Petb o proteinskih dietah. Kaj se lahko uporablja na prehrani beljakovin

Pod upoštevanjem prehrane beljakovin v dveh tednih se lahko znebite dveh do sedem kilogramov presežne teže. Kaj se lahko uporablja na prehrani beljakovin? Tak način izgube teže je primeren za tiste, ki lahko zlahka opustijo sladke in moke izdelke, vendar ne bodo mogli živeti brez rib in mesnih jedi. Ustvarjalci prehrane beljakovin zagotovijo, da če je nesporno izpolnjevanje vseh priporočil, se med izgubo telesne mase prišlo do popolnega prestrukturiranja metabolizma. Telo bo šlo v nov način delovanja.

Da bi dosegli rezultate, je treba strogo upoštevati vsa pravila in ne prekiniti na koncu prehrane. Nedvomno dostojanstvo prehrane beljakovin je, da oseba dobi beljakovine s hrano, tako da bo telo zagotovljeno s potrebnim gradbenim materialom.

Izdelki za prehrano beljakovin so izbrani na tak način, da ima telo, ko uporabljajo njihovo uporabo, telo ima pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov, zato opekline nabrane maščobe. V različnih virih so opisane različne možnosti prehrane, vendar se vsi skoraj ne razlikujejo drug od drugega. Danes bomo govorili o tem, kaj lahko storite z beljakovino prehrano, bomo navedli dovoljene izdelke, bomo razumeli, kako pripraviti beljakovinske jedi,

Glavni proizvodi za prehrano beljakovin

Na žalost, beljakovinski prehrani ni mogoče poklicati raznoliko, ker izdelki, v katerih je veliko beljakovin, ne toliko.

Navajamo, kaj lahko jeste na prehrani beljakovin:

• Ribe - izberite rečne in morske sorte, vendar se prepričajte, da je riba nizka.
• Mesne jedi - dajejo prednost mirnim sortam. Na primer, če kuhate piščanca, je zaželeno jesti prsi, in pustite ograjo in kožo svojim ljubljenim.
• Razmaščeni mlečni izdelki. Lokalna skuta je nepogrešljiv vir beljakovin in kalcija, vendar skrbno sledite sestavi izdelkov. Na primer, če je jogurt nizke maščobe, potem to ne pomeni, da se ta izdelek lahko uporablja na prehrani beljakovin. Pogosto pa je precej ogljikovih hidratov v gagurtih z nizko vsebnostjo maščob, zato ta možnost ni primerna.
• Jajčne beljakovine.

Verjetno vprašate, in kaj je mogoče z beljakovinsko prehrano, poleg zgoraj navedenih izdelkov, ker je zelo dolgočasno za žvečenje piščančjih prsi, ki grize jajca jajc. Prehrana je mogoče diverzificirati z garnikami, ki je zaželena izbrati zelenjavne solate. Res je, da je potrebno solno stransko posodo vsaj, kot tudi zavrtite polnjenje (razen soka limone). In brez majoneze in nafte.

Uporabna zelenjava mora tudi izbrati um. Za prehrano beljakovin, paradižnik, zelje, listnata solata, zelena, kumare je najbolj primerna.

Iz prehrane popolnoma odpravimo sladkarije, izdelke iz moke, izdelkov s povečano vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Pri opazovanju prehrane beljakovin ne boste nikoli lačni, telo pa bo dobil vse vitalne vitamine, minerale in druge aktivne snovi. Proteinske jedi za prehrano lahko kuhamo z okusom in veseljem, vsi recepti pa so enostavni in dostopni.

Juhe morajo biti kuhane na ribah ali mesni juhi. Koristno je kuhati zelenjavne juhe, vendar Nutrationists priporočajo, da jih porabijo na zadnji stopnji hujšanja, v postopku določitve rezultatov. V svoji prehrani je treba vključiti vse ptice z nizko vsebnostjo maščob. Optimalna možnost je prepelica ali piščanca. Lahko jih ugasnejo ali pečemo.

Na beljakovinski prehrani Duucana morate dnevno jesti Bran. Izboljšajo proces prebave, pospešujejo odstranjevanje nepotrebnih kilogramov. Bran se lahko jedli kot samostojna posoda, ki jih predvidi z vodo, ali dodamo mesnim izdelkom.

Če govorimo o tem, kaj lahko jeste na prehrani beljakovin, potem je treba opozoriti, da morajo jajca vsak dan jesti. Poleg tega, če se beljakovine lahko zaužijejo v kateri koli količini, potem je treba omejiti na rumenjake. Nutricionisti svetujejo, da pripravijo omilete ali porabijo kuhana jajca kot sestavino v solatah.

Izbira izdelkov za prehrano beljakovin, ne morete prezreti rib in morskih sadežev, ker zagotavljajo telo z uporabnimi snovmi, ki niso v drugih jedeh. Priporočljivo je jesti ribe in morske sadeže v kuhani ali pečen obliki ločeno od drugih jedi.

Od zelenjave lahko naredite solate, pripravite obara. Od sadja morate dati prednost svežim jabolkam: lahko rezanje ali dodajanje sadja v sladicah in kašo.

Kot smo že govorili zgoraj, je treba v skladu s to prehrano zelo strogo, glede na to, da je mogoče jesti na prehrani beljakovin, in od tistega, kar bo moralo zavrniti. Za doseganje vidnih rezultatov sledite naslednjim pravilom: Ocenite članek

Prekomerna telesna teža - pogoj, s katerim se srečuje veliko ljudi. Obstaja veliko načinov, da se znebite odvečne telesne teže. Ti vključujejo vadbo, prehranska dopolnila in različne energetske sisteme. Prehrana beljakovin, katerih meni je sestavljen iz izdelkov, ki vsebujejo protein, omogoča, da se znebite masti in povečate mišično maso.

Bistvo in načelo prehrane

Obstaja veliko možnosti za tehniko. V katerem koli od njih so beljakovinska hrana z omejeno količino ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine so potrebne za normalno delovanje telesa. Sistem električne energije bo postal odličen način, da izgubijo težo ljudi, ki ne morejo živeti brez mesa. Pred tem je bila pripisana uskladitvi. Zaradi razvoja hranilnikov pa je prehrana postala najbolj nežna metoda normalizacije teže.

Pravilni meni prehrane beljakovin ima pozitivne lastnosti in vam omogoča, da izgubite težo v kratkem času. Glavna stvar je jesti živila, ki vsebuje beljakovine. Konec koncev, so potrebni za normalno presnovo. Organ ne more samostojno kopičiti beljakovin v telesu, zato jih redno vključujejo v hrano. S konvencionalno prehrano se to ne pojavi, zato se nenehno uporabljajo. Če se to ne pojavi, se mišična masa zmanjša, ker se notranji organi od njega raztezajo za normalno delovanje. Obstaja izčrpanost telesa in koža postane flabby.

Če se držite takšnega sistema za oskrbo za izgubo teže 14 dni, teža ne bo izginila z zmanjšanjem mišic, temveč s sežiganjem maščobnih depozitov. Njegova skladnost je primerna za ljudi, ki se bojijo čutiti lakote. Anoreksia ne more nastati s takšno prehrano, mišice pa niso atrofija. Po njo postane telo diapozitiva vitka in zategnjena.

Za hujšanje je menija prehrana beljakovin zelo učinkovita in mehanizem njenega vpliva na telo je v celoti preučen in je bil znanstveno dokazan. Električni sistem zažene naslednje postopke:

• V telesu, maščobah in ogljikovih hidratih ne pridejo, in mora porabiti svoje maščobne vloge na bokih, trebuhu in zadnjici. Za ženske so ti kraji najbolj problematični.
• Da bi absorbirali beljakovine, bo telo potrebovalo veliko energije, ki se hrani, ko podkožna maščoba opekline.
• Hrana za kožo ustvarja toplotni izdelek, ki pospešuje presnovne procese.

Če oseba želi izgubiti težo, vam bo prehrana beljakovin pomagala brez škode za zdravje. Možno je izbrati zahtevano trajanje napajalnega sistema in možnosti za prednostne jedi.

Značilnosti prehrane

Električni sistem ima nekatere funkcije, ki jih je treba upoštevati, da bi izgubili težo:

1. Beljakovine so nasičene z organizmom ljudi, ki so nenehno delati ali se ukvarjajo s športom. Takšna prehrana je lahko primerna za ženske, ki čakajo na otroka. Preprost meni prehrane beljakovin je značilen sprejem mesa, rib in mlečnih jedi. Sistem moči je lahko koristen za ljudi, ki se želijo znebiti odvečne teže brez poškodb stresa za telo.
2. Najdaljše časovno obdobje prehrane je 14 dni. Tak izraz bo omogočil normalizacijo teže, ne škoduje telesu. Rezultate izgube teže beljakovin so značilni stabilni kazalniki. Za zagotovitev nastalega rezultata je treba postopoma zapustiti sistem električne energije, odpravljanje maščobne, ocvrte in sladke hrane.
3. Ponovite prehrano, ki ni pogosteje kot po 6 mesecih.
4. Prehrana, ki vsebuje beljakovine, zahteva bistveno skladnost s pomembnimi priporočili. Delovanje izločanja sistema med prehrano se aktivira, kar lahko povzroči zaplet. Zato morate v tem času opazovati način pitja in zadostno uporabo za uporabo negazirane vode.
5. Skupno število kalorij, ki prihajajo iz hrane, mora biti približno 1200-1400. Njihova pomanjkljivost lahko privede do kršitve delovanja notranjih organov in oslabi imuniteto.
6. Meni proteinskega dieta za hujšanje na dan omogoča uživanje v okusu vaše najljubše jedi (v majhnih količinah) in omogočajo ohranjanje stabilne teže.

S tem prehranskim sistemom, občutek testiranja lakote ni nenehno ni potreben, prehrana je neomejena in raznolika.

Meni prehrane beljakovin za dan je raznolik in vključuje seznam nekaterih jedi, ki jih je mogoče vključiti v prehrano takrat. Priporočeni izdelki vključujejo:

• Meso piščanca in purana, govedina, klavnica. Za prehrano morajo izdelki zavreti ali kuhamo. Najpogosteje, piščančje meso brez kože. Dobro se absorbira, in se pojavijo težave s svojo pripravo.
• Ribe brez maščobe. Vsebuje želeno količino beljakovin in elementov v sledovih, ki so pomembne za normalno delovanje telesa.
• Počitniški sir in fermentirani izdelki. Kazein, ki je prisoten v njihovi sestavi, bo potrebno prizadevati za prebavo telesa. Posledično se porabi velika količina kalorij.
• Ajda in ovsena kaša, kruh (rž, črna, polnagradnja).
• Kuhana jajca. Protein, ki ga vsebuje, se nanaša na enostavno razstavljanje in hranilne izdelke.
• Zelenjava, vključno z minimalno količino škroba (kumare, zelje, zelena).
• Citrus (pomaranče, grapefruiti), kisla jabolka.
• Konzervirane tune. Imajo veliko količino beljakovin in minimalno sestavo maščobe.

Posebna pozornost je potrebna za režim pitja. Možno je vključiti zeliščne čaje, sveže sadje iz zelenjave in sadja, prečiščene vode.

Z izdelovanjem menija prehrane beljakovin za en teden je potrebno omejiti vsebino v hrani, ki se lahko zlahka spremenijo v maščobo:

1. Najprej morate izključiti sladko. Tudi sadje lahko pokvarijo rezultat, da ne omenjajo torte, piškotkov in peciva.
2. Polna menija je treba izključiti ocvrte, maščobne jedi in testenine.
3. Tudi pražene pijače, kompote in sokovi niso priporočljivi, da pijejo v obdobju prehrane.
4. Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba (krompir, stročnice, grah).

Zavrnitev takih proizvodov bo dosegla oprijemljiv rezultat v kratkem času.

Urnik Diet.

Sistem električnega sistema je treba izvesti na ta način:

• Meni za vsak dan je najbolje razširjen na več sprejemov (5-6). Zjutraj prazen želodec pije kozarec prečiščene vode. Zadnji vadba obroka 3 ure pred spanjem.
• Pred kosilom lahko jedete manjšo količino žit in celega žitnega kruha. Lahko uporabite sadje (jabolka, pomaranče).
• Jedi, ki vsebujejo beljakovina, vključujejo v prehrano po kosilu v kombinaciji s surovo zelenjavo ali solate.

Ko izguba teže v meniju Prehrana beljakovin, je pravilna kombinacija jedi pomembna. To bo dosegalo pozitiven rezultat. Sistem električne energije bo prihranil v 2 tednih od 10 kg prekomerne mase. Za to je treba natančno upoštevati vsa priporočila.

Način porabe 7 dni

Sistem električnega sistema za teden je zasnovan tako, da v obdobju spoštovanja oseba ni trpela zaradi občutka občutka lakote. Jede so značilne enostavnejše priprave. Meni prehrane beljakovin za hujšanje v tednu vključuje:

• Zajtrk. Počitniški sir (160 g), čaj (zelena ali zeliščna), polovica oranžne barve.
• Večerja. Piščančje prsi (170 g), polnopravni kruh.
• Popoldneva. Kozarec skim jogurt.
• Večerja. Ribe za par (200 g), zelenjavna solata (170 g).

Vse druge dni je treba še naprej jesti na ta način. V tednu je menija prehrana beljakovin dopolnjena s skuto, kefir in kuhanami jajci. Prav tako nadomestne izdelke, ob upoštevanju njihove vsebine kalorij.

Zelenjava je izpostavljena lahki toplotni pripravku in se pripravijo od njih obara in juhe. Uporabljajo se lahko čez dan kot prigrizke. Najbolje je, da uporabite zelenjavo, ki ne vsebujejo škroba.

Takšna prehrana se lahko uporabi tudi za 14-dnevno prehrano. V tem primeru lahko dobite najučinkovitejšo možnost.

Meni Diets za 10 dni

Jedi, določene v tabeli, se redče porazdelijo in se izmenjujejo za celoten čas porabe.

Meni prehrane beljakovin za izgubo teže 10 dni je raznolik. Deli morajo biti moderati, da se ne prenašajo, in pustite mizo z rahlim občutkom zasičenosti.

Meni za 2 tedna

To je najdaljši prehranski sistem, ki daje učinkovit stabilen rezultat. 14-dnevno spoštovanje ne bo prineslo nobenih nevšečnosti in neprijetnih občutkov.

Drugi teden prevzame isto dieto, to je, ponovi prvih 7 dni.

Bodite prepričani, da upoštevate način pitja. Lahko uporabite zeleni in zeliščni čaj, vodo. Popolnoma je prepovedano piti alkoholne pijače, da ne ustvarjamo obremenitev jeter.

Prvi obrok vključuje le tekočino v obliki čaja ali kave. Med measerjem ne smete preskrbeti, je najbolje, da ga ustavite z občutkom lahke lakote.

Prednosti in slabosti prehrane beljakovin

Meni vsaka izguba teže lahko diverzificira, dodaja najljubšo zelenjavo ali nesladkano plodost. Pozitivne lastnosti tega sistema vključujejo:

1. Kericijski sistem omogoča intenzivne športe, ki je težko z drugimi učinkovitimi in hitrimi načini hujšanja.
2. Prehrana je praktično ne spremlja občutek občutka lakote, ker je čas prebave beljakovin hrane 4 ure.
3. Normalizira telesno težo.
4. Imunski sistem se okrepi.
5. Organizem je rehabilitacija. Koža se potegne, se celulit zmanjšuje in izboljša se stanje las, usnja in nohtov.
6. Meni prehrane beljakovin vsebuje veliko vlakna, ki vam omogoča vzpostavitev črevesa.
7. Mišična masa se ne izčrpa zaradi prisotnosti beljakovinske hrane v prehrani.
8. Najmanjše manifestacije utrujenosti, letargije in omotice, ki so značilne za druge prehrane.
9. Stopnja izgube teže s tem prehranskim sistemom ni strela, in vam omogoča, da ohranite stabilno težo, potem ko jo pustite.

Če se držite menija prehrane beljakovin za hujšanje, za daljše časovno obdobje, potem se lahko pojavijo nekatere negativne posledice:

• Uporaba beljakovin za dolgo časa vodi do pranja iz telesa kalcija in drugih elementov v sledovih, ki negativno vpliva na zdravje kostnega sistema.
• Predstava se zmanjša zaradi minimalne količine ogljikovih hidratov v prehrani.
• Obstaja večja razdražljivost zaradi pomanjkanja maščob v prehrani - glavni gradbeni material za živčne celice.
• Težave s strjevanjem krvi, krvi.
• Prehrana beljakovin lahko povzroči kršitev dela ledvic in gastrointestinalnih organov.
• Ni priporočljivo jesti podobno kot ljudje, ki so se obrnili 60 ali več.
• Neprijeten vonj ust, ki ga povzroča presežna beljakovinska hrana.

Pred začetkom izgube teže se je najbolje posvetovati s strokovnjakom, da ne bi škodovali telesu.

Kontraindikacije

Vsak prehranski sistem, vključno z beljakovino prehrano, ustvari tovor na telesu. Obstaja pospeševanje presnove, toksini so izhod, maščobe se požgajo, želodec pa se mora prilagoditi novim pogojem in drugo hrano.

Organi začnejo delati v ojačanem načinu. Če niso v redu, se lahko kronične bolezni poslabšajo, je treba upoštevati pri preklopu na nov meni. Za vsak dan kontraindicirana v takih primerih:

• bolezni iz izločanja;
• starejši starost;
• med čakanjem na otroka in med dojenjem;
• holelitiaza;
• patologija srca in plovil;
• alergija na agrus.
• patologija prebavnih teles;
• sladkorna bolezen;
• najstniška leta.

Vsaka kontraindikacija je signal za zaustavitev ljudi, ki so izbrali to prehrano. Šele po odstranitvi kontraindikacij bo mogoče izgubiti težo tega sistema.

Zdravniki Nutricionisti predlagajo, kako izgubiti težo na beljakovinske prehrane brez predsodkov in škodo za zdravje. Upoštevajte samo način napajanja, je lahko malo za doseganje učinkovitega rezultata. Treba je izkoristiti načela zdrave prehrane, ki so učinkovite in v prihodnosti:

• Pred začetkom prehrane je medicinski pregled najboljši.
• Morate dobiti dovoljenje zdravnika, da upošteva takšen sistem.
• Polivitamini je treba uporabljati v celotnem obdobju prehrane.
• V primeru napadov vrtoglavca je treba povečati pretok ogljikovih hidratov in maščob v telesu. Dodajte ovseno kašo v jutranji meni.
• Od prehrane beljakovin je najbolje, da opustimo poslabšanje dobrega počutja.
• V obdobju izgube ni nobenih drog ni mogoče sprejeti.
• Specialist bi morala biti prehrana.
• Potrebno je jesti strogo ure.
• CALORIE COUNS: Preživite več kot zaužiti.
• Večerja je boljša v 2-3 urah pred spanjem.
• Jede, ki so vključene v meni, morajo biti kuhane, kuhane ali kuhane za par.
• Volume jedi: pijače (200 mg), druge jedi (150 g) in sadje (100 g).
• Omejiti količino uporabljene soli.
• Morate spati vsaj 8 ur na dan.
• Zapustiti je treba slabe navade.
• Zavrnite električne športe in kardiotrine. Najbolje je plavati, hoditi po fitnesu, aerobiki ali pilates.

Prehrana beljakovin je učinkovit sistem oskrbe z električno energijo, ki omogoča kratek čas za normalizacijo teže in doseganje harmonije. Zahvaljujoč različnim jedem, redčenje ne čuti občutka lakote in utrujenosti. Skladnost z vsemi priporočili vam omogoča izboljšanje zdravja. Kljub številnim pozitivnim lastnostim ima prehrana ločene kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati pred njenim spoštovanjem.

Ni ena stvar, ampak naenkrat več tehnik hujšanja, ki so podobni - vsi temeljijo na polni ali delni zavrnitvi ogljikovih hidratov izdelkov. Poudarek je v času prehrane, kot je razvidno iz imena, o "izboljšani" porabi beljakovin. V nekaj tednih, prehrana vam omogoča, da izgubite štiri do šest kilogramov.

Osnovna načela ali bistvo prehrane beljakovin

Bistvo prehrane beljakovin je mogoče razumeti iz svojega imena - glavni vir energije med prehrano je beljakovin. Toda ne zamenjujte in razmislite o tej dieti monotoni. Glavno načelo prehrane beljakovin temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov, ki se lahko znebijo občutka lakote in pomagajo obnoviti telesa z mišično maso. Tako se lahko beljakovinska prehrana upravičeno šteje za najbolj nežno in učinkovito prehrano.

Prehrana beljakovin temelji na pravilih:

• vsak del mora vsebovati izdelke, ki vsebujejo protein, in proizvode, ki vsebujejo druge koristne snovi;


• potrebno je jesti delno, majhne dele, brez premikanja;


• prvi obrok ne sme biti prej kot uro po dviganju, zadnji pa je nekaj ur pred spanjem;


• treba je omejiti uporabo sladkega sadja, dovoljeno je, na primer 1-2 agrumov, vendar le v prvi polovici dneva;


• potrebno je popolnoma odpraviti sladke in gazirane pijače, saj lahko vznemirjajo apetit, poleg tega pa vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov;


• izdelki, ki vsebujejo maščobe živalskega izvora, se lahko uporabijo na 30-40 g na dan;


• pitje med dieto, ki jo potrebujete veliko, vsaj 1,5 litra vode na dan;


• popolnoma izključena sladka, moka, konzervirane hrane, polizdelke, drobovine in hitre hrane.

Prehrana beljakovin je primerna, najprej, za tiste, ki ljubijo mesne jedi in je brezbrižna za sladko, saj se bistvo prehrane beljakovin zmanjša na uporabo beljakovin. Toda v tem prehranskem sistemu obstajajo tudi njeni slabosti. Treba je spomniti, da je dolgo bivanje na tej prehrani polno negativnih posledic zaradi omejevanja ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Prehrana beljakovin je zasnovana za eno - dva tedna in se lahko uporablja več kot enkrat na leto.

Prehrana s kožo: Izdelki

Proizvodi za prehrano beljakovin morajo imeti visoko vsebnost beljakovin in hkrati nizko v ogljikovih hidratih in maščobah. Leten meso je na prvem mestu v vsebnosti beljakovin, tako da pri pripravi seznama prehranskih proizvodov beljakovin, mora biti vključena v prehrano. Iz mesnih izdelkov, lahko dajo prednost piščanca, purana, raca, pustega govejega mesa in jagnjetine. Svinjina ima visoko vsebnost maščobe, tako da je treba v času prehrane izključiti. Prav tako morate izključiti konzervirane in dimljene mesne in mesne izdelke, kot so na primer, klobase, klobase, klobasa. V njih smo praktično nobene koristne in hranila.

Ribe in morski sadeži so tudi vir visokokakovostnega beljakovine. Protein, ki ga vsebujejo ribe, v nasprotju z "mesom", je lažje pomagati telesa in ima vse potrebne aminokisline. Med vsakim obrokom je treba beljakovine uporabljati z drugimi uporabnimi izdelki. Predvsem ta zelenjava. Vklopite prehrano paradižnika, zelje, kumare. Zelenjava je prednostno v sveži obliki, ne da bi jih izpostavila na toplotno obdelavo. Tako bodo dali največje število vitaminov in mineralov, potreben organizem med prehrano beljakovin. Izključitev zelenjave, ki vsebuje škrobovo, kot so krompir, pesa, redkev.

Izdelki za prehrano beljakovin vključujejo mlečne izdelke, kot so kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z maščobni do 3% in mlekom. Najbolje so v kombinaciji z nesladkanim plodovi, vendar jih ni priporočljivo združiti z mesom. Sir mehkih in trdnih sort vsebuje vsaj 5% beljakovin in zato mora biti prisoten v prehrani prehrane beljakovin. Protein, ki ga vsebujejo jajca, je idealen za prehrano, vendar se ne sme zlorabiti in na teden pa je več kot 3 jajca.

Beljakovinske jedi za vsak dan

Meni prehrane beljakovin je lahko zelo zanimiv, uporaben in okusen. Glavna stvar je, da so glavni proizvodi bogati z beljakovinami. Če želite diverzifikacijo prehrane, ne delajte si užitka in uravnotežene prehrane, lahko uporabite različne metode kuhanja. Prehrana beljakovin vam omogoča kuhanje za par, žar, kar je najpomembnejše - z minimalno količino maščobe in olja.

Prehrana beljakovin za teden je lahko sestavljena iz znanih in priljubljenih jedi. Za zajtrk lahko pripravite kočo Cheesecake s posušenim sadeži. Pripravlja se hitro in preprosto. Sestavljen je samo iz dovoljenih sestavin: skuta, mleko, jajce. Druga možnost za zajtrk je lahko omlet z zelenjavo (čebula, rdeča paprika, paradižnik).

Od prvih jedi v meniju prehrane beljakovin lahko vključite tiste, na katere so navajeni, vendar brez krompirja:

• uho;
• okroshka;
• zelenjavna juha.

Na drugem za ljubitelje rib in morskih sadežev, lahko na primer kuhamo:

• postrv z zelenjavo;
• kozice na rayers z zelenjavo;
• doradova riba na žaru;
• sočne ribe rezane;
• losos pečen z bučkami in feta sirom.

Za ljubitelje piščančjega mesa bo duša:

• piščanec na žaru;
• pečena raca z jabolki;
• turški file z omako brusnice.

Prehrana beljakovin vključuje okusne in nežne goveje jedi, jagnjetina, jagnječje meso. Lahko se razvajate z več zadovoljnim in privlačnim užitkom:

• goveje meso, pečeno s česnom;
• dušena jagnjetina z slivami;
• goveja jajčevca

Da bi dosegli največji učinek izgube teže, je potrebno skozi celotno prehrano beljakovin, da strogo sledijo seznamu dovoljenih izdelkov. Tako bodo na telesu uporabljene le beljakovine, pretok ogljikovih hidratov pa bo praktično odsoten, zato se bo pojavilo aktivno sežiganje maščob.