Kako zaščititi srce in ožilje. Kako se zaščititi pred boleznimi srca in ožilja. Živeti aktiven življenjski slog

Pred kratkim se je pojavilo mnenje, da so srčni napadi pogostejši pri moških. To je močno napačno prepričanje. Bolezen ne izbira, ali si moški ali ženska. Po statističnih podatkih ima vsaka tretja ženska po štiridesetem letu težave s srcem, pri tistih, ki so že čez petdeset, pa se težave s srcem pojavljajo veliko pogosteje. Po statističnih podatkih so dvakrat večji od moške polovice. Moramo razmisliti o tem.

Res je, obstaja ena pozitivna točka: pri ženskah se napadi angine pojavijo 10-15 let kasneje kot pri moških. Po mnenju zdravnikov je to posledica zaščitnih lastnosti hormona estrogena, ki ga najdemo v presežku pri ženskah v mladih letih. Ko pa nastopi, zaščitne lastnosti odpovejo in zato začnejo bolezni srca naraščati z enakomerno hitrostjo. Da bi srce čim dlje ostalo zdravo in delujoče, je treba za njegovo zaščito skrbeti že v mladostništvu.

Nadzor telesne teže

S staranjem je ženskam vedno težje vzdrževati svojo obliko v želenem stanju. Težko je tudi zato, ker se po petdesetem (z nastopom menopavze) presnova v ženskem telesu upočasni za 5%, vsakih naslednjih 10 let. Kot veste, maščobne obloge pripadajo telesnim tkivom in za njihovo oskrbo je potrebno večje število krvnih žil. Za 0,5 kilograma dodane teže je potrebnih 1,5 km plovil. V skladu s tem obstaja velika obremenitev srca. Si predstavljate, ko se zredite še več in celo do 20 kg? Sorazmerno z večanjem velikosti oblačil se veča verjetnost srčnih infarktov, visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni. Po svojih najboljših močeh poskušajte ostati pod pritiskom, da zaščitite in podaljšate delovanje svojega srca.

Sila gibanja

Uporaba kakršnih koli telesnih aktivnosti je boljša kot nič, veliko boljša pa bo redna vadba. Znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki dnevno telovadijo, zmanjšajo tveganje za srčni infarkt za polovico. Z redno vadbo pa se sposobnost strjevanja krvi zmanjša. Nato nastanejo krvni strdki in izboljša se ravnovesje "škodljivega" in "dobrega" holesterola. Po statističnih podatkih imajo športniki polovico manjše tveganje za aterosklerozo kot ljudje, ki delajo v pisarnah.

Pomembna točka ostaja pravilno izbrana telesna aktivnost. Ena najpreprostejših metod je tako imenovani "lestveni" test. Kako deluje? Samo pojdite v četrto nadstropje in izmerite svoj utrip. Ko je utrip manjši od 100 utripov na minuto, lahko trenirate v neomejenih količinah. Če je srčni utrip 100-120 utripov na minuto, potem je obremenitev že zmerna, in če je 120 utripov ali več, se je bolje posvetovati z zdravnikom, ki naj določi obremenitev, ki je primerna za vas.

Srednji svet in njihova prehrana

Živo prebivalstvo Grčije in Italije ima veliko manj težav s kardiologijo kot prebivalci drugih držav. Takšen vpliv ima po mnenju strokovnjakov nacionalna kuhinja. Vsak obrok spremlja uživanje sadja in zelenjave. Ta živila so obogatena z antioksidanti, ki pomagajo zniževati krvni tlak v arterijah. Enak učinek imajo testeninske jedi iz polnozrnate moke. Uporaba oljčnega olja v jedeh izboljša stanje krvnih žil. Spada v kategorijo nasičenih maščob. V teh regijah zaužijejo zelo malo rdečega mesa, v velikih količinah pa uživajo stročnice, ki so vir beljakovin. Posledično se je s to dieto za tri mesece ljudem, ki so imeli težave s srcem, izboljšal krvni tlak, raven holesterola in sladkorja.

02/06/2017

Bolezni srca in ožilja so med najpogostejšimi pri Rusih. Vodja terapevtskega oddelka klinike Be Healthy Yulia MAKAROVA je govorila o vzrokih patologije tudi v adolescenci in o tem, kako ohraniti srce zdravo.

- IN V zadnjih letih so bolezni srca in ožilja v Rusiji hitro prevzele prvo mesto po pojavnosti. Kaj je v Sankt Peterburgu? Se prebivalci mest pogosteje srečujejo s srčnimi težavami?

Bolezni srca in ožilja so namreč vsako leto pogostejše med prebivalci Sankt Peterburga in med vse mlajšimi. To je posledica povečanja števila agresivnih zunanjih dejavnikov, ki izzovejo razvoj bolezni. Sem sodijo predvsem stres, intenziven delovni ritem, neustrezen počitek, pomanjkanje spanja, slaba prehrana, pomanjkanje telesne dejavnosti in kajenje. Vse to vodi do težav, kot je arterijska hipertenzija. Visok krvni tlak in avtonomna disfunkcija sta se začela pojavljati tudi pri 17-18-letnih najstnikih, ki se med pripravo na enotni državni izpit soočajo z visoko stopnjo stresa. V prihodnosti lahko arterijska hipertenzija povzroči resnejše bolezni: cerebrovaskularni insult, bolezni ledvic in žilne bolezni spodnjih okončin.

- Torej smo v večini primerov sami krivi?

Pravzaprav ne vedno. 70 % naše nagnjenosti k srčno-žilnim boleznim določa dednost. Zaradi tega nekateri ljudje veliko težje ostanejo zdravi kot drugi. Če želite oceniti svojo stopnjo tveganja, se obrnite na svoje starše. Ima kdo od njih težave z ožiljem ali srcem? Če je tako, je zelo verjetno, da so bili posredovani vam. V tem primeru morate skrbno spremljati svoj življenjski slog, da odpravite dodatne dejavnike tveganja in vsaj enkrat letno obiščete terapevta. Če imate kakršne koli zaskrbljujoče simptome, zlasti bolečine v prsih, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Življenjski slog določa nagnjenost k boleznim srčno-žilnega sistema le za 30%. Toda hkrati vidimo veliko primerov, ko ljudje sami pripeljejo do srčnega infarkta. Navsezadnje holesterol nastaja iz hrane, ki jo zaužijemo, stene krvnih žil pa izgubijo elastičnost in tonus zaradi pomanjkanja spanja, stresa in visokega krvnega tlaka. Tudi oseba z odlično dednostjo lahko pripelje svoje srce in krvne žile v popolnoma obžalovanja vredno stanje.

- Kako zmanjšati tveganje za takšne bolezni?

Če se glede dednosti ne da narediti nič, lahko vsakdo vodi pravilen življenjski slog. Najprej ne zlorabljajte hitre hrane, mastne, slane in začinjene hrane. Poleg tega morate spati vsaj 8 ur na dan in svojemu telesu omogočiti zadostno telesno aktivnost - vsaj 45 minut na dan. In za to vam ni treba iti v fitnes. Hitro hodite od podzemne do doma ali pogosteje stopite po stopnicah. Glavna stvar je pospešiti srčni utrip. Običajno je v območju od 60 do 90 utripov na minuto, pri aerobni vadbi pri zdravem človeku, starem od 20 do 45 let, se poveča na 130-150 utripov na minuto. Ta obremenitev je povsem dovolj za ohranjanje telesa v dobri formi. V tem primeru ni treba obremenjevati srca 45 minut zapored. Svojo fitnes rutino lahko razdelite na več pristopov čez dan.

- Kakšne zmogljivosti ima vaša klinika na področju diagnostike in zdravljenja bolezni srca in ožilja?

Naloga vsakega zdravnika je pravočasno prepoznati težavo in bolnika prepričati, da sprejme ukrepe za ohranitev zdravja. Če govorimo o srčno-žilnem sistemu, je naša klinika razvila pregledne programe, namenjene prepoznavanju tovrstnih bolezni in določanju stopnje tveganja za srčno-žilne zaplete.

V okviru tovrstnih pregledov pacient opravi začetne in ponovne posvete s kardiologom, posvet z oftalmologom, 24-urno merjenje krvnega tlaka, EKG, funkcionalno obremenitveni test - treadmill test, ultrazvok ledvic in nadledvične žleze, laboratorijsko diagnostiko - klinično. in biokemične preiskave krvi, preiskave urina. Ti programi so primerni za ljudi, ki jih nič ne skrbi, vendar želijo iz nekega razloga - na primer zaradi družinske anamneze - preveriti stanje svojega srčno-žilnega sistema. V tem primeru lahko bolezen odkrijemo in zdravimo še preden se pojavijo simptomi. Ta pristop vam omogoča podaljšanje življenja za več let.

- Kaj pa, če že obstaja razlog za skrb?

Ne prezrite minljivih bolezni. V tem primeru je bolje začeti pregled z dogovorom s terapevtom ali kardiologom. Po pogovoru s pacientom bo zdravnik na podlagi obstoječih simptomov lahko predpisal potreben program pregleda. Ne smemo pozabiti, da je v zgodnjih fazah bolezen mogoče zdraviti z zdravili in se je mogoče izogniti resnim kirurškim posegom. V.

Ameriški nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI) je ameriške zdravnike in javnost pozval k boju proti razširjenemu prepričanju, da so moški bolj dovzetni za bolezni srca in ožilja kot ženske.

Široka pozornost, ki so jo mediji in številne zdravstvene organizacije pritegnili raku dojk, je Američanke pripeljala do misli, da je to edina bolezen, ki se je morajo bati. Za to obstaja dober razlog: 1 od 8 žensk bo v življenju zbolela za rakom dojke. Vsako leto zaradi te bolezni umre 40 tisoč žensk v ZDA. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri je začel javno kampanjo, imenovano Heart Truth, ki javnost izobražuje o drugih statistikah.

Ti statistični podatki pravijo, da morilec št. 1 med ženskami ni rak dojk, temveč bolezni srca in ožilja. 1 ženska od 3 bo v nekem trenutku svojega življenja imela srčno bolezen. 500 tisoč Američank vsako leto umre zaradi srčnega infarkta ali možganske kapi.

Kljub temu je prepričanje, da so bolezni srca in ožilja tipično moška težava, globoko zasidrano v ameriški zavesti. To je privedlo do precejšnjega podcenjevanja tveganj, s katerimi se ženske dejansko soočajo. Dolgo časa je veljalo, da je ženske v mladosti in vsaj do menopavze zanesljivo obvarovala narava sama pred težavami s srcem. Ta zaščita temelji na posebnostih ženskih hormonov in delovanja ženskega telesa. Na primer, ženske, za razliko od moških, bolj enakomerno porazdelijo vse "smeti", ki se z leti naberejo v človeškem telesu v obliki maščobnih oblog, ki se usedajo na stene krvnih žil. Posledično je pri ženskah manjša verjetnost, da se bodo pojavile "plaki z visokim tveganjem", ki zamašijo krvne žile, ki vodijo do srca, in mu onemogočijo pretok krvi, kar povzroči srčni napad. Pri moških se po drugi strani pogosto pojavijo takšne obloge in obstaja večja verjetnost, da umrejo zaradi srčnega infarkta ali možganske kapi pred 50. letom. Proces nastajanja zobnih oblog pri ženskah in moških je podoben razlikam v procesu kopičenja maščobe. Ko ženske pridobijo na teži, se njihova maščoba porazdeli po telesu. Nabira se na stegnih, nogah, nadlakteh itd. Za primerjavo, ko se moški zredijo, gre skoraj vsa njihova maščoba na eno točko – na trebuh.

Ameriški zdravniki manj resno jemljejo pritožbe bolnic o bolečinah v prsih in simptomih pred srčnim infarktom ali možgansko kapjo. To bolečino pogosto pripisujejo stresu ali mesečnim spremembam občutljivosti ženskega telesa. In medtem ko ženske res bolj trpijo zaradi stresnih bolečin v prsnem košu in pogosto doživljajo utrujenost zaradi mesečnih hormonskih sprememb, so strokovnjaki na Inštitutu za srce, pljuča in kri prepričani, da to ni razlog, da bi zavrnili možnost bolezni srca pri ženskah. in ne preizkušati njihovih src tako dejavno, kot se že dolgo dela s srci ljudi. In če je res, da imajo ženske težave s srcem 10 do 20 let pozneje kot moški, potem je res tudi, da imajo ženske manj možnosti, da preživijo srčni infarkt in bolj verjetno, da bodo invalidne. V odstotkih je to enako 60 % smrti žensk v primerjavi s 40 % smrti moških. 38 % Američank in le 25 % moških je v prvem letu po srčnem infarktu v nevarnosti, da umrejo. 46 % Američank postane invalidno pod enakimi pogoji v primerjavi z 22 % Američanov.

Zdravniki še niso povsem pojasnili, na kakšnih razlikah med ženskim in moškim telesom temeljijo neenaki odzivi spolov na bolezni srca. Navajajo pa eno dejstvo, ki temelji na dolgoletnem opazovanju srčnih bolnikov. To dejstvo velja tako za moške kot za ženske: če je vaš oče doživel srčni infarkt pred 55. letom ali če je vaša mati imela enako izkušnjo pred 65. letom, potem morate biti še posebej pozorni na zdravje svojega srca.

Na srečo imajo ženske več časa, da se zaščitijo pred srčnimi napadi. Zato Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri vztraja pri pomenu širjenja znanja o boleznih srca med žensko polovico prebivalstva.

Da opusti kajenje. Kajenje žensk poveča tveganje za srčne bolezni za 3-krat. Po 2 letih življenja brez cigaret se to tveganje zmanjša do 2-krat. Po 10 letih postane tveganje enako kot pri ženskah, ki nikoli niso kadile.

Uravnotežena teža. Odvečna telesna maščoba, zlasti okoli pasu, poveča tveganje za srčni napad. Debelost vodi tudi do sladkorne bolezni, ki lahko povzroči težave s srcem.

Normalna raven holesterola v krvi. To raven naj vam preide v navado z letnim krvnim testom, in če je višja, kot bi morala biti, jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik.

Visok krvni pritisk. Tudi ta težava je na seznamu tveganj. Zdravimo jo lahko s posebno dieto, redno vadbo in zdravili.

Zaščita pred stresom. Stres spodbuja ustvarjanje nezdravih navad: prenajedanje in zloraba nezdrave hrane, kot so sladkarije in čips, pa tudi pitje in kajenje. V boju proti stresu pomagajo telovadba, joga in meditacija ter 8 ur spanja vsak dan.

Nadzirajte krvni tlak, jejte hranljivo, ne zanemarjajte športa in potem boste jeseni okrepili srčno-žilni sistem. Trenutno je eno najtežjih obdobij za srčno-žilničloveški sistemi. Zakaj? Pogovoriva se.

Prav jeseni se zaradi neugodnih zunanjih razmer, povezanih z nihanjem atmosferskega tlaka, temperature in drugih okoliščin, poslabšajo številne kronične bolezni, poveča se verjetnost srčnih infarktov in možganskih kapi. Takšne vremenske spremembe še posebej vplivajo na zdravje starejših ljudi, ki so bolj nagnjeni k vremenski občutljivosti.

Jesen je eno najtežjih obdobij za srčno-žilničloveški sistemi.

Toda tudi popolnoma zdrava oseba lahko jeseni doživi določene znake srčnega popuščanja, na primer težko dihanje, tahikardijo, nelagodje in občutek tiščanja v prsih. No, pri srčnih bolnikih so »jesenski« simptomi bolj izraziti in pogosto zahtevajo zdravniški poseg. Da situacije ne bi pripeljali do kritičnega stanja, je pomembno, da vnaprej poskrbite za svoje zdravje.

Če imate nestabilen krvni tlak, si ga izmerite vsaj dvakrat na dan, zlasti jeseni ob neugodnih vremenskih razmerah.

Vodite dnevnik in zabeležite rezultate vsake meritve, po kateri bo zdravnik lahko analiziral stanje in naredil ustrezne zaključke. Krvni tlak je treba meriti vsak dan ob istem času s toleranco 30 minut.

Nadzorovanje holesterola

Eden najpogostejših vzrokov za bolezni srca in ožilja je povišana raven t.i. , ki se odlaga na žilah in vodi do aterosklerotičnih sprememb. Jeseni se naš prehranjevalni sistem nekoliko spremeni: jemo manj sveže zelenjave in sadja ter ju nadomestimo z izdelki, ki so na voljo v tej sezoni z obilico živalskih maščob. Zato s prihodom jeseni poskrbite za svojo prehrano. Manjkajočo zelenjavo in sadje je primerno nadomestiti s svežim zamrznjenim sadjem, skuto, ribami in drugimi izdelki z nizko vsebnostjo trigliceridov in holesterola. Raven holesterola se normalizira z dieto in optimalno telesno aktivnostjo.

V svojo prehrano uvedite živila, kot so korenje, fižol, paprika in ovseni kosmiči. To vam bo pomagalo znižati raven slabega holesterola.

Psihične vaje

Pazite, da med športom ne boste zadihani. Če se pojavi zasoplost, je to znak, da morate zmanjšati obremenitev, ki jo boste sčasoma lahko nadoknadili.

Zdravilne rastline

Mikroelementi in številne druge biološko aktivne snovi, potrebne za normalno delovanje srca in krvnih žil. In če nam nekaj sezonske zelenjave, sadja in jagodičja jeseni ni na voljo, potem je za dopolnitev manjkajočih snovi priporočljivo vzeti nekaj zdravilnih rastlin, ki se že vrsto let uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Zdravilne rastline, ki krepijo srce in ožilje, vključujejo:

• glog Plodovi gloga vsebujejo vitamine C, A, E, B, P in K ter pomembne spojine, kot so pektini, holin, čreslovine in triterpenske kisline. Pripravljena decokcija (ali tinktura) gloga zmanjša , bogati srčno mišico s kisikom in znižuje raven holesterola v krvi.
• ŠipekŠipek je vir velikih količin vitaminov C, B, K, P in E. Šipek vsebuje tudi železo, magnezij, fosfor, tanine, flavonoide, pektin, organske kisline in likopen. Šipek povečuje imunsko obrambo telesa, krepi stene krvnih žil in ima tudi antiaterosklerotični učinek.
• Kalina Plodovi viburnuma vsebujejo veliko količino vitaminov C in P, pa tudi organske kisline, tanine, karoten, tanine in mangan. Viburnum znižuje krvni tlak, normalizira holesterol in izboljša presnovne procese v telesu.

Srce je najpomembnejši in najbolj delovni organ v telesu. Črpa oksigenirano kri. Toda danes je ta organ v veliki nevarnosti (z medicinskega in čustvenega vidika). Bolezni srca in ožilja so vodilni vzrok smrti po vsem svetu, vsakih 34 sekund umre ena oseba.

Če želite živeti dolgo in se počutiti dobro, mora vaše srce pravilno delovati. Tukaj smo našteli 10 najboljših nasvetov, ki ne zahtevajo dodatnega truda ali skrbi in jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje.

1. Dober spanec in zgodnje vstajanje

Trden spanec uravnava splošno delovanje žilnega, prebavnega in mišičnega sistema. Človek mora spati vsaj 6 ur na dan. Pomanjkanje spanja je slabo za vaše zdravje.

Ohranjanje družinske anamneze je zelo pomembno. Če so imeli vaši predniki/sorodniki hudo srčno bolezen, morate vnaprej sprejeti previdnostne ukrepe.

2. Redni pregledi in dodatni vitaminski dodatki

Zelo pomemben je pravočasen in reden pregled. Današnja hrana zaradi pesticidov in znanstvene tehnologije ni tako zdrava in sveža, kot je bila včasih.

Ribje olje, vitaminske kapsule in izvleček grozdja lahko jemljete kot dopolnila vaši običajni prehrani.

3. Živila, ki se jim je treba izogibati

Zmanjšajte vnos nezdrave hrane. Mastni hrani, čeprav jo obožujejo po vsem svetu, se poskušajte izogibati ocvrtemu krompirčku, majonezi, mastni hrani, kot so hamburgerji, pice, kremne pite in bonboni.

To bo preprečilo ne le bolezni srca, ampak tudi druge zdravstvene zaplete.

4. Kako se izogniti hipertenziji in stresu

Treba je nadzorovati stres in hipertenzijo. Čustveni stres je eden glavnih vzrokov bolezni srca. Napetim situacijam se je treba čim bolj izogibati. Ostanite mirni in se sprostite. Ne bodi jezen. Pogosteje se nasmejte.

Če ste v neprijetni situaciji, globoko vdihnite. Držite napetosti in stres stran od sebe, če želite zdravo srce.

5. Nadzorujte krvni sladkor in pritisk

Krvni tlak in raven krvnega sladkorja sta med seboj povezana.

Ljudje z visokim sladkorjem pogosteje trpijo zaradi bolezni srca. Visoka raven sladkorja in soli poveča krvni tlak.

Ko je ta visoka, pomeni, da je srce dodatno obremenjeno, zato se v prehrani izogibajte večjim količinam sladkarij.

6. Ohranjajte raven holesterola

LDL, znan kot slab holesterol, povzroča nalaganje maščob v arterijah, kar povzroči zoženje žil in povišan krvni tlak.

Preberite etikete, preden kar koli pojeste. Preverite količino nasičenih maščob, holesterola in kalorij na porcijo. Bodite previdni in vedno ne pozabite na svoje srce.

7. Nehajte piti in kaditi

Treba je voditi zdrav življenjski slog. Če želite, da vaše srce deluje pravilno, prenehajte kaditi in čezmerno piti alkohol. To močno prizadene srce. Zaradi kajenja se v krvi kopiči nikotin, ki ne le povzroča raka, ampak tudi maši krvne žile, kar na koncu prizadene srce.

Prekomerno pitje alkohola je zelo nevarno. Čeprav pravijo, da sta kozarec ali dva vina na dan dobra za zdravje srca, pa prekomerno uživanje vodi v čezmerno izčrpanost krvi in ​​povzroča težave s srcem.

8. Pazite na svojo težo

Odvečna teža je ena najpogostejših težav po vsem svetu. Odrasli in otroci so nori na hrano. Če imate prekomerno telesno težo, mora vaše srce črpati kri z večjo močjo, kar posledično dodatno obremenjuje srce in krvne žile.

Veliko kopičenje telesne teže v predelu trebuha je eden od vzrokov za srčni infarkt. Test BMI vam bo pomagal spremljati lastno težo.

9. Redno usposabljanje

Aktiven življenjski slog bo zagotovo podprl vaše zdravje. Dandanes ljudje ne posvečajo dovolj pozornosti vadbi. Ves dan presedijo pred televizijo, prenosnikom, jedo ali spijo. Vadba vas ohranja aktivno in je bistvenega pomena za pravilno prekrvavitev v telesu.

Telovaditi morate 35-40 minut na dan. Ni vam treba delati vaj, ki so vam neprijetne. Hoja, plezanje po stopnicah in kolesarjenje so najbolj učinkovite in udobne vaje, ki bodo pomagale preprečiti blokade v krvnih žilah, ki povzročajo bolezni srca.

10. Jejte zdravo

Prehrana mora biti uravnotežena. Poskusite jesti sveže sadje in zelenjavo v zadostnih količinah za vas. Jejte hrano, bogato z vitamini in vlakninami, kot so banane, oves in pšenični otrobi. Beljakovine v prehrani so eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje bolezni srca, kot so ribe in stročnice.