Kaj je bolje jesti za zajtrk, kosilo in večerjo s pravilno prehrano? Recepti okusne in zdrave hrane. Zdrava prehrana - zajtrk, kosilo, večerja

Zgradba:

Kakšna je pravilna prehrana. Osnovna načela in pravila za oblikovanje prehrane za vso družino. Primeri menija.

Vprašanje zdrave prehrane mora stati vsako osebo na prvem mestu. Zdravje, pričakovana življenjska doba in dnevno razpoloženje je odvisno od tega. Težava je v tem, da pri izbiri hrane mnogi ne izhajajo iz uporabe rabljenih izdelkov, ampak iz sedanjega proračuna. Menijo, da je meni ustrezne prehrane za en teden za celotno družino strošek dragih in ni na voljo za osebo s povprečnim plačo. Toda to je napaka. Z znanjem o številu pravil, da bi koristen in proračunski obrok ni težko.

Glavna načela tega procesa se štejejo za spodaj, kot tudi najboljše zdrave prehranske recepte za vsak dan - zajtrk, kosilo in večerjo. Ampak o vsem več.

Kateri meni je treba obravnavati kot pravilno?

Izraz "pravilna prehrana" mnogih ljudi je zmeden. Ni vedno jasno, kaj hrana spada v to kategorijo in katera merila je treba upoštevati v procesu priprave menija za en teden. Norme so naslednje:

• Uporabne elemente. Sprejemljiva hrana bi morala telo dobaviti s celotnim nizom vitalnih snovi - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter elementov v sledovih in vitaminih. Takšna merila ne vključujejo krekerjev, žetonov, gazirane vode in druge "škode" - takoj jih je treba izključiti.
• Lakota. 15-20 minut po obrokih, mora priti občutek nasičenosti. Ampak bodite previdni - vstajanje iz tabele. To je priporočljivo nekoliko lačen.
• Način. Pomembno je, da je med vsakimi parati časovnega intervala vsaj tri do štiri ure. Če naredite velike odmore, vodi do prenajedanja in odlaganja odvečne maščobe. Ne bojte se z delno prehrano - želodec se hitro prilagaja v nov način in bolje absorbira dohodne hranilne snovi.
• Sladkarije. Da bi zadovoljili potrebe duše, je prehrana dovoljena, da vključuje sladko, vendar ne pogosteje kot enkrat ali dva na teden.
• Pravila za kuhanje. Prednost je vredno dati hrane, ki je pripravljena s kuhanjem ali gasilo. Prekajene ali ocvrte živila nosijo telo.
• Ogljikove hidrate. Uravnotežen meni za celotno družino mora vključevati kompleksne ogljikove hidrate. Njihova prednost je postopna delitev in prehrana telesa energije. Sprejem takih ogljikovih hidratov izključuje oster skok glukoze in, kot rezultat, stalen občutek lakote. Po prejemu prave hrane je občutek satine hitrejši.

Zgoraj navedena pravila so splošna. Prav tako je vredno razmisliti o številnih načelih, ki omogočajo brez napak, da bi proračun meni:

• Zajtrk. Pred prvim obrokom je priporočljivo piti 200-250 ml tekočine. Zahvaljujoč temu preprosti ukrepanju je mogoče pripraviti prebavni trakt. Naslednji dan bi moral telo prejeti vsaj 1,5-2 litra vode.
• Kosilo. Zaželeno je, da drugi zajtrk vključuje fermentirano mleko "predstavnike." Lahko je kefir, jogurt, skuta in drugi izdelki. Kot alternativna zelenjava, suho sadje, sveže sadje ali oreške.
• Večerja. Pomembno je, da je telo med kosilom prejelo več vrst beljakovin - zelenjave in živali. Poleg tega je tukaj v prehrani vredno dodajanje kompleksnih ogljikovih hidratov.
• Popoldanska oseba. Mnogi reinkarnirajo pomen popoldneva. Pravzaprav, skozi nekaj ur po kosilu, je dovolj, da naredite majhen prigrizek.
• Večerja. Zvečer, na mizi morajo biti jedi z zadostnimi beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami je mogoče izključiti. Treba je vključiti izdelke, kot so skuta, riba in meso (nizko maščobe sorte). Ne pozabite, da je večerja prepovedana pozno - hrana mora vstopiti v želodec najkasneje 1-2 ur pred odhodom v spanje. Hkrati pa ni vredno nositi težkih jedi.

Pravila za izdelavo menija za rastočega telesa

Starši se pogosto sprašujejo, kako narediti ustrezno prehrano za otroka v adolescenci, ko organi in sistemi potrebujejo kompleks uporabnih elementov. V 12-17 letih se telo aktivno razvija, tako da prehrana v tem obdobju vodi do resnih zdravstvenih kršitev in težav z prekomerno težo v prihodnosti. Torej, kako narediti prehrano ustrezne prehrane za najstnike? Tukaj bi se morali držati številnih načel:

• Če je otrok nagnjen k debelosti, mora biti meni hrana z majhno količino kalorij. Zaradi tega je telo lažje reciklirati hrano v energijo brez tveganja za polaganje maščob na problematičnih področjih. Prepovedano je zmanjšati vsebnost kalorij za več kot 20% norme.
• Pri pripravi tedenskega menija je vredno razmisliti, da je treba za zajtrk prejeti izdelke z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Hkrati je treba imeti vročo pijačo. V procesu zajtrka se aktivirajo presnovni procesi, zato se dobljeni kalorije porabijo za gibanje, brez tveganja za odvečne maščobe izpušnih plinov.
• Kaša je priporočljiva za zajtrk na vodi (kot zadnja možnost, na mleku z vodo). V vlogi nadomestkov sladkorja so rezine svežega sadja ali posušenega sadja popolnoma primerne. Popolna možnost je ovsena kaša ali ajda.
• Kosilo je po zajtrku naslednje pomembno. Prav tako mora vključiti jedi z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
• Popoldneva. Pravilna prehrana mora vključevati fermentirane mlečne izdelke. Dodate lahko tudi svetlo solato ali sadje.
• Če je odvečna teža, je kruh bolje opuščen. V uravnoteženem obroku lahko dodate samo polno žito kruh.

Pravila menija za vso družino

Če je glavna naloga, da naredite meni en teden za zdravo prehranjevanje, ki zagotavlja koristne elemente vsakega gospodinjskih elementov, potem je treba upoštevati naslednja pravila:

• 40% prehrane dnevne prehrane mora iti na jutranji obrok. V tem primeru je zajtrk prepovedan. Bolje je, da začnete zjutraj s kašo, ki pokriva potrebo po energiji, izboljšati presnovne procese in pozitivno ukrepati na želodčni sluznici.
• Na koncu jutranjega obroka lahko pijete zeleni čaj ali sok iz sušenega sadja.
• Dahu se osredotoča na posebno pozornost - mora biti poln (beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati). Lahko vklopite juho - piščanca, meso, zelenjavo, in tako naprej. V vlogi pijače je sestavljen ali čaj.
• Večerja je vredna nasičena z beljakovinami, vključno z ribami ali mesnimi posodami, ki niso maščobe v prehrani. Hkrati se večerni recepti zbirajo tako, da ne preobremenijo želodca hrane - gastrointestinalni gastroof se sprosti. Vloga dodatkov bo primerne solate, ki jih ponovno napolni z oljčno ali perilom.

Da bi telo prejelo celotno paleto uporabnih elementov, se meni, da se občasno pregleduje, dodajanje novih sestavin.

Zakaj narediti prehrano za družino in kako to storiti?

Mnogi ne si predstavljajo, kako narediti meni ustrezne prehrane za družino in zakaj to sploh. Poudariti je treba pet razlogov za takšno krro:

1. Pri pripravi načrta za en teden je lažje izbrati živila, ki bodo manj verjetno, da bodo zadeli družinski proračun.
2. Vnaprej načrtovanje je lažje upoštevati potrebe in značilnosti telesa vsakega družinskega člana. Hkrati je vredno okreteti v korist izdelkov.
3. Ko je na voljo menija za teden z recepti pred vašimi očmi, je lažje pripraviti seznam zahtevanih izdelkov in jih vnaprej kupiti v trgovini. Ta pristop se izogiba impulzivnim nakupom v supermarketih, ki kršijo celovitost družinskega proračuna. Težko je najti hostesa, ki ne bo "vodila" na dražbeni izdelek z vsakim nakupovanjem.
4. Ravna načrtovanje je možnost, da izključite škodljive živila iz prehrane (klobasa, hitra hrana in drugo).
5. Z uporabo priprave načrta porabe, je mogoče doseči nalog hitro doseči - ponastaviti prekomerno telesno težo ali raste zdrave otroke.

Pri meniju za celotno družino uporabite naslednje nasvete:

• Razmislite o preferencah vsakega družinskega člana, kot tudi finančne zmogljivosti in sezonskosti izdelkov.
• Poskusite vključiti v prehrano Naslednje izdelke - Rastlinska olja, fermentirane mlečne izdelke, ptice, meso, jagode, zelenjave in sadja, praženi kruh, morski sadeži, in tako naprej.
• Obrazec menija je lahko vsak - v elektronski ali napisan ročno. Tu je glavna stvar - udobje.

Kateri izdelki bi morali biti v prehrani?

Reševanje vprašanja, kako narediti ustrezno prehrano in nahraniti družino z ugodnostjo, je vredno ukvarjati z glavnim odtenkom - katere izdelke razmislijo o koristnih? Nad je delno obravnavati ta trenutek, vendar se bomo osredotočili nanj. Torej, v prehrani mora biti:

• Kožna hrana Živalski izvor - meso, ptice, ribe, jajca. Iz preferenc mesa, dajte puran ali piščanca (nizko deblo svinjsko in telečje je dovoljeno). Ribe v večini delov morajo biti morske.
• Zeleni in zelenjava.
• Maščobe. - Oljka in laneno nafto, oreški.
• Sadje (Vendar ne preveč).
• Zelenjavne beljakovine - Najprej, stročnice.
• Mlečni izdelki - Mleko, skuto, kefir. Prednost je treba dati izdelkom z majhno maščobno.
• V vlogi sweet. - posušeno sadje, marshmallows, marmelada.
• Beadrozhzhoye ali polna kruh.

Približna prehrana za vsak dan

Za pripravo ustrezne prehrane, bo vredno imeti primer menija za celotno družino pred vašimi očmi. Treba je omeniti, da je lahko na tisoče možnosti.

Primer uravnotežene prehrane za en teden:

Meni Army je priljubljen tudi za ta teden. Vključuje naslednje jedi:

• ajda z obarastom;
• kulesh;
• vojska bigus;
• biserna naribana solata;
• vojska sendvič.

Slediti jih je treba številna pravila:

• obroki 4-6 krat na dan;
• po zaključku obroka 30-40 minut na počitnicah;
• vrzel med hrano - 3-4 ure;
• zavrnitev alkohola;
• meni je najbolj raznolik.

Na splošno je glavna stvar, da je pozoren pri pripravi prehrane in glavnega poudarka na naslednjih merilih: korist za telo, razpoložljivost za denarnico in okus.

Pojdite na najbolj vneto dekle v vaši sobi in slišite: Zjutraj je protein z ovseno kašo, ob kosilu - ajda s piščančjimi prsi, zvečer - ribe s šparglji. Ali z rižem, če je dekle res velika. Zdaj vprašajte vse fitnes trener na prode našo domovino, brez posebnih zahtevkov za visoke kvalifikacije, in jasno vam bo povedal, da so ogljikovi hidrati dostojno ljudje, ki jedo do 16 ur, beljakovine - vedno in maščobe - samo pred spanjem. Obstaja prasen zajtrk kosilo in večerja? Vprašajte mojo babico - in dobili boste pito, borsch s kruhom in testenino na drugem in praženem krompirju zvečer.

Nutricionist z "post-sovjetsko" izobraževanje vam bo prehrana predvsem iz žit in mlečnih izdelkov z mesnimi rezinami komaj na "Kachkovsky" rezine, in "pro-ameriški" Nutricyolog ali registrirani prehrano iz ZDA ali Kanade bo povedal O principu plošče in vam bo vztrajno svetoval, da ponovno razmislite o svojem odnosu do zelenjave in sadja. Kdo je prav?

Zakaj se ne zgodi v naravi

Ali ješ? Medtem ko jemljete hrano, ne plastike, papirnate in polizdelke, vse je v redu z vami. Pod enim pogojem - hrana vam ustreza kalorijam in kemijski sestavi in \u200b\u200bje dovolj zadovoljiva, tako da niste "meli" v vrsti med obroki. In ona vam ustreza, prilega v okvir vašega običajnega in vam omogoča, da doživite psihološko udobje. In vam ni treba teči za čokolado, saj je bila večerja brez okusa.

Z "babushkin" obrok, je en problem je 80% sestavljen iz maščob in ogljikovih hidratov. In če je babica ekonomična, kot večina naših lastnikov, in njena juha je varjena iz kosti, ne pa iz mesa - nato 90%.

S čimer je pomlaš? Vsakdo ve, da je prehrana grudic / sendvičev in juh, pa tudi ocvrte krompir, testenine in "drugi", pod katerim se razume kot majhen, vendar maščobni kos mesa, na žaru, ki presega prepoznavnost v drobtinah, izpolnjuje. Ali pa na primer obleka učitelja ali uslužbence? Ne. Ne zadovoljuje potreb beljakovin, zato bo namesto izvajanja lekcij, naša junakinja šifrira nos iz konstantnega mraza.

To daje preveč maščob, kar pomeni, da bo še vedno in "teče" na znanem naslovu, saj presežek od njih krši prebavo. In obilo ogljikovih hidratov na dolgi rok veliko udari na signale lakote-nasičenosti. Stopnja sladkorja nenehno skokov, oseba se zdi lačna ... Zato, "pekarna" Office zaposleni pridobivajo v prvih petih letih svojega prestižnega dela okoli 10 kg, po mnenju ameriškega združenja diet. In pomislite, da imamo-de-kruh naravna in vse se ne razlikuje na drugačen način. Sladkor in moka sta enaka, zato bo maščoba tam. Na bokih in želodcu.

Z "desno" iz vašega fitnesa trenerja se problem razlikuje. Prostorn ogljikovih hidratov Časovna naprava samo odvrže od glavne naloge - nasičenosti. Zjutraj ponavadi ne želimo jesti tesno in ne moremo prebaviti "kaša-yummy", saj se ta jed imenuje socialna omrežja. Vendar imamo visoko koncentracijo klorovodikove kisline, kar pomeni, da je čas za skuto in jajca. Ampak ... Prav tako bi morali pritisniti koristno ovseno kašo, zato smo ločeni z žlico skute za okus.

Po nekaj urah po buntu, nisem hotel jesti, če smo zdravi in \u200b\u200b... prav, drugi zajtrk prihaja, in z njim - napad sadja, ki ne zadovoljujejo nikogar, če niso 3-4 obroke. Pred kosilom smo na žalost živeli in tam - ajda s piščančjimi prsi in brez olja. Seveda obstajajo in tako ljubitelje obrokov, toda ... Pogled, želimo sladko, vsaj nekako zadovoljiti vaš apetit. In ... nadalje se odločite, da začnete s fitnes dieto od naslednjega dne, ali trpeti zaradi večerje iz spolzke bele ribe in kumare in lačnih spanja.

Zato, precej popolna v beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih prehrana in postane nočna mora potrošnika. In za enakomerno razporedite ogljikove hidrate, recept "do 16" nas ne dovoljuje.

Prehrana iz ruskega Nutricionista bo polna, če se ne ukvarjate s športom. In nočna mora, če nenadoma dvignete bar od 3 na teden. In če 5-6 - na njej boste imeli "katabolni sindrom", ki vključuje otekanje, pridobivanje telesne mase in divja "Jort". Ne najbolj uporabnih izdelkov.

Diet iz ameriškega kanadskega kolega bo ... drugačen. Vse je odvisno od tega, koliko denarja imate in prehrana. Če nismo omejeni na finančno, lahko privoščimo 5 obrokov z zelenjavo in sadje, kot tudi različne vrste mesa in rib so najboljša prehrana. Toda če je omejena enaka prehrana s trdnim piščancem, belo poceni ribam in neprijetnim pogledom na modri kefir.

Kako narediti prehrano

V bolj naprednih in sodobnih virih, so svetuje, da sprejmejo "načelo plošč" kot osnovo, vendar za proizvodnjo nekaterih manipulacij z njim:

• vzemite zajtrk, kosilo in večerjo ter jedite na "plošči" - polovico zasedena z zelenjavo ali slano sadje, je dovoljeno kislo zelje, vendar soljene kumare - nekajkrat na teden.
• v četrtini, vzemite piščančje prsi in del kaše ali Macaroni. Morate vzeti Bron, ki je najmanj odvratna za vas, napolnjena z enostavnim oljčnim ali rastlinskim oljem;
• preden zložite hrano na ploščo, ste tehtali in zapišite števec kalorij. In tukaj morate pogledati. Ali hrana "zapre" večino potrebe, in lahko dodate le nekaj kočega sira in sadja v prigrizek, ali pa se ne zapre "in 2/3. In potem lahko jedete drugo ploščo med kosilom in večerjo, ali pa malo malo za povečanje delov;
• in še vedno morate zapustiti 20% dnevnih kalorij za "vse." Kos pogače, piškot, sladoled, žlica olja - Kaj vam je všeč? Jejte, da ni dovolj, ampak pogosto, in nikoli se ne boste počutili "na dieti", ne glede na to, kako omejena kalorija.

In še vedno je slavna slika "Pravilna prehrana":

• Pijače: sadje, jogurt, skuta.
• Zajtrk: vsaka kaša z del kočega sira ali par jajc.
• Kosila: Grobi kruh, solata in piščančje prsi / meso.
• Večerje: del piščančjih prsi / govejega mesa ali rib, jajc in skute, zelinanja, stročnice ali žitarice in solato.

V procesu priprave menija je treba upoštevati lastne preference. Nekdo ne more tolerirati kaše, vendar je morda celotno žito kruh. Druga oseba - ne želi njenega žitarice, brez kruha in mu dati testenine. Na splošno, koliko ljudi, toliko nastavitev, zato boste uspešno upoštevali svoj trenutni meni, ki ga je prilagodil KBJ, in ne nekdo "pravi".

11-03-14. Pogledi: 4586. Komentarji: 0.

Ko sedite na prehrani, vsaka prepovedana jed postane izjemno okusna in privlačna. Omejevanje užitka v hrani, lahko dosežete rezultat! Da bi ohranili ta rezultat, se boste morali še naprej držati v zelo strogih prehranskih okviru. Ali ga potrebujete? Vsak dan dovolite en prepovedani izdelek! Če želite to narediti, sestaviti seznam prepovedanih izdelkov in uživajte vsak dan! Spominjam vas na edino pravilo: ne več kot en prepovedan izdelek na dan! In najbolje, če to "prepovedano sadje" vadite v prvi polovici dneva, o kosilu. No, če poskrbiš za poznavanje indeksa glitcha vaših najljubših izdelkov. To vam bo pomagalo, da ne boste jedli zjutraj in na lačnih želodčnih izdelkih z visoko GI, nato pa ne boste mučili "brutalnega apetita" ves dan.

Ljubezen čokolada? Jesti, ampak grenko
Ti je všeč peče? Jesti, toda grobo mletje
Ti je všeč prsi? Jesti, toda z veliko zelenja
Ali vam je všeč sladkarije? Jejte suho sadje
Ljubezenske torte? Čudeži se ne zgodi: torta samo v velikih počitnicah

Na splošno obstaja dobro pravilo za tiste, ki želijo ostati v obliki in prednostnih naravnih proizvodih: izberite izdelke, ki niso fantaziji kot kulinarične izdelke, ampak preprosto in razumljivo. Torta - fantazija, klobasa - težko nerazumljiva kompozicija, vendar kaša iz žit ali dober kos mesa je tisto, kar je narava dala.

Takšno zaključek: ne glede na to, kako kul, bo super, če imate radi zdravo preprost obrok. Ne bo treba razmišljati o tem, kako enostavno je ali težko izgubiti težo in nato ohraniti rezultat. Nikoli se ne boste želeli vrniti na prejšnjo sliko, ko se boste izvedeli v drugačni luči: s čudovitim vitko telo, brez vrečk pod očmi in trojni brado.

Toda v resnici, možnosti menija:

Ponedeljek

Zajtrk: Ovsena kaša, pijača po okusu

Večerja: Lepa cvetača, kuhana krompir z zelenjem, kompot ali pol kozarca naravnega soka

Popoldanska oseba: Paradižnikov sok z štruco in kos sira

Večerja: Kozice s paradižnikovo omako in česnom, zelenjavno solato

Torek

Zajtrk: Kaša iz 5 žit, pijača po okusu

Večerja: Rastlinska juha, Bird Meso, Rastlinska solata

Popoldanska oseba: 15 majhnih matic vseh (na primer, lešnikov)

Večerja: Ribe, pečene ali kuhane z zelenjavo

Sreda

Zajtrk: Prosena kaša in pijača

Večerja: Juha obraza, sveža zelenjavna zelenjavna solata

Popoldanska oseba: Sadni jelly.

Večerja: Seafood Solat z Arugula in sirom

Četrtek

Zajtrk: Pšenična koruzna kaša in pijača

Večerja: Leča juha, ribe in solata

Popoldanska oseba: Počitniški sir Casserole.

Večerja: Kuhana piščanca ali riba z zeleno zelenjavo solato

Petek

Zajtrk: Riževa kaša in pijača ali sadje

Večerja: Pire juha brokoli, kuhano meso in zelenjavo

Popoldanska oseba: Skuta

Večerja: Zelenjavo z naribanim sirom ali zelenjavnim rezanjem

Sobota

Zajtrk: Muesli in pijača

Večerja: Zelenjavni Pilaf iz jajčevcev ali gob, sveža zelenjavna solata

Popoldanska oseba: Sadna solata s sladoledom

Večerja: Kamero na krompirju z zelenjavno plastjo

Nedelja

Zajtrk: Pečeno jabolko s skuto in suho sadje, pijača

Večerja: Ajda z gobami, svežo zelenjavo solato, sladice suših z maticami

Popoldanska oseba:Melon, lubenica, mango, banana, tj. Berry ali sadje za sezono z zelenim čajem

Popoldanska oseba: Cracker s skuto ali sirom s pijačo

Večerja: Pečen krompir z vsemi zelenjavnimi kaviarjem

To so zgledne menijske možnosti za vsak dan. Če ste vegetarijanec, pogumno nadomestijo mesne možnosti za gobe, jajčevci, korenje, patissons. Če ste iz nekega razloga, se mleko in mlečni izdelki ne uporabljajo (skuta, kislo smetano, sir) - postavite jih na sadni žele, sadje, sadje pire krompir, oreški
Biti tanek, ni pomembno - obstaja vrtenec ali ne! Kaj je pomembno za način življenja, ki ga izberete!

Zdravniki trdijo, da je zajtrk pomemben obrok hrane, ki ga ni mogoče prenesti. Če zamudite jutranji obrok, telo nima dovolj moči in energije za polno delo čez dan. Pravilni zajtrk je jamstvo dobrega počutja. Od tega, kar bomo jedli, se zjutraj zbudimo, bo naš razpoloženje za ves dan. Začnite zjutraj z uporabnim in uravnoteženim zajtrkom, pripravljeno po pravih receptih.

Pravilna prehrana je skladnost s posebnimi načeli in prehranskimi priporočili glede hrane. Če želite začeti pravilno jesti, je potrebno:

• Vzemite hrano hkrati. Zajtrk, kosilo in večerja se mora vsakodnevno začeti vsak dan brez izjeme. Prehrana za jasen urnik prispeva k pravilnemu učenju hrane, normalizaciji delovanja prebavnega sistema.
• Jejte, ne hitite, skrbno zažge hrane, ji bo pomagala, da skrbi.
• Ne jemljite tekočine pred ali takoj po jedi. Priporočljivo je piti vodo, čaj in druge pijače v eni uri po zajtrku, kosilu ali drugih obrokih.
• Vsak obrok se mora začeti z jedjo surovo zelenjavo, sadje.
• Naredite svoj dnevni meni, da ima 40% beljakovin, 30% ogljikovih hidratov in 30% maščob, je še posebej pomembno za športnike.
• Zavrnite polizdelke, hitro hrano v korist prave uporabne jedi.

Kaj je koristno jesti zjutraj?

Mnogi ljudje raje jedo zjutraj, da je hitreje kuhanje: Croutons, umešana jajca s klobaso ali klobasami. Uporaba teh jedi zjutraj krši načela ustrezne prehrane. Jutranji meni mora biti tretji del celotne prehrane. Za zajtrk morate izbrati prave hranilne jedi, ki bodo pomagale nasičevati telesa. Zaželeno je, da je jutranji meni sestavljen iz niza različnih izdelkov. Upoštevati načela ustrezne prehrane, uporabe za zajtrk:

• Mleko in fermentirane mlečne izdelke. Nizkokalorična koča sir bo zadovoljila potrebe telesa v beljakovinske hrane, bo to nasičela z uporabnimi vitamini, mikroelementi, in ne bodo škodovali sliki.
• Žitarice. Celotna žita kruh in žita je popoln začetek dneva. Ovsena kaša in štruca z otrobi, mazana s tanko plastjo kremnega olja bo postala energetski viri za delovni dan, tako odrasli kot mladostniki.
• Sadje in zelenjava. Vsak obrok mora vsebovati kos sveže zelenjave, sadja in zajtrk ni izjema. Posušeno plodovi so prav tako koristni, dodajte jih z majhnimi deli na kašo za zajtrk.
• Meso, ptica. Proteinski izdelki so uporabni ves dan. Jajca niso edini vir beljakovin. Jajčni rumenjaki vsebujejo veliko holesterola, škodljivo za zdravje. Zato hranilniki priporočajo namesto običajnih umešanih jajc, da pripravijo omlet iz treh beljakovin in enega rumenjaka. Sendwich s kosom kuhanega piščanca ne bo škodil prehrani, in to bo dobra veličastna jutranja jed.

Meni za zajtrk, kosilo in večerja za hujšanje

Zahvaljujoč pravilno izbrani prehrani med zajtrkom, telo prejme hranila, ki jo podpirajo in ugasnejo občutek lakote na kosilo. Znanstveniki so ugotovili, da se oseba, ki prenaša jutranji obrok, upočasni za 7-8%, kar vodi do niza odvečne teže. Zajtrk je priporočljivo jesti vsaj 25% dnevne kalorije. Če želite izgubiti težo, izberite kot zjutrajna jedi:

• ovsena kaša;
• omlet beljakovin z zelenjavo;
• počitniški sir z zelenimi.

Ne pozabite na drugi zajtrk, mora biti načrtovana v vašem dnevu. Za kosilo bo primerno:

• sendvič s piščančjim filejem;
• zelenjavna solata;
• kefir s peščico posušenega sadja;
• naravni jogurt brez sladil.

Kosilo je bogat obrok, ki je sestavljen iz več jedmih. Glede na načela ustrezne prehrane je treba jesti približno 40% kalorij celotne prehrane za kosilo. Zdravniki so priporočeni za preprečevanje bolezni gastritisa, gastritis, kot tudi hujšanje, vključujejo vročo posodo v kosilu. Desno kosilo za izgubo teže je:

• sveža zelenjavna solata, ki jo je treba začeti. Rastlinska jed pomaga pri zagonu prebave, nasičemo telo z uporabno vlakno.
• rastlinska juha, vitko borsch, juha ali ušesa - vroča jed, ki se dnevno priporoča.
• kos kuhanega piščanca, purana, nizko vsebnostjo maščob. Del mora biti majhen, meso je treba pripraviti brez olja in soli.

V korist novih diet, mnogi ljudje začnejo opustiti večerjo. Ne naredi tega! Nizkolorična prava večerja vam bo pomagala zbuditi zjutraj v dobrem razpoloženju, brez glavobolov. Ko opravite večerne obroke, obstajajo težave z delom prebavnega trakta, do peptične razjede. Če želite izgubiti težo, je večerja priporočljiva za uporabo:

• kuhana zelenjava, obara.
• ribje jedi. Ribe je bolje kuhati za par ali pečemo v pečici.
• mlečni izdelki. Koristna tako neugodna ocena trdnega sira, kot tudi z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt.

Recepti slastnih in koristnih jedi za zajtrk s fotografijami

Pečena jabolka s skuto - koristno možnost zajtrka

Sestavine:

• velika jabolka - 5 kos.;
• sredstva za razmaščena skuta - 200 g;
• rozine - več žlic;
• tsukata - okus;
• sugarski prašek - 1 žlice. l.;
• naravni med - 1 žlice. l.;
• cimet.

1. Jabolka sperejo pod tekočo vodo, posušeno. Nežno odrežite "klobuk" jabolk, s pomočjo čajne žličke odstranimo jedro.
2. Počitniški sir, ki ga je mešalnik na pomp.
3. Rozine, kosi nalijte vrelo vodo, nato pa izpraznijo vodo.
4. Mi mešamo skuto z rozinami in bezukat, dodamo sladkorni prašek.
5. Počitniška polnilna plošča.
6. Polnjene jabolka pokrivajo z rezanimi pokrovi, zaviti vsako plodovo v folijo.
7. Posodo v pečici pečemo na 180 stopinj za četrtino uro.
8. Služimo jed, škropino s cimetom rahlo in zalivanje z naravnim medom.

Omlette z zelenjavo v pečici - koristen in hranljiv zajtrk

Sestavine:

• piščančja jajca - 5 kosov;
• maščobna smetana - 50 ml;
• mladi Zucchini ali Zucchini - 1 PC.;
• mala korenje - 1 računalnik;
• ena sladko poper vsake barve;
• velik paradižnik - 1 računalnik;
• na žarek peteršilja in zelene čebule;
• trdni sir neobvezen - par žlice;
• spice.

Zaporedje kuhanja:

1. Paradižnik narežemo s krogi.
2. Kabachka ali bucchini odstrani kožo, jo razrežite s kockami.
3. Sladka poper brez semen je tudi drobljenje kocke.
4. Korenček, olupljen iz lupine, rezana slama.
5. Zeleno fino Ruby.
6. V globoko psa, segrejte več žlic sončničnega olja, pošljite korenje mu. Dovolj je za pripravljenost (približno 7 minut).
7. Dodamo v korenje vseh drugih pripravljenih zelenjavo in jih hranimo pod zaprtim pokrovom 5 minut.
8. V ločeni globoki jed, smo premagali jajca s kremo, da puff za nekaj minut. Dodajte nariban sir na posodo.
9. Kombiniramo jajčno maso z ohlajeno zelenjavo.
10. Mešanico vlijemo na toplotno odporne jedi in pečemo v pečici pri 180 stopinjah približno četrt ene ure. Zajtrk je pripravljen!

Koristna ovsena kaša - Pravilni zajtrk z minimalno kalorico

Sestavine:

• ovsena kaša - 1 skodelica;
• dve kozarci z nizko vsebnostjo maščob;
• okus sladkorja, soli;
• majhen kos masla;
• peščica rozin;
• eno majhno jabolko.

Zaporedje kuhanja:

1. V vreli mleku sesati ovsena kaša. Mešamo, kuhamo kašo na počasni toploti, dokler ni pripravljenost (3-5 minut). Dodamo sol, sladkor in maslo po okusu.
2. Apple razreže kožo in odstranite semena. Odrežite sadje z majhnimi kockami, dodajte milo.
3. Rozine kričijo z vrelo vodo, suhimo. Poslali smo na ploščo na ovseno kašo. Jed je pripravljen!

Počitniški sir z zelenimi - uporabna in hranljiva jed

Sestavine:

• počitniški sir 0-% Vsebnost maščobe - 200 g;
• kup zelenja (Dill, peteršilj, Kinza, zelena čebula);
• česen - 2-3 zob;
• sol;
• paradižnik - 2 kos.

Zaporedje kuhanja:

1. Zeleni so drobno zdrobljeni.
2. Preskočite česen skozi tisk.
3. Zmešajte skuto z zelenjem in česnom, dodamo soljo po okusu.
4. Paradižnik narežemo na kroge.
5. Pri vsakem vrčku paradižnika se postavi na žlico skute.
6. DISH Okrasite peteršilj.

Koristni sendvič - pravi začetek dneva

Sestavine:

• kruh za prehrano;
• kozji sir - 100 g;
• posušeni paradižnik - 50 g;
• klisana pšenica;
• salate Liste ali Arugula.

Zaporedje kuhanja:

1. Diet štruca, da se posuši v toasteru ali prepražimo na žaru brez dodajanja olja.
2. Položiti listopadno "blazino" iz listov zobnega pšenice, solate ali aruglove listov.
3. Na listih so položeni kosi kozjega sira in posušenih paradižnikov.
4. Od zgoraj, nekaj več zelenih, pokrijte z drugo štruco s sendvičem. Zajtrk je pripravljen!

Oglejte si možnosti za vsak dan.

Popoln in uravnotežen začetek dneva iz Herbalife

Če nimate časa za pripravo pravega zajtrka zjutraj, priporočamo, da se posvetite izdelkom podjetja Herbalife. Prednost končnega zajtrka iz Herbalife je, da vam ni treba izračunati razmerij beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da bi jed uporabna za telo. Potrebno je le piti pripravljene koktajle z že pravilno izbrano kaloriko.

Idealen zajtrk iz Herbalife je pripravljen izdelki. V skladu s shemo, navedeno v priročniku, dodajte suhe mešanice v neugodno mleko, bičela koktajl v mešalnik in uporabo zjutraj za zajtrk. Formula koktajla je izbrana tako, da bo vaše telo nasičiti z vsemi koristnimi snovmi in vitamini. Želite izvedeti več o pravnem in koristnem zajtrku - gledajte videoposnetek spodaj.

Video: možnosti za zajtrk s pravilno prehrano

S pomočjo naših priporočil in receptov po korakih lahko pripravite pravilen zajtrk. Uporabite svojo fantazijo med kuhanjem, dodajte nove izdelke, eksperimentirajte s sestavinami, potem boste imeli okusno jed. Če želite vedeti še več receptov za prave jedi za zajtrk in pripravo navdihov, vam svetujemo, da si ogledate videoposnetek videoposnetka spodaj. Po preučevanju videoposnetka se boste naučili kuhati še več jedi, ki so v celoti skladni z načeli ustrezne in ločene prehrane.

Pravilna prehrana se šteje za zagotovitev dobrega zdravja, dobrega počutja in pomanjkanja težav z videzom. To pomeni zavrnitev nekaterih jedi, vendar]\u003e ni prehrana in ne zahteva resne omejitve rabljenih izdelkov.

Lastnosti

Pravilna prehrana ne vključuje samo izbire zdrave hrane in neškodljivega pripravka, ampak tudi približne rating izdelkov iz kalorij. Število kalorij, ki jih človeške potrebe vsak dan odvisno od njegovega spola, starosti in vrste dejavnosti. Možno je izračunati z uporabo posebnih kalkulatorjev.

Če ni želje, da bi spremenila težo, vendar je izračunana količina kalorij razdeljena glede na:

• 65% - ogljikovi hidrati;
• 15% - beljakovine;
• 20% - maščobe.

Pravilna prehrana ne pomeni, da:

• potrebno je vsakih 2 ali 3 ure;
• potrebno je iti na ločene obroke;
• potrebno bo, da se osnovi prehrane surovi proizvodi in zavrnejo meso.

Ta pravila se nanašajo na druga načela prehrane in prehrane. Niso obvezni za zdravje ljudi.

Zajtrk

Če se je odločil, da greš na ustrezno prehrano, morate vsak dan jesti polnopravni zajtrk. Prigrizki močne kave in žemljice se poškodujejo s sliko, prebavnim traktom in dobro počutje.

Zajtrk je še posebej pomemben za ljudi, ki se ukvarjajo s prilagajanjem njihove teže. Tudi v jutranjih kaloničnih posodah in sladkarij organizem, da preživijo dan, medtem ko je visoko kalorična večerja upočasni proces hujšanja. Ta funkcija preprečuje motnje prehrane zaradi popolne opustitve najljubših izdelkov.

Zajtrk mora vključevati beljakovine in ogljikove hidrate. Te snovi se bodo omogočile, da se dobro počutijo prvi polovici dneva. Če je dan načrtovana telesna aktivnost, se lahko uporabijo hitre ogljikove hidrate:

• bel riž;
• palačinke;
• krompir;
• vaflji;
• pizza;
• toasts;
• manka;
• sladkarije.

V primeru, ko delovni dan prehaja skozi računalnik, je bolje dati prednost izdelkom s počasnimi ogljikovimi hidrati:

• ajda;
• proso;
• neusmiljeni riž;
• barley Grits;
• makaroni in grobi kruh.

Zdrava prehrana ne zahteva priprave izvrstnih jedi in nakupov redkih sestavin. Pravi zajtrk je primeren za ljudi vseh starosti, zato ga lahko pripravimo za vso družino. Okusne in uporabne jedi ne spominjajo na stroge diete in vsebujejo dovolj hranilnih snovi za dobro počutje.

Večerja

Kosilo - glavni sprejem hrane. Od 12 do 15 ur dneva v telesu se proizvaja največje število encimov za razdeljevanje in očitno hrano. Celotna večerja vključuje juho, drugo jed in sladico. V skladu z načeli ustrezne prehrane je vredno izključiti ocvrte in cerebralne izdelke, sladke pijače.

Juha je uporabna za prebavo, vendar ga ni mogoče pojesti na večerji. Večina pisarniških delavcev nima zmožnosti, da bi tekoči proizvodi delali in so omejeni na druge jedi iz zabojnikov. V tem primeru morate oditi vsaj enkrat na teden v prehrani.

Druga jed mora zagotoviti telo z vitamini in mikroelementi. Ribe in mesne jedi so koristne v kosilu, ki so kuhane brez cvrtja. Ohraniti lahko zelenjavo in žita. Koristno je dodati solate brez maščobnih plinskih postaj. Večina hranistov verjame, da če je zajtrk poln in brez zelenjave, potem med kosilom morajo zasedati polovico plošč.

Kompolni čaj, limonin čaj, koča sira in ne preveč sladki kulinarični izdelki so primerni za kosilo. Včasih posamično izračunana kalorična vsebnost prehrane ne omogoča dodajanja tretjega jemanja. V tem primeru ga je treba zamenjati z jabolko, banano ali majhno peščico orehov na popoldanskem osebju. Pred sadeži, morate vzeti odmor po glavnem hranjenju hrane, da ne povzročiti postopka fermentacije v črevesju.

Deli hrane ne smejo biti preveliki, tudi ob kosilu. Prevladovanje bo privedlo do gravitacije v želodcu in zaspanosti, tudi če vsebnost kalorij v prehrani ni bila presežena.

Ne zavračajte popolnoma maščob. Majoneza se bolje nadomesti z rastlinskim oljem, vendar bo napaka in nafta privedla do slabe absorpcije vitaminov.

Večerja

Za večerjo je koristno jesti izdelke, ki so slabe maščobe in ogljikove hidrate. Kuhate kuhalno zelenjavo ali jesti skuto.

Obstaja veliko pravil, kot je "ne po 18 urah", "je le do 21 ur", "zamenjajte večerjo za kefir" in druge. Če greste v posteljo po 22 urah, potem prejšnja večerja ne ustreza. Redni občutek lakote zvečer lahko vodi do slabega počutja zjutraj.

Večerja 2 - 3 ure pred spanjem je najboljša možnost. Če obstaja občutek lakote, lahko pijete fermentirane fermentirane pijače - kefir, bifox, jogurti.