Основные правила закаливания: пять непоколебимых постулатов. Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье

Закаливание в наше время – это отличный способ поддержания здоровья в условиях нехватки времени или средств. Неважно, то ли это водное, солнечное или любой другой вид закаливания, он всегда доступен для человека, а его польза просто невероятна, особенно, если сочетать его со спортом со спортом и другими элементами правильного образа жизни.

Однако здесь стоит учитывать, что неправильный подход к закаливанию может не только понизить эффект от процедур, но и навредить здоровью, поэтому очень важно соблюдать правила закаливания.

Правила закаливания :

Если вы только начинаете закаляться, так сказать, являетесь новичком, то убедитесь, что вы абсолютно здоровы. Если имеются какие-то проблемы, то лучше начинать закаливания более лёгкого и щадящего уровня, к примеру, обтирания водой. Но все же стоит перед процедурами проконсультироваться с врачом.
Самое важно правило закаливания – соблюдение постепенности. Строго не рекомендуется для новичков сразу окунаться в воду минусовой температуры. Необходимо начинать закаливание с комнатной температуры воды, а затем понижать её на несколько градусов. Постепенность касается так же и временного интервала. Если, к примеру, вы занимаетесь солнечным закаливанием, то необходимо поначалу находится на жарких лучах не более 2-5 минут, постепенно увеличивая этот период.
Закаливание необходимо проводить регулярно, без длительных пауз. Если вы долго не выполняли эти процедуры, то придется начинать все заново, так как организм уже отвык.
Так же важно учесть наличие физической нагрузки, так как закаливающие процедуры будут более эффективны, если дополнить это все физическими нагрузками.
По окончанию всего вы должны ощущать бодрость и прилив энергии, если же вы испытываете противоположные чувства, то вам необходимо прекратить и обратиться к врачу.
При закаливании следите за своими индивидуальными показателями: давление, пульс, аппетит и тому подобное, чтобы четко контролировать состояние своего тела.

Таким образом, это были основные правила закаливания, которые помогут вам проводить данные процедуры правильно и с пользой для организма. Однако стоит напомнить, что закаливающие процедуры не решат все ваши проблемы, если вы не будите следить за вашим питанием и другими элементами образа вашей жизни. Старайтесь более ответственно подходить к своему здоровью и телу.

Видео: «Правила закаливания»

Прочитайте еще

В предыдущей статье «Польза и виды закаливания» мы рассмотрели, что такое закаливание и в чем его польза, так же начали рассматривать виды закаливания. В этой статье мы продолжим […]
Ведение здорового образа жизни стало весьма популярной вещью. Дело в том, что таким способом мы можем не просто поддерживать своё здоровье на должном уровне, но и при этом иметь здоровый […]
Тренировка выносливости достаточно длительный процесс, который должен проходить непрерывно и с постоянным увеличением физической нагрузки. В этой статье, рассмотрена поэтапная структура […]
Некоторые начинают заниматься спортом и посещать фитнес клубы по разным причинам, кто-то из-за стремления похудеть, кто-то ради повышения своей выносливости либо укрепления сердечной […]

Закалка холодом - отличная профилактика множества заболеваний. Главное - правильно начать!

Закаливание - это гигиеническое мероприятие, благодаря которому организм человека становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию окружающей среды, а также становится выносливее. Отмечено, что если человек систематически закаливается, то вероятность заболеть простудой в таком случае снижается в целых 4 раза! А в некоторых случаях и вовсе простуда не наступает, настолько крепким становится организм.

Большинство из нас задумывался о том, чтобы начать закаляться. Однако мало кому захочется сразу прыгать в ледяную воду. Здесь необходимо проявить терпение, и отнестись к этому делу без фанатизма. Помните, что закаливание, это не только обливание холодной водой, но также и обтирание и принятие воздушных ванн, с которых, кстати, и стоит начинать новичкам.

Шаг первый: воздушные ванны

На самом деле первый шаг - это осознанное и твердое решение. Только после того, как вы наметили свои дальнейшие планы на все 100%, приступайте к действиям.

Начинайте закаливание с воздушных и солнечных ванн. Оптимальной температурой будет 14 градусов по Цельсию для взрослого и 22-24 градуса - для детей. Принимать воздушные ванны можно на улице, однако стоит подбирать определенные места, так как необходимо снять с себя одежду. В течение одной-двух минут нужно выполнить несколько простейших упражнений (можно просто походить). Для начала этого будет вполне достаточно. Для воздушных ванн выбирайте места, где нет ветров.

Постепенно вам необходимо увеличить ваше пребывание на холоде до 30-40 минут, и переходить на более низкие температуры. После того, как справились с первым этапом, переходим на следующий уровень.

Шаг второй: обтирание

Итак, ваши рецепторы уже привыкли к холодному воздуху, и необходимо их «познакомить» с холодной водой, а точнее с мокрым полотенцем. Вторым этапом при закаливании является обтирание. Для этого необходимо смочить водой грубую ткань и по частям растереть тело. Сначала растирается шея, потом переходим к груди, а дальше растираем спину. После чего все насухо вытираете. Некоторые советуют, чтобы тело обсохло само. Тем самым эффект от закаливания появится в несколько раз быстрее.

После того, как вы завершили все процедуры с туловищем, переходим к растиранию ног. Температура воды, в которой смачивается ткань для обтирания, должна быть на 1-2 градуса выше, чем при обливании в дальнейшем.

Шаг третий: контрастные процедуры

Далее приступаем к истинно водным процедурам, однако соблюдаем осторожность. Ваше желание окунуться в холодный прорубь идет в разрез с физической подготовкой тела и нервной системой. Водные процедуры стоит начинать с контрастного душа. В течение первых 2 недель ежедневно принимайте душ приемлемой (теплой) для вас температуры. После чего переходим на контраст. Принимайте душ, как и ранее, только на 10 секунд закрутите вентиль с красной отметкой, и постойте под холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой до 1 минуты. Допускаются не более трех контрастов - переключение горячей и холодной воды.

Шаг четвертый: босиком по снегу

Теперь можно приступить к закаливанию стоп. Отмечено, что хождение босиком по холоду укрепляет гланды и иммунную систему. Можно, к примеру, ступить босыми ногами на снег, и постепенно довести пребывание на снегу до 3 минут, а потом и до 15. Тот, кто научится ходить по снегу, не будет болеть простудами и другими ОРВИ.

Шаг пятый: айда в баню!

Высокая температура, так же как и холодная, является мощным раздражителем для человеческого организма. Для начала в бане необходимо хорошо прогреться (до 45 минут), изрядно попотеть, после чего окунуться в холодную воду: бассейн или прорубь. Такая процедура очищает легкие, улучшает газообмен, а также очищает тело от токсинов и повышает выносливость организма. Для адаптации к последующему этапу достаточно нескольких приходов в баню по 2-3 часа.

Шаг шестой: в последний бой!

Если вы осилили все предыдущие этапы, то осталось окунуться в прорубь. Но и здесь соблюдайте крайнюю осторожность. Для начала достаточно просто войти и сразу выйти из холодной воды. После чего насухо вытереться полотенцем и быстро одеться. Постепенно увеличивайте время пребывания в воде до 2-3 минут. Поначалу старайтесь купаться в безветренную погоду.

В норме купаться можно хоть каждый день, однако 1-3 раз в неделю так же будет вполне достаточно для сохранения здоровья.

Перед тем, как начать закаляться, посоветуйтесь со своим врачом и пройдите медицинское обследование.

Будьте здоровы!

Михаил Хецуриани

С каждым днем всё больше людей стараются следить за своим здоровьем, ведь в современном мире существует огромное количество факторов, отрицательно влияющих на состояние организма. Кроме и благоприятное воздействие на организм оказывает .

С древних времен применяли такие способы закаливания организма, как закалка , и . Поговорим о закаливании водой.

Чем полезно закаливание организма

Издревле было замечено, что холодная вода оказывает на организм бодрящее и укрепляющее воздействие, а теплая и горячая, наоборот, расслабляет. Отсюда напрашивается вывод о том, что вода низких температур имеет закаливающий эффект при воздействии на человеческое тело. Польза от закаливания заключается в следующем:

повышение ;
улучшение терморегуляции организма;
повышенная устойчивость к ;
восстановление .

Подготовительный этап

В любом деле, касающемся здоровья, нужен ответственный подход и подготовка. Ведь если совершать необдуманные действия, проделывать процедуры, о которых узнал понаслышке или вскользь прочитал, можно нанести лишь вред своему организму. Как же начать правильно закаляться холодной водой в домашних условиях для получения максимального результата? Сперва рассмотрим подготовительный этап.

Твердый настрой

Важная составляющая положительного результата от закаливания - . Нужно четко для себя определить, для чего это вам нужно, что вы хотите получить в итоге, какими методами будете добиваться результатов.

Также не лишним будет начертить себе план закаливания : сколько выделить на это времени, по каким дням и т.д. Перед началом закаливания вы должны быть твердо уверены в своих намерениях, сомнений не должно оставаться, иначе мозг будет всячески противиться процессу и даже воспринимать это неким насилием над телом.

Следующим этапом подготовки должны стать воздушные ванны. Стресс для тела, не привыкшего к водным процедурам, будет намного меньшим, если на первых этапах вы будете закаляться воздухом.

Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха делятся на:

тепловатые (22°С);
индифферентные (21–22°С);
прохладные (17–20°С);
умеренно холодные (9–16°С);
холодные (0–8°С);
очень холодные (0°С).

Важно! Если вы по причине болезни вынуждены пропускать процедуры по закаливанию дольше 7 дней, после выздоровления придется начать процесс с самого начала.

В качестве подготовки к закаливанию водой применяют прохладные воздушные ванны длительностью 20–30 минут. Далее переходят к обтираниям.

Обтирание

Для обтираний используют ткань из натуральных материалов . Начинать нужно с воды, температура которой примерно 30°С, с каждым разом уменьшая температуру на 1°С, и довести ее до 20°С. После процедуры кожный покров растирают сухим полотенцем до разогрева.

Второй этап

После того, как подготовительные процедуры стали нормой и вошли в повседневную привычку, можно переходить к основным процедурам закаливания: и закаливанию стоп. И в этой части статьи мы расскажем, как правильно закаляться с помощью этих процедур.

Закаливание стоп

Закалку стоп проводят в два этапа:

обливание;
ножные ванны.

начинают при температуре воды около 26°С, понижая ее раз в 2-3 дня на 1°С. В итоге температуру воды нужно довести до 12°С. После обливаний ступни растирают сухим жестким полотенцем до красноты.

Через пару недель можно переходить к ножным ваннам . В таз набирают воду (примерно 20°С), становятся в него и переступают с одной ноги на другую в течение пары минут. В дальнейшем температуру воды постепенно снижают. Закалку стоп необходимо проводить ежедневно.

Также можно использовать контрастные ванночки для ног. Для этого понадобятся два таза: один с теплой водой (около 37°С), другой - с прохладной (около 20°С). Опускайте ноги сначала в теплую воду, примерно на 30 секунд, затем в холодную - секунд на 15. Повторите процедуру 3 раза, после чего разотрите ноги полотенцем. Для последующих процедур температуру горячей воды нужно постепенно повышать (довести до 40°С), а холодной, наоборот, понижать (до 15°С).

Контрастный душ заключается в обливании тела попеременно то холодной водой, то горячей.

Начинать лучше с подобного душа для ног, постепенно переходя на всё тело.

В данной процедуре придерживайтесь следующего алгоритма:

Облиться теплой водой.
Постепенно увеличить температуру воды до горячей и обливаться около минуты.
Резко переключить воду на холодную, обливаться также минуту.
Менять горячую воду на холодную от 3 до 5 раз.
Заканчивать нужно холодной водой.
После душа растереться сухим полотенцем.

Заключительный этап: обливание

Завершающим этапом закалки является непосредственно обливание всего тела водой из ведра . Таким образом, происходит высвобождение , и все силы направлены на восстановление температурного режима. Так и происходит .

Как и после всех ранее описанных процедур, рекомендуется растереть тело жестким полотенцем и закутаться в халат. Также не будет лишней чашка горячего . Обливание лучше проводить на . В холодное время года длительность не должна превышать 10 секунд, в теплое - 1-2 минуты. Температура воды не должна быть ниже 15°С, но доводить ее до такой отметки нужно постепенно, начиная с 30°С.

Самая лучшая и действенная методика обливания - это моментальное выливание всего объема воды на тело, включая голову. Обливание противопоказано при туберкулезе, заболеваниях почек, опухолях, воспалительных процессах внутренних органов.

Напоследок мы собрали для новичков несколько советов, как закаляться, чтобы не болеть:

Процедуры должны быть регулярными и непрерывными.
Увеличивайте холодовые нагрузки по сложности и времени.
Используйте комплексный подход.
Перед началом закаливаний убедитесь в отсутствии хронических заболеваний.
Не спешите в освоении науки закаливания, делайте все постепенно, не пропуская ни один этап.

Таковы принципы и теперь вы знаете с чего начать. Будьте последовательны и упорны в своих действиях, и ваш организм непременно будет вам благодарен.

Приветствую вас, уважаемые читатели! Как часто вы слышали, что человеку следует соблюдать здоровый и активный образ жизни? Наверно, очень часто. А зачем все это? Чтобы замедлить процессы старения организма, укрепить здоровье и избежать серьезных заболеваний в будущем. Отличный способ укрепить здоровье — это закаливание организма. Как правильно закаляться, правила и принципы закаливания — это тема сегодняшней статьи. Зная эту информацию можно более уверенно двигаться к намеченной цели по закаливанию организма.

Основные правила закаливания организма

С чего начать закаливание организма? Прежде всего, необходимо избавиться от хронических очагов инфекции. К ним относятся также кариозные зубы. Кроме того они являются не только источником инфекции, но выглядят достаточно не красиво и создают неприятный запах изо рта.

Закаливание должно быть постепенным. Самым эффективным считается закаливание водой. Однако нельзя с первого дня лезть в прорубь с ледяной водой, как правило, это заканчивается больничной койкой. Для начала стоит привыкнуть к , с достаточно теплой водой 30-32°С, с медленным понижением на 1-3°С. Принимать воздушные ванны, стоит лишь при температуре не ниже 20°С, купаться в воде 18-20°С и то не продолжительное время. При купании обязательно активно двигаться. Все процедуры проводить систематически, не пропуская ни одного дня.

Закаливающие процедуры следует проводить с учетом индивидуальных особенностей человека. Кто-то легко перенесет купание в холодной воде, а для кого-то холодный душ может стать причиной развития серьезного заболевания.

Основные принципы закаливания организма

Если есть огромное желание получить от закаливающих методик максимум пользы, то стоит следовать определенным принципам:

Прежде всего, необходимо разработать собственную программу, с учетом состояния здоровья, возраста, особенностей реакции организма.
Нельзя использовать постоянство температур. В этом случае происходит привыкание организма и эффективность снижается.
Заниматься следует без перерывов и результат будет заметен через 2-3 недели.
Закаливание можно начать в любое время года. Главное, чтобы на организм воздействовали различные факторы.
Не маловажным является нарастание раздражающего компонента.

Как закаляться в домашних условиях

Начать закаливаться вполне реально у себя дома. Даже находясь в квартире можно приучить себя к босохождению, спать при температуре воздуха ниже комнатной, ходить в доме в легкой одежде в любое время года. Обливание холодной водой в ванной комнате, тоже будет хорошим началом в закаливающих процедурах.