"Vaznli hayot" psixologik vaznli bir guruh. "Salomatlikni tiklash" loyihasi "Salomatlik" etakchi dasturi bilan "Sog'liqni saqlash" loyihasi bilan Guruhda uyda vazn yo'qotadi

Ushbu maqolada, shuning uchun biz yaxshiroq tushunish uchun ikki qismga bo'ldik.

Agar ortiqcha vazn muammoga aylangan bo'lsa, unda u hal qilinishi kerak, lekin avval - javobgarlikni o'z zimmasiga olish. Shundagina hamma narsani o'zgartira olasiz. Va motivatsiya haqida bir nechta so'z: tashqi motivatsiyani qidirishda qancha vaqt sarflagan bo'lsangiz, o'zingizning mahsulotingiz kamroq qoladi. Chunki siz parvarish qilmaysiz. Qisqasi, barchasi sizga bog'liq. Agar siz uni allaqachon tanimagan bo'lsangiz va ishga tayyor bo'lsangiz, o'qing.

Yashirin parhezlar: kimdir ishlaydi

Ahmoqlik? Yo'q, ilmiy dalillar.

1964 yilda Oklendda (Kaliforniya) tibbiy tadqiqot institutining bir guruh olimlari, har xil makrosterlarning turli kombinatsiyasining ratsionda ta'sirini taqqoslashdi. 10 xaftaga semizlik bilan kasallangan beshta ishtirokchi kokteyllar tomonidan quvvatlandi, doimiy kaloriya raqami (800, 850, 1200 - o'z og'irligiga qarab). Har 3-4 hafta o'tgach, tadqiqotchilar formulani oqsilning nisbati o'zgarishi bilan o'zgartirdilar (kaloriya kaloriya), yog '(12-83%) va uglevodlar (3-64%).

Balandlikning barcha ishtirokchilari ozuqa moddalarining har qanday kombinatsiyasi uchun bir xil tezlikda. Umumiy kaloriya defitsitini hal qildi.

Shunga o'xshash tajriba 2009 yilda takrorlandi, deya xulosa qildi: barcha parhezlar, bir yoki boshqa usulda ishlaydi, kaloriya cheklangan.

Kaloriya tanqisligi bilan har qanday parhez (hatto ixtirochilar kaloriya haqida hamma narsada aytilmasa ham) ishlaydi. Qutmasida yozgan. Faqatgina muammo shundaki, odamlar uning uzoq vaqtdan beri etarlicha cho'zilmaydi. Shunday qilib, agar siz og'irlikni yo'qotishni va sog'lom vaznni saqlab qolishni qat'iy xohlasangiz, siz o'zingiz yoqtirgan va qanday his qilishingiz kerak.

Qanday qilib dietani tanlash kerak

Mavzuni uzoq vaqt davomida o'rgangandan so'ng, men ideal (individual) parhez bo'lishi kerak degan xulosaga keldim: yoqimli va foydali.

Bundan tashqari, ushbu ikki shart muvozanatli bo'lishi kerak, agar imtiyozlar juda katta bo'lsa, unda siz bekor qilmaysiz. Biz buni grafika yordamida namoyish etamiz "eng yaxshi narsa bu sizning dietangizdir."

1 kvadrant (tepada qoldi). Yoqimli, lekin foydali emas: G'arb jamiyatining odatiy ratsioni - juda ko'p yog ', ko'plab uglevodlar, juda ko'p kaloriyalar, ko'p, ehtimol, kam tola va oqsil). Bu juda mamnun, ammo sog'liqning ta'siri ... aslajizga sakrashsiz. O'tinlar akulalariga.

Kvadrant 2 (pastki qismida). Foydali, lekin yoqimli emas: bu siz to'g'ri ovqatlanish uchun kurashayotganingizda, lekin qo'rqinchli ovqatdan zavqlanmang. Bu borada hech qanday nuqtai nazar yo'q, chunki ularning hammasi tez orada hamma narsani tashlaydilar.

Kvadrant 3 (pastda). Zararli va jirkanch: Ammo bu yaxshi va yomon narsadan tashqarida - siz hali ham foyda keltirmaydigan yomon narsalar bilan o'zingizni sinab ko'rasiz. Masalan, muzlatilgan ta'm yoki kofe ho'qralari bilan detoks sharbatlari.

Kvadrant 4 (tepada). Foydali va yoqimli: nimaga intilishi kerak. Ushbu parhez kerakli ozuqalarni etkazib beradi va zavq keltiradi - siz uzoq davom etishingiz mumkin.

Zavq va foydali ishni baholash

Ushbu ilmiy atamalarga sarmoya kiritishim haqida biroz ko'proq.

Yoqimli

Tasakka moyilligi: Sizning shaxsiy xohishingizga ko'ra dietmi? Agar, masalan, siz uglevodlar bilan ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, darhol (parvoz) darhol mos kelmaydi.
Yuklash - tushirish: munosib firibgarlar va kimdir - tushirish kunlarini yoqadi.
Avtonomiya / TANLASh: Siz dietani tezroq kuzatib boradigan tezroq siz uni ushlab turasiz.

2. Foydalilik

2.1. Psixologik jihat:

Sayt: Eng katta qiymat cheklovlar keskin. Albatta, parhezni cheklash zarur, masalan, kaloriya kamomadlari, shuning uchun siz shakl (va sog'liq uchun) intizomli va biror narsadan voz kechishingiz kerak. Ammo qat'iy mansabliklar qisqa muddatli bo'lishi kerak, har doim siz unchalik yemaysiz.
Shaxs turi: Biz psixologiyaga, dietaga nisbatan chuqurroq bo'lmaymiz, men ikkita turni ta'kidladim:
1) Regutorlar - bu juda mazali va jimgina biror narsani sinab ko'rishlari mumkin. Ular qat'iy taqiqlarga mos kelmaydi, moslashuvchan parhezlar osonroq. Obsesif ehtiroslari yo'q va ular deyarli hamma narsani o'rtacha dozalarda eyishi mumkin.
2) bundan mustasno - bu mutlaqo aksincha. Ularga ma'lum bir mahsulotni qat'iy qoidalar va yo'q qilish kerak (muqarrar ravishda ortiqcha ovqatlanishga olib keladi).
Majburiy shartlar: Har bir kishi bor: kimdir juda ko'p o'tiradi, kimdir juda ko'p o'tiradi, kimdir tunda, kimdir tunda ishlaydi va hokazo va boshqalar.

2.2. Fiziologik jihat

Kaloriya nazorati: Avvalroq ta'kidlanganidek, parhezning muvaffaqiyati unga bog'liq. Va eng ajoyib oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, zarar keltiradi.
Oziq-ovqat sifati: Ko'pchilik ushbu omilni kam baholaydi, ammo mahsulotlarning to'g'ri tanlovi sog'liq va umrbod ta'sir qiladi.
Yog 'foizi: siz makrontaraliklarning har qanday tarkibi bilan etishmovchilikda vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ularni yog' joriy foiziga qarab tanlash yaxshiroqdir. Masalan, insulin ko'proq to'liq odamlarga qarshilik tufayli (20% yog 'va ko'proq erkaklar va 28% erkaklar) uglevodlarning ulushini yanada jihatdan kamaytiradi.
Jarohatlar va tibbiy guvohlik: Har doim shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling va aniq sog'liq muammolari bo'lmasa ham, parhez boshlanishidan oldin maslahat yoki yangi o'quv dasturi oldidan maslahat olish yaxshiroqdir.

Agar barchangiz ko'rib chiqsangiz va hisobga olgan bo'lsangiz, dietaning konfiguratsiyasiga o'ting.

Piramida ustuvorliklari

Bu erda g'oya: "mushak va kuchsiz ovqatlanish piramida."

Kaloriya - bu asos. Gormonlar, insulin, yomon kaloriya va shayton toksinlar haqida qancha o'qiyotganingizdan qat'iy nazar, siz vazn yo'qotolmaysiz, chunki siz juda ko'p ovqatlanasiz.

Kaloionge hisoblash

DIQQAT! Ortiqcha vaznli odamlar uchun hisoblash. Agar siz sportda uzoq va qattiq va qattiq bo'lsa, unda siz yog 'foizini kamaytirmoqchi bo'lsangiz ham ko'proq ovqatlanishingiz kerak.

Kaloriya talabini hisoblash uchun siz eng murakkab formuladan foydalanishingiz mumkin. Ammo men oddiylarni afzal ko'raman. Eng oson, tezroq siz vazn yo'qotishni boshlaysiz. Shunday qilib:
Og'irligingizni kg ga olib boring va 20-30 ga ko'paytiring.

Nega bunday tarqalgan narsa? Gender va harakatchanlikka bog'liq:

Agar siz ayol bo'lsangiz va semiz turmush tarzini olib keling (haftasiga 3-5 marta o'qitish), so'ng minimal ko'payib boruvchini oling: 20-22.
Agar siz faol ayol bo'lsangiz yoki ishda bo'lsak, masalan, masalan, masalan, masalan, (va haftada bir xil 3-5 mashg'ulot), shundan bir oz yuqori bo'ladi: 22-26.
Xuddi shu narsa temirli erkaklarga nisbatan qo'llaniladi (3-5 mashg'ulot bilan): 22-26.
Agar siz jismoniy ishlayotgan odam bo'lsangiz, har doim harakatda, Batman (+ 3-5 mashg'ulotlari hali ham) Batman (+ 3-5 mashg'ulotlari hali ham)

Shunday qilib, ular kaloriya bilan qaror qilishdi, macrosga boradilar, ya'ni, ozuqa moddalari: oqsillar, yog 'va uglevodlar. Ular bizning tanamizda nisbatan katta hajmda (mikroelementlardan farqli o'laroq) tanamizda talab qilinadi.

Gram Proteinda 4 kaloriya, gramm yog '- 9 kaloriya, uglevod grammlari - 4 kaloriya.

Oqsil

Davr davomida parhez, ayniqsa quyidagi sabablarga ko'ra muhimdir:

Mushaklar massasini saqlash: kamomad bo'yicha - yog'dan xalos bo'lish uchun zarur - tana mushak to'qimalarini yotqizishi mumkin (bu juda ko'p energiya sarflaydi). Mushaklarni saqlash uchun siz muntazam ravishda podsho qilishingiz va etarli miqdorda iste'mol qilishingiz kerak.
Ovoz: Protein uglevodlar va yog'larga qaraganda ko'proq to'lanadi.
Xo'sh ... u juda mazali!

Grammda qancha osilgan

Siz o'z vaznimizga 1 kilogramm uchun 2,2 gramm oqsilni olishingiz mumkin (bir funt og'irlikdagi 1 gramm protein). Ammo nuance bor. Ideal holda, proteinni tananing umumiy og'irligi bo'yicha emas, balki quruq massa bilan hisobga olish kerak. Ammo aniqlash unchalik oson emas. Agar siz to'la bo'lmagan bo'lsangiz, yuqoridagi formulaga muvofiq proteinni ko'rib chiqing.

Agar sizda juda ko'p ortiqcha vazn bo'lsa (erkaklar uchun 20% yog 'va 28%), shuning uchun protein juda ko'p. Keyin kilogramm vazn uchun 1,3 gramm proteinni olish kerak (har funtga 0,6 gramm).

Va - piramida - yog 'va uglevodlar

Umumiy tinchlikni va oqsilning nisbati hisoblab chiqilgandan so'ng, siz semiz va uglevodlar bilan sizning xohishingiz bilan qolgan kaloriyalarni olishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, muvaffaqiyatli parhez uchun psixologik omillar fiziologikdan ko'ra muhimroqdir.

Yog 'va uglevodlar haqida bir-ikki fikr.

Ehtimol, kimdir uglevodsiz (yog 'va oqsilsiz yashirmasdan omon qoladi, ammo "omon qolish" va "to'liq hayot kechirish" tushunchalari o'rtasida farq bor. Uglevod oziq-ovqat mahsulotlarida sog'liq va farovonlikni yaxshilaydigan muhim vitaminlar, minerallar va tola mavjud.

Yuqori vakili va past karb parhezlar ommalashib borgan bo'lsa-da, tanamiz uglevodlardan yog 'emas, balki energiyadan foydalanishni afzal ko'radi.

Agar siz uglevod mahsulotlarini yoqtirsangiz, yog'ni kaloriya kaloriya raqamining kamida 25-30% qoldiring.
Na etishmovchilik na yog'ning 15% dan pastligini kamaytirmaydi.

Grammda qancha osilgan

Men 0,65 dan (dietaning yuqori karbonik versiyasi bilan) 1,3 gacha (yuqori rejim bilan) kilogramm og'irlikdagi yog '(1 funtga 0,3-0,6 g). Yoki ushbu oralig'ida boshqa har qanday munosabat. Asosiy narsani yodda tuting: uglevodlar va yog'larning aktsiyalari teskari bog'liqlik, biridan ko'prog'iga nisbatan kamroq.

Jonli misol

Yaxshiroq tushunish uchun er atmosferasida sharsimon odam bilan bir misol ko'rib chiqing. Bu vaqt.

Ayni paytda Tim og'irligi 86 kg va shifokor kamida 10 ni tiklash kerak deb hisoblaydi.

Tim qat'iylik 75 kg ni tashkil qildi. Shunday qilib, birinchi kaloriya. Tim ofisda 8 soatni yuboradi, shuning uchun biz minimal multiplikatorni yuboramiz: 22. Biz ko'rib chiqamiz: 86x22 \u003d 1892, 1900 kaloriyagacha.

Endi oqsil. Biz butun vazni 2,2: 86 x 2.2 \u003d 189.2 ni osonlashtiramiz va ko'paytiramiz. 190-ga yaxlitlanadi.

Yog 'va uglevodlar.Tim biroz to'liq bo'lganligi sababli, men uglevodlarni kichikroq olib ketardim - lekin u ularni sevadi! Kam konvoyada, vaqt azob chekadi va tezda hamma narsani tashlaydi. Psixika muhimroq, shuning uchun biz 1 kg ga kichik darajada yog 'olamiz, masalan, 0,88 gramm ko'proq bo'sh joy qoldiramiz.

86 x 0.88 \u003d 75.7. Kuniga 76 gramm yog'ni yumaloqlash.

Shunday qilib, bizda kuniga 1900 gramm protein, 76 gramm yog '. Endi biz uglevodlar ulushini hisoblaymiz.

1-qadam.
Biz 4-da oqsil grammlarini ko'paytiramiz (biz 760 kaloriya olamiz) va yog 'grammlari - 9 (684 kaloriya).

2-qadam.
Biz oqsil va yog 'dan kaloriyalarni katlayapmiz: 760 + 684 \u003d 1444

3-qadam.
Biz ushbu miqdorni umumiy yashildan olib tashlaymiz: 1990 - 1444 \u003d 546 kaloriya

4-qadam.
Biz kompleks hisob-kitoblarimizni tugatamiz - grammda uglevodlar miqdorini olish uchun 546 dan 4 gacha bo'linish: 546/4 \u003d 136

Mahsulotlarni qanday tanlash kerak?

Endi sizning qo'lingizda barcha raqamlar bor, lekin ehtimol savol paydo bo'lishi mumkin: shuning uchun ovqatlanish yaxshiroqdir. Asosiysi, "yaxshilik" va "yomon" mahsulotlar haqida barcha do'st va ona hikoyalarni qabul qiladigan dietnaciaga aylanmaslikdir.

Pitsaning bir qismi hech kimni tugatmaydi. Odamlarni yolg'iz qoldiring.

Ammo shokolad fabrikasida o'n yillik maktab o'quvchisi qanday qo'llanilishining foydalidir. Oziqlantirishda ovqatlanishda ovqatlanish bo'yicha kamchilikni olish uchun olishning hojati yo'q - ba'zi mahsulotlar boshqalarga qaraganda ko'proq foydalidir. Hammamiz buni tushunamiz. Foydali ko'proq ovqatlanish yaxshiroqdir va unchalik foydali emas - kamroq.

Oddiy qoida:Ratsionning 70-80 foizi minimal ishlov berish va maksimal foydali moddalarni o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlardan termoqda. Yana 20-30% - ruhni davolang.

Mahsulotlar tanlovi sizning maqsadlaringiz va psixologik turingizga bog'liq. Agar siz "chiqarib tashlasangiz", o'zingizni boshqara olmaydigan mahsulotlardan qochishga harakat qiling. Ularni uyda ushlab turmang va ular qayerga sotilgan joyda yurmang. Qancha ko'p vasvasalar, muvaffaqiyatsizlik xavfi yuqori. Ayniqsa, obsesif ishtahaning eng kuchli bo'lsa, parhezda.

Siz dietangizga mos keladigan defitsit bilan bo'lganingizda, keyin katta, ammo kam kaloriya ovqatini afzal ko'radi . Shokolad, cookie fayllari, muzqaymoq va boshqalar. - Bu qarama-qarshi, kichik hajm va juda ko'p kaloriya. Protein mahsulotlari va sabzavotlar (xuddi shu nur bilan) juda yaxshi to'lanadi.

Kimdir taqiqlangan va to'xtashning kichik bir qismini eyishi mumkin, ammo bu hamma uchun mos emas. Agar siz har hafta ratsionni ushlab tursangiz va yuklash chiqishini tartibga solasangiz - bu oddiy variant.

Agar siz davolanish jarayonidan so'ng maksimal samaraga erishmoqchi bo'lsangiz, biz o'zingiz xohlagan natijaga erishish uchun ta'sir qilish kerak bo'lgan shartlar ro'yxati bilan tanishishni taklif qilamiz:

ochlikdan voz kechish;
kuniga to'rt yoki besh marta iste'mol qilish;
dasturning birinchi oyida qattiq jismoniy zo'riqishni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish kerak;
mutaxassis tomonidan belgilanadigan cheklovlar ichida kaloriya iste'mol qiling.

Bizning go'zal klubimiz tomonidan taklif etilgan murakkab usuldan tashqari ortiqcha vaznni samarali qisqartirish, shuningdek, kutilgan natijalarni uzoqroq asrashga qaratilgan. Muvaffaqiyat bilan yakunlanishi uchun, ortiqcha vaznning sabablari uning boshlang'ich bosqichida aniqlanadi, ular ishonchli ravishda yo'q qilinadi. Ushbu usulda vazn klubining mutaxassislari xatti-harakatlarning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olganligi va haddan tashqari vaznli odamning fikrini hisobga olgan holda, bu usulning boshqa barcha usullaridan muhim farq qiladi. Axir, ko'p narsa oziq-ovqat xulq-atvoriga va turmush tarziga bog'liq.

Boshqa texnikalar turli xil parhezlar haqida batafsil. Oziq-ovqat va nima zarurligi to'g'risida ovqatlanish kerakligini ko'rsating. Shuni unutmangki, oziq-ovqatning yuqori kaloriya miqdori faqat kerakli vaznga erishishga xalaqit beradigan to'siqlardan biridir. Keraksiz kilogrammning asosiy sababi - bu noto'g'ri oziq-ovqat xatti-harakati. Agar siz boshqa hayotni boshlamoqchi bo'lsangiz va hech qachon oziq-ovqatga bog'liq bo'lmasa, siz parhezingizni o'zgartirib, qanday qilib ongli ravishda emasligini bilib oling.

To'g'ri ovqatlanish - uzoq kutilgan muvaffaqiyatning kaliti!

Ratsionda hayvonlarning oqsillari bo'lishi kerak: go'sht, baliq, qush, dengiz mahsulotlari. Immunitet uchun, shuningdek terining va mushaklarning egiluvchanligini yaxshilash kerak.
Ratsiondan murakkab uglevodlarni, ya'ni turli tomonlarni, donli bug'doy navlaridan, kartoshkadan chiqarib yuborish shart emas. Kundalik kaloriya tarkibining uchdan bir qismi shunga o'xshash oziq-ovqat uchun qoldirilishi kerak.
Kundalik kaloriya tarkibining yana bir qismi tola - sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak. Mavjud uglevodlar, shakar yoki qora shokolad kabi, kunning birinchi yarmida eng yaxshi qo'llaniladi.
O'rganish qat'iyan man etiladi. Ushbu kuch kuniga 750 kkal, uzoq vaqt davom etmoqda. Taqiqlangan ochlikdan tushirish kunlari kunning turli davrlarida ovqat eyish, shuningdek ovqatlanish orasidagi qabul qilinmaydigan tanaffuslarni 4,5 soatdan oshib ketishi mumkin. Och qolgan pauza 5 soat davom etdi va metabolik jarayonlarning pasayishiga va qo'shimcha kilogramm tezkor to'planishiga olib keladi. Oziq-ovqatlarni saylash kuniga 4 soat, 4-5 marta o'tkazilishi kerak.
Pishirilgan ovqatga faqat o'zingiz xohlagan narsangizni iste'mol qilish kerak.
Vaznni tuzatish bo'yicha har kuni iz elementlarini va polivitaminlarini kunlik qabul qilish kerak.
Ovqat hazm qilish va zarur vitaminlarni masteratsiyani boshdan kechirish uchun odatda, pumyundatatsiyalanmagan yog 'kislotalarini qabul qilish uchun tavsiya etiladi. Ya'ni bir osh qoshiq bir osh qoshiq kungaboqar moyi ertalab ovqat bilan birga. Uni salat, porridg yoki boshqa idishga qo'shish mumkin, ammo bir vaqtning o'zida issiqlik bilan kasallanishga to'g'ri kelmaydi.
Davolash jarayonida alkogoldan foydalanish taqiqlanadi, chunki u ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi.
Har bir iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotidan keyin kaloriya kaloriyasini sinchkovlik bilan baholash kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlarida ishlatiladigan oziq-ovqatning kaloriya tarkibini hisoblash kerak. Sizning fikrlaringizda, har doim quyidagi qoidani kuzatib borishi kerak: "Men hisobni younlangan deb hisobladim." Faqat bu holda kerakli natija o'zini kutmaydi. Muhim daqiqalarni o'tkazib yubormaslik uchun, bu butunlay og'irlikdagi "oziq-ovqat mahsuloti" ga arziydi.
Suvdan foydalanish yaqinlashib kelayotgan chanqoq tomonidan qo'zg'atilishi kerak. 60 kg og'irlikdagi kishi kuniga 1,5-2 litr suv iste'mol qilishi kerak, ular 100 kg og'irligi 100 kg - 3-3,5 litr bo'lgan kishi.
Jismoniy faoliyat foydali, ammo faqat o'rtacha miqdorda. Shuning uchun dasturning birinchi oyida vaznni kamaytirish uchun og'ir jismoniy zo'riqishdan himoyalanish kerak.
Siz uchun biron bir taqiqlangan yoki mumkin bo'lmagan ovqat uchun mavjud emas. Avvalambor, har bir taomning kaloriya tarkibini bir kun davomida hisoblab chiqishga harakat qilish kerak, shunda siz qoniqarli va mazali, ammo kaloriya emas. Taqdim etilgan usul qisqa muddatli parhez emas, bu faqat tezda yo'qoladigan xayoliy natijani beradi. Bu sizga odatlaringizni qanday o'zgartirish usulidir, qanday qilib sog'lom ovqatlanish maydonida yangi turmush tarzini shakllantirish uchun yangi turmush tarzini shakllantirish uchun yangi turmush tarzini shakllantirish uchun qanday yangi stereotiplar yaratish kerak. Go'zallik klubining taklif qilingan uslubi bilan ko'zlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishi mumkin, har bir kishi faqat ozgina tirishqoqlik va istaklarni qo'llashi mumkin.

2019-10-21 12:15:00

Samara NII direktori
parhezologiya va parhez terapiyasi,
tibbiyot fanlari doktori,
doktor ovqatlanish va psixoterapevt
Mm Ginzburg

Kilog 'yo'qotish uchun klub: qo'shimcha kilogrammga qarshi butun dunyo. Og'irlikni yo'qotish samaradorligini oshiradigan guruh usuli va vaznni boshqarish

Ko'pchiligimiz yolg'izlikni yo'qotishga harakat qilamiz.

Ammo tobora ko'proq odamlar buni birgalikda qilish yaxshiroqligini tushunishadi.

Bu Internetda ortiqcha vaznni kamaytirishga bag'ishlangan forumlarda "Qiz do'sti Tesimni qidirish" yoki "men bilan birga bo'lgan Kremlga o'tirsam bo'ladimi?" Dedi.

Va agar jiddiy, bunday jamoaviy yondashuvda, vazn yo'qotishiga bo'lgan o'xshash yondashuv, avvalgidan ham ko'p afzalliklarga ega.

Ehtimol, kelajakda ushbu yondashuv eng keng tarqalgan va yagona bo'lishi mumkin.

Endi ushbu usulning afzalliklarini aniqlash juda yoqimli bo'ladi.

Hozirgi vaqtda vchopartlarning ikki turi ajralib turishi mumkin.

Birinchisi, bular o'z-o'zidan intirofizatsiya guruhlari, shaxsiy hamdardlik printsipiga, ko'pincha vazn yo'qotish usuli atrofida.

Internetda bunday jamoalar juda ko'p. Odamlar montañak, montañak atrofida aylanishadi, ba'zi o'quv dasturlarini muhokama qiling va hokazo.

Ikkinchisi va biz uchun yanada qiziqarli ko'rinishlar uchun jamoalar tashkil etildi. Ularni kofalizatsiyaga bo'lish mumkin - ulardan eng mashhuri ulardan ma'lum va shifokorlar shifokorlar atrofida tibbiy guruhlar usuli, maktabning yo'qolishi va boshqalar deb atashadi. Bunday kombinatsiyalangan jamoaning markaziy shakli o'qituvchi, murabbiy yoki shifokor yoki shifokor, to'g'ridan-to'g'ri etakchi guruh darslari.

Endi vazn yo'qotish uchun guruh yondashuvining afzalliklari haqida

Birinchi afzallik aniq.

Guruh, o'quv platformasi kabi. Gap shundaki, vazni muvaffaqiyatli yo'qotish uchun metabolizmning tabiati, ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotlarining xususiyatlari, har xil turdagi jismoniy kuchlanish ta'siri va boshqalar. Va guruh ushbu bilimlar uchun platforma sifatida muvaffaqiyatli qatnashishi mumkin.

Bundan tashqari, bunday guruhlarda bildirilgan ma'lumotlar odatda idrok qilishga moslashtirilgan.

O'quv jarayonida siz so'rashingiz va qanday qilib so'rashingizni so'rashingiz mumkin, boshqa ishtirokchilar tomonidan so'ralgan savollarga javoblarni tinglashingiz mumkin.

Plus majburiy uy vazifasi.

Axir, guruhda o'rgangan barcha narsalar uyda kompilyatsiya qilishga harakat qilishi kerak. Va ba'zi natijalarga olib keladi, bu harakatlar etakchilik qiladi.

Bularning barchasi quyidagi darslarda muhokama qilinishi mumkin, ularning natijalarini boshqalarning natijalari bilan taqqoslang, ularni qanchalik oqilona va samaraliroq ravishda qurish.

Bunday mashg'ulotlar kitoblardan bilim olish uchun ko'proq samaraliroq ekanligi aniq. Bu boshqacha bo'lishidan qat'i nazar, hech birimiz maktabga boramiz va uyda darsliklar o'qiymiz.

Ammo ikkinchisida ikkinchi ustunlik bor, hali ham ma'lum bo'lgan va har doim ham to'liq foydalanishda foydalanilmagan.

Gap shundaki jamoa ketishi bilanoq, nima maqsadda: vazn yo'qotish, baliq ovlash yoki xazinani qidirish, guruh jarayonini tezda ishlab chiqara boshlaydi. Va bu jarayonning jihatlaridan biri, fikrli odamlar jamoasida ko'zlagan shaxsni hissiy-hissiy uyg'otishdir.

Boshqacha qilib aytganda, guruhdagi kishi tabiiy ravishda kayfiyat bilan yaxshilanadi, u yanada ijobiy bo'ladi, u o'zini o'zi ishontiradi, o'z-o'zini hurmat qiladi, guruhning boshqa a'zolarining mas'uliyati paydo bo'ladi va hokazo.

Ko'rinishidan, bu bizning qadimiy tabiatimiz tufayli. Biz san'at hayvonlaridan kelib chiqqanmiz, shuning uchun o'z-o'zidan boshqa odamlar borligi bizni tinchlantiradi va uyg'unlashtiradi.

Ammo, shuningdek, yaxshi kayfiyat va guruhda sodir bo'ladigan boshqa psixologik ta'sirni vazn yo'qotish uchun juda foydali.

Bundan tashqari, yaqinda aniqlanganidek, bunday psixologik qayta qurish tabiiy ravishda insoniy moddalarning yog 'iste'moliga metabolizmni qayta quradi. Axir, yaxshi kayfiyatda, har doim mushak ohanglari, ohang yoki qisman mushaklar yoki qisman mushaklar qisqarishi (tayyorlikni kamaytirish) energiya oqimi kerak va tana bu energiyani yog'dan tortadi. Va yog 'sarflanganligi sababli, bu qonda ozuqa moddalari paydo bo'lganligini anglatadi va odam oziq-ovqatga ehtiyoj sezishni boshlaydi va quvvat rejimini kuzatishni osonlashtiradi.

Biz vazn yo'qotish uchun zaruriy kayfiyatni ta'kidlaymiz, narsa juda nozik, nozik va juda muhimdir. Bu kitobni o'qish yoki ma'ruza tinglash uchun uni sozlash va tinglash juda qiyin bo'ladi. Ammo guruhda bir xil munosabat, guruh jarayoni hisobiga ko'ra, guruhda ham xuddi shunday munosabatda bo'ladi. Biror kishi to'satdan kam miqdordagi yog'-ovqat iste'mol qilishni va ko'proq harakat qilishni xohlaydi, o'zi va hayoti ijodkorligidan boshlanadi. Va nega bu sodir bo'ladi, ba'zida tushuntirish va tushunish juda qiyin, ammo buni his qilish juda oson.

Albatta, bu ijobiy o'zgarishlar darhol ko'rinmaydi. Guruh jarayonining kelib chiqishi va rivojlanishi uchun, guruh a'zolari hamkorlik qilish, hamkorlik qilish uchun bir-birlariga yordam berish, tortishish, bu vaziyatni hal qilishning eng yaxshi usulini qidirishni boshlashlari kerak. Ushbu vaziyatda etakchilik qilish, o'zini juda sezilarli ravishda o'zini namoyon etish va jarayonni yon tomonlarga yo'naltirgan holda, yig'ilganlarning manfaatlariga ixtiyoriy ravishda javob beradi. Va bu uning psixolog sifatida boshdan kechirganidan yaxshiroqdir.

Va yana bitta ustunlik avvalgisidan chiqib kelayotgan. Guruh darslari paytida vazn yo'qotish ta'siri odatda boshqa usullar, masalan, parhezga nisbatan og'irlik yo'qotishiga qaraganda ko'proq chidamli.

Nima uchun? Chunki guruh jarayoni ko'pincha odamning shaxsiy o'sishi, psixologik balog'atga etmaydi. Bunday kishi allaqachon etarli darajada "kattalarda" vazifalarni qo'yadi, ularni hal qilishning maqbul usullarini, ongli ravishda va oqilona ravishda ularning sog'lig'i, ovqatlanishiga va turmush tarzi bilan bog'liq.

Ko'pincha, shaxsiy o'sish tufayli, odam nafaqat yo'qotadi, balki o'z hayotining boshqa sohalarida ham muvaffaqiyatli ish olib boradi, qiziqarli ish topadi, shaxsiy hayotga mos keladi va hokazo. Ko'proq qiziqarli hayot bu oziq-ovqatning narkotiklari sifatida oziq-ovqatning rolini pasaytiradi va bu esa og'irlikni saqlashga yordam beradi.

Aytgancha, guruh usuliga ega bo'lgan juda ko'p psixologlarning ta'kidlashicha, haddan tashqari vaznli bemorlar, agar ular biron bir boshqa sabablarga ko'ra guruhga tashrif buyurishsa, ko'pincha kamchiliklar bilan yurishgan va vazn yo'qotish vazifasini qo'ymaganlar.

Shunday qilib, guruh jarayonida har doim guruh mavjud bo'lganda sodir bo'ladi. Va har doim yig'ilishni vazn yo'qotish uchun yordam beradi. Ammo bu jiddiylikka ta'sir juda yaxshi, uning mavjudligi va samaradorligi etakchi guruhdan xabardor bo'lishiga bog'liq. Axir, ko'pincha odamlar shunchaki ma'ruzani tinglamoqchi yoki qanday qilib zaryadlashni yaxshilash yaxshiroqdir. Ushbu vaziyatda guruh jarayoni shunchaki tug'ilish uchun vaqt yo'q.

Va endi biz guruh usulining afzalliklari haqida bilgan holda, biz vazn yo'qotish uchun eng maqbul deb ataladigan guruhning optrürüzyatsiyasini bo'yashimiz mumkin.

Vazn yo'qotish uchun optimal guruh portreti

Bunday guruh guruh jarayoniga ega bo'lgan odamlarni, fiziologiya, metabolizm, ovqatlanish, ovqatlanish tajribasiga demonatsiyani buzishi ma'qul.
Oziqlanish va turmush tarzi to'g'risida xabar berilganligi ma'qul, zamonaviy fan tushunchalariga javob bergan va in'im bilan uyg'unlashgan.
Bunday guruhda insonning barcha turlarini yo'qotish bo'yicha barcha muammolarni hal qilishi kerak.
Bunday guruhning ishi klub darslariga o'xshamasligi ma'qul. Odamlar uzoq vaqt zarur bo'lgan klubda darslarga borishi mumkin.

Ushbu guruhlarga kelsak, bunday guruhlarga kelgan odamlar bu erda nafaqat ular, balki jarayonning boshqa ishtirokchilariga ham foydali ekanligini tushunishlari kerak. Axir, har birimiz ba'zi namunalar, muvaffaqiyatsizliklar, muvaffaqiyat, muayyan vaziyatlarni hal qilishning noyob ma'lumotlarini olib boramiz. Va bu tajriba bizning o'rtoqlarimizga befarq emas.

Shunday qilib, siz ushbu sahifada etarli emassiz ...

Ehtimol, siz uzoq vaqt echishga harakat qilgan muammo haqida savollaringiz bor. Sizning vazningiz. Bu qo'shimcha aytmang. Hali ham buni bilib olish kerak.

Va menimcha, ehtimol, ehtimol: Siz 268 tur parhezini sinab ko'rdingiz. Va "biror narsa noto'g'ri," deb gumon qilishni boshlang, chunki "ishlamayapti"

Siz "og'irlik" so'zining ma'nosini bilasiz (Vikipediyaga qaramasdan).
Sovutgich tarkibini "tekshirish" uchun soatiga ikki kechagacha qanday turishingizni bilasiz.
Siz dam olish, ziyofat, o'tirish bilan shug'ullanasiz, chunki davolanishdan voz kechish qiyin.
Siz kamdan-kam hollarda mahsulot chiqarasiz, siz hech narsa buzmang va hech narsa yo'qolmaysiz.
Siz tezda sevimli taomingizni tezda deb atashingiz mumkin emas.
Siz plastiklaringiz uchun ma'qullash bilan kufr ko'rasiz har doim Stolni yig'ish va tozalash uchun qulay.
Siz tez-tez oyoqlarning bo'g'imlarini, loin va pichoqlar sohasida hosil qilasiz.
Siz sochlaringiz, tirnoqlaringiz va teringiz sifatidan norozisiz.
Siz kiyim sotib olishni yoqtirmaysiz.
Siz ovqat hazm qilish uchun dori-darmon yordamiga murojaat qilishga majbursiz.
Sizda hammomda qoshiq bor. Ovqat uchun emas.
Va eng muhimi, siz bularning barchasidan charchadingiz va endi bunday yashashni xohlamaysiz.

Agar siz hech bo'lmaganda qisman, siz to'g'ri yo'nalishda o'ylaysiz.

Siz bu haqda gaplashishingiz kerak.

Ammo psixoterapevtik guruh "vazni" barcha belgilangan mezonlarga javob beradi.

Guruh 5-8 kishidan iborat bo'lib, qo'rg'oshin. Etakchi guruh - bu oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi sohasida ishlash uchun qo'shimcha mashg'ulotlar o'tkazgan psixolog.

Tanaffus - 15 daqiqa.

Nima haqida gaplashamiz:

Biz eyishimiz uchun.
Oziq-ovqat paytida nimani his qilamiz.
Biz uchun nima kerak.
Oziq-ovqat uchun qanday hissiyotlarni qoplaymiz.
Hayotda qanday zavq bag'ishlaymizki, biz ovqatni almashtiramiz.
Qanday muammolar, tashvishlar, qo'rquv, biz buni qanday aniqlash va yopiq doiradan chiqish kerak.

To'liq vaqtli guruh

Belgilangan jadvalga muvofiq haftada bir marta uchrashuvlar o'tkaziladi.

Guruh 5-8 kishidan iborat bo'lib, qo'rg'oshin.

Etakchi guruh - bu oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi sohasida ishlash uchun qo'shimcha mashg'ulotlar o'tkazgan psixolog.

Har bir uchrashuv ikki qismdan iborat.

Birinchi qism - bu bepul suhbat. Ishtirokchilar bezovta qilayotgan narsalar haqida gapirishadi.