Vazn qo'yilganda qanday protein ingichka yordam beradi. Mushaklarning massasi to'plami uchun qanday va qachon oqsil olish kerak: dozasi va qabul vaqtimi? Kukun va to'liq tushlik

Bitta maqolada bunday mashhur oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanish bilan bog'liq barcha muammolarni, mushak massasi to'plami uchun aniq proteinni bir xil darajada maslahatlash mumkin emas. Ammo har bir vakolatli maqola bizga ommaviy to'plam uchun mos oqsilni tanlashimizga imkon beradigan asosiy printsiplarni tushunishimizga olib keladi. Bu fikrli o'quvchiga ayon bo'ladi, savolning o'zi javob olish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarni muhim qismini o'z ichiga oladi: ommaviy tanlash uchun qanday oqsilni tanlash kerak? Yuqoriga, ya'ni mushaklarni ko'paytirish, kuchli va yengillik qilish uchun oqsil kerakligi aniq. Bu erdan siz ommaviy to'plam uchun eng yaxshi oqsillar bu massani terishga imkon beradigan oqsillar deb xulosa qilishingiz mumkin (go'yo takrologik tozalangan).

Bu shuni anglatadiki, har bir oqsil qo'shinlari, shundan-qadoqda "protein" so'zi mavjud, ular ommaviy olishga yordam beradi. Va agar u yordam bersa, bu zarbali massa quruq bo'ladi, ya'ni yog 'emas, mushaklar sonini ko'paytiradi degani emas. Paradoksalmi? Ammo bu haqiqat. Bu ikki sababga ko'ra sodir bo'ladi: 1) protein qo'shimchalari oqsil va 2) har bir organizm alohida va turli xil organizmlarga mos keladi. Shuning uchun mushak massasi to'plami uchun oqsilni tanlashda, uni aniq qo'shimchalarning tabiati (ularning miqdoriy va yuqori sifatli kompozitsiyasi, maqsad, sifat, narx va hokazo (darajaning xususiyatlari) sifatida ko'rib chiqish kerak. Tayyorlik, jismoniy mashqlar, konstitutsiya, konstitutsiya, sog'liqni saqlash, mavjud allergik reaktsiyalar va boshqalar.

Shunday qilib, keling, keraksiz so'zlarni tanlab, sotib olish va sotib olish uchun zarur bo'lgan asosiy ma'lumotlarni o'rnatishga harakat qilaylik.

Sizga umuman oqsil kerakmi?

Ushbu yangi boshlanuvchilar - bu sportchilarning maqsadlariga emas, balki ishlab chiqaruvchilar va sotuvchilar, ishlab chiqaruvchilar va sotuvchilarning maqsadlariga erishish uchun kuchlarni faollashtirish uchun zaruriy harakatlar zarur. Bundan tashqari, turli xil qo'shimchalar ishlab chiqarilishidan oldin paydo bo'lgan kuchli va chiroyli odamlar mavjud bo'lgan kuchli va chiroyli odamlar mavjud bo'lgan kuchli va chiroyli odamlar borligiga ishonadigan odamlar ko'p, shuning uchun ularsiz bajarilishi mumkin. Darhaqiqat, nega ortiqcha kimyatni yuklaydi? Qo'shimcha karamni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Bunga qarshi ko'p narsa bor, lekin biz bu erda bahslashmaymiz. Biz faqat oddiy arifmetik hisob-kitobni beramiz.

Mushaklarning o'sishi uchun ijobiy energiya balansi talab qilinadi. Oddiy qilib aytganda, sarflashdan ko'ra ko'proq ovqatlanishingiz kerak. Bu juda yaxshi, lekin faqat doimiy kuch mashg'ulotlarini beradigan vaziyatni va muntazam mushaklarni murakkablashtiradi. Ya'ni, energiya juda ko'p pul sarflaydi. Va siz bundan ham ko'proq ovqatlanishingiz kerak. Faol sinflarda sportning 1 kg o'z vazniga 1,5-2 g dan foydalanish kerak. Ya'ni 75 kg og'irligi bilan, bu kuniga 115-150 g oqsil. Kamida 100 g protein olish uchun taxminan 400 g mol go'shti yoki cho'chqa go'shti yoki 12 ta tuxum (800 g) iste'mol qilish kerak. O'z-o'zidan, bu ayniqsa fenomenal vazifaga o'xshamaydi. Biz nonushta uchun 6 ta tuxum omletini eyish va tushlikda 200 gramm go'shtini iste'mol qilish uchun o'ylaymiz. Ammo, avvalambor, ikkinchidan, ikkinchidan, ikkinchidan, 90 kg bo'lsa, unda oqsil kerak bo'ladi. Haqiqiy hayotda ko'proq ovqatlanish kerak.

Va nihoyat, eng muhimi. Tabiiy mahsulotlar bilan birgalikda rejalashtirilganidan ko'proq va ko'proq narsani olasiz. Masalan, go'shtda oqsilning ulushi 25% ni tashkil qiladi, qolgan hamma narsa - bu yog 'va uglevodlar va yog' qiymati kattaroq, shuning uchun oqsilning energiya qiymati yanada past bo'ladi. Va sizga 30-35% oqsil kerak. Albatta, hamma narsa hal qilinadi. Masalan, tuxumda tuxumni sarig'idan ajratish mumkin - va u deyarli toza oqsin (suv bilan aralashmada) bo'ladi. Biroq, qancha ko'p jalb qilinsangiz va o'sib chiqsangiz, shunchalik ko'p oqsil kerak bo'ladi va u ko'proq oqsil kerak bo'ladi - bu dietada nimadir bo'ladi. Siz yo o'nlab so'riladigan tuxumni echig'i bo'lmagan yoki zamonaviy tsivilizatsiyaning yutuqlari bilan bog'lanishingizni anglaganingizda.

Shuning uchun kerak. Garchi hamma ham emas. Faqat oddiy mahsulotlar tomonidan zarur bo'lgan oqsilni, bir vaqtning o'zida uglevodlar va yog'larni harakatsiz ravishda olish kerak bo'lmaganlar.

Biz oqsillarning aminokislotasi tarkibi haqidagi savolga tegmadik, tasavvur qiling? Chunki dietada kerakli miqdordagi oqsilni olish uchun - hali ham yarmi. Ushbu protein tarkibda (hayvonlardan va o'simlik manbalaridan) turli xil tarkibda xilma-xil bo'lishiga g'amxo'rlik qilish kerak, ammo odatda o'simlik oqsillari to'liq to'liq emas, chunki ular ba'zi muhim ahamiyatga ega (yoki to'liq yo'q). Shunday qilib, agar sizning dietangizda bunday nuqsonli oqsillarning ulushi etarlicha katta bo'lsa, unda kunlik oqsil miqdori ko'payishi kerak. Shunday qilib, ommaviy to'plam uchun oqsil haqiqatan ham yaxshi natija.

Oqsilga sog'liqqa zarar keltirmaydimi?

Printsipial printsipda tug'ilganlar haqidagi oqsil juda ko'p, ammo men uning qayerdaligini bilmayman, shunchaki qo'llari tushib ketganligini bilmayman. So'nggi paytlarda odamlar ko'proq savodli bo'lishlari va oqsil shunchaki oqsil ekanligini bilib olishdi. Va sport do'konlarining javonlari tomonidan chaynalgan qo'shimchalar faqat tabiiy xom ashyo (masalan, ko'krak, tuxum yoki soya) bo'lgan qo'shimcha materiallardir. Oziq-ovqat turlari va joyiga ko'ra, u quruq sut, tuxum kukuni, tezroq qahva, meva sharbati bilan bir xil, chunki konsentratlar va boshqalar.

Proteinning o'zi zarar keltirmaydi (agar siz sog'lom odam bo'lsangiz va sizda maxsus kasallik bo'lmasa). Zarar faqat proteinni noto'g'ri ishlatishni (masalan, juda katta dozalarda) yoki unchalik katta bo'lmagan mahsulotni yoki past sifatli mahsulotni, ammo ba'zi bir vijdonsiz ishlab chiqaruvchilar va past darajadagi tushuntirish mumkin Xarajat.

Ba'zilarning fikriga ko'ra, oqsildagi har qanday qo'shimchalar - shirinliklar, lazzatlar, emulsifikatorlar va boshqalar. - sog'liq uchun zararli bo'lgan umumiy kimyo. Aslida sport ovqatlanishini ishlab chiqarishda ochig'li zararli moddalardan foydalanilmaydi. Kasavvmalar (yoki boshqa moddalar) xavfli bo'lgan dahshatli hisoblagichlar sog'liq uchun zararli bo'lib, ko'pincha ishlab chiqaruvchilar tomonidan raqobatchilarni itarishga harakat qilmoqda.

Katta miqyosda ishlab chiqarilgan tozalangan va konsentrlangan mahsulotda hech qanday qo'shimchalar kiritilishi mumkin emasligini tushunish juda muhim, chunki:

a) tezda tezda

b) Bu yomon bo'ladi,

c) yomon ta'mga ega.

Dazina nazariyalistlarini tinglamang, bu har xil oziq-ovqat qo'shimchalari (o, dahshatli "e" harfi ...) Yomonlikning mohiyati. Faqat savolga javob berishga harakat qiling: nega onang shakar murabboga, dad sho'rlari - tuz va buvisi tuzlangan pomidorda - sirka? To'g'ri javob - bu eng qadimiy odamlar mashhur konservant va ta'mni yaxshilash. Umuman olmaysiz, na siz ham bunday ajoyib, tabiiy, vitaminlar meva va sabzavotlarga to'la bo'lmaydi. Hech narsa bo'lmaydi, chunki ikki hafta ichida ular mog'or va aylanishni qoplaydilar. Hatto muzlatgichda ham.

Oqsil qadoqlashida komponentlarning uzun ro'yxatini o'qiyotganda va shuning uchun biz bularning barchasi, bu mahsulotni uzoq vaqt davomida saqlab qo'ygan "kimyo", bu mahsulotni uzoq vaqt davomida pishiradi, odatdagidek, etarlicha qalin, etarlicha qalin va bir hil, did va hid va hokazolarda maqbul ravishda hosil qilmaydi. Va menga siz haqingizda va siz sportchi va sport ixlosmandlari bilan bir xil bo'lgan, siz uchinchi kunni istamaydigan ochiq bankda mog'orni topishni istamagan, siz uchun ishlab chiqaruvchiga noma'lum shaxsga noma'lum narsani ayting Tijorat shilliqini stakan ichidagi tijorat shilini aralashtirish uchun, keyin qadimgi qadoqni ushlang. Har bir normal odam yo'lni suvga solib, tortilishini, qo'llari bilan bir necha marta silkitishni va mushaklaringizni zaryadlashni yaxshilab, mazali sut kokteylini ichishni istaydi.

Protein ishlaydimi? Va u qanday ishlaydi?

Ishlar. Hech bo'lmaganda, sizlarga minglab sportchilar ishladilar. Va siz ishlaysiz. Shunchaki hamma narsani to'g'ri bajaring. Poezd. Yetarli. Parhez va to'g'ri his qilishni tartibga soling. Oqsil tufayli zarur bo'lgan protein. Ovqatlanishni oqsil kokteyi bilan almashtirmang - bu oziq-ovqat o'rnini bosuvchi emas, balki ozuqaviy qo'shimchadir. Oqilona proteinga qo'shimcha ravishda tanangizda uglevodlar va yog'lar, minerallar, parhez tola va elektrolitlarga muhtojligini unutmang. Va. Va ko'plar ko'proq. Shuning uchun, proteinni qo'shimcha sifatida ishlating, bu mushaklarni mashq qilish yoki darhol, shuningdek, asosiy ovqatlar orasidagi uzoq vaqt davomida uzilishlar bilan ta'minlashga imkon beradi, bu kamida 4 bo'lishi kerak.

Protein polipeptid deb nomlangan katta protein molekulalaridan iborat. Bu tabiiy biologik polimer. Proteinlarning barcha turlari ikki o'nlab aminokislotalar tomonidan hosil bo'ladi, turli buyurtmalarda polipeptid molekulalariga bog'langan. Bizning oshqozon tizimimizda bu polpeptide zanjirlar birinchi bo'lib mayda-chuyda mayin dippid va trippid molekulalariga, keyin qonga singib ketgan va maqsadlari uchun etkazib beriladigan alohida aminokislotalarda yotadi. Masalan, mushaklarda. Bu erda bizning oqsilimiz ba'zi aminokislotalardan sintezlanadi. Va boshqa aminokislotalar turli metabolik jarayonlarda, gormonlar sintezida va hk.

Turli oqsillar (turli xil protein xom ashyolaridan - sut serum, tuxum, soya, soya va boshqalar) tanadan ajratilgan va turli tezlikda so'rilgan. Bundan tashqari, tozalangan protein tabiiy mahsulotning bir qismi sifatida bir xil oqsilga qaraganda tezroq so'riladi, chunki bu erda hazm qilish fermentlar boshqa moddalar bilan suyultirilmaydi. Va tozalash darajasi yuqori bo'lsa, oqsilning mavzulari tezroq. Tezroq u zarb oqsili tomonidan hazm qilinadi (turli sharoitlarga qarab 40-0 daqiqadan 90 daqiqadan). Shuning uchun uni mashg'ulotdan oldin bir yarim soat ichida olish uchun yoki darhol tananing aminokislota zaxiralari asta-sekin mahrum va tezroq tiklanishdan so'ng darhol olinadi.

Ammo kazin 3 dan 6 soatgacha sekin so'riladi. Shuning uchun, uxlashdan oldin yoki uzoq vaqt davomida uzilishlar paytida, odatda, odatdagidek ovqatlanishning iloji yo'q.

Massadan qanday oqsilni tanlash uchun qanday oqsilni tanlash kerak?

Siz uchun mos bo'lgan har bir kishi. Katabolizmni tez bosish uchun (mushaklarning yo'q qilinishi) va mashg'ulotdan keyin oqsil sintezini rag'batlantirish uchun, zarb oqsili eng yaxshisidir. Bundan tashqari, u yaxshiroq kontsentratlar. To'g'ri, hatto yaxshiroq va tezroq. Va ko'plab izolyatsiyalardan arzonroq. Hech qachon protein hech qachon aminokislota komplekslari bilan o'zlashtirishning tezligi va qulayligi emas. Shunday qilib, izolyatsiyalar va gidrolizni ta'qib qilishning ma'nosi yo'q. Protein so'rilishi tezligida yaxshi, ammo aminokislota tarkibining to'liqligi. Shuning uchun mashq qilishdan oldin, zardob oqsil kontsentratsiyasini va mashg'ulotdan keyin - BCAA. Va yotishdan oldin - Kasb.

Mushaklarning massasini olish uchun muhim bo'lganligi sababli, biron bir ajoyib oqsilni kesish mantiqiy emas. Konsentratlar juda mos keladi. Va agar siz tarkibidagi uglevodlarning 15-20% ni topsangiz ham, og'irlikni tanlash uchun juda muhim emas. Asosiysi shundaki, kuchdan 60% proteinni o'z ichiga olgan har qanday superprode uchun ortiqcha to'lovni amalga oshirishi shart emas.

Turli ishlab chiqaruvchilardan 3-4 proteinni sinab ko'ring - va siz sport ovqatlanish bozorida yaxshi yo'naltirasiz va ushbu ishlab chiqaruvchilarning siyosat xususiyatlariga ega bo'lasiz. Aytgancha, butun bankni sotib olishning hojati yo'q - bu fitnes satrida amalga oshirilishi mumkin.

Va yana bir nechta nuances.

Soy protein - bu dahshatli?

Oddiy fikrlaydigan odam umuman qo'rqinchli emas. Yaxshi omletni yaxshilab yeyiladigan tuxumdan chiqib ketishi mumkin bo'lgan tovuqlarda o'tirmang. Nima uchun soya bizdan qo'rqishimiz kerak, biologik rejada loviya va no'xatdan farq qiladimi?

Aslida aslida nima? SOY - Bu o'simlik loviya oqsilga boy bo'lgan o'simlik. Soyadan oqsil oqsilining narxi boshqa xom ashyodan oqsillardan ancha past. Soya proteinining biologik ahamiyati bu zardob va tuxumdan bir oz pastroq, chunki aminokislota profilidan biroz yomonroq va ushbu oqsilning so'rilishini sekinlashtiradigan moddalar mavjud. Ha, shu nuqtai nazardan, soya oqsili boshqalarga qaraganda ancha yomonroq. Ammo u ba'zida arzon.

Soya protein yomon yoki zararli emas. Faqat u boshqacha. Va bu uning oqsil liniyasiga, xuddi avtoulov qatori Ferrari va Porsche bilan cheklanmaydi va hanuz orqa va fadikka bilan cheklanmaydi.

Oqsil olganidan keyin muammolar

Ba'zi protein sharhlari tarkibida mualliflar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lganligi to'g'risida ma'lumot mavjud. Agar bu siz ham muammolarga duch kelsangiz, unda ushbu protein tarkibiga e'tibor bering. Dozani kamaytirishga harakat qiling, chunki tanamiz bitta qabulda 30 grammdan ko'proq oqsilni o'rgana olmaydi (va bu plank yanada past). Boshqa oqsilni sinab ko'ring, yaxshisi qalinligida emas, guar saqich turidagi qalinligi oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, muammo oqsilning o'zi yoki bir-biridan bir munosib tarkibiy qismlarda aniqlik kiritishga harakat qiling. Bugungi kunda sport ovqatlanish bozorida turli xil aminokislotalar, fermentlar va Xudo yana bir va amaliy oqsilni biladi, bu xom ashyodan boshqa hech narsa bo'lmagan narsalarni biladi. Bu kamroq mazali bo'ladi, lekin iloji boricha tabiiy bo'ladi va, ehtimol, sog'liq uchun kamroq muammolar bo'ladi.

Dozani ishlatish va hisoblash printsipi

Ilm-fan nuqtai nazaridan oqsil protein. Murakkab organik moddalar sinfiga kiradi va turli xil takrorlanadigan parchalardan iborat -. Tananing ichida, oqsillar ko'plab funktsiyalarni bajaradi, ulardan biri mushak tolalarining shakllanishi. Bu sportchilar uchun chiroyli yengillik topadigan sportchilar uchun ham dolzarbdir.

Professional bodibildinglar oqsil qo'shimchalaridan foydalanadilar, ammo oshiqlar orasida mahsulotning mashhurligi oshmoqda.

Ular qo'shimchalar zararsiz oqsil ekanligini bilishadi va tabiiy peptidlarni kelishadi. Bitta qabul uchun juda ko'p ovqatlanish shart emas, ammo mushaklar qurilish materiallari bo'ladi.

Haydash oqsil bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni hal qiladi. Maqsad bilan iste'mol qilinadi:

• mushak massasi to'plami;
• yaxshilanishlar;

Protein haligacha, erkaklar ham, qizlar ham faol shug'ullanadilar. Qabul usuli bevosita maqsadlarga bevosita bog'liqligini hisobga olish juda muhimdir.

Kokteyldan olingan oqsil dastlab oshqozonga kiradi, bu erda ingichka ichakdan farqli o'laroq, konsentrlangan oqsil vaqtni hazm qilishning hojati yo'q. Ko'krak eyish paytida taqqoslash uchun 1,5-2 soat bilan davolanadi. Shundan keyingina oziq-ovqatdan tabiiy oqsillar keladi va qonga tushadi.

Sport ovqatlanish sizga moddalarni tezda yoqish imkonini beradi. Proteinlar kompozit qismlarga bo'linadi - o'n ikki barmoqli ichakdan oqilona boshlanadigan aminokislotalar. Ular tana bo'ylab qo'llaniladi va ularning mavjudligi zarur bo'lgan joyga tushadi.

Natijada har qanday protein eng kichik aminokislotalarni parchalaydi, aynan shu vaqtga qadar. Ular mushak to'qimalarining o'sishi uchun qurilish materiallari bo'lib xizmat qiladi va vaqt o'tishi bilan vaznning sezilarli o'sishi va tana relefini takomillashtirish sezilarli bo'ladi.

Protein foydali va vazn yo'qotishni istaganlar uchun. Bunday holda, sport ovqatlanishining roli mushaklarning o'sishini tezlashtirishga qodir emas, ammo oziq-ovqat energiyasining energiya qiymati miqdorini kamaytirishda bo'ladi. Oziq-ovqatning bir qismi parhezdan chiqarib tashlanadi va uning o'rniga oqsil kokteylini kiritdi. Bu mahsulotlarni nafaqat peptidlar, balki uglevodlar yoki uglevodlar yoki bu birikmalar odamga sarflanishi kerak bo'lgan energiyaga berish yaxshiroqdir. Aks holda, har bir kishi zaxira holatida - teri osti yog 'to'qimalariga kiradi.

Og'irlikni oldini olish uchun siz sport bilan faol o'ynashingiz yoki mashg'ulotsiz oqsilni olib ketishingiz kerak.

Ba'zi energiya zaxiralarini saqlang - bu kuchdan keyin kerak. Biz sekin aralashmalar, xususan, Qozog'iston haqida sut mahsulotlarining asosiy proteinidir. Bunday protein mushaklarning massasi to'plami uchun mos emas, ammo mushaklar hajmi va kamayadi.

Qo'shimcha miqdorni qanday hisoblash kerak

Qo'shimchalar, tajribasiz sportchilar ko'pincha oqsilni to'g'ri ishlatishni bilishmaydi. Birinchi navbatda bu modda qanday ishlaydi va qaysi miqdorda mast bo'lishi kerakligini tushunishdir. Doza iloji boricha aniq hisoblanadi - etishmasligi bilan hisobga olinadi va ortiqcha narsa bu buyraklarga jiddiy yukni keltirib chiqarmaydi, bu buyraklarga jiddiy yukni yaratadi va tanadan ortiqcha oqsilni keltirib chiqaradi.

Ichishdan oldin, har kuni o'zingizning kundalik stavkasini bilib olishingiz kerak. Universal raqamlar mavjud emas, dozasi har doim alohida parametrlarni hisobga olgan holda aniqlanadi:

• yuk darajasi;
• normal;
• tana massasi;
• kerakli natijasi.

Hisoblashda, kundalik organizm 1 kg og'irlik uchun 1 g oqsil kerak deb hisoblanadi. Bu sportdan uzoqda bo'lgan odam uchun minimal chegaradir. Sportchilar ushbu aloqani talab qilish katta ehtiyoj katta ekan, ularga boshqa ko'rsatmalar beriladi.

1. Og'irlikni yo'qotish paytida Bir ayol 1 kg og'irlik uchun 1,5-2 g proteinni olishi kerak, erkaklar 1 kg massaga 2 g etarli bo'ladi.
2. Og'irlikni saqlash uchun Konsentrlangan oqsrin miqdori kamayadi. Ayol kuniga 1-1,3 g ni, erkak tana vazniga 1,2-1,5 g olishi kerak.
3. Ommaviy to'plam uchun Bir ayol 1 kg og'irlik uchun kamida 1,5 g protein va erkak - 1 kg massaga 2 g talab qilinadi.

Agar muammolar bo'lsa, siz har doim murabbiy yoki tajribali sportchiga murojaat qilishingiz mumkin. Dozada ma'lumot sport bilan ovqatlanish bilan o'ralgan. Shuningdek, onlayn kalkulyatorlar mavjud, ular o'z vazni va faoliyat darajasini hisobga olgan holda, oqsilni to'g'ri ichishni talab qiladi.

Qanday qilib va \u200b\u200bqachon olish kerak

Muhim natijalarga erishmoqchi bo'lganlar oqsildan qanday foydalanishni bilish kerakligini bilish kerak. Sportchining tashqi ko'rinishi dozalari va qabul qoidalariga muvofiqligini aniqlashga bog'liq.

- Suyuqlikda eritib, kukuni eng yaxshisidir. Bu ulanishning eng yaxshi yutilishiga hissa qo'shadimi yoki yo'qmi. Bunday miqdordagi kukun bir tekisda bir xil bo'linadi. Siz uydan foydalanishingiz mumkin.

Suvdan tashqari, boshqa ichimliklar ishlatiladi, shu jumladan:

• nektar;
• kefir;
• sut.

Agar sportchi mashg'ulotlardan oldin oqsil ichmoqchi bo'lsa, kokteyl kiritildi. Bu tanani energiya bilan tezda qondiradigan karboksil kislotasi.

Kuniga kokteylning 5 qismini ichishingiz kerak:

Og'irlikni yo'qotish va vazn ortishi uchun sxemalarni sho'ng'in qilish boshqacha bo'ladi. To'g'ri qurish uchun u qanday ishlashini tushunishingiz kerak. Qo'shimcha qo'shimchalar sotib olinadi - sekin va tez: ulardan birinchisi ikki taom bilan muvaffaqiyatli almashtiriladi, tana ortiqcha miqdordagi kaloriya oladi.

Odatdagidek, aralashuv suvda eritilgan kukun tayyorlanadi. Kuniga 3 yoki 4 marta vazn yo'qotish uchun kokteylni iching - bu faqat hisoblangan normadan chekinish kerak emas. Tana og'irligi bo'lgan ayol 70 kg 105 dan 140 g gacha bo'lgan oqsilga muhtoj.

Og'irlikni yo'qotish dasturiga kiritilgan bo'lsa, uning vazni yo'q bo'lib ketadi, ammo bu go'zal shakllar va sportsiz eng go'zal shakllar va qattiq terisi ishlamaydi.

Protein qo'shimchalari butun dunyo bo'ylab mashhur. Ularning xavf-xatarining fikri oqilmaydi, ammo buyrak qachon va qancha oqsilni olish mumkinligini bilsangiz, unda biron bir modda to'planmaydi va mushaklarning to'liq konsalting konsalting.

Mushak massasi to'plami uchun oqsil ikki turga bo'linishi mumkin. Birinchisi - bu faqat tozalangan proteinni o'z ichiga olgan xarid kukuni. Ikkinchi - o'z tayyorgarlik. Albatta, birinchi variantning afzalliklari ancha katta, garchi uy qurilishi kokteyllarining narxi kamroq.

Tarkibida oziq-ovqat bir nechta turlarga bo'linadi:

Tayyorgarlik yo'li bilan:

• - bu tozalashning bir necha bosqichlarini o'tadigan eng sifatli protein turidir;
• - kamroq tozalash bosqichlarida, u yog'lar va uglevodlarga ega bo'lishi mumkin;
• - qo'shimcha ravishda yuqori sifatli oqsilning yana bir turi;
• tezroq so'rilishi uchun bir nechta tozalash stollari achitadi.

Shilli oqsil

Yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan sport ovqatlanishning eng mashhur turi. Tezda so'rildi, shuning uchun uni o'qitishdan oldin yoki undan keyin darhol olish tavsiya etiladi.

Villi protein tana anabolik holatida bo'lganida sportchilarni oladi. Va bu ovqatlanish tufayli go'zal rasmni tezda shakllantirish mumkin.

Kazlik

Kazylashda sut oqsilining 80 foizi. Bu asta-sekin hazm qilinadi va a'lo antioksidant. Qabul qilish uchun eng munosib vaqt - mashg'ulot paytida yoki oxirida darhol.

Tuxum oqsil

Ushbu turdagi sport ovqatlanishining turi tuxum oqsillaridan qilingan. Uning asosiy xususiyati kompozitsiyada leykinning mavjudligi. Ushbu modda oqsil sintezini rag'batlantirishda ishtirok etadigan asosiy aminokislidir. Ushbu mulk tufayli naqshinkor raqamlarga erishish mumkin.

Soya oqsillari

Ushbu turdagi ovqatlanish vegetarianlar uchun mos keladi. Biroq, u haqida mutaxassislarning fikrlari noaniq. Ba'zilarning fikriga ko'ra, oq protein hayvondan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Boshqalar bunday ovqatlanish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi deb ishonishadi. Shu sababli, uchinchi tomonning soyalari unchalik ko'p emas va asosiy sotib olib yurish kontingent - bu vegetarian ratsionining tarafdoridir.

Noto'g'ri kamtarinliksiz men yaxshi murabbiyman va og'irlik qilaman. Axir, yillik mashg'ulotlarga 68 kilogramm og'irlikdagi og'irligi, men Dorosni Silovka-og'ir vazn toifasiga murojaat qilmasdan, taqiqlangan dorilar yordamisiz. Biroq, mening oldingi o'sishim kamtarona - tanlovdan oldin 5-7 kg dan oshiq bo'lgan (masalan, olti oygacha). Va men zabt etadigan maksimal vazni 122 kg dan oshmadi.

Bugungi kunda menda oshqozonda ko'rinadigan kubiklar mavjud bo'lgan 132 kilogramm bor. Buni qanday boshqardim? Oxiri men biron bir narsani xato qilishim mumkinligini tan oldim. Ko'p odamlar 130 va undan ortiq kilogramm og'irlik qilishni xohlashadi. Kundalik hayotda, bu, ishoning, bir guruh noqulayliklar va deyarli zavqsiz. Men o'zim ataylab bu qadamga bordim, Powerlpting musobaqalarida boshqa vazn toifasiga o'tmoqchiman. Ochig'ini aytganda, bunday tezkor muvaffaqiyatga erishmadi.

Ma'lum bo'lishicha, parhezning to'g'ri shakllanishi va sport qo'shimchalariga nisbatan yangi munosabat, hatto birinchi o'n yilga ega bo'lmagan va barcha yo'llar va cheklanganlarga o'xshab, hatto eng cheklovlar va cheklangan narsalar ham yuqori darajada bera oladi. Va agar siz shunchaki massaning to'plamini boshlasangiz ham, bu sxema sizga mos keladi. Faqatgina massalar etarli ekanligini tushunganingizda, siz quyidagi maslahatlarni aniq bajaring va to'xtab turing. Faqat quyidagi maslahatlar qiyin kechadi deb o'ylashingiz shart emas. Maxsus konstitutsiyaga ega bo'lgan kishi, vazni yomon ahamiyati, maxsus ovqatlanish rejimi talab qilinadi va eng muhimi, maxsus o'quv dasturi talab qilinadi. Aytgancha, biz buni 2012 yilda chop etdik - topishingiz mumkin.

Massa uchun 6 ta asosiy quvvat xatolari

Men adashgan edim, juda ko'p va ahmoq edim. O'zingizni boshqalarga qaraganda aqlli bo'lganingizni ko'rib chiqaman, men o'z taraqqiyotimni keskin cheklab qo'yaman. Xatolarimni takrorlamang! Va keyin siz uchun ham 5, 10 yoki hatto 20 kilogramm qo'shishga qiyin bo'lmaydi.

1998 yil.

№1 xato

Juda oq rangda nonushta

Birinchi taom faqat protein bo'lishi kerakligi, men yillar davomida va'z qildim. Nima uchun? Kechasi qonda shakar darajasi pasayadi. Agar ertalab asosan gramm va santimetrlar ertalab ovqatlanish kerak bo'lsa, barcha gramm va santimetrlar biceps yoki kenglikka emas, balki oshqozonga yuborilmaydi. Bu to `g` ri. Mening yangi bilimim: mushaklar tomonidan o'sish uchun va faol, non bilan choy bilan cheklangan bo'lishi uchun nonushta qilish mumkin emas. Sizning nonushta ko'p bosqichli bo'lishi kerak - barcha kerakli jarayonlar ishga tushirilishi, tananing oqsildagi ehtiyojini oshirishi va bir vaqtning o'zida qo'shimcha yog 'qo'shmaydi.

Ertalab yotoqdan ko'rinadigan, mening protein silkitishi, keyin, masalan, dushda boring. O'n besh daqiqadan so'ng stolga o'tirib, to'liq nonushta qiling. Shunchaki oddiy oqsil emas, balki ichish kerak! "Tez" zardobi juda uzoq vaqt davomida 40 daqiqa davom etadi. Sizga juda tozalangan gidrolizning oqim oqsillari kerak. Bunday oqsidni qisqa vaqt ichida to'liq assimilyatsiya qilish vaqtini qisqartiruvchi peptidlar (oqsil va aminokislota orasidagi o'rta shaklda) sinishi bilan davolanadi. Bundan tashqari, proteinning ushbu turi yuqori darajada tozalanishga ega, shuning uchun deyarli yog 'va uglevodlar mavjud emas, shuningdek eng yaxshi bardoshlik mavjud. Bu oddiy zardobdan qimmatroq va biroz tatib ko'rilgan, ammo bu noqulaylik paydo bo'ladi.

O'n besh daqiqadan so'ng, siz shunchaki qirqish uchun vaqtingiz bor, dush oling va ... bir zumda o'rganilgan oqsil sizning metabolizmingizni o'chiradi va stolni kesib tashlaydi. Va bu erda menga ishoning, men o'zimni oddiy uglevodlarning izchil dozasini berishingiz qiyin bo'lmaydi va keyin allaqachon oqsil bilan oziq-ovqat mavjud. Bu jo'xori va oqsil omeli bo'lishi mumkin. Yoki krep pleali tvorog. Yoki shunchaki yog 'tvorogining murabbo yoki hatto murabbo bilan bir qismi.

Ovqatlanish hajmi haqida: subkidor nonushtada uglevod va protein bir xil darajada bo'lib tuyulganday tuyulishi kerak. Va siz "hamma narsa, endi men qila olmayman", "Men 2-4 ta qoshiqni kuch orqali olib chiqdingiz. Bundan tashqari, biz ham uglevod va nonushtaning oqsil tarkibiy qismi haqida gapiramiz.

Limon bilan barcha yashil choyni limon bilan olib, bir juft baliq kapsulasi bilan ko'p miqdorda baliq tutib, siz tanangizni ertalab o'stirish uchun hamma narsani qilasiz. Faqatgina sport vitaminlari odatda kuniga bir necha marta ichish kerak - kunlik doz 2-3 ta porsiya uchun ishlab chiqaruvchiga bo'linadi.

Brendlar uchun tavsiyalar:
Mulivitaminlar: Opti-erkaklar (maqbul ovqatlanish), zirh v (mushak podsholari), ko'p max (Pvl asoslari)
Gidrolizlangan zardob oqsillari izoly: Hydro zardob (maqbul ovqatlanish)

Xato raqami 2.

Mashg'ulotlardan keyin ko'plab uglevodlar

Vaqt va abadiy eslaydi: mashg'ulot tugaganidan keyin darhol, shokoladning mevalari, shokoladdagi mevalar, shokolad yoki marshmeralows kabi oson do'stona do'stona uglevodlar massasini to'xtatish uchun juda muhim emas. Axir, siz buni amalga oshirganingizdan so'ng, siz o'z ishtahangizni kafolat bilan xayriya qilyapsiz va haqiqatan ham mushaklarning o'sishini ta'minlaydigan narsalarni to'liq iste'mol qilish uchun, siz mashg'ulotdan keyin bir yoki ikki soatdan ikki kungacha bo'lasiz. Yo'q, boshqacha vaqt yo'q! Tez uglevodlar katta miqdorda katta miqdorda, sizning vazning ko'rsatkichlari, masalan, chidamlilik yoki kuchga ta'sir qilmaslikka qiziqasiz.

Ammo agar siz so'nggi yondashuvdan so'ng mushaklarni qo'shmoqchi bo'lsangiz, u erda normal oziq-ovqat, birinchi navbatda, protein: tovuq, go'sht va makaron, guruch va boshqalar bilan. Agar xohlasangiz, echinish xonasida bo'lsa-da. Aytgancha, Wazer, lavaboga quyilishga arzimaydi - bizda oziq-ovqat mahsulotlarini kuylash kerak emas (do'stona proteinning so'rilishi, insulin darajasini oshiradi) qon) va asta-sekin chiqib ketish tomon siljiting.

2013 yil

Xato raqami 3.

Protein kokteylidan muvaffaqiyatsizlik

Men Hererersni afzal ko'raman - har doim bir oz protein mavjud. Og'irligi oshganida oqsillar va uglevodlarning imtiyozlari va oqsil alohida bo'lmaganiga ishondi.

Yangi bilimlar: parhezdagi katta uglevodlar vaznning tez va sezilarli darajada ko'payishini kafolatlamaydi. Hatto "Uglevodlar + oqsillar" ning kombinatsiyasi eng sodiq retsepti emas. O'sish uchun sizga dunyo kabi oqsil kerak, ammo to'g'ri. Avvalo, siz oqsilni qabul qilish uchun sizning shaxsiy rejangizni bajarishingiz kerak. Men 3-5 tanish bo'lmagan va 10-15 musobaqalardan oldin qo'shmoqchi bo'lganimda, men grammda grammda qancha iste'mol qilishimni hisoblab chiqishga qaror qildim. Va oh dahshatli: Men tavsiya etilgan dozaning yarmiga yetdim! "Tavsiya etilgan standart" haqida kichik lirik chekinish bo'ladi.

Aytaylik, aytaylik: agar ishlayotgan bo'lsa, yaxshi miqdorda, keyin yaxshi fitness - suzish, ertalab yugurish va hk. Bu og'irlikdagi vazn uchun 0,75-1,2 g protein. Bunday yigit og'irlikni oshirishni istamaydi va 100 kilogrammdan ortiq odam yotadi. U sog'liqning maqbul holatini saqlab qolish uchun oqsilga muhtoj - va shunday.

2-3 g protein - Sport tavsiyalari. Oddiy odam bo'lmagan va aslida, g'ayritabiiy (o'qish, ancha qizg'in) zalda jismoniy mashqlar, shuning uchun mushak massasini juda qattiq qo'shib qo'yganlar uchun.

Avvalroq men bir kilogramm uchun 1,5 g protein hisoblab chiqildim. Og'irligi 3-5 kilogramm edi. Men kilosi uchun ko'proq ko'payishni xohlardim - har bir kilogramm uchun 2,5-3 g. Haftada 1-2 kilogramm qo'shishni boshlaganidan ajablanarli emas, deyarli ko'zlarimda ushlandi. Shunday qilib, bu eng plyus 15 kilogramm. Agar shkafni to'liq o'zgartirish zaruratini his qilmasam, men hech qachon o'zim ishonmayman. Men o'quvchini eksperimentni taklif qilaman. Agar 1-1,5 g vazn oromgoh bermasa, 2 grammga ko'paytirilsa va 2-3 hafta davomida vaznni tomosha qiling. Yana qo'shimcha bo'lmaydimi? 2,5 grammni kattalashtiring. Va boshqalar…

Ha - muhim nuqta! Doimiy ovqatlanish uchun unchalik qiyin bo'lmang! Tanangizni yuklar va kaloriya bilan ortiqcha yuklash uchun eng oqilona narsalar 8-12 hafta og'irlik davrini cheklash. Bu vaqtda maksimal darajada to'planish uchun harakat qiling - va bu.

Oddiy mahsulotlar tufayli, oqsilning to'g'ri miqdorini aniqlash juda qiyin (80-90 kg og'irligi 200-270 g toza oqsil, oddiy ovqatning bir qismida odatda yo'q 30-40 g dan ortiq). Biz ish, o'qish, ijtimoiy tarmoqlar, shaxsiy hayotdan voz kechishimiz va deyarli to'xtovsiz chaynashimiz kerak. Shunday qilib, oqsil kokteylisiz, sizning rejalaringiz qulab tushadi. Kunning boshi sizni allaqachon bilgan oqsilli tokteyl shaklida, lekin bu etarli emas. Protein sizning butun kuch jadvalingiz jadvaliga va hatto kunni tugatishi kerak.

Oddiy xirillagan oqsil qismida (yuqorida aytib o'tilganidek, yuqorida aytib o'tilganidek, uni aralashtirishni tavsiya qilaman). Va kechasi, keyin yoki oxirgi ovqatlanish paytida (bu ham kechki ovqat bo'lishi mumkin, va uyqudan bir yarim soat kechki ovqatdan keyin bir yarim soat davom etadi). Sekin oqsil iching.

Brendlar uchun tavsiyalar:
Tez protein: Zardoblar (optimal ovqatlanish), Synta-6 izolatsiya (BSN) yoki bargaylash (sitosport)
Sekin protein: 100% Kalitin protein (maqbul ovqatlanish), to'liq kazein (sitosport), CastosportFx (Allax)

Xato raqami 4.

Vsana va glutaminni e'tiborsiz qoldirish

Sakkiz yil oldin, menda mashg'ulotdan keyin va undan keyingi BCAAning bir nechta kapsulalarini sotib oldim. Men buni avtomatik ravishda qildim, hech qanday ta'sir ko'rsatmayapti, aslida emas - 2-3 g BCA hech narsa berolmaydi. Ammo agar siz kuniga 30-45 g dan 30-45 g, va ba'zida ko'proq narsani iste'mol qilsangiz, unda mutlaqo boshqacha narsa.

Bilmaydiganlar sizga E'tibor bering, ACA uchta muhim aminokislotalardan iborat murakkablik: ichak, leyutiin va valin. ACA mushaklarni qurish uchun asosiy material bo'lib, skeletal mushaklarda barcha aminokislotalarning 35 foizini tashkil etadi. Afsuski, BCAA tanada sintez qilinmaydi va siz ularni faqat tabiiy oziq-ovqat va qo'shimchalar shaklida olishingiz mumkin. Muayyan dozani eksperimental ravishda tanlash kerak. Siz kuniga 15 g dan (pastdagi qabul sxemasi) va 2-3 hafta davomida tomosha qilasiz. O'zingizni his eting va o'sganimizni ko'ring, - bu kabi qoldiring. Natija yo'q - yana bir yana bir qarashni qo'shing. Agar siz 100 kilogrammdan kam bo'lgan bo'lsangiz, kunning 30 g dan ortiq bo'lishi kerak emas. Agar bunday dozasi bo'lsa, natija yo'q - boshqa biror narsada etishmovchilikning sababi.

Bunday bir qator kapsulalarni yutish murakkab, shuning uchun sizning kamtarona xizmatkoringiz hech qanday didsiz, bu sizning ta'mga qo'shimcha bo'lgan kukunlardan ko'proq didsiz, bu sizning ta'mga ega bo'lgan kukunlardan ko'proq didga ega emas. Agar did va hidsiz did va hidsiz did va hidsiz kukunni boshqa har qanday sport mahsulotlariga qo'shilishi mumkin bo'lsa, masalan, mashqlardan oldin va undan keyin bir xil teatrga qo'shilishi mumkin. Aytgancha, eng yaxshi ta'sir uchun BCAning kunlik dozasi uchta qismga bo'linadi. Birinchi bo'lib o'qitishdan bir soat oldin, ikkinchisi - mashg'ulot paytida, uchinchisi - darhol.

Glutaminga kelsak, biz ushbu aminokisl kislota sizga yukni yaxshiroq bardoshli bo'lishiga, azot transportini qo'llab-quvvatlashga imkon beradi va glikogen sintezini kuchaytiradi. Nima bo `pti? Va bu eng foydali xususiyat emasligi. Glutaminning etarli darajada dozasida mushaklarning o'sishi uchun mas'ul jarayonlarni kuchaytiradi, bu mushaklarning o'sishi uchun mas'ul jarayonlarni, ayniqsa o'sish gormonining sekretsiyasini rag'batlantiradi. Faqat 2 gramm grammin bir necha o'nlab vaqtlarda gr ishlab chiqarishni ko'paytirishini isbotladi! Kuniga glutaminning ishchi dozalarini izchil boshlasangiz nima bo'ladi? Menga qara.

Dozani aniqlashda, men sizga BCA-dan, shuningdek, kuniga 15 g dan boshlang (shuningdek, 3 qismdan 3 qismga bo'linadi) va agar siz uchun etarli bo'lmasa, asta-sekin ko'payadi ...

Brendlar uchun tavsiyalar:
VSA: Bcaa cho'qqisi (yakuniy ovqatlanish), BCAA (Labrada), Bcaa kukuni (ichki zirh)
Glutamin: Glutimine kukuni (optimal ovqatlanish), MP glutamin 300g (Muslflift)

Xato raqami 5.

Aminokislotalar - shamol uchun pul

Afsuski, unday emas. Qanday yaxshi askarlar qanchalik yaxshi bo'lishidan qat'i nazar, yolg'iz aminokislotalar katta kutilayotgan o'sish uchun mushaklar uchun etarlicha yaxshi emas. Sizga aminokislotalarning to'liq qatori kerak, chunki tana ularni nafaqat mushaklarning o'sishi uchun foydalanadi, balki asab tizimining ohangi va bir qator gormonlar, antijismlar va fermentlar ishlab chiqarish.

Avvalroq, men bosilgan aminokislotalar haqida shubha bilan javob berdim, ularni ichish paytida oddiy oqsilni qulay almashtirishni hisobga olmagan. Ammo bu erda kukunli aminokislotalar planshetli ignamerlariga qaraganda ancha samarali bo'lib chiqdi. Tezlik va so'rilish darajasi va kukuni aminokislotalar yuqorida tasvirlangan oqsil gidrolizatiga taqqoslanadi. Shu bilan birga, ular ancha mazali va biroz arzonroq.

6-xato 6.

Ozgina suv

Esimda, o'n besh yil oldin mening jangovar san'atdagi murabbiyim, mashg'ulotdan keyin u erga urib yuborilgan suvli sendvichni ichishga harakat qilganimda to'satdan meni qurshab oldi. Uning fikricha, ovqatni suv bilan iste'mol qilish, ovqat hazm qilishning tabiiy jarayonlarini buzdim. Ochig'ini aytganda, murabbiy ovqatlanishga sarflash, ovqatlanishga bo'lgan isrofgarchilik va nafaqat ovqatlanishdan keyin, balki umuman deyarli har doim ham ichishni taqiqladi. Men ongsiz ravishda yoshlarda, sport zalidagi darslarda, sport zalidagi darslarda o'zlashtirilgan suvning sport odatlarini onman va ko'p yillar davomida olib bordim. Men ozgina ichdim: ovqatlanish paytida va undan keyin bu mumkin emas, siz eyishni va ish bilan - tomoqdagi boshqa narsalar. Bularning barchasi og'irlikka erishmoqchi bo'lganlar uchun eng dahshatli xatolardan biridir.

Bu erda inson fiziologiyasining qisqacha kursi: a) hajmdagi mushaklarning ko'payishi va umuman vazn miqdori juda anabolik jarayon; b) suv tanangizning eng muhim anabolikidir. Hammasi, o'tirib, beshta! Agar siz ozgina vaznga ega bo'lgan aniq vilkalar bo'lsa, oddiy suvning litrini to'xtating (sho'rvalar, qahva, qahva va choyni, oqsil kokteyllari va periters), siz kuniga ichasiz. Shuni yodda tutingki, toza H2Oning ishlov berilishi men o'zimni ikki litrdan qo'ygan bunday vazifalar bilan ishlaydigan dozasi.

Keling, otish uchun berilgan mahsulotlar uchun 5 funtdan ozish do'koni zanjiriga o'z minnatdorchiligimizni bildiramiz.

Aftidan, qo'shimcha kilogrammni terish qiyin bo'lishi mumkinmi? Siz supermarketga borasiz, kolbasa va shirinliklar bo'limlariga boring, taxtlardan hamma narsani iste'mol qiling - va bu shlyapa. Aslida, hamma narsa unchalik oson emas. Hech bo'lmaganda, kuchli va qudratli shaklni istagan odamlar uchun, tanani selülit bilan qoplangan tanani silkitmaslik.

Og'irlikni qanday olish kerak? Protein yordam beradi!

Protein bizning tanamizning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Bu bizning mushaklarimizni quradigan, metabolizmni tezlashtiradi, tanamizni infektsiyalardan avlodlarimizga irsiy irsiyatni kiritadi va boshqa ko'plab funktsiyalarni bajaradi. Ko'pincha u vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan mahsulot hisoblanadi, chunki oqsil taomlari asosan kaloriya, yog 'shaklida qoldirilmaydi. Bu haqiqat, ammo barchasidan keyin biz nafaqat yog 'kengaytmasida emas, balki terishimiz mumkin.
Agar vizual ravishda 1 kilogramm yog 'va mushaklarni taqqoslasa, keyin ikkinchisi ixcham. Shuning uchun, topilmaslik uchun oqsil yordamida og'irlikni oshirishning eng yaxshi usuli.

Boshlash uchun, tushunishga arziydi - bunday maqsad uchun mahsulotdagi odatiy oqsil etarli emas. Buning sababi, kun davomida uni to'g'ri hisoblash va uni uglevodlar bilan kerakli miqdorda va nisbatlarni to'g'ri hisoblash va iste'mol qilish mumkin emas. Ommaviy to'planish uchun maxsus oqsillarning alohida turlari mavjud:

• sut (kazein);
• tuxum;
• soya;
• zardob.

Og'irlikni oshirish uchun oqsil haqida sharhlar noaniq. Va asosan noto'g'ri foydalanish tufayli. Ushbu mahsulotni lipidlar va uglevodlarning yuqori miqdori bo'lgan mahsulot ekanligini hisobga olganingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun u juda ko'p ahamiyatga ega emas.

Og'irlikni oshirish uchun oqsil dietasi

1. E'tiborni to'lash uchun birinchi narsa bu ishlatiladigan oqsillarning kelib chiqishi. Ularning aksariyati hayvon bo'lishi kerak. Oziqlanishdan tashqari, bunday oziq-ovqatlar va yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lganlar oqsilni optimallashtirishga yordam beradigan yog'larga ega.
2. Kaloriyalar bilan. Qatnashish kerak bo'lgan ko'plab erkaklar ko'p ovqatlanishni da'vo qilmoqdalar. Ammo agar ular o'z qismlarini tahlil qilsalar, ular hatto kunlik stavkaning yarmini ham iste'mol qilmaydi. Shuning uchun har bir taomlarni iste'mol qilishingiz kerak, shunda kuniga 2500-3000 kaloriya bunday ovqatlanishning maqbulidir.
3. Albatta, bunday parhez bilan oziq-ovqat mahsulotlarida hech qanday cheklovlar yo'q, ammo eng yomon odamning og'irlik bilan tayoqdan o'tishi mumkinligini eslash kerak. Oshqozon emas, mushaklaringizni tomosha qiling. Va bu uchun dietaning maqbul tuzilishini kun uchun eslab qolish yaxshi: 45-55% uglevodlarning 45-55%; 30-35% oqsillar va 10-20% lipidlar.
4. Treningdan keyin oqsil yordamida vaznni tezda oling. Bunga erishish juda oddiy - sport zalidagi darslardan so'ng, zudlik bilan zaryadlash yoki shunga o'xshash oqsilga ega bo'lish kerak. Bu kuchga ega bo'lgandan keyin tanamiz bu mahsulotlarni juda charchagan va tezda o'zlashtirishni tezda o'zlashtirganligi bilan izohlanadi. Bunday sport turida yog 'va uglevodlar mavjudligi sekinlashmasdan mushaklarni to'ldiradi va qo'shimcha kilogramm qo'shadi.

Oqsil yordamida qancha vazn olish mumkin

Savol juda noaniq, chunki har qanday oziq-ovqat bilan ommaviy o'sish tezligi va sifati, birinchi navbatda metabolizmga va inson tanasining turiga bog'liq. Oqsil olishning oqsil olish natijalari sharhlar butunlay boshqacha va o'sish sur'atlari haftasiga biridan to'rt kilogrammgacha bo'lgan o'sish sur'atlari. Uglevod parhezlari bilan taqqoslaganda bunday raqamlar haqiqatan ham ta'sirli emas. Ammo bunday kuchdan keyin tana juda ko'p estetik va sog'lom ko'rinadi.