Mashq qilmasdan protein ichish mumkinmi? Bodibildingda protein qo'shimchalarisiz mashq qilish mumkinmi? Vaqt uchun tuzatish

Protein sportchilar orasida eng keng tarqalgan ozuqaviy qo'shimchalardan biri bo'lib, kuch ko'rsatkichlarini yaxshilash va mushak massasi bilan ishlash imkonini beradi. Ammo ta'limsiz protein ichsangiz, ta'sir bo'ladimi? Maqolada biz qabul qilishning dozalari va xususiyatlarini, shuningdek, foyda va kontrendikatsiyalarni tahlil qilamiz.

Proteinning asosiy vazifasi oqsil sintezida ishtirok etishdir, bu fizikani rivojlantirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Protein yordamida ko'plab sportchilar o'z vaznini oshiradilar, ba'zilari faol mashg'ulotlar va dietada proteinni to'g'ri hisoblash tufayli mushaklar tezda rivojlanadi. Proteinni o'rgatmasdan ichish zararli emas, agar siz tanadagi protein dozasini to'g'ri hisoblasangiz. Biroq, ehtimol, qabul qilish foydasiz bo'ladi, chunki u hech qanday natija bermaydi.

Qabul qilish xususiyatlari

Protein aminokislotalardan tashkil topgan oqsildir. Sport ovqatlanishi uchun quruq kukun shaklida tayyorlanganligi sababli, bitta porsiyada (~ 30 g) 80 dan 95% gacha protein mavjud.

Protein sportchilar orasida keng tarqalgan ozuqaviy qo'shimcha hisoblanadi

Agar biz proteinning kunlik normasini ko'rib chiqsak, uni quyidagicha bo'lish kerak:

1. sportchilar uchun norma. 1 kg vazn uchun kuniga 2-3 gramm proteinni hisobga olish kerak. Ya'ni, agar tana vazni 90 kg bo'lsa, kunlik protein miqdori 180-270 grammni tashkil qiladi. Sportchilar uchun "quritish" uchun alohida hisob-kitob qilinadi: ular uchun protein normasi uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytirish orqali ikki barobar ortadi.
2. Qo'shimcha jismoniy zo'riqishsiz odam uchun norma. Sog'lom odam o'z vaznining kilogrammiga 1-2 gramm protein iste'mol qilishi kerak. Ya'ni, tana vazni 70 kg bo'lgan holda, siz oziq-ovqatdan 70-140 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak.

Shuningdek o'qing:

Xyu Jekmanning o'quv dasturi va dietasi - qanday qilib haqiqiy super qahramon bo'lish mumkin?

Oddiy ovqatdan proteinning kerakli qismini olish uchun kuniga 400-800 gramm tovuq go'shti yoki 10-20 tuxum iste'mol qilish kerak. Ammo agar siz dietani sport qo'shimchalari bilan to'ldirsangiz, u holda atigi 2 o'lchov stakan kukunidan olingan protein kokteyli kunlik iste'molni qoplaydi.

Protein kokteylini tayyorlashning eng yaxshi usuli kukunni sut, suv yoki sharbat bilan aralashtirishdir. Bunday holda, suyuqlik hajmi muhim emas, bu sizning ta'mingizga konsentratsiyani sozlash imkonini beradi.

Asosiy qoida issiq suvdan foydalanmaslikdir: buning natijasida oqsil o'z xususiyatlarini yo'qotadi va kokteyl siqiladi.

Olingan kokteyl asosiy ovqatlar orasida ajoyib gazak bo'ladi, uni 3-5 to'plamda ichish tavsiya etiladi (agar siz bir vaqtning o'zida butun hajmni ichsangiz, u tanaga singib ketmaydi). Mashq kunlarida protein kokteylini darhol keyin, dam olish kunlarida esa kechki ovqatdan oldin olish mumkin.

Asosiy ovqatlar orasidagi ajoyib atıştırmalık - bu protein kokteyli.

Suyuq protein kokteyli bazasini tanlayotganda, ingredientlarga e'tibor berishni unutmang: agar u kam uglevod yoki izolyatsiya qilingan bo'lsa, unda sut ajoyib asos bo'ladi, lekin agar u uglevodlarga boy bo'lsa, kunlik kaloriya miqdorini saqlab qolish uchun suv tavsiya etiladi. Kefir yoki sharbatga asoslangan kokteyl qilish ham mumkin, ammo bunday retsept keng tarqalgan emas va individual ta'm imtiyozlari bilan belgilanadi. Tajriba qiling va mukammal retseptingizni toping.

Alohida ta'kidlash joizki, ovqat paytida protein ichish istalmagan, chunki protein minimal miqdorda so'riladi.

Qanday foyda bor?

Protein mushak to'qimalarini o'sish uchun zarur bo'lgan aminokislotalar bilan to'yintiradi. Ammo mushak massasining o'sishini faqat uni qabul qilish orqali ta'minlash mumkin emas, chunki mushaklar o'sish jarayonini boshlash uchun jismoniy faoliyatga muhtoj. Proteinni ta'limsiz qanday ichish mumkinligi haqida 2 variantni ko'rib chiqing.

Shuningdek o'qing:

Silvestr Stallonening mashg'ulot va ovqatlanish dasturi

Treningsiz mushak massasini oshirish uchun protein

Sport zalida mashq qilish orqali mushak massasini olish juda ko'p vaqt va og'ir intensiv yuklarni talab qiladi. Shuning uchun ko'pchilik massani ko'paytirishning boshqa usullarini topishga harakat qilmoqda, masalan, vazn va mushak massasini olish uchun mashq qilmasdan protein ichish. Ushbu yondashuv bilan siz vazningizni oshirishingiz mumkin, ammo massa mushak emas, balki yog 'bo'ladi. Sport qo'shimchalari orasida faqat anabolik steroidlar mushaklarning o'sishini mashg'ulotsiz ta'minlashi mumkin, ammo ular juda ko'p yon ta'sirga ega va sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Mushak massasi uchun salomatlikni qurbon qilish bunga loyiq emasligiga rozi bo'ling, agar siz haftalik mashg'ulotlaringizga bir nechta mashg'ulotlarni qo'shsangiz va mukammal shaklga o'zingiz erishasiz.

Shuningdek o'qing:

Channing Tatumning o'quv dasturi va dietasi

Ta'limsiz faqat anabolik steroidlar mushaklarning o'sishini ta'minlaydi

Treningsiz vazn yo'qotish uchun protein

Yog 'massasidan qutulish uchun tanaga etarli miqdorda protein kerak bo'ladi, ammo kunlik ovqatlanishni to'g'ri rejalashtirish juda muhimdir. Shuni ham ta'kidlash kerakki, to'g'ri vazn yo'qotish uchun nafaqat yog 'yoqilishini, balki mushak massasining saqlanishini ham kuzatish kerak.

Mushaklarni ushlab turish uchun nafaqat muvozanatli ovqatlanish, balki tanaga jismoniy faollik ham berish kerak.

Shuning uchun vazn yo'qotishning eng to'g'ri yo'li - bu muntazam jismoniy mashqlar va etarli miqdorda protein bilan to'g'ri ovqatlanish. Siz vazn yo'qotish uchun mashq qilmasdan protein ichishingiz mumkin, ammo dietani rejalashtirayotganda, oqsil miqdori oddiy oziq-ovqat miqdoridan oshmasligi kerakligini hisobga olish kerak: yog'lar va tez uglevodlarni minimallashtirish kerak, oqsillarni esa ushbu maqolada tavsiflangan me'yorlarga oshirish kerak. yuqoridagi maqola.

Agar siz hali ham protein iste'moli bilan vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin jismoniy faoliyatsiz, unda siz tana yog'i bilan birga mushak massasini yo'qotish xavfi bor. Og'irlikni yo'qotish va chiroyli shakllarga faqat jismoniy mashqlar va ovqatlanishni birlashtirish orqali erishish mumkin, bunda protein mushak ramkasining rivojlanishi uchun asos bo'ladi.

Alohida, ta'limsiz proteindan foydalanish tavsiya etiladigan bir nechta holatlarni ko'rib chiqishga arziydi:

1. Kuch ko'rsatkichlari yosh va jins standartlariga javob bermaydi.
2. distrofiya tashxisi qo'yilgan.
3. Immunitet tizimining etarli darajada faolligi.
4. Semirib ketishda parhez ovqatlanish.

Kilo yo'qotish uchun siz mashq qilmasdan protein ichishingiz mumkin

Bunday holda, oqsilni iste'mol qilishning maqsadi tanadagi uglevod etishmovchiligini yaratishdir, bu esa organizmni energiya bilan ta'minlash uchun oqsildan etishmayotgan uglevodlarni sintez qilishga majbur qiladi. Shu sababli, odam normal immunitet faolligi va mushak massasini saqlab qolish bilan vazn yo'qotadi.

Bugungi kunda tobora ko'proq sportchilar u yoki bu turdagi sport ovqatlanishini afzal ko'rishmoqda. Yangi turdagi ozuqaviy qo'shimchalarning muvozanatli tarkibi va takomillashtirilgan formulalari aminokislotalar va oqsillarga bo'lgan ehtiyojni deyarli to'liq qondiradi, ularsiz mushaklarning o'sishi mumkin emas. Biroq, sport ovqatlanishi haqida juda ko'p afsonalar mavjud (biz ulardan ba'zilari haqida maqolada allaqachon yozgan edik :), shuning uchun yangi boshlanuvchilar hayron bo'lishadi - mushaklarning o'sishi uchun sport ovqatlanishini qancha olish kerak? Printsipial jihatdan, agar siz sabr-toqatli bo'lsangiz va kundalik menyuingizni diqqat bilan nazorat qilsangiz va optimal o'quv dasturini tanlasangiz, qo'shimcha protein iste'mol qilmasdan qilishingiz mumkin.

Qayerdan boshlash kerak?

Avvalo, kunlik kaloriya miqdori qancha ekanligini hisoblang. Buni amalga oshirish uchun vazningizni 40 ga ko'paytirish kifoya qiladi, natijada olingan raqam kaloriya iste'moli hisoblanadi.

Shu bilan birga, ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun sendvich va shokolad barlarini iste'mol qilish etarli emas. Qabul qilingan kaloriya miqdoridan kamida ¼ qismi oqsillar, 60% - uglevodlar va taxminan 15% yog'lar bo'lishi kerak.
Siz dietangizni shunday muvozanatlashingiz kerakki, bu nisbat bir gramm oqsil va uglevodlarda 4 kkal, bir gramm yog'da esa 9 kkal bo'lishidan kelib chiqqan holda bajariladi.

Biz mos ovqatni tanlaymiz

Ushbu bosqichda siz oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi jadvali yoki parhez qo'llanmasisiz qilolmaysiz. Agar siz orqaga chekinmoqchi bo'lmasangiz, kun davomida yegan hamma narsani, jumladan gazaklar, ichimliklar va hokazolarni sinchkovlik bilan tahlil qilish uchun bir necha kun kerak bo'lishiga tayyorlaning. Har kuni kechqurun ovqatda qancha kaloriya borligini hisoblang. iste'mol qilingan, shuningdek, qancha protein va uglevodlar mavjud edi. Biroz vaqt o'tgach, istalgan natijaga erishish uchun odatiy menyuni qaysi yo'nalishda sozlash kerakligini tushunasiz.

Vaqt uchun tuzatish

Menyu uchun mahsulotlarni tanlashda, ovqatlanish vaqtini hisobga olishni unutmang. Shunday qilib, nonushta qilish uchun siz uzoq vaqt energiya beradigan sekin uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, don yoki donli non yoki mustahkamlangan pechene. Ammo mashg'ulotdan so'ng darhol tez uglevodlar va oqsillarni oling. Ushbu maqsadlar uchun mevalar, shirinliklar (cheklangan miqdorda!), Qaynatilgan tuxum, tabiiy yogurtlar yaxshi mos keladi. Shuni unutmangki, fraksiyonel ovqatlanishning afzalliklari uzoq vaqtdan beri etakchi dietologlar tomonidan tasdiqlangan.

Biz nima ichamiz?

Etarli miqdorda suv ham mushak massasini olish uchun zarur shartlardan biridir. Sizga kuniga kamida ikki litr kerak bo'ladi. Yaxshi tonlaydi yashil choy, shuningdek, bir chashka qahva. Ammo spirtli ichimliklarni rad qilish yaxshiroqdir - spirtli ichimliklar hujayralardagi suvni olib tashlaydi va ularni zaiflashtiradi, mushaklar kuchini kamaytiradi.

Sport zalida men, qoida tariqasida, sport ovqatlanishini, xususan, oqsilni iste'mol qilmaydigan, ularning fikricha, "toza" va hech qanday sport qo'shimchalaridan foydalanmasdan mashq qilishni afzal ko'rgan ko'plab yangi sportchilarni ko'rishim kerak edi. Tajribali sportchilar va mushaklarning o'sishi, mashg'ulotlari va ovqatlanishi masalalarini tushunadigan odamlar uchun bu yondashuv noto'g'ri ko'rinadi va faqat bu bilan shug'ullanadiganlarning bilimi va tajribasi yo'qligiga asoslanadi. Ayni paytda, bugun biz sport ovqatlanishidan foydalanmasdan mushaklarni qurish mumkinmi degan savolni tahlil qilamiz.

Nima uchun sportchiga qo'shimcha protein (oqsil) kerak?

Bizning tanamiz shunday yaratilganki, faqat og'ir intensiv mashg'ulotlar mushaklarning o'sishiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Aynan ular tanani adaptiv reaktsiyalarni yoqishga majbur qiladi, ulardan biri mushak massasining ko'payishi. Axir, mushaklarning kattaligi qanchalik katta bo'lsa, tana muntazam quvvat yukiga moslashadi.

Shu bilan birga, mushak to'qimalarining o'sishi jarayoni resurslarni ko'paytirishni talab qiladi, ularning asosiylari mushaklar uchun asosiy qurilish materiali bo'lgan aminokislotalardir. Boshqa tomondan, aminokislotalar qon oqimiga kiradigan va tananing adaptiv reaktsiyalarining to'g'ri bajarilishini ta'minlaydigan bo'lingan oqsillar (oqsillar) - bizning holatlarimizda bu mushaklarning o'sishi.

Agar tananing hozirgi ehtiyojlarini qondirish va yangi mushak to'qimalarining o'sishi uchun aminokislotalar etarli bo'lmasa nima bo'ladi? Bunday holda, organizmdagi oqsil sintezi (mushaklarning o'sishi) minimal darajada sekinlashadi yoki butunlay to'xtaydi va tananing ichki zaxiralari iste'molga kira boshlaydi - o'z mushak to'qimalarining parchalanishi paytida olingan aminokislotalar. Shunday qilib, tanadagi protein (oqsil) etishmasligi, muntazam quvvat yuklari bilan, hech bo'lmaganda mushaklarning o'sishiga olib kelmaydi. Protein tanqisligi qanchalik katta bo'lsa, mavjud bo'lgan mushak to'qimalari mavjud bo'lgan aminokislotalarga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun organizm tomonidan shunchalik ko'p parchalanadi.

Xo'sh, sport oqsilini olmasdan mushaklarni qurish mumkinmi?

Shunday qilib, agar siz kun davomida va mashg'ulotdan keyin etarli miqdorda protein iste'mol qilsangiz, sport oqsilini ishlatmasdan pompalashingiz mumkin, bu eng tez so'rilish tezligiga ega yuqori sifatli proteinga asoslangan.

Ko'pincha sport bilan shug'ullana boshlagan odamlar qanday qilib tezroq pompalanishga qiziqishadi: oqsil bilan yoki proteinsiz. Keling, bu savolga javob berishga harakat qilaylik. Shu bilan birga, biz yo'lda yana bir nechta umumiy savollarga to'xtalib o'tamiz.

Protein nima?

Protein go'sht, baliq, tvorogda mavjud bo'lgan eng tabiiy proteindir. "Protein" nomi "oqsil" ingliz tiliga tarjima qilinganidan keyin paydo bo'ldi. Sport ovqatlanish bo'limlarida sotiladigan kukun soya, sut, tuxum, go'shtdan ajratilgan, keyin esa tozalangan oqsildir.

Tana nimani o'zlashtirishga mutlaqo ahamiyat bermaydi: protein konsentrati yoki oqsillarga boy oziq-ovqat. Natijada, u bir xil proteinni oladi. Tabiiyki, kukunlarni iste'mol qilmaslik kerak. Proteinlarning kamida 65% oziq-ovqatdan olinishi kerak. Qolgan 35-40% protein kokteylidan olinishi mumkin.

Protein kokteyllari nima uchun ixtiro qilingan?

Ratsionni ko'proq protein bilan boyitish uchun siz tog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo siz oshqozoningizni cho'zishingiz mumkin emas, lekin bir porsiya proteinli ichimlik ichasiz. Bu tanani mikroelementlar, vitaminlar va kerakli miqdorda protein bilan ta'minlaydi.

Proteinli kokteyllarsiz mashq qiling

Sport bilan oziqlanmasdan chiroyli yengillikni olishingiz mumkin. Ammo keyin siz barcha proteinni oziq-ovqatdan olishingiz kerak va bu, yuqorida aytib o'tilganidek, muammoli bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir taomda yarim kilogramm past kaloriyali tvorog iste'mol qila olasizmi? Agar shunday bo'lsa, unda siz proteinli kokteyllarsiz qilishingiz mumkin.

Agar siz, boshqa ko'plab odamlar kabi, proteinli ovqatlarni bunday miqdorda iste'mol qilish qiyin bo'lsa, protein sizga mukammal yordam beradi.

sport ovqatlanish bo'yicha mashg'ulotlar

Shunga qaramay, ko'pincha sportchilar oqsil yordamiga murojaat qilib, o'zlarining yengilliklarini qurishni afzal ko'rishadi. Proteinli ichimliklar juda ko'p foydali ekanligini hamma biladi.

Proteinning afzalliklari:

• Shok jismoniy zo'riqishdan keyin mushak tolasining tez tiklanishi.
• Yaxshi so'riladi. Kukun tarkibidagi oqsil allaqachon tozalanganligi sababli, organizm uni oziq-ovqatdan ajratib olish uchun vaqtni behuda sarflashga hojat yo'q. Oshqozon uglevodlar va yog'larni oqsildan ajratish bilan ortiqcha yuklanmaydi.
• Yog'li teri osti to'qimalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
• O'sish va relef shakllanishi.
• Qon xolesterin darajasini pasaytiring.

Zardob oqsili sport muhitida eng keng tarqalgan. Bu mashg'ulot uchun chidamlilikni sezilarli darajada oshiradi va mashg'ulotdan so'ng aminokislotalarning yo'qotilishini to'ldiradi.

Protein kokteyli rejimi

• Agar siz steroidlarni qabul qilmasangiz, sport zalida birinchi mashg'ulotingizdan 7-12 oy o'tgach, proteinli ichimliklarni dietaga kiritishingiz kerak. Mashg'ulotning vizual effekti yo'qolgan paytda siz protein olishni boshlashingiz mumkin.
• O'quv jarayonining eng yuqori cho'qqisida, maksimal rentabellik bo'lganda, protein kokteyli ichish kerak.
• Treningdan so'ng "uglevod oynasi" ochiladi. Siz uni turli xil mahsulotlar bilan yopishingiz mumkin: agar siz vazn ortib borayotgan bo'lsangiz, shirinliklar, bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uzum sharbati yoki olma.
• Siz kuniga kamida besh marta ovqatlanishingiz kerak. Porsiyalar katta bo'lmasligi kerak. Kamroq ovqat iste'mol qilish yaxshidir, lekin buni tez-tez bajaring. Tana yog'lar, oqsillar, uglevodlar etishmasligidan aziyat chekmasligi kerak. Aks holda, yog'lar "yomg'irli kun uchun" yotqiziladi.

Trening tsikli va sport ovqatlanishi

Barcha kuch mashqlari tsiklikdir. Agar siz proteinli kokteyllarni qabul qilishni mashg'ulot tsikllari bilan to'g'ri bog'lasangiz, natija uzoq kutilmaydi. Bir davr olti hafta davom etadi.

yorug'lik aylanishi

Uning davomiyligi odatda 14 kun. Treningda ishlatiladigan og'irlik o'rtacha. Qo'shimcha modda sifatida suyuq multivitaminli komplekslarni oling. Ovqatlanish soni - 6. Kuniga 3-4 litr suv ichish kerak, shu jumladan darslar paytida.

O'rtacha tsikl

Har bir narsani yorug'lik aylanishi bilan bir xil tarzda bajaring, faqat dietaga riboksin moddasini, shuningdek, tabiiy pivo xamirturushini qo'shing. Davomiyligi - 14 kun.

og'ir tsikl

Ishning barcha natijalarini hisobga oladigan eng mas'uliyatli davr. Tsikl ikki hafta davom etadi. Qoidalarga rioya qilish muhim:

• Kamida 8 va 10 soatdan ortiq uxlamang.
• Oziqlanish muvozanatli, kuniga 7 martagacha.
• Oziq-ovqatga protein, ikki turdagi A va E vitaminlari, suyuq shakldagi aminokislotalar, kreatin kukuni, ginseng va eleutherococcus qo'shing.
• Og'ir tsiklli qahva va choyni, shuningdek, kofeinli ichimliklarni chiqarib tashlang.
• Oshqozon-ichak traktini qo'llab-quvvatlash uchun Essentiale Forte yoki shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan boshqa mahsulotni sotib oling.
• Og'ir mashg'ulotlar bo'g'imlarga katta yukdir. Oldini olish uchun ularni Shark yog'i yoki kollagen o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan surting.

Endi biz protein bilan mashq qilish unsiz ko'ra samaraliroq ekanligini aniqlaganimizdan so'ng, biz kukunni tanlash qoidalarini sanab o'tamiz:

protein bo'lishi kerak tabiiy. Komponentlar orasida kimyoviy elementlar yo'qligini ko'ring. Proteinning asosiy komponentiga ham e'tibor bering. Bu paketdagi kompozitsiyada birinchi o'rinda turadi. Aynan shu modda asosiy hisoblanadi. Afzallik bering zardob oqsili. Soya proteini qizlar uchun sotib olishga arziydi, vazn yo'qotishni o'z oldiga maqsad qilib qo'yganlar.

Ushbu maqolada men sizga sport ovqatlanishisiz pompalanish mumkinligini aytaman =)

Esingizda bo'lsin: sport qo'shimchalari (ovqatlanish) mushaklarni qurishda alohida rol o'ynamaydi.

Men juda yaxshi tushunamanki, ko'pchilik bu bema'nilikdan butunlay noto'g'ri ma'lumotga ega, uslubda, sport.pit = ajoyib narsa, sport ovqatlanishi bilan pompalanish oson, siz sport oziqlanishisiz pompalanmaysiz, sports.pit asosidir. va boshqalar bu ruhda. Sport ovqatlanishini anabolik deb o'ylaydigan bir guruh odamlar =)

Aslida, sport ovqatlanishi oddiy ovqatdir! Ha, to'g'ri eshitdingiz, oddiy taom...

Bular. sport ovqatlanishi oddiy oziq-ovqat bilan bir xil tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi.

Oddiy ovqatdan farqi shundaki, sport oziq-ovqatlari quruq shaklda bo'ladi. Hammasi shu.

Bu o'zining afzalliklarini keltirib chiqaradi, ya'ni: singdirish va tayyorlash nuqtai nazaridan qulaylik.

Aks holda (tarkibi bo'yicha) hammasi oddiy ovqat va boshqa hech narsa emas.

Shuning uchun, bugungi mavzu bo'yicha bizda bo'lgani kabi savollar berish = xafa bo'lmaslik, lekin shunchaki kulgili =)

Shuning uchun, mening javobim ha, sport bilan oziqlanmasdan mushaklarni qurish = albatta mumkin)) Lekin! Hamma narsa siz uchun 3 komponentda yaxshi o'rnatilgan bo'lsa: ovqatlanish, tiklanish va mashg'ulotlar.

Agar siz bilmagan bo'lsangiz, mushaklarni qurish muvaffaqiyatini aniqlaydigan ushbu 3 komponent.

Ko'proq aytaman, vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyat (yog 'yoqish) ham ushbu 3 komponentga bog'liq.

Umuman olganda, agar sizda 3 ta kit bo'yicha hamma narsa to'g'ri (to'g'ri) bo'lsa = u erda biron bir sport qo'shimchasini qabul qilasizmi yoki yo'qmi, umuman ahamiyati yo'q, siz baribir tanangizda mushak qurasiz.

Va barchasi, chunki bu 3-kitlar (komponentlar) BASIC. Ulardan hamma narsa raqsga tushadi.

Va sport piti, aksincha, ixtiyoriy narsa (ixtiyoriy). U asosiy emas. O'z-o'zidan (har qanday sport oziqlanish mahsuloti) = umuman hech narsa qilmaydi. Umuman. Nol. Ushbu so'zlarni o'ylab ko'ring.

Men sizga qisqacha aytib bergan 3 ta kit (komponentlar) = bu haqda o'ylashingiz kerak. Buni birinchi navbatda tashkil qilish (sozlash) kerak va qandaydir sport idishlari haqida o'ylamaslik kerak. Sport ovqatlanishi shunchaki qo'shimchalardir. dan ortiq emas. Qo'shimchalar haqida nima deyish mumkin? O'ylamadingizmi?

To'g'ri! Asosiy dietaga. Asosiy dieta nima?

To'g'ri - bu guruch, grechka, jo'xori uni, qattiq bug'doy makaron, tuxum, tovuq ko'krak, mol go'shti, baliq, sut, tvorog va boshqalar. bu asosiy narsa, bu asosiy parhez nima.

Va qo'shimchalar faqat qo'shimchalardir. Ular o'z-o'zidan ishlamaydi. Ulardan nol ma'no. Shunday qilib, sport do'konlari, ommaviy axborot vositalari, bodibilding sanoati va hokazolar sizni bezovta qilgan barcha bema'ni narsalarni unuting.

Ko'pchilikda zavq, hayrat va hokazolarni keltirib chiqaradigan, shishirilgan, bo'rttirma erkaklar/ayollar bilan bezatilgan chiroyli bezatilgan idishlarga tushishni to'xtating.

Esingizda bo'lsin: siz u erda ko'rgan barcha ohangdor, bo'rttirma, hayajonli erkaklar / ayollar bunday natijaga biron bir idishdagi protein yoki boshqa narsa tufayli emas))), bu kulgili, bunga birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanish orqali erishiladi. + muntazam mashg'ulotlar + tiklanish va ko'pincha yuklash uchun anabolik steroidlar.

Va ular banklarda paydo bo'ladi, chunki ular ularga yordam berishadi, yo-May, yaxshiroq sotish)). Bu mantiq

Bundan tashqari, u erdagi ba'zi maqolalarga aldanmang, odamlarning sport ovqatlanishi haqida sehrli davo sifatida qarashlari, ular sizni (a) ulardan biror narsa sotib olishingizga qiziqadi yoki shunchaki la-ul...

Aytganlarimga ishoning yoki ishonmang - qaror qiling, albatta, o'zingiz (a), men buni xuddi shunday aytaman. Omad!

Mutlaqo barcha to'liq ma'lumotlar (barcha sirlar, nayranglar, ilg'or tajribalar, mening barcha amaliy tajribam va 2017-2018 yillardagi barcha so'nggi ilmiy ma'lumotlar, to'g'ridan-to'g'ri odamlar (steroid ishlatmaydigan odamlar) uchun mashg'ulotlar, ovqatlanish va boshqa barcha narsalar) = olishingiz mumkin hozir mening kurslarimda:

Ayniqsa erkaklar uchun

Ayniqsa, qizlar uchun

Hurmat bilan, administrator.