Qorin raqsi bo'yicha darsliklar. Qorin raqsi. Qanday raqslar tezda vazn yo'qotishga yordam beradi

Xolesterinni faqat hayvon yog'larida topish mumkin, shuning uchun kungaboqar va zaytun moyi idishlarida "Xolesterinsiz" yorlig'i - bu marketing hiylasi.

Ko'pincha kulgili ko'rinishdan qo'rqish sizni darslarga borishdan to'xtatadi. Chiqish bor. Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsini video darslardan o'rganish mumkin. Qachonki siz yaxshi raqsga tushishni o'rgansangiz, xavfsiz tarzda guruhga yozilishingiz va sharqona raqs darslariga shaxsan qatnashishingiz mumkin.

Asosiysi, mashq qilishni boshlash, chunki qorin raqsi nafaqat go'zal manzara.

Sharq raqsi darslari bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi, deyarli barcha muskullar uchun ajoyib mashqdir. Har qanday yoshdagi va rangdagi, har qanday tayyorgarlik darajasidagi ayollar buni qila oladi.

Raqsga tushganda, odam ozod bo'ladi va stressni yengadi. Ushbu raqs tufayli tanangiz jozibali shakllarga ega bo'ladi, duruş va tananing egiluvchanligi yaxshilanadi.

Sinflar tsikli Valeriya Putitskaya bu yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi tsikli. Dars oxirida siz sonni urish, tepish yoki sonning katta doirasi, to'lqinlar, sakkizinchi raqam, chayqalish, burilish kabi qorin raqsining asosiy harakatlarini o'zlashtirasiz.

Belly raqs harakatlari ikki toifaga bo'linadi - tananing yuqori qismidagi (bosh, bo'yin, qo'llar, ko'krak va yuqori qorin) va pastki qismidagi harakatlar, ular pastki qorin, son va oyoqlarni o'z ichiga oladi.

Qizdirish; isitish

Bugun biz har bir darsimizda bajaradigan isinish mashqlarini batafsil tahlil qilamiz. Chiroyli va oqlangan qorin raqsi uchun biz kestirib, ko'krak va bo'yin muskullarini rivojlantirishimiz kerak.

Yelka harakatlari

Ko'krak qafasining yonma -yon harakatlanmasligiga va kestirib, yuqori tanadan alohida ishlashiga ishonch hosil qiling.

Chapdan o'ngga harakat

IP: oyoqlari elkasi kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel, ko'kragi oldinga, iyagi yuqoriga, qo'llari yon tomonga.

Biri: biz o'ng sonni o'ngga olamiz.

Ikki: biz chap sonni chapga olamiz.

Oldinga va orqaga harakatlar

IP: oyoqlaringizni bir -biriga yaqinlashtiring.

Biri: kestirib oldinga siljiting.

Ikkinchisi: kestirib, orqaga torting.

Keling, bu ikki harakatni birlashtiramiz

Biz kestirib, o'ng - oldinga - chapga - orqaga dumaloq harakatlar qilamiz. Keyin boshqa yo'l bilan.

Ko'krak harakatlari

Kestirib, ko'krak bilan birga ishlamasligiga ishonch hosil qiling, lekin bir joyda turing.

Yuqoriga va pastga harakatlar

Biri: ko'krakni yuqoriga torting.

Ikki: pastga tushiring.

Yonma -yon harakat

Biri: ko'krakni o'ngga torting.

Ikki: qovurg'ani chapga torting.

Keling, bu ikki harakatni birlashtiramiz

Biz ko'kragimiz bilan o'ng - yuqoriga - chapga - pastga yo'nalishda dumaloq harakatlar qilamiz. Keyin boshqa yo'l bilan.

Bo'yin harakatlari

Ularga ham katta ahamiyat beriladi, shuning uchun ularni diqqat bilan kuzatib borish kerak.

Chapdan o'ngga harakat

IP: biz qo'llarimizni kaftlarimiz bilan ko'krak darajasida yopamiz.

Birinchisi: boshimizni chapga siljiting.

Ikkinchisi: biz boshimizni o'ngga siljitamiz.

Bosh egiladi

O'ngga - orqaga - chapga - har bir yo'nalishda ikki marta oldinga.

Boshning aylanishi

O'ngga - orqaga - chapga - oldinga va teskari yo'nalishda.

Cho'zish

IP: chap oyog'ingizni oldinga qo'ying, barmog'ingizni torting. Tizni tekis tuting, egmang. Biz qo'llar bilan chap oyoq barmog'iga cho'zamiz.

Biz tanani pastga tushiramiz, pastki orqa tomon egilib, boshimizni yuqoriga ko'taramiz. Biz oldinga va pastga to'rtta burilish qilamiz.

Biz oyog'imizni o'zgartiramiz. Biz hammasini bir xil takrorlaymiz.

Keyingi darsda biz raqs uchun harakatlarni mashq qilamiz.

Malumot: Valeriya Putitskaya, 9 yoshidan boshlab raqsga tushadi. Belly raqs bo'yicha jahon chempioni 2005 (Moskva), Evropa chempioni 2004 va 2011; 2003, 2004 va boshqalardagi Rossiya chempioni (unvonlar ro'yxati juda uzun). Bellydance bo'yicha professional ijrochi. Valeriy raqs maktabi mudiri. Qorin raqsini masofadan o'qitish bilan shug'ullanadi.

Natalya Govorova

O'qish vaqti: 6 daqiqa

A

Eng yaxshisi qorin raqsi mahoratini o'zlashtirish Tajribali o'qituvchi yordam beradi, lekin siz uyda raqs qilishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun nima kerakligini sizga maqolamizda aytib beramiz.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsini o'rganishni qanday boshlash kerak - atributlar va asosiy qoidalar

Qorin raqsi ayolni talab qiladi mushak guruhlarini bo'shatish qobiliyati hozirda ish bilan shug'ullanmaganlar. Bu raqqosa o'ttiz daqiqa davomida raqs harakatlarini bajarishning yagona yo'li.

Belly raqs darslari xonimni talab qiladi raqqosaning shaxsiy jinsiy qiyofasini shakllantirish. Siz faqat o'zingizning obrazingizni yaratish orqali sharqona raqs olamiga to'la kirishingiz mumkin. Bu erda muhim rol o'ynaydi kostyum, zargarlik buyumlari va, albatta, bo'yanish. Yuqorida aytilganlarning hammasi sharqona raqqosaning shahvoniyligi va ayolligiga qaratiladi.

Raqs uchun to'g'ri kiyim tanlash uchun siz buni bilishingiz kerak mashg'ulotlarning birinchi oylarida ayolning qiyofasi sezilarli darajada o'zgaradi ... Bel ingichka bo'ladi va ortiqcha yog 'yo'qoladi. Bir muncha vaqt o'tgach, sharqona raqslar uchun libosning ba'zi elementlarini sotib olish tavsiya etiladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi eng yaxshi kombinatsiyalangan holda bajariladi shim yoki leggings bilan qisqa tepa.
Keyinchalik, ayol o'z qiyofasini to'ldirishi mumkin. tangalar bilan belbog ' bu mashg'ulot paytida kutilgan kayfiyatni yaratadi.
Qorindagi raqs poyabzaliga kelsak, biz uzoq vaqtdan beri sharqona raqslarni yalangoyoq raqsga olish tendentsiyasi mavjudligini eslaymiz va shu bilan Yer bilan uzviy aloqani belgilab qo'yamiz. Yalangoyoq raqsga tushishni istamaydigan ayollar uchun poyabzal kiyish mumkin balet kvartiralari, sport poyafzali yoki paypoq.

Qorin raqsini uyg'un va to'g'ri ijro etish uchun ayol sharqona raqs uslublarini yaxshi bilishi, ularning farqlarini bilishi, shuningdek, kostyum, musiqa va so'z boyligi ma'lum bir uslubga mos kelishini bilishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun video belly raqs darslari - qorin raqsining asosiy harakatlari va elementlari

Video: qorin raqsi - birinchi darslar

Qorin raqsining diqqatga sazovor elementi bu "Sallanuvchi stul". Bu harakatni bajarish uchun ayol oyoqlari bilan oyoq uchida turishi, tizzasidan biroz egilishi va ruhiy tomondan kindik orqali vertikal chiziq chizishi kerak. Bu chiziq bo'ylab, kindik joyida qolishi uchun, siz belingizni silliq siljitishingiz kerak. Siz raqs elementlarini yuqoriga - pastga yoki oldinga - orqaga bajarishingiz mumkin.

Harakatlarni pastga - yuqoriga, ya'ni. - vertikal tekislikda , oyoqlarimizni bir joyga qo'ying, oyoq barmoqlariga ko'taring va tizzalarimizni bir oz eging. O'z navbatida, biz sonlarni qo'ltiq ostiga tortamiz, shunda kindik joyi o'zgarishsiz qoladi. Bu raqs elementini oldinga siljish bilan ham bajarish mumkin.

Perpendikulyar tekislikda harakatlarni bajarish (oldinga - orqaga) biz to'liq oyoqqa turamiz, tizzalarimizni bir oz egamiz. Pastki orqa qismini iloji boricha egib, biz tosni orqaga qaytaramiz. Biz uni oldinga olib boramiz va pubisni kindikka tortamiz. Kestirib, plastmassani siljitib, biz yarim doira tasvirlaymiz. Doira markazi kindikda joylashgan. Tezlikni tezlashtirib, biz oshqozonni silkitishga o'tamiz.

Qorin raqsining navbatdagi elementi "mayatnik" ... Jismoniy mashqni yuqoridan pastgacha bajarish uchun o'ng sonni qo'ltiq ostiga ko'taring, o'ngga keltiring va pastga tushiring, chap sonni qo'ltiq ostiga ko'taring.

Sarkac pastdan yuqoriga o'ng sonni yon tomonga olib kelish orqali bajariladi. Tovoni poldan ko'tarib, son qo'ltiq ostiga tortiladi. Biz o'ng sonni diagonal ravishda pastga tushiramiz, chap sonni qo'ltiq ostiga ko'taramiz.

Yelka doiralari. Shuni unutmangki, elementni raqsga tushirish paytida, orqa tekis turishiga ishonch hosil qilish kerak. Gorizontal tekislikda biz o'zimiz uchun aylanani aqliy tasavvur qilamiz. Biz uni dumba bilan orqadan belgilashga harakat qilamiz, iloji boricha pastki orqa qismini egamiz. Oldinda, pubisni iloji boricha oshqozonga olib kelish kerak.
Damping doiralari. Biz aylanani tasvirlaymiz va tosni orqaga tortib, yuqoridan pastgacha kestirib tushishini bajaramiz. Keyingi davralarda harakat to'xtamasdan davom etadi. Doira gorizontal, vertikal, katta, o'rta va kichik bo'lishi mumkin. Agar siz frontal tekislikda aylana yasashga harakat qilsangiz, sizda yangi harakat paydo bo'ladi.

"To'lqin" raqs elementi. U bilan faqat kestirib ishlashi kerak. Tananing yuqori qismi harakatsiz. Elementni bajarish uchun biz yarim barmoqlar ustida turibmiz, tomoshabin tomon yarim burilamiz. Vertikal tekislikda biz aylanani ifodalaymiz, uning o'qi femur suyaklaridan o'tadi. Pastdan - oldinga - orqaga yo'nalishda biz uni kestirib tasvirlashga harakat qilamiz. Ushbu elementni amalga oshirish yon yoki oldinga siljish bilan mumkin. To'lqinlar bir necha turga bo'linadi - lateral va frontal.

Agar siz bizning maqolamizni yoqtirgan bo'lsangiz va bu haqda fikrlaringiz bo'lsa, iltimos biz bilan baham ko'ring. Sizning fikringiz biz uchun juda muhim!

Sharqda qorin raqsi bolalarga bolalikdan ayollarga o'rgatiladigan an'anaviy san'at turiga aylandi. Sharq go'zalliklarida qorin raqsi - bu nafaqat badanning baquvvat harakatlari, balki maxsus marosim bo'lib, uning yordamida ayol erkakka yaqinlashadi. Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs darslarini bugungi kunda istalgan shaharda topish mumkin va siz Internetdan o'quv videolarini sotib olishingiz yoki topishingiz mumkin.

Estetik zavqdan tashqari, qorin raqsi ayol tanasiga juda ko'p foyda keltiradi. Bu badanning barcha mushaklari ishlaydigan ritmik musiqa bilan birga ajoyib jismoniy mashq. Muntazam mashg'ulotlar go'zalliklarga nozik shaklga ega bo'lishga va o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun video bilan uyda ta'lim olish - eng yaxshi variant. Mashhur xoreograflar yangi boshlanuvchilar uchun darslarni taklif qilishadi - Alla Kushnir va Valeriya Putitskayaning ishtirokidagi videolar sizga istalgan vaqtda o'zlashtirilishi mumkin bo'lgan asosiy elementlarni o'zlashtirishga yordam beradi.

Bel va yassi qoringa ega bo'lishni istaganlar uchun, ayniqsa, ushbu san'at turini mashq qilish foydalidir.

Qorin raqslari ona bo'lishga tayyorlanayotgan qizlarga katta foyda keltiradi. Chiroyli raqsga tushish uchun siz hamma narsani ishlatishingiz kerak: tana harakatlari, qo'llar, bo'ynining egilishi, sirli ko'rinish va chiroyli tabassum.

Sharq raqsining asosiy afzalliklari:

Sharq raqsining nozik jihatlarini o'rganish uchun o'qituvchi xatolarni ko'rsatishi mumkin bo'lgan raqs zallariga muntazam tashrif buyurish yaxshiroqdir. Agar xohish va imkoniyat bo'lmasa, siz uyda video orqali dars olishingiz mumkin. Xuddi shu narsa, negadir jamoat joylariga borishdan uyalayotgan yangi boshlanuvchilar uchun ham amal qiladi. Uyda o'qishning bir muhim afzalligi bor - siz xohlagan vaqtda harakatlarni o'rganishingiz mumkin.

Valeriya Putitskaya bilan qorin raqsi

Xoreograf Valeriya Putitskaya bilan video darslar yangi boshlanuvchilarga kestirib, noqulay harakatlardan musiqa ritmiga, nafis sharqona raqsga o'tishga imkon beradi. Usta qanday qilib mushaklarni to'g'ri ishlashni, burilishlarni, holatni saqlashni, qo'l va oyoq harakatlarini birlashtirishni aniq ko'rsatib beradi. Eng qiyin raqs oddiy elementlardan iborat bo'lib, ular ba'zida professionallar yillar davomida bilishadi. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun Valeriya Putitskaya bilan raqs darslari keyingi mashg'ulotlar uchun muhim bo'lgan asoslarni beradi.

Xoreograf qorin raqsi darsini isinish bilan boshlaydi, cho'zishga katta ahamiyat beradi. Isitish paytida Valeriya o'rgatadi:

kestirib, dumba harakatlari 3 darsdan (kalit, bochka, burilish, silkinish, sakkizinchi raqam, to'lqinlar va boshqalar);
ko'krak harakatlari;
bo'yin harakatlari;
qo'l harakatlari.

Putitskaya yaxshi biladigan belly raqsi uning dunyoning eng mashhur xoreograflari bilan uzoq mashg'ulotlari natijasidir. Bundan tashqari, raqqosaning o'z studiyasi bor va u hakamlik musobaqalarida qatnashadi. Shon -sharaf unga "Raqs" teleko'rsatuvida (3 -nashr) qatnashgandan so'ng keldi.

Alla Kushnir bilan raqsga tushish

Alla Kushnir darslarini nafas olish texnikasini o'zlashtirishdan boshlaydi, so'ng asosiy elementlarni o'rgatishga kirishadi. Mashg'ulotlar oldidan nafas olish mashqlari ayolga dam olishga, ritmni yaxshiroq his qilishga, musiqa eshitishga va harakatlarni muvofiqlashtirishga imkon beradi. Alla ajablanarli darajada o'z mashg'ulotlarida tananing plastik harakatlari va mushaklarning bir xil mashqlarini birlashtiradi.

Alla Kushnir - sharqona ko'rinishga ega go'zal ayol, qorin raqsi haqida hamma narsani biladigan professional usta xoreograf. Mashg'ulot videosida Alla sizga oshqozon, kestirib, ko'krakning oddiy harakatlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytib beradi. Uning portfeli 32 ta darsni o'z ichiga oladi, unda usta batafsil ko'rsatmalar beradi va sharq raqslarining sirlarini ochib beradi. Alla Kushnir "Ukraina may iste'dodlari" shousida qatnashgandan so'ng shuhrat qozondi, 3 -mavsumda u allaqachon mohir yulduz sifatida kutib olindi.

Alla sharqona raqs darslari yangi boshlanuvchilar uchun ham, etarli bilimga ega bo'lganlar uchun ham mos keladi.

Bitta videoda xoreograf bir necha oddiy elementlarni asta -sekin bitta tana harakatiga birlashtirib, oddiydan murakkabgacha taktikani qo'llaydi. Asosiy texnikani biladiganlar uchun dastlabki 3 ta darsni o'tkazib yuborish mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun xoreograf 6 darslik kursni taklif qiladi, jumladan:

1 dars - asosiy harakatlarni o'rgatish;
2 -dars - qorin va qo'l mushaklarining ishi;
3 -dars - son va dumba ishi;
4 -dars - yog 'yoqish;
5 -dars - elementlarni raqsga birlashtirish;
6 dars - umumlashtirish.

Bugungi kunda sharqona raqslar butun dunyoda yoqadi - bu salomatlikni tartibga solish, shaklni tiklash va sevimli odamga yoqadigan ajoyib usul. Belly raqs har qanday ayol uchun mavjud, ayniqsa mashg'ulot videosi yordamida uyda chiroyli harakatlanishni bepul o'rganish imkoniyati mavjud.

Qorin raqsi-bu o'zini namoyon qilish usuli, ajoyib kayfiyat va jismoniy shakl. Belly raqsining o'zi, yoki uni to'g'ri aytish, sharqona raqs, ko'proq ayol jinsi yo'nalishlari bilan bog'liq. Sharq raqsi rasman davolovchi hisoblanadi. U Yaqin Sharqda, arab mamlakatlarida paydo bo'lgan, lekin Rossiyada ham mashhur emas.

Sharq raqslarining afzalliklari

Raqsdagi bu yo'nalish nafaqat zavqlantiradi, yo'ldan ozdiradi, ko'ngil ochadi, balki davolaydi. Raqs paytida tos a'zolarida qon aylanishi tezlashadi, bu ayol tanasining yangilanishiga yordam beradi. Hayotda biz ko'pincha o'zimizni harakat bilan cheklaymiz, bularning barchasi jinsiy a'zolarga ta'sir qiladi. Bir nechta muntazam mashg'ulotlardan so'ng, ko'p ayollar hayz paytida o'z sog'lig'ining yaxshilanishini sezadilar va stressning tanaga ta'siri kamayadi. Va orqa, bo'g'inlar yanada moslashuvchan bo'ladi, yurish o'zgaradi. Qorin raqsi - homilador ayollarga ruxsat berilgan jismoniy tarbiya, yaxshi rivojlangan, albatta.

Raqsdagi elementlar va harakatlar selülitdan, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va tanadagi terini tortishga yordam beradi.

Umuman olganda, yoshga ham, sog'likka ham darslarda hech qanday cheklovlar yo'q, asosiysi harakatlarni to'g'ri bajarish. Menimcha, bu yo'nalish foydasiga etarli faktlar bor, etarlicha berilgan va nazariyaga o'taylik.

Uyda qorin raqsini qanday o'rganish kerak

Ommabop bo'lib, bu raqs uni egallashni istaganlarni tobora ko'proq jalb qilmoqda, mos ravishda maxsus maktablar paydo bo'ladi. Ammo, agar biron sababga ko'ra siz maktabda o'qiy olmasangiz, uyda mustaqil asoslarni o'zlashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, har qanday jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi, cho'zish va cho'zish kerak. Isitish bosqichlari:

Oyoqlar yelka kengligida, silliq harakatlar bilan iyagingizni ko'kragingizga, so'ng yuqoriga, o'ngga va chapga cho'zing. Keyin boshingiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha va orqada yarim doira yasang, so'ngra to'liq aylana qiling;
Yelkangizni tekislang, qo'llaringizni yon tomonga to'g'rilang, tirsaklaringizda buking, bir nechta harakatlar qiling - tegirmon. Keyin butunlay tekis qo'llar bilan va xuddi shunday qo'llar bilan;
Yelka bo'g'inini cho'zing, bel va kamarni eging;
Endi oyoqlaringiz birlashib, tizzalaringizni buking. Oyoqlar bilan bir qatorda, tovonlarni dumba tomon torting;
To'g'ri oyoqlari bilan, egiluvchanligingiz imkon qadar polga cho'zing;
Yoningizni yon tomonga torting, torting, tortishga qarshilik qilayotganday, orqangizni to'g'rilab turing. Turli yo'nalishlarda bir nechta ritmik harakatlar qiling, so'ngra orqaga, oldinga.

Buni haftasiga kamida ikki marta, taxminan bir soat davomida bajarish tavsiya etiladi. Har doim oddiy qadamlar bilan boshlang va albatta isinish bilan. Mushaklar isinib, yaxshi cho'zilganini his qilganingizda, siz raqs elementlariga o'tishingiz mumkin. O'z tanangizni tushunish va his qilishni o'rganish juda muhim, buning uchun muntazam mashqlar muhim. Ko'krak qafasining orqasidan qimirlamasligi uchun tomosha qiling.

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsining oddiy harakatlari

Agar siz sharqona raqsni mustaqil o'rganishga qaror qilsangiz, harakatlarni to'liq uzunlikdagi oyna oldida bajarish yaxshidir. Bu sizga butun tananing to'g'ri pozitsiyasini ko'rib chiqishga imkon beradi. Shunday qilib, raqsga tushishni o'rganishning dastlabki bosqichi:

Tana vaznini taqsimlash uchun oyoqlaringizni oyoq uzunligiga teng masofada joylashtiring, ularni bir -biriga parallel joylashtiring. Faqat oyoq barmoqlarida emas, balki butun oyog'ingizda turishga harakat qiling;
Esingizda bo'lsin, raqsdagi barcha harakatlar davomida tizzalar biroz egilgan bo'lishi kerak, bu dislokatsiyani oldini oladi;
Tanada keskinlik yo'q, kestirib bo'shashadi;
Chanoqni orqaga chiqarmang, uni biroz oldinga yo'naltiring, bu belning orqa qismidagi yukni kamaytiradi. Bu pozitsiyani buzish orqali qorin bo'shlig'i organlariga tabiiy qon oqimi o'zgaradi;
Ko'krakni turli yo'nalishlarda torting, kestirib qo'yilgan va bu harakatlarni takrorlamang. Va qo'llar tik holatidadir, mag'rur holatda. Keyinchalik, o'zingizni qulay his qilganingizda, silliq, sekin to'lqinga o'xshash qo'l to'lqinlarini qo'shing;
Keyin dumaloq harakatni faqat ko'kragingiz bilan bajaring, dastlab tana qarshilik qiladi, keyinroq tabiiyroq chiqadi;
Endi tananing pastki qismidagi elementlar. Bizda eng mazali narsa - bu kestirib. Biz ularni ko'rsatishdan tortinmasligimiz kerak, ular raqsning asosiy elementi. Aql bilan sakkiz yoki cheksizlik belgisini torting va uning konturi bo'ylab kestirib, yonlari bilan yuring, avval bir tomoni bilan, so'ngra ikkinchisi bilan silliq cho'zing. Bu boshqa elementlar qurilgan asosiy harakat;
Yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin harakat - bu qaltirash. Uni o'zlashtirish uchun har kim har xil talab qiladi. Eng qiyin narsa - bu mushaklarni bo'shashtirish va oyoqlarning hali tanish bo'lmagan harakatlariga qarshilik qilmaslik. Hamma narsa tizzalar yordamida sodir bo'ladi, dumba butunlay bo'shashadi, tizzalarning keskin harakatlari oldinga va orqaga bajariladi. Va ular tufayli, eng chiroyli chayqaladigan element bor, uni ham dumba, ham oshqozonda qilish mumkin. Va buni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgandingiz, siz cheklanmagan vaqt ichida, faqat qo'llarning silliq elementlarini qo'shib, shunday raqsga tushishingiz mumkin;
Qo'llarni ko'krak darajasida joylashtirish, tirsaklar bir oz egilib, pastga emas, orqaga. Qo'llarning harakati juda muhim, u ayolning muloyimligi va kamtarligini ifodalaydi, kestirib esa ehtiros, vasvasa. Qo'llar qo'lning kengaytmasi bo'lishi kerak, o'rta barmoq ip kabi cho'zilgan, qolgan barmoqlar esa yoyilmagan;
Nihoyat, har doim boshingizni to'g'rilab turing, go'yo siz bir piyola suv yoki bir savat meva olib yurasiz.

Qorin raqsini qanday tezda o'rganish kerak

Mashg'ulotlar muntazamligidan tashqari, har doim o'z sinflaringizni uch bosqichga bo'ling. Bu isinish, oldingi mashqlarni takrorlash va murakkab elementlarni o'zlashtirish, mushaklarni cho'zish, dam olish bilan darsni yakunlash. Hamma narsani birdaniga o'rganishga urinmang, albatta, siz qila olasiz, lekin to'g'riligiga zarar yetishi mumkin.

Har bir harakatga e'tibor bering, uning barkamol bajarilishiga erishing, badanni harakatlarga ko'nikishiga yo'l qo'ying. Sharq musiqasini ko'proq tinglang, uni yaxshi ko'ring, ijrochilarning kayfiyatini, ritmlarini diqqat bilan tinglang, siz zarbalarga tushib qolishingiz kerak. Biror narsani to'xtatmasdan tezlikni o'zgartiring. Qulaylik uchun, yalangoyoq yoki chex poyabzalda mashq qilish yaxshiroqdir va qorinni ochish, matoning ishini ko'rish uchun tepaga kiyish tavsiya etiladi, shim sizga har qanday qulay bo'ladi.
Mushaklarning qisilishini bo'shatishingiz bilan harakatlar tabiiy va silliq bo'ladi. Nafas olishni unutmang, nafasingizni ushlab turish xavfli. Rivojlaning, yangi elementlarga intiling va muvaffaqiyat qozonasiz!