Og'irlikni yo'qotish usuli sifatida raqsga tushish. Uyda vazn yo'qotish uchun raqs va mashqlar. Uyda raqs mashg'ulotlari, video

Harakat - bu uyda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Va umuman, stadionda shamollash, matbuotni kuniga 200 marta yuklab oling yoki kuchingiz bo'lmasa, poldan iching. Faol sport tadbirlarini almashtirish og'irlik yo'qotilishiga olib kelishi mumkin, bu esa ba'zan jismoniy holatdan ham samarali. Ular oddiy mashqlar va musiqa tanlashini talab qiladigan oddiy zaryadga o'xshaydi. Raqs yog'ini yoqish samarali va samarali vositadir. Ajoyib variant mavjud - darslar va u bilan shug'ullanadigan video toping.

Masalan, burg'ulardagi kabi:

Ishni davom ettirishdan oldin, bunday narsalarga e'tibor bering:

• Musiqa. Agar tanlangan videoda juda tez yoki sekin ko'rinsa, diskni boshqa ohanglar bilan aylantirishingiz mumkin. Avvaliga nafasni mashq qilish uchun o'rtacha sur'atlar bilan bog'liq. 2-3 oydan keyin dars boshlanishidan keyin, tezlashtirish imkonini beradi.
• Joy. Xususiy uyda u bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak, lekin kvartirada yashay olish juda qiyin bo'lishi mumkin. Raqslar uchun sizga kamida 5x5 kvadrat metr kerak. m stiling balandligi 200 sm dan. Biroq, u yorug 'va shamollatish uchun Windows ochilishi kerak. Qo'shnilar va uy xo'jaliklariga shikoyat qilmaslik uchun uni ovozsiz qilish mumkin. Bunday sharoitda u sakrash, shov-shuvli va boshqa raqs elementlarini xavfsiz bajarish imkoniyatiga ega bo'ladi. Yana bir vazifa - bu shug'ullanish rejalashtirilgan joyni tayyorlashdir: hamma narsani juda ko'p olib tashlash uchun, sirpanishsiz poletlarning devorlariga osib qo'ying. Ikkinchisiga rahmat, darslar davomida topilgan xatolaridan saboq olish mumkin bo'ladi.
• Vaziyat. Uyda o'qilgan vazn yo'qotish uchun raqsga tushish, yordamga muhtoj. Shuning uchun kayfiyat va tegishli muhit juda muhimdir, buning uchun hech kim mashg'ulotlardan chalg'itishi kerak emas. Siz uchun bu juda muhim ekanligi, ular jiddiy munosabatda bo'lishlari va xalaqit bermasligi kerakligini tushuntirishingiz kerak. Agar uyda uy hayvonlari bo'lsa, unda darslar paytida boshqa xonada ajratish kerak. Ammo umuman hech kim bo'lmasa, mashq qilish yaxshidir.
• Uskunalar. Sport kiyimisiz qilishning hech qanday usuli yo'q va u futbolka bilan yuqori, leggingsli shorti bilan shimlar bo'lishi mumkin. Asosiysi, bu qulay edi va u harakatlarni cheklamadi. Bu erda juda muhim va poyabzal, yalangoyoq raqsga tushadigan, oyoqqa katta yuk bor. Buning oldini olish uchun balet poyabzali, zich paypoq yoki mokasinlarsiz.

Afsonaviy murabbiy Deniz Ostin sizga qisqa vaqt ichida go'zal va shahvoniy shaxsga erishishga yordam beradigan samarali va oson raqs bosqichlarini ko'rsatadi.

Eslatmada! Videoning yordami bilan uyning ortiqcha vaznini qayta tiklash uchun haftasiga 4-5 daqiqa yoki 2-3 marta 1-1,5 soatgacha o'qitish tavsiya etiladi. Sinflardan so'ng, yonayotgan yog 'uchun raqs qisqa cho'zish uchun juda foydali. Yangi boshlanuvchilar mushaklarni haddan tashqari oshirib ketmaslik uchun shoshilmasdan darsni boshlashlari kerak.

Oziqlanish xususiyatlari Og'irlikni yo'qotish paytida raqs bilan

Dars oxirida, 2 soatdan oldin undan oldin yo'q. Qabulda cheklovlar mavjud, undan oldin quyidagicha: Buning uchun mos vaqt 30 daqiqada bo'ladi. Oziq-ovqat oson va kam yog'li bo'lishi kerak, sog'lom parhezga o'tish yaxshidir. Bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• turli xil don (karabuğday, tariq, guruch, bug'doy, jo'xori uni);
• sut mahsulotlari (ayniqsa, juda foydali);
• tola - bu shlaklar va toksinlardan ichakni tozalashga hissa qo'shadi;
• yashil choy;
• xom sabzavot va mevalar;
• zaytun moyi va mN. Doktor

Har safar mashg'ulotdan keyin muzlatgichni har safar bosqindan keyin vayron qilinsa, vazn yo'qotish uchun raqsga tushmaydi: kolbasa, yog ', quyon va boshqa pishiriq. Tez ko'rinadigan uglevodlarni tashish kerak, ularni oqsillar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ushbu moddalar energiya beradi va mushak massasining ko'payishiga hissa qo'shadi. Ginseng, boylik va oqsil infuzionidan, suvda ajrashgan. Undan nonushta yoki kechki ovqat uchun oziq-ovqatdan alohida foydalanish tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish qanday ko'rinishga ega, Quyidagi rasmga qarang:

Uyda videoda vazn yo'qotish uchun qanday raqsga tushadi

Bu erda siz sog'lig'ingiz, bo'sh vaqtingiz, xohish va mavjud joyingiz holatidan o'tishingiz kerak. Yonayotgan uchun u ko'pincha sharqiy va Lotin Amerikasi raqsga tushadi, shoomedan bir oz kamroq. Ular tanlanganlarga nafaqat uyg'unlik, balki plastik bilan moslashuvchanlikni ham beradi. Ammo bu faqat uni muntazam ravishda bajarsalar, bu shart bilan.

Sharqona raqslar

Ushbu raqs harakatlari har qanday yosh va fizika vakillari uchun mos keladi, ular osongina eslashadi va taqdim etiladi:

• tanada metabolizmni normallashtirish;
• perpektorni gumonchi.
• orqadagi mushaklarni kuchaytirish;
• selülitni bartaraf etish;
• dumbalarning egiluvchanligi;
• lomber mushaklarini kuchaytirish.

Kuniga atigi 60 daqiqa bepul ish olib boring, sizda 400-500 kkal bo'ladi. Buning uchun hech qanday sport asboblari va maxsus kiyimlar kerak emas, shunchaki videoda o'qituvchini ko'rsatadigan barcha narsalarni takrorlash kerak emas. Avval siz oshqozon va kestirib mayda yuklarni boshlashingiz kerak, keyin asta-sekin oyoq va qo'llarni mashq qiling. Vazn yo'qotish uchun to'liq raqs nafas olish gimnastikasi va cho'zish tavsiya etiladi.

Lotin Amerikalik raqslari

Agar kimdir uyda qorin raqsi bilan shug'ullanish g'oyasini yoqtirmasa, bu bal plyonkalaridan harakatlarga qarab turadi. Agar to'xtashning oyoqlarida to'xtash kerak bo'lsa, jive kostyum, boshqa hollarda Cha-Cha va Samba tegishli. Sakkalarda yog 'bilan yo'q qilish, Salsa, Bakata, Akusto va Mambo-ga e'tibor berishga arziydi. Ularning barchasi sonlarning, elkalari va korpusning tez dumaliy aylanishiga asoslanadi. Ularning yordami bilan 900 ga yaqin kkal bir soat ichida o'tkaziladi.

Lotin Amerikan raqsi darsi qanday ko'rinishga ega, Quyidagi videoga qarang:

Zumba.

Bunday raqs mashg'ulotlari tanaga zararli emas, garchi bu vaqtda orqa tomondan mushaklar, qorin va oyoqlar katta yuk uchun. Bunga ta'siri berilgan kartani juda o'xshash. Shunday qilib, 1000 kkalni yo'qotish uchun siz atigi 1 soatni jalb qilishingiz kerak. Barcha mashqlar qo'zg'atuvchi Lotin Amerikasi musiqasi ostida amalga oshiriladi.

Ular quyidagilarga asoslangan:

• yurish;
• mahi oyoqlari;
• quvvat qadamlari;
• squats;
• burilish.

Eslatmada! "Zumba" raqsini ijro etish paytida oyoq va qo'llarning mushaklarini iloji boricha siqish, oshqozonni torting va orqangizni to'g'rilang. Diqqat Videoga qaratilgan bo'lishi kerak, o'qituvchining barcha harakatlarini qat'iy takrorlash kerak. Yangi boshlanuvchilar haftasiga kamida 3 marta mashq qilishlari kerak va tajribali raqqosalar - 4-5.

Uyda raqs mashg'ulotlari, video:

Zumba:

Og'irlikni yo'qotish va tajribali murabbiylar bilan bir qatorda videoni boshqarish orqali, natijalar o'zingizni uzoq kutmaydi! Agar u aspen bo'lmasa, belingiz juda tez orada hajmda pasayadi.

Xabarlar Ko'rishlar: 3 385

Bugungi kunda ayollarga raqsga tushish nafaqat o'z-o'zini ifoda etish usuli sifatida harakat qiladi. Ko'p odamlar ushbu o'rtadan kelib chiqib ketishadi, chunki ular juda nozik rasmni topishni xohlashadi. Hatto mutaxassislar ham tasdiqlaydilar: agar siz vazningizni tuzatmoqchi bo'lsangiz, raqsga tushishni boshlang.

Shuning uchun bugungi kunda ko'plab qattiq fitness klublari raqs yo'qotish darslarini o'tkazadi. Biroq, ushbu dasturlar uchun siz ko'p pul to'lashingiz kerak. Ammo siz qo'shimcha xarajatlarni ko'tarmasdan qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Buning uchun siz uyda raqsga tushishni boshlashingiz mumkin.

Raqs ayollar orasida bu ko'rsatkichni tuzatish uchun juda mashhur va uning ichki dunyosi haqida tasavvurga ega. Qanday qilib raqsga tushishni o'rganishning bir necha usullari mavjud: ba'zilari video yozuvlardagi o'quv elementlari bo'lib, kimdir guruh darslarini ziyorat qilish mahoratini rivojlantiradi.

Tishish va shifo berish

Psixologlarning fikriga ko'ra, boshqa vazn yo'qotish usullari orasida samaradorlik haqida, raqslar teng emas. Buning sababi shundaki, sinflar davomida inson stressli vaziyatlardan himoyalangan, bu past kaloriya dietalarining asosiy noqulayligi.

Shuning uchun, asab tizimi bartaraf etilmasa, odam tezda muzlatgichda aniqlaydigan hamma narsani eyishni boshlaydi.

Raqs tufayli odam doimiy ravishda yaxshi kayfiyat qo'llab-quvvatlanadiYaxshi musiqa uchun ritmik va silliq harakatlarni bajarish sharoitida, tana entarfinlarni ishlab chiqaradi.

Raqs darslariga ijobiy ta'siri qon oqimi sifatini yaxshilash, limfa drenajini kuchaytirish, shuningdek metabolizmni tezlashtirishBu tanaga yog 'klasterlarini faol ravishda yoqishiga imkon beradi.

Ammo bu rasmni tuzatish raqsning faqat ijobiy ta'siri emas. Ko'p vaqt ajratadigan odamlar ko'proq ozod bo'lishdi, ularning ichki dunyosini yaxshiroq taniy boshlashdi. ichki uyg'unlikni parvarish qilish.

Qanday hollarda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak

Raqsga tushishga qaror qilgan deyarli har bir kishi bu kasb unga zarar etkazmasligiga amin bo'lishi mumkin. Biroq, ayrim tavsiyalar bilan tanishish uchun oldindan bo'lmaydi.

Axir, raqsga tushganingizda, u aniqlanadi, shuning uchun ular shaxslar bilan kontrendikedir bo'lishi mumkin:

Uyda engillashtirish uchun raqsga tushadigan darslar qoidalari

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bilan tanishib, vazn yo'qotish uchun raqsga tushishingiz mumkinligini anglab, raqs darslarining asosiy qoidalarini ko'rib chiqishga kirishishingiz mumkin.

Ichki uyg'unlikni his qilganingizda, vazn yo'qotish uchun raqsga tushish tavsiya etiladi. Darslar uchun katta mos oyna bilan xonaO'zingizning harakatlaringizni tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan rahmat.

Siz raqsga tushadigan joylarda ehtiyot bo'ling, tashqi stimul yo'q edi. O'sha bir necha soatlarda uyda hech kimni tark etmaslikka harakat qiling, darslar paytida, darslar paytida telefonlarni o'chirib qo'yish tavsiya etiladi va ichki muammolar haqida o'ylamang.

Siz kerak bo'lgan ushbu sinflar uchun maxsus kiyim va poyabzalqulay bo'lishi kerak. Ko'pchilikning fikriga ko'ra, eski tashvishlar va vasiylik qalqonlarida raqsga tushish unchalik yomon emas.

Biroq, bu katta xato, chunki raqslar paytida ajdodlarimiz ritmik harakatlarni amalga oshirib, ularga bo'shliq energiyasiga mos keladi. Kosmik kuchlar Xoley shimlaridan xursand bo'lishlari dargumon.

Agar siz ushbu qo'nishgan ko'rinishga qarasangiz, chiroyli sexy kiyimlar raqsga tushish uchun ko'proq mos keladi, chunki u ideal raqamni topish uchun o'rnatiladi va bu sinflarning kerakli effektini olish imkoniyatini oshiradi.

• Uyda darslar har kuni, lekin haftasiga kamida 5 marta. Davom etishni aniqlashda jismoniy mashqlar hisobga olinadi. Biroq, vaqt davomida vaqt davomida 30 daqiqadan 1 soatgacha bo'lishi kerak. Keyingi darsni tugatgandan so'ng, u cho'zilgan mashqlarni bajarish zarar qilmaydi.
• Agar vazn yo'qotishga urinishlar bilan muvaffaqiyatsizlik bilan yakunlangan bo'lsa, xafa bo'lmang. Asosiysi - bu voz kechish va o'zingiz ustingizda ishlashni davom ettirish emas va natijada siz maqsadingizga erishasiz.
• Agar siz shunchaki raqsga tayyor bo'lsangiz, ovqatni qabul qilishdan biroz ehtiyot bo'ling. Tanaffus kamida bir soat davom etishi kerak.

Bir vaqtning o'zida o'qishni boshlashdan oldin oziq-ovqatning oxirgi ovqatlanishidan keyin o'tishi kerak. Agar siz nozik jarayonni tezlashtirishni istasangiz, unda o'z ichiga olgan ko'proq mahsulotlar iste'mol qilishga harakat qiling ko'p tolalar va oqsillar.

Flamenko, chiziqli plastik yoki qorin raqsi - nima tanlash kerak

Barcha variantlar orasida eng mos keladi yolg'iz raqs. Ushbu san'atni bir juft sinflar bilan o'rganishni boshlash tavsiya etilmaydi, chunki sherikning harakatlarini kuzatish va PAning ketma-ketligini yodlash kerak.

Agar asosiy maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz muayyan mushak guruhlarini boshqarish ko'nikmalarini ishlab chiqish, muayyan mushak guruhlari bilan ishlashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun raqs og'irliklar

Raqs raqslarining turli xil turlari, siz quyidagilardan birini tanlashingiz mumkin:

Vazn yo'qotish uchun qanday raqs tushish sizga mos keladi, bu sizning tempertizamingizni, tayyorgarlik va shaxsiy imtiyozlar darajasini hisobga olish kerak.

Ammo, agar amaliy tajribaga tayansa, bu eng yaxshi o'rganish. Sharq raqslari foydasiga dalil sifatida, ular nazokatli shaklni shakllantirishga hissa qo'shgan holda, sizga juda moslashuvchan va chiroyli harakatlarni ko'rib chiqish uchun unutilmas zavq bag'ishlaydi.

Shuni unutmangki, antik davrda qorin raqsi orqali ayollarning ichki energiyasi va jinsiy salohiyati ochildi. Raqsni boshlang, nafaqat juda chiroyli, balki juda chiroyli.

Ularda ko'plab ayollar muntazam mashg'ulotlar bilan sizni sezilarli darajada yo'qotishingiz mumkinligini o'ziga jalb qiladi. Va bu usul mutaxassislar maslahat berishdi Eng yaxshisi sifatida, raqsga o'rganmoqchi bo'lgan odamlar asabiylashishga duchor bo'lmasligi va turli xil parhezlar bilan kam uchraydi.

Yuqoridagi imtiyozlarga qo'shimcha ravishda, ushbu mashg'ulotlar yanada ozod qilinishiga, shuningdek ularning ichki dunyosi bilan o'zaro tushunishga yordam beradi.

Eng yoqimli va qiziqarli sport turlaridan biri bu raqs. Raqs darslari diqqatni, kuch, barkamollikni, muvofiqlashtirish, ular va psixologik jihatdan juda kuchli ta'sir ko'rsatmoqda, ijobiy va g'ayratni yuklaydi. Agar siz sportning yordami bilan ortiqcha vazn bilan kurashishga qaror qilsangiz, lekin siz sport zalida zerikasiz va siz yugurishni yoqtirmaysiz, bu nafaqat qo'shimcha kilogrammdan, balki siz ham ortiqcha qutulasiz, balki siz ham qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lasiz Yangi do'stlar qidiring, tana ohangini bering, zinapoyalar va cho'zish, shuningdek yangi sevimli mashg'ulotini olish.

Energiya sarfida raqsga tushish, badminton yoki basketbol, \u200b\u200bsuzish yoki gimnastika bilan taqqoslash mumkin. Raqslar paytida kaloriya iste'moli, tezlik, murakkablik va harakatlanishning tezligiga qarab soatiga 150 dan 500 kkalgacha bo'lishi mumkin. Bu ajoyib aerobli yuk, bu sizga shaklda va bir vaqtning o'zida - zavqlanish usulidir. Bundan tashqari, ular maxsus qurilmalarni talab qilmaydi (masalan, yarim kun yoki Tuval bilan raqsga tushish bilan), siz uyda, ko'chada, ta'tilda - istalgan joyda - ko'chada vazn yo'qotish uchun raqsga tushishingiz mumkin.

Raqs yordamida vazn yo'qotish uchun siz uni haftada kamida 2 marta bajarishingiz kerak. Quvvatli mashqlar va cho'zish qo'shimcha yuk sifatida mos keladi. Sizning namunali o'quv jadvalingiz quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• dushanba: Raqs;
• seshanba: Quvvat bo'yicha trening;
• chorshanba: dam olish;
• payshanba: Quvvatni tayyorlash + cho'zish;
• juma: raqs;
• shanba: dam olish;
• yakshanba: yugurish, piyoda, velosipedda suzish yoki boshqa aerobli yuk + cho'zish.

Mashg'ulotlarning davomiyligi 60-90 daqiqada, birinchi navbatda, har bir mashg'ulotning oxirida kamida 5 minut davomida to'lanadigan belgilar.

Albatta, vazn yo'qotish uchun raqsning samaradorligi sizning ovqatlanishingizga bog'liq. Ratsiondan zararli yuqori kaloriya taomlarini chiqarib oling, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang, suvni iste'mol qilish, etarlicha suv ichishni cheklang, suv bilan etarlicha suv oling, shunda sizning qo'shimcha kilogramm esa ketishni boshlaydi va ularning joylarida Chiroyli elastik mushaklar bo'ladi.

Trening kunlarida quvvat rejimida yuqori oqsil miqdori maxsus bo'lishi kerak. O'qishdan oldin 2 soat oldin, protein-uglevodni iste'mol qiling. Ichimlik mashg'ulot paytida. Undan keyin 2 soat davomida hech narsa yemang.

Vazn yo'qotish uchun eng samarali raqs

Albatta, turli xil raqslarning turli xil samaradorligiga ega. Agar sizda yaxshi jismoniy shakl bo'lsa (yoki siz uni olish niyatida bo'lsangiz), bunday raqs, bunday raqs, bunday raqs, masalan, chiziq-plastik, aerobika, zoomra, lotin, sport yoki bal raqslari mos keladi. Ilg'or raqqoslar uchun siz akrobatika, yarim kun (yakka raqs), tuval raqsi, sindirish raqsi va ko'cha raqslari, balet.

Chiziq-plastik, tana baletlari, yarim yoki boshqalar. - Chiroyli musiqa bilan birgalikda jismoniy tarbiya . Tuproq tanasiga qo'shimcha ravishda, ushbu parhezli raqslar sizga bu raqamning mushaklari, inoyat va moslashuvchanligini beradi, yaxshi cho'zish, nazokat va shahvoniylik.

Aerobika, sport, ko'cha raqsi, xip-xop, raqs, rok-roll - bu dinamik va tezkor raqslar yaxshi chidamlilik, kuchli mushaklar, ba'zi yaxshi cho'zish kerak.

Lotin raqslari qizlar va yigitlar tomonidan tengdir, ularda quyosh va energiya bilan to'ldiradi va bizga kiradi. Vazn yo'qotish uchun bu raqslar juda samarali, ayniqsa tez turlar (Reggeton, Meringue va boshqalar), ular "suzish", ammo ular bardosh berishni talab qilmaydi, ammo ular bardosh va moslashuvchanlikni talab qiladilar.

Bundan tashqari, Zumba kabi nozik raqs miqyosida bunday samarali bo'lish kerakligi haqida gapirish kerak. Zumba - bu ettet musiqa ostida chiqadigan lotin Amerikasi raqs harakati, fitness va aerobikalar aralashmasi. Bu nafaqat juda qizg'in, balki juda qiziqarli mashg'ulot va qo'shimcha kilogrammni yoqishning ajoyib usuli. Ammo Yog 'yonish uchun qorin raqsi odatiy deb o'ylash odatiy holga muvofiqdir, ammo u boshqa plyusga ega. Tananing pastki qismining energetik harakatlari unda qon aylanishini yaxshilaydi, shuning uchun bu raqs ayollar salomatligi uchun juda foydali.

Kaloriya raqsi paytida kuyish

Har xil kaloriya raqslari paytida (soatiga) bu erda taxminiy iste'mol (soatiga):

• oson aerobikasi - 215 kkal;
• intensiv aerobika - 485 kkal;
• bal raqslari - 275 kkal;
• disko - 400 kkal;
• past intensivlikning zamonaviy raqslari - 240 kkal;
• tez dinamik raqs - 350 kkal;
• klassik raqslar - 160 kkal;
• stripting - 420 kkal;
• raqs zali - 370 kkal;
• latina - 300-500 kkal;
• tana baleti - 350 kkal;
• jazZ zamonaviy - 700 kkalgacha;
• rok va rulon - 400 kkal;
• zumba - 550 kkal.

Ko'rib turganingizdek, deyarli barcha kaloriyalar etarlicha yonadi. Bundan tashqari, siz katta kayfiyatni olasiz, tezkor tanangiz va sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlar va qiziqarli do'stlar, taraqqiyotingizdan xursand bo'ling, tajribangiz bilan o'rtoqlashing.

Raqs dietasining birinchi darslari

Agar siz hech qachon raqsga tushmagan bo'lsangiz, biron bir maktabga boring, bu erda siz yo'nalishni tanlashga yordam berasiz, asosiy harakatlar, qoidalar tushuntiriladi. Qo'rqmang va o'zingizni erkin his qilmang - siz har qanday yoshda raqsga tushishni boshlashingiz mumkin, asosiysi sizning xohishingiz.

Siz hamma narsani boshidan olishni boshlashingiz mumkin va bu sodir bo'lishi mumkin va shuning uchun ular raqsga tushishning dastlabki saboqlari faqat mushaklarda og'riq va raqsga tushishni o'rgana olmaydigan ishonch kabi natijalarga olib keladi. Barcha shubhalarni tashlang - sizni ehtiyotkor qazilgan raqqoslarning har biri birinchi o'qituvchisiga kelib, birinchi o'qituvchisiga kelgan va u hech narsani bilmagan narsadan g'azablangan. Ilg'or xoreograflar bilan bir xil narsani o'rganish uchun, shuningdek qattiqlangan nozik shaklni topish va o'qituvchilarga ehtiyoj borligini o'rganish uchun. Siz AZAni o'zingiz o'zingiz bilan o'rganganingizdan so'ng, uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushishingiz mumkin. Buning uchun sizga faqat qulay kiyim va poyabzal va yaxshi musiqa kerak bo'ladi.

Uyda raqsga tushish

Ko'pgina fitness murabbiylari va xoreograflar sizni uyda qilish imkonini beradigan raqslarning turli joylarida video darslar chiqaradilar. Bunday video darslarni chiziqli plastmassa, aerobika, lotin raqs yo'nalishi, xip-xop, zoomra va boshqalarni topishingiz mumkin. Siz mustaqil ravishda ushbu darslarda yoki o'z tajribangiz asosida mustaqil ravishda shug'ullanishingiz mumkin. Biroq, uy darslarida raqs tajribasi bo'lganlar uchun mos keladiganlar uchun mos keladiganlar uchun mos keladiganlar uchun juda mos keladi, aks holda, vazn yo'qotish uchun raqs darslari darslariga mos keladi va ba'zi raqsga tushish xavfi mavjud. Bu kabi chiziq-plastmassa, balet, zombi kabi, bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Agar siz uyda qilishni qaror qilsangiz, mashg'ulotingizni yanada samaraliroq qilishga yordam beradigan bir nechta maslahatlarga rioya qiling:

• uyda vazn yo'qotish uchun raqslar jadvalini tuzing va undan og'ishmang;
• biz yuqorida yozgan ratsion va maxsus kuch rejimiga e'tibor bering;
• isinish, mushaklarni isitish, mushaklar va bo'g'imlarni quritish uchun mashq qilish kerak;
• ertalab nonushtadan oldin raqsga tushish, bir piyola kofe yoki yashil choy ichish, keyin yonayotgan yog 'juda tez bo'ladi.

Agar sizga ushbu maqola yoqsa, iltimos, ovoz bering: (30 ovoz)

Svetlana Marova

Go'zallik - bu marvaridga o'xshaydi: eng oson, qimmatbaho narsa!

31. 2016 yil

Tarkib

Ko'p qizlar bu raqamning jabduqlariga ergashadilar. Maxsus studiyalarda darslar uchun vaqt va pul hammasi emas, ammo ba'zi bir jasoratli kamchiliklar yo'q. Og'irlikni yo'qotish uchun uyda raqsga tushish ortiqcha vazn muammosini hal qilishga yordam beradi. Mashg'ulotlar moddiy investitsiyalarni talab qilmaydi, maxsus mashg'ulot, bo'sh vaqtni o'z zimmalariga olmaydi. Og'irlikni yo'qotish, raqs va raqs navlari bu uchun qanday foyda keltiradi?

Og'irlikni yo'qotish uchun raqsning afzalliklari

Ko'plab raqs harakatlari tanadagi barcha mushaklarni o'z ichiga oladi, buning uchun barcha muammolar tarqalgan. Qo'shimcha uskunalar simulyator shaklida, shuningdek, tayyorgarlikning professional darajasi talab qilinmaydi. Raqs - bu uyda vazn yo'qotish uchun dars bo'lib, zavqlanish, kayfiyatni va ayollarning hayotiy ohangini ko'taradi. Siz murabbiy (xoreograf) yoki o'zingizning video vaqtlarida o'zingiz uchun qilishingiz mumkin. Newbie ba'zi elementlarni qabul qilmasa, tushkunlikka tushmang. Natija amin bo'ladi, asosiysi hamma narsani yarmiga tashlamaslik!

Agar siz uyda vaznni yo'qotishni o'ylab ko'rsangiz, bu raqsdan ko'ra samaraliroq yo'ldir, bu qiyin deb topiladi. Ertalab yoki kechqurun darslar butun kun uchun ijobiy narxlanadi. Og'irlikni yo'qotish uchun uyda raqsga tushish umum yoki jinsiy tizim bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Boshqalar uyg'unlikni qaytarishga va kayfiyatni oshirishga yordam beradigan kelishuvda boshlanishlari mumkin.

Raqslarning qanday turlari vazn yo'qotishga yordam beradi

Siz quyidagi sinf turlaridan birini o'zlashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Ularning har biri qo'shimcha kilogrammni samarali ravishda yo'q qiladi va energiyani ijobiy zaryad beradi:

1. Sharqiy vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli. Qorin raqsi raqsini raqsga olib borishni o'rganing, mushaklarni tortib olish, beldagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lish, kuchli matbuotni oling.
2. Lotin Amerikasi raqsi (Salsa, Rumba, Samba). Ushbu parametr vazn yo'qotish uchun mukammal bo'lgan silliq harakatlarni o'z ichiga oladi. Bunday qo'shilish sinflarida barcha mushaklar jalb qilingan. Og'irlikni yo'qotish uchun maqbul versiya - samba, lekin katta yukni talab qiladi.
3. Vazn yo'qotish uchun Zumba raqsi va kardiografiya. Vazn yo'qotishiga qo'shimcha ravishda, siz sog'lom yurak va tomirlarni olasiz! Ushbu turdagi raqsning afzalligi shundaki, xoreografiya esdalik bo'lishi shart emas, chunki bu juda sodda, shuning uchun hamma Zumba raqsini raqsga tushishi mumkin.
4. Hip-Hop keraksiz kaloriyalarni samarali ravishda yoqish, poezdning chidamlilik, moslashuvchanligi, tananing shaklini modellashtiradi. Bunday raqslar eng energiya iste'moli deb hisoblanadi, ammo ularning hammasi ham emas.
5. Flamenko sonlarni, buzoq mushaklarini mustahkamlaydi, oyoqlarning shaklini taqlid qiladi. Oddiy mashg'ulotlar natijasida, bu raqs, siz yanada nafis bo'lasiz, bo'yindagi yog ', qo'llar (tananing tepasida) yog' cho'kindilardan xalos bo'lasiz.
6. Qalin - bu oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish uchun ajoyib raqs. Terining ohangini oshiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi, ritm hissini rivojlantiradi.
7. Tantish raqsi yaxshi sarflangan, ammo katta bardoshli. O'qitish mukammal shaklni tashkil qiladi, moslashuvchanlikni rivojlantiradi, yaxshi jismoniy shakl beradi.
8. Tasdiqlash yoki chiziq-plastik - bu nafaqat vazn yo'qotish, balki o'ziga bo'lgan ishonchni qozonishga yordam beradigan zamonaviy raqs turi. O'quv dasturiga gimnastikadan darslar kiradi, shuning uchun ingichka, nafis tana va kuchli bo'lishingizga imkon bering. Agar siz fikr-mulohazalariga ishonsangiz, ushbu raqslarni bilib oling!

Uyda darslar o'tkazish qoidalari

Siz onlayn video kurslarda, maxsus maktablarda yoki fitnes markazlarida uyda mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bir nechta oddiy qoidalarni o'rganishga va ularga amal qilish kerak. Sinflar uchun zona keng, yaxshi yoritilgan, yaxshisi katta nometall bilan bo'lishi kerak. Mashqlardan chalg'itadigan barcha omillar yo'q qilinishi kerak (bolalar, uy hayvonlari, polda va boshqalar). Atrofdagi vaziyat raqsga tushishni rag'batlantiradi.

Maxsus poyabzal va kiyim-kechak sinflarining boshlanishidan oldin pishirish juda muhimdir. U qizga qo'shimcha ravishda darslarga rag'batlantirishga imkon berishi kerak. Mashg'ulotlar soni va darslar vaqti individual ravishda tanlanadi. Haftada 3 marta o'qish tavsiya etiladi (yoki 5 baravar 60 daqiqa). Mashg'ulot oxirida mushaklar cho'ziladi (ushbu qoidani mensimaslikning iloji yo'q).

Dars musiqiy hamrohligining to'g'ri tanlovini tanlash juda muhim emas. Rus yoki xorijiy qo'shiq, sizni ko'proq ilhomlantiradi? Hammasi individual imtiyozlarga bog'liq. Bu bilan tajriba, o'zingiz tomonidan yo'llarni olib yurish. Ba'zida, hatto charchagan, kuchsiz va kayfiyatsiz odamlar yaxshi ritmik musiqa ostida yurish va kayfiyatni yaxshi his qilishadi. Bundan tashqari, siz yashil choy, ginseng tayyorlash kabi tetiklantiruvchi ichimliklarni eslab qolishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun uyda raqsga tushish, quvvat rejimini normallashtirish. Ularni "tana uchun yoqilg'i" sifatida ishlatish uchun foydali mahsulotlarni tanlang. Raqs boshlanishidan 1,5-2 soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi va ulardan keyin 30 daqiqadan oldin undan keyin. Protein parhezini optimal ravishda kuzatib borish yoki parhezda ko'proq go'sht, tuxum, dukkaklilar (zararli ovqatni yo'q qilish). Birinchi bosqichda muvaffaqiyatsiz tushkunlikka tushishning hojati yo'q, chunki darslar faqat sizga quvonch keltiradi!

Uyda raqsga vazn yo'qotish Ular vazn yo'qotishning samarali usulidir. Raqs, siz shunchaki qo'shimcha kilogrammni yo'q qilmaysiz, balki o'zingizning rasmingizni yanada aniq va chiroyli qilib qo'yasiz. Bugungi kunga qadar, ko'pchilik kutish uchun taniqli pul yo'qotishlarida qayd etilgan, bu erda professional o'qituvchilar kerakli effektni tushuntirish va qanday harakat qilish kerakligini aytib berishlari kerak. Ammo, afsuski, hamma ham bunga qodir emas.

Qanday raqslar uyda vazn yo'qotishga yordam beradi? Bularga sharq, irland, lotin, lotin Amerikasi va boshqa raqs turlari kiradi. Birinchi va oxirgi variantlar poezd, ikkinchisi - qoringa, balki tananing boshqa qismlariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa dumba va sonlardan qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradigan harakatlar to'plamidir . Qorin lotin raqsi ham pompalangach yordam beradi.

Raqsga muhabbat mutlaqo hamma narsani. Kimdir yaxshiroq bo'lib chiqadi, kimdir yomonroq. Ammo hamma bir nechta PAni egallashi mumkin. Uyda tez va sog'liq uchun zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun qanday raqs tushadi? Masalan, plastmassa va lotin Amerikasi raqslari juda baquvvat va ritmikdir. Agar ular muntazam shug'ullansa, qo'shimcha kilogramm asta-sekin yo'q bo'lib ketadi.

Oldindan tayyorlanmasdan raqsga tushmang. Sinflardan oldin sinfdan oldin isinish, har bir mushakni isitish va keyin boshlanadi.

Uydagi raqs dasturi yordamida vazn yo'qotishning quyidagi afzalliklarini ta'kidlash kerak:

• Yupatishni parhez o'rgatish siz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda o'tkazilishi mumkin va siz o'qituvchi va guruhga moslashishingiz shart emas, muhim narsalaringizni kechiktirishingiz shart emas.
• Bunday vazn yo'qotish uchun siz hech narsa to'lashingiz shart emas, chunki siz uyda Internetda roliklar yordamida amalga oshirasiz, sinflar esa samarali bo'ladi.
• Barcha mushaklar raqs jarayonida qatnashadi, shuning uchun siz bu haqda alohida o'ylashingiz va kestirib, qo'shimcha santimetrlarni yo'q qila olmaysiz.
• Raqsga tushish juda qiziqarli, bu kasb nafaqat vazn yo'qotish uchun hissa qo'shadi, balki juda ko'p zavq bag'ishlaydi.
• Slimdan tashqari qorin va tananing boshqa qismlariga qo'shimcha ravishda sog'lom va mustahkam mushaklarga ega bo'lasiz.
• Raqs sizga ozodlikka yordam beradi.

Bundan tashqari, dars davomida siz har qanday partiyada porlashi mumkin bo'lgan chiroyli harakatlarning massasini o'zlashtirdingiz. Shuni ta'kidlash kerakki, raqslar paytida qon aylanishlari sezilarli darajada yaxshilanmoqda, limfa drenajlash va shunga o'xshash intensiv harakatlar yordamida ortiqcha yog 'konlari yoqiladi. Quyida biz vazn yo'qotish uchun juda mos keladigan raqsning eng qiziqarli yo'nalishlarini tanladik.

Zumba.

Qorin raqsi

Salsa

Raqs aerobika

Hip Hop

Irlandiya qadam

Shunday qilib, raqs mashqlari yordamida. Agar siz o'qituvchining maslahatiga amal qilsangiz, bu unchalik qiyin emas. Va bu muhim emas, siz professionalga raqsga borgansiz yoki Internetdagi videolarni tomosha qiling. Avval raqs uchun umumiy tavsiyalarni diqqat bilan o'qishingiz kerak.

O'qishni boshlashdan oldin muhim qoidalar:

• Oldindan tayyorgarliksiz mashg'ulot paytida faol harakat qilishni boshlamang. Birinchidan, maxsus mashqlar yordamida mushaklarni davolang va shundan keyingina mashg'ulotni boshlang.
• Sizga yoqadigan vazn yo'qotish uchun aniq raqsni tanlang. Masalan, Irlandiya, o'ng holat, sharq va lotinning harakatlarini shakllantirishga yordam beradi - ular oshqozonni mashq qilishadi va hokazo.
• Raqs uchun eng mos joyni toping. Bu keng yashash xonasi yoki katta koridor bo'lishi mumkin, siz mashg'ulot paytida o'zingizni oynada ko'rgansiz.
• Barcha tirnamaydigan omillarni yo'q qiling. Telefonni o'chiring, uy hayvonini boshqa xonaga yuboring, shunda siz yolg'iz uyda bo'lganingiz ma'qul, shuning uchun hech kim sizni chalg'itmaydi.
• Siz raqsga tushadigan poyabzal va kiyimlar qulay bo'lishi kerak. Agar uyda qilsangiz, paypoq kiying (faqat uydagi pol sirpanchiq yoki legginglar va bepul ko'ylak.
• Agar sizda yarim urinib ko'rilsa, harakatni boshlashdan oldin bir yarim soat yoki bir yarim soat kuting.
• Samarali vazn yo'qotish uchun sizga yoqadigan ritmik tezkor musiqani yoqing.
• Avvaliga avvalgi natijalarning birinchi mashqidan kutmang, chunki bu hamma narsa olinadi, bu esa jarayondan zavqlanishdir.

Raqsga o'rganishni o'rganing, agar xohlasangiz, har biri bo'lishi mumkin. Shuning uchun, yodda tutingki, bu masaladagi asosiy narsa ko'plab mashg'ulotlar.

Agar vazn yo'qotish uchun qancha vaqt kerakligini bilmasangiz, optimal variant haftasiga 2 soat yoki haftasiga 30 daqiqa. Ta'lim tugagandan keyin kerak. Shunchaki haddan tashqari oshirmang. Ayniqsa birinchi marta.

Eslatmada! Agar siz muzlatgichni sinflardan keyin ochsangiz va uni bo'shatishni boshlasangiz, u raqsga tushishning ma'nosi yo'q. Kuniga 4-5 marta kichik qismlarni, yaxshisi sog'lom ovqatni iching.

Bunday vazn yo'qotishning eng katta plyus - bu katta kayfiyat. Axir, sinflar kun davomida energiya sarflanadi. Ularning yordami bilan siz nafaqat vazn yo'qotmaysiz, balki ishonch bilan ham.

Raqsga tushadigan holatlar

Agar siz raqs yoki fitness bilan vaznni tezda yo'qotishni istasangiz, ushbu sinflar bir qator kontrendikatsiyalarga ega ekanligini bilishingiz kerak.

Asosiylari:

• Muayyan kasalliklarning mavjudligi (buyrak etishmovchiligi, yurak-qon tomir kasalliklari, surunkali va shunga o'xshash). Bunday holda, raqsga tushish sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
• Homiladorlik va laktatsiya davri. Homiladorlik paytida, hech qanday holatda ham vazn yo'qotmasligi kerak, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi mushaklarga yuklash uchun, chunki bu nafaqat siz uchun, balki bola uchun yoqimsiz oqibatlar bilan. Ko'krak suti davomida sport sutni yo'qotish bilan shug'ullanadi.
• Nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar yuzaga kelganda, dinamik raqslar tavsiya etilmaydi, chunki ular kasallikning kuchayishi mumkin.
• Ailliya bilan, sovuq yoki yuqori harorat raqsga tushish tavsiya etilmaydi.
• Hayz paytida jismoniy zo'riqish paytida jismoniy mashqlar amalga oshirilmaydi, chunki qon ketishni ochish yoki qorin juda kasal bo'lishi mumkin.
• Varikoz tomirlari, churra, Neoplazms-ni aniqladi, umurtqart ofset ba'zi raqs harakatlariga to'sqinlik qiladi.
• Agar sizda bo'g'inlar, skolioz, tizzasi shikastlanishlari bilan bog'liq muammolaringiz bo'lsa yoki birinchi darajali semirib ketasiz, keyin pylonda raqslar tavsiya etilmaydi.

Bugungi kunda vazn yo'qotish uchun raqslarning ko'plab turlari mavjud. Agar xohlasangiz, siz professionaldan shaxsiy darslarni olishingiz, uyda yoki mustaqil ravishda uyda qatnashishingiz mumkin. Asosiysi, ba'zi qoidalarga rioya qilish va zavq bilan bajarish. Va agar sizda biron bir kontrendikatsiyalar bo'lsa, unda siz shifokorga murojaat qiling.

Shunday qilib, raqs vazn yo'qotishning eng samarali va yoqimli usullaridan biridir. Ular nafaqat keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga yordam berishmaydi, balki sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatishadi. Shunday qilib, siz yoshroq, yangi, qattiqroq ko'rinasiz. Sizning mushaklaringiz ohangda bo'ladi.

Eslatma! Agar mashg'ulotlardan so'ng, farovonligingiz yomonlashadi, darhol shifokor bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, raqs bilan shug'ullanadigan kishi, hech qanday muammosiz partiya paytida yoki korporativ partiya paytida raqs sohasida hech kimni urishi mumkin. Va agar siz ruhni juda yaxshi ko'rgan raqs turini tanlasangiz, mashqlar zavqlanib, kayfiyatni ko'taradi. Va asosiysi shundaki, siz o'zingizni chidab bo'lmas dieta bilan uzaytirishingiz yoki sport zalida uzoq vaqt yo'q bo'lib ketishingiz shart emas.