Лечение на VSD - лечение на вегетосъдова дистония. Какво е да живееш с паник атаки

Спомнете си чувството, което се появява, когато сте уплашени: сърцето ви прескача и започва да бие яростно, дланите ви се потят, краката ви стават памучни и за няколко секунди не разбирате какво се случва и къде сте? При нормална уплаха това състояние преминава за няколко секунди. Може да отнеме малко повече време за възстановяване. Забравяш всичко и се връщаш към нормалния живот.

При човек с паническа атака състоянието на страх продължава не секунди, а понякога няколко часа и никога след това не се забравя. Сякаш времето е спряло и не изпитваш нищо освен див страх. Не разбирате къде се намирате и отчаяно искате да избягате нанякъде, въпреки че нищо ужасно не се случва. Разбира се, след като сте преживели това, вие ще се опитате да направите всичко възможно, за да не се повтори. И тогава започва адът: поради страх от повторение на атака, за да я предотвратите, вие се опитвате да избягвате подобни ситуации. Например, спирате да излизате от къщата. Страхът от атака, между другото, е много по-неприятен от самия ПА, защото не изчезва, а става неразделна част от живота, като въздух, вода и храна.

Как започна всичко

Откакто се помня, винаги съм бил тревожен, подозрителен човек: като дете никога не съм се научил да карам колело, ролери, да плувам - страхувах се да не се нараня. Тя припадна от ваксинации и кръвни изследвания, мразеше да ходи на детска градина и училище, разговаряше само с малка група приятели и почти никога не излизаше вечер. Винаги ми е било удобно у дома и беше трудно да напусна тази зона на комфорт. Израснах като цвете в саксия, което не може да се изнесе навън, иначе ще изчезне.

Всичко се промени с влизането в университета и появата на първата работа: трябваше да общувам много повече с хората, да живея самостоятелно, да сменям апартаменти, да решавам проблеми, да пътувам. И аз се включих, забравих за социалната фобия, наслаждавах се на живота и общуването с интересни хора, изграждах кариера и планове, докато в живота ми се случиха няколко трагедии една след друга. Както се оказа, те ме върнаха в състояние на детска тревожност и мнителност, но вече стократно.

Първата паническа атака се случи няколко седмици след смъртта на най-близкия човек. Спомням си, че се качих в микробус и изведнъж ми се зави свят, поради което се страхувах, че сега ще загубя съзнание. След като страда известно време и неуспешно се опитва да се успокои, тя все пак помоли шофьора да спре и изпълзя на улицата. Такова странно състояние: струва ви се, че сте на път да загубите съзнание, че сърцето ви спира и крайниците ви са парализирани, задушавате се, но всъщност нищо не се случва - продължавате да дишате, можете да движите ръцете си, да ходите, ти си в съзнание. И мозъкът крещи: "Умирам!" Тогава разбрах какво изпитват хората преди смъртта: животински страх и диво негодувание, че всички ще живеят, но сега вие не. Не най-приятното усещане. Така в мен се настани страхът от внезапна смърт, с който все още не мога да се справя.

Чичото, лекарят в линейката, ми измери кръвното налягане, постави ми някаква инжекция и докато се тресех на дивана, като под токов удар, той с усмивка каза на сестрата: „Това вече е третото ми обаждане до VVD за една седмица. Тогава си помислих: „На какво, по дяволите, се смееш, човек в колата ти е на път да умре!“ Но, разбира се, човек не е умрял, той все още живее, пише този текст и знае, че VVD не съществува, но неврозите и нервните разстройства са много разнообразни.

След този инцидент няколко дни не можех да стана от леглото - изглеждаше, че ще припадна. Не ставаше дума за излизане на улицата - изглеждаше, че следващия път определено ще умра. Не напразно използвам думата „изглеждаше“ толкова често, защото именно тази дума характеризира паническата атака - струва ви се, че нещо се случва с вас.

Когато се смятате за възрастен, успешен, социално активен човек, обичате да пътувате и просто да ходите много, доброволното затваряне в апартамент, въпреки че изглежда като спасение от пристъпите на паника, е много психологически належащо. Мразех се, че не мога да отида на среща, не можех да си купя самолетни билети и да отлетя на почивка. Дори не можах да се накарам да посетя психиатър, въпреки че ситуацията вече ставаше критична - по скалата на Шийхан нивото на тревожност достигна 70 и това, както пише в интернет, изисква спешно лечение.

Психиатричен диспансер

Веднъж събрал волята си в юмрук, в полусъзнателно състояние, все пак отидох до психиатър и дори седях на опашка от 15 тъжни жени, превъртайки в главата си снимки как сега ще припадна точно тук или ще започна да се гърча . Докторът ме изслуша, погледна ме със съчувствие и ми предписа три различни успокоителни, обещавайки, че незабавно ще облекчат тревожността и утре ще стана нормален човек. Не каза нито дума за необходимостта от психотерапия, нито за това, че успокоителните само облекчават симптомите, но не решават проблема, че лечението ще отнеме много месеци, а не дни. Вдъхновен, напуснах офиса с увереност, че утре ще започна нормален живот.

От няколко седмици пия транквиланти, но резултат нямаше. Пристъпите на паника се случваха всеки път, когато трябваше да напусна къщата, не ставаше дума за спокоен живот. На оплаквания, че хапчетата не помогнаха, лекарят завъртя очи и каза, казват, че не може да бъде, трябва да помогнат.

Тревожното разстройство е много популярно заболяване, засяга 4% от световното население, а психиатрите по света изобщо не го смятат за сериозен проблем, защото не представлява пряка заплаха за живота. И така, пациентът се чувства малко неудобно, неудобно, това е всичко. „Вземете хапче и всичко ще мине. И когато ПА се повтори, вземете хапчето отново." Няма замесени психологически аспекти.

Наистина, пристъпите на паника и тревожното разстройство като цяло не представляват пряка заплаха за живота. Просто се чувстваш сякаш ще умреш. С PA точно сега, а между тях, просто се страхувате, че сърцето ви няма да издържи още една подобна атака. И започвате да се вслушвате във всяка промяна в благосъстоянието си, откривате симптоми на различни заболявания (с тревожност, често се появяват нарушения на сърдечния ритъм, стомашни болки, задух, световъртеж и др.). Спираш да се храниш, защото в състояние на безпокойство парче не се качва в гърлото. Тогава сте чели някъде, че стресът е основната причина за повечето сериозни заболявания, включително рак, инфаркти и инсулти. И вие постоянно живеете в стрес и това все още може да повлияе на вашето здраве в бъдеще. Но като цяло, да, нищо сериозно, тревожното разстройство е „просто неприятно, това е всичко“.

Отрицание

Тъй като лекарствата не помогнаха и имаха редица ужасни противопоказания (за които прочетох на първо място), реших да се откажа от тях и да се опитам да се справя сам. Принуждавах се да излизам, когато се налага, да ходя на срещи в градския транспорт. Всичко това с PA. Е винаги. Току-що свикнах с мисълта, че трябва да преживееш атаката и тогава всичко ще си дойде на мястото - това се случва най-често: когато атаката премине, ти ставаш нормален човек и дори искаш да живееш. Основното нещо е да забравите за страха от атака, да запомните, че няма да умрете, и да изчакате, докато атаката премине. Именно осъзнаването на състоянието и разбирането, че то ще премине сега, помага да оцелеете малко по-лесно при паник атаките и да не изпаднете в тях, докато не загубите съзнание.

Станах по-активен човек, върнах се на работа, но дистанционно, за да общувам с хората, излязох на разходка и за пазаруване, но безпокойството не изчезна. Гледайки ме, никой от околните не можеше дори да си представи какъв ад се случва вътре в мен и колко съм уплашен, въпреки че се усмихвам, движа се и продължавам разговора. Просто съм свикнал да живея в страх и да се боря с него. Но тя все още не можеше да се наслади на живота, хубавото време, красивите гледки, нови градове и перспективи, защото всичките й мисли бяха заети с очакването на паническа атака.

Няколко месеца в PA ми предложиха мечтаната работа с перспективата да се преместя в Ню Йорк. Реших: "По дяволите, с тази паника, просто не мога да пропусна тази възможност!" и прие предложението. Едно от основните условия беше работа на пълен работен ден в офиса. Всяка сутрин с голяма трудност и на треперещи крака стигах до офиса. Тя си свърши работата добре, но когато дойде време да излезе за обяд или да се прибере, паниката се върна. Няколко пъти едва не припаднах в асансьора. Тя работеше в този режим няколко седмици и след това започна да търси извинения да не отиде там: измисли настинки, сърдечни проблеми, „постави“ се в болницата и т.н. Не мога да кажа, че просто ме беше страх да отида на работа. Каква безсмислица? Не можете да говорите за това с никого, защото ще ви вземат за идиот.

Разбира се, това състояние на нещата не устройваше ръководството и бях уволнен. Така че се сбогувах с Ню Йорк и дори се зарадвах на това, защото вече бях успял да се оправя и самата мисъл да се преместя на друг континент в такъв огромен град започна да предизвиква паника. Радвах се, че вече нямам нужда да страдам всеки ден и се мразех за тази слабост, за това, че предадох мечтата си.

След като седях вкъщи няколко месеца, се хванах да си мисля, че ми е станало по-лесно: тревожността изчезна и ПА изчезна за дълго време, защото през цялото време бях на сигурно място. Но когато трябваше да отида на среща, която не можеше да бъде отменена, паниката обхвана с такава сила, сякаш за първи път. Просто забравих това чувство, забравих, че определено ще мине, уплаших се от него и се поддадох.

Стана ясно, че ако нещата продължат така, ще прекарам всички оставащи години на шестия етаж в тристаен апартамент, като от време на време излизам до супермаркета. В същото време разбрах, че вече не мога да страдам така, както страдах в този офис. И аз не исках да умирам. Трябваше спешно да се направи нещо.

Психотерапевт

Тогава реших да не се насилвам повече, а да си взема тайм-аут по отношение на сбъдването на мечтите си, да спра да се мразя и да се съсредоточа само върху възстановяването на психичното здраве. Първо се записах при психотерапевт (по нормален начин това трябваше да стане преди година и на първо място). Няма да кажа, че веднага стана по-лесно, но по-интересно - определено да. Още на първата сесия тя ме помоли да водя специален дневник и да записвам всичко, което се случва по време на панически атаки, така че сега моята задача не е да отвличам вниманието от страха по никакъв начин, а да наблюдавам усещанията и да ги документирам. Просто чакам тези атаки, потапям се в тях и се опитвам да не пропусна нито един симптом - трябва да запиша всичко правилно, за да мога по-късно да го разглобя със специалист и да разбера откъде растат краката от това или това усещане. Когато сложите всичко по рафтовете, става по-спокойно.

Отново дойдох и на психиатър, но вече осъзнах, че не отивам на вълшебни хапчета за тревожност и паник атаки, а на лекарство, което временно да ми помогне да ги изживея по-лесно, докато се боря с причината за появата им. Знам, че хапчетата няма да решат проблема за мен, но са необходими, за да се справя по-бързо с всичко: все пак искам да се върна към нормалния живот и да отида на почивка, например. Нека и на таблети, но да си отиде.

Вече знам, че тревожното разстройство не се е появило от нищото и че вече веднъж го бях преодоляла, когато влязох в университета. Така че мога да се бия отново. Нека сега всичко е малко по-сложно и трябва не само да се свикна отново с общуването с хората, но и просто да съм на улицата - мога да го направя, като милиони други хора. И тогава ще стана по-добър, защото всички пишат, че след като преминат през всичко това, хората стават много по-силни и по-уверени в себе си. Дори разбирам, че може би тревожното разстройство няма да изчезне напълно, но това, което ми се случва сега, определено не е завинаги. Ще мине. Ако не се откажа.

PS: ако любим човек ви каже, че се е страхувал да живее, да излиза или да се вози в транспорт, чувството на безпокойство не го напуска - не му се смейте, не казвайте, че всичко ще бъде наред и не питайте да се успокоя. Най-вероятно той самият няма да се успокои. Повечето хора с тревожно разстройство седят в черупката си и страдат всеки ден, мислейки, че това винаги ще бъде така, свиквайки със страха си и живеейки в ада. Не е нужно да свиквате, тревожното разстройство трябва да се лекува. Не е лесно, но не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Основното е, че всичко се случва под наблюдението на добър специалист, който може да обясни причината. И когато знаете причината, вече е по-лесно да решите да се биете.

Как да се справим с паническа атака - предлагаме 5 ефективни съвета + 5 често срещани грешки, които хората правят, които затрудняват успокояването.

В нашия свят твърде често се налага да мислим как да се справим с паническата атака.

Но кои от тях са най-ефективни?

Прочетете и разберете!

Ползите от цивилизацията, добре платена работа, неограничени възможности за забавление - тези и много други предимства могат да бъдат намерени в големите градове на различни страни.

Те са тези, които принуждават хората от малките градове да се местят тук.

Но мечтите за нов по-добър живот понякога водят до кошмарни последици.

Например, за да опознаете истинско чудовище: паническа атака.

Именно жителите на мегаполисите най-често трябва да мислят.

Много често професионалната психологическа помощ е по-ефективна при лечението на паническа атака от най-мощните хапчета.

Ако пристъпът се повтори въпреки приема на лекарства, незабавно си уговорете час с психолог.

Нежелание да се ходи на лекарза справяне с паническа атака.

Да, вие сте грамотен човек, да, интернет е пълен със съвети, да, фармацевт винаги е готов да ви продаде най-скъпото (и, разбира се, изключително ефективно) лекарство, за да се отърси от нещо, което е остаряло рафтовете, но никой не е по-добър от лекар, няма да избере наистина ефективно лечение за вас.

Може да сте се опитали сами да се справите с паническата атака след първата атака, но след втората определено трябва да потърсите специализирана помощ.

В очакване на повторение на пристъп на вегетативна криза.

Страхът ви да не го преживеете отново е причината за повторение на симптомите.

Спрете изобщо да мислите за това.

Алкохол, цигари и успокоителни като лекарстваот паническа атака.

Нито първото, нито второто, нито третото ще ви помогнат в лечението.

Повишено внимание към себе си.

Непрекъснато се вслушвате в чувствата си, наслаждавате се на всеки дори и най-малкия проблем, задълбавате се в себе си без видима причина.

В този случай всяко малко нещо може да провокира паническа атака.

Бързо ще разберете как да се справим с паническа атакаАко потърсите помощ от лекар, подредете нещата в живота си и спрете да се нервите за дреболии и претоварване.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Ако се чудите, тогава първото нещо, което трябва да запомните, е, че този психосоматичен проблем не е заболяване. Пристъпът на паника е специално състояние, придружено от внезапен страх или тревожност, при което човек изпитва редица вегетативни симптоми:

1. физически:

- повишена сърдечна честота и ускорен пулс;
- задух, болка в гърдите, задух, буца в гърлото;
- повишено изпотяване;
- горещи вълни или студ, втрисане;
- двигателно безпокойство.

1. психологически:

- силно възбуда, усещане за вътрешно треперене, тремор, по-рядко има слабост, импотентност;
- панически страх, тревожни усещания, желание за бягство;
- страх от смъртта или просто безсмислен страх.

Всички тези симптоми са резултат от неизправност на вегетативната нервна система, която е отговорна за дейността на мускулите на вътрешните органи на човек, както и на сърдечния мускул, кръвоносните съдове и жлезите. Следователно всички психологически симптоми са от телесен характер. Тъй като ANS е пряко свързана с работата на жлезите, неуспехът води до срив на хормоналната система. Например, повишаването на нивото на адреналина моментално мобилизира тялото и след това води до състояние на тревожност и страх, включително в подсъзнанието защитна реакция „бягство или бягство“.

Причините за тези неуспехи са различни:

- социални (развод, загуба на любим човек, неразрешени конфликти);
- телесни (определени физиологични състояния, като бременност, начало на менструация, ендокринни заболявания);
- психологически (продължителен стрес, натиск или напрежение, задържане на негативни емоции).
Например, неуспехът на вегетативната нервна система може дори да провокира постоянно недоволство от себе си. Следователно, за да се определи, в конкретен случай, е необходимо да се установи първоначалната причина за разстройството. В същото време няма причина да се тревожим за проблемите на психическия и психически план, защото задачата е само да се установи работата на вегетативната нервна система.

Как да се справим с паническа атака?

За да знаете и разберете, че това не е фатално заболяване - и изобщо не е болест, дори и лека, помислете за тази характеристика. При истинско сърдечно заболяване (например тахикардия) човек не чува честия си пулс, но ако ускореното сърцебиене се появява само на нервна основа, тогава е напълно възможно да го „чуете“ сами. Така че, когато се появи, няма смисъл да бягате при лекар, за да лекувате сърцето, стомаха или гръбначния стълб. Опитайте се да промените поведението и отношението си към живота - и пристъпите на панически страх, и техните симптоми постепенно ще изчезнат от само себе си.

Какво трябва да направи човек, който периодично изпитва пристъпи на безпричинен страх - пристъпи на паника? Как да се борите сами, когато изглежда, че няма от кого да чакате помощ и сте сами с тази неприятност? Роднините не разбират, лекарите вдигат рамене, казват, че е здрав, но усещането, че сте на път да умрете. Безкрайните пътувания до лекари са като порочен кръг, от който, изглежда, не можете да избягате. Всъщност има изход: трябва да разберете проблема и най-важното да разберете, че почти всеки човек има определени вегетосъдови нарушения.

Пристъпите на паника като компонент на вегетосъдовата дистония

Пристъпите на паника са спътник за хората с VVD. Първо, нека разберем термините. Паническа атака - атака на безпричинен страх за здравето, усещане за предстояща смърт. Атаките могат да бъдат толкова силни, че човек ще се втурне из стаята, без да намери място за себе си, той може да бъде хвърлен в тръпки. Високо кръвно налягане, пулс, близо до припадък. парене и болка в гърдите. Признаците могат да бъдат много подобни на инфаркт на миокарда. Има болки в областта на сърцето, които могат да се разграничат от ангина пекторис по това, че са по-продължителни (няколко дни, седмици). Лекарството, наречено "Нитроглицерин", не спира такава болка, докато приемането на лекарство като "Валидол" може да облекчи състоянието.

VVD не е заболяване, а комплекс от симптоми, които показват нарушение в дейността на централната и периферната част на вегетативната система.

Разделя се на няколко вида:

• Хипертонията се причинява от високо кръвно налягане, може да има тахикардия. Хората с този тип са предразположени към пристъпи на паника.
• Хипотоничният се характеризира с ниско кръвно налягане, виене на свят, слабост, главоболие.
• Смесеният тип включва симптомите на другите два вида и е най-често срещан.

Наличието на вегетосъдови нарушения не е животозастрашаващо, но те могат да влошат хода на съществуващите заболявания и заедно с други неблагоприятни фактори да допринесат за развитието на такива заболявания като бронхиална астма, артериална хипертония, язви (при наличие на раздразнителни синдром на червата - IBS), коронарна болест на сърцето.

Физически прояви на психологически проблеми

В Русия хората не са свикнали да ходят по лекари за всеки повод, малцина от нас имат семеен лекар или личен психолог. Някои финансово положение не позволява, други - неистов ритъм на живот. Много хора смятат, че ходенето на психолог е загуба на време. Постоянно преследван от въпроса: ако има пристъпи на паника, как да се справим с него? Не винаги е възможно да се справите сами, трябва да запомните това.

Навикът да решаваш всички проблеми сам често води до влошаване на ситуацията и може да доведе до тъжен изход. Може да има ежедневни паник атаки. Как да се справите сами с тях, когато нямате сили? Необходимо е да поискате помощ от роднини, които ще се опитат да разберат и подкрепят. Когато роднините са безсилни - не губете време, трябва спешно да се свържете със специалист. Тук няма нищо срамно. Посещението при психотерапевт по никакъв начин не показва, че човек е психично болен, просто има трудности, които всеки от нас периодично изпитва. Най-вече говорим сиза депресията, която може да придружава много заболявания и състояние като VVD, с пристъпи на паника.

Можете ли да се справите сами с пристъпите на паника? Експертно мнение по този въпрос

Пристъпите на паника са придружени от фобии: страх от задушаване, задушаване, смърт, разболяване от нелечимо заболяване. Освен това човек ще се тревожи за родители, деца, скъпи за него хора.

Всичко може да стане спусък за появата на ПА: психологическо претоварване, стрес, фактори като злополука, пребиваване в тесен задушен автобус, болест или смърт на близък човек. В един от тези моменти можете да изпитате първата PA. След това започват да се повтарят всеки ден, обикновено вечер. Когато паниката обзема човек (каквото и да прави) всеки ден, например точно в 18.00 часа, на подсъзнателно ниво той започва да чака, да се тревожи, да се тревожи, което допълнително влошава ситуацията.

По време на ПА тялото изпитва силен стрес, след което човек може да се почувства напълно изтощен.

От друга страна, знаейки точното време на началото на ПА, можете да се подготвите морално, да вземете всички необходими мерки. Дойде времето: паник атаки. Как да се борим? Курпатов, известен психотерапевт, предлага да погледнем на всичко това от другата страна. Книгите му са написани на прост и разбираем език. Хората с PA трябва да прочетат The VSD Remedy.

Д-р Курпатов казва, че основното за такива хора е да осъзнаят, че няма да умрат от ПА. Той дава особен, но много полезен съвет, който звучи така: „Когато мислиш, че ще умреш, легни... и умри“. Естествено, няма да работи да умреш, а разбирането на това има добър психотерапевтичен ефект.

Панически атаки: как да се справим. Рецензии на VSDshnikov

На пациенти, страдащи от пристъпи на паника, рутинно се предписват успокоителни, транквиланти и надбъбречни блокери. Те също така предписват масаж, лечебна физкултура. Остава да видим дали подобни методи наистина ще победят БКП.

Съдейки по обратната връзка от пациентите, упражненията терапия и масажът осигуряват положителен ефект, но успокоителните не винаги са. Често те карат да спиш, но не спират пристъпите.

Масажът помага за отпускане, подобрява кръвообращението. Защо спортът е толкова полезен? Факт е, че PA започва поради неконтролиран кръвен поток. Обикновено този процес трябва да се случи, когато човек е в екстремна ситуация, а не седи тихо на стол. Ако знаете времето на началото на паническата атака, можете да правите физическа активност. Няма да навреди да бягате свеж въздухили упражнявайте у дома на симулатора. Това е много ефективен метод, което ще помогне за спиране на атаката, защото адреналинът ще има къде да отиде.

Лечение на паническа атака

Няма да бъдете приети в болницата, ако страдате от пристъпи на паника. Как да се справим с гърчовете у дома? Има няколко начина:

Можете също да посетите медицинско заведение за някои процедури, като например:

• хипноза;
• акупунктура;
• професионален масаж.

Почивката е много важна, общуването с хората е полезно. Ако е възможно, трябва да отидете на море или в санаториум.

Лекарства, използвани за пристъпи на паника

Следващият въпрос, който трябва да бъде разгледан в темата "Паник атаки, как да се борим", лекарства, използвани в ПА. Медицинското лечение включва следните групи лекарства:

• успокоителни (тинктури от валериана и майчинка, означава "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
• транквиланти (лекарства "Relium", "Elenium", "Librium");
• блокери на надбъбречната жлеза (бета-блокерите, като Atenolol, Anaprilin, имат най-добър ефект).

Народни средства за лечение на пристъпи на паника

Сега е ясно, атаки, как да се борим. Какви народни средства могат да предложат, за да помогнат в борбата с това заболяване? Тъй като е невъзможно да легнете или да седнете по време на паника и всички опити да се разсеете са напразни, можете да прибягвате до следните методи:

Дръжте краката си в купа с гореща вода или ги излейте до коленете си последователно със студена и гореща вода.

Дихателни упражнения (техниката на вдишване-издишване в хартиена торба помага добре).

Запишете всичко, което чувствате, това ще помогне много, за да разберете страха си, да го приемете.

Пийте отвара от мента, лайка или зелен чай.

Можете да опитате да направите запарка от следните билки: вземете 4 части маточина, 3 части рута и 3 части мащерка и разбъркайте добре. 1 ст. л. колекция се изсипва в чаша и се налива студена вода. Оставете да вари за няколко часа, след което пийте през целия ден.

Как да се справим с паническа атака, когато няма достатъчно въздух

Помислете за въпроса: "Паник атаки, как да се справите, когато няма достатъчно въздух?" Често по време на пристъп има усещане за задушаване: невъзможно е да се поеме пълен дъх (все едно искате да се прозите) - хипервентилационен синдром с VVD. Има страх от задушаване.

В този случай трябва да направите следното:

• постоянно си напомняйте, че е нереалистично да се задушите - въздухът влиза в необходимото количество;
• дишайте в хартиена торба (пластмасова бутилка, шал);
• пийте чай от мента;
• разтривайте синусите с обичайната "звездичка" - това ще успокои, значително ще улесни дишането.

Възможно ли е да се отървете от пристъпите на паника завинаги?

Можете да победите пристъпите на паника завинаги. Как да се борите сами - това е, което трябва да разберете, за да постигнете тази цел. Не се разстройвайте, ако не се получи, това не е въпрос на един ден. Всяка, макар и малка, победа ще даде значителен принос в борбата срещу БКП.

Необходимо е да се научите на самоконтрол, да разберете, че хората не умират от ПА, да вярвате в това. И за да сте сигурни, трябва внимателно да разберете проблема с помощта на литературата, да общувате с хора, които също страдат от пристъпи на паника.

Въпреки че много от нас понякога изпитват тревожност, атаките на паника отнемат способността да се контролираме. Човекът изведнъж се чувства така, сякаш не може да се движи, да диша. Понякога може дори да изглежда като сърдечен удар. Повтарящите се припадъци силно влияят на качеството на живот, което затруднява насладата му. След като разберете естеството на вашите паник атаки, трябва да се научите как да ги управлявате.

Стъпки

Причини за паник атаки

Научете повече за атаките на паника.Пристъпите на паника са внезапни пристъпи на страх и безпокойство. По правило те изпреварват човек внезапно. Може да почувствате, че не контролирате и не можете да предотвратите повторение на атаката. Ако атаките на паника се повтарят редовно, това показва паническо разстройство, специален вид тревожно разстройство. Точните причини за пристъпите на паника и разстройствата са неизвестни, но те обикновено са свързани с генетика, физиология и психосоциални фактори.

Помислете за наследствеността и семейството.Учените предполагат, че атаките на паника и тревожните разстройства са наследени, тъй като тенденциите често могат да бъдат проследени през няколко поколения. Ако разберете, че някой от вашето семейство е имал това разстройство, можете да говорите за това с близки, които имат същите припадъци.

Разберете какви физиологични реакции са свързани с пристъпите на паника.Може да почувствате недостиг на въздух, да усетите биещо сърце, да се чувствате горещи или треперещи и да почувствате болка в стомаха, гърдите и главоболие. Тъй като някои от тези симптоми са и признаци на сърдечен удар, важно е незабавно да се обадите на Вашия лекар, ако атаката продължава повече от 30 секунди. Не забравяйте, че няма пряка връзка между пристъпите на паника и сърдечния удар и че при паническа атака няма риск за здравето.

Търсете причини в неща, свързани с психосоциални и стресови ситуации.Пристъпите на паника са по-склонни да се появят при стресови ситуации (загуба на близък човек, внезапна емиграция и всякакви психологически травми). Хората, които преминават през интензивни преживявания в млада възраст, било то социална тревожност или някаква фобия (свързана с определена тема или ситуация), са по-склонни да изпитат пристъпи на паника в зряла възраст.

Знайте, че не сте сами.Имайте предвид колко хора изпитват панически атаки всеки ден. Изчислено е, че 6 милиона души всеки ден имат припадъци само в Америка, а жените ги получават почти два пъти по-често от мъжете. Броят на хората, които са преживели пристъпи на паника в даден момент от живота си, е много по-голям. Много от тях успяха да се отърват от тях с помощта на групи за подкрепа.

• Ако искате да говорите за панически атаки с хора, които са ги имали, не се страхувайте да си уговорите среща, за да обсъдите ситуацията си с тях.

Начини за справяне с пристъпите на паника

1. Дишайте дълбоко и хванете пристъпите на паника, преди да започнат.Съсредоточете се върху усещанията по време на дишане: как въздухът навлиза в носа и слиза в белите дробове. След няколко вдишвания забележете други усещания, които могат да придружават дишането. Ако можете по-добре да усетите малки промени в усещанията, ще ви бъде по-лесно да контролирате реакцията на тялото към емоционални сътресения. Започнете да правите това упражнение, когато имате време. Най-добре е да направите това в ситуация, която не може да доведе до пристъп на паника или изключително безпокойство.

   Занимавайте се със спорт.Физическата активност е полезна за вашето здраве, но също така може да ви помогне да се преборите с пристъпите на паника. Тъй като пристъпите на паника са свързани с физиологичните реакции на сърцето (повишаване на кръвното налягане, намаляване на кислорода), насърчаването на сърдечно-съдовото здраве може да намали въздействието на атаката на паника върху тялото.

   • Да сте физически здрави и в добра форма също ще повиши самочувствието ви, а това също ще повлияе на това колко ви засягат пристъпите на паника.

2. Прегледайте начина си на живот.Първо се занимавайте със спорт, а след това анализирайте диетата си. Ядете ли твърде много нездравословна храна (бърза храна)? Имате ли достатъчно зеленчуци и фибри във вашата диета? Опитайте да ядете повече пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и протеини (месо, грах, тофу).

   • Наспи се. Спете поне 7-8 часа. Това ще ви позволи да се справите с ежедневния стрес.

3. Избягвайте стимуланти.Опитайте се да не пиете алкохол и кафе и да не пушите, особено ако вече сте имали пристъпи на паника. Стимулантите ускоряват много физиологични процеси, което увеличава вероятността от пристъпи на паника. Освен това те затрудняват успокояването след пристъп на паника.

   • Например, ако сте имали пристъпи на паника и ако обикновено се страхувате от нови хора, пропуснете чаша кафе преди среща с някого, когото все още не сте виждали.

4. Опитайте билкови лекарства.Ако изпитвате безпокойство (без паническа атака), лайка, жълт кантарион, корен от валериана могат да ви помогнат. Уверете се, че тези билки няма да взаимодействат с лекарства, които приемате, и следвайте указанията на опаковката. Освен това някои лекарства могат да намалят ефектите на стреса и тревожността върху тялото. Те включват:

   • магнезий. Направете тест, за да видите дали имате достатъчно магнезий в тялото си. Липсата на магнезий може да затрудни справянето със стреса.
   • Омега-3 мастни киселини. Можете да ядете повече риба или да приемате киселинни таблетки. Тези киселини могат да намалят нивата на тревожност и стрес с 20%.
   • Гама-аминомаслена киселина (GABA). Ако ви липсва тази киселина, която е невротрансмитер, ще ви е по-трудно да се успокоите, ще ви притеснява главоболие и силен пулс. Приемайте 500-1000 милиграма GABA на ден или яжте повече броколи, цитрусови плодове, банани и ядки.

Помощ от трета страна

1. Говорете с психотерапевт.Вашият лекар ще ви изслуша за това как се чувствате при атаките на паника и как те влияят на живота ви. Ако имате нужда от психиатър, изберете такъв, който работи и като психотерапевт. Ще бъдете научени на техники за спиране на припадъците. Запомнете тези техники и ще ви бъде по-лесно да се справите с пристъпите на паника в различни ситуации.

   Разгледайте когнитивно-поведенческата терапия.Вашият лекар може да ви помогне да разберете какви мисли водят до тревожност и негативни реакции в тялото и какво може да провокира атака. Постепенно ще започнете да анализирате ситуациите, от които се страхувате и в които се чувствате неудобно. Това ще намали нивото на тревожност. Ако атаките на паника се повтарят редовно, трябва да се научите да разпознавате признаците на атака: буца в гърлото, липса на въздух и т.н. Ако почувствате тези симптоми, напомнете си, че нищо не застрашава здравето ви.

   • Когнитивно-поведенческата терапия, комбинирана с дихателни упражнения, ще ви помогне да преодолеете паниката си и да се съсредоточите върху това, което се случва в настоящия момент.

2. Разберете какви ситуации провокират гърчове.Можете да направите списък със ситуации, при които е възможна паническа атака. Това ще ви помогне да разберете кога се появяват припадъци и навреме да приложите техники за борба с тях.

   • Предприемането на активни стъпки за справяне с пристъпите на паника ще ви помогне да придобиете повече контрол над себе си и да намалите въздействието на паническите атаки върху настроението и поведението си.

3. Кажете на близките си за проблема си.Обяснете всичко възможно най-ясно. Опишете атаките, разпечатайте информацията за паническата атака, за да я прочетат. Това може да бъде полезно за хора, които не получават пристъпи на паника и не разбират какво е това. Хората, които се грижат за вас, искат да знаят през какво преминавате. Може дори да се изненадате от тяхната готовност да ви помогнат и подкрепят.

   Обсъдете лекарствата с Вашия лекар.Трицикличните антидепресанти, бета-инхибиторите, бензодиазепините, инхибиторите на моноаминооксидазата и селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин могат значително да намалят вероятността от повторение на пристъпите на паника. Попитайте Вашия лекар дали някое от тези лекарства е показано за Вас.

Предупреждения

• Когато се почувствате по-добре, помогнете на други хора със същия проблем. Има толкова много хора наоколо, които се страхуват от състоянието си и трябва да знаят вашата история. Ако споделите опита си с хората и ги изслушате, това ще им помогне много.
• Отпуснете се и мислете позитивно. Слушайте звуците на природата, спете.
• Не забравяйте, че паническата атака е временна и не сте в опасност. Може да се страхувате, но това състояние може да бъде преодоляно.
• Не се опитвайте да се справите с проблема с алкохол или наркотици. Това само ще забави възстановяването ви и ще увеличи неприятностите. Приемането, професионалната помощ и интроспекцията са по-продуктивни методи.

Източници

1. Сантос, М., Д'Амико, Д. и Диерсен, М. (2015). От невронни до генетични субстрати на паническо разстройство: Прозрения от изследвания върху хора и мишки. European Journal of Pharmacology, 759, 127–141. http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. Navarro, B., Sánchez, M., Herrán, A., & Sierra-Biddle, D. (2013). Връзка между личностните черти и паническото разстройство. Actas Españolas De Psiquiatría, 41(1), 27–32.
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. Мозинг, М. А., Гордън, С. Д., Медланд, С. Е., Стейтъм, Д. Дж., Нелсън, Е. К., Хийт, А. К., … Рей, Н. Р. (2009). Генетични и екологични влияния върху коморбидността между депресия, паническо разстройство, агорафобия и социална фобия: двойно проучване. Депресия и тревожност, 26(11), 1004-1011. http://doi.org/10.1002/da.20611
5. Gulec-Yılmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetın, B., Tımırcı-Kahraman, O., Ogut, D. B., … Isbır, T. (2014). Връзката между ACE полиморфизма и паническото разстройство. In Vivo (Атина, Гърция), 28(5), 885–889.