Grupa korekcije psihološke težine "ponderirani život". Projekt "Resetiranje nadoknade" sa vodećim programom "Health" Malysheva smršala je kod kuće u grupi

Ovaj je članak bajnik, pa smo ga slomili u dva dijela za bolje razumijevanje.

Ako je prekomjerna težina postala problem, onda se mora riješiti, ali prvo - preuzeti odgovornost. Tek tada možete sve promijeniti. I nekoliko riječi o motivaciji: Što više vremena provodite u potrazi za vanjskom motivacijom, manje ostaje na vašoj proizvodnji. Jer se ne brinete. Ukratko, sve zavisi od vas. Ako ste ga već prepoznali i spremni za rad, a zatim pročitajte.

Tajna dijeta: svako radi

Glupost? Ne, naučne činjenice.

Godine 1964. grupu naučnika iz Instituta za medicinsko istraživanje u Aucklandu (Kalifornija) u usporedbi je u usporedbi utjecaj različitih kombinacija makronutrijenata na dijetu. Pet sudionika koji pate od gojaznosti za 10 tjedana pokrenulo je koktele, dobivajući stalni broj kalorija (800, 850, 1200 - ovisno o vlastitoj težini). Svake 3-4 tjedna, istraživači su promijenili formulu varirajući udio proteina (sa 14% na 36% ukupne kalorije), masti (12-83%) i ugljikohidrata (3-64%).

Svi učesnici glasnih su istim brzinama za bilo koju kombinaciju hranjivih sastojaka. Riješio cjelokupni kalorijski deficit.

Sličan eksperiment ponovljen je 2009. godine, njeni organizatori su zaključili: sva djela dijeta, na ovaj ili onaj način, ograničavajući kalorije.

Svaka prehrana sa nedostatkom kalorija (čak i ako njegovi izumitori o kalorijama ne spominju uopće) Radi. Napisao je rezervaciju. Jedini problem je što ljudi nisu dovoljno u skladu s njom dovoljno dugo. Dakle, ako ozbiljno namjeravate smršaviti i održavati zdravu težinu, morate pronaći dijetu koju vam se sviđa i koje možete promatrati.

Kako odabrati dijetu

Nakon dugog proučavanja predmeta, došao sam do zaključka da bi idealna (individualna) prehrana trebala biti: prijatno i korisno.

Štaviše, ova dva stanja trebaju biti uravnotežena ako prednosti značajno pređu prema lijepom, tada nećete maknuti. Pokazaćemo ga uz pomoć grafike "koliko je bestWank vaša prehrana."

Kvadrant 1 (lijevo na vrhu). Ugodno, ali nije korisno: tipičan razred zapadnog društva - puno masti, mnogo ugljikohidrata, puno kalorija, puno (cca. - Samo malo vlakana i proteina). Vrlo je zadovoljan, ali učinak zdravlja ... kao bungee-skakanje bez zavoja. Do morskih pasa za ogrjev.

Kvadrant 2 (desno na dnu). Korisno, ali ne ugodno: ovo je kad se borite da jedete, ali nemojte dobiti zadovoljstvo od zastrašujuće hrane. Nema smisla u tome, kao što svi sve bacaju uskoro.

Kvadrant 3 (lijevo ispod). Štetno i gadno: ali to je samo izvan lica dobrog i zla - testiraš se nekim gadnim stvarima koje još uvijek ne donose nikakvu korist (pa čak i štetu). Na primjer, detoks sokovi sa smrznutim ukusom ili kafićem.

Kvadrant 4 (desno na vrhu). Korisno i ugodno: šta treba da teže. Ova dijeta isporučuje potrebne hranjive tvari i donosi zadovoljstvo - možete se dovoljno dugo pridržavati.

Evaluacija zadovoljstva i korisnosti

Još malo o onome što ulažem u ove naučne uslove.

Ugodan

Ovisnost o ukusu: Da li je dijeta na temelju vaših ličnih želja? Ako, na primjer, volite obroke s ugljikohidratima, ketogeni (leteći) neće odmah uklopiti.
Istovar učitavanja: Neko poput zasluženih varalica, a neko - istovar dana.
Autonomija / izbor: Što prije vi lično pratite dijetu, što ćete duže zadržati.

2. Korisnost

2.1. Psihološki aspekti:

Web lokacija: Najveća vrijednost je strogo ograničenja. Naravno, ograničenje u prehrani je neophodno, na primjer, kalorijski deficit, tako da morate biti disciplinirani i u nečemu da odbijete milosti figure (i zdravlja). Ali stroge zabrane trebaju biti kratkoročne, sve vrijeme ne možete toliko jesti.
Tip ličnosti: Nećemo se produbiti u psihologiju, u odnosu na dijetu koju ističem dvije vrste:
1) Regulatori su ljudi koji mogu isprobati nešto ukusno i tiho. Ne odgovaraju strogim zabranama, fleksibilna dijeta su lakše. Ne postoje posebno opsesivne želje i mogu jesti gotovo sve u umjerenim dozama.
2) Isključujući - ovo je potpuno suprotno. Potrebna im je stroga pravila i eliminacija određenih proizvoda (što neminovno uzrokuje prejedanje).
Obavezni uvjeti: dijeta treba pristupiti vašem načinu života, što ima svaki pojedinac: neko puno sjedi, neko cijelo vrijeme na putu, neko radi noću, itd.

2.2. Fiziološki aspekti

Kontrola kalorija: Kao što je ranije rečeno, uspjeh dijete ovisi o tome. A najkvaljivije hrane donosi štetu ako prejerate.
Kvaliteta hrane: Mnogi podcjenjuju ovaj faktor, ali pravi izbor proizvoda značajno utječe na zdravlje i životni vijek.
Postotak masti: Možete smršati s nedostatkom s bilo kojim sastavom makronutrijenata, ali bolje je odabrati ih ovisno o trenutnom postotku masti. Na primjer, zbog otpornosti na inzulin do potpunijih ljudi (20% masti i više muškaraca i od 28% u žena) efikasnije smanjuje udio ugljikohidrata.
Ozljede i medicinsko svjedočenje: Uvijek slijedite upute liječnika, pa čak i ako nema očiglednih zdravstvenih problema, bolje je posavjetovati se prije početka prehrane ili novog programa obuke.

Ako ste svi pregledali i uzmite u obzir, pređite na konfiguraciju prehrane.

Prioriteti piramide

Ideja odavde: "Mišić i čvrstoća hranljiva piramida."

Kalorije je osnova. Bez obzira koliko čitate o hormonima, inzulinu, lošim kalorijama i vražjim toksinima, ne možete smršavjeti jer jedete previše.

Kalazni izračun

Pažnja! Proračun smisla za osobe sa prekomjernom težinom. Ako imate dugo i usko na sportu, onda morate jesti više, čak i ako želite smanjiti postotak masti.

Da biste izračunali dnevnu potražnju u kalorijama, možete koristiti gomilu najsloženijih formula. Ali više volim jednu jednostavnu. Što se lakše, brže ćete početi smršavjeti. Dakle:
Uzmi svoju težinu u kg i pomnoži se do 20-30.

Zašto se takav rasipa? Ovisi o spolu i mobilnosti:

Ako ste žena i vodite sjedeći način života (trening 3-5 puta sedmično), a zatim uzmite minimalni multiplikator: 20-22.
Ako ste aktivna žena ili na poslu, puno hodamo, na primjer, (i istim 3-5 vježbanja sedmično), tada je multiplikator nešto više: 22-26.
Isto se odnosi i na sjedeće ljude (sa 3-5 obuke): 22-26.
Ako ste čovjek koji fizički radi, sve vrijeme u pokretu, Batman (+ 3-5 vježbanja je još uvijek), a zatim uzimajte više: 26-30.

Dakle, odlučili su se sa kalorijama, idi u makronaredbe, odnosno hranjive tvari: proteine, masti i ugljikohidrate. U našem tijelu su potrebni u našem tijelu u relativno velikim količinama (za razliku od mikronutrijenata).

Gram protein sadrži 4 kalorije, grama masti - 9 kalorija, ugljikohidrata grama - 4 kalorije.

Protein

U periodu je prehranu posebno važna iz sledećih razloga:

Očuvanje mišićne mase: na deficitu - neophodan za oslobađanje masti - tijelo može položiti mišićno tkivo (koje troši puno energije). Da biste održali mišiće, morate redovno trenirati i konzumirati dovoljno proteina.
Zvuk: Protein se sačinjava više od ugljikohidrata i masti.
Pa ... tako je ukusan!

Koliko visi u gramima

Možete jednostavno uzeti 2,2 grama proteina na 1 kilogram naše vlastite težine (1 gram proteina po kilogramu težine). Ali postoji nijansa. U idealnom slučaju, potrebno je razmotriti protein ne ukupne težine tijela, već suhom masom. Ali nije tako lako odrediti. Ako niste previše puni, onda razmislite o proteinu prema gornjoj formuli.

Ako imate veliku višak kilograma (20% masti i više za muškarce i više od 28% u ženama), tako da je protein previše. Tada je potrebno uzimati 1,3 grama proteina po kilogramu težine (0,6 grama po funti).

I - vrh piramide - masti i ugljikohidrata

Nakon što je izračunao opći smirenost i udio proteina, možete steći preostale kalorije sa masnim i ugljikohidratima po vašoj želji.

Zapamtite da su za uspješnu dijetu psihološki faktori važniji od fiziološkog.

Nekoliko misli o mastima i ugljikohidratama.

Možda osoba i preživjevat će bez ugljikohidrata (bez masti i proteina - ni na koji način), ali postoji razlika između koncepata "preživljavanja" i "žive punog života". Hrana ugljikohidrata sadrži i važne vitamine, minerale i vlakna, što poboljšava zdravlje i blagostanje.

Iako su visoko zastupljeni i dijeta sa niskim ugljikohidrijama popularno dobivaju popularnost, naše tijelo preferira upotrebu ugljikohidrata kao energiju, a ne masti.

Ako volite proizvode ugljikohidrata, ostavite masti najmanje 25-30% ukupnog broja kalorija.
Ni nedostatak ne smanjuju udio masti ispod 15%.

Koliko visi u gramima

Preporučujem konzumiranje od 0,65 (sa visoko ugljikonskim verzijom prehrani) na 1,3 (s visoko načinima) gram masti po kilogramu težine (0,3-0,6 g po funti). Ili bilo koji drugi stav unutar ovog raspona. Sjetite se glavne stvari: dionice ugljikohidrata i masti u obrnutoj su ovisnosti, više od jednog - manje od drugog.

Primjer uživo

Da biste bolje razumjeli, razmotrite primjer sa sferne osobe u Zemljinoj atmosferi. Ovo je Tim.

Tim trenutno teži 86 kg, a njegov ljekar vjeruje da je potrebno resetirati najmanje 10.

Tim je čvrsto odlučio težiti 75 kg. Dakle, prvo - kalorije. Tim šalje u 8 sati u kancelariji, pa mimo mi minimalni multiplikator (za sjedeće muškarce): 22. Smatramo: 86x22 \u003d 1892, zaokružimo do 1900 kalorija.

Sada protein. Lakše ćemo i množiti cijelu težinu od 2,2: 86 x 2,2 \u003d 189.2. Zaokružena na 190.

Masti i ugljikohidrati.Budući da je Tim malo potpun, uzeo bih ugljikohidrate manje - ali on ih voli! Na dijeti sa niskom automobilom, Tim će patiti i brzo će baciti sve. Psiha je važnija, pa, na primjer, uzimamo manju masnoću, 0,88 grama po 1 kg kako bi ostavili više prostora za ugljikohidrate.

86 x 0,88 \u003d 75,7. Zaokružio do 76 grama masti dnevno.

Dakle, to imamo: 1900 kalorija dnevno, 190 grama proteina, 76 grama masti. Sada izračunavamo udio ugljikohidrata.

Korak 1.
Pomnožavamo grame proteina na 4 (dobivamo 760 kalorija), a grama masti - za 9 (684 kalorija).

Korak 2.
Sklonimo kalorije iz proteina i masti: 760 + 684 \u003d 1444

Korak 3.
Oduzimamo ovaj iznos od generalnog zelenog: 1990. - 1444 \u003d 546 kalorija

Korak 4.
Završavamo svoje složene proračune - podijelite 546 na 4 da biste dobili količinu ugljikohidrata u gramima: 546/4 \u003d 136

Kako odabrati proizvode?

Sada imate sve brojeve u rukama, ali vjerovatno je postavljeno pitanje: pa je bolje jesti. Glavna stvar se ne može pretvoriti u diethraci, koji uzima sve prijatelje i izvorne priče o "dobrim" i "lošim" proizvodima.

Komad pizze neće nikoga završiti. Ostaviti ljude samim.

Ali ipak nije vrijedno voditi kako desetogodišnji školarnik na fabriku čokolade. Nema potrebe za diplomom prehrane u prehrani da biste došli na otkriće - neki su proizvodi korisniji od drugih. Svi to razumijemo. Korisno je bolje jesti više, a ne baš korisno - manje.

Jednostavno pravilo:70-80% prehrane biranje iz prirodnih proizvoda koji su podvrgnuti minimalnoj obradi i sadrže maksimalne korisne tvari. Još uvijek ima 20-30% - tretirajte dušu.

Izbor proizvoda ovisi o vašim ciljevima i psihološkim tipom. Ako "isključujete", pokušajte jednostavno izbjeći te proizvode koje ne možete kontrolirati. Ne držite ih kod kuće i ne hodaju tamo gdje se prodaju. Što je više iskušenja, veći rizik od neuspjeha. Pogotovo na dijeti kada je opsesivni apetit najjačiji.

Kad ste na dijeti s opipljivim deficitom, onda preferiraju glomaznu, ali nisko kaloričnu hranu . Čokolade, kolačići, sladoled, itd. - Ovo je suprotno, mali volumen i puno kalorija. Protein proizvodi i povrće (sa istim snopom) bit će zasićeni mnogo bolji.

Netko može pojesti mali komad zabranjenog i zaustavljanja, ali to nije pogodno za sve. Ako lakše čuvate dijetu cijelu sedmicu i dogovorite izlaz za pokretanje - ovo je ujedno i normalna opcija.

Ako želite postići maksimalni učinak nakon što je prošao tijek liječenja, predlažemo da se upoznamo sa popisom uvjeta koji bi trebali biti pridržani do postizanja željenog rezultata:

napustiti gladovanje;
jesti četiri ili pet puta dnevno;
u prvom mjesecu programa treba smanjiti ili u potpunosti eliminirati ozbiljne fizičke napore;
jedite kalorija u granicama koje će ih označiti specijalista.

Složena metoda koju je naš kozmetički klub predložio je namijenjeno efikasnim smanjenjem viška kilograma, kao i o očuvanju očekivanih rezultata duže vrijeme. Da bi se tretman obilježio uspješnom, razlozi za prekomjernu težinu otkrivaju se po početnoj fazi, koji se tada sigurno eliminiraju. Ova metoda ima važnu razliku od svih ostalih načina gubitka kilograma, koji se sastoji od činjenice da su stručnjaci ljepote kluba uzimaju u obzir osobine ponašanja i razmišljanja o osobi sa prekomjernom težinom. Napokon, mnogo ovisi o ponašanju hrane i načinu života.

Ostale tehnike su detaljne o raznim dijetama. Navedite šta treba uzeti u hrani i tiho o tome kako je to potrebno. Ne zaboravite da je visoki kalorični sadržaj hrane samo jedna od prepreka koja ometa postizanje željene težine. Glavni razlog nepotrebnog kilograma je pogrešno ponašanje hrane. Ako želite započeti drugi život i nikada ne ovisite o hrani, tada biste trebali promijeniti svoju dijetu i naučiti jesti svjesno, a ne automatski.

Pravilna ishrana - ključ dugo očekivanog uspjeha!

U prehrani treba uključivati \u200b\u200bživotinjski protein: meso, ribu, pticu, morski plodovi. Potrebno je za imunitet, kao i poboljšati elastičnost kože i mišića.
Nije potrebno isključiti složene ugljikohidrate iz dijeta, odnosno razne strane: žitarice, tjestenina iz čvrstih pšeničnih sorti, krompir. Trećina dnevnog kalorijskog sadržaja treba ostaviti za sličnu hranu.
Drugi dio svakodnevnog kalorijskog sadržaja treba sadržavati vlakna - povrće i voće. Dostupni ugljikohidrati, poput šećera ili crna čokolada, najbolje se koristi u prvoj polovini dana.
Studija je strogo zabranjena. Ova snaga je manja od 750 kcal dnevno, koja se nastavlja dugo. Zabranjena gladovanje uključuju istovar dana, odbijanje jesti hranu u raznim raznim razdobljima, kao i neprihvatljivim pauzama između obroka, koji prelaze 4,5 sata. Gladna pauza nastavljena je 5 sati dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i brzog nakupljanja dodatnih kilograma. Izbor hrane treba izvesti svaka 4 sata, 4-5 puta dnevno.
Kuhanoj hrani bi trebala biti poštovana i jesti samo ono što voliš.
Tijekom korekcije težine potrebno je izvršiti dnevni prijem elemenata traga i polivitamina.
Da bi se proces probave i ovlastili potrebni vitamini obično, svakodnevno se preporučuje uzimanje polinezasićenih masnih kiselina. Odnosno, jedna kašika nerafiniranog suncokretovog ulja zajedno sa hranom ujutro. Može se dodati u salatu, kašu ili drugo jelo, ali istovremeno podliježe toplinskoj obradi ne može biti izložen.
Tokom tretmana, alkoholna upotreba je zabranjena, jer izaziva prejedanje.
Nakon svakog pojedenog prehrambenog proizvoda, potrebno je temeljiti evaluaciju kalorija.
Izračunajte kalorijski sadržaj hrane koji se koristi u hrani vrijedi kontrolirati. U vašim mislima, uvijek treba pratiti sljedeće pravilo: "Mislio sam - prebrojao sam-ekipu." Samo u ovom slučaju željeni rezultat se neće sačekati. Da ne bi propustili značajne trenutke, vrijedi poseban "dnevnik hrane" tokom cijelog tečaja korekcije težine.
Upotreba vode treba provocirati nadolazeća žeđ. Vjeruje se da osoba koja teži 60 kg treba konzumirati 1,5-2 litre vode dnevno, a osoba s težinom od 100 kg - 3-3,5 litara.
Fizička aktivnost je korisna, ali samo u umjerenim količinama. Zbog toga u prvom mjesecu programa za smanjenje težine treba zaštititi od obavljanja teške fizičke napore.
Ne postoji za zabranjenu ili nepristupačnu hranu. Za početak, vrijedno je pokušati izračunati sadržaj kalorija svakog obroka, tako da ste zadovoljni i ukusni, ali ne i kalorie. Predstavljena metoda nije kratkoročna prehrana koja daje samo iluzorni rezultat koji brzo nestaje. Ovo je način da vas nauče kako promijeniti svoje navike Kako stvoriti nove stereotipe u području zdrave prehrane kako biste formirali pravi način života u ažuriranom i tankom tijelu. Oči se mogu riješiti suvišne težine s predloženom metodologijom kozmetičkog kluba, svi mogu primijeniti samo malo marljivosti i želje.

2019-10-21 12:15:00

Direktor Samare Nii
dijeta i dijetalna terapija,
doktor medicinskih nauka,
doktor Nutricionista i psihoterapeut
Mm Ginzburg

Klub za gubitak kilograma: cijeli svijet protiv dodatnih kilograma. Grupna metoda koja povećava efikasnost gubitka težine i kontrolu težine

Mnogi od nas pokušavaju smršaviti sam.

Ali sve više i više ljudi razumije da je bolje to učiniti zajedno.

Nije slučajno da na Internetu na forumima posvećenim smanjenju prekomjerne težine, često je moguće proslaviti oglase tipa "Tražiti djevojku mršavljenje" ili "sjedim na Kremlju?".

A ako su ozbiljno, u takvom kolektivnom pristupu gubitku kilograma, puno prednosti, mnogo više nego što nam se činilo prvo.

I moguće je da će u budućnosti ovaj pristup postati jedan od najčešćih, a može biti jedini.

I bilo bi lijepo shvatiti prednosti ove metode sada.

Trenutno se mogu razlikovati dvije vrste kliznih timova.

Prvo su to spontane anorganizirane grupe, u kombinaciji na principu lične simpatije, često oko neke vrste metode gubitka kilograma.

Na Internetu postoji puno takvih zajednica. Ljudi ujedinjuju oko Atkins Dieta, Montañak, razgovaraju o određenim programima obuke i tako dalje.

Drugi, a za nas je zanimljiviji pogled, to su organizirani timovi. Oni se mogu podijeliti u neprofesionalno - najpoznatiji od njih poznati su iz njih, a profesionalni timovi u kombinaciji oko ljekara su takozvana metoda medicinske grupe, gubitak školovanja i tako dalje. Središnja figura takvog kombiniranog kolektiva je instruktor, trener ili ljekar, direktno vodeće grupne časove.

Sada o prednostima grupnog pristupa za gubitak kilograma

Prva prednost je očita.

Grupa, poput platforme za obuku. Činjenica je da je za uspješan gubitak kilograma vrlo važan kvalitetne informacije o prirodi metabolizma, svojstava određenih vrsta hrane, efekata različitih vrsta fizičkog napora i tako dalje. A grupa može uspješno djelovati kao platforma za ta znanja.

Štaviše, informacije koje su komunicirane u takvim grupama obično su prilagođene percepciji.

U procesu učenja možete pitati i pitati kako pitati, možete slušati odgovore na pitanja koja su postavila drugi sudionici.

Plus obavezna domaća zadaća.

Uostalom, sve što ste naučili o grupi mora pokušati sastaviti kod kuće. A na neki rezultat, ovi napori će voditi.

Sve se o tome može razgovarati na sljedećim razredima, uporediti svoje rezultate sa rezultatima drugih, da shvate kako racionalnije i efikasnije grade svoje napore.

Jasno je da je takva obuka mnogo efikasnija od pokušaja za postizanje znanja iz knjiga. Da li bi bilo drugačije, niko od nas ne bi išao u školu i čitao udžbenike kod kuće.

Ali tu je i druga prednost, dok se još uvijek malo zna i ne koristi se u potpunosti.

Činjenica je da Čim tim ide, nije važno, za koju svrhu: smršavjeti, ići ribolov ili pretražiti blago, odmah počinje razvijati takozvani grupni proces. I jedan od aspekata ovog procesa je psiho-emocionalno usklađivanje osobe koja je pružila u timu istomišljenika.

Drugim riječima, osoba u grupi prirodno je poboljšana raspoloženjem, postaje pozitivnije, on ima povjerenja u uspjeh, pojavljuje se samopoštovanje, pojavljuje se odgovornost drugih članova grupe, i tako dalje.

Očigledno, to je zbog naše drevne prirode. Potjerali smo iz umjetničkih životinja, a samim tim i prisustvo više drugih ljudi u sebi smiruje nas i usklađuje.

Ali i dobro raspoloženje i drugi psihološki efekti koji se javljaju u grupi izuzetno su korisni za mršavljenje.

Štaviše, kao što je to pojašnjeno relativno nedavno, takvo psihološko restrukturiranje prirodno obnavlja metabolizam ljudskih tvari na potrošnju masti. Uostalom, dobro raspoloženje, uvijek je povećan mišićni ton, a ton ili djelomična kontrakcija mišića (smanjenje spremnosti) potreban je priliv energije, a tijelo izvlači ovu energiju iz masti. A budući da se masnoća troši, to znači da se hranjive sastojke pojavljuju u krvi, a osoba počinje trebati manje potrebu hrane i mnogo je lakše promatrati režim napajanja.

Naglašavamo potrebno raspoloženje za mršavljenje, stvar je u redu, nježnu i vrlo relevantnu za mnoge. To se događa izuzetno teško prilagoditi, čitati knjigu ili slušati predavanja. Ali isti stav nastaje u grupi na najprirodniji način zbog takozvanog grupnog procesa. Osoba iznenada počne da želi jesti manje masnu hranu i kretati se više, počne da pripada sebi i svom životu kreativno. I zašto se to događa, ponekad je vrlo teško objasniti i razumjeti, ali vrlo je lako osjećati.

Naravno, ove pozitivne promjene ne pojavljuju se odmah. Za porijeklo i razvoj grupnog procesa, potrebno je da članovi grupe dolaze na suradnju, surađivati, počeli su pomagati jedni drugima sa savjetima, tvrditi, potražiti najbolji način za rješavanje ove ili te situacije. Zadatak vodećeg u ovoj situaciji, ponašajte se vrlo osjetljivo i usmjeravajte postupak na stranu, optimalno odgovoran za interese prikupljenog. I uspijeva ga bolje nego što je on doživljavao kao psiholog.

I još jedna prednost koja se direktno izlazi iz prethodnog. Učinak gubitka kilograma tijekom klasa grupnog je obično otporniji od gubitka težine uzrokovan drugim metodama, na primjer, dijeta.

Zašto? Jer proces grupe često dovodi do ličnog rasta osobe, njegove psihološke odrasle dobi. Takva osoba već adekvatno "kod odraslih" postavlja zadatke, odabire optimalne načine da ih riješe, svjesnije i racionalno pojavljuju do njihovog zdravlja, ishrane i načina života.

Često, zahvaljujući ličnom rastu, osoba ne samo da gubi, već postaje uspješnija u drugim područjima svog života, pronalazi zanimljiv posao, odgovaraju lični život i tako dalje. Zanimljiviji život smanjuje ulogu hrane kao lijekova od dosade, a to opet doprinosi održavanju težine.

Usput, vrlo puno psihologa koji posjeduju grupnu metodu, napomenula da su pacijenti s prekomjernom težinom često hodali čak i u slučajevima ako su posjetili grupu iz bilo kojeg drugog razloga i nisu stavili zadatak da izgube težinu.

Dakle, proces grupe uvijek se javlja kada postoji grupa. I uvijek pomaže okupljanju da izgubi kilograme. Ali ovaj utjecaj na ozbiljnost je vrlo dobro ovisi o tome koliko je njegova prisutnost i efikasnost svjesna vodeće grupe. Uostalom, vrlo često ljudi će samo slušati predavanje ili kurs predavanja o tome kako je bolje jesti i nositi punjenje. Proces grupe u ovoj situaciji jednostavno nema vremena za rođenje.

I mi smo sada, znajući o prednostima grupe grupe, možemo slikati portret takozvane grupe optimalne za gubitak kilograma.

Portret grupe optimalan za gubitak kilograma

Poželjno je da je takva grupa vodila ljude, i one koji posjeduju grupni proces i rastavljali su u pitanjima fiziologije, metabolizma, prehrani, a bit će prilično dobri, imati dobre iskustvo za mršavljenje.
Poželjno je da su informacije prijavljene o prehrani i načinu života odgovorile na moderne koncepte nauke i maksimalno su prilagođene percepciji.
Poželjno je da u takvoj grupi osoba može riješiti čitav niz gubitka problema s težinom.
Poželjno je da bi rad takve grupe radije podsećao na klase kluba. Ljudi su mogli pohađati časove u takvom klubu po potrebi već duže vrijeme.

Ljudi koji dolaze u takve grupe od samog početka trebali bi shvatiti da je ovdje njihovo prisustvo korisno ovdje ne samo njima, već i drugim sudionicima u procesu. Uostalom, svaki od nas nosi jedinstvene informacije iz uzoraka, neuspjeha, uspjeha, načina za rješavanje određenih situacija. A ovo je iskustvo daleko od ravnodušnih za naše drugove.

Dakle, niste dovoljni na ovoj stranici ...

Najvjerovatnije imate pitanja u vezi s problemom koji pokušavate toliko dugo riješiti. Vaša težina. Ne govoreći da je dodatno. Još uvijek treba saznati.

I reći ću da je najvjerovatnije: isprobali ste 268 vrsta dijeta. I počnite da sumnjate da "nešto nije u redu", jer "ne radim".

Znate značenje riječi "opterećenje" (ne gleda u Wikipediju).
Znate kako ustati na sat ili dvije noći da "provjeri" sadržaj hladnjaka.
Napeti ste praznicima, blagdan, sjedeći, jer vam je teško napustiti poslastice.
Rijetko izbacite proizvode, ne pokvarite ništa i ništa ne nestaje.
Ne možete brzo nazvati svoje omiljeno jelo.
Osmjehnete se odobravajući konobare jer su vaše ploče uvek Pogodno za preklopiti i očistiti sa stola.
Često pravite zglobove nogu, loinu i na području lopatica.
Nesretni ste kvalitetom vaše kose, noktima i kože.
Ne volite kupiti odjeću.
Prisiljeni ste da pribjegavate pomoći lijekova za probavu.
Imate kašiku u svom kupatilu. Ne za hranu.
I najvažnije, umorni ste od svega toga i više ne želite tako živjeti.

Ako je tako barem djelomično, mislite u pravom smjeru.

Morate razgovarati o tome.

Ali psihoterapijska grupa "vaganje života" zadovoljava sve navedene kriterije.

Grupa se sastoji od 5-8 osoba i vodećih ljudi. Vodeća grupa je psiholog koji je prošao dodatnu obuku za rad na polju kršenja ponašanja hrane.

Pauza - 15 minuta.

Šta ćemo razgovarati o:

Za ono što jedemo.
Ono što osjećamo tokom hrane.
Šta je za američku hranu.
Koje emocije nadoknađujemo hranu.
Kakve užitke u životu zamenimo hranu.
Kakve probleme, strepnje, strahujemo da smo "ljubomorni", kako to shvatiti i izaći iz zatvorenog kruga.

Puna grupa

Sastanci prolaze jednom sedmično, prema uspostavljenom rasporedu.

Grupa se sastoji od 5-8 osoba i vodećih ljudi.

Vodeća grupa je psiholog koji je prošao dodatnu obuku za rad na polju kršenja ponašanja hrane.

Svaki sastanak sastoji se od dva dijela.

Prvi dio je besplatan razgovor. Učesnici razgovaraju o onome što muče.