Vodič za ples ples plesa. Trbušni ples. Šta pleše pomaže da brzo smršavite

Holesterol se može naći samo u životinjskim mastima, tako da su natpisi "bez holesterola" na bocama suncokreta i maslinovih ulja samo marketinški trik.

Često se plaše izgledajte smiješne zaustavljanja od posjeta časovima. Postoji izlaz. Trbušni ples za početnike može savladati i video časove. A kad naučite kako da plešete dobro, možete se sigurno zabilježiti u grupi i pohađati lekcije orijentalnog plesa.

Glavna stvar je početi raditi, jer trbuh ples nije samo prekrasan prizor.

Lekcije orijentalnih plesa izvrsno su obuka za spojeve i kralježnicu, gotovo za sve mišiće. Žene se mogu uključiti u bilo koje dobi i set, s bilo kojim nivoom pripreme.

Ples, čovjek je oslobođen i prevladava stres. Zahvaljujući ovom plesu, vaše tijelo će steći atraktivne oblike, oslobađanje i fleksibilnost tijela će se poboljšati.

Ciklus nastave Valeria Putitskaya - Ovo je ciklus plesa u stomaku za početnike. Na kraju zanimanja savladaćete osnovne pokrete Bellidana kao udarce bedara, bačve ili velikog kruga bedara, talasa, osam, tresenja, okreće se.

Kreće u plesu trbuha podijeljeni su u dvije kategorije - pokreti za vrh tijela (glava, vrat, ruke, prsa i vrh trbuha) i dno, koji uključuje dno trbuha, bokova i nogu.

Vježbati

Danas ćemo detaljno ispitivati \u200b\u200bvježbe zagrevanja, koje ćemo nastupiti na svakoj naša lekcija. Za prekrasan i graciozan trbušni ples, moramo razviti mišiće bedara, grudi i vrata.

Kretanje bokova

Provjerite da li se grudi ne pomeraju sa strane na stranu i kukovi rade odvojeno od gornjeg dijela tijela.

Pokret desno

IP: Noge na širini ramena, stopala su paralelna jedni s drugima, grudi prema naprijed, brada izgleda gore, ruke na stranama.

Jednom: ponesite desni bedro desno.

Dva: skrenite lijevu bedru.

Povratak

IP: stopala se vraćaju jedni drugima.

Jednom: Uzmite kukove naprijed.

Dva: uzmite bokove nazad.

Povežite ova dva pokreta

Pravimo kružne pokrete bokova u pravcu desno - naprijed - lijevo - nazad. Onda inače.

Kretanje prsa

Provjerite da kukovi ne rade zajedno sa grudima i stajali su na licu mjesta.

Kretanje gore

Jednom: povucite grudi prema gore.

Dva: niže dolje.

Pokret sa strane na stranu

Jednom: Povučem grudi s desne strane.

Dva: povucite grudi lijevo.

Povežite ova dva pokreta

Pravimo kružne pokrete u grudima u pravcu desno - gore - lijevo - dolje. Onda inače.

Pokreti vrata

Oni takođe pridaju veliku važnost, pa ih treba pažljivo izvesti.

Pokreti s lijeve strane

IP: Operite ruke sa dlanovima na nivou grudnog koša.

Jednom: skinite glavu.

Dva: Pozovite glavu.

Padine glave

U smjeru desne strane - levo - naprijed dva puta u svakom smjeru.

Glava rotacije

U smjeru desno - levo - naprijed, i u suprotnom smjeru.

Istezanje

IP: Stavili smo lijevu nogu naprijed, povuci čarapu. Koljeno je direktno zaljubljeno, ne savija se. Spretamo vam ruke u čarapu za lijevu nogu.

Kućište se spušta, moli u donjem dijelu leđa, podignite glavu gore. Napravljamo četiri nagiba naprijed i dolje.

Mi mijenjamo nogu. Ponavljamo istu stvar.

U sljedećoj lekciji ćemo naučiti pokrete za naš ples.

Pomoć: Valery Putitskaya, pleše od 9 godina. Svjetski prvak u trbušnom plesu 2005. (Moskva), prvak Europskog prvaka 2004 i 2011; Šampion Rusije 2003, 2004 i tako dalje (lista naslova je vrlo dugačka). Profesionalni izvođač trbuha. Šef plesne škole Valery Lab. Provodi trbušni ples na daljinu.

Natalia Svanov

Vrijeme čitanja: 6 minuta

SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR:

Najbolja stvar savladajte veštinu trbušne plesne Pomoći će iskusnom instruktoru, ali možete naučiti plesati i kod kuće. Činjenica da će to potrajati, reći ćemo nam u našem članku.

Gdje započeti učenje trbušnog plesa počevši kod kuće - atributi i osnovna pravila

Trbuh plesova traži od žene sposobnost opuštanja tih grupnih mišića koji trenutno ne privlače posao. Samo trideset minuta, plesač može obavljati plesne pokrete.

Lekcije za ples trbuha bit će potrebne od dame formiranje vlastite seksualne slike plesača. Moguće je u potpunosti uroniti u svijet istočnog plesa, stvaranjem vlastite slike. Ovdje se igra važna uloga kostim, nakit i, naravno, šminka. Sve gore navedeno fokusirat će se na seksualnost i ženstvenost izvođača orijentalnog plesa.

Da biste pravilno pokupili odjeću za ples, to biste trebali znati u Prvih mjeseci ženskog cifta značajno će se promijeniti . Struk će postati sofisticiraniji, a višak masti će nestati. Nakon nekog vremena se preporučuju neki elementi orijentalnih plesnih elemenata.
Za početnike trbuhom ples je bolji za ples u kombinaciji kratki vrh sa mostovima ili gamašima.
Kasnije žena može dodati svoju sliku labavi zavoj sa novčićima Stvaranje dizajniranog raspoloženja tokom treninga.
Što se tiče cipela za ples trbuha, sećamo se da je tendencija plesanja istočnog plesa bosonog bosa dugo razvijena, primjećujući tako nerazdvojnu povezanost sa zemljom. Za žene koje ne žele plesati bosonože, možete zasjati balet, češki ili čarape.

Sklaborno i pravilno izvesti trbušni ples, žena bi trebala biti savršeno sposobna razumjeti stilove istočnog plesa, znaju njihove razlike, a također znaju šta odijelo, muzika i vokabular ispunjavaju određeni stil.

Lekcije plesa za video trbuh za početnike - osnovni promet i elemente plesnog trbuha

Video: trbuh plesa - prve lekcije

Zapaženi trbušni plesni element "Rocking". Da bismo ispunili ovaj pokret, žena bi trebala da se uzdiže na vrhovi na vrhovima sa nogama, savijte ih malo u koljena i mentalno provodite vertikalnu liniju kroz pupak. Duž ove linije morate glatko pomaknuti bokove tako da pupak ostane na mjestu. Možete napraviti plesne elemente gore - dolje ili naprijed - nazad.

Da biste izvršili pokrete dole - gore, I.E. - u vertikalnoj ravnini , stavite noge zajedno, popnite se sa šavom i malo savijte kolena. Zauzvrat zategnite do bedrskih pazuha tako da se lokacija pupka ostane nepromijenjena. Ovaj element plesa može se izvesti i sa napredovanjem.

Da biste izvršili pokrete u okomitoj ravnini (naprijed - nazad) Postajemo na kompletnom stopalu, koljena se malo zavoja. Debibiranje što je više moguće donjeg dijela, uvjeravamo karlicu nazad. Vodimo ga naprijed i povlačimo pupke. Plastični pokretni bokovi, opišite polukrug. Centar kruga nalazi se u regiji Šupa. Ubrzavajući tempo, prebačen na tresenje želuca.

Sljedeći trbušni plesni element je "Pendulum" . Da biste izvršili vježbu odozgo - dolje, do pazuha podignite desni bedro, odnesemo ga udesno i spuštajući se, podižući lijevu bedru za pazuhu.

Dno klatna - gore izveden po povlačenju desnih kukova dalje. Zbog odvajanja peta sa poda, bedro se povlači do pazuha. Dijagonalno niz desni bedro, podižući lijevi bedro do pazuha.

Krugovi kukova. Ne zaboravite - plesan element, morate slijediti da leđa ostaje ravno. U vodoravnoj ravnini mentalno prisutni za sebe krug. Nastojimo da je preuzmemo u stražnjem dijelu stražnjice, palići što više donjeg dijela leđa. Ispred morate maksimizirati dnevnik na stomaku.
Krugovi pražnjenjem. Opišite krug i odbijajući natrag karlice, izvršimo pražnjenje bedara od vrha do dna. U sljedećim krugovima pokret se nastavlja bez zaustavljanja. Krugovi mogu biti vodoravni, vertikalni, veliki, srednji i mali. Ako pokušate napraviti krugove u prednjoj ravnini, dobit ćete novi pokret.

Plesni element "val". Trebao bi raditi isključivo bokove. Top Torso - fiksno. Da biste izvršili element, postajemo visoki polukrilaci, gledatelju na podu skretanja. U vertikalnoj ravnini predstavljamo krug čija se osovina prolazi kroz kosti femura. U smjeru dna - naprijed - gore - nazad, pokušavamo opisati njene bedra. Izvršenje ove stavke moguće je s napretkom prema ili naprijed. Valovi su nekoliko vrsta - bočni i frontalni.

Ako vam se sviđa naš članak i imate li misli o tome, podijelite s nama. Veoma je važno da znamo vaše mišljenje!

Na istoku je trbušni ples postao tradicionalna vrsta umjetnosti, koju su žene podučavaju s dojenačkom dohotkom. Trbušni ples na istočnim ljepoticama nije samo energična televizija, to je poseban ritual, sa kojom žena postaje bliža čovjeku. Lekcije trbuha za početnike danas mogu se naći u bilo kojem gradu, kao i kupovinu ili pronalazak video zapisa na Internetu.

Pored estetskog zadovoljstva, trbušni ples donosi puno koristi za žensku. Ovo je odličan fizički trening pod ritmičkom muzikom, tokom kojeg su svi mišići tijela tijela. Redovna obuka omogućava ljepoticama da stignu tanku figuru i značajno povećavaju samopoštovanje. Za početnike najbolja opcija će biti učenje u kućnom učenjem koristeći video. Lekcije za početnike nude poznati koreografi - video s Alla Kushnir i Valery Putitski pomoći će u materiji savladavanju glavnih elemenata koji se mogu očistiti u bilo kojem pogodnom vremenu.

Oni koji žele kupiti struk Osina i ravni stomak posebno koristan za uključivanje u ovu vrstu umjetnosti.

Trbušni ples donosi velike koristi djevojkama koje se pripremaju za majke. Da budem lijep, potrebno je sve koristiti: pokreti tijela, ruku, montiranih vrata, tajanstveni pogled i prekrasan osmijeh.

Glavne prednosti istočnih plesova:

Istražiti suptilnosti orijentalnog plesa, bolje je redovito posjetiti plesne dvorane, gdje će instruktor moći ukazati na greške. U nedostatku želje i mogućnosti, možete ponijeti domaću zadaću putem video zapisa. Isto se odnosi i na početnike koji su iz određenih razloga stidljivi da pohađaju javna mjesta. Kućno učenje ima jednu značajnu prednost - možete proučiti pokrete u bilo kojem pogodnom vremenu.

Belldanz sa Valeria Putitskom

Video lekcije sa koreografom Valery Putitskoy omogućuju početnicima da se glatko premještaju iz sramotnih pokreta bokova u taktu muzike u gracioznim orijentalnim plesom. Učitelj jasno pokazuje kako pravilno raditi mišićima, učiniti okret, zadržite držanje, kombinirajte kretanje ruku, noge. Najsofisticiraniji ples sastoji se od jednostavnih elemenata koji su ponekad omrznuti profesionalci. Stoga su za časove novak ples s valery Putitskius, daju bazene koji su važni za naknadnu obuku.

Koreograf započinje lekciju trbuha plesanjem s zagrijavanjem, odlična važnost pričvršćuje se istezanje. Kad se zagrijava, Valery predaje:

pokreti bedara, stražnjica sa 3 lekcije (tipka, bačva, okretaji, tresenje, osam, talasi itd.);
pokreti dojke;
kretanje vrata;
ručni pokreti.

Trbušni ples, koji je savršeno u vlasništvu Putitskaya, rezultat njegove dugoročne obuke među najpoznatijim svjetskim koreografima. Pored toga, plesač ima svoj studio i bavi se sudijom na takmičenjima. Slava joj je došla nakon što sudjeluje u TV emisiji "plesovima" (3 izdanje).

Ballydance sa Alla Kushnirom

Njegove lekcije Alla Kushnir započinje razvojem tehnika disanja, a zatim nastavlja za učenje osnovnih elemenata. Vježbe disanja prije nastave omogućavaju da se žena opusti, bolje je osjetiti ritam, slušati muziku i koordinaciju pokreta. Alla nevjerojatno kombinira plastičnu televiziju i monotonu obuku mišića u časovima.

Alla Kushnir je prekrasna žena s orijentalnim izgledom, profesionalni master koreograf koji zna za trbuh plešu sve. U video zapisu učenje, Alla će vam reći kako da napravite jednostavan pokrete s trbuhom, bokovima, grudima. U njenom portfelju 32 lekcije u kojima glavni daje detaljna uputstva i otkriva tajne orijentalnih plesova. Poslana Alla Kushnir došla je nakon sudjelovanja u emisiji "Ukrajina može talenti", u 3 sezone već je bila srela kao zvijezda.

Lekcije orijentalnih plesova iz Alla pogodne su za početnike i one koji već imaju dovoljno znanja.

U jednom videu, koreograf praksa taktike od jednostavnog do složenog, postepeno povezuje nekoliko jednostavnih elemenata u jedan pokret tijela. Za one koji već posjeduju osnovnu tehnologiju, prva 3 klase mogu se preskočiti.

Za početnike koreograf nudi kurs od 6 lekcija, uključujući:

1 lekcija - obuka u osnovnim pokretima;
2 lekcija - rad trbušnih mišića i ruku;
3 lekcija - radne kukove i stražnjice;
4 lekcija - paljenje masti;
5 lekcija - kombiniranje elemenata u plesu;
6 Lekcija - generalizacija.

Istočni ples danas voli širom svijeta - ovo je odličan način za donošenje zdravlja po narudžbi, obnoviti obrazac i poželjeti za vaš voljeni čovjek. Trbušni ples na raspolaganju je bilo kojoj ženi, posebno jer je moguće naučiti slobodno kretati se kod kuće kod kuće sa video zapisom.

Trbušni ples je način samoizražavanja, odličnog raspoloženja i pooštreni fizički oblik. Trbuh plesa, i tačnije je nazvati ga, orijentalni ples, više se odnose na upute za ženku. Istočni ples se smatra službeno medicinskim. Pojavio se na Bliskom Istoku, u arapskim zemljama, ali ne manje popularno u Rusiji.

Korist od orijentalnog plesa

Ovaj smjer u plesu, ne samo oduševljavajući, zavodi, ne zabavlja, već i zacjeljuje. U procesu plesa ubrzava se cirkulacija krvi u organima male karlice, što doprinosi djelovanju ažuriranja u ženskom tijelu. U životu se često ograničavamo u pokretu, sve to utječe na genitalije. Nakon nekoliko redovnih sesija, mnoge žene napominje poboljšanja u blagostanju u menstruaciji, utjecaj stresa na tijelo opada. A spin, zglobovi postaju fleksibilniji, hod se mijenja. Trbušni ples pripada fizičkom naporu koji su dozvoljeni zatrudnje, s dobrim razvojem, naravno.

Elementi i pokreti u plesu doprinose oslobađanju od celulita, viška težine i kože na telu.

Općenito, ne postoje ograničenja klase, kako starost i zdravlje, glavna stvar je izvođenje ispravnih pokreta. Mislim da su činjenice u korist ovog smjera dovoljne i okreću se teoriji.

Kako naučiti trbuh plesati kod kuće

Dobivanjem popularnosti ovaj ples privlači sve više i više želja da ga savlada, odnosno se pojavljuju posebne škole. Ali ako se ne možete baviti u školama iz bilo kojeg razloga, samostalno ćete savladati osnove, sasvim je moguće kod kuće. Dakle, kao prije bilo kakvih fizičkih radnji, morate se zagrejati i povući. Rad za zagrijavanje:

Noge na širini ramena, glatkim pokretima, ispružite bradu do grudi, a zatim na katu, desno i lijevo. Zatim napravite polukružni glavu u smjeru kazaljke na satu i nazad, nakon, puni krug;
Pređite na ramena, ispravite ruke sa strane, savijajte se u laktovima, napravite nekoliko pokreta - mlin. Zatim potpuno ravne ruke, a slično sa resilicama;
Pomičite se kroz spoj ramena, vratite se i započnite;
Sada su noge zajedno, pomaknite se kroz koljena, savijate ih. Alternativna stopala, privucite petu na stražnjicu;
S ravnim nogama, spustite se na pod, koliko to dopušta, vaša fleksibilnost;
Povucite bedro na stranu, povucite ga, zadržite leđa ravno, kao da se opire potisku. Napravite par ritmičkih pokreta u različitim smjerovima, a zatim natrag, naprijed.

Preporučuje se najmanje dva puta nedeljno, otprilike za sat. Uvijek započnite s jednostavnim akcijama i naravno grijanjem. Dok smatrate da su mišići raspršeni i dobro rastegnuti, možete se preseliti na elemente plesa. Veoma je važno naučiti razumjeti i osjetiti vaše tijelo, za to su važne redovne časove. Slijedite škrinje tako da se ne kreće iza bokova.

Jednostavni pokreti trbušni ples za početnike

Ako se odlučite savladati istočni ples, najbolje je izvesti pokrete pred ogledalom u cijelom rastu. To će razmotriti ispravnost položaja cijelog tijela. Dakle, početna faza učenja plesa:

Za distribuciju tjelesne težine, stavite noge na daljinu jednaku dužini stopala, imamo ih paralelno jedni s drugima. Pokušajte da stojite u cijelom stopalu, a ne samo na čarapama;
Zapamtite, tokom svih akcija u plesu, koljena bi trebala biti blago savijena, štiti od dislokacije;
U tijelu bez stresa, kukovi su opušteni;
Taz nazad se ne nade, ne usmjerite malo naprijed, smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa. Kršenje ove pozicije, prirodni priliv krvi na trbušne organe mijenja se;
Povucite grudi u različitim smjerovima, kukovi su fiksirani i ponovljeni su ti pokreti. A ruke su u ponosnom položaju s ravnim Postankom. Kasnije, kad smo mršavi, dodajte glatke, spore grčeve ruke, slične valu;
Zatim napravite kružni pokret samo sa grudima, prvo će tijelo odoljeti, kasnije će to prirodno izlaziti;
Sada elementi s dnom tijela. Najukusnija stvar je što imamo, to je kuk. Ne bismo se trebali zbuniti da im pokažemo, u plesu je glavni element. Mentalno nacrtajte osam ili beskonačno znak, i prođite kroz njenu konturu Bokami HIPS-om, povucite prvo s jedne strane, a zatim glatko drugačije. Ovaj osnovni pokret na osnovu kojih se grade drugi elementi;
Izuzetno je teško za početnike se trese. Svi imaju vremena da krenu na njegov razvoj. Najteže u njemu, na sebi silom mišiće da se opuste i ne odupru još uobičajenim nogama. Sve se događa uz pomoć koljena, sa potpuno opuštenim stražnjicom, oštrim pokretima koljena izvode se naprijed. A na štetu njih je najljepši element tresenja, može se učiniti i na stražnjici i na stomak. I saznajući nadležno izvršenje, možete plesati bez ograničenog vremena, dodajući samo glatke elemente ruku;
Ruka seta na nivou grudnog koša, laktove blago savijene i usmjerene nazad, ne dolje. Kretanje ruku je vrlo važno, izražava nježnost i poniznost žene, dok su bokovi strast, iskušenje. Četke moraju biti nastavak ruke, srednji prst će se protezati poput niza, a preostali prsti se ne šire;
Konačno, uvijek držite glavu ravno, kao da nosimo vrč vode ili košara voća.

Kako brzo naučiti trbušni ples

Pored pravilnosti nastave, uvek podelite časove u tri faze. Ovo je zagrijavanje, ponavljanje prethodnih vježbi i razvoj složenijih elemenata, dovršavajući lekciju, istezanje mišića, opuštanja. Ne pokušavajte da učite sve i odmah, naravno, naravno, moguće je, ali tačnost može patiti.

Obratite pažnju na svako kretanje postizanjem svog nadležnog izvršenja, dajte tijelu da se navikne na pokrete. Slušajte Istočnu muziku više, volite ga, slušate izvođače raspoloženja, ritmove, morate pasti u udio. Promijenite tempo bez zaustavljanja na nečim dnu. Radi praktičnosti ostanite bolji bosi, bilo na češkom, a preporučljivo je otvoriti želudac, stavljati na vrh da biste vidjeli rad štampe, pantalone su pogodne za vas za vas.
Čim se riješite kompresije mišića, pokreti će postati prirodni i glatki. Ne zaboravite disati, zadržati dah opasan. Razviti, težiti novim predmetima i sve će uspjeti!