U današnjem svijetu rijetko se može naći potpuno smirena i spokojna osoba. Ubrzani tempo života, sukobi na poslu i kod kuće, traženje i otpuštanje s posla, umor i povećana razdražljivost... Doživljavamo stres i anksioznost koji ne nalaze uvijek adekvatan izlaz. Često moramo obuzdati svoje emocije, naši dragocjeni nervi su razvučeni kao struna, a u jednom, daleko od lijepog, trenutku dogodi se eksplozija.

Zanimljivo je da ispad bijesa može biti uzrokovan čak ne ozbiljnim razlogom, već beznačajnim događajem ili bezazlenom primjedbom. Često nevini ljudi padaju pod vruće ruke.

Kako se brzo smiriti i kontrolisati, kako ne biste uvrijedili svoje najmilije, a potom i sami ne patite od kajanja? Jednako je važno naučiti ne biti nervozan zbog bilo kojeg razloga, uvijek ostati smiren.

Uzdržanost učenja

Ljudi vrućeg temperamenta češće doživljavaju nekontrolisane izlive bijesa. Osoba bukvalno krene sa pola okreta, iznervira se zbog sitnica. U takvim trenucima ga ne zanima kako izgleda spolja, ni mišljenje drugih, ni stanje ni interesi sagovornika. Pri tome, povici, svađe, psovke i uvrede nikako se ne mogu opravdati specifičnostima njihovog karaktera. Psihologija tvrdi da je naučiti da se ponašaju manje nasilno, „da se ne prepadne“, u moći svakoga ko to zaista želi.

Poslušajmo savjete profesionalaca:

• Reci mi odmah da si ljut. Ovo je prvi korak da postanete svjesni svog stanja i preuzmete kontrolu nad njim.
• Ne počinji sa optužbama. Naprotiv, na uvredljiv način objasnite drugoj osobi šta su njegovi postupci ili riječi izazvali vaše nezadovoljstvo i kako na to reagujete.
• Objasnite kako je, sa vaše tačke gledišta, trebalo da uradi, počevši od fraze: „Želio bih“, „Više volim“, „Biću ti zahvalan“ itd.

  Jednostavan primjer: „Nervozan sam kada donirate moje knjige bez mog pristanka. Čini mi se da ne cijenite moj lični prostor i pravo na imovinu. Bit ću vam veoma zahvalan ako sljedeći put zatražite moju dozvolu."

• Ponekad je teško obuzdati se kada se suočite s netaktičnim ili agresivnim ponašanjem, da tako kažem, iz vedra neba. U takvim slučajevima koristite vrlo jednostavnu, ali efikasnu tehniku ​​zahvalnosti. Oprostite mentalno i zahvalite sagovorniku na skrivenom pozitivnom obećanju koje vam je izrekao u ne sasvim ispravnom obliku. Na primjer, nevaljala prodavačica "upozorava" da ne morate ništa kupovati u ovoj trgovini. Potražite ovo pozitivno u svakoj dosadnoj situaciji i moći ćete drugačije gledati na događaje.
• Ako se ljutite zbog svake sitnice, pogledajte sebe. Često su nezadovoljstvo vlastitim životom, depresija, strahovi uzrok ljutih napada na nedužne druge. Pronađite osnovni uzrok i usredsredite se na rješavanje problema, umjesto da rušite odnose s ljudima i da vas žigošu kao neadekvatne.
• Gledajte i čitajte manje vijesti o kriminalu i loše vijesti. Svakodnevno podsjećanje na katastrofe, smrti, korupciju i druge negativnosti preopterećuje nervni sistem, izaziva stres i osjećaj bespomoćnosti. Pokušajte češće razmišljati o dobrom, formirajte pozitivan pogled na život, uživajte u svakom ugodnom događaju.
• Joga, meditacija i vježbe disanja pomažu da se riješite nepotrebne iritacije, ostanete smireni u najtežim trenucima, vratite duhovni sklad. Morate imati i vrijeme koje možete potrošiti samo na sebe, inače je psihičko sagorijevanje neizbježno.
• Dajte priliku ne samo sebi, već i drugima, da izraze svoje gledište u sporu. Zapamtite da oni imaju isto pravo na emocije i negativna osjećanja kao i vi. Istovremeno, nemojte se zadržavati na uvredljivim ili nepravednim frazama, pokušajte da shvatite suštinu rečenog i shvatite uzroke sukoba. Zamislite sebe kao sudiju od kojeg je tražena pravda, procijenite ono što se dešava izvana i iskreno priznajte svoje greške, ako ih ima.
• Ne pokušavajte da dobacite sagovorniku ili ostavite posljednju riječ za sebe. Ne možemo uvijek i u svemu biti u pravu i sa tim se treba pomiriti. Priznanje poraza vas ne čini slabijim – naprotiv, pokazujete svoju mudrost i diskreciju.

A sada se okrećemo efikasnim načinima samokontrole koji vam pomažu da se brzo smirite, ponašate suzdržano i ne brinete o posljedicama.

Čak i disanje

Psiholozi u svakoj situaciji savjetuju da samo duboko dišete i brojite do 10 ili 20. Šta je "sol" ove metode?

Kada je osoba u stresnoj situaciji, mijenjaju se svi vegetativni procesi u tijelu. Broj otkucaja srca se povećava, nivo adrenalina u krvi raste, metabolički procesi su brži.

Da bi se sve ove nagle manifestacije vratile u normalu, potrebno je osigurati dobru isporuku kisika. Ovo je smisao vježbi disanja.

U trenutku kada se fokusirate na udisaj i izdisaj, mozak će dobiti kiseonikovu "hranu", početi jasnije razmišljati, izliv bijesa će se sam od sebe ugasiti i moći ćete mirnije reagirati na događaj. Osim toga, kratka pauza će vas spasiti od rizika da kažete previše, zbog čega ćete kasnije morati požaliti.

Masaža ruku

Poznato je da postoji veliki broj tačaka na prstima koje su odgovorne za različite funkcije tijela. Masirajte svaki prst nekoliko minuta, pritisnite jastučiće, trljajte dlanove. Nakon toga, laganim pokretima, kao da se otresete vode, izbacite svu negativnu energiju koja je oslobodila vaše tijelo i skupila se u vašim rukama.

Kontakt sa vodom

Gutljaj hladne vode ublažit će suva usta u napetom trenutku, utažiti žeđ i okrepiti. I to je takođe dobar razlog da još minut razmislite da li svoju iritaciju treba da izbacite na druge i čime je to bremenito.

Ako osjećate da ćete izbiti, uzmite još tekućine u čašu i popijte je u malim gutljajima. Pokušajte da se ne fokusirate na događaj koji je izazvao ljutnju, već na samu vodu, na njen ukus, bistrinu, oblik i boju posuđa koje pijete.

Voda sa sobom nosi sve ljudske probleme. Naši preci su u bilo kojoj teškoj situaciji odlazili na rijeku i tamo joj pričali o svojim nevoljama. Struja ih je odnijela stotinama kilometara, razišla se putem, pa im je bilo lakše na duši.

Možemo slijediti i ovaj primjer. I sada ne morate tražiti rezervoar, već samo stajati pod hladnim tušem. Ni u kom slučaju nemojte se kupati - sva negativnost ostaje u vodi i, umjesto čišćenja, kupat ćete se u svojim "živcima i problemima". Najbolje je istuširati se, zamišljajući napetost, duševni bol i prljavštinu ispranu vodom.
Ako ste na poslu "pokriveni" i nemate mogućnosti da se istuširate, samo se operite, držite ruke u tekućoj vodi.

Popij čaj

Kako poslovica kaže: „u svakoj neshvatljivoj situaciji sjednemo da popijemo čaj“. Ovaj napitak sadrži dvije ljekovite komponente - vodu, o čijem značenju smo upravo govorili, i sam čaj. Ali njegovom izboru se mora pristupiti savjesno.

Nana, matičnjak, kamilica i med pomažu da se efikasno smiri. Izbjegavajte konzumiranje kofeinskih ili tonik napitaka kao što su kafa i zeleni čaj kada ste pod stresom.

Fizičko pražnjenje

Naravno, ne morate nikoga tući, ali je vrlo korisno potpuno se uroniti u neku vrstu posla. Vodite računa o čišćenju, pranju ruku, preuređivanju namještaja – fizički napor će odvratiti pažnju od teških misli, pogotovo kada sve bjesni i nervira.

Umjesto teške domaće zadaće, boksujte, mučite se na spravama ili u teretani.

Ako je grumen živaca već potrgan i traži slobodu, ili nakon sukoba nikako se ne možete smiriti, ponavljajući nemili događaj u svojim mislima, bježite.

Zamislite da trčite da izbacite svoj bes. Krećite se brzo dok ne osjetite da ste pronašli mjesto za izbacivanje negativnosti. Ostavite svoje brige tamo i vratite se lako nazad, kao da ne trčite, već letite na krilima.

Istisnite stvari

Odvrnuti nešto - šal, ručnike, posteljinu - pomoći će vam da se brzo saberete.

Snažno stisnite tkaninu, kao da sadrži sve vaše probleme. Dajte sve od sebe, a zatim se naglo opustite i pustite peškir na tlo. Osjetite kako toplina teče niz kožu vaših ruku, vrata, glave. Vaše tijelo je ono koje prazni prostor ispunjava dobrotom i pozitivnošću.

Razbij sudove

Ova vrsta pražnjenja će od vas zahtijevati određenu pripremu. Svi u kući imaju nevoljeno ili već napuklo jelo. Stavite ga u fioku i, čim osetite potrebu, izvadite ga i udarite.

Baci oštro, snažno, sa oduševljenjem. Uzmite sljedeći tanjir ili šolju, i tako redom dok se ne smirite i osjetite olakšanje.

Budite kreativni

Efikasna metoda je igra sa peskom. On, poput vode, skida negativno, ali zrnca pijeska se mogu dobro osjetiti, proći kroz prste, zamišljajući da i problemi polako odlaze.

Crteži u pesku će pokazati da život ne zavisi samo od nas, već i od spoljašnjih faktora - vetra, kiše, drugih ljudi. I vidjet ćete da se sve greške lako ispravljaju, što znači da život može postati bolji.

Ili bilo koji drugi predmet, plešite, pjevajte, vajajte od plastelina, postavljajte slagalice, šijte, izvezite - neka vas vaša omiljena aktivnost potpuno i potpuno zaokupi. Nakon nekog vremena primijetit ćete da ste uspjeli da se opustite i smirite polomljene živce.

Smeh i plač kao sedativ

Jakim emocijama je potreban izlaz. Trudeći se da ne plačemo, samo tjeramo stres dublje u sebe. Naravno, neprijatelji ne moraju da vide naše suze, ali nakon povratka kući, možete ih se zasititi.

I nije bitno da li ste muškarac ili žena, dijete ili odrasla osoba. Niko neće znati za ovu slabost i biće vam mnogo lakše.

Suze izbacuju hormone stresa, omogućavaju vam da jasnije sagledate situaciju, pronađete pravi izlaz, odaberete prave riječi i odlučite o daljnjim radnjama. Oni donose olakšanje i stvaraju prostor za endorfine.

S druge strane, smeh nije ništa manje koristan. Oslobodit će napetost, poboljšati raspoloženje i omogućiti vam da se napunite dozom optimizma. Čitajte viceve, gledajte komedije, samo ćaskajte sa veselom i ležernom osobom.

Talog u duši će, naravno, ostati, ali svijet više neće izgledati tako neprijateljski, a ljudi - zli i loši.

Verbalizirajte svoju iritaciju

Imati na umu konflikte je veoma teško. Pokušajte ih izliti na komad papira.

Pišite detaljno i temeljno o svemu što vas čini nervoznim, ne birajte riječi, ne oklijevajte u izrazima. Recite uvredniku sve što mislite o njemu, iskreno tražite oprost od onih koje ste uvrijedili. Nakon toga, bez ponovnog čitanja napisanog, zgnječite list, spalite ga ili bacite zajedno sa problemima.

Razgovor sa zamišljenim prijateljem mnogo pomaže. Ne bojte se, ovo nisu prvi znakovi šizofrenije, već jednostavno prilika da se riješite nakupljene negativnosti i mirno shvatite situaciju.

Umirujuće bojenje

Kao što smo rekli, kreativnost djeluje brže od bilo koje tablete za smirenje. Ali šta je sa onima koji nemaju hobije? Odaberite svoje omiljene boje i počnite bojati slike!

Nakon nekoliko minuta teške misli i emocije ustupaju mjesto pozitivnim. Nećete ni primetiti kada ste prestali da brinete i da brinete. Tajna je u terapiji bojama i finoj motorici ruku.

Uobičajena dječja bojanka, složeni zamršeni uzorci ili slike ispod prikladne su kao alati.

Odaberite kako želite slikati.

Mnogi od nas žele da žive srećnim i uspešnim životom, ali ne znaju svi kako da se saberu i početi živjeti... Često nas zaustavljaju problemi i životne okolnosti koje nas sprečavaju da se razvijamo i živimo srećno. Ali možete promijeniti sve u životu i započeti novi dan od nule, u životu u kojem i sami želite.

Uznemirujemo se, brinemo, brinemo, trošimo mnogo vremena na sve to, iako bismo ga mogli potrošiti na život i sreću. Psiholozi su riješili ovo pitanje, a danas će vam u ovom članku reći kako da se saberete i smirite tako što ćete započeti život iznova.

Kako početi živjeti

Motivacija za život

Mnogim ljudima je teško da se saberu i smire je nedostatak motivacije u životu. Da biste promijenili svoj život na bolje, potrebna vam je motivacija. Zato odlučite šta želite da postignete u životu, u kom svetu i kako da živite, a zatim tražite i kreirajte sebi motivaciju za to. Vjerovali ili ne, motivacija će vam pomoći da krenete naprijed, čak i kada nema snage i energije, motivacija će vas dovesti do cilja.

Onaj ko ne može da se sabere je gubitnik i neće moći da kontroliše ljude.

Zapamtite također da se slabi ljudi ne mogu sabrati i početi živjeti, jer nisu naučili da se kontrolišu. Dok čovek ne nauči da kontroliše i upravlja sobom, neće moći, i živeće svoj život, povinujući se onome ko zna i kako. Dakle, od danas ste sami sebi gazda i sami ćete odlučiti šta da radite odmah. Konačno, uzmite sebe u ruke i započnite ispunjen život ispunjen radostima i srećom. Radite šta god želite, ali od danas pa nadalje morate naučiti da upravljate i kontrolišete sebe, dok to ne učinite ništa se u vašem životu neće promijeniti.

Kako početi živjeti iznova

Konačno, riješite se loših navika

Oni ljudi koji ne mogu saberi i smirite se, često pušite ili pijte alkohol. Takvi ljudi su slabi i ne znaju kako da se kontrolišu. Da biste se riješili loših navika, ne morate tražiti magične metode i slijediti preporuke kojih je sada mnogo, to vam nikada neće pomoći. Jedini način da prestanete da pušite i pijete je da jednostavno prestanete i da se nikada ne vratite ovim lošim navikama.

Usadite u sebe i dajte sebi riječ da više nikada nećete piti ni pušiti. Vjerovali ili ne, ovo je jedini efikasan i brz način. Ako vas vuče da pušite ili kupujete alkohol, samo se riješite loše misli i izdržite, oni ne umiru od ovoga, oni umiru upravo od upotrebe alkohola i pušenja. Radite šta god želite, ali od sada nećete ni dirati loše navike.

Bavite se sportom i zdravim načinom života

Kada ste se riješili i odlučili da više ne koristite niti pušite, onda se možete nagraditi sportom. Bavite se sportom odmah, bez obzira na sve, najvažnije je da vam se sviđa i da vas odvrati od besmislenih navika. Biće vam mnogo lakše i bolje da se bavite sportom, razvijajući ne samo svoje telo, već i um. Tada će vaše misli od alkohola i cigareta nestati. Vježbajte svako jutro, a kada se naviknete, možete se baviti nekim specifičnim sportom, i naći trenera koji će vas pratiti da redovno vježbate i radite ono što vam je potrebno da budete uspješni u ovom sportu. Bolje je posvetiti se sportu nego cijeli život provoditi na besmislenim i nezdravim aktivnostima. Uostalom, prema statistikama, svakim danom sve više ljudi umire od alkohola, droga i cigareta, čak i više nego od drugih bolesti koje nisu povezane s tim. Razmislite i započnite novi život.

Kako početi živjeti na nov način

Izgradite svoju snagu volje

Ko ima snagu volje, uvek će raditi šta hoće, a ko je nema, neće se moći sabrati i živeće svoj besmisleni život bez uspeha i sreće. Odlučite odmah da li želite promjenu, da li želite živjeti u radosti i sreći, ako jeste, u čemu je problem. Ozbiljno se posvetite izgradnji sopstvene snage volje. Ukaljajte svoj karakter, radite posao svaki dan, ne 100%, nego 150% -200%, a kada ne možete i ne želite, zbog nedostatka snage, uradite svejedno, a snaga volje je kaljena.

Postavite veliki cilj

Najbolji način saberite se i počnite živjeti je postaviti veliki cilj i krenuti ka njemu. Vjerovali ili ne, mnogo je lakše postići cilj nego postaviti ga. To je zbog činjenice da ako osoba postavi cilj koji je zaista neophodan, onda će lako, svom snagom, ići prema njemu. Ako je meta pogrešno odabrana, onda je bacite na pola puta, iz razloga što vam baš i ne treba. Stoga svu pažnju treba posvetiti upravo postavljanju ciljeva. Odabir pravog cilja je stvar koja zahtijeva pažnju i strpljenje, ali u stvarnosti je sve jednostavno.

Kako početi živjeti svoj život

Kada iskreno i strastveno želite nešto da postignete, onda ćete to sigurno i postići. Ali ako ste sebi postavili cilj, ali ste u nedoumici i ne možete ići ka tom cilju, onda to znači da to nije vaš cilj. Postavite sebi cilj koji vam neće dozvoliti da spavate, stalno će vas mučiti, sve dok ne počnete djelovati i ostvariti svoj cilj. Postavite cilj, ostvarite ga, uprkos životnim poteškoćama i okolnostima. Na primjer, ako želite pronaći, a ova ideja i cilj vas stalno muče, onda ćete to prije ili kasnije sigurno postići. Zato se opustite, jer ćete se sabrati kada želite nešto da postignete.

Ako imate pitanja ili želite razgovarati o ovoj temi, pišite u komentarima.

psyh- olog. ru

Zbog ljekarske greške od djetinjstva hoda na štakama, podvrgnut je nekoliko operacija i dugotrajnoj depresiji. Ali on se sabrao: sada je Sergej kandidat za majstora sporta u bench pressu, nastoji da stane na noge i uđe u paraolimpijski tim.

1. Ne vodite se tuđim mišljenjem

Odobravanje prijatelja i voljenih, njihova podrška nam je važno i to je sasvim normalno. Ali ipak, glavna osoba u vašem životu ste vi sami. Sjećate se Klinca iz crtanog filma o Carlsonu sa njegovom nezaboravnom frazom: "Mogu da zamislim šta će tata reći"? Ne radi ovako.

Ni tata, ni mama, ni prijatelji, a još više uslovna tetka Maša sa susednih vrata ne znaju šta je najbolje za tebe. Imamo samo jedan život, a živjeti neprocjenjive trenutke s okom na tuđe mišljenje je u najmanju ruku glupo. Ne opuštaj se, budi svoj.

2. Zadržite ideje za sebe

Pozitivan odgovor tjera mozak da misli da je posao već obavljen, što znači da nema potrebe za naprezanjem. Motivacija će nestati i najvjerovatnije ćete brzo napustiti svoje poduhvate. Nemojte se hladiti, radite naporno i dijelite rezultate, a ne prolazne projekte.

Sergej Karnauhov:

“Često me hvale, ali ne razumijem zašto – uostalom, ni pola od planiranog još nije urađeno! Ljudi ohrabruju i podržavaju iz čista srca, ali ponekad vas to odvede na krivi put: uvjereni ste da ste već mnogo postigli. To vam smeta ako ste vrlo samokritični i postavljate visoke ciljeve."

3. Pravilno odredite prioritete

Iskušenje je veliko da u ponedeljak započnete novi život, da se u jednom potezu rešite svih loših navika, da steknete dobre, da postanete uspešni i produktivni. Nažalost, to ne funkcionira na taj način. Čak su i male promjene stresne i izlaz iz vaše zone udobnosti, šta reći o cijelom buketu?

Budite realni i počnite sa malim.

Na primjer, ako želite vježbati ujutro, onda pronađite nivo opterećenja koji možete održavati dugo bez puno stresa. Ne biste trebali ustati sat vremena ranije i organizirati ubitačan trening na prazan želudac - to će brzo istrošiti neobičnu osobu. Mnogo više koristi donijet će jednostavno zagrijavanje od 15-20 minuta, koje ćete redovno raditi. Nakon nekog vremena stvorit će se navika i možete prijeći na složenije stvari.

4. Fokusirajte se na dobro, čak i ako nešto ne uspije.

Živimo u doba društvenih mreža i teško je ne pasti pod šarm uglađenog instagrama sa stotinama lajkova. Izvana izgleda da je tuđi život savršen, ali vidite samo vrh ledenog brega. Zapravo, svi imaju uspone i padove, trenutke slabosti, kada odustanu i ne žele ništa da urade.

U takvim slučajevima važno je ne zadržavati se na neuspjesima i razmišljati o dobrom. Sjetite se zašto ste sve ovo započeli i šta želite da dobijete na kraju, zamislite novog sebe i nastavite dalje.

5. Ne čekajte pravi trenutak.

Koliko ljudi leži na sofama čekajući motivaciju? Ovo je neuspješna strategija: malo je vjerovatno da će se uvid iznenada spustiti na vas i sve će ispasti samo od sebe. Istina je da savršeni trenutak nikada neće doći. Uvijek će vam nešto biti na putu: opterećenje na poslu, porodični problemi, finansijske poteškoće, samo raspoloženje nije dobro.

Stoga se ne treba oslanjati na slučajnost i sve odlagati za bolja vremena. Nacrtajte plan akcije i slijedite ga.

Sergej Karnauhov:

“Oduvijek sam sanjao da se bavim sportom, ali u mom selu nema teretane. Od beznađa je počeo da luduje, pio, pušio, razbadao živce voljenih, ugojio se na 200 kilograma, jer je sjedio u četiri zida i više ništa nije očekivao. U jednom trenutku sam shvatio da ne treba da trošim novac na gluposti, već da štedim na spravama za vežbanje. Otprilike osam godina štedio sam male iznose i konačno ostvario svoj san."

6. Proslavite svoje pobjede

Mnogi od nas su od djetinjstva učeni da je nepristojno hvaliti se svojim postignućima i zaista smo mogli sve bolje. Imate peticu iz teškog predmeta? Zašto ne pet? Drugi na olimpijadi? Mogao je biti prvi. Naravno, voljene osobe su se vodile dobrim namjerama i pokušavale su ih inspirirati na postignuća, ali to je samo obeshrabrilo.

Stoga ne štedite na lijepim riječima upućenim vama.

Budite sigurni da se fiksirate čak i na najmanje pobjede, proslavite svoja postignuća i idite na sljedeći nivo. Bravo, možeš.

7. Volite ono što radite

Ljubav na prvi pogled u životu je mnogo rjeđa nego u knjigama i filmovima. Vjerovatno nećete prštiti od entuzijazma svake minute, da se ponekad morate natjerati da nešto učinite. Vidljivi rezultati neće doći odmah, ali nemojte odustati i nastavite dalje.

Borba protiv lijenosti će uroditi plodom, navike i postepeno će se formirati novi način razmišljanja. Kada vidite plodove svog truda, osetićete barem zadovoljstvo, a onda ljubav nije daleko.

8. Pokušajte da unovčite svoj rad

Hobi itekako može postati uspješan posao ako postavite takav cilj. Pletenje broševa? Da li te zanima fotografija? Pravite sir? Pokušajte da vaše časove učinite profitabilnim. Pokažite rezultate svog rada prijateljima i porodici, i ako je proizvod dostojan, onda će se uključiti usmena predaja. I ne zaboravite na nove tehnologije, na kraju krajeva, internet pruža mnogo alata za promociju.

9. Naučiti se odmarati je veoma važno

Čini se da što više radimo, to više dobijamo. Ali to nije sasvim tačno: mozgu je potrebno oslobađanje i ponovno pokretanje. Nemoguće je stalno biti na granici i djelovati s punom predanošću, potrebno je biti u stanju da se omesti. Ako ne napunite snagu i ne oporavite se, tada možete brzo izgorjeti.

10. Ne odustajte od traženja ako još niste pronašli svoj posao.

Sigurno znate da je Vincent Van Gogh došao do slikanja tek sa 27 godina, a prije toga je radio u trgovačkoj kompaniji i bio svećenik. Vasilij Kandinski, kada je već imao više od 30 godina, dramatično je promijenio svoj život, napustio advokatsku profesiju i napustio Rusiju da bi studirao u Njemačkoj. A takvih je primjera u istoriji umjetnosti (pa i u životu) mnogo.

Ne plašite se da pokušate, ne plašite se da pogrešite, ne plašite se da tražite.

Sergej Karnauhov:

“Bez obzira koliko je teško, nikada ne odustaj i idi svojim snovima! Uostalom, čak i da je invalid sa sela bio u stanju da sebe dovede u red i motiviše druge ljude, šta vas sprečava? Ne odlažite za kasnije - požalit ćete zbog propuštenih prilika."

Ako pronađete grešku u kucanju ili grešku, odaberite fragment teksta koji ga sadrži i pritisnite Ctrl + ↵

Kaže se da kroz istoriju postoje "vječna" pitanja. Ne posljednje mjesto zauzima nažalost gotovo retoričko pitanje kako se sabrati. Zvuči u različitim situacijama, iz različitih razloga. Možete li naći odgovor na to? Naravno, ali pod uslovom da osoba tačno zna zašto mu je to potrebno.

Pogledajmo nekoliko situacija u kojima se pitanje najčešće postavlja.

Prva situacija. Kako se sabrati da ne kažete gluposti, ne uvrijedite sagovornika ili ne date oduška svom bijesu? Ovo je možda najčešća, ali relativno jednostavna situacija. Samo treba malo da vežbate.

Prvi metod. Ako shvatite da više nemate snage da slušate nečiju glupost ili uvrede, da vam je ruka već podignuta da udarite i spremni ste da izrazite sve o čemu razmišljate, duboko udahnite. Vrlo duboko, da bi se probio ispod grudne kosti. Zadržite dah što je duže moguće, a zatim izdahnite veoma, veoma polako. Znajte da što duže izdišete, brže će nestati ljutnja i svaka druga negativnost. Obično su dva ili tri izdaha, ako se fokusirate na njih, dovoljna da se priberete.

Drugi način je još lakši. Samo popijte čašu tople, veoma slatke vode. Vjerujte mi, puno pomaže, pogotovo ako pijete polako.

Konačno, treća, aktivna metoda. Nikada nemojte bacati nepotrebno posuđe ili staklene tegle. Oni će vam dobro doći u trenutku kada želite nekoga da ubijete. Uzmite stari tanjir u ruke, bacite ga svom snagom u zid. Tri-četiri tanjira, i zaboravićete da razmišljate kako da se saberete. Negativne emocije će nestati, a vaše raspoloženje će se podići. Čak će vas i nasmijati.

Situacija dva. Kako se sabrati kako biste prestali biti lijeni i počeli Ovdje više ne možete bez naučnog pristupa i volje. Prvo morate pronaći motiv. Pokušajte da zamislite svoju budućnost bez obrazovanja, bez dobre plate. Razgovarajte sa ljudima različitih profesija, pogledajte kako žive. Razmislite šta vam je bliže: život za 10 hiljada mesečno ili postojanje za pristojniji iznos. Našli motiv? Sad dajte sebi posao, napravite raspored časova, osmislite sistem kazni i nagrada. Niste uradili ono što ste planirali? Nema šetnji, nema druženja sa prijateljima. Naravno da je teško. Biće potrebna stalna samokontrola. Ali uz određenu dozu treninga i motivacije sve se može postići.

Situacija tri. Kako se sabrati i smršati? Pitanje nije ništa manje, a možda čak i komplikovanije od prethodnog. Ovde je potrebna gvozdena volja, koju će morati uvežbati, veoma čvrsta samokontrola.

Počinjemo, kao iu drugoj situaciji, sa stvaranjem motivacije. Svoju najgoru fotografiju koja prikazuje svu masnoću, sve dodatne nabore možete okačiti na frižider. Često pomaže. Obavite lekarski pregled. Zapamtite da među onima koji umiru u starosti nema gojaznih. Samo umiru mladi.

Pravimo dijetu. Nije dijeta - od toga je malo koristi. Samo kompetentan, savršeno izbalansiran režim. Trudimo se da se toga držimo.

Sada počinjemo sa dnevnikom hrane. U njemu sve obeležavamo: šta, kada, u koje vreme su jeli. Svakog narednog dana ujutro vršimo monitoring, provjeravamo rezultate planom pravilne ishrane, ispravljamo greške.

Ne držimo puno hrane u frižideru. Hteo sam da jedem noću - otvorili su frižider, a bio je prazan. Laku noc!

Konačno se bavimo sportom. Ili barem vjerujte mi, rezultat će se pojaviti prije ili kasnije. Sigurno ćete smršaviti. Rano - ako se kontrolišete. Kasno - ako date slabost.

Teoretski možete odgovoriti na pitanje kako se sabrati. Ali to u praksi može učiniti samo osoba sama, ako se potrudi.

Zapamtite: sposobnost da se kontrolišete ključ je uspješnog života. Sretno.