शरीर की जीवन शक्ति बढ़ाने की तैयारी। शरीर को कैसे टोन करें

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शरीर का स्वर ही हमारा सब कुछ है। अगर हमारे जीवन में कुछ लक्ष्य हैं, बड़े हैं या नहीं। यदि हम अपने लिए जीवन और आराम (न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक) के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखना चाहते हैं, तो हमें प्रभावी ढंग से कार्य करना चाहिए, महत्वपूर्ण ऊर्जा की आपूर्ति होनी चाहिए। यह काम पर, व्यक्तिगत जीवन में, व्यवसाय में या अधिकारियों के साथ व्यवहार करते समय काम आएगा।

आपके शरीर में पर्याप्त स्तर की ऊर्जा के साथ, आप अपने आप को और अपना समय टीवी के सामने निष्क्रिय रूप से बैठने और उन सूचनाओं को अवशोषित करने के लिए समर्पित नहीं कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक के लिए। यदि आपके शरीर का स्वर काफी ऊंचा है, तो आप अपने फूलों के बिस्तरों में जाने, कविता लिखने या अपने बच्चों के साथ समय बिताने में प्रसन्न होंगे।

हालांकि, जीवन की आधुनिक उन्मत्त लय में, कभी-कभी किसी व्यक्ति के पास यह महसूस करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है कि उसका स्वर काफी गिर गया है। यदि आप यहां हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास वर्तमान स्थिति को समझने के लिए पर्याप्त समय या ऊर्जा थी। तब आप सही रास्ते पर हैं।

स्वर में कमी मुख्य रूप से बढ़ी हुई थकान में, हमारे आस-पास की दुनिया में और हमारे अपने मामलों में रुचि में कमी में व्यक्त की जाती है। स्वर का कम होना अवसाद की ओर पहला कदम है।

शरीर की टोन कैसे बढ़ाएं?

ताजी हवा में टहलें

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इसलिए। वे शरीर के स्वर को बढ़ाने के लिए, और स्वर में कमी को रोकने के लिए, ताजी हवा में चलने के लिए, जंगल में या समुद्र के पास कहीं भी बहुत उपयोगी होते हैं। पार्क और शांत चौक करेंगे। हमारे लिए मुख्य बात यह है कि यह जगह शांत और यथासंभव कम भीड़भाड़ वाली हो।

ऐसी जगहों पर आप अपने साथ अकेले रह सकते हैं और हलचल से बच सकते हैं, शांति से अपने करंट अफेयर्स और भविष्य की योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं। जब हम शांति से उन समस्याओं और प्रश्नों को सुलझाते हैं जो हमारे सिर पर चढ़ जाते हैं (अर्थात्, ऐसी जगहों पर, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह सबसे अच्छा होता है), तो यह पता चलता है कि इतनी समस्याएं नहीं हैं या वे उतनी गंभीर नहीं हैं जितनी पहले लगती थीं। यह आपको जिम्मेदारी के बोझ से कुछ राहत देता है। इस प्रकार, चलना स्वर को बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि भार को उतारने के बाद, हमारे लिए चलना, लड़ना या जीना आसान हो जाता है। अंततः, यह शरीर के समग्र स्वर को प्रेरित करता है, प्रेरित करता है और बढ़ाता है।

मुस्कान

एक और उत्कृष्ट रोगनिरोधी और टॉनिक बढ़ाने वाली मुस्कान है। अपनी सभी सादगी के लिए, मुस्कान किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यह न केवल मन की शांति और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि भौतिक धन प्राप्त करने में भी मदद करता है। मैं यहां इस बिंदु पर ध्यान नहीं दूंगा, लेकिन आप लेख में मुस्कान के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं "एक खुश मुस्कान सफलता और स्वास्थ्य की कुंजी है।" अपना स्वर बढ़ाने के लिए - अधिक बार मुस्कुराएं। मैं

पोषण और विटामिन

• लो फैट या लो फैट दूध ही पिएं।
• ब्रेड से क्रिस्पब्रेड में स्विच करें। यदि आप तुरंत उन पर स्विच नहीं कर सकते हैं, तो आप संक्रमण अवधि के दौरान काली रोटी खा सकते हैं। आम तौर पर आटा जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए, यह सामान्य चयापचय में हस्तक्षेप करता है।
• अपने आहार से चीनी को भी हटा देना चाहिए। इसकी जगह स्वीटनर का इस्तेमाल किया जा सकता है। अब प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह के कई अलग-अलग मिठास हैं। अपने स्वाद के अनुसार चुनें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप कुछ मीठा खाने की लालसा रखते हैं, तो किशमिश, खजूर, कोई भी मीठा फल और शहद खाएं।
• प्रतिदिन एक कटोरी लीन सूप और हरी सलाद का सेवन करें।
• स्वर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में एक बार उपवास करने की भी सलाह दी जाती है।
• सब कुछ संयम से खाना चाहिए। कम बेहतर है, लेकिन अधिक बार।
• और आखिरी बात। विटामिन।

यदि आपको लगता है कि आपका स्वर कम हो गया है, तो फार्मेसी में विटामिन खरीदें। शरीर की सामान्य मजबूती के लिए आप कुछ सार्वभौमिक विटामिन ले सकते हैं। अब इनमें से बहुत सारे विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, फार्मेसी में फार्मासिस्ट आपको चुनने में मदद करेगा।

साथ ही, आप विटामिन कॉम्प्लेक्स में विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड मिला सकते हैं। किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं पाउडर को 2.5 ग्राम के पीले पाउच में लेता हूं।

जेपीजी "alt =" (! लैंग: विटामिन सी पाउच" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

पूरे पैकेट को एक गिलास पानी में घोलें। सप्ताह में एक बार सुबह पियें, अधिमानतः सोमवार को। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, टोन अप करने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

ध्यान रखें कि गैस्ट्राइटिस और पेट की अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को सलाह दी जाती है कि इतनी मात्रा में विटामिन सी का सेवन करने से परहेज करें, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

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समय-समय पर, हर कोई थका हुआ, अभिभूत और आमतौर पर आराम से नहीं महसूस कर सकता है। ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति अस्थायी होती है, यह किसी बीमारी से ठीक होने के कुछ समय बाद या पूरी नींद के बाद गायब हो जाती है। लेकिन अगर सुस्ती और कमजोरी की समस्या आपको लगातार परेशान करती है तो यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण है। हो सकता है कि हर चीज का कारण शरीर का कमजोर स्वर हो। सामान्य तौर पर, शरीर का स्वर - यह क्या है? आइए इसके बारे में बात करते हैं, और यह भी सीखते हैं कि शरीर के समग्र स्वर को कैसे बढ़ाया जाए। और मैं आपको यह भी याद दिलाऊंगा कि कौन से उत्पाद और दवाएं शरीर की टोन को बढ़ाती हैं।

बॉडी टोन क्या है?

लैटिन भाषा से भाषण में "टोन" शब्द ही हमारे पास आया था। डॉक्टर इस शब्द का उपयोग तंत्रिका अंत की एक विशेष उत्तेजित अवस्था में होने की क्षमता को निरूपित करने के लिए करते हैं, और काफी स्थिर और लंबे समय तक। इस प्रकार, जीवन शक्ति एक व्यक्ति की काफी लंबे समय तक जोरदार, ऊर्जावान और हर्षित रहने की क्षमता है।

हालांकि, बहुत से लोग व्यवस्थित रूप से शिकायत करते हैं कि वे काम की प्रक्रिया के दौरान ही सो जाते हैं, शाम को मुश्किल से अपने पैर खींचते हैं, और किसी भी अतिरिक्त गतिविधियों और रुचियों के लिए ताकत नहीं रखते हैं।

यदि आप लंबे समय तक इस अवस्था में रहते हैं और कुछ नहीं करते हैं, तो यह अच्छी तरह से हो सकता है कि आपका शरीर क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अवसाद और यहां तक ​​​​कि विक्षिप्त विकारों के विकास के साथ प्रतिक्रिया करेगा। इसके अलावा, जीवन शक्ति में कमी के परिणामस्वरूप अंगों और प्रणालियों को अधिक गंभीर क्षति हो सकती है, इस मामले में डॉक्टर मनोदैहिक के बारे में बात कर रहे हैं।

शरीर के समग्र स्वर में सुधार कैसे करें?

विशेषज्ञों को यकीन है कि शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी जीवन शैली को स्वस्थ की ओर बदलना चाहिए। यह आहार बदलने, काम करने और आराम करने और बुरी आदतों को छोड़ने पर भी लागू होता है। स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से मिठाई, वसायुक्त या मसालेदार भोजन, साथ ही फास्ट फूड का त्याग करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। रोजाना कम से कम डेढ़ से दो लीटर साधारण साफ पानी पीना चाहिए।

जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए, आपको दैनिक आहार का भी पालन करना चाहिए। सप्ताह का दिन चाहे जो भी हो, बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की सलाह दी जाती है, जबकि रात के आराम की अवधि कम से कम आठ घंटे होनी चाहिए।

खेल गतिविधियों का भी जीवन शक्ति की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​​​कि सुबह के सामान्य व्यायाम भी शरीर को जगा सकते हैं, जोश जोड़ सकते हैं, एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू कर सकते हैं और आपको अच्छे शारीरिक आकार में रख सकते हैं। और अगर इसके बाद आप कंट्रास्ट शॉवर भी लेते हैं, तो प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

बाहर समय बिताना भी बेहद जरूरी है। यह काम से या सोने से पहले घर की साधारण सैर हो सकती है, या सप्ताहांत में कहीं प्रकृति की यात्रा हो सकती है।

उत्पाद जो शरीर की टोन को बढ़ाते हैं

जीवन शक्ति अपने सर्वोत्तम स्तर पर होने के लिए, सब्जियां और फल हमेशा आपके आहार में मौजूद होने चाहिए। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों को बहुत अलग रंगों में खरीदने की आवश्यकता होती है, इसलिए वे शरीर को पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा से संतृप्त करते हैं। विभिन्न खट्टे फल और जामुन जैसे रसभरी, ब्लूबेरी और ब्लूबेरी विशेष रूप से स्फूर्तिदायक हैं। इसके अलावा, आहार में सेब होना चाहिए।

वैज्ञानिकों का तर्क है कि जीवन शक्ति को सक्रिय करने की क्षमता में टकसाल को प्रमुख उत्पादों में से एक के रूप में पहचाना जाना चाहिए। एक कप सुबह की चाय में बस कुछ पुदीने की पत्तियां आपको जगाने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेंगी।

साथ ही, टोन को बढ़ाने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह मस्तिष्क के सक्रिय कार्य के साथ-साथ आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए आवश्यक कई पदार्थों का स्रोत है।

अन्य बातों के अलावा, शरीर के स्वर को बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में मछली, मांस, डेयरी उत्पाद और उच्च गुणवत्ता वाले, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के अन्य स्रोतों को शामिल करना चाहिए। मेन्यू में मेवे भी मौजूद होने चाहिए।

लगातार सुस्ती के साथ, विशेषज्ञ भी मजबूत कॉफी के विकल्प के रूप में ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं। और सुबह की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका फल के साथ दलिया और एक छोटा चम्मच शहद है।

शरीर की टोन बढ़ाने वाली दवाएं

अक्सर, शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए, डॉक्टरों को प्राकृतिक आधार पर दवाएं लेने की सलाह दी जाती है। जिनसेंग का अर्क एक उत्कृष्ट विकल्प होगा, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने, सामान्य कमजोरी को कम करने और अत्यधिक नींद और थकान को खत्म करने में सक्षम है। इसके अलावा, ऐसा उपाय प्रभावी रूप से प्रदर्शन और यौन क्रिया को सक्रिय करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ाता है।

अक्सर, डॉक्टर ऐसे रोगियों को एलुथेरोकोकस तरल का अर्क लेने की सलाह देते हैं। यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम है। इसके अलावा, ऐसा उपकरण विभिन्न प्रतिकूल प्रभावों के अनुकूलन में योगदान देता है।

लेमनग्रास, ज़मनिहा और अरलिया के टिंचर भी लोकप्रिय टॉनिक की तैयारी हैं। पैंटोक्राइन, सपराल और एक्डिस्टन की तैयारी में समान गुण होते हैं। उन सभी का एक प्राकृतिक आधार है, लेकिन किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद उनका उपयोग करना बेहतर है।

शरीर के स्वर में उल्लेखनीय कमी के साथ, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, क्योंकि ऐसी स्थिति कई गंभीर बीमारियों सहित कई बीमारियों का लक्षण हो सकती है।

एकातेरिना, www.site

पी.एस. पाठ मौखिक भाषण की विशेषता कुछ रूपों का उपयोग करता है।

माँ ने हमेशा तुम्हें नाश्ता कराया। लेकिन उसका मतलब शायद ही घर से भागते समय बैगेल या कपकेक निगलना था। फास्ट कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन वे तेज़ होते हैं और जल्दी जल जाते हैं। कुछ घंटों में आप पहले ही तबाह हो जाएंगे।
चीनी और स्टार्च के संयोजन केवल अस्थायी रूप से ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं धन्यवाद हमारे शरीर की ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता के लिए धन्यवाद। फास्ट कार्बोहाइड्रेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं, इसलिए रक्त शर्करा तुरंत बढ़ जाता है और रक्त में इंसुलिन की महत्वपूर्ण रिहाई होती है। इंसुलिन रक्त शर्करा को वसा में परिवर्तित करके कम करता है। कभी-कभी यह सामान्य से नीचे शर्करा के स्तर में गिरावट और कार्बोहाइड्रेट की भूख की घटना की ओर जाता है। यदि रक्त शर्करा बहुत अधिक गिर जाता है, तो चेतना धुंधली हो सकती है, और कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
अपने दिन की शुरुआत अनाज और प्रोटीन से करें जो ग्लूकोज में परिवर्तित होने में अधिक समय लेते हैं और आपको उस ऊर्जा स्तर पर बनाए रखते हैं जिसकी आपको अधिक समय तक आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट या टमाटर और प्याज के साथ उबले या तले हुए अंडे की एक जोड़ी।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी

प्रशिक्षण के लिए बहुत थक गए? आप जो भी करें, अपने वर्कआउट को मिस न करें। व्यायाम आपकी चपलता में इजाफा करेगा। प्राचीन काल में भी दार्शनिकों और डॉक्टरों का मानना ​​था कि शारीरिक शिक्षा के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर सकता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग लगातार सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में लगे रहते हैं, वे ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक गतिविधि करते समय मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाते हैं।
और आपको मैराथन करने की ज़रूरत नहीं है। शोध से पता चलता है कि जो लोग हल्के-फुल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना में संलग्न होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से थकान दूर करते हैं जो वजन के साथ एरोबिक्स चलाते हैं या करते हैं।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
हर दिन अभ्यास करें, भले ही वह केवल 10 मिनट का ही क्यों न हो। यदि आप समय के लिए पूरी तरह से दबाव में हैं, तो आधे रास्ते से कार्यालय तक पैदल चलें। हो सके तो उठते ही व्यायाम करें। यह आपको एस्प्रेसो से बेहतर जगाएगा।
अगर आप लंच के बाद की थकान से पहले ही थक चुके हैं, तो 10-20 मिनट तक टहलें। कंप्यूटर पर बैठने के बजाय काम करने के लिए थोड़ी देर खड़े रहना भी आपकी मांसपेशियों और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा है।

3. एक अथाह कप कॉफी

इस दिन पहले से ही अपनी पांचवीं कप कॉफी पी रहे हैं? कैफीन न केवल आपको पूरी रात चिकोटी काटेगा, बल्कि यह आपके हार्मोन के साथ भी कुछ करता है। कॉफी एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती है, दो हार्मोन जो चपलता बढ़ाते हैं। लेकिन प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए बहुत जल्द आप जीवंतता के लिए एक और कप पीना चाहेंगे। समस्या यह है कि तीसरे कप के बाद कैफीन काम करना बंद कर देता है। यह स्पंज को निचोड़ने जैसा है।
जो लोग दिन भर में बहुत सारी कॉफी पीते हैं, वे एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जो अंततः कमी का कारण बनता है, जिससे थकान और तबाही होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
एक दिन में कॉफी कम करें - आपको इसे पूरी तरह से काटने की जरूरत नहीं है। दिन में 1-3 कप आपको टोन करेंगे। शोध से पता चलता है कि कॉफी वृद्ध लोगों में मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है। इसके अलावा, जो लोग आधे जीवन के लिए कॉफी पीते हैं, उनमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश होने की संभावना कम होती है।

4. मीठा नाश्ता

शाम 4 बजे और आपको रिचार्ज करना होगा। चॉकलेट मशीन पर चलना? गलत कदम .. मिठाई वास्तव में आपके ऊर्जा भंडार को खत्म कर देती है।
याद रखें आपके नाश्ते का क्या हुआ? मिठाई भी ऊर्जा में तेजी से वृद्धि को भड़काती है, जिसे अचानक संकट से बदल दिया जाता है। रेड बुल जैसे एनर्जी ड्रिंक्स के साथ भी ऐसा ही होता है। खासतौर पर एनर्जी ड्रिंक्स अधिक वजन वाले लोगों के लिए हानिकारक होते हैं। अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने के कारण मोटे लोग पहले से ही बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करते हैं।
मिठाई उनके शरीर में अधिक चीनी भेजती है। अंततः, इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है (जब इंसुलिन कोशिकाओं द्वारा अवशोषित नहीं होता है और रक्त में जमा हो जाता है), मधुमेह के लिए एक शर्त।
"स्वस्थ" रसों के लिए भी देखें, क्योंकि वे अक्सर चीनी में भी उच्च होते हैं। एक गिलास जूस में 8-10 चम्मच चीनी हो सकती है - ठीक एक गिलास कोला की तरह।
क्या करें:
मोटे फाइबर या प्रोटीन स्नैक्स के लिए जाने के लिए बेहतर है जैसे कि टर्की का एक टुकड़ा गाजर या अजवाइन के एक टुकड़े के चारों ओर लपेटा जाता है, mmmm…।
एक ताज़ा, कम चीनी वाला उत्पाद रस की एक बूंद के साथ कार्बोनेटेड मिनरल वाटर हो सकता है।
हरी सोयाबीन सोया और प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत हैं, और महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद हैं क्योंकि उनमें फाइटोएस्ट्रोजेन, गैर-स्टेरायडल पौधे यौगिक होते हैं जो न केवल एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकते हैं, बल्कि मानव शरीर में एंटीस्ट्रोजेन के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वास्तविक एस्ट्रोजेन के विपरीत, वे उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास को रोकते हैं।
मेवे, विशेष रूप से पिस्ता, बादाम और अखरोट, ऊर्जा के अन्य स्रोत हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। लेकिन इन्हें मुट्ठी भर में न खाएं - क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। यदि आप आहार पर हैं, तो प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक न खाएं।

5. आप पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन नहीं कर रहे हैं

अपने ऑफिस डेस्क पर सो रहे हैं? उनींदापन, चक्कर आना, अशांति और मांसपेशियों में कमजोरी मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं।
मैग्नीशियम एक प्रमुख तत्व है जो शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखता है और 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, एक समान हृदय, प्रतिरक्षा और हड्डियों की शक्ति का समर्थन करता है।
कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक्स, मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
कैसे बनें:
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खाना मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, कुछ प्रकार की मछली, जैसे कि हलिबूट, में एक 100 ग्राम सर्विंग में 90mg मैग्नीशियम होता है। नट्स, साबुत अनाज और बीन्स भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
महिलाओं को प्रति दिन 310-320mg मैग्नीशियम, अधिक गर्भवती (350-400mg) और स्तनपान (310-360mg) की आवश्यकता होती है। आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले सकते हैं। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

6. भारी माहवारी

क्या आपके पीरियड्स के दौरान आपके पैर गिर जाते हैं? आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है, एक सिंड्रोम जो आयरन की कमी के कारण बिगड़ा हुआ हीमोग्लोबिन संश्लेषण की विशेषता है। यह खनिज हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। भारी और लंबे समय तक मासिक धर्म, गर्भाशय फाइब्रोमा के कारण महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया की आशंका सबसे अधिक होती है। थकान अन्य लक्षणों में से एक है, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और कमजोरी। इस प्रकार की थकान के लिए कॉफी या व्यायाम मदद नहीं करेगा। ऐसा लगता है जैसे व्यक्ति में ऑक्सीजन की कमी थी।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
महिलाओं को प्रतिदिन 18mg आयरन की आवश्यकता होती है, यदि आप 51 (8mg) से अधिक हैं तो कम।
डॉक्टर से मिलें और आयरन की मात्रा के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। खुद आयरन न लें क्योंकि इन सप्लीमेंट्स से पेट खराब, कब्ज और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है जो लौह युक्त, जैसे कि:
मांस उत्पादों:गोमांस, जिगर, गुर्दा, जीभ,
दलिया और अनाज:सेम, दाल, एक प्रकार का अनाज, मटर
सब्जियां और जड़ी बूटी:आलू (छिलके से पके हुए युवा), टमाटर, प्याज, हरी सब्जियां, कद्दू, चुकंदर, जलकुंभी, पालक, अजमोद।
फल:केला, सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, ख़ुरमा, अनार, आड़ू, खुबानी (सूखे खुबानी),
जामुन:ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी / स्ट्रॉबेरी, काले करंट और क्रैनबेरी (जमे हुए खरीदे जा सकते हैं, यह भी मदद करता है; क्रैनबेरी चीनी में हो सकता है)।
रस:गाजर, चुकंदर, अनार, "लाल फलों का रस"; सेब का रस विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए उच्च लौह सामग्री के साथ तैयार किया गया है।
अन्य:अखरोट, काला / लाल कैवियार, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी, डार्क चॉकलेट, सूखे मशरूम, सूखे मेवे, हेमटोजेन।

7. पर्याप्त नींद नहीं लेना

महिलाओं को रात में 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर आप रात को कम सोते हैं तो कोशिश करें कि दिन में 10-20 मिनट की नींद लें। कम दिन की नींद के बाद भी, काम करने की क्षमता और इसलिए श्रम उत्पादकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए 10-15 मिनट के लिए ध्यान करने का भी प्रयास करें।

8. तनाव

दिमाग के लिए काम के लिए देर से आने या कृपाण-दांतेदार बाघ के दांतों में होने के डर में कोई अंतर नहीं है। किसी भी तरह से, एड्रेनालाईन लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हमें गति या कार्रवाई के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देती है। लेकिन, केवल अगर आप वास्तव में एक बड़ी भूखी बिल्ली से नहीं भागते हैं, तो हार्मोन लंबे समय तक उच्च सांद्रता में रक्त में घूमते हैं, तंत्रिका तंत्र या आंतरिक अंगों को शांत नहीं होने देते हैं। यह आपके शरीर को कमजोर कर सकता है और निम्न ऊर्जा स्तर, पुराने दर्द, पाचन समस्याओं, हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।
इसका सामना कैसे करें:
एक तनाव प्रबंधन उपकरण है जिसका उपयोग महिलाएं कहीं भी कर सकती हैं: श्वास।
- शांत और गहरी सांस लेने से भावनात्मक झूलों को रोका जा सकता है।
- साँस छोड़ते की लंबाई बढ़ाने से आपको शांत होने और आराम करने में मदद मिलेगी।
- धीमा और गहरा, शांत और अधिक लयबद्ध
हमारी श्वास, जितनी जल्दी हम इस साँस लेने के अभ्यस्त हो जाते हैं, उतनी ही जल्दी यह हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।

और भी आसान क्या है? बस मुस्कुराओ! यह आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से राहत देता है, जिससे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।

आप थकान से कैसे निपटते हैं? क्या आप कोई अन्य तरीके जानते हैं? हमें बताइए!

हम हर दिन इस सोच के साथ उठते हैं कि एक नया दिन हमें नई संवेदनाएं, भावनाएं, घटनाएं और विचार देगा जो हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदलने में मदद करेगा। और नया दिन हमें खुशी और खुशी लाएगा अगर हम इसे युद्ध की स्थिति में मिलने के लिए तैयार हैं।

लेकिन हमेशा एक आदमी के विचार सकारात्मक नहीं होते हैं, उसका शरीर हमेशा युद्ध के लिए तैयार नहीं होता है, और वह खुद नैतिक रूप से बदलाव के लिए तैयार होता है। फिर हर दिन एक ऐसी परीक्षा में बदल जाता है जो बड़ी मुश्किल से पार हो जाती है और किसी भी आदमी को थका देती है।

और इसका कारण यह है कि आदमी ने अपनी जीवन शक्ति खो दी, जिसने उसे कठिनाइयों से निपटने में मदद की और उसे अप्रत्याशित कारनामों के लिए तैयार किया। और केवल जीवन शक्ति लौटाकर, आप फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं, अपने जीवनसाथी और बच्चों को खुश कर सकते हैं और एक सामान्य पुरुष बन सकते हैं जो व्यवसाय कर सकता है और अपनी महिला को संतुष्ट कर सकता है।

पुरुष अपना स्वर क्यों खो देते हैं

पारिवारिक जीवन।हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि कम उम्र में हर लड़का काफी मोबाइल और ऊर्जावान होता है। यह लड़कियों के साथ संचार में बेहद स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। जब लक्ष्य सर्वश्रेष्ठ लड़की को जीतना है, तो रात में आधा शहर दौड़ना कोई समस्या नहीं है, और कोठरी को 5 वीं मंजिल तक खींचना आसान है। लेकिन केवल लड़की को हासिल करने और "उसे अपने परिवार में ले जाने" के बाद, आदमी मुख्य उद्देश्यों में से एक को खो देता है और मोटा हो जाता है। और यह स्थिति जितनी आगे बढ़ती जाती है, वह उतना ही कम फुर्तीला होता जाता है।

स्थिर कार्य।यदि एक गतिहीन नौकरी हर दिन आपका इंतजार करती है, और आपका सिर आपका मुख्य संसाधन है, तो जल्दी या बाद में शरीर के अन्य हिस्से "कठोर" होने लगते हैं और अपना स्वर खो देते हैं। और सब कुछ इतना बुरा नहीं होगा यदि काम के बाद आदमी थोड़ा गर्म हो जाए और खुद की देखभाल करे, लेकिन हम सभी पूरी तरह से समझते हैं कि कार्यालय में काम करने के बाद हमें घर पर काम करना होगा। और किसी और चीज के लिए समय नहीं है।

कुपोषण।कम उम्र में, किसी भी पुरुष का शरीर काफी स्पष्ट होता है: दोनों एक सप्ताह ठंडे पास्ता पर रहते हैं, और भोजन कक्ष से केवल रोल खाते हैं। लेकिन उम्र के साथ, पेट भोजन की पसंद के लिए अधिक दिखावा करता है, और यदि आप खुद को गलत खाद्य पदार्थों से "भरते हैं", तो कमजोरी, सुस्ती और उनींदापन दिखाई देता है। और इस अवस्था को अब उच्च जीवन शक्ति नहीं कहा जा सकता है!

शराब और सिगरेट।कम मात्रा में, शराब और तंबाकू रक्तचाप को सामान्य करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और मामूली तंत्रिका विकारों से निपटने में मदद कर सकते हैं। लेकिन पुरुष शालीनता से खुराक से अधिक हो जाते हैं और अपने शरीर को जबरदस्त नुकसान पहुंचाते हैं, जो स्वास्थ्य समस्याओं और उदास मनोबल को बढ़ाता है।

सेक्स की कमी।ऐसे कई कारण हैं कि पुरुष अपनी महिलाओं के साथ क्यों रहते हैं। और उनमें से एक नियमित सेक्स है। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि सेक्स की अनुपस्थिति पुरुष मानस को बहुत प्रभावित करती है और यहां तक ​​​​कि सबसे हंसमुख व्यक्ति को कुख्यात और उदास व्यक्ति में बदल देती है।

एक आदमी की जीवन शक्ति को कैसे बढ़ाया जाए

खेलकूद गतिविधियां।कोई भी व्यक्ति कितना भी बूढ़ा क्यों न हो, उसे अपनी, अपने परिवार और अपने जीवन में मार्गदर्शन करने वाले सिद्धांतों की रक्षा के लिए हमेशा उत्कृष्ट आकार में होना चाहिए। इसलिए, आपको खेल और शारीरिक गतिविधियों के लिए समय देना चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको किसी जिम या किसी बड़े फिटनेस सेंटर जाने की जरूरत नहीं है। घर पर कुछ गोले और सोवियत शारीरिक शिक्षा काफी होगी।

सक्षम भोजन।आप लंबे समय तक बहाने ढूंढ सकते हैं, आदतों के बारे में शिकायत कर सकते हैं, एक वित्तीय समस्या और सामान्य भोजन पकाने के लिए समय की कमी, या आप कोई भी रसोई की किताब खोल सकते हैं और स्वस्थ और हल्का भोजन तैयार करना शुरू कर सकते हैं जो टोन बढ़ाने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है।

प्यार और सेक्स।क्या आप भूल गए हैं कि आपके जीवन में अब तक की सबसे रमणीय और आकर्षक महिलाओं में से एक आपके साथ रह रही है। आपको उसे और अपने आप दोनों को दिखाना चाहिए कि आप अभी भी आत्मा में मजबूत हैं और अंदर और बाहर दोनों जगह साहसी हैं।

यह रोमांटिक शामों और सैर को याद करने का समय है जिसका आप दोनों ने आनंद लिया। यह याद रखने का समय है कि आप सबसे भावुक व्यक्ति हैं जो अभी भी आत्मा में मजबूत और ऊर्जा से भरे हुए हैं। यह आप में विश्वास बहाल करेगा और आपके विश्वासयोग्य की आंखों में चमक जाएगा।

कोई अतिरिक्त शराब और सिगरेट नहीं।एक आदमी जितना बड़ा हो जाता है, उतना ही उसे अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए। और फिर शराब में आनंद लेने के बजाय जैविक रूप से सक्रिय पूरक, जलसेक और औषधीय तैयारी लेना अधिक लाभदायक हो जाता है। तो आप स्वस्थ रह सकते हैं और कई बीमारियों और पुरुष नपुंसकता को रोक सकते हैं।

चीजों को क्रम में लाएं।एक सफल आदमी एक खुश आदमी है। और अपने व्यवसाय में सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको चीजों को क्रम में रखना होगा और उन अवसरों के लिए खुद को तैयार करना होगा जो आपके सामने प्रस्तुत किए जा सकते हैं।

संयुक्त राज्य में पुरुषों के लक्षित समूह पर एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष अपने मामलों में प्रगति करते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में 57% अधिक खुश होते हैं जिन्होंने अधिक प्रयास करना बंद कर दिया है। तो, यह आपके व्यवसाय और संभावनाओं के बारे में सोचने का समय है।

एक आदमी की जीवन शक्ति को क्या बढ़ाएगा

व्यायाम और उचित पोषण से शुरू करके, आप एक सुखी जीवन की ओर बढ़ना शुरू कर सकते हैं जो हर दिन आनंदित करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आदतों को बदलने के लिए थोड़ा प्रयास करने की जरूरत है, दवाओं और उत्तेजक पदार्थों को खरीदने के लिए कुछ धन जुटाएं, और अपनी महिला को आश्चर्यचकित करने के लिए थोड़ी कल्पना का उपयोग करें।

और फिर आप आसानी से फिर से व्यापार करने में सक्षम होंगे, आप अपने करियर में आगे बढ़ने और अपने परिवार की मदद करने में सक्षम होंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात: आप अपनी महिला की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होंगे। और यह एक वास्तविक व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है।

लेमन संपादकीय स्टाफ

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थकान, सुबह उठने में अनिच्छा और जोरदार गतिविधि में संलग्न होना अक्सर थकान और कम ऊर्जा के लक्षण होते हैं। जीवन शक्ति कम होने से एक पूर्ण जीवन जीना मुश्किल हो जाता है। सबसे अधिक संभावना है, आपने देखा है कि यह ऊर्जावान रूप से मजबूत लोग हैं जो बेहतर करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। वे खुद पर और अपनी दुनिया से संतुष्ट, खुद पर ज्यादा भरोसा करते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि उनमें से एक कैसे बनें? सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए।

जीवन शक्ति और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

यदि आप इस लेख में प्रस्तुत सिफारिशों की आदत डालते हैं, तो आपका स्वास्थ्य हर दिन मजबूत होगा, जीवन शक्ति का एक उछाल दिखाई देगा, एक उत्कृष्ट रंग, सिरदर्द और अचानक सर्दी गायब हो जाएगी। मुख्य बात इच्छित लक्ष्य से विचलित नहीं होना है!

एक संतुलित आहार खाएं

यह शरीर के काम को सामान्य करता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट और अत्यधिक सुपाच्य वनस्पति प्रोटीन, अनाज, वनस्पति फाइबर (ताजा जड़ी बूटी, जड़ें और खट्टे फल, जामुन और फल) और वसा (अपरिष्कृत वनस्पति तेल और नट्स) को मिलाने वाली फलियों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

जितना हो सके चीनी से परहेज करें। यह सफेद रक्त कोशिकाओं (प्रतिरक्षा कोशिकाओं) को कमजोर करता है जो शरीर को संक्रमण से बचाते हैं, इसलिए मिठाई के बजाय सूखे मेवे और नट्स खाना बेहतर है।

पानी और हर्बल चाय पिएं

अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और अपने स्वर को बढ़ाने में, पानी आपका वफादार सहयोगी है। यह विषाक्त पदार्थों को हटाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को नियंत्रित करता है, और भलाई में सुधार करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की ज़रूरत है, लेकिन आदत से इसे भूलना आसान है। पीने का सबसे आसान तरीका है कि 2 लीटर की बोतलें भरकर किसी प्रमुख स्थान पर रख दें।

खाली पेट नाश्ते से पहले एक गिलास गर्म पानी चयापचय प्रक्रियाओं और आंत्र समारोह को शुरू करेगा। वैसे, पीने का आहार विविध हो सकता है और, जिसमें हर्बल विटामिन चाय शामिल है।

काले करंट जीवन शक्ति को बहाल करते हैं, कैमोमाइल और गुलाब के कूल्हे पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, और रास्पबेरी त्वचा को टोन करते हैं।

पकाने के लिए, 1 बड़ा चम्मच लें। एक गिलास गर्म पानी में जड़ी बूटियों का मिश्रण, 15 मिनट के बाद चाय तैयार है।

स्नानागार में जाओ

अधिक बार जाने की कोशिश करें, सौना या। गर्म हवा और मालिश (झाड़ू सहित) रक्त वाहिकाओं को पतला करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, विषाक्त पदार्थों को हटाती है, स्वर को मजबूत करती है और कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देती है।

पैरों से कंधों की ओर बढ़ते हुए, वार की शक्ति को बढ़ाते हुए, झाड़ू से मालिश शुरू करें। अगर आप खुद भाप लेते हैं तो पूरे शरीर की मालिश करें और फिर उसे झाड़ू से रगड़ें। यह जिम्नास्टिक भी है - आप अपनी बाहों को लहराते हैं, झुकते हैं।

एक झाड़ू, वैसे, एक स्क्रब की जगह लेता है - यह मृत कोशिकाओं को बाहर निकालता है, पोषण करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

अपने शरीर को संयमित करें

प्रवेश द्वार के सामने एक स्नोड्रिफ्ट में भागना और बर्फ के पानी की एक बाल्टी के साथ खुद को डुबोना आवश्यक नहीं है। छोटी शुरुआत करें - एक विपरीत सुबह की बौछार। 3-5 मिनट के लिए, वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पानी (लेकिन कट्टरता के बिना!), और फिर अपने आप को एक तौलिये से अच्छी तरह से रगड़ें।

शुरुआती लोगों के लिए, पिंडली से डालना शुरू करना बेहतर होता है। डौश समय जितना लंबा होगा, आप उतने ही अधिक शरीर क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं। और याद रखें: आप केवल उन्हीं को तड़का देना शुरू कर सकते हैं जो बिल्कुल स्वस्थ हैं, अन्यथा आपको जटिलताएँ हो सकती हैं।

यह प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से टोन करती है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा देती है। इसके अलावा, सुरक्षात्मक कार्य सतर्क रहेंगे और किसी भी वायरस के हमले को सफलतापूर्वक दूर करेंगे।

हर्बल टिंचर लें

आप लोक उपचार के साथ जीवन शक्ति बढ़ा सकते हैं। ऑफ-सीज़न में, कुछ पौधे इसमें मदद करेंगे - एलुथेरोकोकस, जिनसेंग और चीनी मैगनोलिया बेल के टिंचर। केवल वही चुनें जिनमें अल्कोहल न हो। नाश्ते के साथ इस मिश्रण का एक बड़ा चम्मच पूरे दिन को ऊर्जावान बनाएगा।

लेकिन दोपहर के समय इनका सेवन न करें, नहीं तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है।

आगे बढ़ें और अधिक व्यायाम करें

संपूर्ण कार्य के लिए शरीर को गति की आवश्यकता होती है। जिम जाने के लिए हर किसी को समय नहीं मिल पाता है, लेकिन कुछ भी उन्हें थोड़ी देर टहलने जाने से नहीं रोकता है।

एक नई पारिवारिक परंपरा बनाएं - हर सप्ताहांत, हर कोई एक साथ सक्रिय होता है: साइकिल चलाना या स्कीइंग करना, पूल में जाना, वॉलीबॉल खेलना, बैडमिंटन आदि। ताजी हवा में कोई भी गतिविधि स्फूर्तिदायक होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मांसपेशियों को फ्लेक्स करती है और खुश करती है।

खेल के दौरान, एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन जारी किए जाते हैं। ऐसी गतिविधियों को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको आकर्षित करती हैं, तो हर कसरत आनंददायक होगी।

दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें

स्वस्थ नींद ताकत बहाल करती है, इसलिए आपको इसे दिन में कम से कम 7-8 घंटे समर्पित करने की आवश्यकता है। अगल-बगल से टॉस न करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें और 22:00 और 00:00 के बीच सो जाएं। यह इस समय है कि सभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं सक्रिय हैं।

सोने से पहले कमरे को हवा दें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें या आपको सर्दी लग सकती है।

तो, आप निश्चित रूप से सहमत होंगे कि खराब स्वास्थ्य के साथ जीवन शक्ति बढ़ाना असंभव है। इसलिए, अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में लें, और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना शुरू करें।