कार्यात्मक तत्परता। कार्यात्मक तत्परता के संकेतक। ताकत बनाने के लिए भारोत्तोलन आंदोलनों का प्रयोग करें

समय के साथ, फिटनेस क्लबों द्वारा दी जाने वाली सेवाओं की मानक सूची में कार्यात्मक प्रशिक्षण तेजी से शामिल हो गया है। चूंकि सेवाओं की आपूर्ति और मांग हमेशा घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं, इसलिए समय के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण में शामिल होने के इच्छुक लोगों की संख्या भी बढ़ जाती है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में रुचि की वृद्धि, अन्य बातों के अलावा, इसकी सापेक्ष नवीनता के कारण है। अधिक से अधिक लोग सबसे पहले यह जानना चाहते हैं कि यह क्या है, इसके लिए क्या है और किस प्रकार के कार्यात्मक प्रशिक्षण हैं, ताकि वे स्वयं समझ सकें कि वे इसमें रुचि रखते हैं या नहीं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण एक प्रकार की प्रशिक्षण प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के ऐसे पांच भौतिक गुणों जैसे शक्ति, लचीलापन, गति, समन्वय और धीरज में सुधार करके शारीरिक गतिविधि का सर्वांगीण विकास करना है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुरुआत में एक महत्वपूर्ण बारीकियां आपके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य का स्तर है। यह इन दो मापदंडों की वर्तमान स्थिति को निर्धारित करने के उद्देश्य से है कि कार्यात्मक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की जोरदार सिफारिश की जाती है। इसे समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप बिना तैयारी के शरीर पर जो भार डालते हैं, वह अक्सर नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम देता है।

बहुत अलग खेलों के एथलीटों के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रमों से बड़े पैमाने पर फिटनेस बाजार में कार्यात्मक प्रशिक्षण आया। यह आंदोलनों और अभ्यासों का एक प्रकार है जो एथलीट, साइकिल चालक, स्कीयर, तैराक, केकर, स्केटिंगर्स और टीम और व्यक्तिगत खेल दोनों के अन्य प्रतिनिधि अपने दैनिक प्रशिक्षण अभ्यास में उपयोग करते हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण का उद्देश्य, अन्य बातों के अलावा, वेस्टिबुलर तंत्र के विकास और सुधार में, सही श्वास, संतुलन की भावना, विस्फोटक शक्ति, झटका शुरू करना, झटका खत्म करना और बहुत कुछ है। व्यायाम की विशाल विविधता और असामान्य भार ने फिटनेस सेवाओं के बाजार में कार्यात्मक प्रशिक्षण को पूरी तरह से नया बना दिया, जिसके कारण स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसकों के बीच इसकी व्यापक लोकप्रियता और उच्च मांग उठी।

विशेषताएं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ खेलों के संबंध में कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रणाली कितनी विशिष्ट है, इसका सार उन आंदोलनों को पूरा करने के लिए उबलता है जो एक व्यक्ति को रोजमर्रा की जिंदगी में या चरम स्थितियों में चाहिए। यह घर पर या काम पर वजन उठाना, बाधाओं पर कदम रखना, बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ना, सीढ़ी पर चढ़ना, एक ऊंचे मंच से कूदना आदि हो सकता है, सूची अंतहीन हो सकती है। यहां मुख्य बात यह है कि कार्यात्मक प्रशिक्षण मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है और स्टेबलाइजर मांसपेशियों को विकसित करता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण की एक विशिष्ट विशेषता मुफ्त वजन, प्रतिरोध बैंड, पेडस्टल, लंघन रस्सियों, गेंदों, प्लेटफार्मों और अन्य उपकरणों का उपयोग है, जो आपको किसी दिए गए आयाम पर एक निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ आंदोलनों को करने की अनुमति नहीं देता है, जैसा कि वेट-ब्लॉक सिमुलेटर में होता है। , लेकिन मुक्त गति में, चूंकि अधिकांश व्यायाम आपके अपने शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को यथासंभव स्वाभाविक रूप से आंदोलनों को पुन: पेश करने की अनुमति देता है, जैसा कि वे आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण की उच्च दक्षता यह है कि इसमें आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं, जिनमें गहरी मांसपेशियां भी शामिल हैं, जो स्थिरीकरण, संतुलन और आंदोलनों की चिकनाई के लिए जिम्मेदार हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके शरीर के पांच मुख्य मापदंडों - शक्ति, लचीलापन, गति, समन्वय और धीरज को बेहतर बनाने का अवसर प्रदान करता है।

व्यक्तिगत आवश्यकताएं

कार्यात्मक प्रशिक्षण की एक सकारात्मक विशेषता रीढ़ पर न्यूनतम अक्षीय भार और स्नायुबंधन और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव की अनुपस्थिति है। जिम में क्लासिक वेट ट्रेनिंग की तुलना में पहले और दूसरे दोनों कारक कार्यात्मक प्रशिक्षण को कम दर्दनाक बनाते हैं। हालांकि, कक्षाओं के दौरान कुछ मानदंडों का पालन करना आवश्यक है, जिसके पालन से आपका प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो जाएगा, और परिणाम जल्द से जल्द प्राप्त होगा।

मानदंड # 1. अवसर मूल्यांकन।प्रशिक्षण प्रक्रिया को शांत दिमाग और शांत गणना के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। अपनी यात्रा की शुरुआत में कभी भी पेशेवर प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग न करें। जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।

मानदंड # 2. वैकल्पिक भार।एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम लगातार वैकल्पिक होना चाहिए। अधिक सटीक रूप से, उन्हें सही अनुपात में लागू किया जाना चाहिए। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में, मुख्य बात यह है कि शरीर को नीरस भार की आदत न पड़ने दें। इसे हर समय विविध करने की आवश्यकता है।

मानदंड #3. सही श्वास।व्यायाम के दौरान शरीर आराम की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है। इस कारण से, इसके सही संचलन की निगरानी करना और प्रशिक्षक के साथ प्रत्येक व्यायाम चक्र, साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि और आवृत्ति के लिए काम करना आवश्यक है।

मानदंड संख्या 4. वसूली की अवधि।यह कारक प्रमुखों में से एक है। यदि केवल शरीर को लोड करके, इसे ठीक होने का अवसर न देकर, परिणामों में वृद्धि प्राप्त करना असंभव है। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें, अच्छा खाएं और अच्छी नींद लें।

कार्यात्मक प्रशिक्षण

ऊपरी, निचले अंगों और शरीर पर भार का एक साथ और समान वितरण आपको पूरी मांसपेशियों की संरचना को यथासंभव कुशलता से काम करने की अनुमति देता है, विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में अपने शारीरिक फिटनेस के स्तर को उठाना और अनुकूलित करना। कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रणाली के लिए धन्यवाद, मानव शरीर की संपूर्ण रूपात्मक और कार्यात्मक प्रणाली के विकास में पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण प्रगति प्राप्त करना संभव है। कार्यात्मक प्रशिक्षण कई सिद्धांतों पर आधारित है जो इसे कई अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से अलग करता है। ये सिद्धांत हैं:

सिद्धांत # 1. उच्च तापमान।कसरत तीव्र और अल्पकालिक होनी चाहिए;

सिद्धांत संख्या २। मुफ्त वज़न।प्रशिक्षण में गैर-स्थिर उपकरणों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

सिद्धांत संख्या 3. बुनियादी व्यायाम।मुख्य रूप से बहु-संयुक्त आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है;

सिद्धांत संख्या 4. अपने आंदोलनों को तेज करें।जोर मांसपेशियों की वृद्धि पर नहीं, बल्कि समन्वय और तकनीक पर है।

कार्यात्मक व्यायाम

कार्यात्मक प्रशिक्षण में विभिन्न प्रकार के आंदोलनों, व्यायाम, उनके संयोजन और निष्पादन विकल्प शामिल हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक व्यक्तिगत खेल, जिसमें से अभ्यास वापस ले लिया गया है, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का काफी व्यापक शस्त्रागार प्रदान करता है। हालांकि, अभ्यास के एक निश्चित कंकाल को हमेशा आधार के रूप में लिया जाता है, जो कि निष्पादन के बुनियादी बदलाव में प्रशिक्षण के सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। यह कोर अभ्यास की चार श्रेणियों में बांटा गया है:

अनुकूली विसंगतियां

अक्सर, विशिष्ट खेलों में एथलीटों का विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ भ्रमित होता है। ऐसा भ्रम क्यों है? यह एक गलतफहमी से उत्पन्न होता है कि एथलीटों के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण के तत्व अक्सर अपने मूल रूप में कार्यात्मक प्रशिक्षण में अनुवाद नहीं करते हैं। वे शारीरिक विकास के पूरी तरह से अलग स्तरों वाले उपयोगकर्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए फिटनेस उद्योग की स्थितियों के अनुकूल हैं। इसे विस्तार से इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है।

किसी विशेष प्रकार के खेल के एथलीटों के विशिष्ट प्रशिक्षण का तात्पर्य प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में इसके आवेदन के लिए आवश्यक प्रयास के एक विशिष्ट वेक्टर के पुनरुत्पादन से है। प्रशिक्षण प्रक्रिया अभ्यासों पर आधारित है, जिसका कार्य गतिज श्रृंखलाओं की नकल करना है जो विशिष्ट मोटर कार्यों का हिस्सा हैं (काम करने वाले जोड़ों की संख्या, शामिल मांसपेशी समूह, प्रयास के आवेदन के बिंदु, और बहुत कुछ)। इसी समय, कार्यात्मक प्रशिक्षण का उद्देश्य व्यक्तिगत शारीरिक और जैव-रासायनिक मापदंडों पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है, जो विशिष्ट खेल विषयों के लिए आवश्यक है, बल्कि इसका उपयोग मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को प्रशिक्षित करने और विकसित करने के तरीके के रूप में किया जाता है। दूसरे शब्दों में, जब हम पेशेवर एथलीटों के विशिष्ट प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो हम प्रशिक्षण के बायोमेकेनिकल और शारीरिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और जब हम कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो हमारा लक्ष्य नियमित रूप से प्रशिक्षण से अभ्यास के अनुरूप विशेषताओं के साथ अभ्यास का उपयोग करना है। पेशेवर एथलीटों का शस्त्रागार।

अंतभाषण

2009 के एक अध्ययन ने जिम में कार्यात्मक प्रशिक्षण बनाम क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण के प्रदर्शन की तुलना की। इस अध्ययन के परिणामों से पता चला कि कुछ संकेतकों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक थी। एथलीटों के दो नियंत्रण समूहों के आंकड़ों की तुलना में, कार्यात्मक प्रशिक्षण समूह में ताकत में वृद्धि जिम समूह की तुलना में 58% अधिक थी। पहले समूह ने समन्वय क्षमताओं में 196% की वृद्धि और जोड़ों के दर्द में 30% की कमी भी दिखाई। विशेष रूप से, इस अध्ययन के परिणामों के लिए धन्यवाद, कार्यात्मक प्रशिक्षण ने खुद को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न विकारों वाले रोगियों के पुनर्वास के तरीके के रूप में साबित किया है।

निष्कर्ष

कार्यात्मक प्रशिक्षण अपनी प्रभावशीलता और सादगी के लिए दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल करना जारी रखता है। कुल मिलाकर, इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए किसी महंगे या स्थिर उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, आपको केवल सलाखों, अंगूठियों, एक क्षैतिज पट्टी, एक लोहे का दंड, एक केटलबेल और एक कूद रस्सी की आवश्यकता होती है। उपकरणों के इस छोटे से सेट को स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है और गैरेज में संग्रहीत किया जा सकता है, और खेल के मैदान या घर के पिछवाड़े में प्रयोग किया जा सकता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण शरीर का सर्वांगीण विकास प्रदान करता है, जिसकी बदौलत इसका उपयोग अक्सर खेल, लंबी पैदल यात्रा, पर्वतारोहण, कयाकिंग और बहुत कुछ की तैयारी में किया जाता है। यह रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों के पुनर्वास के लिए और सभ्यता से दूर एक आक्रामक वातावरण में स्वतंत्र अस्तित्व की स्थितियों की तैयारी के लिए भी उपयुक्त है। कार्यात्मक प्रशिक्षण जीवन में किसी भी स्थिति के लिए हमेशा शारीरिक रूप से तैयार रहने का एक बहुमुखी साधन है।

कार्यात्मक तत्परता

कार्यात्मक तत्परता को संकेतकों द्वारा आराम से और काम के दौरान शरीर के विभिन्न कार्यों में परिवर्तन द्वारा आंका जाता है। परीक्षण के लिए, मानक और अधिकतम भार का उपयोग किया जाता है, और मानक भार ऐसे चुने जाते हैं जो सभी परीक्षित व्यक्तियों के लिए उपलब्ध हों, चाहे उनकी उम्र और फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। अंतिम भार व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए।

मानक भार के मामले में, संचालन की शक्ति और अवधि को विनियमित किया जाता है। साइकिल एर्गोमीटर पर पेडलिंग की आवृत्ति और दूर किए जाने वाले प्रतिरोध की मात्रा, चरणों की ऊंचाई और चरण-परीक्षणों में चढ़ाई की गति, काम की अवधि और परीक्षणों के बीच के अंतराल आदि निर्धारित हैं, अर्थात, सभी विषयों को समान कार्य दिया जाता है। इस स्थिति में, एक बेहतर तैयार व्यक्ति, आंदोलनों के सही समन्वय के कारण अधिक आर्थिक रूप से काम कर रहा है, कम ऊर्जा खपत होती है और छोटी पाली दिखाती है। मानक भार सामान्य, गैर-विशिष्ट (विभिन्न कार्यात्मक परीक्षण, साइकिल एर्गोमेट्रिक परीक्षण, चरण परीक्षण) और विशिष्ट, चुने हुए खेल में अभ्यास के लिए पर्याप्त हैं (तैराकी, किसी निश्चित गति या निश्चित समय पर चलने वाले खंड, किसी दिए गए स्थिर प्रयास को बनाए रखने के लिए आवश्यक समय, आदि)। एन.एस.)।

अत्यधिक भार की पूर्ति के मामले में, एक प्रशिक्षित एथलीट अधिक शक्ति के साथ काम करता है, जाहिर तौर पर एक अप्रस्तुत व्यक्ति की तुलना में अधिक मात्रा में काम करता है। व्यक्तिगत शारीरिक प्रक्रियाओं की अर्थव्यवस्था और श्वसन और रक्त परिसंचरण की उच्च दक्षता के बावजूद, प्रशिक्षित एथलीट का शरीर अंतिम कार्य करने के लिए जबरदस्त ऊर्जा खर्च करता है और मोटर और स्वायत्त कार्यों में महत्वपूर्ण बदलाव विकसित करता है जो एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए पूरी तरह से दुर्गम हैं।

इस प्रकार, आराम से मानव शरीर के रूपात्मक, कार्यात्मक और साइकोफिजियोलॉजिकल संकेतकों की विशेषताएं एक निश्चित शारीरिक भार के लिए इसकी कार्यात्मक तत्परता की डिग्री की विशेषता है। इसके अलावा, सभी संकेतकों को परीक्षाओं और चिकित्सा पर्यवेक्षण के दौरान प्राप्त चिकित्सा डेटा के संयोजन के साथ पूरक और विश्लेषण किया जाता है।

कार्यात्मक तत्परता के संकेतक

मानक और अत्यधिक भार पर प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित व्यक्तियों में शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन में मूलभूत अंतर हैं।

मानक कार्य के दौरान, एक प्रशिक्षित जीव को एक अप्रशिक्षित से निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा अलग किया जाता है: तेजी से अनुकूलन, विभिन्न कार्यों के कार्य शिफ्ट के निचले स्तर, बेहतर व्यक्त स्थिर स्थिति, व्यायाम के बाद तेजी से वसूली।

स्थिर कार्य के प्रदर्शन के लिए अनुकूलित एथलीट ने स्थिर प्रयासों की घटना को कम स्पष्ट किया है - व्यायाम के दौरान श्वसन और संचार कार्यों का कम दमन और अन्य व्यक्तियों की तुलना में उनमें काम के बाद कम वृद्धि।

एक एथलीट के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, तंत्रिका केंद्रों की उच्च स्तर की लचीलापन, इष्टतम उत्तेजना और तंत्रिका प्रक्रियाओं (उत्तेजना और अवरोध) की अच्छी गतिशीलता, सूचना की धारणा और प्रसंस्करण की उच्च गति, अच्छा शोर प्रतिरक्षा, आदि है। यह एक ओर, मस्तिष्क में गठित शक्तिशाली कार्यशील प्रभुत्व द्वारा सुगम होता है, जबकि दूसरा - बड़ी संख्या में न्यूरोपैप्टाइड्स और हार्मोन।

गति की एक स्पष्ट गुणवत्ता वाले एथलीटों में, मोटर प्रतिक्रिया समय छोटा हो जाता है, आराम के ईईजी में अल्फा लय की बढ़ी हुई आवृत्ति होती है - 11 -12 दोलन - s` (उदाहरण के लिए, पहली श्रेणी के बास्केटबॉल खिलाड़ियों के 80% में) और खेल के स्वामी, स्कीयर के विपरीत - सवार और पहलवान जिनकी आवृत्ति 8-9 कंपन होती है - c1)।

योग्य एथलीटों के मोटर उपकरण को हड्डियों की अधिक मोटाई और ताकत, स्पष्ट कामकाजी मांसपेशी अतिवृद्धि, उनकी बढ़ी हुई लचीलापन और उत्तेजना, मोटर तंत्रिकाओं के माध्यम से उत्तेजना की उच्च गति, मांसपेशी ग्लाइकोजन और मायोग्लोबिन भंडार, और उच्च एंजाइम गतिविधि द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। मांसपेशियों के संक्रमण में वृद्धि न्यूरोमस्कुलर सिनैप्स के मोटे होने और उनकी संख्या में वृद्धि के तथ्यों से स्पष्ट होती है। एथलीटों में स्वैच्छिक मांसपेशियों में तनाव के उच्च संकेतक होते हैं और साथ ही, उनकी उत्कृष्ट छूट, यानी मांसपेशियों की कठोरता के आयाम का एक बड़ा मूल्य।

एथलीटों के चयापचय को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के भंडार में वृद्धि, बुनियादी चयापचय के स्तर में कमी (केवल प्रतिस्पर्धी अवधि में, अपर्याप्त वसूली के कारण बुनियादी चयापचय को बढ़ाया जा सकता है) की विशेषता है।

एथलीटों की श्वास अधिक कुशल होती है, क्योंकि वीसी बढ़ जाती है (6-8 लीटर तक), यानी श्वसन की सतह का विस्तार होता है; प्रेरणा की अधिक गहराई, जो फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करती है और श्वसन दर को कम करती है (6-12 सांस प्रति मिनट तक)। नतीजतन, श्वसन की मिनट मात्रा में वृद्धि मुख्य रूप से श्वसन की गहराई में वृद्धि के कारण प्राप्त होती है। श्वसन की मांसपेशियां बेहतर विकसित और अधिक स्थायी होती हैं (यह देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, इसके बार-बार निर्धारण के दौरान वीसी के उच्च मूल्यों को बनाए रखने की क्षमता से)।

आराम के समय श्वसन की मिनट मात्रा का मान नहीं बदला जाता है (श्वसन की आवृत्ति और गहराई में विपरीत बदलाव के कारण), लेकिन अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन प्रशिक्षित व्यक्तियों में काफी अधिक होता है, सांस लेने की अवधि बढ़ जाती है, जो अच्छे संकेत देती है अवायवीय क्षमताओं और श्वसन केंद्र की कम उत्तेजना।

एथलीटों के हृदय प्रणाली में अनुकूली परिवर्तन भी सामने आए। एक प्रशिक्षित हृदय में हृदय की मांसपेशी का आयतन और मोटाई अधिक होती है। धीरज प्रशिक्षण के साथ, हृदय की मात्रा में विशेष वृद्धि होती है। दिल की एक बड़ी मात्रा - 1200 सेमी 3 तक - लंबे बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए भी विशिष्ट है। हालांकि, इस मूल्य से अधिक, मात्रा में वृद्धि प्रतिकूल है, क्योंकि हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति की संभावनाएं खुद ही बिगड़ जाती हैं। गति-शक्ति वाले व्यायामों के अनुकूल होने पर, हृदय की मांसपेशी मुख्य रूप से मोटी हो जाती है - इसकी कार्यशील अतिवृद्धि, और कुछ हद तक मात्रा आदर्श (800-1000 सेमी 3) से अधिक हो जाती है। हृदय की मांसपेशियों की कार्य अतिवृद्धि हृदय की शक्ति को बढ़ाती है और कंकाल की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह प्रदान करती है जब वे शक्ति और गति-शक्ति भार की स्थिति में तनावग्रस्त होते हैं।

हृदय की कुल मात्रा में वृद्धि रक्त की आरक्षित मात्रा में वृद्धि के साथ होती है और, हालांकि आराम से रक्त की स्ट्रोक मात्रा व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ती है, काम के दौरान, आरक्षित मात्रा के कारण इसकी महत्वपूर्ण वृद्धि प्रदान की जाती है।

रक्त प्रणाली में, एथलीटों में एरिथ्रोसाइट्स की उच्च सांद्रता होती है - 6 * 1012 * l "1 और हीमोग्लोबिन - 160 g * l1 और अधिक। यह रक्त की एक बड़ी ऑक्सीजन क्षमता (20-22 वोल्ट तक) प्रदान करता है।%)। शरीर में हीमोग्लोबिन की कुल मात्रा एक प्रशिक्षित एथलीट (800-1000 ग्राम) है जो अप्रशिक्षित व्यक्तियों (700 ग्राम) में अपने भंडार से अधिक है, क्षारीय भंडार में वृद्धि, यानी रक्त ऑक्सीकरण का विरोध करना आसान है।

VO2 मैक्स के मान, एरोबिक क्षमताओं की विशेषता, निरपेक्ष VO2 अधिकतम के लिए 6 और यहां तक ​​​​कि 7 l / मिनट और उत्कृष्ट एथलीटों (स्कीयर, तैराक, रोवर्स) में सापेक्ष VO2 अधिकतम के लिए 85-90 मिली / किग्रा / मिनट तक पहुंचते हैं। , आदि।)। VO2 मैक्स के ऐसे मूल्य एक एथलीट को आंदोलन की महत्वपूर्ण शक्ति विकसित करने और उच्च खेल परिणाम दिखाने की अनुमति देते हैं। संपूर्ण दूरी के लिए कुल ऑक्सीजन की खपत का मान भी बहुत बड़ा है।

सबमैक्सिमल पावर ज़ोन में काम करने वाले उच्च योग्य एथलीटों को अवायवीय क्षमताओं के बहुत उच्च संकेतकों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

कार्यात्मक संकेतकों के उपर्युक्त सभी पुनर्गठन एथलीटों के शरीर के शारीरिक गतिविधि के सामान्य अनुकूलन और विशेष रूप से, चुने हुए प्रकार के खेल में सम्मिश्रण के लिए एक विशेष कार्यात्मक तैयारी की गवाही देते हैं।

एथलीट का कार्यात्मक प्रशिक्षण
कार्यात्मक
तैयारी
निर्देशित
पर
शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि
एथलीट
तथा
सुधार की
गतिविधियां
विभिन्न
प्रणाली
(सांस लेना,
रक्त परिसंचरण,
मांसपेशी, आदि)।
समारोह के दौरान तैयार एथलीट रिजर्व बढ़ाता है
वे func. शरीर प्रणालियाँ जो प्रदान करती हैं
प्रतियोगिता में परिणाम।
कार्यात्मक प्रशिक्षण का हिस्सा है
सभी प्रकार के प्रशिक्षण में तत्व। और भौतिक
तैयारी, दोनों तकनीकी और मनोवैज्ञानिक, और
सामरिक, कार्यात्मक के विकास पर भरोसा करते हैं
एथलीट के शरीर की क्षमता।

कार्यात्मक प्रशिक्षण का उद्देश्य
एथलीट की कार्यात्मक तत्परता सुनिश्चित करने के लिए
किसी दिए गए के लिए अधिकतम संभव प्राप्त करने के लिए
खेल के परिणाम की अवधि और शर्तें।
कार्य:
1. इनके भंडार में अधिकतम वृद्धि
शरीर की कार्यात्मक प्रणालियाँ, जिनसे
सीधे खेल पर निर्भर करता है। नतीजा;
2. आवश्यक स्तर की स्थिति सुनिश्चित करना
समारोह। सिस्टम जिससे परिणाम
सीधे निर्भर नहीं करता है, लेकिन स्थिति निर्भर करती है
स्वास्थ्य (अर्थात रोग निवारण)
3. शरीर की कार्यक्षमता में वृद्धि करना।

उपयुक्त
प्रति
खेल,
कार्यात्मक
तत्परता
माना जाता है
कैसे
स्तर
जुटना
बातचीत
(परस्पर क्रिया)
मानसिक, तंत्रिका संबंधी, ऊर्जावान और
मोटर घटक।
प्रत्येक संपत्ति, क्षमता, या मोटर गुणवत्ता
आधारित हैं
पर
कुछ
कार्यात्मक
शरीर की क्षमताओं, और वे विशिष्ट . पर आधारित हैं
कार्यात्मक
प्रक्रियाएं।
उदाहरण के लिए,
ऐसा
मोटर गुणवत्ता, जैसे धीरज और यह सब
किस्मों को मुख्य रूप से निर्धारित किया जाएगा और
मुख्य तंत्र के विकास के स्तर तक सीमित
ऊर्जा आपूर्ति
–
अवायवीय
तथा
एरोबिक
उत्पादकता, साथ ही परिवहन प्रणाली
ऑक्सीजन।

अनुपात, योगदान का हिस्सा, कुछ प्रक्रियाओं की भूमिका
एथलीट के प्रदर्शन को सुनिश्चित करना
खेल की बारीकियों से निर्धारित होता है, जो
"कार्यात्मक विशेषज्ञता" को परिभाषित करें। के अलावा
इसके अलावा, कार्यक्षमता निर्धारित की जाएगी
पैरामीटर जैसे "कार्यात्मक भंडार" और
उन्हें लागू करने की क्षमता - "कार्यात्मक"
लामबंदी"।
कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रबंधन करने के लिए,
आपको पता होना चाहिए और भंडार के स्तर को निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए
शरीर की कार्यात्मक प्रणाली।

एथलीट के शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों को सशर्त रूप से विभाजित किया जा सकता है
तीन समूहों और मानस में, जो एकजुट करता है और समीचीनता देता है और
खेल गतिविधियों का महत्व।
कार्यकारी प्रणाली
1. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम: मांसपेशियां, हड्डियां, स्नायुबंधन, कण्डरा, जोड़,
उपास्थि
सहायक प्रणाली:
1. ऊर्जा: माइटोकॉन्ड्रिया, एटीपी के भंडार, ग्लूकोज, ग्लाइकोजन, वसा,
एंजाइम।
2. ऑक्सीजन और चयापचय उत्पादों के परिवहन की प्रणाली (ССС, श्वसन प्रणाली।,
बहन रक्त, लसीका, बीचवाला द्रव।)
3. पाचन, उत्सर्जन, चयापचय की प्रणाली,
नियंत्रण प्रणाली
1. सूचना की धारणा और भेदभाव की प्रणाली (विश्लेषक प्रणाली)
2. सूचना प्रसंस्करण और निर्णय लेने की प्रणाली (सीएनएस)
3. प्रतिक्रिया और सुधार प्रणाली (सीएनएस)
मानस

प्रारंभिक अवधि में युवा तैराकों का कार्यात्मक प्रशिक्षण

एस. एस. गणज़ी, वी.बी. अवदिएन्को, वी.पी. चेर्काशिन, आई.एन. सोलोपोव

लेख मैक्रोसायकल की प्रारंभिक अवधि में युवा तैराकों के कार्यात्मक प्रशिक्षण की तकनीक की पुष्टि करता है, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के शारीरिक पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, जो अलग-अलग एर्गोजेनिक साधनों के उपयोग के माध्यम से प्रशिक्षण की गहनता प्रदान करता है। शरीर के उन अंगों और प्रणालियों पर प्रभाव की प्रकृति, जिनसे उच्च कार्यात्मक स्तर की तत्परता की आवश्यकता होती है।

मुख्य शब्द: कार्यात्मक प्रशिक्षण, युवा योग्य तैराक, प्रारंभिक अवधि, कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, प्रशिक्षण मैक्रो- और माइक्रोसाइकिल।

प्रारंभिक अवधि में युवा योग्य तैराकों का कार्यात्मक प्रशिक्षण एस.एस. गंजेज, वी.बी. अवदियेंको, वी.पी. चेर्काशिन, आई.एन. सोलोपोव

इस लेख में, युवा तैराकों के कार्यात्मक प्रशिक्षण की तकनीक मैक्रोसायकल को साबित करती है, प्रारंभिक अवधि में जीव की कार्यक्षमता में वृद्धि के शारीरिक नियमों पर विचार करते हुए, एर्गोजेनिक साधनों के उपयोग से प्रशिक्षण की गहनता प्रदान करती है, उन पर प्रभाव के चरित्र में विभिन्न किसी जीव के शरीर और प्रणालियाँ जिनसे उच्च कार्यात्मक स्तर की तत्परता की आवश्यकता होती है।

मुख्य शब्द: कार्यात्मक प्रशिक्षण, युवा योग्य तैराक, प्रारंभिक अवधि, कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, प्रशिक्षण मैक्रो- और माइक्रोसाइकिल।

कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि वर्तमान में खेल में तत्काल समस्याओं में से एक है, जो आधुनिक तैराकी में अत्यंत तीव्र है, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार की गहनता की विशेषता है।

इस प्रकार, संगठनात्मक रूपों, पद्धतिगत दृष्टिकोणों और साधनों की खोज करने की आवश्यकता है जो प्रशिक्षण मैक्रोसायकल और प्रशिक्षण मैक्रोसायकल की मुख्य अवधि में और विशेष रूप से प्रारंभिक एक में कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं, जो कि महत्वपूर्ण है। यह इस अवधि के दौरान है कि तैराकों की कार्यात्मक तत्परता का आवश्यक (नियोजित) स्तर बनता है, जो अन्य सभी प्रकार की तत्परता के विकास और सुधार के आधार के रूप में कार्य करता है। इसकी उपलब्धि चरणों में की जाती है और प्रारंभिक अवधि के सामान्य प्रारंभिक और विशेष प्रारंभिक चरणों की समस्याओं को हल करते समय संगठनात्मक और व्यवस्थित रूप से कार्यान्वित की जाती है।

प्रारंभिक अवधि के सामान्य प्रारंभिक चरण के मुख्य कार्यों में निम्नलिखित शामिल हैं: शारीरिक फिटनेस का एक ठोस आधार बनाना, शरीर की मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमताओं को बढ़ाना, व्यक्तिगत गुणों को बढ़ाना, जो खेल के परिणामों के स्तर को निर्णायक रूप से प्रभावित करते हैं। एरोबिक की क्षमता पर चयनात्मक प्रभाव पर विशेष ध्यान दिया जाता है

एटीपी के नाममात्र और अवायवीय पुनरुत्थान, शक्ति, क्षमता, एरोबिक प्रदर्शन की दक्षता, श्वसन उत्पादकता के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि; अधिकतम मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, एरोबिक और एरोबिक-एनारोबिक मोड में काम करने की शक्ति सहनशक्ति; कार्यशील आंदोलनों के गति-शक्ति मापदंडों का विकास; आंदोलनों की तकनीक में सुधार, कार्य की दक्षता आदि।

इस स्तर पर, एरोबिक प्रभाव का भार मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एरोबिक प्रदर्शन बढ़ता है और परिणामस्वरूप, एरोबिक थ्रेशोल्ड, एनारोबिक थ्रेशोल्ड और अधिकतम ऑक्सीजन खपत के स्तर पर तैराकी की गति बढ़ जाती है।

प्रारंभिक अवधि के विशेष प्रारंभिक चरण में, प्रशिक्षण का उद्देश्य विशेष प्रदर्शन को बढ़ाना है। प्रशिक्षण की सामग्री में सामान्य प्रारंभिक चरण में बनाई गई पूर्वापेक्षाओं के आधार पर गुणों (गति क्षमताओं, विशेष धीरज, आदि) के एक जटिल का विकास शामिल है।

यह विशेष प्रारंभिक अभ्यासों के व्यापक उपयोग, प्रतिस्पर्धी लोगों के करीब, और वास्तव में प्रतिस्पर्धी लोगों द्वारा प्राप्त किया जाता है। पानी में अवायवीय-एरोबिक और अवायवीय-ग्लाइकोलाइटिक प्रकृति के गहन विकासात्मक भार का उच्चारण किया जाता है। भूमि पर, गति-शक्ति गुणों के स्तर और विशेष शक्ति सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है। से प्रशिक्षण कार्य की कुल मात्रा में एक महत्वपूर्ण हिस्सा-

अत्यधिक विशिष्ट साधनों के साथ किया जाता है जो विशेष प्रदर्शन के व्यक्तिगत घटकों की गुणवत्ता में सुधार करता है।

तैयारी अवधि के विशेष-प्रारंभिक (पूर्व-प्रतियोगिता-अभिनव) चरण में, मिश्रित एरोबिक-अवायवीय अभिविन्यास के भार की मात्रा में काफी वृद्धि होती है। इस तरह के भार का अनुकूलन विशेष प्रदर्शन में वृद्धि के साथ होता है - एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस के तंत्र में सुधार, तीव्रता के तीसरे और चौथे क्षेत्रों में तैराकी की गति में वृद्धि (उसी समय, तैराकी की गति स्तर पर थोड़ी कम हो जाती है) एरोबिक थ्रेशोल्ड, यानी कम तीव्रता के साथ काम करने पर दक्षता कम हो जाती है)।

मैक्रोसाइकल में प्रशिक्षण, जो प्रत्येक अवधि से शुरू होता है, का उद्देश्य तकनीकी और शारीरिक फिटनेस का एक ठोस आधार बनाना है, मुख्य रूप से एरोबिक प्रदर्शन और तैराक की विशेष मांसपेशियों की ताकत। एनारोबिक-ग्लाइकोलाइटिक अभिविन्यास के वॉल्यूमेट्रिक केंद्रित भार के उपयोग में जोर उन प्रशिक्षण अवधियों में स्थानांतरित कर दिया गया है जो अवधि की मुख्य प्रतियोगिताओं के लिए सीधी तैयारी प्रदान करते हैं।

आज तक, एक पर्याप्त व्यापक अनुभव जमा हुआ है, जो वार्षिक चक्र का निर्माण करते समय निम्नलिखित पद्धति संबंधी प्रावधानों को ध्यान में रखने की सिफारिश करना संभव बनाता है:

प्रशिक्षण लक्ष्यों, तैराक की अनुकूली क्षमताओं, उसकी वर्तमान स्थिति के लिए अनुप्रयुक्त भार की दिशा और मात्रा का पत्राचार;

मुख्य कार्यों और प्रशिक्षण रणनीति के अनुसार प्रशिक्षण प्रक्रिया के अलग-अलग चरणों में चयनात्मक अभिविन्यास के विकासात्मक भार का केंद्रित अनुप्रयोग;

तीव्र भार के उच्चारण के समय में पतलापन, शरीर के कुछ पहलुओं पर उनके प्रमुख प्रभाव में भिन्न;

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में अवायवीय दहलीज के स्तर पर विशिष्ट अभ्यासों की मुख्य मात्रा का प्रदर्शन, बाद के चरणों में 3-4-5 वें तीव्रता वाले क्षेत्रों के केंद्रित भार में संक्रमण के लिए एक अनिवार्य शर्त के रूप में भूमि पर शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजन में;

मध्यम एथलीटों और स्प्रिंटर्स के लिए चौथे और 5 वें ज़ोन के विकासात्मक भार की मात्रा में पूरे वर्ष (माइक्रोसाइकल से मैक्रोसायकल तक) में क्रमिक वृद्धि, लोड की मात्रा के साथ आनुपातिकता बनाए रखते हुए स्टेयर्स के लिए तीसरे, चौथे और 5 वें ज़ोन का भार। 1 पहला और दूसरा जोन।

समय में एक प्रमुख अभिविन्यास के भार को व्यवस्थित करने के लिए दो विकल्प हैं: वितरणात्मक और केंद्रित। पहला वार्षिक चक्र के ढांचे के भीतर धन के अपेक्षाकृत समान वितरण को मानता है, दूसरा तैयारी के कुछ चरणों में उनकी एकाग्रता को मानता है।

अनुसंधान से पता चला है कि दोनों मध्यवर्ती एथलीटों को प्रशिक्षण देने में सफल हैं; उच्च योग्य एथलीटों के लिए, दूसरा विकल्प उचित है। इस प्रकार, यह पाया गया कि उच्च योग्य स्प्रिंटर्स के बीच, वार्षिक चक्र में ग्लाइकोलाइटिक कार्य का वितरण प्रशिक्षण भार की मात्रा में वृद्धि में व्यक्त किया गया था, लेकिन इसकी प्रभावशीलता में वृद्धि नहीं हुई। उसी समय, कुछ चरणों में ग्लाइकोलाइटिक कार्य की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लोड की एक छोटी मात्रा का प्रदर्शन किया गया और एथलीटों की गति धीरज में अधिक महत्वपूर्ण बदलाव हासिल किए गए।

विशेष अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि एक यूनिडायरेक्शनल प्रशिक्षण भार की केंद्रित मात्रा शरीर में गहन कार्यात्मक परिवर्तन और एक खिलाड़ी की विशेष तत्परता के स्तर में अधिक महत्वपूर्ण प्रगति प्रदान करती है।

सामान्य तौर पर और तैयारी की अवधि में मैक्रोसायकल में प्रशिक्षण कार्य के निर्माण की सामान्य रणनीति के लिए, अब तक कई प्रगतिशील विकास हुए हैं, जो पहले से ही कुछ हद तक अभ्यास में परीक्षण किए गए हैं, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। प्रक्रिया।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि, ज्यादातर प्रारंभिक अवधि में, प्रशिक्षण प्रभावों के अधिक तर्कसंगत संगठन के कारण प्राप्त की जा सकती है, शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन के विकास के शारीरिक नियमों को ध्यान में रखते हुए, इसके चरणों की अवधि, एक निश्चित चरण और शरीर के शारीरिक भंडार और सुधार के क्रम में सुधार। इसके कार्यात्मक गुण।

कई कार्यों में यह नोट किया गया है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया एक या दूसरे रैखिक संयोजन में संयुक्त माइक्रोसाइकिल के एक सेट से बना एक योगात्मक गठन नहीं है, बल्कि एक अखंड संपूर्ण है। समय में प्रशिक्षण प्रक्रिया की अखंडता एक निश्चित लंबाई, चरण और विकास की विषमता के कारण होती है

शरीर की व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों के स्तर पर अनुकूली प्रतिक्रियाएं, साथ ही साथ तत्काल अनुकूलन से दीर्घकालिक अनुकूलन में संक्रमण के दौरान उद्देश्य अनुक्रम, निरंतरता और इसके रूपात्मक पुनर्व्यवस्था का संयुग्मन।

प्रायोगिक आंकड़ों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मैक्रोसायकल की शुरुआत में, जब एक मध्यम गति से एक प्रतिस्पर्धी अभ्यास किया जाता है, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से लोकोमोटर तंत्र के संचालन के मोड का चयनात्मक गहनता, के अनुसार प्रभाव उन मांसपेशी समूहों को निर्देशित किया जाता है जो मुख्य रूप से प्रतिस्पर्धा की स्थिति में जुटाए जाते हैं। उसके बाद, एक तीव्र कारक के रूप में धीरे-धीरे बढ़ती गति से प्रतिस्पर्धी अभ्यास के प्रदर्शन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह ध्यान दिया जाता है कि मोटर तंत्र और शरीर की अन्य शारीरिक प्रणालियों की प्रारंभिक रूपात्मक तैयारी के कारण, यह इसके अतिरंजना की ओर नहीं ले जाएगा।

यह इंगित किया जाता है कि मैक्रोसायकल में भार को व्यवस्थित करने की ऐसी रणनीति समग्र रूप से प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता में वृद्धि प्रदान करती है, जो शरीर की व्यक्तिगत प्रणालियों के अनुकूली जड़ता को ध्यान में रखते हुए और नियोजित पाठ्यक्रम के पूर्वाग्रह के बिना की जाती है। एक विशिष्ट खेल गतिविधि की स्थितियों के लिए इसके अनुकूलन की प्रक्रिया।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के साधनों को, सबसे पहले, उस विशिष्ट मोटर मोड में प्रभावी मांसपेशियों के काम के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करना चाहिए, जो मुख्य रूप से इस खेल में निहित है। यह मांसपेशियों के काम के लिए ऊर्जा जारी करने वाली प्रक्रियाओं की शक्ति के विकास और संबंधित ऊर्जा स्रोतों की क्षमता में वृद्धि दोनों में व्यक्त किया जाता है।

मैक्रोसायकल में प्रशिक्षण भार की निर्दिष्ट संरचना एक आवश्यक शर्त के रूप में मानती है, स्थानीय पेशी धीरज के उद्देश्यपूर्ण, केंद्रित विकास की एक समन्वित समय में एकता (मुख्य कार्य करने वाली मांसपेशियों के ऑक्सीडेटिव और सिकुड़ा गुणों का जटिल सुधार), के व्यवस्थित और लगातार सुधार हृदय और संवहनी प्रणाली के कार्य और काम का क्रमिक गहनता।

उपरोक्त पदों के आधार पर

यू.वी. वर्खोशन्स्की प्रशिक्षण मैक्रोसायकल को तीन अपेक्षाकृत स्वतंत्र चरणों की एकता के रूप में मानते हैं, जो मुख्य लक्ष्य कार्य के सुसंगत और क्रमिक समाधान के एक निश्चित तर्क से एकजुट होते हैं - प्रतियोगिता के लिए एक एथलीट की तैयारी।

प्रारंभिक चरण (पारंपरिक शब्दावली में प्रारंभिक अवधि का सामान्य प्रारंभिक चरण) का उद्देश्य एथलीट के शरीर की मोटर क्षमता को एक प्रतिस्पर्धी अभ्यास की गति बढ़ाने पर बाद के काम की सफलता के लिए एक उद्देश्यपूर्ण रूप से आवश्यक शर्त के रूप में बढ़ाना है। एक एथलीट की मोटर क्षमता में वृद्धि जीव की जैविक प्रकृति द्वारा निर्धारित कुछ के अनुसार होती है, तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के लिए इसके अनुकूलन के नियम और मुख्य रूप से विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से प्रदान किए जाते हैं।

पूर्व-प्रतियोगिता चरण (प्रारंभिक अवधि का विशेष-प्रारंभिक चरण) सीमा तक, उच्च गति (प्रयासों की शक्ति) पर प्रतिस्पर्धी अभ्यास करने की क्षमता में महारत हासिल करने के लिए प्रदान करता है। इसके लिए, मुख्य रूप से भार का उपयोग किया जाता है जो प्रतिस्पर्धी गतिविधि की स्थितियों का अनुकरण करता है।

प्रतिस्पर्धी चरण (अवधि) प्रतिस्पर्धी अभ्यास की गति की संभावित सीमा में और वृद्धि और मुख्य शुरुआत के लिए प्रतिस्पर्धी कौशल की उच्च विश्वसनीयता की उपलब्धि मानता है।

अनुक्रम और इन चरणों की निरंतरता का तर्क इस प्रकार है: प्रारंभिक चरण में, एक विशिष्ट उच्च गति मोड के लिए जीव की रूपात्मक और कार्यात्मक तैयारी प्रदान की जाती है; पूर्व-प्रतियोगिता चरण में, प्रारंभिक रूपात्मक और कार्यात्मक प्रशिक्षण के आधार पर, उच्च गति से खेल अभ्यास करने की क्षमता में सुधार होता है और प्रतियोगिताओं में सफल भागीदारी के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं।

मैक्रोसायकल में प्रशिक्षण प्रभावों को व्यवस्थित करने की इस अवधारणा के ढांचे के भीतर, यू। वी। वर्खोशन्स्की दो मूलभूत सिद्धांतों को दर्शाता है - "विभिन्न प्रशिक्षण प्रभावों के साथ भार का सुपरपोजिशन" और प्रशिक्षण के "एंटीग्लाइकोलाइटिक अभिविन्यास"।

सुपरपोजिशन का सिद्धांत पिछले भारों द्वारा शरीर में छोड़े गए अनुकूली निशान पर अधिक तीव्र और अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रभावों के अनुक्रमिक थोपने के लिए प्रदान करता है। प्रशिक्षण के दौरान

कुछ भार धीरे-धीरे दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं, और पिछले भार अगले के शरीर पर प्रभावी प्रभाव के लिए कार्यात्मक और रूपात्मक आधार तैयार करते हैं, और बाद वाले, अपने विशिष्ट कार्यों को हल करते हुए, पिछली अनुकूली आवश्यकताओं के और सुधार में योगदान करते हैं। शरीर, लेकिन पहले से ही इसके कामकाज की तीव्रता के उच्च स्तर पर।

प्रशिक्षण के एंटीग्लाइकोलाइटिक अभिविन्यास का सिद्धांत उच्च गति के काम के लिए शरीर की अनुकूलन प्रक्रिया के ऐसे लक्ष्य अभिविन्यास को मानता है, जिसमें धीरज की आवश्यकता होती है, जो इसकी ऊर्जा आपूर्ति के लिए ग्लाइकोलाइसिस की भागीदारी को कम करने की अनुमति देगा। इसके लिए, सबसे पहले, काम की एक उच्च गति मोड के लिए शरीर की एक मौलिक तैयारी आवश्यक है: भार का उद्देश्य हृदय गुहाओं की मात्रा में वृद्धि और परिधीय संवहनी प्रतिक्रियाओं के गठन, मांसपेशियों के सिकुड़ा गुणों में सुधार करना होना चाहिए और टाइप I की धीमी मांसपेशी फाइबर की ऑक्सीडेटिव क्षमता में सुधार। उसके बाद ही, आप गति पर काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं और प्रतिस्पर्धी दूरी पर शरीर के काम की औसत शक्ति में वृद्धि कर सकते हैं (भार जो शक्ति में वृद्धि में योगदान करते हैं) मायोकार्डियम और शरीर के बफर सिस्टम, टाइप II के तेज मांसपेशी फाइबर के ऑक्सीडेटिव गुणों में सुधार करने के लिए)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैक्रोसायकल में भार को व्यवस्थित करने की यह रणनीति और इसके अंतर्निहित मौलिक स्थिति कई प्रावधानों पर आधारित हैं जो कार्यात्मक तत्परता और जीव की विशेष कार्य क्षमता को इसके एकीकृत प्रतिपादक के रूप में बढ़ाने के कुछ पैटर्न को दर्शाती हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों से संकेत मिलता है कि एक अलग प्रकृति के प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के लिए योग्य एथलीटों के शरीर के अनुकूलन के विकास की सामान्य दिशा मुख्य रूप से निम्नलिखित कार्यात्मक गुणों पर निर्भर करती है: शारीरिक प्रतिक्रियाओं की तैनाती की गति (तीव्रता) ( कार्डियोरेस्पिरेटरी और मेटाबॉलिज्म), स्थिरता, दक्षता, शक्ति और लागू करने की क्षमता, जो खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में उनके परिवर्तनों में एकीकृत होती है, एथलीट के शरीर में सभी प्रमुख रूपात्मक और चयापचय परिवर्तन होते हैं और शरीर की कार्यात्मक तत्परता के कारकों का आधार बनते हैं।

एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता की संरचना के निर्माण में कुछ चरणों का उल्लेख किया गया है। विभिन्न कौशल स्तरों के एथलीटों की भागीदारी के साथ विशेष अध्ययनों में, यह पाया गया कि शारीरिक प्रदर्शन, जिसे कार्यात्मक तत्परता का एक एकीकृत संकेतक माना जाता है, विभिन्न कारकों द्वारा एथलीटों के दीर्घकालिक प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में निर्धारित किया जाता है। विशेष कार्य क्षमता के स्तर में परिवर्तन बिना किसी अपवाद के शरीर के सभी जीवन समर्थन प्रणालियों को कवर करते हुए, अनुकूली पुनर्गठन के एक व्यापक परिसर द्वारा प्रदान किया जाता है। उनके दीर्घकालिक कार्यात्मक सुधार की गति और त्वरित विकास के क्षण भिन्न हो सकते हैं। अनुकूली पुनर्व्यवस्थाओं का ऐसा विषमकालवाद कई कारणों से निर्धारित होता है: दीर्घकालिक अनुकूलन का एक विशिष्ट अभिविन्यास प्रदान करने में कुछ कार्यात्मक प्रणालियों का प्रमुख महत्व, उनकी अलग प्रतिक्रियाशीलता (या अनुकूली जड़ता) और अंत में, एक की भूमिका में बदलाव या खेल भावना के गठन के विभिन्न चरणों में एक अन्य कार्यात्मक प्रणाली।

विशेष रूप से, दीर्घकालिक अनुकूलन की प्रक्रिया में, प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि होती है, साथ ही स्थिरता, दक्षता के स्तर में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ शक्ति और गतिशीलता के विकास के विशिष्ट वजन में कमी होती है। और कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमताओं की प्राप्ति की डिग्री। यह दिखाया गया था कि दीर्घकालिक अनुकूलन के प्रारंभिक चरण में, शारीरिक प्रदर्शन मुख्य रूप से उच्च स्तर के कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो रूपात्मक शक्ति की श्रेणी बनाते हैं। मध्यवर्ती स्तर पर (खेल सुधार या गहन विशेषज्ञता), शक्ति की श्रेणी के कारकों के साथ, गतिशीलता के कारक या कामकाज की अधिकतम शक्ति शारीरिक कार्य क्षमता सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण महत्व प्राप्त करती है। इसी समय, अर्थव्यवस्था के कारक जुड़े हुए हैं। लामबंदी के कारकों के उच्च स्तर के महत्व को बनाए रखते हुए, दीर्घकालिक प्रशिक्षण (उच्च खेल कौशल के चरण) के अंतिम चरण में, दक्षता के कारक प्रमुख महत्व के हैं। यह कार्यात्मक भंडार या कारकों की श्रेणियों - शक्ति, गतिशीलता और दक्षता-अर्थव्यवस्था की भर्ती की दीर्घकालिक गतिशीलता से संबंधित है।

हालाँकि, हम मानते हैं कि लगभग समान

हालांकि, विभिन्न श्रेणियों के कार्यात्मक गुणों (कारकों) को शामिल करने का मंचन प्रशिक्षण कार्य की कम समय अवधि में देखा जाता है, उदाहरण के लिए, एक साल के प्रशिक्षण चक्र में, और विशेष रूप से प्रारंभिक अवधि के विभिन्न चरणों में। प्रायोगिक अध्ययनों के परिणामों में इस धारणा की पुष्टि की गई है, जहां एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस की संरचना का एक निश्चित चरणबद्ध गठन दिखाया गया था, और यह मैक्रोसायकल में प्रशिक्षण के निर्माण की ख़ासियत से प्रभावित नहीं है।

इसके अलावा, यह दिखाया गया था कि वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में शरीर में अनुकूलन प्रक्रियाओं के उन्मुखीकरण के बाद, कार्यों के किफायतीकरण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, शक्ति और गतिशीलता कारकों के स्तर को बढ़ाने के लिए साधनों और विधियों के उपयोग की प्रभावशीलता महत्वपूर्ण रूप से होगी कम किया हुआ।

इस प्रावधान के अनुसार, विभिन्न झुकावों के प्रशिक्षण प्रभावों का संगठन, युवा योग्य तैराकों की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के उद्देश्य से विधियों और साधनों का चयन, गुणों के विकास के चरणों और कार्यात्मक तत्परता की संरचना के गठन को ध्यान में रखना चाहिए। और कार्यात्मक शक्ति के मापदंडों पर एक अनुक्रमिक (चरणबद्ध) प्रभाव प्रदान करते हैं, फिर कार्यात्मक गतिशीलता, स्थिरता और किफ़ायती।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्तमान में, एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता में वृद्धि तेजी से विभिन्न अतिरिक्त प्रशिक्षण साधनों के उपयोग से जुड़ी हुई है, जिन्हें सामान्य नाम एर्गोजेनिक प्राप्त हुआ है, जो कार्यात्मक क्षमताओं के इष्टतम विकास में योगदान करते हैं और उद्देश्यपूर्ण और उनकी संरचना का चयनात्मक सुधार।

हाल के वर्षों में, प्रशिक्षण में अतिरिक्त एर्गो-जेनिक दवाओं के उपयोग पर विशेष ध्यान दिया गया है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण घटक बन गए हैं। कार्य क्षमता के विकास को प्रोत्साहित करने वाले बायोमेडिकल एजेंटों की संख्या में विभिन्न औषधीय तैयारी, खाद्य योजक-पोषक तत्व शामिल हैं जो एर्गोजेनिक आहार के उद्देश्य से उपयोग किए जाते हैं, प्राकृतिक (मध्यम-ऊंचाई की स्थिति में) और कृत्रिम हाइपोक्सिक प्रशिक्षण, श्वसन क्रिया को प्रभावित करने के विभिन्न तरीके। हाल ही में, इस तरह के साधन के रूप में कार्य किया

प्रशिक्षण प्रक्रिया में अलग-अलग परिवर्धन, और अब उच्च योग्य एथलीटों के लिए एर्गोजेनिक साधनों को एक व्यापक प्रशिक्षण योजना में शामिल किया गया है।

अधिक से अधिक शोधकर्ताओं और चिकित्सकों की राय है कि आधुनिक परिस्थितियों में, एथलीटों की प्रशिक्षण प्रक्रिया में, न केवल शारीरिक व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है, उन्हें कुछ तरीकों के ढांचे के भीतर विभिन्न तरीकों से संरचित करना, बल्कि बिना किसी असफलता के, नहीं एक विशिष्ट विशिष्ट खेल गतिविधि के लिए प्रमुख कार्यात्मक प्रक्रियाओं, गुणों, कार्यात्मक प्रणालियों पर उद्देश्यपूर्ण प्रभाव के साधनों को लागू करने के लिए अतिरिक्त, लेकिन एकीकृत घटकों के रूप में लंबे समय तक।

इसके अलावा, अतिरिक्त एर्गोजेनिक साधनों का उपयोग वर्तमान में खेलों में प्रशिक्षण प्रक्रिया की आधुनिक तकनीकों का एक आवश्यक तत्व बन रहा है, और खेलों के अभ्यास में एर्गोजेनिक साधनों के उपयोग के लिए प्रौद्योगिकियों का आगे परिचय निस्संदेह स्तर को अधिक से अधिक प्रभावित करेगा। खेल प्रशिक्षण।

अतिरिक्त एर्गोजेनिक साधनों का उपयोग इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए किया गया है कि वे एक विस्तृत श्रृंखला में शरीर पर कार्यात्मक भार को व्यवस्थित करने की अनुमति देते हैं और इस तरह अनुकूलन प्रक्रिया के उद्देश्यपूर्ण प्रबंधन और शरीर के विकास के लिए नई संभावनाएं खोलते हैं। कार्यात्मक क्षमताएं।

इस संबंध में, यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधुनिक खेल तैराकी इस तथ्य की विशेषता है कि पहले से ही कम उम्र में तैराक खेल कौशल की महत्वपूर्ण ऊंचाइयों तक पहुंचते हैं। इस परिस्थिति के परिणामस्वरूप, युवा तैराकों के प्रशिक्षण में तैरते समय, कार्यात्मक तत्परता के स्तर में निरंतर वृद्धि की आवश्यकता प्रकट होती है। यह, बदले में, अनिवार्य रूप से मात्रा में वृद्धि और प्रशिक्षण भार की तीव्रता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जो एथलीटों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि बचपन और किशोरावस्था में, तीव्रता के मामले में अत्यधिक शारीरिक भार का उपयोग नकारात्मक रूप से हो सकता है। शरीर के विकास को प्रभावित करते हैं।

इस संबंध में, एक समस्या उत्पन्न होती है, एक ओर, प्रशिक्षण प्रक्रिया को तेज करने की आवश्यकता के कारण, और दूसरी ओर, युवा एथलीटों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लक्ष्य से। इस प्रकार, के बीच एक समझौता की खोज

मैं प्रशिक्षण कार्य के कोमल तरीकों की आशा करता हूं और वर्तमान समय में इसकी उच्च दक्षता युवा तैराकी की सबसे गंभीर समस्या है। इसका समाधान मुख्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के संयोजन में विभिन्न एर्गो-जेनिक साधनों के युवा योग्य तैराकों के प्रशिक्षण में व्यापक उपयोग में पाया जा सकता है, जो कार्य क्षमता में वृद्धि के साथ-साथ एथलीटों के शरीर में अनुकूली पुनर्गठन को प्रेरित कर सकता है।

इसी समय, प्रशिक्षण के तत्काल, विलंबित और संचयी प्रभावों की उत्तेजना और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के अनुकूलन पर एर्गोजेनिक साधनों के शारीरिक प्रभाव की दिशा के आधार पर एर्गोजेनिक साधनों के पूरे स्पेक्ट्रम के उपयोग को विभेदित किया जाना चाहिए। लंबी अवधि के प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में एथलीटों के शरीर पर विभिन्न एर्गोजेनिक एजेंटों के प्रभाव की ख़ासियत को ध्यान में रखा जाना चाहिए; प्रशिक्षण चक्र के विभिन्न अवधियों में और मांसपेशियों की गतिविधि की विशिष्टता के अनुसार उनके भेदभाव को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

एर्गोजेनिक साधनों के विभेदित उपयोग पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह ज्ञात है कि उनके विभिन्न रूपों में कार्य क्षमता को उत्तेजित करने के एर्गोजेनिक साधनों में प्रभाव की सामान्य दिशाएँ और कुछ ख़ासियतें होती हैं। इन विशेषताओं में कुछ कार्यात्मक गुणों, शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों और इसकी ऊर्जा आपूर्ति के तंत्र पर कुछ साधनों के निर्देशित प्रभाव शामिल हैं।

इसी समय, शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के अनुकूलन के दीर्घकालिक गठन के विभिन्न चरणों में, प्रशिक्षण प्रक्रिया को विभिन्न कार्यों का सामना करना पड़ता है, जो विधियों के विभेदित चयन और मुख्य पारंपरिक साधनों - शारीरिक व्यायाम द्वारा हल किए जाते हैं। इस संबंध में, अतिरिक्त एर्गोजेनिक साधनों का उपयोग आवश्यक रूप से ऐसे कार्यों को ध्यान में रखना चाहिए, और उनका चयन प्रशिक्षण का सामना करने वाले दोनों कार्यों और एर्गोजेनिक साधनों के प्रभाव की मुख्य दिशा के अनुसार किया जाना चाहिए। इसी तरह, प्रशिक्षण मैक्रोसायकल की एक निश्चित अवधि में और यहां तक ​​​​कि ऐसी अवधि के कुछ चरणों में हल किए गए कार्यों के अनुसार एर्गोजेनिक साधनों को अलग करना आवश्यक है।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण सामरिक मुद्दा विभिन्न विशिष्टताओं के एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता की एक विशिष्ट संरचना बनाने की प्रक्रिया के कुछ कार्यों के अनुसार विभिन्न एर्गोजेनिक साधनों के विभेदित उपयोग का तर्क है। इसके अलावा, कुछ एर्गो-जेनिक साधनों द्वारा बनाए गए विभिन्न कार्यात्मक भारों के शरीर पर प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला के कारण, एक खेल के ढांचे के भीतर एथलीटों में फिटनेस की एक विशिष्ट संरचना बनाने के लिए उनकी मदद से संभव है, उदाहरण के लिए, में फ़ुटबॉल, अलग-अलग खेल भूमिकाओं के अनुसार, या तैराकी में, एक निश्चित दूरी के अनुसार।

शुरू में शरीर की कार्यात्मक तत्परता के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो धन के चयन को भी निर्धारित करता है। कुछ मामलों में अलग-अलग साधन प्रभाव और प्रभाव की गहराई में बहुत समान होते हैं, अन्य में वे सबसे कार्डिनल तरीके से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रभाव की एक बड़ी गहराई के साथ एक अप्रस्तुत (अपरिवर्तित) शरीर साधन प्रदान करते हैं, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं: अनुकूलन में एक टूटना। इसके विपरीत, उच्च स्तर की कार्यात्मक तत्परता वाले एथलीट पर, प्रभाव की हल्की प्रकृति वाले उपाय का वांछित प्रभाव नहीं हो सकता है।

अंत में, विशिष्ट प्रकार के एर्गोजेनिक साधनों के मुद्दे पर विचार करना आवश्यक है, जो एक तरफ, एक शक्तिशाली प्रभाव होगा, और दूसरी ओर, उपयोग करने के लिए काफी सुविधाजनक होगा। इस संबंध में, श्वसन क्रिया को प्रभावित करने के विभिन्न साधनों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और विशेष रूप से तैराकों के प्रशिक्षण में। ऐसे साधनों में, जिन्होंने अपना एर्गोजेनिक प्रभाव दिखाया है, सबसे अधिक बार उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के प्रभाव होते हैं: विभिन्न श्वास अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला से लेकर कृत्रिम हाइपोक्सिया बनाने के लिए वाद्य तरीकों तक।

इन उद्देश्यों के लिए श्वसन प्रणाली का चुनाव आकस्मिक नहीं है। श्वसन के मापदंडों को नियंत्रित करके, कोई व्यक्ति आंतरिक वातावरण की स्थिति को प्रभावित कर सकता है, अनुकूलन के विकास के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण कर सकता है, साथ ही शरीर की कार्यात्मक स्थिति को भी नियंत्रित कर सकता है।

इस प्रकार, प्रशिक्षण प्रभावों की प्रभावशीलता बढ़ाने की समस्या को हल करने की आवश्यकता और युवाओं की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए नए पद्धतिगत दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता है।

योग्य तैराक प्रारंभिक अवधि के विभिन्न चरणों में युवा योग्य तैराकों के कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए प्रौद्योगिकी के विकास की प्रासंगिकता निर्धारित करते हैं, जो विशेष कार्य क्षमता के कार्यात्मक गुणों का चरणबद्ध गठन और बुनियादी शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त एर्गोजेनिक साधनों का एकीकरण प्रदान करता है। .

इस लक्ष्य की प्राप्ति एक ऐसी पद्धति के ढांचे के भीतर की जानी चाहिए जो प्रशिक्षण प्रभावों की संरचना और सामग्री के संदर्भ में इष्टतम हो; शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के शारीरिक नियमों को ध्यान में रखते हुए; एर्गोजेनिक साधनों के उपयोग के साथ संयोजन में एरोबिक धीरज के विकास के उच्च स्तर के आधार पर अवायवीय क्षमताओं को बढ़ाकर प्रशिक्षण की गहनता प्रदान करना, जो शरीर के उन अंगों और प्रणालियों पर उनके प्रभाव में भिन्न होते हैं, जिनमें से एक उच्च तत्परता के कार्यात्मक स्तर की आवश्यकता है।

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हाल ही में, यह अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से महसूस किया गया है कि खेल प्रशिक्षण, जिसका अंतिम लक्ष्य उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करना है, का उद्देश्य एथलीट के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करना है। आधुनिक परिस्थितियों में, प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाने की आवश्यकता नई तकनीकों की खोज को निर्धारित करती है जो एथलीटों के लिए पर्याप्त कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रदान करती हैं, जो दो मुख्य दिशाओं में जाना चाहिए - कार्यात्मक भंडार का निर्माण और कार्य तंत्र में सुधार और कार्यात्मक तत्परता का अनुकूलन, सुनिश्चित करना कार्यात्मक क्षमताओं के पहले से प्राप्त स्तर का उपयोग करने की अधिकतम दक्षता। शारीरिक प्रदर्शन के स्तर का व्यवस्थित विभेदित नियंत्रण प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता में वृद्धि में योगदान देता है। बहाली के साधन के रूप में डीएमपी के माध्यम से सांस लेने की खुराक का उपयोग शारीरिक प्रदर्शन के स्तर और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की दर पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालता है।

एथलीट

प्रशिक्षण प्रक्रिया

कार्यात्मक प्रशिक्षण

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एथलीटों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाने की समस्या हर बार तब उत्पन्न होती है जब खेल के परिणाम नए, उच्च स्तर पर पहुंचते हैं। साथ ही, खेल प्रशिक्षण की आधुनिक प्रणाली के अंतर्विरोध लगभग सभी स्तरों पर बार-बार बढ़ रहे हैं।

शायद, एक क्षण आता है जब विशुद्ध रूप से शैक्षणिक प्रक्रिया के रूप में खेल प्रशिक्षण की समझ तकनीकी (पद्धतिगत) और पद्धति दोनों शब्दों में आगे के विकास को सीमित करने वाला कारक बन जाती है। प्रशिक्षण एथलीटों की प्रणाली में सुधार और विकास के लिए अनिवार्य रूप से एक विश्व दृष्टिकोण के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है, और सबसे पहले, एक जैविक विषय बनाने की प्रक्रिया के रूप में प्रशिक्षण की समझ से जुड़ा होता है। यह तेजी से समझा जाता है (और ध्यान में रखा जाता है) कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि "विशुद्ध रूप से शैक्षणिक" का क्या अर्थ है कि हम हेरफेर करते हैं, प्रभाव का उद्देश्य हमेशा एक व्यक्ति रहता है - एक जीवित, गतिशील, अत्यंत जटिल प्रणाली जिसमें विनियमन और स्व-नियमन के कई बहुस्तरीय सर्किट होते हैं , और जैविक और सामाजिक दोनों कारकों से व्यापक प्रभावों के अधीन भी है।

हाल ही में, यह तेजी से स्पष्ट हो गया है कि खेल प्रशिक्षण, जिसका अंतिम लक्ष्य उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करना है, का उद्देश्य एथलीट के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करना है।

प्रत्येक संपत्ति, क्षमता या मोटर गुणवत्ता जीव की कुछ कार्यात्मक क्षमताओं पर आधारित होती है, और वे विशिष्ट कार्यात्मक प्रक्रियाओं पर आधारित होती हैं। उदाहरण के लिए, धीरज और इसकी सभी किस्मों के रूप में इस तरह की मोटर गुणवत्ता मुख्य रूप से ऊर्जा आपूर्ति के मुख्य तंत्र के विकास के स्तर से निर्धारित और सीमित होगी - एनारोबिक और एरोबिक प्रदर्शन, साथ ही साथ "कार्यात्मक स्थिरता" की क्षमता, क्षमता होमोस्टैसिस शिफ्ट की स्थितियों के तहत उच्च स्तर के शरीर के कामकाज को बनाए रखने के लिए।

अनुपात, योगदान का हिस्सा, एथलीट के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने में कुछ प्रक्रियाओं की भूमिका खेल की बारीकियों द्वारा निर्धारित की जाएगी, जो "कार्यात्मक विशेषज्ञता" का निर्धारण करेगी। इसके अलावा, कार्यक्षमता "कार्यात्मक भंडार" और उन्हें लागू करने की क्षमता - "कार्यात्मक जुटाव" जैसे मापदंडों द्वारा निर्धारित की जाएगी।

"कार्यात्मक तत्परता" की अवधारणा बहुत जटिल और अस्पष्ट है। "फ़ंक्शन" शब्द की परिभाषा के आधार पर, जिसे शारीरिक अर्थ में शरीर, अंगों और उनके कार्यों के अंगों के सिस्टम के रूप में व्याख्या किया जाता है, यह निम्नानुसार है कि कार्यात्मक तत्परता एक निश्चित गतिविधि करने के लिए जीव की तत्परता है। इस संबंध में, "कार्यात्मक तत्परता" की अवधारणा सबसे सटीक और पूरी तरह से निम्नलिखित परिभाषा को दर्शाती है: "एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता शरीर की एक अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति है, जो इस प्रकार की खेल गतिविधि के लिए प्रमुख कार्यों के विकास के स्तर से एकीकृत रूप से निर्धारित होती है। और उनके विशिष्ट गुण, जो प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधियों की प्रभावशीलता को निर्धारित करते हैं "।

कार्यात्मक तत्परता का सबसे व्यापक विचार इसकी चार-घटक संरचना के आधार पर प्राप्त किया जा सकता है, जिसे वी.एस. फोमिन। खेल के संबंध में, कार्यात्मक तत्परता को सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा आयोजित मानसिक, न्यूरोडायनामिक, ऊर्जा और मोटर घटकों की बातचीत (बातचीत) के सुसंगतता के स्तर के रूप में माना जाता है और इसका उद्देश्य एक विशिष्ट खेल परिणाम को ध्यान में रखते हुए प्राप्त करना है। खेल और एक एथलीट के प्रशिक्षण का चरण।

शारीरिक शिक्षा और खेल सिद्धांत में, तकनीकी, सामरिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण प्रतिष्ठित हैं। पूर्वगामी हमें यह दावा करने की अनुमति देता है कि खेल प्रशिक्षण के इन पक्षों में से प्रत्येक सामान्य कार्यात्मक तत्परता के एक निश्चित घटक पर आधारित है।

यह ध्यान में रखते हुए कि खेल में मांसपेशियों के काम की पूर्ति बड़ी संख्या में प्रणालियों और अंगों की गतिविधि द्वारा प्रदान की जाती है, कार्यात्मक तत्परता को इनमें से किसी भी अंग के अलग प्रस्थान के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए, बल्कि एक कार्यात्मक प्रणाली के प्रस्थान के रूप में समझा जाना चाहिए। आवश्यक खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए इन अंगों को एकजुट करता है। इस मामले में, यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में, शरीर का कार्य विशिष्ट होगा।

एथलीटों के प्रशिक्षण के संगठन और कार्यान्वयन के बारे में बोलते हुए, एथलीटों के कार्यात्मक प्रशिक्षण की दो मुख्य दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. कार्यात्मक भंडार का निर्माण और कार्य तंत्र में सुधार। इन प्रक्रियाओं के घटकों के रूप में, "कार्यात्मक अर्थशास्त्र", "कार्यात्मक विशेषज्ञता" और "कार्यात्मक गतिशीलता" जैसे पहलुओं पर भी विचार किया जाना चाहिए।

2. कार्यात्मक तत्परता का अनुकूलन, अर्थात। कार्यक्षमता के पहले से मौजूद (प्राप्त) स्तर का उपयोग करने की अधिकतम दक्षता सुनिश्चित करना। साथ ही, जैसा कि हमारे शुरुआती अध्ययनों से पता चला है, इस तरह का अनुकूलन व्यापक होना चाहिए, जो सभी मुख्य पहलुओं और कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रक्रिया के शासी लिंक को प्रभावित करता है।

कभी-कभी कार्यात्मक और शारीरिक फिटनेस (फिटनेस) समान होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्यात्मक तत्परता का मोटर घटक शारीरिक तत्परता से ज्यादा कुछ नहीं है।

कार्यात्मक तत्परता का एक अन्य घटक ऊर्जा है। ऊर्जा आपूर्ति के मुख्य तंत्र के विकास का स्तर शारीरिक फिटनेस का मुख्य और अभिन्न अंग है। यह कहा जाना चाहिए कि कार्यात्मक तत्परता के अन्य घटक (न्यूरोडायनामिक और मानसिक) एक तरह से या किसी अन्य मोटर अधिनियम की पूर्ति के साथ जुड़े हुए हैं।

इसलिए, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि खेल में कार्यात्मक फिटनेस के सभी घटकों को व्यावहारिक रूप से एकमात्र साधन द्वारा विकसित किया जाता है - मांसपेशियों के भार, एक विशिष्ट जैव-यांत्रिक संरचना के ढांचे के भीतर एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित होते हैं, अर्थात। शारीरिक व्यायाम।

यू.वी. Verkhoshansky ने नोट किया कि शरीर में इंटरसिस्टम संबंधों के निर्माण और तीव्र पेशी गतिविधि की स्थितियों के तहत अनुकूली प्रक्रिया के विकास में अग्रणी भूमिका लोकोमोटर सिस्टम से संबंधित है, अधिक सटीक रूप से, इसके संचालन के तरीके के लिए। इस संबंध में, प्रशिक्षण प्रक्रिया में मुख्य ध्यान मोटर घटक - शारीरिक फिटनेस के विकास की पद्धति पर दिया जाना चाहिए।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि एक एथलीट का प्रशिक्षण शरीर में ठीक उन कार्यात्मक भंडार और प्रक्रियाओं के विकास और सुधार पर केंद्रित होना चाहिए, जो मुख्य रूप से विशिष्ट कार्य क्षमता निर्धारित करते हैं। निस्संदेह, केवल शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय, मांसपेशियों की गतिविधि, शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप इन सभी प्रक्रियाओं में सुधार होता है। साथ ही, शरीर के कामकाज के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करने के लक्षित, अतिरिक्त साधनों का उपयोग करके तैयारी की प्रभावशीलता और अनुकूलन प्रक्रिया को काफी बढ़ाया जा सकता है।

आधुनिक परिस्थितियों में, यह विशेष रूप से सच है। वर्तमान में, खेलों में प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता महत्वपूर्ण मूल्यों तक पहुंच गई है, जिनमें से आगे की वृद्धि मानव शरीर की शारीरिक क्षमताओं के संसाधनों से काफी अधिक है और सामाजिक कारकों द्वारा सीमित है। इस संबंध में, अनुकूलन प्रक्रियाओं के अनुकूलन के लिए नई तकनीकों को विकसित करने का कार्य, प्रभावी अतिरिक्त साधनों का उपयोग करने के लिए वैकल्पिक तरीकों की खोज करना, जो कि प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता के प्राप्त स्तर पर अनुकूली पुनर्व्यवस्था की सीमा का विस्तार करना संभव बनाता है, और खेल में विशिष्ट पेशी गतिविधि की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, बहुत तीव्र है।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका अतिरिक्त कारकों के उपयोग में पाया जा सकता है जो लागू शारीरिक व्यायाम के प्रशिक्षण प्रभावों का अनुकूलन करते हैं।

यह ज्ञात है कि मांसपेशियों का भार कार्यात्मक प्रणालियों में परिवर्तनों के समेकन में योगदान देता है जो कि एडाप्टोजेनिक प्रभाव की विशेषता है और विभिन्न चरम प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध के निर्देशित प्रशिक्षण की स्थिति है। मांसपेशियों के भार का व्यवस्थित उपयोग शरीर पर एक लक्षित प्रभाव है, जो हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि का अनुकूलन करता है और दक्षता बढ़ाता है। एक ही समय में, व्यवस्थित पेशी भार के अनुकूलन की प्रभावशीलता को समग्र रूप से जीव की कार्यात्मक क्षमताओं के उद्देश्यपूर्ण सुधार के साधनों और तरीकों के उपयोग के माध्यम से, साथ ही साथ इसकी व्यक्तिगत प्रणालियों के माध्यम से काफी बढ़ाया जा सकता है, विशेष रूप से, श्वसन प्रणाली। शरीर पर ये लक्षित प्रभाव एक अतिरिक्त एडाप्टोजेनिक कारक के रूप में कार्य करते हैं और जब मांसपेशियों के भार के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो उनके प्रभाव के प्रभाव में काफी वृद्धि होती है।

एक अतिरिक्त भार बनाने के साधन के रूप में, श्वसन प्रणाली को प्रभावित करने के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करने का प्रस्ताव है: एक अतिरिक्त "मृत" स्थान (एडीएस) के माध्यम से सांस लेना, बढ़े हुए प्रतिरोधक और लोचदार प्रतिरोध के साथ सांस लेना, स्वैच्छिक हाइपोवेंटिलेशन। ये प्रभाव शरीर पर प्रशिक्षण भार के प्रभाव को बढ़ाते हैं, अधिक उत्तम अनुकूली तंत्र के निर्माण में योगदान करते हैं।

एथलीटों के कार्यात्मक प्रशिक्षण का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण पहलू - कार्यात्मक फिटनेस का अनुकूलन - कई वर्षों से हमारे निकट ध्यान का विषय रहा है।

हमारी राय में, एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता के सफल अनुकूलन के लिए शर्तें हैं, सबसे पहले, आवश्यक अभिविन्यास का स्पष्टीकरण और महारत हासिल प्रशिक्षण भार के प्रभाव की डिग्री में वृद्धि, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का उद्देश्यपूर्ण त्वरण, का युक्तिकरण पर्याप्त जटिल नियंत्रण की प्रणाली।

चूंकि एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता का अनुकूलन मुख्य रूप से प्रशिक्षण प्रक्रिया के नियंत्रण में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, शरीर पर प्रभावों की प्रोग्रामिंग करते समय, कारकों के पूरे स्पेक्ट्रम को एक तरह से या किसी अन्य को प्रभावित करने वाले कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। प्रशिक्षुओं की शारीरिक कार्य क्षमता का वास्तविक और गठित स्तर। विशेष रूप से, उम्र, योग्यता, प्रशिक्षण अवधि जैसे कारकों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

हम इस आधार से आगे बढ़ते हैं कि कार्यात्मक तत्परता की इष्टतम गतिशीलता केवल एक प्रभावी नियंत्रण प्रणाली के साथ सुनिश्चित की जा सकती है, जो प्रबंधन प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। साथ ही, एक बहुक्रियात्मक प्रणाली के रूप में कार्यात्मक तत्परता का नियंत्रण और मूल्यांकन इसे बनाने वाले सभी मुख्य घटकों के लिए व्यापक तरीके से किया जाना चाहिए। एथलीटों की तत्परता के जटिल नियंत्रण का आयोजन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लंबी अवधि के खेल प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में, शरीर के विभिन्न भंडारों के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने में योगदान असमान है।

शारीरिक कार्य क्षमता के निदान के लिए एक विभेदित दृष्टिकोण, बाद की प्रशिक्षण प्रक्रिया में नियंत्रण परिणामों का पर्याप्त उपयोग, एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस के सफल अनुकूलन में योगदान देता है, जिससे कनेक्ट होने और प्रशिक्षण के एक निश्चित चरण के लिए अग्रणी कारकों की भूमिका बढ़ जाती है। "उच्च" श्रेणियों के सक्रिय कारक।

प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि जटिल नियंत्रण की प्रणाली, प्रशिक्षण के चरण के अनुसार विभेदित और शारीरिक प्रदर्शन सुनिश्चित करने में विभिन्न कारकों की भूमिका, प्रशिक्षण भार की संरचना के समय पर सुधार के संयोजन के साथ, प्रशिक्षण के संबंधित चरण के लिए "प्रमुख" कारकों के साथ उत्तरार्द्ध का उच्चारण प्रासंगिक दिशाओं में महत्वपूर्ण प्रगति का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, सामान्य रूप से एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है, इसे और अधिक संतुलित बनाता है।

प्राप्त परिणाम हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि शारीरिक कार्य क्षमता के स्तर का व्यवस्थित विभेदित नियंत्रण प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता में वृद्धि में योगदान देता है, एथलीटों के प्रशिक्षण के अनुकूलन और युक्तिकरण में एक प्रभावी कारक है।

एथलीटों के श्वसन तंत्र पर निर्देशित प्रभावों के उपयोग की प्रभावशीलता को स्पष्ट करने के लिए हमारे अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि वे पारंपरिक प्रशिक्षण भार की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। इन साधनों का उपयोग शारीरिक और कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में योगदान देता है, जो विशेष शारीरिक फिटनेस, शारीरिक प्रदर्शन, एरोबिक प्रदर्शन और श्वसन प्रणाली की स्थिति के अनुकूलन में उल्लेखनीय वृद्धि में व्यक्त किया गया है।

प्रयोगों ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि एथलीटों के प्रशिक्षण में श्वसन क्रिया पर लक्षित प्रभावों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। यह, कुछ हद तक, प्रशिक्षण उपकरणों के शस्त्रागार का विस्तार करता है और प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाता है, जिससे एक अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलता है। मांसपेशियों की गतिविधि की विशिष्टता से जुड़े कार्यात्मक तत्परता के कुछ पहलुओं पर लक्षित प्रभाव के आधार पर एथलीटों के प्रशिक्षण को वैयक्तिकृत करने का एक अतिरिक्त अवसर है, उदाहरण के लिए, फुटबॉल खिलाड़ियों की एक निश्चित भूमिका के संबंध में।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने और प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता को बढ़ाने वाले तरीकों के विकास के साथ-साथ प्रशिक्षण एथलीटों के अभ्यास में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के बाद शरीर की वसूली की पर्याप्त प्रणाली में सुधार करना और पेश करना आवश्यक है, खासकर में तीव्र अवधि।

मध्यम हाइपोक्सिक-हाइपरकैपनिक गैस मिश्रणों की खुराक में साँस लेना पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने के लिए एक बहुत ही आशाजनक दिशा माना जा सकता है। इस प्रकार, यह दिखाया गया है कि डीएमपी के माध्यम से अल्पकालिक श्वास बहाली की तीव्र अवधि में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को तेज करता है।

प्रयोगों के परिणामों से पता चला है कि बहाली के साधन के रूप में डीएमपी के माध्यम से सांस लेने की खुराक का उपयोग शारीरिक कार्य क्षमता के स्तर और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की दर पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो संकेतकों में उल्लेखनीय वृद्धि का आधार है। एथलीटों की विशेष शारीरिक फिटनेस की।

पूर्वगामी हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि आधुनिक परिस्थितियों में, एथलीटों की प्रशिक्षण प्रक्रिया में, किसी को न केवल शारीरिक व्यायाम का उपयोग करना चाहिए, उन्हें कुछ तरीकों के ढांचे के भीतर विभिन्न तरीकों से संरचित करना चाहिए, बल्कि इसे अतिरिक्त के रूप में उपयोग करना अनिवार्य है, लेकिन एक विशिष्ट विशिष्ट खेल गतिविधि, कार्यात्मक प्रक्रियाओं, गुणों, कार्यात्मक प्रणालियों और पूरे शरीर के लिए कुंजी पर लक्षित प्रभाव के साधनों के एकीकृत घटकों के रूप में। इसके अलावा, एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता में सुधार को इसके जटिल लक्ष्य अनुकूलन के मार्ग का अनुसरण करना चाहिए। अनुकूलन के नियमों को ध्यान में रखने की आवश्यकता और प्रभावशीलता, एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर प्रभाव की दिशा के अनुसार भार का विभेदन, दीर्घकालिक प्रशिक्षण का चरण, पुनर्वास उपायों की प्रणाली का और युक्तिकरण, निगरानी का उद्देश्य शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान एथलीटों की स्थिति की गतिशीलता बिना शर्त है।

समीक्षक:

वर्शिनिन एमए, शैक्षणिक विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर, सिद्धांत और शारीरिक शिक्षा के तरीके विभाग के प्रमुख, वोल्गोग्राड स्टेट एकेडमी ऑफ फिजिकल कल्चर, वोल्गोग्राड;

ज़ोलोटेरेव एपी, डॉक्टर ऑफ पेडागोगिकल साइंसेज, प्रोफेसर, डिपार्टमेंट ऑफ थ्योरी एंड मेथड्स ऑफ फुटबॉल एंड रग्बी, फेडरल स्टेट बजटरी एजुकेशनल इंस्टीट्यूशन ऑफ हायर प्रोफेशनल एजुकेशन "क्यूबन स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल कल्चर, स्पोर्ट्स एंड टूरिज्म", क्रास्नोडार।

काम 29 नवंबर, 2013 को प्राप्त हुआ था।

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यूआरएल: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=32952 (पहुंच की तिथि: 18.03.2020) हम आपके ध्यान में "अकादमी ऑफ नेचुरल साइंसेज" द्वारा प्रकाशित पत्रिकाओं को लाते हैं।