टेलोमेरेज़, टेलोमेरेज़ और उम्र बढ़ना। टेलोमेरेस - उम्र बढ़ने का सूचक या जीवन के "काउंटर" टेलोमेरेस को लंबा करने के तरीके

सभी लोगों की उम्र अलग-अलग दर पर होती है। कालानुक्रमिक आयु निर्धारित करना कठिन नहीं है - इसके लिए आपके पासपोर्ट को देखना ही पर्याप्त है।

जैविक आयु निर्धारित करना अधिक कठिन है। यह संकेतक दर्शाता है कि हम जन्म के समय प्राप्त आनुवंशिक कार्यक्रम का कितनी तर्कसंगत रूप से उपयोग करते हैं, और यह हमारे शरीर के अंगों और प्रणालियों की "क्षति और टूट-फूट की डिग्री" को भी दर्शाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि हम उम्र से संबंधित पहले परिवर्तनों को मुख्य रूप से बाहरी संकेतों (त्वचा, बाल, आकृति और मुद्रा की स्थिति) द्वारा देखते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रियाएं सेलुलर स्तर पर अंदर बनती और विकसित होती हैं।

यदि जैविक आयु कैलेंडर आयु से आगे है, तो उम्र बढ़ने का समय से पहले विकास होता है, और उम्र से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

आइए कोशिका के केंद्रक को देखें और उम्र बढ़ने की जैविक घड़ी का पता लगाएं।

नाभिक के अंदर 23 जोड़े गुणसूत्र होते हैं और टेलोमेरेस प्रत्येक गुणसूत्र के अंत में स्थित होते हैं। वे हमारे डीएनए की उसी तरह रक्षा करते हैं जैसे प्लास्टिक की युक्तियाँ जूते के फीते के किनारों की रक्षा करती हैं।

टेलोमेरेस:

• आनुवंशिक जानकारी न रखें
• हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में 92 टेलोमेरेस होते हैं।
• कोशिका विभाजन की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं - जीनोम की स्थिरता सुनिश्चित करें
• प्रतिकृति के दौरान गुणसूत्रों को क्षरण और संलयन से बचाएं
• गुणसूत्र अंत की संरचनात्मक अखंडता प्रदान करें
• कोशिकाओं को उत्परिवर्तन, उम्र बढ़ने और मृत्यु से बचाएं

जब हम युवा होते हैं, कोशिकाएं कुशलतापूर्वक विभाजित होती हैं।

हर बार जब कोई कोशिका विभाजित होती है, तो गुणसूत्रों को भी विभाजित होना चाहिए, जिससे टेलोमेरेस छोटे हो जाते हैं।

अंततः, टेलोमेर इतने छोटे हो जाते हैं कि वे गुणसूत्रों की रक्षा नहीं कर पाते। कोशिका बूढ़ी हो जाती है और अब अपना कार्य नहीं कर पाती है।

क्या टेलोमेरेस की रक्षा करना और उम्र बढ़ने को रोकना संभव है?

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने वैज्ञानिकों को आयु प्रबंधन के रहस्य को जानने और इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर देने की अनुमति दी है।

टेलोमेरेज़ एक अद्भुत एंजाइम है जो छोटे टेलोमेरेज़ का निर्माण पूरा करने में सक्षम है। टेलोमेरेज़ के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर में उम्र बढ़ने वाली कोशिकाएं युवा, स्वस्थ कोशिकाओं की तरह विभाजित होने की क्षमता हासिल कर लेती हैं।

• एक मैट्रिक्स बनाता है जिसके अनुसार गंभीर रूप से छोटे टेलोमेरेस पूरे होते हैं
• टेलोमेयर को छोटा होने से रोकता है
• कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाता है
• कोशिका जीवन को बढ़ाता है
• कोशिका को एक युवा फेनोटाइप में लौटने की अनुमति देता है, अर्थात। एक युवा कोशिका के परिदृश्य के अनुसार कार्य करें

• छोटे टेलोमेर स्वास्थ्य में उम्र से संबंधित नाटकीय परिवर्तनों से जुड़े हैं
• लंबे टेलोमेर दीर्घायु से जुड़े हैं।

उम्र बढ़ने की जैविक घड़ी को प्रभावित करने और सेलुलर कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, इसे सक्रिय करना आवश्यक है, अर्थात। टेलोमेरेज़ चालू करें.

"युवा" के कोड तक पहुंच प्राप्त करें? कोई बात नहीं! यदि केवल हम "अजीबता", विरोधाभासों और (ओह, डरावनी!) के लिए तैयार हैं - हमारी अपर्याप्तताओं के लिए सुपर बॉडी.

विचित्रता तब शुरू होती है जब हमें पता चलता है कि हमारी संज्ञानात्मक टूटन वास्तव में "युवा" के कोड की खोज और जागरूकता में बाधा डालती है।

तंत्रिका विज्ञानी आश्वस्त करते हैं: “यदि आप स्वयं के साथ आत्म-विडंबना का व्यवहार करें तो इस विचित्रता से निपटा जा सकता है। हमारी है सुपर बॉडीमस्तिष्क के स्तर पर अक्सर "सुपर नहीं" व्यवहार होता है। मस्तिष्क वस्तुनिष्ठ वास्तविकता और नवीनता के विरुद्ध विद्रोह करता है। लेकिन आप इसके साथ काम कर सकते हैं!

अभी कुछ समय पहले, इंटरनेट के अंग्रेजी-भाषी क्षेत्र में एक "बम" दिखाई दिया था। वैज्ञानिकों ने हमारी संज्ञानात्मक विकृतियों, या, अधिक सरलता से कहें तो, टूटने की एक विशाल सूची प्रस्तुत की है।

इस तरह के रहस्योद्घाटन को कैसे स्वीकार करें: हमें अक्सर यह भ्रम होता है कि हम कुछ चीजें बहुत सही और तार्किक रूप से कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में यह दूसरा तरीका है? लेकिन यह धारणा जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रकट होती है। दरअसल, यह "युवा" के कोड तक हमारी पहुंच को बहुत जटिल बना देता है। वैज्ञानिक सिद्ध तथ्य प्रस्तुत करते हैं, लेकिन हम समझ नहीं पाते। लेकिन फिर, आख़िरकार, उन्हें एहसास हुआ: “हुर्रे! यह पता चला है कि सेलुलर स्तर पर कायाकल्प हमारे हाथ में है! और पाँच मिनट बाद, वे भूल गये। नया ज्ञान नष्ट हो गया - यह संज्ञानात्मक टूटने से "निगल" गया!

“परेशान मत होइए, इसे ठीक किया जा सकता है! सबसे पहले, किसी को इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि मस्तिष्क कभी-कभी वस्तुनिष्ठ वास्तविकता को विकृत कर देता है, और दूसरी बात, किसी को इन विकृतियों से परिचित होने से डरना नहीं चाहिए। जितना अधिक हम उनके बारे में जानते हैं, उतना ही वे अपनी शक्ति खोते हैं,'' तंत्रिका विज्ञानी हमें आश्वस्त करते हैं।

"युवा" के मुख्य कोड के बारे में अलग-अलग तरीकों से और अधिक बार बात करना आवश्यक है। यह बिल्कुल साधारण जानकारी नहीं है. और मस्तिष्क किसी भी जटिलता को "पसंद नहीं करता", क्योंकि वह अपने विकास और याद रखने पर ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होता है। इसलिए, वह हर तरह से इससे बचता है, जो हम अपने आप में निवेश करना चाहते हैं उसे स्मृति से विस्थापित कर देता है।

"युवा" के मुख्य कोडों में से एक - टेलोमेयर. क्या हुआ है टेलोमेयर? नहीं, यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो शरीर को मापती है! यह डीएनए का अंतिम खंड है, या, दूसरे शब्दों में, गुणसूत्रों का अंतिम खंड है। हमारा शरीर उन कोशिकाओं से बना है जो विभाजित होकर अपनी प्रतियां बनाने में सक्षम हैं। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि अगर कोशिकाओं का लगातार नवीनीकरण होता रहे तो शरीर हमेशा जीवित रह सकता है। लेकिन ये असंभव है. कोशिका का सबसे महत्वपूर्ण भाग गुणसूत्र हैं, वे कोशिका के बारे में जानकारी संग्रहीत करते हैं। जब कोई कोशिका विभाजित होती है, तो गुणसूत्र भी विभाजित हो जाते हैं, जिससे सभी आवश्यक जानकारी की एक प्रति बन जाती है। गुणसूत्रों के सिरे पर होते हैं टेलोमेरेस.

माइक्रोस्कोप के तहत टेलोमेरेस - हाइलाइट किए गए क्षेत्र

हमारी उम्र बढ़ना कब शुरू होता है टेलोमेयरछोटा करना शुरू करें. उम्र बढ़ने को धीमा करने का अर्थ है उन्हें "प्राकृतिक" लय में छोटा न होने देना। छोटा करने की प्रक्रिया पूरी तरह बंद करें टेलोमेर- असंभव, लेकिन निलंबित करना - पूरी तरह से! और यह "अनन्त युवा" के हमारे समायोजन में पहले से ही एक बहुत बड़ी उपलब्धि है।

टेलोमेयर कटौती को पूरी तरह क्यों नहीं रोका जा सकता? क्योंकि यह प्रक्रिया जीवन के कार्यक्रम द्वारा निर्धारित है। हमारे जीवन को जारी रखने के लिए, कोशिकाओं को विभाजित होना चाहिए। हमारे पूरे जीवन में प्रत्येक कोशिका लगभग 50 बार विभाजित होती है। यह जीवन की सीमा है! प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेरेस छोटे हो जाते हैं। टेलोमेयर शॉर्टिंग उम्र बढ़ने का सबसे सटीक मार्कर है। अगर कोई डॉक्टर जो हमारी उम्र और शक्ल-सूरत नहीं जानता, हमारी तरफ देखता है टेलोमेयर, यह हमारी उम्र का सटीक निर्धारण करेगा। साधन:

• टेलोमेर के छोटे होने का पहला (अपरिवर्तनीय) कारण हमारे पृथ्वी पर रहने का समय ही है।
• छोटा करने का दूसरा (हटाने योग्य) कारण टेलोमेर- तनाव।
• छोटा करने का तीसरा (हटाने योग्य) कारण टेलोमेर- अस्वास्थ्यकर भोजन।

छोटा करने के दो कारण टेलोमेर, जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं - करामाती परिणाम प्राप्त करने के लिए यह पहले से ही बहुत कुछ है। यहाँ वे हैं - वयस्क ताजगी के 20-25 अतिरिक्त वर्ष जिन्हें हम काफी हद तक वहन कर सकते हैं।

कुछ समय पहले तक, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि टेलोमेरेस अपरिवर्तनीय रूप से छोटे हो जाते हैं - और कोई भी चीज़ उन्हें बढ़ा नहीं सकती है। और हममें से अधिकांश लोग टेलोमेरेस के बारे में कुछ भी नहीं जानते थे - हमने "तनावग्रस्त" किया, "उम्र बढ़ने" वाला भोजन खाया, और परिणामस्वरूप, हमारे टेलोमेरेस निराशाजनक रूप से "जला"।

अब ऐसा नहीं रहा. यह पता चला कि आकार टेलोमेयरआंशिक रूप से वापस बढ़ाया जा सकता है। इस "रहस्यमय" संपत्ति के प्रमाण के लिए टेलोमेयर 2009 में अमेरिकी वैज्ञानिकों को नोबेल पुरस्कार दिया गया एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, कैरल ग्रीडरऔर जैक शोस्ताक. हमारी सुपरबॉडी में एक एंजाइम होता है - टेलोमेरेज़, जो वास्तव में, हमारे टेलोमेरेज़ को लंबा करता है। टेलोमेरेज़ को अब हमारे सुपरबॉडी द्वारा उत्पादित एक कायाकल्प "क्रीम" के रूप में माना जा सकता है। यह वह है जो "अंदर से युवा" "सुपर-महंगा" प्रभाव प्रदान करता है। यदि हम तनाव को प्रबंधित करने और बुढ़ापा रोधी भोजन पर स्विच करने में सक्षम हैं तो इस "क्रीम" का काम कई गुना बढ़ जाता है।

लिज़ जोन्स ने अपने टेलोमेरेस का निर्माण कैसे किया

मशहूर पत्रकार लिज़ जोन्सउन्होंने अपनी कहानी साझा की कि कैसे वह कुछ ही वर्षों में पूरे एक दशक की हो गईं। "कभी नहीं, कभी नहीं, कभी भी अपनी गलती मत दोहराओ!" लिज़ हमें बताती है। लिज़(पूरा नाम - एलिजाबेथ एन जोन्स) - ब्रिटिश पत्रकार, "पतला रूप" में कियुषा सोबचक का रूसी संस्करण।

उन्होंने द संडे टाइम्स और इवनिंग स्टैंडर्ड के लिए काम किया है और मैरी क्लेयर की संपादक थीं। अब वह डेली मेल और द मेल ऑन संडे के लिए कॉलम लिखते हैं, और हाई लाइफ मैगज़ीन के लिए लिखते हैं। कुछ साल पहले लिज़को "वर्ष का समीक्षक" पुरस्कार से सम्मानित किया गया।

लिज़वे उत्साह से पढ़ते हैं, उसके जीवन का अनुसरण करते हैं, प्यार करते हैं और नफरत करते हैं, उसे एक प्रतिभाशाली पत्रकार मानते हैं, लेकिन एक कठिन व्यक्ति मानते हैं। वह दुनिया के अन्यायों के बारे में, फैशन उद्योग के बारे में, गरीब जानवरों के बारे में, विविध सामाजिक समस्याओं के बारे में, विशेषज्ञ रूप से "स्वच्छ जल" के बारे में लिखती हैं। किम कर्दाशियनऔर विक्टोरिया बेकहम.

वह लिज़"अनन्त यौवन" के मुद्दों के बारे में चिंतित, किसी ने सोचा भी नहीं होगा! इसलिए, जोन्सउसने उम्र बढ़ने के बारे में बात की, कि कैसे वह अचानक "उम्र बढ़ने की लहर" से घिर गई, और उसने इस लहर को कैसे "प्रतिबिंबित" किया। उस समय लिज़ 57 साल के हो गये. उन्होंने एक जीवंत जीवनशैली का नेतृत्व किया: सभी मोर्चों पर मांग, ढेर सारे पाठक, पुरस्कार, "विशाल योजनाएं।" इस परिदृश्य में, उम्र बढ़ना एक शुद्ध अमूर्तता की तरह लग रहा था। सब कुछ उसके अनुरूप था, और उपस्थिति भी खराब नहीं हुई। सजावटी सौंदर्य प्रसाधन और दुनिया का बच्चों जैसा दृश्य उस समय उनके कायाकल्प के मुख्य साधन थे।

लेकिन किसी बिंदु पर, सब कुछ गलत हो गया। लिज़पति से तलाक हो गया. वह एक बौद्धिक रोमांस चाहती थी - लंदन से एक छोटे शहर में जाकर देहाती पहाड़ियों के बीच किताबें लिखना। बड़ा कर्ज लेना लिज़जमीन के एक टुकड़े के साथ एक बड़ा घर खरीदा। लेकिन जल्द ही घर बहुत बड़ा और असुविधाजनक लग रहा था, जलवायु बहुत नम और ठंडी थी, और जीवन बहुत अकेला और भयानक था। लेकिन सबसे बड़ी समस्या कर्ज चुकाने की थी. माता-पिता, दोस्तों और काम के सहकर्मियों से दूरी भी महसूस होने लगी। उसने अपनी भूख, नींद और यहाँ तक कि आराम करने की क्षमता भी खो दी।

लेकिन संकट का चरम तब आया जब लिज़कार ख़राब होने के कारण, उसे एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक में देर हो गई। और फिर घबराये हुए "वसंत" ने गोली चला दी! "मुझे लगा कि मैं सीमा तक पहुँच गया हूँ: मैं अब इस तरह नहीं जी सकता, मैं साँस भी नहीं ले सकता - और फूट-फूट कर रोने लगा! मदद के लिए एक घंटे तक इंतजार करने के बाद, मैंने गलती से रियरव्यू मिरर में देखा - एक टो ट्रक मेरी ओर आ रहा था। ओह तेरी! हाय भगवान्! मेरा दिल बैठ गया! एक बूढ़ी, जर्जर महिला, झुका हुआ, भूरे चेहरे और आंखों के नीचे बड़े बैग के साथ, मुझे दर्पण से देख रही थी।

तुरंत अहसास हुआ - मेरी गलत पसंद, मेरी संज्ञानात्मक "गड़बड़ी" ने बुढ़ापे को आकर्षित किया! मैं केवल तीन वर्षों में इतना बूढ़ा हो गया हूँ!”

बाईं ओर सामान्य टेलोमेरेस के साथ लिज़ जोन्स है,
दाएँ - संक्षिप्त के साथ

"स्थिति को ठीक करो!", - इतनी जल्दी में, लिज़ बस लेखक के पास पहुंची थिया सिंगर,जिसने उस समय "रिड्यूस स्ट्रेस - रिजुविनेट बॉडी एंड सोल" पुस्तक का विमोचन किया था। यह पुस्तक दो अत्यंत प्रतिभाशाली महिलाओं द्वारा किए गए एक सुपर अध्ययन के बारे में थी - जिसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है एलिजाबेथ ब्लैकबर्न(नोबेल पुरस्कार विजेता) और एलिसा एबेल(प्रमुख मनोचिकित्सक)। इस कार्य के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता। लेखक हमारी उम्र बढ़ने को तनाव से जोड़ते हैं और सुझाव देते हैं कि कैसे, तनाव और जीवनशैली का प्रबंधन करके, कोई भी उपस्थिति को "मरम्मत" कर सकता है, सभी शरीर प्रणालियों को फिर से जीवंत कर सकता है।

यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि बढ़ती भावुकता के कारण वे पुरुषों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। “इसके अलावा, महिलाओं को 40+ की उम्र में अपरिहार्य भारी तनाव का सामना करना शुरू हो जाता है। शरीर हार्मोनल रूप से पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है, बड़े बच्चे विद्रोही हो जाते हैं, बुजुर्ग माता-पिता बीमार हो जाते हैं, पति मध्य जीवन संकट से गुजरते हैं, और करियर के मामले में उम्र से संबंधित प्रतिस्पर्धा तेज हो जाती है। तनाव अस्वास्थ्यकर भोजन पर अटक जाता है और चक्र बंद हो जाता है।

तनाव विशेष रूप से हमारी प्रगति को तेज़ करता है। जब मेरी बेटी किशोरी हो गई, तो हमारे रिश्ते में खटास आ गई। यह मेरे लिए एक तनावपूर्ण "सुनामी" साबित हुई। बीमार माता-पिता की देखभाल करना लगभग हमेशा महिलाओं का बोझ होता है! बीमार बच्चों या माता-पिता की देखभाल करने वाली महिलाओं में, टेलोमेर नाटकीय रूप से छोटे हो जाते हैं। लेकिन जैसे ही महिलाएं सकारात्मक और मानसिक कल्याण के बैंड में प्रवेश करती हैं, वे बढ़ जाती हैं, ”कहते हैं थिया सिंगलर.

वही "गुप्त" क्रीम

“मेरी माँ फिटनेस सेंटर नहीं गईं, वैक्सिंग नहीं करवाईं, कार नहीं चलाईं और चेक पर हस्ताक्षर करना नहीं जानती थीं - जब तक कि मेरे पिताजी की मृत्यु नहीं हो गई। आधुनिक गैर-कामकाजी गृहिणियों के विपरीत, जिनके पास किसी कारण से लगातार पर्याप्त समय नहीं होता है, वह हमेशा फिट, सुरुचिपूर्ण और अच्छी तरह से तैयार दिखती थीं। यह आश्चर्यजनक है कि मेरी माँ ने अपने घर को शानदार स्थिति में रखा, इस तथ्य के बावजूद कि वह लगभग सभी काम हाथ से करती थी, और लाखों गैजेट्स वाली आज की गृहिणियों के पास कुछ भी करने का समय नहीं है, ”बुद्धि लिज़, और जारी है, - “माँ संतुलन में थी! वह और उसकी कामकाजी सहेलियाँ इस बात से अनभिज्ञ थीं कि आज हम किस स्तर के तनाव में जी रहे हैं। वे बहुत घूमते थे, बगीचे में काम करते थे, साइकिल चलाते थे..."।

यह साबित हो चुका है कि सक्रिय गतिविधि रक्त से तनाव हार्मोन को तुरंत हटा देती है, जिसका अर्थ है कि डीएनए क्षतिग्रस्त नहीं होता है और टेलोमेरेस छोटे नहीं होते हैं। यह तनाव हार्मोन हैं जो छोटा करते हैं टेलोमेयर. यही कारण है कि फिटनेस इतनी महत्वपूर्ण है!

तनावग्रस्त होने पर, हार्मोन कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में जारी होता है, जो टेलोमेरेस को "टुकड़ा" देता है, और इसलिए, उम्र बढ़ने की गति बढ़ाता है। लेकिन न केवल "बुरा" तनाव ख़त्म हो जाता है, बल्कि "अच्छा" तनाव भी ख़त्म हो जाता है, जिसमें हार्मोन एड्रेनालाईन रक्त में जारी होता है। एक रोमांचक मुलाकात, एक लंबे समय से प्रतीक्षित घटना, एक शादी, एक नई जगह पर जाना ... - यह सब रोमांचक भावनाओं का कारण बनता है और अच्छे तनाव को संदर्भित करता है। हममें ऊर्जा का संचार होता है, स्वर ऊपर उठता है। लेकिन अगर उत्तेजना हमें लंबे समय तक नहीं छोड़ती है, एड्रेनालाईन कम नहीं होता है, तो हम थक जाते हैं और मुरझा जाते हैं। आपको शांत होने और संतुलन में वापस आने की जरूरत है।

गहरी मानसिक भलाई के साथ जोड़ा गया संतुलन टेलोमेर का "निर्माण" करता है, उम्र बढ़ने से रोकता है। हम फिर से खिल रहे हैं!

अब लिज़ जोन्सलम्बी जवानी के विशेषज्ञ कहे जा सकते हैं। वह पहले से ही तनाव को बहुत अच्छी तरह से प्रबंधित करती है, वह हमारे मस्तिष्क की विकृतियों के बारे में पूरा व्याख्यान दे सकती है। दरअसल, ज्यादातर मामलों में हमारी संज्ञानात्मक विकृतियाँ तनाव का कारण बनती हैं: हम गलतियाँ करते हैं। लिज़ लचीला हो गया है. एक बार ट्रैफिक जाम में, वह मुस्कुराती है और संगीत चालू कर देती है। एक केलेटेड रूप लेता है जो टेलोमेरेस के विकास को उत्तेजित करता है। हमें केलेटेड विटामिन भोजन से मिलते हैं, दवाइयों से नहीं। गर्लफ्रेंड पर लिज़जो लोग, उनकी तरह, अलसी का ओमेगा-3 लेते हैं उनके टेलोमेर उन लोगों की तुलना में लंबे होते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं।

“तनाव से कोई बच नहीं सकता - यह हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन हमें इसका नए तरीके से जवाब देने की जरूरत है। आपको अपनी तनाव प्रतिरोधक क्षमता को लगातार बढ़ाने की जरूरत है, ”कहते हैं लिज़, - "कुछ बिंदु पर, हम भयानक गलतियाँ करना शुरू कर देते हैं और खुद को तनाव में डाल देते हैं।" आज, तनाव प्रतिरोध के लिए पहले से ही बहुत सारी तकनीकें मौजूद हैं। और भी लिज़फ़ोन पर बातचीत और श्रृंखला को घरेलू फिटनेस या नृत्य के साथ जोड़ता है। और वह इसे बड़े मजे से करता है। वह स्पष्ट करती हैं, ''यहाँ मुख्य शब्द खुशी के साथ है।''

आमतौर पर जिम में महिलाओं का चेहरा और गर्दन तनावग्रस्त रहता है। इससे पता चलता है कि सुपरबॉडी की चाहत में लड़कियां बिना आनंद के इसमें लगी रहती हैं। इस मामले में, खराब तनाव हार्मोन रक्त में जारी होते हैं। हमारे गरीब टेलोमेयर! और यह दूसरे तरीके से होना चाहिए - यदि व्यायाम आनंद लाता है, तो रक्त में सकारात्मक हार्मोन जारी होंगे।

और, निःसंदेह, सो जाओ! सबसे मजबूत नियामक के रूप में सुपर बॉडी, अपनी ओर से, यदि हम उसका विरोध नहीं करते तो वह कभी असफल नहीं होता।

क्या मुझे नए हेयर एक्सटेंशन आज़माने चाहिए? टेलोमेर?

आज, दुनिया की सर्वश्रेष्ठ प्रयोगशालाएँ टेलोमेर के निर्माण के लिए कृत्रिम समाधान की तलाश कर रही हैं, और नैदानिक ​​​​अध्ययन चल रहे हैं। ऐसे समाधान बाज़ार में भी दिखाई दिए। कई वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अप्रत्याशित प्रभाव वाली दवा खरीदने में जल्दबाजी न करें। तथ्य यह है कि आणविक चिकित्सा एक अपेक्षाकृत युवा दिशा है। कृत्रिम विकास के साधनों की खोज शुरू हुए अपेक्षाकृत कम समय बीता है। टेलोमेर. दवाओं के परीक्षण में काफी समय लगता है। इस प्रक्रिया की पेचीदगियों के बारे में अभी तक बहुत अधिक ज्ञान एकत्रित नहीं हुआ है।

किसी सिद्ध, प्राकृतिक मार्ग पर भरोसा करना अधिक विवेकपूर्ण है जो प्राचीन काल से ही बुद्धिमानीपूर्वक हमारे शरीर में स्थापित किया गया है। हमें सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सलाह दी है, जिन्होंने टेलोमेरेस के प्राकृतिक बढ़ाव पर एक अध्ययन किया था। पांच वर्षों तक, जो लोग स्वस्थ आहार पर चले गए, वे दिन में कम से कम 30 मिनट ताजी हवा में चले, हल्के व्यायाम किए, तनाव नहीं लिया, टेलोमेयर की लंबाई औसतन 10% बढ़ गई। सामान्य जीवन जीने वालों के लिए, टेलोमेयरकम कर दिए गए.

निष्कर्ष:अपने टेलोमेरेस के बारे में कुछ भी जाने बिना, हम खुद को भारी नुकसान पहुंचाते हैं - वस्तुतः "कानों से" हम अपने बुढ़ापे को आकर्षित करते हैं। जितना लंबा हमारा टेलोमेरेस,हम उतने ही लंबे समय तक जवान और स्वस्थ रहेंगे। टेलोमेयरतनाव और अस्वास्थ्यकर भोजन से छोटा करें, और फिर से लंबा करें - मानसिक कल्याण, सकारात्मक और तरोताजा करने वाले, स्वस्थ भोजन से।

हमारे में सुपर बॉडीजोखिम और धन खर्च के बिना कायाकल्प के लिए सुपर-टूल्स पहले ही रखे जा चुके हैं। लेकिन इन उपकरणों के कब्जे की अभी भी अपनी कीमत है, जो सबसे पहले, सोच में बदलाव में निहित है, जिसके बिना हम न तो तनाव प्रतिरोध या स्वस्थ जीवनशैली हासिल कर सकते हैं। सोच कैसे बदलें? आरंभ करने के लिए, आइए हमारे संज्ञानात्मक (मस्तिष्क) टूटने की सूची से परिचित हों, जिसे मैं निकट भविष्य में प्रस्तुत करने का प्रयास करूंगा। और यदि, "हर दिन छोटे कदम" के सिद्धांत के अनुसार, हम "खुद के बेहतर संस्करण" के लिए कुछ करते हैं, तो हमारा सुपर बॉडीनिराश नहीं करता.

उम्र बढ़ना हमेशा से एक शारीरिक प्रक्रिया मानी गई है जिसमें किसी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती। हालाँकि, एक व्यक्ति किसी भी तरह से अपने जीवन की इस सीमा को आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। आधुनिक वैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि उम्र बढ़ना एक एपिजेनेटिक बीमारी है और इसका इलाज संभव है। आप किसी भी उम्र में शुरुआत कर सकते हैं.

आप कितने छोटे हो सकते हैं?

सही दृष्टिकोण बुढ़ापा रोक देगा और यथासंभव लंबी अवधि तक दीर्घायु सुनिश्चित करेगा। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक व्यक्ति साफ दिमाग के साथ बिना किसी बीमारी के 100 साल या उससे अधिक तक जीवित रह सकता है। बाहरी युवावस्था अधिक जटिल कारकों पर निर्भर करती है, लेकिन अध्ययन के दोनों क्षेत्र एपिजेनेटिक्स के अधीन हैं। हालाँकि, यहां तक ​​कि जो व्यक्ति स्वयं पर निर्भर करता है वह उसे उसकी वास्तविक उम्र से 10-20 वर्ष छोटा दिखने में मदद करेगा। इसके अलावा, व्यक्ति जितना बड़ा होगा, यह अंतर उतना ही अधिक होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर आनुवंशिक प्रवृत्ति के बिना नहीं चल सकता। हालाँकि, जीन केवल 30% ही मदद करते हैं, बाकी व्यक्ति पर निर्भर करता है। इसीलिए अगर आनुवंशिकता ख़राब हो तो हार नहीं माननी चाहिए. इसे सुलभ तरीकों से बेहतर बनाया जा सकता है, ताकि स्वयं के प्रयासों से लंबा और स्वस्थ जीवन प्राप्त किया जा सके।

सब कुछ कोशिकाओं में होता है.

एक अर्थ में, एक व्यक्ति स्वयं अपने शरीर के संबंध में एक एपिजेनेटिक है। आख़िरकार, कोशिकाओं की लंबे समय तक जीवित रहने और ठीक से विभाजित होने की क्षमता काफी हद तक जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। हम कह सकते हैं कि शरीर की कोई भी कोशिका अपनी प्रकृति से हाइपोकॉन्ड्रिअक होती है, वह बस उस पल का इंतजार कर रही होती है जब वह "आत्महत्या" कर सके। वह अच्छी तरह से स्थापित जैव रासायनिक संकेतों की प्रणाली के कारण जीवित रहती है। यह वे हैं जिन्हें एक व्यक्ति को जीवन के सही तरीके की सहायता प्रदान करनी चाहिए। कुछ शर्तों के तहत, सेल आत्म-विनाश का संकेत प्राप्त करता है और इसे बिजली की गति से क्रियान्वित करता है। लेकिन वह गलत हो सकता है.

टूटी हुई कोशिकाओं को कौन जोड़ेगा?

आत्म-विनाश (एपोप्टोसिस) एक क्रमादेशित प्रक्रिया है, लेकिन कभी-कभी यह स्वस्थ कोशिकाओं के संबंध में विफल हो जाती है जिन्हें अभी भी कार्य करने की आवश्यकता होती है। सब कुछ कोशिका के केंद्रक में डीएनए के स्तर पर होता है। और जब कोशिका जीवित रहती है, तो उसका डीएनए भी टूटने और मरम्मत से गुजरता है। स्वयं के प्रोटीन हेलिक्स के क्षतिग्रस्त हिस्सों को बहाल करते हैं, जो अक्सर दिखाई देते हैं। इन प्रोटीनों को कहा जा सकता है: डीएनए पुनर्स्थापक, "सर्जन", "मरम्मतकर्ता"। लेकिन वे हमेशा काम ठीक से नहीं करते.

कभी-कभी "कम करने वाले एजेंट", इसके विपरीत, हेलिक्स को नष्ट कर देते हैं, और प्रोटीन का ऐसा समूह शरीर की प्रत्येक कोशिका में "काम" करता है। एक ओर, उनकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता: वे डीएनए धागे को काटते हैं, काटते हैं, ठीक करते हैं, चिपकाते हैं। हालाँकि, "पुनर्स्थापकों" का नुकसान भी उतना ही बड़ा है जितना कि लाभ। वे डीएनए के टूटे हुए टुकड़े के लिए गुणसूत्रों के प्राकृतिक सिरे लेते हैं और उन्हें अन्य बंधनों के साथ चिपका देते हैं। तो आनुवंशिक श्रृंखला टूट जाती है, जिससे गंभीर बीमारियों का विकास होता है।

टेलोमेरेस दीर्घायु के कारक के रूप में

हालाँकि, गुणसूत्रों ने "सर्जनों" के ऐसे हमलों से अपना बचाव किया है: टेलोमेरेस उनके सिरों पर स्थित होते हैं, जो आकस्मिक जुड़ाव को रोकते हैं। टेलोमेरेस की भूमिका डीएनए स्ट्रैंड को घेरना और इसे "पुनर्स्थापकों" के अनधिकृत कार्यों से बचाना है।

टेलोमेरेस विशेष प्रोटीन होते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान छोटे हो जाते हैं। प्रत्येक कोशिका विभाजन के दौरान ऐसा होता है: टेलोमेरेस से एक छोटा सा टुकड़ा अलग हो जाता है, और उनमें से प्रत्येक छोटा हो जाता है। यह हमारी दीर्घायु के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? जब टेलोमेर इतने छोटे हो जाते हैं कि वे ख़त्म हो जाते हैं (गायब हो जाते हैं), तो कोशिका मर जाती है, क्योंकि वह विभाजित होने की क्षमता खो देती है। पूरे जीव के पैमाने पर, यह विनाशकारी प्रक्रियाओं की ओर ले जाता है: बीमारियाँ, बुढ़ापा, मृत्यु।

टेलोमेरेस छोटा क्यों होता है या उम्र बढ़ने का फार्मूला क्यों

वैज्ञानिक इस तथ्य को डीएनए में विकासवादी परिवर्तनों से समझाते हैं। अमर जीवों में यह अणु एक वलय में बंद होता है। उदाहरण के लिए, बैक्टीरिया में. लगभग सभी जीवित प्राणियों में, विकास के क्रम में, यह टूट गया और रैखिक हो गया। साथ ही, संश्लेषण के लिए प्रोटीन की प्रतिलिपि बनाने वाला जीन पहले की तरह काम करता रहा। इस संबंध में, गुणसूत्रों के सिरे अप्रकाशित रहे, और प्रत्येक नया अणु मूल से छोटा था। यह उम्र बढ़ने का फार्मूला है. इसका गठन विकासवादी तरीके से किया गया था।

टेलोमेरेस की सुरक्षा कौन करेगा?

हालाँकि, जीव उन्नत प्रणालियाँ हैं जो एक और सुरक्षा प्रदान करती हैं। प्रत्येक टेलोमेरे में एंजाइम टेलोमेरेज़ होता है।

इसकी भूमिका प्रत्येक कोशिका विभाजन के बाद डीएनए और टेलोमेयर को लंबा करना है। हालाँकि, ऐसा सभी कोशिकाओं में नहीं होता है।

केवल निम्नलिखित कोशिकाओं में टेलोमेरेस के लंबे होने का खतरा होता है:

- तना,

- कैंसरग्रस्त,

- अंडे,

- शुक्राणु के अग्रदूत.

ये वे हैं जो जीव के पूरे जीवन भर युवा बने रहते हैं। इस प्रकार, टेलोमेरेज़ शाश्वत यौवन का स्रोत है। जब तक यह एंजाइम कोशिका में मौजूद रहता है, तब तक इसके टेलोमेर बहाल हो जाते हैं ("निर्माण")। यह तथ्य वैज्ञानिकों के अनुभव से साबित होता है: यदि आप टेलोमेरेज़ के संश्लेषण को प्रोग्राम करने वाले जीन को बंद कर देते हैं, तो 25 कोशिका विभाजनों के तेजी से छोटा होने के कारण टेलोमेरेस मर जाते हैं।

अमरता बनाई गई है, लेकिन...

इस प्रकार, युवा और दीर्घायु जीन एन्कोडिंग टेलोमेरेज़ की गतिविधि पर निर्भर करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिकों ने कोशिका में कृत्रिम रूप से टेलोमेरेज़ जोड़ना और उसके जीवन को अनिश्चित काल तक बढ़ाना सीख लिया है। वह बिल्कुल अमर हो जाती है. यह अनुभव मनुष्यों पर क्यों लागू नहीं किया जा सकता? इसका कारण एक गंभीर दुष्प्रभाव है।

उम्र बढ़ने की मुख्य शर्त तनाव है।

तो, एक व्यक्ति की उम्र तब बढ़ती है जब उसकी कोशिकाओं में एंजाइम टेलोमेरेज़ की कमी या पूरी तरह से कमी हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति अभी तक इसे स्वयं नहीं जोड़ सकता है, तो बाहरी कारक ज्ञात होते हैं जो एंजाइम की मात्रा को कम करते हैं। सबसे पहले, यह तनाव है।

रक्त में तनाव हार्मोन में वृद्धि से ये परिणाम होते हैं और व्यक्ति तेजी से बूढ़ा होने लगता है। इससे यह तथ्य सिद्ध होता है कि टेलोमेयर की लंबाई प्रभावित हो सकती है। अपने जीवन में तनाव के कारकों को पूरी तरह खत्म करना या सीमित करना आवश्यक है।

तनाव का प्रतिकार करने के लिए, आपको चाहिए:

- स्वस्थ भोजन,

- मोटर और मानसिक गतिविधि,

- विश्राम के स्वस्थ कारकों की उपस्थिति (पूर्ण नींद, विश्राम, ध्यान),

- सकारात्मक भावनात्मक संतुलन.

टेलोमेरेस को स्वयं कैसे लंबा करें?

आज वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि टेलोमेरेस की लंबाई उन लोगों में अधिक होती है जो नियमित रूप से कम भार वाले खेल खेलते हैं। लंबे समय तक तनाव की अनुपस्थिति में, आनुवंशिक हस्तक्षेप की मदद के बिना ऐसे खेलों को दीर्घायु के लिए मुख्य शर्त कहा जा सकता है।

विशेष रूप से, यह:

- धीमी दौड़,

- साइकिल चलाना,

- लंबी दूरी पर पैदल चलना।

कैसे होता है प्रभाव? खेल का मानव मूलनिवासी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और इसका मतलब है - चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली पर।

अर्थात्, वास्तव में:

- बढ़ी हुई गतिविधि और टेलोमेरेज़ की मात्रा,

- कोशिकाएं लंबे समय तक जीवित रहती हैं ("आत्महत्या" के बजाय)।

लंबे जीवन के लिए पोषण ही मुख्य कारक है

खेल के अलावा, स्वस्थ आहार का अमूल्य प्रभाव होता है।

आहार में शामिल हैं:

- कच्ची सब्जियों का सेवन,

- कम वसा का सेवन (लेकिन उन्हें छोड़ना नहीं),

- कृत्रिम परिष्कृत चीनी से इनकार.

दीर्घ जीवन में बाधाएँ

पूर्वगामी के आधार पर, यह माना जा सकता है कि यदि शाश्वत युवा नहीं, तो कम से कम एक लंबा जीवन प्राप्त करने के लिए, उपरोक्त सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है। निःसंदेह, यह आपको अपनी उम्र से अधिक युवा दिखने, अधिक प्रसन्नचित्त होने और अर्जित रोगों से कम बीमार पड़ने की अनुमति देगा।

हालाँकि, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. टेलोमेरेज़ केवल निम्नलिखित कोशिकाओं में टेलोमेरेज़ को लंबा करता है: शुक्राणु अग्रदूत, अंडे, स्टेम और कैंसर कोशिकाएं। इसीलिए, एक अर्थ में, ये कोशिकाएँ अमर हैं।

2. मानव शरीर मुख्यतः दैहिक कोशिकाओं से बना होता है। उनमें, टेलोमेरेज़ अपना कायाकल्प कार्य नहीं करता है।

वैज्ञानिकों की उपलब्धियां

केवल जेनेटिक इंजीनियरिंग ही आवश्यक "कार्य" के लिए टेलोमेरेज़ को एन्कोडिंग करने वाले जीन को शामिल करके एंजाइम को ऐसा करने के लिए तैयार कर सकती है।

आज वैज्ञानिकों को अच्छे नतीजे हासिल हुए हैं. वे टेलोमेरेज़ जीन को कोशिकाओं में सम्मिलित कर सकते हैं:

- चमड़ा,

- आँख,

- जहाज़।

पूर्वगामी के आधार पर, यह ध्यान दिया जा सकता है कि "युवाओं का अमृत" पाया गया है। हालाँकि, यह इस तथ्य से बाधित है कि एंजाइम कैंसर कोशिकाओं में भी "काम" करता है। इस प्रकार, युवावस्था की खोज में, एक व्यक्ति ऑन्कोलॉजिकल रोग प्राप्त कर सकता है। आख़िरकार, यह टेलोमेरेज़ ही था जिसने कैंसर कोशिकाओं को हमेशा के लिए विभाजित होने की क्षमता दी। और इसका मतलब यह है कि, शाश्वत युवावस्था तक पहुंचने पर, एक व्यक्ति कैंसर से मर जाएगा।

इस मत के पक्ष में दूसरा तर्क यह है कि लंबा जीवन न केवल टेलोमेरेज़ को सक्रिय करने से संभव है, बल्कि उस जीन को बंद करने से भी संभव है जो कोशिका को आत्महत्या का आदेश देता है। यह जीन p66Shc प्रोटीन है। हालाँकि, यहाँ भी एक ऐसी ही समस्या है - जो कोशिकाएँ कैंसर का निर्माण कर सकती हैं वे स्वयं नष्ट होना बंद कर देंगी।

चक्र बंद हो गया है: एपोप्टोसिस जीन को बंद करने से जीवन बढ़ जाता है, लेकिन एक ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रिया का निर्माण होता है। यह याद रखना चाहिए कि रोग न केवल बाहरी कारकों की कार्रवाई के परिणामस्वरूप बनता है, बल्कि आंतरिक टूटने से भी बनता है, जिनमें से एक विशाल और जटिल मानव शरीर में बहुत सारे हैं।

साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए: कैंसर से मृत्यु का प्रतिशत बढ़ेगा, लेकिन सभी जीवों को ऐसा भाग्य नहीं भुगतना पड़ेगा। इस प्रकार, जेनेटिक इंजीनियरिंग द्वारा युवाओं और दीर्घायु की खोज रूलेट के खेल में बदल जाती है।

तो, मानवता को 2 कार्यों का सामना करना पड़ता है जिन्हें अलग से हल नहीं किया जा सकता है:

1. जीवन विस्तार.

2. नकारात्मक परिणामों का उन्मूलन.

और, इसलिए, जब तक लोग कैंसर को हराना नहीं सीख लेते, तब तक जीन स्तर पर युवावस्था और जीवन के महत्वपूर्ण विस्तार के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

जीवन पर प्रभाव के अन्य लीवर

आइए अन्य जीनों के बारे में बात करें जो किसी व्यक्ति के जीवन की अवधि निर्धारित करते हैं। और यह भी कि आप स्वयं उन्हें कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

मैथ्यूल्लाह के जीन: वाहक कुछ भी कर सकते हैं

टेलोमेरेज़ एंजाइम के अलावा, जिसे एक कोडिंग जीन द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है, मेथुसेलह जीन युवाओं की लम्बाई को प्रभावित करते हैं। इन प्रोटीनों का नाम बाइबिल के चरित्र के अनुरूप दिया गया है: मेथुसेलह, सबसे बुजुर्ग व्यक्ति जो 969 वर्ष जीवित रहे। मैथ्यूल्लाह नाम एक घरेलू नाम बन गया है। इसका उपयोग शतायु लोगों के बारे में बात करते समय किया जाता है।

मैथ्यूल्लाह के ज्ञात जीन:

- एडिपोक,

- सीईटीपी,

-एपीओसी3

लगभग 10% लोगों में होता है। भाग्यशाली लोग रक्त में इंसुलिन के स्तर, शरीर में कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों की सांद्रता को नियंत्रित करने के बारे में कम परवाह कर सकते हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य बनाए रखना अभी भी आवश्यक है, अन्यथा प्राकृतिक कारक - पूर्वजों का एक उपहार - मदद नहीं करेगा, क्योंकि जीन स्वतंत्र रूप से दीर्घायु सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं होगा।

इंसुलिन के माध्यम से दीर्घायु के लिए

आज, वैज्ञानिकों को उन प्रोटीनों की पहचान करने की आवश्यकता है जो मेथुसेलह जीन के प्रभाव में बनते हैं। उनके आधार पर, आप लंबे समय से प्रतीक्षित "अमृत" बना सकते हैं। हालाँकि, यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि यह कैसे कार्य करेगा। और हमें जेनेटिक इंजीनियरिंग के रास्ते में मुख्य बाधा को याद रखना चाहिए: मानवता अभी तक कैंसर को हराने में सक्षम नहीं है।

मेथुसेलह जीन को इंसुलिन रिसेप्टर पर कार्य करते हुए दिखाया गया है। परिणामस्वरूप, रिसेप्टर अपने वास्तविक प्रदर्शन की परवाह किए बिना कम शर्करा स्तर का संकेत देता है। यह तथ्य किसी व्यक्ति के पूरे जीवन में स्वास्थ्य को उच्च स्तर पर बनाए रखता है और दीर्घायु के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है (लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों के उदाहरण से साबित होता है जो 100 वर्ष की आयु पार कर चुके हैं)।

मेथुसेलह जीन जो इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है उसे FOXO3A कहा जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यही कारण है कि रक्त शर्करा के स्तर को कम करने वाली मधुमेह संबंधी दवाएं जीवन को लम्बा खींचती हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मेटफॉर्मिन।

जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करने के लिए इस ज्ञान का उपयोग कैसे करें?

जेनेटिक इंजीनियरिंग की संभावनाओं के माध्यम से, गतिविधि किस पर निर्भर करती है:

- एनएडी+,

- टेलोमेरेज़,

- मैथ्यूल्लाह के जीन,

- इंसुलिन रिसेप्टर्स.

हम अपने आप NAD+ और Sirtuins बढ़ाते हैं

उन्हें प्रतिलेखन कारक के माध्यम से प्रभावित किया जा सकता है, जो प्रोटीन संश्लेषण में जीन के नियंत्रण क्षेत्रों का एक मार्कर है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोएंजाइम एनएडी+ (एनएडी+) की युवावस्था को लम्बा करने में बहुत बड़ी भूमिका है। यह निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड का ऑक्सीकृत रूप है। पदार्थ सिर्टुइन प्रोटीन को फिर से जीवंत करने की गतिविधि को प्रभावित करता है। वे एंजाइम टेलोमेरेज़ को नियंत्रित करते हैं: जितना अधिक NAD+, जितना अधिक सक्रिय सिर्टुइन्स, उतना अधिक समय तक शरीर जीवित रहता है। और यह उनके माध्यम से है कि कोई व्यक्ति आनुवंशिकी के बिना टेलोमेर को लंबा कर सकता है, क्योंकि हार्मोन इंसुलिन और आईजीएफ-1 सिर्टुइन विरोधी हैं, और इसे स्वतंत्र रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

NAD+ का स्तर बढ़ाएँ और इसलिए, सिर्टुइन्स:

- कम कैलोरी वाला भोजन,

दवा: निकोटिनमाइड राइबोसाइड.

महत्वपूर्ण: पोषण में सभी आवश्यक ट्रेस तत्व, थोड़ी मात्रा में कैलोरी (मानक का आधा) के साथ विटामिन शामिल होना चाहिए। मानक 2000-3500 किलो कैलोरी/दिन है। ये सभी एंजाइम, जीन, प्रतिलेखन कारक हार्मोन इंसुलिन और आईजीएफ-1 (इंसुलिन जैसा विकास कारक) से प्रभावित होते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों का भी समान लाभकारी प्रभाव होता है। अर्थात्:

- ब्लूबेरी,

- मूंगफली,

- लाल अंगूर,

- सूखी लाल शराब।

यह प्राकृतिक पदार्थ रेस्वेराट्रोल के कारण संभव है।

रेस्वेराट्रोल के लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता, इसका शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

- एंटीट्यूमर,

- सूजनरोधी,

- रक्त शर्करा कम करना

- हृदय की वाहिकाओं की रक्षा करता है,

- वसायुक्त आहार का प्रतिपूरक प्रभाव।

रेस्वेराट्रोल रामबाण नहीं है

पदार्थ की क्रिया का सार: मुक्त ऑक्सीजन कणों को बेअसर करना, क्योंकि वे कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फेफड़ों के कैंसर के लिए रेडियोथेरेपी में, रेस्वेराट्रोल का विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह पदार्थ कैंसर कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है। और एक और बात: रेस्वेराट्रोल के संबंध में वैज्ञानिकों के निष्कर्ष की पुष्टि चूहों में होती है, लेकिन मनुष्यों में नहीं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए और अन्य दवाएं जो जीवन को लम्बा खींचती हैं:

- कार्वेडिलोल,

- मेटफॉर्मिन,

- टेल्मिसर्टन,

- विटामिन डी और बी6,

- ग्लूकोसोमाइन सल्फेट,

- निकोटिनमाइड राइबोसाइड।

यह उल्लेखनीय है: कोशिका जितनी पुरानी होगी, उसमें सिर्टुइन्स उतने ही कम होंगे और एसिटाइल समूह उतने ही अधिक होंगे। यही कारण है कि डीएनए की संरचना में परिवर्तन होता है और परिणामस्वरूप, गंभीर बीमारियाँ होती हैं। इसलिए निष्कर्ष: कोशिका उम्र बढ़ना एपिजेनेटिक कारकों से प्रभावित होता है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से उम्र बढ़ने के कारक को प्रभावित कर सकता है।

ध्यान में रखने योग्य पोषण संबंधी बातें

तो, जीवित जीवों में कायाकल्प प्रभाव निम्नलिखित स्थितियों में स्पष्ट होता है:

- इंसुलिन और आईजीएफ-1 का निम्न स्तर,

- लगातार कम कैलोरी वाला मध्यम आहार।

महत्वपूर्ण: आपको कम कैलोरी और कुपोषण के बीच अंतर करना चाहिए। दूसरे मामले में, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी से विभिन्न विकृति का विकास होता है और जीवन छोटा हो जाता है।

खेल जिसके बिना कुछ नहीं होगा

लक्षित कुपोषण का एक विकल्प खेल है। शारीरिक शिक्षा आपको अतिरिक्त ऊर्जा जलाने की अनुमति देती है, साथ ही - इंसुलिन के स्तर को कम करने और युवा जीन (सिर्टुइन्स) की गतिविधि को बढ़ाने की अनुमति देती है। लेकिन फिर भी, कक्षाओं का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ आहार के बारे में भूल सकते हैं।

नियमित व्यायाम के अधीन उपयोगी खेल:

- 30-40 मिनट जॉगिंग,

- कम से कम 1 घंटा साइकिल चलाना,

- तैराकी, सक्रिय खेल खेल।

सुझाव: सुबह खाली पेट दौड़ना सबसे अच्छा है। खेल-कूद के 1 घंटे बाद भोजन करना चाहिए।

दीर्घायु के लिए भोजन

क्या ओमेगा-3 सुरक्षित हैं?

यह उपयोगी ओमेगा-3 एसिड का उल्लेख करने योग्य है, जो फार्मास्यूटिकल्स द्वारा बड़ी मात्रा में बेचे जाते हैं और लोगों द्वारा सेवन किए जाते हैं। टेलोमेर पर उनका प्रभाव सिद्ध हो चुका है: इस समूह के एसिड गुणसूत्रों के छोटा होने की डिग्री को धीमा कर देते हैं। हालाँकि, एक नकारात्मक बिंदु है, जिसे वैज्ञानिकों ने भी सिद्ध किया है: शरीर की कोशिकाओं में ये पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जल्दी से ऑक्सीकृत हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, वे कोशिकाओं के "टूटने", त्वरित उम्र बढ़ने और कैंसर के विकास का कारण बनते हैं।

दीर्घायु के लिए जैतून का तेल

वैज्ञानिक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड को अधिक हानिरहित और कम उपयोगी नहीं कहते हैं। इनमें से अधिकतर जैतून के तेल में पाए जाते हैं। टिप: जैतून का तेल कच्चा ही लेना सबसे अच्छा है। आपको स्पैनिश, ग्रीक, इतालवी उत्पादन का कोल्ड-प्रेस्ड पहला अनफ़िल्टर्ड उत्पाद (एक्स्ट्रा वर्जिन) खरीदना चाहिए। तेल को गर्म नहीं करना चाहिए. इससे, उत्पाद विघटित हो जाता है, उपचार गुण गायब हो जाते हैं, और एक कार्सिनोजेनिक कारक प्रकट होता है।

तुलना के लिए: सूरजमुखी के तेल में जैतून के तेल की तुलना में अधिक विटामिन ई होता है; और अलसी में असंतृप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड अधिक होता है। अलसी के तेल को भी बिना गर्म किये कच्चा ही सेवन करना चाहिए। इसीलिए मेनू में अलग-अलग वनस्पति तेल होने चाहिए।

जीवन को लम्बा करने वाला सिद्ध स्वास्थ्यप्रद भोजन:

- केफिर,

- कच्ची गाजर,

- कच्ची गोभी ब्रोकोली,

- तैलीय मछली (उबली हुई),

- हेज़लनट, तिल, सन बीज,

- कोल्ड प्रेस्ड जैतून का तेल

- कच्चा प्याज और लहसुन,

- गहरे अंगूर की किस्में,

- ताजी जड़ी-बूटियाँ: अजमोद, डिल, - सेम, एक प्रकार का अनाज, दलिया (दलिया को उबाला जाना चाहिए), - फल: ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, प्रून, करंट, - इसके अलावा: चेरी, अनार, स्ट्रॉबेरी, खट्टे सेब।

बुढ़ापे का पूर्वानुमान

जीवन को लम्बा करने के लिए सिफारिशों का निरंतर उपयोग आपको शरीर का कायाकल्प प्राप्त करने, कम बीमार पड़ने या बीमारियों को पूरी तरह से खत्म करने की अनुमति देगा। आनुवंशिक इंजीनियरिंग के बिना, यदि कोई पूर्ववृत्ति हो, और यदि किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित हो तो यह 100% काम करता है। हालाँकि, यदि जीवनशैली इन सिफारिशों का पालन नहीं करती है तो आनुवंशिकता को बर्बाद करना बहुत आसान है। आप अभी शुरू कर सकते हैं. दिलचस्प तथ्य: आदत छोड़ने के 5 साल बाद शरीर धूम्रपान के हानिकारक कारक को पूरी तरह से "भूल" जाता है। शराब से "लगाव" की आदत के बाद शरीर ठीक होने में सक्षम है। शरीर असामान्य रूप से संवेदनशील है, यह उपस्थिति में सुधार और जीवन काल में वृद्धि करके किसी भी प्राकृतिक देखभाल का कृतज्ञतापूर्वक जवाब देता है।

लेख में प्रयुक्त तस्वीरें मुख्यतः इंटरनेट से ली गई हैं।

- डीएनए अनुक्रम जो गुणसूत्रों के सिरों पर दोहराए और स्थानीयकृत होते हैं। प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेरेस छोटे हो जाते हैं, जिससे अंततः कोशिका की विभाजित होने की क्षमता ख़त्म हो जाती है, शारीरिक उम्र बढ़ने लगती है और मृत्यु हो जाती है। शरीर में ऐसी कोशिकाओं के जमा होने से विकृति का खतरा बढ़ जाता है। 1962 में, लियोनार्ड हेफ्लिक ने जीव विज्ञान में एक क्रांतिकारी सिद्धांत विकसित किया जिसे हेफ्लिक के पृथक्करण सिद्धांत के रूप में जाना जाता है। इस सिद्धांत के अनुसार किसी व्यक्ति की अधिकतम जीवन प्रत्याशा 120 वर्ष हो सकती है। सैद्धांतिक गणना के अनुसार, इस उम्र तक शरीर में कोशिकाएं जमा हो जाती हैं जो महत्वपूर्ण गतिविधि को विभाजित करने और बनाए रखने में सक्षम नहीं होती हैं। 50 वर्षों के बाद, आनुवंशिकी ने मनुष्य के लिए अपनी आनुवंशिक क्षमता को अनुकूलित करने की संभावनाओं और युवावस्था को जारी रखने का रास्ता खोल दिया है।

विभिन्न तनाव कारक टेलोमेर के समय से पहले छोटा होने में योगदान करते हैं, जो कोशिकाओं की जैविक उम्र बढ़ने को तेज करता है। टेलोमेयर छोटा होने और हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह मेलेटस, उपास्थि अध: पतन और सीमित डिम्बग्रंथि रिजर्व के बीच संबंध पहले ही सिद्ध हो चुका है। टेलोमेरेस के छोटा होने से जीन के कामकाज की क्षमता कम हो जाती है, जिससे तीन समस्याएं पैदा होती हैं - सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि में कमी।

110,000 स्वयंसेवकों के 3 साल के अनुवर्ती के बाद, विशेषज्ञों ने निम्नलिखित डेटा प्रदान किया - रोगियों के समूह में जिनके टेलोमेर 10% छोटे थे, मृत्यु दर 23% अधिक थी।

10 वर्षों तक 787 स्वयंसेवकों पर किए गए एक अध्ययन में, यह पता चला कि जिन लोगों के टेलोमेर बेहद छोटे थे, उनमें कैंसर विकसित होने की संभावना 3 गुना अधिक थी और उनके मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 11 गुना अधिक थी, जिनके टेलोमेर सबसे लंबे थे।

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू टेलोमेरेस की गुणवत्ता है। उदाहरण के लिए, अल्जाइमर के रोगियों में हमेशा छोटे टेलोमेर नहीं होते हैं। साथ ही, उनके टेलोमेरेस हमेशा कार्यात्मक विकारों के स्पष्ट लक्षण दिखाते हैं, जिनमें से सुधार विटामिन ई द्वारा सुगम होता है। एक निश्चित अर्थ में, टेलोमेरेस डीएनए की "अकिलीज़ हील" हैं। वे आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और उन्हें पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके पास अन्य डीएनए क्षेत्रों की तरह शक्तिशाली मरम्मत तंत्र नहीं होते हैं। इससे आंशिक रूप से क्षतिग्रस्त और खराब कार्य करने वाले टेलोमेर का संचय होता है, जिसकी खराब गुणवत्ता उनकी लंबाई पर निर्भर नहीं करती है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना उन रणनीतियों को लागू करने से संभव है जो टेलोमेर को छोटा करने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, साथ ही उनकी रक्षा करते हैं और होने वाली क्षति की मरम्मत करते हैं। हाल ही में, विशेषज्ञों ने उचित रूप से चयनित आहार और उम्र बढ़ने की रोकथाम के रूप में विटामिन के उपयोग पर अधिक से अधिक डेटा प्राप्त किया है।

एक और आकर्षक संभावना उनकी गुणवत्ता को बनाए रखते हुए टेलोमेर का विस्तार करने की संभावना है, जो सचमुच जैविक घड़ी को उलट देगी। टेलोमेरेज़ एंजाइम के सक्रिय होने से खोए हुए टेलोमेयर अंशों को बहाल किया जा सकेगा, जो कि प्रजननविज्ञानी के रूप में हमारे लिए महत्वपूर्ण है, जो उम्र से संबंधित डिम्बग्रंथि रिजर्व में कमी वाली महिलाओं की मदद करता है।

टेलोमेरेस के लिए बुनियादी पोषण

जीन गतिविधि एक निश्चित लचीलापन प्रदर्शित करती है, इसलिए पोषण आनुवंशिक कमियों की भरपाई के लिए एक तंत्र है। कई आनुवंशिक प्रणालियाँ अंतर्गर्भाशयी विकास के पहले हफ्तों में निर्धारित होती हैं और बचपन में बनती हैं। उसके बाद, वे विभिन्न कारकों के संपर्क में आते हैं। भोजन सहित. इस प्रभाव को "एपिजेनेटिक सेटिंग्स" कहा जा सकता है, जो यह निर्धारित करती है कि जीन अपने कार्यों को कैसे कार्यान्वित करते हैं।

टेलोमेयर की लंबाई भी एपिजेनेटिक रूप से नियंत्रित होती है। यदि मां अच्छी तरह से नहीं खाती है, तो वह संतान को दोषपूर्ण टेलोमेर देती है, जिससे भविष्य में हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है (एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, छोटे टेलोमेर देखे जाते हैं)।

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा एक और दिलचस्प अध्ययन किया गया, जिसमें वृद्ध फिलिपिनो पुरुषों के प्रजनन कार्य की जांच की गई। इससे पता चला कि बड़े पिता के बच्चे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि पुरुष अपनी संतानों को लंबे टेलोमेर देते हैं। इसके अलावा, सहसंबंध "बूढ़े पिता - लंबे टेलोमेरेस" संचयी है, यानी, यह पीढ़ियों तक जमा हो सकता है। रोगाणु कोशिकाओं (शुक्राणु और अंडे) में, पूरे जीवन भर उच्च टेलोमेरेज़ गतिविधि देखी जाती है।

टेलोमेरेस के पूर्ण कामकाज के लिए उनका मिथाइलेशन आवश्यक है। मिथाइलेशन एक रासायनिक प्रक्रिया है जो डीएनए के न्यूक्लिक बेस में मिथाइल समूह (-CH3) को जोड़ने पर आधारित है। मानव कोशिकाओं में मिथाइल समूहों का मुख्य दाता कोएंजाइम एस-एडेनोसिलमेथिओनिन है, जिसके संश्लेषण के लिए शरीर मेथियोनीन, मिथाइलसल्फोनीलमीथेन, कोलीन और बीटाइन का उपयोग करता है। इस कोएंजाइम के संश्लेषण के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए विटामिन बी12 और फोलिक एसिड की उपस्थिति आवश्यक है, जो टेलोमेर की स्थिरता सुनिश्चित करते हैं।

टेलोमेर को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जिनका उपयोग सल्फर युक्त प्रोटीन से समृद्ध आहार की पृष्ठभूमि पर किया जाता है। आहार में डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस, चिकन, फलियां, मेवे और अनाज शामिल होना चाहिए। अंडे कोलीन का एक समृद्ध स्रोत हैं।

मस्तिष्क को अच्छे मूड में रखने के लिए मिथाइल ग्रुप की भी अच्छी मात्रा की आवश्यकता होती है। क्रोनिक तनाव और अवसाद टेलोमेरेस की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि तनाव व्यक्ति को बूढ़ा बना देता है।

एक अध्ययन के नतीजे जिसमें 586 महिलाओं ने भाग लिया, कहते हैं कि जो महिलाएं नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेती थीं उनके टेलोमेर विटामिन नहीं लेने वाली महिलाओं की तुलना में 5% अधिक लंबे थे। पुरुषों में, फोलिक एसिड का उच्च स्तर लंबे टेलोमेर से मेल खाता है। दोनों लिंगों के लोगों को शामिल करते हुए एक अन्य अध्ययन में शरीर में फोलिक एसिड सामग्री और टेलोमेयर लंबाई के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया।

यह साबित हो चुका है कि एंटीऑक्सिडेंट की कमी से क्षति की मात्रा में वृद्धि होती है और टेलोमेयर क्षरण का खतरा बढ़ जाता है।

उदाहरण के लिए, पार्किंसनिज़्म के रोगियों के टेलोमेर उसी उम्र के स्वस्थ लोगों की तुलना में छोटे होते हैं। साथ ही, टेलोमेयर क्षरण की डिग्री सीधे पैथोलॉजी से जुड़े मुक्त कण क्षति की डिग्री पर निर्भर करती है।

यह भी सिद्ध हो चुका है कि जो महिलाएं भोजन के साथ कम मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट लेती हैं, उनके टेलोमेर छोटे हो जाते हैं और उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

कौन से विटामिन और खनिज टेलोमेर की गुणवत्ता और लंबाई को प्रभावित करते हैं

डीएनए क्षति की प्रतिलिपि बनाने और मरम्मत करने में शामिल कई एंजाइमों के कामकाज के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मानव कोशिकाओं पर प्रयोगों से पता चला है कि मैग्नीशियम की अनुपस्थिति से टेलोमेर का तेजी से क्षरण होता है और कोशिका विभाजन बाधित होता है। भार और तनाव के स्तर के आधार पर मानव शरीर को 400-800 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलना चाहिए।

जिंक डीएनए के कामकाज और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक की कमी से बड़ी संख्या में डीएनए स्ट्रैंड टूटने लगते हैं। बुजुर्गों में, जिंक की कमी छोटे टेलोमेर से जुड़ी होती है। प्रति दिन जिंक की न्यूनतम मात्रा 15 मिलीग्राम है, और इष्टतम खुराक महिलाओं के लिए प्रति दिन 50 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 75 मिलीग्राम के बीच है। जिंक त्वचा के फ़ाइब्रोब्लास्ट में टेलोमेर की कमी को कम करता है, जिससे इसकी उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है। त्वचा की स्थिति टेलोमेयर स्थिति का एक मार्कर है, जो किसी व्यक्ति की जैविक उम्र को दर्शाती है। बचपन में, त्वचा कोशिकाएं बहुत तेज़ी से विभाजित होती हैं, और उम्र के साथ, विभाजन की दर धीमी हो जाती है। हाथों की त्वचा की स्थिति से जैविक उम्र का मूल्यांकन करना बेहतर है।

एस्कॉर्बिक एसिड संवहनी एंडोथेलियल कोशिकाओं में टेलोमेर को छोटा करने की दर को कम करता है और टेलोमेरेज़ गतिविधि को उत्तेजित करता है।

विटामिन ई फ़ाइब्रोब्लास्ट में टेलोमेर की लंबाई को बहाल करने में सक्षम है।

तनाव और संक्रमण टेलोमेरेस को छोटा करने के लिए उकसाते हैं, क्योंकि वे सूजन वाले घटक और मुक्त कणों के उत्पादन को भड़काते हैं। ऐसे में विटामिन डी और ओमेगा (3-6-9) असंतृप्त फैटी एसिड का उपयोग करना तर्कसंगत है। विटामिन डी सूजन के जवाब में प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा उत्पन्न गर्मी की मात्रा को नियंत्रित करता है। विटामिन डी की कमी से शरीर के अधिक गर्म होने, बड़ी संख्या में मुक्त कणों के संश्लेषण और टेलोमेर को नुकसान होने का खतरा होता है। तनाव और संक्रामक रोगों को सहने की क्षमता काफी हद तक शरीर में विटामिन डी के स्तर पर निर्भर करती है। 19-79 आयु वर्ग की 2,100 महिला जुड़वां बच्चों के अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने दिखाया कि विटामिन डी का उच्च स्तर लंबे टेलोमेर से जुड़ा था। विटामिन डी के स्तर और, तदनुसार, छोटे टेलोमेरेस के बीच का अंतर जीवन के 5 वर्षों के अनुरूप है। यह अध्ययन लविवि स्टेट यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से मेल खाता है। विटामिन डी की कमी और महिलाओं की उम्र के संबंध पर गैलिट्स्की। 239 रोगियों की जांच की गई, जिनमें से 40.2% पेरिमेनोपॉज़ में महिलाएं थीं। उनमें से 74.8% में विटामिन डी की कमी पाई गई।
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अधिक वजन वाले वयस्कों के लिए प्रतिदिन 2,000 आईयू विटामिन डी का सेवन टेलोमेरेज़ गतिविधि को उत्तेजित करता है और चयापचय तनाव के बावजूद टेलोमेर की लंबाई को बहाल करने में मदद करता है।

विटामिन डी की कमी को कैंसर के बढ़ते खतरे से भी जोड़ा गया है।

ऐसे कई पोषण संबंधी पूरक हैं जो परमाणु कारक कप्पा-द्वि (एनएफ-कप्पाबी) द्वारा मध्यस्थता वाले सूजन संकेतन तंत्र की गतिविधि को दबा देते हैं। क्वेरसेटिन, ग्रीन टी कैटेचिन, करक्यूमिन और रेस्वेराट्रॉल जैसे प्राकृतिक यौगिकों के इस विरोधी भड़काऊ तंत्र के लॉन्च के कारण गुणसूत्रों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है। इसी तरह के यौगिक फलों, सब्जियों और नट्स में भी पाए जाते हैं।

करक्यूमिन, जो करी को चमकीला पीला रंग देता है, का पहले ही अच्छी तरह से अध्ययन किया जा चुका है। यह डीएनए क्षति की मरम्मत को प्रोत्साहित कर सकता है और कुछ मामलों में कैंसर के विकास को रोक सकता है।

अंगूर के बीज रेस्वेराट्रॉल सिर्टुइन 1 (सिर्ट 1) जीन को सक्रिय करता है और सिर्टुइन-1 प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है। इस प्रोटीन का कार्य शरीर के सिस्टम को "इकोनॉमी मोड" में काम करने के लिए "ट्यून" करना है, जो पोषक तत्वों की कमी की स्थिति में जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, रेस्वेराट्रोल का टेलोमेरेस की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर अधिक खाने के अभाव में।
आज तक, यह स्पष्ट है कि छोटे टेलोमेरेस टेलोमेरेस सहित डीएनए क्षति की मरम्मत करने के लिए सेल सिस्टम की क्षमता के निम्न स्तर का प्रतिबिंब हैं, जो कैंसर और हृदय संबंधी विकृति के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।

बचपन से लेकर 38 वर्ष की आयु तक 662 स्वयंसेवकों पर किए गए एक अध्ययन में, "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" के रूप में जाने जाने वाले उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के रक्त स्तर का नियमित रूप से मूल्यांकन किया गया। उच्चतम एचडीएल स्तर लंबे टेलोमेरेस के अनुरूप हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसका कारण मुक्त कण और सूजन संबंधी हानिकारक कारकों का कम स्पष्ट संचय है।

दिलचस्प बात यह है कि टेलोमेरेस को लंबा करने का एक तरीका ध्यान है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन ध्यान करते हैं उनमें टेलोमेरेज़ गतिविधि अधिक होती है, टेलोमेरेज़ को पुनर्स्थापित करता है। ध्यान के 3 महीने के कोर्स के बाद, टेलोमेरेज़ का स्तर 30% अधिक था।

सारांश

प्रजनन विशेषज्ञों के टेलोमेरेस का विषय मुख्य रूप से वृद्ध महिलाओं में डिम्बग्रंथि रिजर्व की कमी के लिए उपचार की खोज को प्रेरित करता है। एक संतुलित जीवनशैली, तनाव से बचाव, एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के साथ उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों और दवाओं का उपयोग, साथ ही संयोजन में टेलोमेरेज़ एक्टिवेटर उन महिलाओं के लिए इसे संभव बनाते हैं जो आनुवंशिक रूप से मूल बच्चा पैदा करने के लिए ओओसाइट दान कार्यक्रम से सहमत नहीं हैं। . यह मत भूलिए कि चिकित्सा का मुख्य सिद्धांत है "कोई नुकसान न करें!" किसी भी कीमत पर गर्भावस्था की आवश्यकता न तो डॉक्टरों और न ही रोगियों को होती है। मुख्य लक्ष्य माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए स्वस्थ बच्चे का जन्म है।

मुझे विषय में वह सबसे महत्वपूर्ण चीज़ मिल गई जिसकी मैं तलाश कर रहा था टेलोमेयर.
याद रखें कि टेलोमेरेस होते हैं।

शोध के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित पोषक तत्व टेलोमेयर की लंबाई पर लाभकारी प्रभाव साबित हुए हैं:

विटामिन बी12 जिंक विटामिन डी

ओमेगा-3 विटामिन के विटामिन ई

नीचे उनका विश्लेषण दिया गया है, साथ ही इन पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से संबंधित कुछ अतिरिक्त सिफारिशें दी गई हैं जो टेलोमेर को लंबा करने में मदद करते हैं।
स्वाभाविक रूप से, नीचे प्रस्तुत उत्पादों के उपयोग का प्रभाव, प्रत्येक मानव जीव की विशेषताओं के कारण, 100% आबादी के लिए पूर्ण नहीं हो सकता है। हालाँकि, उपरोक्त सूची में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जिनके मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव का पर्याप्त अध्ययन किया गया है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है।
नीचे दी गई सूची में शीर्ष 12 एंटी-एजिंग पोषक तत्व शामिल हैं, इसके अलावा 2 मुख्य रणनीतियाँ हैं जिनके लिए पूरक और मल्टीविटामिन की अतिरिक्त खपत की आवश्यकता नहीं होती है। ये सभी प्रत्येक व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और टेलोमेर की रक्षा कर सकते हैं।

12 पोषक तत्वों को घटते महत्व के क्रम में सूचीबद्ध किया गया है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं प्रतिदिन पहली 6 वस्तुओं का सेवन करता हूं और साथ ही धूप सेंकने के माध्यम से अपने विटामिन डी की मात्रा भी बढ़ाता हूं।

विटामिन डी
2,000 से अधिक महिलाओं के अध्ययन में, निम्नलिखित पाया गया: विटामिन डी के उच्च स्तर वाली महिलाओं के डीएनए में उम्र बढ़ने की संभावना कम थी। शरीर में विटामिन डी की सांद्रता पर टेलोमेयर की लंबाई की प्रत्यक्ष निर्भरता भी सिद्ध हुई। इसके अलावा, शोधकर्ता इस तथ्य पर ध्यान देने में असफल नहीं हुए कि विटामिन डी की उच्च सांद्रता वाली महिलाएं अधिक संतुलित और कम चिड़चिड़ी थीं। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह सब इंगित करता है कि विटामिन डी के उच्च स्तर वाले लोग इस तत्व से "वंचित" लोगों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बूढ़े होते हैं। ल्यूकोसाइट टेलोमेर लंबाई (अंग्रेजी एलटीएल) बीमारियों का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता है जो बुढ़ापे की शुरुआत को तेज करती है। तथ्य यह है कि जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, एलटीएल छोटा होता जाता है, और पुरानी सूजन में, टेलोमेयर की लंबाई में कमी और भी तेजी से होती है। इसका कारण ल्यूकोसाइट्स की मात्रा में वृद्धि करके सूजन प्रक्रियाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में निहित है। उम्र के साथ विटामिन डी का स्तर भी कम हो जाता है, जबकि सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सी-रिएक्टिव प्रोटीन, एबीबीआर. सीआरपी) की सांद्रता सूजन के साथ बढ़ जाती है। यह "दोहरी मार" ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस, रुमेटीइड गठिया और अन्य के विकास के समग्र जोखिम को बढ़ाती है। दूसरी ओर, विटामिन डी एक शक्तिशाली अवरोधक है जो सूजन प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। इसका परिणाम ल्यूकोसाइट्स की मात्रा में कमी और सर्किट में एक सकारात्मक प्रतिक्रिया का गठन है जो शरीर को कई बीमारियों से बचाता है, और परिणामस्वरूप, समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ल्यूकोसाइट्स (अंग्रेजी लिम्फोसाइट) की उप-आबादी उपसमुच्चय में विटामिन डी (डी3) के सक्रिय रूप के लिए रिसेप्टर्स होते हैं, जो विटामिन को इन कोशिकाओं को सीधे प्रभावित करने की अनुमति देते हैं। विशेष रूप से, विटामिन डी रिसेप्टर्स में दोष रिकेट्स और अन्य ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास में योगदान देता है, जबकि विटामिन डी के साथ शरीर का शारीरिक प्रावधान कैंसर विरोधी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है (कैंसर कोशिकाओं के अस्तित्व को कम करके)। यह प्रभाव विटामिन डी रिसेप्टर और उसके डेरिवेटिव (एगोनिस्ट) की इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गतिविधि से "बंधा हुआ" है। कोशिका जीव विज्ञान के क्षेत्र में मौलिक अनुसंधान के इन आंकड़ों की पुष्टि साक्ष्य-आधारित चिकित्सा द्वारा की जाती है।
धूप सेंकनेशरीर में विटामिन डी के स्तर को अनुकूलित करने का सबसे फायदेमंद तरीका है। मैं पूरी तरह से जानता हूं कि कई आधुनिक लोगों को नियमित रूप से धूप सेंकने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन इस तथ्य पर ध्यान न देना मेरी ओर से अक्षम्य लापरवाही होगी कि सूर्य से विटामिन डी प्राप्त करना शरीर को विटामिन डी से संतृप्त करने से कई गुना बेहतर है। विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक के माध्यम से.
astaxanthin के(माइक्रोशैवाल प्लुवियलिस हेमेटोकस से प्राप्त)
2009 के एक मल्टीविटामिन अध्ययन में टेलोमेयर की लंबाई और एंटीऑक्सीडेंट फ़ार्मुलों के उपयोग के बीच एक संबंध पाया गया। लेखकों के अनुसार, टेलोमेर विशेष रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, शरीर में सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव में कोशिका क्षति की डिग्री को काफी हद तक बढ़ा देती है और टेलोमेरेज़ की गतिविधि में कमी लाती है, टेलोमेर की लंबाई बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एंजाइम। एस्टैक्सैन्थिन सबसे शक्तिशाली में से एक है मजबूत सूजनरोधी गुणों और डीएनए सुरक्षा क्षमताओं वाले एंटीऑक्सीडेंट। अध्ययन से साबित हुआ कि यह पदार्थ घातक गामा विकिरण से होने वाले विकिरण से भी डीएनए की विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करता है। एंथैक्सैन्थिन में कई अनूठी विशेषताएं हैं जो अन्य एंटीऑक्सीडेंट में नहीं पाई जाती हैं। विशेष रूप से, एस्टैक्सैन्थिन मुक्त कणों के विनाश के मामले में सभी ज्ञात कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सीडेंट से अधिक शक्तिशाली है: यह विटामिन सी से 65 गुना अधिक शक्तिशाली है, इससे 54 गुना अधिक प्रभावी है। बीटा-कैरोटीन और विटामिन ई VI से 14 गुना अधिक शक्तिशाली। इसके अलावा, सिंगलेट ऑक्सीजन (अंग्रेजी सिंगलेट ऑक्सीजन) को "बुझाने" में एस्टैक्सैन्थिन की प्रभावशीलता विटामिन ई की क्षमताओं से 550 गुना अधिक है और इस प्रकार के ऑक्सीकरण को बेअसर करने में बीटा-कैरोटीन की प्रभावशीलता से 11 गुना अधिक है। एस्टैक्सैन्थिन इस पर काबू पाने में सक्षम है। रक्त-मस्तिष्क (परिसंचरण और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच) और रक्त-रेटिनल (रेटिना) बाधाएं, जो आंखों, मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करती हैं।
एक अन्य विशेषता जो एस्टैक्सैन्थिन को अन्य कैरोटीनॉयड से अलग करती है, वह प्रो-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करने में असमर्थता है। अन्य एंटीऑक्सीडेंट, ऊतकों में बढ़ी हुई सांद्रता के मामले में, प्रो-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं (यानी और भी अधिक ऑक्सीकरण का कारण बन सकते हैं)। यही कारण है कि बहुत अधिक एंटीऑक्सीडेंट (जैसे बीटा-कैरोटीन) का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दूसरी ओर, एस्टैक्सैन्थिन, शरीर में महत्वपूर्ण सांद्रता में भी, प्रो-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करने में सक्षम नहीं है, जो इसे बेहद उपयोगी बनाता है।
और, अंत में, शायद इसकी मुख्य संपत्ति पूरी कोशिका की रक्षा करने की अद्वितीय क्षमता है (अन्य एंटीऑक्सिडेंट के विपरीत जो कोशिका के केवल अलग-अलग हिस्सों की रक्षा करते हैं)। यह विशेषता एस्टैक्सैन्थिन की भौतिक विशेषताओं से उत्पन्न होती है, जो इसे कोशिका झिल्ली के भीतर रहने की अनुमति देती है और साथ ही कोशिका के अंदर की रक्षा भी करती है।
यूबिकिनोन (CoQ10)
कोएंजाइम Q10 (CoQ10) संयुक्त राज्य अमेरिका में पांचवां सबसे लोकप्रिय आहार अनुपूरक है, जिसे 53% अमेरिकियों द्वारा पसंद किया जाता है (ConsumerLab.com द्वारा 2010 सर्वेक्षण)। आंकड़ों के अनुसार, 45 वर्ष से अधिक आयु का हर चौथा अमेरिकी स्टैटिन (स्टैटिन या एचएमजी-सीओए रिडक्टेस इनहिबिटर) लेता है - दवाएं जो यकृत में कोलेस्ट्रॉल जैवसंश्लेषण को रोकती हैं, इसके अलावा इस कोएंजाइम को लेना चाहिए। CoQ10 का उपयोग प्रत्येक कोशिका द्वारा किया जाता है मानव शरीर, यही कारण है कि इस तत्व का नाम ("यूबिकिनोन") का अनुवाद "हर जगह मौजूद" या "सर्वव्यापी" (अंग्रेजी सर्वव्यापी) के रूप में किया जाता है। पोषक तत्वों के लिए सेलुलर ऊर्जा का उत्पादन करने और उम्र बढ़ने के मुख्य लक्षणों को कम करने के लिए उचित प्रभाव के लिए, मानव शरीर को यूबिकिनोन को यूबिकिनोल नामक कम रूप में परिवर्तित करना होगा। 25 वर्ष की आयु तक मानव शरीर CoQ10 के ऑक्सीकृत रूप को कम रूप में परिवर्तित करने में सक्षम है, लेकिन उम्र के साथ यह क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है। समय से पहले बूढ़ा होना मुख्य दुष्प्रभाव है, जो CoQ10 में कमी दर्शाता है, एक विटामिन जो विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट को पुन: चक्रित करता है। इसके अलावा, CoQ10 की कमी से डीएनए को महत्वपूर्ण नुकसान होता है। हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य पर CoQ10 के लाभकारी प्रभावों के प्रकाश में, इसकी कमी से थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द और हृदय विफलता होती है।
डॉ. स्टीफन सिनात्रा (स्टीफन सिनात्रा) ने एक साक्षात्कार में 1990 के दशक के मध्य में बुजुर्ग चूहों पर किए गए एक प्रयोग के बारे में बात की थी (ये कृंतक औसतन 2 साल जीवित रहते हैं)। जीवन के अंत में CoQ10 प्राप्त करने वाले जानवर अधिक ऊर्जावान थे और CoQ10 से वंचित अपने समकक्षों की तुलना में उनकी भूख में वृद्धि हुई थी। इस प्रयोग के परिणामों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि इस कोएंजाइम में एक शक्तिशाली एंटी-एजिंग प्रभाव है, जो आपको जीवन भर युवा बनाए रखने की अनुमति देता है। हालाँकि, बढ़ती जीवन प्रत्याशा के संदर्भ में, CoQ10 लेने का प्रभाव नगण्य है।
डॉ। सिनात्रा ने बाद में अपना स्वयं का अध्ययन किया, जिसके परिणामों के अनुसार उन्होंने युवा और बूढ़े दोनों चूहों में ऊर्जा और ताकत का प्रवाह बताया, जिनके भोजन को CoQ10 के साथ पूरक किया गया था। सबसे उम्रदराज़ चूहों ने भूलभुलैया में तेज़ी से यात्रा की, उनकी यादें बेहतर थीं और वे अपने साथियों की तुलना में अधिक सक्रिय थे जिन्हें CoQ10 नहीं मिला था।
यह सब संकेत दे सकता है कि कोएंजाइम Q10 जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है और इसकी अवधि को न्यूनतम रूप से बढ़ाता है।
डेयरी उत्पाद/प्रोबायोटिक्स
यह सर्वविदित है कि रसायनों से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा का सेवन जीवन प्रत्याशा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके बावजूद, अमेरिकियों द्वारा भोजन पर खर्च किया जाने वाला 90% पैसा इन खाद्य पदार्थों से आता है। उन सभी में - जमे हुए भोजन से लेकर मसालों और एपेरिटिफ़्स तक - उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में कैलोरी का मुख्य स्रोत है। वैज्ञानिक भविष्य की पीढ़ियों में महत्वपूर्ण आनुवंशिक परिवर्तनों (गंभीर उत्परिवर्तन तक) की उपस्थिति पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के प्रत्यक्ष प्रभाव को साबित करने में कामयाब रहे हैं, लेकिन यह तथ्य भी अमेरिकियों को नहीं रोकता है। मुख्य समस्या यह है कि खाद्य पदार्थ रसायन विज्ञान के साथ "अतिभारित" होते हैं और कृत्रिम मिठास प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा के लिए जिम्मेदार आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सक्रिय रूप से नष्ट कर देती है। एंटीबायोटिक्स, तनाव, क्लोरीन युक्त पानी, कृत्रिम मिठास और अन्य नकारात्मक कारकों के कारण आंत में प्रोबायोटिक्स (लाभकारी बैक्टीरिया) की संख्या में कमी आती है, जो समय से पहले बूढ़ा होने और बीमारी की शुरुआत में योगदान देता है। किण्वित खाद्य पदार्थ और आहार अनुपूरक दोनों प्रोबायोटिक्स के स्रोत के रूप में काम कर सकते हैं। पहला विकल्प बेहतर है क्योंकि किण्वित भोजन (विशेष रूप से सब्जियां) में काफी अधिक (100 गुना तक) लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं।
क्रिल्ल का तेल
डॉ. रिचर्ड हैरिस के अनुसार, 4% से कम ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले लोग 8% से अधिक वाले लोगों की तुलना में बहुत तेजी से बूढ़े होते हैं। इसलिए, ओमेगा-3 की मात्रा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। डॉ. हैरिस (अमेरिका के प्रमुख ओमेगा-3 विशेषज्ञ) के शोध से पता चला है कि ये वसा सीधे टेलोमेरेज़ की सक्रियता को प्रभावित करते हैं, जो फिर से, टेलोमेर को छोटा होने से रोकने में सक्षम है। हालाँकि, विचाराधीन अध्ययन प्रारंभिक है, मैं यह सुझाव देने का साहस करूँगा कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को 8 प्रतिशत से अधिक तक बढ़ाना एक उत्कृष्ट रणनीति है (अमेरिका में ओमेगा-3 फैटी एसिड को हेल्थ द्वारा मापा जाता है) रिचमंड, वर्जीनिया में डायग्नोस्टिक्स डायग्नोस्टिक प्रयोगशाला। ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक प्रमुख स्रोत क्रिल ऑयल है, जिसके अन्य ओमेगा-3 स्रोतों (जैसे ठंडे समुद्री मछली के तेल) की तुलना में कई महत्वपूर्ण फायदे हैं। वसा ऑक्सीकरण का एक उच्च जोखिम ( बासीपन), डॉ. रूडी मोएर्क ने एक साक्षात्कार में इस बारीकियों की ओर इशारा किया।
क्रिल ऑयल में प्राकृतिक रूप से मौजूद एस्टैक्सैन्थिन भी होता है, जो इसे मछली के तेल की तुलना में ऑक्सीकरण के प्रति लगभग 200 गुना अधिक प्रतिरोधी बनाता है।
डॉ. हैरिस के एक अध्ययन के अनुसार, एक ग्राम क्रिल ऑयल में ओमेगा-3 की मात्रा मछली के तेल की तुलना में 25-50% अधिक होती है। अंत में, क्रिल्ल तेल शरीर द्वारा बहुत तेजी से अवशोषित होता है।
विटामिन K
हाल के शोध के अनुसार, विटामिन के लगभग विटामिन डी जितना ही महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोगों को अपने दैनिक आहार से पर्याप्त विटामिन K मिलता है, यह रक्त के थक्के के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं है। विशेष रूप से, हाल के वर्षों में अध्ययनों ने विटामिन K2 की प्रतिरोधक क्षमता को साबित किया है प्रोस्टेट कैंसर की घटना - संयुक्त राज्य अमेरिका की पुरुष आबादी में मुख्य कैंसर। इस विटामिन के अध्ययन के परिणामस्वरूप, "हृदय" स्वास्थ्य में सुधार के संदर्भ में इसके लाभों को स्थापित करना भी संभव हो गया। विटामिन K2 का लाभकारी प्रभाव पहली बार 2004 में सिद्ध हुआ (रॉटरडैम में अध्ययन)। अनुवर्ती अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग प्रतिदिन 45 माइक्रोग्राम (एमसीजी) विटामिन K2 का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में औसतन 7 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं, जिनका K2 का दैनिक सेवन 12 एमसीजी से अधिक नहीं है। एक अन्य अध्ययन (प्रॉस्पेक्ट स्टड) में, विशेषज्ञों ने 16,000 देखा 10 वर्षों तक स्वयंसेवक। परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने पाया कि दैनिक आहार में अतिरिक्त 10 एमसीजी विटामिन K2 हृदय रोग के खतरे को 9 प्रतिशत तक कम कर देता है।
विटामिन K2 डेयरी उत्पादों (विशेष रूप से पनीर) और जापानी नट्टो में मौजूद होता है, एक ऐसा भोजन जो K2 का वास्तविक भंडार है।
मैगनीशियम
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल के अक्टूबर 2011 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मैग्नीशियम डीएनए प्रतिकृति और आरएनए संश्लेषण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; दूसरी ओर, "आहार" मैग्नीशियम का महिलाओं में टेलोमेर की लंबाई बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि इस तत्व की लंबे समय तक कमी से चूहे की कोशिकाओं में टेलोमेर छोटा हो जाता है। इससे पता चलता है कि मैग्नीशियम आयनों की अनुपस्थिति जीनोम की अखंडता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी से गुणसूत्रों में नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं और क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करने की शरीर की क्षमता कम हो सकती है। डीएनए दोष, और ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन प्रक्रियाओं का प्रभावी ढंग से विरोध करने में भी सक्षम है।
polyphenols
पॉलीफेनोल्स पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं, जिनमें से कई में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और कुछ बीमारियों से लड़ने की क्षमता होती है। सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले खाद्य पदार्थों की सूची नीचे दी गई है।

अंगूर (रेस्वेराट्रॉल)।

टेलोमेयर की लंबाई को प्रभावित करने वाली दो अतिरिक्त स्वस्थ जीवन शैली रणनीतियाँ।

स्वस्थ जीवन शैली (जिसमें उपवास एक घटक है) से मिलने वाले लगभग 80% लाभों के लिए उचित पोषण "जिम्मेदार" है। शेष 20% व्यायाम से आता है, जो टेलोमेयर को छोटा होने से भी रोकता है।

शारीरिक व्यायाम।

लंबे समय से तनावग्रस्त पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक हालिया अध्ययन (पीएलओएस वन, मई 2010) में पाया गया कि "जोरदार शारीरिक गतिविधि ... टेलोमेयर लंबाई (टीएल) को प्रभावित करके तनावग्रस्त व्यक्तियों की रक्षा करती है"। इसका मतलब यह है कि जो महिलाएं व्यायाम को नजरअंदाज करती हैं, तनाव में 1 अंक की वृद्धि से टेलोमेर के छोटा होने की संभावना 15% बढ़ जाती है। शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं की स्थिति ने टेलोमेर की लंबाई को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया। शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता सामने आई टेलोमेयर की लंबाई को छोटा करने और इसके परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है।

ग्रेटा ब्लैकबर्न ने अपनी पुस्तक द इम्मोर्टैलिटी एज: रियलाइज द सीक्रेट्स ऑफ योर टेलोमेरेस फॉर ए लॉन्गर, हेल्दीयर लाइफ में इस बात का विस्तृत विवरण दिया है कि कैसे उच्च तीव्रता वाला व्यायाम टेलोमेर को छोटा करने में हस्तक्षेप करता है।

रुक - रुक कर उपवास

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि कैलोरी सेवन कम करके जीवन को बढ़ाने की संभावना मौजूद है। समस्या यह है कि ज्यादातर लोग यह नहीं समझ पाते कि ठीक से उपवास कैसे किया जाए (आखिरकार, स्वस्थ रहने के लिए आपको केवल कुछ प्रकार की कैलोरी - कार्बोहाइड्रेट ही कम करनी चाहिए)।

प्रोफेसर सिंथिया जेन केन्योन के एक अध्ययन से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से जीन सक्रिय हो जाते हैं जो युवाओं और दीर्घायु को नियंत्रित करते हैं।

इन कैलोरी को सीमित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है आंतरायिक उपवास (विशेष रूप से चीनी और अनाज को कम करना)।