ट्यूटोरियल बेली डांस डांस सबक। बेली नृत्य। क्या नृत्य वजन कम करने में मदद करता है

कोलेस्ट्रॉल केवल पशु वसा में पाया जा सकता है, इसलिए सूरजमुखी और जैतून के तेल की बोतलों पर "कोलेस्ट्रॉल के बिना शिलालेख" सिर्फ एक विपणन चाल है।

अक्सर डरने वाले वर्गों से हास्यास्पद बंद हो जाते हैं। एक निकास है। शुरुआती लोगों के लिए बेली नृत्य वीडियो सबक दोनों में महारत हासिल कर सकते हैं। और जब आप सीखते हैं कि अच्छी तरह से कैसे नृत्य करना है, तो आप समूह में सुरक्षित रूप से दर्ज किए जा सकते हैं और ओरिएंटल नृत्य के सबक में भाग ले सकते हैं।

मुख्य बात यह शुरू करना है, क्योंकि पेट नृत्य न केवल एक सुंदर दृष्टि है।

ओरिएंटल डांस सबक जोड़ों और रीढ़ के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है, लगभग सभी मांसपेशियों के लिए। तैयारी के किसी भी स्तर के साथ महिलाएं किसी भी उम्र और एक सेट में संलग्न हो सकती हैं।

नृत्य, आदमी मुक्त है और तनाव को खत्म कर देता है। इस नृत्य के लिए धन्यवाद, आपका शरीर आकर्षक रूपों को प्राप्त करेगा, मुद्रा और शरीर की लचीलापन में सुधार होगा।

वर्गों का चक्र वैलेरिया पुतित्स्काया - यह शुरुआती लोगों के लिए एक पेट नृत्य चक्र है। कब्जे के अंत में, आप घंटिदान के बुनियादी आंदोलनों को जांघ, एक बैरल, या जांघ के एक बड़े सर्कल, लहरों, आठ, हिलाने, मोड़ के रूप में निपुण करेंगे।

पेट के नृत्य में चालें दो श्रेणियों में विभाजित होती हैं - शरीर के शीर्ष के लिए आंदोलन (सिर, गर्दन, हाथ, छाती और पेट के शीर्ष) और नीचे, जिसमें पेट, कूल्हों और पैरों के नीचे शामिल होते हैं।

व्यायाम

आज हम वार्म-अप अभ्यासों की विस्तार से जांच करेंगे, जिसे हम प्रत्येक पाठ में प्रदर्शन करेंगे। एक सुंदर और सुंदर पेट नृत्य के लिए, हमें जांघों, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है।

कूल्हों का आंदोलन

सुनिश्चित करें कि छाती पक्ष से तरफ नहीं बढ़ती है और कूल्हें शरीर के ऊपरी हिस्से से अलग से काम करते हैं।

दाईं ओर आंदोलन

आईपी: कंधे की चौड़ाई पर पैर, पैर एक दूसरे के समान होते हैं, छाती आगे, ठोड़ी ऊपर की ओर देखती है, पक्षों पर हाथ।

एक बार: दाएं जांघ को दाईं ओर ले जाएं।

दो: बाएं जांघ को छोड़ दें।

पीछे पीछे

आईपी: एक दूसरे के लिए पैर वापस।

एक बार: कूल्हों को आगे ले जाएं।

दो: कूल्हों को वापस ले लो।

इन दो आंदोलनों को कनेक्ट करें

हम दिशा में कूल्हों की गोलाकार आंदोलन सही - आगे - बाएं - पीछे। तब और।

मोशन की गति

सुनिश्चित करें कि कूल्हों छाती के साथ मिलकर काम नहीं करते हैं, और मौके पर खड़े थे।

अप-आंदोलन

एक बार: छाती को खींचो।

दो: नीचे नीचे।

साइड से आंदोलन

एक बार: मैं छाती को दाईं ओर खींचता हूं।

दो: छाती को छोड़ दें।

इन दो आंदोलनों को कनेक्ट करें

हम सही दिशा में छाती में परिपत्र आंदोलन बनाते हैं - ऊपर - बाएं - नीचे। तब और।

गर्दन की आंदोलन

वे भी बहुत महत्व देते हैं, इसलिए उन्हें ध्यान से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

बाएं-दाएं आंदोलन

आईपी: छाती के स्तर पर हथेलियों के साथ हाथ धोएं।

एक बार: अपने सिर को छोड़ दें।

दो: सिर सही ले लो।

सिर ढलान

दाएं की दिशा में - बैक-बाएं - प्रत्येक दिशा में दो बार आगे।

रोटेशन हेड

दाईं ओर - बैक-बाएं - आगे की दिशा में, और विपरीत दिशा में।

स्ट्रेचिंग

आईपी: हमने बाएं पैर को आगे रखा, सॉक खींचो। घुटने सीधे उत्सुक है, झुकना नहीं। हम आपके हाथों को बाएं पैर के सॉक में फैलाते हैं।

आवास कम हो गया है, निचले हिस्से में भीख मांगता है, अपना सिर बढ़ाओ। हम चार झुकाव आगे और नीचे बनाते हैं।

हम पैर बदलते हैं। हम एक ही बात दोहराते हैं।

अगले पाठ में, हम अपने नृत्य के लिए आंदोलन सीखेंगे।

सहायता: वैलेरी Putitskaya, 9 साल से नाच रहा है। पेटी नृत्य 2005 (मॉस्को), यूरोपीय चैंपियन 2004 और 2011 में विश्व चैंपियन; चैंपियन 2003, 2004 और इसी तरह (शीर्षक सूची बहुत लंबी है)। पेशेवर कलाकार बेलीडेंस। डांस स्कूल वैलेरी लैब के प्रमुख। पेटी सीखने का पेट नृत्य आयोजित करता है।

नतालिया Svanov

पढ़ना समय: 6 मिनट

ए।

सबसे अच्छी बात पेट नृत्य कौशल मास्टर यह एक अनुभवी प्रशिक्षक की मदद करेगा, लेकिन आप सीख सकते हैं कि कैसे नृत्य करना और घर पर। तथ्य यह है कि यह हमें हमारे लेख में बताएगा।

घर पर शुरू होने वाली पेट नृत्य सीखना कहां से शुरू करना है - गुण और बुनियादी नियम

बेली महिला से मांग उन समूह की मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता जो इस समय काम करने के लिए आकर्षित नहीं हैं। केवल तीस मिनट के लिए, नर्तक नृत्य आंदोलन कर सकते हैं।

बेली डांस सबक लेडी की आवश्यकता होगी नर्तकी की अपनी यौन छवि का निर्माण. अपनी छवि बनाकर, पूर्वी नृत्य की दुनिया में खुद को पूरी तरह से विसर्जित करना संभव है। यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है पोशाक, गहने और, ज़ाहिर है, मेकअप। उपरोक्त सभी ओरिएंटल नृत्य के कलाकार की कामुकता और स्त्रीत्व पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

• नृत्य के लिए कपड़े को सही ढंग से लेने के लिए, आपको यह पता होना चाहिए मादा आकृति के पहले महीने में काफी बदलाव आएगा । कमर अधिक परिष्कृत हो जाएगा, और वसा अतिरिक्त गायब हो जाएगा। कुछ समय बाद ओरिएंटल नृत्य तत्वों के कुछ तत्वों की सिफारिश की जाती है।
• शुरुआती लोगों के लिए, पेट नृत्य संयोजन में नृत्य करने के लिए बेहतर है पुल या लेगिंग के साथ लघु शीर्ष।
• बाद में एक महिला अपनी छवि जोड़ सकती है सिक्के के साथ ढीला पट्टी प्रशिक्षण के दौरान एक डिजाइन मनोदशा बनाना।
• पेट के नृत्य के लिए जूते के लिए, हमें याद है कि नंगे पैर के पूर्वी नृत्य को नृत्य करने की प्रवृत्ति लंबे समय से विकसित की गई है, इस प्रकार पृथ्वी के साथ अविभाज्य संबंध को ध्यान में रखते हुए। उन महिलाओं के लिए जो नंगे पैर नृत्य नहीं करना चाहते हैं, आप चमक सकते हैं बैले, चेक या मोजे।

सामंजस्यपूर्ण और सही ढंग से पेट नृत्य करने के लिए, एक महिला को पूर्वी नृत्य की शैलियों को समझने में पूरी तरह से सक्षम होना चाहिए, उनके मतभेदों को जानें, और यह भी पता है कि क्या सूट, संगीत और शब्दावली एक निश्चित शैली को पूरा करती है।

शुरुआती लोगों के लिए वीडियो बेली नृत्य सबक - मूल यातायात और पेट नृत्य तत्व

वीडियो: बेली डांस - पहला सबक

• उल्लेखनीय पेट नृत्य तत्व "रॉकिंग"। इस आंदोलन को पूरा करने के लिए, महिला को एक साथ दिए गए पैरों के साथ टिपटो में वृद्धि होनी चाहिए, उन्हें घुटनों में थोड़ा सा झुकाएं और मानसिक रूप से नाभि के माध्यम से लंबवत रेखा को खर्च करें। इस लाइन के साथ, आपको आसानी से कूल्हों को स्थानांतरित करना होगा ताकि नाभि जगह में बनी हुई हो। आप नृत्य तत्वों को ऊपर या आगे - वापस कर सकते हैं।

आंदोलनों को नीचे करने के लिए, यूपी, यानी - ऊर्ध्वाधर विमान में , पैरों को एक साथ रखो, सीम पर चढ़ें और थोड़ा घुटनों को झुकाएं। बदले में जांघ के बगल में कस लें ताकि नाभि स्थान अपरिवर्तित बनी हुई हो। नृत्य का यह तत्व भी उन्नति के साथ किया जा सकता है।

लंबवत विमान में आंदोलनों को करने के लिए (आगे - पीछे) हम एक पूर्ण पैर पर बन जाते हैं, घुटने थोड़ा झुकते हैं। जितना संभव हो उतना कम बैक, हम श्रोणि को वापस आश्वस्त करते हैं। हम इसे आगे ले जाते हैं और नाभि को प्यूब्सेंट खींचते हैं। प्लास्टिक चलती कूल्हों, अर्धचालक का वर्णन करें। सर्कल का केंद्र पिल्ला क्षेत्र में स्थित है। पेट की झटकों पर स्विच, गति में तेजी लाने के लिए।

• अगला पेट नृत्य तत्व है "पेंडुलम" । ऊपर से एक अभ्यास करने के लिए, बगल तक सीधे जांघ बढ़ाते हैं, हम इसे दाएं और नीचे ले जाते हैं, बाएं जांघ को बगल में उठाते हैं।

पेंडुलम नीचे - ऊपर दाहिने कूल्हों को वापस ले जाने से दूर। मंजिल से ऊँची एड़ी के अलगाव के कारण, जांघ बगल तक खींचती है। तिरछे जांघ के नीचे तिरछे, बाएं जांघ को बगल तक उठाना।

• सर्कल कूल्हों। मत भूलना - एक नृत्य तत्व, आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है कि पीछे सीधे बनी हुई है। क्षैतिज विमान में मानसिक रूप से एक सर्कल के लिए उपस्थित होता है। हम उसे नितंबों के पीछे से बाहर करने का प्रयास करते हैं, जितना संभव हो उतना कम पीठ। सामने आपको पेट पर लॉगबुक को अधिकतम करने की आवश्यकता है।
• निर्वहन के साथ सर्कल। सर्कल का वर्णन करें और, श्रोणि को वापस खारिज करने के लिए, हम जांघ का निर्वहन ऊपर से नीचे तक प्रदर्शन करते हैं। निम्नलिखित सर्कल में, आंदोलन बिना रोक के जारी रहता है। मंडल क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर, बड़े, मध्यम और छोटे हो सकते हैं। यदि आप फ्रंटल प्लेन में मंडल बनाने की कोशिश करते हैं, तो आपको एक नया आंदोलन मिलेगा।

• नृत्य तत्व "लहर"। इसे विशेष रूप से कूल्हों पर काम करना चाहिए। शीर्ष धड़ - फिक्स्ड। तत्व करने के लिए, हम बारी के तल में दर्शक को उच्च अर्ध-विंग बन जाते हैं। ऊर्ध्वाधर विमान में हम एक सर्कल पेश करते हैं जिसका अक्ष मादा हड्डियों के माध्यम से गुजरती है। नीचे की दिशा में - आगे - पीछे, हम उसकी जांघों का वर्णन करने की कोशिश करते हैं। इस आइटम का निष्पादन प्रगति या आगे की प्रगति के साथ संभव है। तरंगें कई प्रजातियां हैं - साइड और फ्रंटल।

यदि आप हमारे लेख को पसंद करते हैं और आपके बारे में विचार हैं, तो हमारे साथ साझा करें। आपकी राय जानना हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

पूर्व में, पेट नृत्य एक पारंपरिक प्रकार की कला बन गया है, जिसे महिलाओं को बचपन के साथ सिखाया जाता है। पूर्वी सुंदरियों में पेट नृत्य न केवल ऊर्जावान टेलीविजन है, यह एक विशेष अनुष्ठान है, जिसके साथ एक महिला एक आदमी के करीब हो जाती है। शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस सबक आज किसी भी शहर में पाया जा सकता है, साथ ही इंटरनेट पर एक सीखने के वीडियो को खरीद या ढूंढ सकता है।

सौंदर्य खुशी के अलावा, पेट नृत्य स्त्री को बहुत लाभ लाता है। यह लयबद्ध संगीत के तहत एक उत्कृष्ट भौतिक कसरत है, जिसके दौरान शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। नियमित प्रशिक्षण सुंदरियों को एक पतली आकृति प्राप्त करने और आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि करने की अनुमति देता है। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे अच्छा विकल्प वीडियो का उपयोग कर घर सीखना होगा। शुरुआती लोगों के लिए पाठ प्रसिद्ध कोरियोग्राफर द्वारा पेश किए जाते हैं - एला कुशनिर और वैलेरी पुतितुकी के साथ वीडियो किसी भी सुविधाजनक समय पर साफ किए जा सकने वाले मुख्य तत्वों को मास्टर करने में मदद करेगा।

जो लोग एक ओसिन कमर और एक फ्लैट पेट खरीदना चाहते हैं, विशेष रूप से इस तरह की कला में संलग्न होने के लिए उपयोगी हैं।

बेली नृत्य उन लड़कियों को महान लाभ लाता है जो माताओं बनने की तैयारी कर रहे हैं। सुंदर होने के लिए, सबकुछ का उपयोग करना आवश्यक है: शरीर की गतिविधियों, हाथों, घुमावदार गर्दन झुकता है, रहस्यमय नज़र और एक सुंदर मुस्कान।

पूर्वी नृत्य के मुख्य फायदे:

ओरिएंटल नृत्य की सूक्ष्मताओं का पता लगाने के लिए, नियमित रूप से नृत्य कक्षों पर जाना बेहतर है, जहां प्रशिक्षक त्रुटियों को इंगित करने में सक्षम होगा। इच्छा और अवसर की अनुपस्थिति में, आप वीडियो द्वारा होमवर्क ले सकते हैं। यह शुरुआती लोगों पर लागू होता है जो कुछ कारणों से सार्वजनिक स्थानों में भाग लेने के लिए शर्मीली हैं। गृह शिक्षा का एक महत्वपूर्ण लाभ है - आप किसी भी सुविधाजनक समय पर आंदोलनों का अध्ययन कर सकते हैं।

Valeria Putitski के साथ Beldanz

कोरियोग्राफर Valery Putitskoy के साथ वीडियो सबक शुरुआती लोगों को संगीत की शर्मनाक आंदोलनों से सुचारू आंदोलनों से सुचारू आंदोलनों से शानदार ओरिएंटल नृत्य के लिए अनुमति देता है। मास्टर स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मांसपेशियों के साथ ठीक से काम कैसे करें, मोड़ बनाएं, मुद्रा रखें, हाथों के आंदोलन को गठबंधन करें। सबसे परिष्कृत नृत्य में साधारण तत्व होते हैं जो कभी-कभी पेशेवरों को फेंकते हैं। इसलिए, वैलेरी पुतिन्सियस के साथ नौसिखिया नृत्य सबक के लिए, वे बेसिन देते हैं जो बाद के प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कोरियोग्राफर वार्म-अप के साथ बेली नृत्य के सबक शुरू करता है, बहुत महत्व एक खिंचाव को जोड़ता है। गर्म होने पर, वैलेरी सिखाता है:

• जांघों की गतिविधियों, 3 पाठों के साथ नितंब (कुंजी, बैरल, मोड़, हिलाने, आठ, तरंगों, आदि);
• स्तन आंदोलन;
• गर्दन आंदोलन;
• हाथ आंदोलन।

पेट नृत्य, जिसका पूरी तरह से पुतितकाया के स्वामित्व में है, सबसे प्रसिद्ध विश्व कोरियोग्राफर के बीच दीर्घकालिक प्रशिक्षण का नतीजा है। इसके अलावा, नर्तक का अपना खुद का स्टूडियो है और प्रतियोगिताओं में रेफरीिंग में लगी हुई है। टीवी शो "नृत्य" (3 रिलीज) में भाग लेने के बाद प्रसिद्धि उनके पास आई।

अल्ला कुशनिर के साथ बालीडेंस

उनके सबक एला कुशनीर श्वास तकनीक के विकास के साथ शुरू होते हैं, फिर मूल तत्वों को सीखने के लिए आगे बढ़ते हैं। कक्षाओं से पहले श्वास अभ्यास एक महिला को आराम करने की अनुमति देता है, लय महसूस करना, संगीत सुनना और समन्वय आंदोलनों को महसूस करना बेहतर होता है। एला आश्चर्यजनक रूप से सबक में प्लास्टिक टेलीविजन और एकान्त मांसपेशी प्रशिक्षण को जोड़ती है।

एला कुशनीर ओरिएंटल उपस्थिति के साथ एक सुंदर महिला है, एक पेशेवर मास्टर कोरियोग्राफर जो बेली नृत्य के बारे में जानता है। सीखने के वीडियो में, एला आपको बताएगा कि पेट, कूल्हों, स्तनों के साथ सरल आंदोलन कैसे करें। अपने पोर्टफोलियो में 32 सबक जिसमें मास्टर विस्तृत निर्देश देता है और ओरिएंटल नृत्य के रहस्यों को प्रकट करता है। 3 सत्रों में "यूक्रेन मई प्रतिभा" शो में भाग लेने के बाद एला कुशनीर के लिए प्रसिद्धि के बाद आया, यह पहले से ही एक स्टार के रूप में मिले थे।

एला से ओरिएंटल नृत्य के सबक दोनों शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं और जिनके पास पहले से ही पर्याप्त ज्ञान है।

एक वीडियो में, कोरियोग्राफर सरल से जटिलताओं की रणनीति का अभ्यास करता है, धीरे-धीरे कई साधारण तत्वों को एक शरीर के आंदोलन में जोड़ता है। उन लोगों के लिए जो पहले से ही बुनियादी तकनीक हैं, पहले 3 कक्षाओं को छोड़ दिया जा सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए, कोरियोग्राफर 6 पाठों का एक कोर्स प्रदान करता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• 1 पाठ - बुनियादी आंदोलनों में प्रशिक्षण;
• 2 पाठ - पेट की मांसपेशियों और हाथों का काम;
• 3 सबक - काम कूल्हों और नितंब;
• 4 सबक - वसा जल रहा है;
• 5 सबक - नृत्य में तत्वों का संयोजन;
• 6 पाठ - सामान्यीकरण।

पूर्वी नृत्य आज दुनिया भर में शौकीन है - यह स्वास्थ्य को आदेश देने, फॉर्म को बहाल करने और अपने प्यारे आदमी के लिए वांछित बनने का एक शानदार तरीका है। बेली डांस किसी भी महिला के लिए उपलब्ध है, खासकर जब सीखने के वीडियो के साथ घर पर खूबसूरती से स्थानांतरित करने के लिए स्वतंत्र रूप से सीखना संभव है।

पेट नृत्य आत्म अभिव्यक्ति, उत्कृष्ट मूड और एक कड़े भौतिक रूप का एक तरीका है। पेट नृत्य करता है, और उसे, ओरिएंटल नृत्य को कॉल करने के लिए और अधिक सही है, मादा के निर्देशों से अधिक है। पूर्वी नृत्य आधिकारिक तौर पर चिकित्सा माना जाता है। वह मध्य पूर्व में अरब देशों में दिखाई दिए, लेकिन रूस में कम लोकप्रिय नहीं था।

ओरिएंटल डांस से लाभ

नृत्य में यह दिशा, न केवल प्रसन्न, seduces, मनोरंजन, बल्कि चंगा भी। नृत्य की प्रक्रिया में, छोटे श्रोणि के अंगों में रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, जो मादा शरीर में अद्यतन की कार्रवाई में योगदान देता है। जीवन में, हम अक्सर आंदोलनों में खुद को सीमित करते हैं, यह सभी जननांगों को प्रभावित करता है। कई नियमित सत्रों के बाद, कई महिलाएं मासिक धर्म की अवधि में कल्याण में सुधारों को नोट करती हैं, शरीर पर तनाव का असर कम हो जाता है। और स्पिन, जोड़ अधिक लचीला हो जाते हैं, चाल बदल रही है। पेट नृत्य शारीरिक परिश्रम से संबंधित है जो निश्चित रूप से अच्छे विकास के साथ गर्भवती की अनुमति है।

नृत्य में तत्व और आंदोलन शरीर पर सेल्युलाईट, अतिरिक्त वजन, और त्वचा निलंबन से छुटकारा पाने में योगदान देते हैं।

आम तौर पर, कक्षाओं, उम्र और स्वास्थ्य दोनों पर कोई प्रतिबंध नहीं है, मुख्य बात सही आंदोलनों को निष्पादित करना है। मुझे लगता है कि इस दिशा के पक्ष में तथ्य पर्याप्त हैं और सिद्धांत की ओर मुड़ते हैं।

घर पर पेट नृत्य कैसे सीखें

लोकप्रियता प्राप्त करके, यह नृत्य क्रमशः इसे मास्टर करने की इच्छा रखने के लिए अधिक से अधिक आकर्षित करता है, विशेष विद्यालय दिखाई देते हैं। लेकिन यदि आप किसी भी कारण से स्कूलों में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से मूल बातें निपुण करेंगे, यह घर पर काफी संभव है। तो, किसी भी शारीरिक कार्य से पहले, आपको गर्म करने और खींचने की आवश्यकता है। वार्म-अप के लिए काम करना:

1. कंधे की चौड़ाई, चिकनी आंदोलनों की चौड़ाई पर पैर, छाती को ठोड़ी खिंचाव, फिर ऊपर की ओर, दाएं और बाएं। फिर पूर्ण सर्कल के बाद, एक अर्धवृत्ताकार सिर घड़ी की दिशा में और वापस करें;
2. कंधों में रोल करें, अपने हाथों को सीधे सीधा करें, कोहनी में झुकाएं, कुछ आंदोलनों को बनाएं - मिल। फिर पूरी तरह से सीधे हाथ, और इसी तरह tassels के साथ;
3. कंधे के जोड़ के माध्यम से स्क्रॉल करें, वापस लाएं और शुरू करें;
4. अब एक साथ पैर, अपने घुटनों के माध्यम से स्क्रॉल करें, उन्हें झुकाएं। वैकल्पिक पैर, एड़ी को नितंब को आकर्षित करें;
5. सीधे पैरों के साथ, फर्श पर नीचे खींचें, यह कितनी अनुमति देता है, आपकी लचीलापन;
6. जांघ को तरफ खींचें, इसे दूर खींचें, अपनी पीठ को सीधे रखें, जैसे कि जोर का विरोध। विभिन्न दिशाओं में लयबद्ध आंदोलनों की एक जोड़ी बनाएं, फिर वापस, आगे।

सप्ताह में कम से कम दो बार, लगभग घंटे के लिए अनुशंसित। हमेशा सरल कार्यों और निश्चित रूप से एक गर्मजोशी के साथ शुरू करें। जैसा कि आपको लगता है कि मांसपेशियों को फैलाया जाता है और अच्छी तरह से खिंचाव होता है, तो आप नृत्य के तत्वों में जा सकते हैं। अपने शरीर को समझना और महसूस करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, इसके लिए, नियमित कक्षाएं महत्वपूर्ण हैं। छाती का पालन करें ताकि यह कूल्हों के पीछे नहीं बढ़ सके।

शुरुआती लोगों के लिए पेट नृत्य की सरल गति

यदि आप अपने आप को पूर्वी नृत्य मास्टर करने का फैसला करते हैं, तो पूर्ण विकास में दर्पण के सामने आंदोलनों को करना सबसे अच्छा है। यह पूरे शरीर की स्थिति की शुद्धता पर विचार करेगा। तो, लर्निंग डांस का प्रारंभिक चरण:

1. शरीर के वजन को वितरित करने के लिए, पैरों को पैर की लंबाई के बराबर दूरी पर रखें, हम उन्हें एक दूसरे के समानांतर हैं। पूरे पैर में पूरी तरह से खड़े होने की कोशिश करें, न केवल मोजे पर;
2. याद रखें, नृत्य में सभी कार्यों में, घुटनों को थोड़ा झुकाया जाना चाहिए, यह विस्थापन से बचाता है;
3. शरीर में कोई तनाव नहीं है, कूल्हों को आराम दिया जाता है;
4. Taz वापस उम्मीद नहीं है, थोड़ा आगे सीधे, यह निचले हिस्से पर लोड को कम करेगा। इस स्थिति का उल्लंघन, पेट के अंगों के लिए रक्त का प्राकृतिक प्रवाह बदल जाता है;
5. विभिन्न दिशाओं में छाती को खींचें, कूल्हों को तय किया जाता है और इन आंदोलनों को दोहराया जाता है। और हाथों को सीधे पोस्टन के साथ गर्व की स्थिति में छीन लिया जाता है। बाद में, जब हम दुबला होते हैं, तो तरंग के समान चिकनी, धीमी तंग हाथ जोड़ते हैं;
6. फिर केवल स्तनों के साथ एक गोलाकार आंदोलन करें, पहले शरीर का विरोध होगा, बाद में यह स्वाभाविक रूप से बाहर जाएगा;
7. अब शरीर के नीचे के तत्व। सबसे स्वादिष्ट बात यह है कि हमारे पास है, यह एक कूल्हे है। हमें उन्हें दिखाने के लिए भ्रमित नहीं होना चाहिए, नृत्य में यह मुख्य तत्व है। मानसिक रूप से एक आठ या अनंतता संकेत खींचते हैं, और बोकिमी कूल्हों द्वारा उसके समोच्च के माध्यम से जाते हैं, पहले एक तरफ खींचते हैं, फिर आसानी से अलग होते हैं। इस मूल आंदोलन, जिसके आधार पर अन्य तत्व बनाए जाते हैं;
8. शुरुआती कार्रवाई के लिए बेहद मुश्किल हिला रहा है। हर किसी के पास अपने विकास पर जाने का समय है। इसमें सबसे कठिन बात यह है कि मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर करने और सामान्य पैरों का विरोध नहीं करने के लिए। सब कुछ घुटनों की मदद से होता है, पूरी तरह से आराम से नितंबों के साथ, घुटनों की तेज गति आगे बढ़ी जाती है। और उनके खर्च पर, यह हिलाने का सबसे सुंदर तत्व है, यह दोनों नितंबों और पेट दोनों पर किया जा सकता है। और सक्षम निष्पादन को सीखा, आप सीमित समय के बिना नृत्य कर सकते हैं, हाथों के केवल चिकनी तत्व जोड़ सकते हैं;
9. छाती के स्तर पर हाथ सेट, कोहनी थोड़ा झुका हुआ और वापस निर्देशित, नीचे नहीं। हाथों का आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण है, यह महिला की कोमलता और विनम्रता व्यक्त करता है, जबकि कूल्हों एक जुनून, प्रलोभन हैं। ब्रश हाथ की निरंतरता होनी चाहिए, मध्य उंगली एक स्ट्रिंग की तरह फैल जाएगी, और शेष उंगलियां फैल नहीं जाती हैं;
10. अंत में, हमेशा अपने सिर को सीधे रखें, जैसे कि हम पानी का एक जग लेते हैं, या एक फल की टोकरी।

पेट के नृत्य को जल्दी से कैसे जानें

कक्षाओं की नियमितता के अलावा, हमेशा कक्षाओं को तीन चरणों में विभाजित करें। यह एक गर्मजोशी है, पिछले अभ्यासों को दोहरा रहा है और अधिक जटिल तत्वों के विकास, सबक को पूरा करने, मांसपेशियों को खींचने, विश्राम को पूरा करता है। सब कुछ सीखने की कोशिश न करें और तुरंत, करने के लिए, यह संभव है, लेकिन शुद्धता का सामना करना पड़ सकता है।

अपने सक्षम निष्पादन को प्राप्त करके प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान दें, शरीर को आंदोलनों के लिए उपयोग करने के लिए दें। पूर्वी संगीत को सुनें, इसे प्यार करें, मूड कलाकारों, ताल को सुनकर, आपको शेयर में गिरने की जरूरत है। किसी चीज पर रुकने के बिना गति को बदलें। सुविधा के लिए, चेक में बेहतर नंगे पैर रहें, और यह सलाह दी जाती है कि पेट खोलने के लिए, प्रेस के काम को देखने के लिए शीर्ष पर रखें, पैंट आपके लिए किसी भी सुविधाजनक के लिए उपयुक्त हैं।
जैसे ही आप मांसपेशियों के संपीड़न से छुटकारा पा सकते हैं, आंदोलन प्राकृतिक और चिकनी हो जाएगा। सांस लेने के लिए मत भूलना, अपनी सांस को खतरनाक रखें। विकसित, नए आइटम के लिए प्रयास करें और सबकुछ सफल होगा!