वजन घटाने के लिए पदार्थों के आदान-प्रदान को कैसे ओवरक्लॉक करें। क्या चयापचय (चयापचय) को तेज करना संभव है और इसे कैसे करें

चयापचय के बारे में सब कुछ। अपने चयापचय को कैसे फैलाया जाए

"यह मेरा चयापचय है! "आपको कुछ भी याद नहीं करता है? यदि आपके पास अतिरिक्त किलोग्राम है और आपके लिए उनके साथ भाग लेना मुश्किल है, तो अक्सर अपने सुस्त चयापचय पर विस्फोट को डंप करता है। चयापचय क्या है? वास्तव में आपके चयापचय वास्तव में कारणों में से एक है, क्योंकि जिनमें से आप वजन कम करने के लिए इतनी मेहनत करते हैं? और क्या किसी भी उम्र में अपने चयापचय को सक्रिय करना संभव है? आपको नीचे दिए गए उत्तर मिलेंगे।

उपापचय (चयापचय) एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर ऊर्जा, या कैलोरी का उत्पादन करता है और उपभोग करता है, सभी प्रकार की गतिविधि पर, पोषक तत्व कोशिकाओं के मैराथन दौड़ में अवशोषण से लेकर।

हम में से प्रत्येक को मूल चयापचय स्तर (बीएमयू) या मेटाबोलिज्म (बीएसएम) की बेसल गति कहा जाता है, कई नाम। मूल चयापचय स्तर की अच्छी परिभाषा इस तरह की तरह लगता है: "एक खाली पेट पर सोने के बाद सुबह में पूर्ण शांति की स्थिति में मनुष्य द्वारा खर्च की गई ऊर्जा।" आप मुझे पोस्ट करके हमारे बीपीयू को ढूंढ सकते हैं।

ज्यादातर लोगों के लिए, बीएमयू कैलोरी दिवस खर्च की गई राशि का 60-70% है, जो एक बहुत अच्छा संकेतक है। इन सभी कैलोरी सांस लेने, पाचन, रक्त परिसंचरण, प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं और ऊतक बहाली के माध्यम से खर्च किए जाते हैं।

हमारा शरीर कैसे काम करता है

जब आप अपने शरीर के दैनिक कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो पर्याप्त भोजन की कमी के कारण शरीर आतंक में होता है। यह ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए इसका उपयोग करने के बजाय चयापचय और अधिक भोजन के अवशोषण को धीमा करता है। जब आपईडीउन नियमित रूप से, आपके चयापचय को तेज किया जाता है, और भविष्य की नकल करने के बजाय खपत कैलोरी खर्च की जाती है।

चयापचय को प्रभावित करने वाले कारक:

। उम्र। हर 10 वर्षों में बीस वर्षीय युग से, चयापचय 2-3% से धीमा हो जाता है। सबसे पहले, क्योंकि विकास प्रक्रिया पूरी हो गई है। दूसरा, मोटर गतिविधि में कमी और मांसपेशी द्रव्यमान की कमी के कारण।

। शरीर की संरचना। मांसपेशी वजन एडीपोज ऊतक की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है।

। शरीर का तापमान। ऊंचे तापमान पर, मुख्य विनिमय तेज है। प्रत्येक डिग्री के साथ, गति 10% बढ़ जाती है। जलवायु भी ठंड और गर्मी दोनों को एक छोटी अवधि के लिए चयापचय में तेजी लाने के लिए प्रभावित करता है।

। शारीरिक गतिविधि। अभ्यास के बाद और कुछ समय बाद, चयापचय प्रक्रियाओं की दर 20% तक के मूल्य से बढ़ जाती है।

। खाना। दिन के दौरान त्वचा के भोजन के साथ-साथ आंशिक भोजन चयापचय के त्वरण में योगदान देता है, क्योंकि पाचन भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह प्रभाव भोजन की संरचना के आधार पर 3 से 12 घंटे तक रहता है।

। वंशागति। अपरिवर्तनीय स्थितियां, विभिन्न लोगों में चयापचय प्रक्रियाओं की गति 10% की भिन्न हो सकती है।

चयापचय का त्वरण वह दुनिया भर के आंकड़े के बाद एक पवित्र कब्रिस्तान है, लेकिन आपके शरीर को कितनी तेजी से कैलोरी जलती है, वे कई कारकों पर निर्भर करती हैं। कुछ लोगों को तेजी से चयापचय का वारिस होता है। आराम के दौरान भी पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, चयापचय धीरे-धीरे 40 साल की उम्र में धीमा हो जाता है। यद्यपि आप अपने को नियंत्रित नहीं कर सकतेआयु, फर्श या आनुवंशिकी लेकिन, लेकिन चयापचय गति को प्रभावित करने वाले कारकों को जानना, आप इसे बढ़ाने के लिए बढ़ावा दे सकते हैं। मैं 12 सर्वश्रेष्ठ तरीके हूं।

12 अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ तरीके!

। मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण

हमारा शरीर लगातार कैलोरी जल रहा है, भले ही हम कुछ भी नहीं करते। इसे बेसल चयापचय कहा जाता है। और अधिक मांसपेशियों के आदमी, इसके चयापचय की गति जितनी अधिक होगीमांसपेशी वजन एडीपोज ऊतक की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है।प्रत्येक किलोग्राम मांसपेशियों को प्रतिदिन लगभग 30 कैलोरी जलता है, ताकि खुद को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक किलोग्राम वसा प्रति दिन केवल 6 कैलोरी जलता है। इसके अलावा, अभ्यास के बाद, आपके शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक कैलोरी जला दी जाती है, और अंदरअभ्यास के समय, मांसपेशी द्रव्यमान वसा की तुलना में 300 गुना अधिक कैलोरी जला सकता है;

। गहन एरोबिक प्रशिक्षण

एरोबिक व्यायाम बड़ी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन प्रशिक्षण के कुछ घंटों के भीतर वे आपके चयापचय की गति को बढ़ा सकते हैं। कुंजी अपने आप को सघन रूप से प्रशिक्षण देना है। उच्च व्यायाम तीव्रता मध्यम कसरत की तुलना में बेसल चयापचय की दर में लंबी वृद्धि प्रदान करती है। इसलिए, जिम की तुलना में अधिक कोशिश करें या सामान्य चलने के दौरान कम जॉगिंग चालू करें।

। ज्यादा पानी पियो

आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है (प्रति 1 किलो वजन 30 मिलीलीटर)। यदि आपका शरीर थोड़ा निर्जलित है, तो चयापचय धीमा हो सकता है। एक अध्ययन में, वयस्कों ने प्रति दिन आठ या अधिक चश्मा पानी पी लिया, जो चार पीते थे। निर्जलीकरण से बचने के लिए, प्रत्येक भोजन और नाश्ता से पहले एक गिलास पानी या एक और unsweetened पेय पीते हैं। इसके अलावा, चिप्स, ताजा फल और सब्जियों के बजाय चबाने का प्रयास करें, जो तरल से भरे हुए हैं। एक अलग लेख है: जो चयापचय पर शरीर हाइड्रेशन के प्रभाव का वर्णन करता है।

जानें कि आपके शरीर में पानी का प्रतिशत भी पास हो सकता है .

। शांत पेय पीओ

ठंडा और यहां तक \u200b\u200bकि बर्फ पेय शरीर को पाचन प्रक्रिया में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। अध्ययन प्रति दिन 10 अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पांच या छह गिलास ठंडा पानी की मदद दिखाते हैं। यह आंकड़ा आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपको प्रति वर्ष लगभग आधा चाक वजन जोड़ देगा - बिना आहार के। आप एक ही लाभ प्राप्त कर सकते हैं, बर्फ चाय या कॉफी पी सकते हैं, लेकिन दूध और चीनी के बिना।

। अधिक बार खाएं

यह वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि कई विपरीत सोचते हैं। जब आप बड़े पैमाने पर भोजन के बीच एक बड़े अंतर के साथ खाते हैं, तो आप अपने चयापचय की मंदी में योगदान देते हैं। आश्चर्य की बात है कि, लगभग 10% कैलोरी हमारे शरीर को पचाने और अधिग्रहण करते समय हर दिन जलती है - इसलिए, एक बार जब आप एक दिन खाएंगे, तो यह प्रभाव जितना अधिक होगा। किंगनी छोटे व्यंजन और स्नैक्स हर तीन या चार घंटे आप अपने चयापचय को तेज करते हैं, जिससे दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलती है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला कि जो लोग नियमित रूप से पूरे भोजन के दौरान कम खाना खाते हैं, क्योंकि वे मजबूत भूख का अनुभव नहीं करते हैं।

। मसाले और मसाले का प्रयोग करें

तीव्र भोजन में रासायनिक यौगिक होते हैं जो चयापचय को तेज करते हैं। कटा हुआ लाल या हरी मिर्च मिर्च का एक बड़ा चम्मच अस्थायी रूप से चयापचय दर को 23% तक बढ़ा सकता है। कुछ अध्ययन दिखाए जाते हैं, प्रभाव केवल आधे घंटे तक रहता है, लेकिन यदि आप अक्सर तेज भोजन खाते हैं, तो प्रभाव बेहतर होगा। तो n जोड़ रहा हैअपने पसंदीदा व्यंजनों में विश्वसनीयता और मसाले एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है! यदि मसाले एक्सचेंज की गई प्रक्रिया को तेज करते हैं, तो चीनी, इसके विपरीत, चयापचय को रोकता है और वसा के बयान में योगदान देता है।

। अधिक प्रोटीन खाएं

शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन प्रसंस्करण के लिए दो गुना अधिक कैलोरी जलता है, जिससे आपके चयापचय को तेज कर दिया जाता है।प्रोटीन प्रसंस्करण के लिए - प्राप्त कैलोरी का 20% तक। कार्बोहाइड्रेट की प्रसंस्करण में 5-10% ऊर्जा होती है (अधिक - जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए)। और उनके साथ प्राप्त ऊर्जा का केवल 3-5% वसा के अवशोषण पर खर्च किया जाता है।यद्यपि आपको एक संतुलित आहार का पालन करना चाहिए - 35/50/15 (कुल कैलोरी कैलोरी पर ब्याज आपने प्रति दिन खाया है: गिलहरी / कार्बोहाइड्रेट / वसा)। आप कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित मात्रा को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, प्रोटीन में समृद्ध उत्पाद, जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों में शामिल हैं: दुबला गोमांस और सूअर का मांस, मछली, सफेद चिकन मांस, टोफू, पागल, सेम, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

। उठाने के एक घंटे बाद नाश्ता

सुबह में आप भोजन के सेवन में बड़े बाधा के बाद उठते हैं। नाश्ते को पारित करना मतलब है कि चयापचय धीमा हो जाता है - दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं! सुबह में, जीव को प्रोटीन, पोषक तत्व तत्वों और पानी की आवश्यकता होती है। चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें। वहां कई हैं । याद रखें, नाश्ता होना चाहिए!

। ब्लैक कॉफी पी लो

यदि आप कम से कम कॉफी के बारे में पीते हैं, तो आप शायद ऊर्जा और अच्छी एकाग्रता के साथ ज्वार महसूस करते हैं, खासकर सुबह में। विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन यह आंशिक रूप से चयापचय दर में अल्पकालिक वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। अध्ययन में से एक में, दो कप कॉफी में निहित कैफीन ने अगले चार घंटों में एक महिला (66 किलोग्राम वजन) की मदद की। बस सुनिश्चित करें कि आप एक असली काले कॉफी पीते हैं। यदि एकआप दूध, चीनी या अनुभवी सिरप जोड़ते हैं, यह पता चला है कि आप जलाए गए अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। लेकिन सावधान रहें, क्योंकि बहुत अधिक कॉफी का उपयोग आवश्यक पोषक तत्वों के जीव से वंचित है और मुक्त कणों की संख्या में वृद्धि करता है। इसलिए, आप कैफीन का उपयोग और युक्त कर सकते हैं, लेकिन ऐसे दुष्प्रभाव नहीं हैं।

। हरी चाय पीओ

यह हरी चाय है जो धीरे-धीरे मानव शरीर में प्रक्रियाओं को विनियमित करती है। वह चयापचय को तेज करता है, तंत्रिका तनाव और थकान से राहत देता है हरी चाय कैफीन और केटेकिन के लाभों को जोड़ती है - पदार्थ जो कई घंटों तक चयापचय की दर में वृद्धि करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन दो से चार कप चाय से खपत, शरीर को अतिरिक्त 50 कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह आपको वर्ष के लिए 2.2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से वंचित करेगा।

। सख्त आहार से बचें

सख्त आहार जो प्रतिदिन 1000 कैलोरी से कम खपत से जुड़े होते हैं - चयापचय दर पर विनाशकारी प्रभाव। यद्यपि ये आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इस वजन घटाने का एक बड़ा प्रतिशत मांसपेशियों की कीमत पर होगा। और आपके मांसपेशी द्रव्यमान को छोटा, चयापचय धीमा। अंत परिणाम यह है कि आपका शरीर बहुत कम कैलोरी जला देगा और, जिसके परिणामस्वरूप आप जल्दी से वजन प्राप्त करते हैं, और आहार से अधिक था। मैं आपको लेख पढ़ने की सलाह देता हूं:

। तनाव से बचें

यदि संभव हो, तो तनाव से बचें। वे लीच के रूप में मस्तिष्क में अवशोषित होते हैं, शरीर से ऊर्जा चूसते हैं। वैसे, तनाव में, लोग जल्दी से वजन बढ़ाते हैं। हार्मोन कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन पेट में फैटी जमा को बढ़ाने में मदद करता है।

आपको सलाह भी देते हैं और धूम्रपानजो आपके चयापचय को सबसे अच्छा नहीं मानता है।

अंत में, मैं ध्यान रखना चाहूंगा कि चयापचय के लिए विभिन्न खाद्य और पेय पदार्थों का प्रभाव टिकाऊ वजन घटाने के लिए आवश्यक चीज़ों की तुलना में पर्याप्त नहीं है। आपके शरीर से कैलोरी जलती हुई मशीन बनाने के सर्वोत्तम तरीके हैं: मांसपेशी विस्तार और एक सक्रिय जीवनशैली। जितना अधिक आप दिन के दौरान आगे बढ़ते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। और याद रखें: आपको अपने चयापचय को अपने आप से ओवरक्लॉक करने की आवश्यकता है।

1. गोले

हां, चयापचय को तेज करने का भौतिक गतिविधि सबसे आसान तरीका है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि खेल आपकी कहानी बिल्कुल नहीं है, तो जितना संभव हो उतने आंदोलनों को बनाने की कोशिश करें। यहां तक \u200b\u200bकि पैर पर पैर से एक भिन्नता या मेज पर उंगलियों को टैप करने से एक आंदोलन है! एक सरल और प्रभावी तरीका रबड़ की गेंद है। जब आप एक फिल्म देखते हैं या परिवहन में जाते हैं, तो इसे एक मुट्ठी में निचोड़ें और अतिरिक्त सैकड़ों कैलोरी जलाएं!

2. पीई चाय और कॉफी

Additives के बिना 250 मिलीलीटर हरी चाय 2 घंटे के लिए कैलोरी जलने में तेजी लाता है। एक कप कॉफी 4 घंटे के लिए चयापचय को तेज करता है।

3. 8 घंटे से अधिक सो जाओ

इस तथ्य के अलावा कि आप पैनक्रिया आराम के लिए इस तरह से "विंडो" बनाते हैं, हमने हाल ही में क्या लिखा है, आप चयापचय को तेज करने वाले अधिक अंतर्जात हार्मोन विकसित करने में आपकी सहायता करते हैं।

4. जमे हुए मत करो

आप गर्म से अधिक, चयापचय अधिक सक्रिय। आपके से ठंडा क्या है - शरीर को अधिक सक्रिय वसा बढ़ाता है और अनिच्छा से कैलोरी जलता है।

लोकप्रिय

5. प्रोटीन खाएं

प्रोटीन आहार केवल चयापचय के "त्वरण" पर आधारित होते हैं और प्रभावशीलता समझाया जाता है। हम आपको आहार पर बैठने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं! चुनने की संभावना के साथ, प्रोटीन को प्राथमिकता दें, न कि कार्बोहाइड्रेट।

6. PUBNUBI शार्प

वजन घटाने के लिए पदार्थों के आदान-प्रदान को कैसे तेज करें? तीव्र भोजन भी चयापचय को तेज करता है। यदि आपके पास एक स्वस्थ पेट है, साहसपूर्वक पैकर्स भोजन, सरसों, टोबास्को या वासबी जोड़ें: कमर "धन्यवाद" कहेंगे!

7. मोर ठंड

शरीर तरल पदार्थ के हीटिंग पर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा, इसलिए शीतल पेय को वरीयता देने की कोशिश करें।

8. पैर पर जाओ

प्रति दिन 10,000 कदम एक उत्कृष्ट परिणाम है! इसे दैनिक पहुंचने की कोशिश करें। इसके लिए, यह केवल 7 किमी के माध्यम से जाना पर्याप्त है या टहलने के लिए 1.5 घंटे खर्च करने के लिए पर्याप्त है।

9. "3 k" सिस्टम का उपयोग करें

या "किन्ज़ा, इलायची, दालचीनी" - इन तीन सीजनों में चमत्कारी क्षमताएं हैं, जो चयापचय को लगभग 20% तक तेज करती हैं। रखो, तुम कहाँ कर सकते हो!

10. सेक्स निष्पादित करें

हम एक सुखद समय में रहते हैं। समाचारों में बोलने वाली सभी संकट और समस्याओं के बावजूद, हम निश्चित रूप से, हम एक सौ हजारों और एक सौ हजार साल पहले हमारे पूर्वजों से बेहतर रहते हैं। हमारे पास बिजली, गैस, जल आपूर्ति और आईफोन हैं। और हमारे पास भोजन, बहुत तेज़ और किफायती भोजन भी है, जिसे हम उचित मानते हैं, लेकिन वास्तव में यह हमेशा नहीं था।

हमारे पूर्वजों काफी अलग रहते थे, बिना भोजन के लंबे समय तक रहते थे। सफल शिकार के बाद संतृप्ति के छोटे क्षणों को लंबे समय तक और हफ्तों तक प्रतिस्थापित किया गया था, जब उन्हें जड़ें, जामुन और अन्य नवीनीकरण खाना पड़ा। लाखों वर्षों से प्राचीन लोगों के निकायों ने इस शासन के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित किया है और ऊर्जा को स्टोर करना सीखा है, और फिर इसे खर्च किया है।

एक आधुनिक व्यक्ति के शरीर में, सभी समान तंत्र काम करते हैं, हालांकि हम जंगल में लंबे समय तक शिकार नहीं कर रहे हैं, लेकिन सुपरमार्केट में, और दिन में कई बार खाते हैं। लेकिन शरीर अभी भी है, यह गुफा कानूनों पर रहना जारी रखता है और ऊर्जा को स्टॉक करने के किसी भी अवसर का उपयोग करता है। यह क्या होता है, सभी के लिए जाना जाता है - एक अधिक वजन प्रकट होता है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कैसे? दो तार्किक तरीके - अधिक स्थानांतरित करने के लिए (ऊर्जा खर्च करें) और कम खाते हैं (ऊर्जा प्राप्त करें)। लेकिन सबकुछ इतना आसान नहीं है - शरीर धोखा नहीं होगा, यह पूरी तरह से महसूस करता है जब यह भूख को छेड़छाड़ करना शुरू कर देता है और अधिक फैटी से भी अधिक के तरीके में जाता है। "स्विंग" हैं, जब आप पहली बार आहार पर बैठते हैं, और फिर आप टूट जाते हैं और अंत में आपको और भी वजन मिलता है। और, जैसा कि मैं देखता हूं, वजन घटाने का मुख्य सवाल अब वजन कम करने के लिए नहीं है, लेकिन उसमें लंबे समय तक सही वजन के लिए कितना स्थिर वजन कम करता है।

इस प्रश्न के उत्तर में से एक: अपने चयापचय को नियंत्रित करना सीखें।

कुछ विज्ञान

चयापचय शरीर में चयापचय की प्रक्रिया है।यह एक जटिल प्रक्रिया है, इसमें कई अद्भुत गुण हैं, लेकिन इस लेख के ढांचे के भीतर हम एक में रुचि रखते हैं: चयापचय लचीलापन।

चयापचय लचीलापन - ऊर्जा के दो स्रोतों, ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट से आ रहा है) और फैटी एसिड (वसा से आ रहा है) के बीच स्विच करने की क्षमता।

यहां बताया गया है कि हमारा शरीर भोजन के रूप में भोजन का उपयोग कैसे करता है:

जब हम खाते हैं, इंसुलिन का स्तर, हार्मोन, उत्तेजक कोशिका रक्त में अधिक ग्लूकोज बढ़ जाती है। फिर कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया एटीपी ग्लूकोज (पदार्थ जो शरीर में होने वाली किसी भी प्रक्रिया के लिए ऊर्जा का स्रोत है) से बने होते हैं। यदि ग्लूकोज आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक है, तो इसे कहीं जाने की जरूरत है।

ग्लूकोज का हिस्सा यकृत में और आंशिक रूप से ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में बनाए रखा जाता है - "फास्ट" रिजर्व, जिसका उपयोग उस मामले में किया जाता है जब शरीर को थोड़े समय में बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप स्प्रिंट चलाते हैं या गुरुत्वाकर्षण बढ़ाते हैं, तो यह ग्लाइकोजन होता है जो खपत होता है। बाकी सब कुछ वसा के रूप में स्थगित कर दिया गया है।

आपकी चयापचय लचीलापन इस बात पर निर्भर करती है कि आपका शरीर इन दो स्रोतों का कितना सही तरीके से निपटान करेगा। और हाल ही में सचमुच कोई समस्या नहीं थी।

तीन घटनाएं हुईं:

1. भोजन अधिक सुलभ हो गया है। हमें अब भोजन निकालने की आवश्यकता नहीं है, और यदि हमारे पास पैसा है, तो हम न केवल भूख मोटाई के लिए खा सकते हैं, बल्कि भी मनोरंजन के लिए या कंपनी के लिए।

2. भोजन की गुणवत्ता बदल गई है। सामान्य शहर निवासी के आहार में, कम प्राकृतिक और अधिक पुनर्नवीनीकरण भोजन था, खराब उपयोगी पदार्थ और अतिरिक्त चीनी और रासायनिक additives।

3. लोगों ने कम स्थानांतरित करना शुरू कर दिया।

यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर गलत भोजन पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। जितना अधिक हम खाते हैं (यह चीनी युक्त उत्पादों पर लागू होता है), अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है। धीरे-धीरे, शरीर को इसका उपयोग किया जाता है और सामान्य मानता है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है: कोशिकाओं में ग्लूकोज को स्थानांतरित करने के लिए, रक्त में इंसुलिन की एकाग्रता भी अधिक होनी चाहिए।शरीर उलझन में है, ऊर्जा के एक स्रोत से दूसरे स्रोत में स्विच करने की क्षमता खोना, और वसा, जो "गुफा" स्थितियों में संग्रहीत और समान रूप से खर्च किया गया था, बड़ी मात्रा में जमा हो जाता है, जिससे मोटापा हो जाता है।

रक्त शर्करा के अधिक भयानक परिणामों को जाना चाहिए। समय के साथ, इन्सुलिन का उत्पादन करने वाले पैनक्रिया कोशिकाओं को लोड से निपटने के लिए बंद कर दिया जाता है, और यह टाइप II मधुमेह की घटना की ओर जाता है। लेकिन अब यह इस बारे में नहीं है।

चयापचय लचीलापन के विपरीत, ऊर्जा स्रोतों के साथ काम करने के लिए शरीर की अक्षमता को चयापचय कठोरता कहा जाता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपने चयापचय लचीलापन खो दिया है?

• भोजन के बिना कुछ घंटों बिताना आपके लिए मुश्किल है (काफी विकसित चयापचय लचीलापन एक दिन और अधिक नहीं)।
• प्रचुर मात्रा में भोजन के बाद, आपको एक झपकी लेने की जरूरत है।
• यदि आप सुबह में मीठा खाते हैं और थकान महसूस करते हैं।
• आप जोरदार से अधिक बार थके हुए महसूस करते हैं।
• आप आहार, फ़ीड प्रतिबंधों का पालन नहीं कर सकते - आप चलाने में आसान हैं

यदि आप कम से कम एक आइटम लागू कर सकते हैं, तो आपके चयापचय ने लचीलापन खो दिया है, और यह निश्चित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जांच के लायक है।

लेकिन अच्छी खबरें हैं: सबकुछ सही किया जा सकता है, भले ही आप आनुवांशिक रूप से चयापचय कठोरता के लिए पूर्वनिर्धारित हों। जीवनशैली को बदलना, भोजन रिसेप्शन की संख्या और समय आपके शरीर को रीबूट कर देगा।

चयापचय लचीलापन वसूलने के लिए 5 तरीके

चयापचय में सुधार करने के लिए कोई भी डॉक्टर आपको वजन कम करने और अधिक स्थानांतरित करने की सलाह देगा। लेकिन ये अंतःसंबंधित चीजें हैं - आप वजन कम कर देंगे और कैसे तीव्रता से प्रशिक्षित करेंगे, यह भी आपके चयापचय पर निर्भर करता है। तो चयापचय लचीलापन को बहाल करने के लिए यहां पांच विशिष्ट तरीके हैं।

1. आवधिक भुखमरी से लड़ो

स्वास्थ्य के लिए भुखमरी के लाभ के लिए, मैंने अभी भी पॉल ब्रैग लिखा, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कैसे था, यह काम करता है।

आवधिक भुखमरी तब होती है जब आप दिन के दौरान केवल एक निश्चित अस्थायी खिड़की के भीतर भोजन लेते हैं, और बाकी सब कुछ और रात को भूख से मर रहा है। यह इस तथ्य से अलग है कि हम "सामान्य" भुखमरी के तहत समझने के लिए उपयोग किए जाते हैं जब कोई व्यक्ति पूरे दिन और अधिक नहीं खाता है।

ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि दिन के पहले भाग में भोजन जब चयापचय सबसे सक्रिय होता है, और दूसरे में उपवास चयापचय में सुधार होता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

इसलिए, अलबामा विश्वविद्यालय के हालिया अध्ययन से पता चला है कि खाद्य उपयोग 8:00 से 14:00 तक है, इसके बाद 18-थॉवाड भुखमरी ने मेटाबोलिज्म में योगदान दिया जब हम सुबह से शाम को मानक आहार से काफी बेहतर थे।

आवधिक भुखमरी का प्रभाव दैनिक, या सर्कडियन लय के अनुसार ऊर्जा वितरित करने के लिए हमारे शरीर की संपत्ति पर आधारित है। दिन और रात का परिवर्तन, भूखे और जुड़े राज्य में परिवर्तन - शरीर चक्रीय रूप से काम करता है, और जब आप इन चक्रों के अधीनस्थ होते हैं तो उसका काम इष्टतम होता है। बिना भूख के पूर्ण राज्य में स्थायी खोज की तुलना नींद के बिना निरंतर जागरुकता के साथ की जा सकती है। यदि फ़्यूज्ड स्टेट हफ्तों और महीनों तक रहता है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शरीर उगने लगता है, और चयापचय धीमा हो रहा है।

तो नियमित आवधिक भुखमरी चयापचय फैलाने का एक शानदार तरीका है।

यदि आपके पास आवधिक भुखमरी का कोई अनुभव नहीं है, तो आपको धीरे-धीरे प्रक्रिया में प्रवेश करने की आवश्यकता है। देखो, आप कब तक भोजन के बिना बाहर पकड़ सकते हैं? तीन घंटे से शुरू करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे इस बार बढ़ रहा है। और, ब्रेकडाउन से बचने के लिए, पहले, आपको सामान्य भोजन में खुद को सीमित नहीं करना चाहिए। अपने मस्तिष्क को दृढ़ता से जान लें कि भुखमरी अस्थायी है, और अगली सुबह आप समर्थित होंगे।

2. कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कम कार्बोहाइड्रेट, अधिकतर शरीर ऊर्जा को भरने के लिए वसा भंडार को संदर्भित करता है। यह सच है।

कार्बोहाइड्रेट को बिल्कुल मत छोड़ो, क्योंकि ग्लूकोज हमारे दिमाग के लिए मुख्य ईंधन है। लेकिन आप आसानी से चीनी की एक बड़ी सामग्री के साथ पुनर्नवीनीकरण उत्पादों को अस्वीकार कर सकते हैं - मिठाई, आटा उत्पादों, कार्बोनेटेड पेय, फलों के रस, अमृत और मीठे किण्वित डेयरी उत्पादों (योगूर और additives के साथ दही)।

उपयोगी कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, जैसे कि सब्जियों, एक नियम के रूप में, मिठाई की तुलना में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और इंसुलिन की समस्याएं नहीं बनाते हैं।

3. प्राकृतिक भोजन फिट

मुझे याद नहीं है कि किसने कहा, लेकिन मुझे परिभाषा पसंद आई: प्राकृतिक भोजन पृथ्वी पर उगाया गया था या जमीन पर चला गया था।

पृथ्वी पर, कारखाने में, एक बेकरी में या प्रयोगशाला में नहीं।

अधिक सब्जियां खाएं। फल, नट और जामुन खाएं, लेकिन अगर आपको वजन के साथ समस्याएं हैं तो वास्तव में न चलाएं। मैं स्वयं शाकाहारी भोजन से चिपकने की कोशिश करता हूं, लेकिन अगर आपको इसके बारे में ज्यादा परेशानी नहीं होती है, तो आप मांस, मछली और समुद्री भोजन खाते हैं। लेकिन अर्द्ध तैयार उत्पादों और रासायनिक उद्योग के काम को नहीं, जिसके रूप में, लेबल के अनुसार, जटिल नामों के साथ कई घटक।

इन सब में, तीसरी वस्तु दूसरे को गूंजती है।

4. एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ शरीर को पंप करें

आपके शरीर में अनगिनत अणु होते हैं। अधिक सटीक डेटा की आवश्यकता है? ठीक है, आपके पास लगभग सैकड़ों ट्रिलियन ट्रिलियन हैं। और हाँ, मुझे गलत शब्द लिखने के लिए गलत नहीं था।

और अब कल्पना करें कि इस सेट अणुओं में से दोषपूर्ण - ऑक्सीजन अणु हैं, जिन परमाणु एक या अधिक इलेक्ट्रॉनों से वंचित हैं। और ये दोषपूर्ण अन्याय को आसानी से खत्म कर देते हैं, सामान्य अणुओं में इलेक्ट्रॉनों को ले जाते हैं, जो इस कारण, बदले में, दोषपूर्ण और अस्थिर हो जाते हैं। ऐसे अणुओं से युक्त कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हैं - इसे ऑक्सीडेटिव तनाव कहा जाता है। यदि आपको रसायन शास्त्र याद नहीं है, तो पता है कि अणुओं के बीच प्रतिक्रिया को ऑक्सीकरण कहा जाता है, और defutey अणु - मुक्त कण।

सामान्य जीव में, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की निगरानी की जाती है। लेकिन प्रतिकूल परिस्थितियों में - तनाव और तेल के भोजन से उच्च सौर गतिविधि और विकिरण तक - हमारी रक्षा का सामना नहीं किया जाता है और प्रतिक्रिया से बाहर निकलते हैं।

फ्री रेडिकल सूजन के विकास और चयापचय में परिवर्तन के लिए नेतृत्व करते हैं। यह भी माना जाता है कि मुक्त कणों को गठिया, अस्थमा, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य हृदय रोग, मोतियाबिंद और यहां तक \u200b\u200bकि कैंसर जैसी सूजन और बीमारियों के सभी प्रकारों को उत्तेजित कर सकते हैं। लेकिन अब यह महत्वपूर्ण है कि चयापचय पर मुक्त कणों का प्रभाव ठीक है - और उनके साथ कैसे निपटें।

एंटीऑक्सीडेंट या एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग मुक्त कणों का मुकाबला करने के लिए किया जाता है।बड़ी मात्रा में, वे सब्जियों और हिरन में निहित हैं - उदाहरण के लिए, गोभी, पालक, काली मिर्च - और बेरीज में - क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, बेर, ब्लैकबेरी। इसके अलावा, एंटीऑक्सीडेंट हरी चाय और कोको में हैं। एंटीऑक्सीडेंट को रोजमर्रा के भोजन में जोड़ने के लिए, मसालों का उपयोग करें - हल्दी, दालचीनी, कार्नेशन।

5. विविध व्यायाम

आप और अधिक सक्रिय हैं, आपको जितनी अधिक ऊर्जा चाहिए, और जितना अधिक उसका शरीर लंबित रिजर्व से बाहर निकलता है। इसलिए एक और सलाह - अधिक स्थानांतरित करें, और यदि आप इतना आगे बढ़ते हैं, तो अपने कसरत में विचलन जोड़ें ताकि शरीर को लगातार नए भार के लिए अनुकूलित किया जा सके। वसा जमा के खाली के अलावा, यह आपको सभी बोनस की एक और हड्डी देगा। और वापस एरोबिक व्यायाम सीधे वसा ऑक्सीकरण में योगदान देता है - यानी, उनके उपयोग ऊर्जा के रूप में।

आइए सारांशित करें:

चयापचय और पंप चयापचय लचीलापन के सही संचालन को कॉन्फ़िगर करें।

कम कदम है

• आवधिक भुखमरी का अभ्यास करें
• आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें और अप्राकृतिक भोजन से छुटकारा पाएं
• एंटीऑक्सिडेंट्स लें
• विभिन्न भारों के साथ अपने शरीर को और अधिक आश्चर्यचकित करें।

पहले सभी जो अब इन लाइनों को पढ़ रहे हैं। प्रिय दोस्तों, क्या आप अपने आंकड़े को सही करने के सरल तरीकों से रूचि रखते हैं? और आसान नहीं है? फिर आज की थीम "वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे ओवरक्लॉक करें" आपके लिए है। इसमें, मैं शरीर के चयापचय को तेज करने, उन्हें श्रेणी में तोड़ने के लिए सरल और बहुत ही तरीकों की सूचीबद्ध नहीं करूंगा। इसके त्वरण के साथ, आप अतिरिक्त त्वचीय वसा को जल्दी से छोड़ सकते हैं, अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य और एक अच्छे मूड में समर्थन दे सकते हैं।

चयापचय सभी स्तरों (चयापचय प्रक्रियाओं) पर चयापचय का नाम है। चयापचय की दर किसी व्यक्ति की वज़न सेट, और अतिरिक्त और मांसपेशी दोनों के पूर्वाग्रह का न्याय करने की अनुमति देती है।

हमने लोगों के विकास के मामले में इस बारे में देखा, लेकिन एक अलग रंग के साथ? तो पतले और पूर्ण हैं? इसलिए, जैसा कि आप समझते हैं, विभिन्न प्रकार के शरीर होते हैं, जिसके लिए पोषक तत्वों की विभिन्न अवशोषण दर शरीर द्वारा विशेषता होती है।

चूंकि इस लेख के लक्षित दर्शक सबसे अधिक संभावना है - ये अधिक वजन वाले लोग हैं, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि एंडोमोर्फ या (कम संभावना) मेसोमोर्फ के उनके प्रकार के भौतिक कूर्फ। पदार्थों की अवशोषण दर स्वाभाविक रूप से कम है। इसलिए, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने के बारे में बात करते हैं। मैंने उन्हें निम्नलिखित श्रेणियों में तोड़ दिया: शारीरिक गतिविधि से संबंधित पोषण।

भोजन से जुड़े चयापचय को गति देने के तरीके

एक दिन में 5 भोजन। के बारे में भूल जाओ। यदि आप फॉर्म में रहना चाहते हैं, तो काम के रूप में, समय और अन्य चीजों की कमी के बावजूद, अपने आहार का पुनर्निर्माण करें। कौन दिलचस्पी है, इस समस्या को हल करने का एक तरीका मिलेगा। उदाहरण के लिए, कंटेनर में भोजन करने के लिए मेरे साथ ले जाएं। आप मामूली स्नैक्स, चाय पीने और अन्य छोटे भोजन भी जोड़ सकते हैं।

भागों को कम करें। तो दिन में 5 बार कैसे खाते हैं - इसे अक्सर माना जाता है, फिर भागों की मात्रा को कम करें। भोजन के इंटेक्स की आवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करें, न कि भोजन की संख्या।

इस प्रकार, आप अपने शरीर को निम्नलिखित के बारे में समायोजित करते हैं: "भोजन अक्सर होता है, पर्याप्त (अत्यधिक नहीं) मात्रा में, आप डर नहीं सकते कि मैं भूखा हो जाऊंगा, लेकिन इसका मतलब है कि उपनिवेश वसा के संलग्न करने में कोई बात नहीं है।" इसने शरीर के अनुकरणीय "विचारों" का वर्णन किया।

अपने भोजन को विविध। चूंकि आप अक्सर खाते हैं, प्रत्येक भोजन पिछले लोगों से भिन्न होना चाहिए। यही है, अगर आपको सुबह के दलिया के साथ रातों, किशमिश और फल के साथ प्रयास किया गया था, तो, एक स्पष्ट बात यह है कि यह सब दिन के बाकी दिनों में नहीं होना चाहिए (यदि यह मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के बारे में नहीं है, जहां पागल हो प्रोटीन स्रोत के रूप में आवश्यक हैं)।

भोजन में पोषक तत्वों के अनुपात को संतुलित करें। पोषक तत्वों के तहत, मेरा मतलब कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन है। वे अपने बीच एक निश्चित संतुलन में होना चाहिए। इसके अलावा, वसा की मात्रा काफी छोटी नहीं होनी चाहिए (वे प्रोटीन के विभाजन में शामिल हैं, उदाहरण के लिए), लेकिन तेज़ कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम किया जाना चाहिए। ऊर्जा के स्रोत के रूप में धीमी कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।

प्रोटीन के एक हिस्से में प्रतिशत, कार्बोहाइड्रेट और वसा निम्नानुसार है: 35/55/10।

इन उत्पादों को खाओ। दिन के पहले भाग में कॉफी और चाय पीएं - यह चयापचय को तेज करता है। कई सब्जियां और फल पीएं - सब्जी भोजन (उसका सबसे) शरीर की वसा की अनुमति नहीं देता है। रात्रिभोज - कम से कम कैलोरी भोजन, यहां और सब्जियों और फलों के लिए उपयुक्त हैं।

अतिरिक्त तैयारी का लाभ उठाएं। पोषण में, खेल पोषण के क्षेत्र में, और फार्मेसी दवाओं के क्षेत्र में कई साधन हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, फार्मेसी adaptogens, एंजाइम, अद्वितीय सूत्रों के साथ विभिन्न।

शारीरिक गतिविधि से संबंधित चयापचय को गति देने के तरीके

व्यायाम। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मुख्य बात कितनी आगे बढ़ना है। चाहे वह "सिम्युलेटर" में भी चल रहा है, साइकिल चलाना, या पूर्ण कक्षाएं भी हैं - यह सब आपकी चयापचय प्रक्रियाओं से लाभान्वित होगा। मैं एक साधारण योजना की व्याख्या करूंगा: आप अक्सर भोजन से ऊर्जा खाते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में खर्च करते हैं, साथ ही साथ प्रशिक्षण में भी खर्च करते हैं। घटनाओं के निरंतर विकास के साथ, शरीर को इसका उपयोग किया जाता है, और ऊर्जा को बर्बाद करना आसान होता है: इसमें बहुत कुछ है (आपको प्रशिक्षित किया जाता है), लेकिन यह उसे और अधिक मीठा (पूरी तरह से प्रशिक्षण में स्थगित) देता है, यह जानकर कि इसे जल्द ही ऊर्जा संसाधनों का एक नया हिस्सा प्राप्त होगा। इस प्रकार, प्रशिक्षण की चयापचय और गुणवत्ता में सुधार हुआ है - आप भीड़, मजबूत और प्रगति बन जाते हैं।

शेयर। हम एक स्विंग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन जिम के बारे में। अधिक मांसपेशियों, काम करने की स्थिति (यहां तक \u200b\u200bकि शांति के दौरान) में उन्हें बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप दौड़ते हैं या ऐसा कुछ करते हैं, तो अपने अभ्यास को "हार्डवेयर" के साथ पतला करें। सीधे शब्दों में कहें, आपकी मांसपेशियों, फासाइन परत फटकार को जलती है।

शुद्ध। नींद की निरंतर कमी से (मैं इसे आश्चर्यचकित नहीं करूंगा) समस्याएं हो सकती हैं। कोई कम नहीं, लेकिन दिन में 7.5-8 घंटे से अधिक नहीं। वैसे, यदि आप काम या जीवन परिस्थितियों के लिए पर्याप्त सो नहीं सकते हैं, तो भाग पर नींद को तोड़ें (रात में 6.5-7 घंटे और दिन 1-1.5 घंटे)।

ताजा हवा में सांस लो। अधिक बार चलें (विशेष रूप से सोने से पहले), अपने घर को हवादार करें। आदर्श विकल्प पोसैड या जंगल में चलना होगा। तथ्य यह है कि ऑक्सीजन कार्बनिक यौगिकों (भोजन) के ऑक्सीकरण (विभाजन) में शामिल है, और अधिक ऑक्सीजन शरीर के निपटारे में होगा, तेजी से यह अपना काम करेगा। सब कुछ सरल है। अब कल्पना करें कि आप इसे हर दिन करते हैं। आपको इसका उपयोग किया जाता है, और चयापचय स्वयं ही तेज होता है। सहमत, कुछ भी जटिल नहीं।

सक्रिय रूप से पुनर्स्थापित विधियों का उपयोग करें। मैं मालिश, स्नान या सौना के बारे में बात कर रहा हूं, यदि आप कर सकते हैं - विश्राम प्रक्रियाएं जो भौतिक परिश्रम के बाद न केवल पुनर्प्राप्ति दर में सुधार करती हैं, बल्कि चयापचय को भी तेज करती हैं।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने के लिए, विभिन्न प्रकार के माध्यम से खुद को मजाक करना जरूरी नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण - बेकार और खतरनाक, आहार। यह छोटे हिस्से खाने के लिए पर्याप्त है, विभिन्न प्रकार के भोजन हैं और खेल के लिए समय देने के लिए, और इसका मतलब है कि मेरी उपस्थिति का मतलब है।

वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे ओवरक्लॉक करना एक दिलचस्प सवाल है। और इसमें कुछ भी अलौकिक नहीं है। बस इन जटिल सिफारिशों का पालन करें, और सबकुछ काम करेगा। हां, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर में वृद्धि के अन्य तरीके हैं, लेकिन वे पेशेवर एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त होंगे, जानबूझकर जोखिम में आ रहे हैं।

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ईमानदारी से, व्लादिमीर मैनर

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1. इसके लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होगी।
2. एक निश्चित समय के लिए सो नहीं होगा।
3. एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाएँ।

सभी ऊर्जा के त्वरित उत्सर्जन को उत्तेजित करने के लिए। अत्यधिक त्वरण भी तनाव है, और शरीर स्थिर करने की भी कोशिश करेगा, जो निम्नलिखित कारकों का कारण बन जाएगा:

• मूड में तेज गिरावट।
• स्थायी उनींदापन।
• भूख को कम करना।
• पेट खराब।
• जीवन शक्ति को कम करना।

सब कुछ बैलेंस शीट पर लौटने के लिए। यदि आप इसे संतुलन से बहुत लंबा लेते हैं, तो आप चयापचय में व्यवधान प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, शरीर चयापचय दर को बदलने का विरोध करता है, और मोड़ों को बढ़ाने के लिए शुरू होता है। यदि एक्सचेंज तेज हो जाता है, तो यह और भी तेजी से बढ़ेगा। और, यदि आप लंबे समय तक भूख लगी हैं, तो शरीर "उदासी और उदासी" में जा सकता है, जिससे एक स्थिर मंदी और फैटी ऊतकों की जमावट होगी।

चयापचय का उल्लंघन आमतौर पर तब होता है जब बिजली की योजनाओं और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन बहुत तेज होता है, या जब अनुचित संतुलन होता है। उदाहरण के लिए, मामले में जब आने वाली पोषक तत्वों की संख्या संतुलित नहीं होती है, और यह नई स्थितियों के अनुकूल नहीं हो सकती है।

अन्यथा, चयापचय अनुकूलन का सार एक साधारण तथ्य में है: वजन घटाने के बाद, आपको हमेशा एक सेट और इसके विपरीत होना चाहिए!

मैं चयापचय को कैसे सुधार सकता हूं?

यदि आप घर पर वजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करना चाहते हैं, तो शुरुआत के लिए, आप इसे संतुलित करने का प्रयास कर सकते हैं, और इसलिए, सुधार कर सकते हैं। इसके लिए, कुछ परिष्कृत आहार का पीछा करना जरूरी नहीं है। बस निम्नलिखित सिफारिशों का प्रयास करें:

1. तेजी से कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करने का प्रयास करें।
2. प्रति दिन 1 से अधिक बार आंसू।
3. नींद की मात्रा को सामान्यीकृत करें। कम से कम 8 घंटे + 1-2 घंटे केसाइड।
4. अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।

क्या प्रोटीन को चयापचय में तेजी लाने और सुधारने में मदद की जाती है? सभी बहुत ही सरल हैं - प्रोटीन अणु वसा के लिए परिवहन कोशिकाएं हैं, जो तेल के भोजन को पचाने में मदद करता है और इसे स्लैग के रूप में ले जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन की बहुतायत शरीर के सभी कार्यों को चलाने की अनुमति देगी, जो प्रति दिन ऊर्जा खपत में वृद्धि करेगी।

खैर, और अंत में, पानी और फाइबर की एक बहुतायत चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकती है। सलाद खाएं, और उन्हें पानी से पीएं। फाइबर आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों को जोड़ने की अनुमति देगा और चयापचय की दर और लय को बाधित किए बिना उन्हें सुरक्षित रूप से प्राप्त करेगा।

चयापचय का त्वरण

अब हम चयापचय के त्वरण को प्रत्यक्ष करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात पर आते हैं।

नोट: लेख में निर्धारित और सिद्धांतों के बाद, निर्दिष्ट पावर मोड, कसरत, नींद इत्यादि को आसानी से स्विच करने का प्रयास करें, क्योंकि इस मामले में आप उल्लंघन के जोखिम को कम करते हैं, और आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं, जो आखिरकार आपको लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

एक सामान्य व्यक्ति के लिए चयापचय को तेज करने की आवश्यकता क्यों है। केवल 3 कारण हैं जिनके लिए यह चरण उचित है:

1. आपातकालीन स्लिमिंग। हां, आमतौर पर, पदार्थों को तेज करते समय, आप अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं जो शरीर खर्च करेगा - जिससे अधिक तेजी से वजन घट जाएगा।
2. वजन सेट। तथाकथित हार्डगेनर के लिए यह महत्वपूर्ण है जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर सकता है। चयापचय का त्वरण परिणामस्वरूप एमिनो एसिड से प्रोटीन फाइबर के संश्लेषण में वृद्धि करेगा, जो एथलीट के लाभकारी वजन को बढ़ाएगा।
3. निरंतर कमजोरी। कभी-कभी धीमी चयापचय सभी खराब वजन पर नहीं होता है, बल्कि ऊर्जा की कमी होती है। लोग अतिरिक्त ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए कैफीन का उपयोग करने के आदी हैं, लेकिन यह चयापचय के त्वरण की मदद से किया जा सकता है।

अपने चयापचय को फैलाने का सबसे प्रभावी तरीका चयापचय प्रक्रियाओं पर प्रत्यक्ष प्रभाव है। यह दिल की मांसपेशियों के अतिरिक्त ऑक्सीकरण की कीमत पर किया जाता है। ऐसा करने के लिए, इसकी कमी की लय को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। सबकुछ बहुत आसान है - जितना तेज़ दिल धड़कता है, शरीर का अधिक तीव्र काम करता है। यह हमेशा काम करता है।

पावर लोड

यह वास्तव में भारी बुनियादी अभ्यासों के बारे में है कि महिलाओं को पसंद नहीं है। हालांकि, वे एक साधारण कारण के लिए आवश्यक हैं। पावर लोड एक शक्तिशाली उत्तेजक हैं जो चयापचयवाद में सुधार के लिए अग्रणी हैं।

1. शारीरिक निकास सभी ग्लाइकोजन निकास करता है। नतीजतन, शरीर इसे भरना चाहता है (भोजन के कारण, या चिपकने वाला ऊतक द्वारा)।
2. यह कसरत के बाद एक बड़े इंसुलिन उत्सर्जन की ओर जाता है, जो कपड़े खोलता है।
3. इसके बाद, कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद करने के बाद, एक शक्तिशाली भड़काऊ प्रक्रिया शुरू होती है।
4. Microtravum प्राप्त की गई मांसपेशियों में वसूली शुरू होती है।
5. यह बदले में एक शक्तिशाली अनाबोलिक पृष्ठभूमि बनाता है।
6. सूजन को दूर करने की कोशिश करते समय, और सुपरफोन के लिए एक मंच बनाने के लिए, सामान्य गति के लिए शरीर को दृढ़ता से तेज हो जाता है।
7. कुल मिलाकर, यह टेस्टोस्टेरोन के पुरुष हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो एक मनोविज्ञान-भावनात्मक स्तर में कल्याण में सुधार करता है और एक व्यक्ति को ऊर्जावान रूप से बनाता है।
8. नतीजतन, एक बढ़ी कैलोरी खपत, और शरीर में सभी प्रक्रियाओं का त्वरण।

जैसा कि देखा जा सकता है, प्रति घंटा बिजली भार सप्ताह में तीन बार चयापचय को तेज करता है, और उनके प्रभाव को कई दिनों तक संरक्षित किया जाता है।

एरोबिक लोड

एक अलग उल्लेख एरोबिक भार के लायक है। वे इस स्तर के दिल की लय का उपयोग करते हैं, जिसमें वसा डिपो इंसुलिन के बिना भी खोला जाता है, जो बड़े समय के बिना चयापचय को ओवरक्लॉक करने के लिए थोड़े समय की अनुमति देता है। वास्तव में, इस समय, दिल की मांसपेशियों को सीधे वसा कोशिकाओं द्वारा संचालित किया जाता है।

महत्वपूर्ण क्षण: एरोबिक लोड से 40 मिनट पहले भोजन नहीं खा सकता। अन्यथा, इंसुलिन एक वसा डिपो में नई ऊर्जा को सील करने से इससे ऊर्जा खींचने की अनुमति नहीं होगी।

बिजली योजना बदलना

आप शरीर में चयापचय को और कैसे बढ़ा सकते हैं? यह सही है, पोषण के साथ। पावर प्लान को बदलने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप कैलोरी को गिनने या किसी विशिष्ट आहार से चिपकने के आदी नहीं हैं, तो कुछ सिफारिशों का पालन करें:

1. हम उन सभी खाद्य पदार्थों को तोड़ते हैं जो आप प्रतिदिन उपभोग करते हैं, अधिक स्वागत के लिए।
2. अधिक प्राकृतिक भोजन का उपयोग करने का प्रयास करें।
3. अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रयोग करें।

यह चयापचय प्रतिक्रिया को तेज करने के लिए पर्याप्त होगा। जितनी बार आप खाते हैं - उत्साही चयापचय।

महत्वपूर्ण: दिन में 7 बार स्नैक्स की संख्या से अधिक न करने का प्रयास करें, क्योंकि इससे अग्न्याशय का उल्लंघन हो सकता है।

भुखमरी में विफलता

अक्सर, वजन कम करने के लिए लोग, खुद को पोषण में प्रतिबंधित करना शुरू करते हैं। कभी-कभी आहार 70% कैलोरी की कमी के रूप में महत्वपूर्ण कुपोषण का संकेत देता है। यह सब वे पानी या कैमोमाइल चाय के साथ डंपिंग की सलाह देते हैं। हां, अल्प अवधि में, इस तरह के भुखमरी 1-2 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, लेकिन लंबी अवधि में, वैश्विक मंदी के रूप में चयापचय अनुकूलन आएगा।

इसलिए, यह भूखा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने चयापचय को किसी अन्य तरीके से उपयोग करें या धोखा दें। मुख्य बात यह है कि यदि आप भूख की भावना महसूस नहीं करते हैं, तो पेट लगातार काम करना चाहिए। यह सलाद और प्रोटीन उत्पादों (जो स्पष्ट रूप से cleaving कर रहे हैं, लेकिन साथ ही कार्बोहाइड्रेट के ऊर्जा मूल्य के बराबर) मदद कर सकते हैं।

तरल खपत की मात्रा बढ़ाएं

जैसा कि हमने पहले ही लिखा है, तरल पदार्थ की एक विस्तृत मात्रा कई बार चयापचय को फैलाने में मदद कर सकती है। सार इस तथ्य में निहित है कि किसी भी आने वाले तरल में हमारे जीव में मध्यवर्ती राज्य है। यह रक्त का हिस्सा बन जाता है। अत्यधिक तरल पदार्थ खपत शरीर के अनुसार रक्त को फैलाने की अनुमति देगी, जो बदले में चयापचय के त्वरण की ओर ले जाती है। खैर, और, ज़ाहिर है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को बुझाने से पूरे उत्सर्जित प्रणाली को उत्तेजित करता है।

बढ़ी हुई तरल पदार्थ की खपत के साथ, बेहद चौकस रहें - 4 लीटर से अधिक तरल पदार्थों का उपभोग न करने का प्रयास करें और नमक और खनिज संतुलन का पालन करें। चूंकि रक्त में खनिजों की कमी के मामले में, शरीर सुरक्षात्मक चरण में प्रवेश करेगा और इसे तेज करने के बजाय चयापचय को धीमा कर देगा।

कृत्रिम उत्तेजक प्रत्यक्ष पहुंच

चयापचय को ओवरक्लॉक करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक और तरीका कृत्रिम उत्तेजक हैं।

यह भी शामिल है:

1. ऊर्जा।
2. चर्बी जलाने वाला।
3. एड्रेनालाईन और नोररेंज विकल्प।
4. निकोटीन

उनकी मदद से चयापचय कैसे फैलाएं? उनमें से प्रत्येक के प्रभाव पर विचार करें।

1. ऊर्जा पेय एक एकीकृत दृष्टिकोण है जो एक साथ लिपोलिसिस लॉन्च करने और दिल की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, उनके पास बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो फैटी ऊतकों के ऑक्सीकरण की ओर जाता है। नतीजतन, एक छोटा इंसुलिन उत्सर्जन (चीनी के लिए धन्यवाद), एड्रेनालाईन का एक छोटा उत्सर्जन (पेय पदार्थों में सीओ 2 की उपलब्धता के कारण हाइपोक्सी से जुड़ा हुआ), और हृदय की मांसपेशी का त्वरण। यह सब एक छोटी अवधि (4 घंटे तक) की अनुमति देता है, चयापचय फैल गया।
2. वसा बर्नर अनिवार्य रूप से एक ही ऊर्जा हैं, केवल फैटी एसिड के ऑक्सीकरण के विस्थापन के साथ। ऊर्जा शरीर में प्रवेश करती है जो दिल को उत्तेजित करके नहीं, बल्कि रक्त में ग्लूकोज का सकारात्मक संतुलन बनाकर। नतीजतन, वसा बर्नर का उपयोग करते समय, लोड को बढ़ाने के लिए आवश्यक है (जिससे किलोकलोरियस की प्रवाह दर को उत्तेजित किया जा सके)।
3. तनाव के मामले में एड्रेनालाईन और नॉरनेड्रेनालिन शरीर के प्राकृतिक अनुकूलक हैं। शरीर एक बेहद तनावपूर्ण स्थिति में पड़ता है, इस बारे में कि यह सभी प्रणालियों को 120% तक लॉन्च करता है, जिससे चयापचय का अस्थायी त्वरण होता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस मामले में, त्वरण पूर्ण थकावट की ओर जाता है, और नतीजतन, इस तरह के त्वरण के बाद एक मजबूत मंदी आ जाएगी।
4. निकोटीन और यहां सबकुछ कुछ और जटिल है। हां, सिगरेट वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो स्वस्थ जीवनशैली पसंद करते हैं - निकोटीन को विटामिन बी 6 (, निकोटिनिक एसिड) के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इस मामले में शरीर के साथ क्या होता है? एसिड गैस्ट्रिक रस की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो शरीर द्वारा एक नए भोजन के रूप में माना जाता है। नतीजतन, इंसुलिन कोशिकाओं की खोज और भूख की भावना को कम करने। ऊर्जा वसा के शेयरों से आती है।

चयापचय दर पर नींद का प्रभाव

आप चयापचय में सुधार कैसे कर सकते हैं? एक तरीका नींद मोड को सामान्य करना है। लेकिन यह मदद कैसे कर सकता है? सब कुछ बहुत आसान है। हमारा शरीर न केवल एक मशीन है, बल्कि एक कंप्यूटर भी है जो समय-समय पर रीबूट की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, मस्तिष्क और मांसपेशियों में जागरुकता के दौरान, सामान्य कार्यप्रणाली के साथ हस्तक्षेप करने वाले जीवन उत्पाद जमा होते हैं और गिट्टी होते हैं। इसके अलावा, खपत भोजन की ऊर्जा दक्षता में काफी कमी आई है। यह सब शरीर के लिए तनाव है, और यह ऊर्जा बचाने के लिए अपने संसाधनों को अनुकूलित करना चाहता है। स्वाभाविक रूप से, इसलिए, सोते हुए लोग हमेशा सुस्त नहीं होते हैं, और कभी-कभी भी बुरी तरह से चिंतित होते हैं। चयापचय को तेज करने के लिए, 2 चाल का उपयोग करें:

1. भले ही आप बिस्तर पर जाएं, 4 घंटे के चक्र पर नींद की मात्रा को सामान्य करने का प्रयास करें। इष्टतम विकल्प रात में दो 4 घंटे चक्र है (यानी 8 घंटे की नींद)।
2. सोने से पहले, केसिन प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करें। केसिन आपको रात में पाचन को प्रोत्साहित करने, एक ही समय में दो कार्यों को करने की अनुमति देता है। रात में कैलोरी प्रवाह बढ़ाता है और आवश्यक मांसपेशी एमिनो एसिड पोषण करता है।

कैफीन और अन्य ऊर्जा शक्तियों को बदलने का प्रयास न करें। चूंकि जीवन के तेज त्वरण के बाद, एक रोलबैक आता है जो लंबे समय तक चल सकता है, और परिणामी तनाव चयापचय की व्यवस्थित और स्थिर मंदी का कारण बन जाएगा। क्या आपने ऐसे लोगों को देखा है जो लगातार कॉफी पीते हैं। यदि वे प्रति दिन एक कप नहीं पीते हैं, तो उनके चयापचय में भाग नहीं लिया जाएगा और नतीजतन, वे कार्य मोड में प्रवेश करने में सक्षम नहीं होंगे, जो उनके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।

चयापचय दर को प्रभावित करने वाले उत्पाद

चयापचय की गति को बदलने के लिए, चरम तरीकों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। इसके साथ शुरू करने के लिए, आप चयापचय को तेज करने वाले उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

उत्पाद	परिचालन सिद्धांत	उपयोग के लिए सिफारिशें
चीनी	इंसुलिन संश्लेषण शुरू करता है - कोशिकाओं को खोलता है, ऊर्जा पैदा करता है।	प्रत्येक भोजन के बाद हर घंटे 3-5 ग्राम घंटे।
गरम काली मिर्च	पाचन प्रक्रिया चलाता है।	प्रचुर मात्रा में इस घटक के साथ भोजन की आपूर्ति।
हरी सब्जियां
सलाद	फाइबर पाचन प्रक्रियाओं का एक अतिरिक्त चक्र शुरू करता है, आप शून्य कैलोरी के साथ अतिरिक्त भोजन के कारण चयापचय को तेज कर सकते हैं।	अलग भोजन 2-3 बार।
टमाटर	फाइबर पाचन प्रक्रियाओं का एक अतिरिक्त चक्र शुरू करता है, आप शून्य कैलोरी के साथ अतिरिक्त भोजन के कारण चयापचय को तेज कर सकते हैं।	अलग भोजन 2-3 बार।
फल	ये फ्रक्टोज़ के स्रोत हैं - कम कैलोरी फास्ट कार्बोहाइड्रेट। जो तरल पदार्थ की एक बहुतायत के साथ, चयापचय को तेज करता है।	सभी सामान्य मीठे को फल में बदलें।
केफिर	समान दूध उत्पाद पाचन में भाग लेने वाले प्रोटीन के स्रोत हैं। तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा चयापचय और रक्त शोधन के त्वरण को उत्तेजित करती है ..	एक खाली पेट पर दिन में 1-2 बार।
दही	समान दूध उत्पाद पाचन में भाग लेने वाले प्रोटीन के स्रोत हैं। तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा चयापचय और रक्त शुद्धिकरण के त्वरण को उत्तेजित करती है।	एक खाली पेट पर दिन में 1-2 बार।
कॉफ़ी
अजवायन	नकारात्मक कैलोरी के साथ उत्पाद - शरीर को एक मूर्खता में पेश करता है। इसे पचाने के प्रयास में, अतिरिक्त संसाधन शामिल हैं, जो चयापचय की दर को बढ़ाता है।	हरी सब्जियों के साथ 100 ग्राम सेलेरी।
अदरक की जड़	प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट। गैस्ट्रिक एसिड की ज्वार का कारण बनता है, जिसे अतिरिक्त भोजन के रूप में माना जाता है।
शोरबा रोमाशकी।	चयापचय का सामान्यीकरण।	चाय के रूप में - दिन में कम से कम 2 बार।
कडक चाय	प्रत्यक्ष उत्तेजक दिल की दर में वृद्धि।	शुद्ध कैफीन के मामले में 250 मिलीग्राम तक।
खट्टा रस	गैस्ट्रिक एसिड की ज्वार का कारण बनता है, जिसे अतिरिक्त भोजन के रूप में माना जाता है।	250 मिलीलीटर दिन में 2-3 बार।

नोट: इन सभी उत्पादों को एक दिन में लेना जरूरी नहीं है। सूची विशेष रूप से शरीर पर कुछ पदार्थों के प्रभाव की व्याख्या के साथ सिफारिश उद्देश्यों के लिए है।

चयापचय के त्वरण के लिए उचित शक्ति योजना

यदि आप तेजी से स्लिमिंग करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो निम्नलिखित पोषक तत्वों को याद रखें:

• कैलोरी घाटा बनाना।
• पोषण में तेजी से कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करना।
• भोजन के भोजन की संख्या बढ़ाएं।
• पानी की खपत में वृद्धि हुई।
• शारीरिक व्यायाम।
• कैफीन

एक अनुकरणीय पावर प्लान कार्बोहाइड्रेट विकल्प या निम्न दृष्टिकोण के रूप में कार्य कर सकता है:

अंशों के आकार कैलोरी की दैनिक कमी के आधार पर खुद को चुनते हैं।

एक और पढ़ें:

1. पहला भोजन दिल को तेज करता है। फाइबर और कार्बोहाइड्रेट पहले इंसुलिन के उत्सर्जन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक पच जाता है, जो लंबे समय तक भूख महसूस नहीं करने की अनुमति देता है।
2. अतिरिक्त इंसुलिन उत्सर्जन। कम कैलोरी फल के साथ, एडीपोज ऊतक डिपो से जारी किया जाएगा, जो ऊर्जा का अतिरिक्त शुल्क देगा।
3. फाइबर और विटामिन सी की एक बहुतायत के साथ तरल पदार्थ की प्रचुर मात्रा में मात्रा। आपको रक्त की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है (जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक तरल पदार्थ रिलीज होगा)। प्लस प्रोटीन पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करने के लिए।
4. इंसुलिन उत्सर्जन उत्तेजना।
5. केसिन प्रोटीन शरीर द्वारा बहुत लंबे समय तक बहुत पचा जाता है। नतीजतन, जब आप सोने के लिए गिरते हैं, तो शरीर कम वसा वाले दही को विभाजित करने के प्रयासों में चयापचय को धीमा नहीं करेगा, जो रात कैलोरी सामग्री की लागत 20-25% तक बढ़ाएगा। पर और अधिक पढ़ें।

यदि मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए चयापचय ओवरक्लॉकिंग की आवश्यकता होती है, तो सही पावर प्लान के अनुसार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि हुई है।

परिणाम

जो भी उद्देश्य आपने स्वयं को खेल, वजन घटाने या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में स्थापित किया है, तेजी से, सामान्य और सही चयापचय के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर याद रखें:

1. तेजी से चयापचय। यह उच्चतम ऊर्जा उपभोग और अपशिष्ट की विशेषता है, न केवल कार्बोहाइड्रेट द्वारा शरीर को लगातार खिलाने के लिए आवश्यक है, बल्कि अन्य खनिजों और सूक्ष्मदर्शी द्वारा भी।
2. उचित चयापचय। यह गति से जुड़ा नहीं है, आधार सभी माइक्रो और मैक्रोलेमेंट्स का संतुलित प्रवेश है, जो शरीर को 200% प्रतिशत के लिए काम करने की अनुमति देता है।
3. सामान्य चयापचय। यह वही है जो आपके कामकाज को आनुवंशिक रूप से रखता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे खाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे फैलाने / धीमा करने की मांग की जाती है, चयापचय में सुधार, शरीर अभी भी शेष राज्य में वापस आ जाएगा, जिस पर यह सबसे आरामदायक महसूस करेगा। यही कारण है कि जो लोग तेजी से वजन कम करते हैं, या शासन से आगे बढ़ते हुए एक खेल रूप आयोजित करते हैं, अपने मूल संतुलन को बहाल करते हैं।

और अंत में, यदि एक निश्चित लय और चयापचय के प्रकार को बनाए रखने के लिए बहुत लंबा है, तो समय के साथ यह एक नया बैलेंस बिंदु मिल सकता है। इसलिए, यदि आप कई वर्षों तक वजन घटाने के लिए आहार पर बैठते हैं, तो शरीर तुरंत बिजली मोड, नींद और भार बदलने के बाद नए किलोग्राम टाइप करना शुरू नहीं करेगा। इसलिए, कई एथलीट पिछले शासन में लौटने पर करियर के अंत के बाद फॉर्म का हिस्सा रखने और इसे पुनर्स्थापित करने के लिए प्रबंधन करते हैं।