उचित श्वास तकनीक। सही तरीके से सांस कैसे लें। सांस लेने की तकनीक

फिजियोथेरेपिस्ट के अनुसार, सबसे लोकप्रिय श्वास तकनीकों में चीनी या भारतीय जड़ें हैं। आज, लगभग 100 प्रजातियां ज्ञात हैं। आधुनिक लेखकों ने केवल उन प्रणालियों को संशोधित और अनुकूलित किया है जो सदियों से सिद्ध हुई हैं।

क्या आप चिंतित हैं? गहरी साँस लेना

उत्तेजना, तनाव और भावनात्मक तनाव के साथ, एक सरल तरीका मदद करता है: कुछ गहरी साँसें - ऑक्सीजन की कमी की भरपाई होती है, तार्किक रूप से सोचने की क्षमता वापस आती है।

हालांकि, खतरा न केवल ऑक्सीजन की कमी है, बल्कि अजीब तरह से पर्याप्त कार्बन डाइऑक्साइड है। ऐसा लगता है कि यह जितना कम होगा, उतना ही अच्छा है ... लेकिन तथ्य यह है कि यह श्वसन केंद्रों का एक शक्तिशाली उत्तेजक है, और वासोडिलेशन को भी बढ़ावा देता है। और इसकी कमी उतनी ही खतरनाक है जितनी इसकी अधिकता।

नाक के माध्यम से योग की तरह

भारतीय योग में, साँस लेने के व्यायाम को प्राणायाम कहा जाता है, क्योंकि वे आपको प्राण - महत्वपूर्ण ऊर्जा - प्राप्त करने और इसे नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। योगियों के दर्शन के अनुसार, प्राण से ही श्वसन, हृदय, पाचन और तंत्रिका तंत्र की स्थिति, साथ ही मनोदशा और कल्याण निर्भर करता है।

योग प्रणाली के अनुसार श्वास गहरी और दुर्लभ है, बिना शोर के, हमेशा नाक से। नाक में प्रवेश करने वाली हवा को नम, गर्म और शुद्ध किया जाता है, जो मुंह से सांस लेने पर नहीं होता है। इसके अलावा, नाक से सांस लेने के दौरान, आंतरिक अंगों से जुड़े तंत्रिका अंत उत्तेजित होते हैं।

चीगोंग: शांति, केवल शांति!

यह एक प्राचीन चीनी उपचार तकनीक है। जिम्नास्टिक उचित विश्राम, शांत, श्वास नियंत्रण सिखाता है। यह सब तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

न्यूरोसिस, अस्टेनिया, एनीमिया, अस्थमा, उच्च रक्तचाप, पेट और आंतों के रोगों के साथ एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होता है। माना जाता है कि यह तकनीक बांझपन में मदद करती है।

जियानफेई - पूर्ण परियों के लिए

चीनी में, इसका अर्थ है "वसा खोना"। यह जिम उन लोगों के लिए बनाया गया है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। व्यायाम का एक हिस्सा भूख की भावना को समाप्त करता है, दूसरे को थकान को दूर करने और चयापचय को विनियमित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह भी माना जाता है कि जियानफेई जोड़ों पर भार को ठीक से वितरित करने में मदद करता है। तकनीक का टाइप 2 मधुमेह और मोटापा सहित चयापचय संबंधी विकारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको सांस लेने के लिए सीखने की आवश्यकता क्यों है

ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के बीच सामान्य अनुपात फेफड़ों में दो प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान किया जाता है - वेंटिलेशन और रक्त प्रवाह। जब रक्त प्रवाह पर वेंटिलेशन प्रबल होता है, तो शरीर से आवश्यकता से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाता है - इसकी कमी होती है और ऑक्सीजन की अधिकता होती है। क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है: जंगल में घूमने और संतृप्त ऑक्सीजन और स्वच्छ हवा में सांस लेने के बाद, आपको अचानक सिरदर्द, कमजोरी, उनींदापन महसूस होता है? यह बहुत अधिक ऑक्सीजन से है।

यदि फेफड़े पर्याप्त रूप से हवादार नहीं होते हैं, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है, और हम फिर से बीमार हो जाते हैं।

एक दिशा या किसी अन्य में आदर्श से पुराना विचलन खराब स्वास्थ्य, थकान, स्मृति हानि की ओर जाता है, और फुफ्फुसीय और संवहनी रोगों के विकास में योगदान देता है।

इसलिए, इन सभी प्रक्रियाओं को बहाल और सामान्य करके, आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है। उनमें से सबसे लोकप्रिय पर विचार करें।

सावधानी - खतरा!

अब हमारे देश में, सांस लेने के व्यायाम जिन्हें पुनर्जन्म कहा जाता है (अंग्रेजी से "दूसरा जन्म") फैशन में आ रहे हैं। यह एक मनोचिकित्सा तकनीक है जो अवचेतन और शरीर और आत्मा की संभावनाओं को प्रकट करने का वादा करती है - एक ट्रान्स और उत्तोलन में प्रवेश करने तक।

वास्तव में, यह एक खतरनाक प्रकार का आत्म-सम्मोहन है, जहाँ साँस लेना और छोड़ना इस तरह से निर्मित होता है कि मस्तिष्क के ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। और "उत्तोलन" वास्तव में हाइपोक्सिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ मतिभ्रम से ज्यादा कुछ नहीं है।

"सभी बीमारियों के लिए" कोई श्वसन तकनीक नहीं है। प्रत्येक विशिष्ट बीमारी के लिए, आपकी स्थिति, उम्र और सहवर्ती रोगों के आधार पर, साँस लेने के व्यायाम व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। केवल एक फिजियोथेरेपिस्ट ही सही ढंग से नियुक्ति कर सकता है।

ब्यूटेको विधि

सभी जिम्नास्टिक इस निष्कर्ष पर आधारित है कि गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन की अधिकता होती है और कार्बन डाइऑक्साइड की कमी होती है। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं, ब्रांकाई की ऐंठन होती है, जो विभिन्न बीमारियों की ओर ले जाती है - ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य बीमारियां।

ब्यूटेको कॉम्प्लेक्स उथली सांस लेना सिखाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है।

प्रारंभ में, मुख्य फोकस ब्रोन्कियल अस्थमा पर था - एक ऐसी बीमारी जिसमें सांस की तकलीफ का दौरा पड़ता है। साँस लेने के विशेष व्यायामों के लिए धन्यवाद, साँस लेना की मात्रा कम हो जाती है। कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है, और एक हमले को रोका जाता है।

अब इस श्वसन जिम्नास्टिक का उपयोग न केवल अस्थमा, एलर्जी, ब्रोंकाइटिस, बल्कि उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, वनस्पति संवहनी, गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, सिरदर्द और कुछ त्वचा रोगों के इलाज के लिए किया जाता है। श्रम संकुचन को आसान बनाता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस

प्रारंभ में, इस पद्धति का उद्देश्य आवाज के नुकसान से जुड़े रोगों का इलाज करना था। आगे के अभ्यास से पता चला है कि यह जिमनास्टिक कार्डियोवैस्कुलर समेत कई बीमारियों में मदद करता है।

विधि का सार तथाकथित विरोधाभासी श्वास के विकास में निहित है।

छाती को संकुचित करने वाले आंदोलनों पर नाक के माध्यम से एक शोर छोटी सांस ली जाती है। व्यायाम में शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं, और शरीर की सामान्य शारीरिक उत्तेजना होती है।

विशेषज्ञ की राय

रशियन साइंटिफिक सेंटर फॉर रिस्टोरेटिव मेडिसिन एंड बालनोलॉजी के श्वसन रोग विभाग के वरिष्ठ शोधकर्ता नीना निकोडा:

आप किसी भी व्यायाम को गलत समझ सकते हैं, गलत तरीके से कर सकते हैं और इस तरह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

किसी भी उपचार पद्धति की तरह, साँस लेने के व्यायाम के अपने मतभेद हैं। बुजुर्ग, फुफ्फुसीय, हृदय रोगी - वे पहले से ही शरीर के कार्यात्मक रिजर्व को समाप्त कर चुके हैं, इसलिए अब फैशनेबल साँस लेने के व्यायाम उनके हृदय और श्वसन तंत्र के लिए एक असहनीय बोझ हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण!

कक्षाएं शुरू करने से पहले कौन से परीक्षण पास करने हैं:

ईसीजी (कार्डियोग्राम);
लोड परीक्षण;
फेफड़ों की मात्रा का निर्धारण;
एक सामान्य रक्त परीक्षण (ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति को देखना महत्वपूर्ण है - लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन के स्तर का पता लगाने के लिए);
यदि आपको मस्तिष्क परिसंचरण की समस्याओं का संदेह है - एक आरईओ-एन्सेफैलोग्राम करें और फंडस का अध्ययन करें;
अस्थमा के साथ - प्रोफाइल द्वारा एक अध्ययन; आईएचडी - इको-कार्डियोग्राफी करें; पाचन तंत्र के रोग - पेट के अंगों की गैस्ट्रोस्कोपी और अल्ट्रासाउंड।

साँस लेने के व्यायाम किन रोगों के लिए उपयोगी हैं:

ब्रोन्कोपल्मोनरी रोग, साइनसाइटिस, राइनाइटिस;
दमा;
सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता, हाइपोक्सिया;
सिरदर्द;
न्यूरोसिस, विशेष रूप से चिंता और भय में;
चिड़चिड़ा और उदासीन अवसाद;
संभोग के समय और गुणवत्ता को बढ़ाने सहित विभिन्न यौन और यौन विकार।

जब उन्हें बहुत सावधानी से संपर्क करने की आवश्यकता होती है:

सिर और रीढ़ की चोट;
रेडिकुलिटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
धमनी, इंट्राकैनायल और अंतःस्रावी दबाव में वृद्धि के साथ;
जिगर, गुर्दे में पथरी।

अस्थिर मानस वाले लोगों, फेफड़ों और हृदय की गंभीर बीमारियों, 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए आप अपने दम पर जिमनास्टिक नहीं कर सकते।

स्रोत - कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा, 2005 साल

सांस लेने की तकनीक

साँस लेने की कई तकनीकें हैं, जिनकी बदौलत आप न केवल अपने फेफड़ों को विषाक्त पदार्थों से मुक्त कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम को भी उत्तेजित कर सकते हैं। मैं उनमें से दो सबसे प्रसिद्ध के बारे में संक्षेप में बात करूंगा, और अधिक विस्तार से मेरी अन्य पुस्तकों में साँस लेने की तकनीक पर सामग्री निर्धारित की गई है।

स्ट्रेलनिकोवा की विधि

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा ने अपनी सांस लेने की प्रणाली को "विरोधाभासी श्वास अभ्यास" कहा और चार नियमों पर ध्यान केंद्रित किया।

नियम 1सोचो: "यह जलने की तरह गंध करता है! चिंता!" और सांस न लें, लेकिन शोर से, पूरे अपार्टमेंट के लिए, कुत्ते के पदचिह्न की तरह हवा को सूँघें। जितना अधिक प्राकृतिक, उतना अच्छा। सांस लेते समय अपनी पूरी ताकत से फूलने की कोशिश न करें, यह सबसे बड़ी गलती है - अधिक हवा लेने के लिए सांस को खींचना। सांस छोटी और सक्रिय होनी चाहिए। केवल श्वास के बारे में सोचो। बस यह सुनिश्चित करें कि सांस गति के साथ चलती है। साँस छोड़ना साँस लेना का परिणाम है। और स्वभाव से, साँस छोड़ना साँस छोड़ने से कमजोर है। ( वास्तव में, विपरीत. – टिप्पणी। लेखक।) सक्रिय साँस लेना और सहज निष्क्रिय साँस छोड़ना का अभ्यास करें, क्योंकि यह साँस लेने की प्राकृतिक गतिशीलता को बनाए रखता है।

नियम 2प्रत्येक सांस के बाद जितना चाहें उतना बाहर निकलने से न रोकें - नाक से बेहतर मुंह के माध्यम से। उसकी मदद मत करो। सोचो: "यह जलने की तरह गंध करता है! चिंता!" और साँस छोड़ना अपने आप दूर हो जाएगा। सांस और गति से दूर हो जाओ, और सब कुछ बाहर आ जाएगा। साँस लेना जितना अधिक सक्रिय होता है, साँस छोड़ना उतना ही आसान होता है। सिद्धांत पर कार्य करते हुए, टायर को फुला देना असंभव है: निष्क्रिय धीमी साँस लेना - सक्रिय धीमी साँस छोड़ना। इसलिए, फेफड़ों के सबसे छोटे वायुमार्ग को इस तरह से भरना असंभव है। (मानव श्वास की तुलना टायर को फुलाने से नहीं की जा सकती है। इसके अलावा, इसमें फेफड़ों में गैस का आदान-प्रदान, रक्त और सेलुलर श्वसन द्वारा गैसों का परिवहन होता है। यह एक बार फिर इंगित करता है कि स्ट्रेलनिकोवा अपनी कार्यप्रणाली को ठीक करने के तंत्र को बिल्कुल नहीं समझती है।)

नियम 3गाने और नृत्य की लय में अपने फेफड़ों को टायरों की तरह फुलाएं। गीत और नृत्य के सभी शब्द 8, 16 और 32 माप तक जाते हैं। इसलिए, यह खाता शारीरिक है। और, जब आंदोलनों और सांसों को प्रशिक्षित करते हैं, तो 4 और 8 से गिनें, न कि 5 और 10 से। मानसिक रूप से गिनना उबाऊ है - गाओ। पाठ का मानदंड 1000-1200 साँस है, और अधिक संभव है - 2000 (दिल के दौरे के लिए - 600)।

टिप्पणियाँ। मैं समझाऊंगा कि स्ट्रेलनिकोवा का क्या मतलब था जब उसने कहा: "अपने फेफड़ों को टायर की तरह फुलाओ।" जब आप अपनी नाक के माध्यम से एक तेज सांस लेते हैं और साँस लेने के प्रतिरोध को दूर करते हैं, जो इसमें एक सचेत कठिनाई के कारण होता है (आगे झुकना, अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटना, आदि), तो आपको छाती में दबाव, संपीड़न की भावना होती है। , फेफड़ों में। यह वह दबाव है जो आपको क्षेत्र जीवन रूप में साँस लेने के साथ आने वाली ऊर्जा को "टैंप", "प्रेस" करने की अनुमति देता है। इस तरह के संघनन के परिणामस्वरूप, क्षेत्र संरचनाएं बहाल हो जाती हैं और रोग ठीक हो जाते हैं। इसलिए प्रत्येक सांस से प्रतिरोध की भावना, छाती से दबाव प्राप्त करना अनिवार्य है।

नियम 4 (बहुत महत्वपूर्ण)।एक पंक्ति में उतनी ही सांसें लें जितनी आप इस समय आसानी से ले सकते हैं। गंभीर स्थिति में - 2, 4, 8 सांस बैठे या लेटे हुए; सामान्य में - खड़े होकर 8, 16, 32 सांसें। धीरे-धीरे 1000-1200 सांसों तक पहुंचें। आप जितना बुरा महसूस करते हैं, उतनी देर आप जिमनास्टिक करते हैं, लेकिन अधिक बार आराम करते हैं। एक दिन में 4000 सांसें, और एक बार में नहीं - ठीक होने का आदर्श।

इस पद्धति का सार कई बिंदुओं में बताया जा सकता है।

1. यह आवश्यक है कि एक इंजेक्शन की तरह, नाक की जोर से सूँघने के साथ, गंध की भावना पर जोर देने के साथ सांसें लें। यह श्वास है जो आपको नाक के माध्यम से हवा की सबसे बड़ी मात्रा को पारित करने की अनुमति देता है, गंध के क्षेत्र में जलन पैदा करता है और किसी व्यक्ति के पूरे एंजाइमेटिक तंत्र पर एक नियामक प्रभाव पैदा करता है।

2. सांसें छोटी होती हैं और संकुचित छाती पर की जाती हैं, कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर नहीं निकलने देतीं - यह शरीर में जमा हो जाती है, जैविक प्रतिक्रियाओं के लिए आंतरिक वातावरण को सामान्य करती है।

3. प्रदर्शन करना कार्बन डाइऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शरीर को ऊर्जा मुक्त इलेक्ट्रॉनों से रिचार्ज करता है, जो सक्रिय होते हैं और मांसपेशियों की गतिविधि के परिणामस्वरूप एक्यूपंक्चर प्रणाली में प्रवेश करते हैं। यह ये प्रभाव हैं जो शरीर को ऊर्जा के साथ पंपिंग प्रदान करते हैं।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि जब कोई व्यक्ति बीमार होता है तो श्वास व्यायाम करना चाहिए। स्ट्रेलनिकोवा ने खुद कहा: "जिमनास्टिक अपने आप पर स्वास्थ्य कार्य की एक अच्छी निरंतरता हो सकती है। मुझे विश्वास है कि साँस लेने के व्यायाम बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है और सभी के लिए सुलभ एक स्वस्थ प्रक्रिया है। उदाहरण के लिए, मुझे इसे लगभग हर दिन करना है, इसे शुरुआती लोगों को दिखाना है, और मुझे बहुत अच्छा लगता है। लेकिन मैं पहले से ही 77 साल का हूं।

स्ट्रेलनिकोवा - 2000 आंदोलनों द्वारा अनुशंसित मानदंड को पूरा करने के लिए, उसे खुद 37 मिनट की आवश्यकता थी। एक नियम के रूप में, ऐसी गतिविधि से न तो तनाव और न ही थकान उत्पन्न होती है। इसके विपरीत, शरीर ऊर्जा से भरा होता है। याद रखें, श्वास तेज, सक्रिय होनी चाहिए, ताकि वह नाक में जल जाए, मानो कास्टिक की बूंदें टपक गई हों।

इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से आप गंभीर एलर्जिक अटैक से जल्दी राहत पा सकते हैं, क्योंकि एलर्जी से शरीर में ठहराव आ जाता है और ब्रीदिंग एक्सरसाइज इसे खत्म कर देती है।

Buteyko . के अनुसार गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि

1952 में कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको ने एक दिलचस्प सिद्धांत सामने रखा, जिसे बाद में एक ठोस वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त हुआ। इस पद्धति का आधार शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की महत्वपूर्ण भूमिका है, और रोगों का कारण गहरी साँस लेना है, जो इसे शरीर से बाहर निकाल देता है। ब्यूटेको ने पाया कि:

1. गहरी सांस लेने से हमारे शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इस तथ्य के कारण कि ऑक्सीजन की तुलना में कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से 25 गुना तेजी से धुल जाता है, इसकी कमी होती है। नतीजतन, हीमोग्लोबिन से ऊतकों तक ऑक्सीजन के संक्रमण की स्थिति खराब हो जाती है और पूरे जीव में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

2. कार्बन डाइऑक्साइड के धुलने के कारण कोशिकाओं के आंतरिक वातावरण में बदलाव से 700 एंजाइम और 20 विटामिन का काम बाधित हो जाता है! नतीजतन, शरीर में चयापचय और ऊर्जा गड़बड़ा जाती है।

3. कोशिकाओं में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी उन्हें उत्तेजित करती है। यह बदले में, इससे होने वाले सभी हानिकारक परिणामों के साथ तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना की ओर जाता है।

4. शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया शरीर में बलगम के संचय के लिए ब्रोंची और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन की ओर ले जाती है।

अपने व्यापक अभ्यास के आधार पर, बुटेको का दावा है कि एक बीमारी है - गहरी साँस लेना, लेकिन इसके 150 लक्षण हैं! यहाँ गहरी साँस लेने की बीमारी के लक्षण हैं, जो गहरी साँस लेने (वीएलएचडी) के वाष्पशील उन्मूलन की विधि द्वारा इसके उन्मूलन की प्रक्रिया में गायब हो जाते हैं।

1. तंत्रिका तंत्र: सिरदर्द (कभी-कभी माइग्रेन की तरह), चक्कर आना, बेहोशी (कभी-कभी मिर्गी के दौरे के साथ); नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा सहित), खराब नींद, उनींदापन, आदि; टिनिटस, स्मृति हानि, मानसिक थकान, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता, अकारण भय की भावना, उदासीनता, श्रवण दोष, पारेषण, नींद में चौंका देना, कंपकंपी, टिक; दृष्टि की गिरावट, वृद्धावस्था दूरदर्शिता में वृद्धि, आंखों में विभिन्न झिलमिलाहट, आंखों के सामने एक जाल, आदि, अंतःस्रावी दबाव में वृद्धि, आंखों को ऊपर और किनारों पर ले जाने पर दर्द, क्षणिक स्ट्रैबिस्मस; रेडिकुलिटिस, आदि

2. स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली: डाइएन्सेफेलिक और वेजिटोडिस्टोनिक प्रकार के संकट, जिनमें शामिल हैं: पसीना, ठंड लगना, ठंड या गर्मी में फेंकना, अनुचित ठंड लगना, शरीर के तापमान की अस्थिरता जैसे थर्मोन्यूरोसिस, आदि।

3. अंतःस्त्रावी प्रणाली: हाइपरथायरायडिज्म, मोटापा या कुपोषण के संकेत, कभी-कभी अंतःस्रावी के प्रकार, रोग संबंधी रजोनिवृत्ति, मासिक धर्म की अनियमितता, गर्भावस्था विषाक्तता, फाइब्रॉएड, नपुंसकता, आदि।

4. श्वसन प्रणाली: स्वरयंत्र और ब्रांकाई की ऐंठन (अस्थमा का दौरा), परिश्रम और आराम के दौरान सांस की तकलीफ, अतिरिक्त श्वसन मांसपेशियों की भागीदारी के साथ लगातार गहरी सांस लेना, साँस छोड़ने और आराम करने के बाद कोई विराम नहीं, श्वसन अतालता या हवा की कमी की आवधिक भावना, अधूरी प्रेरणा की भावना, सीमित गतिशीलता की भावना छाती (सीने में जकड़न), जकड़न का डर, नाक से सांस लेने में कठिनाई और आराम से और थोड़ा शारीरिक परिश्रम के साथ, वासोमोटर राइनाइटिस, सर्दी की प्रवृत्ति, श्वसन पथ के प्रतिश्याय सहित, ब्रोंकाइटिस , इन्फ्लूएंजा, आदि, सूखी खाँसी या कफ के साथ, शुष्क मुँह या नासोफरीनक्स, क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, लैरींगाइटिस, साइनसाइटिस, ललाट साइनसाइटिस, तीव्र फुफ्फुसीय वातस्फीति, अंतरालीय निमोनिया, ब्रोन्किइक्टेसिस, सहज न्यूमोथोरैक्स, गंध की हानि, छाती में विभिन्न दर्द, मुद्रा विकार, छाती की विकृति कोशिकाएं, सुप्राक्लेविक्युलर क्षेत्रों की सूजन (फेफड़ों के शीर्ष की वातस्फीति), आदि।

5. हृदय और रक्त प्रणाली: क्षिप्रहृदयता, एक्सट्रैसिस्टोल, पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया, छोरों की वेसोस्पास्म, मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे, मूत्र में प्रोटीन, पेचिश घटना, निशाचर, आदि, शीतलता, चरम सीमाओं की ठंडक, अन्य क्षेत्र, हृदय क्षेत्र में दर्द, एनजाइना पेक्टोरिस रक्तचाप में वृद्धि या कमी, टेलंगीक्टेसिया, वैरिकाज़ नसों, हेमोराहाइडल सहित, संवहनी नाजुकता, रक्तस्राव मसूड़ों सहित, लगातार नाकबंद, आदि, विभिन्न क्षेत्रों की धड़कन की सनसनी, टिनिटस, संवहनी संकट, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, स्ट्रोक, रक्त के थक्के में वृद्धि (थ्रोम्बोफ्लिबिटिस), क्षारीय रक्त भंडार में कमी, इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी, ईोसिनोफिलिया, हाइपर- या हाइपोग्लोबुलिया, रक्त में परिवर्तन, रोग के प्रारंभिक चरणों में धमनी रक्त में ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में कमी और अंतिम में विपरीत परिवर्तन रोग के चरण, आदि।

6. पाचन तंत्र: कमी, वृद्धि, भूख की विकृति, लार या शुष्क मुँह, विकृति या स्वाद की हानि, अन्नप्रणाली की ऐंठन, पेट (दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द, अधिजठर क्षेत्र में दर्द, आदि), कोलाइटिस (कब्ज, दस्त), पित्त डिस्केनेसिया, नाराज़गी, बार-बार डकार आना, मतली, उल्टी, पेट फूलना, गैस्ट्रिटिस के कुछ रूप और पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर आदि।

7. मस्कुलोस्केलेटल उपकरण: मांसपेशियों में कमजोरी, तेजी से शारीरिक थकान, मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, पैरों में अधिक बार (बछड़े की मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों में), विभिन्न मांसपेशी समूहों की मरोड़, मांसपेशियों की टोन को मजबूत या कमजोर करना, मांसपेशी शोष, ट्यूबलर हड्डियों में दर्द, आदि। .

8. त्वचा और श्लेष्मा: शुष्क त्वचा (इचिथोसिस), पोस्टुरल रैश, प्रुरिटस, एक्जिमा, सोरायसिस, फंगल रोगों के लिए संवेदनशीलता, धूसर त्वचा टोन के साथ पीलापन, एक्रोक्योनोसिस, क्विन्के की एडिमा, चेहरे की पेस्टोसिटी, एक्जीमैटिक ब्लेफेराइटिस, सायनोसिस, आदि।

9. विनिमय विकार: मोटापा, कुपोषण, लिपोमाटोसिस, संक्रामक घुसपैठ, ऑस्टियोफाइट्स और नमक जमा जैसे जोड़ों के क्षेत्र में, त्वचा पर कोलेस्ट्रॉल का जमाव (आमतौर पर पलकों पर), ऊतक हाइपोक्सिया, अव्यक्त एडिमा, बिगड़ा हुआ ऊतक चयापचय द्वारा एलर्जी प्रतिक्रियाओं के प्रकार, आदि।

आमतौर पर लोगों का इलाज वीएलएचडी की पद्धति से किया जाता है, हालांकि स्वास्थ्य में सुधार और जीवन क्षमता को बढ़ाने के लिए इसे निवारक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। अस्थमा, हाइपरटेंशन आदि के मरीज का इलाज करने से पहले डीप ब्रीदिंग टेस्ट किया जाता है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि रोगी, आदेश पर, श्वास की गहराई को बदलता है (इसे बढ़ाता या घटाता है)।

यदि रोगी में वर्तमान में रोग के स्पष्ट लक्षण हैं, उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा का दौरा, उच्च रक्तचाप के रोगियों में सिरदर्द, पेप्टिक अल्सर वाले रोगी में पेट के गड्ढे में दर्द, एक्जिमा के रोगी में त्वचा की खुजली आदि। फिर रोगी को श्वास की गहराई कम करने के लिए कहा जाता है। सीधे शब्दों में कहें, कम करने की कोशिश करें, अपनी सांस को तब तक रोकें जब तक कि बीमारी के लक्षण गायब या कम न हो जाएं, जिसके बारे में रोगी को पहले से चेतावनी दी जाती है। इस मामले में, संबंधित लक्षण को कम करने या हटाने में लगने वाला समय दर्ज किया जाता है। साँस लेने की गहराई को कम करने की तकनीक के सही कार्यान्वयन के साथ, यह आमतौर पर 3-5 मिनट के भीतर होता है।

फिर बीमार व्यक्ति को अपनी श्वास को 2-3 गुना गहरा करने के लिए आमंत्रित किया जाता है (लेकिन जितना संभव हो उतना नहीं) और रोग के लक्षणों की शुरुआत के समय को भी ठीक करें। उसके बाद, रोगी को फिर से वीएलएचडी की विधि द्वारा हमले या लक्षण को दूर करने की पेशकश की जाती है।

एक बीमार व्यक्ति के लिए मुख्य बात यह समझना है कि उसकी बीमारी का कारण एलर्जी, सर्दी, मानसिक आघात, तंत्रिका तनाव आदि नहीं है, बल्कि गहरी, अत्यधिक सांस लेने का परिणाम है। इसे समझना वीएलएचडी पद्धति में महारत हासिल करने का मुख्य बिंदु माना जाता है। अन्यथा, रोगी आमतौर पर तकनीक को स्वीकार करने या उपचार के प्रति सचेत रवैया हासिल करने में विफल रहता है।

गहरी सांस लेने से गुर्दे, यकृत, आंतों और अन्य अंगों की गतिविधि बाधित होती है, इसलिए शरीर में भारी मात्रा में अपशिष्ट जमा हो जाता है: अपूर्ण रूप से ऑक्सीकृत उत्पाद, अनावश्यक लवण, दवाएं, फोकल संक्रमण विषाक्त पदार्थ, रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, कोलेस्ट्रॉल जमा और वाहिकाओं में अन्य पदार्थ, जोड़ों, रक्त वाहिकाओं आदि में कैल्शियम लवण और फास्फोरस का जमाव।

गहरी सांस लेने के उन्मूलन के साथ, चयापचय सामान्य हो जाता है, उत्सर्जन अंगों की गतिविधि में सुधार होता है, जिससे शरीर की सफाई होती है। इसके अलावा, रक्त वाहिकाओं, केशिकाओं, चिकनी मांसपेशियों के निर्माण का स्वर सामान्यीकृत होता है, जो रोग के लक्षणों के समान लक्षणों के साथ वसूली के दौरान भी प्रकट होता है।

चूंकि गहरी सांस लेने की बीमारी (ब्रोन्कियल अस्थमा, आदि) के लक्षण कभी भी नियमित रूप से ठीक नहीं होते थे, इसलिए कोई भी शुद्धिकरण प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करने में सक्षम नहीं था, जो कि वीएलएचडी पद्धति के आगमन से पहले इस पद्धति से उपचार के दौरान अधिकांश रोगियों में अनिवार्य रूप से होती है। ये प्रतिक्रियाएं लगातार नहीं हो सकती हैं, पूरे समय के लिए नहीं, बल्कि, एक नियम के रूप में, उन चक्रों में जो कसरत की अवधि पर निर्भर नहीं करते हैं, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड के उन स्तरों पर जो CO2 की कमी को खत्म करने की प्रक्रिया में प्राप्त होते हैं और इसे सामान्य के करीब ला रहा है। शरीर, जैसा कि था, बीमारी और पिछले उपचार के दौरान उसमें जमा विषाक्त पदार्थों के अगले विस्फोट के लिए ताकत जमा करता है।

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बुरी आदतों पर काबू पाने के लिए किताब से From दीपक चोपड़ा द्वारा

श्वास अभ्यास श्वास ब्रह्मांड के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ने की प्रक्रिया है। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ, आप पर्यावरण के साथ अरबों परमाणुओं का आदान-प्रदान करते हैं। आपका शरीर-मानसिक तंत्र अपनी जरूरत की हर चीज लेता है और हर चीज से छुटकारा पाता है।

हठ योग पुस्तक से लेखक विलियम वॉकर एटकिंसन

श्वास व्यायाम। नीचे हम योग श्वास के तीन रूप देते हैं। पहला रूप योगियों का प्रसिद्ध "साँस-साँस" है, जिसके लिए वे अपने फेफड़ों के विशेष धीरज के ऋणी हैं। आमतौर पर प्रत्येक योग श्वास व्यायाम इस शुद्ध श्वास के साथ समाप्त होता है, और में

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भाग II सामान्य रूप से ज्ञात श्वास तकनीक

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श्वास अभ्यास फिजियोथेरेपिस्ट के अनुसार, सबसे लोकप्रिय श्वास तकनीकों में चीनी या भारतीय जड़ें हैं। आज लगभग 100 प्रजातियां ज्ञात हैं। आधुनिक लेखकों ने सदियों से सिद्ध किए गए केवल संशोधित और अनुकूलित सिस्टम हैं। महान डॉक्टर

जिगर के रोग पुस्तक से। सबसे प्रभावी उपचार लेखक एलेक्जेंड्रा वासिलीवा

ब्रीदिंग एक्सरसाइज निम्नलिखित ब्रीदिंग एक्सरसाइज को भी प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स में शामिल किया जा सकता है। चूंकि इन अभ्यासों के साथ-साथ पेट के अंदर के दबाव में एक महत्वपूर्ण बदलाव होता है, इसलिए उन्हें पुनर्प्राप्ति चरण में किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि

तिब्बती भिक्षुओं की पुस्तक से। हीलिंग के लिए गोल्डन रेसिपी लेखक नतालिया सुदीना

साँस लेने के व्यायाम पहले साँस लेने के व्यायाम बैठने के साँस लेने के व्यायाम के लिए, आप अपनी पसंद के अनुसार फर्श या कुर्सी पर स्थिति चुन सकते हैं। साथ ही खड़े होकर सांस लेने के कई व्यायाम किए जाते हैं।सांस लेने के योगासन श्वास नियंत्रण पर आधारित होते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य के नियम पुस्तक से लेखक यूरी मिखाइलोविच इवानोव

श्वास व्यायाम

बोलोटोव के अनुसार स्वास्थ्य की फार्मेसी पुस्तक से लेखक ग्लीब पोगोज़ेव

साँस लेने के व्यायाम कई साँस लेने के व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार का एक प्रभावी तरीका साँस लेने का व्यायाम है, जिसमें आपको कुछ ध्वनियों का उच्चारण करने की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पहले जल्दी से उच्चारण करें

ऑफिस वर्कर्स के लिए योग पुस्तक से। "गतिहीन रोगों" से हीलिंग कॉम्प्लेक्स लेखक तातियाना ग्रोमाकोवस्काया

ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपने दिन की शुरुआत अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके करें। सबसे पहले, बस धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। हम सांस लेने के सभी चरणों की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं, खुद को जल्दी और हैक करने की अनुमति नहीं देते हैं, हम पूरी तरह से और सचेत रूप से श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं। अगर आपको उज्जय या पूरी सांस लेने में महारत हासिल है

पुस्तक से सबसे फैशनेबल आहार लेखक वी. कोनिशेव

साँस लेने के व्यायाम यह व्यायाम उपरोक्त "वैक्यूम क्लीनर तकनीक" का एक विस्तारित संस्करण है और आपको एक टोंड और मजबूत पेट बनाने में मदद करेगा। इसे ट्रांसपाइरामाइडल ब्रीदिंग एक्सरसाइज कहा जाता है क्योंकि यह दो प्रकार की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

किताब से 365 गोल्डन ब्रीदिंग एक्सरसाइज लेखक नताल्या ओल्शेवस्काया

67. श्वास व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - एक कुर्सी पर बैठना, पैर एक साथ। अपने धड़ को झुकाएं ताकि आपकी छाती आपके घुटनों के संपर्क में रहे और आपकी बाहें स्वतंत्र रूप से लटकी रहें। नाक से सांस लेना आसान। 5-6 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाकर सीधा करें (साँस छोड़ें)। में

भविष्य की जिम्नास्टिक पुस्तक से लेखक अनातोली सिटेल

साँस लेने के व्यायाम ऊपर प्रस्तावित दैनिक मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों के अलावा, हम साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। किसी व्यक्ति की मुख्य श्वसन मांसपेशी वक्ष डायाफ्राम है, जो छाती और पेट के क्षेत्रों को अलग करती है।

वजन घटाने के लिए आसान योग पुस्तक से। सभी के लिए आसन लेखक स्वामी ब्रह्मचारी

साँस लेने के व्यायाम आपको पाठ की शुरुआत साँस लेने के व्यायाम से करनी चाहिए, फिर आसनों की ओर बढ़ना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम बैठे हुए (आप फर्श पर बैठ सकते हैं, आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं) या खड़े होकर किए जाते हैं। केवल नाक से सांस लें, हवा की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें

चयनित व्यायाम और ध्यान पुस्तक से द्वारा निशि कत्सुज़ो

साँस लेने के व्यायाम साँस लेने के व्यायाम शरीर की सुरक्षा को बहुत अच्छी तरह से मजबूत करते हैं। धीरे-धीरे एक सांस लें (हम सांस की अवधि गिनते हैं - एक, दो, तीन, चार)। हम अपने आप में हवा रखते हैं, हम गिनते हैं - एक, दो, तीन, चार। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, गिनें - एक, दो,

हाइड्रोजन पेरोक्साइड उपचार पुस्तक से लेखक लरिसा स्टानिस्लावोवना कोनेवाक

साँस लेने के व्यायाम पूरी साँस को आधार मानकर साँस लेने के विशेष व्यायाम करना उपयोगी होता है। यहाँ उनमें से कुछ हैं। श्वास को शुद्ध करना धीरे-धीरे और पूरी तरह से श्वास लेते हुए, थोड़ी देर के लिए हवा को रोककर रखें और फिर इसे छोटे और मजबूत धक्का देकर बाहर निकालें।

इस लेख में, हम बताएंगे कि कैसे प्राणायाम सही श्वास तकनीक से संबंधित है और कैसे ध्यान के माध्यम से, पेट की श्वास का उपयोग करके पूर्ण योगिक श्वास, आप अपनी श्वास प्रक्रिया पर काम कर सकते हैं ताकि इसे और अधिक प्राकृतिक और मुक्त बनाया जा सके और शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिल सके। , और आम तौर पर सबसे अधिक उत्पादक तरीके से कार्य करते हैं।

सही उदर श्वास का उपयोग करके साँस लेना सीखने के लिए, पाठक को योग की प्राचीन साधना की दुनिया में खुद को विसर्जित करना होगा। कई स्कूल सही ढंग से सांस लेना सिखाते हैं, लेकिन अभी तक उन्होंने मानव शरीर और उसके विकास के लिए योगियों की सांस लेने की प्रथाओं से ज्यादा प्राकृतिक कुछ भी आविष्कार नहीं किया है।

कई अन्य तकनीकें जो उचित सांस लेने की मांग करती हैं और दावा करती हैं कि यह उनकी तकनीक है जो आपको तथाकथित में महारत हासिल करने में मदद करेगी, वास्तव में, योग स्कूल के व्युत्पन्न उत्पाद से ज्यादा कुछ नहीं है। वे, निश्चित रूप से, इस बारे में अनुभवहीन निपुण को कुछ नहीं कहेंगे, जो उन तकनीकों की उत्पत्ति और आधार के बारे में अंधेरे में रहेगा जो वह सीखेंगे। लेकिन सरोगेट तकनीकों का उपयोग क्यों करें, उन्हें मौलिकता देने के लिए नई तकनीकों के बोझ से दबे हुए हैं, यदि आवश्यक पहले ही आविष्कार किए जा चुके हैं, और वे मानव शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हैं। आइए उनकी ओर मुड़ें और मूल स्रोत का अध्ययन करें, न कि पुनर्लेखित और संशोधित कार्य।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

क्या आप अस्थमा, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं? क्या आप दवाओं का उपयोग किए बिना ठीक करना चाहते हैं? फिर आपको बस प्रसिद्ध रूसी वैज्ञानिक बुटेको की कार्यप्रणाली के बारे में जानने की जरूरत है!

और बस इस लेख में हम सतही चिकित्सीय श्वास की उनकी अनूठी प्रणाली के बारे में बात करते हैं। हमारी सलाह और सिफारिशों को लागू करके, आप कई बीमारियों के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, और बुटेको अभ्यास के प्रस्तावित सेट का अभ्यास करके, बहुमूल्य स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।

के पी बुटेको और उनकी खोज

एक व्यक्ति कैसे सांस लेता है यह उसकी भलाई और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पूर्वजों ने इसे समझा, और इसलिए, हजारों साल पहले, विभिन्न श्वास अभ्यास प्रकट हुए: चीनी क्यू-गोंग, भारतीय प्राणायाम, बौद्ध वज्रयान प्रणाली, और अन्य। बीमारियों के उपचार के लिए उचित श्वास के क्षेत्र में आधुनिक विकासों में से एक सबसे प्रभावी बुटेको पद्धति है।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको (1923 - 2003) सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा के प्रोफेसर। उन्होंने 1952 में उथली सांस लेने की एक अनूठी विधि विकसित करते हुए अपनी खोज की। इसके लेखक को कई वर्षों तक व्यवहार में अपनी पद्धति की प्रभावशीलता साबित करनी पड़ी और केवल 80 के दशक में यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय ने बुटेको पद्धति को कानूनी दर्जा दिया।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने खुद पर उच्च रक्तचाप के लिए अपनी प्रणाली की प्रभावशीलता साबित की। इस रोग के घातक रूप से पीड़ित और गंभीर रूप से बीमार रोगियों को देखकर, उन्होंने गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की अपनी विधि का आविष्कार किया। अपने श्वास अभ्यास को लागू करने के बाद, वैज्ञानिक पूरी तरह से ठीक हो गया और विभिन्न रोगों के रोगियों के इलाज की प्रक्रिया में अपनी उपलब्धियों का परिचय देना शुरू कर दिया।

Buteyko प्रणाली और विधि के सार के अनुसार उचित श्वास

बुटेको की शिक्षाओं के अनुसार, बहुत गहरी सांस लेना कई बीमारियों का कारण है। मानव फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड के लिए ऑक्सीजन का आदान-प्रदान होता है। हाइपरवेंटिलेशन इस विनिमय को बाधित करता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन की वृद्धि नहीं करता है, लेकिन मानव शरीर के पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, जिससे गहरी सांस लेने में भी परेशानी होती है, जिससे रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है।

शरीर CO2 की कमी को रोकने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थमा, उच्च रक्तचाप और चयापचय संबंधी बीमारियों में ऐंठन होती है। इसलिए, बुटेको ने केवल नाक से सांस लेने और गहरी सांस लेने को सीमित करने का सुझाव दिया। यह आपको ऑक्सीजन और CO2 के अनुपात को संतुलित करने की अनुमति देता है। पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहते हुए आपको शांति से सांस लेने की जरूरत है। हालांकि, हवा की अत्यधिक कमी की अनुमति न दें।

उथली श्वास सबसे सही है। इससे डायफ्राम को आराम मिलता है और पेट व छाती हिलती नहीं है। हवा क्लैविक्युलर क्षेत्र तक पहुंचती है, और यह किसी अज्ञात पदार्थ को ध्यान से सूंघने जैसा है। ब्यूटेको की सामान्य योजना सरल है: हवा की एक छोटी मात्रा में साँस लेना लगभग 3 सेकंड तक रहता है, फिर 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना और फिर चार सेकंड का विराम।

बुटेको तकनीक किसे दिखाया गया है और इसके क्या फायदे हैं

तकनीक के लेखक का मानना ​​​​था कि उनके द्वारा प्रस्तावित प्रणाली का उपयोग करके 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। Buteyko की विशेष श्वास ने वातस्फीति, एलर्जी, जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के मामलों में उच्च दक्षता दिखाई।

अध्ययनों के अनुसार, उपचार का यह तरीका न केवल अस्थमा के रोगियों के लिए प्रभावी है। व्यायाम को नाक पर सफलतापूर्वक लागू किया जाता है, इसकी भीड़ को दूर करता है। बिगड़ा हुआ नाक श्वास से जुड़े रोगों का भी इलाज किया जाता है: राइनाइटिस, साइनसिसिस, लैरींगाइटिस और कई अन्य।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच द्वारा जिमनास्टिक कुछ ही मिनटों में हमलों और गंभीर बीमारियों के अन्य नकारात्मक लक्षणों को रोकता है। और निरंतर अभ्यास एक महीने के लिए ठोस परिणाम देता है और आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देता है। इंटरनेट पर आप बुटेको के स्वयं और उनके छात्रों के कई दिलचस्प वीडियो पा सकते हैं। आभारी अनुयायियों की समीक्षा महान वैज्ञानिक प्रणाली की प्रभावशीलता को सत्यापित करने में मदद करेगी।

यह श्वास प्रणाली बच्चों के लिए भी उपयोगी है। आप माता-पिता की देखरेख में 4 साल की उम्र से बुटेको पद्धति का अभ्यास कर सकते हैं, जो बच्चे के स्वास्थ्य के साथ ऐसी समस्याओं में मदद करता है:

  • बार-बार जुकाम;
  • अस्थमा और सभी प्रकार के श्वसन रोग;
  • एडेनोइड और लंबे समय तक राइनाइटिस;
  • अतिरिक्त वजन और जठरांत्र संबंधी बीमारियों के साथ;
  • एलर्जी, विभिन्न त्वचा रोग और कई अन्य।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

यह तकनीक व्यावहारिक रूप से हानिरहित है। हालाँकि, कुछ contraindications हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है:

  • मानसिक रोग और मानसिक विचलन, जिसमें रोगी विधि के सार को समझने में सक्षम नहीं है;
  • संक्रामक रोगों की गंभीर अवधि और गंभीर रक्तस्राव;
  • इंसुलिन निर्भर के लिए मधुमेह मेलिटस;
  • धमनीविस्फार के साथ और दिल की सर्जरी के बाद;
  • जीर्ण रूप और दंत रोगों में टॉन्सिलिटिस।

गर्भवती माताओं के लिए गर्भावस्था से पहले इस प्रणाली के अनुसार इलाज करना बेहतर होता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानने की जरूरत है?

विधि की प्रभावशीलता दशकों से सिद्ध हुई है, लेकिन पुनर्प्राप्ति के रास्ते में कुछ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। इसके लिए बहुत इच्छाशक्ति, धैर्य और नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। सिस्टम में महारत हासिल करने की शुरुआत में अप्रिय संवेदनाएं, भय और उत्तेजना संभव है।

प्रारंभिक अवस्था में कुछ दर्द, भूख न लगना, हवा की कमी से डरो मत। व्यायाम के प्रति अरुचि का उदय आपको रोकना नहीं चाहिए। कुछ समय बाद रोग कम होने लगेगा।

ब्यूटेको को दवाओं के मजबूत दुष्प्रभावों और उनकी कार्रवाई से शरीर के जहर पर भरोसा था। इसलिए, वैज्ञानिक ने दवाओं से इनकार करके या कम से कम उनके सेवन की दर को आधा करके अपनी पद्धति का उपयोग करने की सिफारिश की। गंभीर रूप से बीमार रोगियों को उपस्थित चिकित्सक के मार्गदर्शन में ऐसा करना चाहिए।

कक्षाओं से पहले, आप अपने स्वास्थ्य का परीक्षण कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और सभी मांसपेशियों को आराम दें। अब प्राकृतिक सांस लें और सांस को रोककर रखें। 30-60 सेकंड से कम की देरी शरीर की दर्दनाक स्थिति को इंगित करती है। इस तरह के सिम्युलेटर का उपयोग करके, आप अपनी भलाई में सुधार करते हुए, हर दिन देरी बढ़ा सकते हैं।

कोंस्टेंटिन बुटेयको द्वारा जिम्नास्टिक के लिए प्रारंभिक चरण

इस श्वसन जिम्नास्टिक के साथ, श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, और अंततः शून्य तक कम किया जाना चाहिए। अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए, एक कुर्सी के किनारे या किसी सख्त सतह पर एक सपाट पीठ के साथ बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए, आंखों के स्तर से ऊपर देखें और अपने डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम दें।

अपनी नाक से उथली और नीरवता से सांस लें, और जल्द ही आप हवा की कमी महसूस करेंगे। इस अवस्था में 10-15 मिनट तक रहें। यदि साँस लेना की गहराई बढ़ाना आवश्यक हो, तो ऐसा करें, लेकिन वक्ष क्षेत्र के ऊपरी भाग में सांस लेते रहें।

यदि सही ढंग से किया जाता है, तो तीव्र गर्मी की भावना का पालन होगा, और आप पसीने से ढके हो सकते हैं। डायाफ्राम को आराम देकर आप गहरी सांस लेने की इच्छा से छुटकारा पा सकते हैं। आपको अपनी सांस को गहरा किए बिना इस प्रारंभिक अभ्यास को समाप्त करने की आवश्यकता है। इस तैयारी को करने से पहले और अंत में सांस को पूरी तरह से रोककर रखें और नाड़ी को ठीक करें।

बुटेको पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

तैयारी पूरी करने के बाद, इस उपचार प्रणाली पर सीधे कक्षाओं में जाएँ:

1. केवल ऊपरी फेफड़े के वर्गों को संलग्न करें: श्वास लें, फिर निकालें, रोकें। प्रत्येक चरण के लिए पांच सेकंड। इन चक्रों को 10 बार दोहराएं।

2. इस एक्सरसाइज में डायफ्रामेटिक और चेस्ट यानी पूरी सांस लेना शामिल है। नीचे से 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें - डायाफ्राम से, इसे वक्ष क्षेत्र तक उठाएं। अब इसी समयावधि को विपरीत दिशा में ऊपर से नीचे की ओर छोड़ें। फिर 5 सेकंड का विराम होता है। ये चक्र भी 10 बार करें।

3. अपनी सांस रोककर रखें और नाक के बिंदुओं की मालिश करें। व्यायाम 1 बार करें।

4. दूसरे व्यायाम से पूर्ण श्वास लेने के सिद्धांत के अनुसार पहले दायीं नासिका छिद्र को बंद करके और फिर बायीं ओर से श्वास लें। प्रत्येक नथुने के लिए 10 दोहराव।

5. फिर से हम पूरी सांस लेते हैं, लेकिन अब, श्वास लेते हुए, पेट को अंदर खींचते हैं और व्यायाम के अंत तक पेट की मांसपेशियों को पकड़ते हैं: 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें, समान समय निकालें, और फिर पांच सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं।

6. यह फेफड़ों के पूर्ण वेंटिलेशन के लिए एक व्यायाम है। 12 मजबूत गहरी सांसें लें, जो 2.5 सेकंड से अधिक न रहें। इस व्यायाम को एक मिनट तक करने के बाद जितना हो सके सांस छोड़ते हुए रुक जाना चाहिए।

7. चार-स्तरीय दुर्लभ श्वास इस प्रकार करें:

  1. 5 सेकंड के लिए श्वास लें, 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए रुकें। इसे एक मिनट के भीतर करें।
  2. पांच सेकंड के लिए श्वास लें, अब रुकें, 5 सेकंड के लिए भी, और अब उसी समय के लिए श्वास छोड़ें। बाद में - 5 सेकंड की देरी। पूरा करने के लिए दो मिनट।
  3. इस स्तर पर, पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन प्रत्येक चक्र को 7.5 सेकंड के लिए करें। इसमें 3 मिनट का समय लगेगा और तदनुसार, आपको प्रति मिनट 2 सांसें मिलेंगी।
  4. हम अंतिम स्तर 4 मिनट के लिए करते हैं। 10 सेकंड के लिए श्वास लें, रोकें, छोड़ें और रोकें। आपको प्रति मिनट 1.5 सांसें मिलेंगी।

भविष्य में व्यायाम को 60 सेकंड में एक सांस में लाना इष्टतम होगा।

8. दोहरा विलंब। सांस अंदर लें और पूरी सांस रोककर रखें। फिर साँस छोड़ना आता है - और फिर से अधिकतम विराम। 1 बार करें।

इस परिसर को प्रारंभिक अभ्यास के साथ समाप्त करें जो शुरुआत में किया गया था। जिमनास्टिक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बिना शोर के, खाली पेट सभी व्यायाम करें। कक्षा के अंत तक विचलित या बाधित न हों।

आप इस सांस लेने के व्यायाम को खुद सीख सकते हैं और इसे घर पर भी कर सकते हैं। लेकिन यह अभी भी पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करने और उसकी देखरेख में कक्षाएं शुरू करने के लायक है। नियमित रूप से व्यायाम करें और कुछ सत्रों के बाद आप राहत महसूस करेंगे!

क्या याद रखना है:

  1. कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको एक वैज्ञानिक हैं जो अपने समय से आगे थे, जिन्होंने एक अद्वितीय चिकित्सीय श्वास तकनीक का आविष्कार और कार्यान्वयन किया था।
  2. उनकी पद्धति का सार उथली श्वास है, जो शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
  3. इस श्वास तकनीक से 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है।
  4. कक्षाओं से पहले, आपको मतभेदों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
  5. प्रदान किया गया परिसर भलाई में सुधार और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

मिलते हैं अगले लेख में!

पूर्वावलोकन:

एक गाना बजानेवालों के साथ काम में इस्तेमाल की जाने वाली साँस लेने की तकनीक

अध्याय 1

सांस होने का सार है

एक जानवर सांस लेता है, बिना सांस लिए कई मिनट तक जीने में असमर्थ होने के कारण, पहली सांस और नवजात शिशु का पहला रोना दुनिया में एक नए व्यक्ति के आगमन का प्रतीक है, प्रेरित भाषण सांस की आवाज से ज्यादा कुछ नहीं है और अर्थ से भरा है; महासागर सांस लेते हैं, गहराई को उजागर करते हैं और लहरें उठाते हैं, ब्रह्मांड सांस लेता है और स्पंदित होता है, नई दुनिया को बाहर निकालता है और पुरानी और अप्रचलित दुनिया को सांस लेता है, और पूरी दुनिया निर्माता के एक बड़े साँस छोड़ने का परिणाम है।

साँस लेना, रोकना, साँस छोड़ना, विराम देना; प्रकृति में निहित एक सार्वभौमिक चक्र, मनुष्य में निहित, मनुष्य और प्रकृति को जोड़ने और उसके अनुरूप।

यह संभावना नहीं है कि कोई इस कथन से बहस करेगा कि श्वास जीवन का आधार है। और यहां बात यह भी नहीं है कि सांस लेने की क्षमता की समाप्ति के साथ एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है, लेकिन सांस लेने के सार में ही।

यदि हम बाइबल खोलते हैं, तो हम पाते हैं कि "हर सांस प्रभु की स्तुति करती है।"याद रखें, पवित्र शास्त्र के पहले अध्यायों में भी कहा गया है कि एक व्यक्ति एक जीवित आत्मा बन जाता है, जब प्रभु ने उसे सांस दी, यानी। अपनी रचना को सांस लेने की क्षमता दी।

इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि श्वास की एक दिव्य प्रकृति है। श्वसन की प्रक्रिया केवल ऑक्सीजन का अवशोषण और कार्बन डाइऑक्साइड का साँस छोड़ना नहीं है, यह कुछ और है।

हाल ही में, स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए समर्पित कई किताबें और लेख सामने आए हैं। प्रेस, रेडियो और टेलीविजन व्यापक रूप से शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देते हैं, लेकिन मानव शरीर के सुधार में सबसे महत्वपूर्ण कारक के रूप में सांस लेने पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है।

किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण में, साँस लेने के व्यायाम ऑक्सीजन ऋण को दूर करने में मदद करते हैं, आपको श्वास को नियंत्रित करना सिखाते हैं, इसे घर पर, काम पर और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के दौरान तर्कसंगत रूप से उपयोग करते हैं। हम में से अधिकांश के पास एक कार्य दिवस, अध्ययन और अक्सर खाली समय होता है, जहां हवा अधूरी होती है, और कुछ मामलों में केवल स्वच्छ मानकों को पूरा नहीं करता है। कई लोगों में, मोटर गतिविधि, एक नियम के रूप में, अनुपस्थित है, और इसलिए शरीर को आंदोलन की आवश्यकता नहीं है, और इसलिए सक्रिय श्वास। इसके अलावा, अगर पूछा जाए कि कैसे सांस ली जाए, तो ज्यादातर लोग किसी भी सक्षम तरीके से इस सवाल का जवाब नहीं दे पाएंगे। यह कहना गलत नहीं होगा कि हमारे कई समकालीनों की सांस लेने की संस्कृति नहीं है। एथलीटों और बैले नर्तकियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी चीजें बहुत बेहतर हैं जो भाषण और गायन के लिए अपनी आवाज के विकास में लगे हुए हैं, यानी, जो लोग अपने पेशे की प्रकृति से सांस लेने पर ध्यान देने के लिए मजबूर हैं प्रक्रिया।

सांस की उपचार शक्ति

उचित श्वास लेने की उपचार शक्ति के बारे में अंतहीन बात की जा सकती है। इसलिए, मैं केवल कुछ मुख्य बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करूंगा। और आइए शायद सबसे प्रसिद्ध तथ्यों में से एक के साथ शुरू करें - श्वास, सोच और भावनाओं के बीच संबंध।

जब कोई व्यक्ति उत्तेजित या चिढ़ता है, तो उसकी श्वास बदल जाती है - यह अराजक और सतही हो जाती है, जो बदले में, पूरे जीव के काम में अस्थिरता का कारण बनती है - हृदय से अंतःस्रावी तंत्र तक, तंत्रिका तंत्र से मस्तिष्क तक। याद रखें: जब आप उत्साहित होते हैं, तो आप बुरा सोचते हैं। लेकिन एक और तथ्य भी वैध है: यदि श्वास हमेशा सम और लयबद्ध है, तो किसी व्यक्ति के लिए "पागल होना" मुश्किल है, वह हमेशा शांत रहेगा और उसका मन बादल नहीं होगा।

प्राचीन काल में भी, यह देखा गया था कि किसी व्यक्ति के जीवन की अवधि काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि वह कैसे सांस लेता है। छोटी, तेज और अनियमित सांस लेने वाले लोग उन लोगों की तुलना में कम जीते हैं जिनकी सांस धीमी और गहरी होती है। यह दिलचस्प है कि चीजों के बारे में ऐसा दृष्टिकोण किसी तरह का सट्टा निष्कर्ष नहीं था, बल्कि एक नियम था। इसलिए, उदाहरण के लिए, योगियों ने किसी व्यक्ति के जीवन काल को वर्षों में नहीं, बल्कि सांसों की संख्या में मापा, यह मानते हुए कि एक व्यक्ति को अपने जीवन के दौरान एक निश्चित संख्या में सांस लेना तय है। सबके लिए - अपना। इस प्रकार, श्वास को लंबा (गहरा) करके और श्वास प्रतिधारण अभ्यासों का अभ्यास करके, एक व्यक्ति अपने जीवन काल को बढ़ा सकता है।

यह समझ इस तथ्य पर आधारित थी कि ज्यादातर मामलों में, प्राचीन योगी लोगों से दूर एकांत स्थानों में रहना पसंद करते थे - गुफाओं, जंगलों में, जहाँ जानवरों को देखा जाता था। उन्होंने एक साधारण संबंध पाया: एक जानवर जितना धीमा, हाथी और कछुए कहते हैं, सांस लेते हैं, उतने ही लंबे समय तक जीवित रहते हैं, जो पक्षियों जैसे तेज सांस लेने वालों के लिए मामला नहीं है।

(कृपया ध्यान दें कि शुरुआती गायक छोटी साँस छोड़ते हैं। और हमारा लक्ष्य उन्हें यह सिखाना है कि अपनी सांस को सही तरीके से कैसे वितरित किया जाए। आखिरकार, गायन एक छोटी, सक्रिय साँस लेना और एक लंबी साँस छोड़ना पर आधारित है)।

प्राचीन काल से लेकर वर्तमान तक श्वास-प्रक्रियाओं की संक्षिप्त समीक्षा

shamanism

प्राचीन समाज के जीवन में शमनवाद एक अद्वितीय सार्वभौमिक घटना है जो बहुत पहले उत्पन्न हुई थी। यह दुनिया के लगभग सभी हिस्सों में जाना जाता है - साइबेरिया से लेकर उत्तरी अमेरिका तक। शर्मिंदगी का केंद्रीय आंकड़ा जादूगर है।

श्वास तकनीक पूरे शैमैनिक "तकनीकी" परिसर का एक अभिन्न अंग थी। शुरू करने के लिए, शेमस को विभिन्न चमत्कार करने की क्षमता का श्रेय दिया गया, जिसमें आग को वश में करना (कोयला पर चलना, गर्म वस्तुओं को चाटना), हवा में उड़ना, हाथापाई के हथियारों के लिए प्रतिरक्षा, और बहुत कुछ शामिल है। जैसा कि हम देख सकते हैं, यह "चमत्कार" का एक विशिष्ट सेट है जो बाद में सभी मनोदैहिक पूर्णता प्रणालियों में सामने आया।

शैमैनिक श्वास तकनीकों के बारे में बोलते हुए, यह सीधे तौर पर श्वास के विकास से संबंधित एक अजीबोगरीब तकनीक का उल्लेख करने योग्य है, अर्थात् सामंजस्यपूर्ण गायन, जो विशेष रूप से पश्चिमी मंगोलिया में आम है। इसमें ओवरटोन और थ्रोट सिंगिंग भी शामिल है। किंवदंतियों का कहना है कि मंगोलियाई जादूगरों ने पवित्र पहाड़ी झरनों में से एक की आवाज़ सुनकर सामंजस्यपूर्ण गायन की कला में महारत हासिल की।

ऐसी गायन तकनीकों का उल्लेख संयोग से नहीं किया गया है। यद्यपि वे शब्द के सही अर्थों में साँस लेने के व्यायाम नहीं कर रहे हैं, फिर भी, वे उनसे संबंधित हैं, क्योंकि। प्रदर्शन के दौरान, गायक की सांस लेने की लय बदल जाती है। दिल की धड़कन और मस्तिष्क की तरंगें, जो उसके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

हिंदू धर्म, योग, तंत्र

भारत वह देश है जहां सांस लेने की प्रथा सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती है। शायद यहीं पर उनकी सबसे बड़ी लोकप्रियता थी और उन्हें एक अलग प्रणाली में विभाजित किया गया था। इस देश में उत्पन्न होने वाली लगभग सभी शिक्षाओं में इस प्रणाली का उपयोग किया गया था - योग से तंत्र तक, आयुर्वेद से बौद्ध धर्म तक।

उदाहरण के लिए, योगियों ने देखा है कि क्रोधित व्यक्ति की श्वास अराजक और सतही होती है, और जो एकत्र और शांत होता है, उसकी श्वास लयबद्ध और गहरी होती है। इसलिए, यदि आप श्वास के प्रकार को बदलते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक स्थिति को बदल सकते हैं।

कई शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया है कि श्वास का कमजोर होना और हृदय की मांसपेशियों का संकुचन मृत्यु के निकट की स्थिति तक संभव है, जो योग इच्छाशक्ति के कारण हो सकता है। सांस लेने के तरीकों में महारत इतनी सही हो सकती है कि कुछ योगी आसानी से अपनी सांस को इतना कमजोर कर देते हैं कि, पूरी तरह से जमीन में दबे होने के कारण (आपात स्थिति में हवा की न्यूनतम आपूर्ति के साथ), वे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जीवित रहते हैं।

लेकिन ये महारत के शिखर हैं, और यह सब सांस लेने के प्रकार में बदलाव के साथ शुरू होता है और सबसे पहले, पेट से सांस लेना और लयबद्ध तरीके से सांस लेना सीखना। इसे इतना स्वचालित होना है कि व्यक्ति इस पर ध्यान न दे। आखिरकार, ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति अक्सर आधी ताकत से सांस लेता है, यानी। उथली श्वास तक सीमित।

ताओ धर्म

चीन में, ताओवादी योग के ढांचे के भीतर सांस लेने की प्रथाओं ने अपनी सभी किस्मों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है। ताओवादी योग की विशिष्ट प्रथाओं में से एक "भ्रूण" श्वास की विधि है। उसके लिए, आपको हर किसी से दूर एक शांत, शांतिपूर्ण जगह चुनने की ज़रूरत है, सबसे अच्छा घर में जहां कोई नहीं रहता है, या जंगल में। अपने बालों को नीचे आने दें और अपने कपड़े ढीले करें। एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और अपनी सांसों का सामंजस्य स्थापित करें, और फिर अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोक कर रखें। फिर श्वास छोड़ें, श्वासों को फिर से मिलाएँ और श्वास को फिर से रोककर रखें। इसलिए जटिल आंतरिक तकनीकों के साथ सांस के साथ कई दर्जन बार प्रदर्शन करना आवश्यक है, जिनमें से एक को "सांस को पिघलाना" कहा जाता है। इस तकनीक को इतना जटिल और शक्तिशाली माना जाता है कि इसे हर दिन करना मना है।

यह परंपरागत रूप से माना जाता है कि "भ्रूण" श्वास एक व्यक्ति को विभिन्न महाशक्तियां देता है। सबसे पुराने ग्रंथों में से एक कहता है:एक व्यक्ति तब पानी में प्रवेश कर सकता है (और डूब नहीं सकता) या आग पर चल सकता है (और जलता नहीं है)।

चीनी सांस लेने की प्रथाओं की एक अन्य विशेषता पशु श्वास की नकल है। यह मार्शल आर्ट के स्कूलों में विशेष रूप से आम है जो अपने शस्त्रागार में जानवरों की आदतों का उपयोग करते हैं - सांप का स्कूल, चील की शैली, आदि।

तिब्बती श्वास अभ्यास

तिब्बती परंपराओं की सांस लेने की प्रथाएं भारत के समान ही हैं। सबसे आम तकनीक "नौ" हैंशुद्ध श्वास", "इक्कीस श्वास" और कई श्वास विधियों को शरीर के विभिन्न बिंदुओं पर एकाग्रता के साथ जोड़ा जाता है।

विशेष श्वास के विकास से जुड़ी एक लोकप्रिय प्रथा को तुम्मो के अभ्यास के रूप में जाना जाता है - आंतरिक आग को जलाना। यह आपको अपने नग्न शरीर पर गीली चादरें ठंढ में सुखाने और सभी सर्दियों में सिर्फ एक केप में चलने की अनुमति देता है।

सांस लेने के अनूठे तिब्बती तरीकों में मुंह और नाक से एक साथ सांस लेना शामिल है।

ईसाई धर्म

ईसाई धर्म में, हम साँस लेने की प्रथाओं को उनके शुद्ध रूप में नहीं पाएंगे, लेकिन फिर भी, ईसाई धार्मिक अभ्यास में, ऐसे तरीके हैं जिनमें साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। और सबसे पहले, हिसियावाद जैसी दिशा को उजागर करना आवश्यक है, जहां तथाकथित "बुद्धिमान प्रार्थना" का अभ्यास व्यापक था। इसके क्रियान्वयन के लिए जरूरी है कि आप अंधेरे में बैठें, अपना सिर नीचे करें और पूरी तरह से नाभि या दिल पर ध्यान केंद्रित करें और कई बार प्रार्थना दोहराएं।प्रभु यीशु मसीह, परमेश्वर के पुत्र, मुझ पर दया कर!”, इसे सांस लेने की लय के साथ सिंक्रनाइज़ करना, जो सही व्यायाम के साथ, समय के साथ अधिक से अधिक धीमा हो जाता है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि, जैसा कि भारतीय, बौद्ध और बाद के सूफी स्कूलों में, ईसाई धर्म ने भी सक्रिय रूप से भगवान के नाम के दोहराव के साथ-साथ माला घुमाने का अभ्यास किया। इस उद्देश्य के लिए, शास्त्रों से अलग-अलग वाक्यांशों का उपयोग किया गया था, सांस के साथ भी सिंक्रनाइज़ किया गया था, भले ही वे जोर से या चुपचाप बोले गए हों। सबसे लोकप्रिय "यीशु प्रार्थना" थी - "भगवान यीशु, मुझ पर एक पापी पर दया करो", जिसे कभी-कभी "भगवान, मुझ पर दया करो" (ग्रीक पढ़ने में एक संक्षिप्त संस्करण में - "किरी एलिसन") के लिए छोटा किया गया था।

आधुनिक श्वसन प्रणाली

आधुनिक दुनिया में, सभी श्वास अभ्यास, एक तरह से या किसी अन्य, अतीत में विकसित अभ्यासों का उपयोग करते हैं, मुख्यतः पूर्व में।

घरेलू श्वसन प्रणाली के लिए, यहाँ, सबसे पहले, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम, बुटेको और फ्रोलोव के तरीकों का नाम देना आवश्यक है। आप टोलकाचेव, कामेनेव और ओ। लोबानोवा की "इन-लाइन गायन की पद्धति" के अनुसार साँस लेने के व्यायाम को भी नोट कर सकते हैं। दिलचस्प साँस लेने के व्यायाम N.B. Gontarenko द्वारा अपनी पुस्तक "सोलो सिंगिंग" में और J. G. Vilunas द्वारा ब्रोशर "सोबिंग ब्रीथ" में प्रस्तुत किए गए हैं।

मानव की श्वसन प्रणाली।

सामान्य शारीरिक-शारीरिक जानकारी।

श्वसन तकनीकों की शुरूआत के साथ आगे बढ़ने से पहले, श्वसन तंत्र की शारीरिक रचना के साथ कम से कम सामान्य शब्दों में खुद को परिचित करना अनिवार्य है।

मानव शरीर की श्वसन प्रणाली को दो वर्गों में विभाजित किया जा सकता है - वायुमार्ग (नाक, नाक गुहा, नासोफरीनक्स, स्वरयंत्र, श्वासनली और ब्रांकाई) और फेफड़े, जिसमें गैस का आदान-प्रदान होता है।

ध्यान दें कि मुंह श्वसन प्रणाली का हिस्सा नहीं है।

इसके मुख्य कार्य के साथ-साथ शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करना और उन्हें कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करना - श्वसन अंग भी निम्नलिखित महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं:

महक;

जल-नमक और लिपिड चयापचय;

प्रतिरक्षाविज्ञानी सुरक्षा।

वायुमार्ग के माध्यम से, साँस की हवा अपने अंतिम गंतव्य - फेफड़े तक पहुँचती है, जबकि शुद्ध, नम और गर्म होती है। हवा की प्रारंभिक तैयारी पर मुख्य कार्य नाक गुहा और उसके परानासल साइनस में होता है।

नाक और नाक गुहा

नाक से सांस लेते समय सबसे पहले हवा अंदर जाती हैनाक गुहा का वेस्टिबुलकठोर बालों वाली त्वचा के साथ अंदर से पंक्तिबद्ध -कंपन, जो सबसे बड़े यांत्रिक प्रदूषकों (धूल के कण) को फँसाते हैं। अत्यधिक परेशान करने वाले प्रदूषकों की उपस्थिति आमतौर पर एक प्रतिवर्त प्रतिक्रिया का कारण बनती है - छींक आना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मनुष्यों में नाक मार्ग और परानासल साइनस की प्रणाली अद्वितीय है। वायु प्रवाह सीधे नासॉफिरिन्क्स में प्रवेश नहीं करता है, लेकिन, जैसा कि यह था, कुचल दिया जाता है, नाक के मार्ग से गुजरते हुए और साइनस को हड्डी की प्लेटों द्वारा एक दूसरे से बंद कर दिया जाता है। इसके कारण, हवा की छोटी मात्रा व्यक्तिगत रूप से तेजी से गर्म हो जाती है, अगर साँस की हवा का पूरा द्रव्यमान एक साथ एक व्यापक आम चैनल के माध्यम से चला जाता है।

गला

नाक गुहा से, नासॉफिरिन्जियल उद्घाटन के माध्यम से साँस की हवा और ग्रसनी का मौखिक भाग गर्दन के सामने स्थित स्वरयंत्र में प्रवेश करता है। ग्रसनी में, पायदान, वायुमार्ग और पाचन तंत्र के प्रारंभिक खंड प्रतिच्छेद करते हैं। भोजन के कणों का श्वासनली में प्रवेश एक विशेष झिल्ली द्वारा रोका जाता है -एपिग्लॉटिस थोड़ा पीछे की ओर मुड़ा हुआ, यह एक वाल्व के रूप में कार्य करता है, जो स्वरयंत्र के प्रवेश द्वार को ढकता है (निगलते समय)। यदि किसी व्यक्ति का गला घोंटने पर भी पानी या टुकड़े स्वरयंत्र में प्रवेश करते हैं, तो वायुमार्ग में चिड़चिड़े कणों की उपस्थिति एक प्रतिवर्त प्रतिक्रिया का कारण बनती है - खाँसी।

स्वरयंत्र से गुजरते हुए, जहां ग्लोटिस (स्वरयंत्र का सबसे संकरा हिस्सा) स्थित है, विशेष मांसपेशी समूहों द्वारा नियंत्रित युग्मित मुखर डोरियों के साथ, वायु प्रवाह आवाज निर्माण में भाग ले सकता है।

श्वासनली और ब्रोन्को

स्वरयंत्र से गुजरने के बाद, साँस की हवा श्वासनली में प्रवेश करती है - एक खोखली लोचदार ट्यूब जो IV-V वक्षीय कशेरुकाओं के स्तर पर दो शाखाओं में बंट जाती हैमुख्य ब्रोन्कस। इस बिंदु पर, हम श्वसन प्रणाली की विषमता की शुरुआत को नोट कर सकते हैं, जो पिछले खंडों में नहीं देखी गई थी। दाहिना मुख्य ब्रोन्कस बाईं ओर से बाहरी रूप से छोटा और चौड़ा होता है। ब्रांचिंग आउट, ब्रोंची फॉर्मब्रोन्कियल पेड़।

श्वासनली और ब्रांकाई की आंतरिक सतह एक श्लेष्म झिल्ली के साथ पंक्तिबद्ध होती है, जिसके नीचे कई लिम्फोइड नोड्यूल, रक्त वाहिकाएं, तंत्रिकाएं और श्वासनली ग्रंथियां होती हैं। उपस्थितिलिम्फोइड कोशिकाएं शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा में श्वासनली और ब्रांकाई की भागीदारी को इंगित करती हैं।

फेफड़े

फेफड़े युग्मित अंग हैं जो छाती की लगभग पूरी गुहा पर कब्जा कर लेते हैं। प्रत्येक फेफड़ा अपने में स्थित होता हैफुफ्फुस थैली -लोचदार फाइबर से भरपूर चिकना, नम खोल। फेफड़े के चारों ओर बंद फुफ्फुस गुहा में थोड़ी मात्रा में सीरस द्रव होता है, जो श्वसन आंदोलनों के दौरान घर्षण को रोकता है। फुफ्फुस थैली फेफड़ों से बड़ी होती है, जिससे सांस लेने के दौरान फेफड़े बिना रुके फैलते हैं।

एल्वियोली , जिसमें गैस विनिमय किया जाता है, गोल थैली होते हैं, जिन्हें गुच्छों की तरह व्यवस्थित किया जाता है। साँस लेने के दौरान सभी एल्वियोली की सतह 150 वर्ग मीटर तक हो सकती है, जबकि साँस छोड़ते समय इसका क्षेत्रफल 2-2.5 गुना कम हो जाता है।

शांत श्वास के साथ, सभी एल्वियोली एक ही समय में श्वसन क्रिया में भाग नहीं लेते हैं, उनमें से कुछ वैसे ही होते हैं, जैसे वे आराम पर थे। वे बढ़ी हुई श्वास (मांसपेशियों पर भार) या शरीर पर दुर्लभ हवा (अल्पाइन स्थितियों) की कार्रवाई के तहत सक्रिय होते हैं।

बाहरी श्वास

शरीर क्रिया विज्ञान में, आवधिक वायु नवीकरण की प्रक्रिया को कहा जाता हैबाहरी सांस।

सामान्य श्वास में सक्रिय साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना के विकल्प होते हैं। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि श्वसन ताल एक पूर्णांक आवृत्ति के संबंध में है:

  • चलने की सहज लय;
  • शिशुओं की चूसने की लय;
  • खेल आंदोलनों की लय;
  • स्वैच्छिक नेत्र आंदोलनों।

ये आवृत्ति अनुपात इंगित करते हैं कि श्वसन गतिशीलता सामान्य कंकाल गतिशीलता में शामिल है और कई मामलों में इसके द्वारा निर्धारित की जाती है।

फेफड़ों में मांसपेशियां नहीं होती हैं, और इस वजह से, वे स्वतंत्र रूप से चूस नहीं सकते हैं और हवा को बाहर नहीं निकाल सकते हैं। डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियों द्वारा श्वसन आंदोलनों को अंजाम दिया जाता है।

श्वसन क्रियाओं पर कौन-सी मांसपेशियां हावी होती हैं, इसके आधार पर श्वास के चार प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

सांस के प्रकार

सांस का प्रकार

सांस लेने की गति

हवादार

हंसली का

कॉलरबोन और कंधे ऊपर उठे हुए हैं, छाती और डायाफ्राम गतिहीन हैं

फेफड़ों के शीर्ष और, आंशिक रूप से, मध्य भाग हवादार होते हैं

तटीय

इंटरकोस्टल मांसपेशियां चलती हैं और, थोड़ा, डायाफ्राम

फेफड़ों के मध्य भाग को वेंटिलेट करें

पेट

केवल डायाफ्राम चलता है, छाती गतिहीन रहती है

फेफड़ों का निचला हिस्सा हवादार होता है और, आंशिक रूप से, मध्य

पूरा

शामिल इंटरकोस्टल मांसपेशियां और डायाफ्राम

फेफड़ों के सभी भाग समान रूप से हवादार होते हैं

सांस के प्रकार

गलत सांस लेना

अनुचित श्वास के कारण

जन्म के समय सभी लोग सही ढंग से सांस लेते हैं। बच्चे को विशेष निर्देशों की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वह स्वाभाविक रूप से सांस लेता है, लेकिन समय के साथ, समाज के प्रभाव में, उसकी श्वास बदल जाती है। यह नकारात्मक "रिलीज़िंग" कई कारणों से होता है।

कारण एक।

श्वास के प्रकार को बदलने का सबसे "हानिरहित" कारण गलत श्वास की नकल करना है। यह तो सभी जानते हैं कि बंदरों की तरह बच्चे जो कुछ देखते हैं उसे दोहराते हैं। वे अपने माता-पिता के बारे में हमारी कल्पना से कहीं अधिक जानकारी पढ़ते हैं, और इसलिए अवचेतन रूप से न केवल हमारे द्वारा बोले जाने वाले शब्दों की नकल करते हैं, बल्कि चेहरे के भाव, इसकी सबसे सूक्ष्म अभिव्यक्तियों में, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस तरह से हम सांस लेते हैं। और वयस्क आमतौर पर गलत तरीके से सांस लेते हैं।

दूसरा कारण।

सांस लेने में समस्या उस समय सामने आती है जब माता-पिता बच्चों को रोने से मना करने लगते हैं। इस तरह का प्रतिबंध बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे भयानक चोटों में से एक है, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

सबसे पहले, सबसे छोटे बच्चों के लिए, जो अभी भी बोल नहीं सकते हैं, माता-पिता को यह इंगित करने का यही एकमात्र तरीका है कि बच्चे को कुछ परेशान कर रहा है। वे। बच्चे के लिए रोना संचार का साधन है, न कि माता-पिता को परेशान करने की इच्छा।

दूसरे, रोना तनाव दूर करने का एक तरीका है। जब कोई बच्चा रोता है, तो उसकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रोते समय बच्चा तनाव को "बाहर निकाल देता है"। यदि ऐसा नहीं होता है, तो बच्चा अपने आप को दबाता है, मुड़ता है और अपने शरीर को फिर से प्रशिक्षित करने की कोशिश करता है। नतीजतन, विश्राम नहीं होता है, लेकिन लगातार पुराना तनाव होता है। अपने रोने को रोकने की कोशिश करते हुए, बच्चा गर्दन की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालता है, जिससे अनैच्छिक सांस रोक दी जाती है। और चूंकि ये अप्राकृतिक क्रियाएं भावनात्मक शिखर के क्षण में होती हैं, ऐसे गलत व्यवहार को शरीर द्वारा जल्दी याद किया जाता है। तो, धीरे-धीरे, गर्दन और पेट की मांसपेशियों का तनाव पुराना हो जाता है, जो एक वयस्क को पूरी तरह से सांस लेने की अनुमति नहीं देता है, और जिम्मेदार, तनावपूर्ण स्थितियों में, गहरी सांस लेने और तनाव को दूर करने के बजाय, एक व्यक्ति बचपन की तरह व्यवहार करता है - यहां तक ​​​​कि अधिक तनावपूर्ण।

कारण तीन।

छोटे बच्चे अक्सर चीखना पसंद करते हैं, खुशी के लिए या सिर्फ अपनी खुशी के लिए। आमतौर पर वयस्कों को यह पसंद नहीं होता है, और वे चीखने-चिल्लाने से रोकने के लिए किसी न किसी तरह से कोशिश करते हैं। और यह पूरी तरह से व्यर्थ है, क्योंकि ऐसा करने से वे बच्चे को उसके फेफड़े विकसित करने के अवसर से वंचित कर देते हैं। एक बच्चे के लिए रोना एक उत्कृष्ट साँस लेने का व्यायाम है, उसके फेफड़ों का सबसे अच्छा वेंटिलेशन। सिरदर्द होने पर भी बच्चों को चिल्लाने से न रोकें। यह खुशी के रोने के लिए विशेष रूप से सच है। अगर रोने की स्थिति में बच्चा नकारात्मक भावनाओं और तनाव को बाहर निकालता है, तो यहां भी ऐसा ही होता है, केवल इस बार बच्चा उन भावनाओं को बाहर निकालता है जो उसे अभिभूत करती हैं, अर्थात। भाप छोड़ते हैं। यदि उसे ऐसा अवसर नहीं दिया जाता है, तो तनाव अंदर ही रहेगा और "कुचल" रोने के समान नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

कारण चार।

एक महत्वपूर्ण कारक जिसके कारण व्यक्ति गलत तरीके से सांस लेना शुरू कर देता है, वह है तंग कपड़े। कृपया ध्यान दें: सभी प्राचीन संस्कृतियों में, कपड़े हमेशा विशाल और ढीले रहे हैं, और केवल "सभ्यता" के आगमन के साथ ही लोगों ने तंग कपड़े पहनना शुरू कर दिया। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 18वीं और 19वीं शताब्दी में, जब कोर्सेट पहनना फैशनेबल हो गया था, जिससे पूरी तरह से सांस लेना असंभव हो गया था, अनुचित श्वास के कारण होने वाली बीमारियां सबसे आम हो गई थीं।

कारण पांच।

अकड़न से मानव श्वसन प्रणाली को गंभीर नुकसान होता है। ड्राफ्ट के डर से, लोग अपनी खिड़कियों को कसकर सील कर देते हैं और कई स्वेटर पहन लेते हैं, जिससे उन्हें पसीना आता है या पसीना आता है। नतीजा सर्दी है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ताजी हवा की कमी से याददाश्त खराब होती है, बौद्धिक क्षमता कमजोर होती है, आंतरिक तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है, लोगों के बीच हर तरह के संघर्ष, तनाव, अवसाद आदि में फूट पड़ जाती है। ताजी हवा की पुरानी कमी से, त्वचा तेजी से बूढ़ी होने लगती है, शरीर तेजी से घिस जाता है, और बच्चे शालीन हो जाते हैं। वयस्कों में, अनिद्रा, सामान्य कमजोरी, थकान होती है। और यह सूची जारी है।

अनुचित श्वास के प्रकार

मुंह से सांस लेना।

आज सांस लेने का सबसे आम गलत प्रकार मुंह से सांस लेना है। एक दिलचस्प तथ्य: ध्यान से किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मुंह खोलकर सोते हैं, उनमें संक्रामक रोगों की आशंका अधिक होती है। प्राचीन योगियों ने कहा:मुंह से सांस लेना उतना ही अस्वाभाविक है जितना कि नाक से खाना.

मुंह से सांस क्यों खराब होती है? तथ्य यह है कि नथुने दो संकीर्ण घुमावदार चैनल होते हैं, जिनमें बाल होते हैं जो पारित हवा के लिए एक फिल्टर के रूप में काम करते हैं - जब वे साँस छोड़ते हैं तो वे जो अशुद्धियाँ रोकते हैं, उन्हें बाहर निकाल दिया जाता है। यदि कोई व्यक्ति अपने मुंह से सांस लेता है, तो होठों और फेफड़ों के बीच के रास्ते में ऐसा कुछ भी नहीं है जो हवा को छान सके और उसे धूल और अन्य अशुद्धियों से शुद्ध कर सके।

मुंह से सांस लेने से यह तथ्य सामने आता है कि फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा गर्म नहीं होती है, जबकि निमोनिया और गले में खराश अक्सर खुले मुंह से ठंडी हवा में सांस लेने के कारण होती है। नाक से सांस लेने पर ऐसा नहीं होता, क्योंकि। नाक गुहा के लंबे और संकीर्ण मार्ग एक गर्म श्लेष्म झिल्ली के साथ पंक्तिबद्ध होते हैं और गुजरने वाली हवा को इतना गर्म करते हैं कि यह अब स्वरयंत्र या फेफड़ों के नाजुक ऊतकों को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति आंशिक रूप से या पूरी तरह से मुंह से सांस लेने के लिए स्विच करता है, तो निष्क्रियता के कारण, नाक गुहा की सफाई का कार्य शोष हो जाएगा और कई बीमारियों के लिए "हॉटबेड" बन जाएगा।

मुंह से सांस लेने से व्यक्ति कमजोर हो जाता है, बीमार हो जाता है। इसके अलावा, इस प्रकार की श्वास मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मानसिक रूप से विकलांगों पर ध्यान दें - वे मुंह से सांस लेते हैं।

अपूर्ण श्वास।

अपूर्ण श्वास (छाती के ऊपरी भाग में श्वास) एक सभ्य व्यक्ति का एक और अभिशाप है। इसके साथ, फेफड़ों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा निष्क्रिय रहता है, जो अंततः आंशिक या पूर्ण शोष की ओर जाता है।

पूर्ण श्वास के दौरान, डायाफ्राम सिकुड़ता है और आंतरिक अंगों पर हल्का दबाव डालता है। इस तरह का मापा दबाव, फेफड़ों की गति के साथ, आंतरिक अंगों पर एक हल्की मालिश के रूप में कार्य करता है, जिससे उनकी सामान्य कार्यप्रणाली बनी रहती है।

ऊपरी श्वास को "क्लैविक्युलर" भी कहा जाता है। इस प्रकार की श्वास के साथ, केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का उपयोग किया जाता है, जो आकार में हवा के आवश्यक हिस्से को समायोजित करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए, इसका बहुत कम हिस्सा फेफड़ों में प्रवेश करता है, और यह बदले में, ऑक्सीजन की भुखमरी की ओर जाता है। .

मुखर सिलवटों के साथ समस्याएं भी क्लैविक्युलर श्वास से जुड़ी होती हैं, उदाहरण के लिए, इस प्रकार की श्वास अक्सर आवाज में पुरानी स्वर बैठना का कारण बनती है।

अधिक विस्तार से, ऊपरी श्वास की अक्षमता इस प्रकार है: सबसे पहले, यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन इतनी छोटी सांस के लिए, पूरी सांस की तुलना में बहुत अधिक प्रयास खर्च किया जाता है, क्योंकि यह एक व्यक्ति के लिए स्वाभाविक नहीं है (शुरुआत में, वह इस तरह सांस नहीं लेता है)। नतीजतन, मांसपेशियों को लगातार अपने स्वयं के प्रतिरोध को दूर करने की आवश्यकता होती है। दूसरे, फेफड़ों में पुरानी "सांस की कमी" के कारण, एक मजबूत तनाव पैदा होता है जो पूरे शरीर में फैलता है और लगातार आंतरिक परेशानी का कारण बनता है। इस तरह से सांस लेने वाला व्यक्ति शारीरिक और बौद्धिक दोनों क्षेत्रों में जल्दी थक जाता है। इस प्रकार, इस प्रकार की श्वास के साथ, आपके पास अधिकतम "भौतिक निवेश" और स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम परिणाम हैं।

सही श्वास

सभी गलत प्रकार की श्वास पर विचार करने के बाद, एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है - किस प्रकार की श्वास को सही माना जाता है?

जब हम कहते हैं कि हमें "पेट से सांस लेने" की आवश्यकता है, तो हम संकोच नहीं करते। बेशक, पेट में हवा लेना असंभव है, लेकिन पेट का अच्छा काम फेफड़ों को जितना संभव हो उतना नीचे की ओर फैलने देता है। डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों के पूर्ण आंदोलन के कारण, पेट या डायाफ्रामिक श्वास के साथ, फेफड़ों में ऑक्सीजन का सामान्य "सेवन" किया जाता है।

पूर्ण श्वास ऊपर वर्णित सभी विधियों को जोड़ती है - निचली, मध्य और ऊपरी श्वास, जिसके परिणामस्वरूप हवा फेफड़ों की पूरी मात्रा को पूरी तरह से भर देती है, रक्त को ऑक्सीजन के साथ अधिकतम तक संतृप्त करती है।

फेफड़ों को जितना हो सके ऑक्सीजन से भरने के लिए सांस छोड़ें और फिर नाक से धीरे-धीरे सांस लें, धीरे-धीरे पेट का विस्तार करते हुए फेफड़ों के निचले हिस्से को जितना हो सके भरने की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे फेफड़ों के मध्य भाग को भरें, छाती को फैलाते हुए पसलियों को अलग-अलग धकेलें और बिना रुके फेफड़ों के ऊपरी भाग को भरें, छाती को जितना हो सके फैलाते हुए श्वास लेते रहें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं ताकि छाती के ऊपरी हिस्से में हवा भर जाती है। वैसे, वयस्कों के विपरीत, यह व्यायाम बच्चों और छात्रों द्वारा आसानी से किया जाता है।

दूसरा अध्याय

साँस लेने की तकनीक के उदाहरण

इस अध्याय में, मैं कुछ श्वास तकनीकों और अभ्यासों के उदाहरणों का संक्षिप्त विवरण दूंगा जिनका मैं अभ्यास में उपयोग करता हूं। मैं तुरंत यह नोट करना चाहूंगा कि परिसरों को समग्र रूप से उपयोग करने का कोई अवसर नहीं है, क्योंकि। कक्षाएं समय में सीमित हैं, कई आंदोलनों या पदों का उपयोग करते हैं जो कक्षा में स्वीकार्य नहीं हैं या विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है। इसलिए, हम उनमें से केवल कुछ ही करते हैं, लेकिन इससे सकारात्मक परिणाम भी मिलते हैं, जो न केवल मेरे लिए, बल्कि गाना बजानेवालों के पूर्वाभ्यास में भाग लेने वाले छात्रों के लिए भी ध्यान देने योग्य हैं।

इन विधियों में समानताएं हैं और निश्चित रूप से, अंतर हैं। मुख्य समानता एक किफायती साँस छोड़ने का प्रशिक्षण है। इसे ओजी लोबानोवा द्वारा "तीन-चरण श्वास" में और ईएम पद्धति की विधि में देखा जा सकता है।

ए.एन.स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार ब्रीदिंग जिमनास्टिक

इस सांस लेने वाले जिम्नास्टिक के बारे में कई किताबें लिखी गई हैं जो सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं। लेकिन फिर भी, मैं दोहराना चाहूंगा कि यह परिसर मूल रूप से ओपेरा गायकों, पॉप कलाकारों और नाटकीय अभिनेताओं को संबोधित किया गया था। यह तकनीक आवाज, श्वास को बहाल करती है और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। यह जिम्नास्टिक गतिशील श्वास अभ्यास पर आधारित है, जिसमें हाथ, पैर और धड़ की गति होती है।

पारंपरिक श्वसन जिम्नास्टिक के तंत्र का सार यह है कि साँस लेना छाती के उद्घाटन पर किया जाता है, और साँस छोड़ना, इसके विपरीत, इसके संपीड़न पर। इस मामले में, यथासंभव लंबे समय तक सांस लेने की गति करने की सिफारिश की जाती है। पारंपरिक साँस लेने के व्यायाम में साँस लेने की गति कोई मायने नहीं रखती।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा बनाई गई श्वसन जिम्नास्टिक का विरोधाभास मुख्य रूप से श्वसन प्रक्रिया के तंत्र के प्रचलित स्टीरियोटाइप को बदलने में शामिल है। श्वसन जिम्नास्टिक के सिद्धांत के अनुसार, छाती के एक साथ संपीड़न के साथ साँस लेना चाहिए, और इसे खोलते समय साँस छोड़ना चाहिए। इस मामले में, सांस को छोटा, तेज और शोर होना चाहिए, और साँस छोड़ना सहज और चिकना होना चाहिए। जब आप श्वास लेते हैं, तो आपको फेफड़ों में हवा की अधिकतम मात्रा में जाने की आवश्यकता होती है, और साँस छोड़ते हैं - जितना बाहर आता है। इसके अलावा, इस जिम्नास्टिक को एक निश्चित गति और लय की उपस्थिति से पारंपरिक एक से अलग किया जाता है जिसके साथ श्वसन आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा की विधि के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के परिसर में शामिल अभ्यासों का उद्देश्य छाती को संकुचित करते हुए एक सक्रिय और ऊर्जावान साँस लेना है, जो हवा को पार करने में एक प्राकृतिक बाधा बन जाती है। नतीजतन, श्वसन पथ की मांसपेशियों को कसने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे इसकी मजबूती होती है और, परिणामस्वरूप, श्वसन प्रक्रिया की गुणवत्ता में वृद्धि होती है।

तकनीक नाक के माध्यम से ली गई एक ऊर्जावान, मजबूर सांस पर आधारित है। ऐसे में श्वसन पेशी (डायाफ्राम) का काम सक्रिय हो जाता है। व्यायाम के दौरान सांसों की आवृत्ति 2 सेकंड में कम से कम 3 होती है।

यहाँ मुख्य परिसर के कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो हम गाना बजानेवालों की कक्षाओं में करते हैं।

व्यायाम 1. "हथेलियाँ"

इस अभ्यास को करने के लिए, एक प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने सामने रखें, अपनी हथेलियों को आप से दूर करें।

एक छोटी, शोर और जोरदार सांस के साथ व्यायाम शुरू करें, नाक के माध्यम से हवा खींचे। इसी समय, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। इस मामले में, केवल हाथ गति में होना चाहिए, बाकी हाथ गतिहीन है। कुछ प्रयास करते हुए एक ही समय में दोनों हाथों की अंगुलियों को निचोड़ें और साफ करें।

जब आप साँस लेना समाप्त कर लें, तो अपने मुँह से या अपनी नाक से हल्की साँस छोड़ें। उसी समय अपनी मुट्ठी खोलें। अपनी मुट्ठियों को खोलते समय अपनी उँगलियों को फैलाना आवश्यक नहीं है।

अभ्यास के बीच, आपको रुकने की जरूरत है, जिसकी अवधि 3 से 5-10 सेकंड तक है। एक श्रृंखला में 4 या 8 सांसें शामिल हो सकती हैं, जो बिना रुके की जाती हैं।

व्यायाम 2. "खुद को गले लगाओ"

एक प्रारंभिक स्थिति लें। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई में फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें और उन्हें अपने सामने कंधे के स्तर पर रखें, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें।

एक छोटी, शोर और तेज सांस लें, नाक से फेफड़ों में हवा भरते हुए। साथ ही अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को एक दूसरे के समानांतर रखते हुए अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाने की कोशिश करें। साँस लेने के बाद, धीरे-धीरे अपनी बाहों को फैलाएं, एक चिकनी और निष्क्रिय साँस छोड़ते हुए। एक प्रारंभिक स्थिति लें।

कोहनी पर मुड़ी हुई भुजाओं को इस तरह से कम करना आवश्यक है कि एक त्रिकोण प्राप्त हो। अभ्यास के समय, हाथों को बिना क्रॉस किए एक दूसरे के समानांतर सख्ती से चलना चाहिए।

व्यायाम 3. "चालक"

प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें थोड़ा अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर दबाएं और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें - सवार की मुद्रा।

एक शोर और जोरदार सांस लें। उसी समय, अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें फर्श पर एक काल्पनिक प्रेस को दबाने की कोशिश करते हुए अधिकतम प्रयास के साथ नीचे की ओर इंगित करें। ऐसी हरकत करते हुए अपनी मुट्ठियों को खोलना जरूरी है।

सांस भरते हुए और अपने हाथों को नीचे ले जाते समय, आपको उनकी मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव देना चाहिए। उंगलियों को चौड़ा फैलाना चाहिए। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, अपनी मुट्ठी बांधें और उन्हें कमर के स्तर पर छोड़ दें।

व्यायाम 4. "पंप"

प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे खड़े हों, अपनी बाहों को शरीर के साथ कम करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। थोड़ा आगे झुकें, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी बांह की मांसपेशियों को आराम दें, तेजी से श्वास लें। नाक या मुंह के माध्यम से फेफड़ों से हवा को छोड़ते हुए, थोड़ा सीधा करें और साँस छोड़ें। थोड़ा पीछे झुकें और सांस छोड़ें। सांस छोटी, शोरगुल वाली और ऊर्जावान होनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं और सांस छोड़ें। हाथों को बहुत नीचे नहीं करना चाहिए - घुटने के जोड़ों के नीचे।

व्यायाम 5. "किट्टी"

प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए, सीधे खड़े हों, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, पैरों को थोड़ा अलग करें। नीचे झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, साथ ही अपने सिर और शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और दाईं ओर भी जाएँ, तेज और शोरगुल वाली सांस लें। दाहिना हाथ बाएं के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए।

इस व्यायाम को करते समय अपने हाथों को अपने शरीर से बहुत दूर न ले जाएं। आपको आसानी से स्क्वाट करने की जरूरत है, स्प्रिंगली मूवमेंट करें, जैसे कि डांस करते हुए, पैरों की मांसपेशियों को कम से कम प्रयास में तनाव देना। स्क्वाट के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी पीठ सीधी रहे। आप झुक नहीं सकते।

"तीन चरण श्वास"

यह तकनीक सांस लेने के रूसी स्कूल के एक प्रकार का वर्णन करती है। यह स्कूल आम जनता के लिए सुलभ हो गया, ए। माज़ेटी (हमारे विरोधाभास - रूसियों के लिए रूसी की खोज एक विदेशी द्वारा की गई) और उनके अनुयायियों के काम के लिए 21 वीं - 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में हुई। यह संस्करण नर्तकियों, गायकों और अभिनेताओं के लिए अनुकूलित है। हमारे देश में, तीन-चरण श्वास विद्यालय का प्रसार ओ.जी. लोबानोवा के नाम से जुड़ा हुआ है, जिन्होंने 1920 के दशक में ताल संस्थान और रंगमंच में एक श्वास पाठ्यक्रम पढ़ाया था। एवगेनी वख्तंगोव। कई थिएटरों में, वह अभिनेताओं की आवाज़ का मंचन करने में लगी हुई थी, और प्रिंट में बहुत दिखाई दी।

बचपन में भी उचित श्वास की नींव रखना महत्वपूर्ण है। यह कार्य पूरे देश में कोरियोग्राफिक स्कूलों में एक सामान्य शिक्षा विषय के रूप में पेश किए गए श्वास अभ्यास के चार साल के पाठ्यक्रम द्वारा परोसा जाता है।

मैं जिस तीन-चरण की श्वास प्रणाली का प्रस्ताव करता हूं, वह श्वास के विकास में एक्सहेल्ड जेट के लिए आर्टिक्यूलेटरी अंगों के प्रतिरोध के उपयोग पर आधारित है, लेकिन इसके लिए, साँस छोड़ने पर विभिन्न ध्वनि संयोजनों का उच्चारण किया जाता है।

इस श्वास प्रणाली की मूलभूत विशिष्टता यह है कि साँस छोड़ने के बाद होने वाले विराम पर ध्यान का निर्धारण होता है और अगले श्वास (श्वास वापसी) से पहले होता है। एक प्राकृतिक आवश्यकता के रूप में, विराम का उपयोग अनायास श्वास लेने के लिए किया जाता है।

तीन-चरण की श्वास प्रणाली अत्यधिक खिंचाव, साँस छोड़ने और साँस लेने के साथ फेफड़ों को अधिभारित नहीं करती है, हवा और हवा की प्राकृतिक ज्वारीय मात्रा का उपयोग करती है जिसे सामान्य साँस छोड़ने के बाद भी उपयोग किया जा सकता है। ऐसी स्थितियों में श्वसन प्रणाली का प्रशिक्षण बहुत प्रभावी होता है, और श्वसन प्रयास की लागत कम से कम होती है।

तीन-चरण श्वास प्रणाली में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, छात्रों ने जटिल बैले अभ्यास करने के बाद, जिसमें बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, व्यावहारिक रूप से थकान और सांस की गंभीर कमी का कोई संकेत नहीं दिखाया।

श्वास अभ्यास की प्रस्तावित प्रणाली की एक अन्य विशेषता छात्रों में एक मुक्त गायन आवाज की उपस्थिति है। इस प्रकार, मानव शरीर के सामान्य विकास और इसकी मुखर क्षमताओं पर, इस श्वसन प्रणाली के लाभकारी प्रभाव को प्रमाणित किया जा सकता है।

प्रस्तावित श्वास प्रणाली का आविष्कार नहीं किया गया था। इसके तीन चरण सोते हुए व्यक्ति की श्वास के साथ मेल खाते हैं। ध्यान से देखें कि वह थोड़े बंद होठों से कितनी शांति से हवा छोड़ता है और एक छोटे विराम के बाद अपनी नाक से आसानी से और जल्दी से सांस लेता है। इस प्रकार, उसकी श्वास में तीन क्षण होते हैं: साँस छोड़ना, रुकना, साँस लेना, जिसे आमतौर पर चरण कहा जाता है। साँस छोड़ने को साँस लेने की शुरुआत के रूप में मानना ​​मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है। पूरे चक्र में तीन चरण होते हैं: साँस छोड़ना - रुकना - साँस लेना।

पहला चरण मुंह से साँस छोड़ना है। यह लंबा, लोचदार और सम होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में लगाया जाता है, अर्थात इसे कभी भी सीमा तक नहीं किया जाता है।

दूसरा चरण एक विराम है। यह श्वसन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, जो शरीर की विभिन्न परिस्थितियों में गैस विनिमय की इष्टतमता को निर्धारित करता है। यह विराम है जो साँस लेने के लिए आवश्यक हवा की मात्रा निर्धारित करता है। यह प्राकृतिक और सुखद होना चाहिए।

तीसरा चरण - नाक से सांस अपने आप ली जाती है, हवा में खींचे बिना, स्वाभाविक रूप से बिना शोर के या लगभग चुपचाप।

"साँस लेना" शब्द में बहुत से लोग हवा को अपने अंदर खींचते हैं। यह अनुचित है। इस क्रिया से छुटकारा पाने के लिए, एक सरल तरीके से साँस लेने की प्रक्रिया की कल्पना करें: आप साँस छोड़ते हैं और साँस लेने की प्राकृतिक इच्छा की प्रतीक्षा करते हैं, और फिर हवा, पसलियों और डायाफ्राम की गति के कारण, फेफड़ों में प्रवेश करती है और उन्हें भरती है आवश्यक। तीसरे चरण की स्वाभाविकता पर जोर देने के लिए, आइए सामान्य शब्द "श्वास" को सशर्त शब्द "श्वास वापसी" से बदलें। तब श्वास के तीन चरण इस प्रकार दिखाई देंगे:

साँस छोड़ना (थोड़ा सा प्रयास के साथ थोड़ा बंद और शुद्ध होठों के माध्यम से);

विराम (श्वास लेने की स्वाभाविक इच्छा तक प्रतीक्षा करना);

सांस की वापसी (नाक के माध्यम से अनैच्छिक सांस)।

तीन-चरण श्वास थकान को दूर करने में मदद करता है, क्योंकि एक लोचदार सक्रिय साँस छोड़ना कार्बन डाइऑक्साइड के फेफड़ों को साफ करता है, और नाक के माध्यम से प्राकृतिक साँस लेना (श्वास वापसी) आपको शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए पर्याप्त मात्रा में हवा से भरने की अनुमति देता है। सही तीन-चरण श्वास विकसित करने के लिए, हम मुख्य रूप से भाषण के उपयोग पर आधारित विशेष अभ्यासों में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह साँस छोड़ने पर किया जाता है।

प्रणाली में 67 अभ्यास शामिल हैं।

अभ्यास 1। लोचदार साँस छोड़ना और प्राकृतिक साँस लेना माहिर। सबसे पहले हम बैठकर व्यायाम करते हैं। एक कुर्सी पर आराम से बैठें। घुटनों पर मुड़े हुए पैर अलग फैले हुए हैं। पीठ सीधी है, कंधे सीधे हैं। घुटनों पर हाथ। आसन मुक्त है, बिना तनाव के।

होंठ थोड़े खींचे हुए और थोड़े खिंचे हुए होते हैं। साँस छोड़ने के लिए अपने होठों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप अपने से कुछ दूरी पर खड़ी मोमबत्ती की लौ पर फूंक मारने वाले हों। उसी समय, अपने होठों को बाहर न निकालें, बल्कि उनके केंद्रों को थोड़ा अशुद्ध जबड़ों में बदल दें और ध्वनि "pfft" को धीरे से उच्चारण करें। पत्र "पी" संकुचित होंठ खोलने के बाद पहले क्षण में ही लगता है, फिर उन्हें थोड़ा सा भाग दें और शुद्ध होठों के अंतराल के माध्यम से हवा को थोड़ा सा प्रयास करें, जिससे "एफएफएफएफ" ध्वनियां बनती हैं। होंठ बाहर नहीं निकलते हैं और पूरी तरह से घुलते नहीं हैं, गालों को फुलाएं नहीं। ऐसी साँस छोड़ने पर हवा एक लोचदार और चिकनी धारा में निकलती है, जो बाधित नहीं होनी चाहिए, शक्ति में परिवर्तन और साँस छोड़ने के दौरान भी समान घनत्व बनाए रखना चाहिए।

आपको कभी भी अंत तक साँस नहीं छोड़ना चाहिए, आपको अपने फेफड़ों में लगभग आधी हवा का उपयोग करना चाहिए। अन्यथा, एक अप्रिय सनसनी दिखाई देगी, कोई विराम नहीं होगा, और सांस ऐंठन होगी।

साँस छोड़ने की शुद्धता, साथ ही पूरे चक्र को कंधों की गतिहीनता द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

साँस छोड़ने के बाद, अपने होठों को उनकी सामान्य स्थिति में लौटाएँ और साँस के रुकने की प्रतीक्षा करें। फिर, नाक के माध्यम से, हवा को फेफड़ों में जाने दें, इसे जोड़ने की कोशिश न करें, और तुरंत "मोमबत्ती पर फूंकें" ध्वनि "pffff" के साथ। फिर से, ध्वनि को अचानक बाधित करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि श्वास लेने की इच्छा प्रकट न हो जाए। ऐसा 2-4 बार करें।

व्यायाम योजना:

साँस छोड़ना - pfft

रोकना,

सांस वापसी,

पीएफएफ,

रोकना,

सांस वापसी,

पीएफएफ,

रोकना,

सांस वापसी,

विश्राम।

कुछ अभ्यासियों के लिए, व्यायाम तब तक असुविधा पैदा कर सकता है जब तक कि आप समान रूप से, शांति से और सटीक रूप से यह महसूस करना नहीं सीखते कि फेफड़ों में कब और कितनी हवा दी जानी चाहिए। यह भावना अवचेतन रूप से तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है, इसके आगमन को बाध्य न करें।

अधिक काम वांछनीय नहीं है, खतरनाक भी। सामान्य आवश्यकता: इसे ज़्यादा करने की तुलना में समाप्त न करना बेहतर है।

प्रशिक्षण का पहला चरण निम्नलिखित में से विशिष्ट नहीं हैत्रुटियाँ। होंठ बहुत ढीले मुड़े हुए हैं, इसलिए साँस छोड़ना असमान है। इस कमी को दूर करने के लिए, कल्पना कीजिए कि आप साँस छोड़ते समय बुझना नहीं चाहते हैं, बल्कि केवल एक मोमबत्ती की लौ को हिलाना चाहते हैं जो आपके बहुत करीब नहीं है। समान रूप से और सुचारू रूप से एक पंक्ति में कई बार ध्वनि "pff" को ध्यान केंद्रित करें और कहें।

अगर होंठ बहुत कसकर संकुचित, और फिरतुरंत खुले, कंधों और ऊपरी छाती को नीचे करते हुए सारी हवा झटके में बाहर निकल जाती है। आखिरकार, आप मोमबत्ती को पूरी तरह से बुझाने नहीं जा रहे हैं, लेकिन हवा के धक्का से यह निश्चित रूप से बाहर निकल जाएगा।

एक और विशिष्ट गलती यह है कि साँस छोड़ने के दौरान हवा की लहर सुचारू रूप से नहीं चलती है, लेकिन बाधित हो जाती है, जिससे ज़िगज़ैग बन जाते हैं, आदि।

बैठने की स्थिति में व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद, खड़े होने की स्थिति में इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें - छाती और कंधों को सीधा किया जाता है, पेट को थोड़ा अंदर की ओर खींचा जाता है। श्वास की सही वापसी के साथ, कंधे और छाती गतिहीन होते हैं, निचली पसलियाँ थोड़ी अलग हो जाती हैं। यदि श्वास स्वयं वापस नहीं आती है, और आपने हवा को जोर से कस दिया है, तो कंधे और ऊपरी छाती ऊपर उठती है, जो अनुचित व्यायाम का संकेत है।

व्यंजन पर एकसमान निकास और वक्ष अनुनाद के लिए प्रशिक्षण

श्वसन तंत्र को मजबूत करने के लिए मुख्य अभ्यास अक्षरों, शब्दांशों, शब्दों आदि के सही उच्चारण के अभ्यास पर आधारित हैं। मानव भाषण की ध्वनि की लोच और समरूपता, और, परिणामस्वरूप, साँस छोड़ने की चिकनाई और घनत्व, द्वारा अच्छी तरह से परीक्षण किया जाता है कान। ध्वनि अभ्यास करते समय हमें अपनी और दूसरों की बातों को ध्यान से सुनना सीखना चाहिए, उच्चारण में अनियमितताओं और उतार-चढ़ाव को पकड़ना, उनके कारण को समझना चाहिए।

व्यायाम 2। बैठना - हम ध्वनि "एस" पर श्वास छोड़ते हैं, जो अच्छी तरह से श्रव्य है, इसलिए इसकी ध्वनि की समरूपता की जांच करना आसान है।

साँस छोड़ने - रुकने - वापस साँस लेने के बाद, हम एक लंबे "sss" का उच्चारण करते हैं। जीभ दांतों के निचले हिस्से पर टिकी होती है, आधी मुस्कान में होंठ खुले होते हैं।

कार्य कुछ समय के लिए विस्तार करना है (नहींसांस के अंत तक!) यह ध्वनि और सुनिश्चित करें कि यह समान है: यह मोटा, कमजोर या बाधित नहीं होता है। श्वास के वापस आते ही ध्वनि का उच्चारण करने में जल्दबाजी न करें।

सांस वापस आने के बाद, मानसिक रूप से "एक" कहें, होठों का आकार तैयार करें और फिर ध्वनि "एस" का उच्चारण करना शुरू करें।

व्यायाम योजना:

साँस छोड़ना-पीएफएफटी,

रोकना,

सांस की वापसी (समय),

एसएसएस,

रोकना,

सांस की वापसी (समय),

एसएसएस,

रोकना,

सांस वापसी,

पीएफएफएफ,

रोकना,

सांस वापसी,

विश्राम।

व्यायाम को लगातार 2-3 बार करें।

न केवल शुरू करना सीखें, बल्कि किसी भी कसरत को एक pff - ठहराव - सांस की वापसी के साथ समाप्त करना सीखें। पहले से ही इस चक्र को 2-3 बार करने से श्वसन तंत्र की मांसपेशियों को आराम मिलता है और पूरे जीव का तनाव कम होता है। "एस" पर साँस छोड़ने के साथ व्यायाम करना, सबसे पहले आपको ध्वनि की समरूपता पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, और साँस छोड़ने की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ेगी।

व्यायाम 3 "बज़" पर साँस छोड़ना प्रशिक्षण। व्यंजन या स्वर, शब्दांश या शब्दों का उच्चारण करने के लिए साँस छोड़ते समय, किसी को मुख्य रूप से कम स्वर, नरम ध्वनि का पालन करना चाहिए। जब, अपनी आवाज को नियंत्रित करने का तरीका नहीं जानने के बाद, कोई व्यक्ति जोर से बोलता है, तो वह खराब नियंत्रित साँस छोड़ना पैदा करता है। वायु धारा को सम और सुचारु बनाने के लिए व्यायाम में ऐसी ध्वनि शक्ति का प्रयोग करना आवश्यक है जिससे गुप्त रूप से रहस्य को सामान्यतया बताया जा सके। उसी समय, एक व्यक्ति निश्चित रूप से अपनी आवाज को नियंत्रित करता है और कम स्वर में बोलता है, ध्यान से अपनी सांस लेता है। शुरुआत में लगभग सभी व्यायाम इस प्रकार करने चाहिए।

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। हमेशा की तरह, पहले हम "pfft" कहते हैं। फिर रुकें और सांस वापस करें।

हम कम और शांत ध्वनि "zhzhzh" बनाते हैं। इसी समय, दांत बहुत कसकर संकुचित होते हैं, होंठ लंबे और खुले होते हैं।

व्यायाम योजना:

साँस छोड़ना-पीएफएफटी,

रोकना,

सांस वापसी (मुख्य रुख),

साँस छोड़ना-zhzhzh (pfft के बजाय),

रोकना,

सांस वापसी,

चर्चा,

रोकना।

सांस वापसी,

साँस छोड़ना-पीएफएफटी,

रोकना,

सांस वापसी,

आसानी से।

व्यायाम 4 हम ध्वनि "जी" के बजाय ध्वनि "जेड" पेश करते हैं। बंद दांतों के साथ और आधी मुस्कान में ध्वनि "z" का उच्चारण करना सुविधाजनक है। होठों की स्थिति, जैसा कि ध्वनि "एस" के उच्चारण में है।

व्यायाम योजना:

साँस छोड़ना-पीएफएफटी,

रोकना,

सांस वापसी,

आराम से चुपचाप,

zzz (कम नोट्स पर, pfft के बजाय),

रोकना,

सांस वापसी,

ज़ज़,

रोकना,

सांस वापसी,

पीएफएफएफ,

रोकना,

सांस वापसी,

आसानी से।

ध्वनि की शुद्धता छाती के हल्के कंपन से नियंत्रित होती है, जिसे महसूस किया जाना चाहिए यदि आप अपनी हथेली को छाती के ऊपरी हिस्से पर रखते हैं, अपनी उंगलियों से हंसली को छूते हैं। जब ध्वनि धीमी गति से उच्चारित की जाती है या नासॉफरीनक्स की ओर निर्देशित की जाती है, तो कोई कंपन नहीं होगा। लगातार 1-3 बार व्यायाम दोहराएं, और नहीं।

गलतियां। व्यायाम करते समय, छाती की प्रतिध्वनि नहीं होती है। आवाज बहुत तेज निकलती है। यह आवश्यक है कि ध्वनि को जबरदस्ती न किया जाए, बल्कि इसे हठपूर्वक, कम स्वर में, उड़ने वाले भौंरा या भृंग की भनभनाहट की नकल करते हुए उच्चारण किया जाए।

यदि बज़िंग असमान है, रुक-रुक कर, उच्च नोटों पर जाता है, तो अधिक सटीक रूप से ध्वनियाँ बनाना आवश्यक है। जब, "जी" का उच्चारण करते समय, होंठ खुले नहीं होते हैं और आगे नहीं बढ़ते हैं, और दांतों को कसकर नहीं बांधा जाता है, ध्वनि असमान, रुक-रुक कर होती है।

भाषण प्रशिक्षण

प्रशिक्षण अभ्यास के सही प्रदर्शन के लिए, साथ ही साथ सामान्य रूप से श्वास के उचित संगठन के लिए, भाषण तंत्र की स्थिति का बहुत महत्व है। यदि होंठ निष्क्रिय हैं, जबड़े और जीभ तनावग्रस्त हैं, तो एक अच्छी ध्वनि प्राप्त करना मुश्किल है, और इसके साथ एक मुफ्त, किफायती साँस छोड़ना है। इसलिए, विशेष अभ्यासों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जो भाषण तंत्र को क्लैंप से मुक्त करते हैं।

व्यायाम 5. होंठों के लिए।

आराम से बैठ गया। "pfff" पर साँस छोड़ते हुए, साँस के लौटने का इंतज़ार किया, मुँह बंद है,

अपने होठों को जितना हो सके बीच में कस कर इकट्ठा करें और फिर धीरे-धीरे फैलाकर एक चौड़ी मुस्कान बनाएं। फिर उन्हें धीरे-धीरे केंद्र में लाएं और फिर से एक मुस्कान दें। अभ्यास के दौरान, होंठ एक पल के लिए भी ढीले नहीं होने चाहिए।

लगातार 3-4 बार दोहराएं। जैसे-जैसे मुंह की मांसपेशियां मजबूत होती हैं - 5-6 बार। यह अभ्यास जीवन भर के लिए उपयोगी है।

क्लैंप से जीभ और जबड़े की रिहाई एक साथ प्राप्त की जानी चाहिए, क्योंकि जबड़े का तनाव निश्चित रूप से जीभ की मांसपेशियों में अकड़न का कारण बनेगा, और एक तनावपूर्ण जीभ जबड़े और स्वरयंत्र को बांधती है। तनावपूर्ण जबड़े को आगे बढ़ाने की कोशिश करें, जीभ को मुक्त छोड़ दें। आप सफल नहीं होंगे। अब अपनी जीभ को कस लें और अपने जबड़े को स्वतंत्र रूप से छोड़ने का प्रयास करें। दोबारा, जब तक आप भाषा जारी नहीं करते तब तक कुछ भी काम नहीं करेगा। जबड़ा तनाव गर्दन और स्वरयंत्र तक फैलता है, मुक्त प्राकृतिक श्वास में हस्तक्षेप करता है।

कुछ अभ्यासों का परिचय

विभिन्न तरीकों से

अब मैं आपका परिचय कराना चाहता हूं, या शायद आपको कुछ लोकप्रिय और बहुत प्रभावी अभ्यासों की याद दिलाना चाहता हूं जो कई समूहों में उपयोग किए जाते हैं - पेशेवर से लेकर बच्चों के स्कूल के गायक मंडलियों तक।

अभ्यास 1 चुपचाप "y" कहो। इस ध्वनि को गहराई से नहीं, बल्कि ऊपरी दांतों की जड़ों में बोलना चाहिए। यह व्यायाम न केवल सांस लेने, बल्कि नरम और कठोर तालू की मांसपेशियों को भी अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है। एक विकल्प के रूप में, आप कर सकते हैंबिना आवाज के चीखना।

(ई.एम. पेकार्स्काया "वोकल प्राइमर")।

व्यायाम 2 अपने गालों को गुब्बारे की तरह फुलाएं। "होंठ - ट्यूब" के माध्यम से हवा को तेजी से "निकास" करें। यह व्यायाम गालों, होठों और की मांसपेशियों के लिए अच्छा हैअभिव्यक्ति।

व्यायाम 3 व्यंजन "के" या "टी" को सांस लें। अभ्यास 4-बीट योजना के गाना बजानेवालों के समय का उपयोग करके किया जाता है, जो उसकी उंगलियों से दिखाता है कि किस अवधि को करने की आवश्यकता है: एक उंगली - चौथाई, दो - आठवां, तीन - तीन गुना। इस एक्सरसाइज को धीमी गति से करना जरूरी है।

व्यायाम 4 सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर जोर से (लेकिन रोने में बदले बिना), एक अभिव्यक्ति के साथ, बल्कि धीरे-धीरे, प्रत्येक शब्दांश पर जोर देते हुए, कविता पढ़ें:

ना-श ता-न्या जोर से रोता है:

उ0-रो-नी-ला नदी में एक गेंद।

हश, ता-न-चका, रो मत,

नहीं, नदी में गेंद नहीं है!

कविता पढ़ते समय श्वास न लें! अंत तक वितरित करने का प्रयास करें।

आप किसी अन्य कविता का उपयोग कर सकते हैं।

(I.Isaeva "मुखर क्षमताओं के विकास के लिए एक्सप्रेस कोर्स")।

व्यायाम 5 तथाकथित "लंबी बात"। गहरी सांस लें, सांस रोककर रखें और धीरे-धीरे कहें:

जैसे किसी पहाड़ी पर, किसी पहाड़ी पर

बाईस येगोरका उठे।

एक येगोर्का, दो येगोर्का,

तीन ईगोरकस …………………।

और इसी तरह 22 तक।

व्यायाम 6 निम्नलिखित अभ्यास तथाकथित स्वर रेखा पर बनाया गया है

ए-ओ-ई-आई-यू।

  1. श्वास लें, अपनी सांस रोकें और जब आप श्वास लें, तब तक स्वरों की एक पंक्ति का उच्चारण करें, जैसे एक शब्द, श्वास समाप्त होने तक;
  2. एक ही बात, केवल अचानक, ध्वनियों को एक दूसरे से अलग करना।

यह अभ्यास मंत्र की तरह एक ध्वनि पर किया जा सकता है।

साहित्य:

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