अपने आप में आलस्य को कैसे दूर करें। आलस्य को दूर करने के तीन सरल उपाय। रणनीति # 2: प्रेरणा "से"

अपने आप को काम करने और चीजों को करने के लिए मजबूर करना अक्सर बहुत आलसी होता है। मैं लेटना चाहता हूं, खाने के लिए काटता हूं, YouTube पर वीडियो से विचलित होना चाहता हूं, और बस खिड़की से बाहर देखना चाहता हूं और अपने बारे में सोचना चाहता हूं। बस व्यापार मत करो। स्कूल में माता-पिता और शिक्षकों को एक उपयुक्त वाक्यांश मिल गया होगा - वास्तव में, उन्होंने इसे हर बार पाया जब उन्होंने मुझे खाली बैठे देखा, एक किताब के साथ, या शनिवार को सुबह 9 बजे के बाद बिस्तर पर - "आलस्य आपके सामने पैदा हुआ था" या "आलसी झूठ" , और खुशी चलती है", "सक्षम, लेकिन आलसी"।

विरोधाभास यह है कि आलस्य मौजूद नहीं है। कम से कम, ऐसी कोई भावना या चरित्र विशेषता नहीं है। आलस्य एक लक्षण है। और हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि इस आलस्य को वास्तव में क्या और कैसे दूर किया जाए।

आलस्य क्या है

आलस्य कोई भावना नहीं है, भावना नहीं है, भावना नहीं है। किसी चीज के जवाब में आलस महसूस करना असंभव है, लेकिन थका हुआ या असंतुष्ट महसूस करना संभव है। आलस्य चरित्र का लक्षण या परवरिश का परिणाम नहीं हो सकता है यदि दुनिया में कम से कम एक व्यवसाय है जिसके लिए आप ईमानदारी से समय और ऊर्जा समर्पित करने के लिए तैयार हैं। लेकिन आलस्य एक हानिकारक अधिग्रहीत आदत या मदद के लिए शरीर से संकेत हो सकता है।

एसेडिया - लैटिन में उदासीनता या आलस्य, जिसे फ्रांस के ल्योन के बेसिलिका में सात घातक पापों में से एक के रूप में स्थान दिया गया था

जिसे हम आलस्य कहते हैं, वह कारण या बहाना है जिसके पीछे एक व्यक्ति सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने के लिए महत्वाकांक्षा या ऊर्जा की कमी को छिपाने की कोशिश करता है, किसी ऐसी चीज में रुचि की कमी जिसे दूसरे महत्वपूर्ण मानते हैं। एक सरल और परिचित अवधारणा कई तरह की समस्याओं और यहां तक ​​कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी छुपा सकती है।

आलस्य जोरदार गतिविधि के लिए आराम या ऊर्जा की कमी की आवश्यकता है।

हम जल्दी से बल जुटाते हैं

और यहां तक ​​​​कि आलस्य के बारे में एक लेख भी थोड़ा बहुत आलसी पढ़ने के लिए। ध्यान कहीं भाग जाता है और बिखर जाता है। आंख को एक रेखा से दूसरी रेखा तक ले जाने के लिए आवश्यक न्यूनतम प्रयास असहनीय लगता है। ऐसा लगता है कि इंस्टाग्राम की जाँच करना या खेल में कुछ स्तरों से गुजरना एक अच्छा विचार है।

सूचना के अतिरेक के युग में जिसे हम आलस्य समझते थे, वह शब्दों, चित्रों, विचारों, प्रश्नों के अतिरेक से खुद को बचाने के लिए शरीर द्वारा एक स्वाभाविक प्रयास है। लेकिन जल्दी ध्यान केंद्रित करने के कई तरीके हैं।

अपने लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं

सुनिश्चित करें कि आप जहां हैं वहां सहज हैं। जांचें कि क्या आप ठंडे हैं, अगर यह खिड़की से बह रहा है, अगर आपके कपड़े तंग हैं, अगर भूख और प्यास हस्तक्षेप करती है। जो कुछ भी आपको विचलित करता है वह करें, एक गिलास पानी डालें। एक आरामदायक वातावरण बनाएं ताकि सैकड़ों महत्वपूर्ण मामलों और कार्यों के बीच बिखरा हुआ ध्यान फिर से आपके पास लौट आए, जहां आप इसे नियंत्रित करेंगे और इसे सही दिशा में निर्देशित करेंगे।

अपने साथ सौदा करें

उदाहरण के लिए, लेख पढ़ना समाप्त करें और अपने आप को एक सेब से पुरस्कृत करें। या इंस्टाग्राम पर बिल्ली की फोटो पोस्ट करें। या टहलने जाएं। योजना सरल है - वह करें जो आपको करने की आवश्यकता है - एक इनाम प्राप्त करें।

उद्देश्य निर्दिष्ट करें

अपने आप से प्रश्न का उत्तर दें: मैं जो करता हूं वह क्यों करता हूं, कम से कम इस लेख का उदाहरण लें। आपने पहले ही पढ़ना शुरू कर दिया है, इसलिए विषय आपकी रुचि का है। शायद आप आलस्य पर काबू पाने के लिए बोर्ड टिप्स लेने के लिए तैयार हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास पहले से ही एक विशिष्ट लक्ष्य है, और आलस्य आपके लिए बाधा नहीं है।

साफ - सफाई

अपने आसपास की जगह को साफ करें। कचरा बाहर फेंको, कप को रसोई में ले जाओ, डेस्कटॉप से ​​​​अनावश्यक लेबल हटा दें। व्यवसाय करना तुरंत आसान हो जाएगा जब कम विकर्षण होंगे, ऊर्जा सचमुच कहीं से भी दिखाई देगी।

सफाई से पहले और बाद में। मग में कॉफी डालने का कोई प्रलोभन नहीं है, मिठाई के साथ नाश्ता करें और साथ ही YouTube पर एक वीडियो देखें।

दृश्यों को बदलें

बिस्तर से, मेज पर ले जाएँ। हवा में निकल जाओ। खिड़की पर ले जाएँ। ढीले बालों को एक बन में इकट्ठा करें, एकत्रित बालों को ढीला करें या बस एक ड्रेसिंग गाउन से एक टी-शर्ट के साथ जींस में बदलें। कोई भी नवीनता मस्तिष्क में ऊर्जा की रिहाई और गतिविधि के फटने का कारण बनती है।

कल के लिए देर न करें

अपने आप से यह कहना बहुत आसान है: मैं लेख दोपहर के भोजन के बाद या कल पढ़ूंगा। लेकिन समय हमेशा जितना लगता है उससे कम होता है। दिन के लिए अपनी टू-डू सूची देखें और अभी पढ़ने के लिए 10 मिनट अलग रखें, आप अलार्म भी लगा सकते हैं। तुम्हारे आज़ाद होने के बाद।

पोमोडोरो तकनीक आपको काम और आराम टाइमर का उपयोग करके ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

अपने आप को आलसी होने दें

फोन या सोशल नेटवर्क पर नहीं, अर्थात् कुछ भी न करें। लेकिन सिर्फ पांच मिनट। दीवार को देखें, सॉलिटेयर खेलें, फर्श पर लेटें। आप महसूस करेंगे कि वास्तव में कुछ न करना कितना थका देने वाला होता है। लेख को बेहतर ढंग से पढ़ें। आगे यह दिलचस्प होगा: हम यह पता लगाएंगे कि आलस्य के पीछे क्या छिपा हो सकता है।

जल्दी से अपने आप को एक साथ लाने और आलस्य की लड़ाई को दूर करने के लिए, पर्यावरण को बदलें, अपना ध्यान अपनी ओर मोड़ें, चारों ओर सफाई करें, अपने आप को एक इनाम देने का वादा करें, समय निकालें, लेकिन पहले यह तय करें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और 5 मिनट के लिए आलसी हो जाएं।

बीमारी के संकेत के रूप में आलस्य

यदि कुछ करने की अनिच्छा शारीरिक लक्षणों के साथ है - सुस्ती, उनींदापन, प्रकाश, पेट में भारीपन - शरीर, सबसे अधिक संभावना है, लंबे समय से संकेत दे रहा है कि इसमें कुछ गड़बड़ है, लेकिन आपने अभी तक इसे समझना नहीं सीखा है। आलस्य के हमले का कारण बहुत अलग डिग्री की गंभीरता की स्थिति हो सकती है, साधारण से लेकर गंभीर बीमारियों तक।

अपने आप को जाँचना बहुत आसान है। एक सामान्य स्थिति में, यह ताज़ा करता है और ताकत से भर देता है। यदि आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाते हैं या बिस्तर में 10 घंटे के बाद भी थके हुए जागते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए।

विटामिन की कमी

लक्षण:उंगलियों का सुन्न होना और याददाश्त संबंधी समस्याएं कमी का संकेत दे सकती हैं। विटामिन डी की कमी लगातार थकान की तरह दिखती है और जो कोई भी दिन में कम से कम 20 मिनट धूप में नहीं बिताता है, उसे खतरा होता है।

क्या करें:रक्त परीक्षण करें और डॉक्टर को देखें। वह आपको विटामिन देगा या आपके आहार को समायोजित करने में आपकी सहायता करेगा।

विटामिन डी की कमी की समस्या को बूंदों या गोलियों की मदद से हल किया जाता है जो शरीर में इसके स्तर को बहाल करने में मदद करेगी।

दवाओं का दुष्प्रभाव

लक्षण:जब आप नियमित रूप से कोई दवा लेने लगे तो आप आलसी हो गए।

एंटीडिप्रेसेंट और बीटा-ब्लॉकर्स थकान और थकान का कारण बन सकते हैं जिन्हें आसानी से आलस्य के लिए गलत किया जा सकता है। एलर्जी के लिए एंटीहिस्टामाइन और मांसपेशियों में ऐंठन के लिए निर्धारित मांसपेशियों को आराम देने की सिफारिश सुबह या उन दिनों में नहीं की जाती है जब आपको गाड़ी चलाने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे तेजी से आराम और उनींदापन का कारण बनते हैं। यदि डॉक्टर आपको इस बारे में चेतावनी देना भूल गया है, और आपने स्वयं निर्देशों को नहीं देखा है, तो गोली लेने के बाद लेटने और लेटने की अचानक इच्छा आपको आश्चर्यचकित कर सकती है। आत्म-ध्वज में फिसलना और अपने आप को व्यर्थ में आलसी कहना आसान है।

क्या करें:लेने के पाठ्यक्रम को समायोजित करें, रात में एक गोली लें या साइड इफेक्ट के बिना एक एनालॉग खोजें।

सिरदालुद मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन के लिए निर्धारित है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना, गोलियों के दुष्प्रभावों में से एक लगातार थकान है

डिप्रेशन

लक्षण:सोने के लिए भी आलसी, क्योंकि आप लेट कर भी थक जाते हैं। भविष्य निराशाजनक लगता है।

यदि आप न केवल काम करने के लिए, बल्कि सुखद काम करने के लिए भी बहुत आलसी हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है। शायद आपको लगता है कि केवल गंभीर समस्याएं और बाहरी घटनाएं ही अवसाद का कारण बनती हैं - व्यर्थ। लगभग एक तिहाई मामलों में, शरीर की आंतरिक विफलताओं के परिणामस्वरूप बिना किसी कारण के अवसाद होता है। अवसाद का एक रूप साइक्लोथाइमिया हो सकता है, इस मामले में प्रदर्शन चरण पर निर्भर करता है। सक्रिय में, एक व्यक्ति पहाड़ों को हिलाता है, निष्क्रिय में, वह ज्यादा सक्षम नहीं है।

अवसाद एक उदास फरवरी के दिन की याद दिलाता है जिसे गंदे और बादलों के कांच के माध्यम से देखा जाता है।

क्या करें:यदि आप सिद्धांत रूप में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए बहुत आलसी हैं, और आप खुशी महसूस नहीं करते हैं, तो केवल अपनी स्थिति और निराशावाद के लिए दोषी हैं, तत्काल।

थायराइड रोग

लक्षण:लगातार थकान और चिंता जो योजनाओं के कार्यान्वयन में बाधा डालती है, और भी त्वचा संबंधी समस्याएंऔर, अचानक वजन बढ़ना या कम होना, गर्दन या गले में परेशानी। तनाव, आनुवंशिकी, आयोडीन की कमी, कारण जो भी हो, एक थायराइड "विद्रोह" भारी बदलाव का कारण बन सकता है जिसे आप आलस्य मानेंगे। यह सिर्फ हार्मोन के बारे में है।

क्या करें:डॉक्टर से मिलें, जांच कराएं। सही हार्मोन की कमी की भरपाई की जा सकती है और की जानी चाहिए।

मधुमेह

लक्षण:भोजन ताकत बहाल नहीं करता है, और किसी कारण से भूख बढ़ने पर वजन कम हो जाता है। अक्सर प्यासा। रक्त में ग्लूकोज के उच्च स्तर के साथ, शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाए बिना उपयोगी पदार्थ सचमुच जल जाते हैं।

क्या करें:तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

आंत्र समस्या

लक्षण:आप आलसी हैं, क्योंकि हर समय आप आंतों में परेशानी और जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं। असहिष्णुता न केवल अनाज उत्पादों को खाने पर दस्त और सूजन के साथ होती है, बल्कि थकान के साथ भी होती है, जिसे कोई आलस्य कहेगा।

क्या करें:थोड़ी देर के लिए ग्लूटेन को काटने की कोशिश करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

अस्थेनिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम

लक्षण:आपने लंबे समय तक कड़ी मेहनत की है, बीमार हैं या तनाव का सामना किया है, और अब छोटे भार, शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक, शरीर की अपर्याप्त थकान का कारण बनते हैं। नींद से तस्वीर नहीं बदलती।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम को वर्कहोलिक्स की बीमारी कहा जाता है। बढ़े हुए जोखिम के क्षेत्र में "प्रमुख" के काम के परिणाम के लिए जिम्मेदार उद्यमी और अन्य विशेषज्ञ हैं - डॉक्टर, डिस्पैचर। तंत्रिका तंत्र अपनी क्षमताओं की सीमा तक तेजी लाता है, लेकिन "धीमा" नहीं होता है और शांत नहीं होता है। नतीजतन, एलर्जी की प्रतिक्रिया, संक्रमण अधिक बार होता है, नींद और स्मृति प्रभावित होती है। रोग का निदान करना मुश्किल है क्योंकि लक्षण कई अन्य बीमारियों के समान हैं। मानदंड क्रोनिक ओवरवर्क है, जो 6 महीने या उससे अधिक समय तक चलता है।

क्या करें:डॉक्टर को तत्काल। और समानांतर में, मस्तिष्क को शांत करने और व्यायाम करने के लिए पोषण, काम और आराम के सामान्यीकरण का ध्यान रखें।

आलस्य बीमारी का लक्षण हो सकता है। यदि ब्रेकडाउन बढ़ता है और अप्रत्याशित लक्षणों और असुविधा के साथ होता है, और आराम से मदद नहीं मिलती है, तो एक चिकित्सक से संपर्क करें और एक परीक्षा से गुजरें। रक्त परीक्षण में विटामिन के स्तर की जाँच करें, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के दुष्प्रभावों की जाँच करें और ग्लूटेन को कम करने का प्रयास करें।

आलस्य प्रेरणा की कमी के समान है

लक्षण:आप शौक के लिए समय देकर खुश हैं, लेकिन आपके हाथ काम के मसौदे तक नहीं पहुंचते हैं। यह पहली बार नहीं है जब किराए के अपार्टमेंट का नवीनीकरण स्थगित किया गया है। रिश्तेदारों से मिलने के लिए यात्रा की योजना बनाना असहनीय ऊब और थकान का कारण बनता है। सफाई असहनीय है, क्योंकि कोई भी प्रयास को नोटिस और सराहना नहीं करेगा: यह बर्फबारी के दौरान बर्फ हटाने जैसा है। ऐसे समय में आलस्य के माध्यम से शरीर आपको बताता है कि वास्तव में आपको कुछ न करने का अधिकार है।

लड़ने के तरीके:हम सभी इस वाक्यांश को जानते हैं: "ऐसा एक शब्द है - यह आवश्यक है", लेकिन मस्तिष्क जितना संभव हो उतना विद्रोह करता है, क्योंकि वह ऐसा करने का कोई कारण नहीं देखता है जो महत्वपूर्ण नहीं है और जो उसके लिए दिलचस्प नहीं है। मैं पहले से ही अपने सिर में अपनी दादी की आवाज सुन सकता हूं: "बेशक, कोई भी काम नहीं करना चाहता!" लेकिन अपने आप को स्वीकार करें कि आप अपने विशेष पेशे से थक गए हैं, अपने खुद के अपार्टमेंट में मरम्मत करना किसी और की तुलना में कहीं अधिक दिलचस्प है, और रिश्तेदारों के पास जाने के बजाय, आप हाइक पर जाना पसंद करेंगे।

यदि स्थिति के बारे में आप कुछ कर सकते हैं, तो करें। लेकिन यह अभी हमेशा संभव नहीं है। काम पर और स्कूल में विलंब परिणामों के संदर्भ में विशेष रूप से खतरनाक है। क्या करें?

• "हाँ, बस ले लो और करो! मैंने किया। ”बधाई। लोग अलग हैं और अगर एक चीज आपके लिए आसान है, तो यह सच नहीं है कि यह आपके लिए समान है।
• "कॉफी, ऊर्जा पेय और शराब आपको सफल होने में मदद करेंगे!" - पहले से ही थके हुए व्यक्ति को खत्म करने का एक अच्छा विचार।
• "तत्काल छुट्टी पर" - कहना आसान है। सभी योजनाओं को तोड़ो, पैसा खर्च करो, द्वीपों के लिए उड़ान भरें, और समुद्र तट पर खोजें कि आलस्य दूर नहीं हुआ है? एक संदिग्ध उपक्रम।
• "आपको बस ठीक नहीं किया जा सकता है। आप जीवन भर सोफे पर लेटे रहेंगे ”- इल्या मुरोमेट्स भी बहुत देर तक लेटे रहे, लेकिन फिर उन्होंने उठकर सभी को हरा दिया। सबकी अपनी लय होती है।
• "जितनी बार संभव हो अप्रिय और कठिन काम करके अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें!" "यह आपको एक्सपायर्ड भोजन खाने से विषाक्तता को रोकने की सलाह देने जैसा है।

योजना बनाने के लिए

कार्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़कर बारी-बारी से करें। आपको सामान्य रूप से मरम्मत या शोध कार्य के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है। नौकरी का शीर्षक चुनकर या मुफ्त पैसे गिनकर शुरुआत करें। एक्सेल में टेबल बनाना या डेस्कटॉप से ​​अनावश्यक फाइलों को हटाना भी एक मामला है।

विधि को "हाथी खाओ" कहा जाता है: यह एक बार में नहीं किया जा सकता है, लेकिन छोटे हिस्से में यह काफी है

जीत के साथ शुरू करें

यहां तक ​​​​कि अगर कार्य डरावनी और लालसा का कारण बनता है, तो आप इसमें कम से कम कुछ सुखद पा सकते हैं। अपनी प्यारी भतीजी के लिए उपहार चुनना। रिपोर्ट के लिए चित्र खोजें। आगामी के लिए प्लेलिस्ट चयन। भंडारण स्थान अनुकूलन। बस उसी से शुरू करो।

औसत स्तर पर प्रेरणा बनाए रखें

यरकेस-डोडसन कानून चूहों को एक भूलभुलैया से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे अवलोकन के परिणामस्वरूप तैयार किया गया था और कहता है: प्रेरणा की औसत तीव्रता के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। प्रेरणा, चूहों के मामले में, बिजली के झटके थे, लेकिन हम ऐसे चरम उपायों के बिना कर सकते हैं। सिद्धांत बताता है कि क्यों आलस्य न केवल बहुत उबाऊ और बुरा, बल्कि बहुत महत्वपूर्ण और पसंदीदा चीजें करने में हस्तक्षेप कर सकता है।

यदि प्रेरणा बेसबोर्ड से नीचे गिर गई है, तो इसे बढ़ाने का प्रयास करें: एक उबाऊ रिपोर्ट से बोनस प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाएगी। यदि यह कम हो जाता है, तो इसे कम करें: आपका भविष्य निश्चित रूप से परीक्षा के लिए एक ग्रेड पर निर्भर नहीं करता है।

समय पर शांत होने या खुश होने के लिए लगातार अपने मूड की निगरानी करें

कारणों को समझें

यदि आप समझते हैं कि एक निश्चित कार्य करना आपके लिए असहनीय क्यों है, तो विलंब के कब्जे वाले अवरोध संसाधनों को जारी किया जाएगा। अपने आप से कहें: यह आखिरी सुस्त रिपोर्ट है, और मैं एक नई नौकरी की तलाश में हूं। नवीनीकरण से इनकार करें और अपना खुद का घर खरीदने के लिए बेहतर विकल्प तलाशें। सफाई सेवा को बुलाओ। जिस विषय से आप नफरत करते हैं उस पर इतना अच्छा पेपर लिखें कि आप उस पर फिर कभी नहीं लौटेंगे। किसी ऐसे व्यक्ति को खुश करने के लिए जो आपको पसंद नहीं है, वह मत करो जो आपको लगता है कि व्यर्थ है।

वह करना जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है और जो आप नहीं चाहते हैं, बहुत कठिन है - और यह सामान्य है। लेकिन अगर इसे अभी भी करने की ज़रूरत है, तो बड़े काम को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और सबसे "स्वादिष्ट" से शुरू करें।

एक बुरी आदत के रूप में आलस्य

लक्षण:आप अक्सर देर से आते हैं और अपने वादे भूल जाते हैं। आप हमेशा कुछ नया करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन आप हमेशा की तरह मना नहीं कर सकते। नतीजतन - ऊब और कोई विकास नहीं।
जब जीवन में सब कुछ ठीक चल रहा हो, तो आप आराम कर सकते हैं और बस प्रवाह के साथ जा सकते हैं। जल्दबाजी के बिना, विशेष जिम्मेदारी, कुछ लक्ष्य और इच्छाएं। तो आलस्य जीवन शैली का एक साइड इफेक्ट बन सकता है।

बुरे व्यवहार को अच्छे से बदलें

एक बुरी आदत को स्वयं के खिलाफ हिंसा से नहीं हराया जा सकता है। बेशक, आप सुबह 5 बजे के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं, हर दिन ठंडे पानी से खुद को डुबो सकते हैं और अपने दाँत पीसकर मुश्किल काम कर सकते हैं। लेकिन जल्दी या बाद में एक "रोलबैक" या ब्रेकडाउन होगा, और सभी उपलब्धियां थकान से मिट जाएंगी।

बेचैनी के स्तर को बढ़ाए बिना एक बुरी आदत को एक अच्छी आदत से बदलना बेहतर है। उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते में मेट्रो में सोएं नहीं, बल्कि पॉडकास्ट सुनें। सबसे पहले, आप प्रस्तुतकर्ताओं की आवाज़ की आवाज़ में सोएंगे, लेकिन देर-सबेर आप अपने लिए कुछ दिलचस्प सुनेंगे और सीखेंगे।

विवादों को सुलझाओ

यदि आलस्य किसी समस्या, गलतफहमी या परिवर्तन के निष्क्रिय प्रतिरोध पर आधारित है, तो आंतरिक या बाहरी संघर्ष को हल करें। अपने क्षेत्र में, आपको यह तय करने का अधिकार है कि समय कैसे व्यतीत किया जाए।

उत्साह चालू करें

आलस्य के खिलाफ लड़ाई की एक और कुंजी है - उत्साह। एक औसत दर्जे का परिणाम जिसकी तुलना दूसरों के साथ की जा सकती है, कभी-कभी आपको अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित करता है। इस बारे में सोचें कि आपकी स्थिति में क्या काम कर सकता है: बजट को अनुकूलित करने की इच्छा, एक उत्कृष्ट ग्रेड प्राप्त करना, रिश्तेदारों के साथ संवाद करने से आपके मानस को होने वाले नुकसान को कम करना, या अपने दोस्त की तुलना में कम से कम सौवां ग्रेड प्राप्त करना।

घूमने वाला स्टैंड कहलाता है - आलसी सुसान, आलसी सुसान

अच्छे के लिए आलस्य का प्रयोग करें

अपने और दूसरों के लिए जीवन आसान बनाएं। हो सकता है कि आप न केवल अपने लिए जीवन को आसान बनाने के लिए कुछ लेकर आ सकें। जब आपके पास वॉशिंग मशीन है तो हाथ से क्यों धोएं? इष्टतम धोने का चक्र खोजें। एक जटिल परियोजना को लेने का क्या मतलब है यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपको प्रसंस्करण के लिए भुगतान नहीं किया जाएगा। प्रबंधन को अतिरिक्त प्रयास के लिए भुगतान करने की आवश्यकता के बारे में बताएं। कमरे को ऐसी स्थिति में लाने के लिए आपको अपनी ऊर्जा क्यों खर्च करनी चाहिए जो किसी और को पसंद हो। तर्क खोजें।

अपने आप पर भरोसा

आपका दिमाग शॉर्टकट खोजने में ही व्यस्त है। उसे समय दें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को दोष देने की कोशिश न करें, "बस कस लें", जैसा कि आपको निश्चित रूप से सलाह दी जाएगी। केवल आप ही अपनी क्षमताओं और अपने लक्ष्यों को जानते हैं।

अपनी ऊर्जा के स्रोतों को जानें। यदि आपको रिचार्ज करने के लिए व्यायाम, नींद या पढ़ने की आवश्यकता है, तो इसे बंद कर दें। फिल्मों और व्याख्यानों को प्रेरित करने से किसी को मदद मिलेगी, और किसी को और भी अधिक उदासीनता में डाल दिया जाएगा।

अपने बारे में जागरूक रहें

वैज्ञानिक आलस्य को बुद्धिमत्ता का संकेत मानते हैं: उच्च IQ वाले लोग तेजी से ऊब जाते हैं और करने के बजाय सोचने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। लेकिन अध्ययन का निष्कर्ष स्पष्ट है: "कम सक्रिय होने की उनकी प्रवृत्ति के बारे में जागरूक होने के साथ-साथ निष्क्रिय होने के परिणामों के बारे में जागरूकता के साथ, अधिक विचारशील लोग जानबूझकर पूरे दिन अधिक सक्रिय गतिविधियों में शामिल होने का विकल्प चुन सकते हैं।" अपने आलस्य को न्यायोचित न ठहराएं, लेकिन हो सके तो उसकी भरपाई करें।

यदि आप सचेत रूप से आलसी हैं, परिणामों को समझते हैं, तो एक आराम की स्थिति और लक्ष्य के लिए एक शॉर्टकट खोजने की इच्छा एक सफलता और नई खोजों को जन्म दे सकती है।

ज्ञापन

1. आलस्य एक जटिल अवधारणा है जो आराम की आवश्यकता और ऊर्जा की कमी को समाज के मानदंडों की अवहेलना के साथ जोड़ती है, जिसका अर्थ है निरंतर गतिविधि।
2. जल्दी से एक साथ आने और आलस्य की एक संक्षिप्त लड़ाई को दूर करने के लिए समय की योजना बनाने और गतिविधि के उद्देश्य को समझने में मदद मिलती है।
3. आलस्य किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है, मानसिक या शारीरिक। यदि नींद और आराम से मदद नहीं मिलती है, और आलस्य ने सबसे पसंदीदा प्रकार की गतिविधियों को भी प्रभावित किया है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
4. एक स्वस्थ शरीर उन चीजों को करने का विरोध कर सकता है और करना चाहिए जिन्हें वह महत्वहीन और अनावश्यक मानता है। अपनी प्रेरणा को समझें, और यदि "ऐसे शब्द हैं - यह आवश्यक है", तो समस्या को छोटे भागों में हल करें।
5. अगर आलस्य निष्क्रिय जीवन शैली की एक बुरी आदत बन गई है, तो सोचें कि विकास, नई चीजें और खुद को खोजना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।
6. गुणात्मक रूप से आलसी होने का अर्थ है अपने स्वयं के और सामान्य कार्यों को हल करने के लिए आसान और तेज़ तरीके खोजना। आलस्य नई उपलब्धियों का आधार बन सकता है।

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पता नहीं आलस्य को कैसे दूर किया जाए? क्या आप कुछ भी करने में असमर्थ हैं, और यह आपको निराश करता है? ऐसा मत सोचो कि यह समस्या अद्वितीय है। दुनिया भर में हर दिन लाखों लोग आलस्य से जूझते हैं, और उनमें से कई जीत जाते हैं। अगर वो कर सकते हैं तो आप भी जरूर कर सकते हैं. आलस्य को दूर करने के उपाय नीचे जानिए।

थकान

बहुत से लोग नहीं जानते कि इच्छाशक्ति असीमित नहीं है। एक व्यक्ति सुबह उठता है और अपने लिए भव्य योजनाएँ बनाता है। और शाम को, दिन के परिणामों को संक्षेप में, उसे पता चलता है कि बहुत कुछ नहीं किया गया है। परिचित स्थिति? रूढ़िवादी में आलस्य को बहुत बड़ा पाप माना जाता है। आलस्य पर कैसे काबू पाएं? अगर आप कोई काम नहीं करते हैं तो यह न सोचें कि आप पाप कर रहे हैं। बात यह है कि थकान सामान्य है। आप एक बर्तन के रूप में अपनी शक्तियों की कल्पना कर सकते हैं। सुबह में यह हमेशा भरा रहता है, और शाम तक बलों और ऊर्जा का व्यावहारिक रूप से उपयोग किया जाता है, और टैंक खाली होता है। आप खुद को काम करने के लिए कितनी भी मेहनत कर लें, आप सफल नहीं होंगे। इस मामले में, आपको आत्म-ध्वज में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है, आपको एक अच्छा आराम करना चाहिए।

जीवन में हमेशा एक विकल्प होता है कि क्या करना है। यदि कोई व्यक्ति पूरा दिन किसी अनजानी नौकरी में बिताता है, और एक ही समय में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, तो शाम तक शौक के लिए बस समय नहीं बचा है। इस बारे में सोचें कि क्या आपको नौकरी बदलनी चाहिए? इंसान को वही करना चाहिए जिससे उसे वास्तव में खुशी मिले। ठीक है, क्या होगा यदि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है, लेकिन एक सप्ताह के उत्पादक कार्य के बाद, आपको सोफे से उठने की ताकत नहीं मिलती है? इसका मतलब है कि आप थके हुए हैं। आराम करो, जंगल जाओ या पार्क में सैर करो। सप्ताहांत को एक वैध और पुरस्कृत छुट्टी के रूप में सोचें। अपने प्रोजेक्ट के बारे में सोचने के बजाय दोस्तों के साथ शाम बिताने की इच्छा के लिए खुद को मत मारो। एक अच्छे आराम के बिना, आप उत्पादक रूप से काम नहीं कर पाएंगे।

डर

आलस्य को कैसे हराया जाए, यह सोचने से पहले आपको इसके कारण का पता लगाना चाहिए। शायद आप डर के कारण नियोजित परियोजना के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने में असमर्थ हैं। शायद आप ड्राइंग शुरू करना चाहते हैं? लेकिन आप डरते हैं कि इससे कुछ नहीं होगा। यह समझना आवश्यक है कि असुरक्षा की भावना क्यों होती है। हो सकता है, एक बच्चे के रूप में, किसी ने आपसे कहा कि आप बुरी तरह से आकर्षित होते हैं, और आपने इस व्यवसाय को छोड़ने का फैसला किया है। याद रखें, हर प्रभाव का एक कारण होता है। और उसे खोजने की जरूरत है। ऐसा करने से आपके लिए कुछ नया करना शुरू करना आसान हो जाएगा।

एक किशोर? किशोर अक्सर अपनी क्षमताओं के बारे में असुरक्षित होते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि नाचना बेवकूफी है, क्योंकि उनका परिवेश हंसेगा। माता-पिता को अपने बच्चे से बात करनी चाहिए और उसे समझाना चाहिए कि दूसरों की राय व्यक्तिगत पसंद को प्रभावित नहीं करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है।

आपको बैठकर स्थिति के बारे में सोचना चाहिए। आइए एक उदाहरण के रूप में सार्वजनिक बोल लें। कई लोगों के लिए, यह बहुत अधिक तनाव है। भाषण लिखने के लिए बैठना मुश्किल है, क्योंकि यह प्रक्रिया आपको भाषण की याद दिलाएगी। सोचिए अगर आप भाषण लिखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह सही है, आपके पास तैयारी के लिए बहुत कम समय होगा, और पाठ खराब हो जाएगा। क्या होगा अगर तुम बैठ जाओ और लिखो? इस मामले में, आपके पास अभ्यास करने, दोस्तों के सामने एक परीक्षण प्रदर्शन और पूर्वाभ्यास करने का समय होगा। जब आप तार्किक रूप से किसी प्रोजेक्ट को स्थगित करने की गलतता को समझते हैं, तो उसे अंजाम देना आसान हो जाता है।

ब्याज की हानि

आलस्य बिना कारण उत्पन्न नहीं होता। और आपको खुद को बेहतर ढंग से समझना सीखना होगा। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि समस्या की जड़ों को खोजने के बजाय आलस्य को कैसे दूर किया जाए। शायद आप कोई प्रोजेक्ट नहीं करना चाहते क्योंकि आपकी रुचि नहीं है। इस मामले में, इस बारे में सोचें कि क्या आपको कुछ करने की ज़रूरत है। ऐसी संभावना है कि किसी मित्र ने आप पर दौड़ने की इच्छा थोपी हो। लेकिन वास्तव में, आप जल्दी उठने और दौड़ने का कोई आनंद नहीं देते हैं। आपके लिए योग पर जाना या तैराकी जाना आसान होगा। और अगर यह सच है, तो अपने आप को बदनाम मत करो। दूसरे लोगों की इच्छाओं को पूरा करने का कोई मतलब नहीं है। आपके पास एक ही जीवन है, स्वार्थी होना सीखो। बेशक, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। और अगर आपका पति आपको उसके लिए बोर्श पकाने के लिए कहता है, और आप बहुत आलसी हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने प्रियजन को मना करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको लंबे समय तक कुछ अप्रिय करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो मना करने की ताकत खोजें।

प्रेरणा

एक वयस्क के रूप में आलस्य से कैसे निपटें? प्रेरणा पर विचार करें। यह तुम्हारा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक विदेशी भाषा सीखना चाहते हैं। अब सोचें कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं? शायद आपको मूल में फिल्में देखने या विदेशियों के साथ संवाद करने में खुशी होगी। अगर ऐसा है, तो आपको खुद को प्रेरित करने की जरूरत नहीं है। पहली सफलता रुचि को बढ़ावा देगी। लेकिन क्या होगा अगर प्रेरणा चली गई है? अगर आप ईमानदारी से कुछ चाहते हैं, तो किसी प्रोजेक्ट में शामिल होने की इच्छा गायब नहीं हो सकती। प्रेरणा एक व्यक्ति को इस घटना में छोड़ देती है कि उसका व्यवसाय उसके लिए प्रासंगिक नहीं रह जाता है। और यहां आपको ब्याज के नुकसान के बारे में पिछले पैराग्राफ को फिर से पढ़ना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आपको ऐसे काम करने पड़ते हैं जिनसे आत्मा बिल्कुल भी झूठ नहीं बोलती। उनमें कुछ सकारात्मक खोजने की कोशिश करें। आपको किसी अपरिचित शहर की व्यावसायिक यात्रा पर भेजा गया है, और आप नहीं जाना चाहते हैं? खुलने वाली संभावनाओं के बारे में सोचें। नई जगह देखने को मिलेगी, दिलचस्प लोगों से मुलाकात होगी। उबाऊ सम्मेलन में जाने के लिए यह एक बड़ी प्रेरणा हो सकती है।

आपको बस शुरू करने की जरूरत है

बहुत बार, लोग चीजों को टाल देते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि नियोजित परियोजना को लागू करने के लिए पहला कदम क्या उठाना चाहिए। इस मामले में एक वयस्क के रूप में आलस्य से कैसे निपटें? आपको अपने प्रोजेक्ट को स्टेप बाय स्टेप पेंट करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप कमरे में मरम्मत करना चाहते हैं, लेकिन आप इस व्यवसाय को छह महीने से बंद कर रहे हैं। और क्यों? क्या आपको लगता है कि मरम्मत हमेशा अंतहीन चल रही है, इसमें बहुत पैसा, प्रयास और समय लगता है? अब बैठ जाएं और स्टेप बाय स्टेप सब कुछ लिख लें। योजना कुछ इस तरह दिखेगी:

• कमरे की एक परियोजना बनाएं;
• उपयुक्त फर्नीचर खोजें;
• वॉलपेपर की देखभाल करें;
• पर्दे खोजें;
• कुल नकदी प्रवाह की गणना;
• बचत शुरू करें;
• वॉलपेपर छीलें;
• फर्नीचर बाहर निकालें;
• गोंद नया वॉलपेपर;
• फर्नीचर ऑर्डर करें;
• फर्नीचर लाओ और इकट्ठा करो;
• एक उपयुक्त सजावट खरीदें;
• सजावटी तत्वों को व्यवस्थित और लटकाएं।

जब कार्य योजना स्पष्ट होती है, तो कार्यान्वयन असंभव नहीं लगता। आपकी आंखों के सामने एक स्पष्ट योजना होगी, जो बदल सकती है, लेकिन बदलाव बहुत बड़े नहीं होंगे। हां, हमेशा जबरदस्ती होती है। लेकिन अपरिचित भूभाग को खराब मानचित्र के बिना नेविगेट करना अभी भी आसान है, बिना किसी मानचित्र के।

शारीरिक गतिविधि

कई लोगों को यह कहना अजीब लग सकता है कि शारीरिक शिक्षा संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है। इसलिए, इस सवाल का जवाब कि आलस्य स्पष्ट होगा तो क्या करें। एक जिम के लिए साइन अप करें। व्यायाम के दौरान, व्यक्ति नियमित समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर देता है, उसका दिमाग साफ हो जाता है और तदनुसार, उसकी भलाई में सुधार होता है। साथ ही आप अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे और अपने शरीर को व्यवस्थित रखेंगे। शारीरिक गतिविधि आपको यह समझने में मदद करेगी कि कुछ भी असंभव नहीं है। कल आप सुतली पर नहीं बैठ सकते थे, और आज उस पर आराम से बैठ सकते हैं। इसका मतलब है कि अन्य जटिल मामलों से निपटना उतना ही आसान होगा। अपनी खुद की ताकत को महसूस करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा।

टाइम मैनेजमेंट का रखें ध्यान

अव्यवस्था कई लोगों के लिए एक समस्या है। यह ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं और उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं होता है, वे इस सवाल से परेशान होते हैं कि अगर वे कुछ करने के लिए बहुत आलसी हैं तो क्या करें। इस मामले में, एक सरल अभ्यास मदद करेगा। आपको बैठ जाना चाहिए और एक कागज के टुकड़े पर अपने सभी मामलों को लिख लेना चाहिए जो आपके दिमाग में एक बवंडर में घूम रहे हैं। आपको जटिल कार्य परियोजनाओं से लेकर खाना पकाने के खाने तक सब कुछ लिखना चाहिए। अब आपको चीजों को श्रेणियों में समूहित करने की आवश्यकता है: काम और घर। सभी परियोजनाओं को प्राथमिकता के क्रम में सूचीबद्ध करें। अगला कदम प्रत्येक परियोजना के लिए अगली कार्रवाई लिखना है। यदि आपको अपने पति के लिए उपहार खरीदने की आवश्यकता है, तो कार्रवाई एक उपहार के साथ आने की होगी। आप आगे जा सकते हैं और पूरी श्रृंखला को पेंट कर सकते हैं:

• एक उपहार के साथ आओ
• तय करें कि एक वर्तमान कहां खरीदना है;
• दुकान पर जाओ।

और इसलिए यह हर मामले के लिए जाता है। जब आप एक प्रोजेक्ट करने के लिए बहुत आलसी हो जाते हैं, तो बस अपनी योजना खोलें और देखें कि अब आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो उस सूची में एक फिल्म या पुस्तक ढूंढें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते हैं। इस मामले में, आपको यह आभास नहीं होगा कि आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं।

एक समय सीमा निर्धारित करें

पता नहीं कैसे आलस्य पर काबू पाएं और कार्रवाई करें? यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि परियोजना के कार्यान्वयन की समय सीमा बहुत धुंधली है। इस मामले में, आपको खुद को एक समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए। यह वह समय सीमा है जिसके द्वारा परियोजना को पूरा किया जाना चाहिए। भले ही यह प्रोजेक्ट कोई किताब पढ़ रहा हो। इस मामले में, जब समय सीमा धुंधली नहीं होती है, लेकिन उल्लिखित होती है, तो कार्य करना बहुत आसान हो जाएगा। आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपके पास किताब पढ़ने के लिए पूरा साल है।

पदोन्नति

एक व्यक्ति को प्रशंसा और उपहार बहुत पसंद होते हैं। लेकिन कोई भी वयस्कों को फर्श की सफाई के लिए या एक उपयोगी प्रशिक्षण सत्र को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए उपहार नहीं देता है। आलस्य पर कैसे काबू पाएं? एक मनोवैज्ञानिक की सलाह यह है: किए गए प्रत्येक कार्य के लिए खुद को उपहार दें। और यह कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है। आप स्वादिष्ट बन या एक कप सुगंधित कॉफी का आनंद ले सकते हैं। एक अच्छे बोनस के रूप में, अपने साथ अकेले टहलने या अपने पसंदीदा शो को पढ़ने या देखने के लिए एक समर्पित घंटे का खाली समय भी हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपके द्वारा किए गए प्रत्येक कार्य के लिए एक पुरस्कार है, तो परियोजना कार्यान्वयन एक सुखद अनुभव बन जाएगा।

एंकर

आलस्य से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग है। अनुष्ठान बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, हर बार काम शुरू करने से पहले एक कप चाय पिएं। लेकिन आपको अंत के दिनों तक चाय नहीं पीनी चाहिए। सुगंधित पेय पिएं और तुरंत काम पर बैठ जाएं। कुछ समय बाद, शरीर कनेक्शन को समझ जाएगा और एक कप चाय के बाद वह वांछित लहर में धुन जाएगा। अगर आपको वास्तव में चाय पसंद है, तो एक विभाजन करें। काम शुरू करने से पहले ग्रीन टी और दिन में ब्लैक टी पिएं। इस अनुष्ठान को किसी अन्य द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, काम शुरू करने से पहले, हल्का वार्म-अप करें या खिड़की पर जाकर चुपचाप खड़े रहें।

आलस्य अचानक हम में से प्रत्येक पर हावी हो सकता है। छोटे दैनिक कर्तव्यों से लेकर वैश्विक रणनीतिक कार्यों तक। इस मामले में आलस्य को कैसे दूर किया जाए यह इसकी घटना के कारणों पर निर्भर करता है। यदि यह भावनात्मक ओवरस्ट्रेन या शारीरिक थकान नहीं है, तो उदासीनता को दूर करना वांछनीय है। यह कैसे करना है? आलस्य को कैसे दूर किया जाए ताकि वह गायब हो जाए और फिर से प्रकट न हो? क्या आलस्य का मुकाबला करने के प्रभावी तरीके हैं? क्या हमें उस पर युद्ध की घोषणा करनी चाहिए? आइए इस पोस्ट में उत्तर की तलाश करें।

सबसे पहले, आपको इसके कारणों को समझना चाहिए। यदि यह भावना समग्र है और जीवन के सभी पहलुओं से संबंधित है, तो शायद यह स्वास्थ्य के उल्लंघन का संकेत देती है। इस मामले में, डॉक्टर द्वारा जांच करवाना सबसे अच्छा है। अगर हम किसी खास चीज की बात कर रहे हैं, जैसे काम, पढ़ाई या देश की यात्रा, तो आलस्य पर काबू पाना सबसे अच्छा है। शुक्र है, कई तरीके हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

1. प्रेरणा की तकनीकों में महारत हासिल करें।

बहुत बार, लोग किसी भी प्रकार की गतिविधि के बारे में निर्णय नहीं ले पाते हैं, क्योंकि इसके कार्यान्वयन का परिणाम उन्हें विशेष रूप से प्रेरित नहीं करता है। या काम की मात्रा बड़ी है और यह भी स्पष्ट नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए। इस मामले में अपने आप को कैसे दूर करें? आपको खुद सीखने की जरूरत है। अगर हम किसी अन्य व्यक्ति (भाई, बहन, बच्चे) के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि उसे क्या दिलचस्पी हो सकती है। प्रेरणा के लिए कई विकल्प हैं। आलस्य के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं।

स्विस पनीर विधि।

यह तब उपयोगी होता है जब आपको बड़े पैमाने के कार्य को हल करते समय आलस्य का सामना करना पड़ता है। यह आलस्य की भावना भी नहीं है, बल्कि समझ की कमी है कि कहाँ से शुरू करें। आप एक माउस के व्यवहार को विरासत में प्राप्त कर सकते हैं जो पनीर के एक बड़े हिस्से में महारत हासिल करने की कोशिश कर रहा है। पहले तो वह नहीं मिलता। वह बेतरतीब जगहों पर छोटे-छोटे टुकड़ों को काटता है। धीरे-धीरे, टुकड़ा कम हो जाता है और, परिणामस्वरूप, माउस इसे एक बार में निगल लेता है। वही बड़े असाइनमेंट के लिए जाता है। आपको उन्हें छोटे उप-कार्यों में तोड़ना चाहिए और उन्हें यादृच्छिक क्रम में हल करना चाहिए जब तक कि समग्र समस्या एक स्वीकार्य आकार तक कम न हो जाए।

एंकरिंग।

आलस्य को दूर करने के लिए काफी ट्रिकी ट्रिक है। हम में से प्रत्येक के पास कुछ ऐसा है जिसे हम समय-समय पर खुद को शामिल करना पसंद करते हैं। आप इसे कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए पुरस्कार के रूप में उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने सुबह 10 ग्राहकों को फोन किया - मैंने क्लोंडाइक में 20 मिनट खेले। यह तकनीक बच्चों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

आलस्य को कैसे दूर करें और सीखना शुरू करें? अधिक सटीक रूप से, अपने बच्चे को सीखने के लिए कैसे प्रेरित करें? आपको उसे अच्छी तरह से तैयार किए गए पाठों और उच्च अंकों के लिए प्रेरित करना चाहिए। मिठाई, सिनेमा जाना, एक नया कंप्यूटर गेम - कई तरकीबें हैं। धीरे-धीरे सिर में यह जानकारी जमा होगी कि अपने कर्तव्यों की पूर्ति के लिए प्रोत्साहन अवश्य मिलेगा। इनाम की अपेक्षा किसी विशेष गतिविधि से दृढ़ता से जुड़ी होगी और उसके प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण होगी।

नाश्ते के लिए "मेंढक" खाना।

एक और वफादार सहायक जब आलस्य के खिलाफ लड़ाई की घोषणा की जाती है और कोई पीछे नहीं हटता है। इस वाक्यांश का अर्थ है कि सबसे अप्रिय प्रक्रिया सुबह की जानी चाहिए। दिन के दौरान अन्य सभी घटनाओं को अधिक खुशी के साथ माना जाएगा और।

सक्सेस जर्नल।

इसे शुरू करना न सिर्फ आलस्य पर काबू पाने का, बल्कि अच्छा तरीका है। यह न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयुक्त है। रोजमर्रा की जिंदगी को एक दिलचस्प खेल में बदल दिया जा सकता है, जिसमें अपने स्वयं के quests और उन्हें पूरा करने के लिए बोनस शामिल हैं। आपको एक जर्नल शुरू करना चाहिए और दिन के दौरान अपनी सभी उपलब्धियों को लिखना चाहिए। भले ही आलस्य एक बार फिर कहीं से बाहर निकल जाए, इन रिकॉर्डों को खोलने और खुद को याद दिलाने के लिए पर्याप्त है कि हम कितने महान साथी और मेहनती हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।

विज़ुअलाइज़ेशन विधि यह कल्पना करना है कि कार्य पूरा करते समय क्या परिणाम होंगे। हम एक नई कार चाहते हैं, लेकिन काम पर जाने के लिए बहुत आलसी हैं। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, अपने आप को एक नई कार में कल्पना कर सकते हैं, दूसरों की प्रशंसात्मक झलक महसूस कर सकते हैं। हम अपनी आंखें खोलते हैं और देखते हैं कि पैर ही हमें ऑफिस तक ले जाते हैं। आलस्य को कैसे दूर किया जाए, यह प्रश्न अब प्रासंगिक नहीं है।

2. खेलकूद के लिए जाएं।

जीवन की स्थिति मानव मोटर गतिविधि से निकटता से संबंधित है। शारीरिक व्यायाम रक्त में कई उत्तेजक पदार्थों के उत्पादन में योगदान देता है। इसलिए सुबह जिम जाने या जॉगिंग करने के बाद विचार तुरंत साफ हो जाते हैं और कुछ और करते हैं। यह चयापचय की ख़ासियत के कारण है, जो शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया में तेज होता है।

आलस्य पर कैसे काबू पाएं? यह बहुत आसान है - तातमी पर, कुश्ती की चटाई या चटाई पर। खेल व्यक्ति को भी बढ़ाते हैं, जो विशेष रूप से युवा वर्षों में उपयोगी होता है। अधिकांश एथलीट न केवल आलस्य से लड़ने में सक्षम हैं, बल्कि इसे पूर्ण नॉकआउट से हरा भी सकते हैं।

3. ठीक से आराम करना सीखें।

यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन आलस्य को दूर करने के लिए, आपको एक अच्छा और पूर्ण आराम करने में सक्षम होना चाहिए। आखिरकार, अगर किसी व्यक्ति के पास ठीक होने का समय नहीं है, तो उसका कुछ करने का उत्साह गिर जाता है। गतिविधि और आराम के चरणों को सही ढंग से वैकल्पिक करना सीखकर, एक व्यक्ति काम के लिए आवश्यक ऊर्जा जमा करने में सक्षम होगा। इस प्रकार, नई उपलब्धियों के लिए नियमित रूप से रिचार्ज किया जाता है। मुख्य बात यह है कि आलस्य और आराम की वस्तुनिष्ठ समीचीनता को भ्रमित न करें।

4. गतिविधि को आदत बनाएं।

आलस्य पर कैसे काबू पाएं? हाँ, बस उसे प्रकट होने का मौका न छोड़ें! हमें बचपन से ही दांतों को ब्रश करना, चेहरा धोना और सुबह व्यायाम करना सिखाया जाता है। इन सरल कर्तव्यों की पूर्ति हमारे दैनिक अनुष्ठान का हिस्सा बन जाती है। क्यों न आत्म-सुधार को एक अच्छी आदत बना लें। बिना सोचे समझे और विद्रोही विचारों को जन्म दिए बिना इसे स्वचालित रूप से करें।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग पूछते हैं कि कैसे। आलस्य को कैसे दूर करें और अपने शरीर की देखभाल कैसे करें। इसका उत्तर सरल है, ठीक वैसे ही जैसे अपने दांतों को ब्रश करना - यंत्रवत् रूप से। जिम जाने को उपलब्धि की श्रेणी में न उठाएं। घंटों के लिए ट्यून न करें, लेकिन बस उठो, पैक अप करो और जाओ।

5. ऊर्जावान लोगों के साथ समय बिताएं।

आलस्य से निपटने के लिए एक अच्छी तकनीक उन लोगों के साथ संवाद करना है जिन्होंने इसे सफलतापूर्वक किया है। आखिरकार, एक लोक ज्ञान है - "जिसके साथ आप नेतृत्व करेंगे, आप टाइप करेंगे।" अपने परिवेश में सक्रिय लोगों को चुनकर हम स्वयं अधिक सक्रिय और उद्देश्यपूर्ण हो जाते हैं। ऐसे लोग लंबे समय से समझ गए हैं कि आलस्य से कैसे निपटना है और स्वेच्छा से इस ज्ञान को दूसरों तक पहुँचाना है। जब हमारे दोस्त, कामरेड, सहकर्मी अपने काम पर और दुनिया के बारे में अपने ज्ञान के विस्तार पर काफी ध्यान देते हैं, तो हम में से प्रत्येक अपने आप उसी दिशा में बढ़ने लगता है।

आलस को कैसे दूर किया जाए, इसके सूचीबद्ध तरीके अलग-अलग प्रभावी हैं, लेकिन यदि आप उन सभी को लागू करते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव बहुत तेजी से आएगा। कम से कम, विलंब न करने की सकारात्मक आदत विकसित होगी। यदि आलस्य से लड़ने का निश्चय किया जाता है, तो यह सभी क्षेत्रों में किया जाना चाहिए ताकि एक सक्रिय जीवन स्थिति आलस्य और प्रकट होने का मौका न छोड़े।

अनुदेश

अपनी टू-डू सूची को अपने दिमाग में रखें। निश्चित रूप से सभी के पास एक है। और लगभग निश्चित रूप से हर एक के खिलाफ कई कारण हैं जिसके लिए वह इस सूची में है। प्रत्येक दिन एक कार्य चुनें और इसे अंत तक देखें। इसे हर हाल में लाओ। अपने सारे बहाने मिटा रहे हैं। इच्छाशक्ति को जोड़ना। प्रत्येक पूर्ण व्यवसाय पर आपकी व्यक्तिगत विजय होगी। अभ्यास से पता चलता है कि जिसने इस रास्ते पर कदम रखा है, वह रुक नहीं सकता और किसी भी काम को अंत तक ले जाना जारी रखता है। ऐसे दबाव में आलस्य झुक जाता है।

यथार्थवादी और विशिष्ट लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें। यदि लक्ष्य स्पष्ट रूप से असंभव है ("मैं एक पर्यटक के रूप में अंतरिक्ष में उड़ना चाहता हूं") या अस्पष्ट ("मैं कुछ पाउंड खोना चाहता हूं"), तो यह हासिल होने की संभावना नहीं है। ये आइटम आपकी टू-डू सूची में रहेंगे। लेकिन अगर आप कार्य को अधिक स्पष्ट रूप से निर्धारित करते हैं - " भिन्नात्मक आहार का पालन करके 1 महीने में 2 किलो वजन कम करें", तो उसके होने की अधिक संभावना है। दिन-ब-दिन अपने दिशानिर्देशों का पालन करें और आप ठीक रहेंगे। और आपका इनाम न केवल आपकी कमर होगी जो मात्रा में घट गई है, बल्कि अपने आप में संतुष्टि की भावना भी होगी, क्योंकि आपने आलस्य पर एक और जीत हासिल की है।

एक समय में एक काम करें। अपने आप को यह साबित करने के लिए कि आप आलस्य का सामना कर सकते हैं, आपको एक बैठक में विशालता को अपनाने और चीजों का एक गुच्छा फिर से करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, आप असफल होंगे और, इसके अलावा, आप गिरने का जोखिम उठाते हैं, जिसके बाद आप संक्षेप में हार मान लेते हैं और सामान्य रूप से सभी चीजों पर "स्कोर" करते हैं। यानी आप आलस्य को फिर से अपना जीवन खराब करने देंगे। अपने कार्यों की विशिष्ट सीमाओं को परिभाषित करते हुए, कदम दर कदम कार्य करना बेहतर है।

हर छोटी जीत के लिए खुद को संभालो। आलस्य को दूर करना बहुत कठिन है यदि केवल कठिन परिश्रम, निराशाजनक रोजमर्रा की जिंदगी, अंतहीन मामलों की दिनचर्या आपके सामने आती है। खुद को प्रेरित करें। काम के चरणों के लिए या पूरे मामले को पूरा करने के लिए पुरस्कारों के साथ आएं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक और सुखद हो। पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, न कि बीच में क्या है। साथ ही उत्साह काफी बढ़ जाता है, यह इतना उबाऊ और नीरस नहीं लगता।

मानसिक रूप से उस स्थिति को खेलें जो आपके ऐसा या वह काम नहीं करने पर हो सकती है। इस कदम को रिवर्स मोटिवेशन कहा जाता है। यानी आप अपने आप को इनाम से नहीं, प्रोत्साहन से नहीं, बल्कि मुसीबतों से उत्तेजित करते हैं। इस बारे में सोचें कि आपकी निष्क्रियता किन नकारात्मक परिणामों, असफलताओं, असफलताओं और असुविधाओं में बदल सकती है। सबसे बुरा, अगर आपके प्रियजन (परिवार, दोस्त, सहकर्मी) पीड़ित हैं। और सब तुम्हारे आलस्य के कारण। आमतौर पर यह दृष्टिकोण त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है।

इससे पहले कि आप समझें कि आलस्य को कैसे दूर किया जाए, आपको इस आदत के कारण को समझने की जरूरत है। बहुत से लोग सदियों पुराना सवाल पूछते हैं: मैं कुछ करने के लिए बहुत आलसी क्यों हूं। और हम सभी समझते हैं कि आलस्य बुरा है, लेकिन फिर भी हम आलसी हैं। यहाँ ऐसा चक्र है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपको आलसी क्या बनाता है।

आलस्य के कारण:

1. उद्देश्य का अभाव।
2. अत्यंत थकावट।
3. उचित पोषण नहीं।
4. प्रेरणा की कमी।
5. मित्रों की मंडली।

1. यथार्थवादी लक्ष्य। लक्ष्य हो तो आलस्य दूर हो जाता है। जब किसी चीज में अर्थ खो जाता है, तो व्यक्ति बिना किसी विशेष दिशा में प्रवाह के साथ चला जाता है। अपनी इच्छाओं और जरूरतों के द्वारा निर्देशित रहें, न कि किसी बाहरी व्यक्ति द्वारा थोपे गए। लक्ष्य आपका अपना होना चाहिए। अपने सिर में कष्टप्रद, कर्कश आवाज को मफल करें, लगातार खुजली करें कि यह सब कितना मुश्किल और असंभव है। और जैसे दूसरों ने कोशिश की, लेकिन सफल नहीं हुए। यदि पर्यावरण दोहराता है: यह आवश्यक नहीं है, यह इसके लायक नहीं है, यह काम नहीं करेगा, तो आपको बस उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए।

यह सबसे पहले अपने आप को साबित करने लायक है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। आप अपने सिर के ऊपर बार के ऊपर से कूद सकते हैं, क्योंकि किसी और ने इसे सेट किया है। शायद यह आपका परिवेश है या समग्र रूप से समाज भी। कभी-कभी सिर के ऊपर की पट्टी नहीं होती है। लेकिन भले ही कुछ भी हासिल करने की कोशिश न हो, प्रयास करने से आप पहले से ही अपने आप को और अधिक सम्मान देने की अनुमति देते हैं। स्वाभिमान व्यक्ति, उसके जीवन और उसके परिवेश को बदल देता है। एक लक्ष्य है - उसकी ओर बढ़ो।

अक्सर लक्ष्य इतना बड़ा लग सकता है कि आप हार मान लेना चाहते हैं और अगले दिन, सप्ताह या महीने तक इसे टालना चाहते हैं। अंत में, यदि आप इसे लंबे समय तक बंद रखते हैं, तो कुछ भी काम नहीं करेगा। यह एक नोटबुक, नोटबुक प्राप्त करने या स्मार्टफोन के लिए एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड करने और अपने लक्ष्यों को समय अंतराल में तोड़ने के लायक है: एक सप्ताह, एक महीना, एक वर्ष।

योजना यथासंभव वास्तविकता के करीब होनी चाहिए। अक्सर, बड़ी संख्या में चीजों की योजना बनाने के बाद, उन्हें पूरा करना शारीरिक रूप से असंभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप भावनात्मक गिरावट आती है। एक दृष्टिगोचर चित्रण योजना लक्ष्य को महसूस करने में मदद करती है। अगर कुछ काम नहीं करता है तो घबराने का कोई मतलब नहीं है, मुख्य लक्ष्य आगे है और इसकी ओर बढ़ते रहना आवश्यक है।

अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करें और आलस्य आप पर हावी नहीं होगा। और सभी क्योंकि आपके पास करने के लिए कुछ है और आपके पास आलसी होने का समय नहीं है।

2. दैनिक दिनचर्या। बहुत से लोग गलती से खुद को आलसी समझते हैं, क्योंकि दिन भर वे अथक थकान और कुछ भी करने की अनिच्छा से ग्रस्त रहते हैं। अक्सर यह नींद की कमी और प्रति यूनिट समय में बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त करने के कारण होता है। ज्यादातर मामलों में, नींद की कमी बाहरी कारकों का परिणाम नहीं है, बल्कि केवल अपने समय को वितरित करने की क्षमता है।

लोग कितनी बार सोशल नेटवर्क पर बैठकर इस तथ्य के बारे में सोचे बिना समय बिताते हैं कि अनावश्यक जानकारी का प्रवाह मन को प्रदूषित करता है और अधिक काम की ओर ले जाता है। चूंकि काम पूरा होना चाहिए, नींद की मात्रा एक घंटे, दो या उससे भी अधिक कम हो जाती है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करना आवश्यक है, केवल इस तरह से दैनिक दिनचर्या में सुधार होगा और आपकी उत्पादकता में वृद्धि होगी।

अगर आप पूरी तरह से आराम करते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आलस्य आपके लिए भयानक नहीं है! सब कुछ बहुत सरल है।

3. पोषण। आहार में वास्तविक उत्पादों का प्रभुत्व होना चाहिए। कम चीनी, नमक और वसा। भोजन उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके शरीर को ऊर्जा, खनिज और विटामिन से भर दें। अगर आप ऊर्जा से भरपूर हैं तो आपके लिए आलस्य से हमेशा के लिए छुटकारा पाना काफी आसान हो जाएगा। भारी, वसायुक्त भोजन के बाद, आप सोफे पर गिरना चाहते हैं, लेकिन कैसे काम करना जारी न रखें। ध्यान केंद्रित करने और आलस्य को अपने ऊपर हावी न होने देने की क्षमता में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

4. प्रेरणा। मनोविज्ञान में प्रेरणा दो प्रकार की होती है, सकारात्मक और नकारात्मक। ज्यादातर मामलों में, नकारात्मक अधिक मजबूत काम करता है और व्यक्ति जल्द से जल्द कुछ से छुटकारा पाना या बदलना चाहता है। अक्सर, एक व्यक्ति बहुत ही उबाऊ कार्यों को बड़ी आकांक्षा के साथ करता है, अगर वह अंत में उसके लिए इंतजार कर रहा इनाम प्रस्तुत करता है। दुर्भाग्य से, हर किसी का सपना नौकरी नहीं होता है और यह तुरंत प्रकट नहीं होता है।

चूंकि किसी ने वित्तीय घटक को रद्द नहीं किया, और सभी को धन की आवश्यकता है, उन्हें ऐसे कर्तव्यों का पालन करना होगा जो इच्छाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन ऐसी प्रेरणा केवल वित्तीय कार्यों के हल होने तक ही मजबूत होती है। अगर आपके पास ऐसी नौकरी है, तो आपको एक शौक हासिल करना चाहिए। एक ऐसा शौक, जिसके लिए आपको अपने समय का पछतावा नहीं होगा। यह आत्म-अभिव्यक्ति का एक तरीका है और जीवन की दिनचर्या से बाहर निकलने का एक तरीका है।

यदि आपने 2 या 3 शौक भी आजमाए हैं जो आनंद नहीं लाए, तो निराश न हों, देखते रहें, कोशिश करें और इसके लिए जाएं। घर-काम-घर के दुष्चक्र में मत फंसो। आप जो प्यार करते हैं उसे करके अपने जीवन से आलस्य को दूर भगाएं।

5. संचार का चक्र। अपने आप को सफल लोगों के साथ घेरें। बहुतों को यह भी पता नहीं होता कि उनके अपने पर्यावरण का उन पर कितना प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, हम सभी को यह कहावत याद है: मुझे बताओ कि तुम्हारा दोस्त कौन है और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम कौन हो। हां, हम उन लोगों की आदतों और गुणों को स्वेच्छा से अपनाते हैं जिनके साथ हम अक्सर संवाद करते हैं। यदि हम ऐसे लोगों से घिरे हैं जो हम पर विश्वास नहीं करते हैं और हमें कुछ लक्ष्यों और कार्यों से रोकते हैं, गपशप करते हैं और लगातार दूसरों की निंदा करते हैं, तो हम कभी भी अपने आप में आलस्य को हमेशा के लिए दूर नहीं कर पाएंगे। इसके विपरीत, हम उदासीन और उदासीन हो जाएंगे।

अक्सर, आलसी और ईर्ष्यालु लोग दूसरों की निंदा करते हैं कि वे क्या करना चाहते हैं या खुद को प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन वे नहीं चाहते। और वे आपको अच्छी सलाह नहीं देंगे। तो शायद यह आपके लिए अपने सामाजिक दायरे को बदलने का समय है, जो आपको नीचे खींच रहा है, आपको विकसित होने और आलस्य से लड़ने की अनुमति नहीं दे रहा है। बेशक, यहां हर कोई अपना फैसला करता है। लेकिन दोस्तों को एक-दूसरे को समझना चाहिए और उनका साथ देना चाहिए, न कि एक-दूसरे की जिंदगी खराब करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के पास एक क्षण होता है जब उसे चुनना होगा: बेहतर के लिए कुछ बदलें या प्रवाह के साथ चलते रहें और आलसी और अप्रतिम बनें। हर कोई अपना रास्ता खुद चुनता है।

यदि आप गंभीरता से अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने के बारे में सोच रहे हैं - आगे बढ़ें। एक तरफ झुक जाओ। यह इस मिनट को शुरू करने लायक है, यह सेकंड जब आग जल रही है, प्रेरणा मजबूत है और प्रोत्साहन नहीं छोड़ा है। छोटे लक्ष्य हासिल करने के बाद, यह मत भूलो कि यह सब क्यों शुरू हुआ। याद रखें कि मुख्य लक्ष्य अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है। लुड़कते हुए पत्थर को कभी काई नहीं लगती। अभी से कार्रवाई के लिए तैयार हो जाइए। यहां तक ​​​​कि अगर सब कुछ तुरंत काम नहीं करता है और आपको फिर से लगता है कि आलस्य ने आप पर हमला किया है, निराशा न करें। आलस्य से हर कोई हमेशा के लिए छुटकारा पा सकता है। आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है और हार नहीं मानने की जरूरत है।

आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं। और याद रखें, आपका सबसे बड़ा दुश्मन रास्ते में है