चिंता और चिंता: कारण, लक्षण, उपचार। वयस्कों में बढ़ी चिंता

बढ़ी हुई चिंता अक्सर ऐसे शारीरिक विकारों की ओर ले जाती है जैसे तेज नाड़ी, चक्कर आना, अपच, और अन्य।

चिंता एक खतरनाक या अपरिचित स्थिति के लिए एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। यही भावना व्यक्ति को कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। उदाहरण के लिए, परीक्षा के लिए अध्ययन करना या डॉक्टर के पास जाना बेहतर है यदि कुछ आपको परेशान कर रहा है। लेकिन अगर जरा सा भी भावनात्मक झटकों या बिना किसी कारण के भी चिंता उठती है, तो हम बढ़ी हुई चिंता की बात कर रहे हैं।

कारण और अभिव्यक्तियाँ

बढ़ी हुई चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

चिंता को दूर करने के लिए, आप उन अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। ये हैं ऑटोजेनिक ट्रेनिंग (ऑटो-ट्रेनिंग) और मेडिटेशन।

स्व-प्रशिक्षण शांत और विश्राम के लिए विशेष अभ्यासों का एक समूह है। ध्यान का रहस्य यह है कि मांसपेशियों के तनाव को कम करके चिंता को धीरे-धीरे दूर किया जा सकता है।

बढ़ी हुई चिंता से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इस विकार से ग्रस्त लोग बहुत अधिक देते हैं बडा महत्वउनके साथ और उनके आसपास जो कुछ भी होता है। आप अपने आत्म-महत्व की भावना को हराकर और खुद को दुनिया के एक हिस्से के रूप में देखना सीखकर चिंता को दूर कर सकते हैं।

बच्चों में अत्यधिक चिंता को ठीक करने के लिए, विशेष रूप से चयनित भूखंडों वाले खेलों का उपयोग किया जाता है। उनकी मदद से, बच्चे बाधाओं को दूर करना सीखते हैं और बाहर से अपने नकारात्मक गुणों का मूल्यांकन करते हैं।

सबसे प्रभावी उपचार हैं दवाई से उपचारव्यवहार उपचार और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा। ये उपचार एक व्यक्ति को चिंता की भावनाओं से निपटने, उसके कारणों को समझने और उनके व्यवहार को तार्किक और सकारात्मक तरीके से देखने में मदद करते हैं।

चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए, शामक (नोवो-पासिट, आदि) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ हर्बल तैयारी: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पुदीना, जुनूनी, peony, नागफनी। डॉक्टर होम्योपैथिक उपचार, ब्रोमाइड, ट्रैंक्विलाइज़र (एफ़ोबाज़ोल, अटारैक्स, आदि) का सेवन लिख सकते हैं।

विशेष रूप से, एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है यदि चिंता की स्थिति सीने में दर्द के साथ होती है, जो हाथ तक फैलती है; दिल की धड़कन का उल्लंघन; साँसों की कमी; बढ़ा हुआ दबाव; जी मिचलाना; बुखार; घबराहट; डर

चिंता एक भावना है जो सभी लोग तब अनुभव करते हैं जब वे किसी चीज से घबराते हैं या डरते हैं। हर समय "नसों पर" रहना अप्रिय है, लेकिन अगर जीवन ऐसा है तो आप क्या कर सकते हैं: हमेशा चिंता और भय का एक कारण होता है, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना होगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। . ज्यादातर मामलों में ठीक यही स्थिति होती है।

चिंता करना ठीक है। कभी-कभी यह मददगार भी होता है: जब हम किसी चीज़ की चिंता करते हैं, तो हम उस पर अधिक ध्यान देते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, और आम तौर पर बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।

लेकिन कभी-कभी चिंता उचित सीमा से आगे निकल जाती है और जीवन में हस्तक्षेप करती है। और यह पहले से ही एक चिंता विकार है - एक ऐसी स्थिति जो सब कुछ बर्बाद कर सकती है और जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

चिंता विकार क्यों प्रकट होता है?

जैसा कि अधिकांश मानसिक विकारों के मामले में, कोई भी निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता है कि चिंता हमें क्यों पकड़ती है: मस्तिष्क के बारे में बहुत कम जानकारी है कि वह कारणों के बारे में आत्मविश्वास से बोल सके। सर्वव्यापी आनुवंशिकी से लेकर दर्दनाक अनुभवों तक, कई कारकों को दोष देने की संभावना है।

कुछ के लिए, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की उत्तेजना के कारण चिंता प्रकट होती है, कुछ के लिए, हार्मोन - और नोरेपीनेफ्राइन - शरारती होते हैं, और किसी को अन्य बीमारियों के भार में विकार मिलता है, और जरूरी नहीं कि मानसिक।

चिंता विकार क्या है?

चिंता अशांति चिंता विकारों का अध्ययन।रोगों के कई समूह एक साथ होते हैं।

• सामान्यीकृत चिंता विकार... यह तब होता है जब परीक्षा या किसी प्रियजन के माता-पिता के साथ आगामी बैठक के कारण चिंता प्रकट नहीं होती है। चिंता अपने आप आती ​​है, इसके लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती और भावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि वे व्यक्ति को साधारण दैनिक कार्य भी करने से रोकती हैं।
• सामाजिक चिंता विकार... डर जो लोगों के आसपास रहने में बाधा डालता है। किसी को दूसरों के आकलन से डर लगता है तो किसी को दूसरों की हरकतों से। चाहे जो भी हो, यह पढ़ाई, काम करने, यहां तक ​​कि दुकान पर जाने और पड़ोसियों को बधाई देने में हस्तक्षेप करता है।
• घबराहट की समस्या... इस बीमारी से पीड़ित लोगों को पैनिक अटैक का अनुभव होता है: वे इतने डरे हुए होते हैं कि कभी-कभी वे एक कदम भी नहीं उठा पाते हैं। दिल एक ख़तरनाक गति से धड़कता है, आँखों में अंधेरा छा जाता है, पर्याप्त हवा नहीं होती है। ये हमले सबसे अप्रत्याशित क्षण में आ सकते हैं, और कभी-कभी इनकी वजह से व्यक्ति घर छोड़ने से डरता है।
• भय... जब कोई व्यक्ति किसी खास चीज से डरता है।

इसके अलावा, चिंता विकार अक्सर अन्य समस्याओं के साथ होता है: द्विध्रुवी या जुनूनी-बाध्यकारी विकार या।

कैसे बताएं कि क्या यह एक विकार है

मुख्य लक्षण चिंता की लगातार भावना है जो कम से कम छह महीने तक रहती है, बशर्ते कि घबराने का कोई कारण न हो या वे महत्वहीन हों, और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असमान रूप से मजबूत हों। इसका मतलब है कि चिंता जीवन को बदल देती है: आप काम, परियोजनाओं, सैर, बैठकों या परिचितों को छोड़ देते हैं, किसी तरह की गतिविधि सिर्फ इसलिए कि आप बहुत चिंतित हैं।

अन्य लक्षण वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार - लक्षण।यह संकेत देता है कि कुछ गड़बड़ है:

• लगातार थकान;
• अनिद्रा;
• सतत भय;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• आराम करने में असमर्थता;
• कांपते हाथ;
• चिड़चिड़ापन;
• सिर चकराना;
• लगातार दिल की धड़कन, हालांकि कोई हृदय विकृति नहीं है;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• सिर, पेट, मांसपेशियों में दर्द - इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टरों को कोई उल्लंघन नहीं मिलता है।

कोई सटीक परीक्षण या विश्लेषण नहीं है जिसका उपयोग चिंता विकार की पहचान करने के लिए किया जा सकता है क्योंकि चिंता को मापा या छुआ नहीं जा सकता है। निदान पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो सभी लक्षणों और शिकायतों को देखता है।

इस वजह से, चरम पर जाने का प्रलोभन होता है: या तो अपने आप को एक विकार के साथ निदान करने के लिए जब जीवन शुरू हुआ, या किसी की स्थिति पर ध्यान न देना और कमजोर-इच्छा वाले चरित्र को डांटना, जब, डर से, प्रयास करने का प्रयास बाहर जाना एक करतब में बदल जाता है।

दूर मत जाओ और निरंतर तनाव और निरंतर चिंता को भ्रमित न करें।

तनाव एक उत्तेजना की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, एक असंतुष्ट ग्राहक का कॉल। जब स्थिति बदलती है, तो तनाव दूर हो जाता है। और चिंता बनी रह सकती है - यह शरीर की प्रतिक्रिया है जो प्रत्यक्ष प्रभाव न होने पर भी होती है। उदाहरण के लिए, जब एक नियमित ग्राहक से एक इनकमिंग कॉल आती है जो हर चीज से खुश है, लेकिन फिर भी फोन उठाना डरावना है। अगर चिंता इतनी प्रबल है कि कोई भी फोन कॉल यातना है, तो यह पहले से ही एक विकार है।

अपने सिर को रेत में छिपाने और यह दिखावा करने की आवश्यकता नहीं है कि जब लगातार तनाव जीवन में हस्तक्षेप करता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐसी समस्याओं के साथ डॉक्टर के पास जाना स्वीकार नहीं किया जाता है, और चिंता अक्सर संदेह और कायरता के साथ भ्रमित होती है, और समाज में कायर होना शर्म की बात है।

यदि कोई व्यक्ति अपने डर को साझा करता है, तो वह एक अच्छे डॉक्टर को खोजने के प्रस्ताव के बजाय खुद को एक साथ खींचने और लंगड़ा न बनने की सलाह प्राप्त करेगा। मुसीबत यह है कि यह एक शक्तिशाली इच्छाशक्ति के प्रयास से विकार को दूर करने के लिए काम नहीं करेगा, जिस तरह इसे ध्यान से ठीक करना संभव नहीं होगा।

चिंता का इलाज कैसे करें

लगातार चिंता का इलाज अन्य मानसिक विकारों की तरह किया जाता है। इसके लिए, विशेषज्ञ मनोचिकित्सक हैं, जो आम धारणा के विपरीत, न केवल रोगियों के साथ एक कठिन बचपन के बारे में बात करते हैं, बल्कि उन तकनीकों और तकनीकों को खोजने में उनकी मदद करते हैं जो वास्तव में उनकी स्थिति में सुधार करते हैं।

कुछ बातचीत के बाद कोई बेहतर महसूस करेगा, किसी को औषध विज्ञान से मदद मिलेगी। आपका डॉक्टर आपकी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने में आपकी मदद करेगा, उन कारणों का पता लगाएगा जिनके कारण आप बहुत अधिक घबराए हुए हैं, यह आकलन करें कि लक्षण कितने गंभीर हैं और क्या आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता है।

यदि आपको अभी भी लगता है कि आपको चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है, तो चिंता को स्वयं नियंत्रित करने का प्रयास करें।

1. कारण खोजें

विश्लेषण करें कि आप अधिक से अधिक बार क्या अनुभव कर रहे हैं, और इस कारक को जीवन से बाहर करने का प्रयास करें। चिंता एक प्राकृतिक तंत्र है जो हमारी अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हम किसी खतरनाक चीज से डरते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती है।

हो सकता है कि अगर आप बॉस के डर से लगातार कांप रहे हैं, तो नौकरी बदलना और आराम करना बेहतर है? यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी चिंता किसी विकार के कारण नहीं है, किसी भी चीज का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है - जीवन को जिएं और आनंद लें। लेकिन अगर आप चिंता के कारण को अलग नहीं कर सकते हैं, तो मदद लेना बेहतर है।

2. नियमित व्यायाम करें

मानसिक विकारों के उपचार में कई अंधे धब्बे हैं, लेकिन शोधकर्ता एक बात पर सहमत हैं: नियमित व्यायाम आपके दिमाग को व्यवस्थित रखने में मदद करता है।

3. अपने दिमाग को आराम दें

सबसे अच्छी बात है सोना। केवल नींद में ही भय से भरा मस्तिष्क आराम करता है, और आपको विश्राम मिलता है।

4. काम के साथ कल्पना को रोकना सीखें

चिंता किसी ऐसी चीज की प्रतिक्रिया है जो हुई ही नहीं है। यह केवल क्या हो सकता है का डर है। वास्तव में, चिंता केवल हमारे सिर में होती है और पूरी तरह से तर्कहीन होती है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि चिंता से निपटना शांति नहीं, बल्कि वास्तविकता है।

जबकि सभी प्रकार की भयावहताएं अशांतकारी कल्पना में घटित होती हैं, वास्तव में सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहता है, और लगातार खुजली वाले भय को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका वर्तमान में, वर्तमान कार्यों पर लौटना है।

उदाहरण के लिए, अपने सिर और हाथों को काम या खेल में व्यस्त रखें।

5. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें

जब शरीर पहले से ही गड़बड़ है, तो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों के साथ नाजुक संतुलन को तोड़ना कम से कम अतार्किक है।

6. विश्राम तकनीक सीखें

यहाँ नियम है "जितना अधिक, उतना अच्छा।" साँस लेने के व्यायाम सीखें, आरामदेह योग मुद्राएँ देखें, संगीत आज़माएँ या यहाँ तक कि कैमोमाइल चाय पिएँ या कमरे में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें। एक पंक्ति में सब कुछ जब तक आपको कई विकल्प नहीं मिलते जो आपकी मदद करेंगे।

बढ़ी हुई चिंता- मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की तलाश करने का सबसे आम कारण (अवसाद के साथ)।

यदि चिंता में समय और ऊर्जा लगती है, तो जीवन का आनंद लेना और भविष्य की योजना बनाना असंभव हो गया है, एक अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करें।

चिंता स्वयं प्रकट होती है अलग - अलग रूपओह:

• लोग चिंता करते हैं कि उन्हें एक लाइलाज, घातक बीमारी है, हालांकि वे अपेक्षाकृत हल्की बीमारी का अनुभव करते हैं;
• डरते हैं कि उन्हें निकाल दिया जाएगा, हालांकि वे अपने कर्तव्यों के साथ अच्छा कर रहे हैं;
• वे लगातार बच्चों, रिश्तेदारों को बुलाते हैं, उन्हें डर है कि उन्हें कोई परेशानी नहीं हुई है;
• चिंतित होने पर सो नहीं सकते, छोटी-छोटी बातों के बारे में बहुत चिंतित होते हैं, जिन्हें आमतौर पर तुरंत भुला दिया जाता है;
• कई बार वे घर से बाहर निकलने पर लोहे, नल, दरवाजे पर लगे ताले की जांच करते हैं।

चिंता जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है - एक व्यक्ति को शांति से वंचित करता है, वह उत्पादक रूप से काम नहीं कर सकता, पूरी तरह से आराम कर सकता है, प्रियजनों के साथ समय का आनंद ले सकता है।

क्यों बढ़ रही है चिंता

बढ़ी हुई चिंता का प्रारंभिक कारण दुनिया का अविश्वास है, आपदा की आशंका में जीने की आदत और अवचेतन विश्वास है कि खतरा हर कदम पर इंतजार में है।

ऐसा विश्वदृष्टि कैसे उत्पन्न होता है? एक सामान्य मामला है बच्चा दैनिक आधार पर माता-पिता की चिंता को देखता है और उनके व्यवहार मॉडल को अपनाता है... माता-पिता हर छोटी बात की चिंता करते हैं, नाटक करते हैं और छोटी-छोटी परिस्थितियों में भी भय पैदा करते हैं। बच्चा अपने आप याद रखता है कि माँ, पिताजी और अन्य रिश्तेदार कैसे व्यवहार करते हैं। बढ़ी हुई चिंता पीढ़ी दर पीढ़ी - पिता और दादा से लेकर बच्चों और पोते-पोतियों तक फैलती है।

बढ़ी हुई चिंता अक्सर बचपन से आती है।

कभी - कभी माता-पिता जानबूझकर अपने बच्चे को चिंतित और सावधान रहने के लिए उठाते हैं... यदि कोई बच्चा दुनिया को खतरनाक और अप्रत्याशित मानता है, तो उसके अप्रिय स्थिति में आने की संभावना कम होती है। वह किसी अजनबी के साथ नहीं जाएगा, वह "क्षेत्र का पता लगाने" के लिए शहर के दूसरे छोर पर नहीं जाएगा, वह एक बुरी कंपनी में नहीं रहना चाहेगा, और वह बिना अनुमति के यार्ड नहीं छोड़ेगा। जबकि बच्चा छोटा है, पालन-पोषण के लिए यह दृष्टिकोण प्रभावी प्रतीत होता है। हालाँकि, बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उतनी ही यह सावधानी (चिंता) उसे समस्याएँ देती है।

वयस्क जीवन में अनिवार्य रूप से जोखिम का एक हिस्सा होता है - जब एक महत्वपूर्ण निर्णय लेना आवश्यक होता है, तो विकल्पों और कार्यों के परिणामों की जिम्मेदारी लेने के लिए। यदि, बढ़ी हुई चिंता के कारण, कोई व्यक्ति उचित, जानबूझकर जोखिम भी नहीं लेता है, तो वह अवसरों से चूक जाता है। वह एक रिश्ते में पहला कदम उठाने से डरता है, अपनी पसंद के हिसाब से एक विशेषता का चयन करता है, एक अधिक आशाजनक और अच्छी तरह से भुगतान के लिए अपना काम करने का स्थान बदलता है, रिश्तेदारों से बाहर निकलता है, दूसरे शहर या देश में जाने का फैसला करता है।

यदि, बढ़ी हुई चिंता के कारण, कोई व्यक्ति उचित, जानबूझकर जोखिम नहीं उठाता है, तो वह अवसरों से चूक जाता है।

एक अन्य कारक जो बढ़ी हुई चिंता के विकास को जन्म दे सकता है वह है परिवार में, कक्षा में, या किसी सहकर्मी समूह में प्रतिकूल वातावरण... शराब पीने वाले माता-पिता, तसलीम के साथ कठिन तलाक, एक ही अपार्टमेंट में लोगों के साथ लंबे समय तक संघर्ष (उदाहरण के लिए, पिताजी की तरफ से माँ और दादी), कक्षा में या यार्ड कंपनी में उत्पीड़न - यह सब मनोवैज्ञानिक संकट का माहौल बनाता है। बच्चा हर समय बुरे की उम्मीद करता है और भविष्य के लगातार डर में जीने की आदत डाल लेता है।

क्या बढ़ी हुई चिंता का सामना करना संभव है

"अपने आप को नए सिरे से शिक्षित करने" के लिए बचपन में लौटना असंभव है - यह समय लंबा चला गया है। लेकिन बढ़ी हुई चिंता से निपटा जा सकता है। नकारात्मक दृष्टिकोण को समाप्त करना संभव और आवश्यक है - इससे न केवल आपका जीवन, बल्कि बच्चों सहित प्रियजनों का जीवन भी बेहतर होगा।

दो विकल्प हैं: स्वयं कुछ करें या किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

यदि चिंता छिटपुट रूप से होती है, केवल अधिक काम या लंबे समय तक तनाव के दौरान, आप स्वयं इससे निपटना शुरू कर सकते हैं। कोई "जादू की गोली" नहीं है - एक व्यवस्थित दृष्टिकोण बढ़ी हुई चिंता से निपटने में मदद करेगा। काम और आराम को सामान्य करें, अपनी नींद और पोषण देखें, तनाव की स्थितियों में हमेशा खुद से पूछें - क्या यह वास्तव में दुनिया का अंत है? क्या स्थिति इतनी महत्वपूर्ण है कि मैं इसे लेकर बहुत चिंतित हूं?

यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, चिंता आपको लंबे समय से परेशान कर रही है, यह लगातार उठता है - संपर्क करना बेहतर है अनुभवी मनोचिकित्सक.

अगर चिंता आपको लगातार परेशान करती है, तो यह जरूरी है मनोचिकित्सा सहायता... पुरानी चिंता के कारण मानस के संरक्षण में गहराई से छिपे हुए हैं - विशेष कौशल के बिना एक व्यक्ति स्वयं उनमें से "नीचे तक पहुंचने" में सक्षम नहीं होगा। एक अनुभवी विशेषज्ञ के साथ, पहले सत्रों में राहत मिलती है, और उद्देश्यपूर्ण कार्य (ग्राहक को इसमें सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए) एक स्थायी सकारात्मक परिणाम देता है - व्यक्ति चिंता से छुटकारा पाता है और किसी भी स्थिति में जल्दी से इसका सामना कर सकता है।

चिंता मानव- यह एक व्यक्तिगत-व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषता है जो विषयों की प्रवृत्ति में मामूली कारणों से लगातार सबसे मजबूत चिंता महसूस करने की प्रवृत्ति में पाई जाती है। अक्सर, चिंता विकार को एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में माना जाता है या तंत्रिका प्रक्रियाओं की कमजोरी से उत्पन्न होने वाले स्वभाव की विशेषता के रूप में व्याख्या की जाती है। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता को अक्सर एक संयुक्त संरचना के रूप में देखा जाता है जो व्यक्तित्व लक्षणों और स्वभाव विशेषताओं को जोड़ती है। चिंता असहज महसूस करने या किसी खतरे की आशंका के बारे में है। वर्णित विकार, एक नियम के रूप में, विक्षिप्त विकारों के रूप में जाना जाता है, दूसरे शब्दों में, रोग स्थितियों के लिए, मनोवैज्ञानिक रूप से वातानुकूलित और व्यक्तित्व विकारों की अनुपस्थिति की विशेषता है।

व्यक्तिगत चिंता मुख्य रूप से उन व्यक्तियों में बढ़ जाती है, जो न्यूरोसाइकिएट्रिक बीमारियों वाले व्यक्तियों में या गंभीर दैहिक रोगों से पीड़ित होते हैं, जो मानसिक आघात के परिणामों का अनुभव करते हैं। सामान्य तौर पर, चिंता की स्थिति व्यक्तिगत संकट के लिए एक व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया है।

चिंता के कारण

आधुनिक विज्ञान इस स्थिति के विकास को भड़काने वाले सटीक कारणों को नहीं जानता है, लेकिन कई कारकों की पहचान की जा सकती है जो चिंता की शुरुआत में योगदान करते हैं, उनमें से हैं: आनुवंशिक प्रवृत्ति, अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, नकारात्मक सोच, अनुभव , दैहिक रोग, पर्यावरण।

कई वैज्ञानिक मानते हैं कि चिंता का स्तर आनुवंशिक स्तर पर होता है। प्रत्येक व्यक्ति के पास जीन का एक विशिष्ट सेट होता है, तथाकथित "जैविक डिजाइन"। अक्सर एक व्यक्ति महसूस करता है ऊंचा स्तरइस तथ्य के कारण चिंता कि यह उसके आनुवंशिक कोड में केवल "एम्बेडेड" है। इस तरह के जीन मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण रासायनिक "तिरछा" को भड़काते हैं। यह असंतुलन है जो चिंता को जन्म देता है।

एक जैविक सिद्धांत भी है जो बताता है कि बढ़ी हुई चिंता कुछ जैविक विसंगतियों की उपस्थिति के कारण है।

खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी से चिंता उत्पन्न हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। खेल, जॉगिंग और अन्य शारीरिक गतिविधि तनाव, तनाव और अनावश्यक चिंता को दूर करने के बेहतरीन तरीके हैं। इस गतिविधि के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति हार्मोन को एक स्वस्थ चैनल में बदल सकता है।

अधिकांश मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मानवीय विचार और दृष्टिकोण उनके मनोदशा को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं, और इसलिए चिंता। व्यक्ति का व्यक्तिगत अनुभव भी अक्सर चिंता का कारण होता है। प्राप्त नकारात्मक अनुभव ऐसी ही स्थितियों में और भी भय पैदा कर सकता है, जो चिंता के स्तर को बढ़ाएगा और जीवन में सफलता को प्रभावित करेगा।

इसके अलावा, एक अमित्र या नए वातावरण से उच्च चिंता उत्पन्न हो सकती है। एक सामान्य स्थिति में, चिंता एक संकेत है कि व्यक्ति एक खतरनाक स्थिति में है, लेकिन यदि खतरे की चिंता का स्तर खतरे की डिग्री के अनुरूप नहीं है, तो इस स्थिति को ठीक किया जाना चाहिए।

यह स्थिति अक्सर कुछ दैहिक बीमारियों और मानसिक बीमारियों का एक सहवर्ती लक्षण होती है। यह, सबसे पहले, विभिन्न अंतःस्रावी विकारों, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल विफलता, न्यूरोसिस, शराब के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अक्सर, चिंता की अचानक भावना दिल के दौरे का अग्रदूत होती है या रक्त शर्करा के स्तर में कमी का संकेत देती है।

उपरोक्त सभी कारक प्रत्येक व्यक्ति में चिंता को भड़काने नहीं कर सकते हैं, व्यक्ति की उम्र अक्सर चिंता की घटना में निर्णायक भूमिका निभाती है।

नियो-फ्रायडियंस, विशेष रूप से के. हॉर्नी और जी. सुलिवन, का मानना ​​था कि चिंता का मूल कारण रिश्तों का शुरुआती असफल अनुभव है, जिसने बेसल चिंता के विकास को उकसाया। ऐसी अवस्था व्यक्ति के जीवन भर साथ देती है, सामाजिक परिवेश के साथ उसके संबंधों को काफी हद तक प्रभावित करती है।

व्यवहारवादी चिंता को सीखने का परिणाम मानते हैं। उनकी स्थिति के अनुसार, चिंता खतरनाक स्थितियों के लिए मानव शरीर की सीखी हुई प्रतिक्रिया है। इस प्रतिक्रिया को बाद में अन्य परिस्थितियों में स्थानांतरित कर दिया जाता है जो एक ज्ञात खतरनाक स्थिति के साथ जुड़ाव का कारण बनती हैं।

चिंता के लक्षण

चिंता के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

- आराम करने में असमर्थता;

- बीमार महसूस कर रहा है;

- बेचैन नींद;

- खुद से निपटने में असमर्थता की भावना।

चिंता के शारीरिक लक्षण:

- मांसपेशियों में तनाव बढ़ना, सिर में दर्द को भड़काना;

- कठोर गर्दन या कंधे की मांसपेशियां;

- स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की ओर से - उत्तेजना में वृद्धि (शायद ही कभी)।

चिंता की स्थिति स्वयं के साथ एक स्थिर संघर्ष को जन्म देती है, जो पूरे जीव को समग्र रूप से या उसकी व्यक्तिगत प्रणालियों को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, चक्कर आना या कमजोरी पैनिक अटैक या तेजी से सांस लेने के परिणामस्वरूप हो सकती है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण खो देता है। अक्सर, उसे डर हो सकता है या।

उत्तेजित व्यक्ति कमजोर महसूस करता है, उसका पसीना बढ़ जाता है, वह किसी भी क्षण रो सकता है। एक चिंतित विषय को डराना काफी आसान है, क्योंकि वह शोर के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है। ऊपर वर्णित संकेतों के अलावा, निगलने या सांस लेने में कठिनाई, शुष्क मुँह, धड़कन, छाती क्षेत्र में दर्द या जकड़न अक्सर देखी जाती है।

इसके अलावा, सूचीबद्ध अभिव्यक्तियों में अपच, अधिजठर दर्द, पेट फूलना, मतली को जोड़ा जाना चाहिए। संभवतः पेशाब में वृद्धि या तत्काल खाली करने की तत्काल आवश्यकता मूत्राशय, दस्त, कामेच्छा का कमजोर होना। विचाराधीन सभी संकेत विषयगत रूप से वातानुकूलित हैं, अर्थात्, एक संबंध है: चिंता, आयु या लिंग पर निर्भरता। इसलिए, उदाहरण के लिए, पुरुषों में बढ़ी हुई चिंता की स्थिति में, यौन नपुंसकता के मामले हो सकते हैं, और निष्पक्ष सेक्स में - मासिक धर्म में दर्द।

बच्चों में, उच्च चिंता एक उदास मनोदशा से प्रकट होती है, पर्यावरण के साथ खराब स्थापित संपर्क जो उसे डराता है, जो समय के साथ एक कम करके आंका और लगातार निराशावादी रवैया पैदा कर सकता है।

सभी अभिव्यक्तियाँ भी चिंता के प्रकार के कारण होती हैं, अर्थात्, व्यक्तिगत चिंता और स्थितिजन्य, जुटाना और आराम करना, खुला और छिपा हुआ। पहला प्रकार एक व्यक्तित्व निर्माण है, जो जीवन की परिस्थितियों की गंभीरता की परवाह किए बिना चिंता और उत्तेजना की लगातार प्रवृत्ति में पाया जाता है। उसके पास अकथनीय और धमकी की भावना है। इस तरह के व्यक्तित्व लक्षण वाला व्यक्ति सभी घटनाओं को खतरनाक मानने के लिए तैयार रहता है।

स्थितिजन्य चिंता एक विशिष्ट स्थिति या घटना से उत्पन्न होती है जो चिंता को जन्म देती है। जीवन की गंभीर कठिनाइयों और संभावित परेशानियों के सामने प्रत्येक व्यक्ति में एक समान स्थिति पाई जा सकती है, जिसे आदर्श माना जाता है, क्योंकि यह मानव संसाधनों को जुटाने में योगदान देता है।

चिंता को गतिमान करना कार्रवाई के लिए एक अतिरिक्त आवेग देता है, जबकि आराम की चिंता महत्वपूर्ण क्षणों में व्यक्तित्व को पंगु बना देती है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि चिंता की स्थिति समय के साथ बदलती रहती है क्योंकि तनाव की डिग्री जिस पर एक व्यक्ति उजागर होता है और तीव्रता में भिन्न होता है।

चिंता का निदान विभिन्न तरीकों से किया जाता है, जिसमें प्रश्नावली, चित्र और सभी प्रकार के परीक्षण शामिल हैं।

चिंता का सुधार

चिंता का वार्षिक निदान चिंता और भय के लक्षण वाले बच्चों की एक बड़ी संख्या की पहचान करता है।

बच्चों में चिंता को दूर करना कुछ कठिनाइयों से जुड़ा है और इसमें काफी लंबा समय लग सकता है। मनोवैज्ञानिक कई दिशाओं में एक साथ सुधारात्मक कार्य करने की सलाह देते हैं। पहली बारी में बच्चों के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करना आवश्यक है। यह अवस्था काफी लंबी होती है और इसके लिए दैनिक कार्य की आवश्यकता होती है। आपको बच्चे को नाम से संबोधित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अक्सर उसकी ईमानदारी से प्रशंसा करें, साथियों की उपस्थिति में उसकी सफलताओं का जश्न मनाएं। उसी समय, बच्चे को अच्छी तरह से समझना चाहिए कि उसे क्या प्रशंसा मिली।

साथ ही, बच्चे को कुछ, सबसे अधिक परेशान करने वाली स्थितियों में खुद को नियंत्रित करने की क्षमता सिखाना आवश्यक है। इस स्तर पर, खेलों का उपयोग चिंता और इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए किया जाता है। कहानी पर आधारित खेलों और नाटकों का सर्वाधिक प्रभाव होता है। उनके कार्यान्वयन के लिए, चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से चयनित कहानियों का उपयोग किया जाता है। crumbs के लिए खेल के माध्यम से किसी भी बाधा को दूर करना आसान होता है। इसके अलावा, गेमप्ले में, नकारात्मक व्यक्तिगत गुणों को बच्चे से खेलने योग्य चरित्र में स्थानांतरित किया जाता है। इस प्रकार, बच्चा कुछ समय के लिए अपनी खामियों से छुटकारा पा सकता है, उन्हें बाहर की तरह देखें। इसके अलावा, एक प्रीस्कूलर खेल में व्यक्तिगत कमियों के प्रति अपना दृष्टिकोण दिखा सकता है।

चिंता को कम करने के उद्देश्य से वर्णित विधियों के अलावा, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। शरीर के संपर्क, विश्राम व्यायाम, मालिश से संबंधित खेलों का उपयोग करना बेहतर है। अत्यधिक प्रभावी तरीकाबच्चों की चिंता को कम करने के लिए अनावश्यक रूप से माँ की लिपस्टिक के साथ चेहरे को रंग देना एक तात्कालिक बहाना है।

वयस्कों में चिंता को दूर करने के उद्देश्य से इष्टतम साधन, विभिन्न ध्यान तकनीकों का उपयोग किया जाता है। सफल ध्यान का रहस्य नकारात्मक भावनाओं और मांसपेशियों में तनाव के बीच संबंध है। मांसपेशियों के तनाव को कम करके, आप धीरे-धीरे चिंता का मुकाबला कर सकते हैं।

चिंता का इलाज

चिंता का इलाज करने में पहला कदम कारण का पता लगाना है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि चिंता दवाओं या नशीले पदार्थों के सेवन से होती है, तो उपचार उनके रद्दीकरण में शामिल होगा।

जब एक दैहिक रोग के कारण होता है, तो मुख्य रोग का इलाज पहली बार में किया जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को प्राथमिक चिंता विकार है, तो उन मामलों में मनोचिकित्सा और दवा की सिफारिश की जाती है जहां मुख्य बीमारी ठीक होने के बाद भी चिंता बनी रहती है या दवाएं वापस ले ली जाती हैं।

चिंता को दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई आधुनिक दवाएं प्रभावी, सुरक्षित और आसानी से सहन करने योग्य हैं। चिंता विकार में, बेंजोडायजेपाइन का एक छोटा कोर्स चिंता को कम कर सकता है और अनिद्रा को समाप्त कर सकता है।

यदि रोगी पीड़ित है, तो परिसर में दवाओं के उपयोग का संकेत दिया जाता है। दवाओं को निर्धारित करना सहवर्ती मानसिक विकारों की उपस्थिति के कारण होता है, जैसे कि अवसाद, शराब, आदि। ऐसे मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग का संकेत दिया जाता है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण में, एक नियम के रूप में, संज्ञानात्मक तकनीकों का उपयोग शामिल है। इस दृष्टिकोण की तकनीकों का उद्देश्य ग्राहक की प्रतिक्रियाओं को उन स्थितियों में बदलना है जो चिंता उत्पन्न करती हैं।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि बढ़ी हुई चिंता से छुटकारा पाने के लिए स्वयं सहायता के बारे में न भूलें। जीवनशैली में बदलाव अक्सर अत्यधिक चिंता वाले व्यक्तियों की मदद करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करती है और मोटर चिंता के लिए एक स्वस्थ आउटलेट प्रदान करती है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार कर सकती है और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के विकास को प्रोत्साहित कर सकती है।