शरीर में टेस्टोस्टेरोन के विकास को कैसे बढ़ाएं। टेस्टोस्टेरोन - पुरुषों में हार्मोन के कार्य और मानदंड। टेस्टोस्टेरोन की कमी - कारण और संकेत

शरीर क्रिया विज्ञान

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मैं टेस्टोस्टेरोन मैन कैसे बढ़ा सकता हूं?

हार्मोनल पृष्ठभूमि - एक मजबूत और कठोर शरीर के निर्माण के लिए मूल रूप से महत्वपूर्ण क्षण। एंडोक्राइन सिस्टम का काम आपके कल्याण, प्रशिक्षण की तीव्रता, भार के बाद वसूली दर को प्रभावित करता है। बढ़ते टेस्टोस्टेरोन स्तर आपके खेल के परिणामों में सुधार करेगा और आपको अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। आज हम सौदा करेंगे कि कौन से कारक शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैं और किस सिफारिश का पालन किया जाना चाहिए।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या निर्भर करता है?

यदि आप नियमित रूप से खेल खेलते हैं, तो पोषण का पालन करें, बुरी आदतें न हों, फिर 90% की संभावना के साथ आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर सामान्य सीमा के भीतर है। एक स्वस्थ जीवनशैली टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए सबसे किफायती और सुरक्षित तरीका है।

पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर, कुछ अन्य हार्मोन के संकेतक सीधे प्रभावित होते हैं: कोर्टिसोल (तनावपूर्ण हार्मोन), एस्ट्राडिओल और एस्ट्रोजेन (मादा सेक्स हार्मोन)। उनके स्तर जितना अधिक होगा, शरीर में टेस्टोस्टेरोन स्तर को कम करें।

विरोधी हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के कारकों में योगदान दें:

• बुरी आदतों की उपस्थिति;
• अनुचित पोषण;
• कम प्रभावी जीवनशैली;
• औषधीय और हार्मोनल दवाओं का स्वागत;
• उच्च स्तर का ऑक्सीडेटिव तनाव;
• यौन गतिविधि से दीर्घकालिक संयम;
• संक्रामक रोग।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सूचीबद्ध कारक न केवल कारण हो सकते हैं, बल्कि हार्मोन की कम मात्रा का परिणाम भी हो सकते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन, कमजोरी और उदासीनता से जुड़ी हुई चीजें हैं, और अक्सर एक बीमारी दूसरे के विकास की ओर ले जाती है।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उम्र में गिरावट आई है। हार्मोनल स्तर की चोटी 18-25 साल तक गिरती है। मंदी लगभग 30-35 साल से शुरू होती है, ठीक से यह एक मध्यम आयु वर्ग के संकट के रूप में एक घटना है। टेस्टोस्टेरोन का कम स्तर कल्याण की गिरावट की ओर जाता है, शारीरिक बल में कमी, तेजी से थकान, कम कामेच्छा और अवसाद कम हो जाता है।



टेस्टोस्टेरोन स्तर दर

हार्मोन के स्तर के सटीक संकेतक का पता लगाएं परीक्षणों के आत्मसमर्पण में मदद करेंगे। सामान्य सीमा के भीतर टेस्टोस्टेरोन मान ऐसा होगा:

यदि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले उपर्युक्त कारक आपके लिए लागू नहीं होते हैं, लेकिन विश्लेषण ने कम संकेतक प्रकट किए हैं, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट का संदर्भ लें। वह हार्मोनल विफलता का कारण पता लगाएगा और एक उपचार योजना विकसित करेगा।

यदि संकेतक ऊपरी निशान के लिए प्रयास करते हैं या इससे भी अधिक हो जाते हैं (जो कि शायद ही कभी हो रहा है यदि आप हार्मोनल दवाएं नहीं लेते हैं), चिंता के लिए कोई विशेष कारण नहीं हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह अनुवांशिक कारकों, प्रशिक्षण, युवा आयु और पोषण के एक सेट के रूप में उत्पन्न होता है। गौर करें कि कुछ मामलों में तथाकथित अरोमाइजेशन संभव है - एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन अधिशेष का परिवर्तन।

बढ़ी हुई टेस्टोस्टेरोन के अन्य दुष्प्रभाव:

• मुँहासे (मुँहासे की दशा);
• आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, हिस्टेरिकल;
• स्तन ग्रंथियों (Gynecomastia) में वृद्धि;
• बाल झड़ना;
• प्रोस्टेटाइटिस की उच्च संभावना;
• धमनी दबाव बढ़ाएं।

Aromatase अवरोधक ले कर उनकी घटना के जोखिम को कम करना संभव है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन - एक लंबी और एक व्यवस्थित प्रक्रिया जो एक छोटे से शुरू होती है। सबसे पहले, रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करें। लाइट होम एक्सरसाइज करें: आपके वजन के साथ बहुत सारे अभ्यास किए गए हैं - पुश अप, स्क्वाट्स। इस संबंध में प्रभावी और कार्डियो लोड: जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना। ताजा हवा में अधिक समय में कटौती, खासकर धूप मौसम में। विटामिन डी, जो हमारे जीव को सूर्य के साथ मिलता है, टेस्टोस्टेरोन के स्राव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शक्ति देखें। कुछ उत्पादों में फाइटोस्ट्रोजेन होते हैं, जो महिला सेक्स हार्मोन के स्तर में वृद्धि करते हैं। इनमें बीयर, पुनर्नवीनीकरण मांस उत्पादों (सॉसेज, सॉसेज, आदि), मिठाई, विभिन्न स्नैक्स और फास्ट फूड शामिल हैं। उनकी खपत को कम करना, और इससे भी बेहतर है - उन्हें पूरी तरह से त्यागें और स्वस्थ भोजन पर जाएं।

बुरी आदतों से बचें। धूम्रपान और शराब टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर के लिए मुख्य कारण हैं, क्योंकि वे तनाव हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो मांसपेशी ऊतक के क्षय का कारण बनता है।



क्या होगा यदि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वयं बढ़ाना असंभव है?

सबसे पहले, एक योग्य एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लें। केवल वह आपकी स्थिति का व्यापक रूप से विश्लेषण कर सकता है और हार्मोनल प्रणाली के सामान्यीकरण के लिए एक स्पष्ट चरणबद्ध योजना बना सकता है।

एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में मदद करते हैं। ये ऑमिकनिक दवाएं नहीं हैं, इसलिए उनका स्वागत शरीर के लिए हानिकारक है। उनमें प्राकृतिक घटक और निष्कर्ष होते हैं जो अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं। अक्सर यह डी-एस्पार्टिक एसिड और ट्रिब्युलस एक्सट्रैक्ट होता है। उन्हें फार्मेसियों और खेल पोषण स्टोर दोनों में खरीदा जा सकता है।

विटामिन और खनिज परिसर का स्वागत भी महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, समूह बी विटामिन की एकाग्रता पर ध्यान दें, वे बड़े पैमाने पर एंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज को नियंत्रित करते हैं। जस्ता और मैग्नीशियम की पर्याप्त खपत के बिना पूर्ण टेस्टोस्टेरोन उत्पादन भी असंभव है, इसलिए उनकी खुराक भी पर्याप्त होनी चाहिए।

यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए था कि इस तरह के एक उत्पाद को जेएमए के रूप में विकसित किया गया था। इसमें केवल तीन घटक होते हैं: जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6। मौजूदा घटकों का अनुपात लगभग निम्नानुसार है :: 20-30 मिलीग्राम जिंक, 400-500 मिलीग्राम मैग्नीशियम और लगभग 10 मिलीग्राम विटामिन बी 6।

सबसे अधिक चल रहे मामलों में, जब additives की रिसेप्शन मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर एक जीजेडटी हार्मोन थेरेपी असाइन कर सकता है। यदि अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहद कम है और रोगी के स्वास्थ्य को काफी हद तक धमकी देता है, तो सिंथेटिक उत्पत्ति के हार्मोन लेने का एक अर्थ है। 50 साल की उम्र के पुरुषों के लिए कई यूरोपीय देशों में यह एक आम प्रथा है। यह प्रक्रिया रजोनिवृत्ति में महिलाओं पर भी लागू होती है, लेकिन यहां मुख्य कार्य विपरीत होगा - एस्ट्रोजेन के मानदंड के लिए।



एक आहार के साथ एक प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाया जाए?

हमने सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को बनाए रखने के लिए एथलीट का उपभोग नहीं करना चाहिए।

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन स्राव तंत्र समझा जाना चाहिए। मुख्य "ईंधन" कोलेस्ट्रॉल है। इससे, पिट्यूटरी एक हार्मोन को हार्मोन बनाता है, जिसे तब टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित किया जाता है। इसलिए, आहार में पर्याप्त मात्रा में उपयोगी वसा के बिना इसका विकास असंभव है। यह ज्यादातर असंतृप्त फैटी एसिड के बारे में है, जो लाल मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, वनस्पति तेल और पागल में निहित हैं। आहार में वसा कम से कम एक ग्राम प्रति किलोग्राम अपने शरीर के वजन का होना चाहिए। इसके अलावा, ये उत्पाद प्रोटीन, अनिवार्य एमिनो एसिड और क्रिएटिन में समृद्ध हैं, इसलिए वे मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए, कई विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है: जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम, समूह बी के विटामिन, सी और डी। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से खाने में लिया जाना चाहिए:

• खट्टे फल;
• हरी और हरी सब्जियां;
• मिनरल वॉटर;
• अनाज संस्कृतियां;
• बीन संस्कृतियां।

कार्बोहाइड्रेट के साथ सावधान रहना चाहिए। कम के साथ कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें: विभिन्न समूह, ठोस गेहूं की किस्मों और आलू से मैकरन। आहार में मिठाई और बेकिंग न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए। यदि शरीर को तेज ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो ताजा फल पर अपनी पसंद को रोकने के लिए बेहतर होता है, क्योंकि फ्रक्टोज़ के अलावा, उनमें बहुत उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन दो हरे रंग के सेब फाइबर की आपकी ज़रूरत को कवर करेंगे, और दो बड़े केले मैग्नीशियम में हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को कैसे रोकें?

टेस्टोस्टेरोन को पूर्ण जीवन के लिए एक पुरुष शरीर की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे उच्च स्तर पर बनाए रखने की कोशिश करें।

इसके लिए आपको आवश्यकता है:

1. खेल खेलते हैं और एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। एक सप्ताह में तीन-चार शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त होगा। ध्यान दें, क्योंकि वे एक बार में कई बड़े मांसपेशी समूहों को लोड करते हैं, जिससे एक शक्तिशाली हार्मोनल प्रतिक्रिया होता है। कार्डियो-लोड करें, इससे आपको उपकुशल वसा के भंडार का उपयोग करने में मदद मिलेगी। आपके शरीर में वसा जितना छोटा होता है, कम एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है और टेस्टोस्टेरोन अधिक उत्पादन होता है - यह नियम विपरीत दिशा में काम करता है।
2. बुरी आदतों से मना करने के लिए। यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। आपका कल्याण उल्लेखनीय रूप से सुधार करेगा, जिसके कारण आप जिम में अधिक फलदायी रूप से संलग्न हो सकते हैं। इसके अलावा, आप शरीर में catabolic प्रक्रियाओं की गतिविधि को कम करते हैं।
3. भोजन का पालन करें। बेशक, आहार में छोटे विचलन और राहत समय-समय पर हो सकती हैं, लेकिन सामान्य रूप से, आपको स्वस्थ संतुलित पोषण के मुख्य नियमों द्वारा निर्देशित करने की आवश्यकता होती है: सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की खपत को सीमित करने के लिए, सभी हानिकारक उत्पादों को हटा दें आहार, अधिक फाइबर और विटामिन का उपभोग, विस्तृत एमिनो एसिड प्रोफाइल के साथ प्रोटीन के केवल उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों का उपयोग करें, अधिक साफ पानी पीएं।
4. तनाव कारकों को कम करें। कोर्टिसोल मुख्य हार्मोन है, जो आपको खेल के परिणामों को प्राप्त करने से रोकता है। कोर्टिसोल के बढ़ते स्राव शरीर में कैटॉलिक प्रक्रियाओं के प्रावधान की ओर जाता है: मांसपेशी टोन टूटने लगती है, मांसपेशी टोन कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, त्वचीय वसा परत बढ़ जाती है। यह आपके साथ हस्तक्षेप करेगा कि मांसपेशी द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें, और अतिरिक्त वसा जलाएंगे। टेस्टोस्टेरोन स्तर को लगातार उच्च रहने के लिए, नकारात्मक से सार करने की कोशिश करें। यह शरीर के लिए एक अतिरिक्त तनाव है, और इसे दूर करने के लिए, इसे और भी संसाधनों की आवश्यकता होगी।
5. दिन की दिनचर्या का पालन करें। रिकवरी प्रक्रिया में नींद एक महत्वपूर्ण कारक है। नींद के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करता है, और विकास हार्मोन, जो मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है, और वसा - तेज़ विभाजन। नींद की थोड़ी सी कमी आपको इन सभी फायदों से वंचित कर देगी। सभी जीव प्रणाली की पूर्ण बहाली के लिए, दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सिफारिश की जाती है।

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन - एक आदमी के शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। शरीर में इसकी इष्टतम राशि प्रशिक्षण की गुणवत्ता, बल की वृद्धि, द्रव्यमान और धीरज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हार्मोन स्तर को बढ़ाने के लिए, जीवनशैली, भोजन को अनुकूलित करने, तनाव कारकों और बुरी आदतों को खत्म करने के लिए।

जबकि कई लोग महंगे टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन और अन्य एंड्रोजन additives के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, कुछ समझते हैं कि कई मामलों में उनके टेस्टोस्टेरोन असंतुलन को स्वाभाविक रूप से बहाल किया जा सकता है। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित हैं, तो यहां अपने स्तर को बढ़ाने के कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं। आप अपने डॉक्टर से पूर्व-परामर्श कर सकते हैं।

1. अधिक जस्ता प्राप्त करें

ज़िंक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है, क्योंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन को मादा सेक्स हार्मोन में बदलने के लिए रोकता है। एस्ट्रोजेन इस मामले में जस्ता एक अवरोधक (पदार्थ जो रासायनिक प्रतिक्रिया को धीमा करता है) अरोमाथस। (नीचे § 3 को देखो )। इसके अलावा, आपके आहार में जस्ता की उपस्थिति शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि करेगी और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करेगी।

जस्ता स्वयं एस्ट्रोजेन को टेस्टोस्टेरोन में बदल देता है। जस्ता अधिक स्वस्थ सह और अधिक उत्पादन करने में मदद करता है। इसलिए, वास्तव में कम जस्ता के स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बन सकते हैं।

उच्च जस्ता उत्पाद: कस्तूरी (प्राकृतिक एफ़्रोडाइसियाक) , केकड़ों, दुबला गोमांस और सूअर का मांस, यकृत, समुद्री भोजन, कुक्कुट मांस, नट और बीज। आप मल्टीविटामिन लेते हुए अधिक जस्ता प्राप्त कर सकते हैं। वयस्क प्रति दिन लगभग 40 मिलीग्राम जस्ता को नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना स्थानांतरित करते हैं।

2. अधिक स्वस्थ वसा खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे पुरुष जिन्होंने ऐसे स्वस्थ वसा जैसे आहार खाए हैं monounsaturated ओमेगा -3 वसा टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्तर था।

तो आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ा सकते हैं, भोजन में अधिक स्वस्थ वसा जोड़ सकते हैं, अधिक नट और बीज खा सकते हैं, फैटी मछली (सामन और टूना), मछली का तेल, एवोकैडो, जैतून, जैतून का तेल, वनस्पति तेल, फ्लेक्ससीड तेल और प्राकृतिक मूंगफली मक्खन।

बहुत कम वसा वाली सामग्री वाले भोजन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन स्तर में कमी का कारण बन सकता है, क्योंकि आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन के लिए उपयोगी वसा की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन वसा की बड़ी मात्रा का उपयोग करना चाहिए। बस सुनिश्चित करें कि कुल दैनिक कैलोरी खपत का कम से कम 20-30% स्वस्थ वसा से आता है।

3. अतिरिक्त वसा रीसेट करें

आपके शरीर में जमा अधिक वसा, जितना अधिक एस्ट्रोजन स्तर होगा, क्योंकि वसा में एक एंजाइम कहा जाता है अरोमाटाज यह "साहसी" टेस्टोस्टेरोन को "स्त्री" एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है और इस प्रकार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, आपके द्वारा जमा की गई अधिक वसा, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा अधिक एस्ट्रोजेन में बदल जाती है। अधिक वजन को रीसेट करने के तरीके के बारे में, आप लेख में पढ़ सकते हैं।

जब आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए वसा की अधिकता से लड़ना शुरू करते हैं, तो आहार पर आगे बढ़ना या दैनिक कैलोरी को कम करना आवश्यक नहीं है। शरीर को भूख या अस्तित्व मोड में पेश करना जरूरी नहीं है, क्योंकि इससे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण कमी हो सकती है।

4. अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाएं

अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने के लिए , जो आपको मोटा और कमजोर बनाता है अपने शरीर की जरूरत है सहज रूप मेंअधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किया।

• तुम्हें अभी और जरूरत है कच्ची सब्जियां क्रूसिफेरस का परिवार . इनमें ब्रोकोली, सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रुसेल्स गोभी, शीट गोभी, गोभी पक्ष, क्रेस सलाद, मूली, रस्सी, ब्रुबा शामिल हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि क्रूसिफेरस सब्जियों में एक रासायनिक है dyindolylmethane (या मंद), जो शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• प्रति दिन किसी भी क्रूसिफेरस सब्जियों के दो भाग एस्ट्रोजन स्तर लगभग दोगुनी कटौती कर सकते हैं। ये सब्जियां आपके वसा कोशिकाओं के बीटा रिसेप्टर्स को खोजने में भी मदद करेंगी, और आप इस प्रकार अधिक वसा खो देते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आप टेस्टोस्टेरोन का एक अच्छा स्तर लें, तो प्रयास करें कि ये सब्जियां आपके डेस्क पर स्थायी हैं।
• और खा रेशा अपने शरीर की प्राकृतिक सफाई के लिए विषाक्त पदार्थों से जो आपको एस्ट्रोजेन से अधिक का कारण बनता है (उदाहरण के लिए, xenoestrogen नीचे अनुच्छेद 5 देखें )। अधिकांश फलों और सब्जियों, नट और बीन्स में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।
• आप अपने आहार को अपनी संरचना में युक्त उत्पादों में भी जोड़ सकते हैं। resveratrol। . यह आपके यकृत को अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को हटाने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ाने और वजन कम करने का मतलब है। यह पदार्थ लाल अंगूर, रायजन, लाल शराब, कोको और नट के छील में निहित है।

5. Xenastrogen से बचने की कोशिश करें

ज़ेनोस्ट्रोजन मानववंशीय एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, शैंपू, एयर फ्रेशर्स और उत्पादों के लिए प्लास्टिक कंटेनर जैसी चीजों में हैं। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हुए ज़ेनोस्ट्रोजन मादा हार्मोन एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है।

• अधिक फल और सब्जियां खाएं जिनमें कीटनाशक नहीं होते हैं। यदि आपने किराने की दुकान में फल और सब्जियां खरीदी हैं, तो उन्हें किसी भी xenasasrogen का उपभोग करने की संभावनाओं को कम करने के लिए धो लें।
• मांस और दूध जानवरों को न खाएं जो कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उगाए गए हैं।
• खाद्य और पानी को संग्रहीत करने के लिए ग्लास उत्पादों का उपयोग करें, और प्लास्टिक के रूप में प्लास्टिक के उत्पादों के रूप में, प्लास्टिक उत्पादों के रूप में, जेनोस्ट्रोलिन होते हैं जो पानी और भोजन में पड़ते हैं, खासकर जब गर्म हो जाते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि प्लास्टिक कोटिंग्स वाले कुछ डिब्बाबंद उत्पादों में ज़ेनोस्ट्रोजन होता है।
• इत्र, कोलोन या एयर फ्रेशर्स का उपयोग न करें जिनके पास अपनी रचना में परबीन हैं, जो xenastrolenes हैं।
• परबेन व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों के साथ भाग लिया और शैंपू और एयर कंडीशनर के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए सेवा करते हैं। अध्ययन पैराबेंस और कम टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों के बीच एक सीधा संबंध दिखाते हैं। शैंपू के उपयोग से बचने के लिए आवश्यक है जिसमें कोई भी अवयव होता है जिनके नाम "-Paraben" (उदाहरण के लिए, मेथिलपरबेन, ब्यूटिलपेरबेन इत्यादि) पर पूरा हो जाते हैं।

ध्यान दें: बेशक, यह आपके लिए पूरी तरह से 100% होने के लिए पूरी तरह से सभी Xenastrogen से बचने के लिए काफी मुश्किल होगा, लेकिन यदि आप इस आलेख की अन्य सलाह (विशेष रूप से टिप्स 3 और 4) का पालन करते हैं, तो भी आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में सक्षम होंगे । इसके अलावा, ध्यान दें वह अधिकांश xenastrogen शरीर वसा ऊतकों में जमा होता है और इससे आपकी सबसे अच्छी सुरक्षा वसा के स्तर को कम कर देगी ( एक बार फिर देखो। 3 ).

6. हर रात कम से कम 6-8 घंटे उपलब्ध

यह साबित हुआ है कि एक अच्छी रात हमारे हार्मोनल संतुलन में सुधार कर सकती है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन घटता है यदि शरीर पर्याप्त रूप से विश्राम नहीं करता है।

शिकागो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि पुरुष जो गिरने नहीं गए थे, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन पुरुषों की तुलना में कम था जिन्हें 6-8 घंटे की नींद मिली थी। और उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 40% तक गिर सकता है, जब कोई आदमी बाहर नहीं निकलता है। सुबह में टेस्टोस्टेरोन का आपका स्तर शाम की तुलना में 30% अधिक है, और यही कारण है कि यौन आकर्षण सुबह में बढ़ता है।

सुबह के निर्माण या यौन इच्छा का नुकसान एक संकेत हो सकता है कि आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर कम हो जाता है, इसलिए आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद मिलनी चाहिए, क्योंकि जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। और जितना बेहतर आप सोते हैं, उतना ही टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।

7. तनाव से बचें

तनाव का एक उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बन सकता है। जब आप तनाव में सक्षम होते हैं, तो आपका शरीर पैदा होता है "तनाव का हार्मोन" कोर्टिसोल , जो engymes को sementes में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है।

कोर्टिसोल आपको पेट पर वसा बढ़ाने की अनुमति देता है, और आप पहले से ही जानते हैं अनुच्छेद 3 से ऊपर , आप जितना अधिक है, उतना अधिक एस्ट्रोजन आपके पास और कम टेस्टोस्टेरोन है।

ट्राइफल्स के बारे में चिंता करने की कोशिश न करें, अपने स्वभाव को नियंत्रित करें, तनाव को कम करने का तरीका जानें।

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि लॉसर टीम के प्रशंसकों, उनकी टीम खोने के बाद टेस्टोस्टेरोन स्तर 50% कम था, और विजेता टीम के प्रशंसकों को 100% अधिक है।

इस प्रकार, तनाव को कम करने के तरीकों को ढूंढना आवश्यक है। आप साइट अनुभाग में उनमें से कुछ के बारे में पढ़ सकते हैं।

8. प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी का उपयोग करें

अब, यदि आपको तनाव से बचने में आसान नहीं है, तो आप प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम लेना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि विटामिन सी:

• कोर्टिसोल के स्तर को कम करें, जिससे आपके शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन विकसित करने की इजाजत मिलती है;
• चूंकि जिंक अरोमैस के एंजाइम के स्तर को कम कर देता है, जो आपके टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदल देता है।

9. बिजली अभ्यास

बहुत सारे सबूत हैं कि ताकत प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बिजली अभ्यास के साथ, मांसपेशियां तेजी से बढ़ रही हैं, और टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ता है। उसी समय, मांसपेशियों के साथ अधिक वसा का उपयोग मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ खो जाता है। साथ ही, फैटी कपड़े खोने का सबसे अच्छा तरीका बिजली अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू करना है, और फिर कसरत के अंत में, कार्डियो प्रशिक्षण पर जाएं।

बिजली अभ्यास के एक परिसर का उपयोग करना। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यह बिजली अभ्यास के एक परिसर का प्रदर्शन करके हासिल किया जा सकता है एक ही समय में कई प्रमुख मांसपेशी समूह। यह एक भारी वजन का उपयोग करता है, लेकिन किसी भी मांसपेशियों में से एक को विकसित करने के उद्देश्य से इन्सुलेट अभ्यास करने के दौरान पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या की आवश्यकता होती है।

बिजली अभ्यास के एक परिसर में डंबेल, बेंच प्रेस, लालसा बनने के साथ काम करना शामिल हो सकता है, रॉड को धक्का, बोझ के साथ स्क्वाट करना आदि। ये अभ्यास कई जोड़ों पर एक साथ लोड प्रदान करते हैं, जो प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है। हालांकि, किसी भी मामले में अपने शरीर को अत्याचार की स्थिति में नहीं लाया जा सकता है, क्योंकि इससे कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, और इसलिए टेस्टोस्टेरोन में कमी ( अनुच्छेद 7 देखें ).

भारी वजन उठाने। हल्के वजन में वृद्धि मांसपेशी धीरज में वृद्धि में योगदान देती है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए नहीं। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका बहुत वजन वाले पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या है। इन अभ्यासों को करते समय, आप अपने लिए वजन चुन सकते हैं, जिससे आप उनमें से प्रत्येक में 5-8 दृष्टिकोण 3-5 बार कर सकते हैं।

हर दिन ताकत अभ्यास को पूरा न करें। हर दिन बिजली अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति नहीं होगी और यह टेस्टोस्टेरोन के विकास को खतरे में डाल सकता है। मांसपेशियों की बहाली से कम से कम दो दिन पहले प्रतीक्षा करें।

वजन कम करने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करें। कार्डियो प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि में भी योगदान देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में ऑक्सीजन का प्रवाह होता है। यदि आपके पास अधिक वजन है, तो एस्ट्रोजेन स्तर को ऊंचा किया जा सकता है। एस्ट्रोजेन टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को रोक सकता है। गहन चलने के रूप में कार्डियो प्रशिक्षण के प्रकार, स्कैंडिनेवियाई चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, हॉकी, फुटबॉल, वॉलीबॉल, स्कीइंग और स्केट्स कैलोरी जलाएं और आप वजन कम करते हैं। प्रशिक्षण दिल और जहाजों को मजबूत करता है। सप्ताह में तीन बार 45-60 मिनट के लिए अध्ययन करना आवश्यक है।

10. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन ए, बी और ई मिलता है

विटामिन ए, बी और ई (विटामिन सी और जस्ता के साथ) टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में आवश्यक हैं। उनकी रसीद की अपर्याप्त रसीद से टेस्टोस्टेरोन स्तर में कमी आएगी, लेकिन यदि आप बहुत सारे फल और सब्जियां, दुबला मांस और पागल खाते हैं, तो आपको इन विटामिन की कमी को परेशान करने के लिए आपको परेशान नहीं करना चाहिए। आप लेख में विटामिन की भूमिका के बारे में पढ़ सकते हैं।

11. अपने अंडकोष को गर्म मत करो

टेस्टोस्टेरोन का सही उत्पादन करने के लिए आपके शरीर के तापमान से आपके टेस्टिकल्स का तापमान लगभग 2 डिग्री कम होना चाहिए।

यदि आप तंग अंडरवियर, संकीर्ण पतलून पहनते हैं, तो गर्म स्नान या स्नान में बहुत सारे भाप लेते हैं (सौना), इससे टेस्टिकल्स की अति ताप हो सकती है, और इसलिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी आई है। इसलिए, ईगल को गर्म करने से रोकने के लिए ढीले कपड़े पहनना बेहतर होता है। आपको यह भी जानने की जरूरत है कि शरीर पर अतिरिक्त वसा भी अंडकोष की अत्यधिक गरम हो जाती है। इसलिए कि अनुच्छेद 3 पर फिर से लौटें और वसा जलाने के लिए देखो।

12. शराब का उपयोग सीमित करें और ... अंगूर

अपने आप को उपयोग में सीमित करने का प्रयास करें शराब , क्योंकि यह एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है। इसके अलावा, शराब शरीर में जस्ता स्तर को कम कर देता है ( फिर से देखो, अनुच्छेद 1 ).

पके फल . यद्यपि ज्यादातर मामलों में अंगूर स्वस्थ भोजन है, यह अरोमाटेस के एंजाइम के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, जो एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन बदल जाता है। यह टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के आपके सभी प्रयासों से कम नहीं किया जा सकता है।

13. छोटी मात्रा में अधिक बार खाएं।

"अधिक बार" के तहत, इसे दिन में 5-6 बार समझा जाता है। उद्देश्य: चयापचय को तेज करें। आप जानते हैं कि चयापचय बेहतर, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया आगे बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार हुआ है।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से धीमा और स्थिर बिजली प्रवाह प्रदान करके टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाता है। इस लक्ष्य की उपलब्धि आंशिक पोषण है। इसके अलावा, नाश्ता सबसे पौष्टिक होना चाहिए।

आखिर ऐसा क्यों?

जवाब उतना ही सरल है। नींद के दौरान, जब आप जागते हैं तो चयापचय धीमा हो जाता है, आपके पास दो विकल्प हैं: या तो नाश्ते न करें और इस मामले में आपका चयापचय और भी धीमा हो जाता है, या एक अच्छा नाश्ता करता है और एक अच्छा नाश्ता करता है और चयापचय के लिए एक शक्तिशाली आवेग देता है।

14. नियमित सेक्स

15. जड़ी बूटियों का प्रयास करें

जड़ी बूटियों हैं जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं। यौन कार्य को बढ़ाने के लिए उन्हें अक्सर पुरुष additives के रूप में रखा जाता है। ये जड़ी बूटी कामेच्छा भी बढ़ा सकते हैं। प्राकृतिक additives polyfunctional स्टेरॉयड हार्मोन dehydroepiyndrosterone (डीएचईए) और सब्जी दवा एपिमेडियम (एपिमेडियम) को टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने वाले संभावित उपकरण भी माना जा सकता है। जड़ी बूटी मुइर पुमा (मुइरा पुमा), एल-आर्जिनिन, जिन्कगो बिलोबा, पाल्मेटो और गिन्सेंग भी कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों के लिए उपयोगी हैं। अन्य जड़ी बूटी हैं।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए किसी भी जड़ी बूटियों या additives लेने से पहले, घर पर उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आप के लिए स्वास्थ्य, दोस्तों!

ईमानदारी से, सर्गेई इडिनोव

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पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? जब यह करना आवश्यक है, और जब हार्मोन में वृद्धि शरीर में सभी अंगों और प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है? याद रखने वाली पहली बात यह है कि हार्मोन-प्रतिस्थापन दवा चिकित्सा एक विशेषज्ञ का विशेषाधिकार है, नशीली दवाओं की मदद से रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वतंत्र रूप से बढ़ाने के लिए सख्ती से contraindicated है।

इसके लिए क्या जरूरत है

किसी भी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन एक आवश्यक और प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है। यह यह हार्मोन है जो पुरुष, इसकी उपस्थिति और व्यवहार के लिए "मर्दाना" सार शब्द बनाता है। अभिव्यक्ति के तहत "अल्फा-समेट" एक ऐसे व्यक्ति के प्रमुख प्रकार को समझें जिसने टेस्टोस्टेरोन अभद्र संकेतकों को सिकुड़ता है।

टेस्टोस्टेरोन है:

• स्वास्थ्य।
• आपकी ताकत में विश्वास।
• चयापचय प्रक्रियाओं में भागीदारी।
• गैर-मानक स्थितियों में सोच की गति और तीखेपन।
• तनाव कारकों का टकराव।
• रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण।
• शुक्राणुजन्य और यौन कार्यों का विनियमन, आदि

जब एंड्रोजन हार्मोन की मात्रा धीरे-धीरे गिरने लगती है, तो यह शारीरिक और मनोविज्ञान-भावनात्मक स्तर सहित कई परेशानियों की ओर जाता है।

बार-बार आयोजित अध्ययनों के अनुसार, एंड्रोजन, पुरुष सेक्स हार्मोन, 30 के बाद पुरुषों ने अपने संकेतकों को धीरे-धीरे कम करना शुरू कर दिया। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और इस तरह की गतिशीलता के परिणाम पुरुष स्वास्थ्य पर सबसे अच्छे नहीं होते हैं।

किसी भी उम्र में "अल्फा नर" कैसे रहें

प्रकृति whims का विरोध कैसे करें और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएं जब यह स्पष्ट रूप से वंचित है? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सुनिश्चित करना है कि शरीर की सभी परेशानियों ने कम मात्रा में एंड्रोजन की वजह से ठीक से शुरू किया। आपको कम से कम डॉक्टर से मिलने और रक्त को पास करने की आवश्यकता है! और इसके बाद ही टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की कोशिश!

एंड्रोजन के स्तर को बढ़ाने के दो तरीके हैं: प्राकृतिक, रोकथाम, और दवा के समान। उत्तरार्द्ध को याद किया जाना चाहिए कि विशेष तैयारी का उपयोग करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से पुनर्स्थापित या बढ़ाना संभव है, लेकिन केवल डॉक्टर की भागीदारी के साथ। हार्मोनल थेरेपी एक पतली और अक्सर कपटी है, आपको यह जानने की जरूरत है कि दवा के खुराक को सही ढंग से कैसे उठाएं, अन्यथा दूसरों का द्रव्यमान शरीर में मौजूदा समस्याओं में जोड़ सकता है।

किसी भी राज्य को चेतावनी दी जा सकती है, और यह करना सबसे अच्छा है।

आहार में दैनिक जस्ता दर पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है।

स्वाभाविक रूप से संभवतः टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाएं, केवल गैर-कठिन नियमों का अवलोकन करें:

• जिंक (जेएन) - सब कुछ सिर।

जस्ता ट्रेस तत्व की मदद से पुरुष स्वास्थ्य को बनाए रखना संभव है। यह एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन को बदलने की प्रक्रिया को रोक देगा, जिससे शरीर को बिना किसी नुकसान के पर्याप्त राशि का उत्पादन करने के लिए मजबूर किया जाएगा। जेडएन "उच्च गुणवत्ता" शुक्राणुओं के साथ अधिक शुक्राणु उत्पन्न करने में मदद करता है। कम स्तर के तहत, शरीर में जेएन अक्सर टेस्टोस्टेरोन संकेतकों में कमी का अवलोकन करता है। भोजन का सही चयन शरीर को जेडएन की पर्याप्त मात्रा में योगदान देता है और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि करता है। प्राकृतिक एफ़्रोडाइजिया - ऑयस्टर, समुद्री भोजन, पागल, यकृत, बीज, ये सभी उत्पाद पुरुष हार्मोन में योगदान देंगे। एक व्यक्ति के लिए, जेएन खपत की दैनिक दर 15 मिलीग्राम है, जो लगभग 200 ग्राम कद्दू के बीज के बराबर है।

• स्वस्थ वसा है।

"वसा" शब्द के साथ, किसी भी व्यक्ति के पास साला की अच्छी शमार्थी और काले रोटी का एक टुकड़ा है। लेकिन क्या वह टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकता है और इस तरह की वसा को स्वस्थ माना जाता है? सही मोनॉन्सैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 वसा के साथ एक आहार होगा। जो पुरुष सबसे अच्छे वसा का उपभोग करते हैं वे रक्त में उच्च स्तर के टेस्टोस्टेरोन द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं। आप आहार में बीज, फैटी मछली, पागल, जैतून, एवोकैडो, वनस्पति तेल जोड़कर स्वाभाविक रूप से रक्त में हार्मोन बढ़ा सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि केवल इन उत्पादों को तालिका में होना चाहिए, उनके लिए प्रति दिन कुल कैलोरी का लगभग एक तिहाई बनाने के लिए पर्याप्त है।

• हार्नेस एक उपाध्यक्ष नहीं है।

मिथक कि 30-35 से पुरुषों में एक थोक पेट होना चाहिए, बियर और फास्ट फूड प्रेमी के साथ आया था। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा जमा में वृद्धि रक्त में एस्ट्रोजेन का प्रतिशत बढ़ जाती है, जो एंजाइम की सामग्री के कारण रक्त में एंजाइम होती है जो टेस्टोस्टेरोन को मादा सेक्स हार्मोन में बदल देती है। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और अधिक वजन को बढ़ाने के लिए दिमाग के साथ भी आवश्यक है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को अस्तित्व मोड में अनुवाद करना जरूरी नहीं है, यह अभ्यास के लिए पर्याप्त है, सही आहार और अतिरिक्त किलोग्राम की हानि प्रति सप्ताह 0.4-1.5 किलो।

• Xenoestrogen से बचें।

सबसे पहले आपको समझने की जरूरत है कि Xenoestrogen क्या है और जहां वे निहित हैं। सिंथेटिक मूल का यह पदार्थ कीटनाशकों, स्टेरॉयड और कृत्रिम विकास हार्मोन, एयर फ्रेशर्स और प्लास्टिक कंटेनर में है। इस पर आधारित, पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए इन सभी कारकों को खुद से हटाने की जरूरत है।

• महिला हार्मोन निकालें।

एक आदमी में शरीर में एस्ट्रोजेन को बड़ी मात्रा में आवश्यकता नहीं होती है, वह इसे मोटा और कमजोर बनाता है। यदि इसे हटा दिया गया है, तो शरीर में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन में सुधार किया जाएगा। क्रूसिफेरस परिवार से सब्जियां बचाव में आ जाएंगी, वे डिंडोलिमेथेन (डीआईएम) सेवन में प्रवेश के कारण टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन प्रदर्शित करता है।

Resveratrol पदार्थ लाल किस्मों (चमड़े और हड्डी में) और रेड वाइन, बेरीज, मूंगफली, कोको बीन्स और पाइन क्रस्ट में अंगूर में निहित है, यह एस्ट्रोजेन की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं उचित पोषण में मदद करेगा।

1. कीटनाशकों (अपने बगीचे से) के बिना प्रकृति के उपहारों की विशेषता।
2. विकास उत्तेजक पर उगाए जाने वाले जानवरों और पक्षियों का मांस नहीं है।
3. भोजन के भोजन और भंडारण के लिए, ग्लास व्यंजन का उपयोग करें।
4. सुगंध से बचें, जिसमें पैराबेंस शामिल हैं - यह xenastrogen है।

कभी-कभी Xenoestrogens फैटी तलछट में जमा करने में सक्षम होते हैं, इसलिए अतिरिक्त वजन का नुकसान पुरुष शक्ति को बढ़ाने का तरीका है।

• तकिया प्रेमिका।

यदि एक पूर्ण रात की नींद कम से कम 6-8 घंटे है, तो यह पुरुष स्वास्थ्य है। शोध के मुताबिक, वे लोग जो दिन में 6 घंटे से भी कम सोते हैं, वे टेस्टोस्टेरोन में स्थिर कमी करते हैं। जब एक महत्वपूर्ण निशान की बात आती है तो इसे बढ़ाएं, यह बहुत मुश्किल है। इसलिए, रात में रात की सतर्कता, डिस्को, रात में उत्पादन में बदलाव दिन के दौरान एक अपर्याप्त आराम के साथ इस तथ्य की ओर जाता है कि हार्मोन अपने संकेतक खो देते हैं। और यह युवा लोगों में भी हो सकता है।

• तनाव और मनोविज्ञान-भावनात्मक अधिभार।

एक आदमी के शरीर में तनाव, उन्नत कोर्टिसोल उत्पादन लॉन्च किया जाता है, जो एक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को दबाता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल पेट पर फैटी तलछट के लिए ज़िम्मेदार है, और अतिरिक्त वजन अधिक एस्ट्रोजेन और कम टेस्टोस्टेरोन है।

• विटामिन सी - एंटीस्ट्रेस।

विटामिन तनाव कारकों, विशेष रूप से विटामिन सी के विनाशकारी प्रभाव से बचने में मदद करते हैं, जो प्रति दिन आपको कम से कम 1000-1500 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यह कोर्टिसोल और अरोमाटेस के एंजाइम को कम करने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि करने के लिए एक अनिवार्य विटामिन ए, बी, ई होगा, जो विटामिन सी और जेएन के साथ एक परिसर में प्रबलित टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में योगदान देता है। प्राकृतिक स्रोतों के रूप में आपको सब्जियों, फलों, दुबला मांस, मेज पर नट रखने की आवश्यकता है। टेस्टोस्टेरोन में स्थिर वृद्धि के लिए, ये विटामिन सबसे महत्वपूर्ण हैं।

व्यायाम को व्यापक रूप से निष्पादित करना, किसी व्यक्ति की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए कनेक्ट करना, हालांकि सावधान रहें इसे अधिक न करें।

• शारीरिक व्यायाम।

पुरुष स्वास्थ्य शारीरिक प्रशिक्षण का समर्थन कर सकते हैं। उन्हें जटिल बनाना, सभी मांसपेशियों के समूहों को साइकिल चलाना बेहतर है, लेकिन ओवरकोटिंग नहीं, क्योंकि भारी कसरत कोर्टिसोल में वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बनता है। इसलिए, सब कुछ मॉडरेशन में अच्छा है!

• अधिकतम यौन आनंद।

यहां हम एक सप्ताह में अधिकतम सेक्स लिंक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, अंतरंग लिंक 2-3 बार हो सकते हैं, लेकिन एक व्यक्ति को उनसे बहुत खुशी प्राप्त करनी चाहिए: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, विशेष रूप से 40 वर्षों के बाद। शायद ही कभी उभरते यौन उत्तेजना टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, इसे निचली सीमा तक कम कर देती है।

• "उबलते पानी में मंदिर।"

यह याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण है कि इसमें स्क्रोटम और टेस्टिकल्स की आवश्यकता है, शरीर के तापमान की तुलना में कुछ डिग्री कम के लिए तापमान होना चाहिए, यह टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने में सक्षम है। न्यूनतम हवा के उपयोग के साथ तंग कपड़े पहनने के लिए बिल्कुल contraindicated, सौना (स्नान, गर्म स्नान) में लंबे समय तक बैठते हैं। अतिरिक्त वजन (वसा) भी अंडकोष के अति ताप करने में योगदान देता है।

• शराब और सोया।

शराब और नर स्वास्थ्य - इसके बारे में बहुत से वैज्ञानिक लेख लिखे गए हैं, नैदानिक \u200b\u200bपुष्टिएं हैं कि सभी शराब युक्त पेय पदार्थों के दुरुपयोग के दौरान एंड्रोजन को बढ़ाना असंभव है। शराब यकृत को प्रभावित करता है, इससे काम करना मुश्किल हो जाता है और मादा सेक्स हार्मोन में वृद्धि में योगदान देता है, जेएन के उत्पादन को कम करता है, यह सब एक आदमी को अपनी शर्म की तरह, अनावश्यक मज़बूत और भावनात्मक बनाता है और नपुंसकता की ओर जाता है। विशेष रूप से हानिकारक बीयर! सोयूयू एस्ट्रोजेन की सामग्री में एक रिकॉर्ड धारक है, लंबे समय तक उपयोग के साथ, हार्मोनल विफलताएं हो सकती हैं, इसलिए इसे विशेष रूप से जीर्ण लिया जाना चाहिए, पार्टी से बचा जाना चाहिए।

• डी-एस्पारैजिक एसिड।

यह एंड्रोजन प्रदर्शन को 40% तक बढ़ाने में सक्षम है, हालांकि काफी स्वाभाविक रूप से नहीं। एमिनो एसिड को टेस्टिकल्स और हाइपोफिजिस में उत्पादित किया जाता है और रक्त टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि में तेजी से योगदान देता है। असल में, इसे मौखिक रूप से एथलीट-बॉडीबिल्डर लिया जाता है, वैज्ञानिकों ने इसे पूरी तरह से सुबह के रिसेप्शन में उपयोग करने की सलाह दी है, बल्कि दैनिक 2-3 जी को 2-3 रिसेप्शन समान रूप से विभाजित करने के लिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक डी-एस्पारैजिक एसिड होना चाहिए, और एल, जो शरीर के अंदर यद्यपि, डी में परिवर्तित नहीं होता है, लेकिन इस प्रक्रिया को टेस्टोस्टेरोन के विकास का कारण नहीं बनता है। इस तरह से एंड्रोजन के हार्मोन बढ़ाएं - विधि अर्द्ध प्रतिष्ठित है और अंत तक अध्ययन नहीं किया गया है!

एंकर पिंच - कच्चे माल के उपचार के रूप में प्रयुक्त घास का उपयोग घास, जो फूलों और फलने के दौरान कटाई की जाती है।

• एंकर flogging और इसके अर्क।

एक अद्वितीय पौधे, कई सहस्राब्दी ने पूर्व के लोगों से महिमा का आनंद लिया, एड के संकेत उनकी मदद से हटा दिए गए और कामेच्छा को उठाया गया। अतिरिक्त प्रभाव के रूप में, बिजली और सहनशक्ति में वृद्धि ध्यान दी जाती है, और यह सब टेस्टोस्टेरोन बढ़कर। एक काढ़ा या निकालने के रूप में, एंकर बहुत प्रभावी होगा, मुख्य बात नकली खरीदना नहीं है, जो पहचानना बहुत मुश्किल है।

मेडिकल थेरेपी: पेशेवरों और विपक्ष

यदि विटामिन, आहार और टेस्टोस्टेरोन के हार्मोन को बढ़ाने के अन्य तरीके मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवा विधियों का सहारा लेते हैं। तुरंत आरक्षण करना आवश्यक है: हार्मोन थेरेपी को निर्धारित किया जाना चाहिए और निरीक्षण और विश्लेषण के माध्यम से निरंतर नियंत्रण में केवल एक विशेषज्ञ।

एंड्रोजेनिक विफलता के उपचार में, दवाओं के निम्नलिखित रूपों को लागू किया जा सकता है:

1. इंजेक्शन (वी / एम)।
2. मौखिक (गोलियाँ, कैप्सूल)।
3. टीटीएस (टेस्टोस्टेरोन प्लास्टर)।
4. Mukadgeezivny धन।

सभी दवाओं एंड्रोजेनिक दवाओं के उनके फायदे और विपक्ष हैं। मेथिलटेस्टोस्टेरोन सबसे प्राथमिक दवा थी, फिर अयोग्य का उपयोग इंजेक्शन या मौखिक रूपों के रूप में किया जाता था। एक नया उपाय जो पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए है, - प्राकृतिक घटकों के साथ ट्रिब्युलस, ओवरडोज में साइड इफेक्ट्स का द्रव्यमान है। इंजेक्शन में जनजातीय और टेस्टोस्टेरोन एनंथेंट बहुत आसान हैं।

पुरुष जो स्वतंत्र रूप से दवा खरीदने और इसका उपयोग करने का फैसला करते हैं (मांसपेशी द्रव्यमान का विस्तार), यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के थेरेपी को प्रतिस्थापित किया गया है, यानी, जब टेस्टोस्टेरोन को आवश्यक से अधिक से अधिक से प्राप्त किया जाता है, तो इसका शरीर उत्पादन के लिए बंद हो जाता है यह अनावश्यक है और जब इन उत्पादों का स्वागत स्वयं एंड्रोजन विकसित नहीं हो सकता है। यही कारण है कि हार्मोनल फंड की खुराक विशेष रूप से "टुकड़ा" को भरने के लिए सावधान है।

टेस्टोस्टेरोन की भूमिका एक आदमी को बनाना है। यह हार्मोन माध्यमिक यौन संकेतों के लिए ज़िम्मेदार है। अपने पुरुषों के लिए धन्यवाद, एक दाढ़ी प्रकट होता है, एक आवाज बूंद, थ्रेसिंग चरित्र। कम हार्मोन का स्तर प्रतिरक्षा और दिल को प्रभावित करता है, प्रजनन कार्य के साथ समस्याएं पैदा करता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से उत्पाद ऐसे उत्पाद हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए, संतृप्त वसा अनिवार्य हैं, जिनके समृद्ध स्रोत समुद्री भोजन हैं। इन उत्पादों में जस्ता थोड़ा सा है, लेकिन यह मुख्य ट्रेस तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन प्रसंस्करण में मदद करता है। मछली प्रोटीन के शरीर को देने का एक शानदार तरीका होगा, यहां तक \u200b\u200bकि मांस से भी सबसे अच्छा।

उपयोगी सामग्री:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड, ओमेगा -6;
• विटामिन ए, ई;
• सेलेनियम।

पुरुषों को ऑयस्टर चुनना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत सारे जिंक (16 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) होते हैं। कुल 100 ग्राम ऑयस्टर जस्ता की एक आदमी की दैनिक दर देने में सक्षम हैं। यह देखते हुए कि ऑयस्टर एक महंगा उत्पाद हैं, आप उन्हें चिकना मछली के साथ बदल सकते हैं। यह पेर्च, ट्राउट, हलीबूट, मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन, टूना, हेरिंग है। इन किस्मों में दिल और रक्त वाहिकाओं की कई बीमारियों की रोकथाम के लिए आवश्यक पॉलीअनसैचुरेटेड ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।

इसके अलावा ओमेगा -3 रक्त को बहुत पतला करेगा। यह टेस्टोस्टेरोन के संतुलित वितरण के लिए आवश्यक है (अधिकारियों को एंड्रोजन के परिवहन के बिना, यह प्रभावित नहीं होता है)। मेनू को केकड़ों, ऑयस्टर, एन्कोवीज, मोलस्क और श्रिंप द्वारा विविधतापूर्ण होना चाहिए।

समुद्री भोजन केवल गैर-आक्रामक थर्मल प्रसंस्करण के साथ उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है, जो कि एक जोड़ी या ओवन के लिए पकाया जा रहा है। मूल्यवान तत्वों के साथ समृद्ध आदर्श विकल्प सब्जियों के साथ एक उबली हुई मछली है। बहुत सारी नमकीन मछली का उपयोग करना असंभव है, क्योंकि नमक नकारात्मक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है। स्मोक्ड, तला हुआ मछली और डिब्बाबंद भोजन भी खुला होना चाहिए। इस तरह के खाना पकाने न केवल उपयोगी पदार्थों को खत्म करते हैं, बल्कि भोजन को खतरनाक भी बनाते हैं।

शरीर के स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन स्तर के सामान्यीकरण के लिए, समुद्री भोजन को महीने में 12 गुना से अधिक की आवश्यकता होती है (एकमात्र सीमा ट्यूना की चिंता करती है, क्योंकि शरीर में सप्ताह में एक से अधिक बार इसका उपयोग करने से जहरीला पारा को जमा किया जा सकता है)।

कोई आश्चर्य नहीं कि समुद्री भोजन आहार सबसे अच्छा और सबसे उपयोगी है। समुद्रों से दूरस्थ देशों में, उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को ढूंढना मुश्किल है। खेत पर व्युत्पन्न मछली सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। किसान अक्सर खराब फ़ीड के साथ मछली खिलाते हैं और उन्हें असामान्य स्थितियों में शामिल करते हैं। प्राकृतिक वातावरण में पकड़े गए मछली को खरीदने के लिए बेहतर है, हालांकि यह इसकी गुणवत्ता और सुरक्षा की भी गारंटी नहीं देता है।

अंडे

यह उत्पाद कोलेस्ट्रॉल के मामले में सुरक्षित है, क्योंकि इससे कम घनत्व लिपोप्रोटीन में वृद्धि नहीं हुई है, लेकिन जननांग हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलेगी। अंडे स्कम्प, नारंगी का रस और अनाज - एक आदमी का एक आदर्श नाश्ता।

दूध

डेयरी उत्पादों के साथ, एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण प्रोटीन मिलता है। लेकिन दूध में भी विटामिन डी हार्मोन के स्तर को समायोजित करने में सक्षम है। पुरुष स्किम्ड और साधारण दूध का उपभोग कर सकते हैं।

फल, सब्जियां, जामुन

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सब्जियों और फलों के लाभ सीधे प्रभावित नहीं होते हैं, लेकिन खतरनाक पदार्थों के तटस्थता में जो किसी अन्य भोजन के साथ आते हैं। मांस के माध्यम से प्राप्त विषाक्त पदार्थों को पानी और फाइबर द्वारा समाप्त कर दिया जाता है। उत्तरार्द्ध चीनी के स्तर को सामान्य करता है, इंसुलिन को कम करता है और टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाता है। इसके स्रोत अनाज की फसलों हैं।

उज्ज्वल रंग वाले ताजा उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है। उज्ज्वल फल, वह जितना अधिक मूल्यवान पदार्थ दे सकता है। सूखे, जमे हुए और डिब्बाबंद उत्पादों में ऐसे पदार्थ काफी कम हैं।

हरे फल में ल्यूटिन होता है, जो शरीर के विकास और विकास के लिए ज़िम्मेदार होता है। यह यौगिक कई असामान्य प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को बेअसर करने की अनुमति देता है। ल्यूटिन हरे सलाद, अंगूर, अजमोद, गोभी, बीट, ब्रोकोली, पालक, प्याज के साथ शरीर में प्रवेश करता है। पुरुषों एवोकैडो के लिए बेहद उपयोगी।

क्रूसिफेरस सब्जियां टेस्टोस्टेरोन बैलेंस पर अनुकूल हैं। यह विभिन्न प्रकार और ब्रोकोली का एक गोभी है। इनमें से, शरीर को एक अनिवार्य पदार्थ - इंडोल -3-कार्बिनोल प्राप्त होता है। यह यकृत को हटाने में योगदान देता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करने वाले कारक को समाप्त कर दिया जाता है। इस प्रक्रिया और अजवाइन के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह परिसंचरण में सुधार करता है और एंड्रोस्टोन जारी करता है।

नारंगी और पीले फल कैरोटीनोइड, बायोफ्लावोनोइड्स और कैरोट्स में समृद्ध हैं। ये तत्व कार्डियक हमलों और कैंसर को रास्ते में रखते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं। पुरुष खुबानी, संतरे, गाजर, आड़ू, उबचिनी, नींबू, खरबूजे, कद्दू, अमृत, नाशपाती, अनानास, बार, पीले मिर्च की मदद करेंगे। अलग से, यह केले का उल्लेख करने के लायक है। उपयोगी किशमिश भी। अंगूर, जो रासायनिक यौगिकों के "आपूर्तिकर्ता" हैं, जिनका कार्य यकृत में एस्ट्रोजेन के क्लेवाज को धीमा करना है। एस्ट्रोजेन में, जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है।

लाल सब्जियां और फल तरल और एंथोसाइनिन के एक व्यक्ति को, कैरोटीनोइड के प्रकार देंगे। वे दिल को मजबूत करते हैं और प्रेरक बीमारियों को भी रोकते हैं, लेकिन केवल मूत्र प्रणाली को लाभप्रद रूप से प्रभावित करते हैं। कैरोटीनोइड के ये यौगिक रास्पबेरी, क्रैनबेरी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल अंगूर और टमाटर में हैं। लाल अंगूर में फ्लैवोनोइड भी होते हैं जो एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन परिवर्तन को रोकते हैं।

नीले और बैंगनी फल एंथोसाइनिडाइन और प्रोंथोसाइनिडाइन में समृद्ध हैं। वे युवाओं के संरक्षण में योगदान देते हैं, एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका निभाते हैं। आदमी प्लम, prunes, ग्रेनेड, ब्लूबेरी और currants के लिए उपयोगी होगा।

क्या थर्मल उपचार की आवश्यकता है

फलों और सब्जियों को बिना किसी प्रसंस्करण के उपयोग किया जाना चाहिए। यह केवल एक जोड़े के लिए तैयार करने की अनुमति है। आपको रंगों और उत्पादों के प्रकारों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। केवल जामुन फायदेमंद पदार्थों के पूरे परिसर को बनाए रखते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि जमे हुए भी। एकमात्र अपवाद जाम है। बड़ी मात्रा में चीनी जोड़ते समय, वे टेस्टोस्टेरोन के लिए खतरा बन जाते हैं। लेकिन समस्याओं के बिना ताजा जामुन योगूर और अनाज में जोड़ा जा सकता है।

साग

ऐसे भोजन पुरुषों के लिए उपयोगी है जिसमें पौधे हार्मोन होते हैं जो सक्रिय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में योगदान देते हैं। उनके पास आवश्यक जीव तत्व और खनिज भी हैं। उदाहरण के लिए, पेट्रुष्का में ऐसा एक महत्वपूर्ण जस्ता है, और पालक एंड्रोस्टेरोन जारी करने में मदद करता है। इन सबके साथ, ग्रीन्स क्लोरोफिल का एक स्रोत है - एक प्राकृतिक जीवाणुरोधी और घाव चिकित्सा तत्व।

पुरुष अजमोद शाखाओं, सलाद और जनगणना, अरुगुला पत्तियों और पालक, प्याज शूट दिखाया। असाधारण रूप से ताजा, मुश्किल से कट, हिरन की सिफारिश की। इसे तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, केवल खाना पकाने के बाद व्यंजनों में जोड़ें। एक दिन के लिए एकदम सही हिस्सा - ताजा हरियाली का एक बंडल। यह मांस के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, क्योंकि यह एक हल्के पाचन में योगदान देता है और मनुष्य के शरीर पर अपने विनाशकारी प्रभाव को समाप्त करता है।

अनाज और फाइबर

अनाज porrighes, फाइबर के साथ भर्ती, पुरुषों के सेक्स हार्मोन की प्रसंस्करण को प्रभावित करने में सक्षम हैं। वे आंतों के पेरिस्टलिसिस में मदद करते हैं, जो इससे विषाक्त पदार्थों को हटाने और वजन कम करना संभव बनाता है। पेरिस्टाल्टिक्स के समानांतर में, छोटे श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। जब भोजन लंबे समय तक आंत में होता है, तो यह घूमना शुरू होता है, जो गर्मी की रिहाई में योगदान देता है और छोटे श्रोणि अंगों को गर्म करता है। स्क्रोटम का अति ताप शुक्राणु और सेक्स हार्मोन की विशेषताओं को प्रभावित करता है। इसलिए, आदमी फाइबर की एक बड़ी सामग्री के साथ पूरे अनाज दलिया दिखाता है। इसे तेजी से खाना पकाने के कॉस्टर्स को खत्म करना चाहिए। अच्छा विकल्प - अनाज, बाजरा दलिया, जौ।

यहां तक \u200b\u200bकि आहार में, दलिया के आग्रहियों की विधि, और आग पर खाना पकाने की विधि। इसलिए, 60 डिग्री सेल्सियस पर पानी के साथ अनाज डालना बेहतर है और थोड़ी देर के लिए छोड़ दें। एक पुरुष कैश के स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन की आवश्यकता होती है।

ओरेखी

ये प्राकृतिक फल जस्ता का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर में योगदान देते हैं। नट्स का दैनिक उपयोग करते हुए, आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे अच्छा विचार ब्राजीलियाई नट है। उनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, इसलिए फॉर्म को बनाए रखने के लिए भी एथलीटों की सिफारिश की जाती है। एक अच्छा विकल्प अखरोट है।

मिठाइयाँ

डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य के लिए बेहद उपयोगी है। यह बेहतर मूड में योगदान देता है, साथ ही एक महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। हालांकि, गैस्ट्र्रिटिस के दौरान चॉकलेट खतरनाक है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अल्सर में क्षरण। इस मामले में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

मक्खन

पुरुषों को तिल या जैतून पर सूरजमुखी के तेल को प्रतिस्थापित करना चाहिए। असली खजाना - तरबूज के बीज जस्ता के साथ समृद्ध। उन्हें दूर फेंक मत करो, मुश्किल से तरबूज के रसदार मांस की कोशिश कर रहा है। आप उन्हें डाल सकते हैं और उपयोगी कॉकटेल में जोड़ सकते हैं।

Additives और मसाले

बाहरी पर्यावरण से एस्ट्रोजेन - एक्सेनोस्ट्रोजन - एस्ट्रोजेन के प्रभाव को कमजोर करने के लिए एक आदमी द्वारा मसालों की आवश्यकता होती है। कई पूरक एंजाइमों की गतिविधि को मजबूत करने और एस्ट्रोजेन की तीव्र पीढ़ी में योगदान करने में सक्षम हैं। सीमा और नियंत्रण की एकमात्र चीज नमक है।

एक आदमी लहसुन, हल्दी, लाल मिर्च को फली, इलायची, करी में चोट नहीं पहुंचाएगा। मसालों के लाभों का तथ्य इस तथ्य से साबित हुआ था कि जिन देशों में मसाला राष्ट्रीय व्यंजनों की तैयारी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वे उच्च जन्म दर से प्रतिष्ठित होते हैं।

पुरुष हार्मोन के उत्पादन को क्या रोकता है

उपयोगी उत्पादों के साथ आहार को समृद्ध करते हुए, यह भी सोचने लायक है कि किस प्रकार का भोजन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है। यह मुख्य रूप से फलियां और व्यक्तिगत रूप से सोया है। वे दुल्प टेस्टोस्टेरोन में फाइटोस्ट्रोजेन्स में मादा हार्मोन के साथ संतृप्त हैं। जरूरी नहीं कि उद्देश्यपूर्ण रूप से सोया है, यह कुछ सॉसेज, दूध और चीज खरीदने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को धीमा करने वाले सभी कारकों को बाहर नहीं करते हैं तो आहार से कोई लाभ नहीं होगा। यह धूम्रपान, शराब के दुरुपयोग (विशेष रूप से बीयर), नमकीन, मीठे, स्मोक्ड और फैटी उत्पादों का अत्यधिक उपयोग, मकई और सूरजमुखी के तेल की खपत, खमीर की रोटी, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड। आप लाल मांस से दूर नहीं जा सकते। स्वास्थ्य पुरुषों पर भी तनाव को प्रभावित करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए और तदनुसार, प्रजनन कार्य की सहायता करें, एक व्यक्ति को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। हार्मोन बड़े पैमाने पर उन उत्पादों पर निर्भर हैं जो एक व्यक्ति सबसे अधिक उपयोग करता है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में कौन से उत्पाद बढ़ते हैं? टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन, खनिजों और उपयोगी पदार्थों के साथ समृद्ध भोजन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से जो एंड्रोजन के संश्लेषण में योगदान देते हैं। उचित पोषण पूरे जीव की स्थिति निर्धारित करता है।

मुख्य पुरुषों का हार्मोन (एंड्रोजन) टेस्टोस्टेरोन है। वह वह है जो एक आदमी आदमी बनाता है। क्षमता इस पर निर्भर करती है। टेस्टोस्टेरोन की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका शुक्राणुजोज़ा का उत्पादन है, बल्कि न केवल। से एक आदमी की पूरी उपस्थिति पर निर्भर करता है। मनुष्यों में रहने की क्षमता, देखो, सुंदर शरीर में विश्वास। यह सब विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों की आंखों में आकर्षक बनाता है!

टेस्टोस्टेरोन क्या प्रभावित करता है

पुरुषों के लिए उपयोगी उत्पाद

मूड, आवाज के लिए हार्मोन स्तर की मांसपेशियों पर, मांसपेशियों पर, पेशाब पर, एक सीधा समारोह पर, हेयरप्रूफ पर, हेयरप्रूफ पर, आवाज पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। सूचीबद्ध सभी पुरुषों के जीवन की गुणवत्ता है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को पहले से हार्मोन स्तर के संरक्षण का ख्याल रखना चाहिए।

कई कारकों में इसकी कमी पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह ओवरवर्क है, और आधुनिक पारिस्थितिकी की स्थिति, और तनाव, और बुरी आदतों, और अनुचित पोषण, और एक आसन्न जीवनशैली का अधिक। इसके अलावा, उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का एक प्राकृतिक विलुप्त हो जाता है, लेकिन ऐसे कई उपाय हैं जो इस प्रक्रिया को ब्रेक करने में मदद करेंगे।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं और कहां से शुरू करें

सूक्ष्मता

सबसे पहले, एक आदमी को अपने भोजन को सामान्य करने में मदद करना आवश्यक है। जितना अधिक विविध होगा, उतना ही बेहतर होगा हार्मोन के उत्पादन के लिए। इस तथ्य को देखते हुए कि जस्ता, सेलेनियम, आर्जिनिन और असंतृप्त फैटी एसिड टेस्टोस्टेरोन के गठन पर सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, उन उत्पादों को चुनना आवश्यक है जो सबसे व्यापक हैं। जस्ता सामग्री में सभी समुद्री भोजन, मछली, पागल, कद्दू के बीज शामिल हैं। जस्ता एस्ट्रोजेन (मादा सेक्स हार्मोन) के साथ टेस्टोस्टेरोन में बदल जाता है।

उपयोगी सामग्री

सेलेनियम शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह कई उत्पादों में निहित है। बीन और अखरोट में, पिस्ता में, बादाम में, अंडे और ब्रोकोली में, चावल में, पोर्क, चिकन और बीफ यकृत में। यौन समारोह arginine (एमिनो एसिड) के बिना असंभव है। यह एक पिट्यूटरी द्वारा उत्पादित किया जाता है।

इसका नुकसान टेस्टोस्टेरोन स्तर में कमी से प्रभावित होता है, क्योंकि यह मादा हार्मोन एस्ट्रोजेन द्वारा अवशोषित होता है, अतिरिक्त वजन, गंजापन और प्रारंभिक उम्र बढ़ने के साथ समस्याएं शुरू होती हैं। आर्जिनिन मांस में बड़ी संख्या में निहित है, यह दोनों कुटीर पनीर, बीज, मछली, अंडे में है।

ओमेगा -3 और ओमेगा -6। टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न करने के लिए ये फैटी एसिड आवश्यक हैं। वे कई उत्पादों में हैं, लेकिन एक मछली वसा तक ही सीमित हो सकते हैं। प्रति दिन बस कुछ कैप्सूल और शरीर की आवश्यकता संतुष्ट होगी।

पुरुषों विटामिन के लिए महत्वपूर्ण है

शहद के साथ पागल

• टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए उचित पोषण की योजना बनाने के लिए यह असंभव है, विटामिन सी (गुलाब, मिठाई मिर्च, काला currant, गोभी, साइट्रस, कीवी, स्ट्रॉबेरी, आदि) के बिना, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) अवरुद्ध;
• डी (मछली के तेल, अंडे, खट्टा क्रीम, यकृत, मक्खन), कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, Estrogens कमजोर;
• ई (नट्स, समुद्री buckthorn, squid, गुलाब, sorrel, सामन, जई, prunes), शरीर के शुद्धिकरण को बढ़ावा देने जो रक्त शर्करा को कम करता है;
• विटामिन समूह बी (नट, फलियां, गोमांस यकृत, बीज, मछली, अंडे, गोभी, मांस, समुद्री भोजन) - शरीर में कई प्रक्रियाओं में भाग लेना, लेकिन उनका मुख्य लाभ यह है कि वे तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करते हैं।

आप एक दलिया उठा सकते हैं और एक दलिया के साथ - अनाज, चावल या गेहूं! कुछ फल भी एम्बुलेंस हैं। यह नारंगी, अनानास, आड़ू और विदेशी पपीता है।

क्या उत्पादों को बाहर करना

बेकरी, मिठाई और सफेद रोटी, यानी, आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट; बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन - मांस की खनाई वाले मांस से फैटी मांस, फास्ट फूड, स्मोक्ड, अर्द्ध तैयार उत्पादों; कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। बड़ी मात्रा में चीनी, रासायनिक स्वाद, कार्बन डाइऑक्साइड, कैल्शियम धोने, संरक्षक को धोने के कारण उन्हें हटा दें।

अधिक वजन

अंगूर नहीं है! इस साइट्रस की रासायनिक संरचना ऐसी है, जो एस्ट्रोजेन में टेस्टोस्टेरोन के परिवर्तन में योगदान देती है।

बड़े भागों के साथ भोजन न खाएं। धीरे-धीरे और अधिक बार खाना बेहतर होता है। दिन के दौरान सबसे सदमे नाश्ता होना चाहिए।

एक्सिओमा - सामान्य से अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर! वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि वसा कोशिकाओं में एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन जीतता है। अपने वजन की निगरानी करें - हर आदमी का कर्तव्य।

प्रत्येक व्यक्ति को नियमित सेक्स सत्र की आवश्यकता होती है। यह साबित होता है कि जो इसे नहीं बनाता है वह हार्मोन का निम्न स्तर नहीं है।

विश्राम

टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, एक मजबूत और गहरी नींद 7 या 8 घंटे के लिए बिल्कुल जरूरी है। टेस्टोस्टेरोन शांति से प्यार करता है! आपको पूर्ण अंधेरे और चुप्पी के साथ सोने की जरूरत है। यहां तक \u200b\u200bकि किसी कारण से यह असंभव है, हमेशा इसे अपने लिए व्यवस्थित करने का अवसर होता है। एट्रोकेट का उपयोग करते समय मौन हासिल किया जाता है, लेकिन अंधेरा - आंखों पर हल्का सुरक्षात्मक मुखौटा। कमरा किया जाना चाहिए, तापमान आरामदायक है। बिस्तर से पहले, आपको शरीर को भोजन के साथ लोड नहीं करना चाहिए, यह अच्छा होगा और धूम्रपान नहीं करेगा, और बहुत सारे तरल (कॉफी, चाय और शराब भी नहीं पीता है!)।

फुर्सत

जिम पुरुषों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। मध्यम शारीरिक परिश्रम को हार्मोन के उत्पादन में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। विभिन्न अभ्यास प्राकृतिक तरीके से मांसपेशियों की इमारतों में योगदान देते हैं। आमतौर पर सप्ताह में कई बार देखे गए घड़ी सत्र। जिम में परामर्शदाता हमेशा मुझे बताएगा कि बिजली अभ्यास क्या करना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है, और लोड धीरे-धीरे बढ़ता है।

जिम में लगे पुरुषों में सबसे लोकप्रिय, एक बारबेल के साथ स्क्वाट किया गया था, दूसरी जगह - गैरी के साथ एक सबक। हॉल में आने के बाद, तुरंत गोले को पकड़ो मत। सबसे पहले, मांसपेशियों को गर्म करना और खींचना आवश्यक है। इस चलने वाले ट्रैक के लिए, या रस्सी के माध्यम से कूदने जैसे फेफड़ों और सुखद अभ्यासों के साथ बेहतर शुरुआत करें। गर्म-अप से एक अच्छा प्रभाव, यदि आप फर्श पर कुछ पुशअप करते हैं, डंबेल के साथ स्क्वाटर्स। आप अभ्यास कर सकते हैं और फर्श पर झूठ बोल सकते हैं।

यदि यह जिमनास्टिक अभ्यास के साथ गर्म हो तो उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जाता है। इसके बाद ही, ताकत की ज्वार महसूस करना, आप भारी गोले के साथ अभ्यास में जा सकते हैं। एक स्पोर्ट्स डॉक्टर एक विशेष योजना में व्यक्तिगत वर्गों को संकलित करने में मदद करेगा, जिसमें तथाकथित बुनियादी अभ्यास शामिल हैं। उनमें से केवल पांच।

संतोषजनक, झूठ बोलने वाली छड़ें, खड़े होकर, छिद्रित कर्षण और बेल्ट को जोर देना। सबसे पहले, इन अभ्यासों को जिम में कोच के नियंत्रण में किया जाना चाहिए। वह छात्र की रक्षा करेगा और बहुत अधिक वजन उठाने के लिए नहीं देगा। ओवरलोड जोड़ों के लिए खतरनाक है, और दिल के लिए।

टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने के लिए एक शानदार उत्तेजक चलना होगा। गति से चलना आवश्यक है, बात नहीं, वास्तव में सांस लेने की कोशिश करें। आप एक किलोमीटर से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे मार्ग में वृद्धि कर सकते हैं। पांच किलोमीटर प्रति दिन तेजी से कदम मनोदशा को बढ़ाएगा। प्रचुर मात्रा में पसीने के कारण ठंड से बचने के लिए वर्ष के किसी भी समय कपड़ों को बहुत आसान होना चाहिए। घर लौटने और स्नान करने के लिए, एक आदमी तुरंत चलने से संतुष्टि महसूस करेगा। तनाव को शरीर से तोड़ना अधिक कठिन होगा।

पैर पर चलने की अनिच्छा के साथ एक और कसरत विधि है। यह बाइक द्वारा एक सवारी है। साइकल चलाना के कुछ घंटों टेस्टोस्टेरोन के स्तर भी बढ़ाते हैं। इस तरह की सैर विशेष रूप से ठोस उम्र के पुरुषों द्वारा इंगित किया जाता है।
आहार को सुधारना और स्वस्थ जीवनशैली का आयोजन करना, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करने के लिए लोक उपचार को याद करने का समय है।

लोक उपचार द्वारा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं। सबसे पहले, कई का पसंदीदा पकवान: एक हरे धनुष के साथ अंडे scrambled। जल्दी और स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - प्रभावी ढंग से! हार्मोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के लिए, एक अन्य पकवान तैयार किया जा सकता है - उबला हुआ दृश्य। दवाइयों और गोलियों को प्राकृतिक उत्पाद उपचार द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

लोकविज्ञान

एक और चमत्कार रूट ginseng है। आमतौर पर शराब टिंचर तैयार किया जाता है। रूट का एक हिस्सा और शराब के दस हिस्से लेता है। कभी-कभी शराब को वोदका के साथ बदल दिया जाता है। टिंचर 20 दिनों के लिए तैयारी कर रहा है। इसे दिन में दो बार एक चम्मच पर ले जाएं।
इसी तरह, वे eleutherococcus से टिंचर तैयार करते हैं, लेकिन इसे केवल सुबह में ही लिया जाना चाहिए!

अगली नुस्खा संकेत देगा कि टेस्टोस्टेरोन को दूसरे प्राकृतिक उत्पाद में कैसे बढ़ाया जाए - नेटटल। इसके सूखे पत्ते लाल सूखी शराब के साथ डाले जाते हैं और 21 दिनों में जोर देते हैं। 70 ग्राम घास से एक बोतल शराब लेते हैं। रात में दो बड़े चम्मच लें।

हर्कर्स तेज कर रहे हैं (ग्राउंड-आधारित एंकर) - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ रहा है। इस अटूट संयंत्र में एक व्यक्ति के लिए उपयोगी कई रासायनिक तत्व होते हैं: क्षारों, flavonoids, saponins, आदि के आधार पर यौन विकार के इलाज के लिए विभिन्न दवाओं के लिए तैयार किया जाता है। एक आदमी में बढ़ते हार्मोन के स्तर के लिए लोगों की नुस्खा: सूखे घास पानी डालें और एक घंटे का एक चौथाई (उबलते हुए) को पकाएं। शांत और तनाव। दिन में तीन बार एक डिब्बे से लें।

लिफंत (प्यार) की जड़ का जलसेक। यह पौधा एक छोटे श्रोणि के अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। जलसेक इस तरह तैयारी कर रहा है: बारीक की जड़ और मिठाई लाल शराब डालें। मिश्रण फोड़ा और 21 दिनों के लिए एक अंधेरे जगह में छोड़ दिया। खाने से पहले एक बड़ा चम्मच लें।

पोषक तत्वों की खुराक

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए खाद्य additives या अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग किया जाता है। वास्तव में, वे हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन इसे प्रतिस्थापित करते हैं। खेल क्लबों में अलमारियों को विभिन्न समान दवाओं से फट रहे हैं, और विशेष कॉकटेल जिम में आगंतुकों की पेशकश करते हैं। जो लोग सक्रिय रूप से खेल क्लबों में लगे हुए हैं, यह ज्ञात है कि वह क्षण तब होता है जब शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि होती है, और सभी नई और नई ऊंचाई को जीतने की इच्छा कोई आराम नहीं करता है।

एक आदमी ऐसी दवाओं पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता में पड़ता है। जैसे ही वह पाठ्यक्रम के रिसेप्शन को समाप्त करता है, टेस्टोस्टेरोन फॉल्स का स्तर, खेल प्रगति - भी। अनबोलिक्स के स्वागत में फिर से लौटना आवश्यक है, जिससे स्थिति को बेतुकापन में लाया जा सके। अंत में, एक आदमी, फेंकने वाली मांसपेशियों के साथ, जोड़ों की कमी और टेस्टोस्टेरोन के संदिग्ध स्तर को उच्च रक्तचाप से इलाज किया जाना चाहिए और क्रोध या अवसाद के विस्फोटों से निपटने के लिए शुरू होता है।

लोक उपचार द्वारा पुरुषों में बढ़ी हुई टेस्टोस्टेरोन - समस्या हल हो जाती है। हर किसी को खुद के लिए फैसला करना चाहिए, चुनने का तरीका प्राकृतिक या सिंथेटिक उत्पादों के साथ सुधार है।

हार्मोन स्तर बढ़ाएं - जीवन की गुणवत्ता बदल जाएगी!