आहार टूटने से कैसे बाहर निकलें। खाद्य ब्रेकडाउन - परिणामों को कैसे समाप्त करें

खाद्य ब्रेकडाउन, शायद, कम से कम एक बार अपने जीवन में हर लड़की के साथ हुआ। यह एक उदार परिवार के दावत के दौरान हो सकता है या दोस्तों के साथ बैठक कर सकता है, और खराब आहार के दौरान एक कठिन आहार के साथ लंबे समय तक अनुपालन के बाद, महत्वपूर्ण अशांति के दौरान अकेले हो सकता है। आप एक किलोग्राम केक खरीदते हैं, आइसक्रीम का एक ब्रिकेट या कुकीज़ का एक बड़ा पैकेज और सभी क्लीनर को स्वीप करता है। बाद में, अपने आप में आकर और भयावह, आप परिणामों को खत्म करने के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। अपने परिणामों को सुचारू बनाने के लिए भोजन के टूटने के बाद कैसे व्यवहार करें?

मूल नियम बहुत आसान है। अर्थात्: अपने आप को न डराओ। शायद आपके शरीर में कुछ पदार्थों की कमी थी, और उन्होंने उन्हें इस तरह के एक कट्टरपंथी तरीके से भरने की कोशिश की। शायद आपको परेशानी हो रही है, और आपको मीठे के मूड को सही करने की इच्छा से नहीं रखा गया है। यह हर किसी के साथ होता है? किसी भी मामले में, स्व-नाम आपकी मदद नहीं करेगा।

वास्तविक क्षति दर। यदि आपने एक पूरी चॉकलेट चॉकलेट निगल लिया है, तो यह कैलोरी की दैनिक खपत की दर के केवल 10-20% की कैलोरी सामग्री है। यह भयानक नहीं है। तो आप पिछले बिजली और प्रशिक्षण मोड को जारी रखकर इसके बारे में भूल सकते हैं, और कैलोरी की एक छोटी सी अतिरिक्त जल्द ही "खत्म" होगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, इस तरह के एपिसोड को अलग नहीं, बल्कि एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और नियमितता। इसलिए, एक चॉकलेट या कई बन्स, महीने में एक बार खाया जाता है, आपके दैनिक प्रयासों के परिणाम को नष्ट नहीं करेगा।

कैलोरी के टूटने के दौरान प्राप्त कैलोरी जलाएं शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी। मजबूत प्रशिक्षण न केवल आपकी मदद करेगा, बल्कि आटा विवेक को भी सुचारू बनाएगा। मुख्य बात यह है कि आप अपने आप को बाहर नहीं कर सकें ताकि परिणामों का उन्मूलन आत्म-टीकाकरण नहीं हो सके।

सामान्यीकृत पाचन नाश्ते के लिए बंटिंग, साथ ही साथ स्नैक्स के रूप में भी मदद करेगा। उनके पास बहुत सारे फाइबर हैं, जो पूरी तरह से आंतों को साफ करता है और चयापचय को पुनर्स्थापित करता है। आप दोपहर के भोजन पर कुछ चावल खा सकते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को अच्छी तरह से अवशोषित करता है। और कोई भूख हड़ताल नहीं! सबसे पहले, यह ग्लूटनी के बाद आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत बुरा है। दूसरा, इस तरह के एक पेंडुलम केवल अगले ब्रेक को तेज करेगा।

लेकिन भविष्य के लिए निष्कर्ष अभी भी करने लायक हैं। ईमानदारी से अपने टूटने के कारणों का विश्लेषण करें। यदि आप वजन कम करते हैं - तो आपने भी चुनकर अपनी ताकत को कम किया हो सकता है। इस मामले में, वजन कम करने के लिए आहार को संशोधित करना बेहतर है, लेकिन प्रभावी ढंग से और स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना। आप चुप रहते हैं - आप आगे बढ़ेंगे, - जब वांछित आकृति प्राप्त करने की बात आती है, तो यह कहता है कि यह असंभव है। यह संभव है कि आपके पास उचित पोषण के लिए अपर्याप्त प्रेरणा हो या इसमें कोई भरोसा न हो कि आपको कभी भी अपने सपनों का आंकड़ा मिलेगा। इस बारे में सोचें कि आपको यह प्रेरणा या आत्मविश्वास क्या दे सकता है। कोई व्यक्ति पत्रिका से बाहर खूबसूरत लड़कियों की तस्वीरों की मदद करता है, कोई इंटरनेट से "टू" और "के बाद" के साथ इंटरनेट से कहानियों को प्रेरित करता है।

ब्रेकडाउन प्रदान करें - निम्नलिखित ऐसी विफलताओं की अच्छी रोकथाम। यह देखते हुए कि अक्सर यह आपको वर्जित भोजन में शामिल होने की इच्छा का कारण बनता है, आप पहले से परेशानी को रोक सकते हैं। जब आप दुखी होते हैं? नकारात्मक भावनाएं संगीत, नृत्य, किसी प्रियजन की तलाश में हो सकती हैं। यदि आप बहुत गुस्से में हैं, तो आप एक तकिया, चिल्ला सकते हैं, अपराधी को गुस्सा पत्र लिख सकते हैं (इसे अभी भी इसे भेजने की सिफारिश नहीं की गई है)। कई बेली दावत में काम पर शामिल शामिल हैं। विश्राम का एक "गैर-ओपे" रास्ता खोजें।

यदि आप करीब समर्थन नहीं करते हैं, तो इसे तोड़ना वास्तव में आसान है। समर्थन का एक समूह खोजें विषयगत मंचों पर या परिचित के बीच। जो लोग स्वादिष्ट "हानि" का विरोध नहीं कर सकते हैं, जब भूख एक रेस्तरां में अभियानों से पहले एक स्नैक्स के लायक है और रिश्तेदारों की यात्राओं के लिए।

लेकिन पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: आम तौर पर, एक आहार में व्यवधान, जो कुछ भी संतुलित होता है - घटना सामान्य होती है। इस अर्थ में नहीं कि संभवतः बन्स के साथ बहस करना आवश्यक है, लेकिन इस तथ्य में कि यह एक तार्किक प्रक्रिया है। आप अपनी खाद्य आदतों को बदलते हैं, हानिकारक भोजन को त्यागने की कोशिश करते हैं जिसमें आपको शायद वर्षों तक उपयोग किया जाता है। परिचित से पूछें जिन्होंने धूम्रपान फेंक दिया - क्या उन्होंने पहली बार ऐसा किया? यह असंभव है कि कई लोग सकारात्मक का जवाब देंगे। तो किसी भी बिजली के नियमों के साथ: एक हफ्ते में एक नई आदत दिखाई नहीं देती है।

शायद मामला आपके चरित्र में है, और आप सुपर-लाइट लोगों के प्रकार के बारे में महसूस नहीं करते हैं जो हमेशा नियमों का पालन करते हैं। जब आप एक छोटे पेट की व्यवस्था करेंगे तो अनदेखी के दिनों के किसी भी कठोर भोजन में पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है। यह आगे उपलब्धियों के लिए आवश्यक खुशी और ऊर्जा देता है। ताकि क्रॉसिंग सिस्टम में न हो जाए, सीमाएं दर्ज करें: उदाहरण के लिए, दोपहर में 12 बजे तक अपने पसंदीदा डेसर्ट या "निषिद्ध" उत्पादों को खाएं (इस समय सबसे तीव्र विनिमय) और अब और नहीं सप्ताह में एक बार। या वजन से भाग को सीमित करें - कहें, 250 ग्राम "निषिद्ध विन्यास" साप्ताहिक से अधिक नहीं। इस तरह के सप्ताहांत के साथ, आप अपने आप को नियंत्रित करना आसान होगा, और वजन पर ये छोटी खुशी लगभग प्रभावित नहीं होती है।

टूटने के बाद हार मत मानो। जो आप आम तौर पर भोजन में खुद को सीमित करते हैं, उसके लिए सोचें। अधिक सुंदर, स्वस्थ होने के लिए, यह महसूस करना बेहतर है, खुद और किसी और की तरह? कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही पोषित लक्ष्य के करीब हैं और अधिक वजन जल्द ही छोड़ देंगे। मुख्य बात थोड़ा सा प्रयास करना है। यदि आप पिघलने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन यदि आप हार मानते हैं। अपने लक्ष्यों को फिर से समझें और शांत हो जाएं - तोड़ने के बाद यहां आपका मुख्य कार्य है। इसे पूरा करने के बाद, आप आगे खाद्य क्रोध की अनुमति नहीं देंगे और अपने सपनों के आंकड़े पर आना सुनिश्चित करेंगे।

एक नियम के रूप में, टूटने के बाद, एक व्यक्ति खुद को डांटना शुरू कर देता है और खुद को अपमानित करता है। आप समझ में नहीं आते कि मेरे पास भारी क्यों हुआ, कहें कि प्रयास स्टेटमार्क में गए और आप कभी भी वजन कम नहीं कर सकते, कि कोई इच्छाशक्ति नहीं है। अपराध की भावना को सजा की आवश्यकता होती है, आदमी को व्यवस्थित किया जाता है। और फिर आप जिम में खुद को व्यक्त करना शुरू करते हैं, केवल पानी और पत्ते का सलाद खाते हैं। और कभी-कभी आप केवल आहार के बारे में भूल जाते हैं और प्रतिशोध में खुद को सबसे हानिकारक और स्वादिष्ट मनाते हैं, जो पाया जा सकता है। पहले मामले में, अच्छी तरह से खराब हो रहा है, शरीर को समझना बंद कर दिया गया है कि क्या हो रहा है और भूख के हमलों की निरंतर जुर्माना के मामले में ऊर्जा को स्टोर करना शुरू कर देता है। दूसरे में, यह भोजन "अंधा" से शुरू होता है, जिसमें से हर दिन यह अधिक जटिल हो जाता है।

आहार के साथ टूटने के बाद क्या करना है

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि अतीत को अब सही नहीं किया गया है। आपने गलती की, लेकिन वे त्रुटियों पर सीखते हैं। अपने हाथों में वर्तमान। अनुभवों पर समय और प्रयास बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है, जिससे विभिन्न शब्दों, आत्म-आलोचना आदि के साथ खुद को बुलाया जाए। वैसे भी कुछ भी ठीक नहीं कर सकता है।

यदि आप वास्तव में अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो सक्रिय कार्यों के लिए आगे बढ़ें

दूसरा, स्थिति का विश्लेषण करें। आहार से तोड़ने का कारण अकेलेपन, उदासी, लालसा की भावना हो सकती है। शायद खराब कल्याण और बलों की कमी आपने "खुद को" करने का फैसला किया। ऐसा होता है ताकि आपने बर्फ की क्रीम या बीजों के पैक के साथ एक बाल्टी खा ली, क्योंकि इन गुड्स हमेशा शाम को एक दिलचस्प फिल्म देखकर हमेशा के साथ थे। तीसरे में, मैं इस तथ्य के लिए खुद की प्रशंसा करता हूं कि मुझे गलती का एहसास हुआ और जारी रखने का फैसला किया आहार पर बैठने के लिए।

चौथा, कार्य योजना पर विचार करें। कल या केक के आधे खाने वाले पिज्जा की वजह से आहार में बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। केफिर में कोई निर्वहन दिवस नहीं और कोई "चिकित्सा" भुखमरी नहीं। ऐसे सभी प्रतिबंधों का कारण एक नया टूटना हो सकता है।

सख्त आहार: इसका सामना कैसे करें और इससे ब्रेक न करें?

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ब्रेकडाउन के बाद क्या नहीं करना है

सुबह वजन करना आवश्यक नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि तराजू पर आप एक प्लस देखेंगे, लेकिन बहुत ही महत्वहीन। ईव में अभी तक वसा में बदलने और कमर और कूल्हों पर स्थगित करने का समय नहीं था। एक बढ़ाया किलोग्राम अलग है - यह पानी है कि शरीर में वापस लेने का समय नहीं था। कम से कम कुछ दिनों के वजन के साथ प्रतीक्षा करें।

ऐसा होता है कि आहार के साथ टूटने के बाद, अगली सुबह लोग कल के वजन या यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा कम देखते हैं। यह यूफोरिया की झूठी भावना दे सकता है जो व्यावहारिक रूप से निकट भविष्य में एक नए टूटने की गारंटी देता है

नाश्ता मत छोड़ो। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप कल खाए गए भोजन के कार्गो को महसूस करते हैं, तो यह अभी भी नाश्ते के लायक है। आप अपने आहार पर वापस आ सकते हैं, इसे पहले शुरू कर सकते हैं, या बस आहार रोटी के साथ चाय के शरीर को चार्ज करते हैं, जामुन के साथ कुटीर पनीर, हल्की सब्जी सलाद।

सदमे प्रशिक्षण की विधि द्वारा प्राप्त कैलोरी जलाने की कोशिश न करें। यदि आप हर दिन 20 मिनट की व्यायाम बाइक में संलग्न होने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपको लोड नहीं बढ़ाना चाहिए। सबसे पहले, यह आपको लक्ष्य के करीब नहीं लाएगा, और दूसरी बात, मांसपेशियों में दर्द होगा। इसके अलावा, चोट का खतरा महत्वपूर्ण रूप से बढ़ेगा।

एक सपने पर मत बचाओ। एक उल्लेखनीय व्यक्ति ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, वह गिरावट महसूस करता है। यह नींद की कमी है जो इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आप एक ही स्वाद चाहते हैं कि आप कल कल डालें।

याद रखें कि निषिद्ध फल मीठा है। जितना अधिक आप स्वयं को सीमित करते हैं, उतना ही आप चिकना, मीठा या तला हुआ खाना चाहते हैं। यदि आप चॉकलेट के बिना नहीं जी सकते हैं, तो कोको की एक बड़ी सामग्री के साथ टाइल्स से 1-2 टुकड़े खाएं। बस इसे धीरे-धीरे, स्वाद, सुगंध, भावना का आनंद लेने की ज़रूरत है।

चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा पांच मिनट में खाई गई पूरी टाइल की तुलना में अधिक आनंद लाएगा

एक नई शक्ति योजना के अनुकूल होने के लिए अधिक समय और प्रयास छोड़ देता है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आप सबकुछ क्यों फेंक सकते हैं, और आप उनके साथ कर सकते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आहार के पालन के लिए स्वयं पर काम करने की आवश्यकता है।

यदि आपने अपने शरीर के वजन की ज़िम्मेदारी लेने का फैसला किया है, तो हमें एक ही बुरी आदतों से तोड़ना होगा। दिन के भीतर सबकुछ खाने के लिए, यह पहुंच के भीतर है, और शाम को सोफे पर झूठ बोलने के लिए, अब आपको मेनू की योजना बनाने और भोजन को पकाएं, कैलोरी गिनने, प्रशिक्षण के लिए पेंट टाइम की गणना करने की आवश्यकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोगों को शासन के अनुपालन और आहार में बाधा डालने में समस्याएं हैं।

आप आहार पर कब तक पकड़ सकते हैं?

लोग अक्सर एक आहार पर बैठते हैं और अक्सर टूट जाते हैं। यूके में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि, औसतन, महिलाएं पूरे साल तीन अलग-अलग आहार आती हैं। और उनमें से प्रत्येक को औसतन, लगभग 1 9 दिन का निरीक्षण करें। पांचवें दिन के लिए, उनमें से 2/3 टूटे हुए हैं, पांच प्रलोभनों में से एक द्वारा बहकाया गया: चॉकलेट, आलू चिप्स, शराब, पिज्जा या केक।

एक और अध्ययन ने थोड़ा और उत्साहजनक परिणाम दिए। 1000 महिलाओं का सर्वेक्षण किया गया और यह पता चला कि औसतन, वे 5 सप्ताह बाद एक आहार फेंकते हैं। ¼ उनमें से 2 सप्ताह के बाद छोड़ दें। और 4 सप्ताह तक लगभग आधा ब्रेक।

जैसा भी हो सकता है, यह मान्यता दी जानी चाहिए कि कई लोगों को आहार के अनुपालन में कठिनाइयों का अनुभव होता है। वे उनके लिए इतना कठिन क्यों हैं? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके साथ क्या कर सकते हैं और आहार के दौरान कैसे नहीं टूटे?

आहार पर टूटने और कैसे बचने के लिए 5 कारण

• आहार आपकी जीवनशैली में फिट नहीं है

यदि आप कहते हैं कि "आहार पर बैठो", तो जल्दी या बाद में पल तब आएगा जब आप इससे "आंसू" करेंगे। यह अक्सर तब होता है जब लोग पोषण योजना का निरीक्षण करने की कोशिश कर रहे हैं जो उनकी जीवनशैली से मेल नहीं खाता है। शायद आपको बहुत खाना बनाना होगा, और आपको यह पसंद नहीं है। या आपके पास समय नहीं है। शायद आहार में बहुत सारे प्रतिबंध हैं और आप जल्दी से ऊब गए हैं। या आप पाते हैं कि आप परिवार की छुट्टी या दोस्ताना पार्टी पर कुछ भी नहीं खा सकते हैं।

आहार से क्यों नहीं टूटना?

एक और नए आहार की कोशिश करने के बजाय, जीवनशैली में दीर्घकालिक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपके पास खाना पकाने के लिए समय नहीं है या आप बस खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं, तो त्वरित और आसान व्यंजनों की तलाश करें। और जानें कि रेस्तरां मेनू में आपको हमेशा खाने के लिए क्या करने की अनुमति है।

• आपके पास अवास्तविक उम्मीदें हैं

जब आप आहार पर बैठते हैं, तो आप वजन घटाने के बारे में अधिक उम्मीदों को कम कर सकते हैं, खासकर यदि आपको कई बलिदान करना है। लेकिन यदि आप प्रतीक्षा कर रहे हैं कि एक निश्चित अवधि के लिए, संभवतः अधिक किलोग्राम खो दें, जिससे विफलता के लिए स्वयं को ट्यून करें। और यदि आप सबसे छोटे विस्तार तक आहार का निरीक्षण करना चाहते हैं, तो यह संभावना है कि आप सभी को वजन घटाने और कुछ भी मना कर दें।

आहार के दौरान कैसे तोड़ने के लिए नहीं?

सबसे पहले, समझें कि प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम - 1 किलो अधिक वजन का एक सुरक्षित और उचित नुकसान है। और इस तथ्य को स्वीकार करें कि नई उपयोगी आदतों को स्थापित करने की कोशिश में, दुर्लभ टूटने काफी सामान्य हैं। लेकिन टूटने के बाद आहार फेंकने के बजाय, आपकी गलतियों से सीखना बेहतर होता है और नई आदतों का समय और बनाने की क्षमता देना बेहतर होता है।

• आप अपने पर्यावरण में कुछ भी नहीं बदलते हैं

आपके पोषण पर पर्यावरण का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अपने रेफ्रिजरेटर और रसोई अलमारियों की सामग्री के बारे में सोचें, डेस्कटॉप दराज में व्यंजनों के बारे में, फास्ट फूड के रेस्तरां के बारे में, जो आप हर दिन गुजरते हैं। प्रलोभन आपको घेरते हैं। और यदि आप अपने पर्यावरण को नहीं बदलते हैं, तो आप आसानी से तोड़ सकते हैं।

तुम्हारे द्वारा इससे क्या किया जा सकता है?

अपने घर में हानिकारक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं और इसे अधिक उपयोगी उत्पादों के साथ बदलें। डेस्कटॉप दराज से मिठाई फेंको और उन्हें प्रोटीन बार के साथ बदलें। कुकीज़ के साथ टोकरी के बजाय, फल फूलदान को अपनी रसोई की मेज पर चमकने दें। आपके निपटान में हमेशा उपयोगी भोजन या स्नैक की तैयारी के लिए उत्पाद होना चाहिए। और यदि आप पिछले फास्ट फूड रेस्तरां को शांत नहीं कर सकते हैं, तो खुद को एक और मार्ग चुनें।

• आप भोजन याद करते हैं

अक्सर, लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना कम आवश्यकता है। इसलिए, वे भोजन छोड़ते हैं, जो उन्हें भूख, थके हुए, मज़बूत, साथ ही प्यास शर्करा और कैफीन बनाता है। भोजन छोड़ने से आप वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे, क्योंकि आप पहले निकटतम भोजन के दौरान अधिक खाएंगे।

आहार से क्यों नहीं टूटना?

भोजन नियमित होना चाहिए और पर्याप्त संतुष्ट होना चाहिए ताकि आपके पास उनके बीच अंतराल में एक मजबूत भूख न हो। ज्यादातर मामलों में, लोगों को हर 3-4 एच भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता महसूस होती है, जिसका अर्थ है कि आपके पास दिन के मध्य में न्यूनतम, 3 बड़े भोजन और 1 स्नैक होना चाहिए। यदि आप जानते हैं कि आप हर कुछ घंटों में हैं, तो आप भागों के आकार को नियंत्रित करना आसान होगा। आप अपने आप को अगले भोजन तक पकड़ने के लिए खुद को इतना खाना खाने के लिए सिखा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि हर भोजन और स्नैक में दुबला और संतोषजनक प्रोटीन का स्रोत होता है।

• आप न केवल जब आप भूख महसूस करते हैं

ऐसा होता है कि लोग न केवल भूखे होते हैं, बल्कि जब वे उदास होते हैं, क्रोध, तनाव होता है। खैर, जब वे आहार पर बैठते हैं और खुद को भावनात्मक आराम से वंचित करते हैं, जो उन्हें एक पसंदीदा भोजन देता है, तो वे अवसाद, क्रोध और तनाव से भी अधिक पीड़ित होते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आपको भावनात्मक राहत प्राप्त करने के अन्य तरीके मिलना चाहिए।

तुम्हारे द्वारा इससे क्या किया जा सकता है?

जब आप मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं और खाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो एक सेकंड के लिए रुकें और बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि अब क्या होता है। भोजन के साथ नकारात्मक भावनाओं को डूबने के बजाय, उन्हें अनुभव करने की अनुमति दें। हो सकता है कि यदि आप कागज पर अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं या किसी मित्र को कॉल करते हैं और इसके बारे में बात करते हैं तो आप राहत महसूस करेंगे। आप आत्मसमर्पण से 5-10 मिनट पहले भी दे सकते हैं। यह संभव है कि इस समय के दौरान आपको एक सबक मिलेगा और सिर्फ भोजन के बारे में भूल जाएंगे। वैसे, शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा मूड बढ़ाने वालों में से एक है। मिठाई के साथ एक पैकेज में अपनी उदासी को रोकने के बजाय, टहलने के लिए जाएं या कई खिंचाव अभ्यास करें।

आहार के साथ व्यवधान शरीर की "क्रूर" दृष्टिकोण और सीमाओं के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। हालांकि, इस मामले में, निराशा के लिए आवश्यक नहीं है और आहार को बर्बाद करने पर विचार करें। कठिन भुखमरी और बहुत सख्त प्रतिबंधों के साथ खुद को उजागर किए बिना, गलतियों को बनाए रखने और शुरू करने के लिए आवश्यक है।

आहार के साथ टूटने के परिणामों को खत्म करने के लिए कदम उठाने से पहले, आपको कारण पता होना चाहिए। एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु परिचित शक्ति मोड है। यदि आपके लिए देर रात के खाने या रात के लिए नाश्ता - घटना परिचित है, वर्षों से तय की गई है, फिर आहार के साथ टूटना आपके शरीर का एक प्राकृतिक "दंगा" पेश किया जाएगा। दरअसल, इस संबंध में, मानव प्रकृति काफी रूढ़िवादी है और हमेशा तेज परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं होती है।

खाद्य आदतों को बदलने के लिए, यह आवश्यक है कि एक निश्चित अवधि बीत गई। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, 20 दिनों की तुलना में पहले नहीं, शरीर को देर रात के खाने की कमी को सामान्य रूप से समझा जाएगा। लेकिन अधिकांश आहार, विशेष रूप से कठिन, समय की एक छोटी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह इस वजह से है, कई महिलाएं उनका सामना नहीं कर सकती हैं और शासन को बाधित नहीं कर सकती हैं।

दूसरा पल, जो वजन कम करने वाले वजन में नहीं लेते हैं, छुट्टियां, पार्टियां और अतिथि निमंत्रण हैं। इस मामले में, एक उत्सव या बंटिंग टेबल के लिए लुभाना नहीं है और खुद को कुछ स्वादिष्ट कठिन के साथ परेशान नहीं करना है।

एक आहार तोड़ने वाला एक महत्वपूर्ण कारक सामान्य जीवनशैली में बदलाव हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक यात्रा गंतव्य, रिश्तेदारों या मेहमानों की एक अप्रत्याशित यात्रा, अनिर्धारित छुट्टी, यात्रा आदि।

एक और कारण जो आहार टूटने को उत्तेजित करने में सक्षम है, काम पर तनाव, मजबूत जलन या अधिभार है। इसके अलावा, प्रियजनों के चुटकुले या उनके हिस्से से समर्थन की कमी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि महिला वजन घटाने की प्रक्रिया को बाधित करती है।

एक नियम के रूप में, आहार में व्यवधान को पछतावा होता है, खुद को "अपराध" की क्षतिपूर्ति करने की इच्छा भी अधिक कठोर भुखमरी या भोजन का पूर्ण इनकार, मनो-भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन है। इस मामले में, मुख्य बात यह है कि खाने या पीने में खुद को रोइंग करना बंद करना है। टूटने का कारण ढूंढना बेहतर है, इसे खत्म करें और फिर से शुरू करें।

यह ध्यान देने योग्य है कि पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से सख्त मोनोडी के लिए ऑब्जेक्ट करते हैं। वे अच्छे से शरीर को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, इस तरह के कमजोर राशन का अक्सर उल्लंघन किया जाता है। यही कारण है कि यह ताजा फल और सब्जियों के साथ एक मध्यम आहार मेनू चुनना बुद्धिमान है। ताजा बन्स, चॉकलेट कैंडी या प्यारे के रूप में अपने छोटे से विश्राम के लिए प्री-प्लान, लेकिन अब फल अब है। आपका शरीर "समझ जाएगा" कि उसने सभी स्वादिष्ट और परिचित को वंचित नहीं किया, और आहार का विरोध नहीं किया जाएगा। यह दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को सामान्य करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आहार के दौरान कैसे नहीं टूटे

आहार से तोड़ने के लिए, महिला को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि उसे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है। यह स्पष्ट रूप से यह भी महत्वपूर्ण है कि वह किस परिणाम को हासिल करना चाहती है। यह इस में एक अच्छी प्रेरणा हो सकती है, साथ ही एक अनुकूल वातावरण और एक समान मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भी हो सकती है।

प्रेरणा, एक आहार के साथ कैसे तोड़ना नहीं है

सही प्रेरणा सफलता का आधा है। एक नियम के रूप में, प्रत्येक व्यक्ति के पास कुछ व्यक्तिगत चीजें प्रोत्साहन होती हैं। एक महिला के लिए जो वजन कम करने का सपना देखता है, प्रेरणा हो सकती है:

• पांच-, दस साल की तस्वीरें। एक नियम के रूप में, "युवाओं की तस्वीरें" पर ज्यादातर लोग अधिक सुंदर और पतला लगते हैं। ऐसी अच्छी तस्वीर चुनें और एक प्रमुख स्थान पर रखें। इस प्रकार, वांछित परिणाम हमेशा दृष्टि में होगा, और आप समझेंगे कि क्या खोजना है। लेकिन अन्य लोगों की तस्वीरों को नेविगेट करने के लिए, यहां तक \u200b\u200bकि प्रसिद्ध अभिनेत्री और मॉडल भी नहीं होना चाहिए। आपको नुकसान मिलेगा और सुनिश्चित करें कि आप सही छवि से मेल नहीं खाते हैं।
• जीवन-पुष्टि वाक्यांश। एक ही प्रेरक अभिव्यक्तियों की निरंतर पुनरावृत्ति अपनी चेतना को बढ़ाने और आहार के दौरान टूटने को रोकने के लिए संभव बनाती है। सबसे आम और प्रभावी अभिव्यक्तियों में से आप निम्न का चयन कर सकते हैं: "अब फोटो में किसी भी मुद्रा में मैं बहुत अच्छा लगेगा, क्योंकि मुझे बदसूरत जगहों को छिपाने की ज़रूरत नहीं है," "अब" निषिद्ध "कपड़े नहीं होंगे, अब कोई भी मुझे पूरी तरह से देखेगा, "" हंसमुखता, आत्मा और स्वास्थ्य का उत्कृष्ट स्थान मेरे स्थायी उपग्रह बन जाएगा, "" गुरुत्वाकर्षण की भावना और तलवार अभ्यास के बाद गायब हो जाएगी, "" मैं दर्पण में अपना प्रतिबिंब पसंद करूंगा " , "स्लिम महिलाओं को ईर्ष्या की भावना गायब हो जाएगी," मैं अवसाद का अनुभव करना बंद कर दूंगा, सख्त भूख की हमला और प्रतिबंधों को गायब करने की आवश्यकता "," मुझे कई अन्य मामलों के लिए आसानी और समय होगा "और अन्य।
• फैशनेबल और वांछित कपड़े की खरीद। कई महिलाओं के लिए इस तरह की प्रेरणा बहुत मजबूत है। वे जबरदस्त प्रयास लागू करते हैं ताकि उनके द्वारा चुने गए मॉडल ने पूरी तरह से आंकड़े पर बैठे और एक सुंदर और सेक्सी छवि बनाने में मदद की।

आहार का सामना कैसे करें और प्रियजनों का समर्थन करके ब्रेक न करें

सही आकृति के लिए संघर्ष शुरू करना, एक महिला को एक विशाल मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करना पड़ रहा है। उसे अपनी विभिन्न व्यंजनों को रोकना है जिनके लिए उन्हें पहले उपयोग किया जाता है। यही कारण है कि शरीर लगातार "चॉकलेट कैंडी या ताजा बेकिंग की आवश्यकता होती है। यह सब अक्सर एक आहार के साथ टूटने के साथ समाप्त होता है, "निषिद्ध" भोजन में भोजन और पश्चाताप खा रहा है।

निरंतर मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने के लिए, ताजा रोटी या चॉकलेट कैंडी के टुकड़े के रूप में खुद को छोटी कमजोरियों की अनुमति देना आवश्यक है। मेरा विश्वास करो, इतना कैलोरी आपके शरीर में नहीं गिर जाएगी। औसतन, एक चॉकलेट कैंडी प्रति दिन कुल कैलोरी का दस प्रतिशत से अधिक नहीं बनाती है। यह आंकड़े में महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आहार को मूल रूप से उल्लंघन नहीं करेगा, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करेगा और आपके शरीर को आराम देगा। यदि आप अनुमत कमजोरी से परिणामों से बचना चाहते हैं, तो पैर पर काम करने के बाद घर जाओ। यह कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

इसके अलावा, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि करीबी और मित्र आपको वजन घटाने की प्रक्रिया में समर्थन प्रदान करते हैं। इसके लिए, आहार पर बैठने से पहले, उन्हें समझाना आवश्यक है कि यह आपके लिए और आवश्यक है। आप मेरी प्रेमिका के साथ वजन कम कर सकते हैं। एक प्रकार की प्रतिस्पर्धा की व्यवस्था करने के बाद, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और एक दूसरे की मदद कर सकते हैं।

यह आपको भूख को एक नए और दिलचस्प शौक के बारे में भूलने की अनुमति देता है। आपके लिए सबसे उपयुक्त चुनें। अपने पति, प्रेमिका, माँ, बच्चे के साथ दिलचस्प बातें करें।

ताजा हवा में विशेष रूप से उपयोगी लगातार लंबी पैदल यात्रा। वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करते हैं और चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हैं। बेशक, एक अच्छी कंपनी में चलने के लिए बेहतर है। एक सुखद बातचीत के लिए, समय अनजान हो जाएगा, और भूख के विचार बहुत ही कम हो जाएंगे।

एक आहार पर कैसे बैठें और छुट्टियों पर न तोड़ें

छुट्टियों के दौरान एक आहार का सामना करना बहुत मुश्किल है। आखिरकार, मिठाई, विभिन्न गैस्ट्रोनोमिक व्यंजनों, साथ ही मादक पेय पदार्थों के रूप में हर जगह प्रलोभन हैं।

इस अवधि के दौरान आहार से मत तोड़ो, सरल युक्तियाँ आपकी मदद करेंगी:

1. छुट्टियों के दौरान भी, सामान्य मोड में शारीरिक प्रशिक्षण आयोजित किया जाना चाहिए। सामान्य रूप से उन्हें समय में इतना लंबा न होने दें। मुख्य स्थिति - वे स्थायी होना चाहिए।
2. दावत पर एकत्रित, आपके साथ प्रोटीन की एक छोटी राशि है। यह आपको, यात्रा या पार्टी होने की अनुमति देगा, अपने आप को प्रोटीन कॉकटेल बना देगा और उत्सुकता का ध्यान आकर्षित नहीं करेगा। उन्हें लगता है कि आपके पास कांच में एक विशेष कॉकटेल है।
3. छुट्टियों में पेश किए गए व्यंजनों की तलाश में, खुद से एक प्रश्न पूछें: मेरे आहार के साथ इस तरह के भोजन को कितना जोड़ा जाता है और क्या यह वांछित वजन प्राप्त करेगा? यदि प्राप्त प्रतिक्रिया नकारात्मक है, सबसे अधिक संभावना है, निषिद्ध व्यंजन को आजमाने की इच्छा आप गायब हो जाएंगे।
4. एक पार्टी में रहना, विभिन्न लोगों के साथ अधिक संवाद करने और प्रतियोगिताओं में सक्रिय भूमिका निभाने की कोशिश करें। यह आपको भोजन से विचलित करने की अनुमति देगा।
5. भोजन को ध्यान से चबाने की कोशिश करें। यह आपको व्यंजनों के स्वाद की पूरी तरह से सराहना करने और एक छोटे से हिस्से के साथ जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देगा। यदि आपको भोजन पसंद नहीं आया, तो यह ताकत के माध्यम से खाने के लायक नहीं है।
6. यदि आप थकान महसूस करते हैं, तो आपको किसी पार्टी में लंबे समय तक खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। मेहमानों और मेजबानों के साथ थोड़ी देर के लिए नौकरी, और फिर बिस्तर पर जाने के लिए विनम्रता से घर हटा दें। शेष शरीर लोड के साथ सामना करना आसान है, जो आहार है।
7. लंबी छुट्टियों के दौरान, आपको कुछ दिनों का चयन करना होगा जब आहार के नियम ढीले हो सकते हैं। यह प्रियजनों के साथ एक पूर्ण छुट्टी देगी और अनावश्यक वोल्टेज के बिना छुट्टी मिल जाएगी। इस मामले में मुख्य स्थिति भोजन पर जाने के लिए बहुत कम नहीं है और एक पंक्ति में सबकुछ नहीं है। सभी व्यंजन छोटे भागों में वितरित किए जा सकते हैं और अधिक खाने की कोशिश नहीं करते हैं।
8. टेबल पर कोशिश करें सब्जियों, फलों और अनुमत उत्पादों से व्यंजन चुनें। यह आपको भूख की भावना को बुझाने और "सफेद कौवा" की तरह महसूस नहीं करेगा।
9. पीने के मोड के बारे में मत भूलना। दिन के दौरान, एक व्यक्ति को कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ का उपयोग करना चाहिए। एक उत्सव की मेज के लिए बैठने से पहले, एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। यह पेट भर जाएगा और भूख की भावना को कम करेगा।
10. अपने आप को एक आहार चुनने का प्रयास करें जिसमें आप कुछ सिफारिशों के बाद हर दिन एक मेनू बनाते हैं। यह आपको परेशान न करने, विभिन्न उत्सव की घटनाओं में भाग लेने की अनुमति देगा। किसी भी बुफे पर हमेशा एक उत्पाद होता है जो आपके आहार मेनू में होता है।
11. मेज पर होने के नाते, पकवान की सुगंध पर बहुत ध्यान दें। भोजन की गंध शरीर की आंशिक संतृप्ति में योगदान देती है और भूख की भावना को कम करती है।

डाइट के साथ गायब होने पर क्या करना है

कई महिलाओं के लिए, सख्त आहार की बाधाएं एक दुर्बल बाधा बन जाती हैं, और वे अक्सर आहार के साथ आधा रास्ते के साथ तोड़ते हैं। हालांकि, निराशा और अपने हाथों को कम करने के लिए जरूरी नहीं है - प्राप्त प्रभाव को बचाया जा सकता है और तराजू पर वांछित चिह्न प्राप्त किया जा सकता है।

लगातार आहार को तोड़कर, निषिद्ध उत्पादों को पोषण

यह अक्सर उत्सव और छुट्टियों के दौरान होता है। इस मामले में, आपको तुरंत अपने आप को भोजन से वंचित नहीं करना चाहिए और अगले दिन भुखमरी की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए। यह आहार आहार को फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

इस मामले में, ब्रेकडाउन के कारण होने वाले कारणों को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। यदि यह निषिद्ध उत्पादों में निहित है, जिसके उपयोग से आप स्वयं को मना नहीं कर सकते हैं, तो बस उन दिनों में प्रवेश करें जब आप स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ खुद को परेशान कर सकें।

यदि प्रचुर मात्रा में बफेट और दावत जैसे बाहरी कारकों में छिपा हुआ है, तो बाहरी नकारात्मक प्रभाव को शांत करना और समाप्त करना आवश्यक है। आहार के समय जितना संभव हो उतना समान घटनाओं की यात्रा करने का प्रयास करें। उसके बाद, चयनित आहार पर लौटें और वजन कम करना जारी रखें।

आहार पर बैठा और तनाव के कारण टूट गया

हमारे जीवन और कल्याण पर एक बड़ा प्रभाव एक मनोवैज्ञानिक राज्य है। काम पर तनाव, परिवार और व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, विभिन्न नकारात्मक घटनाएं कारकों की एक छोटी सूची हैं जो आहार टूटने को उत्तेजित कर सकती हैं।

यदि आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को इस तथ्य के कारण बाधित किया गया था कि आप शायद थे, इन सिफारिशों का पालन करें:

• अपने विवेक को पछतावा न करें। आहार के साथ एक व्यवधान आपके जीवन में हुई सबसे बुरी चीज नहीं है, किसी को इसके लिए खुद को निष्पादित नहीं करना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक भावनात्मक स्थिति स्थापित करने और पहले आहार शुरू करने का प्रयास करें।
• उस कारण को हटा दें जो तनाव का कारण बनता है और नकारात्मक रूप से आपके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। बस इससे छुटकारा पा रहा है, आप अपना आहार जारी रख सकते हैं। यदि ऐसा तनाव कारक काम करता है, तो आपको इसे तुरंत नहीं छोड़ना चाहिए। यह वर्तमान स्थिति का आकलन करने के लिए पर्याप्त है, आवश्यक निष्कर्ष निकालें और इसे एक अलग कोण पर देखने का प्रयास करें।
• सेटिंग बदलें, ताजा हवा में आराम करें। एक छोटी यात्रा आपके तंत्रिका तंत्र को लाभान्वित करेगी, इसे सामान्य स्थिति में वापस करने की अनुमति होगी। इसे आहार में नहीं दिया जाना चाहिए। आपका प्रशिक्षण और पोषण टूटने से पहले ऐसा ही रहना चाहिए।

आहार के साथ गड़बड़ और रात भर स्थापित

ज्यादातर महिलाएं, विशेष रूप से परिवार और बच्चों के साथ कार्यालयों में काम कर रही हैं, रातोंरात स्नैक्स की व्यवस्था करने की बुरी आदत है। धीरे-धीरे, शरीर का उपयोग किया जाता है। जब एक महिला आहार पर बैठती है, तो वह सोने का समय भी मजबूत होने से पहले तनाव और भूख का अनुभव शुरू करती है। रात के लिए सैंडविच खाने की आवश्यकता बहुत मूर्त हो जाती है।

अगर ऐसा हुआ, और आप अपनी बुरी आदतों पर गए, तो राख छिड़क न दें। आप आप के दोषी नहीं हैं, लेकिन आपके शरीर की इच्छाओं का विरोध करने के लिए, जो काफी मुश्किल है। आखिरकार, वह, किए गए परिवर्तनों से तनाव का सामना कर रहा था, बस "धमकी" कारक पर प्रतिक्रिया व्यक्त की।

इस मामले में, मुख्य बात परेशान नहीं है, खुद को हाथ में ले जाएं और एक सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ सुबह शुरू करें। घर के चारों ओर या स्टेडियम में पार्क में एक जॉगिंग व्यवस्थित करें। यदि आप खा सकते हैं, तो जिम जाएं, कार्डियोवर्स पर काम करें।

अपने आहार को मत फेंको। बस उसके साथ-साथ पहले भी जारी रखें।

आहार के साथ गड़बड़ और एक तंग आहार के साथ क्या करना है

यदि आप कठोर आहार रखते हैं जो केवल कुछ दिनों तक रहता है, तो किसी भी ब्रेकडाउन को वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने की धमकी दी जाती है। और इसे एक निश्चित समय के बाद ऐसा करना होगा, क्योंकि "भूख" आहार के लिए वजन कम करना असंभव है। स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए यह हानिकारक हो सकता है।

अपने "पीकिंग" के परिणामों की सही सराहना करना आवश्यक है। यदि यह एक चॉकलेट या ताजा बुन है, तो सबकुछ इतना डरावना नहीं है। इस "कमजोरी" के परिणाम आसानी से एक लंबी पैदल चलने की पैदल दूरी, एक बाइक यात्रा या जलाशय या पूल में तैराकी को हटा देंगे।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने लिए एक और आहार चुन सकते हैं, इतना कठिन और अधिक विविध नहीं। उन दिनों के बारे में मत भूलना जब निषिद्ध सूची से उत्पादों को खाने के लिए अनुमत है।

आहार के साथ टूटने के तुरंत बाद, आहार में ताजा सब्जियां और फलों को जोड़ना आवश्यक है। उनमें निहित फाइबर शरीर से अतिरिक्त पानी के व्युत्पन्न में योगदान देता है और चयापचय में सुधार करता है। इसके अलावा, सब्जियां और फल आहार से फिर से तोड़ने की संभावना को कम करते हैं।

यह आपके द्वारा आहार पर बैठे के लिए याद किया जाना चाहिए। अपने आप को याद दिलाएं कि आपका लक्ष्य करीब है और लगभग हासिल किया गया है। यह थोड़ा सा प्रयास करने के लिए बनी हुई है, और सब कुछ बाहर निकल जाएगा।

आहार के साथ कैसे तोड़ने के लिए - वीडियो को देखें:

आहार के साथ टूटने का सवाल कई महिलाओं की चिंता करता है जिन्होंने वजन कम करने का फैसला किया। इस तथ्य का डर कि लक्ष्य हासिल नहीं किया जाएगा, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करता है और अक्सर जमा की ओर जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्या आपने एक बार आहार को तोड़ दिया है, आहार को रोकने और आहार आहार पर लौटने का समय है और फिर स्थिति को सही नहीं होगा।

आज हम इस स्थिति पर चर्चा कर रहे हैं: "मैं वजन कम नहीं कर सकता, क्योंकि मैं लगातार टूट जाता हूं।"

परिचित स्थिति?

इस लेख में, मैं आहार के टूटने और भविष्य में उन्हें रोकने के तरीके में सही तरीके से व्यवहार करने के तरीके पर काम करने की सलाह दूंगा।

एक आहार मरो! क्या करें?

दोस्तों, आइए इस तथ्य से शुरू करें कि हम सभी लोग हैं। जीवन में हम में से प्रत्येक ऐसे क्षणों में होता है जिसमें कंपोजर रखने के लिए, उनके लक्ष्यों को याद रखें, तर्कसंगत पोषण के नियम हमेशा संभव नहीं होते हैं। कोई भी पूर्ण नहीं है। जब वजन कम हो गया, (अधिक विवरण) ब्रोक मेरे साथ हुआ। ऐसी परेशानी के खिलाफ कोई बीमा नहीं है।

और यहां होने वाले आहार टूटने के लिए अपने दृष्टिकोण के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है और आप स्थिति को सही करने का प्रयास कैसे करेंगे।

तो, कल शाम किसी कारण से, आपको ग्लूटनी का हमला किया गया था, आप सबसे अधिक संभावना समझते थे कि उन्होंने गलत किया, उन्होंने रोकने की कोशिश की, लेकिन नहीं कर सका।

नए दिन की सुबह आया, और अपराध की भावना उसके साथ आई।

मैंने ऐसा क्यों किया या किया?!

सभी प्रयास पंप के पास गए!

मेरे पास कोई इच्छा नहीं है, मैं कभी भी वजन कम नहीं कर सकता!

यह संभव है कि ऐसी स्थिति में अधिक मजबूत शब्द हैं, लेकिन हम उन्हें सभ्यता का पालन करने के लिए कम करेंगे :-)।

हमारी स्थिति में दिखाई देने वाले अपराध की भावना बेहोश रूप से दंड की आवश्यकता होती है। हमारे मनोविज्ञान को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि, खुद को दंडित करना, हम अपराध की भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, आपके दुर्व्यवहार के लिए पीड़ित हैं, हम इसका भुगतान करते हैं, इसके बाद यह आसान हो जाता है।

और यहां एक बहुत ही खतरनाक क्षण आता है: भोजन को सजा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

"मैं मेरी मदद नहीं करता, इसे और भी बदतर होने दो, मुझे मोटा होने दो!" - ऐसे विचार एक बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया के साथ हैं, जो आहार के दौरान सख्ती से निषिद्ध या सीमित है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग रहा था, लेकिन अक्सर यह सजा है कि पूर्ण व्यक्ति खुद के लिए चुनता है।

आखिरकार, पूरी स्थिति "खाद्य वसूली" की ओर ले जाती है, जिससे बाहर निकलने के लिए यह हर दिन अधिक जटिल हो जाता है और अधिक कठिन होता है। मेरे पास वजन घटाने के कार्यक्रम में लौटने का कोई समय नहीं है।

लेकिन आहार टूटने के बाद आपको सुबह में इसे सही करने की आवश्यकता कैसे थी?

यह सही होगा:

• सबसे पहले, यह समझें कि अतीत को अब सही नहीं किया गया है, लेकिन एक वास्तविक व्यक्ति है जो हमारे भविष्य को परिभाषित करता है। और यह हमारे हाथों में मौजूद है। इसे सही नहीं होने के लिए खुद को पीड़ा देने का कोई मतलब नहीं है, आपको अभी कार्य करने की आवश्यकता है;
• दूसरा, इस तथ्य के लिए ईमानदारी से प्रशंसा करना आवश्यक है कि गलती जागरूक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है! ब्रेकडाउन की स्थिति के बारे में सोचने के लिए खुद को प्रशंसा करें, यह पता है कि आपका व्यवहार आपको सद्भाव प्राप्त करने से ले जाता है। वजन में केवल 300 ग्राम प्राप्त करने के लिए कम से कम खुद की प्रशंसा करें, एक किलोग्राम नहीं। खुद की प्रशंसा करें, अपराध के विकास की अनुमति न दें। "वेज वेज एम्ब्रूइंग" कहने को याद करें;
• तीसरा, आपको कल के ग्लूटनी के लिए विशेष रूप से सख्त प्रतिबंध और प्रतिबंधों की भरपाई करने की कोशिश नहीं करने की आवश्यकता नहीं है। कल जो कुछ भी हुआ वह वहां और बाएं है। और आज, सही पोषण पर वापस जाएं, जिससे आरामदायक वजन घटाने (और पढ़ें)। कल की जंग की जंगली की भरपाई करने का प्रयास आज, संभवतः एक नए ब्रेकडाउन का कारण बनता है;
• और अंत में, उस स्थिति का विश्लेषण करें जो टूटने के लिए नेतृत्व किया। शायद आप बहुत उबाऊ और उदास थे, और यहां बस और आइसक्रीम के साथ बाल्टी को बदल दिया? या, इसके विपरीत, आप बहुत परेशान थे और गायब हो गए और चॉकलेट के एक बॉक्स में सांत्वना मिली। एक तीसरे पक्ष के पर्यवेक्षक के रूप में निंदा के बिना स्थिति का विश्लेषण करें, और उन भावनाओं और भावनाओं को सूचित करें जो आहार टूटने और भूख हमले का कारण बनते हैं। और अब सोचें कि खाद्य खुशी (अधिक) का सहारा लेने के बिना, इन भावनाओं और भावनाओं को कैसे जीना है।

दोस्तों, कल्पना करें कि इनमें से प्रत्येक युक्त एक रोगाणु अंकुरित है। सुझावों को निष्पादित करके, आप इन अंकुरों को अच्छी मिट्टी में उतरते हैं, और जल्दी या बाद में वे मजबूत हो जाएंगे और सद्भाव के एक शक्तिशाली ग्रोव में बदल जाएंगे। हर दिन कालिख अंकुरित, अपना दोहन बढ़ाना।

ब्रेकडाउन को कैसे रोकें?

एक खुदाई या अधिक सही ढंग से बोलने के लिए, वजन घटाने के कार्यक्रम (आहार के बारे में अधिक) प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है। मैं आपको कुछ सरल टिप्स दूंगा जो सफलतापूर्वक स्वयं को लागू करते हैं।

1. चरम सीमाओं की जरूरत नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने पूरे जीवन को एक पल में बदलने की आवश्यकता नहीं है। वजन घटने एक स्प्रिंट दौड़ नहीं है, जहां बिजली की गति महत्वपूर्ण है, और मैराथन, जहां सफलता की कुंजी पूरे दूरी में बलों का सही वितरण है। पोषण में तेज परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि बेहोश प्रतिरोध, मनोवैज्ञानिक थकान, और तोड़ने की सबसे अधिक संभावना होगी। डार्लिंग के बिना धीरे-धीरे परिवर्तन दर्ज करें। व्यापक इशारे की आवश्यकता नहीं है, बस हर दिन एक छोटा कदम करें।
2. अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन पर रोक न दें। कुछ भी नहीं आपके slimming bans से अधिक दर्द होता है। अपने पसंदीदा उत्पाद की एक छोटी राशि का आनंद लें, धीरे-धीरे खाएं और आनंद लें। चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा धीरे-धीरे खाया जाता है, एक बड़ी टाइल के रूप में एक ही खुशी प्रदान करेगा, प्रति मिनट निगल लिया।
3. भूखे मत रहो। एक स्थिति न बनाएं जब जमा हो, हर 4 घंटे में कम से कम एक बार खाएं, अधिक संभावना हो सकती है, अक्सर कम नहीं होती है। भोजन की जाँच करें। चीनी ज्ञान का पालन करें "कठिन भोजन पीने के लिए, लेकिन एक तरल चबाने की जरूरत है।"
4. ब्रेकडाउन को रोक नहीं सकता, इसकी योजना बनाएं। अपने आप को अनलोडिंग न करें, लेकिन "" दिन। अनुरोध और पश्चाताप के बिना। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम से परे जाने दें। "डाउनलोड" प्रक्रिया का आनंद लें और नई ताकतों के साथ, सद्भाव प्राप्त करने के लिए वापस आएं। बस मुझे सही ढंग से समझ में नहीं आता: "डाउनलोड" एक चरम उपाय है और आपको इसे केवल तब तक सहारा देने की आवश्यकता है जब अन्य तरीके मदद नहीं करते हैं।
5. नाश्ता न छोड़ें। जागने के बाद पहले घंटे के दौरान पहली बार खाने की कोशिश करें। नाश्ता चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है और पूरे दिन के लिए एक निश्चित स्वर बनाता है।
6. अपने आप को बेकार और नीरस भोजन पर खराबी मत करो। बाहर पकड़ने के लिए मत जाओ। काम नहीं कर पाया! एक से दो दिन में रहने के बाद, तीसरे पर एक गड़बड़ है!
7. सहयोग। पोषण में परिवर्तन का इलाज भारी कर्तव्य के रूप में नहीं, बल्कि एक दिलचस्प खेल के रूप में, जिसमें आप अपने शरीर को समझना सीखते हैं, अपनी जरूरतों और भावनाओं को समझते हैं, परिचित उत्पादों का एक नया स्वाद खोलते हैं। अधिक बार मुस्कान, बेहतर मूड, चयापचय प्रक्रियाओं की दर अधिक तीव्र, तेज वसा पिघला देता है।

दोस्तों को अब इन सिफारिशों को मुश्किल से पूरा करना प्रतीत होता है। हां, यह इतना आसान नहीं है, लेकिन इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है।

ऐसा मत सोचो कि आप अभी भी आपकी मदद नहीं करेंगे कि आपका मामला सबसे जटिल, भ्रमित और विशेष है - यह आपके विचार नहीं है।

वे आपको मुश्किल वसा फुसफुसाते हुए फुसफुसाते हैं, जो वास्तव में आपके शरीर को छोड़ना नहीं चाहता है। उसे आपके लिए निर्णय लेने न दें, उन्हें स्वयं ले जाएं, और सबकुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

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यह सब, नई बैठकों के लिए!