अवसाद के लिए मनोचिकित्सा: विभिन्न तकनीकों के उपयोग के साथ आत्मा और शरीर के उपचार के सत्र। अवसाद से कैसे निपटें स्वयं: अवसाद के दौरान एक चरण-दर-चरण कार्य योजना स्वत: एक प्रभावी उपकरण

Autoteraining एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसे स्वतंत्र रूप से अभ्यास किया जा सकता है। उपचार की एक विधि अवसाद के विभिन्न रूपों में प्रभावी है, जिसके तहत भावनात्मक पृष्ठभूमि, उत्पीड़न, उदासी, आत्मघाती सोच की प्रवृत्ति में कमी आई है। अवसाद के दौरान ऑटोोटीरिंग, उपचार के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में, मनोवैज्ञानिक विकार के प्रकटीकरण को कम करने और मनुष्य के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रेरित करने में सक्षम है। ऑटोटेराइंग अभ्यास करने से पहले, एक विशेषज्ञ द्वारा परामर्श से परामर्श किया जाना चाहिए जो विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित होगा और परीक्षा के बाद इस तरह के थेरेपी का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम हो जाएगा।

उपचार की विशिष्टता

मानव शरीर में अवसाद के विकास में, न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण होती हैं। ऑटोटेराइंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, न केवल परिणामस्वरूप, न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, बल्कि उन्हें लपेटकर भी संभव होगा।

अवसाद के दौरान बहिष्कार मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है, जैसे सम्मोहन। एकमात्र अंतर यह है कि सम्मोहन को एक योग्य विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है, और रोगी को रोगी द्वारा और इसकी सक्रिय भागीदारी में किया जाता है।

इस तरह के सम्मोहन उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के पुन: प्रयोज्य उच्चारण पर आधारित है - मनोवैज्ञानिक स्थापना, जो बाद में गठित मानसिक प्रक्रियाओं को जमा करेगी।

Autoteraining के नियम

उपचार का प्रभावी परिणाम केवल ट्रांस में पूर्ण विसर्जन की स्थिति के तहत संभव है, जिसमें मौखिक संरचनाएं व्यक्ति के लिए आदेश के रूप में अधिग्रहण करती हैं। यदि ऑटोटेराइंग अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तन होता है, यह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और सकारात्मक के साथ जीवन को समझने के लिए शुरू होता है।

शास्त्रीय तकनीक Schulza

स्कूल की तकनीक के अनुसार बहिष्कार में 2 चरण शामिल हैं:

1. विश्राम।
2. अनुवाद राज्य का अनुवाद करने के लिए।

विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति, आपको सभी मांसपेशियों को आराम करने, शरीर की पूरी तरह से महसूस करने और गर्मी डालना, दिल की धड़कन लय और सांस लेने पर नियंत्रण स्थापित करने के लिए। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, एक सुविधाजनक स्थिति, बैठे या झूठ बोलें।

पहले चरण में, पूर्ण विश्राम में योगदान करने वाले मानसिक सूत्रों की आवश्यकता होती है। शरीर में गंभीरता के बाद महसूस होता है और गर्मी का प्रचार होता है, आपको सोच के अवसादग्रस्त अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आदेशों की आवाज़ पर आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। सभी सर्वनाम वाक्यांश स्वयं को पूर्ण कल्याण में दृढ़ दृढ़ विश्वास होना चाहिए। शब्दों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि उनमें सकारात्मक अर्थ शामिल था और उन्होंने आत्मविश्वास में सुधार करने में योगदान दिया।

निराश होने पर निराशाजनक अपवाद के बिना सभी को विकार के संकेतों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई आत्म-सम्मोहन के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और व्यायाम की नियमितता पर निर्भर है। शाम को या दोपहर के भोजन के समय में ऑटोोटीरिंग करने की सिफारिश की जाती है।

दुनिया ही तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे पेंट करने के लिए रंग चुनता है। सूर्य, खुशी, जीवन के रंगों को चुनने के लिए कैसे सीखें? ग्लोमी टोन में दुनिया की पहले से स्थापित तस्वीर को कैसे पुन: स्थापित करें? उत्तरार्द्ध और अवसाद कहा जाता है।

आत्मनिर्भर।

Autoteraining बचाव के लिए आता है - स्वयं-विज्ञापनों द्वारा जीवन की अपनी पेंटिंग खींचने की प्रक्रिया।

वैज्ञानिक सर्कल में बहिष्कार को मानसिक आत्म-विनियमन - व्यक्तित्व के मनोविज्ञान के रूप में जाना जाता है। ऑटोोटेराइंग या ऑटोजेनस कसरत की प्रक्रिया एक विशेष राज्य को विसर्जित करके, ट्रान्स के करीब, जिसके कारण चेतना की स्थिति होती है। चेतना में मानसिक परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आवश्यक प्रतिष्ठान डाले जाते हैं। ऑटोजेनिक कसरत की प्रक्रिया इस तरह की दैनिक तस्वीर के लिए तुलनीय है: आपके पास यार्ड में एक ताजा डामर रखी गई है। वास्तव में, वह ठोस (चेतना की सामान्य स्थिति) होना चाहिए, लेकिन जब तक वह किसी कीवर्ड की स्थिति में होता है, क्योंकि इसे गर्म रूप में रखा जाता है, यानी, वे बदलते हैं (चेतना की बदली हुई स्थिति) । इस बिंदु पर, डामर पर निशान छोड़ना संभव है, कंकाल के पैटर्न (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्रों में प्रवेश करने की प्रक्रिया), जब डामर जमा हो जाएंगे, तो यह एक अपरिवर्तित राज्य में ट्रेस, और पैटर्न को भी बनाए रखेगा (Aucetotring का परिणाम)। इस समानता के लिए धन्यवाद, ऑटोटेराइंग की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझना संभव है।

आत्म-संरेखण के दो चरण।

ऑटोटेराइंग में, जब उदास हो जाता है, तो दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशी छूट और आवश्यक प्रतिष्ठानों का इनपुट।

प्रथम चरण:

मांसपेशियों की छूट को आराम से पैर की उंगलियों के साथ शुरू किया जाना चाहिए, सिर पर उठाना। चेहरे की गर्दन और मांसपेशियों को विशेष ध्यान दिया जाता है। यह इन हिस्सों में है कि क्लैंप होता है। अपने आप को विश्वास दिलाता है कि आपका शरीर भारी है, गर्म हो जाता है। उदाहरण के लिए: "मेरा दाहिना हाथ भारी है। मेरा बायां हाथ भारी है। मेरे हाथ भारी और आराम से हैं। मैं अपने दाहिने हाथ में गर्म महसूस करता हूं ... ", आदि यह स्पष्ट है कि पहली बार आपको जितना संभव हो सके आराम नहीं मिलेगा, लेकिन निरंतर कसरत के साथ आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।

दूसरा चरण:

मांसपेशियों में छूट पहुंचने के बाद, आप सुझावों पर आगे बढ़ सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का उपयोग करें ("मैं स्वस्थ हूं" पर "मैं बीमार नहीं" को प्रतिस्थापित करता हूं)। भविष्यवाणी सकारात्मक प्रतिष्ठान धीमा है, एक शांत आत्मविश्वास आवाज। निराश होने पर, निम्न सूत्रों का उपयोग करें: "मैंने खुद को एक हंसमुख, रचनात्मक" की ऊर्जा के लिए सेट किया है, "मैं खुशी, आत्मविश्वास के साथ रखता हूं", "मेरे पास आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और अवसर हैं।"

अवसाद के दौरान ऑटोोटिंग, जैसा कि कई डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै, स्थिति में काफी सुधार करने में सक्षम है।

Autoteraining एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसे स्वतंत्र रूप से अभ्यास किया जा सकता है। उपचार की एक विधि अवसाद के विभिन्न रूपों में प्रभावी है, जिसके तहत भावनात्मक पृष्ठभूमि, उत्पीड़न, उदासी, आत्मघाती सोच की प्रवृत्ति में कमी आई है। अवसाद के दौरान ऑटोोटीरिंग, उपचार के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में, मनोवैज्ञानिक विकार के प्रकटीकरण को कम करने और मनुष्य के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रेरित करने में सक्षम है। ऑटोटेराइंग अभ्यास करने से पहले, एक विशेषज्ञ द्वारा परामर्श से परामर्श किया जाना चाहिए जो विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित होगा और परीक्षा के बाद इस तरह के थेरेपी का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम हो जाएगा।

उपचार की विशिष्टता

मानव शरीर में अवसाद के विकास में, न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण होती हैं। ऑटोटेराइंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, न केवल परिणामस्वरूप, न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, बल्कि उन्हें लपेटकर भी संभव होगा।

अवसाद के दौरान बहिष्कार मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है, जैसे सम्मोहन। एकमात्र अंतर यह है कि सम्मोहन को एक योग्य विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है, और रोगी को रोगी द्वारा और इसकी सक्रिय भागीदारी में किया जाता है।

इस तरह के सम्मोहन उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के पुन: प्रयोज्य उच्चारण पर आधारित है - मनोवैज्ञानिक स्थापना, जो बाद में गठित मानसिक प्रक्रियाओं को जमा करेगी।

Autoteraining के नियम

उपचार का प्रभावी परिणाम केवल ट्रांस में पूर्ण विसर्जन की स्थिति के तहत संभव है, जिसमें मौखिक संरचनाएं व्यक्ति के लिए आदेश के रूप में अधिग्रहण करती हैं। यदि ऑटोटेराइंग अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तन होता है, यह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और सकारात्मक के साथ जीवन को समझने के लिए शुरू होता है।

शास्त्रीय तकनीक Schulza

स्कूल की तकनीक के अनुसार बहिष्कार में 2 चरण शामिल हैं:

विश्राम।

अनुवाद राज्य का अनुवाद करने के लिए।

विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति, आपको सभी मांसपेशियों को आराम करने, शरीर की पूरी तरह से महसूस करने और गर्मी डालना, दिल की धड़कन लय और सांस लेने पर नियंत्रण स्थापित करने के लिए। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, एक सुविधाजनक स्थिति, बैठे या झूठ बोलें।

पहले चरण में, पूर्ण विश्राम में योगदान करने वाले मानसिक सूत्रों की आवश्यकता होती है। शरीर में गंभीरता के बाद महसूस होता है और गर्मी का प्रचार होता है, आपको सोच के अवसादग्रस्त अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आदेशों की आवाज़ पर आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। सभी सर्वनाम वाक्यांश स्वयं को पूर्ण कल्याण में दृढ़ दृढ़ विश्वास होना चाहिए। शब्दों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि उनमें सकारात्मक अर्थ शामिल था और उन्होंने आत्मविश्वास में सुधार करने में योगदान दिया।

निराश होने पर निराशाजनक अपवाद के बिना सभी को विकार के संकेतों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई आत्म-सम्मोहन के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और व्यायाम की नियमितता पर निर्भर है। शाम को या दोपहर के भोजन के समय में ऑटोोटीरिंग करने की सिफारिश की जाती है।

अवसाद के लिए बहिष्कार

प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग टन में पेंट करने के लिए स्वतंत्र है: रिच-रेड, पेस्टल-गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा यह नहीं होता है, और कुछ मामलों में दुनिया की एक ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित बनी हुई है - इस राज्य को वर्गीकृत किया गया है डिप्रेशन। यह पुरानी तनाव, एनए की कमी, प्रियजनों की बीमारियों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।

इस मामले में, आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को बदलने के लिए और इसके सभी आकर्षण देखने के लिए ऑटोोटेजिंग में मदद मिलेगी। उसी समय, प्रत्येक को मास्टर करने और इस तकनीक को लागू करने की शक्ति में।

Autoteraining के बुनियादी सिद्धांत और चरण

अवसाद में ऑटोटेराइंग एक प्रकार का मिट्टी के बर्तन है। सबसे पहले, मास्टर मिट्टी नरम और प्लास्टिक के हाथों में, इसे अलग आकार दिया जा सकता है। हालांकि, नतीजतन, हमें एक सुंदर फूलदान, संक्षेप में ठोस मिलता है। और वह जैसे हम चाहते थे। आत्म-स्थायित्व के दौरान चेतना में एक ही चरणबद्ध परिवर्तन मनाए जाते हैं।

• चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी छूट। शुरू करने के लिए, प्रक्रिया पैरों की उंगलियों पर बदल जाती है। फिर हम लगातार "क्लैंप" के स्थानों को आराम देते हैं - गर्दन और चेहरे। मैं खुद को यह समझाने के लिए जोर देता हूं कि आपके शरीर के कुछ हिस्सों में भारी और सुखद गर्मी से भरा हुआ है। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्मी की ज्वार महसूस होती है," "मेरी उंगलियां आराम कर रही हैं" इत्यादि। पहले प्रयास से, पूर्ण विश्राम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय के साथ आ जाएगा।
• 2 चरण आत्म-प्रभाव है, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) प्रतिष्ठानों के गठन के लिए उच्चारण किए जाते हैं।

कैसे Autoteraining आयोजित किया जाता है

अवसाद ऑटोटेराइंग के लिए एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह कुछ जीवन परिस्थितियों में बहुत उपयोगी होता है जब आशावाद के साथ खुद को रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। एक महिला, उदाहरण के लिए, अगर हर दिन अपने प्रियजन को पूरा करने के साथ शुरू हो जाएगी, तो एक महिला आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है। Autoteraining हानिकारक वरीयताओं से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। यह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।

स्व-दबाव बेहद सकारात्मक प्रतिष्ठान है। अनिवार्य स्थिति: उन्हें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूं" कह सकते हैं "मैं बीमार नहीं हूं।"

विश्राम

Autoteraining एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और यहां तक \u200b\u200bकि महत्वपूर्ण स्थितियों में भी शांत और संतुलित रहते हैं। और यदि अगले "साथी" के बाद आप तुरंत अपने मालिक को तंग करने की इच्छा के साथ जलते हैं, तो हमें बस उच्चारण करना चाहिए: "रोकें!"।

कई विशेषज्ञों को विश्वास है कि अवसाद के दौरान, ऑटोटिंगिंग व्यापक उपचार का आवश्यक घटक है।

despremiya-nevroz.ru।

आतंक हमलों के साथ बहिष्कार

हाल ही में, ग्राहक ने सवाल पूछा: "मैंने ऑटोटेराइंग के बारे में पढ़ा, क्या वह आतंक हमलों में मदद करता है? क्या आतंक ऑटोटिंग के हमले को दूर करना संभव है? " हमारी संवाद ने बहुत कुछ समझाया, और निश्चित रूप से उन सभी के लिए उपयोगी होगा जो तरीकों की तलाश में हैं, जैसे आतंक विकार, एगारोफोबिया को दूर करते हैं।

क्या यह आतंक हमलों के साथ ऑटोटेराइंग का उपयोग करने के लिए दिखाया गया है?

आतंक विकार रोगविज्ञान नहीं है। मनोविज्ञान हमेशा तनाव के लिए तैयार नहीं होता है, और फिर मस्तिष्क जैसे ही वह आपको बचाता है, भावनाओं, विचारों, संवेदनों के पूरे गुलदस्ते को अवरुद्ध करता है, फिर इसे लक्षणों के रूप में जमा किया जाता है, या अधिक सही ढंग से - आतंक हमलों। तंत्रिका तंत्र के इस तरह के उल्लंघन के साथ, शरीर लगातार वोल्टेज की स्थिति में होता है। खतरे के चेहरे में लड़ाकू तत्परता में शरीर। टोनस में मांसपेशियों, सिर तीव्रता से काम करता है, एड्रेनालाईन रोल का स्तर।

इस से निपटने के लिए खोज प्राप्त करना। और फिर पहला विचार कुछ शामक दवा लेना है। यह डॉक्टरों द्वारा सलाह दी जाती है। लेकिन हमला दोहराया जाता है ...

कुछ समय बाद, एक व्यक्ति किसी भी तरह से एक्सिसोजेनिक प्रशिक्षण (या ऑटोोटराइंग) और आतंक हमलों के इलाज के लिए इसके उपयोग की संभावना के बारे में पता लगा सकता है। बेशक, ऑटोटेराइंग एक अद्भुत बात है। आखिरकार, धन्यवाद, आप अपने कौशल को पहले से ही प्रशिक्षित करते हैं - मेरे तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। और यह मानसिक स्थिति को महारत हासिल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसलिए, आतंक हमलों का मुकाबला करने के लिए।

मेरे सिर में मेरे साथ क्या होता है, अगर मैं आतंक हमलों के साथ ऑटोटेराइंग लागू करना शुरू करता हूं? यह वास्तव में क्या है?

आतंक के हमले के बाद, या तो हमलों के बीच, शांत होने के लिए ऑटोटेराइंग काम करता है, एक तरफ, विश्राम प्रभाव, और आत्म सम्मोहन का प्रभाव - दूसरे पर। यही है, आप आराम करने और शांत करने के लिए कौशल हासिल करते हैं, उन्हें घर पर सीखते हैं, और फिर आवश्यकता होने पर लागू होते हैं। लेकिन केवल अकेले ही पर्याप्त नहीं है। आपको मस्तिष्क को शांत करने की आवश्यकता है।

लेकिन जब भावनाएं "खुदाई" होती हैं, अवचेतन में समान टीमों को प्राप्त करने के लिए आसान नहीं है, क्योंकि उत्साहित मस्तिष्क काल्पनिक खतरे से बचने के तरीकों की तलाश में है। दूसरे शब्दों में, यदि आप स्वयं से कहते हैं: "शांत हो जाओ," जो काम नहीं करता है, क्योंकि कहीं गहरा, अवचेतन रूप से, मस्तिष्क का मानना \u200b\u200bहै कि आप खतरे में हैं। विशेष रूप से यदि आपके पास पहले से ही कई आतंक हमलों का अनुभव है और इस्पात रॉड के भय और नियंत्रण पर काबू पा रहा है।

लेकिन यही दिलचस्प है! Autoteraining के विशेष अभ्यास करने के दौरान, बेहोश प्रतिरोध हटा दिया जाता है, जो आतंक हमलों से उपचार के रास्ते पर खड़ा है। वे। आप प्रकाश या मध्य स्तर के ट्रान्स में विसर्जित होते हैं, जिसमें उपयोगी प्रतिष्ठान "मैं शांत हूं", "सबकुछ ठीक है", आदि अवचेतन करने का मौका है।



एक व्यक्ति को ट्रान्स की स्थिति में देखना, यह समझना असंभव है कि वह जागता है, महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचता है, या परेशानी

आतंक विकार के साथ autogenous प्रशिक्षण autogenous प्रशिक्षण, आप यह कर सकते हैं:

• अनावश्यक तनाव को हटा दें;
• आंतरिक संसाधनों तक पहुंच प्राप्त करें;
• संभावित तनाव के लिए एक मनोविज्ञान तैयार करें;
• अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें (आतंक हमलों के दौरान);
• राज्य को सामान्य करने के लिए आवश्यक सब कुछ सुझाएं।

ट्रांसकेन राज्य आमतौर पर अपने आप में उपयोगी होता है। एक अनैच्छिक रूप से ट्रान्स किसी भी व्यक्ति से डेढ़ या दो घंटे से आता है, जब मस्तिष्क द्वारा प्राप्त की गई पूरी जानकारी "निर्णय" थी। यदि आप सोचते हैं, तो आप ऐसे प्रभाव देख सकते हैं, और ध्यान नहीं दिया कि समय कैसे उड़ता है। और राहत की बात आती है, कंधों से भार कैसे होता है। यह ट्रान्स में है जो शब्द टीमों के अवचेतन पर प्रभाव डालता है। यह तब होता है जो स्थापना "शांत हो जाती है" और काम करेगी।

आतंक हमलों के साथ ऑटोटिंग कितना प्रभावी है?

आतंक हमलों, वीडी के निदान के साथ, एक संकेत है कि जीवन में सब कुछ सही नहीं है। आतंक सिंड्रोम स्वयं एक समानता है, वनस्पति तंत्रिका तंत्र के काम में उल्लंघन के उल्लंघन का प्रतिबिंब। और कहां, जिसमें अंग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जैसे कि एक व्यक्ति की शिकायतों को "शूट" करते हैं। यही वह जगह है जहां दिल की धड़कन, उच्च दबाव, उनके हाथों में कंपकंपी और इसी तरह के लक्षण हैं।

इस तरह के लोगों को आंतरिक पुनर्गठन की एक बड़ी आवश्यकता है। तनाव के लिए अनुकूलित होने के लिए, निर्णय तेजी से बनाओ। यदि आतंकवादी विकार के साथ नियमित रूप से किया जाता है, तो मनोवैज्ञानिक प्रभावों का क्रमिक अनलॉकिंग होता है। मनोविज्ञान, जब उसे पर्याप्त ध्यान दिया जाता है, तो खुद का इलाज शुरू होता है:

• विश्राम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के आवेगों को कम करता है;
• अपने संसाधनों तक पहुंच शक्ति देता है;
• आदेश और प्रतिष्ठान व्यवहार बदलते हैं।

एक बार ऑटोटिंग के दौरान विश्राम का परीक्षण किया - एक महत्वपूर्ण अनुभव। उसे याद किया जाता है। इसके बाद, आप इसे स्मृति से बाहर लेते हैं, और प्रतिबिंब अवशेष। मैंने सीखा कि एक बच्चे के रूप में बाइक की सवारी कैसे करें, और कई सालों बाद आप बैठकर जाओ।

आतंक हमलों के तहत आवेदन करने के लिए बेहतर क्या है: Autotaraining या सम्मोहन सत्र? उनका अंतर क्या है?

Autoteraining आत्म hypanosis है। सम्मोहन में, एक मनोचिकित्सक आपके साथ काम करता है। यह ट्रान्स में गोता लगाने में आसान बनाता है, पूरी तरह से उपचार योजना के साथ-साथ इस विशेष सत्र के साथ आता है। यह आपके अवचेतन तक पहुंचने के लिए शब्दों को पाता है। जाहिर है, ऑटोोजेनस कसरत के दौरान आप यह सब करते हैं।

इसलिए, सम्मोहन सत्र की तुलना में ऑटोटेराइंग थोड़ा और मुश्किल है - क्योंकि आपको एक ही समय में एक सम्मोहक और ग्राहक के रूप में होना होगा। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप केवल सम्मोहन चिकित्सा चुनते हैं, तो यह प्रभावी नहीं होगा यदि आप आत्म-हिपनोसिस नहीं सीखते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, आपकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति से आत्म-विनियमन। एक अच्छा सम्मोहन चिकित्सक आपको विशेष रूप से, आत्म-हाइपोनोसिस सिखाने के लिए हर संभव प्रयास करेगा।

सम्मोहन सत्र के दौरान आयोजित किया जाता है, और ऑटोटेराइंग अधिक सार्वभौमिक है - आप इसे खर्च करते हैं जब यह आपके लिए सुविधाजनक होता है, यहां तक \u200b\u200bकि पीए की पूर्व संध्या पर भी, और पाठ की अवधि निर्धारित करते हैं।

क्या Autoteraining सुरक्षित है?

आतंक संकट के तहत ऑटोोट्रिंग का उपयोग कब और कैसे करें?



प्रसिद्ध "हॉस्टर की मुद्रा पेड़ों पर बैठी" कार्यालय में व्यवसाय के लिए आदर्श है। घर पर आप आराम से झूठ बोल सकते हैं

ऑटोजेनस प्रशिक्षण कब और कितना व्यस्त हो सकता है। पर्याप्त दृढ़ता के साथ, भावनाओं, व्यवहार, संवेदनाओं को नियंत्रित करने की आदत। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर कौशल। कुछ हफ्तों के बाद आप देख सकते हैं कि आप कितना चिंतित हो गए हैं। और यह समस्या को हल करने के लिए एक बड़ा कदम है।

यदि आतंक के हमलों में अनिद्रा को जोड़ा जाता है, तो सोने से पहले ऑटोटेटिंग करें। तब नींद गहरी, चिकनी होगी। और आप दिन के दौरान लंच ब्रेक में सही कर सकते हैं। और पुनर्स्थापित करें, और लाभ प्राप्त करें।

ऑटोकिनिंग करने के लिए, झूठ बोलना बेहतर है। यदि कोई संभावना नहीं है, तो कुर्सी में इसे आसान बनाएं। अपने सिर को दुबला करने के लिए, हाथ रखो। पैर अपने ठीक सामने खींच रहे हैं। आँखें बंद की जा सकती हैं।

पीए - चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ ऑटोोटिंग

आराम से मांसपेशियों, आप कुछ संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। यह सम्मोहन के समान एक राज्य की ओर जाता है। और फिर आप टीम-वाक्यांशों को आत्मविश्वास, शांत में परिवर्तन युक्त करते हैं। यह का सार है।

इसलिए, ऑटोोजेनिक कसरत के इन चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. विश्राम।
2. विशेष सुझाव। वे सीधे हो सकते हैं - पाठ के रूप में, और अप्रत्यक्ष - छवियों, कहानियों द्वारा सुझाव।
3. वापसी।

1. विश्राम।

आप कहते हैं (अपने बारे में):

मैं आराम करने के लिए तैयार हूं। धीरे-धीरे विश्राम शुरू होता है। मुझे लगता है कि आसानी और शांत मुझे भर दो। मेरा शरीर अभेद्य और आराम से है। मुझे लगता है कि मुझे कितना सुखद रूप से अव्यवस्थित रूप से निवास किया जाता है।

मुझे लगता है कि दाहिने पैर की मांसपेशियों को आराम दें। आराम से बंद हो जाता है, फिर शिन, कूल्हे की मांसपेशियों। दाहिना पैर भारी है। अब बाएं पैर की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। धीमी छूट पैर की मांसपेशियों के साथ जाती है, फिर कूल्हों, और शिन में जाती है। बाएं पैर भारी है। मुझे गर्मी लग रही है। मैं बिल्कुल शांत हूं।

अब मुझे लगता है कि दाहिने हाथ की मांसपेशियां धीरे-धीरे गर्म होती हैं। गर्मी और गंभीरता ब्रश से अग्रसर तक जाती है, फिर कंधे पर जाती है। अब बाएं हाथ पर छूट जाती है। ब्रश से प्रकोष्ठ तक हीट, फिर कंधे पर। मेरे हाथ अभी भी और भारी हैं। मुझे शांति महसूस होती है।

अब पेट की मांसपेशियां आराम करती हैं। फिर वापस। आराम से गर्दन।

मुझे लगता है कि मुझे कितना गर्म और आसानी से सिकुड़ जाती है। मुझे अच्छा और शांत लगता है। मेरा शरीर आराम कर रहा है। मुझे लगता है कि यह बल और ऊर्जा से भरा है।

2. सही प्रतिष्ठानों को दूर करें, उन्हें पहले से याद रखें।

"अब मैं खुद से बात कर रहा हूं। मैं खुद को तरफ से देखता हूं। यह सड़क पर जाने का समय है। मुझे नहीं पता कि मुझे दहलीज के पीछे क्या इंतजार है। मुझे नहीं पता कि मुझे क्या सामना करना है। लेकिन मुझे पता है कि अपने भीतर की रॉड में विश्वास, मेरी मदद करेगा, और सफलता लाएगा। कुछ अभी भी मुझे चिंतित करता है, लेकिन मुझे पता है कि चिंता एक धुंध है। और यह धुंध एक आतंक की ओर जाता है। मैं खुद को देखता हूं, और मेरे चेहरे पर चिंता का कोहरे को देखता हूं। और अब मैं इस अलार्म को अपने चेहरे से चलाऊंगा। मैं कोहरे को ड्राइव करता हूं, और आत्मविश्वास ढूंढता हूं। मुझे मेरी भीतरी छड़ी महसूस होती है। मैं अपनी पीठ को संरेखित करता हूं, मेरे कंधों को सीधा करता हूं, और फिर मैं चिंता के अवशेषों को निष्कासित करता हूं। मैं देखता हूं कि मेरा सिर ऊपर कैसे बढ़ता है। और मैं अपने आत्मविश्वास और शांत रूप को देखता हूं। (एक छोटा सा विराम बनाओ) मेरे शरीर और मन को सद्भाव में, वे एक-दूसरे की मदद करते हैं। अब मुझे लगता है कि शांत मुझे सब कुछ भर देता है। मैं किसी भी कठिनाइयों के लिए तैयार हूं। और अब मुझे आगे बढ़ना है।

3. वापसी

मैं खुद को ऊर्जा से भरा पाता हूं। मुझे वह सब कुछ करने की इच्छा है जो मैंने कल्पना की थी। मैं इस जगह पर यहां लौटता हूं, जहां मैं अब हूं।

मैं धीरे-धीरे मेरी उंगलियों, हाथों को महसूस करता हूं। वे आगे बढ़ सकते हैं। हाथ मांसपेशियों में तनाव। मैं मुट्ठी निचोड़ और महसूस किया कि मेरे हाथों में एक सुखद शक्ति क्या है।

अब मैं अपने पैरों को तनाव देता हूं। मुझे अपने पैरों में कठोरता महसूस होती है। पीछे मुड़ा हुआ है। मेरे सभी शरीर में, ऊर्जा चल रही है। अब मैं चेहरे, होंठ की हर मांसपेशियों को महसूस करता हूं। वे आगे बढ़ सकते हैं। मैं एक गहरी सांस लेता हूं और इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ता हूं। फिर मैं मुंह से निकालता हूं। और साथ ही मुट्ठी छिड़कें और आंखें खोलें। मैं लौटा। मेरे शरीर में, जोर और आंतरिक शांत। मैं कुछ भी कर सकता हूं।

आप इस ऑटोोटिंग का उपयोग कर सकते हैं। या अपनी टीमों, प्रतिष्ठानों और शब्दों को सम्मिलित करें जो आपके लिए उपयुक्त हैं। आप किताबों पर अधिक विस्तार से ऑटोटिंग तकनीक पढ़ सकते हैं। हमारी सिफारिश: a.petrov द्वारा "आपके लिए autogenous प्रशिक्षण" पढ़ें।

कारावास के बजाय

यदि आप पीए ऑटोोटाइनिंग से निपटने का फैसला करते हैं, तो यह अच्छे नतीजे देगा। हालांकि, यह कार्य करेगा यदि तीव्र समस्या की डिग्री बहुत अधिक नहीं है। अधिक गंभीर मामलों में, या यदि आप कक्षाओं में 1-2 सप्ताह के लिए कल्याण में सुधार में सुधार नहीं देखते हैं, आतंकवादी हमलों का इलाज मनोचिकित्सक को संबोधित किया जाना चाहिए। आपको आत्म-ज्ञान और उपचार के लिए एक आकर्षक यात्रा मिलेगी।

अवसाद के बारे में लोकप्रिय

निराश होने पर बहिष्कृत - एक प्रभावी उपकरण

निराश होने पर अवसाद के इलाज में बड़ी सहायता में ऑटोटेराइंग होता है। विज्ञान में ऑटोटिंगिंग को व्यक्ति के मानसिक आत्म-विनियमन या मनोविज्ञान कहा जाता है। Autoteraining या Autogenous कसरत की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति एक ऐसे राज्य में विसर्जित होता है जो चेतना में परिवर्तन होने पर ट्रान्स के करीब होता है। मैं गणितीय शर्तों द्वारा व्यक्त किया जाता हूं, चेतना के मानसिक परिवर्तन की इस स्थिति में, इसे कुछ सेटिंग्स के प्रवेश में रखा जाता है।

ऑटोजेनिक कसरत प्रक्रिया की तुलना ताजा डामर के स्टाइल से जुड़ी तस्वीर के साथ की जा सकती है। डामर की सामान्य स्थिति एक ठोस सामग्री है (हम चेतना की सामान्य स्थिति के लिए स्वीकार करते हैं), लेकिन बिछाने पर गर्म होने के नाते, डामर एक छिद्रपूर्ण अवस्था में होता है, जिसमें यह परिवर्तन के लिए उपयुक्त है (चेतना राज्य में परिवर्तन) । डामर पर इस राज्य में, आप निशान छोड़ सकते हैं, या कंकड़ से पैटर्न डाल सकते हैं (यह आवश्यक मनोवैज्ञानिक फॉर्मूलेशन की शुरूआत के साथ तुलना की जा सकती है)। कुछ समय बाद, डामर स्थिर हो जाएगा, लेकिन यह भी लॉन्च किया जाएगा, और पैटर्न, वे हमारे प्रयोग की शुरुआत में क्या थे (ऑटोटेराइंग का परिणाम)। यह समानता ऑटोटेराइंग की कार्रवाई को बेहतर ढंग से समझना संभव बनाता है। यह आपको कैसेट या सीडी डिस्क पर उदास वीडियो पर ऑटोोट्रेनिंग मास्टर करने की अनुमति देता है।

आत्म-संतुलन के चरण

यदि आप इसे पैर की उंगलियों से शुरू करते हैं, और धीरे-धीरे सिर पर चढ़ते हैं तो आप आसानी से छूट प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को सबसे अधिक ध्यान देना पड़ता है, क्योंकि शरीर के ये हिस्से क्लैंप के अधीन होते हैं। विश्राम की प्रक्रिया में, सरल सूत्रों को प्रेरित करना आवश्यक है जिसके लिए हमारी चेतना जल्दी प्रतिक्रिया देती है। प्रेरित करने का प्रयास करें कि शरीर को कठिन हो जाता है कि यह गर्म हो जाता है, और आप सभी इसे महसूस करते हैं। विश्राम लगभग इस तरह के शब्द के साथ बनाया जा सकता है: "मेरा दाहिना हाथ भारी हो जाता है। अब और बाएं हाथ बीमार। मेरे दोनों हाथ भारी और आराम से हो गए हैं। मेरे दाहिने हाथ में यह गर्म महसूस किया जाता है ... ", आदि ऑडियो टेप पर प्रविष्टि सुनने के लिए उदास होने पर आप ऑटोोटेरिंग कर सकते हैं। शायद कक्षाओं की शुरुआत में अधिकतम छूट नहीं आएगी, लेकिन स्थायी प्रशिक्षण आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

जब आप पूर्ण मांसपेशी छूट की उपलब्धि को निपुण करते हैं, तो आप सुझावों में जा सकते हैं। जब आप मौखिक सूत्रों को वोट देते हैं, तो आपको "नहीं" कण के बिना शब्दों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, "मैं बीमार नहीं हूं" वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूं", आदि को ध्वनि चाहिए सकारात्मक प्रतिष्ठानों को धीरे-धीरे, शांत और आत्मविश्वास आवाज का उच्चारण करने की आवश्यकता है। अवसाद के खिलाफ, इस तरह की सामग्री के सूत्रों का उपयोग करना आवश्यक है: "मैं हंसमुख, रचनात्मकता की ऊर्जा को कॉन्फ़िगर करता हूं," "मैं आनंद, आत्मविश्वास", "मैं चाहता हूं और कार्य को प्राप्त करने का अवसर प्राप्त कर रहा हूं।" वीडियो या ऑडियो मीडिया पर अवसाद में ऑटोटेराइंग डाउनलोड करना और कक्षाओं के पाठ्यक्रम में उनका उपयोग करना सबसे अच्छा है।

नर्वस प्रणाली को शांत करने के लिए बहिष्कार

सूचकांक 19.03.2018 द्वारा 3 टिप्पणियाँ

तो, आपको लगा या महसूस किया कि आपको शांत करने की आवश्यकता है।

विकल्पों के साथ शुरू करें त्वरित और आसान शांतता (यह एक लंबे और गहरे शांत करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो तैयार होगा):

10 तक पर विचार करें (आँखें बंद के साथ बेहतर)। आप रिवर्स ऑर्डर में भी गिन सकते हैं।

कल्पना करें कि छवि जो आपको शांत करती है। यह एक प्रिय व्यक्ति, एक बच्चा, एक सुंदर जानवर, एक शांत और शांत जगह हो सकता है। विकल्प सीमित नहीं हैं।

निश्चित रूप से हर कोई एक बार अवसाद में आया था। इस अवधि के दौरान, पूरी दुनिया ग्रे टोन में देखना शुरू हो रही है, लेकिन खुद में दुनिया को न तो बुरा और न ही अच्छा नहीं कहा जा सकता है। इसे स्वयं को सजाने के लिए आवश्यक है। Autotreding सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-संरेखण के साथ हंसमुख पेंट्स के साथ दुनिया को सजाने में मदद करेगा।

तनाव और तंत्रिका थकावट के दौरान, मादा ऑटोटेराइंग को सबसे अच्छा उपकरण माना जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह तकनीक पूरी तरह से किसी भी व्यक्ति और घर पर अभ्यास कर सकती है।

भावना प्रबंधन में भूमिका

आत्म विकास और आत्म-विनियमन के कौशल को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल वे एक व्यक्ति के साथ एक व्यक्ति की आंतरिक सद्भाव विकसित करने में सक्षम हैं। मानव जीवन में, कंपोजर एक बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि अक्सर भावनाएं पूरी तरह से दिमाग को निपुण करती हैं। इसलिए, भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना उचित है।

यह मोक्ष ऑटोटराइंग होगा, जो सकारात्मक तरीके से कॉन्फ़िगर करेगा, सांस लेने को सामान्य करेगा, और व्यवहार भी बदल देगा। यह ध्यान देने योग्य है कि autoteraining और भावना प्रबंधन एक सार्वभौमिक साधन है जो स्थिर विकसित करने के लिए है। यह केवल खुद को प्रेरित करना आवश्यक है कि भावनाएं कार्रवाई को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं, और यह जल्द ही होगी। इस दैनिक को एक आसान प्रशिक्षण करने की आवश्यकता के लिए। ऐसा करने के लिए, दर्पण के सामने उठो और कई सिफारिशें निष्पादित करें:

1. आपको अपने अंदर मुस्कुराने की जरूरत है और दर्पण की ओर एक कदम उठाने के लिए, आक्रामकता विस्फोट, सभी भावनाओं को बाहर निकालने दें।
2. फिर एक कदम वापस लें, और एक मुस्कान और विश्राम फिर से दिखाई देता है।
3. एक कदम आगे बढ़ने के बाद, क्रोध प्रकट होता है।
4. कदम वापस - शांत।

यह ध्यान देने योग्य है कि क्रोध की भावना की शुरुआत में बात की जाएगी, लेकिन समय के साथ वे अधिक प्राकृतिक हो जाएंगे। व्यवसाय 10 सेकंड से शुरू किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे 30 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए।

पूर्ण विश्राम

विश्राम के लिए ऑटोटेरांग मास्टरिंग बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अभ्यास की मदद से आप मानसिक तनाव को हटा सकते हैं।

1. श्वास कर, उसके सिर पर उठाओ। निकास में, आगे झुकें और अपनी बाहों को छोड़ दें ताकि वे स्वतंत्र हों।
2. कंधों की चौड़ाई पर पैर। शरीर के घूर्णन को, हाथ मुक्त होना चाहिए।
3. आपको पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है। एक हाथ सांस पर उगता है और निकास स्वतंत्र रूप से गिरता है।
4. पीठ पर झूठ बोलना, आपको नितंबों के करीब एक पैर की एड़ी को कसने की जरूरत है। फर्श को फाड़ने के लिए एड़ी असंभव है। इसके बाद, निकास पर आपको मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है, ताकि पैर स्वयं अपनी मूल स्थिति में लौट आए।
5. आपको एक मुक्त मुद्रा में बैठने और अपनी छाती पर छोड़ने की जरूरत है। निचले जबड़े को यह पता होना चाहिए कि "लटकने वाले गाल" की भावना दिखाई देती है।

अभ्यास करने की प्रक्रिया में, आपको याद रखना होगा कि मांसपेशियों को सांस पर तनावग्रस्त होना चाहिए, और निकालने में इसे आराम करना चाहिए।

निराश होने पर महिला ऑटोटिंग

निश्चित रूप से हर महिला कॉमेडी "सबसे आकर्षक और आकर्षक" को याद करती है, जिसमें दुर्भाग्यपूर्ण प्रेमिका को ऑटोटेराइंग के साथ सच तरीके से निर्देशित किया गया था। हंसी हंसी, लेकिन यह वास्तव में काम करता है, और महिलाओं के लिए ऑटोटेराइंग बहुत उपयोगी है।

ऑटोोटिंगिंग आराम और आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर कार्य दिवस के बाद। इसके अलावा, कोई भी रोजमर्रा के मामले Autoteraining को रोकने में सक्षम नहीं होंगे।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऑटोट्रेटिंग में शामिल होना बहुत आसान है, क्योंकि उनकी कल्पना वास्तव में असीमित है।

कुछ सरल ऑटोटिंग नियम हैं:

1. सभी विचारों को पूरी तरह से सकारात्मक दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप एक अप्रिय स्थिति में गिर गए हैं, तो आपको सीखने की आवश्यकता है कि जितना संभव हो उतना फायदे कैसे ढूंढें।
2. सकारात्मक प्रतिष्ठानों को स्पष्ट किया जाना चाहिए जैसे वांछित पहले से ही पूरा हो गया था।
3. सकारात्मक प्रतिष्ठानों में, किसी भी मामले में कण "नहीं" नहीं होना चाहिए।

आपको कभी भी अपने हाथों को कम करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप केवल अपने दिल में विश्वास के साथ एक सपना बना सकते हैं।

शांत और सद्भाव

अगर ऐसा हुआ कि आप नाराज और थके हुए हैं, तो Autotraneenings इस स्थिति से निपटने में मदद करेंगे। सत्र कई चरणों में पास होना चाहिए:

1. विश्राम। शरीर को आराम करना सीखना बहुत उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, आप यह अभ्यास कर सकते हैं: जब तक आप डरते हैं तब तक आपको विस्तारित हाथ को तनाव देने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद यह आपके हाथ को कम कर रहा है। विश्राम के विकास के बाद Autotrening से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
2. मनोदशा। इस स्तर पर, कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। आप अपने रिश्तेदारों से परेशान न करने और फोन बंद करने के लिए कह सकते हैं। आपको नौकरी को सुविधाजनक और शांत करने की आवश्यकता है।
3. भाषण। शब्दों ने ऑटोटेराइंग में एक बड़ी भूमिका निभाई। पाठ ने अपने आप को और स्मृति के लिए उच्चारण किया। Autoteraining के उद्देश्य के आधार पर शब्द निर्बाध होना चाहिए।
4. समापन। Autotreating पूरा होने के बाद, आपको तेजी से उठने और गहरी सांस लेने की जरूरत है।

यदि आप वास्तव में आप जो करते हैं उसमें विश्वास करते हैं, तो ऑटोटेराइंग लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

विषय पर वीडियो

आतंकी हमले- यह अनुचित भय और अनुभवों का एक फ्लैश है, जो विभिन्न प्रकार के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के साथ है। वे मानसिक और व्यवहारिक गतिविधियों में प्रकट होते हैं।

हालांकि ऐसा माना जाता है कि आतंकवादी हमला तंत्रिका तंत्र के कार्यों के उल्लंघन का परिणाम है, आपको डरना नहीं चाहिए। ऐसी स्थिति में एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति हो सकता है। कारण एक निश्चित जीवन की स्थिति या मानसिक और मानसिक कार्य में वृद्धि हो सकती है। लोग नहीं जानते कि एक तनावपूर्ण स्थिति में आराम और शांत कैसे करें। कई डॉक्टर आतंक हमलों के साथ ऑटोटेराइंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

आतंक हमले के संकेत

उचित उपचार विकसित करने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि कितना भारी आतंक विकार है। ऐसा हमला मानव जीवन के लिए वास्तविक खतरे के कारण खुद को प्रकट कर सकता है। कभी-कभी एक काल्पनिक कारण होता है जो अवचेतन स्तर पर गठित होता है।

महत्वपूर्ण! यदि आप समय पर विशेषज्ञों की सहायता के लिए मदद नहीं लेते हैं, तो इस तरह के एक विकार एक पुरानी रूप में बढ़ सकता है, या मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।

जब उपचार सही ढंग से चुना जाता है, तो यह पूरी तरह से इलाज करने की क्षमता है। हमले के संकेतों को कम करने या पूरी तरह से हटाने के लिए, किसी व्यक्ति को अपने स्वयं के मनोविज्ञान प्रबंधन को फिर से शुरू करने में मदद करना आवश्यक है।

किसी दिए गए सबमिशन पर लक्षण दिल के दौरे के दौरान प्रकट होने वाले संकेतों के समान होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रोगी को दिल की समस्या है। अक्सर आतंक हमले का परिणाम तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के काम का उल्लंघन होता है।

इस तरह की बीमारी की एक विशेषता विशेषता तेजी से डर का एक प्रकोप है, जो खुद को ऐसे शारीरिक संकेतों के रूप में प्रकट कर सकती है:

• टैचिर्डिया (हृदय गति में वृद्धि);
• पसीना बढ़ाया;
• मांसपेशियों में कांपना, ठंड संवेदना;
• गर्मी की अल्पकालिक भावना;
• शारीरिक या डायस्टोनिक कांपना;
• मुश्किल सांस लेना, हवा की तकलीफ की भावनाएं;
• चोकिंग पर हमला;
• उरोस्थि के बाएं आधे हिस्से में पेटी में दर्दनाक सिंड्रोम;
• मल विकार;
• मतली और उल्टी के दौरे;
• लगातार पेशाब आना;
• गले में "गांठ" की उपस्थिति की भावना;
• अपने हाथों और पैरों में सुन्नता और झुकाव;
• अशांत चाल;
• सुनवाई और दृष्टि कार्यों का उल्लंघन;
• चक्कर आना, राज्यों बेहोशी के करीब;
• उच्च रक्तचाप।

कुछ मामलों में, ऐसी गैर-सरकार व्यवहार में विकारों के साथ होती है, जो निम्नलिखित विशेषताओं से प्रकट होती हैं:

• वास्तविकता के नुकसान की भावना;
• व्यक्तिगत मानसिक कार्यों की वंचितता;
• स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता;
• अपने स्वयं के कार्यों पर नियंत्रण के नुकसान का डर;
• डर मरो;
• नींद समारोह का उल्लंघन।

ध्यान! उपरोक्त लक्षणों की अभिव्यक्ति के साथ, डॉक्टर को मदद लेना बेहतर है। विकार की गंभीरता के आधार पर, एक आतंक हमला दिखाई देने पर दवा उपचार निर्धारित किया जाएगा या बस ऑटोटेराइंग का उपयोग किया जाएगा।

ऑटोटिंग की उत्पत्ति

तंत्रिका तंत्र के काम में कुछ उल्लंघनों का ऐसा उपचार, एक ऑटोट्रेटिंग के रूप में बीसवीं शताब्दी में तीसवां दशक में पैदा हुआ। इस तकनीक के लेखक जर्मनी, जोहान शूलज़ से एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक हैं। उन्होंने 1 9 32 में मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज के रूप में एक रास्ता प्रस्तावित किया। भविष्य में, अपने तरीकों के आधार पर, मानव मनोविज्ञान और भौतिक कार्यों के गुणों को बेहतर बनाने के लिए विविध तरीकों का विकास किया गया है।

ऑटोटिंग के साथ क्या व्यवहार किया जाता है?

हमलों से विभिन्न प्रकार के ऑटोटेरिंग के उपयोग की पर्याप्त लंबी अवधि के लिए, यह निर्धारित करना संभव था कि उपचार की एक विधि सकारात्मक प्रभाव नहीं देती है, और कुछ मामलों में यह रोगों के साथ नकारात्मक परिणाम हो सकती है जैसे: हिस्टीरिया, मनोस्टोर , हाइपोचेमिया सिंड्रोम, जुनूनी-बाध्यकारी malaise।

जबकि इस तरह के बीमारियों के रोगियों में आतंक हमलों के इलाज में सकारात्मक प्रभाव मनाया जा सकता है: न्यूरैस्थेनिया, मनोवैज्ञानिक रोग, अवसाद, भावनात्मक ओवरवॉल्टेज।

ऑटोटेराइंग के साथ, तंत्रिका विकारों का इलाज किया जाता है, लेकिन केवल एक संकट की अनुपस्थिति में। उदाहरण के लिए, जब एक रोगी में एक आतंक हमला प्रकट होता है, तो ऑटोट्रेटिंग का व्यवसाय आपको छोड़ने में मदद करेगा। रोगी को उत्तेजित करते समय चुपचाप बैठना चाहिए और किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

सकारात्मक प्रभाव से डर से ऑटोटीरिंग का उपयोग इस तरह के उल्लंघन के इलाज के लिए किया जाता है:

• दमा;
• उच्च रक्तचाप का प्रारंभिक चरण;
• डिस्पेना;
• एंजिना और टैचिर्डिया;
• पेट के अल्सर के इलाज में एक छोटा सकारात्मक परिणाम देखा जा सकता है।

ध्यान! मुख्य रूप से, ऑटोटेराइंग की मदद से, मनोवैज्ञानिक उल्लंघन अभी भी इलाज किया जाता है। संकट के प्रकटीकरण के क्षण को छोड़कर, एफएमआरएस का उपचार हर समय किया जाना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऑटोटेराइंग के इलाज के लिए आगे बढ़ने से पहले, आतंक हमले की उपस्थिति के वास्तविक कारण को समझना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि एक मजबूत अवसाद है, तो यह विधि मदद करने की संभावना नहीं है। उपचार के लिए सकारात्मक प्रभाव देने के लिए, रोगी को मजबूत जलन में नहीं होना चाहिए, उसे आराम करने और डॉक्टर से सुनने में रुचि रखने की जरूरत है, और उसे बाधित नहीं करना चाहिए।

यदि आपको विश्वास है कि आप इसके लिए सक्षम हैं, तो आपके पास एक प्रकाश रूप में ऑटोोजेनस अवसाद है। इस मामले में, आउटपुटिंग पद्धति और सत्य मदद करेगा। जो लोग वास्तव में ऐसे विकारों से पीड़ित हैं, वे नहीं जानते कि कैसे आराम करना और विशेषज्ञ को सुनना है, इसलिए उन्हें स्वतः प्राप्त करने में उनकी मदद नहीं होगी।

महत्वपूर्ण! आपको अपने स्वास्थ्य उल्लंघन से संबंधित डर के साथ प्रशिक्षण का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति ने खुद को ध्यान में रखा है कि बीमार, उदाहरण के लिए, ओन्कोलॉजिकल बीमारी या एड्स, उसे विपरीत में मनाने के लिए मुश्किल है। नतीजतन, इस तरह के एक आतंक हमले के साथ ऑटोटेराइंग का उपयोग पूरी तरह से अर्थहीन है।

क्या आतंक हमले की आवश्यकता है?

अलार्म विकार मानक से विचलन नहीं हैं। कभी-कभी हमारा मनोविज्ञान ओवरवॉल्टेज के लिए तैयार नहीं होता है। इस मामले में, भावनाओं, विचारों, भावनाओं को मस्तिष्क में अवरुद्ध कर दिया जाता है, और सभी संचित प्रकट होते हैं जो भयानक-संवहनी डाइस्टनिया के संकेत के रूप में प्रकट होते हैं। आप इस स्थिति को आतंक हमले में बुला सकते हैं। तंत्रिका तंत्र के कामकाज में एक समान विचलन के साथ, मानव शरीर को हर समय पुनर्निर्देशित किया जाता है। मांसपेशियां टोन में आती हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, एड्रेनालाईन मानक से परे चला जाता है।

एक व्यक्ति स्थिति से बाहर निकलने की तलाश में है, और पहली चीज sedatives (जो विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुरूप) लेती है। हालांकि, आतंक हमलों को वापस कर दिया गया है।

कुछ समय बाद, रोगी को अभी भी पता चला है कि ऑटोजेनस प्रशिक्षण (एक अलग ऑटोोटराइंग में) है और इसका उपयोग आतंक हमले के इलाज में किया जा सकता है। अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए ऑटोटोरिंगिंग रोगियों का उपयोग करते समय, जो इसके आंतरिक राज्य के ज्ञान के लिए महत्वपूर्ण है, और नतीजतन, आतंक हमलों के खिलाफ सुरक्षा के लिए।

बहिष्कार कार्रवाई

जब आतंक हमला गुजरता है, तो एक आरामदायक प्रभाव और आत्मनिर्भरता के प्रभावों के कारण ऑटोोटीरिंग शांत हो जाता है। आप घर पर विश्राम और शांत सीखते हैं, और फिर यदि आवश्यक हो तो इन कौशल का उपयोग करें। हालांकि, बस आराम से आराम नहीं है। यह जानना आवश्यक है कि टीम को अपने मस्तिष्क के साथ कैसे देना है ताकि वह शांत हो जाए।

हालांकि, अगर भावनाएं मानदंड की सीमाओं से परे जाती हैं, तो ऐसी टीम कठिनाई के अवचेतन में आती हैं, क्योंकि मस्तिष्क का खजाना एकत्रित खतरे का मुकाबला करने की एक विधि खोजने की कोशिश कर रहा है। दूसरे शब्दों में, आप मस्तिष्क को शांत करने के लिए देते हैं, और यह काम नहीं करता है, क्योंकि अवचेतन रूप से आप मानते हैं कि आपको खतरे से धमकी दी गई है। विशेष रूप से, जब आपने आतंक हमलों को दोहराया था, और भय के खिलाफ लड़ाई और हमारे राज्य का प्रबंधन जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गया।

न्यूरोसिस के दौरान ऑटोटेराइंग के कुछ विशेष कार्यों को निष्पादित करते समय, बेहोश सुरक्षा को दूर करना संभव है जो आतंक हमले के प्रकोप से इलाज को रोकता है। रोगी ट्रान्स की रोशनी या औसत स्थिति में बहती है, धन्यवाद, जिसके लिए इतनी सकारात्मक प्रतिष्ठान "मैं ठीक हूं", "कुछ भी परेशान नहीं करता", आदि अवचेतन तक पहुंचना संभव है।

जब आप आतंकवादी हमलों के साथ ऑटोटिंग कौशल सीखते हैं, तो आप सक्षम होंगे:

• तंत्रिका ओवरवॉल्टेज को हटा दें;
• मानसिक क्षमता के दृष्टिकोण प्राप्त करें;
• मनोवैज्ञानिक रूप से संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार होंगे;
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें (यहां तक \u200b\u200bकि आतंक हमलों के साथ);
• स्व-निरंतरता में संलग्न होने के लिए राज्य को सामान्य लाने के लिए आवश्यक है।

ट्रान्स की स्थिति उपयोगी है। प्रत्येक 1.5-2 घंटे में प्रत्येक 1.5-2 घंटे में एक अनैच्छिक ट्रान्स होता है, इस समय मस्तिष्क में सभी को जानकारी मिली, इसलिए अलमारियों पर "गिरावट" बोलने के लिए। इस तरह के प्रभाव को तब देखा जा सकता है जब आप सोचते हैं और ध्यान नहीं देते कि बहुत समय बीत चुका है। यह हल्कापन की भावना के लिए आता है, जैसे कि पत्थर आत्मा से दूर गिर गया। बस ट्रान्स की स्थिति में और अवचेतन पर शब्दों की टीमों के प्रभाव में। केवल इस मामले में और टीम शांत हो जाएगी।

परिणाम

यदि आप समय-समय पर आतंक विकारों के साथ ऑटोटेटिंग में संलग्न होते हैं, तो अवचेतन में मनोवैज्ञानिक प्रभाव वाले ब्लॉक को हटा दिया जाता है।

उचित ध्यान के साथ, मानव चेतना खुद को स्वतंत्र रूप से ठीक कर सकती है:

• विश्राम का आवेदन अतिसंवेदनशील तंत्रिका तंत्र के संकेतों को कम करने में मदद करेगा;
• आपको अपने अवसरों तक पहुंच मिलती है, जो बलों को देगी;
• कमांड और सेटिंग्स के लिए धन्यवाद, व्यवहारिक विशेषताओं में बदलाव आया है।

बेशक, ऑटोटेराइंग पर प्रभाव का अनुभव, आपको एक महत्वपूर्ण, यादगार कौशल मिलेगा। भविष्य में, यह अनुभव प्रतिबिंब के स्तर पर रहता है।

प्रशिक्षण कितनी बार लागू किया जा सकता है?

ऑटोोटिंग का उपयोग किसी भी समय और अनगिनत बार किया जा सकता है। यदि आप दृढ़ता के साथ इस उपचार से संपर्क करते हैं, तो कौशल आपकी भावनाओं, व्यवहार, मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए दिखाई देगा। अधिक बार लगे, अधिक अनुभव। एक अर्धशतक के लिए, आप चिंता में कमी को चिह्नित करेंगे। समस्याओं को हल करने में यह एक बड़ा प्लस है।

आतंक हमलों के लिए अनिद्रा जोड़ना, रात के लिए ऑटोटेराइंग का उपयोग करें। बलों को पुनर्स्थापित करने के लिए दोपहर के भोजन के दौरान ऑटोटेराइंग भी खर्च करें।

झूठ बोलने की स्थिति में व्यायाम बेहतर किए जाते हैं। इस तरह की संभावना की अनुपस्थिति में, कुर्सी का उपयोग करें। इसे और अधिक आरामदायक बनाएं, अपने सिर को झुकाएं और अपने हाथ डालें, पैरों को आगे बढ़ाएं। आप अपनी आँखें ढक सकते हैं।

मांसपेशियों की छूट के समय, आप कुछ भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह अपनी तरह का सम्मोहन में रखता है। इस बिंदु पर, आप शांत और निश्चितता के उद्देश्य से एक अवचेतन टीम देते हैं। यह ऑटोटेराइंग का आधार है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने पर विशेष पाठ पढ़ा जाता है।

इस संबंध में, तनाव के दौरान ऑटोटेराइंग के इन चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है:

1. विश्राम।
2. आत्मनिर्भर।
3. ट्रान्स की स्थिति से बाहर निकलें।

आप विभिन्न वीडियो सबक डाउनलोड कर सकते हैं जो ऑटोटेराइंग की मूल बातें निपुण करेंगे। आप एक मैनुअल ऊर्जा भोजन के साथ एक श्वास अभ्यास जोड़ सकते हैं।

निष्कर्ष

न केवल तंत्रिका तंत्र की बीमारी वाले लोग आतंक हमलों के अधीन हैं, बल्कि यह भी मुश्किल जीवन की स्थिति में पड़ रहे हैं। आतंकवादी हमलों के इलाज में एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के इलाज में ऑटोटेराइंग के रूप में इस तरह की एक विधि के उपयोग को पढ़ाने में सहायता।

इस तरह के उपचार में कई फायदे हैं: आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने अवचेतन को नियंत्रित कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। मनोचिकित्सकों द्वारा चिंता और तनाव को हटाने के लिए ऑटोटेराइंग की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह हानिरहित है और इसमें अच्छा प्रदर्शन है।