वजन घटाने और बढ़ाने के लिए कसरत करने का सबसे अच्छा समय क्या है? दिन के किस समय ट्रेन करना बेहतर है: सुबह या शाम

बहुत से लोग अनायास खेल खेलना शुरू कर देते हैं - किसी को डॉक्टरों ने सिफारिश की थी, किसी के लिए खेल एक अच्छा आंकड़ा हासिल करने का अवसर है, लेकिन किसी ने बिक्री पर सुंदर और फैशनेबल स्नीकर्स खरीदे। खेल करने की प्रेरणा जो भी हो, सबसे कठिन प्रश्नों में से एक है - दिन के किस समय इसे करना बेहतर है? यहां यह शरीर की स्थिति और शारीरिक फिटनेस, खाली समय की उपलब्धता, मुख्य कार्य या अध्ययन का समय, जिम में कक्षाओं की अनुसूची पर विचार करने योग्य है, यदि आप एक टीम में काम करना चाहते हैं। इसके अलावा, आपको मनोवैज्ञानिक गतिविधि के व्यक्तिगत समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह वह समय है जिसके दौरान हम कुछ नया अनुभव करने के लिए, भार झेलने के लिए तैयार होते हैं। यह वह कारक है जो व्यक्ति के प्रकार को निर्धारित करता है - "लार्क" या "उल्लू"।

यह समझने के लिए कि दिन के किस समय इसे करना बेहतर है, आइए सुबह और शाम के वर्कआउट की बारीकियों को जानने का प्रयास करें।

मॉर्निंग वर्कआउट की विशेषताएं

बहुत से लोग मॉर्निंग वर्कआउट को जॉगिंग से ही जोड़ते हैं। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। ग्राहकों को काम से पहले किसी भी तरह के खेल का अभ्यास करने का अवसर प्रदान करने के लिए कई बड़े फिटनेस सेंटर सुबह जल्दी खुल जाते हैं। लेकिन लोग सुबह की सुखद नींद के बजाय शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता क्यों देते हैं? ऐसा करने के लिए, आइए सुबह के खेल के पेशेवरों और विपक्षों को समझने की कोशिश करें।

1. लोग सुबह खेलों के लिए क्यों जाते हैं इसका सबसे महत्वपूर्ण कारण बहुत ताकत की उपस्थिति है। यह स्वीकार करें कि आपने कितनी बार काम के बाद खुद से जॉगिंग करने का वादा किया था। हालांकि, हार्दिक रात्रिभोज और थकान अपना काम कर रहे हैं और प्रशिक्षण केवल योजनाओं में ही रहता है। और अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आपको केवल अपने लिए समय मिलेगा - जब बच्चे सो रहे हों और आपको परेशान न करें, जब काम पर दौड़ना बहुत जल्दी हो, और आपके पास इतनी ऊर्जा हो कि आप पहाड़ों को हिला सकें !
2. कोई भी शारीरिक गतिविधि भारी मात्रा में एंडोर्फिन का उत्पादन करती है। इसका मतलब है कि एक कसरत के बाद, मूड काफी बढ़ जाता है, आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार मिलता है।
3. यदि आप सुबह व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक मुख्य नियम जानने की आवश्यकता है। जागने के बाद, प्रशिक्षण से पहले कम से कम आधा घंटा गुजरना चाहिए, अन्यथा हृदय के पास सक्रिय कार्य के लिए "वार्म अप" करने का समय नहीं होगा। आखिरकार, रात में, रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, यहां तक ​​​​कि शरीर का तापमान भी थोड़ा गिर जाता है। किसी भी स्थिति में आपको जागना नहीं चाहिए और तुरंत दौड़ने के लिए दौड़ना चाहिए। सुबह के वर्कआउट के साथ, आपको वार्म-अप पर अधिक समय और ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
4. सुबह की कसरत की एक अन्य विशेषता रक्त में ग्लूकोज की कमी है, क्योंकि आमतौर पर अंतिम भोजन से लगभग 10 घंटे लगते हैं। यदि आप मास बिल्ड करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा है कि सुबह व्यायाम न करें। लेकिन सुखाने और वसा जलने के लिए, सुबह का समय है। हर कोई जानता है कि दौड़ने के 20 मिनट बाद ही वसा जलने लगती है, ठीक उसी समय जब शरीर ग्लाइकोजन का उपयोग कर लेता है। लेकिन सुबह में, वसा लगभग तुरंत जलना शुरू हो जाएगा, क्योंकि रक्त में ग्लूकोज नहीं होता है। इसलिए, 20 मिनट की दौड़ भी बहुत प्रभावी होगी।
5. जो लोग अपनी भूख पर नियंत्रण नहीं रखते उनके लिए मॉर्निंग वर्कआउट बहुत फायदेमंद होता है। एक यूरोपीय वैज्ञानिक संस्थान में एक अध्ययन किया गया जिसमें हजारों लोगों ने हिस्सा लिया। जो लोग सुबह दौड़ते थे, वे दिन में कम कैलोरी खाते थे, उनका खाने का मन नहीं करता था। शाम को दौड़ने वालों में ऐसे नतीजे नहीं आए। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि मॉर्निंग जॉगिंग किसी तरह भूख को प्रभावित करती है। यह सच है या नहीं यह अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन सुबह की दौड़ के बाद, बहुत से लोग वास्तव में खाना नहीं चाहते हैं।
6. यदि आप एक गहन शक्ति प्रशिक्षण सत्र की योजना बना रहे हैं जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आप जागने के तुरंत बाद शहद और नींबू के साथ पानी पी सकते हैं। यह आपको सक्रिय होने के लिए ईंधन देगा। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो भार से आपकी आंखें काली पड़ जाएंगी और बेहोशी भी आ सकती है।
7. मॉर्निंग वर्कआउट के कई नुकसान भी होते हैं, जिनमें से एक है ब्लड डेंसिटी। आखिरकार, शरीर ने लगातार 10 घंटे से अधिक समय तक भोजन और पानी का सेवन नहीं किया! इसलिए, सुबह की दौड़ के लिए बाहर निकलते समय, पानी की उपेक्षा न करें - आपको अपने कसरत से पहले और दौरान दोनों समय पीने की ज़रूरत है।
8. सुबह के प्रशिक्षण की एक और विशेषता, या यों कहें, इसका लाभ यह है कि कुछ लोग सुबह प्रशिक्षण लेते हैं, एथलीटों के कुल द्रव्यमान का लगभग 25%। इसका मतलब है कि ट्रेडमिल और अन्य व्यायाम उपकरण मुफ्त होंगे!

लेकिन ध्यान देने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप सुबह के लिए सभी महत्वपूर्ण चीजों को छोड़ना पसंद करते हैं, जैसे कि जल्दी उठना और हर चीज के लिए समय पर होना, सबसे अधिक संभावना है, सुबह की कसरत आपके लिए कठिन श्रम नहीं होगी। एक सुबह वर्कआउट करने की कोशिश करें। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो आप निस्संदेह प्रारंभिक पक्षी हैं।

क्लासिक क्यों? क्योंकि ज्यादातर लोग अभी भी शाम के वर्कआउट को चुनते हैं। और इसके कई कारण हैं।

1. बहुत से लोग इसे शाम के समय करते हैं, क्योंकि वे अपनी सुबह की नींद से कीमती समय नहीं निकाल पाते हैं। सुबह आपको काम करने, पढ़ने, सड़क पर समय बिताने की जरूरत है। और शाम को रात के खाने के बाद खाली समय होता है, जिसे कई लोग खेल के लिए समर्पित करते हैं।
2. ज्यादातर लोग सुबह व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि इस तरह के वर्कआउट के बाद वे पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं। सुबह की कसरत के बाद, उन्हें काम और अध्ययन करना पड़ता है, थकान उन्हें कई गलतियाँ करने के लिए मजबूर करती है, एक व्यक्ति विचलित हो जाता है, एकाग्रता कम हो जाती है। लेकिन शाम की कसरत के बाद, आप खुशी से बिस्तर पर जा सकते हैं और जान सकते हैं कि तनावग्रस्त मांसपेशियां काम करना जारी रखती हैं और व्यायाम के बाद कई घंटों तक वसा जलती हैं।
3. सभी एथलीट जानते हैं कि पोषण का व्यायाम से गहरा संबंध है। यदि आप अपने कसरत के बाद के घंटों में खाते हैं, तो हम मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करेंगे। और यदि आप कक्षा के बाद कम से कम 3 घंटे उपवास करते हैं, तो वसा जलना और सूखना स्पष्ट होगा। कई लड़कियां शाम के वर्कआउट को चुनती हैं, क्योंकि वे अपने फिगर के फायदे के लिए तुरंत उनके बाद बिस्तर पर जा सकती हैं। लेकिन मॉर्निंग वर्कआउट के बाद आपको नाश्ता करने की जरूरत होती है, जो वजन घटाने के सिद्धांत का पूरी तरह से समर्थन नहीं करता है।
4. शाम की कसरत आपके धीमे-धीमे चयापचय को शाम के समय तेज करने का एक शानदार तरीका है। तो आप दिन में खाए गए केक और मिठाइयों को "वर्क आउट" कर सकते हैं।
5. शाम के वर्कआउट में उनकी कमियां हैं - एक तीव्र भार के बाद, आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे, क्योंकि एड्रेनालाईन और कार्टिसोल की एक बड़ी मात्रा रक्त में जारी की जाती है। दूसरी ओर, सोने से कुछ देर पहले मध्यम व्यायाम आपकी नींद को गहरी और लंबी बना देगा।
6. यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए केवल देर शाम का समय है, तो आपको कम आक्रामक खेलों - तैराकी, योग, बॉडी फ्लेक्स, पिलेट्स आदि को वरीयता देने की आवश्यकता है।
7. शाम की कसरत का एक और महत्वपूर्ण नुकसान कार्य दिवस के बाद थकान है। यदि दिन नर्वस और कठिन निकला, तो आपके पास प्रशिक्षण के बारे में सोचने की ताकत भी नहीं है, जिम जाने की तो बात ही छोड़ दें।
   ये शाम की कसरत की मुख्य विशेषताएं, नुकसान और फायदे हैं।

अभ्यास के लिए किस समय जाना बेहतर है, इस प्रश्न का उत्तर देते समय, आपको अपने शरीर की ओर मुड़ने की आवश्यकता है। अगर आप दूसरों की तुलना में पहले आसानी से उठते हैं, जल्दी से बिस्तर से उठ जाते हैं और सूरज की पहली किरणों में नहीं लेटते हैं, तो हर तरह से सुबह वर्कआउट करने की कोशिश करें। बहुत से लोग सचमुच सुबह के खेल से आनंद और उत्साह प्राप्त करते हैं। यदि आपको अलार्म घड़ी पर उठने में कठिनाई होती है, तो आधा दिन नींद की मक्खी की तरह चलें, लेकिन रात में बढ़िया काम करें, खेल के लिए आपका समय शाम है। बच्चों के लिए दोपहर में व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन बहुत देर नहीं हुई है ताकि प्रशिक्षण से बच्चे के संवेदनशील तंत्रिका तंत्र का अतिउत्साह न हो। पाठ समाप्त होने के कुछ घंटों बाद इसे करना सबसे अच्छा है, ताकि बच्चे को आराम करने और ताकत हासिल करने का समय मिले।

इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, आपको छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। खेल, जिम और कोच का चुनाव, खेल के लिए दिन के समय का चुनाव, साथी का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। आखिर इन्हीं छोटी-छोटी बातों से ही कक्षाओं के प्रति आपका नजरिया बनता है। अगर सब कुछ ठीक रहा, तो आपको खेलों से प्यार हो जाएगा, जैसा कि कई स्वास्थ्य कार्यकर्ता इसे पसंद करते हैं। अगर कुछ गलत होता है, तो आप कुछ समय के लिए खुद को मजबूर करेंगे, लेकिन देर-सबेर इस उद्यम को छोड़ दें। खेलकूद के लिए जाओ, खेल से प्यार करो, "तुम" पर खेल के साथ रहो!

वीडियो: दिन के किस समय ट्रेन करना बेहतर है?

सफल खेलों का मूल नियम नियमितता है। इसके अलावा, विशेषज्ञ आमतौर पर आपको एक ही समय में अध्ययन करने की सलाह देते हैं। लेकिन कौन सा समय चुनना बेहतर है? खेलों के लिए कब जाना बेहतर है: सुबह या शाम को? आइए इन मुद्दों को समझने की कोशिश करते हैं।

मानव शरीर सर्कैडियन लय का पालन करता है। स्वभाव से, हमारे शरीर को एक विशिष्ट समय पर सक्रिय होने और एक विशिष्ट समय पर आराम करने के लिए क्रमादेशित किया जाता है। इसके अलावा, ये खंड अलग-अलग लोगों के लिए भिन्न हो सकते हैं: किसी को सुबह-सुबह ताकत का उछाल महसूस होता है, जबकि अन्य के लिए, अधिकतम उत्पादकता दिन के दूसरे भाग में प्रकट होती है। इसलिए, खेलों के लिए कब जाना बेहतर है, इसका कोई सटीक नुस्खा नहीं है। प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा यदि यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत लय से मेल खाता हो।

गतिविधि के समय, एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण दो मापदंडों में उतार-चढ़ाव होता है:

• शारीरिक गतिविधि जिसमें मांसपेशियां भार को सकारात्मक रूप से समझ सकती हैं या नहीं।
• मनोवैज्ञानिक गतिविधि, जिसमें मस्तिष्क सक्रिय रूप से सब कुछ नया अनुभव कर सकता है या किसी भी उत्तेजना को प्राप्त करने का विरोध कर सकता है।

अपने बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण के लिए समय चुनना महत्वपूर्ण है। 2-3 सप्ताह के लिए अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें ताकि पता लगाया जा सके कि आप आमतौर पर कब नींद, उदासीनता या चिड़चिड़ेपन का अनुभव करते हैं। इस समय व्यायाम करना बहुत उपयोगी नहीं होगा: भले ही आप खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करें, शरीर को केवल गंभीर थकान ही मिलेगी।

इसके विपरीत, यदि आप देखते हैं कि आपको सक्रिय होने, सक्रिय होने की तीव्र इच्छा है, तो अपनी खेल गतिविधियों को ऐसे ही समय के लिए निर्धारित करने का प्रयास करें। गतिविधि के चरम पर व्यायाम करना, जिसमें मांसपेशियां काम का आनंद लेंगी, सक्रिय रूप से वसा जलाने और सुंदर मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगी।

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दैनिक बायोरिदम निर्धारित करने के बाद, आप जोरदार गतिविधि और आराम को सही ढंग से वितरित करने में सक्षम होंगे। गतिविधि की अवधि के लिए खेल और अन्य गतिविधियों की योजना बनाएंमानसिक सहित, इसकी गिरावट की अवधि के लिए - दिन की नींद, ध्यान, या बस आराम।

बायोरिदम के अनुसार लोगों को पारंपरिक रूप से "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया जाता है:

• लार्क्स वे लोग हैं जो सुबह आसानी से उठ जाते हैं और दिन के पहले भाग में सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, लेकिन रात में जागना मुश्किल होता है।
• उल्लुओं के साथ, सब कुछ अलग होता है: उनके लिए सुबह उठना बेहद मुश्किल होता है, वे थका हुआ और उदासीन महसूस करते हैं, लेकिन दोपहर में उनका प्रदर्शन बढ़ जाता है।
• एक तीसरा प्रकार भी है जिसे कबूतर कहा जाता है। जो लोग इससे संबंधित हैं, वे ऊर्जा की कमी महसूस किए बिना, सुबह और शाम दोनों समय समान रूप से प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।

इस प्रकार, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय बायोरिदम्स द्वारा निर्धारित किया जाएगा। दिन के पहले भाग में और दूसरे में उल्लुओं के लिए लार्क्स व्यायाम करना बेहतर समझते हैं। फिर प्रशिक्षण अधिकतम लाभ और आनंद के साथ होगा।

ऐसा भी होता है कि व्यक्ति की लय खो जाती है। यह शिफ्ट शेड्यूल के साथ काम करने, चलने और उड़ने, बदलते समय, छोटे बच्चे होने, गर्भावस्था आदि जैसे कारकों से प्रभावित हो सकता है।

लेकिन कुछ अध्ययनों के दौरान यह पाया गया कि लय बदली जा सकती है।उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सुबह नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो समय के साथ उसका शरीर इसका अभ्यस्त हो जाएगा और इसके लिए तैयार हो जाएगा। विशेषज्ञ जोर देकर कहते हैं कि कुछ प्रतियोगिताओं की तैयारी करने वाले एथलीटों के लिए जैविक लय को समायोजित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे प्रशिक्षण को उस दिन के समय तक स्थगित करने की सलाह देते हैं जिस दिन आगामी प्रतियोगिता होने वाली है।

खेल खेलने का सबसे अच्छा समय क्या है

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आपके शरीर का तापमान अधिकतम हो और आपकी मांसपेशियां गर्म और लोचदार हों। ज्यादातर लोगों के लिए, यह 16-17 घंटे है। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि दिन के मध्य में एक व्यक्ति सामान्य से 5% अधिक मजबूत होता है, और दोपहर में - अधिक लचीला।

सुबह में, शरीर का तापमान कम माना जाता है, और गंभीर गतिविधि का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है - एक साधारण व्यायाम पर्याप्त है। अन्य समयावधियों में, बायोरिदम में निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

• दोपहर 10-12 बजे।इस समय, एड्रेनालाईन की एकाग्रता अपने अधिकतम पर होती है, इसलिए ऐसे खेल जिनमें धीरज और सावधानी की आवश्यकता होती है, वे इष्टतम हैं।
• दोपहर 14-15 बजे।गतिविधि कम हो जाती है, और इस समय आराम करना बेहतर होता है।
• दोपहर 15-16 बजे।मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, आप शक्ति व्यायाम का सहारा ले सकते हैं।
• 16-19 घंटे।आप दौड़ सकते हैं, और झूल सकते हैं, और एरोबिक गतिविधियों का सहारा ले सकते हैं - इस समय शरीर भार के प्रति यथासंभव अनुकूल प्रतिक्रिया करता है।
• 20-22 बजे।शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, ऊर्जा कम हो जाती है और थकान महसूस होती है। इस समय गंभीर भार को स्थगित करना बेहतर है - आप योग और अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं जो विश्राम में योगदान करती हैं।

खेल के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है, इसके बारे में बोलते हुए, यह खेल और भोजन की खपत के समय की निर्भरता पर भी विचार करने योग्य है। यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, सभी प्रशिक्षक कक्षा से कुछ घंटे पहले हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। और यहाँ खाने के तुरंत बाद अभ्यास न करें- यह शरीर के लिए बहुत कठिन होगा। एकमात्र अपवाद गेनर और प्रोटीन हैं,जो एथलीट आमतौर पर प्रशिक्षण से पहले या बाद में सेवन करते हैं।

दिन के किस समय अलग-अलग खेल करना बेहतर है

खेल के लिए दिन के किस समय जाना बेहतर है, इस सवाल का जवाब इस बात पर निर्भर करेगा कि यह किस तरह की गतिविधि है। आओ हम इसे नज़दीक से देखें:

• Daud।यदि आप वजन कम करने के उद्देश्य से दौड़ना चाहते हैं, तो इसे सुबह नाश्ते से पहले करना सबसे अच्छा है, एक कप चाय या कॉफी - इसलिए शरीर सक्रिय रूप से वसा भंडार को जलाना शुरू कर देगा। आप शाम को दौड़ सकते हैं, लेकिन अधिमानतः सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं, अन्यथा अनिद्रा संभव है।
• चार्जर।चार्जिंग दिन की क्लासिक शुरुआत है। यह आपको तेजी से जागने में मदद करता है, आपकी मांसपेशियों और पूरे शरीर को फैलाता है, इसलिए इसे सुबह नाश्ते से पहले, शॉवर में जाकर और अपना चेहरा धोकर करने की सिफारिश की जाती है। खाने के बाद कोई भी तनाव पाचन विकारों को भड़का सकता है।
• मसल्स मास हासिल करने के लिए वर्कआउट।जो लोग मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करना चाहते हैं, उनके लिए दोपहर का समय सबसे अच्छा है। 14-16 घंटों की अवधि के दौरान, मांसपेशियां तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, और चयापचय अधिकतम रूप से सक्रिय होता है, और परिणामस्वरूप, व्यायाम बहुत उत्पादक होंगे।

शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन सोने से ठीक पहले मजबूत गतिविधि से बचने की कोशिश करना बेहतर है - शरीर के पास आराम करने के लिए समायोजित करने का समय नहीं हो सकता है, जो अनिद्रा को भड़काएगा। सामान्य तौर पर, सोने से कम से कम एक घंटे पहले जोरदार व्यायाम का नकारात्मक प्रभाव नहीं होगा, इसलिए, इस तरह के खेल में आप कितने समय तक जा सकते हैं, इस पर प्रतिबंध हैं। लेकिन ध्यान रखें कि नींद की कमी आपकी गतिविधि और आपके प्रशिक्षण परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

"लार्क्स" के लिए प्रभावी खेलों की विशेषताएं

अगर कोई व्यक्ति सुबह का व्यक्ति है, तो आपके लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह है। इस समय आप सक्रिय और उत्पादक रहेंगे, प्रशिक्षण आनंद और अच्छे परिणाम लाएगा। आप सभी मांसपेशी समूहों, आउटडोर जॉगिंग, तैराकी, हृदय संबंधी उपकरणों के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

भी सुबह शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने के लिए आप मसाज बॉल्स के साथ घेरा का इस्तेमाल कर सकते हैं।इसे 15 मिनट के लिए ऊर्जावान संगीत में घुमाने से आपको न केवल पतली कमर मिलेगी, बल्कि पूरे दिन का मूड भी अच्छा रहेगा।

मॉर्निंग वर्कआउट के काफी कुछ फायदे हैं। वे आपको तेजी से जागने में मदद करते हैं, एक सक्रिय दिन के लिए ट्यून करते हैं और आपकी शाम को खाली छोड़ते हुए सक्रिय होते हैं।

इसके अलावा, अर्थात् खासतौर पर वजन कम करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है।शरीर में ग्लाइकोजन का भंडार क्रमशः बहुत कम है, यह वसा होगा जो जल जाएगा। लेकिन मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, दोपहर में व्यायाम करना बेहतर होता है, लेकिन यह आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सुधार के साथ मेल खाता है। कक्षाएं तीव्र होनी चाहिए, लेकिन बहुत तीव्र नहीं, क्योंकि आपको अभी भी पूरे दिन ऊर्जा छोड़ने की जरूरत है।

"उल्लू" के लिए प्रशिक्षण की विशेषताएं

खेलकूद किस समय करें? दोपहर।सुबह उसका शरीर तनाव के लिए पूरी तरह तैयार नहीं होगा। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति में हार्मोनल पृष्ठभूमि धीरे-धीरे "झपकी" देती है, तो सुबह की गतिविधि स्वास्थ्य में एक मजबूत गिरावट को भी भड़का सकती है।

पहला वर्कआउट 12-16 घंटे का हो सकता है।यह आमतौर पर लंच ब्रेक होता है, जिसे जिम या एरोबिक्स से बदला जा सकता है।

काम के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सबसे अच्छी योजना है।शाम को, उल्लू, लार्क के विपरीत, ताकत से भरा होता है, और लाभ और आनंद के साथ अभ्यास कर सकता है। प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है।

शाम के वर्कआउट के भी अपने फायदे हैं। कार्य दिवस समाप्त हो गया है, आप अपना समय ले सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, इसके अलावा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पहले से ही पर्याप्त गर्म हो गए हैं, जो चोट के जोखिम को कम करता है। प्रशिक्षण के बाद, आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, और रात भर शरीर ठीक हो जाएगा।

इस प्रकार, किस समय खेल के लिए जाना अधिक प्रभावी है, हर कोई अपने बायोरिदम के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुन सकता है। लेकिन याद रखें कि किसी भी मामले में, नियमितता, निरंतरता और अनुपात की भावना बहुत महत्वपूर्ण है।

यह सवाल नौसिखिए एथलीटों और अनुभवी एथलीटों दोनों द्वारा नहीं पूछा जाता है। आखिरकार, सभी के अपने मामले, जिम्मेदारियां, व्यक्तिगत विशेषताएं हैं। कुछ के पास सुबह खाली समय होता है, दूसरों के पास शाम को, और कुछ के पास दोपहर के भोजन के दौरान, कार्य दिवस के बीच में। और सवाल एजेंडे पर बना हुआ है। खेलों के लिए जाने का सबसे अच्छा समय कब है - आइए इसका पता लगाने की कोशिश करें।

ऐसी अवधारणा है

एक ऐसा शब्द है biorhythmsया मानव सर्कैडियन लय.

वैज्ञानिकों ने किया है प्रयोगोंखेल और प्रशिक्षण समय के बीच संबंध स्थापित करने के उद्देश्य से।

परिणाम इस प्रकार हैं: दोपहर और शाम के समय, एक व्यक्ति के शरीर का तापमान दिन के अन्य समय की तुलना में थोड़ा अधिक होता है। इसलिए, चोट का खतरा सबसे कम हो जाता है।

इस समय पावर लोड और स्ट्रेचिंग सबसे अच्छे होते हैं। एरोबिक्स, टेनिस, डांसिंग - यानी कोई भी गतिविधि जिसमें अधिकतम शक्ति और धीरज की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर कारनामों के लिए तैयार है। और शाम के आठ बजे के बाद, अपने पास लौटना बेहतर है "सुबह" खेल, क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है, आने वाली नींद के लिए एक सेटिंग होती है। आफ्टर - और ब्रीदिंग एक्सरसाइज, आपको एक अच्छे आराम के लिए तैयार करेंगे।

जिम में आकर नवागंतुक अपनी अनुभवहीनता के कारण कई गलतियां करते हैं। बेशक, जिम में एक फिटनेस इंस्ट्रक्टर है जो आपको कई तरह के व्यायाम दिखाएगा और जो भी त्रुटियां सामने आई हैं उन्हें ठीक करेगा। हालांकि, हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करने की जरूरत है, कितने तरीके।

सभी आहार और पोषण संबंधी नियमों का सही ढंग से पालन करने से, आप अभी भी मांसपेशियों में वृद्धि हासिल नहीं कर पाएंगे। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल दो विकल्प हैं: स्पोर्ट्स क्लब में जाएं या घर पर व्यायाम करें। बेशक, फिटनेस प्रशिक्षक व्यायाम के आवश्यक सेट का चयन करेगा और आपको आहार के बारे में बताएगा। हालांकि, इस लेख में, हम आपको कई अभ्यासों के आधार पर द्रव्यमान बनाने का एक तरीका प्रदान करेंगे।

इस लेख में विचार करें कि आप घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं। घर में पढ़ाई में सबसे बड़ी बाधा हमारा आलस्य है। हालाँकि, यदि आप इसे दूर कर लेते हैं और दिन में कम से कम एक घंटा अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद आप परिणाम देखेंगे। और अपने आप को कम से कम एक दिन की छुट्टी देना अनिवार्य है।

जैसा कि शरीर विज्ञान संदर्भ पुस्तकों में परिभाषित किया गया है, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं। जेड उनमें से प्रत्येक की विशेषताएं, आप अपने शरीर को बदल सकते हैं, जल्दी से व्यायाम या आहार के केवल सही सेट उठाते हुए। हालांकि, इंटरनेट पर, शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अवधारणाओं और शर्तों का कुछ बिखराव है - हम इसे खत्म करने का प्रयास करेंगे।

लेख उन अभ्यासों को देखेगा जो आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण की अनुमति देते हैं - निचला प्रेस। ये एक्सरसाइज घर और जिम दोनों जगह की जा सकती हैं। यह निर्देश उन लोगों के लिए है जो दिन में केवल दस मिनट समर्पित करते हुए एक सुंदर पेट को जल्दी से पंप करना चाहते हैं।

यह लेख एक सुंदर पुरुष आकृति के बारे में बात करेगा, अर्थात् व्यापक कंधों के संबंध में। अपनी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए व्यायाम पर विचार करें। इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है।

1. वजन कम करें: सुबह और शाम का वर्कआउट

जब वजन कम करने के लिए खेलों की बात आती है, तो सुबह और शाम के वर्कआउट के बीच चयन करते समय, आपको सबसे पहले अपनी उम्र को ध्यान में रखना होगा।
2010 में, एक अमेरिकी स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ था। उनके अनुसार, सुबह से अधिक शाम के खेल ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में वजन घटाने और वसा द्रव्यमान में योगदान दिया। यह भी पता चला कि शाम के वर्कआउट ने खाने की आदतों को बदल दिया: महिलाओं ने नाश्ते में अधिक खाना शुरू कर दिया। और आप शायद जानते हैं कि यदि आप सुबह के नाश्ते की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो यह मोटापे की संभावना को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है, और दिन के दौरान भूख को भी दबा देता है।

हालांकि, उसी 2010 के एक अध्ययन, लेकिन पहले से ही शरीर विज्ञान के जर्नल में प्रकाशित, ने साबित कर दिया कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से अधिक वजन घटाने में मदद मिलती है, क्योंकि प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा शरीर में जमा वसा की एक बड़ी मात्रा को जलाने से आती है, बजाय इसके कि खाए गए कार्बोहाइड्रेट से नाश्ते में। इसके अलावा, इस काम में, यह साबित हुआ कि वजन कम करने वालों के लिए, भोजन के बाद व्यायाम करने की तुलना में खाली पेट प्रशिक्षण अधिक फायदेमंद है: यह शरीर को सक्रिय करता है और वसा से भरपूर आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करता है। ऐसा लगता है कि सुबह की कसरत अगले दिन पूरे शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोग्राम करती है।

इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो व्यायाम के समय का चुनाव पूरी तरह से आपका है। मुख्य बात यह है कि तब आप अपने आप को अपने द्वारा चुने गए दिन के समय नियमित प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं।


2. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं: शाम का वर्कआउट

यह दिखाया गया है कि मांसपेशियों की ताकत सुबह सबसे कम होती है, और फिर धीरे-धीरे बढ़ती है, शाम को अपने चरम पर पहुंच जाती है।
अमेरिकन मेडिकल जर्नल में 1998 के एक अध्ययन ने जांच की कि 20 के दशक में अप्रशिक्षित पुरुषों के समूह में दिन के समय ने मांसपेशियों के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया। पुरुषों ने दिन के अलग-अलग समय में मांसपेशियों की ताकत वाले व्यायामों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया: सुबह 8 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 4 बजे और रात 8 बजे। परिणाम इस प्रकार था: मांसपेशियों ने सुबह केवल उन अभ्यासों में बेहतर काम किया जिनमें तेज, तेज गति शामिल थी। दूसरे शब्दों में, अधिकतम मांसपेशियों की ताकत दिन के समय और जिस गति से आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, उसके साथ बदलती रहती है।


3. मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाएँ: शाम की कसरत

फिटनेस प्रशंसकों को लगातार इस सवाल से सताया जाता है कि मांसपेशियों को जल्दी से बनाने और नफरत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करना कब बेहतर होता है। जवाब मिल गया है! 2009 में प्रकाशित अमेरिकी वैज्ञानिकों के एक अध्ययन ने साबित किया कि शाम की कक्षाएं इसमें योगदान करती हैं।

वैज्ञानिकों ने युवा लोगों के एक समूह का अवलोकन किया, जिन्होंने 17 से 19 घंटे तक 10 सप्ताह तक खेल खेला। तब शौकिया एथलीटों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था। और अगले १० हफ्तों में, एक समूह ने अपना कार्यक्रम बदल दिया और सुबह ७ से ९ बजे तक प्रशिक्षण देना शुरू कर दिया। और दूसरे भाग ने पहले की तरह ही खेल खेलना जारी रखा - 17 से 19 घंटे तक। अच्छी खबर यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि अंततः दोनों समूहों के सभी पुरुषों ने अपनी ताकत और मात्रा बढ़ा दी। हालांकि, हमेशा की तरह, शैतान विवरण में है: शाम के समूह ने औसतन 3.5% प्राप्त किया, जबकि सुबह के समूह ने अपनी मांसपेशियों में औसतन 2.7% की वृद्धि की।

तथ्य यह है कि सुबह में मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है, हालांकि शाम की तरह तीव्र नहीं, वैज्ञानिक हाल ही में खोजी गई घटना को "अस्थायी विशिष्टता" कहते हैं। बार-बार किए गए प्रयोगों द्वारा इस घटना की पुष्टि की गई है: एक ही समय में नियमित प्रशिक्षण के साथ, आपका शरीर कुछ सेटिंग्स बनाता है जो आपको इस विशेष समय में शारीरिक गतिविधि की अधिकतम संभव उत्पादकता विकसित करने की अनुमति देता है।

इससे यह निष्कर्ष निकाला गया कि नियमित शाम के कसरत दोनों घटनाओं को जोड़ते हैं - शाम को अधिकतम ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति, साथ ही, इस समय प्रशिक्षण के लिए एक अस्थायी समायोजन। और यह आपको उन लोगों के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए खेल खेलते हैं।


4. प्रदर्शन में सुधार: दोपहर में कसरत

अपनी उत्पादकता में सुधार करने के लिए, खासकर यदि आप अक्सर दोपहर में ऊर्जा की कमी का अनुभव करते हैं, तो दोपहर के समय व्यायाम करें। 2009 के एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम करने से साइकिल चलाने वालों को अधिक ऊर्जा मिलती है, जो 6:00 बजे पेडल करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह 6:00 बजे के बजाय। इसलिए दिन के मध्य में चलने या लंबी पैदल यात्रा के लिए नहीं, बल्कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना बेहतर है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि दिन के दौरान शरीर का तापमान अधिक होता है - जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों और जोड़ों को पहले से ही बढ़ाया जाता है और प्रशिक्षण के लिए बेहतर तरीके से तैयार किया जाता है, और इस प्रकार दिन के दौरान चोट लगने का जोखिम कम होता है।


5. नींद में सुधार और तनाव कम करें: मॉर्निंग वर्कआउट

विरोधाभासी रूप से, व्यायाम के लिए सुबह जल्दी अलार्म सेट करने से रात की नींद में सुधार हो सकता है और साथ ही तनाव कम हो सकता है। 2011 में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने 40-60 आयु वर्ग के शौकिया एथलीटों में रक्तचाप के स्तर को ट्रैक किया। प्रत्येक प्रतिभागी ने ट्रेडमिल पर सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए मध्यम गति से काम किया - सुबह 7 बजे, दोपहर 1 बजे और शाम 7 बजे। नतीजतन, उन्होंने पाया कि सुबह 7 बजे व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने रक्तचाप में औसतन 10% की गिरावट और रात में रक्तचाप में 25% की गिरावट का अनुभव किया।

सुबह के व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है: दिन के अन्य समय में व्यायाम करने वालों के विपरीत, ये स्वयंसेवक रात में अधिक सोते थे और गहरी नींद में सो जाते थे। कुल मिलाकर, सुबह के समूह ने रात में गहरी नींद में 75% अधिक समय बिताया। जल्दी उठने वालों ने न केवल उनके हृदय स्वास्थ्य में सुधार किया, बल्कि उन्होंने अच्छी नींद के माध्यम से अपनी चिंता और तनाव को भी कम किया। चूंकि शरीर जितना अधिक समय गहरी नींद में बिताता है, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगता है।


6. तो अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है

चाहे आप दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण लें, व्यायाम करने की कुंजी नियमितता और निरंतरता है। इसका मतलब है कि ऐसे समय में प्रशिक्षण लेना बेहतर है जिसमें आप लगातार प्रशिक्षण और जारी रख सकते हैं। अलग-अलग दिनों में दिन के अलग-अलग समय पर व्यायाम करने से प्रभाव कम और तनाव अधिक होगा। इसलिए, अपने प्रशिक्षण की योजना बनाते समय, इस महत्वपूर्ण घटक पर ध्यान दें: कक्षाएं एक ही समय में आयोजित की जानी चाहिए, प्रशिक्षण के दिन की परवाह किए बिना। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस मामले में, "समय समायोजन" का प्रभाव काम करेगा और आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे।

आवश्यक भार के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, यूएस सेंटर फॉर डिजीज प्रिवेंशन अनुशंसा करता है कि आप प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि समर्पित करें। यह दौड़ना, तैरना, स्केटिंग और रोलरब्लाडिंग, टेनिस, बास्केटबॉल, साथ ही नृत्य, चलना और यहां तक ​​​​कि सीढ़ियां चढ़ना भी हो सकता है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह 2 या अधिक दिन शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे कि पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे, हथियार शामिल हैं। हालांकि, इस प्रकार के भार को 10 मिनट के दैनिक सत्रों में विभाजित किया जा सकता है।

और, ज़ाहिर है, उचित पोषण के बिना सभी प्रयास व्यर्थ होंगे, जो न केवल अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति की कुंजी है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य की भी कुंजी है।

अभिलेखों का चयन

निश्चित नहीं है कि प्रशिक्षण के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जिम में कसरत करने का सबसे इष्टतम समय निर्धारित करेंगे।

एक प्रशिक्षण प्रक्रिया तैयार करना कोई आसान काम नहीं है। कई सूक्ष्मताओं और बारीकियों को प्रदान करना आवश्यक है। उचित पोषण, प्रभावी व्यायामों की सूची, ठीक होने का समय, नींद, अनुशासन, और बहुत कुछ आपको एक सुंदर शरीर बनाने में मदद करेगा।

कम ही लोग जानते हैं कि आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनना आवश्यक है। मुद्दा यह है कि दिन के सभी घंटे खेल के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं होते हैं। आइए देखें कि आपके कसरत के समय को क्या प्रभावित कर सकता है, और दिन का कौन सा हिस्सा सबसे फायदेमंद है।

लक्ष्य

जिम जाकर आप क्या हासिल करना चाहते हैं? हर कोई जानता है कि वह क्या चाहता है और आप कोई अपवाद नहीं हैं।

प्रशिक्षण का सही समय अंतिम परिणाम की त्वरित उपलब्धि में योगदान देता है।

तथा सबसे वांछनीय लक्ष्य हैं जो कई लोगों के सिर में फंस गए हैं जिन्होंने खुद पर काम करने और बेहतर के लिए बदलने का फैसला किया है।

• जलती हुई चर्बी

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जागने के बाद, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, और चयापचय तेज हो जाता है।

यदि आप दिन में जल्दी व्यायाम करते हैं, तो वसा ऊर्जा का मुख्य स्रोत होगा, कार्बोहाइड्रेट नहीं। नतीजतन, आप शाम की कसरत की तुलना में सुबह बहुत अधिक वसा जला सकते हैं।

यदि आप नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर नाश्ते के बाद की तुलना में अधिक कैलोरी खो देगा।

लेकिन मुझे कहना होगा कि खाली पेट व्यायाम करने से आपमें ताकत की कमी होगी, इसलिए आप जल्दी थक जाएंगे। इसलिए, अपने शरीर को ओवरलोड न करें, अन्यथा इसे तनाव की स्थिति में ले जाएं।

इस प्रकार, यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो सुबह का व्यायाम अधिक प्रभावी होगा। लेकिन आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया को बुद्धिमानी से करने और लोड की सही गणना करने की आवश्यकता है।

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• भार बढ़ना

शाम के व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण और ताकत में सुधार करने में मदद करते हैं। टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन मांसपेशियों के लाभ पर एक मजबूत प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। जहां टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, वहीं दूसरी ओर, कोर्टिसोल मांसपेशी फाइबर को नष्ट कर देता है।

सुबह की कसरत के बाद शाम की कसरत के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक होता है। इसके विपरीत, तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाने वाला कोर्टिसोल का स्तर सुबह की तुलना में शाम को काफी कम होता है।

इसलिए, सुबह व्यायाम करने की तुलना में शाम को व्यायाम करने से मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होने की संभावना है।

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गतिविधि का प्रकार

यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो दिन के अंत में आपको अपने शरीर को फैलाने की आवश्यकता होती है। ऐसे में मसल्स वेस्टिंग के लिए शाम का वर्कआउट सबसे अच्छा उपाय है। शारीरिक सक्रियता बढ़ेगीटेस्टोस्टेरोन , रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।

यदि आप लगातार यात्रा, सक्रिय आंदोलन और भारोत्तोलन से जुड़े शारीरिक रूप से कठिन काम में लगे हुए हैं, तो आपके पास शाम की कसरत के लिए ताकत नहीं होगी। इसलिए मॉर्निंग वर्कआउट आपके लिए बेस्ट चॉइस है। दिन में जल्दी व्यायाम करना आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को मज़बूत और पुनर्जीवित करने की गारंटी है। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण में इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप कार्य कर्तव्यों का प्रभावी ढंग से सामना नहीं कर पाएंगे।

अनुसूची

साथ ही, प्रशिक्षण के लिए समय का चुनाव दैनिक दिनचर्या से प्रभावित होता है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी लय में रहता है और अपने अनुकूल दिन का आयोजन करता है।

यदि आप सुबह से शाम 5-6 बजे तक काम करते हैं, तो निश्चित रूप से, आपके पास सुबह प्रशिक्षण का कोई अवसर नहीं है। आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है लेकिन शाम को जिम आ जाते हैं।

यदि आपके पास अपेक्षाकृत मुफ्त कार्यसूची है और आप जिम में कसरत करने के लिए बिल्कुल किसी भी समय का चयन कर सकते हैं, तो आप बहुत भाग्यशाली हैं। अपने दिन को अपनी इच्छानुसार बनाएं, लेकिन हर समय एक ही समय पर प्रशिक्षण लेना याद रखें। शरीर को व्यायाम की अगली खुराक लगातार प्राप्त करने के लिए अनुकूल होना चाहिए।

आपको बेतरतीब ढंग से प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए: सुबह में, फिर शाम को। इस तरह की अस्थिरता अनिवार्य रूप से तनाव का कारण बनेगी, क्योंकि शरीर हमेशा बदलते समय के अनुकूल नहीं हो पाएगा। इस मामले में, सटीकता और कार्यप्रणाली महत्वपूर्ण हैं।

अपने दिन को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करने से आपको जिम में व्यायाम करने से लाभ होगा और यह आपको अधिक अनुशासित भी बनाएगा।

मॉर्निंग वर्कआउट का एक और फायदा है - जिम में कम लोग। शाम के समय, हॉल क्षमता से भरे होते हैं और स्पोर्ट्स क्लब की तुलना में स्प्रैट के कैन की तरह दिखते हैं। इसलिए, यदि आप सुबह व्यायाम के लिए जा सकते हैं, तो आपके पास लगभग खाली जिम में प्रशिक्षण लेने का एक अनूठा अवसर है, और वांछित सिम्युलेटर या उपकरण के लिए 10 मिनट तक लाइन में खड़े न हों। इसके अलावा, कई हॉल में सुबह की सदस्यता शाम की तुलना में काफी सस्ती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह आपकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन मध्य या दिन के अंत की तुलना में कम लोचदार और लचीले होते हैं। इसलिए, अपनी सुबह की कसरत से पहले, आपको पर्याप्त समय देना चाहिएमांसपेशियों को गर्म करने, स्नायुबंधन को फैलाने और उत्पादक खेलों के लिए तंत्रिका तंत्र को ट्यून करने के लिए।

शाम के वर्कआउट के दौरान वार्म-अप की उपेक्षा न करें, नहीं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सुबह में सूर्यास्त के समय की तुलना में एक अनियंत्रित शरीर को नुकसान पहुंचाना बहुत आसान और आसान होता है, लेकिन शाम चोटों के खिलाफ बीमा नहीं होती है।

शरीर के प्रकार

अजीब तरह से, शरीर का प्रकार जिम में प्रशिक्षण के समय को भी प्रभावित करता है।

• ectomorph

इस संविधान वाले लोगों का चयापचय तेज होता है।आमतौर पर लंबा, पतला, लंबे अंगों, संकीर्ण हड्डियों और लंबी मांसपेशियों के साथ। यदि आप उनमें से एक हैं, तो शाम को व्यायाम करें, क्योंकि दिन के इस समय तक आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी जमा हो चुकी होती है, जिसका उपयोग ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जा सकता है।

• मेसोमोर्फ

इस काया वाले लोग, एक नियम के रूप में, औसत अनुपात सामान्य के करीब होते हैं। मेसोमोर्फ में पेशीय पैर और हाथ होते हैं, साथ ही चौड़े कंधे और छाती भी होती है।

यह शरीर का प्रकार बहुमुखी है, इसलिए सुबह के व्यायाम के लाभ लगभग शाम के व्यायाम के लाभों के बराबर हैं। फिर से, मैं यह उल्लेख करना चाहता हूं कि लक्ष्य और कार्य का कार्यक्रम मुख्य रूप से कक्षाओं का समय निर्धारित करेगा।

• endomorph

इस शरीर के लोगों को आमतौर पर अधिक वजन बढ़ने का खतरा होता है।

यदि आप एंडोमोर्फ हैं, तो आपके शरीर का चयापचय धीमा है। आपको अपने वसा हानि को अधिकतम करने के लिए दिन में जल्दी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

प्रशिक्षण के लिए समय का चुनाव विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत चीज है। अपनी जीवन शैली, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं का विश्लेषण करने के बाद, आप इस महत्वपूर्ण कारक को आसानी से निर्धारित कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से आपके कठिन कार्य में आपकी मदद करेगा।

मुख्य बात यह है कि अपने आप को अधिक यातना न दें। यदि आप सामान्य रूप से नहीं उठ सकते हैं और सुबह अपने होश में आ सकते हैं, और सुबह आपकी उत्पादकता शून्य है, तो आपको खुद का मज़ाक उड़ाने की ज़रूरत नहीं है - शाम को व्यायाम करें। इसके विपरीत, यदि दिन के अंत तक आपकी ताकत समाप्त हो जाती है, लेकिन सूर्य की पहली किरणों के साथ आप ऊर्जा से भरे होते हैं, तो सुबह व्यायाम करें।

याद रखें, आपको जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता है, और प्रशिक्षण और स्वयं पर काम करना आपके जीवन का एक अभिन्न अंग है।