Pratimai fitball. Pratimai su gimnastikos rutuliu

Mūsų šalyse fitball svorio netekimas pradėjo naudoti neseniai. Šis "apvalkalas" padeda statyti svajonių kūną, nes kamuolys yra universalus inventorius, nes jis padeda pagerinti abu sėdmenų formą, duokite toną su kojomis ir atsikratyti kelių skrandžio.

Pažymėtina, kad efektyvių pratybų pradedantiesiems galima atlikti namuose. Vaizdo vadovėliai, kuriuos bendriname su jumis, rengiamos remiantis pagrindiniais mokymais. Jūs taip pat sužinosite, kad moterys kalba apie treniruoklių salę.

Vaiko gimimas, naujas darbas ar stresas - visa tai daro įtaką mūsų skaičiams. Šveicarijos kamuolys padeda neskausminiai ir per trumpiausią laiką vairuoti riebalus iš visų nelaimingų vietovių. Kas yra jo veiksmingumas, ir ar tai tikrai pratimų rinkinys fitball svorio netekimas namuose yra naudinga psichikos pusiausvyros ir fizinės sveikatos? Kokias taisykles reikia laikytis mokymo metu, kad nebūtų pakenkta sau? Ar galima šokinėti ant korpuso nėštumo metu? Kaip pasirinkti kamuolį? Perskaičius straipsnį, žinosite visus šiuos klausimus.

Kaip pasirinkti fitball pradedantiesiems

Sąžiningų sąžiningų lytinių atstovų apžvalgos teigia, kad galima pasiekti geriausius svorio netekimo rezultatus nuo pratimų tik tinkamai parinkto Šveicarijos rutulio pagalba. Pavyzdžiui, per daug fitball nesuteikia galimybių daryti visą jėgą, nes jūs iš to skulpsite. Jei jis yra mažesnis nei jums reikia, tada "Simulator" bus išslysta iš jūsų. Taigi, kad mokymas būtų prabudęs, jums reikia pasirinkti dydį.

Įkrovimas fitball su elastiniais ir pakankamai standžiais šuoliais rodomas mergaitėms, kurios išreiškė celiulitą ant klubų ir sėdmenų. Su reguliariomis klasėmis šie šuoliai turės masažo poveikį visoms probleminėms kūno dalims. Be to, toks kamuolys padės atsipalaiduoti po užimtos darbo dienos.

Yra keletas būdų:

1. Sėdėti ant rutulio patiko parduotuvėje. Tuo pačiu metu įdėkite kojas priešais jus, laikykite nugarą tiesiai. Įsitikinkite, kad kelio kampas būtų 90 laipsnių. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad rutulys neturėtų būti maitinamas pagal jūsų svorį.
2. Gimnastikos korpuso dydžio svorio netekimas turi būti atrinktas pagal moters augimą. Apžvalgos yra 165-180 cm aukščio. Būtina pasirinkti rutulį su 65 cm skersmeniu. Jei esate didesnis nei 75 cm, ir mažo ilgio grioveliai iki 165 cm. Kamuolys yra tobulas 55 cm.

Atkreipkite dėmesį, kad pradedantiesiems geriausia naudoti kamuolį su laikikliais. Jie supaprastina mokymo procesą, taip pat žymiai sumažina sužalojimo riziką pratybų metu.

Fitball pratimų naudojimas

• Dėl reguliaraus mokymo moterys pagerėjo laikysena. Galų gale, išlaikyti kūno pusiausvyrą, būtina naudoti daugumą liemens raumenų.
• Klasės pagerina ruožo ir kūno lankstumą.
• Fitneso pamokos pripučiamam rutuliui nėra kontraindikuotinas net nėščioms moterims. Tiesiog tai yra būtina atskirai arba grupėje, prižiūrint treneriui.

Jei dirbote su galia pratybų kelis kartus per savaitę ar treniruoklių salėje, nebūkite tingus įjungti gimnastikos simuliatorių fitneso komplekso. Tai padės jums ne tik pagreitinti svorio netekimo procesą, bet ir padidinti kūno ištvermę, pagerinti judesių tempimą ir koordinavimą. Galų gale, daugelis žmonių, kurie užsiima simuliatoriais nepaiso strijų, dėl kurių jų raumenys atrodo didžiuliai ir švelniai.

• Fitball klasės svorio netekimas tikrai padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Bet be vidaus pratybų svorio netekimas, jums reikia koreguoti savo dietą. Tada mokymų rezultatai bus gerokai geresni.
• Pilates fitball gali būti pradėtas tik po 2,5-3 valandų po valgio. Pageidautina, kad baltymai ir angliavandeniai yra pageidautina naudoti. Stenkitės nenaudoti riebalų tiek prieš mokymą ir po 1 valandos.

Kokie raumenys yra stiprinami

Daugelis moterų, suinteresuotų fitneso su fitball dėl svorio, yra suinteresuoti apie tai, kokių kūno dalių gali būti su juo. Tiesą sakant, integruotos Šveicarijos rutulio pratimai yra veiksmingesni už simuliatorių, nes:

• Pratimai fitball dėl lieknėjimo pilvo taip pat labai stiprina apatinės nugaros raumenis, kurie padeda laikyti dubens pusiausvyrą ir stuburo pusiausvyrą.
• Šveicarijos kamuolys yra naudingas spaudos tyrimui. Daugelis pratimų, kuriais siekiama plėtoti judesių ir kūno pusiausvyros koordinavimą, dirbti giliuose ir mažiausiuose žievės raumenims.
• Pratimai dėl svorio netekimo rankų taip pat gali būti atliekami fitball. Norėdami iškrauti atgal, darant hantelius, galite sėdėti ant rutulio. Jei norite stiprinti biceps ir triceps, jums padės jums padėti įvairioms galimybėms skalėms.
• Prarasti svorį su šiuo šautuvu yra įmanoma ne tik viršutinėje kūno dalyje, bet ir mažesnėje. Stabilizacijos pratimai ir įvairių izometrinių pozų suteikia gerą apkrovą ant nelygių raumenų ir kojų.

Kas yra kontraindikuotinas gimnastika fitball

Žinoma, Šveicarijos rutulio pratimai yra saugesni už klases su simuliatoriais ir laisva svoriu, verta apsvarstyti juos atsargiai:

• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• gaunami tarpslanksteliniai diskai;
• vidaus organų patologija.

Taip pat turime įspėti, kad fitball pratimai svorio netekimui po gimdymo gali būti atliekamas tik po gydytojo leidimo. Cezario pjūvio atveju palaukite 6-8 mėnesius.

Net jei jūsų sveikata leidžia pasinerti į Pilates ir treniruotes su fitball, mes patariame jums pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt jums reikės individualaus treniruotės plano.

Kaip numesti svorio kūno apačioje

Yra daug fitball pratimų, kurie padės jūsų kojoms įgyti norimą reljefą ir duoti penktą tašką elastingumą.

1. Ar manote, kad "išpjauti" gražias sėdmenis turi būti geležies? Ir čia nėra. Nugarą į sieną. Laikykite fitball tarp nugaros ir palaikymo apačios. Lėtai džiovinti iki lygiagrečių klubų su keliais. Sklandžiai grįžti į pradinę padėtį, tarsi jūs esate paimtas už viršaus.
2. Stiprinti nugaros raumenis ir sėdmenis padės atvirkštiniams plėtiniams. Stovėkite ant kelio, įdėkite kamuolį priešais save. Kirsti savo rankas ant krūtinės ar arčiau pilies už galvos. Sklandžiai nuleiskite krūtines ant fitball, tada užsikabinkite sėdmenis ir nugaros nugarą, grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai lieknėjimo pilui

1. Mes pakeičiame spaudyklos gimnastikos rutulį. Pritvirtinkite kamuolį su delnais, pateksite į savo kelius. Dėl kvėpavimo, važiuokite jį kiek įmanoma, maitindami būsto į priekį. Iškvėpimui, pilvo raumenims, važiuoti atgal.
2. Atsigulkite ant fitball alkūnių, kojos poilsio grindyse. Pakelkite šlaunis, kad jūsų kūnas yra vienas tiesiai. Paderkite pilvo raumenis ir kūno dugną. Stovai lentos kelia kuo ilgiau, reguliariai gerinant jūsų kūno ištvermę ir pusiausvyrą.
3. Jei per posūkius jaučiatės skausmas, fitball padės iškrauti apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant jo su nugara, kojų ant pečių pločio. Rankos sutraiško ant krūtinės ir atlieka sukimą. Iš rutulio, tik viršutinė nugaros dalis. Nuykla turi tvirtai pritvirtinti prie Šveicarijos rutulio.

Mokymas ant okupuotų moterų

Jei neturite pakankamai laiko pusvalandį treniruotės, siūlome jums nedidelį pratimų rinkinį svorio netekimas, kuris dirba keliose zonose vienu metu.

1. Išgirsti savo rankas gimnastikos rutuliuose, tarsi ketinate padaryti atvirkštines pushups. Paleiskite, lenkdami rankas alkūnėse. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, išspaudžiant save su savo rankomis ir tuo pačiu tempimu nelygiu jagged raumenimis, stumdami juos.
2. Kitas universalus pratimas, kuris dirba žievės raumenis ir padeda lieknėti apatinę kūną, yra pakėlimo dubens. Paimkite pradinę padėtį: gulėti ant nugaros, nugarinė yra paspaudžiama prie grindų, o kojos ant fitball. Pakelkite dubenį aukštyn, labiausiai įtemptas sėdmenų raumenų, vėlavimas tokios padėties ir grįžti į pradinę padėtį.
3. Stiprinti savo rankas ir tuo pačiu metu išimkite papildomus centimetrus su juosmeniu padės kitam pratimui. Įdėkite kojas ir kojas ant fitball, ištraukite kūną į tiesią liniją. Tada nuleiskite kamuolį į kojines, o įtempimas ir kaip sugriežtinti sėdmenis. Sukite į kamuolį šiek tiek įstrižai dirbti gerai stabdį pilvo raumenis.

Visi svorio netekimo pratimai yra 20-30 kartų per 2-3 metodus. Jei norite padidinti apkrovą, nevartokite tarp pertraukos rinkinių.

Nepamirškite, kad mokymas turėtų prasidėti lengvu treniruotėmis ir po profesijos, braukite šiek tiek tempimo ir traukite raumenis.

Fitnesas su rutuliu svorio netekimui: vaizdo įrašas

Tarp tų, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų yra suinteresuoti, kaip efektyviai pasiekti norimą tinkamumą. Yra daugybė gimnastikos kompleksų ir kitų metodų, su kuriais galite pagerinti savo kūną. Ir klasės su fitball yra viena iš efektyviausių ir pageidaujamų po nurodymų. Šis inventorius puikiai tinka beveik bet kokiam svorio netekimo planui ir padės sukurti savo svajonių kūną maksimaliais terminais. Tuo pačiu metu galite daryti su kamuoliu ne tik treniruoklių salėje, bet namuose. Ir kokių pratimų svorio netekimas fitball, taip pat pagrindinių patarimų dėl tokio inventoriaus naudojimo - mūsų straipsnyje.

Iš pradžių buvo sukurta kaip veiksmingas pacientų, sergančių CNS nukrypimais ir stuburo sužalojimu, reabilitacijos pritaikymas, šis rutulys šiuo metu yra aktyviai naudojamas kaip veiksmingas svorio netekimas. Ji turi masinį pelną, tarp kurių galimybė pasinaudoti, jei yra draudžiama kita fizinė krūva.

Pirkimas ir taikymas

Neseniai fitball aktyviai pradėjo naudoti siauros profilio programose, kuriomis siekiama svorio netekimo ir tonų raumenų grąžinimo. Atsižvelgiant į tai, kad klasių su tokiu kamuoliu, reikšmingų apkrovų neįtraukiami, net tie, kurie yra kontraindikuojami fizinio aktyvumo ir galios sporto gali būti atliekami.

Visos pastangos klasių su Phytball Sporle "praleidžia išlaikyti pusiausvyrą ir kamuolį. Todėl šios sporto šakų klasės laikomos labai naudingomis ir prisidedant prie svorio. Ir norint gauti kuo didesnį efektyvumą treniruotės metu su fitball, jums reikia žinoti, kaip pasirinkti teisingą dalyką pasirinkti tinkamą inventorių.

Visų pirma, nuspręsdami gauti svorio netekimą, turėtumėte pasikonsultuoti su profesionaliu fitneso instruktoriumi. Nesant tokios galimybės, informacija apie tai, kaip pasirinkti fitballą galima rasti mūsų straipsnyje.

Paprastai galite įsigyti panašų inventorių specializuotose parduotuvėse. Beje, pardavėjai taip pat gali patarti dėl jūsų suinteresuotu šliuzu.

Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į "Fitbol" pasirinkimą įvairiuose šioje kategorijoje. Jis neapsiriboja nei gamintojų pavadinimų, nei spalvų sprendimu. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą rutulio (skersmens) dydį, kad jis atitiktų asmens augimą ir svorį. Galima apskaičiuoti optimalų fitball skersmens, naudojant 1 metrų augimo vertę. Gautas rezultatas ir bus apytiksliai į reikiamą vertę. Be to, atitinkama parinktis yra parinkta pagal matmenų tinklelį.

Patartina pabandyti, kaip veiksmingai treniruotės bus su šiuo rutuliu, į vietą. Norėdami tai padaryti, verta sėdi ant rutulio ir pažvelgti į kelio vietą ir dubenį. Tinkamas yra fitball, tarnaujantis, kuris, jūsų keliai bus šiek tiek žemiau dubens lygio, ir tarp šlaunies ir fotografavimo yra tiesus kampas.

Norėdami gauti ne tik gerą, bet ir malonumą iš treniruočių su kamuoliu, spalva gali jį pasirinkti savo nuožiūra. Ir pirkti kamuolį su šuoliais, jūs taip pat naudosite jį savikonsultavimui.

Nusprendęs, kuris fitball bus labiausiai tinka jums asmeniškai, nedvejodami jį gauti. Be to, nusipirkite siurblį taip, kad namuose be jokių problemų paruošti apvalkalą klasėms.

Mokymo sesijos gavimas

Prieš pradėdami atlikti pratimus su fitball svorio netekimo namuose, jums reikia susipažinti su kai kuriomis mokymo taisykles.

Taigi, pavyzdžiui, prieš klases, tai nėra pageidautina valgyti griežtai. Po valgymo ir prieš mokymą su fitballu, bent 1 valanda turėtų praeiti. Be to, praktikuojant vaizdo pamokas su kamuoliu po 18:00, verta susilaikyti nuo vakarienės. Po veiksmingo mokymo, siekiant užtikrinti pasiektą rezultatą, galite valgyti tik obuolį, bananą arba gerti stiklinę mažai riebalų kefyro. Jis nebus pakenkęs pasiruošti, bet pakelti nuotaiką, kad įtrauktumėte savo mėgstamą muziką.

Be to, greitai pasiekti norimą ir atsikratyti papildomų kilogramų per trumpą laiką, yra įkrovimo svorio netekimas prieš pagrindinį mokymą. Darbo pratimai taip pat atliekami su fitball. Atsižvelgiant į šautuvą rankose, sekite keletą pritūpimų su juo. Po to galite atlikti atitinkamus žingsnius ant pailgos rankų ir mokesčių su fitball. Galite baigti treniruotę.

Po nedidelio kūno šildymo raumenų, pašildymas gali atlikti pratimus svorio netekimui namuose ar sporto salėje su fitball. Toks mokymas gali apimti 1-2 ciklų 14 pakartojimų kiekvieno pratimų. Tuo pačiu metu pradedantiesiems turėtų būti pradėtas mažas, atliekantis 7-8 pakartojimus, palaipsniui didinant jų skaičių į būtiną vieną.

Pagrindinis pratimų rinkinys fitball svorio netekimas apima keletą etapų, kuriais siekiama pagerinti konkrečias kūno zonas.
Lieknėjimas yra sudėtingas. Jie maksimaliai padidina raumenų satiną, taip prisidedant prie svorio. Geriausias kompleksas pratimų, kurie yra tinkami atlikti namuose, vaizdo įraše.

Kaip matote, fitball svorio netekimas yra puikus įrankis. Toks šautuvas leidžia jums sušvelninti strijų, tuo pačiu metu laikykite visus kūno raumenis tonas ir traukiniu vestibuliarinį aparatą. Be to, fitneso su fitball svorio netekimas laikomas universaliu mokymu, kuris gali būti atliekamas bet kokiomis sąlygomis sporto salėje arba namuose. Dėl šios klasės, galite sukurti savo svajonės kūną, atsikratyti papildomų centimetrų probleminių sričių, taip pat priėmimo raumenis ir stiprinti sąnarius.

Fitneso centruose galite vis dažniau pamatyti, kaip žmonės traukia didelius guminius rutulius.

Jei vaikystėje jis buvo susijęs su linksmu laisvalaikiu, tada jis naudojamas sveikatos tikslais. Šis rutulys vadinamas Phytball, ir tai yra veiksmingas simuliatorius, skirtas sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą ir svorio netekimą.

Klasių naudojimas. \\ T

Iš pradžių fitball buvo skirta klasėms su žmonėmis, kenčiančiais nuo smegenų paralyžio. Tačiau rezultatai pasirodė esąs įspūdingi, kad jis pradėjo jį naudoti dirbant su pacientais, turinčiais stuburo sužalojimą. Palaipsniui Phaitball pratybos tapo vis labiau ir labiau dėkingos dėl to, kad su juo klasių nauda buvo suteikta.

Klasių naudojimas yra toks:

1. Pratimų vykdymo metu yra daugiau raumenųIšlaikyti pusiausvyrą. Dėl to sudeginami daug kalorijų.
2. Kalbant apie fitball, stiprinate spaudos, nugaros, juosmens ir sėdmenų raumenis. Plius yra tai, kad raumenys, "poilsiautojai" pradeda dirbti standartinio mokymo metu.
3. Fitball pratimai yra saugūs korsetų raumenims Sukimas ir juosmens departamentas.
4. Klasės ant guminio rutulio pataisytos laikysenos, pašalinkite nugaros raumenų nuovargį.
5. Koordinavimas pagerėja Didėja raumenų ir sąnarių judumo elastingumas.
6. Dėl mažos apkrovos ant sąnarių ir stuburo, Žalos rizika tokių klasių yra minimali.
7. "Fitball" rekomenduojama naudoti reabilitacijos pratimų metu Žmonės su stuburo traumų ir raumenų sistema.
8. Leidžiama užsiimti fitball ir žmonių su venų venomis, su kulkšnies sąnario ir kitų sužalojimų sužalojimais, susijusiais su kojomis.
9. Fitball tinka ir nėščios moterysNorėdamas palaikyti kūno elastingumą.
10. Pratimai guminiam rutuliui turi teigiamą poveikį nervų sistemai.
11. Mokymo metu tuo pačiu metu reikia koordinuoti variklio ir vestibuliarinių aparatų veikimą.

Įranga mokymai

Fitball-aerobika yra švelnus okupacijos tipas, dėl kurio sužalojimo rizika yra minimali. Jo išskirtinis bruožas yra tai, kad kojose yra praktiškai. Dėl to fitball gali užsiimti bet kokio amžiaus žmonėmis ir sužeistomis žemesnėmis galūnėmis.

Nestabilumo dėka patobulinta ne tik bendras koordinavimas, tačiau dalyvauja daugiau raumenų nei paprastų treniruočių metu. Tokių klasių paprastumas leidžia jiems juos atlikti savo namuose. Svarbiausia yra pasirinkti kamuolį.

Kaip pasirinkti fitball?

Kad mokymas būtų efektyviausias ir maloniausias, jums reikia pasirinkti tinkamą kamuolį.

Atkreipkite dėmesį į šiuos parametrus:

• fitball turėtų būti pagamintas iš ledo stiklo, latekso arba PVC;
• produktas neturėtų būti išsikišęs siūles;
• rutulys turi būti šiltas iki liesti ir paspaudus delną, turėtų atšokti;
• geras fitbol yra lygus paviršius ir antistatinės savybės;
• svarbus prieinamumas šių užrašų: ABS, BRQ arba "anti-sintezės sistema". Tai garantija, kad jūsų rutulys turi apsaugą nuo netikėtų pertraukų;
• būtinai pažvelgti į tai, kas maksimalus svoris gali atlaikyti produktą. Dažniausiai apribojimai prasideda nuo 100 kg ir daugiau. Tai ypač svarbu tiems, kurie planuoja užsiimti juo su svoriais;
• malonus premija turės siurblį. Jei turite jį (pavyzdžiui, nuo dviračio), tada nieko nerimauti.

Būtina teisingai pasiimti rutulį su skersmeniu. Jie turi įvairių dydžių, tačiau populiariausi yra 65 ir 75 cm. Norėdami įsitikinti, kad pasirinkote teisingą skersmenį, atlikite šį bandymą. Jums reikia sėdėti ant fitball ir pažvelgti į kampą, kuris gauna tarp blauzdos ir klubų. Jis turi būti 90-100º.

"Fitbol" veislės

Yra keletas tipų gimnastikos kamuoliukus. Kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią parinktį.

Jie yra:

• apvalios;
• ovalus;
• balanso žingsniai.

Balansas

ovalus

Pagrindinis skirtumas yra kitoks stabilumo lygis.. Taigi, klasikiniai fitballs (turas) turi minimalų fiksaciją, dėl kurios dalyvauja daugiau raumenų grupių. Kitos fiksavimo veislės yra labiau pasitikinčios, o tai leidžia atlikti sudėtingus pratimus.

Be to, gimnastikos rutuliai yra:

• su lygiu paviršiumi;
• masažo kamuolys (spygliuotas) - rekomenduojama naudoti žmones su nervų sistemos ligomis arba raumenų ir kaulų sistemos sutrikimu;
• rutulys su ragais ar rankenomis idealiai tinka vaikams.

Fitball su rankena

Fitball su lygiu paviršiumi

Masažo fitball

SVARBU! Prieš pirmą profesiją, jums reikia išpūsti produktą, bet mažiau nei maksimalus tūris ir palikti tam tikrą laiką. Tada visiškai ištraukite jį ir pripūsto iki maksimalaus tūrio. Stipresnis fitball ateis, tuo sunkiau tai padarys pratimus, kurie bus efektyviau mokyti mokymą.

Kompleksiniai pratimai įvairioms raumenų grupėms

Tai reiškia 2 valandas po valgio. Kambarys turi būti atliekamas, o klasių paviršius reikalingas sklandžiai ir neslystantis. Bet koks mokymas prasideda su pašildymu.

Sportuoti

Tai daroma siekiant sušilti raumenis, siekiant sumažinti sužalojimo riziką, o treniruotės rezultatas buvo veiksmingas.

Pratimai treniruotėms:

1. Traukite rankas su kamuoliu. Laikydami fitball, atlikite 30 atitinkamų veiksmų abiem kryptimis.
2. Vieną minutę atlikite lengvai paleisti.
3. Laikydami kamuolį savo rankose, pasivaikščiokite vietoje, pakelkite jį ant pailgos rankų, tada nuleiskite jį į juosmenį.
4. Laikydami fitball priešais juos, atlikite 10-12 pritūpimų.
5. I.P. - sėdi ant rutulio, padėkite kojas ant pečių pločio. Sekite laikysena, skrandis turi būti nubrėžtas. Taupykite tokią poziciją, pavasarį ant rutulio apie 2 minutes. Path pradžioje galite šokinėti rankas ant rutulio, kol negalėsite turėti savo pusiausvyros. Tada atlikite apvalius judesius su rankomis (10 kartų abiem kryptimis).
6. I.P. - Sėdi ant rutulio, kojos bando įdėti kiek įmanoma, pasviręs ant kojinių. Spyruoklės ant rutulio, tada šokinėti, traukite kojas kartu ir grąžinti juos į i.p. Tuo pačiu metu, prijunkite rankas prieš krūtinėles, be lenkimo alkūnėse ir kuo įmanoma sugrąžinti.
7. I.P. - sėdi ant fitball. Imitacija veikia vietoje, didinant aukštus kelius.

Pratimai atgal

Tempimas (atsipalaidavimas) atgal raumenys

Juo siekiama mokyti giliuose juosmens skyriuje. Tai leidžia padaryti raumenų tempimą pečių ir krūtų stuburiniuose. Šis pratimas leidžia sukurti galo lankstumą. Geriau pradėti nuo 5-7 metodų.

Pratimas:

• I.P. - Gulėti ant skrandžio ant fitball, tempimo kojų, poilsio savo pirštus į grindis, nepamirštant apie pusiausvyrą.
• Rankos turėtų būti lygiagrečios organizmui. Lėtai pakelkite korpuso viršų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros raumenims. Laikykite aukščiausią tašką. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir grįžti į i.p.
• Jūs galite atlikti daugiau komplekso. "Twen" peiliai - tai suteiks apkrovą ant nugaros viršaus raumenų.

Šis pratimas prisideda prie raumenų tempimo, apkrova yra tolygiai paskirstyta sąnariams, pagerina vestibuliarinio aparato veikimą.

SVARBU! Jei jaučiate skausmą nugaroje - nedelsiant nustokite daryti pratimus!

Pratimai skatinti šlavimą

Juo siekiama pakaitomis juostelės ir atsipalaiduoti juosmens departamento ir pašalina spazmą. Be to, raumenys yra atsakingi už kūno dalių koordinavimą. Dėkojame, kuriam pratimas skatina nugaros lieknėjimą.

Pratimas:

• I.P. - Gulėti ant fitball ant skrandžio, kūnas turi būti atsipalaidavęs. Rankos Pašalinkite galvą ar vietą priešais jus.
• Pradėkite pakelti kūną - nugaros ir kojos turėtų būti viena eilutė. Jums nereikia pabandyti padaryti stiprią deformaciją! Akcentas dėmesys ant apatinės nugaros jausmų.
• Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir palaipsniui grįžti į i.p.

Pradedantiesiems galima atlikti ir mažiau metodų, pabrėžiant pusiausvyrą.

Pasukti

Pratimai siekiama dirbti pilvo raumenis ir tempimo stuburą. Jis prisideda prie riebalų deginimo iš šonų ir apatinės nugaros.

Pratimas:

• I.P. - Atsigulkite ant rutulio su ašmenimis. Sulenkite kojas 90º kampu arba tylėti juos į grindis, ir rankos bus pašalinti galvą.
• Pakelkite ir nuleiskite kūno viršų, tarsi pasukite spaudą ant grindų.

Tiltas

Atrodo klasikinis variantas, bet mažiau trauminis. Reppeticijų skaičius nuo 1 iki 3 turi būti padidintas 1.

Pratimas:

• I.P. - Atsigulkite ant nugaros, kad ikrai būtų ant rutulio. Rankos ant grindų.
• Išjunkite fitball, pakelkite dubenį nuo grindų. Kamuolys turėtų būti įsikūrusi gale. Pasirodo tiltas.
• Laikykite šiek tiek šioje padėtyje.

Juo siekiama stiprinti nugaros, juosmens ir pilvo viršaus stiprinimą, raumenų korsetas.

Pratimai ABS

Šis pratimas veikia viršutinius spaudos raumenis.

Pratimas:

• I.P. - sėdi ant fitball. Pradėkite eiti į priekį, lėtai perkeliant kamuolį po apatiniu nugaru. Byla turi būti lygi, galva, nugara ir klubai turėtų būti tokie patys. Rankos turėtų būti už gyventojų.
• Press raumenų tiesinimas, iškvėpkite, lėtai pakelkite kūno viršų taip, kad galas primintų lankui.
• Lėtai grįžkite į i.p.

Pasukti

Pratimai siekiama mokyti pilvo raumenis, leidžia pašalinti riebalų raukšles ant šonų.

Pratimas:

• I.P. - kaip ir ankstesniame pratime.
• Dešinė ranka džiaugiasi kamuoliu ir palikite kairę už galvos.
• Atlikite sukimą - kairę alkūnę ir dešinę kelio pabandykite pasiekti vieni kitus. Daryti tą patį į kitą pusę.

Padarykite 2 metodus 20 kartų.

Padidinti kamuolį

Pratimai apima ne tik spaudos raumenis, bet ir apatinę nugarą.

Pratimas:

• I.P. - gulėti ant nugaros su pakeltais tiesiomis kojomis ir įdėkite kamuolį tarp kulkšnių.
• Klubai turi būti statmenai grindims. Atlikite kojų lenkimo pratęsimą keliuose, laikydami kamuolį.

Atlikite 2 metodus 10 kartų.

Pratimai dėl svorio netekimo klubų ir sėdmenų

Squats palei sieną

Siekiant didesnio efektyvumo, galite naudoti svarmenis.

Pratimai:

• I.P. - stovėti prie sienos. Padėkite kamuolį tarp sienos ir apatinės nugaros. Įdėkite kojas į priekį ant pečių pločio.
• Spustelėję kamuolį, sekite meistriškumą, kol šlaunys yra lygiagrečios prie grindų. Tai turėtų būti 90º kampas, nugara turi būti laikoma tiesiai, visa parama patenka į rutulį.

Pratimai atliekami ramiais tempais. Atlikite 3 metodus 10 kartų.

Tiltas

Šis pratimas skiriasi nuo pirmiau aprašyto "tilto".

Pratimas:

• I.P. - gulėti ant nugaros, poilsio savo kulnais ant rutulio.
• Pakelkite aukštą dubenį, nesulauždami peilių iš grindų, tuo pačiu metu priveržkite nelygių raumenų. Tada grįžkite į i.p.

Atlikite 7 kartų užduotį, laikydami sulenktus kelius. Tada 20 kartų, skleidžiant juos skirtingomis kryptimis.

Pakelti fitbol pėdų

Šis pratimas traukia klubo viduje raumenis.

Pratimas:

• I.P. - Gulėti ant šono, spauskite kamuolį į pėdsakus.
• Pakelkite tiesias kojas, laikydami fitball. Padaryti abiejose pusėse.

SVARBU! Įsitikinkite, kad kojos nesikreipia į kelius. Mokymo pradžioje nereikia bandyti pakelti savo kojų kuo aukščiau.

Tiesinimo kojos

Pratimai veikia kaip tiesus šlaunies raumenys.

Pratimas:

• I.P. - sėdi ant fitball. Kojos turėtų būti sulenktos keliuose.
• Pakeldamas sulenktą koją, ištiesinkite ir laikykite jį į šią poziciją 3 kvėpavimui. Tada grįžkite į i.p.

SVARBU! Nereikia pernelyg didelės kojos pakelti!

Stuburo. \\ T

Stuburo tempimo pratimas

Ši užduotis padeda padaryti stuburo lygesnę. Tai gaunama dėl maksimalaus tempimo.

Pratimas:

• I.P. - sėdi ant kelio, palaiko kulną. Palms turėtų būti ant rutulio.
• Kai iškvepiate, lėtai pasukite fitball, tuo pačiu metu traukdami korpusą.
• Kvėpavietėje grįžti į i.p.

Siekiant didesnio efektyvumo, pabandykite ištiesti stuburą stipresnį, neprarandant atramų ant rutulio.

Šlaitai į šonus

Šis pratimas nukreipiamas į stuburo šoninį derinimą.

Pratimas:

• I.P. - Sėdi ant fitball, kojos yra išdėstytos ant pečių pločio.
• Pakaitomis atlikti skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu traukite ranką link pakreipimo, pakelkite jį virš galvos.

Atliekant užduotį, turite kuo daugiau ištraukti atgal.

Pratimai atsipalaiduoti

Ši užduotis yra geriausia padaryti galutinį, nes ji yra skirta atsipalaiduoti atgal raumenis ir stuburo.

Pratimas:

• I.P. - gulėti ant nugaros su rutuliu. Lengvai padalinta tiesios kojos.
• Paspauskite kojų prie grindų, pakelkite rankas virš galvos. Būdamas šioje padėtyje, padaryti ramybę, giliai kvėpuoti.

Pratimai pėsčiomis

Pratimas:

• I.P. - žemė į šoną ant fitball. Sulenkite atraminę koją, antroji turėtų likti tiesi.
• Pakelkite tiesią koją kuo aukščiau.

Padarykite 25 pakartojimus už kiekvieną koją.

Pėsčiomis. \\ T

Pratimas:

• I.P. - Sėdi ant fitball, rankos yra drumstas už galvos.
• Maži žingsniai eina į priekį, palaipsniui stumdami nuo rutulio, paliekant visą kamuolį tik ant ašmenų.
• Laikydami tokią padėtį, sklandžiai nuleiskite klubus į grindis, bet jums nereikia paliesti! Tada lėtai pakelkite klubus ir imkite mažus žingsnius i.p.

Squats.

Vienas iš efektyviausių pratimų, prisidedančių prie kojų ir sėdmenų lieknėjimo.

Pratimas:

• I.P. - stovėti, uždėkite fitball už save. Rankos traukia priešais jus.
• Paimkite vieną koją atgal ir padėkite jį ant rutulio. Ir pradėkite atlikti CRITS pirmiausia ant vieno, tada ant kitos kojos.

SVARBU! Stebėkite nugarą!

Suspausti rutuliniai pėdos

Jei svajojate gražios, plonesnės kojos, tada atkreipkite dėmesį į šį pratimą.

Pratimas:

• I.P. - stovėti, įdėkite fitball tarp kojų.
• Sulenkite kelius, tuo pačiu tempu pilvo ir sėdmenų raumenis. Laikysena turi būti lygi.
• Išspauskite apie 2-3 sekundes fitball kelius. Imtis i.p.

Atlikti 3 metodus į 15 pasikartojančiųne. Ši užduotis siekiama mokyti vidinės dalies klubo raumenis.

Pratimai svorio netekimui po gimdymo

Phytball mokymas taip pat veiksmingas svorio netekimui po gimdymo, kaip ir gimnastika. Bet jų plius yra tai, kad jie padeda ištaisyti laikyseną po nėštumo. Norėdami greitai "pašalinti" papildomą cm, sujungti klases fitball su kitais pratimais.

Populiarūs pratimai:

• Kojų lenkimas:
  • I.P. - Gulėti ant skrandžio, spauskite fitball tarp pėdsakų.
  • Sulenkite kojas savo keliuose iki 90º kampo, tada lėtai nuleiskite juos.
  • Padarykite 3-4 požiūrį į 10-12 pakartojimų.
• Tai leidžia vienu metu naudoti kelias raumenų grupes.
  • I.P. - PLANCK, kojinės turi būti fitball.
  • Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių.
  • Atlikti 3-4 metodus.
• "Skrydis":
  • I.P. - Atsigulkite ant skrandžio ant fitball, paskleiskite rankas į šonus.
  • Pakelkite rankas dėl stuburo į peilių informaciją.
  • Padarykite 3-4 požiūrį į 10-12 pakartojimų.
• Perkelti kamuolį.Ši užduotis leidžia efektyviai traukti skrandį.
  • I.P. - Gulėti ant grindų, rankos turi būti pailgos už galvos, paimkite fitball.
  • Paderkite pilvo raumenis, pakelkite korpuso ir kojų viršų. Žiūrėkite kojas nesikreipkite į kelius!
  • Pašalinkite fitball į kojas ir padėkite jį tarp sustojimo.
  • Tada nuleiskite rankas ir kojas ant grindų.
  • Pakartokite dar kartą ir pasiimkite fitball rankas.
  • Padarykite 8-12 pakartojimus. Šio pratimo metu dalyvauja ne tik pilvo raumenys, bet ir rankos ir kojos.

Planko fitball

Pratimai rankoms ir krūtinei

Kombinuoti kamuolį

Pratimas:

• I.P. - Stovėkite tiesiai, spauskite fitball palmes, alkūnes ant šonų.
• Apie minutę, suspausti kamuolį. Galų gale išspauskite jį su didžiausia jėga ir laikykite maždaug 5-10 sekundžių įtampą.

Valdyti kamuolį

Pratimas:

• I.P. - Atsigulkite skrandį ant fitball, atrama ant grindų rankomis, tiesios kojos turėtų būti toje pačioje eilutėje su tuo atveju.
• Perkelkite rankas į priekį, o rutulys su kojomis.
• Padarykite 10-15 pushups. Tada juda su rankomis, grįžkite į i.p. Atlikti treniruotę 5 kartus.

Siekiant didesnio efektyvumo, galite pridėti hantelio į fitball.

Gana svarbi

Pratimas:

• I.P. - Sėdi ant fitball su plokščia nugarą, alkūnės paspauskite į kūną.
• Paveikkite rankų pratęsimą alkūnėse.

Veislinių svarmenų

Pratimas:

• I.P. - Sėdi ant fitball, pasviręs į priekį.
• Tėtis į svarmenis, o didėjančios rankos.

Apibūdintą pratimų rinkinį rekomenduojama atlikti 3-4 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė turėtų būti 40-60 minučių. Norint pasiekti pastebimą rezultatą, sujungti fitball su kitų tipų mokymu ir sveiką gyvenimo būdą.

1. Pakartojimo metu jums reikia suteikti organizmui pailsėti 1-2 minutes.
2. Taigi, kad treniruotės būtų veiksmingos, tai turėtų būti kiek įmanoma. Taigi tai bus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, tačiau raumenys dirbs daugiau.
3. Pratimai atlieka tik lygaus lygio paviršių.
4. Svarbu, kad būtų teisingas nusileidimo kampas. Jis turėtų būti 90º.
5. Nesinaudokite, jei jie sukelia skausmingus pojūčius.
6. Kvėpavimas pratimų metu turėtų būti lygus ir giliai.
7. Jei turite sveikatos problemų, prieš pradedant treniruočių kreipkitės į gydytoją.

Sporto salė namuose? Lengvas!

Su "Expander" galite palaikyti raumenis tonas, įrašyti papildomas kalorijas ir sureguliuoti formą!

Pratimai su "Expander" darbu visose kūno raumenų grupėse - idealiai tinka vietiniam mokymui.

Jis padės jums:

• Siurbkite sėdmenis
• Deginti kalorijas
• Padarykite lieknas kojas
• Pumpuotos rankos ir pečiai
• Pakeiskite treniruoklių salę

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad fitball yra sporto šautuvas, neturintis specialių kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų.

Tačiau gydytojo patarimui reikės:

• per pirmąjį nėštumo trimestrą;
• jei yra sunkių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų;
• jei yra interaktyvių diskų išvaržų.

Reikia pasirinkti fitball svorio netekimo pratimus, atsižvelgiant į jūsų sporto mokymą. Palaipsniui didinti metodų skaičių. "Fitball" leidžia ne tik atstatyti papildomus kilogramus, bet taip pat turi geriklio tvirtinimo efektą visam kūnui.

Meilė saldus, sėdint, nėštumui ir gimdymui atidedamas nereikalingu kilogramais. Nėra laiko ir norų eiti į sporto salę, klases orbiteke ar treniruokliu, atrodo nuobodu, nuobodus. Noriu lengvai ir smagu prarasti svorį, ir būdas pasiekti tikslą - tai - fitball svorio netekimas. Šveicarijos kamuolys padarė revoliuciją fitneso. Kompaktiškas, mobilus, nebrangus šautuvas ir klasių veiksmingumas nėra prastesnis už krovinius treniruoklių salėje.

Atliekant fitball pratimus, dvigubai raumenis nei įprastų treniruočių metu.

Klasių rezultatas - dviejų mėnesių skirtumas

Pavadinimas Susan Kleinfoelbach negali kalbėti apie viską, bet be jo nebūtų fitball. Susan yra fizioterapeutas iš Šveicarijos, praėjusio šimtmečio 50s, jis pradėjo naudoti kamuolį pacientams, sergantiems stuburo sužalojimais, kurie buvo insulto ar širdies priepuolio.

Pagrindinės pozicijos ir pratimai naudojami mokymuose ir reabilitacijoje po sužalojimų

Ji pirmą kartą atkreipė dėmesį į tai, kad pratimas fitball, net paprasčiausias:

• Pagreitina metabolizmą.
• Padidina raumenų ir odos elastingumą.
• Pagerina kraujotaką.
• Nudegina riebalų perteklių.

"Fitball" yra veiksminga ne tik moterims, bet ir vyrams

Kamuolys pradėjo aktyviai naudoti trenerių trenerius, pasirodė pratimai fitball, kuriuos lengva atlikti namuose dėl svorio. Dabar mokymas su kamuoliu yra viena iš populiariausių aerobikos sričių.

Mokymo privalumai su fitball

Gamintojai gamina gimnastikos kamuoliukus ryškiomis spalvomis - pats teigiamas dizainas turi mokyti. Su juo nauda tik prasideda:

Pratimai trina leidžia visas raumenų grupes

Krūties pumpavimas su pasukimu

Remiantis moterų, kurie patikrino fitball efektyvumą sau, 20-30 minučių per dieną yra pakankamai prarasti 5-7 kg perviršio per 2-3 mėnesius ir priveržkite juosmens, klubų, sėdmenų.

Sportuoti

Bet koks fizinis pratimas prasideda su pašildymu - fitball nėra išimtis.

Šaltinio padėtis - stovintis, rutulys. Padarykite žingsnį į dešinę vieną pėdą, lygiagrečiai pasukti kamuolį į tą pačią pusę. Iškirpkite antrą koją. Dabar - tas pats dalykas priešinga kryptimi. Pabandykite pasukti korpusą su kamuoliu vienoje trajektorijoje, kad fitball nekiltų virš pečių. Pakartokite treniruotę 30 kartų.

Skirtingų raumenų grupių treniruočių parinktys

Atidarykite 2 minučių gimnastikos rutulį ir vaikščiokite vietoje, kad jūsų keliai būtų kuo didesni. 50 žingsnių, kad būtų sušilti gerai.

Baigiasi pritūpimų apšilimas. Atlikite juos su pailgos rankomis. Squats galima pakeisti šokinėjant sėdint ant rutulio. Pabandykite išlaikyti nugarą ir pečius ištiesinti, ir jei kambario plotas leidžia jums atšokti judesio.

Klubų mokymas

Pratimai dėl šlaunų ant fitball už svorio netekimą traukia šlaunų ir sėdmenų po gimdymo, pagerina odos reljefą, padidina jo elastingumą, sumažina celiulito pasireiškimą.

Pratimai spaudai su svarmenimis

Pagrindinis mokymas prasideda stovint. Laikykite kamuolį su kojomis, kad jis būtų virš kelio. Padeda raumenis ir likti tokia minutės pozicija. Priveržkite skrandį ir bandykite netišti dubens atgal. Sunku, bet efektyviai raumenys gauna tokią apkrovą, kaip ir gimnastikos baras.

Dabar stovėkite ant kojų kojinių, neišleidžiant fitball ir šokinėja 30 kartų. Vienam treniruotei pateikite 2-3 abiejų pratybų metodus.

Kitas žingsnis yra vienoje kojoje. Antroji kojelė šiuo metu stovi ant rutulio. Padarykite 10 pritūpimų dešinėje kojoje, tada tą patį kairėje kojoje.

Pilvo mokymas

Vaiko gimimas paveikia figūrą, ypač pilvo zonoje. Strijų ženklai, odos, riebalų indėlių - kaip su juo elgtis?

Ir vėl egzistavo pratimai fitball lieknėjimo pilui.

Pratimai pilvo yra apie 100 parinkčių

Atsigulkite ant sporto kilimėlio arba ant grindų, užfiksuokite treniruoklių salę tarp kojų. Dabar pakelkite kojas, kad fitball paliestų grindų už galvos. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Pirmąją savaitę mokymas yra pakankamai 10-15 kartų, tada gali būti padidintos pakartojimų skaičius.

Vaikas gali daryti vienu metu su mama

Šis pratimas fitball lieknėjimo pilui yra vienas iš efektyviausių, nes į pilvo raumenų darbą, sėdmenų ir kojų darbas yra įtraukti. Jūs ne tik atsikratykite perteklinio svorio, bet ir gausite gražią pilvo palengvėjimą.

Krūtinės mokymas ir pečiai

Tai paprasta, kaip ir visi išradingi, panašūs į įprastą spaudimą nuo grindų. Norėdami pradėti, gulėkite ant pilvo zonos ir paspauskite ant grindų rankomis. Pabandykite išlaikyti savo kojas tame pačiame lygyje - nesumažinkite jų rankų taku.

Tiltas fitball leidžia lengviau, bet efektyviau

Kai išmoksite išlaikyti kūną ant rutulio, stumti UPS gali būti sudėtinga. Dėl šios kojos, įdėkite ant fitball ir paspauskite iš grindų. Kai svorio centras yra perkeliamas, jis tampa sudėtingesnis, tačiau klasių veiksmingumas padidės 2-3 kartus.

Pirmieji 5 pushups padaryti su ranka ir alkūnė, išsiskyrė į šonus. Šie 5 pushups - su delnais ant pečių pločio ir alkūnių, prasidėjo už korpuso.

Narkotikai. \\ T

Šie fitball pratimai svorio netekimui tinka tiems, kurie nori atkurti formą po gimdymo. Pagal moterų atsiliepimus teigiami pokyčiai pastebimi po 10-12 dienų treniruočių.

Phytball dokai atliekami ant skrandžio ir atgal

Sėdėkite ant kelio, kad kojos būtų ant pečių pločio, įdėkite delną priešais jus. Užrakinkite, pabandykite kuo labiau įtempti pilvo raumenis. Dabar lėtai pasilenkite į priekį, kad jo delnų vieta fitball užima alkūnes. Negalima atsipalaiduoti pilvo raumenų. Grįžkite į pradinę padėtį ir vėl pakartokite. Padaryti 15 dėmesio metodų.

Jei ritinys su delnais ant alkūnių yra sunku, supaprastinkite užduotį. Pradinėje padėtyje mes galime būti alkūnė į fitball ir linkę į priekį.

Vaikščioti ant rutulio

Atsigulkite ant fitball, kad jūsų rankos ir kojos būtų ant grindų, dabar perkelkite savo delnus ant grindų į priekį, imituojant vaikščiojimą. Kamuolys turi eiti po klubais.

Pėsčiomis (A) ir Push-ups (b) fitball

Šio pratimo sudėtingumas yra ta, kad kojos turi išlaikyti kartu ir nuolat padengti pilvo raumenis. Šioje padėtyje kūnas yra įjungtas į eilutę. Moterys sako, kad sunkiau tai padaryti, nei išlaikyti juostą.

Sudėtinguose variacijose, rutulys iš pradžių yra shiny lygyje, o jūsų užduotis yra sukti jį į kojų pirštus.

Mokymas gimnastikos kamuolys atnešti dvejopo naudojimo kūno - įrašyti papildomas kalorijas, padėti numesti svorio greičiau, sumažinti stresą ir pagerinti gerovę.

Patarimai, kaip pasirinkti priklausomai nuo augimo

Už tai jums reikia:

• Įsigykite 3-4 kartus per savaitę.
• Pakartokite kiekvieną pratimą yra mažiausiai 10-12 kartų.
• Sujunkite fitball su šuoliais ant virvės ir kitos širdies apkrovos - jūs sudeginsite dvigubai kalorijas.
• Nepamirškite apie įšilimą, nes apkrova ant atsparus raumenis yra kupinas tempimo ir kitų sužalojimų.

Padarykite geros nuotaikos - tada mokymas bus malonus.

Pratimai ant rutulio lieknėjimo pilui yra gana veiksmingi ir prieinami visiems, kurie yra labai svarbūs.

Po pamokų galite gauti gražią lanksčią kūną, kuris nepaliks abejotų, nes su Fitbol pagalba galite naudoti daug daugiau raumenų, o ne įprasto mokymo metu, ypač namuose.

Pratimai ant rutulio padės pasiekti maksimalų efektą deginant riebalus per trumpą laiką, klasių procese laikysena pasikeis, o problemos išnyks su stuburu, o šaulių kaina jums maloniai nustebins.

Pagrindiniai klasių privalumai su kamuoliu

Rutulys ar fitball išrado Susan Kleinfoelbach, aukštos klasės fizioterapeutą.

Jo pagrindinis tikslas buvo padėti žmonėms, kurie patyrė įvairių rūšių stuburo sužalojimo ar centrinės nervų sistemos pralaimėjimo.

Nėra problemų po klasės, raumenų korsetas buvo sustiprintas, buvo sukurtas vestibuliarinio aparatas, buvo pagerintas judėjimo koordinavimas, tačiau netrukus fitball pradėjo naudoti sporto pasaulyje.

Pratimai pilvo spauda ant rutulio padeda daugelyje lašų papildomų kilogramų.

Labai patogu užsiimti nėščiomis moterimis, todėl jie stiprina dubens dugną, taip palengvinant tolesnį darbą.

Fitball buvo išrastas žmonėms su stuburo traumų

Svarbiausia yra prisiminti, kad po pratimų paspaudimui matuoklyje, fitball gausite:

1. Puiki laikysena
2. Padidės raumenų tonas ir stiprumas
3. Sustiprinti kūno ištvermę
4. Equilibrium vystosi
5. Atgal raumenys taps lanksti, stiprinti, užtikrinama jų ištvermė.
6. Jei turite nusėdimo gyvenimo būdą, bet kokias skausmas
7. Be daug laiko praleidžiant, galite prarasti gerai svorį
8. Pasirodys kūno reljefas
9. Patobulintas metabolizmas

Po treniruotės, jaustis daug geriau, kūnas nuolat bus tonas, vietoj riebalų, prasidės raumenų masė, kraujotaka padidės, celiulitas išnyks.

Tuo pačiu metu visada turėtumėte prisiminti tinkamą mitybą ir kitus būdus, kaip ištaisyti figūrą.

Fiton yra gana lengva, todėl jums nebus sunku rasti vietos už jam, didelės problemos ir nepatogumai nebus atsirasti, net jei nuspręsite įsitraukti tik namuose.

Jis yra saugus vaikams, labai lengvai pripūstos, aprūpintos anti-misticule sistema.

Phytball pati yra unikalus: šautuvas leidžia atlikti daugybę skirtingų pratimų.

Jo svarbiausia funkcija, be abejo, yra universalumas.

Kaip pasirinkti kamuolį mokymui?

Labai svarbu teisingai pasirinkti tinkamą treniruočių kamuoliuką, nes poveikis kelis kartus didėja.

Visų pirma, jums reikia pažvelgti į Medžiagą ir gamintoją Fitbol. Jis turi būti vidutinio sunkumo, elastingos, geriau būti naudojamas su icelastics.

Jūsų augimo santykis turėtų būti proporcingas rutulio dydžiams. Pavyzdžiui, 152 centimetrų - 45 centimetrų skersmuo, 152 - 164 - Fitball 55, 164 - 180 - 65 centimetrų, 180 ir daugiau - 75 centimetrų.

Patarimas: Jei pasirinksite savo pasirinkimą tiesiai į parduotuvę, džiovinta ant rutulio, kojos turėtų sudaryti tiesų kampą, jei taip, tada jis ateina 100%.

Žinoma, jei skersmuo yra didelis, kamuolys bus daug stabili, o spaudos pratimai ir sėdmenys bus atliekami daug lengviau.

Galite sustabdyti savo pasirinkimą ant simuliatoriaus su reljefo paviršiuje, todėl galite mėgautis mokymais.

Atkreipkite dėmesį į spalvą, tai yra labai svarbi emociniame plane. Sustabdyti pasirinkimą ant žalios, mėlynos, raudonos, geltonos spalvos.

Patarimas: Norėdami gauti maksimalią atliktą pratimą, stipriai pumpuojamas fitball, turėtų jaustis elastingumą.

Naudodami visus šiuos patarimus galite pasirinkti puikų įrankį, kad galėtumėte atlikti pratimus spaudai ant skrandžio.

Tinkamas presavimas spaudai su fitneso kamuoliu

Taigi, kad jūs galite gauti norimą rezultatą naudojant pratimą ant pilvo Mead, jums reikia tinkamai atlikti kiekvieną iš jų.

Dabar jūs sužinosite, kokie treniruotės variantai su fitball ir kaip jį naudoti teisingai.

Tačiau nepamirškite, kad be to, reikia valgyti ir gerti daug vandens.

Pratimai yra geriau atlikti keliais metodais, o visada skaičiuojant jų stiprumą, palaipsniui didinant apkrovą.

Tempimas

Norėdami pradėti, sėdėti ant fitball, mes pereiti prie kojų su kojų pagalba į priekį, ji turėtų sukti ant nugaros viduryje, o kojos išlieka sulenktos.

Žemė taip, kad jūsų kūnas būtų lygus su savo kojomis, įdėkite rankas už galvos, pradėkite tempimą į apačią, kartojant rutulio apvalią, tada palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.

Pakartokite pratimą kelis kartus, atsižvelgiant į savo fizines galimybes.

Pratimai spaudai

Atsigulkite ant grindų, įdėkite kamuolį šalia savęs, mesti savo kojas ant jo, galite įdėti savo rankas už galvos.

Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, patraukite stalo kojas. Nustatykite jį su kulnais ir lėtai išnaudojami, pakelkite kojas sau, bandydami pakelti sėdmenis.

Po kelių sekundžių vėluojama šioje padėtyje, galite įdėti kojas į grindis, bet nepamirškite spaudos.

Tiltas su eilute

Gulėti ant grindų su išlenktomis kojomis, įdėkite juos ant fitball, paliesdami jį su savo kulniukais, jūsų kūnas turėtų pakelti šiek tiek, įdėkite rankas geresniam fiksavimui palei delnais.

Įkvėpimas, pakelkite dubenį aukštyn, išnaudojusi, paderkite spaudą ir sėdmenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Tiesinimas. \\ T

Atsigulkite ir išspręskite savo poziciją, eikite į lenktas rankas, tuo pačiu metu išgydyti tarp kulkšnies rutulio, kojų sulenkta.

Išorė, pakelkite kamuolį kiek įmanoma. Atlikite pratimą kelis kartus.

Stumti

Atsigulkite ant rutulio su skrandžiu, protu savo rankas apie grindis, lėtai judėkite ant rankų į priekį, ftebball turėtų judėti po klubais ar blynu.

Pradėkite nuleiskite žemyn, skleidžiant rankas į alkūnes.

Šoninis pakėlimo kūnas

Valgykite dešinę kelio į grindis ir liemenį - ant rutulio, ištiesinkite kairiąją koją, atimkite, paliesdami grindis į pirštą.

Įdėkite rankas už galvos ar liesos į delno atgal į kaktą.

Išnaudota, pakelkite kūną į vertikalią padėtį, šlaunies nereikia nuplėšti kamuolį, palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.

Galite pasirodyti ir daryti tą patį, tik su apkrova kitoje pusėje.

Patarimas: Pabandykite nuolat palikti paspaudimą į įtampą, todėl efektas įvyks daug greičiau.

Balansavimas

Sėdėkite, atlikite žingsnį į priekį, kad galėtumėte prisijungti prie visų liemens, sėdmenis neturėtų liesti kamuoliuko, o nugara yra priešinga.

Įdėkite rankas už galvos, atmetamas šiek tiek nugaros, išnaudotas, pakelkite galvą, pečius, tuo pačiu metu paspauskite spaudą.

Taigi praleiskite kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.

Squats.

Stovėkite savo nugarą į sieną, kiek įmanoma paspauskite savo kamuoliuką, kojos geriau įdėti į priekį, ant pečių pločio, nuleiskite atgal į fitball.

Praradimo tiesinimas, lėtai mesti apatiniame taške, laikykite šiek tiek, tada pakilkite atgal.

Jei galite lengvai atlikti šį pratimą spaudai ir sėdmenims su kamuoliu, apsunkinkite užduotį.

Paimkite hantelius ar svorius rankose, taip pat galite pritūpęs tik vienoje kojoje.

Pratimai ant rutulio lieknėjimo pilvo yra labai svarbūs ir iš tikrųjų atneša norimą poveikį, ir jis gali būti matomas ant klubų.

Po kruopštaus treniruotės jūsų sėdmenys taps tobuli, o kūnas yra ištrauktas ir plonas, riebalų kojos išnyks.

Po mėnesio rezultatas bus matomas plika akimi. Todėl neabejokite ir eikite į klases.

Jei manote, kad ne visiškai teisus, žiūrėkite į vaizdo pratimus spaudai ant rutulio, ir jūs galite iš karto suprasti savo klaidas.