Kaip lengva pabusti ryte ir geros nuotaikos. Kaip greitai pabusti ryte, būti švieži ir nenoriu miegoti. Kaip būti geros nuotaikos po miego

Jei jūs kada nors prabudote, nors skamba signalas ... Jei žinote jausmą, kai tik norite atsigulti bent jau ant grindų, uždarykite akis bent jau minutę ... kai neįmanoma miegoti Naktį - apsisukti, mintys įveikti, ir rytoj tai per anksti pakilti ... Daugelis klausimų kyla: "Kaip greitai ir lengvai pabusti?", kaip pakilti ryte? " Jei jie yra susirūpinę dėl jūsų, tada šis straipsnis su instrukcijomis dėl sveikos miego ir linksmų pabudimo jums.

Tačiau bet kuris asmuo bent kartą savo gyvenime buvo situacija, kai jis negalėjo užmigti, vaikščiojo ar norėjo miegoti per dieną. Viskas vyksta, kaip sakoma. Tačiau, jei organizuojate savo rutiną, atsižvelgtumėte į savo charakteristikas, apsvarstykite sistemą ir pasinaudokite išmintingais patarimais, tada galima išvengti tokių nemalonių situacijų. Taigi, sužinokime, kaip lengviau pabusti ryte?

"Owl" yra sakinys?

XX a. Pabaigoje eksperimentiškai įrodyta, kad, nepriklausomai nuo asmens valios jis nurodo vieną iš chronotipų (atsižvelgiant į SNU). Yra žmonių pasidalijimas "pelėda" ir "Zhavorkov", kuriame didžiausia veikla patenka skirtingu laiku. Vakare vyksta vakare, jie gali lengvai dirbti naktį, bet ryte labai sunku pabusti. Optimalus kilimas apie vidurdienį. Atitinkamai, "Larks" bodros ryte, bet anksti vakare, jų akys pradeda laikytis kartu. Taip pat yra toks tarpinis chronotipas kaip "Dove".

Akivaizdu, kad šiuolaikinis gyvenimas yra labiau skirtas "Zhavorkovui". Būkite diskomforto ir kurorto į tonizavimo fondus sudaro darbo vietų. Tačiau jie geriau prisitaikyti prie pokyčių, pavyzdžiui, į keičiamą tvarkaraštį, pakeisti laiko juostą ir netgi stresą.

Dažnai turite išgirsti tokį pasiteisinimą: "Aš esu pelėda". Žinoma, tai tiesiog būtina atsižvelgti į individualias savybes, bet jūs negalite tiesiog sumažinti rankas. Kiekvienas turi individualumą, tačiau svarbu kontroliuoti jų savybes - juos naudoti gerai.

Ir "pelėda" ir "balandis" ir netgi priblokšti "larks" gali patirti sunkumus nuo ankstyvo kėlimo.

Optimalus miego laikas

Kaip lengviau pabusti ryte? Visų pirma, reikia sekti tam tikrą režimą. Taip pat svarbu suprasti jūsų funkcijas. Bet jei po užimtos darbo savaitės, aktyvaus vakaro penktadienio, šeštadienį miegojote dešimt valandų, tai nereiškia, žinoma, kad tai yra jūsų norma. Jis gali būti suprantamas, pavyzdžiui, atostogų metu, kai kūnas atkurta jėga, ir jūs, pabudęs be žadintuvo, jaustis gražus.

Yra miego vertės lentelė valandą. Tai yra manoma, kad miego valanda iki vidurnakčio yra trys valandos, o nuo penkių iki šešių ryte tą pačią valandą yra lygi ... minutė!

Kūdikiai, kaip žinote, miegokite beveik dieną. Laikui bėgant svajonių poreikis mažėja. Paauglys taip pat miega ilgai (vienuolika valandų), nes sapne kūnas auga. Apskritai kalbant apie optimalią šventę nuo šešių - aštuonių valandų suaugusiam. Tuo pačiu metu vyrai gali miegoti mažiau, o moterims reikia daugiau laiko atkurti. Po fizinio darbo, reikalingas daugiau miego nei po psichikos. Kai kuriems žmonėms reikia dešimties valandų miegoti, o kai kurie yra penki. Beje, yra aštuonių metų amžiaus principas, tas pats - darbas, taip pat poilsio.

Sistemos sistemos. \\ T

Ką daryti lengvai pabusti ryte? Galite pabandyti sukurti savo sistemą.Pavyzdžiui, taip Vinci miegojo penkiolika minučių kas keturias valandas. Kiekvienas iš jų turėtų sukurti savo sistemą, bent jau ne tokį radikalą. Kažkas, pavyzdžiui, gali "pakabinti" per dieną, kitai dienai miegoti - nesąmonė.

Tai netinka "daugiau - geresnio" principo. Dažnai po ilgo miego, žmogus jaučiasi sunkumas, galvos skausmas, arterijos spaudimo problemos su apetitu. Neįmanoma miegoti daugiau nei jos norma, bet mažiau - taip pat jokiu būdu. Taip pat jūs negalite miegoti "iš anksto", norma turi būti laikoma, jei įmanoma, kiekvieną kartą. Miego metu "perkrauti" visų organizmų sistemų, poilsio, gautos informacijos platinimas per dieną įvyksta. Ir tai yra svarbu bent kartą per savaitę būti prisotinta: miego šiek tiek ilgiau, galite pakabinti lovoje, laikyti atsipalaidavęs rytą.

Miegamojo paruošimas

Kaip išmokti lengvai pabusti ryte? Daugelis išmintingų žmonių teigia, kad tai pirmiausia, jums reikia meluoti teisingai. Pirmiausia reikia paruošti miegamąjį ir sau miegoti.Loginis, miegamasis - miegoti. Iš tikrųjų dažnai yra televizorius, kompiuteris, knygos, daug blaškančios dalykų. Žinoma, padėtis turėtų būti maloni, šviesa yra nutildyta, pageidautina garso izoliacija. Oras turėtų būti švieži - nepamirškite rizikos net žiemą. Vasarą galite miegoti su atviro lango. Žiemą galite naudoti oro drėkintuvą. Kvapas turėtų būti malonus, galite naudoti raminančius eterinius aliejus: bergamotą, jazminą. Senosios ir geros pagalvėlės su žolelėmis lovoje (levandų, ramunėlių) - taip pat nuostabiu sprendimu. Antklodė neturėtų būti per šilta (košmarai gali svajoti), ne per lengva (neramus miego). Viskas turėtų jums daryti.

Paruošimas

Kryptis nuo nuovargio - ne geriausia galimybė. Jis turėtų būti sukonfigūruotas iš anksto miegoti. Jūs galite gerti šviesią žolelių arbatą (tiesiog išvengti kofeino ir alkoholio), bet ne eiti. Paimkite šiltą dušą ar vonią su putų. Pasukite dienos rezultatus, nuraminti, įjungti malonią muziką, skaitykite kažką lengvo, pamatyti malonų filmą. Būtina sukurti savo ritualą, kad organizmas žinotų, kada prasideda perėjimas prie miego.
Be to, ne paleisti ryte ieškant, pavyzdžiui, kojinių, geriau parengti dalykus iš anksto dirbti. Nuo vakaro galvojate apie pusryčius, pažadėkite sau kažką malonaus. Pereikite į savo galvą. Prieš miegą, tai gerai prisiminti, padaryti sau lengvą masažą.

Dirbti su svajonėmis

Kaip lengviau pabusti ryte? Pabandykime dirbti su savo svajonėmis.Jie gali sugadinti visą poilsį, nusiminusi panika arba, priešingai, tai padaryti nepamirštamą - užpildyti jėgas. "Dream" instrukcijos nėra, bet už malonias svajones, kurias jie pataria ne yra sunkus maistas vakare, nežiūrėkite baisių filmų (ir naujienų) lovoje, neskaitant bauginančių knygų. Drift prieš sau tamsų mintis, atrodo gerai. Miego laikas yra laikas jums, atostogų ir atkūrimo.

Jei dar buvo baisi svajonė, geriau prisiminti, kad tai yra tiesiog sapnai. Kaip patarė vaikams, įjunkite kitą pusę. Galima vėdinti miegamąjį, gerti vandenį.

Pabudimas

Kaip lengviau pabusti ryte?Čia yra vyriausiasis asistentas yra žadintuvas. Dabar yra daug galimybių: su "Backlit", "Runaway" ... Yra specialios programos telefone, skaičiuojant geriausią momentą pabudimui. Jums reikia pasirinkti optimalų žadintuvą ir nuo laiko, kad pakeistumėte melodijas, kad nebūtų priprasti prie jo. Tai turėtų būti maloni, linksmi ir optimistiškai. Jei tai yra labai sunku pabusti, tada galite paprašyti pažįstamą "Zhavorka" paskambinti jums.Kai kurie nori pabusti, kad būtų įjungtas tinkamas laikas radijo (TV).

Malonus rytas

Kaip lengviau pabusti ryte? Kaip greitai ir lengvai pakilti nuo lovos?Norėdami pabusti ne smarkiai, įvesti kūną į stresą, bet taip pat nereikia užmigti dar kartą, sekite kitą žingsnis po žingsnio instrukcijas:

1. Pakelkite, gulėti lovoje, tada pakilti.
2. Padaryti gimnastiką.
3. Paimkite vėsią (ne ledo) dušą.
4. Gerkite stiklinę vandens - vasarą šalta, o žiemą galima ir šilta. Tai pažadins skrandį.
5. Pusryčiai.

Pusryčiai turėtų būti bent jau lengvai - jums reikia mokyti save. Vaisių košė, muesli, omletas ... bet oranžinės sultys ir kava tuščiam skrandžiui gali būti kenksmingas skrandžio - tai geriau atidėti juos desertui ar naudoti aromaterapijoje - su kavos ir citrusinių sodų kvapu , bet nepažeidžia.

Lengvai pažadinkite vaiką

Kaip mokyti vaiką pabusti ryte lengvai?Dažnai vaikai, kuriems sunku pabusti, kaprizingi, nenori, pavyzdžiui, eikite į mokyklą. Suaugusieji turi būti ramūs: pripažino, bet nuolat. Leiskite saulės šviesai arba į pirmąją naktį, linksma muzika, skambinkite vaikui pagal pavadinimą. Pusryčiai turėtų būti maistingi, bet šviesa, o vandens apdorojimas nėra kankinimas, bet žaidimas. Jums reikia mokyti nuo vaikystės įkrovimo. Būtų malonu, kad kūdikis būtų mažas malonus siurprizas, pavyzdžiui, oro kamuolys. Ir svarbiausia - įkvėpti vaiką su jo pavyzdžiu.

Dėl to kiekvienas daro savo malonaus miego sistemą ir pabudimą. Tačiau patarimai taip pat gali būti labai naudingi.

Kaip išmokti lengvai pabusti ryte?Laikykitės kelių nestandartinių, bet paprastų taisyklių.

• Jei nenorite miegoti vakare, tai geriau atsigulti - tiesiog poilsio, skaitymo ir miego ateis.
• Jei norite netikėtai miegoti, jums reikia pamiršti apie visus ritualus ir tiesiog eiti miegoti.
• Jei norite žiūrėti filmą vakare, skaityti knygą ir panašų, ir atėjo laikas miegoti, tai geriau atidėti malonų ryte.
• Jei prabudote šiek tiek anksčiau, pakilkite. Negalima godinti, jie sako, net minutę, nes jis nieko nekeičia, ir rizika yra užmigti ir puikiai miegoti.

Miego ir pabudimo tema dabar yra ypač svarbi. Dabar tu žinai kaip lengva pabusti ryte be problemų. Pakankamai pabudimas ir turi gražią dieną!

- Daugeliui tai yra praktiškai neįmanoma užduotis. Atrodo, kad kyla į miltus, atrodo, kad neįmanoma nuplėšti galvą nuo pagalvės ir ištraukite lovos kitą 30 minučių ji nebus tiksliai ...

Bet išmokti lengvai pabusti gana reali.

Čia yra septyni paprasti patarimai, kurie padės stovėti ryte nuo lovos greitai ir be kankinimo:

1. Uždėkite savo sveikatą.Jei esate ryte, ir jūs negalite pabusti, tada galbūt tai yra pirmieji sveikatos problemų požymiai. Šio tipo negalavimų priežastys gali būti netinkamos mitybos ar pernelyg įtemptos dietos. Jei mieguistumas ir - jūsų amžinieji rytiniai palydovai, tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

2. Kava ant stalo- Šis metodas yra geras ypatingoms progoms. Geriausia įdėti vakarą prie lovos ar kito atgaivinimo gėrimo. Gerkite jį su pirmuoju aliarmo skambučiais - ir ištraukite save iš lovos gaus daug greičiau nei įprasta.

3. Įdėkite žadintuvo laikrodį reikiamoje vietoje. Jei įdėjote žadintuvą tolimame kampe, už durų arba apskritai, tai tikrai padės jums greitai išeiti iš lovos - tiesiog jį išjungti.

4. Pirkite žadintuvą su "Backlit". Jis vėluoja ir iš dalies dėl to mes pabudome taip sunkiai. Bet jūs galite lengvai imituoti natūralų pabudimą - už tai jums reikia įsigyti specialų apšvietimu. Paskirtu laiku šis neįprastas įrenginys pradeda švyti viską ryškiau ir ryškiau - todėl gausite savo asmeninį aušrą ir malonaus ryto jausmą.

5. Nenaudokite kavos ar alkoholio vėlai vakare.Faktas yra tas, kad jūsų kūnas užima daug laiko, kad būtų išvengta alkoholio. Todėl už gerą ir sunkų miego, tai yra geriausia atsisakyti šių gėrimų - tada bus lengviau pabusti.

6. Sekite snuff druską.Anksčiau kilnūs ponios visada turėjo butelį su snuff - tai padeda gaivinti, linksmina ir suteikia gerą gerovę. Geriausia palikti jį ant lovos stalo, kad jis visada būtų.

Taip pat maloniau pabudimas galite naudoti kitus metodus. Pavyzdžiui, jūs galite tiesiog įdėti šalia lovos su gaivinančiu oranžinės, greipfrutų ar mėtų kvapu.

7. Gaukite pabudimą.Mokymas ir reguliarus pakartojimas - raktas į sėkmę viskas. Verta pareikšti savo rytinį veiksmus automatizmui - tada pakilkite ir bus daug lengviau. Jūs galite praktikuoti net per dieną - pabandykite išjungti šviesą ir įsivaizduoti, kad dabar tai yra anksčiau ryte ir jums reikia išeiti iš lovos pirmuoju aliarmo signalu. Visi jūsų judesiai turėtų būti aiškūs ir greitai - jūsų kūnas turi būti naudojamas reaguoti į. Praktikuokite tokius pratimus du kartus per dieną 10 kartų.

Beje, linksmintis ir ateiti į jausmą anksti ryte taip pat padės, ir. Taip pat svarbus aliarmo žiedlas. Aštrus, pernelyg garsus arba lazdos garsas ne tik pažadins, bet išgąsdins. Geriausia melodija skambinti signalizacija yra geriausia melodija - tada jūs turite gerą nuotaiką ryte.

Kaip paprasta pabusti ryte, klausimas susijęs su fiziologija ir kitais svarbiais veiksniais. Apie viską.

Yra žinoma, kad žiemą ir ankstyvą pavasarį trūksta saulės šviesos. Skaidrių spindulių trūkumas sukelia apatiją ir mieguistumą, ryte yra sunkiau pabusti, skambučiai į žadintuvą ir nėra jėgos ir nuotaikos. Jūs protiškai kartojate: "Pleight pora minučių ..." minutės palaipsniui padės, kad patys atvers jų akis ir išeiti iš lovos, viskas yra sunkiau, o ypač sunkiais atvejais, kai vėl galite užmigti, ir tada jūs galite vėl užmigti neabejotinai bus vėlai arba mokysiu.

Jei esate labai sunku pabusti ryte, pabandykite palaipsniui pristatyti mūsų patarimus į gyvenimą. Jie yra nesuderinami spektaklyje, tačiau labai veiksmingai:

Stipriai šokinėja nuo lovos pirmaisiais žadintuvo garsais - lygiai taip pat kenksmingu, kad gulėtų iki paskutinio. Kūnas turi porą minučių pabusti ir sureguliuoti naują dieną. Norėdami tai padaryti, išgirsti pažadų garsus, pabandykite šypsotis, galvodami apie kažką malonaus, kad laukiate jūsų šiandien. Beveik kiekvieną dieną kažką gerai laukia, tiesiog prisiminkite tai! Dabar aš džiaugiuosi galėdamas ištiesti su visais mano kūnu - pradedant nuo pirštų ant rankų ir baigiant pirštais. 10-15 sekundžių kiekvienas pirštas yra kruopščiai masažuojamas. Šios procedūros padės pradėti naują dieną linksmumo.

Jei žinote, kad ryte, išgirdau priešingą skambėjimą nuo pavojaus, jūs tikrai neabejojate, maitinkite jį su savo ranka, išjunkite ir vėl įdėkite į saldų drema, yra jums taisyklė. Įdėkite aliarmą vakare, ne šalia lovos ir priešingame kambario kampe. Jei norite jį išjungti, turėsite išeiti iš "Willy" uniliškų iš šilto antklodės ir sustabdykite kelių metrų. Kai kurie netgi paslėpti žadintuvą ant spintos - jį išjungti, turite pakeisti kėdę. Po to nebebus dar kartą atsisakyti taško, kad pakiltumėte po antklodė, ir jums bus daug lengviau, kad galėtumėte eiti į vonios kambarį.

Puiki idėja - padaryti sau malonų pabudimą ne aštrių skambėjimo, bet pagal savo mėgstamų melodijų garsai. Tokia funkcija egzistuoja, pavyzdžiui, muzikos centre. Ir jūs taip pat galite derinti automatinį įjungimą į mėgstamą muzikos kanalą. Kaip paskutinė išeitis, savarankiškai po pavojaus signalizacija arčiau televizoriaus su nuotoliniu valdymu. Muzika, kuri jums patinka, gali būti bet koks - linksmas, padedantis arba, priešingai, konkursas ir sklandžiai. Viskas priklauso nuo to, kokių melodijų turite gražiau pabusti.

Įdėkite šalia lovos pora ampulių su eteriniu aliejumi. Svarbiausiuose savybėse, pavyzdžiui, apelsinų, mėtų ar greipfrutų sviestu. Ir Japonijoje darbdaviai drėkina gamyklos dirbtuvės jazminų aliejaus - įrodyta, kad tai yra labai liesas ir didina efektyvumą.

Jei galite pabusti tik kavą, paruoškite termosą su šiuo gėrimu nuo vakaro ir įdėkite ant lovos lovos šalia lovos. Kodėl gi ne gerti pirmosios puodelio gėdos gėrimo lovoje?

Tai yra "Win-Win" metodas. Išbandykite save! Jei jau turite pakankamai jėgų pakilti ir ieškoti vonios kambario, sėkmės sėkmė, įskaitant pakaitomis, yra labai šilta, tada atvėsti vandenį. Nextreme temperatūra, tai nėra būtina netaikyti deginimo ir ledo dušo pakaitomis. Jei nėra laiko dušui, bent jau įdėkite rankų rankas po vandeniu ir pakeiskite savo temperatūrą - nuo karšto iki šalčio.

Patarimas 7. Saulėta-oranžinė spalva

Norėdami pridėti teigiamą ir sureguliuoti į linksmą būdą, atnaujinkite savo kambarį su apelsinų dėmėmis: išsklaidyti keletą šios spalvos pagalvės, nusipirkite naują vazą ar lemputę, galų gale įdėti didelį gražią dešimties ryškių apelsinų patiekalą! Žvelgiant į šią kompoziciją, tikrai padidinsite nuotaiką.

SVARBU! Eikite miegoti ne per vėlai, patikrinkite kambarį prieš miegą ir negerkite įdomių gėrimų nakties. Labai lengviau pabusti daug žmonių.

Šiuo metu daugumai žmonių skubi problema yra tai, kaip patys atsikelti anksti ryte. Kai kuriems, šaltas dušas yra atgaivinančios priemonės. Kiti nori išjungti aliarmą 15 kartų, tada gerti stiprią kavą ir surinkti dirbti su pusiau uždarytas akis. Tiesą sakant, viskas yra daug lengviau, pakanka peržiūrėti savo gyvenimo būdą, planuojant dieną, valgyti teisingai, prieš miegą.

Teisė ryte

Norėdami pabusti ryte ir likti linksmas visą dieną, jums nereikia mokytis sudėtingų būdų. Pakankamai priimti kai kuriuos priėmimus.

1. Pradėkite rytą su nedideliu mokesčiu. Niekas nenori jums pabėgti kirsti 5 km. Lietaus oro sąlygai yra gana aktyviai sušilti. Šie manipuliacijos padės pralinksminti, normalizuoti kvėpavimą ir pulsą, pagreitinti metabolizmą.
2. Paimkite kontrastingą dušą ryte, taip pabudau lengviau. Pakeiskite įprastą kavą su pieno kakava. Jo pupelėse yra daug naudingų elementų ir medžiagos, kuri leidžia ilgai užmigti.
3. Po pabudimo ir pirmiau minėtų manipuliacijų atlikite į pusryčius. Pašalinti riebalinio ir nesveiko maisto priėmimą. Pusryčiai laikomi pagrindiniu maistu visai dienai. Naudokite naudingų grūdų košė su džiovintais vaisiais, galite sau leisti labai anglies produktus. Per dieną jie padalins viską.

Pradėkite naują gyvenimo būdą

Yra žinoma, kad yra 2 tipų žmonių su savo bioritmu. Kai kurie vadinami "pelėdos", kiti - "Larks". Pagrindinė problema yra ta, kad pasaulis, kuriame mes gyvename puikiai tinka antrojo tipo žmonijai. "Savininkai" turės išmokti tam tikrų triukų, kurie šiek tiek lengvai egzistuoja.

1. Įrašų išlaikymas. Imtis įprotį tapyti dienos planą į nešiojamąjį kompiuterį. Nereikia įdėti kietos sistemos ir atlikti viską, kai tik šokinėja virš galvos. Pakanka naršyti įrašuose, ką daryti dėl tam tikrų valandų.
2. Sveikatos vertinimas. Ne retas stipraus mieguistumo ir nesugebėjimo atverti akis ryte gali būti sveikatos problemų. Dažniausiai neteisingas maistas yra arba, priešingai, griežta mityba. Jei nuovargis siekia visą dieną po pabudimo, verta konsultuotis su gydytoju.
3. Dienos atskyrimas. Peržiūrėkite savo dieną ir padalinkite jį į kelias dalis. Gumuliuoja budrumo laiką ryte, pietums, dieną ir naktį. Taigi sudėtingas užduočių įvykdymas patenka į pirmąją dienos pusę. Po to seka paprasti namų ir namų ūkio reikalai ir, galiausiai, miega.
4. Tinkama dieta. Pabandykite 3-4 valandas prieš miegą, nevartokite riebiai ir sunkiam maistui, kavos su kofeinu, alkoholiu. Problema yra ta, kad organizmas užtrunka tam tikrą laiką dėl tokių toksinų pašalinimo. Nenaudokite vėlai žiūrėti televizijos laidas ar kompiuterinius žaidimus. Jums bus daug lengviau pabusti.
5. Patekių gėrimai. Norėdami pabusti laiku, o ne išjungti kiekvieną kartą žadintuvo laikrodis, paruošti pagyvinti kavą iš anksto ar šviežių citrusinių sulčių, kaip ryte jis nebus iki jo. Įdėkite vieną iš išvardytų gėrimų šalia jūsų. Su pirmuoju signalizacijos kvietimu, gėrimu skystis, kūnas vairuos signalą, kad atėjo laikas pabusti. Tokiu būdu, išeiti iš šiltos antklodės bus daug lengviau.
6. Nuotolinis žadintuvas. Šis metodas nėra maloniausias, bet efektyvesnis. Įdėkite žadintuvo laikrodį nuo lovos, kad jis būtų gerai girdimas. Ekstremaliu atveju prijunkite jį prie garsiakalbių. Ryte, kai signalizacijos klumpės turėsite pakilti, kad jį išjungtumėte.
7. Geras nuotaika ryte. Imtis įpročio eiti miegoti apie 22.00. Negalima atkreipti dėmesio į kitų, kurie sako, kad tik vaikai eina miegoti nuomonę. Jei esate svarbus sveikatai, nerija ant stereotipų. Greitai užmigti bus padės priėmimui į karštą vonią su natūraliais aliejais ir smilkaliais. Lydėti vandens procedūras su atpalaiduojančia muzika. Taip pat miego padėjėjas bus šilto pieno puodelis su medaus ar panardinimo į fantastiškos literatūros pasaulį.
8. Natūrali šviesa. Žiemą žmogus yra sunkiau pabusti, tai yra dėl to, kad organizme trūksta natūralaus apšvietimo. Saulė pakyla daug vėliau nei vasarą. Toks fenomenas neleidžia normaliai pažadinti kūno. Ne taip seniai ekspertai atėjo su protingu žadintuvu. Paskirtu laiku jis pradeda skambinti maloni melodija kartu su vis didesne šviesa. Kūno reakcija į tokį veiksmą nėra dirgli, kaip rezultatas, kurio ryte pasirodo, yra natūra.
9. Kvapios druskos. Jau seniai manoma, kad produktas padeda pralinksminti gerai. Snuff druska naudojo turtingą žmones, dėvėdami nedidelį pajėgumą. Įsigykite jį specializuotoje parduotuvėje ir nustatykite jį šalia lovos. Naudokite alternatyvų būdą pabusti nustatant terasingus su eteriniais aliejais. Jie taip pat palankiai paveikia kūną, todėl jums pabusti.

Norėdami sužinoti, kaip pakilti anksti, jums reikia ekspozicijos ir reguliarių treniruočių.

1. Išstumkite įprotį. Su pirmuoju pavojaus skambučiu pabandykite nedelsiant pakilti. Toks žingsnis atneš automatizmui veiksmą, pabudimas neatrodo miltų. Nupjaukite mokymo dieną, uždarykite langus su užuolaidomis Išjunkite šviesą ir įsivaizduokite, kad dabar anksčiau ryte. Kai tik žadintuvas skamba, išeiti iš lovos ir padaryti visus tuos pačius veiksmus, kad ryte, bet aiškiau ir gražiai. Jei įmanoma, atlikite 2-3 kartus per dieną (apie 10 kėlimo).
2. Sveikas miego. Nepamirškite, kad suaugęs žmogus turėtų miegoti ne mažiau kaip 7 valandas. Norint mokyti save anksti, kad pakiltumėte anksti, pirmas dalykas pradeda stebėti miego režimą. Pabudimas turėtų įvykti mėgstamiausia muzika arba neutrali rami melodija. Tai leis organizmui paprastai pabusti be nereikalingo dirginančio triukšmo.
3. Įtaisai. Prieš miegą neturėtumėte sėdėti internete tokiuose įrenginiuose. Jei paskutinį kartą einate poilsio ir ilgai negalite miegoti, šiuo atveju smegenys yra susijaudinusi informacija, gauta iš įtaisų. Tokią funkciją sukelia padidėjęs smegenų aktyvumas. Informacija klajoja pasąmonėje, neleidžiančiu jums nuraminti. Norėdami pašalinti gautus aspektus, prieš prieš miegą nedelsiant panaikinti išmanius telefonus. Taip pat pabandykite išmesti visas blogas mintis. Pasikalbėkite patys "Aš apie tai galvoju apie tai rytoj!".
4. Apšvietimas. Pažvelkite į lovą, atidarykite užuolaidos kambaryje. Su natūralaus apšvietimo pagalba bus daug lengviau. Jei neturite tokios galimybės, nei žiemos kieme, ryte už pirmąjį skambučio signalą, įjunkite lempą. Toks žingsnis leis akis priprasti prie šviesos, kūnas pradės lėtai pažadinti.

Norėdami pradėti pabusti anksti ryte turėsite persvarstyti savo tvarkaraštį, įpročius ir mitybą. Pradėkite pabudimą nuo stiklinės vandens, teisingai perskaitykite, pusryčiai. Jei įmanoma, pasivaikščiokite, pasiimkite kontrastinį dušą, medituokite.

Vaizdo įrašas: kaip greitai pabusti anksti ryte

Žmonės, kurie žino, kaip lengva pabusti ryte ir vis dar praktikuojant, mūsų planetoje nėra tiek daug. Dauguma dirbančių piliečių skausmingai patiria perėjimą nuo saldžiosios miego būsenos ryte.

Malypesnis ten buvo svajonė ir labiau nemalonus įvykių dieną, tuo sunkiau šį perėjimą. Ir mes visi laukiame savaitgalio gauti ilgai lauktą miego ir ... Miego! Bet visada daryti tai, ko noriu tiesiog neįmanoma. Darbas, mokytis, yra namų šeimininkė, bet kiekvieną rytą padarėte vaiką į darželį? Tada jūs tikrai turite žinoti, kaip lengva pakilti ryte, kad jaustumėtės laisvai būti energingu ir nenorėdami supainioti niekam, kuris patenka į kelią.

Sušikti taisykles tiems, kurie yra sunku atsikelti ryte

Jei esate sunku pakilti ryte, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išmokti užmigti. Nebraukite prieš miegą naujienų, kovotojų, trilerių, perdavimo ir dokumentinių filmų, skatinančių psichinę veiklą. Panardinimas į juos yra tinkamas kelias į nemiga. Vietoj užmigti saldus, jūsų smegenys virškins stebėjimą. Naudokite užmigimas ir šie būdai:

1. Jūs pakilsite kaip valgyti!

   Jei ketinate lengvai pabusti ryte, prieš miegą nevalgykite daug sunkiųjų maisto. Vakare pravažiavimas - būdas atimti sau pilną naktį. Jei skrandis yra perkrautas, kūnas išmeta visas jėgas virškinti maistą. Kaip rezultatas, jis yra tiesiog atimta galimybė pailsėti. Apie košmarai, kurie gali sukelti pernelyg įtemptą vakarienę, o ne verta kalbėti daug.

2. Fizvotka sveikai miegoti.

   Jei turite jautrią, neramus miego, ir jūs nežinote, kaip pabusti anksti ryte, naudokite kitą patarimą. 2-3 valandos iki miego, leiskite sau būti maksimalus: žaisti su vaiku judančiuose žaidimuose, pasivaikščiokite, važiuokite stadionu, aktyviai įvykdyti santuokinę skolą. Kuo daugiau pavargote, greičiau ir stipresnis. Su giliu ir stipriu miegu, kūnas yra greitesnis, galintys atsipalaiduoti, jums bus lengviau pabusti.

3. Taika ir ramybė.

   Nežinau, kaip sužinoti, kaip pakilti anksti ir tuo pačiu metu gauti pakankamai miego? Atminkite: vakaro valandos namuose turėtų būti ramus. Negalima įjungti garsiai muzikos, telekomunikacijų, filmų. Visa triukšmo technika turėtų veikti arba dirbti su minimaliu garsumu arba išjungtas. Tyla yra ideali aplinka normaliam poilsiui. Leiskite labiau pailsėti ne kūnui, gulėti ant sofos kovotojui ir smegenims. Atsipalaidavęs ir tylus laikas praleistas vakare - raktas į energingą pabudimą ryte.

4. Slydimo kūną.

   Mes nekalbame apie Lullaby. Nors jei turite ką nors, kas nori, naudokite jį! Jei ne, arčiau vėlyvos popietės, suraskite sau ramią profesiją, iš kurios klonate miegoti. Jis gali būti skaitymo, mezgimo, lankstymo dėlionės, taikant kaukę ant veido, žiūrėti nuotraukas ir tt Psichika pratęsta už dieną reikia nuraminti. Po to svajonė bus stipresnė, ir jūs geriau pailsėsite. Tada kyla klausimas, kaip lengva pabusti ryte, nebus stendo.

Kaip lengva pabusti ryte: ištikimi būdai

1. Sukurkite priežastį greitai pabusti.

   Jei nežinote, kaip lengva pabusti ryte, ir tai būtina tai padaryti, naudokite vieną gudrybę. Jei ryte laukiate kažko labai malonaus, tada ryte kyla iš nemalonaus tampa ilgai lauktas. Paruoškite šį "malonų dalyką" iš anksto, kad ji pažodžiui pakėlė jus iš lovos. Dėl moters, tai gali būti tam tikras apsvaiginimo apranga arba nauja makiažas, apgalvotas ir planuojamas vakare. Žmogus gali būti išsivysto iš lovos su tam tikra "saldainių" rūšies. Jei žmona pakyla anksčiau savo vyrui, pakanka jai paruošti ištikimą kažką skanus ir būtinai kvapniais pusryčiais. Skanus kvapas gali sukurti tikrą stebuklai ryte ir ištraukite net labiausiai aistringų kairiųjų lovų nuo miegamojo. Tai pirmas būdas pabusti anksti ir padėti savo artimiesiems.

2. Pasirinkite signalizacijos melodiją kompetentingai!

   Jūs žinote, kaip lengva pakilti rytais be skausmingų "aš nenoriu, bet būtina"? Norint, kad ryto kilimas yra malonus, jūs ir diena turėtų tikėtis kažko labai malonaus. Įdėkite savo mėgstamą melodiją ant žadintuvo. Ir tokie, kurie jus šoka. Kai kurie Rumba, hip-hop ar kažkas šioje dvasioje. Svarbiausia, muzika turėtų paskatinti jus pakilti nuo lovos ir "perkelti grobį". Tai yra labai galinga paskata ir daug muzikos žmonių, ji veikia be problemų. Yra nuomonė, kad ramiai, ne agresyvūs melodija veikia teigiamai naujai pažadintam organizmui. Taip yra, bet atsižvelgiant į pernelyg melodinę kompoziciją, vis dar stengiasi pažvelgti į antklodę ir nuolat įsitraukti į svajonę.

3. Naudokite technologijas.

   Tai dar vienas veiksmingas būdas sužinoti, kaip anksti pakilti. Pavyzdžiui, įdiekite neįprastus žadintuvus į savo išmanųjį telefoną, kaip ir pavojingų programų (Sleepif u can). Šis super modernus žadintuvas bus žiedas, kol asmuo pakyla ir nepadarys keletą nuotraukų. Programa yra nemokama. Ji turi fotografavimo sąlygų sistemą. Savarankiškas gerbėjai bus malonu pabusti su idėja, kad jūs galite praktikos nuotraukoje nuo ryto.

4. Atsikratykite nuo nemalonių pareigų.

   Mūsų kūnas yra linkęs apsiginti nuo to, kas jam nepatogumų suteikia diskomfortą. Ir jei nežinote, kaip pabusti anksti ryte ir net su šypsena, ryte nenaudokite nemalonių atsakomybės. Bėgimas yra geriau perkeliamas į vakarą; Įkrovimas, jei jis yra jums sandarumo. Pakeiskite jį tempimo ir malonių pratimų. Nė vienas plovimo ir maisto ruošimo, plovimo patiekalų ar atlikti skubėti vakar darbo užduotis! Pusryčiai, jei įmanoma, paruošite iš anksto taip, kad ryte jis gali tiesiog sušilti ir mėgautis skoniu. Jei turite "MultiCooker" su atidėto paleidimo funkcija, padarykite ingredientus nuo vakaro, paleiskite pradžios laiką arčiau savo pabudimo ir mielai pabudsite nuo pieno košės kvapo, kaip vaikystėje. Moksliškai įrodyta faktas - jei patiriate panašių vaikų malonių emocijų, jūs tapsite laimingesni.

Pridėkite visas pastangas, kad tikimės linksma diena. Atsikratykite vakaro iš visų priežasčių, kodėl jūs. Tada klausimas, kaip pabusti anksti ryte ir tuo pačiu metu nenorite nužudyti niekam, nebėra. Jūs prabudsite pabudimą ir nesąmoningai pasiruoškite jį arčiau ryte. Jūsų kūnas jums pasakys: "Dėkojame" už tai, ką davėte jam miegoti, o ryte vietoj veido ekspresijos susitiko ryte su šypsena. Ir staiga atradote, kad ryte yra nuostabus dienos laikas, kai esate pilnas stiprybės ir energijos naujiems pasiekimams.