Польза закаливания. Обливание холодной водой. Укрепление здоровья. Болеют ли те, кто занимается закаливанием

Многие люди хоть раз в жизни начинали закаливаться: либо обливались холодной водой, либо применяли контрастный душ, на худой конец применяли обтирания. Не будем касаться таких экстремальных форм закаливания, как хождение босяком по снегу или купание зимой в проруби. Мало кто на такое отваживается.
И хотя большинство из нас бросали закаливание после первых нескольких попыток, но оставшееся меньшинство, те, кто регулярно закаливается, могут похвастаться крепким иммунитетом. Такие люди редко болеют, отлично себя чувствуют и вообще, выглядят здоровее, чем даже не их сверстники, а более молодые люди.
Действительно ли закаливание помогает укрепить иммунитет или это лишь выдумки? А более крепкими применяющие закаливание люди выглядят лишь потому, что им от природы дано хорошее здоровье? Вообще, есть ли от закаливания польза? Сегодня мы обо всем этом узнаем.
При этом рассмотрим закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.

Как и почему закаливание укрепляет иммунитет

Я знаком с человеком, который уже где-то лет 50 купается в любую погоду, и весной, и осенью, и зимой. Про лето не говорю, наверное, ему летом в воде не комфортно: слишком тепло.
Наверняка, никто даже и не думал, что зимой температура воды в проруби иногда значительно теплее, чем температура окружающего воздуха.
Я тоже об этом не задумывался до тех пор, пока мой знакомый не сказал следующую фразу: «Мы же, когда зимой залезаем в воду, там греемся».
Когда же я спрашивал его про процесс оздоровления от купания в проруби, ответ был примерно следующий.
Сначала нужно разогреть организм, расширить все сосуды тела. Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т.д. Главное, чтобы тело достаточно разогрелось.
После этого можно погружаться в прорубь. Такое воздействие холодной воды заставит сосуды сжаться.
Но после проруби обязательно нужно снова серьезно разогреть организм, чтобы сосуды опять расширились.
Такое воздействие смены температур тела является гимнастикой для сосудов, прекрасно их тонизирует, укрепляет. И, т.к. более половины смертей приходится именно на сосудистые заболевания, то является прекрасной профилактикой ранней смертности.
При этом вовсе не обязательно закаливаться именно зимним моржеванием. Абсолютно такое же воздействие на организм оказывают и чередование парной в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно сделанное обливание или обтирание холодной водой.
Такова общая идея закаливания: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает иммунитету поддерживать здоровье.

В чем настоящая польза закаливания

В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунитет. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то волшебном воздействии холодной воды на организм.
Всё намного проще.
Холодная вода для организма и психики любого человека – это всегда стресс. Но этот стресс – кратковременный. И именно в этой кратковременности стрессового воздействия и кроется польза закаливания.
Когда закаливающийся человек терпит (а терпят все в той или иной мере) воздействие холода, то это запускает в организме целую цепь гормональных реакций.
Гипотоламус (часть головного мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз. Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессовом воздействии путем выделения определенных гормонов, из которых самую важную роль в укреплении здоровья играют соматотропин и тестостерон.
Эти гормоны выделяются и у мужчин, и у женщин. Разница лишь в количестве.
Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сосуды человека. Тестостерон оказывает положительно-стимулирующее воздействие на самый главный орган иммунной системы – костный мозг.
Получается, что вода или иное воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, который запускает нужные процессы внутри организма.
Именно собственные внутренние гормоны, выделяемые в микродозах (сотые части грамма), оказывают оздоровительное воздействие на организм человека.
Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на человеческий организм. И именно в этом его положительная сторона. Если бы купаться в проруби или обливаться холодной водой было приятно, мы бы никогда не получали таких превосходных результатов в области оздоровления организма. Вернее сказать, результатов вообще бы не было.
Закаливание является прекрасным средством сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно большинству из нас. Если мы немного терпим, то мы оздоравливаем сами себя при помощи собственных гормонов.

В чем заключается польза закаливания? Правда, хороший вопрос. Он актуален для всех, кто беспокоится за свое здоровье.

Тема «Закаливание организма» интересует многих. Увы, условия сегодняшней экологии стали намного хуже, чем, скажем, лет сто назад. Чтобы хоть как-то поддерживать свой иммунитет, люди начинают заниматься закалкой организма. И тратят на это много сил.

Закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам. Благодаря оздоровительному закаливанию свой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям. Вас тоже интересует, как осуществляется закаливание, что подразумевается под закалкой организма? Что ж, в таком случае рекомендации врачей и опытных людей, занимающихся закаливанием не первый год, будут вам наверняка интересны.

Польза закаливания

Не секрет, что польза закаливания любого организма уже доказана. Тысячи людей успешно испробовали самые разные методы закаливания, и сегодня они наслаждаются бодрым духом, крепким здоровьем.

Любое закаливание способствует укреплению организма. Методы закаливания могут быть разными, но объединяет их одна цель: повысить общую сопротивляемость организма.

Среди иных положительных моментов закаливания представлены:

улучшение обмена веществ;
повышение тонуса организма;
нормализация артериального давления;
улучшение кровообращения;
повышение работоспособности;
увеличение силы мышц;
«оздоровление» нервной системы;
увеличение выносливость организма.

И главное - люди, которые давно занимаются закаливанием, отмечают, что их настроение в разы улучшилось после того, как они начали закаляться. Они ощущают бодрость в теле. и им кажется, что могут свернуть горы.

Вне сомнений, закаленный организм проще переживает температурные колебания, в то время как незакаленные люди могут страдать от этого фактора: резкой смены погоды, неблагоприятных условий жизни, критических перепадов во влажности, температуре. Люди, которые занимаются закаливанием, не страдают от перегрева или переохлаждения.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются - и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови - поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах. Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании. Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание - сделает процедуры более эффективными.
Хорошо, когда закаливание приносит радость. Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления. Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры.
Итак, закаливание - важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.
Ключевая польза закаливания организма - возможность сохранить здоровье. Удачи вам в оздоровлении!

Закаливание при помощи холодной воды считается самым известным видом закаливания, который применяется среди людей очень широко.

Прежде всего, это обливание. Его следует делать постоянно, лучше всего, находясь на улице. Не стоит перебарщивать и переохлаждаться.
Душ контрастный также считается закаливанием холодной водой. Душ способен положительно повлиять на организм человека. Он обладает успокаивающим эффектом.
Купание в общественных водоемах. Иногда люди купаются в озерах и речках. Они занимаются плаванием, а оно известно способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения. За счет плавания укрепляется опорно-двигательный аппарат. К тому же, ваши мышцы всегда находятся в тонусе, когда вы плаваете. Общественные водоемы не обладают высокой температурой, вследствие чего если вы будете в них купаться, ваш организм будет закаливаться. Данный способ закаливания рекомендуют тем, кто только встал на путь закаливания организма.

В чем польза от закаливания

Пользой можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низкой температуре и перепадам температуры.

Что есть закаливание? Это тот самый процесс, при котором тренируются функции терморегуляции организма, также тренируется реакция на раздражители температуры.

При закаливании холодной водой, организм учится сопротивлению температурам, к которым он не привык — к низким. Кроме как натренировать способность сопротивления температурам, закаливание способствует избавлению от лишнего веса и целлюлита.

Данная процедура делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться значительно медленнее.

Закаливание водой – с чего начать

В процедуре закаливания наиболее важна правильная оценка способностей человека. Необходимо проконсультироваться со специалистом, сходить в больницу и обследоваться на противопоказания. Для каждого человека в отдельности необходимы разные занятия и их интенсивность.

При отсутствии у вас противопоказаний, начинайте тренировки.
Важным моментом является постепенная закалка организма. Прежде всего, начинают с ванн для ног. Делайте ванны для ног перед тем, как ложитесь спать. С каждым разом температура воды должна становиться ниже. Вместе с ножными ваннами обтирайтесь мокрым полотенцем прохладной температуры.
При легком перенесении вами этих процедур, начинайте более агрессивные процедуры – обливание холодной водой.
Выбирайте правильную дозировку нагрузок закаливания и приучайте свой организм к ним. Какой же вред может принести закаливание холодной водой?

Если вы будете оказывать слишком маленькую или слишком большую нагрузку.
При отсутствии у организма реакции на закаливание, знайте, что это тоже вредно. Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не стоит переставать заниматься закаливанием. Тот эффект, которого вы достигли весьма легко можно потерять, стоит только остановить тренировки на несколько недель.

Противопоказания к закаливанию

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь.
Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии.
При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера.

Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.

При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.

При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Как закаливать холодной водой детей

Конечно же, лучше всего приучать к закаливанию человека с раннего детства. Но данный процесс нужно контролировать еще сильнее. Организм детей более слабый, на него сильно воздействует окружающая среда.

Закаливать детей разрешается на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти осмотр и выслушать советы от педиатра.

Придерживайтесь некоторых правил во время процедуры закаливания детей. Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни, возможно, есть, но в скрытой форме.

Закаливание организма необходимо проводить систематически. Если процедура будет проводиться разово, пользы вы не почувствуете. Необходимо проводить закаливание детей в игровой форме.

Согласитесь, заставить дитя по собственной воле обливаться водой, неприятной для него температуры, крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на своем примере и примере остальных членов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания. Ребенок должен учиться этому постепенно.

И детский, и взрослый организмы должны адаптироваться к этой процедуре.
Необходимо начать процедуру с небольших доз. Дозировка увеличивается постепенно.
Следует избегать сильного раздражения. Обливайтесь часто, но на короткое время. Характер воздействия должен быть именно такой – кратковременный.

После того, как вы облили себя водой, необходимо обтираться и делать массаж.

После массажа организм восстанавливается быстрее. Еще важно учесть то, в каком ребенок состоянии.
Процесс закаливания пойдет на пользу ребенку, если он здоров и ему комфортно. В случае его замерзания, отложите процедуру.
Необходимо запомнить, что процедура закаливания будет полезна тогда, когда вы будете знать меру и то, как тренировки воздействуют.

Закаливание - это эффективный способ укрепить собственное тело, повысить иммунитет, но делать его необходимо правильно и постепенно, выбрав подходящую процедуру и пройдя консультацию у врача.

Бактерии, вирусы, грибки – все они только и ждут, когда организм человека ослабнет, чтобы атаковать его, вызывая заболевания. В норме их сдерживает иммунитет, но часто он снижается из-за недостатка витаминов, стресса, плохого питания или сна, других фактором. Укреплять его можно дорогими препаратами, овощами и фруктами, но самым дешевым и проверенным способом является закаливание. Его проводили еще наши предки, а болели они намного реже. Закаливание- это комплекс различных процедур, направленных на стимуляцию и укрепление иммунитета. Но как же его проводить, что нужно знать про его пользу, вред, противопоказания?

Закаливание представляет собой комплекс терморегуляторных процедур, которые помогают организму быстрее адаптироваться к переохлаждению или перегреванию. Доказано, что шапка, шарф, теплая куртка со штанами зимой действительно смогут спасти от простуды, потому как во время переохлаждения в несколько раз снижается иммунная функция (организм бросает все свои силы на согревание), поэтому микробы беспрепятственно проникают внутрь.

То же самое происходит в летнее время, когда тело снижает иммунную функцию из-за резкого охлаждения, например, мороженым или колой со льдом. Регулярное закаливание помогает организму быстрее адаптироваться, поэтому переохлаждение не вызывает особого дискомфорта.

Этот комплекс процедур используется уже давно для повышения устойчивости организма и улучшения иммунной функции, ведь раньше не было никаких лекарств, поэтому людям легче было избежать болезней, чем их лечить. После регулярного закаливания улучшается иммунитет, повышается работоспособность и устойчивость к стрессам, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и многое другое.

Польза и вред закаливания

Польза закаливания видна невооруженным глазом, ведь оно способствует улучшению множества показателей:

нормализуется робота сердца;
повышается тонус лимфатических и кровеносных сосудов;
закаливание – отличная профилактика отеков, потому что оно стимулирует ток лимфы;
улучшается перистальтика желудочно-кишечного тракта;
стабилизируется кровяное давление;
улучшается способность противостоять стрессам;
повышается настроение и работоспособность;
улучшается качество сна;
адаптация к перепадам температур ускоряется;
нормализуется обмен веществ, а это очень полезно в борьбе с лишним весом.

Проводить процедуру можно дважды в день – утром и вечером, но за 2-3 часа до сна. Сначала просто сполосните тело теплой водой. После этого включите теплую (30-32 градуса воду) круговыми движениями пройдитесь от ног к шее. После этого перенастройте душ на прохладную воду (20-25 градусов) и повторите манипуляции. Меняйте воду 2-4 раза.

Заканчивать контрастный душ необходимо прохладной водой. После этого выходите из ванны, вытирайтесь насухо и одевайтесь. Не стоит в ближайшие полчаса пить горячие напитки.

Холодное обливание

Холодное обливание – еще один отличный способ улучшить иммунитет, а также оно способствует повышению настроения и силы воли. Вред оно принесет только в том случае, если делать его неправильно, резко начиная с холодной воды.

Проводить холодное обливание необходимо на свежем воздухе. Возьмите с собой 2-3 ведра воды. Сначала ее температура должна быть 28-30 градусов, а понижать ее стоит раз в 2-3 дня. Оботритесь смоченным в воде полотенцем. После этого возьмите ведро и вылейте на себя резко половину его объема. Немного передохните, проделайте эту процедуру с оставшейся жидкостью. После этого вытретесь насухо и оденьтесь.

Повышение иммунитета после обливаний наблюдается уже спустя несколько месяцев, но только при условии правильного и регулярного выполнения процедур.

Хождение по мокрой траве

Хождение с утра босиком по траве – отличный способ зарядится энергией и избежать депрессии, а как дополнительный эффект – повышение иммунитета. Наши предки часто ходили по лугам и полям босиком в теплую пору, ведь обувь тогда была роскошью, а лапти берегли до холодной поры. Ходить по мокрой траве можно с утра абсолютно всем, даже маленьким деткам, но процедура не должна длиться более 10 минут, чтобы не было сильного переохлаждения. После такой прогулки вытрите насухо ноги и наденьте носки.

Купание

Многие с детства ходят в бассейн или на речку, не подозревая, что купание – один из самых простых и эффективных способов закалывания. Плавание не приносит вред организму, даже наоборот – его прописывают при многих заболеваниях:

сердечно-сосудистой системы;
позвоночника и шеи;
стрессах;
для развития легких и много другого.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать бассейн или речку, чтобы укрепить собственный иммунитет, улучшить температурную адаптацию организма, а также избавиться от лишних килограммов.

Не купайтесь в холодной воде, если не проходили других способов закаливания, потому что это может привести к переохлаждению организма, болезням верхних дыхательных путей. Постепенно понижайте температуру воды начиная с 25-28 градусов. После сеанса купания сделайте небольшую гимнастику или растяжку, вытритесь насухо, оденьтесь, не забудьте про носки.

Моржевание

Это способ закаливания вызывает множество споров у врачей, потому что если проводить его неправильно, можно серьезно навредить организму. Моржевание – это купание в ледяной воде поздней осенью, зимой и ранней весной. Оно длится не более 5 минут, часто его проводят на праздник крещения, но для некоторых оно является регулярной процедурой в холодную пору.

Перед моржеванием необходимо длительный период закаляться, переходя к более холодным температурам воды, чтобы адаптировать организм. Но даже если закаливание является регулярным процессом, необходимо посетить врача перед сеансом моржевания, потому что купание в ледяной воде может усугубить заболевания верхних дыхательных путей, почек и сердечно-сосудистой системы.

Помните, чтобы не нанести вред собственному телу, проводить моржевание можно не дольше 5 минут, а после него необходимо тщательно вытереться и надеть теплую одежду. Не стоит пить горячих напитков, потому что это чревато ангиной.

Закаливание – это очень хороший способ укрепить собственное тело и повысить иммунитет, но очень важно проводить его правильно, ведь холодные температуры могут навредить организму, если начинать сразу с них. Делайте все постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Перед любыми процедурами обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если дело касается деток.

Здоровье нашего поколения и здоровье наших детей, безусловно, оставляет желать лучшего. Согласно данным статистических исследований, за последние пятьдесят лет люди стали больше болеть , широко распространились различные гипертонические заболевания, сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы, а также .
Существующая ситуация на сегодняшний день подталкивает к мысли о том, что необходимо что-то менять, и это «что-то» касается прежде всего контроля состояния собственного здоровья. Вот тут многим на ум и приходят советские лозунги, о «здоровом теле, в котором здоровый дух» и мысли о закаливании. Но,

что необходимо знать, прежде чем приступать к такой тренировке иммунитета?

Как закалить своё здоровье, и не причинить ещё большего вреда?

На эти и ещё многие вопросы, связанные непосредственно с закаливанием, мы с вами сегодня постараемся вместе ответить.

Начнём сначала.

Что такое закаливание?

Это комплекс действий, направленных на повышение сопротивляемости человеческого организма вредному влиянию, а также формирования устойчивости восприятия на климатические и погодные, температурные колебания. Для того чтобы человеческий организм мог быть устойчивым к окружающему влиянию необходимы тренировки не одного месяца и года. Лишь только в этом случае можно рассчитывать на стойкий и высокий показатель человеческого иммунитета.

Чаще всего, когда говорят о закаливании, подразумевают и участие в этом процессе естественных факторов природы – таких как воздух, вода и солнце .
Кому можно закаляться, а кому — нет? Процедуры по закаливанию в принципе приемлемы для любого человека, меняется лишь степень нагрузок. А вот, в общем результате, после такой закалки организма – поднимается работоспособность, выносливость. Касаются эти изменения и психологического портрета человека, он становиться более настойчивым, целеустремлённым, сдержанным и уравновешенным, настоящим воплощением легендарного лозунга и подтверждением теории о связи между состоянием тела и души.

В чём же заключается весь секрет? Организм каждого человека по-разному реагирует на тепловые и температурные колебания. А вот у человека, который регулярно закаливает себя, даже длительные низкие температуры не влияют и не нарушают его личной температуры тела. У такого закалённого человека при процессах охлаждения уменьшаются и сами процессы, отвечающие за отдачу тепла в окружающую внешнюю среду, и возникают механизмы, которые способствуют его выработке, соответственно повышается интенсивность обмена веществ, и все физиологические и биохимические процессы в организме протекают без изменений и сбоев. То есть, более доступными словами – холодный контрастный душ, обтирания холодной водой (в некоторых вариантах это может быть снег), купание в проруби – действительно закаливают наш организм и делают его более стойким и выносливым к низким холодным температурам.

Однако, вовсе не значит, что осознав, что в закаливании – действительно много пользы для нашего здоровья , необходимо бросаться с головой в сугроб.

Принципы полезного закаливания

Главным принципом закаливания, на котором основывается и вся его схема, является последовательность . Необходимо постепенно, шаг за шагом приучать свой организм к низким температурам и холодной воде. Особенно это касается – маленьких детей, людей более пожилого возраста, людей страдающих хроническими заболеваниями. Не соблюдая этот главный принцип можно не только пользы не принести себе, но и окончательно подорвать своё слабое здоровье.

Одним из известных медицинских постулатов, который можно применить и к комплексу закаливающих мер, являются следующие слова:

Все слабые по своей природе раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные — только мешают ему, а чрезмерные сводят положительный эффект на нет.

Вот ещё несколько интересных заметок о процедурах закаливания:

Все закаливающие процедуры оказывают тренирующее влияние на сердечнососудистую систему человека. Температурные перепады оказывают сужающее и расширяющее воздействие на наши сосуды, что становиться настоящей гимнастикой для них, значительно улучшается и циркуляция кровотока по всему организму.
Закаливание помогает и при аллергических реакциях, объясняется это тем, что во время таких закаливающих процедур в кровь человека поступает гистамин (вещество, более известное, как провокатор аллергенов) и наш организм постепенно привыкает к нему, как итог – мы менее подвластны реакциям на различные возбудители и аллергены.

Эффективность закаливания возможна лишь при соблюдении последовательности и постепенности закаливающих нагрузок, а также их регулярности и непрерывности. Иначе, достигнутый эффект закаливания быстро потеряет свою силу .

Многих, кто сталкивается с решением закаливать свой организм, волнует следующий вопрос – как определить интенсивность физической нагрузки на свой организм? Аксиомы здесь нет, но вот индивидуальный подход не помешает. Начинайте со слабых нагрузок на протяжении короткого временного отрезка, постепенно увеличивая нагрузки и время воздействия, но тогда, когда после своих процедур вы перестанете чувствовать бодрость и активность, а вместо этого будет ощущаться апатия и усталость – это будет говорить о том, что планку закалки необходимо снизить, так как вы немного перестарались. Если нагрузки и время находятся в норме – после таких процедур вы будете чувствовать себя окрылённым и полным сил, но ни как не иначе.

Водные процедуры закаливания наиболее популярны, поэтому вот несколько рекомендаций, как и с чего начинать закаливаться по такой схеме. Рекомендуемая температура с которой лучше всего начинать свой путь к здоровью – это тридцать четыре – тридцать шесть градусов, попробуйте постепенно снижать её через каждые пять дней регулярных!!! водных тренировок на несколько градусов. Таким образом, через несколько месяцев вы сумеете добиться оптимальной температуры для закаливания организма с помощью воды в десять-двенадцать градусов .