Ce este mai bine să mănânci pentru micul dejun gravide femei. Pozharsky cu mazăre verde. Modificări neobișnuite în gust

Alimente de o femeie însărcinată

Elaborarea unui meniu pentru gravidă - sarcina nu este ușoară. La începutul sarcinii, "datorită" toxicozei, uneori nu vreau să mă gândesc la alimente. În a doua jumătate a sarcinii, atunci când apetitul se îmbunătățește, apare problema opusă - trebuie să arunci toate forțele în lupta împotriva greutate excesiva. Și în același timp în dietă mama viitoare Trebuie să includă produse utile.

Studierea unor recomandări nutriționale în timpul sarcinii, puteți cădea cu ușurință în deznădăjdere. Prima impresie - mama viitoare nu poate mânca nimic delicios! Se pare că "dreptul la cazare" în bucătăria unei femei gravide rămâne doar Kashek și iaurturi naturale degresate.

Discutarea problemelor alimentare în timpul sarcinii, un detaliu trebuie să fie clar înțeles. Desigur, există feluri de mâncare utile pentru sănătatea mamei și a copilului și a produselor care nu sunt recomandate pentru utilizarea regulată în timpul sarcinii. La produsele care este imposibil Mâncarea unei mama viitoare include, de exemplu, băuturi alcoolice, cafea, precum și mâncăruri ascuțite, afumate, grase și foarte prăjite. Cu toate acestea, nu există niciun astfel produs alimentar, singur Utilizarea cărora în cantități moderate ar putea fi afectată negativ de sarcină sau de starea fătului.

Dar este posibil să faceți o gustoasă și meniu util Pentru o femeie însărcinată? Desigur, puteți! La urma urmei, produsele utile pentru mama și copilul, foarte mult! Trebuie doar să învățăm cum să le gătim corect.

Ce este gravidă interzisă?

Pentru a termina și pentru totdeauna, este imposibil să se încheie cu un cuvânt neplăcut, încă o dată denotăm produsele și metodele de pregătire care nu sunt recomandate pentru o utilizare frecventă în timpul sarcinii.

Cafea și vin Promovați îmbunătățirea presiune arterialăcare este extrem de nedorit pentru gravidă. Bere și murături Creșteți povara rinichilor, care în timpul sarcinii și așa de muncă "ore suplimentare". Alcool în cantitati mari Este posibil să existe un efect negativ asupra formării de organe și sisteme de copii. Mâncăruri prăjite, ascuțite, afumate și grase Reflectă ficatul și biliara vezică.

Aceste corpuri în timpul sarcinii pot schimba semnificativ uterul în creștere și apoi trebuie să lucreze în "condiții înghesuite". Bineînțeles, viitoarele mame predispuse la reacții alergice sau de a avea alergii de relații apropiate nu ar trebui să fie îndepărtate ciocolată, citrice, căpșuni, fructe exotice, fructe de mare, nuci, Precum și alte produse care pot provoca alergii (în plus față de alergeni de alimente bine-cunoscuți, fiecare alergie are propriul "alimente periculoase"). Dacă viitoarea mamă știe că atunci când se utilizează un anumit produs, se va dezvolta cu siguranță reactie alergica, este mai bine să o excludem din dietă, în alte cazuri - să limiteze utilizarea alergenilor de până la 1 timp pe săptămână, în cantități moderate.

Dieta gravidă

Înainte de a face discuții produse diferite Și feluri de mâncare, familiarizați cu regulile generale pentru pregătirea dietei, care va fi utilă pentru gravidă și de a-și da plăcerea.

De preferință la produse originea vegetală a făcut 2/3 sau cel puțin jumătate din dvs. dieta de zi. Mai ales relevant pentru meniul din ultimele săptămâni Înainte de naștere - legumele și verdele conțin prostaglandine, pe care depinde elasticitatea țesuturilor cale generice. În timpul sarcinii, o astfel de "dietă" va ajuta mama viitoare să normalizeze activitatea intestinului și să obțină un câștig mai uniform în greutate. Cu toate acestea, în nici un caz nu ar trebui redusă cu numărul de produse de origine animală - pentru dezvoltarea normală, copilul are nevoie de o proteină animală, care este conținut în carne, pește și produse lactate. În dieta gravidă ar trebui să fie de 70-90 g de proteine \u200b\u200banimale.

Legumele proaspete și fructele sunt mai utile decât procesate termic. Categoric vorbim Numai despre acele produse care sunt utilizate în mod tradițional în consumul brutal. De exemplu, morcovi proaspeți, Varza și verdele sunt mai utile decât supa gătită de la ei. Alimentele proaspăt pregătite sunt mai delicioase și mai utile decât confiscate în avans. Desigur, o femeie de lucru adesea nu are capacitatea de a pregăti alimente de 3-4 ori pe zi. Lăsați-o să fie un motiv să vă răsfățați în weekend!

Nutriția "pe Go" nu beneficiază. Este mai bine să nu fiți distrași de proces - atunci alimentele vor fi bune pentru a digera. Măsurați cu atenție alimentele - astfel încât să faciliteze corpul să digere alimente și să îmbunătățească procesul de asimilare. Sfatul este simplu: este suficient să trimiteți următoarea bucată de mâncare în gură atunci când gustul de la cea anterioară a dispărut. În urma acestei recomandări simple, puteți aprecia mancare favorita Fără temeri pentru greutatea dvs. și problemele digestive.

Gătit util pentru gravidă

• Gătit "pentru un cuplu" și coacerea în cuptor. Este foarte căi utile gătit. Puteți coace aproape toate - carne, pește, legume, fructe - în folie sau hârtie specială pentru coacere. Înfășurați o bucată de carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi, stropită cu condimente și ierburi, în folie, puneți-o în cuptor timp de 2-3 ore la o temperatură de 140 de grade - și veți avea o hărțuire de casă uimitoare. Perechea deosebit de gustoasă pe carne de pasăre albă, morcovi, conopidă și varza broccoli.
• Stingere. Această metodă de gătit implică o ședere lungă a produsului pe un mic foc într-un fel de mâncare plat sub capacul cu o mică adăugare de apă. Cele mai delicioase carne de vită, miel, cartofii sunt obținuți.
• Gătit. Produsul este redus de B. un numar mare de Apă clocotită și fiert la căldură scăzută până la pregătire. Aici palma campionatului aparține supelor.
• Prăji. Astfel încât alimentele prăjite să le salveze caracteristici benefice, este mai bine să o gătiți, tăind cu felii mici timp de 3-4 minute fără a adăuga grăsime. Este convenabil să faceți într-o tigaie specială de prăjire WFA - are pereți subțiri, se încălzește uniform, și nu ca o tigaie tradițională de prăjire, unde partea de jos este încălzită mai mult.

Cu toate acestea, atunci când utilizați o astfel de feluri de mâncare există multe nuanțe. Este mai convenabil să se pregătească în tigaia de prăjire WFA de pe soba de gaz, iar arzătorul trebuie să fie suficient de mare, astfel încât flăcările să acopere întreaga suprafață a tigaiei de prăjire. Există o tigaie de prăjire pentru sobe electrice - ele sunt plate.

În aer liber cel mai bun mod Fry - pe cărbuni. Pentru o mamă viitoare, selectați bucățile nerezidente ale mingelor, peștelui și păsărilor. Perfect, zucchini, dovleac, roșii și cartofi pregătiți în acest fel sunt perfecte și foarte utile. Cu toate acestea, înainte de a continua cu alimentele, acesta trebuie îndepărtat din alimente o crustă formată la contactarea cu foc.

Alimente de femei însărcinate

Legume si fructe - Puteți toți (cu o bucată de alergeni). Brute, procesate termic. În salate și în a doua feluri de mâncare! Salata este legume proaspete Iar verdeața este mai bine să se umple cu ulei vegetal nerafinat. Nu uitați să spălați darurile naturii înainte de a le bea în mâncare!

Boabe: Cranberries, Lingonberry, Rosehip, afine, coacăze, blackfold Rowan. - principalii asistenți ai rinichilor mamei viitoare, precum și sursă naturală Vitamina C! Puteți mânca fructe de padure proaspete, Cumpărați înghețate, gătiți "cinci minute", ștergeți boabe cu zahăr, Marte, compot și Kischi.

Kashi. - Micul dejun perfect pentru viitoarea mamă. Hrișcă, mei, porumb și ovaz Foarte util: conțin fier, carbohidrați, vitamine și fibre. Porgeiul de gătit este mai bun pe apă, adăugând lapte și ulei cu câteva minute înainte de pregătire. În porridge dulci puteți adăuga fructe uscate, în legume salted - pașate. Nu mai puțin muesli utili este de fapt cocktail de vitaminaMai mult, foarte gustos. Muesli mâncat cu lapte, kefir, iaurt sau suc de fructe, dar trebuie să spun că sunt, de asemenea, foarte calorii.

Produse lactate - Principala sursă de calciu. Utile atât produse lactate proaspete cât și fermentate.

Carne - sursa principala Proteine \u200b\u200banimale, vitamine de grup în și fier. Pentru gătit este mai bine să cumpărați răcire și nu carne congelată - conservă mai bine calități utile. De la gustări de carne, preferința este dată la Buckhenină și Ham de grăsimi scăzute: este mai bine să renunți la mezeluri și produse de cârnați, deoarece conțin o mulțime de grăsimi și conservanți.

Un pește Conține vitamina D și fosfor responsabil pentru muncă sistem nervos copil. Bineînțeles, viitoarea mamă este mai bine să gătească pește proaspăt de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (Cod. Perch, Pike, Poliei, Ice, Heck).

În concluzia articolului nostru despre beneficiile mancare sanatoasa Vreau să doresc toate femeile însărcinate: să gătească cu dragoste și să mănânce cu plăcere, iar apoi dieta ta va deveni o cheie pentru sarcina prosperă, Sursa bunei starea de spirit și sănătate pentru copii!

Bună ziua, femeile drăguțe! Aproape toți cei mai devreme sau mai târziu devenind mame. Dar precede aceste luni lungi de așteptare pentru crumbs, cozi femeie de consultareTeste nesfârșite, sondaje și ... vise de copil sănătos.

Dar știi că majoritatea, dacă nu toată lumea, este destinată să devină realitate? Și ai nevoie de destul de puțin pentru asta - imagine sănătoasă viaţă bună dispoziție și alimentație adecvată pentru gravidă. 1 trimestru, din care se ia în considerare meniul care este luat în considerare în acest articol, este considerat unul dintre cele mai importante. Doar pentru că în această perioadă sunt așezate toate organele și sistemele fetale și se dezvoltă treptat.

Și B. cel mai bun cazDacă poți spune așa ceva substanțe utile Acum, în viitor, se poate transforma în patologie pentru el și în cel mai rău caz - să devină fatală.

În rădăcină, schimbați dieta în primele luni de sarcină nu merită! Este suficient de înțelept să o corectați.

Ajutor în acest lucru norme generale de putere generală necomplicate:

• Meniul gravidă ar trebui să fie maxim variat și conțin proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitățile necesare. Desigur, pentru a determina aceste cantități în fiecare caz individual, poate fi alimentat numai de un specialist. Dacă îl puteți contacta - grozav, dacă nu, nu fi supărat. Mai mult decât atât, dacă nu mai există probleme de greutate înainte de sarcină. La urma urmei, aceasta înseamnă că rația este corectă și nu au nevoie de modificări. Dacă ar fi fost - trebuie revizuit, reducând numărul de grăsimi consumate și carbohidrații (dulciuri). Există mai obișnuiți și mâncați pentru doi în primul trimestru.

Apropo, dacă nu vreau să calculez în mod independent proteinele, grăsimile și carbohidrații, puteți pur și simplu ordin alimente utile pe casăFotografiile! Pentru dvs., toată lumea va lua în considerare și va aduce mese pentru o zi întreagă de la cele mai utile și produse naturale. Foarte confortabil! Vizualizați exemple ale meniului și prețurilor Puteți afla pe site.

• La început, este de dorit creșteți porțiunile de fructe și legume mâncate. Acesta din urmă poate fi hrănit cu ulei. În această formă, ele nu sunt doar rapid absorbite, ci și îmbunătățesc digestia.
• Important aveți grijă de putere. Trei mese în această perioadă sunt de dorit să se înlocuiască pe 5-6. Principalul lucru este că porțiunile erau mici.
• Nu trebuie să uităm de băut. Mama viitoare are nevoie de 2 L fluide pe zi. Și poate fi nu numai apă, ci și sucuri de fructe, compot, lapte sau cacao.
• Ultimul factor - metode de gătit alimente. În timpul sarcinii mai bine să refuzați OT. mâncăruri prăjite în favoarea fierului, coaptă sau aburită.

2. Ce ar trebui să fie în dietă

Nutriția adecvată pentru viitoarea mamă poate reduce riscul de a dezvolta patologiile congenitale ale fătului. De aceea trebuie să fie gândit cu o atenție deosebită.

Ce are nevoie o femeie însărcinată?

În vitamine, pentru că se joacă rol crucial. Judecăți pentru tine:

1. Vitamina B9., sau acid folic. Doctorii prescriu din primele zile. Stii de ce? El este responsabil pentru dezvoltarea corectă Sistemul nervos și protejează fătul din anencefalia, hidrocefalie, fisuri spinării și altele persoane periculoase. Acesta conține în nuci, leguminoase, mere, citrice, ciuperci și verdeață.
2. Vitamina E.. El este, de asemenea, mulți pe audiere, deoarece avertizează avortul spontan. Este posibil să o găsiți în uleiuri vegetale, ouă, nuci, ficat și verdeață sau ... într-o farmacie.
3. Vitamina C. Nu numai că sporește imunitatea viitoarei mame în timpul sarcinii, ci și întărește zidurile vaselor și a placentei și contribuie, de asemenea, la absorbția fierului, din care, apropo, nivelul de hemoglobină depinde. Dar, rețineți că prea multă vitamina C poate fi dăunătoare, deoarece Vitamina C stimulează imunitatea, care în 1 trimestru este nedorită.
4. Vitamina D. Doriți să salvați sănătatea și frumusețea dinților? Nu uitați de pește, fructe de mare, gălbenușuri de ou și unt, în care este conținut. Această vitamină permite viitorului să se prăbușească nu numai pentru a forma un puternic sistem osos.Dar, de asemenea, să-l împiedice cu dezvoltarea reacțiilor alergice.
5. Vitamina B12.. Are nevoie de femei care suferă de anemie. Acesta conține în pește, ouă, carne și lapte.
6. Vitamina A.. Aceasta afectează starea placentei și este conținută în ouă, produse lactate, legume verzi și galbene.

În plus față de ei, o femeie însărcinată are nevoie de o zinc, glandă, seleniu, miere, cobalt și alte microelemente, pe care depinde dezvoltarea fătului. Cum să nu vă confundați în toate aceste varietăți și să vă îmbogățiți corpul tuturor substanțelor utile?

Asigurați-vă că există un loc pentru toate grupurile de produse din dietă, și anume:

• legume si fructe;
• cereale și crupă;
• carne si peste;
• lactate.

3. Ce nu poate fi o femeie însărcinată în primul trimestru

• Fast food și produse semifabricate.
• Chipsuri, biscuiți și orice feluri de mâncare excesiv de sărate și ascuțite - ei încalcă procese de schimb În organism, provoacă umflarea.
• Cafea și băuturi cu conținut de cofeină. Ele măresc presiunea, rezultatul căruia poate fi avortul spontan. Între timp, medicii coofirii permit încă o ceașcă de cafea pe zi.
• Conserve, băuturi carbogazoase.
• Alcool.

4. Aproximativ meniul de alimentare pentru o săptămână în primul trimestru

Acum să ne uităm la meniu de probă Timp de o săptămână, care va asigura mama și copilul prin toți substanțele nutritive necesare: