Exemplu de meniu pentru alăptare. Ce să gătești pentru micul dejun, prânz și cină pentru o mamă care alăptează unui nou-născut: un meniu aproximativ pentru o săptămână. Hrana pentru o femeie care alăptează

Prima lună din viața unui copil este unul dintre cele mai importante momente pentru fiecare mamă. Imersate pe deplin în îngrijirea unui bebeluș, femeile uită adesea de ele însele, fără a acorda atenția cuvenită odihnei și nutriției lor. Dar o nutriție adecvată a unei mame care alăptează trebuie stabilită imediat după nașterea unui copil, pentru a evita multe probleme în viitor.

Alăptăm? Desigur ca da!

Laptele matern este alimentul ideal pentru un bebeluș.

Laptele matern este alimentul ideal pentru bebeluși, în care natura însăși a depus cea mai bună combinație nutrienți și nutrienți. Din fericire, acum nu mai este nevoie să convingi părinții responsabili de nevoia de a face acest lucru alăptarea... Nu voi repeta informațiile binecunoscute și voi descrie în detaliu beneficiile alăptării, vă voi reaminti doar principalele puncte. Alăptarea este:

imunitate puternică, digestie sănătoasă și risc minim reactii alergice pentru copilul tău;
o contracție uterină bună și normalizarea rapidă a greutății în perioada postpartumscăderea probabilității de a dezvolta cancer de sân pentru dumneavoastră;
confortabil și mod ieftin hrănire comparativ cu oricare altele.

Ei bine, dacă intenționați să alăptați, ar trebui să vă îngrijiți dieta.

Importanța nutriției în timpul alăptării

Alimentație corectă în timpul alăptării ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan:

Preveniți hipogalactia și prelungiți alăptarea cât mai mult posibil.
Asigurați-vă și copilului dumneavoastră ceea ce este necesar nutrienți, vitamine, micro și macro elemente.
Preveniți colicile intestinale, constipația la un sugar.
Evitați diateza la copil.

În plus, nutriția poate influența calități gustative lapte.

De ce prima lună?

În prima lună de lactație, nutriția unei femei are un număr de trasaturi caracteristice, în legătură cu care dieta mamei în această perioadă ar trebui separată de cea generală recomandări dietetice în timpul alăptării. În primul rând, dieta este inițial destul de strictă, produsele „noi” sunt introduse treptat și cu atenție, astfel încât să fie posibilă evaluarea toleranței componentelor lor de către bebeluș. Cu toate acestea, meniul ar trebui să rămână complet și echilibrat în ceea ce privește componentele principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, compoziția de vitamine și minerale și să conțină fibre dietetice.

În plus, în primele săptămâni de alăptare, lactația se stabilește doar - se întâmplă ca bebelușul să nu aibă suficient lapte. Prin urmare, dieta mamei trebuie îmbogățită cu alimente care pot stimula producția de lapte maternși bea multe lichide.

În primul rând, nu mergem la extreme

În dieta mamelor care alăptează, se pot găsi adesea două opuse extreme: unele femei încep să se „sprijine” puternic pe alimente, încercând să ofere copilului tot ce au nevoie, în timp ce altele, dimpotrivă, își refuză mâncarea cea mai familiară, temându-se de o alergie la copil. Nici una dintre abordări nu este corectă.

Mâncarea excesivă și consumul nediscriminatoriu alimente pot provoca colici intestinale sau diateză chiar și la copiii care nu sunt predispuși la alergii. Pe de altă parte, o dietă prea mică reduce valoarea nutrițională a laptelui matern și, de asemenea, îi epuizează gustul. Dacă bebelușul este sănătos și nu are reacții alergice, experții nu recomandă urmarea unei diete stricte, împotriva căreia însăși mama va primi mai puțin valoros nutrienți și nu le poate transmite unui copil. Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă, dar mai trebuie respectate câteva reguli de bază.

Mănâncăm bine: ce și cum poți mânca

Produsele lactate fermentate sunt permise unei femei încă din prima săptămână de hrănire.

În prima săptămână de alăptare, cerințele alimentare sunt cele mai stricte. Permis urmând produse și feluri de mâncare:

lactate și cereale fără lactate;
fiert și tocană de legume - cartofi, dovlecei, conopida, nu cantitati mari - varză albă, morcovi și ceapă;
carne slabă (carne de vită, vițel, iepure, carne de porc slabă) - înăbușită, fiartă sau aburită;
pui - fiert sau fiert, fără piele;
supe vegetariene sau în „al doilea” bulion de carne fără prăjire;
produse lactate fermentate - brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt natural alb, lapte fermentat la cuptor (fără coloranți, arome, arome, umpluturi de fructe și fructe de pădure);
grâu, tărâțe, pâine de secară, biscuiți uscați.

Nu uita asta pentru lactație completă necesar băutură abundentă: compoturi de fructe uscate sau mere, speciale ceaiuri din plante pentru mamele care alăptează (pe bază de fenicul, mărar, anason, semințe de chimion), nu ceai tare, este posibil prin adăugarea unei cantități mici de lapte, lapte fermentat la cuptor, chefir, apa fiarta... Fără băutură tot laptele (apelează gaze crescute), băuturi carbogazoase, băuturi răcoritoare și iaurturi cu umpluturi de fructe și fructe de pădure (pot provoca alergii), cafea și ceai tare (cresc excitabilitatea copilului), alcool. Compoturile și sucurile nu sunt recomandate pentru producția industrială - conțin mulți conservanți și alți aditivi artificiali dăunători.

În zilele următoare, dieta ar trebui extinsă treptat, adăugând nu mai mult de un produs nou pe zi - astfel veți avea ocazia să observați exact la ce a reacționat copilul și să scoateți acest produs din dietă. Mamele care alăptează pot și trebuie să mănânce fructe proaspete (pere, mere - verde și galben-verde, banane), unele fructe de pădure (coacăze negre, caise, chokeberry, agrișe, prune), legume proaspete (cantități mici de morcovi rasi, varza alba, castraveți), ierburi (mărar, pătrunjel). În plus față de vitamine și minerale, legumele și fructele proaspete asigură dumneavoastră și bebelușului dvs. fibre alimentare necesare pentru o digestie sănătoasă și.

Pentru un aport adecvat de proteine \u200b\u200bîn dietă, produsele lactate fermentate și carnea trebuie să fie prezente în fiecare zi soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte - de 1-2 ori pe săptămână. Peștii cu conținut scăzut de grăsimi din râu și de mare (biban de știucă, cod) sunt permise de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să se acorde preferință vaselor fierte, fierte și aburite.

Încercați să vă formați meniul în principal din produse cultivate în regiunea reședinței dvs. din condiții naturale... De exemplu, iarna și primăvara devreme, nu ar trebui să cumpărați fructe exotice, castraveți de seră sau fructe de pădure importate.

Frecvența meselor pentru o mamă care alăptează nu trebuie să fie mai mică de 5-6 ori pe zi, de preferință la fiecare 4-5 ore. O mamă care alăptează nu ar trebui să simtă în mod constant foame! Chiar și gustări pe timp de noapte sunt recomandate: puteți bea un pahar de chefir sau iaurt, ceai fierbinte slab cu lapte, când vă ridicați pentru a vă hrăni copilul. Pentru a nu mânca în exces, la o singură masă, consumați porții în intervalul de 300-400 de grame (ținând cont de lichidul băut).

Dacă este nevoie de dulciuri, adăugați zahăr în ceai, terci de lapte. Cu toleranța normală a copilului, vă puteți răsfăța cu câteva lingurițe de lapte condensat sau cu o bucată de burete de casă fără cremă. Apreciind treptat puritatea piele la un bebeluș, puteți introduce conserve și gemuri.

Restricții stricte sau schimbare bruscă dieta unei mame care alăptează nu este deloc necesară - nutriția unei femei în timpul alăptării ar trebui să îi fie gustoasă și familiară. Excepție fac unele produse, a căror utilizare nu este recomandată din cauza riscului de a dezvolta o reacție alergică sau colici intestinale la sugari.

Ca o sursă suplimentară de vitamine și oligoelemente pentru dieta unei mame care alăptează, în special cu o tendință de hipogalactie ( producție insuficientă lapte matern), experții recomandă utilizarea medicamentului „Apilak Grindeks”, care conține 10 mg de naturale lăptișor de matcă, va oferi corpului toate vitamine esențiale și macro- și microelemente de întreținut vitalitate și asistență cuprinzătoare pentru organism. Conține aceleași substanțe valoroase ca și laptele matern: proteine, grăsimi, carbohidrați, un grup de vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acid folic), macro și microelemente (calciu, fier, fosfor, zinc, magneziu, sodiu, potasiu).
S-a dovedit clinic că Apilak Grindeks este eficient în tratamentul hipogalactiei prin stimularea ușoară a secreției de lapte la femeile care suferă de această problemă.

Alimente nedorite

Alergiile sunt cauzate aproape întotdeauna de utilizarea ciocolatei și a cacaoului, a citricelor, a fructelor de pădure roșii (cireșe, căpșuni, zmeură), pepeni, ananas, afumate, prăjite și conserve. Aceasta include, de asemenea, produse industriale cu adăugare de cantități mari de coloranți, arome și conservanți (inclusiv cârnați), fructe de mare și pește roșu, bulionuri bogate, miere, nuci (mai multe nuci cu o bună toleranță din partea copilului).

Trebuie avut în vedere că hipersensibilitate componentelor alimentare pot varia considerabil. La bebelușii predispuși la alergii, diateza apare pe o varietate de produse, care trebuie setate individual. Copiii sănătoși tolerează uneori consumul mamei de nuci, cacao și alți potențiali alergeni.

La balonarea abdomenului bebelușului și colici intestinale adu lapte integral, un numar mare de carbohidrați în dietă, în special ușor digerabili (zahăr, produse de patiserie, paste, alte făină și produse de cofetărie), grosiere fibra vegetala (cantități mari de castraveți, varză proaspătă, mere, pâine neagră, leguminoase, struguri).

În plus, unele alimente pot schimba gustul laptelui până la punctul în care bebelușul începe să refuze să alăpteze (acest lucru se întâmplă în foarte cazuri rare). Acestea includ:

usturoi, ceapă crudă;
condimente fierbinți, amare și picante;
exces de dulce sau sărat.

Un exemplu de meniu în prima zi după externare din spital:

Primul mic dejun: terci de fulgi de ovăz în lapte 200 g cu o bucată de unt, un pahar de ceai slab, biscuiți uscați;
Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt, biscuiți sau un sandviș cu brânză;
Masa de seara: supa de legume (aproximativ 150 g), piure de cartofi (100 g) cu cotlet (50 g), pâine, un pahar de compot de fructe uscate;
Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu smântână - 150 g, un pahar de compot sau jeleu de fructe uscate;
Cina: tocană cu garnitură de legume (aproximativ 200 g), ceai de plante;
Înainte de culcare: un pahar de chefir sau lapte la cuptor fermentat, biscuiți uscați.

Nutriția unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrată. Trebuie să mănânci în porții mici, dar de multe ori - de 6 ori pe zi.

ÎN organismul copiilor nu numai grăsimile, carbohidrații și proteinele ar trebui să vină cu laptele matern. Foarte important compoziția minerală și prezența vitaminelor... Totul ar trebui să fie cu măsură. Un exces de orice substanță poate dăuna copilului.

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să difere de la lună la lună. Primele șase luni din viața unui bebeluș sunt interzise acelor produse care pot și ar trebui consumate mai aproape de an.

Dieta zilnică a unei mame care alăptează constă din:

Proteine \u200b\u200b- 120 g (70% - de origine animală, în principal carne și albuș de ou).
Grăsimi - 100 - 120 g (20% origine vegetală, cel mai bine folosit pentru îmbrăcarea salatelor de legume).
Glucide - 450 - 500 g.

Un exces de grăsimi și carbohidrați degradează calitatea laptelui. Dacă o femeie mănâncă în principal alimente bogate în aceste substanțe, atunci de 3 ori mai puține proteine \u200b\u200bintră în lapte decât este necesar. Copiii încep să se îmbolnăvească mai des și se dezvoltă mai rău.

Unele alimente determină un copil sănătos să:

citrice;
ciocolată (când copilul are 6 luni, puteți avea o cantitate mică de ciocolată albă);
miere (cu excepția salcâmului, este hipoalergenică);
gălbenuș de ou;
unele legume și fructe (căpșuni, roșii).

Unele dintre alimentele provoacă formarea de gaze în intestine și provoacă balonare (leguminoase, mere proaspete).

Alimentele picante modifică gustul laptelui și copilul poate refuza utilizarea HS. Condimentele (cu excepția mărarului), ceapa, hreanul, muștarul trebuie excluse din dietă. Utilizarea usturoiului este strict interzisă., nu numai că afectează gustul laptelui, dar reduce și alăptarea.

În nici un caz o mamă care alăptează nu trebuie să bea alcool (). Chiar și medicamentele pe bază de alcool sunt interzise.

Puteți și ar trebui să utilizați:

Mâncăruri din carne. Fiert sau aburit în primele luni. Carnea trebuie să fie de pui, de vită sau de iepure.
Mese de pește. Acestea trebuie fierte sau aburite. Este preferabil să luați pești cu conținut scăzut de grăsimi (crap, biban de știucă, cod, merluciu).
Produse din făină. Nu trebuie să fie foarte dulci, pentru a nu provoca alergii la copil.
Lactate. Trebuie să beți chefir, lapte la cuptor fermentat, puteți mânca iaurt, dar fără bucăți de fructe și nu mai devreme de copilul are 3 luni. Asigurați-vă că utilizați branza tare și brânză de vaci.
Legume si fructe. Se pot consuma doar în sezon. Și este imperativ să observăm dacă acestea cauzează alergii la copil.

Alimentele care provoacă o reacție alergică trebuie evitate din dietă. Dar dacă mama dorește cu adevărat, atunci când copilul are mai mult de 3 luni, le puteți include treptat în meniu în cantități mici și asigurați-vă că vă uitați la reacția copilului la produse alimentare... Dacă apare chiar o roșeață ușoară, ar trebui să încetați imediat utilizarea acestuia.

Meniul mamei care alăptează în prima lună

În prima lună, pot provoca chiar și alimente non-alergene și foarte sănătoase reacție negativă din partea copilului - mama trebuie să respecte o dietă strictă.

Nu este de dorit să folosiți fructe proaspete și compoturi din ele, sucuri. Trebuie să bem ceai verde, chefir, lapte la cuptor fermentat. Compotul trebuie gătit numai din fructe uscate.

La 2 - 3 săptămâni după nașterea bebelușului, cantitatea de lapte scade brusc. În această perioadă, ar trebui să consumați alimente care stimulează alăptarea și îmbunătățesc calitatea:

ceai verde cu balsam de lamaie;
sau ceai de fenicul;
lactate;
(nu trebuie consumate mai mult de 4 bucăți pe zi, altfel provoacă alergii la copil).

Meniul unei mame care alăptează pentru o săptămână constă dintr-o varietate de feluri de mâncare

Trebuie să beți:

ceai (de preferință verde);
băuturi din lapte fermentat;
compot de fructe uscate.

Trebuie să beți nu numai după mese, ci și de fiecare dată după ce ați hrănit copilul. Trebuie să consumați lichide (inclusiv supe) nu mai mult de 2 litri. într-o zi, altfel cantitatea de lapte va fi multă, dar va fi apoasă.

Trebuie să mănânci:

Mic dejun - terci (hrișcă, fulgi de ovăz, dacă copilul are diaree, se poate folosi orez). Carne dietetica fiarta (pui, vita, iepure) sau omleta de albus de ou;
Al 2-lea mic dejun - un sandviș cu unt și brânză tare sau brânză de vaci;
Prânz - supe fără prăjit cu carne dietetică;
Gustare după-amiaza - nu produse de patiserie dulci (chifle, plăcinte, prăjituri);
Cina - piure de cartofi sau taitei, cotlete aburite sau pește;
Înainte de culcare - fructe sau legume permise.

Un meniu aproximativ pentru o mamă care alăptează ar trebui să includă diverse cereale, supe cu conținut scăzut de grăsimi sau legume, fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați fructe sau legume de sezon. Este necesar uz zilnic produse lactate fermentate.

Bea proaspăt laptele vacii mama nu este de dorit, mai ales în cantități mari. Provoacă formarea gazelor la copil. Cel mai bine este să folosiți kefir sau lapte la cuptor fermentat și să adăugați lapte într-o cantitate mică la ceaiul verde pentru a crește alăptarea.

Meniu pentru o mamă care alăptează 1-3 luni

În această perioadă, trebuie să adăugați treptat feluri de mâncare noi. În primul rând, încercați un lucru, dacă corpul copilului îl percepe normal, îl puteți folosi. Dacă copilul are înroșirea pielii sau o erupție cutanată a doua zi, atunci este mai bine să excludeți temporar vasul din dietă. Ar trebui să încercați să o introduceți din nou la 4 luni.

Când copilul are 2 luni, puteți include rația zilnică mancare prajitafierte într-o cantitate mică de ulei vegetal.

Este important să știți! Puteți adăuga numai acele alimente care au fost consumate în timpul sarcinii și în porții mici.

Meniu la 3-6 luni

La 4 luni după naștere, sucurile și compoturile de fructe proaspete sunt adăugate treptat în dieta mamei. Merele și varza trebuie incluse.

Puteți începe să mâncați gălbenușul de ou. Primele câteva zile la jumătate. În următoarele zile - 1 ou. Ficatul trebuie adăugat în dietă, astfel încât până la 7-8 vârsta de luni, copilul s-a obișnuit cu componentele acestor produse și le-a putut folosi singur.

Este important să știți! Puteți adăuga doar varză albă în dietă. Violetul poate provoca alergii, în timp ce culoarea poate strica gustul laptelui.

Meniu pentru mama 6-12 luni

Până în primul an de viață, un copil trebuie să se obișnuiască cu aproape toate produsele pe care le folosește un adult. Din moment ce la această vârstă ar trebui să mănânce deja carne dietetică tocată, borș, piureuri de legume, fructe și fructe de pădure.

Prin urmare, după șase luni, mama poate mânca aproape toate felurile de mâncare pe care le dorește, acestea trebuie introduse lunar.

Când bebelușul are șase luni, borșul, porcul, untura pot fi incluse în dietă, dar în cantități mici.

Din legume, trebuie să adăugați treptat leguminoase (mazăre, fasole). Sunt bogate în aminoacizi esențiali și sunt o sursă excelentă de proteine.

Dar există produse care sunt strict interzise mamei până la sfârșitul GV:

cafea;
alcool;
usturoi;
produse care conțin conservanți și coloranți;
afumaturi;
marinate și murături;
bauturi carbogazoase.

Toate aceste alimente afectează negativ sistemul cardiovascular, rinichi, ficat, stomacul unui organism în creștere. Unele dintre ele sunt cauza apariției boli oncologice... De asemenea, ele afectează negativ sistem nervos. Cipsurile și crutoanele populare cu aditivi diferiți reduc vederea.

În timp ce mama hrănește bebelușul cu laptele ei, ar trebui să se gândească la ce produse sunt utile și necesare pentru copilul ei și să-și lase dorințele deoparte. Puteți tolera ceva timp fără mandarinele preferate sau să refuzați cafeaua - principalul lucru este că copilul este sănătos și se dezvoltă normal.

Este important să știți! Nu numai nutriția adecvată a unei mame care alăptează are un efect benefic asupra cantității și calității laptelui. Acești factori sunt influențați pozitiv de odihnă bunămergând mai departe aer proaspat și absența șocurilor nervoase.

Pentru a compune meniu eșantion la alăptarea, trebuie să cunoașteți următoarele principii ale nutriției dietetice:

Nu puteți muri de foame și mâncați în exces. Postul va afecta iremediabil procesul de alăptare, la fel și bebelușul în creștere. Mâncarea excesivă este dăunătoare, în primul rând, pentru femeia însăși - amenință cu probleme digestive și cu centimetri în plus la nivelul taliei.
Trebuie să consumi mai mult planteaza mancare... Deoarece nu este de dorit să mănânci fructe crude la început, acestea ar trebui să fie coapte, fierte, fierte după bunul plac, dar să nu lipsească corpul de fibre. Surse bune fibre dietetice sunt, de asemenea, luate în considerare crupe de ovăz, nuci și tărâțe.
Nu ar trebui să uităm de produsele lactate fermentate - acest lucru va economisi bunăstare și evitați constipația.
Este necesar să se limiteze utilizarea dulciurilor: zahăr, dulciuri și prăjituri, ciocolată etc.
De asemenea, este de dorit să reduceți cantitatea de grăsimi animale din dietă.
Este important să urmați regimul de băut. Dacă nu există contraindicații, atunci este necesar să beți până la 3 litri de apă pe zi - acest lucru contribuie la producția suficientă de lapte matern.

Alimentele care pot provoca o reacție alergică la un copil:

citrice;
produse din plante Roșu;
produse marine;
ouă;
lapte proaspat;
produse din soia;
produse apicole;
arahide;
struguri;
cacao și produse cu conținutul său;
produse afumate.

Alimentele care contribuie la colici la un copil:

fasole;
lapte proaspat;
varză;
castraveți.

Alimentele care afectează negativ producția de lapte matern:

pătrunjel;
frunze de menta;
salvie.

Pentru bunăstarea copilului, nu trebuie să vă lăsați dus cu produse semifabricate și vase de magazin gata preparate. Este mai bine să mâncați alimente proaspete de casă pentru a evita otrăvirea și alte probleme.

Meniu săptămânal de alăptare

Luni.

Vom lua micul dejun cu o ceașcă de ceai și câteva crutoane de vanilie.
Gătim la prânz terci de orez cu mere, ceai.
Vom lua prânzul cu supă de cartofi cu crutoane, chiftele de vițel aburite și ardei grași înăbușiți.
Gustare - banană.
Luăm cina cu o porție de legume înăbușite, compot cu turtă dulce.

Micul dejun cu ceai cu biscuiți biscuiți.
Pentru al doilea mic dejun, pregătiți terci de hrișcă cu unt, ceai.
Prânzăm cu supă de orez, o porție de friptură de vită.
Gustare - brânză de vaci, ceai.
Luăm cina cu paste și legume înăbușite.

Vom lua micul dejun cu un sandviș cu brânză tare, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun - musli și ceai.
Prânzăm cu supă de piure de dovlecei, cartofi fierți cu o bucată de carne.
Gustare după-amiaza - măr copt.
A lua cina caserola de caș cu smântână, ceai.

Vom lua micul dejun cu ceai și un sandviș cu pastă de caș.
Pentru al doilea mic dejun - clătite cu sirop de măceșe.
Prânzăm cu supă de vermicelli, abur cotlet de pui cu o garnitură.
Pentru o gustare după-amiaza, iaurtul natural este potrivit.
Luăm cina cu găluște cu brânză de vaci.

Luăm micul dejun cu ceai și un covrig.
Pentru al doilea mic dejun - pateu de ficat, pâine, ceai.
Prânzem cu supă de brânză, caserolă de orez cu carne.
Gustare după-amiaza - budincă de caș.
Luăm cina cu cotlete de morcov cu smântână.

Vom lua micul dejun cu ceai cu prăjituri cu brânză.
Al doilea mic dejun - ovaz cu fructe uscate.
Luăm masa cu supă de dovleac la cuptor fileu de pui cu morcovi.
Gustare după-amiaza - ceai, o bucată de brânză tare.
Luăm cina cu cotlete de legume cu garnitură.

Duminică.

Vom lua micul dejun cu o ceașcă de ceai cu uscătoare.
Al doilea mic dejun - o porție de terci de mei, compot de mere.
Luăm prânzul cu supă de hrișcă, caserola de carne cu sos de smântână.
Gustare după-amiaza - budincă de vanilie.
Luăm cina cu o porție de pilaf vegetarian, ceai.

Seara, este util să beți 150 ml de chefir, iaurt sau lapte la cuptor fermentat. Între mese, nu trebuie să uitați de regimul de băut - trebuie să beți cât de mult necesită corpul. Și pentru producția normală de lapte matern, este recomandabil să beți cel puțin 2 litri de apă plată pe zi.

Meniu pentru slăbit alăptarea

Cea mai sensibilă dietă pentru o mamă care alăptează este o sănătoasă și alimentatie buna fără mâncare excesivă și abuz de alimente grase și dulci. Nu uitați că în timpul alăptării crește nevoia unei femei de calorii. Numai procesul de producere a laptelui în sine și alăptarea necesită cel puțin 700 kcal / zi. Prin urmare, în niciun caz conținutul caloric al dietei nu trebuie redus drastic, altfel nu numai compoziția laptelui va deveni mai slabă, dar procesul de lactație în sine poate deveni amenințat. De multe ori se întâmplă ca în timpul unei diete stricte, laptele să dispară, iar mama să fie nevoită să transfere copilul la hrănirea artificială.

Pentru a vă forma, trebuie doar să vă ajustați ușor dieta zilnică.

Dimineața, la micul dejun, puteți mânca alimente destul de consumatoare de energie, deoarece corpul trebuie să înceapă metabolismul și să se completeze rezervele de energiepierdut peste noapte. Prin urmare, nu este nevoie să vă fie frică să mâncați ceva bogat în calorii în timpul micului dejun: desigur, în mod rezonabil și fără a mânca în exces.
Prânzul ar trebui să conste dintr-o supă ușoară și o cantitate mică de alimente proteice - poate fi o bucată de carne albă slabă, precum și nuci (cu excepția arahide), brânză de vaci etc.
Dacă o femeie dorește să slăbească, atunci cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă de mâncare, dar nu ar trebui să renunți deloc la ea. Orice post, precum și intervale lungi între mese, pot determina organismul să depoziteze grăsimi în cazul unei întreruperi neașteptate a aportului de alimente. De aceea este recomandat să mâncați des, dar în porții mici. Același lucru trebuie făcut atunci când este necesar să se evite supraalimentarea - de exemplu, înainte de mese grele și sărbători.
Seara, este indicat să beți puțină produs lactat fermentat... Acest lucru va susține corpul în timpul trezirilor nocturne pentru hrănire, care necesită, de asemenea, energie suplimentară. În plus, produsele lactate proaspete fermentate oferă influenta pozitiva asupra proceselor de digestie, normalizarea activității intestinale.

Daca ai produse esențiale și fantezează puțin, atunci nu este dificil să faci un meniu pentru alăptare. Este chiar permisă introducerea în dietă a unor produse din lista „interzisă”, dar acest lucru trebuie făcut cu atenție și încetul cu încetul, cu respectarea stării copilului. Dacă aveți brusc probleme (de exemplu, colici sau alergii), atunci ar trebui să vă analizați dieta din ultimele două zile și să excludeți un produs suspect din meniu.

Kilogramele enervante acumulate în timpul sarcinii provoacă anxietate naturală la femei după naștere. Mulți dintre ei cred că trecerea la o dietă în primele zile nu este bună pentru sănătatea nou-născutului. Stereotipul predominant este ușor de infirmat dacă înțelegeți corect situația. Bebelușul absoarbe toți nutrienții din laptele matern. Dacă dieta este corect echilibrată și conține componentele necesare bebelușului, atunci nu este capabilă să îi facă rău copilului.

De asemenea, este greșit să credem că după naștere, odată cu alăptarea, mamele se îngrășează în kilograme și nu pot slăbi. S-a dovedit științific că mamele care alăptează au o figură feminină moale. Oferind sânului bebelușului timp de până la un an sau mai mult, vă ajutați silueta să devină mai frumoasă și mai subțire. Transformarea nu se întâmplă instantaneu, dar în timp ce corpul tău este asimilat și capătă forme frumoase, întărești legătura psiho-emoțională cu bebelușul. Visezi să slăbești în timp scurt în timpul GW - apoi urmăriți-vă dieta.

Alăptarea bebelușului vă va ajuta să pierdeți în greutate treptat și să deveniți feminin

Ce alimente sunt potrivite pentru consum?

Alimentele întregi și alimentele bogate în calorii sunt două concepte diferite. Mănâncă 5 prăjituri și vei obține o mulțime de calorii, dar acestea nu îți vor sprijini sănătatea. O dietă completă echilibrat astfel încât toate tipurile de produse utile: legume, carne, cereale, produse lactate, fructe. Ce fel de carne sau cereale adăugați în meniu - decideți singuri. Tipuri de alimente și valoarea lor:

Grăsimile sunt esențiale pentru sistemul nervos. Deficitul duce la oboseală rapidă și iritabilitate nerezonabilă. Principalul lucru este să alegi grăsimile potrivite... Produsele de origine animală vă vor lăsa centimetri în plus în jurul taliei. Uleiuri vegetale util ca sos de salată.
Zaharul inlocuieste cantitatea de glucoza din sange luata pentru a produce laptele matern. O scădere a glucozei determină o deteriorare a funcției creierului, ducând la apatie. Luăm zahăr nu din prăjituri și înghețată, ci din fructe dulci (piersici, pere, struguri, mere) (mai multe în articol :).
Conservanții nu sunt permiși. Dus de cârnați, afumături, conserve, este greu să slăbești în timpul alăptării (recomandăm să citești :). Gândiți-vă la faptul că substanțele pe care le conțin pot dăuna copilului dumneavoastră. A inlocui carne fiarta sau pești cu conținut scăzut de grăsimi.
Hrana monotonă, monotonă este inamicul pentru figura mamelor care alăptează. Aceasta este părerea lui Rimma Moysenko, nutriționist și fitoterapeut. Medicul este convins că te chinui cu diete grele, în timp ce îți faci griji stres psihologic, ceea ce înseamnă - a dăuna întregului corp. Medicul recomandă introducerea proteinelor în dietă, consumând carne roșie de două până la trei ori pe săptămână. Luați legume fără amidon. Cantitatea activată meniu săptămânal - 1,5 kg. Mâncăruri cu legume îmbunătățesc peristaltismul intestinal, sunt sărace în calorii. Produsele care conțin vitamine B (paste, pâine neagră, cereale) sunt importante. Gustati nuci sau fructe de doua ori pe zi.
Este mai bine să mănânci fracționat, pregătind porțiuni mici pentru tine și luându-le de 5-6 ori pe zi. Adaptați-vă la dieta bebelușului și puteți face față cu ușurință sarcinii. Mănâncă, ca firimitul, la fiecare 3 ore.

Dieta nu este o opțiune. Nutriția trebuie să fie variată și completă

Ce și cum poți bea?

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să aflați de la mine cum să rezolvați problema dvs. particulară - puneți-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Femeilor însărcinate li se recomandă să limiteze cantitatea de lichid din cauza stresului inutil pe rinichi. Pentru pierderea în greutate după naștere, este necesar să se aducă regimul de băut la nivel fiziologic... Cantitatea de lichid pe care o persoană ar trebui să o consume este calculată pe baza a 30 ml pe kilogram de greutate. La alăptare, la suma primită se adaugă 1 litru, care se îndreaptă spre producția de lapte matern.

Lichidul este esențial pentru menținerea metabolismului normal. Cu toate acestea, nu orice lichid este bun pentru o mamă care alăptează să piardă în greutate. Apa potabilă este pe primul loc.

Apa potabilă este trecută printr-un filtru. Apa pura afectează stabilizarea intestinelor, eliberează organismul de toxine, crește rata metabolică și duce la pierderea în greutate. Ceaiurile din plante și băuturile din fructe de fructe de pădure vor da corpului unei mame care alăptează vitamine, potolesc setea bine și vor avea gust bun. Spune nu băuturilor răcoritoare cu zahăr. Toate sunt bogate în calorii, ușor de transformat în grăsimi, care se grăbesc să fie depuse pe părțile laterale și pe coapse.

Poate deveni suficient lichid elemente importante dieta de slăbire postpartum. Când alăptați, trebuie să completați complet pierderea de lichid. Regimul de băut trebuie respectată cu strictețe, deoarece alăptarea normală depinde și de cantitatea de lichid. Amintiți-vă că fiecare pahar de lichid pe care îl beți este folosit pentru a vă menține corpul hidratat și pentru a menține alăptarea în timpul alăptării.

Meniu pentru zile de post

Abordându-vă vârsta de 4-6 luni a copilului, adăugați zile de post în dieta dumneavoastră. Reglați 1-2 zile de post in saptamana. Aceste zile „ușoare” vor ajuta mamele care alăptează să accelereze procesul de vărsare. kilograme în plus... Oferind organismului o agitare sub formă de nutriție proastă pe termen scurt, care nu completează costurile energetice, îl veți obliga să compenseze această pierdere prin arderea depozitelor de grăsime. Descărcarea la hrănirea cu lapte este inclusă în alimente cu proteine \u200b\u200bși carbohidrați, cu un aport alternativ. Dieta aproximativă zile de post:

Orez	Înmuiați 250 de grame de orez în apă. O lăsăm peste noapte. Dimineața, trebuie să clătiți orezul, astfel încât ultima apă să fie curată. Se fierbe timp de 15 minute. Nu adăugați sare. Împărțiți întregul volum cu 6 părti egale... Aceasta este mâncare pentru întreaga zi. Mâncăm ultima porție până cel târziu la 20:00. Trebuie să bei apă. Aproximativ 2-2,5 litri de apă potabilă (fără gaz). Pierderea în greutate este de 1-1,5 kg.
Chefir	Împărțiți 1,5 litri de chefir în 6 porții. Kefirul nu trebuie băut, ci consumat încet cu o lingură mică. Adăugați 2,5 litri de apă în meniu pentru întreaga zi.
Kefir-castravete	Ne aprovizionăm cu 600 ml de chefir și 500-600 de grame de castraveți pentru ziua respectivă. Împărțiți ambele produse în 4 porții egale. Mâncăm de 8 ori, schimbând castraveți și chefir. Bem 2-2,5 litri de apă în timpul zilei.
Vegetal	Luăm legume (castraveți, varză proaspătă, roșii, salată verde sau salată Peking, verdeață) (recomandăm să citiți :). Aproximativ 1 kg. Din ele facem diverse salate. Împărțiți sau gătiți în porții mici pentru 6 mese. Bem 2-2,5 litri de apă.
măr	Veți avea nevoie de 1,5 kilograme de mere. Împărțim numărul lor în 6 părți egale. Nu uitați să adăugați 2,5 litri de apă pe zi în meniu.

Ziua legumelor - foarte gustoasă și sănătoasă

Defalcare pe mese proteice:

Curd. Opțiunea 1	Trebuie să luați 600 de grame de brânză de vaci (grăsime ușoară), împărțiți în 6 părți. Economisim șase mese. Adăugați 3 căni de ceai fără zahăr în caș. Bând apă în același volum, 2-2,5 litri pe zi.
Curd. Opțiunea 2	Luăm 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 500-600 de grame brânză de vaci fără grăsimi, adăugați la ele 1-2 căni de bulion de măceșe. În mod tradițional, împărțim toate produsele în 6 porții egale. Bem 2-2,5 litri de apă.
Carne. Opțiunea 1	Se fierbe, fără a adăuga sare, 300 de grame de carne, se iau 2 castravete proaspăt, împărțim toate produsele obținute în 6 părți identice, mâncăm în timpul zilei. Bea: 2 pahare de ceai cu lapte (neîndulcit) și 1-2 pahare de bulion de măceșe. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apă pe zi.
Carne. Opțiunea 2	Fierbeți 450 de grame de carne pentru întreaga zi, dezasamblați în 6 porții pentru a mânca într-o zi. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apă.
Peşte	450 de grame de pește (vițel, biban de știucă, știucă, biban) trebuie fierte și împărțite în 6 părți, astfel încât să fie suficiente pentru 6 mese pe zi. Adăugați 1-2 pahare de bulion de măceșe în meniu (vă recomandăm să citiți :). Bem apă în cantitate de 2-2,5 litri pe zi.

Completați moderarea nutriției cu educație fizică fezabilă, astfel încât pierderea în greutate să meargă mai repede. Începeți-l la 4-6 săptămâni după naștere, dacă acesta din urmă a mers bine.

Activitate sporită, mergeți mai mult cu bebelușul dvs., schimbați modul de mers pe jos. Alternează între mersul pe jos și mersul în sus. Mergeți pe distanța planificată. Renunță să stai pe bancă. Dublu efect asupra corpului, meniu echilibrat și activitate fizica, va da mai repede rezultat pozitiv, iar silueta ta va prinde din nou o formă plăcută.

O mamă care alăptează, mai ales în primele câteva luni după naștere, ar trebui să-și amintească faptul că un nou-născut este complet dependent de sănătate mentală... Alegeți produse pentru meniul zilnic este necesar ca vasele preparate din ele să nu poată dăuna ambelor părți, deoarece alimentația adecvată în timpul alăptării este cheia dezvoltării cu succes a copilului.

Pentru a înțelege cum să mănânci corect pentru o mamă care alăptează, trebuie să ții cont de câteva recomandări:

Nu credeți că odată cu apariția bebelușului, viața mamei se va schimba complet. Desigur, unele obiceiuri vor trebui ajustate, dar în ceea ce privește nutriția, apoi schimbați-o drastic, așezându-vă cea mai strictă dietă cu includerea de noi produse va fi incorect.
Toate ingredientele alimentare trebuie să fie proaspete și de bună calitate. Este recomandabil să le cumpărați în locuri de încredere, studiind întotdeauna data de expirare și compoziția de pe ambalaj.
Pentru a preveni dezvoltarea boli infecțioase alimentele crude trebuie să fie bine spălate și fierte. Componentele gătite ar trebui să fie fierte, coapte sau fierte, dar nu prăjite.
În perioada GV, ar trebui să mănânci des, dar încetul cu încetul. Toate alimentele pentru o mamă care alăptează pregătite pentru ziua respectivă sunt cel mai bine împărțite în porții mici.
O nouă mamă ar trebui să bea suficient. Este deosebit de important să respectați regula în primele luni, când procesul de alăptare este tot mai bun.

Alimente interzise

Cel mai problemă frecventă, chinuind copiii de până la șase luni, sunt colici. Aspectul lor este asociat indirect cu dieta mamei. Dar ajută tract gastrointestinal adaptați-vă la noile condiții prin eliminarea produse periculoase, este necesar.

Alimentele care nu sunt de dorit ca o mamă care alăptează să evite o creștere a producției de gaze:

ceapa cruda, usturoi, ridichi, ridichi, castraveti, struguri, pere;
produse proaspete de copt;
leguminoase și legume crucifere (varză);
feluri de mâncare legate de fast-food;
deserturi prea dulci și grase.

Alimentele care sunt potențiali alergeni ar trebui, de asemenea, consumate cu precauție. Acestea includ:

legume și fructe roșii - roșii, căpșuni, mere;
citrice - lămâi, portocale, mandarine, grapefruit;
nuci și miere;
ouă de pui;
tot laptele;
pește gras;
pui;
ciocolată.

Fărâmițele vaselor saturate cu condimente nu vor aduce beneficii organismului. Sarea poate fi folosită la gătit, dar nu ar trebui să exagerați. În plus, în primele luni de lactație, murăturile, marinatele și produsele afumate, alcoolul și băuturile carbogazoase dulci, ciupercile sunt interzise.

Lista produselor interzise pentru utilizare în primele luni după nașterea unui copil este destul de mare. Dar respectați-l doar la început. Dacă nimic nu deranjează copilul, puteți introduce feluri de mâncare noi în dieta dvs., dar, în același timp, monitorizați starea acestuia. Dacă reacțiile alergice apar sub formă de erupții cutanate sau alte simptome, trebuie să reveniți la meniul original.

Produse permise

În ciuda opiniei bine stabilite, lista felurilor de mâncare din care ar trebui să conste dieta mamei este la fel de extinsă. Alimentația adecvată în timpul alăptării nu înseamnă că ar trebui să fie slabă și să nu fie plină. substanțe utile... Dimpotrivă, fără completarea rezervelor de vitamine și minerale, nu se poate vorbi de sănătatea deplină a unei femei.

Ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează? În primul rând, terci - hrișcă, orez, mei, fulgi de ovăz, dar fiert în apă. Ei, fiind siguri pentru bebeluș, sunt capabili să satureze corpul perioadă lungă de timpdeci cel mai bine este să-i mănânci la micul dejun.

Un meniu complet ar trebui să includă și feluri de mâncare din carne slabă.... Cele mai utile și consumate în mod obișnuit sunt iepurele, carnea de vită, anumite părți de carne de porc și curcanul. Este recomandabil să nu se introducă carne de pui în primele luni după naștere, deoarece este un alergen puternic. Peștele este, de asemenea, pe lista alimentelor permise. Soiurile de mare și râu pot fi consumate fierte, aburite sau coapte cu legume.

Ouăle sunt o sursă de multe vitamine necesare dezvoltării complete, așa că ar trebui incluse în meniu. Cu toate acestea, având în vedere că produsele pentru pui sunt alergene, este mai bine să mănânci prepelițe.

Deoarece produsele de patiserie și produsele de patiserie fabricate din cele mai înalte grade de grâu pot provoca fermentarea în stomac chiar și la un adult, acestea ar trebui înlocuite cu pâine din cereale sau pâine cu tărâțe. Din deserturi, este permis să se mănânce marshmallows, marshmallows, marmeladă, biscuiți uscați, cu condiția să fie pregătiți fără adăugarea de aditivi artificiali și coloranți.

Pentru a menține echilibrul vitaminic, mama ar trebui să mănânce legume. (dovlecei, cartofi, conopidă, sfeclă, morcovi, țelină), fructe de pădure și fructe de sezon (cireșe, coacăze, prune, mere, kaki). Se face o excepție pentru produsele care intră pe lista interzisă.

Exemplu de meniu

Pentru a eficientiza cunoștințele despre produsele permise, există o masă de hrănire pentru o mamă care alăptează. Prezintă opțiuni pentru un meniu exemplar, concentrându-se asupra faptului că în primele luni puteți mânca feluri de mâncare fără să vă faceți griji cu privire la sănătatea bebelușului.

Meniul nr. 1

Mic dejun - fulgi de ovăz în apă, cu adaos de zahăr și fructe de pădure de sezon, ceai slab sau compot.

Masa de pranz - mar verde sau o porție de brânză de vaci

Prânz - supă de legume fără prăjire, carne de vită fiartă, pentru o garnitură - legume aburite sau fierte, pâine cu cereale, ceai.

Gustare după-amiaza - un pahar de chefir.

Cina - pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi cu salată, ceai.

Meniul nr. 2

Mic dejun - terci de hrișcă cu puțin ulei, ceai sau compot.

Prânz - salată verde, brânză tare naturală.

Prânz - supă pe un bulion slab de carne cu orez, pește fiert sau copt, salată de legume permise, ceai, pâine cu cereale.

Gustare după-amiaza - un pahar de iaurt natural, o banană.

Cina - carne de iepure la cuptor, legume fierte, ceai.

Meniul nr. 3

Mic dejun - terci de mei cu unt, ceai sau compot.

Prânz - crutoane, un măr sau o banană.

Prânz - supă cu bulion de carne cu hrișcă, cotlete aburite din carne dietetică cu cartofi copti, paine cu cereale, ceai.

Gustare după-amiaza - un pahar de chefir sau o porție de brânză de vaci, o banană.

Cina - ureche de la nu pește gras, ceai.

Produse pentru îmbunătățirea alăptării

În plus față de produsele permise, există o listă de alimente care promovează alăptarea. După cum știți, în primele luni după naștere, acest proces devine din ce în ce mai bun. Prin urmare, este foarte important să îl susțineți prin orice mijloace.

Alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consume o mamă care alăptează în această perioadă sunt următoarele:

morcovi pt o mai bună asimilare trebuie luat sub formă de suc sau salată cu smântână;
ceapa, dar fierte doar ca adaos la felurile principale, din moment ce legume crude strică gustul laptelui;
chimenul este unul dintre puținele condimente permise pentru adăugarea la alimente;
mărar - o plantă cunoscută pentru efectul său calmant asupra burții și, de asemenea, ca stimulent al alăptării; adăugat la feluri de mâncare crude, dar este mai eficient să bei ceai din semințe de mărar;
frunze de salată care completează gustul oricăror feluri de mâncare permise;
brânzeturi moi - Adyghe, brânză feta, ricotta;
semințe de floarea-soarelui cu moderatie;
terci de hrișcă, caracterizat prin valoare nutritivă ridicată și valoare nutritivă;
compot preparat cu adaos de fructe uscate;
ceai de măceșe;
ceai din mentă sau balsam de lămâie.

Pentru avertizare consecințe nedorite, meniul pentru creșterea alăptării este cel mai bine convenit cu medicul dumneavoastră El vă va putea spune dacă trebuie să includeți anumite produse sau să întreprindeți alte acțiuni pentru a rezolva problema.

Meniul unei mame care alăptează trebuie să fie echilibrat și bogat. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că corpul fiecărui copil este individual, prin urmare, ceea ce se potrivește unuia este rău pentru altul. Dacă mâncați deja alimente din lista interzisă, iar bebelușul adult se simte grozav, le puteți mânca, dar cu măsură.