Nutriție adecvată pentru frumusețea feminină. Produse utile pentru frumusetea si sanatatea pielii si a parului. Dieta echilibrata de tinerete si frumusete

Uită de dietele stricte, de numărarea caloriilor și de renunțarea la dulciuri. Reteta pentru sanatate si tinerete Eterna este să includeți în baza dietei dumneavoastră alimente care afectează funcționarea genelor, relatează.

Prima persoană care a declarat public că alimentele pot influența funcționarea genelor a fost dermatologul american Nicholas Perricone.

Autorul mai multor cărți best-seller a susținut că setările genetice din interiorul unui organism nu sunt o constantă. Ele sunt modificabile de-a lungul vieții unei persoane. Iar cel mai important mod de a le influența este ceea ce mâncăm.

Potrivit medicului, nu numarul de calorii este important, ci beneficiile nutrientilor continuti in alimente. Unele produse sunt pur și simplu pastile pentru tineret care pot încetini îmbătrânirea organismului.

Nu numărul de calorii contează, ci beneficiile nutrienților conținuti în alimente

„Moștenim setul nostru de gene, având o predispoziție la îmbătrânirea timpurie sau târzie, precum și un set de anumite boli”, spune medicul. „Dar anumite tipuri de produse, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot face ajustări la acest plan global.”

Multe studii recente arată că punctul de vedere al lui Perricone nu este lipsit de merite. De exemplu, nutriționistul american Brunilda Nazario consideră că o dietă bazată pe ideile lui Perricone nu contrazice principiile dieteticii moderne și este complet justificată.

Acest mod de a mânca nu implică restricții alimentare serioase. Ea sugerează doar să se concentreze asupra consumului regulat de anumite tipuri de alimente care ajută organismul să lupte împotriva îmbătrânirii.

NV a selectat 10 produse, utilizare regulată care vă permite să vă reformatați corpul, să vă învingeți moștenirea genetică și să provocați îmbătrânirea.

Ciocolata neagra

Vorbim despre ciocolata cu cel mai mare continut de cacao. Cacao conține procianidin-b2, un antioxidant care are abilități fenomenale de a proteja organismul de diferite infecții.

În primul rând, această substanță este bună pentru piele. Prin urmare, cacao este pur și simplu necesară pentru femeile care doresc să-și păstreze pielea proaspătă până la bătrânețe.

Somon

Perricone împărtășește opinia majorității nutriționiștilor că somonul și alți pești de apă rece ar trebui consumați în mod regulat.

Un astfel de pește conține acizi grași omega-3 și antioxidanți și este, de asemenea, o sursă de proteine, necesare organismului pentru structura tesuturilor. Toate aceste trei elemente sunt cheie pentru întinerirea organismului, deoarece prezența lor în dietă ajută foarte mult la activarea genelor care întineresc organismul, spune Perricone.

Scorţişoară

Acest condiment nu numai că oferă o aromă elegantă unor preparate și băuturi, dar este mijloace unice prelungirea vieții. Scorțișoara reglează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește funcția creierului și crește concentrația.

Perricone susține, de asemenea, că antioxidanții găsiți în scorțișoară pot reduce riscul de melanom. De fapt, scorțișoara este capabilă să joace același rol în organism ca și cresonul - acționând ca un „comutator” al unor gene care sprijină în mod activ funcționarea sistem imunitar.

Ciuperci

In majoritate dietele moderne ciupercile lipsesc ca clasă. Se crede că acestea sunt alimente greu de digerat care nu au proprietăți nutriționale deosebit de valoroase. Cu toate acestea, în anul trecut Cercetările arată tot mai mult că anumite tipuri de ciuperci au efecte benefice asupra sistemului imunitar, îmbunătățesc metabolismul și întăresc ficatul, subliniază Perricone.

Ciupercile Shiitake conțin în special mulți antioxidanți benefici. Chanterele populare sunt bogate în seleniu, care este extrem de benefic pentru rinichi și sistemul genito-urinar. În plus, majoritatea tipurilor de ciuperci sunt bogate în vitamina D, deci sunt utile persoanelor care se expun rar la soare.

Nasturel

La noi, această legumă de origine apoasă se mai numește și creson. Și din nou, totul este despre antioxidanți, care cresc capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor și Substanțe dăunătoare, oxida radicali liberi, care sunt principalii agenți ai îmbătrânirii în organism.

În plus, leguma de apă este un diuretic natural - un diuretic care poate fi îndepărtat din organism săruri nocive, protejand rinichii, ficatul si reducand sarcina asupra sistemului cardiovascular.

Potrivit lui Perricone, consumul regulat de nasturel activeaza anumite gene din organism care produc substante esentiale pentru sistemul imunitar.

Semințe de salvie

Sage este considerat planta vindecatoare de câteva mii de ani, dar medicii o tratează cel mai adesea cu dispreț, ca și în majoritatea celorlalte „medicine tradiționale”.

Perricone susține că acest lucru nu este adevărat, dar el însuși face ajustări la atitudinea tradițională față de salvie, sugerând să mănânce regulat nu planta în sine, ci semințele acesteia. Ei sunt bogati acizi grași omega-3, activând literalmente genele de întinerire din organism. În plus, aceste semințe conțin o concentrație mare de vitamina E și calciu, care este necesar pentru structura țesutului osos.

Ceai verde

Ceaiurile verzi conțin catechine din abundență – antioxidanți naturali care previn îmbătrânirea și favorizează pierderea în greutate prin încetinirea absorbției excesului de grăsime în organism.

Potrivit acestui studiu, consumul regulat de ceai verde accelerează arderea grăsimilor din organism cu 15-20%.

Unele studii arată că ceaiul verde este un „comutator” semnificativ pentru genele care pot proteja organismul de cancer. De exemplu, cancerul de sân la femei și cancerul de prostată la bărbați.

De asemenea, ceaiul verde întinerește pielea și îmbunătățește funcția creierului, este convinsă Perricone.

Vin roșu

Singurul bauturi alcoolice, care este recomandat pentru utilizare regulată. Totul este despre resveratrol - o enzimă activă care încetinește depunerea grăsimilor în organism prin blocarea receptorilor celulelor adipoase.

În plus, resveratrolul, conform unor studii recente, poate preveni multe boli a sistemului cardio-vascularși chiar cancer.

Ghimbir

Unul dintre elementele cheie în lupta împotriva obezității. Ghimbirul conține Uleiuri esentiale, care stimulează producția de suc gastric și îmbunătățesc digestia. Din acest motiv, organismul cheltuiește mai multă energie și arde celulele adipoase.

De asemenea, unele studii arată că consumul regulat de ghimbir îmbunătățește starea pielii.

Și conform acestui studiu, două grame de ghimbir pe zi sunt suficiente pentru a scădea nivelul zahărului din sânge cu 20%. Cu alte cuvinte, ghimbirul ajută la combaterea diabetului.

Grapefruit

Beneficiile grapefruit-urilor au fost dovedite de mult și sunt fără îndoială. Noi studii nu fac decât să completeze datele obținute anterior și să arate că grepfrutul este chiar subevaluat. Este puternic nu numai și nu atât de mult în continut ridicat vitamina C, cât de mult este capacitatea de a regla nivelul de insulină din sânge.

Iar membranele amare, pe care mulți le aruncă, de fapt trebuie consumate împreună cu pulpa - conțin naringină, un antioxidant care ajută la arderea grăsimilor din organism și la îndepărtarea excesului de bilă.

Nu mai ai mult timp până la vacanță, întoarcerea acasă sau orice alt eveniment special, dar greutate excesiva tot nu vrea sa plece? Datorită eforturilor de mulți ani depuse de nutriționiști din Europa și Asia, a fost dezvoltat un program de dietă unic pentru frumusețe și sănătate, care garantează rezultate vizibile în prima săptămână.

Dieta de frumusețe te va face mult mai ușoară și mai atractivă în doar câteva zile! După aceea, tot ce trebuie să faci este să te bucuri de privirile admirative ale celorlalți!

Fii fermecător, sexy și sănătos. Și toate acestea cu ajutorul unei diete unice de frumusețe.

După cum știți, nutriția joacă un rol important în atingerea armoniei interne și uimitoare aspect. Acesta este motivul pentru care dieta frumuseții este de mare importanță. Cu ajutorul lui, puteți scăpa de multe probleme ale pielii și, în același timp, puteți pierde în greutate. Complexul este proiectat pentru 3 zile.

Metabolismul corpului tau depinde direct de dieta ta, daca slabesti sau te ingrasi, ce material util a consuma. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită selecției produselor și să respectați toate recomandările specificate în această metodă.

Metodă de dietă pentru frumusețe și sănătate

Pentru început, excludeți din dieta dvs. diverse dulciuri, alimente grase, fast-food, produse de patiserie, mancare prajita. Adauga in meniul tau alimente bogate in mangan, seleniu, cupru si zinc, precum si vitaminele A, C si E. Toate acestea te vor ajuta sa-ti reda pielii un aspect tineresc si proaspat.

Vitamine

Vitamina A. Cu ajutorul lui vei scăpa de pielea uscată și te vei restabili culoare normală chipuri. Pielea ta va deveni elastică și fermă din nou. Puteți obține această vitamină în roșii, ardei dulci, salată verde, caise uscate, ficat de vita, brânză de vaci, unt, morcovi, pătrunjel și caise, ficat de pui, gălbenuș de ou si lapte.

Vitamina C. Ajută la încetinirea îmbătrânirii, previne eficient procesele inflamatorii.

Poate fi găsit în alimente precum kiwi, broccoli, căpșuni, măceșe, portocale, conopidă, ardei roșu dulce.

Vitamina E. Mentine elasticitatea pielii, previne aparitia ridurilor si incetineste imbatranirea.

ÎN cantitati mari găsit în nuci ulei de floarea soarelui si uleiuri vegetale.

Produse de sănătate și frumusețe

Tinerețea și frumusețea veșnică sunt visul oricărei femei. Bineînțeles, în prezent mulți oameni preferă să apeleze în acest scop la numeroși specialiști în domeniu. Chirurgie Plasticăși cosmetologie. Din păcate, mulți reprezentanți ai sexului frumos cred cu sinceritate că un aspect atractiv nu poate fi obținut decât cu ajutorul unor creme speciale, peeling-uri, măști și bretele. Și cheltuiesc prea mulți bani pentru a obține frumusețe. Cu toate acestea, vă puteți ajuta singur. Tot ce trebuie să faci este să începi să mănânci corect! Există chiar și o listă specifică de produse care ar trebui incluse în meniul fiecărei femei dacă dorește să arate atrăgătoare și să nu îmbătrânească cât mai mult timp posibil:

1. Apă.
2. Iaurt.
3. Morcovi, roșii, dovleac, ardei gras, sfeclă și alte legume roșii și galbene.
4. Dovleac.
5. Porumb.
6. Seminte de in si ulei de floarea soarelui.
7. Hrişcă.
8. Ovaz.
9. Peşte.
10. Grapefruit.
11. Usturoi.
12. Nuci.
13. Verdeaţă.
14. Ceai verde.
15. Varză.
16. Lămâie.
17. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
18. rosii.
19. Banane.

Meniu diete de frumusețe

• prima zi
  • Mic dejun: fulgi de cereale integrale cu cinci căpșuni, turnați peste un pahar de chefir (se poate adăuga 1 linguriță de alune rase). 1 pahar de orice suc proaspăt.
  • Pranz: 150 g la gratar piept de pui. Puteți adăuga câteva tulpini de țelină, 1 ardei roșu și 1 galben și 4-5 bucăți. prune uscate
  • Gustare de după-amiază: 1 măr copt cu 1 lingurita de miere. 1 pahar de lapte cu o bucată de brânză slabă și pâine cu cereale.
  • Cina: conopida fiarta cu parmezan ras. Se prăjește cu ou crud. 1 măr. Ceai verde neindulcit.
• a 2-a zi
  • Mic dejun: 1 ou, 1 măr acru, 2 pâine prăjite cu cereale integrale, tartinat unt. Ceai verde cu o felie de lamaie.
  • Prânz: 150 g muschi de vită (încărcat). Salata de legume: varza alba cu marar, condimentat ulei de maslineși suc de lămâie. 2 felii de paine integrala. 6 buc migdale. 1 portocală.
  • Gustare de după-amiază: 70 g brânză de vaci cu ierburi, 1 pâine de secară.
  • Cina: salata: crutoane din 2 bucati de paine cu cereale, parmezan ras, salata verde, 150 g pui (piept) fiert. Se condimentează totul cu suc de lămâie. 1 ou fiert într-o pungă.
• a 3-a zi
  • Mic dejun: 50 g ovaz, gătit pe lapte degresat. Adăugați puțin nuciși caise uscate. Ceai verde cu lapte.
  • Pranz: spanac, salata roșii proaspete si ardei rosu, asezonat cu ulei de masline si zeama de lamaie, 150 g somon proaspat sau conservat.
  • Gustare de după-amiază: 250 g midii fierte și 2 ardei roșii. Se condimentează totul cu 1 lingură de ulei de măsline. O felie de pâine cu cereale.
  • Cina: 200 g cod tocanat cu legume. Salata: 2 roșii proaspete si marar, asezonat cu ulei de masline. 1 măr. O felie de pâine cu cereale.
• a 4-a zi
  • Mic dejun: salata: fulgi de ovaz, gatit seara pe apa, nuci, putina stafide, mar ras. Se condimentează totul cu suc de lămâie. Ceai verde cu lapte.
  • Prânz: Pește la grătar cu suc de lămâie. Orez brun gătit cu 1 linguriță de germeni de grâu. Se amestecă cu ardeiul verde tocat.
  • Gustare de după-amiază: 1 pahar de chefir, 2 felii de pâine cu cereale.
  • Cina: orez brun fiert asezonat cu sos de soia. Salata: 2 castravete proaspătși o cutie mică de ton, asezonată cu 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.
• a 5-a zi
  • Mic dejun: mei cu morcovi ras, asezonat cu ½ lingurita de ulei de in. Ceai verde.
  • Prânz: 200 g tocană: ciuperci shiitake, ardei gras, ceapă și morcovi. ½ grapefruit. Paste asezonate cu 1 lingurita ulei de masline. Salată verde.
  • Gustare de după-amiază: ½ cană migdale, ceai de musetel, 1 banană.
  • Cina: 150 g creveți fierți, 200 g broccoli înăbușit, 1 măr, orez brun, ardei galben dulce.
• a 6-a zi
  • Mic dejun: ½ avocado pe 2 pâine prăjită cu cereale integrale. Ceai de ghimbir. Câteva bucăți de ananas.
  • Prânz: terci de hrișcă cu lapte, 3-4 buc. caise uscate, pâine prăjită cu 2 cereale, prune uscate.
  • Gustare de dupa-amiaza: salata: 2 morcovi rasi, 1 lingurita de alune ras, imbracate cu 1 lingura de smantana. 1 ciorchine de struguri rosii.
  • Cina: 150 g ficat fiert. 1 cartof copt. Salata: sfecla rasa fiarta cu usturoi, asezonata cu 1 lingura de ulei de floarea soarelui.
• a 7-a zi
  • Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu afine și 1 linguriță de miere. Ceai verde. 1 măr roșu.
  • Pranz: salata: legume verzi, 100 g carne de vita fiarta si cruda semințe de dovleac. Se condimentează totul cu 1 lingură suc de lămâie. 10 struguri roșii. Câteva bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Gustare de după-amiază: ½ grapefruit roz, 1 lingură de semințe crude de floarea soarelui, un borcan cu iaurt cu lapte.
  • Cina: 150 g pui fiert, 1 cartof copt. Broccoli fiert cu usturoi, asezonat cu 1 lingura de ulei de in. 1 portocală.

Meniul acestei diete include o mulțime de produse, a căror utilizare regulată ajută la îmbunătățirea aspectului pielii și la menținerea tinereții. Dar aceasta nu este singura sarcină pe care și-o propune dieta pentru tineret și frumusețe. Un alt obiectiv este acela de a îmbunătăți procesele digestive, astfel încât tot ce a primit nutrienți bine absorbit de corpul uman. În plus, acest sistem vă va ajuta să vă puneți corpul în formă, deși câștigurile nu vor fi la fel de semnificative ca în cazul dietelor mai stricte. Dar o astfel de pierdere în greutate nu deosebit de rapidă nu va aduce niciun rău corpului tău - dimpotrivă, va fi doar benefică!

Cum să faci dietă?

Durata cursului dietetic este de 2 săptămâni, dar în general este permisă o prelungire de până la o lună. Puteți crea singur meniul, alegând variantele de produs propuse. Cu toate acestea, nu puteți schimba mesele sau adăuga alimente și feluri de mâncare care nu sunt enumerate aici. Dacă acest meniu vi se pare prea bogat, desigur, nu ar trebui să mâncați în exces. Puteți elimina una dintre mese sau puteți reduce ușor porțiile.

Bea mult ceai verde pe tot parcursul zilei, iar dimineața poți adăuga puțină miere naturală și o felie de lămâie. bautura fierbinte. Dar uită complet de zahărul alb obișnuit! De asemenea, din lichid sunt permise apa plata fara gaz si decoctul de macese.

Dacă renunțați brusc la dieta, o puteți începe din nou cu ziua urmatoare. Dar, în mod ideal, ar trebui să petreceți mai întâi o zi de post (de exemplu, pe mere sau chefir) și apoi să treceți la o dietă.

Meniu dietetic

Opțiuni de mic dejun:

• câțiva cartofi copți la cuptor cu coaja, câteva bucăți de brânză slabă și spanac;
• o farfurie cu fulgi de ovaz, fructe uscate sau nuci;
• fructe uscate și orez brun;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de jeleu de fructe.

Opțiuni de prânz:

• o mână de afine proaspete;
• grapefruit;
• 30 de grame de smochine;
• 20 de grame de caju;
• 2 portocale.

Opțiuni de prânz:

• farfurie de Post supa de legume, pulpa de pui la cuptor;
• 100 de grame de curcan, orice salată legume proaspete Culoare verde;
• câteva ouă fierte moi, o porție de salată de legume verzi proaspete (rochie cu suc de lămâie);
• o porție mică de ficat înăbușit, câteva bucăți de morcovi fierți, mazăre verde.

Opțiuni de gustare după-amiaza:

• 2 iaurturi naturale fara indulcitori sau alti aditivi;
• 2 kiwi;
• măr și spanac;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• grapefruit.
• un pahar de suc de morcov-portocale sau portocale-grapefruit proaspăt stors.

Opțiuni pentru cină:

• alge marine cu ceapă și morcovi (se condimentează cu ulei vegetal);
• brânză de vaci naturală fără aditivi;
• somon cu broccoli (coaceți sau tocană cu adaos de ulei vegetal);
• o porție de salată de legume verzi proaspete cu măsline, pâine prăjită cu tărâțe și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

După cum puteți vedea, evident că nu va trebui să muriți de foame în timpul unei astfel de dietă - vă așteaptă o dietă foarte bogată și variată. În plus, vi se oferă mai multe meniuri din care să alegeți, ceea ce înseamnă că vă puteți satisface oricând gusturile și preferințele.

Amintiți-vă: calea către pierderea în greutate nu stă prin restricții dietetice stricte. Scăpa de kilogramele în plus Normalizarea dietei și a programului de mese vă va ajuta. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce des, dar în porții mici - atunci veți asigura funcționarea stabilă a metabolismului și procesele digestive, prin urmare caloriile primite nu se vor depune pe corp sub formă grăsime subcutanata. De asemenea, este recomandabil să includeți în meniul dumneavoastră zilnic produse care acționează ca arzătoare naturale de grăsimi.

Dieta pentru tineret și frumusețe este un exemplu de sistem clasic de corect și alimentatie echilibrata. Dieta include tot ceea ce este necesar pentru organismul uman: proteine ​​(pește și carne), carbohidrați (terci și legume), precum și grasimi sanatoase (uleiuri vegetale, nuci, somon).

Acest meniu poate deveni un model pentru tine pentru o alimentație constantă în continuare. Nu ar trebui să percepi o astfel de dietă ca pe o dietă pe termen scurt - lasă-l să devină noul tău mod de viață, în care nu există loc pentru fast-food, conserve, alimente prea grase și prăjite, alimente procesate și sifon. Cu toate acestea, cei care tocmai au terminat orice curs cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie deosebit de atenți la această dietă. După orice dieta stricta Acest sistem nutrițional va părea prea bogat organismului, motiv pentru care este posibilă creșterea în greutate.

Dacă anterior v-ați restricționat prea mult dieta, atunci trebuie să treceți la o dietă de tinerețe și frumusețe foarte treptat. Zi după zi, includeți fără probleme noi produse în meniul dvs., concentrându-vă pe lista de mai sus. Vor fi utile supele ușoare, salatele proaspete, legumele înăbușite, carnea slabă fiartă etc.

Există diete pentru slăbit, există diete pentru a scăpa de celulită, există diete pentru orice boală și există și diete pentru frumusete. Despre această dietă și vom vorbi in articol. O dietă de frumusețe nu numai că te va ajuta să slăbești, ci va avea și un impact semnificativ asupra funcționării corpului tău și, prin urmare, a frumuseții tale. Dieta frumuseții, îți va îmbunătăți tenul, îți va face unghiile puternice și părul strălucitor. Nu este visul oricărei fete? Și un alt avantaj principal al dietei de frumusețe este că este benefică pentru organism, spre deosebire de alte diete de slăbit.

Meniu diete de frumusețe.

Și meniul este foarte simplu, constă în faptul că trebuie să mănânci terci. Da, da, terci. Toate cerealele sunt foarte sănătoase și contribuie operatiune adecvata al nostru sistem digestiv. Este nevoie de tot felul de terci, importante sunt tot felul de terci, dar cu excepția grisului. Terciul trebuie gătit în apă, nu în lapte. Dar nu uitați de legume și fructe. Mănâncă roșii, castraveți, dovlecei, ciuperci, ceapă, morcovi, sfeclă, varză, fructe proaspete și uscate. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, atunci dieta de frumusețe îți permite să adaugi mere proaspete, caise uscate și prune uscate la fulgii de ovăz.

Dieta frumusețiiîți va aduce nu numai tinerețe și frumusețe, ci și curăță corpul de toxine și scădea nivelul colesterolului.

P.S. Nu uitați să vă abonați la articole noi și să vă alăturați grupului de blog al lui Katya pe rețelele sociale.

Dar... din anumite motive, cunoscuții și prietenii se uită cu milă. Cei mai curajoși întreabă cu simpatie: „Ești bolnav din întâmplare?” …

Exemplu de meniu

Mic dejun

200 g fulgi de ovaz, o omleta din trei albusuri si un galbenus, o mana de fructe de padure, ceai verde.

Masa de pranz

60 g carne fiartă pui sau curcan, 1/2 mar rosu, 4 fistic, ceai de plante.

Cină

150 g somon roz sau altele peste gras aburit; 150 g broccoli, 150 g salata verde, imbracata cu ulei de masline si zeama de lamaie, 1 para.

Cină

250 g salata de legume, umplut ulei de in; 150 g ton la abur (este posibil și alți pești), 1.

Înainte de culcare

60 g curcan fiert, 3-4 migdale, 1/2 verde

Interzis

Dieta Tineretului interzice consumul de:

• Zahăr
• Produse din făină din făină premium
• Orez lustruit
• Fructe confiate
• Porumb
• Bauturi carbogazoase

Ce poți bea?

Ce băutură? Ceai, multă apă, vin roșu sec, dar... nu mai mult de 1 pahar.

ridiche

frunze de salata verde

mărar

sare

piper

ulei de in

Preparare:

Clătiți verdețurile și legumele. Rupeți frunzele de salată verde cu mâinile, tăiați castraveții și ridichile. Sare, piper, amestec. Se condimentează cu ulei de in și se amestecă din nou.

Uite si tu