Dacă dormi ziua și stai treaz noaptea. Ritmuri biologice zilnice. De ce dormim noaptea. Sunt treaz noaptea și dorm ziua

Nu este un secret pentru nimeni că o persoană trebuie să doarmă în medie 7 până la 9 ore noaptea, deoarece în acest moment organismul produce toți hormonii necesari pentru a asigura cele mai bune performanțe ale creierului.

Somnul este o necesitate naturală pentru oameni. Și acest fapt nu are nevoie de confirmare. Dar exact când și cât să dormi este o problemă destul de controversată. Până la urmă, unii spun că este suficient să petreci toată noaptea în regatul lui Morpheus pentru a te simți fericit și vigilent dimineața, în timp ce alții susțin vehement că o persoană trebuie să doarmă de cel puțin 3 ori timp de 3-4 ore pe zi. zi. Și cum să-ți dai seama?

Totul tine de corp. Din biologie se știe că temperatura corpului uman scade de două ori pe zi: de la 3:00 la 5:00 și de la 13:00 la 15:00. În acest moment o persoană tinde să adoarmă mai ales. Se simte obosit, devine handicapat, memoria se înrăutățește. În acest moment, se recomandă să dormi pentru ca organismul să se poată recupera. Noaptea, cel mai adesea, puțini oameni sunt trezi, dar ce se întâmplă dacă nu adorm deloc în timpul zilei și nu există nicio modalitate de a „trage un pui de somn timp de 20 de minute”, așa cum sugerează oamenii de știință?

De ce ai nevoie de somn în timpul zilei?

Oamenii de știință încă nu pot explica fenomenul somnului, dar explică însuși mecanismul naturii. Creierul uman este conceput în așa fel încât în ​​timpul somnului analizează informații și șterge Memorie de scurtă durată. Cel mai simplu mod de a face o analogie este cu un computer: la fel cum RAM-ul procesorului este șters în timpul repornirii computerului, creierul scapă de informațiile inutile într-o fază superficială de somn. În acest caz, o pauză de 20 de minute în timpul lucrului este utilă și îmbunătățește capacitatea de lucru. Mai mult de o experiență din lume a demonstrat deja că astfel de pauze scurte îmbunătățesc performanța angajaților companiei și a studenților universitari. În China, au înființat chiar un fel de „bănci de somn”, unde lucrătorii vin să doarmă în capsule în pauza de prânz. În Statele Unite și în alte țări se practică și astfel de metode de creștere a capacității de muncă.

Totuși, aici există pericol. În primul rând, trebuie să vă amintiți că nu trebuie să vă implicați în somnul în timpul zilei. A dormi mai mult nu înseamnă a face mai bine. Principalul lucru este să nu cazi într-o fază profundă de somn, pentru că după aceasta totul poate fi exact invers. Cu alte cuvinte, după ce ați dormit două ore la prânz, memoria, dimpotrivă, se va deteriora și nu veți dori cu atât mai mult să vă întoarceți la muncă. În al doilea rând, corpul fiecărei persoane este individual. Puțini oameni se pot trezi să se trezească la fix, iar timpul de cădere în primele faze de somn este diferit pentru fiecare. Dacă o persoană este obișnuită să doarmă noaptea și să nu închidă ochii în timpul zilei, înseamnă că Ceasul biologic așa că acordarea și schimbarea rutinei zilnice ar putea fi incomod pentru el.

Pentru cine este periculos somnul în timpul zilei?

După împlinirea vârstei de 40 de ani, mulți oameni se confruntă cu unele dificultăți de sănătate. Cineva aduce presiune, ceea ce duce invariabil la boli cardiovasculare. Somnul în timpul zilei în astfel de cazuri este contraindicat, deoarece salt brusc presiunea după somn poate provoca stop cardiac sau un atac, care va servi ca simptom al dezvoltării bolii. În timpul somnului, tensiunea arterială a unei persoane scade, ritmul cardiac și respirația încetinesc. Trezindu-se dintr-o faza scurta de somn, persoanele in varsta sunt adesea abrupte si, prin urmare, presiunea poate sari brusc. Ei au nevoie de odihnă bună, dar pui de somn doar agravează situația. În plus, dacă o persoană este foarte des adormită fără un motiv anume în în timpul zilei zile, acesta poate fi un simptom al narcolepsiei sau al unei alte boli.

Chiar somn în timpul zilei nu provoacă niciuna consecințe serioase la persoanele de vârstă înaintată, într-un fel sau altul, există riscul de a le agrava situația în acest fel.

Instituțiile de învățământ britanice din Cambridge efectuează cercetări legate de somn de 13 (!) ani. Rezultatele experimentelor lor au arătat că somnul în timpul zilei este rău pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 80 de ani și ar trebui să se abțină de la a dormi ziua și să doarmă bine noaptea.

Neurologii francezi care au condus studiul lor au dovedit că somnul în timpul zilei cauzează diverse leziuni creier și demență. Femeile care s-au culcat pentru scurt timp după ce au muncit din greu în timpul zilei au avut scoruri foarte mici la testele de inteligență. Nu se precizează însă câte ore au dormit femeile.

Consecințele unei zile lungi de odihnă

Fiecare om din copilărie încearcă să impună modul corect somn: de la 22:00 la 7-8 am și 1-2 ore după-amiaza. Copiii au adesea suficientă energie pentru toată ziua, așa că de ce să-i culcă ziua dacă noaptea „dorm fără picioarele din spate"? Dacă un copil este forțat să doarmă, el se obișnuiește să adoarmă mult timp și, ca urmare, suferă de insomnie în viitor. Orele de „lipsă de somn” pe timp de noapte trebuie să fie completate în timpul zilei (și chiar și atunci, nu complet), ca urmare a faptului că o persoană devine pur și simplu letargică. Prin urmare, nu merită deloc să acordați un mic răgaz unui mic organism fără nevoie specială.

Da, și, în principiu, doborând regimul pentru somn în timpul zilei în loc de noapte nu merită. În timpul zilei, organismul produce hormoni complet diferiți decât noaptea. Între orele 11 și 2, organismul produce elementele necesare pt noapte bună, iar dacă nu dormi la această oră, atunci se simte letargie. Creierul nu poate „descărca” informații inutile fără elemente auxiliare și, prin urmare, devine și mai dificil să încărcați informații noi în el. De aceea este atât de important să vă monitorizați regimul și să evitați somnul excesiv în timpul zilei.

Atenţie!

Un specialist din clinica israelian vă poate sfătui -

Miezul nopţii. Pentru unii este sfârșitul zilei, pentru alții este începutul. Mă întreb de ce unii oameni aleg să nu doarmă noaptea? Și ce poți face în acest timp? Care sunt avantajele nopții față de zi? Se dovedește că a sta noaptea are sens, există cel puțin zece motive pentru asta. Să aruncăm o privire mai atentă, poate că asta te va face să încerci să stai treaz în seara asta.

1. Lumea de noapte diferă puternic de lumea de zi. Nu crede, dar încearcă să te ridici, să te îmbraci și să ieși la plimbare la ora patru noaptea. Va fi un mediu complet diferit, străzile familiare, curțile, casele vor fi complet transformate. Totul în jur va fi misterios și necunoscut. Acest lucru este deosebit de pronunțat atunci când există o lipsă de lumină. Acolo unde totul este strălucitor inundat de lumini, poate că nu există acel mister, dar puțin departe de iluminatul stradal și partea întunecată a lumii familiare se va deschide. Trecătorii singuri vor deveni înspăimântători, ferestrele misterioase. De ce nu dorm, la fel ca tine, despre ce gândesc, ce fac. Merge, gândește, meditează.

2. Știi cât de incredibil de multe se pot face într-o singură noapte. Cei care au studiat la universități știu foarte bine acest lucru. Noaptea este finalizată o diplomă sau un curs, noaptea gândul începe să curgă lin, puternic și continuu. Pentru aceasta există destul motiv obiectiv, noaptea zgomotele orașului se potolesc, forfota zilei dispare, nu sunt apeluri, copii și colegi - toată lumea doarme. Muza, care vizitează muncitorul, nu se va speria. Bucură-te de muncă, somnul va veni abia dimineața.

3. Nu e de mirare atât de multă creativitate oameni activi prin natura bufniței sale. Creierul este cel mai puternic consumator energie vitală. Acestea nu sunt cuvinte goale, aceasta este fiziologie goală. O parte semnificativă a sângelui este condusă exclusiv către creier. Noaptea, fiziologia corpului încetinește, cheltuielile secundare de energie pentru digestia alimentelor se opresc și altele asemenea. Ca urmare, are loc o creștere activitatea creierului. Munca noaptea este un fel de vis care devine realitate.

4. Să nu cea mai bună utilizare pentru starea de veghe nocturnă, dar internetul este mai rapid noaptea. Există două motive aici, tariful de noapte și congestionarea redusă a rețelei. Sunt probleme cu jocurile de rețea, noaptea vor pleca fără urmă. Lumea este mare și bineînțeles că există cineva cu care să comunici, cu care să se joace, să se certe sau să critice. În plus, noaptea este doar în această jumătate globul, pe revers, este mijlocul zilei.

5. Forfota orașului modern aglomerat a adus pe piață comerțul nocturn. Plimbarea prin supermarket, imens și pustiu, este un răsfăț special. Merită încercat, există ceva deosebit de plăcut dintr-o astfel de alegere și absenta totala tam-tam. Da, și să ajungi la magazin noaptea fără ambuteiaje, aceasta este și o plăcere separată, uitată de mult.

6. Când rudele și vecinii dorm liniștiți, poți duce o viață ascunsă tuturor. Un astfel de secret, inaccesibil oricui. Nu este necesar să purtați o mască și să jefuiți trecătorii, vă puteți relaxa destul de inofensiv în baie sau puteți face un striptease, nimeni nu va ști despre asta. Noaptea te va ascunde cu grijă de privirile și urechile indiscrete.

7. Merită o dată, doar o dată să încerci să mănânci noaptea. E greu de crezut, dar gustul mâncării pe timp de noapte este mult mai bun. Acesta este un mister al naturii, dar are unde să fie.

8. Nu avem Africa, dar totuși este atât de cald câteodată, încât vara scapă complet din viață în timpul zilei. Noaptea, este atât de plăcut să faci o plimbare pe îndelete sub cerul rece al nopții, să respiri piept plin aer ușor umed, parfumat. Aer condiționat gratuit pe timp de noapte este disponibil în fiecare zi și în fiecare oraș.

9. Un pic de romantism nu strică niciodată. Desigur, nu este atât de ușor să te forțezi să-ți trezești sufletul pereche și să o inviti la plimbare. Dar rezultatul final va multumi ambilor parteneri. Nu abuzați de asta, altfel noaptea nu va mai fi romantică.

10. În orașe, multe oportunități de a petrece noaptea sunt pline. Acestea nu sunt doar cluburi de noapte, există teatre de noapte, piscine, patinoare, magazine etc. În general, relaxează-te pe deplin, eliberează stresul din timpul zilei și nu contează că a doua zi trebuie să te culci puțin mai devreme.

Insomnia (insatisfacția cu somnul, insomnia) este o tulburare a somnului manifestată prin tulburări de somn, somn superficial intermitent și/sau trezire prematură.

Tabloul clinic al insomniei este format din trei grupuri:
- tulburări presomnice (dificultate la inițierea somnului),
- intrasomnic (dificultăți în timpul somnului),
- tulburări post-somnie (care apar la scurt timp după trezire).

Caracteristic insomniei este dificultatea de a adormi, trezirile spontane frecvente, scaderea duratei somnului si deteriorarea calitatii acestuia. Consecințe somn prost este activitatea zilnică scăzută a pacientului, în ciuda posibilității păstrate de somn și a condițiilor favorabile pentru acesta.

Există un clar criteriu de diagnostic- „marker al insomniei”: o întârziere a apariției somnului cu mai mult de 30 de minute (timp crescut de adormire) și eficiența somnului mai mică de 85%. Eficiența somnului este calculată ca raportul dintre timpul de somn și timpul total petrecut în pat. Cu toate acestea, în practica clinica cea mai importanta este opinia subiectiva a pacientului despre calitatea si cantitatea somnului acestuia.

De criterii clinice insomnia se împarte în
1. tranzitoriu (tranzitoriu) - durează mai puțin de o săptămână,
2. pe termen scurt - durează de la una până la patru săptămâni,
3. cronică.

Principalele cauze ale insomniei:
-Stres.
-Nevroză, boli psihice.
- Boli neurologice.
- Boli somatice.
-Psihotrope, alcool, factori toxici.
- Boli endocrino-metabolice.
- Sindroame care apar în timpul somnului (sindromul „apnee în somn”, tulburări de mișcareîntr-un vis).
- Fenomene dureroase.
-Extern conditii nefavorabile(zgomot, umiditate etc.), munca în schimburi, jet lag, igiena precară a somnului.
- Scurtarea somnului de noapte determinată constituțional.

Prevenirea insomniei poate include igiena somnului, precum și prevenirea situatii stresante care poate duce la dezvoltarea insomniei.

Igiena somnului include o serie de recomandări:
- Du-te la culcare și trezește-te în același timp.
- Dezvoltați un anumit ritual de somn (de exemplu, o plimbare înainte de culcare, o baie caldă).
- Foloseste patul doar pentru dormit, si nu pentru a manca, a citi, a sta culcat.
- Nu beți ceai, cafea, nicotină noaptea, nu mâncați noaptea, evitați să consumați alcool noaptea.
- Reduce situatiile stresante, stresul psihic, mai ales in dupa-amiaza.
- Fă sport regulat exercițiu dimineața și după-amiaza, dar nu seara, sau aranjați activitate fizica seara, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
- Folosește în mod regulat procedurile cu apă înainte de culcare - un duș rece (o ușoară răcire a corpului este unul dintre elementele fiziologiei adormirii). În unele cazuri, puteți aplica un duș cald (temperatura confortabilă) până când simțiți o ușoară relaxare musculară. Utilizarea contrastului proceduri de apă, baile excesiv de calde sau reci nu sunt recomandate.
Dacă nu poți dormi, nu te forța. Trebuie să te trezești după o anumită perioadă de timp (de exemplu, 30 - 40 de minute) și să faci ceva înainte să vrei să adormi.

Este necesar să se ia măsuri pentru a preveni reapariția insomniei sau cronicizarea acesteia. În acest scop, după situații stresante, în timpul zilei se desfășoară activități antistres (medicamente și nondroguri). Este posibil să se efectueze cursuri de hipnotice pe termen scurt (timp de 1-2 nopți), dar nu mai mult de o dată pe săptămână.

Progresul științific și tehnologic, omul însuși a decis să-și gestioneze timpul. Să luăm în considerare această întrebare mai detaliat.

Despre ce este informația istorică? Cel mai avizat expert în acest domeniu poate fi considerat istoricul Roger Ekirch. Cercetările sale au durat 15 ani. În același timp, un număr impresionant de fapte istorice, documente și certificate. Astfel, omul de știință a ajuns la o concluzie uluitoare: somn de noapte dintre strămoșii noștri a fost împărțit în două părți, cu o pauză de trei ore pe la miezul nopții.

Cartea lui Ekirch, publicată în 2005, a adunat 500 de referințe la desene istorice care îi înfățișează pe strămoșii noștri adormiți. Aceste înregistrări istorice sunt preluate din jurnale, dosarele medicale si carti. Și toate sursele indică obiceiul de a dormi cu o pauză.

Somnul de opt ore este o tendință relativ nouă

De fapt, strămoșii noștri nu știau că poți dormi 8 ore consecutiv în fiecare noapte, iar acest lucru nu este surprinzător. Într-o perioadă în care electricitatea nu era încă cunoscută, întunericul nu ne permitea să ne facem lucrurile obișnuite. Oamenii nu au găsit nimic mai bun decât să se culce cu apusul. Cu toate acestea, somnul pentru o jumătate de zi este inacceptabil pentru organism. De aceea, mergând la culcare pe la ora 20, strămoșii noștri s-au trezit la miezul nopții.

Această perioadă a fost considerată cea mai productivă și creativă ore. Pentru 2-3 ore de veghe, cineva ar putea avea timp să se descurce în lene sau să-și ia timp pentru știință sau pentru a scrie cărți. Odată cu debutul celui de-al doilea val de oboseală, strămoșii noștri s-au culcat din nou, de data aceasta înainte de răsăritul soarelui.

Ce se va întâmpla dacă imităm condițiile de viață din trecut?

În 1990, psihiatrul Thomas Veer a condus un experiment care revine omul modern la condiţiile de existenţă ale oamenilor din vechime. 14 voluntari au fost plasați în condiții de laborator într-un spațiu închis, unde nu erau deloc ferestre. Lumină pentru participanți a fost furnizată timp de 14 ore la rând. Voluntarii au petrecut restul de 10 ore în întuneric total. În decurs de o lună, participanții au putut să schimbe complet modul obișnuit de veghe. Deja în a patra săptămână, voluntarii au început să doarmă noaptea în două prize. Fiecare dintre segmente a durat 3-4 ore.

Când a început să dispară acest obicei?

Istoricul Roger Ekirch nu s-a oprit doar la un singur studiu al rutinei zilnice a strămoșilor îndepărtați. A decis să dezvăluie motivul care ne-a condus la rutina pe care o avem acum. Așadar, la sfârșitul secolului al XVII-lea în Europa burgheză, clasa superioară a condus moda. Elitei societății îi plăcea să-și stabilească propriile reguli, văzând rămășițe din trecut în fragmentarea somnului de noapte. Începutul secolului al XX-lea a fost marcat de revoluția industrială. Muncitorii din multe țări au fost forțați să muncească din greu. Acest lucru i-a forțat pe oameni să doarmă dintr-o singură mișcare, mergând la culcare cât mai târziu posibil.

Cauzele fenomenului

În secolul al XVII-lea, în toată Europa au apărut tot mai multe orașe mari cu o densitate mare a populației. Cu toate acestea, escrocii, prostituatele și alte persoane cutremureau în mod tradițional pe străzi noaptea. Se crede în mod obișnuit că cetățenii care respectă legea preferau să-și țină nasul departe de blocurile orașului după lăsarea întunericului. Nu au vrut să vadă cealaltă latură „murdară” a vieții orașului. Dar deja în 1667 a apărut primul iluminat stradal la Paris. Locuitorul francez medieval s-a îndrăgostit imediat de plimbările la lumina lunii și de a admira peisajul capitalei noaptea.

Cam în aceeași perioadă, revoluția industrială câștiga amploare. Prin urmare, mințile avansate și-au îndreptat ochii spre revizuirea rutinei zilnice obișnuite de dragul creșterii eficienței și productivității. Acum viața unui european era împărțită nu în zile sau zile, ci în ore.

Când o persoană decide să provoace natura

Potrivit lui Ekirch, majoritatea problemelor legate de somn la omul modern constă în această schimbare deliberată a regimului. Am decis să mergem împotriva naturii și ne-am lăsat să dormim în același timp. Cu toate acestea, corpul nostru este inițial programat diferit. Prin urmare, nu este surprinzător dacă suferi de insomnie cronică sau trezirea frecventă în miezul nopții. Nu vă obligăm să vă redesenați rutina obișnuită și să copiați orbește stilul de viață al unei persoane medievale.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji dacă vă treziți brusc în mijlocul nopții și nu puteți dormi. Mai bine folosește acest timp în avantajul tău, deoarece această perioadă poate fi cea mai fructuoasă chiar și în comparație cu orele dimineții. Apropo, însuși conceptul de „insomnie” își are originea în psihiatrie în secolul al XIX-lea. Anterior, oamenii nu știau despre o astfel de problemă, dar odată cu eliminarea completă a somnului în două faze pe timp de noapte, s-a făcut imediat simțită.

Nu știi ce să faci cu tine în timpul orelor de veghe nocturnă?

Meditează, meditează, pune-ți ordinea gândurilor și roagă-te. Puteți începe să citiți un roman fascinant, să dedicați timp creativității sau să lucrați la următorul proiect. Dacă organismul este pregătit să accepte un astfel de regim, în viitor poți începe să te culci devreme.

Ce este o rutină zilnică rezonabilă? Aceasta este o viață de zi cu zi „în pas cu vremurile”.

La urma urmei, nu degeaba marea majoritate a ființelor vii sunt trează ziua și dorm noaptea, dimineața își doresc un lucru, după-amiaza alții își doresc, iar seara al treilea. Acest lucru se datorează influenței planetelor. Soarele dă activarea proceselor din organism și puterea de a acționa, luna dă relaxare și posibilitatea de a se odihni. Influența soarelui nu permite corpului să se odihnească pe deplin, iar influența lunii nu face posibilă funcționarea pe deplin fără a dăuna psihicului uman.

Deci, care sunt consecințele unei încălcări a regimului zilnic:

Mintea și mintea se odihnesc de la 21:00 la 23:00. Prin urmare, dacă nu te culci sau nu adormi la ora 22, atunci mintea și inteligența ta vor avea de suferit - abilitățile mentale și inteligența vor cădea treptat. Scăderea puterii mentale și a inteligenței nu are loc imediat, ci treptat și adesea imperceptibil, Consecințe negative se poate acumula de-a lungul anilor. Când puterea minții este redusă, o persoană nu poate înțelege ce este bine și ce este rău de făcut. Îi este greu să-și dea seama cum să acționeze în anumite situații. situatii de viata Face greșeli pe care ulterior le regretă. Devine greu să scapi de el obiceiuri proaste. Odată cu scăderea puterii minții, anxietatea și deteriorarea memoriei, începe instabilitatea mentală.

Primele semne ale lipsei de odihnă a minții și a minții - declinconcentrarea atenției sau tensiune excesivă a minții, o creștere a obiceiurilor proaste, o scădere a voinței și o creștere a nevoilor animalelor - sex, hrană, somn și conflicte. Consecințe suplimentare– cronică oboseala psihica si tensiunea, dereglarea vasculara si tendinta de crestere tensiune arteriala. Caracterul pământesc al feței, o privire obosită și plictisitoare, retard mental, dureri de cap - toate acestea sunt semne ale unei încălcări a rutinei zilnice, o persoană nu permite minții și minții să se odihnească la timpul alocat pentru aceasta de natură.

Dacă nu dormi de la 11 dimineața până la 1 dimineața, atunci vei suferi forta vietii precum si a sistemului nervos si muscular. Consecințele sunt slăbiciune, pesimism, letargie, pierderea poftei de mâncare, greutate în organism, slăbiciune mentală și fizică. Aceste manifestări sunt de obicei resimțite imediat. Activitatea pranei în corpul nostru este legată de sistemul nervos, așa că și acesta din urmă va începe să sufere în timp. Consecințele sunt extrem de neplăcute și periculoase - reglarea echilibrului funcțiilor vitale ale întregului organism este perturbată, ceea ce determină scăderea imunității și dezvoltarea bolilor cronice. Dacă continuați să încălcați regimul zilei, atunci pot exista consecințe sub formă de modificări severe de funcționare. sistem nervos precum și organele interne.

De la 1 dimineața până la 3 dimineața, este necesar și să dormiți, altfel puterea emoțională a unei persoane are de suferit. Consecințe imediate - iritabilitate excesivă, agresivitate, antagonism. Dacă această regulă este încălcată, apare o epuizare emoțională severă și pot începe crize de isterie. Consecințele ulterioare sunt dezvoltarea treptată a psihozei maniaco-depresive, adică o persoană este prea entuziasmată de ceva timp și apoi cade într-o depresie profundă. Claritatea percepției lumii prin auz, atingere, văz, miros scade treptat, iar activitatea papilelor gustative scade și ea.

Câteva cuvinte despre raționalitate. Inteligența este capacitatea unei persoane de a înțelege forțele care există în jurul nostru și ne influențează viața. O persoană rezonabilă înțelege că există timp, puterea timpului, așa că încearcă să facă totul la timp, în măsura în care soarta îi permite.

Cel care nu a vrut să fie prieten cu timpul, viața se pune într-un asemenea cadru încât o persoană nu poate dormi la timp - munca de noapte, este greu să adormi la timp, televizorul din spatele peretelui sau alte persoane se amestecă etc. E Aceasta este pedeapsa timpului pentru nerațiune. Dacă are loc o astfel de situație, atunci poate fi foarte dificil să o schimbi, dar există una mod bun. Și acum vom vorbi despre cum să eliminăm aceste consecințe ale încălcărilor pe termen lung ale rutinei zilnice.

Din moment ce dorinţa omului este forță uriașă, atunci dacă îți dorești constant să-ți schimbi rutina zilnică, după un timp o persoană primește această oportunitate. Dacă dorința a fost sinceră și puternică, atunci există forțe pentru a profita de această oportunitate. Există o singură modalitate de a crește această dorință - comunicarea cu oamenii care s-au angajat deja calea cea bunași urmați rutina zilnică. Ascultarea cu atenție și umilință a unor astfel de oameni creează o schimbare a minții care îți oferă entuziasmul de a schimba totul în viața ta.

Toate celelalte modalități de a elimina consecințele unei încălcări a rutinei zilnice sunt nerezonabile și nu duc decât la alte probleme. Este o prostie să țipi la un vecin sau la gospodărie, sperând că vor opri televizorul sau se vor calma și, în același timp, nu vor gândi deloc rău despre tine. Nu este înțelept să arunci munca de noapte dacă nu există alte opțiuni de venit. Trebuie să accepți cu umilință situația ca fiind consecințele propriei tale nerațiuni din trecut și să îți dorești cu toată puterea să schimbi situația în bine.

Potrivit Vedelor, toți oamenii care ne înconjoară personifică păcatele noastre comise în trecut. Viața se aranjează astfel încât să trăim și să comunicăm cu acei oameni care ne pot întoarce tot ce bine și răul pe care l-am făcut vreodată în relație cu ceilalți, inclusiv în încarnările trecute.

Când o persoană dorește o viață mai bunăși, în același timp, nu dă vina pe nimeni pentru soarta lui dificilă, nu încearcă să refacă cu forță alți oameni, își rezolvă treptat soarta rea, iar oportunitățile sale de a trăi mai fericit se îmbunătățesc în fiecare zi. Și în ceea ce privește factorii nefavorabili care au împiedicat progresul din cauza propriilor fapte rele, aceștia slăbesc treptat și în cele din urmă dispar cu totul.

Din timpuri imemoriale, oamenii s-au refugiat în locuințele lor odată cu apariția întunericului, care a adus cu sine diverse pericole și riscuri. După apus, o persoană a fost angajată în casă, familie, pregătire pentru somn.

Apariția iluminatului electric a făcut posibilă extinderea activității din timpul zilei până în noapte, ceea ce a schimbat atitudinea multor oameni față de somn: decizia de a merge la culcare la ora stabilită este percepută de mulți ca un act.

Este posibil să prelungești starea de veghe, ghidată doar de bunăstarea și dorința ta?

O mare varietate de experimente au arătat că schimbarea somnului și a stării de veghe este strâns legată de ziua, de schimbarea nopții și a zilei. . Fără a afecta sănătatea, este imposibil să se schimbe ritmul biologic zilnic stabilit de natură.

Se bazează pe câmpul magnetic al pământului. Din momentul în care se naște prima moleculă de ADN, toate viețuitoarele o urmează. Ritmul zilnic de 24 de ore este principalul ritm din corpul nostru, ar trebui să dormim noaptea și să stăm treji ziua.

Încercările de a schimba ziua

la multi ani medicina spațială experimentele au început să schimbe ziua, durata și structura acesteia, apare termenul „zi fracționată”. A trebuit să ne confruntăm cu versiunea de zi cu zi a unei fracțiuni de zi într-o tabără sportivă sau într-un spital - această oră moartă sau liniștită.

În țările fierbinți, o astfel de variantă a zilei este și ea comună, când perioada de somn și perioada de veghe sunt compuse din câte două părți. Oamenii folosesc cele mai tari ore pentru lucru - dimineata devreme si seara tarziu, in timpul zilei, orele cele mai fierbinti, isi dedica siesta - odihna in timpul zilei.

Zile fracționate zilnice au fost dezvoltate de-a lungul secolelor și țin cont cât mai mult de confortul unei persoane.

Zi experimentală dimpotrivă, creat condiții extreme pentru subiecți, pentru a studia efectul asupra organismului, dacă se poate reconstrui și cât de repede.

Experimentele privind schimbarea fazei somn-veghe au arătat că cu cât deplasarea este mai mică, cu atât corpul este reconstruit mai rapid. Dar, în orice caz, subiecții se simt rău. Există desincronizare - coerența proceselor care au loc în organism este perturbată.

Chiar și mai multă desincronizare este cauzată de un offset de 12 ore ritmul zilnic.

Dintr-o astfel de schimbare aparent mică în timpul zilei, organismul nu se poate recupera timp de trei săptămâni. Fiziologii au observat modul în care schimbarea de fază afectează frecvența respirației și ritmul cardiac, producția de hormoni și temperatura corpului, iar dinamica „productivității mentale” a fost studiată de psihologi. Subiecții trebuiau să reproducă textele pe care tocmai le citiseră, să adauge numere într-un mod special, să cripteze numerele cu litere etc.

Rezultatele au fost dezamăgitoare - productivitatea a scăzut la jumătate.

Zile de o lungime neobișnuită chiar mai greu de ajustat.

Nathaniel Kleitman, un celebru om de știință a somnului, a trăit 33 de zile într-o zi de 12 ore (6 ore de veghe și 6 ore de somn).

Ritmul temperaturii pentru noua zi nu s-a dezvoltat.

S-au încheiat și experimentele cu zile de 6, 8 și 18 ore.

Ritmul temperaturii s-a refăcut relativ rapid cu 21, 22 și 27 de ore pe zi.

Astfel, putem spune că bioritmurile sunt reconstruite la un nou regim mai repede, cu cât ziua schimbată este mai aproape de cea naturală.

Iată recenziile subiecților care au trăit o zi de 48 de ore:

oboseală mare, eficiență minimă, munca se uzează, fețele sunt palide și slăbite, ridurile sunt accentuate.

Bioritmurile nu vor să se adapteze la astfel de zile.

După cum se poate observa din numeroase experimente, omul nu se va putea adapta la niciun alt ritm fără să-i afecteze sănătatea.

Ce stă la baza bioritmurilor noastre?

Ce sau cine ne face să stăm treji ziua și să dormim noaptea?

Sistemul bioritmurilor umane este pe mai multe niveluri și ierarhic. Nivelul cel mai de jos este ocupat de ritmurile celulare și subcelulare. Ele formează ritmuri tisulare mai complexe. Ritmurile tisulare formează ritmurile organelor.

Vârful este condus de dirijorul șef al întregii orchestre de ritmuri - hipotalamus, departament diencefal responsabil de constanța mediului intern și de reglarea multor funcții ale corpului.

S-a remarcat mult timp că hipotalamusul se află la granița internă și lumile exterioare: acesta este fier pe o parte și o parte sistem nervos cu altul. Primește semnale din exterior, ca parte a sistemului nervos.

Modul în care glanda endocrină reglează procesele interne: produce hormoni speciali pentru glanda pituitară și prin ea pentru glanda tiroida, glandele suprarenale și alte departamente. Hipotalamusul este de acord lumea interioara organism cu factori externi.

Ritmuri sezoniere

Nu ne este întotdeauna ușor să urmăm ritmul prescris de natură. Unii dintre noi ar dori să se trezească iarna, dar ritmuri biologice nu da o astfel de relief și mecanismele de adaptare trebuie să funcționeze într-un mod îmbunătățit.