Cum să scapi de fricile puternice. Cum să scapi de frică? Pentru anxietate și tensiune internă

Frica este una dintre cele negative emoțiile umane afectând anumite domenii ale vieții. Cum să scapi de frică și anxietate? Psihologia arată că emoțiile negative apar ca urmare a unui pericol imaginar sau real pentru viața unei persoane. Psihologii atribuie frica emoțiilor pe care le avem încă de la naștere, având elemente genetice și fiziologice. O emoție negativă determină organismul să reacționeze defensiv la influențele externe.

Cum să scapi de frica din tine, întrebarea 1

În fiecare zi o persoană se confruntă cu situații periculoase care duc la un sentiment de frică. Frica este o emoție negativă care are un efect pe termen lung sau pe termen scurt, care apare după un pericol fals sau existent pentru viață. Această condiție este marcată de senzații neplăcute, avertizând corpul cu privire la protecția necesară, deoarece scopul său principal este păstrarea propriei vieți.

Cauzele manifestării Emoțiile negative la o persoană sunt:

Explicit;
Ascuns.

De regulă, individul nu își amintește motivele evidente, dar cele ascunse vin din copilărie și apar ulterior din cauza tutelei excesive, a conflictului, traume psihologice. Fobia este un reflex necesar care îndeplinește o funcție de protecție.

Cum să scapi singur de frici și fobii, întrebarea 2

Fobii sunt trei tipuri:

Biologice, acestea includ frica pentru propria viață.
Social, acestea includ frica de situații care pot umili o persoană în ochii altor persoane.
Existențial, asociat cu frica de moarte, bătrânețe, timp.

În plus față de tot ceea ce s-a spus, este de remarcat existența fobiilor intermediare care se află la granița oricăror două grupuri. De exemplu, teama de a se îmbolnăvi se referă atât la factori biologici, cât și la cei sociali. Există teamă pentru propria viață și teamă de a fi rupt din echipă. Frica de foc este un factor biologic, frica de oameni este un factor social, iar frica de moarte este un factor existențial. Pentru fiecare persoană, o fobie se manifestă diferit: îi paralizează pe unii, în timp ce îi activează pe alții. Această emoție este pur individuală și reproduce toate caracteristicile genetice, cum ar fi caracterul, creșterea, cultura comunicării.

A evidentia două tipuri de frică:

extern;
intern.

Ulterior, datorită numeroaselor sale manifestări, frica este considerată o emoție negativă, deoarece afectează negativ starea generala sănătatea umană în general. Puterea unei emoții negative este că o persoană, de frică, evită situațiile care provoacă sentimente negative. Frica severă poate provoca diferite tipuri de boli. Frica nevrotică este observată la aproape orice persoană, totuși, dacă un sentiment negativ se revarsă într-o stare de pasiune, atunci individul dezvoltă panică, agresivitate și dorința de a scăpa. Frica este necesară pentru supraviețuirea în continuare, dar există și o reacție inversă care poartă caracter patologic si unde este imposibil de facut fara interventia medicilor. Fiecare frică umană joacă un rol specific și se manifestă cu un motiv. De exemplu, frica de înălțime protejează o persoană de căderea de pe acoperișul unei case sau al unei stânci; frica de foc obligă o persoană să nu meargă în apropierea ei și, în consecință, protejează împotriva rănirii.

Cum să scapi de frica de panică, întrebarea 3

Un psihic slăbit își manifestă foarte repede atitudinea față de stimuli și, prin urmare, gândurile neliniștite interferează cu viața normală a unei persoane.

Un atac de panică apare ca urmare a mai multor factori:

depresie;
stres;
anxietate;
apatie;
nevroză;
schizofrenie.

Anxietatea și condițiile similare formează o nevroză care progresează până la stadiul de atac de panică. Această condiție nu poate fi prevăzută; poate apărea absolut oriunde: la serviciu, pe stradă, acasă. Un atac de panică se caracterizează prin urmatoarele semne: sufocare, tahicardie, migrenă. ÎN în cazuri rare se observă greață sau frisoane. Durata stării negative este de la 1 la 2 ore, de mai multe ori pe săptămână. Această tulburare se poate manifesta pe fondul suprasolicitarii, la persoanele cu un psihic instabil. Femeile se încadrează cel mai adesea în această categorie, deoarece sunt mai vulnerabile și reacționează brusc la stres.

Depresia întârziată poate apărea la bărbați după un divorț, mai ales dacă au trăit într-o căsnicie de 5 ani sau mai mult.

Cu toate acestea, bărbații sunt, de asemenea, susceptibili la atacuri de panică, dar puțini dintre ei o recunosc. Acest tip de frică nu dispare de la sine. stare de panică va bântui pacientul aproape întotdeauna. Tratamentul se efectuează strict sub supravegherea unor specialiști cu experiență, iar ameliorarea condițiilor cu alcool nu va face decât să agraveze situația, drept urmare panica se va manifesta nu numai în perioadele de stres, ci și fără niciun motiv.

Cum să scapi de frica de durere, întrebarea 4

După ce a experimentat odată senzație dureroasă o persoană încearcă să evite repetarea unui sentiment neplăcut și frica acționează ca un mecanism de apărare care previne situațiile periculoase. O fobie nu este numai utilă, ci și dăunătoare unei persoane. Persoana care nu înțelege cum să scape de sentimentele negative pentru o lungă perioadă de timp poate să nu participe cabinet stomatologic, încercând să evite operațiuni majore. În acest caz, frica este plină de o funcție distructivă care trebuie tratată cu promptitudine. În prezent, medicina folosește o mare varietate de metode de anestezie și, prin urmare, fobia este exclusiv de natură psihologică. Frica de durere apare rar din experiența anterioară; cel mai probabil, aceasta este o funcție de protecție.

Cum să scapi de anxietate și frică acasă, soluție

Există un numar mare de metode diferiteîn lupta împotriva acestei boli. Orice individ își poate depăși în mod independent temerile, altfel va fi dificil să-și atingă obiectivele, va fi dificil să se realizeze în viață și să obțină recunoaștere. Trebuie să te insufli în tine obiceiul de a merge înainte orice ar fi, indiferent de pericolele care apar pe parcurs. Frica este o simplă reacție a corpului care apare ca urmare a încercării de a face ceva nou. O emoție negativă poate fi puternică sau slabă. Un individ nu se naște imediat cu succes.
Principalul remediu pentru frică este acceptă-ți frica, înțelegi și mergi mai departe.

Pentru a depăși emoțiile negative ai nevoie crește stima de sine.
Cum te iubesti mai mult, cu atât ai mai puține fobii.
Orice emoția pozitivă ajutăînvinge-ți frica.
Cum percepi momentele vieții mai ușor, cu atât vă mai puține griji.

Frica este o emoție naturală umană care apare în anumite condiții. Personalitatea este în continuă dezvoltare, învață ceva necunoscut și nou. Unii oameni sunt deschiși către experiențe noi, în timp ce alții experimentează frică și anxietate.

Anxietatea și frica sunt adesea sinonime în contextul aceleiași situații. Anxietatea apare la o persoană în timpul experiențelor; frica poate fi, de asemenea, legată de orice experiență sau poate apărea brusc. Aceste emoții și sentimente ne pot proteja de ceva, dar și interfera cu viața noastră activă. Prin urmare, întrebarea logică este: „Cum să depășești sentimentele de teamă și anxietate atunci când acestea sunt excesive?”

Frica și anxietatea nu sunt aceleași concepte. Există o diferență semnificativă între ele. Uneori, caracterul și chiar boala unei persoane depind de manifestarea lor. Anxietatea excesivă și diverse fobii pot duce la tulburări de personalitate și la percepția patologică a mediului.

Frica este un mecanism de apărare al psihicului care încearcă să ne protejeze de pericol. Acest sentiment se transmite într-o oarecare măsură prin moștenire, atunci când copiilor mici le este frică de șerpi sau viespi, înălțimi și așa mai departe. Din copilărie, părinții vorbesc despre negativ consecinte groaznice, dacă un copil urcă mai sus decât se aștepta, își va flutura brațele în fața viespei.

Frica s-a schimbat de-a lungul timpului; apar frici care nu ne mai salvează de situații problematice, ci, dimpotrivă, ne împiedică să îndeplinim orice funcție și să ne atingem obiectivele. Frica excesivă de orice obiect sau situație este deja o fobie. Această condiție afectează negativ starea mentală, chiar și sănătatea somatică a unei persoane. Emoția fricii apare atunci când apare o situație.

Anxietatea este ca un avertisment de pericol. O persoană simte anxietate nu în legătură cu evenimentul sau situația care a avut loc, ci înaintea acestuia. Această emoție se referă la procesul mental al imaginației, atunci când o persoană și-a inventat probleme pentru care a început să-și facă griji. Mulți oameni confundă anxietatea cu intuiția. Intuiția se referă la hipersensibilitate și poate ghida o persoană spre binele și răul din viața ei. Anxietatea orientează o persoană să se aștepte la ceva rău, negativ, problematic. Ar putea fi caracteristică individuală persoană, o consecință a creșterii, probleme cu sănătate fiziologică bolnav.

Cauzele fricii și anxietății

Orice tulburare psihică, boală a organelor și sistemelor poate fi însoțită de anxietate. O persoană suferă în special de anxietate nerezonabilă în bolile sistemului nervos.

Unele tipuri de temperament sunt, de asemenea, caracterizate prin apariția anxietății în situatii diferite. De exemplu, persoanele melancolice sau colerice pot reacționa cu anxietate la noile schimbări în viață. Pentru oamenii melancolici, în general, fiecare nou o situație dificilă pare dincolo de puterile lui, problemele sunt imposibile, iar conflictele sunt eterne. Ei dezvoltă anxietate mai des decât oamenii flegmatici sau sangvini. Acestea sunt caracteristici ale temperamentului și, dacă nu interferează cu viața unei persoane, sunt acceptate ca normă.

Anxietatea nerezonabilă care apare neintenționat este un simptom al nevrozei. În acest caz despre care vorbim nu doar despre distragerea atenției unei persoane de la situația cauzală, ci despre asistența psihologică sau medicală.

Deci, cauzele anxietății și fricii sunt:

O amenințare pentru ceva important și semnificativ pentru o anumită persoană; acest lucru semnificativ poate fi realizat de persoană sau poate fi în domeniul inconștientului.
Teoria biologică este că anxietatea poate apărea dintr-un dezechilibru al genelor din creier.
Un răspuns reflex la un stimul specific. Apare adesea după ce a suferit traume psihologice.
Insuficient sau excesiv activitate fizica poate provoca, de asemenea, niveluri crescute de anxietate și frică.
Alimentația deficitară duce la astfel de simptome. Pentru debit normal procesele mentale Este necesară o cantitate suficientă de vitamine și microelemente. Dacă acestea nu sunt furnizate în mod constant organismului, o persoană poate dezvolta anxietate.
Tulburare hormonalăîn organism, un precursor al unui atac de cord, o scădere a zahărului din sânge, nevroze, schizofrenie, alcoolism - toate aceste condiții sunt însoțite de anxietate și posibila aparitie frică.

De ce poate să se teamă unei persoane?

Orice, orice. Apariția fobiilor și a anxietății pot fi asociate cu diferite obiecte sau situatii de viata. În medicină, se disting următoarele tipuri principale de anxietate:

Cum se manifestă această condiție?

Aceasta este o condiție debilitantă pentru o persoană. Când anxietatea învinge, o persoană nu se odihnește, ci este în mod constant cufundată în gândurile sale. Un astfel de brainstorming constant duce la faptul că creierul nu se odihnește și este în mod constant încărcat de muncă. Anxietatea și frica se manifestă prin simptome fiziologice:

Starea psihică a unei persoane are, de asemenea, de suferit; el este constant tensionat în interior. El este și mai îngrijorat de sentimentul de nesiguranță, incertitudine și neputință care apare împreună cu anxietatea. Concentrația scade, apar iritabilitatea și intoleranța. Stima de sine a unei persoane are de suferit, el începe să evite comunicarea cu oamenii. O persoană simte singurătate, se concentrează asupra deficiențelor sale, ceea ce duce la lipsa de împlinire în profesia sa, întreruperea comunicării și probleme în viața personală.

Nu poți înceta să-ți faci griji și să-ți fie frică cu mișcarea mâinii. Depășirea unei stări de anxietate este un proces care necesită un efort considerabil din partea persoanei în sine, a medicului, precum și a celor dragi din jur. O încercare de a „să trage împreună” pentru a scăpa de frică poate fi nereușită și poate chiar agrava anxietatea legată de incapacitatea de a face față emoțiilor tale. Ce ajutor puteți obține de la experți pentru a vă rezolva problema de anxietate?

Tratament și ajutor: cum să scapi de anxietate și frică?

Tratamentul și asistența pentru această afecțiune includ utilizarea de medicamente și asistenta psihologica.

Tratament medical

Reglarea proceselor cognitive în timpul manifestării anxietății și fricii, asistența cu manifestările somatice ale acestei afecțiuni, se realizează prin utilizarea necesarului. consumabile medicale. Ele afectează sistem nervos uman, reducându-și excitabilitatea, unele dintre ele au un efect sedativ.

Medicamentele psihotrope sunt utilizate pentru tratament, care pot suprima anxietatea, pot ameliora severitatea fricii, stres emoțional. Unele dintre ele au un efect pozitiv asupra proceselor cognitive, îmbunătățind performanța mentală.

Există medicamente cu proprietăți sedative moderate; unele dintre anxiolitice nu suprimă activitatea sistemului nervos. Nootropicele sunt, de asemenea, folosite pentru anxietate.

Psihoterapie

Sarcina principală a unui psiholog sau psihiatru este de a determina motiv psihologic un astfel de comportament. După ce a explorat adâncurile subconștientului, el aduce la conștientizare cauza anxietății. Întrebarea devine atunci cum să facem față acestui sentiment?

Un specialist ajută la identificarea convingerilor iraționale ale unei persoane, transformându-le în unele explicite și raționale, permițându-i să arunce o privire nouă asupra problemei sale. În procesul de lucru, medicul ajută persoana:

identificați problema;
formula obiectivele soluției sale;
dezvolta solutii;
discutați cum să aplicați anumite soluții;
evalua eficacitatea solutiei alese.

Medicul nu trebuie să se cufunde în conținutul problemei; este important să acorde atenție gândirii și reacțiilor emoționale ale persoanei. El trebuie să explice clientului importanța schimbării modului de gândire, să arate pregătirea pentru schimbări în viață.

Sportul activ, comunicarea pozitivă și faptele bune față de ceilalți ajută la anxietate. În acest fel, o persoană poate elimina simptomele tulburării și își poate reevalua acțiunile.

Astăzi vom vorbi despre un alt grup mare probleme psihologice când este necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut profesionist – și anume despre frici și fobii, precum și despre anxietate. Vă voi spune ce este, de ce apare, ce terapie este posibilă și care este prognosticul.

Ce sunt frica și anxietatea?

În primul rând, fricile și fobiile nu sunt același lucru. Frica este procese fiziologiceîn organism este similar cu anxietatea: este răspunsul sistemului nervos central la amenințare și pericol. Acest răspuns al sistemului nervos se prezintă atât sub formă de reacții ale corpului (transpirație, creșterea ritmului cardiac, tensiune musculară, greață, tremur etc.), cât și sub formă de emoții (de fapt frică, anxietate, groază, panică, dezgust, etc.), precum și sub forma anumitor gânduri („trebuie să alergăm”).

Un obiect foarte specific pentru apariția fricii: un câine

Frica este cauzată anumit, un obiect sau o situație foarte specifică care este amenințătoare sau periculoasă. Și dacă nu există niciun obiect, dar frica este prezentă - adică un sentiment de genul „nu este clar ce lucru rău se va întâmpla” - aceasta este anxietatea sau o stare incert amenințări sau pericole. Toți au nivel diferit anxietate personală - unii sunt mai relaxați, alții sunt mai tensionați tot timpul. Am scris deja.

Atunci când creierul evaluează ceva ca fiind amenințător, stimulează sistemul nervos autonom, care de asemenea face ca inima să bată mai repede, glandele suprarenale să elibereze hormoni corticosteroizi în sânge etc., ceea ce este resimțit ca anxietate sau frică. Când amenințarea a trecut, creierul activează din nou sistemul nervos autonom, astfel încât să restabilească ordinea normală în organism.

Dar uneori, din anumite motive, creierul percepe incorect o amenințare sau un pericol, și anume, îl percepe atunci când este de fapt. Nu. Dar creierul încă menține sistemul autonom activ, iar persoana încă experimentează o anxietate severă. Și așa tot timpul. Așa se întâmplă tulburare de anxietate.

Oamenii își descriu de obicei starea astfel: „Nu pot face nimic. Îmi fac griji pentru toate tot timpul. Sunt mereu îngrijorat că se va întâmpla ceva. Îmi este greu să mă concentrez și totul îmi cade din mâini. Chiar și la locul de muncă, îmi fac în mod constant griji că această afecțiune mă va face să greșesc și să fiu concediat. Din această cauză, nu mă pot concentra deloc pe ceea ce fac.”

În psihoterapia psihodinamică (psihanaliza etc.) se presupune că tulburarea de anxietate apare atunci când mecanisme de apărare psihicul nu poate rezista la stres și este copleșit de anxietatea nevrotică și morală și, de asemenea, dacă mecanismele de apărare existente sunt slabe pentru a rezista în mod adecvat stresului. Cu toții venim din copilărie, așa că psihoterapeuții care susțin modelul psihodinamic vor căuta cauzele unei tulburări de anxietate undeva în copilăria ta, de exemplu, în relația copil-părinte, în supraprotecție, în pedeapsă sau în patronajul excesiv al părinților etc.

Presupune că tulburarea de anxietate este declanșată, de exemplu, „Este imperativ ca toată lumea să-mi arate respect” sau „Este groaznic când lucrurile nu merg așa cum ne-am dori”. Atunci când o persoană întâlnește un număr mare de fapte și situații în viață care contrazic elementul său atitudini iraţionale, iar influența acestor setări se extinde asupra tuturor cantitate mare domenii ale vieții sale, el poate dezvolta o tulburare de anxietate.

Un terapeut cognitiv-comportamental se va concentra pe lucrul asupra credințelor dezadaptative și pe învățarea să facă față stresului. De exemplu, un psiholog poate preda o tehnică numită „“, care ajută la creșterea încrederii în sine în a face față stresului. În plus, se va aloca ceva timp învățării să facă față situațiilor de incertitudine care sunt insuflate clienților cu tulburare de anxietate mari preocupări. Datorită faptului că incertitudinea este tulburătoare, predictibilitatea rezultatului scade, ceea ce, la rândul său, ca cerc vicios, determină o creștere a anxietății.

Pe lângă metodele psihoterapeutice, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate.

Fobii specifice: frica de înălțime, întuneric, spații închise (claustrofobie), frica de zbor (aerofobie) etc.

Dar dacă creierul „alege și preferă acum” un anumit obiect ca amenințare și pericol, de exemplu, zborul cu avionul, păianjenii sau întunericul, atunci o persoană poate dezvolta un anumit fobie.

Frica de oameni și situații sociale, vorbitul în public numit, frica de a apărea în în locuri publice — agorafobie. Va fi o poveste separată despre ei, deoarece aceste două tipuri de fobii sunt puțin separate.

Acest lucru, desigur, este normal dacă vă este frică de ceva, de exemplu, întunericul sau zborul într-un avion. Cum să înțelegi dacă ai o fobie sau o frică naturală de obiect periculos? O fobie este o experiență puternică și persistentă și provoacă un asemenea stres încât afectează viața personală, socială sau profesională. O persoană începe să evite situațiile în care poate întâlni un obiect de temut. Dar unele obiecte sunt greu de evitat, așa că dacă le întâlnești, o persoană experimentează frică puternică sau panica. Apropo, mai există tulburări de panică , care sunt adesea însoțite de agorafobie - va exista și o discuție separată despre ele.

Deci, dacă temerile tale cauzează personal, profesional sau viata socialaîncălcat în vreun fel, schimbat dacă îți dai seama că temerile tale excesiv- asta înseamnă că este o fobie. Dacă, practic, îți place să vorbești cu cineva despre un subiect „Oh, cât de frică îmi este de păianjeni, probabil că am arahnofobie adevărată, acesta este un fel de groază!”, și în același timp nu îți afectează viața în niciun sens - nu este o fobie.

Majoritatea oamenilor nu își abordează niciodată temerile pentru că li se pare mai ușor să evite obiectele înspăimântătoare. Uneori fobiile dispar de la sine (mai ales dacă au început în copilărie). Dar dacă fobia a început la vârsta adultă, cel mai probabil va persista și va scădea doar ca urmare a tratamentului psihoterapeutic sau medicamentos.

Cu toate acestea, uneori viața decurge în așa fel încât să nu poți evita obiectul fobiei tale. De exemplu, ai aerofobie(frica de zbor) și trebuie să faci o carieră, unde fără călătorii regulate de afaceri nu există nicio cale. Ce atunci? Atunci alegerea rămâne: fie renunță la cariera, fie te angajezi în aerofobie.

A doua este mai benefică deoarece terapia cognitiv-comportamentală pentru fobii specifice arată rate de succes relativ rapide de până la 95% din cazuri. În prezent, cea mai utilizată și foarte mare metoda eficienta a combate fobia este metoda de expunere.

Care sunt tipurile de fobii?

sărăcie
sarcina
vânt
aer
înălțimi
homosexualitate
tâlhari
furtuni
ploaie
animalelor
oglinzi
treci peste pod
ace
boli de piele
sânge
păpuși
cai
mecanisme
blănuri
microbii
morminte
soareci
păianjeni
zboruri
fantome
spații goale
răni și răni
viteză
zăpadă
câini
întuneric
mulţimile
injecții
biserici
viermi
si orice altceva

Tratament de expunere pentru fobii

Există multe varietăți ale acestei metode, dar în acest moment este cea mai eficientă și mai eficientă pentru tratamentul fobiilor specifice. Desigur, cu condiția ca acesta să fie efectuat de un psihoterapeut profesionist și clientul să aibă motivația de a scăpa de fobie.

Esența metodei se rezumă la faptul că clientul este „expus” influenței obiectului de care îi este frică, dar expus într-un mod special, sub control atent și discuție despre ceea ce se întâmplă:

treptat, de la cel mai puțin îngrozitor la cel mai îngrozitor;
monitorizarea constantă a stării clientului și discutarea cu acesta ce se întâmplă, ce simte etc.;
refuzul conștient al clientului de a evita tendințele de evitare, de a evita temerile și de a le discuta, dorința de a depăși frica;
psihoterapeutul participă și el la procedură ca model;
în paralel, influența cognitiv-comportamentală se realizează asupra convingerilor disfuncționale și antrenamentul (coaching-ul) clientului în metode de manipulare normală a obiectului fricii;
efectul continuă până când nivelul de frică și anxietate atinge un maxim, după care se stabilește pentru un timp, apoi imediat scade dramatic. În etapa următoare, nivelul de frică nu mai atinge o asemenea înălțime. Ideea este că trebuie să în mod conștient, sub control, știind modalități de a ajuta, „suporta” acest impact de mai multe ori - și cel mai important, nu renunța la mijloc, pentru că asta „hrănește” fobia! - după care aproape toată lumea experimentează o ușurare semnificativă a simptomelor fobiei.

Potrivit cercetării autorului metodei OST (tratament cu o singură sesiune pentru fobiile specifice), psihiatrul suedez L.G. Ost și adepții săi, o astfel de abordare a tratamentului fobiilor specifice duce la o scădere a nivelului de frică și anxietate într-unul. sesiune de trei ore la cel puțin 50% și, de obicei, aproape la zero. Pe viitor, clientul are nevoie de mai multe ședințe de susținere și, bineînțeles, cel mai important lucru este exersarea clientului însuși în viața reală.

Alte tratamente pentru fobii specifice

Pe lângă metoda de expunere și variațiile acesteia, în prezent sunt utilizate și alte metode pentru a trata fobiile, de exemplu, desensibilizare, inundare și modelare.

În toate aceste metode, precum și în expunere, clientul se va confrunta cu obiectul fricii sale (pentru că acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de el). In primul caz, cu desensibilizare, clientul este invatat concomitent cu aparitia unor situatii sau obiecte care il sperie. Deoarece relaxarea simultană și frica sunt incompatibile din punct de vedere fiziologic, se crede că răspunsul la frică va fi redus.

În timpul unei inundații, prezentarea unor obiecte sau situații înspăimântătoare nu are loc treptat și, de asemenea, fără exerciții de relaxare. Clientul este învățat să facă față fricii imediat, fără nicio pregătire specială.

În cazul utilizării metodei de modelare, terapeutul acționează ca un „cobai”, iar clientul observă acțiunile, reacțiile și starea terapeutului din exterior. Ulterior, clientul se alătură terapeutului. Modelarea este, de asemenea, utilizată parțial în metoda de expunere, ca una dintre componente.

Rezumând toate abordările asistenței psihologice profesionale pentru anxietate sau fobii, putem spune că cea mai eficientă metodă de asistență este o întâlnire controlată între o persoană și obiectul fricii.

Fiecare persoană se confruntă cu anxietate sau se teme de ceva din când în când. Acest fenomen normal, dar numai dacă frica și anxietatea nu bântuie prea des și din orice motiv. În acest caz, o persoană nu poate duce o viață normală, deoarece emoții negative Nu-l lasă să trăiască în pace. Să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a scăpa de frică și anxietate și ce spun psihologii despre asta.

Anxietatea și frica sunt emoții naturale cu care natura le-a înzestrat pe oameni. ÎN situatie dificilaîl ajută prin mobilizarea resurselor fizice și psihice, iar într-un moment de pericol pot salva chiar și o viață.

Dar la unii oameni aceste stări negative apar ca fără niciun motiv. De fapt, există un motiv, este doar ascuns adânc în subconștient. De exemplu, persoanele care au întâmpinat dificultăți grave sau șocuri severe încep să se teamă că o situație similară se poate întâmpla din nou în viitor.

Pesimiștii sunt, de asemenea, adesea îngrijorați și speriați. O viziune negativă asupra vieții face ca o persoană să se aștepte la un rezultat prost de la aproape orice eveniment. Și dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, pesimistul devine și mai convins de corectitudinea modului său de a gândi, întărindu-și astfel tendința spre experiențe negative.

Simptome de anxietate și frică

Când o persoană începe să-și facă griji sau să se teamă de ceva, experimentează nu numai emoții negative, ci și anumite reacții fiziologice. Mușchii i se încordează, bătăile inimii și pulsul se accelerează, simte frisoane și lipsă de aer în piept. Mâinile încep să tremure, transpirația crește. În același timp, capul meu roiește gânduri intruzive, imaginatia deseneaza tot felul de poze neplacute, crescand senzatia de anxietate.

Este adesea dificil pentru o persoană să determine exact ce emoții experimentează. Anxietatea se caracterizează printr-o senzație dureroasă neplăcută în piept, în zona inimii și așteptarea unor probleme. Frica te pune într-o stare de panică, în care gândirea rațională a unei persoane este oprită. Nu poate să stea calm și să analizeze situația, pur și simplu îi este frică și intră în panică.

Dacă experiențele nu părăsesc o persoană pentru o perioadă lungă de timp, apetitul acestuia se înrăutățește sau dispare complet, somnul devine superficial și intermitent, se trezește noaptea și nu poate adormi mult timp. Pentru unii oameni, dimpotrivă, apetitul lor crește și încearcă să-și „mâncă” emoțiile negative.

O stare de stres cronic ia putere, astfel încât o persoană se simte epuizată și obosită. Toate acestea nu pot decât să îi afecteze viața. Dacă nu scapi de sentimentele de frică și anxietate în timp util, există pericolul ca acestea să se dezvolte în prezent. dezordine mentala. Prin urmare, psihologii sfătuiesc să înveți să faci față experiențelor negative pe cont propriu.

Metode de a face față fricilor și anxietății

Aproape fiecare persoană este capabilă să depășească fricile și anxietatea, emoțiile și experiențele negative. Nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să urmezi sfaturile psihologilor. Deci, să ne uităm la cel mai mult recomandări eficiente specialiști care pot fi folosiți acasă.

Aflați motivul grijilor dvs. Dacă doriți să scăpați de anxietate și îngrijorare, asigurați-vă că găsiți cauza. Gândește-te ce fel de situație te sperie. Poate ți-e frică de înălțimi, de aglomerații, de comunicare cu străini sau vorbind în fața unui public. Amintește-ți când a apărut prima dată frica ta, în ce situație s-a întâmplat.
Nu te ascunde de frica ta, nu nega asta. Dacă recunoști cu sinceritate prezența lui în viața ta, va deveni mai ușor să faci față.
Învață să te relaxezi. Stările de anxietate te obligă să fii în tensiune constantă, îți iau energia și puterea. Prin urmare, este foarte important să înveți să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi orice metodă: o baie caldă, o plimbare în parc, un jogging de seară. aer proaspat, cursuri de yoga sau meditație, exerciții de respirație, ascultând muzică plăcută, liniștitoare. Încearcă să-ți distragi atenția de la experiențele care te chinuie și devotează-te activității alese.
Discută temerile tale cu o persoană dragă. Nu este nimic mai bun decât să-ți împărtășești grijile cu cineva în care ai încredere. Ar putea fi ruda apropiata sau un prieten căruia să-ți deschizi sufletul. Spune-ne ce te îngrijorează și te preocupă și ascultă părerea interlocutorului tău. Foarte des, după o astfel de conversație, o persoană începe să-și trateze problema mai calm, iar sentimentele își pierd din severitate.
Pune-ți gândurile pe hârtie. Dacă nu ai pe cineva în care să ai încredere, nu dispera. Ține un jurnal și notează acolo toate experiențele negative. Acest lucru vă va face mai ușor să vă înțelegeți și să înțelegeți ce anume vă îngrijorează și în ce situații frica se manifestă cel mai puternic.
Râzi și zâmbește mai des. Adu mai mult umor în viața ta. Urmărește comedii sau emisiuni de comedie, citește glume, caută diverse glume amuzante pe Internet. E bine să faci asta în compania prietenilor. Astfel poți să râzi bine, să scapi de stres și să uiți de griji pentru o vreme.
Nu sta inactiv. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, experiențele negative încep să-l atace, iar gândurile sumbre se învârtesc în capul lui și nu-i permit să se relaxeze. Cel mai bun lucru de făcut într-o astfel de situație este să te apuci de treabă. Fă ce vrei: curăță apartamentul, gătește o cină delicioasă, fii atent la soț sau soție, joacă-te cu copilul, mergi la magazin.
Oferă puțin timp fricilor și anxietății. Cel mai probabil, nu vei putea să-ți ții constant sentimentele sub control. Nu este nevoie să faci asta. Pune-le deoparte 20-30 de minute în fiecare zi. În acest moment, lăsați-vă imaginația să deseneze cele mai groaznice imagini. Dă frâu liber anxietății tale, cedează-i complet. Nu-ți analiza emoțiile, doar trăiește-le. După expirarea timpului alocat, reveniți la activitățile dvs. normale. Dacă anxietatea începe să te învingă în timpul zilei, notează doar gândurile care te deranjează pe hârtie și poți să-ți faci griji în timpul alocat.
Nu te opri asupra trecutului. Dacă ați avut în trecut situații neplăcute care au provocat frică sau anxietate internă, gândurile tale se pot întoarce adesea la aceste evenimente. Nu-i lăsa să facă asta. Trecutul a trecut deja și nu este deloc un fapt că scenariul negativ se va întâmpla din nou. Relaxează-te, calmează-ți nervii și trăiește momentul prezent.
Faceți niște vizualizare. De îndată ce imaginația ta începe să-ți picteze imagini teribile ale posibilelor evenimente, imediat, printr-un efort de voință, schimbă-l într-o direcție pozitivă. Prezentați cel mai viu și în detaliu rezultat de succes situație care te îngrijorează. Vizualizează până când simți că anxietatea te-a părăsit sau cel puțin a scăzut semnificativ. Psihologii și ezoteriștii susțin că vizualizarea pozitivă regulată poate influența circumstanțele vieții, îndreptându-le în direcția dorită.
Nu vă planificați acțiunile în avans. De obicei oameni în față eveniment important Ei se gândesc la fiecare pas, își repetă acțiunile și cuvintele. Dacă ești foarte anxios, atunci lasă acțiunile tale să fie spontane. Foarte des se dovedesc a fi mult mai eficiente decât era planificat. Aveți încredere în situație și acționați în funcție de circumstanțe.
Nu-ți hrăni temerile. Dacă aveți tendința de a vă îngrijora excesiv, încercați să evitați cât mai puțin să citiți sau să vizionați știri, reportaje despre crime și alte informații la televizor, ceea ce nu va face decât să agraveze temerile existente și să creeze un teren fertil pentru apariția altora noi.
Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Unele alimente pe care le consumăm tind să se agraveze stări de anxietate. Aceasta include ceai, cafea, alcool. Reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dumneavoastră sau eliminați-le cu totul. Apropo, răsfățarea excesivă la dulciuri crește, de asemenea, anxietatea, deoarece atunci când glicemia crește, o persoană dezvoltă un sentiment nerezonabil de anxietate.
Vorbește cu lumea. Dacă te simți anxios, nu sta singur. Mergeți într-un loc aglomerat - un cinema, un teatru, un concert sau o expoziție. Întâlnește-te cu prietenii mai des. Dați preferință comunicării în direct, dar dacă acest lucru nu este posibil, nu neglijați conversațiile la telefon, Skype sau corespondența de pe Internet.
Folosește afirmații, mantre, mudre.În literatura ezoterică se pot găsi multe mijloace eficiente pentru a combate experiențele negative. Una dintre cele mai populare sunt sentimentele lui Sytin. Puteți utiliza texte gata făcute sau puteți crea propriile texte pe baza acestora.

Ajutor de la un psiholog pentru a face față fricilor

Dacă ați încercat toate metodele de mai sus pentru a face față anxietății, dar nu ați ajuns nicăieri, nu vă faceți griji. Este mai bine să căutați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

Adesea rădăcinile anxietate crescută zace atât de adânc în subconștient încât o persoană nu le poate găsi singură. Sarcina unui psiholog este de a ajuta o persoană să înțeleagă cauzele fricii, să le îndepărteze din subconștient și să o învețe să depășească anxietatea.

Unii oameni sunt jenați să caute ajutor de la un psiholog. Nu face asta. Nu ești jenat de un terapeut sau de un stomatolog, dar un psiholog este același specialist, doar în domeniul problemelor mentale, mai degrabă decât fizice. El vă va ajuta să vă faceți față temerilor și vă va oferi recomandări utile.

Dacă nu vă puteți face față anxietății, cereți unui terapeut să vă prescrie medicamente anti-anxietate. De asemenea, puteți utiliza remedii populare. Bea decocturi din plante medicinale având efect sedativ. Acestea includ menta, melisa, rădăcina de valeriană, mușețelul și mușețelul.

Depășirea fricilor și a anxietății este un pas către victorie

Dacă ești chinuit de anxietate sau frică, nu te sfiește. Mulți oameni se tem de ceva, dar cei mai mulți încearcă să depășească și să-și înlăture temerile și, de regulă, reușesc să câștige. Încearcă și tu.

Amintiți-vă că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și frica, pot fi transformate într-o direcție pozitivă, făcându-le să funcționeze pentru dvs. Mulți oameni faimosi au obținut succesul în viață tocmai datorită fricii lor, care i-a mobilizat, obligându-i să muncească și să meargă pe noi culmi.

Medicii, oamenii de știință, sportivii, poeții, scriitorii, artiștii și reprezentanții multor alte profesii se temeau să nu fie nerecunoscuți, le era frică de înfrângere și ridicol din partea altor oameni, iar aceste experiențe i-au ajutat să depășească dificultățile și să meargă spre scopul lor, făcând toate eforturile pentru a-și atinge. aceasta.

După cum puteți vedea, anxietatea și frica pot fi transformate din inamici în aliați. Lucrează asupra ta și cu siguranță vei face față experiențelor tale negative.