La ce oră ar trebui să se culce un adult? Rutina zilnică sănătoasă. La ce oră ar trebui să te culci?

Publicat: 22 iulie 2013.

La ce oră ar trebui să te culci pentru a dormi suficient și a te simți bine? Toată lumea și-a pus această întrebare cel puțin o dată. Și într-adevăr, la ce oră te duci la culcare?

Sau poți încerca să afli singur. Da, de fapt, nu trebuie să aflați. În era computerelor și televizoarelor, mulți oameni se culcă târziu, uneori cu mult după miezul nopții. Și o astfel de soartă mă întâmpină adesea. Deci care este rezultatul?

Și, ca urmare, ridicarea greutăților, durerile de cap dimineața, senzația de epuizare în timpul zilei de lucru, scăderea performanței. Exerciții de dimineață Nu am chef să o fac. Ce dorință dacă brațele și picioarele tale nu se supun și abia se pot mișca. Vă este cunoscut acest lucru? Sunt sigur că este familiar.

Vrei să trăiești așa pentru totdeauna? Nu vei rezista mult. Nervi, epuizare, boală - asta te așteaptă. , sau mai degrabă, deficiența lui are un efect foarte negativ asupra sănătății. Deci ce să fac? Trebuie să te culci devreme! "La ce oră mai devreme? La ce oră ar trebui să te culci?" - tu intrebi. Oamenii de știință au dat de mult un răspuns la această întrebare.

Trebuie să te culci în jurul orei zece seara. Potrivit oamenilor de știință, de la ora zece seara până la trei - patru ore Dimineata corpul nostru se odihneste si capata putere. Mai mult, de la zece seara până la miezul nopții, creierul și sistemul nervos se odihnesc. După miezul nopții, este rândul tuturor celorlalte organe și sisteme ale corpului.

Nu mă crezi? Încercați să mergeți la culcare la această oră timp de câteva zile la rând. Și nu contează dacă ești bufniță sau ciocârlă, te vei trezi dimineata cu capul limpede și corpul odihnit. Mai mult, cel mai probabil te vei trezi devreme dimineața. În același timp, vei fi surprins că ai dormit deja suficient. Testat pentru tine!

unu mic sfat- când te trezești, trezește-te imediat, nu te întinde. Se va părea că este încă devreme, vei dori să te îmbibă, să te mai întinzi puțin. Ca urmare, te vei adormi din nou și te vei trezi nedormit, sau mai degrabă adormit prea mult! Ce paradox! Dar e prea devreme să te culci la ora zece, somnul nu vine! Nu e prea devreme. Întinde-te și odihnește-te.

Nu poti dormi? Citește articolul. Multe întrebări vor dispărea de la sine. La urma urmei, pentru a te întinde și a dormi liniștit, trebuie doar să urmezi reguli simple și nu complicate. Și încă un sfat de la mine. Dacă nu poți dormi, întoarce perna pe cealaltă parte. Este rece și îți va răci plăcut capul fierbinte.

De ce nu ar trebui să te culci târziu

De ce nu te poti culca tarziu? Am răspuns deja parțial la această întrebare. Pentru că cel mai bun moment pentru a dormi este de la 22:00 la 4:00. Dacă te culci târziu, corpul tău nu va putea să se odihnească și să-și refacă puterea pe deplin.

Al doilea factor la fel de important este că dimineața ne așteaptă o nouă zi de lucru. Poate nu toată, dar majoritatea populației țării. Te culci târziu, te trezești devreme și vii la muncă fără să dormi. Dacă lucrezi într-un birou, vei da din cap. Și acest lucru nu va trece neobservat de autorități...

Dacă lucrarea este în producție, în sectorul serviciilor sau oriunde altundeva unde este necesar forță fizică sau rezistență, atunci și mai rău. Ei bine, ce fel de muncitor ești? Pierderea forței, atenția absentă, slăbiciune... Aici nu e departe de accidentare (să scuipă peste umărul stâng).

Apropo, pentru cei care lucrează în ture nu este nevoie să explice aceste lucruri. Ei știu de la ei înșiși că, chiar dacă dormi ziua după o tură de noapte, tot te vei simți obosit după două sau trei ture. Această oboseală se va acumula zi de zi până când vei trece la modelele normale de somn și odihnă. Nu contează la ce oră se duc la culcare. Sunt gata să doarmă în orice moment.

Acesta este motivul pentru care schimbă programul celor care lucrează în ture. Pentru a nu lucra întotdeauna noaptea, ci pentru a restabili periodic puterea în modul normal. Apropo, astfel de lucrători au dreptul la o plată suplimentară pentru munca de noapte. Și banii nu se irosesc niciodată nicăieri. Aceasta este compensarea pentru sănătatea pierdută.

Pentru a arăta tânăr, trebuie să te culci mai devreme

Pentru a arăta mai tânăr, trebuie să te culci devreme. Chiar dacă acest lucru nu te face mai tânăr, vei arăta mai tânăr decât eul tău lipsit de somn. Este ușor să faci singur un mic experiment. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați târziu de mai multe ori. În două-trei zile dimineața va fi clar că fața a devenit slăbită și îmbătrânită.

Pentru un corp tânăr acest lucru nu este atât de vizibil. Dar pentru o persoană în vârstă, diferența este vizibilă cu ochiul liber. Apropo, puteți folosi o fotografie pentru a efectua acest experiment. Apoi compară ambele fotografii. Ridurile care apar vor obliga pe oricine sa se culce devreme.

Apropo, nu este în zadar proverb popular spune că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Când nu era electricitate, această binecuvântare insidioasă a civilizației, se culcau după lăsarea întunericului. Acum electricitatea ne înlocuiește lumina soarelui. Ne culcăm când putem, nu când se întunecă.

În acest sens, civilizația afectează negativ sănătatea umană. Desigur, nu fac apel la renunțarea la electricitate, calculatoare, televizor și alte beneficii ale civilizației. Astăzi acest lucru este imposibil și inutil. Trebuie doar să ai voință și să urmezi un program de somn și odihnă. Și mai multe despre asta puțin mai târziu pe site.

De ce nu ar trebui să te culci la ore diferite

De ce nu te poți culca înăuntru timp diferit? De fapt, din tot ce s-a spus mai sus despre ora la care ar trebui să te culci, poți obține deja un răspuns la această întrebare. Se sugerează deja.

Cert este că corpul nostru se obișnuiește cu modelul de somn stabil și necesar. Și dacă te culci mereu la zece seara, atunci până la această oră corpul tău va fi deja pregătit pentru somn. Și nu va trebui să faci niciun efort pentru a adormi.

Dimpotrivă, dacă te culci mereu la ore diferite, vei avea probleme cu adormirea. Veți număra elefanți sau oi, oricare doriți.

Este clar că în vremea noastră este foarte greu să te culci devreme și chiar în același timp. Cu toate acestea, trebuie să depuneți eforturi pentru acest lucru dacă sănătatea, starea dvs. de spirit, aspect, performanță.

30Este de necontestat faptul că, pentru a dormi suficient, o persoană trebuie să respecte un anumit ritm de somn. Cea mai bună opțiune este somn de noapte, deși există și alte metode, de exemplu, așa-numitul „ somn polifazic" Dar să aruncăm o privire mai atentă la Mod normal dormi.

Toată lumea cunoaște senzația când un ceas cu alarmă urât te scoate din somnul tău dulce în cel mai interesant moment. Îți ia mult timp să-ți revii în fire, să înțelegi unde te afli și te simți copleșit toată ziua. Deci ce să fac?

La ce oră te duci la culcare?

Fără îndoială, trebuie să te culci înainte de miezul nopții, numeroase dovezi vorbesc în favoarea acestui fapt. Cercetare științifică. Concluziile oamenilor de știință se bazează pe teorie ritmurile circadiene– majoritatea proceselor biologice din corpul uman sunt supuse activității ciclice. Vârful de activitate are loc în timpul în timpul zilei: de la 8 a.m. la 6 p.m., respectiv. O scădere a activității se observă la 21-22 de ore, iar cea minimă se observă de la ora 23 până la 1 dimineața. În acest moment corpul se odihnește cât mai mult posibil. Ținând cont de necesitatea de a te pregăti de culcare și de alți factori (muncă, familie), cel mai bun timp A merge la culcare este considerat a fi ora 22:00. Dar asta este ideal.

La ce oră este cel mai bine să te trezești

Somnul uman, la rândul său, are și o structură ciclică - constă din faze de somn „rapid” și „lent”. Primul ciclu durează aproximativ 100 de minute, fiecare ciclu ulterior durează cu 10-15 minute mai puțin. În medie, durează 1 oră și 30 de minute pe ciclu. Pentru a dormi o noapte întreagă, aveți nevoie de 4-6 cicluri (multiplii duratei acestui ciclu), adică, în medie, somnul ar trebui să dureze 6-9 ore. Astfel, o persoană care se culcă la ora 22 ar trebui să se trezească la 4-7 dimineața, în funcție de frecvență. Acest lucru vă permite să calculați perioada de timp când corpul se află în faza de somn REM. Acesta este cel mai ușor moment pentru a te trezi. Dar asta este ideal.

În medie, o persoană adoarme în 15 minute, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau 22:15. Folosind acest tabel simplu, poți estima la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi revigorat. la fix. Dar asta este ideal.

Desigur, aceste cifre au o valoare foarte medie, de atunci Există un număr mare de factori care influențează durata și calitatea somnului. Aceasta ar trebui să includă:

1. Podea. Se crede că femeile ar trebui să doarmă puțin mai multi barbati– în medie 30-60 de minute. Acest lucru se explică prin caracteristicile femeilor sistem nervos.
2. Vârstă. Toată lumea știe că copiii dorm mult mai mult - nou-născuții 12-16 ore pe zi, adulții - 4-8, persoanele în vârstă - 4-6. În consecință, pentru aceste categorii, ora de culcare și de trezire poate diferi semnificativ.
3. Nutriție. Calitatea alimentelor afectează durata somnului și viteza de adormire. Persoanele care urmează o dietă „ușoară”, săracă în grăsimi, adorm mai repede și dorm mai bine. Cei care preferă alimentele grase, sărate și picante petrec mult mai mult timp adorm și uneori sunt nevoiți să se culce mult mai devreme, dar dorm somn bun sunt la fel.

Sperăm că aceste mici trucuri te vor ajuta să te trezești ușor și cu o dispoziție bună. Vise dulci și treziri plăcute pentru tine.

Sursa de informații: pe baza materialelor de pe marketium.ru

Oh, cât de familiar este sentimentul când în fiecare zi te trezești absolut lipsit de somn și epuizat... Sau acel sentiment teribil când te trezești într-un loc atât de interesant de somn dulce?

Astfel de treziri sunt de obicei însoțite de o recuperare îndelungată și de o senzație de epuizare toată ziua.

Dar am învățat o modalitate de a face trezirea plăcută și ușoară!

Toată lumea știe de mult că somnul uman este împărțit în 2 faze: somn lent și somn rapid. De asemenea, o noapte întreagă de somn constă din 5-6 astfel de cicluri. Oamenii de știință au determinat cât durează fiecare fază și au aflat la ce oră are loc faza REM a somnului - trezirea în această fază este ușoară și mai puțin dureroasă :)

Timpul mediu pentru a adormi durează 10-15 minute și, prin urmare, dacă trebuie să te trezești la 6:00, atunci trebuie să te culci la 20:45 sau 22:15.

Așadar, folosind acest tabel, poți alege momentul potrivit pentru a adormi în fiecare zi, în conformitate cu ora ta de trezire.

Te trezești mereu vesel și proaspăt, nu este visul tuturor?

Asigurați-vă că încercați această schemă și scrieți dacă v-a ajutat! S-a îmbunătățit starea, starea de spirit, starea de bine?

Și amintiți-vă, somnul sănătos ar trebui să dureze cel puțin 7 ore, urmați regimul, mâncați corect și organismul vă va răspunde cu sănătate!

Apropo, dacă faci totul corect, atunci după 7 ore ar trebui să te trezești singur!

La miezul nopții, toată natura se odihnește, deoarece Soarele se află în poziția sa cea mai joasă. Întreaga dietă și rutina zilnică sunt foarte strâns legate de activitatea solară.

Deci, trebuie să te culci pentru a te odihni între orele 21:00 și 00:00

Dacă te odihnești înainte de ora 00:00, atunci fiecare oră de somn este egală cu două - acest lucru s-a dovedit de mult fapt științific. În acest moment sistemul nervos este restabilit activ.

Ca experiment, încercați să mergeți la culcare la 21:00 și să setați alarma pentru 01:00 sau 02:00. Când te trezești la această oră, vei fi surprins că ai dormit suficient!

Apropo, în Est, mulți oameni preferă să trăiască în acest mod.

În acest moment dorm, iar în restul timpului fac alte lucruri.

În acest moment sistemul nervos se odihnește, iar dacă te culci mai târziu, poți dormi cel puțin 13 ore, dar tot te vei trezi rupt și obosit, deoarece sistemul nervos nu a fost încă restaurat.

Dorm la această oră, iar alteori își duc treburile.

Dacă vrei să uiți ce sunt apatia, somnolența și lenea, atunci asigură-te că încerci metoda descrisă mai sus!

La ce oră trebuie să te trezești?

De la 02:00 la 06:00 Vata este activă, ceea ce dă entuziasm și veselie.

Nu știai, dar starea ta de spirit pentru întreaga zi depinde de energia în care te-ai trezit. Îți vei petrece toată ziua în această dispoziție. Așadar, dacă te trezești de la 02:00-06:00 la acțiunea energiei vata, atunci toată ziua te vei încărca doar cu optimism și veselie!

Ce energie acționează pentru perioada de timp în care o persoană se trezește, atunci efectul unei astfel de energii pe parcursul zilei va fi simțit de el.

În Orient, această perioadă de timp este numită vremea Sfinților. Dacă ai chef de dezvoltare spiritualăși pentru a-ți dezvolta conștiința de sine, apoi trezește-te la această oră și vei simți că tocmai dimineața devreme vrei să te gândești la sublim și vesel!

Trezirea devreme ajută la dezvoltarea intuiției.

Oamenii de știință din Japonia au efectuat recent un experiment în care s-a dezvăluit că corpul în zori primește energie specială care poate trece o persoană din modul de noapte în modul de zi. Dacă o persoană doarme în acest moment, atunci nu are loc un fel de comutare.

Prin urmare, oamenii încep să consume în mod activ cofeina conținută în cafea sau ceai, care sunt ușoare substanțe narcotice, în speranța de a înveseli măcar puțin și de a depăși somnolența.

Pentru a rezuma, aș dori să spun că regimul vă permite nu numai să vă simțiți mai energici, ci și să vă eliberați corpul de toxine și să promovați curățarea naturală. Somn sănătos- cheia sănătății, amintiți-vă asta!

Spune-mi, poate ai niște trucuri de viață pentru adormind repedeși trezirea devreme? Ce schimbări ai simțit în corpul tău când ai început să urmezi regimul? Dormi în weekend ca majoritatea oamenilor? Apropo, oamenii de știință au dovedit de mult că un astfel de eveniment nu te ajută să te simți mai bine și mai sănătos!

Conținutul articolului

Care este cel mai dulce lucru din lume? Acest o simplă ghicitoare Nu este ușor de ghicit, pentru că răspunsul nu este nici zahăr, nici miere. Nu e nimic pe lume mai dulce decât somnul, mai ales pentru o persoană obosită.

Somnul este necesar pentru fiecare individ, indiferent de caracteristicile corpului său - dacă vrea să fie sănătos. Nu trebuie să fiți niciodată înșelat de cât de ușor este să tolerați lipsa odihnei normale sau a acesteia deficiență permanentă. Veselia aparentă și energia înșelătoare se vor transforma foarte repede în epuizarea sistemului nervos și scăderea capacității de a evalua în mod normal situația actuală.

În această viață suntem treji sau adormiți, este important să echilibrăm aceste două stări astfel încât să ajungem cel mai bun rezultat. La ce oră ar trebui să te culci pentru a dormi suficient? întrebare importantă, necesitând o abordare separată.

Etapele somnului

Ce vis ar putea fi grade diferite scufundările sunt cunoscute. Este împărțit în 4 etape:

1. etapă - relaxare, o stare de somnolență, devenind treptat mai profundă.
2. etapa – somn usor usor, foarte usor de intrerupt, dureaza aproximativ 30 de minute
3. etapă – trecere la somn lent, sau mai profund
4. stadiu – adânc somn adinc, în această perioadă o persoană vede povești și analizează subconștient informații. Vă puteți aminti și interpreta viziunile voastre. Dacă credeți în acest lucru, atunci puteți, de exemplu, să cumpărați o carte de vis.

Împreună, toate etapele formează un ciclu. Pentru a dormi suficient, o persoană trebuie să doarmă prin mai multe cicluri (de obicei 5). Durata sa totală este de aproximativ o oră și jumătate.

Somnul este baza echilibrului hormonal

Melatonina este un hormon important produs doar în timpul somnului și pe întuneric.

Cu exceptia stare psihologicăși gradul de performanță, cantitatea și calitatea somnului afectează aspectul. În timpul unei nopți de odihnă se produc hormoni importanți, a căror lipsă va lăsa o amprentă pe față și pe corp.

• – un hormon care afectează sistemul imunitar; fără el, echilibrul hormonal este rapid perturbat. Există o presupunere că deficiența acestuia accelerează îmbătrânirea organismului. Interesant este că este produs în întuneric, așa că ar trebui să dormi cu ferestrele draperii.
• Hormonul de reglare a creșteriiși refacerea țesuturilor și a celulelor osoase, care promovează întinerirea.
• Hormonii sexuali, care determină și starea sufletului și a corpului unei persoane.
• Hormonii de sațietate și foame– perturbarea echilibrului lor duce la supraalimentare sau lipsa poftei de mâncare, perturbare procesele metaboliceîn organism.
• Glanda tiroida funcționează, de asemenea, în mod activ noaptea, hormonii acestui organ sunt responsabili stare functionala celule ale corpului, activitatea creierului, starea țesăturilor și multe altele.

Lipsa cronică de somn duce la un dezechilibru treptat al echilibrului endocrin. Menține starea optimă niveluri hormonale Puteți merge la culcare pur și simplu odihnindu-vă regulat și dormind suficient într-un mod care vă este favorabil.

Cine este mai bine să fii, o bufniță sau o lacă?

Nu există nicio dispută cu privire la beneficiile somnului; lipsa acestuia duce la slăbiciune și boală. Există teorii conform cărora multe afecțiuni pot fi vindecate cu ajutorul somnului - trebuie doar să dormi la anumite ore suma necesară timp.

Norme privind durata somnului pentru diferite vârste

Posibilitatea de vindecare în acest fel nu a fost încă dovedită, dar adevărul este că somnul afectează o persoană diferit la ore diferite.

Recuperarea are loc în timpul somnului forte energetice, protectie naturala, relaxeaza si satura muschii cu forta. Dacă adoptați o abordare globală, ar trebui să țineți cont de activitatea solară, fazele lunii, vibrațiile corpul uman, modificându-le frecvența în funcție de momentul zilei.

Somnul pentru o persoană este o componentă foarte importantă a vieții. La urma urmei, o persoană obișnuită își petrece o treime din existență în această stare. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au fost interesați de ceea ce li se întâmplă atunci când dorm. Unii oameni de știință antici credeau că în timpul somnului, otrava se acumulează în organism, alții sugerau că circulația sângelui se oprește. Dar multumesc tehnologii moderne omenirea a ajuns destul de aproape de a rezolva misterul stării nocturne.

Nevoia de odihnă adecvată

De multe ori omul modern se confruntă cu un astfel de moment încât ceasul cu alarmă îl scoate pur și simplu din visele sale dimineața. Când te trezești, realizezi că ești complet rupt și ai probleme cu gândul clar. În această stare, este foarte greu să-ți desfășori afacerea și să te simți normal toată ziua. Prin urmare, apar și alte întrebări, la ce oră să te culci și să te trezești pentru a te simți grozav dimineața sau de cât somn are nevoie un adult.

Pe vremea mea bărbatul a dormit atât de mult cât a durat noaptea pe stradă, dar astăzi nu toată lumea își poate permite un asemenea lux. Ceasurile interne ale organismelor s-au pierdut de mult, ceea ce duce adesea la diverse boliși probleme precum tulburările sistemului nervos. O cantitate mare oamenii își reduc somnul, crezând naiv că pot face mai multe lucruri și pot rezolva mult mai multe probleme. Dar cu odihnă inadecvată, organismul își pierde semnificativ performanța, ceea ce afectează negativ, în primul rând, starea de spirit și dorința de a realiza ceea ce a fost planificat.

Somnul adecvat este o necesitate pentru orice organism viu (animalele și păsările nu fac excepție), timp în care are loc o oprire completă a activității mentale. În timpul perioadei de somn, organismul încearcă să-și refacă propria forță și energie cât mai mult posibil. În acest moment, gândurile sunt puse în ordine, revin funcția pulmonară normală. După cum arată numeroase studii și observații, persoanele care dorm o perioadă lungă și suficientă sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de boli pulmonare.

Durata somnului pentru fiecare persoană este un concept individual. Este general acceptat ca pentru a se odihni bine, un adult are nevoie de cel putin 8 ore de somn plin. Dar acest concept este relativ și este un parametru statistic mediu, deoarece pentru unii, 7 ore sunt suficiente pentru a se relaxa complet, în timp ce o altă persoană se va simți bine dimineața numai după 9-10 ore de odihnă. Care este perioada optimă pentru fiecare persoană ar trebui înțeleasă individual.

Există o serie de factori care influențează semnificativ și durata somnului într-o anumită perioadă de timp sau perioadă de viață. În primul rând, este vârsta în sine, precum și exercițiu fizic, bunăstare și multe altele.

Astfel de date sunt medii, așa că este important să ascultați nevoile corpului dvs., deoarece numai ele vă pot sugera corect durata somnului. odihnă bună.

Nevoia de durata somnului este influențată și de sexul unei persoane. Nu degeaba o femeie este considerată sexul slab: are nevoie de puțin mai mult timp pentru a dormi pentru o odihnă adecvată. Pentru o odihnă adecvată, un reprezentant al sexului frumos are nevoie de aproximativ 8 ore, în timp ce un bărbat va dormi suficient în 6-7 ore. Lipsa somnului își va face rău foarte repedeîn special pe femei, pentru a restabili frumusețea și sănătatea cauzată lipsa cronică de somn, foarte dificil.

Conceptul fazei de somn

Conceptul de faze de somn influențează și el. La urma urmei, uneori, după ce ai dormit doar 6 ore, te trezești mai încrezător și mai odihnit decât după 7,5 ore. Acest lucru poate fi explicat destul de simplu: toate odihna de noapteîmpărţit în faze: lentă şi somn REM. Pentru recuperarea completă este necesar astfel încât să treacă vreo 5-6 cicluri. Până în prezent, experții care studiază problemele de somn au reușit să calculeze durata fiecărei faze, astfel încât odihna nocturnă să fie utilă și să ajute la obținerea unui somn bun. Este mult mai ușor să te trezești faza rapida, așa că ar trebui să știți când vine vorba și să vă conectați la ascensiune exact în acest moment.

Primul ciclu este format din 100, fiecare dintre cele ulterioare se reduce cu 10-15 minute. În medie, se dovedește că durata fiecărui ciclu este de 1,5 ore. Pentru o odihnă adecvată, trebuie să dormi aproximativ 4-6 ore. De exemplu, o persoană care se culcă la ora 22:00 ar trebui să se trezească aproximativ la 4-7 dimineața. Durează în medie aproximativ 15 minute pentru a adormi, așa că cel mai bine este să te culci cu 15 minute înainte de ora stabilită de culcare. Cunoștințe similare vă va ajuta să înțelegeți la ce oră trebuie să mergeți la culcare pentru a dormi suficient și la ce oră trebuie să vă treziți dimineața dacă vă culcați la o anumită oră, de exemplu, la 21.00.

Reguli pentru o noapte de odihnă sănătoasă

Calitatea somnului și starea în care o persoană se trezește dimineața nu depinde întotdeauna doar de durata și ora la care te culci și te trezești, ci și de conformare. reguli simple, ajutând organismul să se recupereze cât mai repede posibil. Iată câteva reguli de bază pentru organizarea unei ieșiri: Dacă este urmat, o persoană va putea dormi o noapte întreagă:

După cum puteți vedea, o persoană depinde sută la sută de plenitudinea și durata odihnei unei nopți. Pentru ca zilele tale de lucru să fie fructuoase, iar starea de spirit și performanța să fie bune, ar trebui să urmezi pentru calitatea somnuluiși timpul alocat pentru odihnă. Având în vedere toate recomandările și caracteristicile corpului, puteți înțelege de ce nu dormi suficient chiar și după o noapte lungă de somn.

Atentie, doar AZI!