Somn: opțiuni de recuperare și opțiuni optime de veghe. Somn polifazic: recenzii, „teorie”, experiență personală

„Fie deții controlul zilei tale,sau ziua ta te va conduce"

Ce se înțelege prin termenul „somn polifazic”? Somn polifazic Este o modalitate de a alterna episoade somn scurt cu perioade de veghe, în timp ce ziua este împărțită în mai multe părți. Nu au existat studii serioase despre somnul polifazic, doar entuziaștii experimentează pe ei înșiși.

Se crede că, cu ajutorul somnului polifazic, puteți reduce timpul de somn la 4-6, iar conform unor rapoarte, chiar și până la 2 ore pe zi, ceea ce eliberează o cantitate mare de timp liber suplimentar.

S-a dovedit științific că unele specii de animale trăiesc în acest mod. În ceea ce privește oamenii, ei au început să vorbească despre acest fenomen, referindu-se la Leonardo da Vinci și Nikola Tesla: primul, după cum știți, dormea 4 ore pe zi (10-15 minute la fiecare oră), iar al doilea doar 2-3. . Mulți oameni asociază productivitatea acestor genii cu o tehnică specială de somn. Din păcate, nu este posibil să se dovedească sau să infirme acest fapt.

Adepții moderni ai somnului polifazic sunt ghidați în dorința lor de a schimba ritmul vieții tocmai pe oamenii mari. Să încercăm să ne dăm seama dacă îți poți scurta cu adevărat timpul de somn?

Cele mai comune tehnici de somn polifazic

În prezent, există 5 tehnici frecvent utilizate:

Puteți vedea că primele două și ultimele metode seamănă mai mult cu o batjocură a corpului. Apropo, chiar și N. Tesla, după care este numită ultima tehnică, a căzut într-un somn lung după câteva zile de un astfel de ritm.

Ce împiedică trecerea la somn polifazic

Dorinta de a poseda o cantitate mare timpul de veghe este o dorință complet de înțeles a unei persoane, dar nu toată lumea poate face față obstacolelor care așteaptă în drumul către aceasta. Deci problemele sunt:

Adaptare. Trecerea la un nou regim de somn este extrem de dificilă - organismul rezistă „bullying-ului” asupra lui însuși. Perioada de adaptare se întinde pe 3-4 săptămâni, timp în care o persoană se simte obosită, se poate dezvolta depresie.
Loc de munca. Nu toată lumea are capacitatea de a-și ajusta programul de somn pentru a se potrivi cu programul de lucru. Cineva lucrează ziua, cineva noaptea, dar majoritatea într-un fel sau altul trebuie să fie treaz cel puțin 8 ore pe zi doar la serviciu, fără a socoti timpul de călătorie.
O familie. Stilul de viață al oamenilor de familie este în mare măsură determinat nu numai de propria dorință, dar și părerea membrilor familiei și nu toată lumea va putea îmbina somnul polifazic cu stilul de viață al celor dragi.

Care este linia de jos?

Potrivit puținilor adepți ai somnului polifazic, pe lângă un numar mare timpul liber, confera un sentiment de euforie, sobrietate a mintii si o viteza crescuta de perceptie si gandire. Alegerea fiecăruia este individuală - mergeți la ea!

Se crede că pt odihnă bună avem nevoie de 6-8 ore de somn pe zi. După aceea, plini de energie, putem începe o nouă zi, care va dura în medie 16-18 ore. Acest model de somn se numește somn monofazat.

De fapt, pe lângă cel mai comun somn monofazat, există încă patru moduri polifazice, când somnul este împărțit în câteva perioade scurte de-a lungul zilei.

După cum știți, cea mai importantă parte a odihnei este somnul REM. Când trecem de la monofazic la polifazic, lipsa somnului ne determină să ne scufundăm în această fază imediat, mai degrabă decât după 45-75 de minute. Astfel, corpul pare să primească o parte dintr-un somn complet de opt ore, dar în același timp nu pierdem timp prețios cu trecerea la faza de somn REM.

Moduri de repaus polifazic

1. Uberman

20-30 de minute de somn la fiecare 4 ore = 6 pauze pe noapte.

Uberman este foarte eficient și sănătos. Datorită lui, dimineața o persoană simte o încărcătură de vigoare, iar noaptea vede strălucitoare vise interesante... Mulți dintre cei care aderă la acest regim notează chiar că pot vedea mai des.

Nu-ți face griji: aderare stricta regimul nu vă va permite să pierdeți următoarea pauză de somn. Corpul va da semnalul necesar.

2. Fiecare om

3 ore de somn noaptea și de 3 ori timp de 20 de minute în timpul zilei / 1,5 ore de somn noaptea și de 4-5 ori timp de 20 de minute în timpul zilei.

Dacă ați selectat Everyman, trebuie să setați același interval de timp între pauzele de odihnă. Este mult mai ușor să te adaptezi la acest regim decât la Uberman. În plus, este de câteva ori mai eficient decât somnul monofazat.

3. Dymaxion

30 de minute de somn la fiecare 6 ore.

Dymaxion a fost inventat de inventatorul și arhitectul american Richard Buckminster Fuller. A fost încântat de acest regim și a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. După ce au urmat regimul Dymaxion timp de câțiva ani, medicii au examinat starea lui Fuller și au ajuns la concluzia că acesta este într-o sănătate excelentă. Cu toate acestea, a trebuit să oprească această practică, deoarece partenerii săi de afaceri au aderat la un model de somn cu o singură fază.

Dymaxion este cel mai extrem și mai productiv dintre moduri polifazate... Dar, în același timp, somnul durează doar două ore pe zi!

4. Bifazic (bifazic)

4-4,5 ore de somn noaptea și 1,5 ore de somn în timpul zilei.

Fiecare al doilea student aderă la acest regim. Nu este foarte eficient, dar este totuși mai bun decât somnul monofazat.

Ce mod să alegi

Răspunsul la această întrebare depinde în întregime de stilul tău de viață, program și obiceiuri. Amintiți-vă că atunci când treceți la modul Dymaxion sau Uberman, veți merge ca un zombi aproximativ o săptămână până când corpul se adaptează la noul model de somn.

Cum să intrați într-un nou mod de repaus

Mai multe sfaturi utile ceea ce va face tranziția mai ușoară:

Decorează-ți dormitorul astfel încât să fii cât mai confortabil în el.
A consuma mancare sanatoasași nu exagera cu fast-food.
Angajează-te în ceva în timpul orelor tale de veghe, apoi timpul va zbura.
Eliberați până la două până la trei săptămâni pentru tranziție, altfel există riscul de a adormi chiar la serviciu sau la școală.
Nu renunta! Va deveni mult mai ușor după câteva săptămâni. Trebuie doar să aștepți. Nu sari peste pauzele de somn si nici nu modifica intervalele de timp dintre ele, pentru a nu incepe din nou perioada de adaptare.
Redați muzică tare pentru a vă trezi și aveți grijă în avans ca niciun sunet străin să nu vă împiedice să adormi.

Dacă te gândești serios la practicarea somnului polifazic, atunci te sfătuim să studiezi

Sunt de multă vreme interesată de ciclurile de somn polifazic și acum am decis să încep un astfel de regim..

Majoritatea oamenilor cred că există o singură modalitate de a dormi: să te culci noaptea timp de 6-8 ore, să te trezești dimineața, să fii activ timp de 16-18 ore și totul este nou. În realitate, acesta se numește ciclu de somn monofazic - unul dintre cele cinci cicluri majore de somn care au fost folosite cu succes de secole. Celelalte 4 sunt considerate cicluri de somn polifazice datorită faptului că necesită capacitatea de a face câteva pui de somn în fiecare zi. Cum este posibil acest lucru? Cum afectează asta sănătatea? Ei bine, cel mai mult punct important Fiecare ciclu de somn are faza 5 REM (Rapid Eye Movement), care aduce beneficii creierului mai mult decât orice alt ciclu de somn. La trecerea la un ciclu polifazic, lipsa somnului face ca organismul să intre imediat REM în loc de 45-75 de minute ca în somnul monofazic. În acest fel, beneficiezi în continuare de 8 ore de somn fără a pierde timpul intrând în fazele REM, rezultând un ciclu de somn mult mai eficient.

Criterii de realizare a obiectivelor

În timpul lunii, dormi pe acest ciclu timp de 4,5 ore sau mai puțin

Resurse personale

Timp, cunoștințe în domeniu

Compatibilitate ecologică obiectiv

Trebuie să ating scopul pentru

1. Prelungiri:

1) cea mai bună calitate a jobului principal, deoarece o voi face nu doar la birou, ci și acasă, drept urmare voi obține o promovare;

2) a face lucruri pentru tine și acasă, care apar constant;

3) Voi începe să mă angajez serios în 1C freelancing pentru a-mi crește veniturile și abilitățile;

2. Testul de voință: dovedesc-mi că pot face orice.

3. Șansa crescută de a deveni conștient de sine într-un vis în timpul fazei scurte.

Una dintre trăsăturile visului lucid este capacitatea de a experimenta situații care sunt imposibile în viața obișnuită, de a găsi căi de ieșire din ele și, evaluându-și propriile reacții, de a folosi informațiile obținute pentru introspecție și autocunoaștere în diferite etape ale formării personalității.

Lipsa timpului este una dintre principalele noastre probleme. Mai mult, el nu este suficient nu numai pentru muncă, ci și pentru odihnă, fizică și morală. Există o mare tentație de a „mânca” orele pe care le lipsim dintr-o distracție atât de obscure precum somnul.

În consecință, lipsa somnului este a doua mare problemă pentru omul modern(și în același timp, ceea ce este caracteristic, de obicei nu îl rezolvă pe primul). De multe ori nu vrei să te culci la timp: există o senzație atât de proastă că atunci doar somnul și munca vor rămâne în viață.

La timp înseamnă să rezervi cel puțin 8 ore de somn, așa cum am fost învățați cu toții. Dar până la urmă, de fapt, cei mai mulți dintre noi dormim 6 ore, iar apoi „dezpartăm” în weekend. Dar deși aceste 6 ore nu sunt suficiente pentru somn, sunt încă prea multe în timpul zilei: dorința (și tendințele!) de a „reduce” și mai mult somnul nu dispare. În căutarea unei pastile magice „cât de puțin dormi și dormi suficient”, eu, ca, probabil, mulți, la un moment dat, am dat peste doctrina somnului polifazic.

Ce este?

Există chiar și un articol despre acest fenomen pe Wikipedia. Se mai numește (în mod complet nerezonabil) „visul lui da Vinci” și „ visul lupului". Potrivit legendei, răspândită printre fanii „polifazei”, Leonardo a dormit chiar așa, datorită căruia a reușit să studieze, să inventeze și să creeze atâtea lucruri. Din păcate, acesta este un fals. Al doilea nume își datorează aspectul faptului că modul de somn al multor animale în animale sălbatice mai degrabă aproape de poli- decât de monofazic. Dar nu par să fi fost efectuate studii speciale pe această temă.

Somn polifazic – somnul nu este un „bloc unic”, 8 ore pe zi, ci încetul cu încetul la intervale regulate. În același timp, timpul total al acestuia este redus, până la doar 2 ore pe zi (în funcție de modul pe care l-ați ales în mod specific). Sunt descrise mai multe moduri posibile.

Obiceiul de a lua un pui de somn după prânz, se dovedește, ne permite să-i clasificăm purtătorii ca practicanți ai somnului polifazic - acesta este modul „Siesta”, dormi 5-6 ore noaptea și încă 1-1,5 ore după prânz.

Moduri mai neobișnuite și mai dure:

„Everyman”: 1 dată 1,5-3 ore noaptea și de 3 ori timp de 20 de minute. în timpul zilei.

Dymaxion: 4 x 30 min. în timpul zilei la intervale regulate, de ex. la fiecare 6 ore

„Uberman”: de 6 ori timp de 20 de minute. în timpul zilei la intervale regulate, de ex. la fiecare 4 ore

În cele din urmă, există o poveste la care Nikola Tesla a aderat anumit regim somn polifazic, numit în cinstea lui „Tesla”: 1 dată 2 ore noaptea și 1 dată 20 de minute. după amiază. Ca și în cazul lui Leonardo, nu există dovezi istorice de încredere pentru acest lucru.

Dacă nu luați binecunoscuta „Siesta”, atunci, în practică, se încearcă în principal să folosiți „Everyman”, „Dymaxion” și „Uberman” (judecând după rapoartele experimentatorilor de pe web).

Eu însumi am încercat somnul polifazic acum un an și jumătate. Fiind o persoană (vreau să cred) rezonabilă și precaută, am încercat apoi să adun cât mai multe informații despre acest fenomen pentru a-mi forma o atitudine solidă. Iată ce sa întâmplat.

„Conturi ale martorilor oculari”

Într-adevăr, există relativ multe rapoarte despre oameni care au încercat „polifaza” pe web (și au existat și mai multe rapoarte în ultimul an și jumătate). Puteți găsi cu ușurință două sau trei duzini de astfel de rapoarte pe internetul rusesc.

Un număr dintre ele pot fi imediat eliminate, deoarece nu îndeplinesc criteriile de adecvare și fiabilitate. De exemplu, rapoarte cu greșeli de ortografie și gramaticale, texte „rupte”; Nu am acordat atenție articolelor postate pe site-uri care promovau eficiența personală proastă („Super metodă: nu mai dormi pentru a deveni o persoană nouă și începe să câștigi bani în cinci zile!”).

Dimpotrivă, o serie de alte rapoarte par a fi credibile. De exemplu, postate pe bloguri, unde vă puteți citi și alte intrări și vă puteți forma o părere despre autor în contextul lor.

Impresia finală generală a fost aceasta: funcționează.

Majoritatea rapoartelor au fost pozitive: am încercat și a funcționat. Un număr de cazuri negative au descris mai degrabă eșecul decât unele consecințe îngrozitoare ale experimentului. Apoi, acum un an și jumătate, am găsit un singur raport în care se spunea că rezultatul unei încercări de somn polifazic a fost încălcări grave operabilitate, păstrată după trecerea la modul normal (apropo, acest raport a fost printre „de încredere”).

Și conform majorității rapoartelor negative, a fost clar că autorii încalcă regula principală a trecerii la somn polifazic: nu suportă clar noul regim, se confundă, astfel încât să nu apară „nici pește, nici carne”. Și treci cu succes de durere perioadă de tranziție, potrivit guru-ului acestei teme, este posibil doar cu condiția unei abordări consecvente și a clarității, evitând perturbările în noul regim.

Sursa principala

Apropo, despre guru. Deși ideile a la somn polifazic adună adesea în jurul lor un fel de sectă (sau chiar o sectă întreagă...), un cerc de fani nu tocmai adecvati, de data aceasta nu am dat peste așa ceva. Și asta e bine.

Cea mai detaliată carte despre somnul polifazic, care rezumă experiența personală și nu numai, a fost scrisă de o anumită americancă care locuiește în Michigan cunoscută sub numele de PureDoxyk. Această domnișoară are și un cont de Twitter și, probabil, săpăturile de pe internet ne-ar putea permite să aflăm numele și biografia ei, dar nu am făcut asta. Cartea susține că autorul are o diplomă în filozofie, a practicat somnul polifazic de mulți ani și se descurcă grozav.

Cartea este scrisă excelent și o puteți simți chiar și în traducerea rusă „super-cerebrală”. Autorul este o persoană cu creier și carisma. Textul este pur și simplu agățat de declinări de răspundere, îndemnând cititorul să trateze somnul polifazic în mod responsabil, să facă tranziția în mod clar și să nu facă din acesta o scuză pentru somnul pur și simplu dezordonat și ineficient. Și apoi…

Aici, de fapt, ne întoarcem la teorie. Ei bine, adică la „teorie”.

„Teoria” este

Somnul, după cum știm, este împărțit în faze somn lent atât rapid cât și cea mai mare parte din odihna noastră este ocupată de somn lent. El, se pare, nu este la fel de util organismului la fel de repede, iar adepții „polifazei” își propun să-l neglijeze.

Când trece la modul de somn polifazic, creierul învață să „se scufunde” imediat somn REM ocolind etapa lentă. Când tranziția este complet finalizată, „starea zombie” caracteristică acestei perioade trece. O persoană are posibilitatea de a dormi mult mai puțin timp în timpul zilei, în timp ce se odihnește la fel de complet ca într-un somn de 8 ore și totul datorită „săririi” fazei „inutile” a somnului lent. O tranziție completă, de altfel, durează aproximativ o lună, iar „starea zombie” durează aproximativ 10 zile, sub rezerva respectării stricte a noului regim. Dacă este încălcat, este amânat.

Somnul polifazic este natural atât pentru oameni, cât și pentru animale (amintiți-vă de „visul lupului”). Așa dorm bebelușii. Oamenii vin adesea în mod natural la acest regim în condiții extreme: în război, de exemplu.

Tot ce s-a spus mai sus despre „teorie” nu este punctul meu de vedere personal, ci tocmai baza pe care susținătorii „polifazei” o aduc în experimentele lor. Mi se pare cel puțin controversat și foarte general. Cu toate acestea, rapoartele pozitive de pe web, fascinația cărții PureDoxyk și dorința pentru o pastilă magică m-au determinat să o încerc.

Pentru mine, am hotărât asta: este evident că, chiar dacă teoria este greșită, „polifaza” are loc în practică. Dacă stelele sunt aprinse, înseamnă că cineva are nevoie de el. Poate că un astfel de regim pentru o persoană este oferit ca fiind extrem și dăunează doar pe termen lung.

Tocmai mi-am renunțat la slujba de birou pentru freelancing - și am decis să încerc. La fel ca majoritatea oamenilor ale căror rapoarte le-am găsit pe web, am luat modul „Uberman”, dezvoltat chiar de PureDoxyk.

Cum a fost

O sa spun imediat ca nu am rezistat mult. Nu am repetat greșeala multor experimentatori și mi-am păstrat perioadele de somn și veghe foarte clare. Nu m-am confruntat cu o altă problemă, despre care scriu mulți oameni - incapacitatea de a se trezi; Am auzit mereu alarma și am găsit voința de a se ridica.

Am refăcut o serie de lucruri pe care mâinile mele nu le-au putut atinge timp de șase luni (de exemplu, am spălat un dulap de bucătărie acoperit cu funingine uleioasă) și am trecut pe jumătate Apel joc de Cthulhu - în acele ore de noapte, când pur și simplu nu puteam face nimic altceva, pentru că capul meu nu înțelegea deloc.

Am oprit experimentul deja în a treia zi, confruntat cu o problemă despre care nici un raport nu m-a avertizat - inima a început să mă doară. Nu prea mult, dar de fiecare dată cu mișcări foarte specifice. M-am speriat, am notat în jurnalul de bord: „termină” și am plecat la somn.

Pe de o parte, nu am avut astfel de probleme nici înainte, nici mai târziu, dar, pe de altă parte, durerile au apărut înainte, de fapt, de începutul experimentului cu somnul - evident, ca urmare a mai multor zile de un regim complet dezordonat. și mai devreme, fără legătură cu această experiență de lipsă de somn... Noul regim le-a făcut doar regulate și întărite.

Prin urmare, în ciuda experienței mele, nu am venit niciodată cu o părere finală despre un astfel de vis. Evident, dacă încerci, atunci trebuie să iei această încercare extrem de în serios, să te pregătești și mai atent. Deși experimentul nu a durat mult, am băut din plin de senzații psihologice neobișnuite, care au dat chiar mai rău decât lipsa somnului. Somnul a început să se simtă ca un fel de valoare existențială, iar conștientizarea că somnul în afara - și în viitor nu va funcționa, că acest regim - este pentru totdeauna - este cu adevărat înfricoșător.

Poate in viitor voi incerca din nou. Dar aș dori să-i avertizez pe cei care doresc să înființeze astfel de experimente încă o dată: este nevoie de pregătire. Ei bine, și, probabil, abordarea în sine, atunci când vă creșteți eficiența ca atare - o abordare intensivă - este mai corectă decât una extinsă: o încercare de a „întinde timpul” pur și simplu fără a rezolva probleme organizaționale profunde.

Oamenii își petrec aproape o treime din viață dormind. Acest proces este vital pentru fiecare persoană, deși în sine este încă destul de prost înțeles. Și în timp ce unii oameni dorm opt, nouă și chiar unsprezece ore pe zi, pentru alții, literalmente patru până la cinci ore sunt suficiente pentru a dormi suficient. Se știe de multă vreme despre oamenii care cheltuiesc pe somn, în primul rând, este nerealist (din punct de vedere o persoană obișnuită) puțin timp, iar în al doilea rând, regimul lor de somn și veghe nu poate fi strâns în cadrul niciunui program.

În SUA există o Organizație Națională a Somnului, unde specialiștii studiază toate caracteristicile acestui proces. Potrivit cercetărilor lor, pentru o persoană obișnuită, cea mai bună perioadă de timp pentru a dormi este de 7-10 ore pe zi. Cu toate acestea, au fost descoperite și studiate și alte cicluri de somn în care timpul de somn este redus semnificativ. Se pune întrebarea: este posibil, petrecând doar câteva ore într-un vis, să beneficiezi de el și să te relaxezi pe deplin?

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu ciclul de somn monofazic. El este cel care este folosit în viață de mulți dintre noi și, în afară de el, noi, în cea mai mare parte, practic nu știm nimic. Dar acest ciclu nu este chiar potrivit pentru toată lumea, deși pare foarte practic. Și pe lângă aceasta, există încă patru cicluri de somn, caracterizate prin faptul că se petrece mult mai puțin timp pe somn, dar caracteristici benefice somnul rămâne și se manifestă și mai mult. Aceste cicluri sunt potrivite pentru cei care preferă să nu petreacă aproape jumătate de zi dormind, ci să dedice acest timp unora. fapte utile... Mai jos vă vom prezenta toate ciclurile de somn care sunt cunoscute de om astăzi.

Ciclul de somn monofazic

Ciclul de somn monofazic, așa cum am menționat, este ciclul preferat de majoritatea oamenilor. Poate consta din mai multe etape, dar constă întotdeauna dintr-o singură fază. Cel mai important lucru din acest ciclu este realizarea de către corpul uman a unei stări de mișcare rapidă a ochilor - o stare în care conștiința unei persoane este deja adormită, iar corpul său funcționează cât mai eficient posibil, deoarece etapa de mișcare rapidă a ochilor ajută organismul să îndeplinească sănătatea și funcțiile corpului. Și acest stadiu este atins în aproximativ o oră și jumătate de la adormire.

Persoanele care urmează un ciclu monofazic, de regulă, se culcă seara (la 11-12 ore), dorm de la 7 la 10 ore și se trezesc dimineața. Ar trebui clarificat: dacă activitatea unei persoane este asociată cu un mod de lucru în schimburi, atunci, în timp ce este treaz noaptea, va dormi în timpul zilei, urmând același ciclu. Deci, persoana se trezește, se simte destul de bine și este pregătită pentru o nouă zi de lucru. Este de remarcat aici că cercetătorii încă nu înțeleg pe deplin de ce o persoană are deloc nevoie de somn, chiar dacă duce un stil de viață pasiv, dar prin observarea animalelor s-a ajuns la concluzia că somnul este un proces necesar pentru supraviețuire.

Ciclul de somn bifazic

Ciclul de somn bifazic este primul ciclu care aparține ciclurilor polifazice și este cel mai comun dintre ele. În același timp, este cel mai practic și convenabil pentru orice persoană să facă exerciții. Ciclul bifazic este format din două faze: prima fază este de 5-6 ore de somn, a doua fază este de somn, care durează 20 până la 90 de minute. Ca urmare, se dovedește că timpul total Tiparele de somn pot varia de la aproximativ 5,5 până la 10 ore pe zi.

Dacă luăm în considerare acest ciclu din punct de vedere influență pozitivă asupra corpului, atunci putem spune în siguranță (pe baza rezultatelor cercetare științifică), că este semnificativ mai eficient decât un ciclu monofazat, deoarece are nu numai un efect mai bun asupra sănătății, dar și îmbunătățește starea de spirit, stimulează creierul, reduce stresul și crește indicatorul de calitate al productivității umane. Unii oameni de știință sunt chiar înclinați să creadă că ciclul bifazic are și un efect de dezvoltare, adică. face o persoană mai inteligentă.

Ciclul zilnic de somn

Ciclul obișnuit de somn este un ciclu care se potrivește oricărei persoane, precum și unul bifazic. Dar diferă prin faptul că constă dintr-o fază lungă de somn, care durează aproximativ 3,5 ore și trei faze scurte de câte 20 de minute fiecare în timpul zilei. Ciclul filistin a fost conceput special pentru a contracara aceste recesiuni la noi activitatea creierului, care se datorează bioritmurilor obișnuite la noi: circadian, i.e. diurnă și ultradiană, perioada de veghe în care este mai mică de o zi.

Ca exemplu potrivit, se poate folosi următorul program: prima fază durează de la 21:00 la 00:30, iar cele trei ulterioare - la 04:10, 08:10 și 14:10. Este important să țineți cont de faptul că nu puteți dormi dimineața devreme, de exemplu, de la 03:00 la 06:30, deoarece în acest moment este foarte puțin probabil ca somnul să fie de înaltă calitate, ceea ce, la rândul său, se datorează particularităților bioritmului circadian.

Ciclul de dimaxion

Ciclul Dimaxion este considerat cel mai dificil de realizat - doar persoanele care au gena pentru somn scurt „DEC2” o pot folosi. Astfel de persoane sunt clasificate drept „dormitori mici” și pt somn bun au nevoie doar de o singură fază de somn, care durează 4 ore. De aceea, ciclul Dimaxion este posibil pentru ei.

Dar să nu credeți că acest ciclu este nerealist pentru alți oameni. De fapt, absolut oricine îl poate folosi, este doar, cel mai probabil, se va dovedi a fi ineficient. Faptul este că în etapa mișcării rapide a ochilor, despre care am vorbit mai sus, o persoană obișnuită trebuie să petreacă o anumită perioadă de timp. Și de când ciclul Dimaxion include un timp foarte scurt pentru somn, despre care vom vorbi mai târziu, atunci corpul unei persoane obișnuite pur și simplu nu are suficient timp pentru a se odihni.

Ciclul Dimaxion include 4 faze a câte 30 de minute fiecare timp diferit zile, care, în general, sunt doar 2 ore pe zi! Există însă oameni care au reușit să se adapteze la ciclul Dimaxone într-un mod ușor diferit: ziua lor include o fază de 1,5 ore, două faze de 30 de minute și o altă fază de 20 de minute. În total, aproape 3 ore pe zi.

Ciclul Uberman

Ciclul Ubermann mai este numit și ciclul Superman. Acest ciclu pare și mai fantastic pentru că constă din șase faze de somn a câte 20 de minute fiecare, ceea ce însumează până la 2 ore pe zi. Fiecare fază este separată de cea anterioară printr-o perioadă egală de timp, de exemplu, la 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 și 20:00. Uneori oamenii mai adaugă două faze de 20 de minute la aceste șase faze. Apoi apare următoarea imagine: o persoană ar trebui să doarmă 20 de minute, de exemplu, la 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 și 21:00 . Este important să țineți cont de faptul că încă 40 de minute, „situate” în ciclu în mod greșit, îl pot doborî, drept urmare ciclul va deveni ineficient. Persoanele care folosesc ciclul Uberman spun că orice 20 de minute de somn ratate poate duce la o stare de oboseală, oboseală, epuizare și dorința de a ajunge la culcare mai devreme. Prin urmare, este foarte important să respectați programul stabilit.

Ciclul prezentat poate fi destul de greu de utilizat, deoarece rutina zilnică a multor persoane (program de lucru etc.) poate deveni un obstacol semnificativ în calea implementării acesteia. Dacă decideți să „deveniți supraomenesc”, asigurați-vă că vă gândiți la toate detaliile. Și încă ceva: oamenii care folosesc ciclul Uberman observă că acest ciclu are un efect foarte benefic asupra practicării viselor lucide - ele devin mai strălucitoare și mai „vii”.

Ce ar trebui să alegi?

Întrebarea ce ciclu să alegi pentru tine este foarte relevantă. Răspunsul la acesta depinde numai de specificul stilului tău de viață. Și dacă primele două ciclu polifazic mai adaptate pentru utilizare, atunci ciclurile Dimaxion și Uberman sunt mult mai greu de implementat în viața ta. În plus, dacă le alegi, atunci fii pregătit ca până la adaptarea completă (până la 10 zile) să fii într-o stare oarecum inhibată.

În concluzie, aș dori să adaug câteva recomandări care vă vor ajuta să vă adaptați la orice ciclu cât mai repede și fără „complicații”:

Eliberând timp pentru starea de veghe, trebuie să știi ce vei face în noile ore libere;
Pentru a te adapta la ciclu, este indicat sa ai la dispozitie 2-3 saptamani mai mult sau mai putin libere. În caz contrar, noul regim vă poate afecta negativ activitățile;
Dacă începeți să vă adaptați la un nou ciclu, nu renunțați sub nicio formă. Poate fi destul de dificil la început, dar în timp, corpul se va adapta și va deveni mai ușor. După ce ați început să respectați orice program, nu schimbați ora și nu săriți peste fazele de somn, altfel va trebui să începeți totul de la capăt;
Rețineți că trebuie să adormi în condiții adecvate și, pentru a te trezi, folosește ceasul cu alarmă, lumina soarelui, muzica etc.;
Băț regim corectși încercați să mâncați mai puține alimente grase.

Orice altceva depinde doar de dorința și perseverența ta!

Ai vrut să încerci un nou ciclu de somn? Ce ți s-a părut cel mai interesant?