Întărire prin factori naturali. temperarea preșcolarilor cu factori naturali naturali

1. CALIRE

1.1.Principalii factori de întărire.

1.1.1 Mediu.

1.1.2 Copilul.

1.1.4. Părinţi.

1.2.Principii de bază ale călirii.

1. 3. Mijloace și metode de călire

2. CĂLIREA APA

2.1 Adăparea cu apă.

2.2 Scăldat

2.3. Copii și o baie.

2.4. Metoda intensivaîntărire la temperaturi ridicate.

2.5 Organizarea călirii

Literatură.

1.HARDING

Probabil că nu există o singură persoană care să nu-și vadă copiii puternici, sănătoși, căliți, nereacționând la vreo vicisitudine ale vremii. Însă foarte puțini oameni reușesc să „atingă sfârșitul” pe calea lungă a răbdării, treptat, revenirea la început și încercările continue de îmbunătățire a sănătății.

Călirea este un sistem de măsuri care vizează creșterea stabilității mecanismelor de apărare predeterminate genetic și adaptarea organismului la mulți factori, astfel încât schimbările zilnice și sezoniere, periodice și bruște ale temperaturii, presiunii atmosferice, câmpurilor magnetice și electrice ale Pământului etc. .modificări ale homeostaziei.

Citiți această definiție și încercați să o descompuneți în mai multe componente:

Călirea este un sistem de măsuri. Mai degrabă, călirea este un mod de viață. Nu poți tempera un copil o dată pentru totdeauna, nu poți veni cu o pastilă sau să prepari iarbă care să rezolve toate problemele. Aceasta înseamnă că copiii pot fi temperați doar împreună - acasă, la grădiniță, la școală.

Mecanismele de protecție și compensare sunt predeterminate genetic. Asta înseamnă că există oameni care sunt inițial mai temperați. Dacă ne concentrăm doar asupra lor, atunci nu vom ajuta niciodată copiii slăbiți, pur și simplu vom perturba mecanismele de adaptare, mai ales că, de regulă, la grădiniță vin copiii necăliți și anterior necăliți.

Dacă un copil are diabet, reumatism, boli cardiovasculare în genealogie, măsurile intensive de temperare a corpului îi sunt contraindicate (este necesar un istoric genealogic).

Există mecanisme de protecție, dar există compensații, adică cineva
atunci trebuie doar să menții un anumit nivel
sănătate și cineva care să ridice acest nivel. De aceea
întărire pentru fiecare individ, ai nevoie de ea
desfășurat doar într-o familie, dar într-o instituție de îngrijire a copilului poți
alege doar acele metode și tehnici care sunt absolute
dar inofensiv pentru toată lumea.

O persoană experimentată este cea care tolerează fiziologic toate vibrațiile destul de calm. Mediul extern.

Homeostazia este constanța mediului intern al corpului (puls, respirație, tensiune arterialași alți indicatori ai activității organelor interne). La o persoană întărită, cu schimbări bruște ale mediului extern, inclusiv fluctuații de temperatură, nu există schimbări serioase în activitatea organelor interne, adică nu se îmbolnăvește.

Întărind un copil frecvent bolnav, îi creșteți rezistența la stres.

Dezastrele de mediu moderne ne amintesc constant de necesitatea antrenării mecanismelor de adaptare, în special la copiii cu boli frecvente cu homeostazie instabilă.

Conceptul de întărire a copiilor

Această schemă face posibilă orientarea atunci când alegeți un mijloc și o metodă de întărire, precum și modul de întărire a sarcinilor (cum să creșteți sarcina) în conformitate cu starea de sănătate a copilului.

Deci, cu slăbiciune din partea sistemului nervos central, nu este întotdeauna posibil să se recomande proceduri de întărire intensivă sau de contrast puternic etc.

O metodă particulară de testare este următoarea: dacă un copil nu este bolnav vara, dar este bolnav iarna, se poate presupune că acest lucru se datorează faptului că este slab întărit iarna, deoarece toate sistemele de întărire funcționează corect: un copil este adesea vara gol, merge desculț etc., receptorii săi cutanați sunt activi, iar toate sistemele de termoreglare sunt antrenate. Daca copilul este bolnav atat vara cat si iarna, in în acest caz trebuie să arăți mult mai multă atenție și răbdare și să nu speri că toate problemele pot fi rezolvate deodată, cu o găleată de apă cu gheață.

Decolorarea pielii, indicând faza II a reacției vascular-motorie și reacția fiziologică din lateral a sistemului cardio-vascular vă permit să acordați o programare pentru a crește sarcina de întărire (pentru a scădea temperatura sau a crește continuarea factorului de întărire).

1.1.Principalii factori de întărire.

Structura schemei de întărire constă în prezent din patru factori principali:

Mediul din jurul copilului;

Părinții și educatorii sunt executorii tuturor sarcinilor. Să luăm în considerare fiecare factor separat.

1.1.1 Mediu.

Schimbarea frecventă a condițiilor meteo;

Schimbarea climei;

Monotonia condițiilor de temperatură, microclimat interior slab;

Deteriorarea constantă a situației ecologice - toate acestea necesită antrenarea mecanismelor de adaptare;

Cerințe tot mai mari de adaptare socială. (Pregătirea mecanismelor de întărire îmbunătățește adaptarea socială.)

1.1.2 Copilul.

Caracteristici generale ale termoreglării în copilărie:

Pe baza acestor date, este evident că copilul are mai multe motive pentru hipotermie:

Imaturitatea tuturor sistemelor, de unde și teama de a „mergi prea departe”, adică o întărire specială necesită prudență;

- „bugea de găină”, care ajută la reducerea suprafeței de transfer de căldură, apare doar de la 2-2,5 ani, astfel încât copilul este rapid suprarăcit;

Transpirația la copiii mici apare chiar și cu

răcire;

Țesutul adipos brun, care are conductivitate termică, este conținut între omoplați, prin urmare, cu orice lipsă de masă (la prematur, imatur morfologic), producția de căldură este afectată;

Până la 6 luni copilul acceptă cu ușurință temperatura mediului ambiant;

Neatenția la mișcări, împachetarea, îngreunarea hainelor duc la imposibilitatea de a „încărca” sau de a se relaxa, adică. aprinde sistem muscular(multi copii au masa musculara redusa);

Până la 2,5 ani, copilul este termolabil.

Rând stări patologice care complică formarea termoreglării normale la copiii frecvent bolnavi:

Bolile alergice și caracteristicile conexe ale răspunsului sistemului vascular;

Boli ale nazofaringelui însoțite de hipertrofie țesut limfoid, adenoide, sinuzită, afecțiuni atopice;

O istorie a factorilor de risc pentru o deficiență a resurselor de catecolamine. Catecolaminele sunt hormoni ai cortexului suprarenal implicați în răspunsul de mobilizare a stresului
forte ale corpului. În experiment, retragerea catecolaminelor din
organismul reduce brusc rezistența adaptativă la frig. Copii bolnavi frecvent cu cerebrale minime
disfuncție - aceștia sunt copii cu deficit de catecolamine.

Mulți copii cu leziuni centrale perinatale sistem nervos format distonie vegetativă! (sindrom VSD), prin urmare, nu este întotdeauna posibil să ne așteptăm la o stadializare clară a reacției vasculare, ceea ce înseamnă că este nevoie de una mare! Prudență.

Din păcate, pediatrii rareori dau recomandări individuale specifice pentru întărire. V cel mai bun caz- aceasta este o conversație despre întărire, întărire blândă sau recomandări deja date mai devreme. Într-o instituție de îngrijire a copiilor, aceasta este uneori o procedură obligatorie, care este permisă pentru toți copiii, indiferent de starea lor de sănătate și de condițiile lor.

1.1.4. Părinţi.

Se grăbesc de la o extremă la alta fără a primi sfatul potrivit de la un medic. Prin urmare, uneori complet incorecte, chiar și teoretic, concluzii (și cel mai important - transferul către un copil bolnav de metode „extreme” de întărire, dezvoltate și recomandate numai adulților).

Încă o dată, trebuie subliniat că călirea este un mod de viață, necesar ca sistem,și nu ca "Vreau - nu vreau", "dacă va merge - nu va merge"...

1.2.Principii de bază ale călirii.

Luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale

În funcție de predominanța individuală a proceselor de excitare și inhibiție, copiii sunt împărțiți în glumă în „quickies” și „mumbles”.

Desigur, „quickie” este mai potrivit pentru procedurile cu temperaturi mai ridicate, iar „mumii” - mai scăzute.

Tinand cont de starea de sanatate: copiii bolnavi sunt mai potriviti
proceduri blânde: scurtarea timpului de expunere la factorul de întărire, reducerea contrastului etc.

Este necesar să ne amintim despre caracteristici de vârstă reacțiile copiilor la procedurile de întărire: de exemplu, o arsură din cauza apei fierbinți sau o boală din cauza apei prea rece poate să nu vină imediat, ci până la sfârșitul zilei sau după câteva zile.

În legătură cu cele de mai sus, declarațiile unor „experți” că merită să turnați apă pe picioarele copiilor apă rece iar „vom vedea cum le vor străluci ochii” poate fi considerat iresponsabil în interior instituție pentru copii unde sunt adunați diferiți copii.

Sistematic

O creștere treptată a puterii stimulului
Un ghid pentru un copil slab. Temperatura - nu conduce

index. Principalul lucru este un somn bun, pofta de mâncare, stare emoțională, fără frisoane, frisoane etc.

Picioare calde și mâini calde

Este imposibil „la ordin” să expui copiii într-o instituție de învățământ preșcolar. Dar este necesar să creșteți treptat pragul de dezbracare, altfel nu va exista eficiență de întărire.

O reacție emoțională pozitivă la procedură este o condiție prealabilă

Nu va funcționa dacă copilul plânge sau este obosit de activitățile anterioare.

1.3 Mijloace și metode de întărire

Pentru intarire se folosesc factorii de mediu in urmatoarea succesiune in functie de gradul de expunere: aer, apa, soare. Acești factori sunt utilizați atât separat, cât și sub formă de proceduri complexe, în timp ce următoarele ar trebui să fie luate în considerare:

O creștere treptată a rezistenței factorului de întărire (de exemplu, o creștere a duratei de expunere la aceeași temperatură sau invers).

Contrast (de exemplu, „rece-cald-rece” sau, dimpotrivă, „cald-rece-cald”).

Fără scăderea temperaturii, când are loc o scurtă expunere la acțiunea factorului de întărire și repetarea frecventă a acestuia.

2.CĂLIREA CU APĂ

Cele trei proprietăți ale apei - de a dizolva, îndepărta (spăla încet) și întări - sunt destul de suficiente pentru a afirma că apa vindecă toate bolile în general vindecabile (!) pentru orice utilizare a apei în tratament are ca scop îndepărtarea rădăcinii boala.

Datorită acestui fapt, este posibil:

Dizolvați substanțele dureroase în sânge;

Îndepărtați solubilul;

Faceți din nou sângele să curgă corect
după curățare;

În cele din urmă, întărește corpul slăbit.

2.1 Adăparea cu apă.

O procedură care necesită rezistență suficientă la scăderea temperaturii ambiante. Când efectuați procedura de duș, este important să știți că nu trebuie să vă faceți duș pe cap. Dușurile generale pot fi efectuate în baie, în absența acesteia din urmă - în bazin.

Puteți să vă ridicați sau să vă așezați când turnați. Mânerul furtunului flexibil de la cadă sau duș trebuie ținut aproape de corp (20-30 cm). Jetul de apă trebuie să fie puternic. În primul rând, se toarnă spatele, apoi pieptul și abdomenul, pe ultimul loc - umărul stâng și drept. După procedură, persoana este ștersă.

Temperatura inițială a apei este de 35-34 ° C, apoi este redusă treptat la 26-24 ° C (temperatura finală depinde de reacție).

Băi de picioare.

Cel mai timp favorabil a începe băi de picioare- vara. Turnarea peste picioare și picioare începe cu o temperatură a apei de 28 ° C, apoi este răcită la o rată de 1 "C pe săptămână. Limitele inferioare ale temperaturii apei sunt de 20" C. Pentru copiii de trei ani, temperatura este redusă la 18 ° C.

Durata procedurii este de 15-20 s. Dușul picioarelor se face cel mai bine în cadă, unde bebelușul este așezat pe un suport special. Pe fundul căzii se pune un grătar din lemn sau plastic. Selectați temperatura dorită a apei amestecând-o într-o cană. Timp de procedură 20-30 s. La sfârșitul dușului, picioarele copilului sunt șters, apoi frecate până când pielea se înroșește ușor.

Băi de picioare contrastante

O procedură mai eficientă este băile contrastante pentru picioare, în timpul cărora se folosește alternativ apa rece și cea caldă. O procedură similară este recomandată copiilor cu semne pronunțate de rezistență adaptivă. Băile de contrast măresc și mai mult rezistența organismului la temperaturile scăzute ale apei.

Tehnica de efectuare a băilor de contrast.Toarnă apă în două rezervoare (două lighene sau găleți). Umpleți unul dintre ele cu apă la o temperatură de 37-33 ° С, iar celălalt - 3-4 ° С mai jos. Cantitatea de apă este necesară pentru ca apa să acopere picioarele până la mijlocul picioarelor inferioare. Timp de 7 zile, temperatura apei din rezervoare nu este modificată, apoi temperatura apei din al doilea rezervor (în care temperatura apei a fost mai scăzută) este scăzută cu 1 ° C pe săptămână și adusă la 18-20 "C.

După dușul general se observă etape care sunt în general caracteristice expunerii la apă: albirea inițială piele(vasoconstricție), care este înlocuită de vasodilatație - roșeață a pielii. Înroșirea pielii este o reacție pozitivă la tratamentul cu apă. Dacă această reacție nu este prezentă, atunci pielea este frecată până când apare un ușor roz și temperatura crește.

Trebuie remarcat faptul că dacă copilul nu s-a întărit înainte sau a trecut destul de a pauză lungă la călire, mai mult proceduri eficiente(în special, acvatice) ar trebui să înceapă cu mai multe temperatura ridicata apă. În caz contrar, va avea loc rezultatul opus al efectului de întărire: copilul se poate îmbolnăvi. În acest sens, este necesar să se țină cont de faptul că la orice vârstă este necesar să se înceapă întărirea de la măsuri de întărire nespeciale, trecând treptat la cele speciale - băi de aer, dușuri locale, dușuri generale, înot, duș.

Un duș este o procedură și mai puternică pentru un copil decât un duș general. Acest lucru se datorează faptului că dușul combină atât efectul temperaturii apei, cât și efectul său mecanic (de masaj), crescând tonusul mușchilor scheletici. Datorită efectului puternic al dușului asupra corpului copilului, utilizarea acestuia este indicată la vârsta de nu mai devreme de 1,5 ani.

2.2 Scăldat

Tehnica inițială de scăldat constă în imersii simple în apă de 1-2 ori. După aceea, copilul este șters până când devine ușor roz. În plus, durata îmbăierii crește treptat, mai întâi cu 1 minut, apoi cu 2-3 minute.

Când înoți (precum și înoți), trebuie să urmați regulile relevante:

Nu este permis să înoți și să înoți pe stomacul gol sau mai devreme de 1-1,5 ore după somn;

Este inacceptabil ca copiii fierbinți și transpirați să se scufunde în apă rece.

Se face gargara cu apa rece. Toate aceste proceduri de întărire trebuie făcute numai după consultarea unui medic ORL. Începând de la 2-3 ani, poți învăța un copil tastând apă în gură, aruncând capul pe spate pentru a pronunța sunetul „ah-ah”. Pentru copiii de peste 3-4 ani care știu să facă gargară, este necesar să se reducă treptat temperatura la fiecare 3-4 zile cu 1 ° С și să o aducă la +8, +10 ° С. Copiii condimentați pot fi transferați treptat la înghețată (în porții mici). Copiii care nu știu să facă gargară, este indicat să-i înveți să bea apă rece, scăzând și treptat temperatura.

2.3 Copii și baie.

Timp de multe secole în Rusia a fost obișnuit să se facă o baie de aburi în familii întregi. Au încercat să aburească copiii mai repede, dar copiii au experimentat împreună cu adulții efectul de vindecare și de întărire al băii. Baia a vindecat eficient racelile, bolile de piele si multe alte organe.

În timpul nostru dificil, copiii sunt și mai susceptibili la diferite boli și Proprietăți de vindecare băile și-au păstrat relevanța. Adaptarea la condițiile băii are loc la copii fără obstacole speciale și într-un timp scurt.

Desigur, copiii mici din baie au nevoie de supraveghere strictă: în niciun caz nu trebuie lăsat copilul să se apropie de aragazul fierbinte. Cel mai bine este să-l așezi pe o bancă, acoperită în prealabil cu un cearșaf sau un prosop curat și să-l captivezi cu povești distractive sau jocuri în lighean.

2.4. Metodă intensivă de întărire la temperatură ridicată

(întărire prin evaporare, după K.V. Plekhanov)

O metodă neconvențională care poate fi clasificată drept intensă este călirea la cald prin evaporare. Autorul său este Konstantin Viktorovich Plekhanov.

O susceptibilitate puternică la răceli l-a forțat să facă masaj fierbinte. Asta s-a întâmplat în anii 30, când în apartamente nu era apă caldă.

Odată, Plehanov a simțit că își pierde capacitatea de a munci. Trebuia să fac ceva. Era înfricoșător să mă gândesc la înotul de iarnă. Cum poate fi temperat un pacient, și chiar un pacient? Și deodată i-a dat seama...

Plehanov a încălzit apa într-un lighean, s-a dezbrăcat, a înmuiat un prosop în apă fierbinte, l-a stors ușor și și-a șters rapid tot corpul. M-am plimbat prin cameră și m-am uscat. Apoi a repetat totul. Întreaga procedură a durat aproximativ un minut. A fost o placere.

A doua zi, a repetat sedinta, adaugand un al treilea masaj. În a treia zi am adăugat încă o frecare.

Deci inginerul a găsit durata optimă a acestei proceduri de apă, a fost de 33,5 minute.

Destul de curând Plehanov s-a simțit imun la răceli. Frica de frig a dispărut.

A putut să se ude cu apă înghețată, chiar s-a testat iarna, înotând într-o gaură de gheață.

Ce se întâmplă în timpul frecărilor fierbinți?

Apa fierbinte, care cade pe un corp cald, se evaporă imediat, iar evaporarea, în conformitate cu legile fizicii, duce căldura. Se știe că prin evaporarea unui gram de apă pielea pierde aproximativ 0,6 kilocalorii.

Suprafața pielii umane este de aproximativ 2 m 2.

Este nevoie de aproximativ 100 de grame de apă pentru a uda această suprafață. O frecare necesită 60 de calorii, cinci frecări - 300 de calorii (20-30 de minute). Eliminarea acestei cantități de căldură răcește dramatic pielea, stimulând în același timp producția crescută de căldură.

Exercițiile regulate automatizează procesul: răcirea pielii dă o reacție instantanee la producerea de căldură suplimentară de către organism.

Iată ce scrie A. Babushkin despre această metodă în cartea „Viața după un atac de cord” (Sankt Petersburg, 2002):

„M-am gândit la această metodă timp de câteva zile și apoi am decis - este necesar să verific. Pe tot parcursul iernii, primăverii și verii anului 1998 am urmat întocmai această metodă. Într-adevăr, am devenit dincolo de îndemâna răcelilor. Am reusit sa scap de durerile in gat, curgerea nasului si bolile gripale. De asemenea, am observat că grăsimea a început să se depună uniform pe întreaga siluetă. Anterior, se acumula mai ales în talie, iar acest lucru m-a întristat foarte tare. Și acum silueta mea mi se potrivește perfect. În plus, mi se pare că frecările fierbinți normalizează presiunea și calmează angina pectorală.

Această metodă de întărire este foarte potrivită pentru femei, iar multe dintre doamnele noastre cunoscute sunt bucuroși să facă șervețele fierbinți dimineața.

În concluzie, să spunem sincer - această metodă este o alternativă cu drepturi depline la înotul de iarnă. Obținem același rezultat într-un mod „mai moale” și mai sigur.”

Pentru a efectua procedura, trebuie să luați un șervețel, să-l înmuiați în apă fierbinte (temperatura de aproximativ 40 °), apoi să ștergeți corpul copilului. Nu este posibil să începeți o frecare fierbinte dintr-o dată, ci numai din mâini și

umerii, crescând și mai mult zona de frecare, acoperind treptat pieptul, abdomenul, spatele și picioarele. În primul rând, după procedură, este recomandabil să ștergeți copilul cu un prosop uscat; mai târziu, nu îl puteți șterge. Treptat, într-o singură sesiune de întărire, puteți efectua mai multe frecări cu un șervețel umed fierbinte, astfel încât copilul să nu se răcească prea mult. Durata optimă a procedurii este de 3-3,5 minute. Este inacceptabil să aduceți copilul într-o stare de frisoane, deoarece se poate suprarăci imperceptibil. Prin urmare, atunci când se efectuează procedura, treptat și prudență sunt necesare.

Mecanismul de acțiune al stingerii prin evaporare este similar cu stingerea cu apă rece, deoarece odată cu creșterea evaporării de la suprafața corpului, are loc o creștere a transferului de căldură.

Ce ar trebui să aveți în vedere?

Despre simplitatea captivantăsi usurinta. Când începeți această tehnică pentru prima dată, asigurați-vă că vă ștergeți - altfel există pericolul de a răci.

În literatura medicală modernă, se acordă multă atenție călirii intense la rece, inclusiv metodei P.K. Ivanov, înot de iarnă etc.

Pentru început, nu există nici un cuvânt despre copii în aceste tehnici, așa că poți experimenta doar pe tine (adulții sunt responsabili de ei înșiși) și, în cazuri rare, pe copilul tău.

Nu este nevoie de forțarea și creșterea la maximum a încărcăturilor la rece pentru copii și adolescenți. Există suficiente alte proceduri, mai moi și mai sigure, care pot tempera în mod fiabil și cuprinzător corpul unui copil fragil. Chiar și așa proceduri simple, deoarece frecarea zilnică a corpului copilului cu o mănușă umedă (acasă sau la grădiniță) sau turnarea cu apă rece pe picioare duc la o reducere de 3-4 ori a răcelilor la copii. În plus, după ce am obișnuit corpul copiilor să reacționeze numai la încărcături puternice de frig, le înțărcăm sistemul de termoreglare pentru a răspunde la încărcăturile slabe și medii de frig, adică slăbim reacția de apărare a organismului în timpul perioadă de tranziție- la sfârșitul primăverii și vara devreme, precum și în vara fierbinte.

În problemele de întărire a copiilor, este necesar să se elimine complet entuziasmul, competiția în cine va cufunda copilul în gaura de gheață mai devreme și stabilirea unui fel de înregistrări. Pentru că acestea sunt „înregistrări de risc” pentru sănătatea următoarei generații. Experiența metodelor de întărire neconvenționale (potente și insuficient studiate de medicină) nu dă motive să ignorăm sfaturile medicilor specialiști. Fără a nega beneficiile călirii copiilor de toate vârstele cu frig, se pare că nu ar trebui să apelezi la variante extreme care pot fi amânate până la 16-18 ani, până la sfârșitul pubertății, când corpul este în principal format (sau până la complet sigur). se obţin dovezi fundamentate ştiinţific ale beneficiilor şi siguranţei. acest gen de întărire a copiilor în diferite stadii ale dezvoltării lor).

În caz contrar, întregul complex de proceduri de întărire recomandat adulților poate fi aplicat cu succes copiilor și adolescenților, cu o condiție indispensabilă: evitarea consecințe grave consumul de energie în timpul întăririi nu trebuie să depășească capacitățile compensatorii ale corpului.

2.5 Organizarea călirii

Când începem întărirea, ne-am propus următoarele sarcini:

Examen medical de sănătate, inclusiv dezvoltarea fizică și starea funcțională corpul copilului... Evaluarea cuprinzătoare a stării de sănătate a copilului.

Identificarea indicațiilor pentru un anumit tip de călire, dozarea măsurilor de călire (grup de călire).

Alegerea metodei de întărire.

Determinarea corespondenței sarcinii de întărire cu capacitățile fizice ale copilului.

Organizarea lucrului în comun a instituțiilor de învățământ preșcolar și a părinților copiilor aflați în activități de întărire, consultări pe probleme de întărire, implementare mod sănătos viaţă.

Literatură.

1. Vorotilkina I.M. Activitatea de cultură fizică și îmbunătățirea sănătății într-o instituție de învățământ preșcolar. Moscova, Editura NTs ENAS, 2004.

2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Îmbunătățirea sănătății și reabilitarea copiilor frecvent bolnavi din instituțiile preșcolare. Moscova, Vlados, 2004.

3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Creșterea sănătoasă. Moscova, Educație, 2003.

Ce este întărirea - probabil că fiecare dintre voi știe. Dar, de regulă, majoritatea oamenilor au informații incomplete despre acest ritual de sănătate, drept urmare stau departe de el. Și în acest articol voi încerca complet și pe cât posibil limbaj inteligibil pentru a vă dezvălui întreaga esență a călirii, folosind în același timp exemple din propria mea viață și din viața oamenilor pe care îi cunosc.

Întărirea organismului împotriva ARVI

Întărirea corpului este foarte metoda eficienta, care vă va permite să vă mențineți și să vă îmbunătățiți starea de sănătate. Este deosebit de relevant în timpul nostru. Acordați atenție cât de des oamenii au început să se îmbolnăvească de boli virale respiratorii acute (ARVI). Acestea sunt, în primul rând, răceli, gripe, bronșite etc. Mai mult, tabloul creșterii acestor boli poate fi urmărit atât în viața ta, cât și în viața oamenilor din jurul tău.

Și se pune întrebarea: care este motivul acestei situații, de ce te-ai îmbolnăvit mai puțin înainte? Există mai multe motive:

Oamenii iau din ce în ce mai multe antibiotice diferite, începând cu chiar copilărie timpurie... Daca copilul a tusit o singura data, parintii ii dau imediat o pastila sau un medicament in incercarea de a ajuta. Dar nu uitați că în acest caz sistemul imunitar este cel învins, care, întrucât nu poate rezista imediat unor viruși și infecții, nu va învăța niciodată. Pentru ce? - La urma urmei, îi vor face antibiotice. Drept urmare, la mulți copii, sistemul imunitar este slăbit, iar acesta este un drum direct către diferite boli.
Utilizarea unui număr foarte mare de alergeni în dietă, cu care imunitatea noastră este forțată să lupte. Această luptă îl slăbește și mai mult.
Încălzirea climatică afectează, de asemenea, răspândirea diferitelor boli. Cu cât mediul devine mai cald, cu atât condiții mai confortabile să trăiască în ea pentru viruși și bacterii.
O scădere a activității umane îi afectează negativ și apărarea imunitară. Majoritatea oamenilor refuză să intre pentru sport, activități în aer liber, preferând în schimb un televizor, un computer. Cu cât este mai puțină activitate fizică pe corp, cu atât este mai scăzută rezistența acestuia, rezistența la viruși și infecții.
Și desigur, componenta psihologică joacă un rol important. Dacă descriem timpul în care trăim în două cuvinte, atunci ele vor fi: „deșertăciune” și „depresie”. Într-adevăr, de fapt, viața unei persoane moderne este plină de stres, experiențe care ne stoarce o mulțime de „sucuri”. Și într-o stare depresivă, rezistența la viruși și infecții este cu un ordin de mărime mai mică.

După cum puteți vedea, motivele frecvenței boli virale multe, dar există vreo modalitate de a te proteja de ele? - Da, există întotdeauna o cale de ieșire. În acest caz, sunt chiar două.

Prima cale- Aceasta este utilizarea tuturor acelorași antibiotice. Este exact ceea ce fac majoritatea oamenilor. Această metodă funcționează, dar eficiența ei este din ce în ce mai scăzută. Adevărul este că infecții virale au capacitatea de a se adapta la un nou habitat. Și dacă în urmă cu o lună te-ai vindecat cu ajutorul medicamentelor, atunci nu există nicio garanție că te vor ajuta și astăzi într-o situație similară. Această metodă presupune adoptarea de noi medicamente (unele experimente cu sine), iar acest lucru va avea influenta negativa pe ficat, rinichi. La urma urmei, întreaga esență a medicamentelor se reduce la următorul principiu: un organ este tratat, celălalt este vătămat.

A doua varianta Este propria dezvoltare sistem imunitar prin întărirea corpului. Despre asta vom vorbi mai jos. Acum voi observa doar că această metodă nu funcționează instantaneu, necesită eforturi și acțiuni umane, dar în același timp este cea mai metoda eficientaîmbunătățește-ți sănătatea!
Principii de bază ale călirii

Baza pentru întărirea corpului este utilizarea următorilor factori naturali: aer, apă și lumina soarelui.

Ca în orice afacere, întărirea are propriile reguli. Să aruncăm o privire la ele:

Procedurile de întărire trebuie efectuate în mod regulat de 1-2 ori pe zi.
Temperatura apei și a aerului trebuie redusă treptat.
De asemenea, ar trebui să creșteți treptat timpul de expunere la organism a acestor factori naturali.
Dacă sunteți bolnav (formă ușoară, de exemplu o răceală), atunci întărirea nu trebuie întreruptă. Dar, în același timp, merită să creșteți ușor temperatura apei și să reduceți timpul procedurilor.
Dacă boala dumneavoastră este gravă, atunci întărirea poate fi oprită până în momentul recuperării. Această pauză nu trebuie să depășească o săptămână. Dacă durează mai mult, atunci după recuperare va trebui să începeți să vă întăriți de la zero.
Întărirea copiilor ar trebui să fie supravegheată de adulți.

Întărire pentru sănătatea umană

După cum puteți vedea, principiul regularității se află în centrul întăririi corpului. De ce este atât de importantă regularitatea? - Cert este ca mecanismele de aparare ale organismului nostru sunt intarite doar daca factorii iritanti (aer rece, apa, lumina soarelui) actioneaza constant. Și dacă ne oprim în procedurile noastre de sănătate, atunci organismul nu va mai avea nevoie să se adapteze la condițiile pe care le-am creat artificial în timpul întăririi.

Astfel, stropirea zilnică cu apă, a cărei temperatură este cu doar 5°C mai mică decât temperatura corpului nostru, este mult mai eficientă și benefică decât stropirea cu apă, care este cu 10°C mai rece decât corpul nostru, care se face o dată la două zile.

După ce ați citit acest articol, veți ști tot ce aveți nevoie despre întărire, ceea ce vă va permite să treceți direct la procedurile de wellness, dacă nu ați făcut-o deja. Principalul lucru este că eficacitatea acțiunilor tale va fi foarte mare, iar rezultatele nu vor întârzia să apară!

Temperarea corpului cu apă

Întărirea cu apă este unul dintre cele mai eficiente tipuri de proceduri de sănătate. Cu el mulți oameni asociază în general conceptul de întărire a corpului. Dar nu toată lumea știe cum să ude în mod corespunzător cu apă pentru a obține numai efect pozitiv... Acest lucru este valabil mai ales pentru începătorii care o fac pentru prima dată.

Cea mai optimă modalitate de a începe întărirea cu apă este frecarea pielii corpului cu o mănușă umedă din pânză. Merită să începeți această procedură folosind apă la temperatură nu foarte scăzută. Cea mai optimă opțiune este 30-34˚ С. În următoarele câteva săptămâni, temperatura apei ar trebui să scadă cu 2-4˚ С.

Frecarea în sine trebuie efectuată în următoarea secvență: mai întâi, ne ștergem mâinile (ne trecem de la vârful degetelor la umeri), apoi pieptul și stomacul (mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic), apoi ștergem spatele (ne incepem de la mijlocul coloanei si spre axile) si in final - picioare (ne miscam de jos in sus, incepand de la picioare). Fiecare mișcare trebuie repetată doar de 2-3 ori. Durata totală a procedurii nu trebuie să depășească cinci minute.

După două până la patru săptămâni de frecări regulate, puteți trece la următoarea etapă - stropirea cu apă. Încă o dată, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că nu trebuie să vă turnați imediat cu apă cu gheață! O astfel de inițiativă poate duce la faptul că pur și simplu vă îmbolnăviți și nu uitați niciodată de întărire, considerând-o ineficientă. Doza trebuie începută cu apă, a cărei temperatură este puțin mai mică decât temperatura corpului (cu 2-4˚ C).

Puteți reduce treptat temperatura apei. O astfel de reducere trebuie efectuată nu mai mult de o dată la două săptămâni și nu trebuie să depășească 3-4˚ C. Durata procedurilor de apă ar trebui, de asemenea, crescută treptat: începem de la 5 minute și ajungem la 15. Numai în acest caz, întărirea cu apă va avea un efect pozitiv asupra stării de sănătate!

După fiecare turnare, este necesar să freci pielea corpului cu un prosop până când se înroșește ușor. Dacă picioarele sau mâinile sunt reci înainte de procedură, atunci ar trebui să le încălziți. De asemenea, fii atent la temperatura aerului, aceasta nu ar trebui să fie mai mică de 16-18˚ C. Acest lucru nu numai că te va face să te simți mai confortabil, dar te va scuti și de așa-numitul efect „buc de găină”.

Temperarea corpului cu aer

A face băi de aer este absolut util la orice vârstă. Corpul uman are multe mecanisme de apărare, un numar mare de care sunt conținute doar în piele. Dacă o înfășurați în mod constant încă din copilărie, atunci acest lucru o va priva de șansă mecanisme de apărare dezvoltă-ți și fă-ți treaba. Drept urmare, o persoană se poate îmbolnăvi chiar și de la o adiere ușoară (oamenii spun „a explodat”).

Prin urmare, nu trebuie să vă îmbrăcați o sută de haine, mai ales primăvara, vara, toamna devreme - corpul trebuie să respire (în articolul meu despre beneficiile jogging-ului de dimineață, am menționat deja acest lucru)!

Deci, cum faci o baie de aer? - Există două variante aici, dintre care probabil o poți alege pe cea care ți se potrivește:

Băi de aer interioare... Ele sunt efectuate în interior prin crearea unui flux de aer, așa-numitul „curenț”. Temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de + 20˚ С. Fluxul de aer nu trebuie să fie puternic - poate fi reglat folosind gradul de deschidere a ferestrelor sau ușilor.

Băi de aer în natură... Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o zonă ridicată, care este bine suflată de vânt. Aceasta poate fi atât o poiană, cât și o plantare cu un număr mic de copaci.

Temperatura aerului trebuie redusă treptat. Acest lucru se poate realiza prin schimbarea calendarului procedurilor la un timp mai devreme, când aerul este mai rece. Durata băii de aer interior ar trebui să fie de 5-20 de minute (începeți cu cinci minute și creșteți treptat timpul). Durata unei băi de aer în natură ar trebui să fie de la o oră.

Dacă întărirea cu aer se realizează iarna sau toamna târzie, atunci este indicat să o combinați cu sporturi (alergare, schi sau mers pe jos). Acest lucru nu numai că va evita hipotermia organismului, dar va ajuta și la întărirea sănătății!

Călzind corpul de către soare

Întărirea la soare este cel mai popular tip de tratament de wellness. Poate pentru că nu necesită nici un efort din partea noastră și poate fi pe deplin combinată cu odihna. Probabil că nimeni nu va refuza oferta de a merge la plajă și de a se bucura de soare vara! Dar există mai multe reguli, a căror implementare va face din soare prietenul nostru de încredere, iar nerespectarea - inamicul.

Deci astea sunt regulile:

Este indicat să faceți băi de soare de la 8 la 12 și de la 16 la 19 ore.
Durata procedurilor de wellness solar ar trebui să crească treptat: începând de la 15 minute și până la două până la trei ore (dar cu o pauză de 10 minute la fiecare oră).
Este indicat să luați alimente cu o oră și jumătate înainte de întărire. Același interval de timp trebuie respectat după finalizarea procedurii.
În timpul expunerii la soare, asigurați-vă că purtați o pălărie pentru a preveni insolația.

Respectarea acestor reguli simple vă va permite să vă întăriți complet imunitatea, precum și să obțineți o nuanță bronzată a pielii, care arată foarte atractiv!

Întărirea corpului Este un sistem de acțiuni care utilizează factori naturali precum apa, aerul și soarele, care are ca scop întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Prin realizarea tratamente de wellness obicei, îți vei schimba radical viața în bine!

Factorii naturali sunt folosiți pe scară largă ca mijloace de întărire: aer, apă și radiații solare.

Acțiunea aerului

Acțiunea aerului este percepută de terminațiile nervoase ale pielii și mucoaselor tractului respirator... Aerul respirat asigură schimbul extern de gaze - livrarea de oxigen către organism și îndepărtarea produșilor finali de oxidare din acesta - dioxid de carbon și apă. Aerul atmosferic curat are următoarele compoziție chimică: 20,93-20,94% oxigen; 0,03-0,04% dioxid de carbon și 79,02-79,04% azot și gaze inerte. Întotdeauna există o anumită cantitate de vapori de apă în aer.
Efectul fizic al aerului asupra corpului este determinat de indicatorii săi de calitate: conductivitate termică, temperatură, umiditate, presiune, mișcare, iluminare, ionizare. În funcție de diferitele rapoarte ale acestor indicatori, se modifică și natura efectului aerului asupra organismului. De exemplu, efectul asupra corpului aerului deschis la lumina zilei este diferit de cel din interior sau sub iluminarea crepusculară. Este cunoscut și rolul ionizării aerului. Raportul dintre ionii cel mai favorabil sănătății apare în aerul zonelor deschise după o furtună, când aerul este ionizat de electricitatea atmosferică, sau lângă râuri cu curgere rapidă, cascade, surf, unde ionizarea are loc sub influența apei agitate. Fântânile au un efect similar.

Este departe de a fi indiferent ce fel de impurități sunt conținute în aer. Are un efect benefic aer de mare saturat cu săruri de sodiu, potasiu, iod și multe alte oligoelemente. Efectul curativ al aerului pădurii de conifere, bogat în fitoncide, este larg cunoscut. Totodată, aerul, saturat cu aromele pajiştilor şi grădinilor înflorite, provoacă la unele persoane fenomene alergice: rinită catarrală, bronşită, modificări eczematoase ale pielii etc., fum care conţine cantităţi mari de praf, gaze de eşapament de la maşini.

Pentru dezvoltare corectă copilul este foarte important pe care să poată fi în aer liber iarna cel putin 4-5 ore pe zi si vara toata ziua. Atunci când alegeți un loc pentru o plimbare pentru copii, este necesar să vă ghidați după anumite cerințe. Este important ca zona în care se plimbă copiii să fie departe de fabrici și drumuri care poluează aerul, precum și departe de zonele periculoase sanitare (spitale, piețe, depozite, gropi de gunoi, mlaștini etc.). Nu mai puțin importantă este prezența sau absența zgomotului și a sunetelor dure. Saturația excesivă a sunetului afectează negativ dezvoltarea neuropsihică a copiilor, este cauza nervozității crescute a acestora, a excitabilității, ceea ce duce în cele din urmă la o slăbire a apărării organismului și la deteriorarea sănătății.

Apropierea unei păduri sau a unui parc îmbunătățește semnificativ microclimatul sitului. Metabolismul la plante este însoțit de consumul de dioxid de carbon din aer și eliberarea de oxigen în spațiul înconjurător. Observatiile igienistilor efectuate in diverse orase au aratat ca in zonele cu spatii verzi aerul contine de 2-3 ori mai putin praf decat in zonele adiacente non-verzi. Verdeața ajută la menținerea umidității uniforme a aerului, evaporând umiditatea pe vreme uscată și absorbind-o în perioadele ploioase, înmoaie mișcarea aerului, reduce luminozitatea lumina soarelui, pe vreme caldă reduce temperatura aerului cu 2-3 °, absoarbe vibrațiile sonore, reducând zgomotul.
Respectarea cerințelor igienice ale regimului de aer în încăperile în care se află copiii este de o importanță nu mai puțin la organizarea călirii. Observațiile igieniștilor au stabilit că microclimatul unei încăperi este determinat în mare măsură de capacitatea sa cubică. Cu normele existente pentru suprafața sălilor de grup din instituțiile preșcolare egale cu 2,5 m2 per copil, distanța dintre podea și tavan ar trebui să fie de cel puțin 3 m. În încăperile joase, aerul se încălzește mai repede, prin urmare, în climate calde, înălțimea camerelor ar trebui să fie mai mare - 3 , 5-3,75 m cu o înălțime redusă iarna este însoțită de o scădere bruscă a temperaturii aerului, în timp ce în camerele cu o înălțime de 3,05 m, acest fenomen nu a fost observat.
În aerul unei camere închise în care se află copiii, raportul favorabil al ionilor de aer se schimbă relativ repede, cantitatea de vapori de apă, praf și substanțe organice gazoase asociate cu eliberarea de transpirație, gazele intestinale crește și compoziția chimică a aerul se modifică, de asemenea, într-o oarecare măsură, deoarece aerul expirat este saturat cu vapori de apă și conține oxigen 15,4%, azot - 79,2%, dioxid de carbon gazos - 4,4% (aerul din cameră este considerat dăunător dacă conținutul de dioxid de carbon din acesta depășește 0,1% ).
O importanță deosebită se acordă poluării bacteriene a aerului, care crește rapid din cauza prezenței oamenilor. Fiecare persoană are diverse microorganisme pe membrana mucoasă a tractului respirator superior și a cavității bucale care nu provoacă boli în el în condiții favorabile (prin urmare, sunt numite colectiv saprofite). În timpul respirației și vorbirii normale, și cu atât mai mult atunci când țipă, tușește și strănut, acești microbi, împreună cu cele mai mici picături de salivă, sunt eliberați în aerul înconjurător, se așează pe podea, pereți și diverse obiecte și toate în cantitati mari se acumulează în aer.
La o temperatură a camerei de +25, + 26 °, saturația bacteriană a aerului crește deosebit de rapid. La fiecare respirație, un amestec din acești microbi de la diferiți copii intră în tractul respirator al copilului. Cu cei slabi forte de protectie organism neobișnuit pentru acest copil microbii pot provoca inflamații - catarul căilor respiratorii superioare, curgerea nasului, durerea în gât etc. Aceasta este una dintre cauzele îmbolnăvirii copiilor atunci când intră într-o nouă echipă.
Menținerea curățeniei aerului din încăpere se realizează prin curățare umedă și ventilație sistematică. Curățarea umedă trebuie să îndeplinească anumite cerințe. Deci, spălarea podelei apa fierbinte(temperatura nu mai mică de 50 °) reduce contaminarea bacteriană a camerei cu 69%, în timp ce spălarea podelelor cu apă caldă - doar cu 8,8%. Aerisirea se efectuează de mai multe ori pe zi.
Se folosesc trei metode de ventilație: unilaterală, când aer proaspăt este furnizat dintr-o parte a încăperii; unghiulară - când aerul trece prin deschideri din pereții adiacenți și prin - când aerul trece prin deschideri din pereții opuși. Aceasta este cea mai eficientă metodă, deoarece implică mai multe schimbări de aer într-un timp scurt. Pentru timpul de ventilație, copilul trebuie scos din cameră sau îngrădit de fluxul de aer rece (de exemplu, un copil în pat, deasupra, tăbliile sunt acoperite cu un cearșaf mare, formând un fel a unui cort).
Rata de schimb de aer în timpul ventilației este determinată în mare măsură de diferența de temperatură din interiorul și din exteriorul încăperii. În sezonul cald schimbul de aer încetinește din cauza scăderii diferenței de temperatură, în aceste condiții este deosebit de util să se păstreze constant ferestre deschiseși deschide periodic traverse opuse sau o ușă. Strângerea ferestrelor și a orificiilor de ventilație cu tifon pentru a ține pătrunderea muștelor și a țânțarilor, practicată în unele familii și chiar în instituțiile de îngrijire a copiilor, creează obstacole semnificative în calea ventilației. După cum arată studiile speciale, poluarea bacteriană a aerului din încăpere după ventilarea prin tifon cu greu se modifică.
În perioada toamnă-iarnă, datorită diferenței mari de temperatură din interiorul și din exteriorul incintei, schimbul de aer este mult mai rapid. Pentru a menține temperatura necesară a camerei, ventilația se efectuează pentru o perioadă scurtă de timp și de mai multe ori pe zi. Ventilația prin traversă ajută la încălzirea aerului rece, care este direcționat de clapetele traversei mai întâi spre tavan și apoi coboară. Orificiile de ventilație ar trebui să se potrivească și în partea superioară a ferestrei. Cu ventilația pe termen scurt, aerul rece proaspăt care a umplut camera se încălzește rapid de pe pereți, tavan și podea, precum și de la obiectele din cameră.
Pe lângă purificarea aerului, ventilația este folosită și pentru a menține temperatura în cameră. Pentru a măsura temperatura aerului, un termometru este de obicei montat undeva pe un perete interior la nivelul ochilor unui adult. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că temperatura aerului din cameră nu este întotdeauna uniformă. Dacă podeaua din cameră este rece ușile de intrare nu este izolat sau nu strâns închis, atunci aerul de lângă podea poate fi mai rece decât la înălțimea unui adult și cu atât mai mult la tavan. Aerul cald de la dispozitivele de încălzire se repezi în sus, astfel încât dispozitivele de încălzire sunt amplasate în partea de jos, lângă plinte, de-a lungul peretelui exterior (rece) al încăperii.
Atunci când se organizează întărirea aerului într-o cameră, trebuie amintit că efectul aerului de aceeași temperatură nu este perceput în mod egal de organism în anotimpuri diferite al anului. Iarna, când pereții camerei sunt reci, ei absorb în mod constant căldura, iar vara, pereții caldi ai încăperii emit ei înșiși căldură, astfel încât pierderea de căldură a corpului iarna este mai mare decât vara la aceeași temperatură a aerului. Această circumstanță trebuie luată în considerare la alegerea hainelor și la organizarea călirii. Sfaturi practice vor fi date în capitolele respective.
Umiditatea aerului are o anumită valoare. Cea mai bună umiditate relativă percepută este de 40-60%. Mai puțină umiditate provoacă uscarea membranelor mucoase și a pielii, disconfort în gât. Umiditatea ridicată este, de asemenea, neplăcută, provoacă o senzație de umiditate, perturbă procesele de schimb de căldură în organism. Cu umiditate ridicată și temperaturi ridicate ale aerului, este dificil pentru organism să elibereze căldură, ca urmare, supraîncălzirea poate apărea rapid; mișcarea aerului (vânt) nu ajută foarte mult. La aceeași umiditate ridicată, dar la temperaturi scăzute ale aerului, eliberarea de căldură de către corp crește semnificativ, o persoană devine rapid rece, iar vântul îmbunătățește și mai mult efectul de răcire al aerului umed și rece.
Degajarea de căldură de către corp înconjurat de aer uscat este redusă semnificativ, este deosebit de dificilă la temperaturi ridicate ale aerului, atunci vântul nu facilitează transferul de căldură, ci doar crește supraîncălzirea și pierderea apei de către organism. Dar cu umiditate scăzută și temperatură scăzută a aerului fără vânt (ceea ce provoacă o schimbare constantă a stratului de aer pericutanat), datorită tranziției lente a căldurii în aerul din jur, o persoană poate tolera mai ușor înghețurile.
Efectul aerului asupra corpului uman nu se limitează la exemplele de mai sus. Fără îndoială, sunt importante compoziția ionică a atmosferei, intensitatea radiațiilor cosmice, saturația aerului cu diverse vibrații electromagnetice și sonore.

Acțiunea apei

Acțiunea apei este percepută de terminațiile nervoase situate în piele. O persoană experimentează efectul apei, precum și efectul aerului, încă de la prima zi de naștere.
Udarea oricărei părți a corpului cu apă este însoțită de o creștere a transferului de căldură din această parte a corpului, cauzată de evaporarea apei. Evaporarea sporește efectul de răcire al apei, provocând schimbări mai dramatice și de durată în organism.
Spre deosebire de aer, apa are o mare capacitate de a absorbi și de a conduce căldura - capacitate de căldură și conductivitate termică. Coeficientul de conductivitate termică a apei este de aproape 30 de ori mai mare decât coeficientul de conductivitate termică a aerului. Prin urmare, egalizarea temperaturii pielii și a apei în contact cu acestea are loc mult mai rapid decât egalizarea temperaturii pielii și a stratului de aer în contact cu acestea.
Efectul apei se datorează și presiunii masei sale totale pe suprafața corpului, care afectează vizibil înotul, în special cu un curent puternic sau surf. În timp ce înotați într-un iaz unde nu există curent, sau chiar în baie, se simte flotabilitatea apei. Presiunea jeturilor individuale subțiri de apă (duș) are un efect de masaj asupra pielii.
Apa favorizează umflarea celulelor superficiale ale pielii și accelerează respingerea acestora. Sub influența apei, stratul protector de sebum este și el spălat. Împreună cu celulele de suprafață ale epidermei și sebum bacteriile, transpirația, praful și murdăria sunt îndepărtate de pe tegumentele corpului, porii pielii sunt curățați, iar condițiile de respirație ale pielii sunt îmbunătățite. Sărurile și gazele solubile conținute în apă au un efect semnificativ asupra întregului corp prin piele. Aceste proprietăți sunt folosite pentru tratamente de baie. Când folosiți apă în scopuri igienice, medicinale sau de întărire, este deosebit de important să vă asigurați că este lipsită de bacterii, altfel ea însăși poate deveni o sursă de infecție nu numai pentru piele, ci și pentru întregul organism. Respectarea acestor cerințe igienice este imperativă atunci când se organizează piscine în instituțiile preșcolare, care sunt folosite pentru a-i învăța pe copii să înoate odată cu întărirea. După cum știți, purificarea apei de microbii patogeni în condiții naturale are loc sub influența aerului și a soarelui. Studiile speciale confirmă puritatea apei suficientă pentru uz extern în rezervoare curgătoare și bine iluminate, în fântâni arteziene, adânci. Apa piscinelor artificiale, precum apa de la robinet, este purificată de bacterii prin clorinare. Din păcate, aceasta este o necesitate. Nu este necesară dezinfectarea suplimentară a apei atunci când scăldați un copil într-o baie.

Radiatie solara

Radiatie solara. Energia radiantă a soarelui este un amestec de raze luminoase (unde electromagnetice) cu lungimi de undă și frecvențe diferite. Partea de mijloc a spectrului solar - de la roșu la violet - sunt razele vizibile percepute de ochiul uman. Dincolo de spectrul vizibil sunt razele invizibile - infraroșii și ultraviolete. Efectul fiziologic al razelor solare asupra organismului este cel mai puternic în comparație cu alții. factori naturaliîntărire. Cea mai mare activitate fiziologică o posedă raze ultraviolete, în timp ce razele infraroșii sunt biologic mai puțin active.
Intensitatea radiației solare depinde de direcția și concentrația acesteia. Stratul atmosferei reține și împrăștie razele soarelui, astfel că efectul acestora este mai slab dimineața și seara, când razele trec prin stratul de atmosferă în direcție oblică, și cel mai puternic la prânz, când soarele este la zenit și razele cad vertical pe pământ.
Distingeți lumina directă a soarelui care cade nestingherită pe suprafața pământului și împrăștiată, pătrunzând prin bariere naturale sau artificiale - un strat subțire de nori, coroane de copaci, perdele, grătare. Imprăștirea razelor slăbește efectul acestora. Razele reflectate ale soarelui au și mai puțină putere de influență dacă nu sunt concentrate într-un singur punct. Lumina soarelui reflectată și împrăștiată reprezintă lumina zilei.

Întărirea corpului este o parte integrantă a educației fizice și este una dintre sarcinile antrenamentului fizic. Întărirea se realizează cu scopul de a crește stabilitatea organismului și de a dezvolta capacitatea acestuia de a se adapta rapid și fără durere la condițiile de mediu în schimbare (frig, căldură, umiditate).

Efect benefic asupra corpul uman redă soarele, aerul, apa. Utilizarea corectă a acestora duce la îmbunătățirea sănătății și la creșterea rezistenței organismului la multe boli, ajută la antrenarea vaselor de sânge ale pielii, crește metabolismul în organism și îmbunătățește toate procesele de viață.

Stingerea cu apă, soare și aer este, de asemenea, utilizată pe scară largă în tratament diferite boliși răni.

Mijloacele de întărire sunt diverse proceduri de apă - frecare, băi, dușuri, scăldat, precum și băi de aer și de soare.

Unul dintre reguli esentiale folosirea mijloacelor de întărire a corpului reprezintă o creștere treptată a intensității, duratei și continuității efectelor acestora. Agenții de întărire pot varia în funcție de sezon. În loc de scăldat, iarna, ar trebui să se facă spălarea cu apă rece până la talie și ștergerea, în loc de băi de aer - plimbări, exerciții în aer liber fără paltoane.

Întărirea la soare este cel mai bine să înceapă primăvara. În primele zile, 10-15 minute sunt suficiente pentru plajă. Apoi acest timp trebuie crescut treptat, cu 5-10 minute zilnic, pentru a-l aduce la 1,5-2 ore. Expunerea prelungită la soare pe o zonă a corpului poate provoca arsuri. Prin urmare, atunci când faceți plajă, trebuie să vă schimbați mai des poziția corpului. A evita insolaţie acoperiți-vă capul cu un prosop. Nu puteți face plajă pe stomacul gol și imediat după masă. După încheierea băii de soare, procedurile de apă sunt foarte utile - un duș sau o baie scurtă. La unii indivizi, sub influența soarelui, durere de cap, slăbiciune, pierderea poftei de mâncare. În astfel de cazuri, trebuie să opriți plaja și să consultați un medic. Reînnoirea lor este permisă numai cu permisiunea unui medic. Baia de soare, care provoacă depunerea unei substanțe speciale (pigment) în piele, provoacă închiderea acesteia sau bronzarea. Acest lucru nu duce doar la o creștere proprietăți protectoare pielea în raport cu rezistența sa la diferite boli ale pielii, dar îmbunătățește și adaptabilitatea organismului în ansamblu la schimbările de temperatură a mediului extern.

Unul dintre mijloace mai buneîntărirea sunt tratamente cu apă. Aplicarea lor necesită respectarea anumitor reguli. Unele tipuri de tratamente cu apă pot fi folosite pe tot parcursul anului. Deci, de exemplu, spălarea până la talie, ștergerea trebuie făcută fără întrerupere.

Scăldatul este permis la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C, iar timpul petrecut în apă este inițial limitat la 5-6 minute. La o temperatură mai mare a apei (20 ° C și mai mult), durata îmbăierii poate fi mărită la 20-30 de minute. Se recomandă să înoți nu mai mult de trei până la patru ori în timpul zilei. Scăldatul prelungit nu trebuie permis imediat după o severă munca fizica... După masă, scăldatul trebuie făcut nu mai devreme de 1,5-2 ore. După baie, trebuie să frecați corpul uscat cu un prosop. Nu înota până când apar frisoane sau pielea de găină. Scăldatul trebuie combinat cu mișcări viguroase, înot, scufundări.

Utilizarea dușului ar trebui, de asemenea, să înceapă treptat. La inceput este suficient sa stai cateva secunde sub dus pentru a spala corpul; pe viitor, puteți aduce șederea la duș până la 2-3 minute. După un duș, trebuie să frecați energic corpul uscat. În caz contrar, se respectă aceleași reguli ca la scăldat.

În scopuri de întărire, este posibil să folosiți aer cald și rece. Primavara si vara proceduri aeriene(băile) trebuie începute la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C, începând de la 5-10 minute, cu o creștere treptată a timpului lor la 1,5-2 ore. Pentru a face băi de aer, se alege un loc uscat, ferit de lumina directă a soarelui. În primele două-trei zile, când se fac băi de aer, jumătatea superioară a corpului este expusă, apoi întregul corp. În acest caz, nu te poți întinde pe pământ; pentru asta trebuie să aveți un fel de lenjerie de pat moale, nisip sau podea din lemn. După băile de aer, ar trebui să vă spălați corpul sub duș sau să faceți o baie.

Aplicarea întăririi cu aer rece este una dintre cele mai multe mijloace eficiente creste rezistenta organismului impotriva influență nocivă răcire. Când pielea vine în contact cu aerul mai rece, se remarcă, ca și în cazul acțiunii apei, mai întâi îngustarea (de aici frisoanele), iar apoi dilatarea vaselor de sânge cutanate. În acest caz, munca inimii crește din cauza expansiunii vaselor de sânge, pielea devine roșie, senzația inițială de frisoane este înlocuită cu o senzație plăcută de căldură și vigoare. Acțiunea aerului este mult mai moale decât acțiunea apei. Mult mai ușor de transportat temperatura scazuta aer în timpul conducerii. Exercițiile fizice dimineața fără pardesiu, schiul în haine ușoare, plimbările pe timp de iarnă joacă un rol important în întărirea generală a corpului, întărirea acestuia și dezvoltarea capacității sale de a tolera efectele temperaturilor scăzute fără a vătama.

1. CALIRE

1.1.1 Mediu.

1.1.2 Copilul.

1.1.4. Părinţi.

1. 3. Mijloace și metode de călire

2. CĂLIREA APA

2.1 Adăparea cu apă.

2.2 Scăldat

2.3. Copii și o baie.

2.4. Metodă intensivă de întărire la temperatură ridicată.

2.5 Organizarea călirii

Literatură.

1.HARDING

Probabil că nu există o singură persoană care să nu-și vadă copiii puternici, sănătoși, căliți, nereacționând la vreo vicisitudine ale vremii. Însă foarte puțini oameni reușesc să „atingă sfârșitul” pe calea lungă a răbdării, treptat, revenirea la început și încercările continue de îmbunătățire a sănătății.

Călirea este un sistem de măsuri care vizează creșterea stabilității mecanismelor de apărare predeterminate genetic și adaptarea organismului la mulți factori, astfel încât schimbările zilnice și sezoniere, periodice și bruște ale temperaturii, presiunii atmosferice, câmpurilor magnetice și electrice ale Pământului etc. .modificări ale homeostaziei.

Citiți această definiție și încercați să o descompuneți în mai multe componente:

Călirea este un sistem de măsuri. Mai degrabă, călirea este un mod de viață. Nu poți tempera un copil o dată pentru totdeauna, nu poți veni cu o pastilă sau să prepari iarbă care să rezolve toate problemele. Aceasta înseamnă că copiii pot fi temperați doar împreună - acasă, la grădiniță, la școală.

Mecanismele de protecție și compensare sunt predeterminate genetic. Asta înseamnă că există oameni care sunt inițial mai temperați. Dacă ne concentrăm doar asupra lor, atunci nu vom ajuta niciodată copiii slăbiți, pur și simplu vom perturba mecanismele de adaptare, mai ales că, de regulă, la grădiniță vin copiii necăliți și anterior necăliți.

Dacă un copil din genealogie are diabet, reumatism, boli cardiovasculare, este contraindicat in masuri intensive de temperare a organismului (este necesar un istoric genealogic).

Există mecanisme de protecție, dar există compensații, adică cineva
atunci trebuie doar să menții un anumit nivel
sănătate și cineva care să ridice acest nivel. De aceea
întărire pentru fiecare individ, ai nevoie de ea
desfășurat doar într-o familie, dar într-o instituție de îngrijire a copilului poți
alege doar acele metode și tehnici care sunt absolute
dar inofensiv pentru toată lumea.

O persoană experimentată este cea care tolerează fiziologic toate fluctuațiile mediului extern destul de calm.

Homeostazia este constanța mediului intern al corpului (pulsul, respirația, tensiunea arterială și alți indicatori de activitate vorbesc despre constanță organe interne). La o persoană întărită, cu schimbări bruște ale mediului extern, inclusiv fluctuații de temperatură, nu există schimbări serioase în activitatea organelor interne, adică nu se îmbolnăvește.

Întărind un copil frecvent bolnav, îi creșteți rezistența la stres.

Dezastrele de mediu moderne ne amintesc constant de necesitatea antrenării mecanismelor de adaptare, în special la copiii cu boli frecvente cu homeostazie instabilă.

Conceptul de întărire a copiilor

Factori de întărire	Căldură, rece; iritanti mecanici si alti
Agenți de întărire	Aer, apa, soare
Mecanisme de întărire (care sunt sistemele corpului implicate)	Receptorii pielii, tract gastrointestinal, ficat, glanda tiroida si etc. Părți corticale ale sistemului nervos central. Diviziunile subcorticale ale sistemului nervos. Sistemul neuroendocrin ( glanda tiroida, glandele suprarenale)
Manifestare externă procedeu special de întărire	Reacție vascular-motorie: Faza I - vasoconstricție ( vasoconstrictie), Faza II - vasodilatație (vasodilatație) Faza III - paretic (nedorit)
Rezultat întărire	Menținerea homeostaziei termice (producția de căldură în timpul răcirii, transferul de căldură în timpul supraîncălzirii)
Manifestări morfofuncționale ale întăririi	Maturarea morfofuncțională a sistemului nervos central. Îmbunătățirea mobilității proceselor nervoase. Rezistență anti-stres crescută. Îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii
Dinamica pozitivă a manifestărilor clinice	Compensarea și normalizarea stării funcționale a organismului. Îmbunătățirea proceselor metabolice. Normalizarea reacțiilor comportamentale. Scăderea frecvenței boli acute... Îmbunătățirea indicatorilor de dezvoltare fizică. Îmbunătățirea nivelului de condiție fizică

Această schemă face posibilă orientarea atunci când alegeți un mijloc și o metodă de întărire, precum și modul de întărire a sarcinilor (cum să creșteți sarcina) în conformitate cu starea de sănătate a copilului.

Deci, cu slăbiciune din partea sistemului nervos central, nu este întotdeauna posibil să se recomande proceduri de întărire intensivă sau de contrast puternic etc.

O metodă particulară de testare este următoarea: dacă un copil nu este bolnav vara, dar este bolnav iarna, se poate presupune că acest lucru se datorează faptului că este slab întărit iarna, deoarece toate sistemele de întărire funcționează corect: un copil este adesea vara gol, merge desculț etc., receptorii săi cutanați sunt activi, iar toate sistemele de termoreglare sunt antrenate. Dacă copilul este bolnav atât vara, cât și iarna, în acest caz, trebuie să dai dovadă de mult mai multă atenție și răbdare și să nu speri că toate problemele pot fi rezolvate deodată, cu o găleată de apă cu gheață.

Rozitatea pielii, care indică faza II a reacției vascular-motorie și reacția fiziologică din partea sistemului cardiovascular, fac posibilă prescrierea unei creșteri a încărcăturii de întărire (pentru a reduce temperatura sau pentru a crește continuarea factorul de întărire).

1.1.Principalii factori de întărire.

Structura schemei de întărire constă în prezent din patru factori principali:

- mediul care inconjoara copilul;

—Părinții și educatorii sunt executorii tuturor numirilor. Să luăm în considerare fiecare factor separat.

1.1.1 Mediu.

- schimbarea frecventă a condițiilor meteo;

-schimbarea climei;

- monotonie a condițiilor de temperatură, microclimat slab al încăperii;

- deteriorarea constanta a situatiei ecologice - toate acestea necesita antrenarea mecanismelor adaptative;

—Cerințe tot mai mari de adaptare socială. (Pregătirea mecanismelor de întărire îmbunătățește adaptarea socială.)

1.1.2 Copilul.

Caracteristici generale ale termoreglării în copilărie:

Pe baza acestor date, este evident că copilul are mai multe motive pentru hipotermie:

- imaturitatea tuturor sistemelor, de unde și teama de a „a merge prea departe”, adică întărirea specială necesită prudență;

- „bugea de găină”, care ajută la reducerea suprafeței de transfer de căldură, apare doar de la 2-2,5 ani, astfel încât copilul este rapid suprarăcit;

- transpiratia la copiii mici apare chiar si atunci cand

răcire;

- tesutul adipos brun, care are conductivitate termica, este continut intre omoplati, prin urmare, cu orice deficit de masa (la prematur, imatur morfologic) producerea de caldura este afectata;

- Până la 6 luni. copilul acceptă cu ușurință temperatura mediului ambiant;

- nerespectarea mișcărilor, împachetarea, cântărirea hainelor duc la imposibilitatea de a „încărca” sau de a se relaxa, adică. porniți sistemul muscular (mulți copii au masa musculară redusă);

— Sub 2,5 ani, copilul este termolabil.

O serie de afecțiuni patologice care împiedică formarea termoreglării normale la copiii frecvent bolnavi:

- Boli alergice și particularitățile conexe ale răspunsului sistemului vascular;

- Boli ale nazofaringelui, însoțite de hipertrofia țesutului limfoid, adenoide, sinuzite, afecțiuni atopice;

- un istoric al factorilor de risc pentru o deficiență a resurselor de catecolamine. Catecolaminele sunt hormoni ai cortexului suprarenal implicați în răspunsul de mobilizare a stresului
forte ale corpului. În experiment, retragerea catecolaminelor din
organismul reduce brusc rezistența adaptativă la frig. Copii bolnavi frecvent cu cerebrale minime
disfuncție - aceștia sunt copii cu deficit de catecolamine.

Mulți copii cu leziuni perinatale ale sistemului nervos central dezvoltă distonie vasculară! (sindrom VSD), prin urmare, nu este întotdeauna posibil să ne așteptăm la o stadializare clară a reacției vasculare, ceea ce înseamnă că este nevoie de una mare! Prudență.

Din păcate, pediatrii rareori dau recomandări individuale specifice pentru întărire. În cel mai bun caz, aceasta este o conversație despre întărire, întărire blândă sau despre recomandările date deja mai devreme. Într-o instituție de îngrijire a copiilor, aceasta este uneori o procedură obligatorie, care este permisă pentru toți copiii, indiferent de starea lor de sănătate și de condițiile lor.

1.1.4. Părinţi.

Se grăbesc de la o extremă la alta fără a primi sfatul potrivit de la un medic. Prin urmare, uneori complet incorecte, chiar și teoretic, concluzii (și cel mai important - transferul către un copil bolnav de metode „extreme” de întărire, dezvoltate și recomandate numai adulților).

Încă o dată, trebuie subliniat că călirea este un mod de viață, necesar ca sistem,și nu ca "Vreau - nu vreau", "dacă va merge - nu va merge"...

1.2.Principii de bază ale călirii.

Luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale

În funcție de predominanța individuală a proceselor de excitare și inhibiție, copiii sunt împărțiți în glumă în „quickies” și „mumbles”.

Desigur, „quickie” este mai potrivit pentru procedurile cu temperaturi mai ridicate, iar „mumii” - mai scăzute.

Tinand cont de starea de sanatate: copiii bolnavi sunt mai potriviti
proceduri blânde: scurtarea timpului de expunere la factorul de întărire, reducerea contrastului etc.

Este necesar să ne amintim despre caracteristicile legate de vârstă ale reacțiilor copiilor la procedurile de întărire: de exemplu, o arsură de la apă fierbinte sau o boală de la apă prea rece poate să nu apară imediat, dar până la sfârșitul zilei sau după câteva zile. .

În legătură cu cele de mai sus, declarațiile unor „specialiști” că merită să turnați apă rece pe picioarele copiilor și „vom vedea cum le strălucesc ochii mici” pot fi considerate iresponsabile în cadrul unei instituții pentru copii în care sunt adunați diferiți copii. .

Sistematic

O creștere treptată a puterii stimulului
Un ghid pentru un copil slab. Temperatura - nu conduce

index. Principalul lucru este un somn bun, pofta de mâncare, starea emoțională, absența tremurului, frisoanelor etc.

Picioare calde și mâini calde

Este imposibil „la ordin” să expui copiii într-o instituție de învățământ preșcolar. Dar este necesar să creșteți treptat pragul de dezbracare, altfel nu va exista eficiență de întărire.

O reacție emoțională pozitivă la procedură este o condiție prealabilă

Nu va funcționa dacă copilul plânge sau este obosit de activitățile anterioare.

1.3 Mijloace și metode de întărire

Pentru intarire se folosesc factorii de mediu in urmatoarea succesiune in functie de gradul de expunere: aer, apa, soare. Acești factori sunt utilizați atât separat, cât și sub formă de proceduri complexe, în timp ce următoarele ar trebui să fie luate în considerare:

O creștere treptată a rezistenței factorului de întărire (de exemplu, o creștere a duratei de expunere la aceeași temperatură sau invers).

Contrast (de exemplu, „rece-cald-rece” sau, dimpotrivă, „cald-rece-cald”).

Fără scăderea temperaturii, când are loc o scurtă expunere la acțiunea factorului de întărire și repetarea frecventă a acestuia.

2.CĂLIREA CU APĂ

Cele trei proprietăți ale apei - dizolvarea, îndepărtarea (spălarea încet) și întărirea - sunt destul de suficiente pentru a afirma că apa vindecă toate bolile în general vindecabile (!) pentru orice utilizare a apei în tratament are ca scop îndepărtarea rădăcinii boala.

Datorită acestui fapt, este posibil:

- pentru a dizolva substantele dureroase din sange;

- elimina solubile;

- pentru a face din nou să curgă sângele de-a lungul patului său corect
după curățare;

- în final, pentru a întări organismul slăbit.

2.1 Adăparea cu apă.

O procedură care necesită rezistență suficientă la scăderea temperaturii ambiante. Când efectuați procedura de duș, este important să știți că nu trebuie să vă faceți duș pe cap. Dușurile generale pot fi efectuate în baie, în absența acesteia din urmă - în bazin.

Puteți să vă ridicați sau să vă așezați când turnați. Mânerul furtunului flexibil de la cadă sau duș trebuie ținut aproape de corp (20-30 cm). Jetul de apă trebuie să fie puternic. În primul rând, se toarnă spatele, apoi pieptul și abdomenul, pe ultimul loc - umărul stâng și drept. După procedură, persoana este ștersă.

Temperatura inițială a apei este de 35-34 ° C, apoi este redusă treptat la 26-24 ° C (temperatura finală depinde de reacție).

Băi de picioare.

Cel mai bun moment pentru a începe băile de picioare este vara. Turnarea peste picioare și picioare începe cu o temperatură a apei de 28 ° C, apoi este răcită la o rată de 1 "C pe săptămână. Limitele inferioare ale temperaturii apei sunt de 20" C. Pentru copiii de trei ani, temperatura este redusă la 18 ° C.

Durata procedurii este de 15-20 s. Dușul picioarelor se face cel mai bine în cadă, unde bebelușul este așezat pe un suport special. Pe fundul căzii se pune un grătar din lemn sau plastic. Selectați temperatura dorită a apei amestecând-o într-o cană. Durata procedurii 20-30 sec. La sfârșitul dușului, picioarele copilului sunt șters, apoi frecate până când pielea se înroșește ușor.

Băi de picioare contrastante

O procedură mai eficientă este băile contrastante pentru picioare, în timpul cărora se folosește alternativ apa rece și cea caldă. O procedură similară este recomandată copiilor cu semne pronunțate de rezistență adaptivă. Băile de contrast măresc și mai mult rezistența organismului la temperaturile scăzute ale apei.

Metodologia de realizare a băilor de contrast. Turnați apă în două rezervoare (două lighene sau găleți). Umpleți unul dintre ele cu apă la o temperatură de 37-33 ° C, iar celălalt cu 3-4 ° C mai jos. Cantitatea de apă este necesară pentru ca apa să acopere picioarele până la mijlocul picioarelor inferioare. Timp de 7 zile, temperatura apei din rezervoare nu este modificată, apoi temperatura apei din al doilea rezervor (în care temperatura apei a fost mai scăzută) este scăzută cu 1 ° C pe săptămână și adusă la 18-20 "C.

Procedura pentru băile contrastante pentru picioare este următoarea. Copilul își scufundă alternativ picioarele într-un rezervor cu apă fierbinte timp de 1-2 minute, iar apoi timp de 5-10 minute - cu apă rece. Finalizați procedura prin scufundarea picioarelor într-un rezervor cu apă rece. Numărul de scufundări alternative în primele proceduri este de 3-4. Durata scufundării membrelor într-un bazin cu apă rece crește treptat până la 15-30 de secunde. Numărul de scufundări alternative este, de asemenea, crescut la 6. După terminarea procedurii, picioarele sunt șters până când apare o ușoară înroșire a pielii. De obicei, baile de picioare se fac imediat dupa somn sau dupa-amiaza intre orele 17 si 18, in perioada de cea mai mare activitate a copilului.

După dușul general se observă etape care sunt în general caracteristice expunerii la apă: albirea inițială a pielii (vasoconstricție), care este înlocuită cu vasodilatație - roșeață a pielii. Înroșirea pielii este o reacție pozitivă la tratamentul cu apă. Dacă această reacție nu este prezentă, atunci pielea este frecată până când apare un ușor roz și temperatura crește.

Trebuie remarcat faptul că, dacă copilul nu s-a întărit înainte sau a trecut printr-o pauză destul de lungă de întărire, procedurile mai eficiente (în special, apa) ar trebui începute cu o temperatură mai mare a apei. În caz contrar, va avea loc rezultatul opus al efectului de întărire: copilul se poate îmbolnăvi. În acest sens, este necesar să se țină cont de faptul că la orice vârstă este necesar să se înceapă întărirea de la măsuri de întărire nespeciale, trecând treptat la cele speciale - băi de aer, dușuri locale, dușuri generale, înot, duș.

Un duș este o procedură și mai puternică pentru un copil decât un duș general. Acest lucru se datorează faptului că dușul combină atât efectul temperaturii apei, cât și efectul său mecanic (de masaj), crește tonul mușchi scheletic... Datorită efectului puternic al dușului asupra corpului copilului, utilizarea acestuia este indicată la vârsta de nu mai devreme de 1,5 ani.

2.2 Scăldat

Tehnica inițială de scăldat constă în imersii simple în apă de 1-2 ori. După aceea, copilul este șters până când devine ușor roz. În plus, durata îmbăierii crește treptat, mai întâi cu 1 minut, apoi cu 2-3 minute.

Când înoți (precum și înoți), trebuie să urmați regulile relevante:

- nu este permis inotul si inotul pe stomacul gol sau mai devreme de 1-1,5 ore dupa somn;

- Este inacceptabil ca copiii fierbinți și transpirați să se scufunde în apă rece.

Se face gargara cu apa rece. Toate aceste proceduri de întărire trebuie făcute numai după consultarea unui medic ORL. Începând de la 2-3 ani, puteți învăța un copil tastând apă în gură, aruncați capul înapoi pentru a pronunța sunetul „ah-ah”. La copiii peste 3-4 ani care știu să facă gargară, este necesar să se reducă treptat temperatura la fiecare 3-4 zile cu 1 ° C și să o aducă la +8, +10 ° C. Copiii condimentați pot fi transferați treptat la înghețată (în porții mici). Copiii care nu știu să facă gargară, este indicat să-i înveți să bea apă rece, scăzând și treptat temperatura.

2.3 Copii și baie.

Timp de multe secole în Rusia a fost obișnuit să se facă o baie de aburi în familii întregi. Au încercat să aburească copiii mai repede, dar copiii au experimentat împreună cu adulții efectul de vindecare și de întărire al băii. Baia a vindecat eficient racelile, bolile de piele si multe alte organe.

În timpul nostru dificil, copiii sunt și mai susceptibili la diferite boli, iar proprietățile vindecătoare ale băii și-au păstrat relevanța. Adaptarea la condițiile băii are loc la copii fără obstacole speciale și într-un timp scurt.