Forme de terapie cu exerciții fizice în boli ale sistemului respirator. Exercițiu terapeutic în bolile aparatului respirator. Exerciții speciale

În procesul de respirație pot fi implicați mușchii superiori, inferiori sistemul respirator si diafragma. Fizioterapie, sau terapia cu exerciții fizice, învață pacientul să folosească diverși mușchi pentru a asigura un schimb eficient de gaze și pentru a îmbunătăți sistemul respirator.

Caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice pentru normalizarea respirației

Când un pacient este expus la boli pulmonare, respirația devine dificilă datorită faptului că țesutul pulmonar își pierde elasticitatea, conducerea bronșică se deteriorează și, ca urmare, schimbul normal de gaz devine imposibil. Bronhiile suferă și ele: apare spasmul lor patologic, pereții se îngroașă, iar ramurile arborelui bronșic în sine se înfundă cu spută în exces.

Terapia cu exerciții fizice pentru boli ale sistemului respirator este concepută pentru a consolida separarea sputei și pentru a curăța bronhiile de excesul acesteia, pentru a crește circulația sângelui în sistemul respirator și pentru a stimula sistemul imunitar.

LA perioada de recuperare după o răceală sau în timpul unei exacerbari a bolilor pulmonare cronice, exercițiile terapeutice de respirație pot reduce spasmul mușchilor bronhiilor (normalizează astfel respirația) și intoxicația.

Gimnastica oferă 4 metode principale de influențare a corpului pacientului:

1. Exerciții tonice generale care activează procesul de respirație și au un efect pozitiv asupra stării tuturor organelor și sistemelor.
2. Exerciții de respirație care vizează în mod specific mușchii respiratori și care afectează organele respiratorii.
3. Metode de corectare a curentului proces patologic, adică contribuie la eliminarea sputei, îmbunătățește circulația sângelui etc.
4. Exerciții care vizează relaxarea grupelor musculare.

Exercițiile de respirație sunt eficiente ca metodă tratament auxiliar sau reabilitare. Cu toate acestea, ele nu pot fi înlocuite terapie medicamentoasă sau alte proceduri medicale.

În plus, terapia cu exerciții fizice pentru bolile respiratorii are limitările sale: nu poate fi utilizată la pacienții cu grave insuficiență respiratorie, pleurezia, abcesul și atelectazia plămânilor, precum și îmbunătățirea exercițiilor de respirație nu pot servi ca mijloc de a opri starea astmatică și pot fi utilizate pentru hemoptizie.

Ce exerciții sunt cele mai eficiente?

Exercițiile terapeutice au propriile caracteristici în funcție de boala diagnosticată la pacient. În continuare, luați în considerare seturile aproximative de exerciții pentru cele mai frecvente boli ale sistemului respirator.

Pneumonie în proces de exacerbare

Pentru pneumonia acută exerciții de respirație conceput pentru a rezolva următoarele sarcini:

Exercitiile de respiratie incep sa se aplice in a treia zi dupa internare, in timpul repausului la pat.

Pentru pacientii imobilizati la pat următorul complex actiuni:

1. Pacientul se întinde pe spate și respiră calm. Apoi, trebuie să respirați adânc și să ridicați mâinile în sus, în timp ce expirați, coborâți-le.
2. La inspirație, trebuie să ridicați piciorul drept în lateral, la expirare - întoarceți-l înapoi.
3. Brațele îndoite la coate trebuie ridicate în lateral în timp ce inhalați, în timp ce expirați - coborâte.
4. Apoi, în timp ce inhalați, întindeți brațele în lateral, în timp ce expirați, trageți genunchii spre stomac cu mâinile.

Toate exercițiile din acest complex trebuie repetate de mai multe ori, ținând cont starea fizică rabdator. Pe măsură ce starea lui se îmbunătățește, puteți crește numărul de abordări.

Numărul total de exerciții din complex ar trebui să fie 20-25. Exercițiul se termină stând. Medicul de exerciții de fizioterapie trebuie să monitorizeze cu atenție starea pacientului, să oprească mișcările bruște atunci când efectuează exerciții.

Pleurezie

Respirația se prescrie din a doua zi de spitalizare (în repaus la pat), de la sfârșitul primei săptămâni în semipat și din a doua - în regim general.

Fiecare sesiune în pat durează nu mai mult de cinci minute, adică sindrom de durere pacient, cu toate acestea, este mai bine să repetați exercițiile mai des, de exemplu, în fiecare oră.

Apoi, numărul de cursuri este redus la trei ori pe zi timp de până la 20 de minute. În timpul odihnei la pat, puteți face următoarele exerciții:

După transferul pacientului într-un mod semiculcat și general, se pot folosi metodele gimnastice descrise mai sus. Accentul se pune pe rotirea corpului, lucrul cu articulațiile umerilor, mișcările circulare ale brațelor - acest lucru ajută la eliminarea excesului de lichid din cavitatea pleurală.

Cu o fractură a coastelor, pentru prevenirea răcelilor, în timpul unei răceli ( bronsita acuta) aplică aceleași exerciții ca și pentru tratamentul pneumoniei. Medicul evaluează individual starea pacientului și durata exercițiilor.

Utilizarea exercițiilor terapeutice de respirație pentru alte boli

Exercițiile de respirație pentru sinuzită includ următoarele exerciții:

Și răceala comună se efectuează după aceeași schemă. Este important să curățați căile nazale înainte de a face exercițiile pentru a facilita respirația și, de asemenea, să monitorizați starea pacientului: acordați-i puțină odihnă între seturi, monitorizați absența amețelii.

Gimnastica respiratorie pentru aritmia cardiacă prevede aceleași exerciții de respirație care au fost anunțate mai sus. Intensitatea lor crește treptat.

Trebuie să începeți cu „palme”, „bretele”, „pompă” și „pisica”, după o săptămână puteți adăuga altele. În exercițiile de respirație pentru inimă și vasele de sânge, pot fi folosite și alte exerciții din complexul Strelnikova - „întoarcerea capului”, „urechile”, „rulaci”, „pași”. Aceeași schemă poate fi folosită pentru tahicardie, adăugându-le antrenament autogen și meditație. Exercițiile de respirație pentru inimă pot normaliza pulsul și pot reduce riscul unor posibile complicații.

Exercițiile de respirație pentru scăderea tensiunii arteriale constau într-o performanță de jumătate de oră de „mâini”, „șoferi”, „pompează”, „pisica” și „îmbrățișează-ți umerii”. Fiecare exercițiu de reducere a presiunii necesită 8 respirații a câte 12 repetări. Dacă este necesară reducerea urgentă a presiunii, acest complex se efectuează la un moment dat. Gimnastica respiratorie pentru hipertensiune arterială presupune repetarea acestui set de exerciții cu o creștere treptată a numărului de respirații - mai întâi la 16, apoi la 32.

Gimnastica respiratorie pentru VVD include exerciții precum respirația ritmică a unei nari, exerciții pentru dezvoltarea respirației toracice și abdominale.

Aceste tehnici, pe lângă reducerea tulburărilor vegetativ-vasculare, funcționează bine și ca exerciții de respirație pentru stres, pentru inimă și vasele de sânge și pentru nevroze. De asemenea, le puteți adăuga exerciții din complexul Strelnikova.

Exercițiile de respirație după un accident vascular cerebral includ exercițiile descrise mai sus pentru pacienții imobilizați la pat cu pneumonie. Gimnastica pentru vasele creierului ar trebui să aibă loc exclusiv sub supravegherea unui medic.

Indicații și contraindicații suplimentare pentru gimnastică

Setul de exerciții al lui Strelnikova este folosit și pentru ameliorarea stresului, cu nevroze, ca metoda ajutorului cu alergii. Exercițiile de respirație pentru constipație includ exerciții de respirație „abdominală”, cu rinita vasomotorie- pe piept.

Exercitiile de respiratie pentru varstnici sunt folosite pentru corectarea unor afectiuni precum neurastenia, distonia, vegetatia experientelor nervoase tipice acestei varste, precum si pentru ameliorarea stresului dupa socuri nervoase sau interventii chirurgicale.

Exercițiile de respirație pentru scolioză sunt utile în special pentru copii și ajută la prevenirea tulburărilor de schimb de gaze din cauza luxației organe interne.

Exercitiile de respiratie nu trebuie folosite pentru pacientii in stare grava, in primele zile de repaus la pat. Înclinațiile, întoarcerile, mișcările active sunt contraindicate persoanelor care au avut infarct și accident vascular cerebral, precum și celor care au probleme cu vasele creierului (anevrisme, cheaguri de sânge etc.). În plus, exercițiile de respirație sunt contraindicate persoanelor cu amenințare de sângerare sau abces pulmonar, deoarece. o creștere a fluxului sanguin poate duce la o descoperire cavitate purulentă sau vas. P

De asemenea, este mai bine ca pacienții cu febră să se abțină de la a face exerciții de respirație: creșterea activității nu va permite scăderea temperaturii.

Exercițiile de respirație sunt contraindicate persoanelor cu:

• presiune intracraniană ridicată;
• traumatisme la cap sau coloana vertebrală;
• patologii severe ale organelor interne sau vaselor de sânge.

În plus, la grad înalt miopie, de asemenea, este de nedorit să se efectueze exerciții de respirație din cauza riscului de creștere presiune intraoculară. Copii și pacienți care au suferit intervenție chirurgicală, sau în pregătirea pentru aceasta, este necesar să supravegheați un medic atunci când efectuați exerciții.

Eficacitatea exercițiilor de respirație (în special, conform metodei Strelnikova) a fost dovedită cu cele de mai sus stări patologice ca tratament adjuvant. Exercițiile de respirație nu anulează cursul antibioticelor și altele tratament medicamentos, cu toate acestea, își măresc efectul prin creșterea circulației limfatice și sanguine.

Terapeutic Cultură fizică cu boli respiratorii ajută o persoană să se reabilita după boală trecută, iar exercițiile fizice regulate funcționează ca prevenire a bolilor vasculare, pulmonare și a altor tipuri de boli.

2. Terapie cu exerciții PENTRU BOLI ALE APARATULUI RESPIRATOR 3

2.1 Terapie cu exerciții fizice pentru bronșită acută și pneumonie 4

Poziția de pornire: culcat pe spate 4

Poziția de pornire: așezat pe scaun 5

Poziția de pornire: culcat pe spate 6

Poziția de pornire: în picioare 6

2.1.1. gimnastică de drenaj 8

Gimnastica de drenaj vizează în principal îmbunătățirea excreției sputei. Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții pentru diverse grupuri mușchii, folosiți schimbări frecvente în pozițiile de pornire. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate din poziția inițială culcat pe spate sau pe burtă pe o canapea fără tetieră. Drenajul lobilor inferiori ai plămânilor este cel mai bine promovat prin exerciții fizice asociate cu tensiunea în mușchii abdominali: îndoirea picioarelor la genunchi și articulațiile șoldului în timp ce apăsați pe stomac; „Foarfece” (creșterea și reducerea încrucișată a picioarelor ridicate îndreptate în poziția dorsală); mișcări cu ambele picioare, ca atunci când înot crawl; "o bicicletă". opt

După fiecare exercițiu, trebuie să tusești spută. opt

Poziția de pornire: întins pe spate pe o canapea fără tetieră 8

2.2 Terapie cu exerciții fizice pentru astm bronșic și BPOC 10

Set aproximativ de exerciții pentru pacienții din grupul „slab” 11

Set aproximativ de exerciții pentru pacienții din grupul „de mijloc” 12

Set aproximativ de exerciții pentru pacienții din grupul „puternic” 13

Poziția de pornire: așezat pe un scaun 17

2.2.1 GIMNASTICA SUNETĂRĂ 18

2.2.2 RESPIRATORIE 20

Un set de exerciții de gimnastică respiratorie 20

Poziția de pornire: în picioare 20

Poziția de pornire: ședința 21

3. CONCLUZIE 22

4. LITERATURA 23

1. INTRODUCERE

Recent, s-a observat o tendință notabilă către o deteriorare a stării de sănătate a populației. Rata de incidență este foarte mare. Primul loc în structura morbidității (65% din toate patologiile) îl ocupă bolile respiratorii, dintre care 90% sunt infecțiile respiratorii acute și gripa.

Acțiune terapeutică exercițiuîn cazul unei boli a aparatului respirator, se bazează pe capacitatea de a regla în mod arbitrar profunzimea și frecvența respirației, durata fazelor de respirație, pauzele respiratorii, reducerea sau creșterea ventilației în diferite părți ale plămânilor și restabilirea celui mai mare nivel. tip fiziologic mixt de respirație în repaus și în timpul activității musculare. Exerciții speciale vă permit să întăriți mușchii respiratori, să creșteți excursia toracelui și a diafragmei, favorizează întinderea aderențelor.

Antrenamentul fizic terapeutic (LFK) este o componentă necesară a prevenirii și tratamentului bolilor respiratorii. Terapia cu exerciții susține viața normală și îmbunătățește starea generală a corpului. Și dacă gimnastica este obișnuită, atunci imunitatea este întărită și o persoană se îmbolnăvește mai rar. Este deosebit de important să folosiți terapia cu exerciții fizice în tratament boli cronice organele respiratorii, care sunt greu de vindecat cu medicamente și alte terapii.

Sarcini ale terapiei cu exerciții fizice:

au un efect general de întărire asupra tuturor organelor și sistemelor corpului;

îmbunătățirea funcției respiratie externa, contribuind la stăpânirea metodei de control al respirației;

reduce intoxicația, stimulează procesele imunitare;

accelerează resorbția în procesele inflamatorii;

reduce manifestarea bronhospasmului;

crește separarea sputei;

stimulează factorii circulatori extracardiaci.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice: insuficiență respiratorie de gradul III, abces pulmonar până la o descoperire în bronhie, hemoptizie sau amenințarea acesteia, stare astmatică, atelectazie completă a plămânului, congestie un numar mare lichid în cavitatea pleurală.

2. Terapie cu exerciții fizice pentru boli ale aparatului respirator

Sistemul respirator și funcția acestuia sunt prea dependente de mediu inconjuratorși reacționează prea repede la oricare factori externi si pentru orice paguba. În același timp, reacția tractului respirator la tot ceea ce se întâmplă în jur, se exprimă în principal în două simptome - tuse și dificultăți de respirație.

Bolile tractului respirator, cu toată diversitatea lor, pot fi împărțite în două grupe. Primul grup va include acele boli în care sputa este secretată - sau ar trebui să fie secretată, respectiv, simptomul principal este tusea, iar tusea este productivă. Acestea sunt bronșita acută, pneumonia, precum și bronșita cronică fără obstrucție (adică fără îngustarea căilor respiratorii) și bronșiectazii (bronhodilatație). Al doilea grup include boli asociate în principal cu dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație, din cauza îngustării bronhiilor, care apare cel mai adesea ca urmare a spasmului mușchilor acestora și umflarea membranei mucoase. Acestea sunt, în primul rând, astmul bronșic și bronșita astmatică, precum și bronșita cronică obișnuită, care apare cu fenomene obstructive, care în prezent este combinată într-un grup cu emfizem și alte boli și se numește boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

În tratarea tuturor bolilor căilor respiratorii, exercițiile terapeutice au o mare importanță și în primul rând exercițiile de respirație, în plus, cele dinamice, adică cele în care respirația este combinată cu exercițiile fizice. Desigur, orice mișcare este însoțită de respirație și, în acest sens, o persoană este constant angajată în exerciții de respirație, care, totuși, nu pot fi numite terapeutice. Diferitele exerciții au un efect diferit asupra fazelor de respirație (inspirație și expirație), mobilitatea toracelui și a diafragmei, munca mușchilor implicați direct sau indirect în actul de respirație etc. În consecință, exercițiile de respirație pot fi terapeutice numai dacă exercițiile sunt alese corect pentru o anumită persoană - în funcție de diagnostic, stadiul bolii, localizarea procesului patologic, gradul de insuficiență respiratorie, starea generala si etc.

2.1 Terapie cu exerciții fizice pentru bronșită acută și pneumonie

Toată lumea a suferit cel puțin o dată în viață bronșită acută. Această boală, dacă este tratată corect, în cele mai multe cazuri dispare fără urmă. Cu toate acestea, bronșita acută este uneori complicată de pneumonie și poate avea, de asemenea, un curs cronic.

Pneumonia poate fi cauzată de o mare varietate de microorganisme: bacterii, viruși, ciuperci patogene, precum și microfloră oportunistă, care în mod normal există pașnic în corpul uman și devine agresivă în anumite condiții.

Pneumonia este focală și croupoasă, unilaterală și bilaterală. Înainte de inventarea antibioticelor, pneumonia ducea adesea la moarte. Într-adevăr, cu această boală, este afectată „sfânta sfintelor” respirației - bule de aer, alveole, în care are loc schimbul de gaze între sânge și aer, prin urmare, funcția respiratorie este inevitabil perturbată - chiar dacă în exterior o persoană pare să respire. în mod normal. Cu pneumonie și bronșită acută, literalmente din prima zi a bolii (dacă starea generală este satisfăcătoare și temperatura corpului este ușor crescută - până la aproximativ 37,2 ° C), puteți face exerciții terapeutice.

Agenția Federală de Comunicații a Federației Ruse

GOU VPO „Universitatea de Stat din Siberia de Telecomunicații și Informatică”

Departamentul: Educație fizică

abstract

„Cultura fizică terapeutică în bolile aparatului respirator”

Completat: art. gr. B-77

Korotkova N.V.

Verificat: Conf. univ. Dept. FVK.b.n.

Ivanova E.V.

Novosibirsk 2010

Introducere

Rațiune clinică și fiziologică pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice

Fundamentele terapiei cu exerciții fizice pentru bolile pulmonare

Tipuri de terapie cu exerciții fizice pentru diferite boli

4.1. Terapie cu exerciții pentru pneumonia acută

4.2. Terapie cu exerciții pentru pleurezie

4.3. Terapie cu exerciții fizice pentru bronșita acută

6. Literatură

Introducere

Cultura fizică terapeutică joacă rol importantîn terapia complexă a bolilor respiratorii. Este construit individual, luând în considerare natura procesului de bază și mecanismele sale patogenetice, complicațiile și bolile concomitente.

În rezumat, vom lua în considerare principalele sarcini ale terapiei cu exerciții fizice și consecințele soluției lor. De asemenea, este necesar să se țină cont de contraindicația terapiei cu exerciții fizice. Pentru a analiza diferite tipuri de boli, fiecare trebuie să-și analizeze particularitățile de antrenament.

Rațiune clinică și fiziologică pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice

Manifestarea finală a bolilor respiratorii sunt tulburările de schimb de gaze în plămâni și țesuturi. Modificările patologice ale funcției respiratorii pot apărea din cauza:

Restricții asupra mobilității toracelui și plămânilor, care pot provoca leziuni ale mușchilor respiratori și nervilor care o inervează, precum și un stil de viață sedentar. Tulburările respiratorii pot fi asociate cu afectarea pleurei și acumularea de lichid (efuziune), gaze (pneumotorax), sânge sau puroi în cavitatea pleurală, aderențe și ancorari pleurale, deformări ale toracelui și coloanei vertebrale;

Obstrucție a căilor respiratorii care poate fi funcțională (spasm musculatura neteda bronhiilor) şi organice (în procese inflamatorii cu spută abundentă, cu îngustare, deformare sau compresiune prin tumori şi aderenţe cicatrici ale traheei şi bronhiilor). Îngustarea căilor aeriene superioare duce la dispnee inspiratorie;

Reducerea suprafeței respiratorii în timpul proceselor inflamatorii în țesutul pulmonar (pneumonie, abcese etc.), proliferarea țesutului conjunctiv în plămâni, atelectazie (secțiuni în cădere ale plămânului din cauza blocării sau comprimării lumenului căilor respiratorii): o scădere rapidă la suprafața respiratorie provoacă o scădere a schimbului de gaze în plămâni, dezvoltarea datoriilor de oxigen și este slab tolerat de organism;

Tulburări de difuzie a gazelor în plămâni. Membranele alveolo-capilare alterate patologic devin slab permeabile la oxigen; aceasta se observă cu creștere difuză țesut conjunctivîn plămâni după procese inflamatorii, cu expunere pe termen lung diverși factori nocivi la locul de muncă (pneumoconioză), cu unele forme de tuberculoză pulmonară, edem pulmonar;

Încălcări ale reglementării centrale a respirației și circulației sanguine, care pot apărea cu congestie în circulația pulmonară și cu modificări în compoziția sângelui (o scădere a numărului de globule roșii și a cantității de hemoglobină, o încălcare a capacității). a hemoglobinei pentru a lega oxigenul și a-l da țesuturilor).

Manifestările universale ale detresei respiratorii sunt hiperventilație și hipoxie.

Cu hiperventilație se schimbă frecvența, ritmul și natura respirației. Hiperventilația este cea mai mobilă reacție compensatorie în timpul lipsei de oxigen. (hipoxie). Este însoțită de mobilizarea circulației sângelui, în special de o creștere a ratei fluxului sanguin și a debitului cardiac, care accelerează livrarea oxigenului către țesuturi și eliminarea dioxidului de carbon.

Mijloacele de terapie cu exerciții fizice (exerciții fizice, masaj, mers, înot, jogging, antrenament pe simulatoare etc.), stimularea reflexivă și umorală a centrilor respiratori, ajută la îmbunătățirea ventilației și a schimbului de gaze. Sub influența exercițiilor terapeutice și a masajului, tonusul general crește, iar starea psihologică a pacientului se îmbunătățește, funcțiile sistemului nervos central se îmbunătățesc, procesele nervoase din cortexul cerebral și interacțiunea cortexului și subcortexului se îmbunătățesc; apărarea organismului este activată; se creează un fundal optim pentru utilizarea tuturor factorilor terapeutici.

Cu orice boală a sistemului respirator care provoacă tulburări ale funcției respiratorii, se formează compensații spontane pentru adaptare. Atunci când sunt combinați cu diverși stimuli condiționati, aceștia pot fi fixați. LA perioada timpurie boală, folosind exerciții cu respirație arbitrar rară și profundă, este posibil să se formeze rapid compensare rațională. Compensarea mai perfectă a bolilor cu modificări ireversibile ale aparatului respirator (emfizem, pneumoscleroză etc.) sunt asigurate cu ajutorul unor exerciții care accentuează fazele individuale ale respirației, oferind antrenament pentru respirația diafragmatică, întărirea mușchilor respiratori și creșterea mobilității cufăr. La efectuarea exercițiilor fizice se mobilizează mecanisme auxiliare ale circulației sângelui, crește utilizarea oxigenului de către țesuturi. Acest lucru contribuie la lupta împotriva hipoxiei.

Exercițiile fizice contribuie la îndepărtarea conținutului patologic (mucus, puroi, produse de degradare a țesuturilor) din căile respiratorii sau plămâni.

Cu bolile pulmonare, toate sistemele corpului sunt afectate, în special sistemul cardiovascular. Exercițiul fizic are un efect de normalizare a circulației sângelui. Au un efect pozitiv asupra dinamicii proceselor nervoase din cortexul cerebral și asupra adaptării organismului la diferite sarcini fizice.

Fundamentele terapiei cu exerciții fizice pentru bolile pulmonare

În cursurile de terapie cu exerciții (exerciții terapeutice, masaj) pentru boli ale sistemului respirator se folosesc exerciții tonice generale și speciale (inclusiv de respirație).

Exerciții generale de tonifiere , îmbunătățirea funcției tuturor organelor și sistemelor, activarea respirației. Pentru stimularea funcției aparatului respirator se folosesc exerciții de intensitate moderată și mare. Dacă această stimulare nu este indicată, se folosesc exerciții de intensitate scăzută. Efectuarea exercițiilor într-un ritm rapid duce la creșterea frecvenței respirației și a ventilației pulmonare, însoțită de leșierea crescută a dioxidului de carbon (hipercapnie) și afectează negativ performanța.

Exerciții speciale întărește mușchii respiratori, crește mobilitatea toracelui și a diafragmei, ajută la întinderea aderențelor pleurale, îndepărtează spută, reduce congestia plămânilor, îmbunătățește mecanismul de respirație și coordonarea respirației și mișcărilor. Expirația sacadată și pozițiile inițiale de drenaj contribuie la îndepărtarea sputei și a puroiului din tractul respirator. Cu elasticitatea păstrată a țesutului pulmonar, pentru a îmbunătăți ventilația pulmonară, se folosesc exerciții cu o expirație prelungită, care cresc mobilitatea toracelui și a diafragmei.

Atunci când se efectuează exerciții speciale în timpul inhalării, sub influența mușchilor respiratori, pieptul se extinde în direcția anteroposterior, frontal și vertical. Deoarece ventilația este neuniformă, cea mai mare parte a aerului intră în părțile plămânilor adiacente părților cele mai mobile ale toracelui și diafragmei, vârfurile plămânilor și secțiunile situate în apropierea rădăcinii plămânului sunt mai puțin ventilate. La efectuarea exercițiilor în poziția inițială culcat pe spate, ventilația în secțiunile posterioare ale plămânilor se deteriorează, iar în poziția inițială culcat pe lateral, mișcările coastelor inferioare sunt aproape eliminate.

Exercițiile fizice impun solicitări sporite asupra aparatului respirator, determinând o creștere a ventilației pulmonare, adică creșterea cantității de aer inspirat și expirat. Cu cât o persoană lucrează mai mult, cu atât organele de lucru consumă mai mult oxigen.

În stare de repaus relativ, valoarea ventilației pulmonare este în medie de 6-7 l/min. În acest caz, o persoană produce 14-18 mișcări respiratorii pe minut. Cu activitate fizică moderată, ventilația pulmonară crește oarecum datorită adâncirii împingerii fără creștere semnificativă. Mobilitate crescută a toracelui și a diafragmei.

Sub influența exercițiilor fizice regulate, funcția respiratorie în ansamblu se îmbunătățește, capacitatea vitală a plămânilor crește, respirația încetinește și se adâncește.

Sarcina principală a culturii fizice terapeutice în bolile sistemului respirator vizează îmbunătățirea funcției respiratorii, întărirea mușchilor respiratori, reducerea congestiei în plămâni.

Exerciții speciale de respirație pentru a ajuta la expirație

Ca pozitie de plecare pentru exercitiile fizice la pacientii cu afectiuni respiratorii se folosesc pozitiile culcat, in picioare si asezat.

Tipuri de terapie cu exerciții fizice pentru diferite boli

Efectul terapeutic al exercițiilor fizice în bolile aparatului respirator se bazează, în primul rând, pe posibilitatea de reglare arbitrară a adâncimii și frecvenței respirației, întârzierea și forțarea acesteia. Cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație statică și dinamică, se poate transfera respirația superficială la cele mai profunde, se poate prelungi sau scurta fazele de inspirație și expirație, se poate îmbunătăți ritmul respirației și se poate crește ventilația plămânilor. Exercițiile terapeutice cu o combinație rațională de exerciții fizice de restaurare cu exerciții speciale de respirație și diferite faze de respirație cresc circulația sângelui în plămâni și acest lucru contribuie la o resorbție mai rapidă și mai completă a infiltratelor și exsudatelor din plămâni și din cavitatea pleurală, prevenind formarea de aderențe și alte incluziuni în ea. gimnastică terapeuticăîn tratament complex boli acute a sistemului respirator crește semnificativ eficacitatea acestuia și păstrează eficiența pacienților în viitor. În bolile pulmonare cronice, cu ajutorul exercițiilor fizice, se poate realiza normalizarea funcției respiratorii afectate.

În bolile pulmonare, există o încălcare a funcțiilor respirației externe datorită unei deteriorări a elasticității țesuturilor pulmonare, o încălcare a schimbului normal de gaze între sânge și aerul alveolar și o scădere a conducerii bronșice. Acesta din urmă se datorează spasmului bronhiilor, îngroșării pereților acestora, blocajului mecanic cu producție crescută de spută.

În actul fiziologic cu drepturi depline al respirației, toracele și cavitățile abdominale sunt implicate simultan.

Există trei tipuri de respirație: toracică superioară, toracică inferioară și diafragmatică.

Torac superior caracterizată prin faptul că la tensiunea maximă a actului respirator, cea mai mică cantitate de aer pătrunde în plămâni în timpul inhalării. toracic inferior, sau costal, însoțit de expansiune a toracelui la inhalare în lateral. Diafragma se întinde și se ridică și, cu o respirație plină, ar trebui să cadă. Cu respirația costală, abdomenul inferior este puternic atras, ceea ce este nefavorabil pentru organe. cavitate abdominală. Diafragmatice, sau abdominală, respirația se observă cu coborârea intensivă a diafragmei în cavitatea abdominală. Pieptul se extinde în principal în secțiunile inferioare și doar lobii inferiori ai plămânilor sunt complet ventilați. Când predă tehnici de respirație, pacientul stăpânește toate tipurile de respirație.

Sarcini ale terapiei cu exerciții fizice:

au un efect general de întărire asupra tuturor organelor și sistemelor corpului;

îmbunătățirea funcției respirației externe, contribuind la stăpânirea metodei de control al respirației;

reduce intoxicația, stimulează procesele imunitare;

accelerează resorbția în procesele inflamatorii;

reduce manifestarea bronhospasmului;

crește separarea sputei;

stimulează factorii circulatori extracardiaci.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice:

insuficiență respiratorie de gradul III, abces pulmonar până la o descoperire în bronhie, hemoptizie sau amenințarea acesteia, starea astmatică, atelectazia completă a plămânului, acumularea unei cantități mari de lichid în cavitatea pleurală.

4.1. Terapie cu exerciții pentru pneumonia acută

Terapie cu sarcini și exerciții:

afectează maxim țesutul pulmonar sănătos pentru a-l include în respirație;

crește circulația sanguină și limfatică în lobul afectat;

contracarează atelectazia.

In perioada de repaus la pat, din a 3-a-5 zi in IP culcat si asezat pe pat, picioarele in jos, se folosesc exercitii dinamice pentru grupele musculare mici si medii; exerciții de respirație statice și dinamice. Raportul dintre exercițiile generale de dezvoltare și de respirație este de 1:1, 1:2, 1:3. Nu ar trebui să se permită creșterea pulsului cu mai mult de 5-10 bătăi/min. Exercițiile se desfășoară într-un ritm lent și mediu, fiecare se repetă de 4-8 ori cu o gamă maximă de mișcare.

Durata procedurii este de 10-15 minute; auto-studiu - 10 minute de 3 ori pe zi.

Pe secție, repaus semipat, din ziua a 5-7 în IP, stând pe scaun, în picioare, continuă să se folosească exerciții de repaus la pat, dar doza lor este crescută, inclusiv exerciții pentru grupe mari de mușchi cu obiecte. Raportul dintre exercițiile de respirație și de recuperare este de 1:1, 1:2. Creșterea ritmului cardiac este permisă până la 10-15 bătăi/min, crește numărul de repetări ale fiecărui exercițiu de până la 8-10 ori într-un ritm mediu. Durata lecției este de 15-30 de minute, se folosește și mersul pe jos. Clasele se repetă independent. Durata totală a cursurilor în timpul zilei este de până la 2 ore, orele sunt individuale, grupe mici și independente.

Din a 7-10-a zi (nu mai devreme) pacienții sunt transferați în modul general. Clasele de exerciții terapeutice sunt similare cu cele folosite în regimul de secție, dar cu o sarcină mai mare, determinând o creștere a ritmului cardiac - până la 100 de bătăi pe minut. Durata unei lecții este de 40 de minute; utilizarea exercițiilor, mers pe jos, antrenament pe simulatoare, jocuri este de 2,5 ore pe zi.

4.2. Terapie cu exerciții pentru pleurezie

Terapie cu sarcini și exerciții:

stimulează circulația sângelui și limfei pentru a reduce inflamația în cavitatea pleurală;

prevenirea dezvoltării aderențelor și acostare;

restabilirea respirației fiziologice;

creșterea toleranței la activitatea fizică.

La repaus la pat cu pleurezie exudativă, exercițiile terapeutice încep din a 2-a-3 zi pentru a preveni formarea aderențelor. Durerea în timpul respirației și mișcările corpului nu sunt o contraindicație pentru utilizarea exercițiilor.

Pentru a preveni dezvoltarea aderențelor, se folosesc exerciții speciale de respirație: trunchiul se înclină alternativ spre partea „sănătoasă” în timp ce inspiră și expiră. La efectuarea acestor exerciții, pleura este întinsă, deoarece există o excursie maximă a plămânilor și a toracelui.

În sala de clasă se folosesc exerciții de respirație statică și dinamică pentru un plămân sănătos, exerciții dinamice de restaurare - pentru a crește excursiile toracice, în special pe partea afectată. Raportul dintre exercițiile de respirație și de recuperare este de 1:1, 1:2. Sarcină generală de intensitate scăzută, frecvență cardiacă crescută cu 5-10 bpm. Exercițiul se repetă de 4-8 ori într-un ritm lent și mediu cu amplitudine maximă. Ținând cont de sindromul durerii, durata lecției este mică - 5-7 minute și se repetă la fiecare oră.

Repausul semi-pat este prescris la sfârșitul primei săptămâni. Durata lecției este mărită la 20 de minute, dar repetarea se reduce la 3-4 ori pe zi.

Regimul general este prescris din ziua 8-10. Tehnica exercițiilor terapeutice este similară cu cea folosită pentru pneumonia acută.

4.3. Terapie cu exerciții fizice pentru bronșita acută

Terapie cu sarcini și exerciții:

reduce inflamația la nivelul bronhiilor;

restabilirea funcției de drenaj a bronhiilor;

îmbunătățește circulația sângelui și limfei în sistemul bronșic, ajută la prevenirea tranziției la bronșita cronică;

creste rezistenta organismului.

Contraindicații pentru numirea terapiei cu exerciții fizice: la fel ca în pneumonia acută.

Pe parcursul primei săptămâni. de la debutul bolii, exercițiile de respirație statică și dinamică sunt utilizate în combinație cu exerciții de restaurare - 1:1, 1:2, 1:3. Tehnica exercițiilor terapeutice este similară cu cea folosită pentru pneumonia acută.

5. Concluzie

Sarcina principală a culturii fizice terapeutice în bolile sistemului respirator vizează îmbunătățirea funcției respiratorii, întărirea mușchilor respiratori, reducerea congestiei în plămâni.

Mijloacele de terapie prin exerciții prin stimularea centrilor respiratori, contribuie la îmbunătățirea ventilației și a schimbului de gaze. Sub influența exercițiilor terapeutice și a masajului, tonusul general crește, iar starea psihologică a pacientului se îmbunătățește, funcțiile sistemului nervos central se îmbunătățesc, procesele nervoase din cortexul cerebral și interacțiunea cortexului și subcortexului se îmbunătățesc; apărarea organismului este activată; se creează un fundal optim pentru utilizarea tuturor factorilor terapeutici. Cursurile de exerciții terapeutice cu o combinație rațională de exerciții fizice generale de întărire cu exerciții speciale de respirație și diferite faze de respirație cresc circulația sângelui în plămâni și acest lucru contribuie la o resorbție mai rapidă și mai completă a infiltratelor și exsudatelor în plămâni și în cavitatea pleurală. , prevenirea formării de aderențe în acesta și alte includeri de exerciții terapeutice în tratamentul complex al bolilor respiratorii acute crește semnificativ eficacitatea acestuia și păstrează eficiența pacienților în viitor. În bolile pulmonare cronice, cu ajutorul exercițiilor fizice, se poate realiza normalizarea funcției respiratorii afectate.

La Rezumat >> Cultură și artă

Sângerare. 3. Fundamentele metodologiei terapiei cu exerciții fizice la boli corpuri respiraţie In clasa medical fizic cultură la boli corpuri respiraţie se folosesc tonic general și exerciții speciale, printre...

Terapeutic fizic cultură la boli tractului respirator

Rezumat >> Cultură fizică și sport

INTRODUCERE……………………………………………………………………………………………3 Terapeutic fizic cultură la boli 1. Pneumonie…………………………………………………………………………………………………… 4 2. Bronșiectazie…………… ……… …………………………………………………….5 ... tuberculoză pulmonară. manifestare finală boli corpuri respiraţie sunt încălcări ale schimbului de gaze în...

Doar mușchii antrenați sunt capabili să ofere o respirație completă și un schimb normal de gaze, prin urmare, în tratamentul organelor respiratorii, exercițiile fizice au un loc special.

Acestea vizează în primul rând antrenarea acelor mușchi care sunt implicați în procesul de respirație: diafragma, mușchii intercostali externi și interni, mușchii pătrați ai spatelui inferior, mușchii rectus și transversali abdominali, mușchii abdominali oblici externi și interni etc. .

În plus, exercițiile de respirație contribuie la crearea unei ramificații sistem circulatorîn țesuturile bronhiilor, plămânilor și întregului piept, ceea ce îmbunătățește semnificativ aprovizionarea cu sânge a acestor organe.

Exercitiul 1
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele în lateral (Fig. 49) și inspirați adânc. În timpul unei expirații forțate, faceți mișcări elastice cu mâinile înapoi și ușor înainte, inspirați - mâinile în jos. Repetați de 5-7 ori.

Exercițiul 2
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Respiră adânc; pe măsură ce expirați, efectuați mișcări elastice cu mâinile: una - în sus și înapoi, cealaltă - în jos și înapoi. Apoi schimbați mâinile. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori. Respirația este uniformă.

Exercițiul 3
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele, umerii desfășurați, trunchiul îndreptat, brațele în talie.
Inspirați și faceți o jumătate ghemuit. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4

Inspiră, apoi, expirând încet, înclină-ți trunchiul înainte (Fig. 50), balansând liber brațele. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 5

Aplecă-ți mâna dreaptă pe spătarul unui scaun, pune mâna stângă pe centură. Respiră adânc; expirând, faceți mișcări de balansare piciorul dreptÎnainte şi înapoi. Faceți același lucru balansând cu celălalt picior. Repetați cu fiecare picior de 4-5 ori.

Exercițiul 6
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.
Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; aplecați-vă încet înainte, încercând să ajungeți la podea cu degetele - expirați.
(Dacă apar amețeli, ar trebui să vă așezați imediat pe un scaun.)

Exercițiul 7
Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe șolduri.
Respiră adânc; expirând, înclinați corpul spre dreapta, ajutând cu mâna stângă ridicată. Faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați de 4-5 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 8
Poziția de pornire - stând lateral față de un scaun.
Așezați-vă mâna stângă pe spătarul unui scaun. Respirați adânc, îndoiți piciorul drept la genunchi și, în timp ce expirați, efectuați mișcări circulare în articulatia soldului acum pe o parte, apoi pe cealaltă. La fel și cu celălalt picior. Repetați de 4 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 9
Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe spătarul scaunului. Respirați adânc, așezați-vă - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați de 6 ori.

Exercițiul 10
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.
Respirați adânc și în timp ce expirați, efectuați mișcări circulare cu trunchiul: înainte, lateral, spate. Repetați de 3-4 ori pe ambele părți.

Exercițiul 11
Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate. Prinde spătarul unui scaun cu mâinile. Expirați și faceți o genuflexiune, dacă este dificil - o jumătate ghemuit. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 12
Mergeți într-un ritm mediu timp de 3-5 minute: inspirați 3-4 pași, expirați 5-7 pași.

Metoda de kinetoterapie pentru astmul bronșic ar trebui să fie construită exclusiv individual, ținând cont de starea funcțională a sistemului cardiovascular și sistemul bronhopulmonar, vârsta pacientului, severitatea stării acestuia, frecvența atacurilor etc.

La efectuarea exercițiilor terapeutice, exercițiile inițiale se desfășoară culcat pe spate cu capul patului ridicat, stând pe un scaun, sprijinit pe spate și relaxându-se, ceea ce va contribui la o mai bună excursie a pieptului și la o expirație mai ușoară.

Curs de gimnastică terapeutică în cadru spitalicesc constă în perioade pregătitoare, scurte în timp (în termen de 2-3 zile) și perioade de antrenament.

Setul de exerciții include exerciții de respirație (regulate și cu pronunția vocalelor, consoanelor și literelor șuierate), exerciții de gimnastică si masaj. Antrenamentul pentru aprofundarea respirației se efectuează treptat, pentru aceasta, exercițiile sunt efectuate în pronunția sunetelor, mai întâi timp de 5-7 secunde, apoi timp de 30-40 de secunde.

Exercițiile speciale de respirație ar trebui să vizeze restabilirea respirației ritmice, inhalarea profundă și expirația prelungită. Exercițiile simple de gimnastică includ flexia și extensia, abducția și aducția, rotația membrelor și a trunchiului, îndoirile înainte și laterale. Toate exercițiile pe care pacientul trebuie să le repete de mai multe ori pe parcursul zilei. De asemenea, se recomandă a fi efectuate atunci când apar precursorii unui atac de astm. Pentru a face acest lucru, de îndată ce pacientul are precursori de atac, pacientul trebuie să ia poziție confortabilă: stai jos, pune-ti mainile pe masa sau spatarul scaunului din fata ta sau pe solduri; relaxează mușchii spatelui, brâului umăr și abdomenului, diafragmei, picioarelor, ceea ce va îmbunătăți starea, va facilita respirația în cazul unui atac de astm prin creșterea mobilității coastelor, va reduce ventilația excesivă a plămânilor și va îmbunătăți permeabilitatea bronșică.

Sarcina instructorului este de a învăța pacientul să respire superficial, fără a respira adânc, care irită receptorii bronșici și duc la agravarea și răspândirea spasmului. După inhalare, pacientul trebuie să învețe să-și țină respirația timp de 4-5 secunde la o expirație moderată, „calmând” astfel receptorii arborelui bronșic și reducând fluxul de impulsuri patologice în centru respirator. După ce ține respirația din același motiv, pacientul nu trebuie să respire adânc, ci doar superficial. În această perioadă, este util să se maseze pieptul, inclusiv spațiul intercostal, să se maseze abdomenul și regiunea occipital-umăr. Și dacă aceste măsuri nu ameliorează atacul, ar trebui să utilizați medicamente.

În ceea ce privește perioada interictală, în acest moment pacientul trebuie să stăpânească respirația perfect, adică să respire superficial, să mărească treptat timpul de ținere a respirației la o expirație moderată, folosind un cronometru pentru comoditate. Trebuie explicat pacientului că în timpul unui atac de astm bronșic sau agravării obstrucției bronșice, intoxicație, anemie, cu o scădere a funcției sistemului cardiovascular sub influența stresului fizic și psihic, el poate reduce timpul de ținere. respiratia. Dar, în același timp, nu trebuie uitat că un astfel de antrenament duce uneori la o detensionare bruscă a sistemului respirator, la o scădere a principalelor indicatori ai funcției respirației externe, precum și la o creștere a volumului minut al respirației în repaus. și chiar și cu o ușoară încărcare fizică, cu alte cuvinte, duce la hiperventilația plămânilor și la un atac de astm bronșic. Scăderea rezervelor de respirație în timpul mersului, alergarea de scurtă durată, stresul psihic contribuie doar la apariția crizelor. Pentru a evita acest lucru, în timpul remisiunii, pacientului i se prescrie un set special de exerciții fizice care vizează creșterea capacității vitale a plămânilor, mobilitatea diafragmei, toracelui, îmbunătățirea ventilației pulmonare și a conducerii bronșice, precum și creșterea puterii mușchii respiratori etc. Astfel de exerciții terapeutice se efectuează sub controlul spirografiei, pneumotahometriei, spirometriei dinamice.

Când principalii indicatori ai funcției respirației externe revin la normal, un set de exerciții generale de întărire pot fi incluse în clase, care ar contribui la antrenarea factorilor circulatori extracardiaci, precum și la creșterea forței grupelor musculare ale spate, picioare și brațe. După 1-2 exerciții generale de întărire efectuate, ar trebui să urmeze un exercițiu de relaxare.

Criteriile după care este posibilă evaluarea toleranței la efort a pacientului sunt frecvența declanșării unui atac, durata acestuia, numărul și frecvența aplicației. medicamente, tensiune arteriala, puls, frecvență respiratorie, timp de reținere a respirației la o expirație și inhalare moderate, teste Genche și Stange. Dacă pacientul reușește să stăpânească tehnica recomandată de medic în prima săptămână, atunci în viitor îi este mai ușor să prevină apariția unui atac sau să reducă semnificativ durata acestuia.

În timp se prescriu exerciții terapeutice care permit adaptarea aparatului respirator extern la creșterea activității fizice. În acest caz, la început, pacientului i se recomandă să efectueze flexia și extensia brațelor în interior articulațiile cotului, mișcări de rotație ale picioarelor cu sprijin pe scaun, întoarceri ale trunchiului, aplecare înainte și răpire înapoi, aplecare în lateral, genuflexiuni. În primul rând, după fiecare, și pe măsură ce te adaptezi la sarcină după 2-3 exerciții efectuate, pacientul ar trebui să învețe să relaxeze mușchii spatelui, gâtului, brâului umăr, abdomen, piept, adică cei care au fost implicați în timpul exercițiilor. .

În perioada de remisie a bolii, la antrenamentul de mai sus se adaugă exerciții cu greutăți, cu scoici și pe scoici, cu pronunția consoanelor, vocalelor și sunetelor șuierate. Astfel de exerciții vor ajuta la îmbunătățirea permeabilității bronșice, la prelungirea expirației și la antrenarea mușchilor netezi ai bronhiilor.

Alegerea tratamentului și prevenirea crizelor de astm este strict individuală. Tratament non-medicament poate fi tratamentul de elecție la pacienții cu alergie la medicamente, din moment ce nu efecte secundare. În general, practica a dovedit că cu cât se începe mai devreme terapia non-medicamentală, cu atât este mai eficientă, deoarece în cazurile avansate bronhospasmul nu poate fi eliminat nici măcar cu ajutorul terapiei hormonale.

Un set aproximativ de exerciții de respirație cu pronunția sunetelor, recomandat pentru normalizarea tonusului mușchilor netezi ai bronhiilor

Pentru a efectua exercițiile veți avea nevoie de un prosop.

Exercițiul 1. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Pacientul respiră moderat, iar la o expirație lentă strânge pieptul cu mâinile în mijloc și secțiuni inferioare, în timp ce pronunțați sunetele „pf”, „rrr”, „brroh”, „brrah”, „droh”, „drrah”, „brruh”. Când se pronunță aceste sunete, se acordă o atenție deosebită sunetului „pp”, la început pacientul încearcă să-l tragă timp de 5-7 s, iar în cele din urmă îl crește la 25-30 s. Fiecare exercițiu sonor este însoțit de o expirație separată și se repetă de 4-5 ori. Doar adaptându-se treptat, pacientul crește numărul de repetări ale exercițiilor individuale de până la 7-10 ori. Dacă pacientul separă spută, atunci aceasta poate fi îndepărtată folosind o presiune lentă pe piept sincron cu șocuri de tuse, asigurându-vă în același timp că fiecare tuse și îndepărtarea sputei nu este însoțită de o respirație zgomotoasă, deoarece poate duce la spasm al mușchilor bronșici.

Exercițiul 2. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Exercițiul de mai sus poate fi efectuat cu un prosop, pentru aceasta trebuie să încercuiască pieptul, punându-și capetele în față. Când efectuează exercițiul în timpul unei expirații lente, strângând capetele prosopului, pacientul strânge pieptul și pronunță sunetele de mai sus. Fiecare pronunție a sunetelor este efectuată de 6-10 ori.

Exercițiul 3. Poziția de pornire - pe jumătate așezat în pat sau pe canapea. Pacientul respiră moderat, urmată de o expirație lentă, timp în care își trage alternativ picioarele până la pereții abdominali și toracici. Dacă pacientul are spută, atunci se recomandă să se efectueze o presiune elastică a șoldului pe perete sincron cu șocuri de tuse. După fiecare expirație, respirați superficial, apoi repetați exercițiul de la început.

Un astfel de set de exerciții se recomandă a fi efectuat de cel puțin 3-4 ori pe zi, iar după 1-2 luni de exerciții care vizează întărirea mușchilor respiratori, cu condiția ca starea pacientului să o permită, se pot introduce greutăți și la efectuarea exercițiilor fizice. .

Un set aproximativ de exerciții fizice pentru pacienții cu astm bronșic care sunt tratați într-un spital, sub supravegherea unui medic pentru terapie cu exerciții fizice la o policlinică sau un dispensar de educație medicală și fizică

Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de un sac de nisip de 1,5 kg, gantere de 1,5-2 kg, un băț de gimnastică, un scaun.

Exercițiul 1. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați geanta pe diafragmă. Pacientul efectuează mai întâi o respirație moderată, în timp ce sacul de nisip se ridică din cauza efortului de forță musculară asupra acestuia. abdominale. Apoi pacientul începe să expire încet prin buze, pliat cu un tub, iar între timp sacul cade jos. Repetați exercițiul de 4-5 ori, iar dacă pacientul tolerează o respirație adâncă, exercițiile pot fi începute cu ea.

Exercițiul 2. Poziția de pornire - culcat pe o parte, așezați un sac de nisip pe suprafața laterală a pieptului. Pacientul respiră și în același timp ridică mâna în sus, odată cu mișcările pieptului, se ridică și punga. Sarcina pacientului este să „ridică” această pungă cât mai sus. La o respirație lentă, pieptul se prăbușește, mâna se întoarce la locul său, iar odată cu ei cade și geanta. Pentru a face expirația mai lungă și mai completă, puteți apăsa pe sacul de nisip cu umărul.

Exercițiul 3. Poziția de pornire – stând pe un scaun, mâinile cu gantere aduse la umeri. Pacientul respiră, după care începe să expire încet și să efectueze mișcări circulare articulațiile umărului mai întâi într-un fel și apoi în celălalt. în

Exercițiul 4. Poziția de pornire - stând pe un scaun, întinde-ți picioarele înainte și depărtează-le la lățimea umerilor, ținând ganterele în mâini. Efectuând o respirație moderată, pacientul își întinde brațele în lateral, în timp ce expiră încet, încearcă să introducă o gantere. mana dreapta degetul piciorului stâng, cu o gantere în mâna stângă - degetul piciorului drept.

Exercițiul 5. Poziția de pornire - aceeași. Pacientul respiră mai întâi moderat, apoi la expirație înclină corpul spre dreapta, în timp ce ridică mâna stângă până la creșterea pantei. Același exercițiu se repetă în partea stanga.

Exercițiul 6. Poziția de pornire - stând pe un scaun, picioarele întinse înainte, reunite, mâinile cu un băț de gimnastică întinse pe genunchi. Pacientul efectuează o respirație moderată și în același timp își ridică mâinile cu un băț deasupra capului. La o expirație lentă, se aplecă înainte, încercând să ajungă la picioare cu un băț. În timp ce se aplecă înainte, pacientul poate pronunța vocale ("uuu" și "iii") și sunete de șuierat ("shhsh" și "chhh").

Exercițiul 7. Poziția de pornire – așezat pe un scaun într-o poziție normală. Pacientul respiră moderat, după care începe să expire încet și în același timp execută elementele mersului, rămânând în poziție șezând, în timp ce pronunță vocale și sunete șuierate, alternându-le.

Exercițiul 8. Poziția de pornire – stând în spatele scaunului, pacientul se ține de spate cu ambele mâini. În primul rând, pacientul efectuează o respirație moderată, apoi o expirație lentă și în același timp se ghemuiește și scoate sunete vocale.

La început, astfel de genuflexiuni sunt efectuate doar de 3-4 ori, iar pe măsură ce te adaptezi, numărul de genuflexiuni poate fi crescut de până la 20 de ori.

Exercițiul 9. Poziția de pornire – stând pe lateralul scaunului, pacientul se ține de spate cu o mână. Pacientul respiră moderat, apoi, la o expirație lentă, face alternativ mișcări de balansare cu brațul și piciorul relaxați.

Exercițiul 10. Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură. Pacientul se ridică pe degete, încearcă să se aplece cât mai adânc posibil și în același timp își ridică brațele și inspiră moderat, apoi expiră încet și se coboară în picioare, își „cade liber” brațele și își înclină trunchiul și cap, încercând în același timp să se relaxeze cât mai mult posibil.

Exercițiul 11. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Pacientul respiră moderat, iar la o expirație lentă, își înclină capul înainte, răpește înapoi și apoi în sus, apoi inspiră din nou și, la o expirație lentă, își întoarce capul în lateral, iarăși inspiră și, la o expirație lentă , își rotește capul în lateral. Fiecare element al exercițiului trebuie repetat de 3-4 ori.

Exercițiul 12. Poziția de pornire – stând pe scaun. Pacientul încearcă să relaxeze toți mușchii care au fost implicați în cursul exercițiilor, în timp ce închide ochii, coboară umerii, înclină capul și își nivelează respirația, care ar trebui să devină calmă în momentul relaxării complete.

În funcție de starea fizică și de starea de bine, pacientul poate efectua aceste exerciții la rând cu pauze de odihnă sau le poate alege pe cele mai bine tolerate. Toate exercițiile trebuie repetate de 4-5 ori, iar în timp, puteți crește sarcina repetând fiecare exercițiu de 7-10 ori.

Mersul pe jos este prezentat și pacienților astm bronsic, dar antrenamentul ar trebui să fie însoțit respiratie corecta. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să se străduiască mai întâi să inspire timp de 1-2 pași și să expire timp de 3-4 pași. După ce a stăpânit acest ritm de respirație, el poate crește treptat numărul de pași la expirație. În absența contraindicațiilor, un astfel de antrenament ar trebui să aibă loc zilnic, iar pe măsură ce corpul se adaptează, pacientul poate crește distanța și ritmul de mers cu scăderea numărului de opriri.

Pacientului care se află sub supravegherea unui medic pentru terapie cu exerciții fizice la o policlinică sau un dispensar de educație medicală și fizică i se recomandă să nu părăsească aceste exerciții, ci să le repete zilnic acasă, singur.

Terapie cu exerciții pentru pleurezie

În cazul pleureziei, sunt prescrise exerciții care cresc mobilitatea diafragmei, toracelui și plămânilor, precum și promovează participarea activă a pleurei la resorbția exudatului și dezvoltare inversă depozite pleurale încă neformate ferm și contribuind la eliminarea zonelor de hipoventilație, atelectazie și prevenirea apariției acestora, creând condiții pentru schimbul normal de gaze.

Exercițiile terapeutice sunt de obicei începute din poziția inițială culcat pe partea bolnavă sau sănătoasă. Dacă exudatul este conținut într-o cantitate mică, atunci exercițiile pot fi efectuate într-o poziție pe jumătate așezat sau așezat. Dacă exudatul ajunge la nivelul coastelor II-III, atunci poziția inițială pe partea sănătoasă nu este recomandată din cauza pericolului deplasării mediastinului.

În prima etapă se prescriu exerciții de respirație, care contribuie la întinderea pleurei. Dacă starea pacientului este satisfăcătoare și există reacție pozitivă sisteme cardiovasculare și respiratorii sarcina suplimentara, apoi exercițiile terapeutice pot fi începute după ce procesul acut se diminuează. În același timp, în timpul exercițiului, pacientul poate simți o ușoară durere, o senzație de tensiune și greutate în jumătatea bolnavă a toracelui, dar dureri severe nu ar trebui să fie.

Atunci când efectuați exerciții de respirație, este necesar să vă asigurați că respirația se adâncește simultan cu ridicarea brațului pe partea afectată, deoarece acest lucru are ca rezultat o întindere mai completă a pleurei, ceea ce va contribui la resorbția mai rapidă a exudatului și la îndreptarea plămânului. Când volumul exudatului începe să scadă, pacientului i se poate oferi să efectueze exerciții cu un băț de gimnastică, în timp ce respiră adânc, trebuie să facă o ușoară înclinare a pieptului în direcția sănătoasă până când aspect uşoară durere. Acest exercițiu se efectuează la fiecare 30-60 de minute de 3-4 ori până când exudatul dispare complet.

În primele 2-4 zile pacientul moderat ar trebui să efectueze exerciții de respirație de 3-4 ori pe zi timp de 8-10 minute. Ulterior, dacă sarcina corespunde stării funcționale a corpului, durata cursurilor este mărită la 12-15 minute.

Când pacientul este transferat în regimul de secție, atunci se prescriu exerciții fizice, efectuate din poziția inițială șezând și în picioare, pacientul își ridică mâinile pe cap sau îl ține deasupra acestuia în faza de inhalare. Înclinarea trunchiului în timp ce țineți respirația în direcția sănătoasă contribuie la o mai bună îndreptare plămâni bolnaviși lupta împotriva atelectaziei patologice și fiziologice. Respirația devine cel mai pronunțată în părțile inferioare ale plămânilor pe partea laterală a brațului ridicat atunci când pacientul îndoaie trunchiul în lateral cu fixare sau ridicând brațul opus în timpul inhalării. Toate exercițiile de respirație trebuie efectuate ritmic, forțând treptat inhalarea și expirația.

Un set aproximativ de exerciții fizice care contribuie la resorbția exudatului și la întinderea pleurei

Pentru a efectua un set de exerciții, veți avea nevoie de un covor, un scaun și echipament de gimnastică: un băț, gantere, o minge medicinală cu o greutate de 1,5-3 kg.

Exercițiul 1. Poziția de pornire - așezat pe podea, pacientul ține un băț în fața lui, ținându-se de capete. În timpul unei respirații profunde, pacientul își ridică mâna în sus pe partea afectată, la expirare revine la poziția inițială. La următoarea respirație, el face același lucru cu cealaltă mână, și astfel alternează de mai multe ori.

Exercițiul 2. Poziția de pornire - așezat pe un scaun, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un băț. Pacientul efectuează înclinări ale trunchiului alternativ într-o direcție, apoi în cealaltă, începând cu una sănătoasă, în timp ce respiră adânc, întinde brațul (opus față de înclinația) în sus, iar între timp îl ridică pe celălalt la piept. nivel, astfel încât bastonul să fie paralel cu corpul, adică, de fapt, bastonul este rotit cu 90 ° de-a lungul înclinării, trunchiului.

Exercițiul 3. Poziția de pornire - așezat pe un scaun, în mâinile unei gantere. Pacientul pe inspiratie efectueaza pe-. clonele trunchiului alternativ în laturi diferite, în timp ce ridicați mâna cu haltera, opusă părții laterale a pantei, și coborând cealaltă mână cu haltera până la podea.

Exercițiul 4. Poziția de pornire - în picioare, ținând o minge medicală deasupra capului. Pacientul, în timp ce inhalează, efectuează înclinări ale trunchiului, ținând mingea cu brațele îndreptate.

Pe măsură ce starea pacientului se îmbunătățește, i se atribuie exerciții simple de gimnastică pentru partea superioară și extremitati mai joase, trunchi. În timpul efectuării acestor exerciții, el trebuie să se asigure că respirația rămâne ritmică și profundă. În viitor, pacientul cu toleranță bună activitate fizicaîn timpul exercițiilor terapeutice, se recomandă utilizarea greutăților sub formă de băț de gimnastică, buzdugan, minge și altele, precum și suspendări și opriri mixte. Pacientul trebuie să efectueze toate exercițiile într-un ritm lent sau mediu. Complexul trebuie să includă și mersul pe jos, timp în care pacientul poate schimba ritmul și poate efectua exerciții de respirație.

Un set aproximativ de exerciții de exerciții terapeutice pentru pleurezia exudativă

Exercițiul 1. Poziția de pornire - culcat pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc și apoi expirați cu mâinile pentru a strânge părțile inferioare și mijlocii ale pieptului. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

La efectuarea exercițiului, respirația este activată, ceea ce ajută la pregătirea pacientului pentru efectuarea de exerciții speciale de respirație. În acest caz, există o creștere a forței mușchilor respiratori de pe partea afectată.

Exercițiul 2. Poziția de pornire - culcat pe o parte, cu plasat pe suprafata laterala pieptul părții bolnave a unui sac de nisip care cântărește 2 kg. Ridicand mana in sus, pacientul trebuie sa respire adanc, in timp ce expira, apasa mana pe punga si pe piept. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

Efectuarea acestui exercițiu ajută la prevenirea formării de aderențe și acostare, resorbția exsudatului rămas localizat în sinusurile pleurodiafragmatice. În timpul exercițiului, pleura este întinsă.

Exercițiul 3. Poziția de pornire – culcat pe spate cu un sac de nisip plasat la hipocondru. Ridicând mâinile în sus, pacientul respiră adânc, încercând în același timp să-și scoată stomacul cât mai departe posibil și să ridice punga. Expirând încet, pacientul își coboară mâinile și le apasă pe pungă. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

Efectuarea exercițiului contribuie la normalizarea ventilației pulmonare, la restabilirea funcției de respirație externă și la creșterea mobilității toracelui.

Exercițiul 4. Poziția de pornire – stând pe un scaun, în mâinile unei gantere. Pacientul execută brusc înclinări ale trunchiului mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă, imediat după o respirație profundă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

Efectuarea acestui exercițiu ajută, de asemenea, la normalizarea ventilației pulmonare, la creșterea mobilității toracice și la restabilirea funcției respirației externe.

Exercițiul 5. Poziția de pornire - stând pe un scaun, depărtați picioarele la lățimea umerilor, luați gantere în mâini. În primul rând, pacientul respiră adânc, apoi își întinde brațele în lateral. La expirație, încearcă să ajungă la degetul piciorului drept cu mâna stângă și invers. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

Efectuarea exercițiului îmbunătățește circulația sângelui și limfei pe partea afectată, elimină inflamația reziduală, previne aderențele pleurodiafragmatice, crește mobilitatea diafragmei și restabilește elasticitatea pleurei.

Exercițiul 6. Poziția de pornire – stând în picioare, ia în mâini un băț de gimnastică și ridică-l deasupra capului. Pacientul efectuează înclinări ale trunchiului alternativ în direcții diferite imediat după o respirație profundă. Totodată, se recomandă să faceți 2-3 pante elastice în direcția sănătoasă, ținându-vă respirația în timp ce inhalați. Exercițiul se efectuează de 5-6 ori.

Efectuarea exercițiului ajută la întinderea pleurei, la îndreptarea completă a plămânului, este prevenirea hipoventilației și atelectaziei.

Exercițiul 7. Poziția de pornire – stând cu spatele la peretele de gimnastică și cu brațele întinse, apucându-l. Pacientul efectuează spânzurarea, ridicând ușor picioarele după o respirație adâncă, coborând picioarele pe podea - expiră încet. Exercițiul se efectuează de 3-4 ori.

Exercițiul ajută la întinderea pleurei, la întărirea mușchilor abdominali și, de asemenea, îmbunătățește postura și ajută corpul să se adapteze la stresul crescând de natură domestică și de muncă.

Exercițiul 8. Poziția de pornire – stând cu o parte sănătoasă pe peretele de gimnastică. Pacientul își ridică brațele în timpul inhalării, în timp ce trunchiul se înclină spre perete și își înfășoară brațele în jurul șipcilor de deasupra capului. Aceiași pași se repetă pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Exercițiile fizice ajută la creșterea mobilității toracelui, la întinderea pleurei, la creșterea tonusului și a forței mușchilor intercostali.

Exercițiul 9. Poziția de pornire - stând pe o bancă de gimnastică, fixați picioarele șinei în spatele peretelui de gimnastică. Pacientul, inspirând, întinde brațele în lateral și duce corpul înapoi cât mai departe. Revenind la poziția inițială, expirați. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

La efectuarea exercițiului, apare întinderea pleurei, creșterea mobilității diafragmei, întărirea mușchilor abdominali și activarea circulației periferice.

Exercițiul 10. Poziția de pornire - în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului. Pacientul merge și în același timp își întinde brațele în lateral, iar la expirație execută o înclinare ușoară a trunchiului relaxat și a brațelor înainte, apoi inspiră din nou 2-3 pași și expiră 5-6 pași.

Pentru a determina potrivirea sarcinii stare functionala corpul pacientului, examinați pulsul, tensiunea arterială, numărul de respirații, spirometria dinamică înainte de exercițiu, la momentul celei mai mari încărcări în timpul efortului și după efort.

Setul de exerciții de mai sus trebuie efectuat de cel puțin 3-4 ori pe zi. Exercițiile care favorizează resorbția exudatului și întind pleura, îndreptă plămânul și măresc ventilația acestuia ar trebui efectuate de până la 10 ori pe zi, dar în același timp asigurați-vă că sarcina nu este excesivă.

În cazul pleureziei uscate, exercițiile terapeutice au ca scop implicarea în activitate activă nu a plămânului afectat, ci a întregului aparat respirator.În acest scop, se recomandă ca pacientul să efectueze exerciții de respirație statică timp de câteva zile, iar pe măsură ce se simte mai bine, să efectueze respirația. exerciții cu mișcare membrele superioare, în special partea dureroasă, exerciții pentru trunchi, stând pe o bancă de gimnastică.

În timpul exercițiilor, puteți folosi un băț de gimnastică sau alte echipamente. Timpul de încărcare totală în timpul procedurii crește la 15-20 de minute.

Când principalele simptome ale pleureziei uscate la pacient dispar, volumul activității fizice terapeutice este crescut: pacientului i se recomandă zilnic exerciții de dimineață, plimbări, calea sănătății, canotaj, jocuri, iar iarna „vreme calmă” - schi și patinaj.

Tuturor pacientilor care au avut pleurezie, dupa externarea din spital, li se recomanda continuarea exercitiilor terapeutice, eventual marind dozarea sarcinilor, precum si efectuarea procedurilor de intarire.

Terapie cu exerciții fizice pentru bronșită și pneumonie

Opinia că o răceală este inofensivă este una dintre amăgirile omenirii. O boală catarrală purtată pe picioare este plină de consecințe nu numai

pentru pacient însuși, dar și pentru cei din jur. Din păcate, pe fondul unei răceli ușoare, se pot dezvolta boli precum bronșita și pneumonia (pneumonia), care ocupă unul dintre primele locuri ca frecvență printre toate. grupe de vârstă populatie.

Fiecare persoană din nazofaringe trăiește o mulțime de microbi, inclusiv agenți patogeni. Echilibrul stabilit între organismul gazdă și microorganisme nu este perturbat până când una dintre părți câștigă. În caz de slăbire forţelor defensive organism (de exemplu, în timpul hipotermiei, suprasolicitarii, epuizării și rănilor), microbii provoacă o boală care se numește răceală în viața de zi cu zi. În astfel de cazuri, tractul respirator, în care trăiesc acești microbi și viruși, este de obicei afectat. Acesta este nasul și rinofaringele. Dar, odată cu fluxul de aer și limfa, microbii pătrund în părțile inferioare ale sistemului respirator, unde afectează bronhiile.

Bronsita acuta - difuza inflamație acută arbore traheobronșic. De multe ori începe cu rinita acuta si laringita. Boala începe cu o tuse uscată, durere în spatele sternului și este însoțită de o senzație de slăbiciune și slăbiciune, dificultăți de respirație și dificultăți de respirație, durere în partea inferioară a pieptului și perete abdominal(pentru o formă mai gravă a bolii). uneori nu se ridică sau se ridică ușor. Cel mai forme severe bronşitele au o etiologie toxico-chimică. Fumatul, inhalarea de fum poluat, monoxid de carbon, oxizi de azot și altele compuși chimici aer, precum și frecvente raceli provoacă o recidivă a bronșitei acute de până la 2-3 ori pe an. Tusea durează suficient de mult, uneori până la 3 luni. Dificultățile de respirație se intensifică, apar chinuri de transpirație pe timp de noapte, stare de rău și oboseală. Acest lucru sugerează că bronșita este deja cronică.

Restaurarea și îmbunătățirea permeabilității bronșice - punct important tratamentul bronșitei în perioadele de exacerbare și remisiune. În aceste faze de tratament se folosesc medicamente expectorante, mucolitice și bronhospasmolitice. Dieta pentru boli ale sistemului respirator ar trebui să fie bogată în calorii și fortificată.

Care este motivul pericolului? Faptul este că o suprafață suficient de mare a plămânului este în contact foarte strâns cu vase de sânge. țesut pulmonar este capabil să treacă gaze în sânge, ceea ce înseamnă că prin el pot pătrunde și alte substanțe, inclusiv otrăvurile pe care le produc microbii. În această permeabilitate se află pericolul pentru organism în cazul focarelor de inflamație în plămâni.

Pneumonia, ca și bronșita, este împărțită în acută și cronică. La rândul lor, pneumonia acută este împărțită în croupoasă (lobară) și focală (lobulară). Pneumonia cronică, pe de altă parte, este mai mult asociată cu afectarea plămânilor interstițiali și numai în perioada de exacerbare se răspândește la parenchimul pulmonar.

În apariție pneumonie acută Virușii joacă un rol important. bacterii, substanțe chimice și factori fizici(răcire, ardere, radiații radioactive).

Pneumonia cronică este consecințele pneumoniei acute nerezolvate. Cursul prelungit al pneumoniei acute este asociat cu tulburări imunologice care apar ca urmare a unor infectie virala(amigdalita, sinuzita etc.), bronsita.

Pneumonie focală - complicații ale acute și inflamație cronică căile respiratorii superioare și bronhiile la pacienții cu boli debilitante severe sau în perioada postoperatorie.

În perioada de exacerbare a bolilor (pneumonie acută și cronică), se recomandă odihna la pat, o dietă cruntă în care aportul de sare trebuie limitat, cantitatea de vitamine, în special A, C, este crescută. Cu o scădere semnificativă a simptomelor bolii și în perioada de recuperare, regimul este extins și exerciții terapeutice și respiratorii. sunt prescrise.

Exercițiile de respirație și exercițiile terapeutice contribuie la o evacuare mai bună a sputei, la îmbunătățirea respirației, la ventilarea plămânilor, la asistența în activitatea inimii și la îmbunătățirea aportului limfatic și de sânge a plămânilor.

Exercițiile de respirație sunt efectuate cu o expirație prelungită pentru a simți nevoia de a respira și cu pronunția consoanelor și vocalelor la expirare (y-y-xx, br-r-r-uh, tre-a-a-xx). Mâinile în timpul efectuării tuturor exercițiilor sunt întinse cufăr si apasa usor pe ea, ca si cum ai face un masaj. La început, toate exercițiile sunt efectuate întins. Dacă există durere în timpul respirației, atunci se fac exerciții de respirație culcat pe partea dureroasă pentru a activa funcția unui plămân sănătos.

Complex aproximativ de exerciții terapeutice pentru bronșită cronică, pneumonie

Exercițiul 1. Poziția de pornire – în picioare. Mersul pe loc. Timp de execuție 30-40 s.

Exercițiul 2. Poziția de pornire – în picioare. Mâinile de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele în lateral și întoarce-ți corpul înăuntru partea dreapta- inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați spre stânga. Alergați de 6-8 ori.

Exercițiul 3. Poziția de pornire – în picioare. Mâinile de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. O mână alunecă de-a lungul coapsei până la talie, în timp ce se înclină spre brațul drept - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. La fel si cu cealalta mana. Repetați de 6-8 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 4. Poziția de pornire – în picioare. Mâinile de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațele în sus prin laterale - inspirați. Reveniți la poziția inițială cu capul înclinat înainte și încrucișând brațele drepte în fața dvs. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 5. Poziția de pornire – stând pe scaun. Ridicați un picior la nivelul șoldului și întindeți-vă brațele în fața dvs. - inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-9 ori.

Exercițiul 6. Poziția de pornire – stând pe scaun. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă și atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 7. Poziția de pornire – în picioare. O mână pe talie, cealaltă este ridicată. Corpul se înclină în lateral. Înclinare - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați.

Repetați pe cealaltă parte. Aleargă de 8 ori.

Exercițiul 8. Poziția de pornire – în picioare. Îndoaie brațele la coate, mâinile pe umeri. Efectuați mișcări circulare înainte, apoi înapoi de 6-8 ori într-o direcție și același număr în cealaltă.

Exercițiul 9. Poziția de pornire – stând pe spătarul scaunului. Mâinile pe spătarul unui scaun. Luați-vă piciorul drept înapoi. Îndoiți-vă în spate - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 10. Poziția de pornire – stând pe spătarul scaunului. Mâinile pe spătarul scaunului. Capul se înclină. Îndoiți-vă capul înainte - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Apoi înclină-ți capul pe spate. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 11. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Îndoiți coatele, mâinile pe umeri. Aduceți coatele împreună pe piept, în timp ce vă aplecați capul înainte - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 12. Poziția de pornire – în picioare. În mâinile unui baston de gimnastică, brațele întinse înainte. Efectuați genuflexiuni timp de 30-40 de secunde. Respirația este liberă.

Exercițiul 13. Poziția de pornire - culcat pe podea. Mâinile de-a lungul corpului. Faceți balansări de picioare. Balansați cu piciorul drept - inspirați, revenind la poziția inițială - expirați. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Alergați de 8-10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 14. Poziția de pornire - culcat pe o parte. Balană piciorul, ridică mâna la cap - inspiră. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 6 ori. Întoarce-te pe cealaltă parte. Repetați exercițiul.

Exercițiul 15. Poziția de pornire - așezat pe podea. Aplecați-vă înainte, ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile îndreptate - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați.

Alergați de 6-8 ori.

Exercițiul 16. Mersul pe loc.

Din păcate, mulți dintre noi am uitat ce este întărirea. Dar o persoană întărită este mult mai ușor de tolerat supraîncălzirea și nu se îmbolnăvește atunci când hipotermie. Astfel de oameni sunt rezistenți la boli, deoarece îmbunătățesc procesele de reglare neuroumorală, dezvoltă un răspuns rapid la răcire sau supraîncălzire, dezvoltă o reacție generală de protecție a corpului la schimbările de temperatură și îmbunătățesc imunitatea. Au bine sistem nervos, capacitate de lucru crescută. Prin urmare, nu trebuie să uităm de necesitatea de a face sport - nu pentru a atinge înălțimi olimpice, ci pentru sine, pentru corpul cuiva.