Cum să eliminați abdomenul inferior în scurt timp acasă. Cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă - rapid acasă. Cum să eliminați abdomenul inferior - cu exerciții, video

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior cu exerciții? Mulți oameni își pun această întrebare.

Exerciții

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta în acest sens:

Acest exercițiu se efectuează culcat pe spate. Picioarele trebuie ridicate la un unghi de 90 de grade în sus. Apoi coborâți-le dintr-o parte în alta.
În aceeași poziție culcat pe spate cu picioarele drepte ridicate, se execută următorul exercițiu. Îndoiți genunchii și apoi coborâți-i partea stanga. Apoi readuceți-le în poziția inițială și coborâți-le în același mod. partea dreapta. Acum puneți picioarele îndoite pe podea. Acest exercițiu este efectuat de 15 ori.
Un exercițiu numit „Numere - numere”. Implică folosirea picioarelor pentru a desena cifre și numere în aer. În plus, trebuie făcut în fiecare zi.
Întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele și puneți mâinile în spatele capului. Facem ridicări ușoare ale corpului, astfel încât omoplații să se „desprindă” de pe podea. Acest exercițiu trebuie efectuat de 40 de ori.
Pompare abdominale. Deși este un exercițiu dificil, obții efect bun. Sunt îndepărtate atât grăsimea din abdomenul inferior, cât și grăsimile din alte locuri ale corpului.
Înot. Metodă grozavă pentru a elimina grăsimea de pe burtă și este, de asemenea, plăcut. Așa că înscrie-te la piscină.

Alergare și multe altele!

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior? O altă soluție excelentă la această problemă este rularea. Atât dimineața, cât și pe vreme bună seara, înainte de a merge la culcare, el - Un instrument excelent pentru a obține o burtă bună și frumoasă.Și pentru a vă menține alergarea interesantă, schimbați-vă des locațiile de alergare. Dacă azi ai alergat lângă casa ta, atunci mâine poți să alergi în parc.

Cum să scapi de burta inferioară într-o săptămână? La fel de util și eficient este exercițiul din „structura” bodyflex, care cu siguranță va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Un singur exercițiu va fi suficient pentru a obține un stomac tonifiat: numărați până la 5 și în timp ce inhalați, trageți în stomac. Genunchii trebuie să fie îndoiți și relaxați. Exercițiul se efectuează pe stomacul gol.

Cum îți place yoga sau dansul din buric?

Dacă exercițiile de mai sus nu ți se potrivesc și încă cauți răspunsul la întrebarea cum să scapi de o burtă urâtă, atunci te poți înscrie la yoga. Multe femei și-au luat rămas bun de la burtă datorită cursurilor de yoga. Chiar și balerinii salută această metodă. Merita o incercare!

Puteți învăța și dansul din buric. Acest lucru este atât interesant, cât și benefic pentru silueta ta. Mai mult decât atât, bărbaților le place foarte mult să privească cum fetele cu siluete bune execută acest dans. Într-adevăr, dansul din buric este o artă fascinantă. Așa că poți să slăbești și să-ți mulțumești bărbatului în același timp.

Nutriția va ajuta cu siguranță

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior - o dietă pentru leneși? Dacă exercițiu fizic Din anumite motive, nu puteți face exerciții, nutriția vă va ajuta. Datorită lui, burtica urâtă te va lăsa cu siguranță:

O cană de terci de fulgi de ovăz.
O cană de salată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi.
Carne de curcan cu scortisoara.
Fursecuri de orez, doar câteva.
Fructe de piersici.
Zucchini.
Sfecla este foarte utila.
Doar 2 kiwi pe săptămână.

În plus, este necesar să excludeți toate alimentele și felurile de mâncare bogate în calorii și grase din dieta dumneavoastră. Atunci o astfel de dietă va ajuta cu siguranță la îndepărtarea abdomenului inferior.

Este strict interzis atunci când slăbiți:

Bea băuturi carbogazoase. Este mai bine să bei sucuri fără a adăuga zahăr.
Fumat. Multe femei încearcă să slăbească kilogramele în plus prin fumat. Această metodă este dăunătoare și greșită. Fumatul nu este în niciun caz o modalitate de a pierde în greutate.
Mananca dulciuri. Cred că nu e nevoie să explic multe aici și totul este clar. Dulciurile conțin o mulțime de calorii, pe care le ajungem nu doar în zona abdominală, ci oriunde putem. Așa că oprește-l imediat. Uneori poți mânca 1-2 bucăți de ciocolată și atât.
Bea bere. Toată lumea știe de mult că berea face viața să crească, dar încă nu renunță la ea. Este timpul să acceptați că vă dăunează doar corpului.
Mănâncă la cantitati mari . Mâncarea în exces este doar un transfer de produse și extinderea burticii.
Imobilitate. Perioadă lungă de timp A sta într-un singur loc este absolut plictisitor. În schimb, e mai bine să treci prin aer proaspat, de exemplu, în parc. Și starea ta de spirit se va ridica și vei arde calorii în timp ce mergi.
Utilizare medicamente hormonale . Mulți contraceptie au hormoni în compoziția lor. În acest caz, acestea ar trebui înlocuite cu alte medicamente.
Mănâncă noaptea. Pentru a satura corpul, există micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina. Nu ar trebui să mergeți la frigider noaptea și să vă mâncați săturați. În acest caz, kilogramele în plus cu siguranță nu vor dispărea.
Luând produse discutabile de slăbit. Nu trebuie să folosiți suplimente alimentare, cocktail-uri și alte prostii. Trebuie să abordați diferite medicamente cu înțelepciune.
Rămâi fără micul dejun. Micul dejun este cel mai important și timp util pentru a obține mâncare. Prin urmare, după somn ar trebui să mănânci bine. Micul dejun trebuie să fie ușor și sățios.
Mănâncă alimente grele. Mâncați-vă mâncarea cu atenție. Și atunci kilogramele tale vor dispărea rapid și vor înceta să te deranjeze.

Pierdere în greutate la adolescenți

Cum să eliminați abdomenul inferior și părțile laterale pentru adolescenți? La această vârstă apar adesea și probleme similare. E simplu. Puteți folosi toate aceleași exerciții și alimentație adecvată pentru corp. Aceştia sunt cei mai credincioşi şi căi sigure Pierzând greutate.

Este totul sau nimic!

Există o părere că este imposibil să eliminați kilogramele în plus într-un singur loc. Fie slăbești împreună, fie slăbești deloc.

Metodele de a pierde în greutate funcționează în același mod. De exemplu, nu poți să-ți ridici abdomenul și să mănânci constant dulciuri în cantități nelimitate. Chiar și atunci când faceți exerciții pe aparate de exercițiu, nu trebuie să uitați de alimentele care conțin cea mai mică cantitate de calorii.

Postul nu este o opțiune!

Când mori de foame, burtica ta se va lăsa pur și simplu. Va arata la fel de urat ca o burta cu kilogramele în plus. Nici măcar nu e vorba doar de burtă - va fi cauzată rău întregului corp.Și apoi nu fi surprins de ce a eșuat. Pot apărea multe boli.Și, în același timp, va exista o stare de rău teribilă și o oboseală constantă.

Trageți singur concluzia corectă și alegeți metode de slăbire care nu sunt periculoase pentru organism. Pierderea grăsimii de pe abdomen într-o săptămână nu este atât de dificilă. Puțin efort și ai o burtă frumoasă. Singura problema, care vă poate veni în cale - veți dori să o obțineți fără niciun efort figura frumoasa. Nu se întâmplă așa! Și brânza gratuită este doar brânză într-o capcană pentru șoareci.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă într-o săptămână de exerciții fizice

Formarea unui pliu inestetic la nivelul abdomenului inferior este o problemă familiară un număr imens Uman. Pentru a elimina această deficiență, merită nu numai să vă ajustați dieta, ci și să faceți și alte eforturi. Eficacitatea luptei împotriva grăsimii în abdomenul inferior depinde în mare măsură de identificare motivele corecte apariția depozitelor. Deci, să începem să luptăm pentru o talie frumoasă și un abdomen plat și sculptat?

Cauzele grăsimii în abdomenul inferior

Dacă abdomenul inferior este literalmente umflat de grăsime și aici s-a format un pliu urât, în suprafață, merită să înțelegeți de ce s-a întâmplat acest lucru. Care ar putea fi motivele apariției unui strat gras de grăsime sub buric? Există mai multe dintre acestea:

genetică sau ereditate;
insuficiență în sistemul hormonal al organismului;
stres;
alimentație proastă;
stilul de viață pasiv;
menopauza.

Foarte des, abdomenul inferior se umple de grăsime și procesul de slăbire este blocat din cauza faptului că o persoană este în mod constant în cea mai puternică stare. excitare nervoasă . Drept urmare, își mănâncă necazurile. Creșterea apetitului vă permite nu numai să obțineți suficient. Consumul constant de alimente creează un sentiment de siguranță și confort relativ. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să faceți acest lucru nu la frigider, ci la banda de alergare sau la bicicleta de exerciții. Antrenament sportivîmpreună cu un masaj, ele ameliorează stresul nu mai puțin eficient decât alimentele.

Printre alte cauze frecvente ale formării depozitelor de grăsime în abdomenul inferior, merită evidențiată predispozitie genetica. Dacă în familie sunt mulți oameni supraponderali și supraponderali, atunci educație grăsime subcutanata mai devreme sau mai târziu poate afecta pe toți membrii familiei tale. Pentru a vă proteja, ar trebui să respectați o dietă de bază și să vă dedicați timp antrenament fizic. Este la fel de important să includeți masajul în programul dvs. de îngrijire personală. O poți face singur; funcționează în zonele cele mai problematice.

Menopauza- iată un alt motiv comun pentru care celulele adipoase sunt distribuite neuniform și se concentrează rapid sub buric. De regulă, femeile cu vârsta peste 45 de ani sunt expuse riscului.

Nu mai puțin periculos pentru o talie frumoasă Și dezechilibru hormonal . De obicei, acest motiv nu se rezolvă de la sine. Grăsimea din zona cu probleme poate fi îndepărtată eficient doar cu ajutorul unui endocrinolog.

Modalități de a combate grăsimea de pe abdomen

Indiferent de ce a cauzat problema, bărbații și femeile pot începe să lupte singuri. Există mai multe metode care sunt cu adevărat eficiente în a ajuta la eliminarea grăsimii din abdomenul inferior și pentru a începe procesul de slăbire.

Corecția nutriției

Se recomandă să începeți cu corecția nutrițională, care normalizează funcția intestinală. Meniul trebuie să fie cât mai corect posibil. Pentru a face acest lucru, ar trebui să renunțați la dulciuri. Asta nu înseamnă că ar trebui să excluzi complet deserturile din dieta ta. Cu toate acestea, merită să reduceți semnificativ consumul de zahăr. Este optim să o abandonezi complet: această abordare este cea mai corectă pentru frumusețea abdomenului. Este la fel de important să reduceți la minimum consumul de alimente grase și prăjite.

Îmbogățiți-vă în mod optim dieta:

fructe asortate;
legume de sezon;
cereale;
băuturi cu ghimbir și scorțișoară.

Aceste condimente sunt excelente arzătoare de grăsimi naturale. Nu mai puțin util Ceaiuri din plante cu lamaie, menta, musetel, fenicul. De asemenea, este recomandat să îl includeți în dieta zilnică lactate. Ele normalizează procesul de digestie și vă permit să eliminați toxinele din organism, care blochează procesul de pierdere în greutate. Această dietă este destul de neobișnuită și poate fi dificilă la început.

Masaj

Regimul de băut

Un abdomen aliniat corect ajută la îndepărtarea abdomenului inferior acasă. regim de băut. Dieta fiecărei persoane care încearcă să rămână subțire ar trebui să aibă o cantitate optimă bând apă. În fiecare zi, un adult ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de necarbogazoase apă curată. Este vorba de aproximativ 8 pahare.

Bună dispoziție

Este la fel de important pentru o talie frumoasă pentru a evita stresul. Ideea este că în timpul supraexcitației nervoase, cantitatea de cortizol din sânge crește. Acest hormon are scopul de a forța organismul să stocheze grăsime. Mai ales adesea aceste „rezerve strategice” se bazează în zona abdominală. De aceea este atât de important să evitați cât mai mult posibil contactul cu persoane sau situații care provoacă stres. Absența grijilor vă permite să rămâneți tânăr și suplu.

Exercițiu fizic

Pentru a îndepărta abdomenul inferior și a începe procesul de slăbire, este util să faci hula hoop dimineața și seara, să înoți și să faci împachetări corporale. Astfel de antrenament și proceduri au un efect benefic asupra stării întregului corp și asupra aspectului abdominal în special. Principalul lucru este să nu renunți și să conduci cursurile în mod sistematic.

Exerciții eficiente pentru abdomenul inferior

În ciuda faptului că dieta și alte metode de menținere a subțirii în zona abdominală sunt destul de eficiente, exercițiile potrivite ajută la rezolvarea problemei cât mai repede posibil. Pentru a normaliza abdomenul inferior și a elimina cuta, mușchii trebuie să lucreze constant. De aceea cursurile ar trebui să devină regulate. Doar în această condiție poți obține abdomene frumoase.

Exercițiul nr. 1

Un exercițiu excelent pentru eliminarea grăsimilor din abdomenul inferior este exercițiul cu foarfecele. Pentru a-l efectua, trebuie să stai întins pe podea. Mâinile ar trebui să fie plasate sub fese. În acest caz, spatele este presat cât mai strâns pe suprafața podelei. Apoi trebuie să-ți folosești picioarele. Acestea trebuie poziționate la un unghi de 45 de grade. Apoi unul dintre picioare coboară. Acest lucru ar trebui făcut cât mai încet posibil. Poziția picioarelor se schimbă în acest fel de 20 de ori.

Pe o notă! Se recomandă finalizarea exercițiului de foarfece efectuând 10 sărituri. Puteți folosi o frânghie de sărit.

Exercițiul nr. 2

Un alt exercițiu productiv care permite bărbaților și femeilor să-și readucă rapid talia la normal este pliul. Pentru a efectua acest exercițiu pentru abdomenul inferior, trebuie să stați pe podea. Trebuie să-ți pui mâinile la spate și să le așezi pe podea. Picioarele se îndoaie la genunchi. Apoi ar trebui să fie trase până la piept, folosind la maximum mușchii din zona abdominală. Mușchi abdominali trebuie strecurat bine. Asigurați-vă că vă întindeți întregul corp spre picioare. Apoi corpul revine la poziția inițială. Picioarele tale ar trebui să fie complet îndreptate, dar călcâiele nu trebuie să atingă podeaua. Trebuie să repeți această mișcare de cel puțin 10 ori în timpul fiecărei lecții.

Exercițiul nr. 3

Un alt exercițiu care funcționează grozav pentru a antrena abdomenul acasă este „desenul”. Poziția de pornire - culcat. Trebuie să ridici picioarele. În acest caz, fiecare dintre ele ar trebui să afișeze alternativ numere de la 0 la 9. Combinațiile pot fi efectuate simultan cu ambele picioare. Pentru a obține rezultate optime, merită să repeți mișcările de 6 ori pentru fiecare picior, lucrând toți mușchii, și nu doar cei concentrați în abdomenul inferior. Doar în acest caz mușchii din abdomenul inferior vor începe să lucreze, iar procesul de ardere a grăsimilor va fi lansat. Aceasta este o soluție excelentă pentru activitățile care ajută la îndepărtarea ruloului de pe stomac.

Exercițiul #4

Exercițiul de „cățărare” nu este mai puțin util pentru abdomen. Se recomandă efectuarea ei de 10 ori atât bărbaților, cât și femeilor care se confruntă cu formarea de țesut adipos pe abdomen. Pentru a efectua abordarea, trebuie să luați o poziție culcat. Poziția de pornire este similară cu atunci când faci flotări. În acest caz, un picior se îndoaie la genunchi. Al doilea este tras înapoi. Apoi se trage la piept, după care se întoarce la punctul de plecare. Apoi toate acestea se repetă cu celălalt picior.

Exercițiul #5

Îndepărtați abdomenul inferior rapid și eficient, reușind pierdere eficientă în greutateîn zona cu probleme necesare, ridicarea picioarelor ajută. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe spate. Picioarele trebuie aliniate. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Exercițiul începe cu ridicarea picioarelor. Ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. În același timp, nu pot fi îndoite la genunchi. În această poziție, corpul trebuie fixat timp de 2-3 secunde, după care picioarele sunt coborâte pe podea. Pentru a obține abdomene perfecte, astfel de mișcări trebuie făcute în mod constant. Pentru 1 abordare ar trebui să efectuați cel puțin 15 repetări.

Exercițiul #6

Acest exercițiu are ca scop eliminarea grăsimilor din abdomenul inferior. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Spatele trebuie să fie îndreptat. Din această poziție trebuie să începeți genuflexiunile. În punctul cel mai de jos, coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua. 8-16 repetări vor fi suficiente pentru a forma o talie frumoasă.

Exercițiul nr. 7

Crunchurile vă permit să lucrați la abdomene nu mai puțin productiv. Pentru a le executa trebuie să stai pe podea. Trebuie să-ți pui mâinile în spate și să le așezi pe suprafața podelei. Picioarele de la punctul de plecare ar trebui să fie absolut drepte. Trebuie să fie îndoiți ascuțit și atrași spre piept. În acest caz, ar trebui să lucrați cu puterea mușchilor abdominali. Trebuie să repeți exercițiul pentru o burtă frumoasă de cel puțin 8 ori.

Video: cum să eliminați abdomenul inferior acasă

Mai jos este un videoclip care te va ajuta să scapi eficient și rapid de grăsimea de pe burtă acasă:

Femeile tind să intre în panică din cauza unei burtici proeminente sau a unei pliuri deasupra centurii. Bărbații, pe de altă parte, sunt de obicei calmi cu privire la aspectul rotunjimii. Totuși, merită să scapi de „burtă” de dragul tău. sănătate fizică, confort mental și atractivitate externă.

Depunerile în abdomenul inferior apar din cauza unei predispoziții genetice la obezitate, a unui stil de viață sedentar, a consumului de alimente nesănătoase și a dezechilibrului hormonal din organism. Un medic vă va ajuta să aflați cauza. Dar pentru a face față centimetrilor în plus, efortul principal trebuie să fie depus chiar de tine.

Obțineți un abdomen plat rapid, în 7 zile

Uneori trebuie să slăbiți urgent. Mai întâi, contactați un profesionist - el vă va crea cu competență dieta.

Fără antrenament regulat, lucrul la zona cu probleme va fi inutil. După încălzire, efectuați exercițiile descrise de 10-15 ori și creșteți numărul de abordări în fiecare zi:

În timp ce stați în picioare, expirați, strângeți mușchii abdominali și trageți în stomac. În timp ce inspirați, încercați să-l mențineți atras, apoi relaxați-vă.
Pune-ți mâinile în spatele capului în timp ce stai întins pe spate. Întinde-ți picioarele. Ridică-ți trunchiul și trage un genunchi spre cotul opus, ținând în același timp celălalt picior întins. Schimbați poziția picioarelor.
Întins pe o parte, îndoiți genunchii. Ridică-ți corpul în direcția opusă și întinde-ți palmele spre călcâie. Rămâneți în această poziție. Întorcându-te în cealaltă parte, faceți același exercițiu în cealaltă direcție.
Puneți brațele de-a lungul corpului, luând o poziție „întins pe spate”. Fără să ridicați picioarele, îndoiți genunchii. Trage-ți stomacul și ridică-ți pelvisul. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde. Coborâți pelvisul până la podea și relaxați-vă mușchii.
Trageți ușor genunchii spre piept în timp ce stați pe spate. În același timp, brațele sunt întinse în lateral. Ridicați șoldurile și mutați-le greutatea în dreapta corpului. Ține-ți genunchii de pe podea. Reveniți la poziția inițială. Apoi, faceți același lucru în cealaltă direcție.

Cum să strângi abdomenul inferior al unui bărbat

La bărbați, grăsimea se acumulează în jur organe interne(la femei - între masa musculară abdominală și piele). Exces grasime viscerala provoacă blocarea vaselor de sânge, poate duce la atac de cord, aritmie, accident vascular cerebral, atac de cord sau alte boli.

Absența obiceiuri proaste, dieta echilibrata iar antrenamentul (de trei ori pe săptămână este suficient) îi va ajuta pe bărbați să obțină un trunchi puternic. Exerciții care implică răsucirea corpului pozitia culcat, ridicând picioarele în timp ce agățați de bare paralele și bara transversală, alergând pe loc, sprijinindu-vă palmele pe podea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la tonifierea mușchilor duș rece și fierbinte, frecări și masaj.

Fără liposucție, a scăpa de burta urâtă și a-ți strânge mușchii este ușor. Ține-te de ea imagine sănătoasă viață și bucurați-vă de frumusețe.

Știi deja cum să îndepărtezi excesul de grăsime de pe burtă!

Atunci... pentru Cauza!!!

Ia-o de aici partea de jos stomac repede... -

Utilizarea pe scară largă a fast-food-ului și a alimentelor de proastă calitate, inclusiv a alimentelor modificate genetic și utilizarea steroizilor în producția de carne, duce la depunerea de grăsime și la apariția pliurilor nedorite pe corp. Stilul de viață sedentar și insuficient activitate fizica exacerba acest proces. Mușchii abdominali inferiori sunt primii care își pierd elasticitatea.

Abdomenul inferior este o zonă cu probleme pentru multe femei, deoarece este mult mai dificil să strângi mușchii abdomenului inferior decât a celor de sus. Și în viața de zi cu zi, abdomenul superior este folosit mult mai des, așa că se formează mai întâi pliurile de grăsime din abdomenul inferior. Pentru o femeie, este mult mai important să îndepărtați abdomenul inferior, deoarece acesta este cel care se poate strica aspectîntr-o rochie strâmtă chiar și cu o siluetă zveltă.

Cum să elimini rapid grăsimea de pe burtă?

Puteți elimina abdomenul inferior atât cu exerciții fizice regulate, cât și cu dietă. Dieta ar trebui să se bazeze pe consumul cât mai mult posibil de proteine și pe minimizarea aportului de carbohidrați. Proteinele sunt necesare pentru creșterea și întărirea mușchilor și pentru elasticitatea pielii, iar frumusețea și etanșeitatea abdomenului depind de asta. De asemenea, este necesar să se elimine complet băuturile carbogazoase și. De asemenea, zahărul nu este permis în timpul dietei. Baza dietei ar trebui să fie fibrele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Fibrele vor ajuta la curățarea intestinelor, iar proteinele favorizează creșterea țesutului muscular, în mitocondriile cărora grăsimea este transformată în energie. Prin urmare, cu atât mai mult masa musculara organism, cu atât grăsimile sunt arse mai mult și mai ușor

Pentru a îndepărta și strânge abdomenul inferior cât mai repede posibil, exercițiile trebuie completate cu o dietă. Nu trebuie să vă grăbiți ce exerciții pentru a elimina abdomenul inferior; setul de exerciții prezentat mai jos are ca scop lucrarea în special a abdomenului inferior și durează doar 10 minute pentru a fi finalizat. trebuie efectuată în mod regulat, de preferință zilnic.

Exerciții pentru îndepărtarea abdomenului inferior

Pentru a îndepărta cât mai eficient abdomenul inferior, în timpul exercițiilor, nu doar monitorizați tensiunea mușchilor abdominali, ci trageți-i spre interior.

Exercitiul 1

Întindeți-vă pe podea, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți picioarele drepte și arată-ți degetele de la picioare. Coborâți și ridicați-vă picioarele alternativ. Încercați să efectuați exercițiul într-un ritm destul de rapid și nu atingeți podeaua cu picioarele.

Exercițiul 2

Întins pe podea, îndoiți genunchii, mâna stângă apăsați-l pe ceafă. Mana dreapta atingeți șoldul stâng, ridicând umărul drept de pe podea. Strângeți-vă stomacul în timpul exercițiului. Apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 3

Întinde-te pe o parte, pune mâna pe podea, picioarele îndoite. Ridică șoldurile cât mai sus posibil de pe podea și apoi coboară. Încercați să mențineți echilibrul și ritmul exercițiului. Nu uitați să strângeți mușchii abdominali.

Exercițiul 4

Așezați-vă, îndoiți genunchii. Înclinați ușor spatele până când simțiți tensiunea în mușchii abdominali și răsuciți-vă corpul la stânga și la dreapta.

Exercițiul 5

Întinde-te pe podea, ridică-ți picioarele drept în sus. Ridicați-vă corpul și efectuați mișcări elastice în sus și în jos, întinzându-vă la picioare cu mâinile.

Exercițiul 6

Așezați-vă pe podea, puneți mâinile pe podea și ridicați șoldurile. Corpul este drept, accentul este pus pe mâini și călcâi. Efectuați balansări de picioare. În timpul exercițiului, trageți stomacul cât mai mult posibil.

Exercițiul 7

Întinde-te pe podea, ridică-ți genunchii îndoiți. Coborâți picioarele unul câte unul, atingând podeaua cu degetele de la picioare. Ai grijă la abdomene.

Exercițiul 8

Stai pe podea, trage-ți picioarele spre piept. Aplecă-ți spatele și întinde-ți picioarele în același timp. Încercați să ajungeți cât mai jos posibil. Retrageți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil.

Abdomenul inferior este zona cea mai problematică a figurii pentru majoritatea femeilor. Principalele motive pentru acumularea de depozite de grăsime în această zonă sunt:

dieta dezechilibrata;
naştere;
pierdere extremă în greutate;
metabolism afectat;
stil de viata sedentar;
prezența obiceiurilor proaste;
caracteristici ale structurii fiziologice.

Mulți oameni încearcă să adreseze această problemă reprezentanților medicali, dar acest lucru nu este deloc necesar. În acest articol vom enumera o serie de destule reguli simpleși modalități de a scăpa de excesul de greutate și de a-ți pune abdomenul în ordine cu propriile eforturi. Pentru a-ți atinge scopul, va trebui să ai răbdare și să arăți voință.

În primul rând, trebuie să vă revizuiți amănunțit dieta și să alegeți cele mai potrivite exerciții. Cum să îndepărtezi abdomenul inferior? Să luăm în considerare această problemă în detaliu.

Fii activ

Mișcarea nu este numai viață, ci și:

funcționarea stabilă a tuturor sistemelor corpului;
figura potrivită;
tonus muscular sănătos.

Ori de câte ori este posibil, încercați să fiți cât mai activ posibil. Trebuie să scapi de obiceiul de a folosi liftul - măcar ocazional urcă pe scări. Angajează-te drumeții in jurul orasului. Nu uitați de mișcare și timp de lucru- nimic nu te impiedica sa alocati 15 minute pe ora pentru o plimbare rapida prin birou sau o incalzire usoara.

Mișcarea activă nu numai că menține mușchii tonifiați, dar activează și sistemul circulator, ceea ce este extrem de important în problema slăbirii. În plus, te poți mișca în timp ce stai întins pe canapea: combină exerciții simple cu vizionarea programelor tale preferate de televiziune.

Exerciții acasă

Încălzire

Implementarea acestuia precede instruirea principală și este obligatorie. Încălzirea mușchilor include exerciții de balansare, îndoire și întoarcere a corpului. Neglijarea încălzirii înseamnă a-ți pune în pericol propria sănătate: nivelul de rănire crește semnificativ. Durata încălzirii variază de la trei până la cinci minute.

Crunchiuri

Ordinea exercițiului este următoarea:

întinde-te pe spate cu picioarele trase în sus, mâinile ar trebui să fie în spatele capului;
aplicați presiune pe abdomen, ridicându-vă încet corpul de pe podea. Țineți această poziție timp de câteva secunde;
luați din nou o poziție mincinoasă.

Important: atunci când faceți abdomene, încercați să vă mențineți bărbia dreaptă și nu vă suprasolicitați mușchii. Exercițiile trebuie repetate de zece ori, apoi odihnește-te și trage-ți respirația. Apoi puteți adopta o abordare similară.

Placă laterală

Stați pe spate;
întindeți șoldurile, mâinile ar trebui să fie în spatele capului;
efectuați exercițiul deplasând umărul drept spre genunchiul opus;
luați din nou o poziție culcat;
acum faceți abordarea inversă.

Important: atunci când faceți răsuciri laterale, asigurați-vă că pelvisul este strâns pe podea. Exercițiile trebuie făcute de zece ori fără odihnă, apoi acordați-vă odihnă și trageți respirația. Încălzește-te puțin și efectuează o abordare similară

Ridicarea Piciorului

întinde-te pe spate cu picioarele ridicate, astfel încât gleznele și podeaua să fie paralele între ele;
întinde brațele, îndoaie genunchii;
pune tensiune pe mușchi abdominale, ridicați încet șoldurile de pe podea câțiva centimetri. În acest caz, unghiul de înclinare trebuie să rămână neschimbat;
mențineți această poziție timp de câteva secunde;
luați din nou o poziție mincinoasă.

Important: Asigurați-vă că spatele este apăsat ferm pe podea atunci când ridicați picioarele. Exercițiile trebuie repetate de zece ori, apoi odihnește-te și trage-ți respirația. Apoi puteți adopta o abordare similară.

Foarfece de exerciții

întinde-te pe podea, apăsând cu spatele pe podea;
pune-ți mâinile sub fese;
strângeți mușchii abdominali, ridicând încet picioarele îndreptate de pe podea până la o înălțime de până la 20 de centimetri;
apoi ridicați al doilea picior de pe podea la un unghi de 45 de grade și îndreptați piciorul ridicat anterior în jos până când piciorul se află la o înălțime de până la 7 centimetri de podea;
schimbați ordinea, repetând exercițiul de mai multe ori.

Hula Hoop

Ridicați ușor brațele, întorcându-vă șoldurile în ambele direcții;
încercați să faceți viraje sincron cu mișcarea cercului;
îndreptați-vă brațele în sus și întindeți-vă la înălțimea maximă disponibilă;
apoi strângeți mâinile la nivel cufăr, punând astfel presiune asupra mușchilor abdominali.

Fitball

înfășurați-vă picioarele în jurul mingii de antrenament, strângând-o ferm cu gambele;
ridică-ți șoldurile de pe podea, încordând abdomenele;
apăsați-vă genunchii la piept;
menține poziția pentru o secundă sau două.

Alimentație adecvată

Regula de bază mâncat sănătos pentru pierderea în greutate – evitând consumul bogat în calorii și alimente grase. Dacă încercați să aflați cum să eliminați abdomenul inferior, va trebui să ții o dietă de două săptămâni. Aritmetica pierderii în greutate este destul de simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Mâncarea ta a fost mai mare decât se aștepta? Acest lucru înseamnă că va trebui să depui mai mult efort la antrenament - acesta este singurul mod de a scăpa de el supraponderal.

Ce alimente sunt binevenite în dieta ta:

legume, în mare parte verzi și roșii (fără conținut ridicat de amidon). Legumele și fructele conțin fibre – o substanță indispensabilă pentru slăbire și curățarea organismului. In plus, ajuta la scaparea de foame;
orez sălbatic, păsări de curte (în special curcan), fructe de mare. Nu trece pe langa pestele rosu gras - este extrem de bogat acizi grași, de care aveți nevoie;
fructe, dar cu moderatie: sunt adesea foarte bogate in zahar. Este mai bine să le considerați ca recepție completă mancare, preferand sucuri naturale;
a bea multe lichide este al tău cel mai bun prieten. Trebuie să consumați cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi pentru a elimina deșeurile nocive și toxinele din organism. Asigurați-vă că urmați acest lucru regula simpla, pentru că dacă corpul tău este poluat, pur și simplu nu vei putea slăbi.

Mai multe obiceiuri proaste care te impiedica sa slabesti

Chiar și cele mai obositoare diete și antrenamente sunt uneori neputincioase dacă urmați o serie de reguli simple. Motive pentru care nu poți pierde excesul de greutate:

Aport insuficient de lichide

Corpul uman este capabil să funcționeze stabil și corect numai dacă este alimentat cu o cantitate suficientă de lichid. Este despreîn special despre apa plată - ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu sunt luate în considerare. Minim norma zilnică consum de apă - 1,5-2 litri. Dați preferință apei rece fără gaz - procesul de slăbire va progresa mult mai repede.

Lipsa vitaminei D în organism

Se manifesta printr-o activare accentuata a hormonului grelina, care ne vorbeste despre senzatia de foame. Decât în Mai mult se produce, cu atât senzația de foame este mai puternică. Prin urmare, este necesar să se includă vitamina D ca un ajutor suplimentar pentru pierderea în greutate.

Vitamina D se găsește în:

produse lactate fermentate;
produse lactate (brânză de vaci, brânzeturi, unt);
ouă;
fructe de mare (în special pește roșu).

In afara de asta, această vitamină sintetizat în razele soarelui – un alt motiv pentru a fi mai des în aer liber.

Mesele de noapte

Chiar și cea mai mică gustare pe timp de noapte vă va încetini cu siguranță metabolismul, încetinind procesul de pierdere în greutate. Incearca sa urmezi regimul, pastrand o anumita perioada intre mese. Dacă antrenamentul este programat pentru dimineața, asigurați-vă că luați micul dejun înainte - acest lucru vă va da putere și vă va accelera rezultatele.

Lipsa de somn

Absența somn sănătos foarte adesea reflectată în excesul de greutate. S-a dovedit științific că lipsa somnului promovează producția de hormoni responsabili de apetit. De aceea simți atât de des o senzație acută de foame, de care este imposibil de scăpat, iar cantitatea de mâncare consumată crește cu siguranță. Ca urmare, o masă normală se transformă în lăcomie banală. Pentru a evita acest lucru, încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte, mergând la culcare înainte de miezul nopții.

Stres

După cum am menționat deja, hormonii sunt cei care servesc drept bază pentru problema excesului de greutate. Stresul determină producerea de cortizol, care previne pierderea în greutate. Dacă te confrunți cu stres sever, grăsimile se vor acumula inevitabil. Încercați să gândiți pozitiv și să scăpați de grijile inutile.

Consumul de produse care conțin pesticide

Toate cele de mai sus nu sunt despre tine deloc, dar greutate excesivaîncă acolo? Poate miezul problemei constă în pesticide - substanțe care perturbă metabolismul, ceea ce previne pierderea în greutate. Ei intră în corp împreună cu medicamenteși produse (fructele și legumele nesezoniere sunt tratate cu pesticide). Prin urmare, merită să cumpărați produse pe plan local, acordând prioritate celor locale.

Concluzie

Abdomenul inferior nu este ușor zona cu probleme, dar adesea un adevărat complex pentru o femeie. Dacă te-ai săturat să simți disconfort pe plajă, trebuie să fii pregătit să faci o cantitate considerabilă de muncă și să-ți ții puterea de voință sub control. Regulile de mai sus vă vor ajuta nu numai să vă aranjați mușchii abdominali inferiori, ci și să accelerați procesul de pierdere în greutate.