Cum să vă protejați ochii de computer. Cum să vă protejați ochii de efectele nocive ale lumii exterioare

În vremea noastră de gadgeturi, mulți oameni simt că vederea lor se diminuează imperceptibil. Când te uiți în continuare la telefon sau la ecranul monitorului, e greu pentru ochi. Și dacă lucrezi și la calculator, atunci situația se înrăutățește.

Ochii umani nu sunt proiectați pentru încărcătura pe care roadele progresului tehnologic au adus-o în viața noastră. Ele au fost inițial date strămoșilor noștri pentru a urmări prada, adică pentru a fi cu ochii pe o țintă care se află la o distanță mare. Acum, ochii trebuie să se uite la ceea ce este în apropiere - acestea sunt diverse afișaje.

Poziția computerului pe masă este importantă. Trebuie să stai lângă fereastră când o folosești. Seara, când îl folosiți, asigurați-vă că porniți sursa de lumină. În întuneric total, privitul la un monitor este deosebit de dăunător.

Nu uita să clipești des, îți hidratează ochii și îi protejează de suprasolicitare.

Luați pauze, îndepărtați-vă de computer măcar pentru o vreme. 5-10 minute la fiecare oră vă vor permite ochilor să se relaxeze. Nu vrei să ții evidența timpului pentru a nu pierde o altă pauză? Instalați un program special care va opri automat ecranul după un anumit interval de timp. În timpul pauzei, fă gimnastică simplă:

Clipiți rapid de câteva ori, închideți ochii, închideți ochii pentru câteva secunde, apoi deschideți-i larg. Faceți cel puțin șase repetări.
Puneți palmele pe pleoape. Petreceți cel puțin câteva minute în întuneric. La început veți vedea diferite evidențieri, dar apoi vor fi din ce în ce mai puține. Asta înseamnă că ochii tăi se odihnesc.
Acum să ne ocupăm de mușchii ochilor. Stând drept, priviți la dreapta, la stânga, în sus și în jos, mișcați ochii în diagonală și în cerc. Astfel de exerciții vor întări mușchii și vor preveni riscul de a dezvolta boli oculare.
Previne dezvoltarea miopiei. Trebuie să găsiți un punct mic la nivelul ochilor (dacă nu există unul, atunci desenați-l cu un creion). geam de sticla). Apoi întoarceți-vă privirea către obiectele care se află pe stradă. Trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori.
Destul de ciudat, exercițiul are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul gâtului. Dacă devine amorțită, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează și, în același timp, ochii primesc mai puțină nutriție. Acesta este motivul pentru care ochii obosesc mai repede într-o poziție staționară. În general, atunci când o persoană este ocupată cu munca sedentară, pauzele pentru gimnastică sunt pur și simplu necesare pentru el.

Iată o listă de produse pentru sănătatea ochilor:

Coacăze. Boabele fac vederea mai clară. Frumusețea sa este că nu își pierde beneficiile nici măcar sub formă de dulceață.

Morcov. Ea ocupă un loc al doilea onorabil în acest top. Vitaminele din această legumă te ajută să vezi mai bine la amurg. Într-o salată cu unt, morcovii sunt absorbiți mai bine decât doar în forma lor crudă.

Nuci. Conțin vitamina B2, care este benefică pentru vedere. Previne dezvoltarea cataractei și întărește retina.

Citrice. Al lor caracteristici benefice conțin rezerve de vitamina C.

Și ce mâncare, dimpotrivă, slăbește ochii? Nu există alimente care să fie dăunătoare pentru ochi, dar unele băuturi au efect asupra lor. Influență negativă. Cafeaua crește presiunea ochilor și poate provoca boli precum glaucomul – nu trebuie să bei mai mult de trei căni pe zi. De asemenea, nu este recomandat să consumați băuturi energizante.

Viziunea este unul dintre cele mai importante instrumente din afacerea noastră. Și trebuie protejat. Punct.

Scriitorii web, redactorii, editorii, scriitorii și oricine lucrează cu texte sunt deosebit de vulnerabili atunci când lucrează pe un computer. Ne încordăm ochii, ne putem uita la monitor ore în șir și să nu ne gândim la consecințe.

Un leopard drăguț acționează ca asistent și îți spune când să faci o scurtă pauză cu exerciții pentru ochi. Sau du-te la pauză lungă cu blocarea ecranului.

Toți parametrii sunt ușor de configurat. Vă sfătuiesc să includeți regim strict, astfel încât este imposibil să se sustragă pauzei.

nr. 4. Nu mai petreceți timp pe gadgeturi!

Cu toții folosim în mod activ gadget-uri atât pentru muncă, cât și pentru divertisment.

Sfatul este simplu: reduceți pe cât posibil această activitate!

Fii clar cu privire la ora când vizualizați mesaje pe Skype, sortați e-mailurile sau discutați pe chat în rețelele sociale. În restul timpului, concentrează-te pe munca ta și nu te distras.

Din păcate, nu putem rezista niciunui mesaj audio, intrăm în telefon, tabletă, computer și... ne încordăm din nou ochii. Încercați o metodă mai radicală - dezactivați toate semnalele sonore de notificare de pe gadgeturi.

Personal, asta fac. Dar, trebuie să recunosc, nu mă prinde pentru mult timp - și dacă s-ar întâmpla un fel de serviciu de pază acolo fără mine?

nr. 5. Organizează-ți locul de muncă

Organizarea corectă a locului de muncă este necesară peste tot - atât la birou, cât și acasă. În primul rând, vă crește productivitatea. Și în al doilea rând, așa ai grijă de sănătatea ta.

Asigurați-vă că aveți iluminare adecvată. Este mai bine să plasați monitorul în lateral față de sursa de lumină. Eliminați toate elementele de interferență, pâlpâire și strălucire. Ochii tăi ar trebui să fie strălucitori și confortabili.
Monitorul computerului trebuie să fie la o distanță de 60-80 cm de ochi.
Umidificați aerul și ventilați camera. Daca tot simti ochii uscati, foloseste lacrimi artificiale (disponibile in farmacii sub forma de picaturi si geluri).
Utilizați o imprimantă. Il recomand cu drag, mai ales celor care lucreaza cu texte.

Tipăresc tot ce poate fi tipărit, doar pentru a minimiza citirea de pe ecranul computerului: briefs, material pentru redactarea textelor, liste de verificare, articole interesante etc.

Acestea sunt, poate, toate secretele mele. Am încercat să fac totul sub formă de instrucțiuni convenabile și, dacă acest lucru este relevant pentru dvs., imprimați-l și urmați aceste recomandări.

Vreau mai mult sfaturi utile pentru a obține succesul în zone diferite de la autori și invitați ai Academiei? Aflați mai întâi →

Daca aveti ceva de intrebat sau de adaugat, astept comentariile voastre.

Fii sănătos! Și mă odihnesc - ochii mei au o pauză binemeritată

Fă primul pas în cariera ta de copywriting

Ochii noștri sunt proiectați inițial pentru a vedea obiecte în depărtare. Mușchiul ciliar este responsabil pentru capacitatea lor de a se concentra la distanță. Prin relaxare sau încordare, este capabil să schimbe curbura lentilei, adaptând astfel ochiul să lucreze într-un mod diferit. Când priviți în depărtare, mușchiul ciliar este relaxat, iar când priviți obiectele la distanta scurta ea se încordează. Cu cât este mai intensă și frecventă sarcina asupra ochilor la distanță apropiată, cu atât mușchiul își pierde mai repede capacitatea de a operatie normala. Se dezvoltă un spasm de acomodare - o afecțiune în care mușchiul ciliar este în permanență tensionat și nu se poate relaxa complet. Ca urmare, vederea la distanță scade.

Ochi obosiți: cota feminină

Femeile cu copii mici se odihnesc puțin și adesea lucrează noaptea la computer. Ochii obosesc și văd mai rău. Acestea sunt așa-numitele plângeri astenopice. Adică, din cauza muncii excesive la computer și a lipsei de somn, apare suprasolicitarea în mușchiul responsabil cu focalizarea imaginii pe retină. Prevenire - menținerea unui regim vizual, Vis frumosși altele aer proaspat. Și asigurați-vă că oferiți o iluminare adecvată: lumina ar trebui să fie strălucitoare, dar nu orbitoare. Pentru un dreptaci ar trebui sa cada pe stanga, pentru un stangaci sa cada pe dreapta.

Apropo. Copiii ar trebui să urmeze aceleași recomandări. Stresul vizual excesiv în vârstă fragedă duce la dezvoltarea miopiei, despre care, de regulă, părinții învață când copilul este deja în clasa întâi. Pentru a observa la timp, arată-i copilului oftalmolog pediatru anual. Iar dacă familia are rude cu patologia oculară, semi anual. 40-50% dintre copii moștenesc miopie dacă unul dintre părinți are miopie și 80% dacă ambii părinți au miopie.

Oboseală oculară: fără umiditate

Ochiul uscat este o afecțiune în care calitatea lacrimilor este afectată. La începutul bolii, există încă suficiente lacrimi în cantitate, dar acestea se schimbă în compoziție și nu protejează bine ochiul de influente externe(vânt, praf etc.). Drept urmare, o persoană simte nisip în ochi. Se înroșesc și mâncărime. Dacă apar simptome, ar trebui să consultați un oftalmolog. Pe lângă un examen oftalmologic standard pentru o pupila îngustă și dilatată, trebuie să efectuați un test pentru producția de lacrimi. Dacă se confirmă sindromul de ochi uscat, medicul va prescrie tratament - picături de înlocuire a lacrimilor, care sunt selectate individual. Este extrem de important să înțelegem că aceleași simptome pot fi caracteristice diferitelor boli oculare (de exemplu, roșeața apare atât la ochi uscați, cât și la proces inflamator, și cu hemoragie la nivelul ochiului, dar tratamentul acestor patologii este radical diferit). Picăturile promovate în mass-media nu trebuie luate fără recomandarea medicului. Consecințele automedicației sunt ireversibile.

Apropo. O afecțiune numită ochi uscat poate duce la keratoconjunctivită, o afecțiune în care corneea suferă de lipsă de nutriție și hidratare. Persoana simte disconfort sever, durere și scăderea vederii.

Oboseală oculară: lucrul la situație

Nu există gimnastică sau exerciții care pot îmbunătăți sau menține vederea. Aceasta este o concepție greșită profundă. Dar câteva recomandări simple merită totuși luate în considerare. Nu vor îmbunătăți vederea, dar vor ameliora oboseala. Dacă simțiți că ochii sunt în mod evident suprasolicitați, faceți următoarele:

închideți ochii timp de 5-10 minute și acoperiți-i cu palmele. Întunericul complet va aduce alinare;
uită-te pe fereastră la cel mai îndepărtat copac, numără până la 10, apoi privește ceva foarte aproape (la un cadru de fereastră sau o floare într-un ghiveci de pe pervaz), numără până la 3 și privește din nou în depărtare. Faceți acest exercițiu timp de 3 minute de mai multe ori pe zi.

Apropo. Ochelarii de soare și igiena mâinilor vă vor proteja ochii de praful și murdăria de vară. Și nu-ți face griji că demachianții pentru ochi îți distrug vederea. Dar, în orice caz, este necesar să se asigure că aceste soluții nu intră în ochi.

Ochelari de soare

Ochiul funcționează ca o diafragmă naturală: atunci când există un flux mare de lumină, pupila se îngustează, permițând unui fascicul minim de raze să treacă în retină, iar când este insuficientă lumină, se extinde. În ochelarii de plastic închis la culoare, care nu blochează UV, pupilele se dilată, iar întregul flux de raze dăunătoare se îndreaptă spre retină prin pupilele largi. Acest lucru este foarte dăunător, mai ales pentru ochii copiilor. Lumina directă a soarelui îmbunătățește procesele de oxidare a radicalilor liberi în celulele retinei, ceea ce crește riscul de a dezvolta tulburări distrofice. Doar ochelarii de soare care pot bloca aceste radiații vă pot proteja ochii de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete. Ceea ce înseamnă purtare ochelari de soare Neapărat. Mai ales în regiunile însorite. Criteriul principal la alegerea ochelarilor de soare - gradul de protecție împotriva radiații ultraviolete. Valoarea optimă este UV 400 - ochelarii sunt capabili să filtreze maxim razele cu o lungime de undă mai mică de 400 de nanometri, adică toate ultravioletele.

Apropo. Nu te zgarci ochelari de soare. Cele întunecate din plastic nu numai că nu protejează ochii, dar le dăunează și acestora. Când purtăm ochelari cu lentile care întunecă, dar nu blochează, UV și lumina albastră, pupilele noastre se dilată, iar întregul flux de raze dăunătoare se îndreaptă direct spre retină prin pupilele largi. Acest lucru este mai periculos decât să privești soarele cu ochiul liber.

Am întrebat – răspundem

Anterior, femeile cu miopie severă erau sortite cezariana pentru a evita dezlipirea retinei. Si acum?

Marina Z., întrebare de pe forum

Un oftalmolog trebuie să efectueze cu siguranță o examinare cu o lentilă Goldmann, care să permită o examinare bună a retinei și, dacă găsește o subțiere „periculoasă”, să le limiteze cu un laser - efectuați coagulare cu laser retina (a nu se confunda cu). După aceasta, puteți naște în mod natural.

În timpul sarcinii, organismul are nevoie mai multe vitamine, dacă nu sunt destui, atunci vederea scade?

Irina G., intrebare de pe forum

Din cauza lipsei de vitamine, ochii devin mai vulnerabili la radiațiile ultraviolete, încărcarea vizuală excesivă și stresul, care pot cauza scăderea vederii.

Dacă mă uit la ceva ușor sau monocromatic, văd întotdeauna o dungă cu ochiul drept gri. Ce este asta?

Maria, Moscova

Așa se manifestă distrugerea (cheaguri) vitros– un eveniment foarte frecvent. Tratament special nu necesita. Se poate dizolva de la sine, dar pe o perioadă lungă de timp. Dar dacă observați că apar fulgerări de lumină sau apar noi plutitori, asigurați-vă că consultați un oftalmolog. Astfel de simptome pot indica o problemă la nivelul retinei (subțiere, lacrimi etc.). Dacă măsurile nu sunt luate la timp, vă puteți pierde complet vederea. Aceste simptome pot fi prezente cu hemoragia vitroasă.

În prezent, mulți oameni folosesc cărți electronice. Ce dimensiune a fontului este cel mai bine de setat?

Lyudmila, Moscova

Mărimea fontului este selectată individual pentru confort. Vă recomandăm să setați o dimensiune a textului care nu necesită mișcare orizontală a ecranului.

Este extrem de important să vă asigurați o distanță fixă față de ecran. Vă recomandăm să folosiți cărți electronice nu mai devreme de 14 ani și pentru o perioadă scurtă de timp dacă aveți miopie, hipermetropie sau astigmatism. Ecrane cărți electronice poate fi cristal lichid și cerneală. Pentru cărțile cu cerneală, unghiul de înclinare nu contează și nu afectează în niciun fel gradul de iluminare sau contrastul literelor. Ecranele LCD, spre deosebire de ecranele cu cerneală, trebuie folosite în așa fel încât planul cărții să fie întotdeauna paralel cu planul feței. Această poziție este cea mai optimă în ceea ce privește iluminarea, contrastul textului și recunoașterea literelor.

Cum să vă protejați ochii de computer

"Calculator sindrom vizual„apare de obicei la persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru în spatele unui ecran de monitor și se caracterizează prin următoarele plângeri:

vedere încețoșată (scăderea acuității vizuale);
reorientare lentă de la obiectele apropiate la cele îndepărtate și spate (acomodare afectată);
dublarea obiectelor;
oboseală rapidă la citit.

Ochii care suferă cel mai mult sunt cei care, ca parte a muncii lor, trebuie să introducă informații într-un computer. Ceva mai puțin pentru cei care sunt interesați de navigarea pe web sau pur și simplu de citit de pe ecran.

Imaginile de pe un smartphone pot fi marimi diferite, de exemplu, font foarte mic, care este greu de citit. Prin urmare, îți aduci involuntar smartphone-ul mai aproape de față.

Și aceste date sunt confirmate de statistici. Un studiu a constatat că vederea generală a oamenilor s-a deteriorat cu 35% din 1997, când smartphone-urile au fost utilizate pentru prima dată.

Această cercetare a fost efectuată de David Allamby, un chirurg oftalmologic și fondator al clinicii Focus din Londra, care chiar a inventat termenul de „miopie ecran”.

Miopia sau miopia apare dintr-o combinație de factori: ereditatea și oboseala ochilor de la privirea constantă la obiecte apropiate, de exemplu, citirea.

Cum să vă protejați ochii de radiații

Această metodă este și mai simplă: trebuie doar să mergi la un magazin de optică și să cumperi special Ochelari de calculator care sunt concepute pentru a proteja ochii. Sunt excelente la reducerea radiațiilor luminoase. În ceea ce mă privește, folosesc ochelari de la Matsuda, o companie foarte bună. Acum le folosesc mereu doar când lucrez la computer și simt că ochii mei au devenit mai puțin durerosi.

Dacă ochii tăi sunt roșii și acrișori, trebuie să faci loțiuni din musetel sau galbenele. Ochelarii cu un strat special anti-reflex vor ajuta, de asemenea, să scapi de iritație. Astfel de ochelari îmbunătățesc transmisia luminii a lentilei, adică lentilele lor nu produc strălucire și, de asemenea, absorb toate radiațiile dăunătoare. În plus, oferă ochilor o percepție a culorii mai naturală. În optică în zilele noastre poți alege suficient lentile bune cu protectie, ochelari cu lentile antireflex si ochelari de antrenament care imbunatatesc vederea. Acești ochelari au lentile în formă de con. Și dacă te antrenezi în ele program special cel puțin 30 de minute pe zi, vederea dumneavoastră se va îmbunătăți considerabil. La urma urmei, datorită exercițiilor lentila ochilorîși schimbă forma și, ca urmare, persoana se simte mai bine. În plus, potrivit medicilor, pentru îmbunătățirea vederii, este bine să consumați feluri de mâncare cu vitaminele A și B. Există, conform medicilor, și programe de calculator pentru tratamentul și antrenamentul ochilor. Cu ajutorul lor poți ameliora spasmele și chiar poti corecta strabismul. Dacă munca zilnică a unei persoane implică un computer și persoana se simte obosită, atunci ar trebui să aibă grijă de odihnă adecvată pentru ochi. Prin urmare, medicii nu recomandă să citească cărți sau să se uite la televizor seara. iluminare slabă, și, de asemenea, la distanță apropiată de ochi. A cea mai buna vacanta Pentru ochi, aproape toți oftalmologii consideră un somn adecvat.

Puteți achiziționa lentile de computer în Petrozavodsk în aproape toate departamentele care vând optică. Totuși, fii atent! O lentilă de computer „corectă” nu ar trebui să vă coste mai puțin de 200 de ruble. În caz contrar, știți că cel mai probabil ați achiziționat ceva fabricat în China. Deși, în mod corect, trebuie remarcat faptul că calitatea produselor chinezești în prezent este destul de ridicată. Dar numai dacă despre care vorbim despre produsele cu adevărat chinezești, și nu despre ceea ce este de obicei numit „fals” de către oamenii de rând. În ceea ce privește mărcile noi, emergente de lentile, fiți, de asemenea, atenți. „Specialiștii”, în ciuda faptului că filtrele de lumină pentru ochelari sunt realizate folosind o tehnologie unică de depunere multistrat pe lentile de sticlă în vid înalt, își găsesc rapid orientarea și aruncă aproape același produs (sau în același ambalaj) pe piață. în termen de trei luni. Pentru a evita necazurile, cumpărați lentile din departamente specializate, dintre care multe vă vor arăta efectul lentilei unui computer folosind un dispozitiv special. Cele mai frecvente lentile de vânzare în Petrozavodsk sunt AVETRON, BIOTRON etc.; lentilele acestor mărci sunt cele mai acceptabile pentru utilizatorul nostru, mai ales în ceea ce privește raportul preț-calitate. Dar în ceea ce privește lentilele HI-MAX, care sunt vândute atât de activ în Petrozavodsk, este de remarcat faptul că lentilele nu sunt rele, protejează 100% de radiațiile ultraviolete, au un efect antireflex, dar nu au practic nimic de-a face cu lentile de calculator. Cu toate acestea, după cum spun experții, pe baza acestor lentile, „adăugându-le” alte proprietăți, lentilele cu protecție împotriva radiațiilor electromagnetice și chiar lentilele cu efect antibacterian(ex. BIOTRON).

Ce altceva poate oferi un monitor?

Exercițiul 4. Clipiți cât mai repede posibil, numărând până la 10, apoi închideți ochii pentru câteva secunde. Acum clipește din nou pentru un minut. Închideți din nou ochii timp de 2-3 secunde. Deschide-le și privește pe fereastră în depărtare. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

De exemplu, cu rezoluția standard a ecranului specificată în pașaportul computerului, imaginea pare de obicei prea mică, iar utilizatorul o reduce. În același timp, contrastul se pierde, iar ochii trebuie să se încordeze mai mult.
Monitorul ar trebui să fie poziționat chiar sub nivelul ochilor, iar distanța dintre acesta și utilizator ar trebui să fie în mod ideal de aproximativ un metru.
Evitați să vă reorientați în mod constant vederea de la monitor la tastatură și înapoi: încercați să stăpâniți tastarea tactilă. Această abilitate va beneficia mai mult decât doar vederea.
Cel puțin o dată la jumătate de oră ar trebui să te uiți la un obiect îndepărtat și, dacă este posibil, să te ridici și să te întinzi.
Clipiți mai des. Când atenția este îndreptată către monitor, rata de clipire scade și ochiul începe să se usuce, ceea ce provoacă disconfortși iritație.

După cum știți, pleoapele noastre sunt foarte muncitoare. Clipesc de aproximativ 10.000 de ori pe zi pentru a-și menține ochii umezi. Dar, stând la computer, de multe ori uităm să clipim. Prieteni, clipiți mai des!

Știți ce este „sindromul vederii pe computer”? tehnologii moderne o persoană trebuie adesea să lucreze la un computer, în timp ce ochii îi obosesc și suferă o tensiune severă. Dureri de cap, disconfort vizual, oboseală crescută, scăderea acuității vizuale, dureri de gât și spate, uscăciune, oboseală, roșeață și iritație a ochilor - acestea sunt principalele sale simptome. Și dacă aveți cel puțin unul dintre aceste semne, trebuie să luați măsuri acum. Când vă uitați mult timp la un monitor de computer, există o reducere bruscă a frecvenței de clipire, ceea ce duce la apariția uscăciune și roșeață membrană mucoasă.Dacă starea se înrăutățește, lacrimare și sensibilitate crescută la lumină Deci ce să faci și cum să nu te întorci cel mai bun asistentîn inamic?

În primul rând, să ne dăm seama de ce Te doare computerul la ochi?

Oboseala oculară de la un computer se explică prin expunerea la radiații electromagnetice, care afectează negativ conducerea impulsurilor în analizor vizual si retina, reduce functia sistemul vizualși sensibilitatea la contrast. Munca prelungită la o distanță apropiată de ecranul monitorului duce la tensiune în mușchiul intraocular, în urma căreia microcirculația și metabolismul sunt perturbate muschii ochilor. Aceste procese sunt însoțite de simptome precum oboseala vizuală, scăderea vederii și dificultăți de concentrare asupra obiectelor echidistante. Studiile arată că în timp ce lucrează la un computer, o persoană clipește de 6 ori mai rar decât în alte condiții.

Reguli pentru lucrul la un monitor de computer

Protecția ochilor față de computer este asigurată prin respectarea acestor reguli:

Poză.În fața unui monitor de computer, ar trebui să stai în poziție verticală (fără să te apleci), sprijinindu-ți spatele de spătarul scaunului. În același timp, spatele este înăuntru regiunea lombară ar trebui să fie ușor îndoit înainte. Respectarea acestor condiții reduce semnificativ sarcina asupra vertebrelor cervicale și a ochilor atunci când lucrați la un computer.

Distanța de la ochi la monitor. Ochii se obosesc de monitor dacă computerul este situat prea aproape sau, dimpotrivă, prea departe. Monitorul trebuie să fie la o distanță de 55-60 cm, ceea ce corespunde lungimii brațului. Ar trebui să fie înclinat la un unghi ușor către persoana care lucrează (în același timp Partea de jos ecranul este situat puțin mai aproape).

Iluminat. Pentru a preveni oboseala ochilor, nu trebuie să existe strălucire sau reflexii pe computer sau în câmpul vizual al lucrătorului. Iluminarea prea puternică creează obstacole în calea percepției vizuale normale a imaginii de pe ecran (luminozitatea culorilor se modifică, se pierde contrastul etc.). De asemenea, lumina nu trebuie să fie foarte slabă, deoarece în acest caz oboseala generală apare mai repede. Lumina de pe monitor ar trebui să cadă din lateral, de preferință din stânga, ar trebui să fie moderată, deci zi insorita nu vor exista jaluzele sau perdele inutile pe ferestre. Această opțiune ajută la reducerea oboselii ochilor și la reducerea oboselii ochilor.

Sfaturi de la Perchinka pentru ameliorarea oboselii ochilor atunci când lucrați la computer

1. Faceți controale regulate la un oftalmolog

Când lucrați la un computer, sunteți deja în pericol și, prin urmare, ar trebui să vă verificați în mod regulat vederea și să monitorizați cele mai mici fluctuații ale acesteia. O astfel de examinare regulată planificată de către un oftalmolog ar trebui să fie efectuată o dată pe an.

2. Alegeți iluminarea potrivită

Iluminarea potrivită este aleasă atunci când nu trebuie să strâmbați și să vă încordați ochii în timp ce priviți ecranul computerului.

3. Păstrați strălucirea la minimum

Strălucirea pe pereți, mobilierul lustruit, ecranele televizorului sau computerului duce la oboseala inutilă a ochilor. Luați în considerare achiziționarea unui ecran anti-orbire pentru computerul dvs., dacă este posibil, vopsiți pereții albi strălucitori într-un ton mai închis și trageți perdele sau închideți jaluzelele pentru a preveni lumina directă a soarelui să strălucească pe monitorul computerului.

Dacă purtați ochelari, este indicat să cumpărați ochelari cu acoperiri antireflex (antireflex), care reduc la minimum strălucirea prin reducerea reflexiei de pe suprafețele din față și din spate ale lentilelor ochelarilor.

4. Actualizați monitorul computerului

Dacă încă folosiți un monitor vechi, numit în mod popular „tub”, este timpul să îl înlocuiți cu unul LCD(LCD ), precum laptopurile. Monitoarele LCD au o suprafață anti-reflex și, prin urmare, sunt blânde pentru ochi. În plus, este indicat să alegeți monitoare LCD plate cu cea mai mare rezoluție posibilă. Cu cât rezoluția este mai mare, cu atât sunt mai mulți pixeli mici vizibili pe monitor și, prin urmare, cu atât imaginea este mai clară. De asemenea, pentru a evita oboseala și oboseala ochilor, vă recomandăm să alegeți monitoare mari - cel puțin 19 inci în diagonală.

5. Personalizați-vă monitorul computerului

Selecţie setări corecte Ecranul computerului va ajuta la reducerea semnificativă a oboselii ochilor atunci când lucrați cu el și va reduce oboseala generală:

Luminozitate.Luminozitatea monitorului trebuie să fie aproximativ egală cu luminozitatea zonei înconjurătoare. Ca test, uitați-vă la o foaie goală de editor de text (de exemplu, Cuvânt ): dacă este prea ușor, luminozitatea ar trebui redusă, dar dacă arată mai gri, săptămâni alb, cel mai probabil luminozitatea monitorului trebuie mărită.

Dimensiunea textului și contrastul.Mărimea textului și contrastul acestuia trebuie selectate în funcție de viziunea dumneavoastră. În orice caz, încercați să creați documente cu text negru pe un fundal alb - asta cea mai buna varianta pentru ochi când trebuie să te concentrezi mult timp pe citit.

Temperaturaculorile.Acesta este un termen tehnic folosit pentru a descrie spectrul de lumină vizibilă transmisă de un ecran color. Culoarea albastra- lumină vizibilă cu unde scurte, care este mai capabilă să provoace oboseală și oboseală oculară decât nuanțele undelor mai lungi - portocaliu sau roșu. Reducerea temperaturii de culoare a monitorului limitează cantitatea lumină albastră transmis de monitor, reducând astfel oboseala ochilor.

6. Clipiți mai des

Clipirea este extrem de importantă atunci când lucrați la un computer - ajută la umezirea suprafeței globul ocularși previne iritația și uscarea ochilor. Cu toate acestea, adesea, în timp ce ne concentrăm pe monitor, uităm să clipim cu aceeași frecvență ca și în timpul altor activități. Ca urmare, suprafața ochiului se usucă și se crapă, apare o senzație de uscăciune, nisip în ochi și arsură.

Faceți o regulă să căutați de pe computerul dvs. de lucru la fiecare 20 de minute și să clipiți încet de cel puțin 10 ori.

Dacă suferiți deja de sindromul de ochi uscat, adică lichidul lacrimal nu este suficient pentru a hidrata suprafața globului ocular, utilizați picături hidratante.

7. Faceți exerciții pentru ochi

Un alt motiv pentru solicitarea ochilor este oboseala mușchilor oculari atunci când vă concentrați pe un monitor pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a preveni sau a scăpa de oboseală, ridicați privirea de pe monitor cel puțin la fiecare 20 de minute și priviți un obiect îndepărtat, repetând acest exercițiu de mai multe ori.

Următorul exercițiu va fi să-ți muți ochii de la un obiect îndepărtat la unul apropiat, stând pe fiecare aproximativ 10-15 secunde și efectuând 10 repetări. De asemenea, nu uitați să clipiți des.

8. Luați pauze mai des

În loc să-ți freci ochii la computer, să-ți promiți „O termin acum și să iau o pauză”, ia-o chiar acum. Ridică-te, întinde-ți picioarele, dai ochii peste cap. Doar câteva secunde sunt suficiente pentru a vă odihni ochii și veți fi surprins cât de mult se vor îmbunătăți performanța.

9. Configurați-vă corect locul de muncă

Dacă lucrați cu documente și trebuie să priviți constant în sus și în jos, acest lucru poate provoca, de asemenea, oboseală și oboseală inutilă a ochilor. Folosește un suport pentru documente (similar unui suport de cărți școlare), pe care îl așezi la nivelul monitorului. De asemenea, nu uitați să iluminați documentul în mod corespunzător. Aici obișnuitul va veni în ajutor lampa de birou, care, însă, nu ar trebui să strălucească direct în ochii tăi.

Poziția incorectă atunci când lucrați la computer duce nu numai la oboseala ochilor, ci și la curbura coloanei vertebrale și dureri de cap. Încercați să mențineți monitorul la nivelul ochilor, menținând în același timp spatele drept.

10. Luați în considerare achiziționarea de ochelari pentru computer

Ochelarii de calculator sunt o alternativă interesantă la ochelarii obișnuiți și lentilele de contact.

11.Aportul de vitamine

Vitaminele A, B2, E și C au un efect pozitiv asupra ochiului uman.Vitamina A este necesară pentru a asigura funcționarea normală a retinei. Compusul organic se găsește în legume și fructe de culoare portocalie. unt si lapte.