Dormi suficient în metoda 4-5 ore. Odihnă completă în patru ore. Oamenii talentați dorm mai puțin

Ritm incredibil de rapid viața modernă, termenele limită, situațiile de urgență, proiectele noi și planurile de carieră obligă o persoană să depășească propria sa arbitru. Codul Munciiși lucrează până la 20 (!) ore pe zi.

În același timp, dorința de a ajunge în vârf în cât mai repede posibilînsoțită de o scădere a performanței, a atenției și chiar energie vitală. Dependenții de muncă se plâng că nu au suficient timp alocat pentru o zi; ei găsesc modalități de a prelungi ziua de lucru refuzând să se odihnească și să mănânce. În mod surprinzător, aceste sacrificii rareori dau roade.

Dar unii indivizi sunt foarte norocoși - pentru a se odihni pe deplin noaptea, au nevoie să doarmă nu mai mult de cinci ore. Sunt puțini astfel de oameni, dar știința le-a dovedit existența. „Personii care dorm scurt” sunt supuși propriilor lor bioritmuri, diferite de mulți oameni, iar particularitatea lor merită o ușoară invidie.

Dacă nu ești unul dintre puținii norocoși? Nu există într-adevăr nicio modalitate de „restructurare” la ritm nou? Cum poți dormi suficient în doar 4 ore fără a-ți pierde capacitatea de muncă?

Exista tehnici speciale, permițându-vă să vă „antrenați” corpul pentru a dormi suficient într-o perioadă scurtă de timp. Este despre că pentru omul mediu durata optimă a repausului nocturn este de 7-8 ore, iar odihna „rapidă” durează 4-5 ore.

Ce este somnul și de ce este necesar?

Pentru a înțelege nevoia de odihnă nocturnă, trebuie să înțelegeți conceptele somnologice de bază.

Somnul este o stare fiziologică (naturală și necesară) a corpului, care se caracterizează printr-o scădere semnificativă a reacțiilor psiho-emoționale, lipsa interacțiunii mentale cu mediu inconjurator. Timpul necesar pentru somnul nocturn variază de la persoană la persoană și este determinat de diverși factori– gradul de stres emoțional și fizic, bioritmul, condițiile în care corpul se deconectează de realitate.

În timpul a 7-8 ore de repaus nocturn, are loc o schimbare ciclică alternantă a fazelor de odihnă.

Faza lentă se numește somn ortodox, somn profund. Toate procesele din organism încetinesc cât mai mult posibil, trezirea în acest moment este dificilă, iar starea de după aceasta este chiar echivalentă cu oboseala.
Faza REM, somn superficial. Undele electrice înregistrate în această fază corespund cu cele din timpul stării de veghe; trezirea are loc cu ușurință și este însoțită de un sentiment recuperare totală vitalitate.

Ambele faze durează 1,5-2 ore, ¾ dintre ele sunt lente. Disponibilitate somn adecvat– o garanție a sănătății, deoarece perioada de odihnă nocturnă face parte din rutina zilnică. Pentru a te simți odihnit după trezire, trebuie să te trezești imediat după ce ai terminat faza rapida, dar înainte de debutul lent. Timp optim poate fi determinat prin petrecerea unei perioade de timp divizibil cu 1,5 plus 30 de minute pentru a adormi pentru a vizita regatul lui Morpheus.

Citeste si

Întrebarea de ce o persoană se cutremură în somn îi îngrijorează pe toți cei care au trebuit măcar o dată să facă acest lucru propria experiență…

Ipoteza despre eficacitate este, de asemenea, construită pe teoria în două faze somn polifazic. A fost folosit de multe celebrități strălucitoare - Napoleon, da Vinci, Edison, Tesla și Peter I. Durata somnului lor a variat între 2 și 5 ore pe zi, nu fără efecte secundare, dar inca.

Tehnica somnului polifazic

Susținătorii tehnicii somnului polifazic susțin că nici măcar nu se îndoiesc dacă este posibil să dormi 4 ore pe zi și să dormi suficient - ei dorm și mai puțin.

Tehnica se bazează pe faptul că, dacă urmați fazele de odihnă, puteți dormi suficient în mai multe „metode” pe zi. Iată cele mai populare moduri de somn-trezire folosind această metodă:

Dymaxion - trebuie să dormi treizeci de minute la fiecare șase ore.
Uberman - odihna durează 20 de minute și are loc la fiecare patru ore.
Fiecare om - noaptea trebuie să dormi de la o oră și jumătate până la trei ore, în timpul zilei - de trei ori timp de 20 de minute.
Tesla - modul hard, în care durează două ore pentru a „închide” noaptea, în în timpul zilei- doar 20 de minute, susținătorii acestui regim știu exact cum să doarmă suficient în 4 ore.
Siesta este cel mai asemănătoare cu regimul cu care suntem obișnuiți, când te poți odihni 5 ore noaptea, și 1,5 ore ziua (în total, mult mai mult de 4 ore pe zi).

Citeste si

Importanta somnului este incontestabila. Somn sănătosși odihna au un impact enorm asupra sănătății organismului, inclusiv...

Odihna polifazica in natura se gaseste la animale si bebelusi care se odihnesc in mai multe sedinte si in acelasi timp se simt plini de forta si energie.

Tehnica somnului REM

Există, de asemenea recomandari generale, permițându-vă să faceți odihna regulată mai eficientă și mai lungă, în timp ce petreceți mai puțin timp pe ea. Vă vom învăța cum să dormi suficient în 4 ore urmând reguli simple, iată tehnica:

Pregătește un loc de odihnă. Camera trebuie să fie ventilată cel puțin 15 minute. Temperatura camerei 18-20 grade C. Asigurați perdele groase sau legături, izolare fonică sau dopuri pentru urechi. Alegeți o saltea și o pernă confortabile în funcție de dimensiune (grosimea pernei este egală cu distanța de la ureche la umăr). Pătura ar trebui să fie caldă, dar suficient de ușoară.
Se recomandă să dormi într-o cantitate minimă de îmbrăcăminte.
Ultima masă trebuie luată cu cel puțin trei ore înainte de odihnă, luând cofeină cu 5-6 ore înainte.
Mersul timp de 15 minute în aer curat te va ajuta să adormi rapid.
Pentru ca creierul să se miște rapid la faza lenta dormi, meditează, exclude influențe emoționale puternice (companii zgomotoase, filme de groază, conversații serioase). Notează într-un caiet toate întrebările care nu au găsit o soluție astăzi, astfel încât să le poți aborda cu o vigoare reînnoită dimineața.
Aromaterapia în baie (uleiuri aromatice, infuzii, lampă cu aromă) vă va permite să vă răsfățați cu o relaxare mai profundă.
Pliculețele de ierburi care favorizează relaxarea te pot ajuta să te odihnești bine, așa că așează-le lângă pernă sau folosește-le în schimb.

Somnul REM poate fi dăunător?

Ei spun că este imposibil să dormi suficient sau să compensezi lipsa somnului. pui de somn. Lipsa somnului, în special cronică, este similară cu dieta stricta, care aduce o ușurare incredibilă în primele zile, iar apoi obligă organismul să lucreze în condiții „extreme”, consumând totul rezerve de energieși provocând deficiența acestora, astfel încât să puteți dormi suficient în 4 ore, dar această opțiune nu este potrivită pentru utilizare constantă, mai degrabă ca ultimă soluție.

Pentru a dormi suficient și pentru a vă restabili pe deplin puterea, o persoană trebuie, în medie, să petreacă 7-8 ore de odihnă. Și dacă nu respectați acești indicatori, va apărea iritabilitate și apatie. Mai mult, poate exista probleme serioase cu sănătatea sub forma dobândirii patologiilor cronice.

Cu toate acestea, cercetările arată că mulți oameni sunt capabili să doarmă 4 ore și să se simtă complet odihniți. Dar este chiar așa?

Înainte de a afla dacă este posibil să dormi 4 ore pe zi și să te simți alert când te trezești, ar trebui să înțelegi mai detaliat ce este somnul. Somnul este o stare fiziologică în care corpul umanîncetinește toate procesele sale și pierde temporar conexiune psihică cu lumea exterioară.

În același timp, într-un vis se întâmplă două lucruri proces critic: restabilirea forței pierdute în timpul zilei și procesarea informațiilor primite de către creier.

În plus, trebuie remarcat odihna de noapte constă din două cicluri:

Faza lenta. Când apare, toate procesele din corpul uman încetinesc. Și dacă trezești o persoană adormită în timpul acestui ciclu, sănătatea lui va fi dificilă, iar din cauza tensiunii arteriale scăzute va începe să se simtă letargic și foarte obosit.
Ciclu scurt. Această fază vine după cea profundă. Și dacă o persoană se trezește în timpul somnului REM, se va simți vesel și își va aminti toate visele pe care le-a avut.

Ambele cicluri considerate se înlocuiesc de aproximativ 6 ori pe parcursul nopții. Durata fiecărei etape este individuală. Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit să stabilească că, în medie, acestea durează aproximativ 1,5 ore.

Este posibil să petreci 4 ore dormind?

După ce a studiat cursul odihnei nocturne și particularitățile trezirii, un grup de somnologi a ajuns la concluzia că nu este deloc necesar să petreceți aproximativ 8 ore dormind. O perioadă mai scurtă de timp, de exemplu, patru ore, va fi suficientă pentru a restabili puterea. În acest caz, trebuie să vă asigurați că vă treziți într-un moment în care ciclul scurt de somn s-a încheiat, iar somnul profund nu a început încă.

Din tot ceea ce este descris mai sus, putem judeca următoarele: dacă, după ce a dormit toată noaptea, a doua zi dimineața o persoană se simte letargică și epuizată, cel mai probabil problema este că s-a trezit în faza de somn cu unde lente. Pentru a evita acest lucru în viitor, medicii recomandă calcularea utilizând ca bază durata medie a ciclului.

Cum să dormi suficient rapid

Medicina cunoaște multe cazuri în care oamenii petreceau doar câteva ore pe zi odihnindu-se și încă se simțeau foarte veseli. De exemplu, Napoleon a petrecut aproximativ 4,5 ore dormind și a trăit mulți ani.

Este demn de remarcat faptul că această condiție nu este un fenomen.

Astăzi Medicină modernă a reusit sa se dezvolte metoda eficienta somn scurt, permițându-vă să petreceți 4 ore pe zi în odihnă și să vă simțiți complet odihnit. Cu toate acestea, va trebui să mergeți la culcare urmând instrucțiunile:

Aerisiți camera de dormit în fiecare zi înainte de a merge la culcare;
organizați corespunzător zona de recreere;
dați preferință articolelor de pat din țesături naturale;
eliminați sunetele străine care interferează cu somnul, cum ar fi un televizor care funcționează, sunetele care vin de pe stradă și vecinii care vorbesc. În acest caz, folosirea dopurilor de urechi poate ajuta;
întunecă dormitorul cu perdele groase;
ajuta să adormi mai ușor Uleiuri esentiale lavandă sau hamei;
o seară petrecută la aer curat garantează un somn ușor datorită unei bune saturații a creierului cu aer;
Accept duș rece și fierbinte inainte de a pleca in vacanta. Va elibera tensiunea prezentă în masa musculara, exces de energie și va calma nu numai corpul, ci și mintea;
Veți putea adormi rapid și veți avea un somn bun într-o perioadă scurtă de timp dacă tractului digestiv nu va fi foarte plin. Cu alte cuvinte, atunci când tractul este gol, energia este direcționată spre refacerea organismului, mai degrabă decât spre procesarea alimentelor;
pentru a realiza rezultat pozitiv Trebuie să te antrenezi să te odihnești o dată pe săptămână timp de cel puțin 7 ore.

Important: Medicii, după ce au studiat toate caracteristicile somnului, au ajuns la concluzia că timpul potrivit pentru a adormi este intervalul dintre 22:00 și 23:30.

De regulă, respectând sfaturile enumerate mai sus, corpul uman începe să se obișnuiască cu ritmul dat în decurs de o săptămână. Ei bine, dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, yoga vă va ajuta.

Ce este somnul polifazic

Acele persoane care doresc să petreacă nu mai mult de 4 ore pe zi în odihnă nocturnă și care nu știu să dezvolte corect un regim adecvat pot încerca metoda somnului polifazic. Merită să subliniem imediat că această tehnică are mulți adversari și adepți. Având în vedere acest lucru, vă vom spune în detaliu despre acesta, dar rămâne la latitudinea dvs. să decideți dacă îl utilizați sau nu.

Esența metodei este împărțirea timpului alocat repausului nocturn în mai multe intervale, care la rândul lor sunt distribuite pe parcursul zilei. Vă rugăm să rețineți că stăpânirea acestei metode necesită o mare dorință și o bună rezistență. În plus, o persoană trebuie să elaboreze un plan detaliat care să precizeze în mod clar timpul planificat pentru somn și să-l respecte cu strictețe.

Metoda somnului polifazic are mai multe opțiuni, și anume:

În primul rând, trebuie să vă odihniți la fiecare 6 ore, durata somnului nu trebuie să depășească 30 de minute. Ca urmare, se dovedește că 2 ore pe zi sunt petrecute în odihnă;
al doilea, la fiecare 4 ore ar trebui să te culci timp de 20 de minute. Ca urmare, timpul total petrecut în repaus va fi de 1 oră 40 de minute;
în al treilea rând, noaptea alocați 3 ore pentru somn. În timpul zilei se culcă de 3 ori timp de 20 de minute. Pentru a obține efectul maxim, este indicat să mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00;
în al patrulea rând, această opțiune oferă 5 ore de odihnă noaptea și 1,5 ore în timpul zilei.

Important: Susținătorii tehnicii somnului polifazic susțin că timpul de odihnă poate fi redus prin utilizarea fazei profunde.

În opinia lor, corpul uman nu are nevoie de un somn atât de lung. Iar dacă suplimentați o scurtă odihnă nocturnă cu o odihnă de zi, organismul primește o nutriție bună și productivitate, care nu scade pe toată durata timpului de lucru.

Cu toate acestea, trebuie subliniat că persoanele care doresc să reducă numărul de ore de odihnă nu trebuie să recurgă imediat la tehnica somnului polifazic. Este recomandabil să faceți o tranziție treptată. Altfel posibil Consecințe negative sub formă de afectare a sistemului nervos central și exacerbare a tuturor patologiilor cronice existente.

Cea mai bună opțiune ar fi să antrenați corpul să meargă la culcare între orele 22:00 și 22:30 și să se trezească la 7:00. Când acest program devine un obicei, treceți la a doua etapă, împărțiți timpul de somn în două părți și împărțiți-l în 24 de ore. După această etapă puteți începe să alegeți varianta potrivita somn polifazic și începe să-l exersezi.

Deși majoritatea medicilor cred că mai trebuie să dormi 8 ore, altfel lipsa cronică de somn iar sănătatea precară este asigurată. Și astăzi, cercetările în domeniul somnologiei avansează activ. Având în vedere acest lucru, este dificil de spus exact cum se vor încheia astfel de experimente.

Pentru a ascunde timpul petrecut pe odihna nocturnă fără a afecta organismul, trebuie să urmați câteva recomandări simple:

trezește-te și trezește-te imediat ce sună ceasul deșteptător;
efectuați zilnic exerciții de gimnastică;
faceți un duș de contrast dimineața după somn și seara;
pentru a asigura o noapte de odihnă de calitate, conduce imagine sănătoasă viaţă. Amintiți-vă, lipsa de vitamine, sarcini moderateȘi aer proaspat duce la faptul că o persoană are nevoie de mai mult timp pentru a dormi;

Pentru a cheltui mai puțin, trebuie să vă pregătiți corespunzător. Meditează, fă un duș de contrast dimineața, alternează cu înțelepciune starea de veghe și odihnă și, de asemenea, dedică timp sportului. Toate acestea vor reduce cantitatea de somn și vor crește semnificativ calitatea acestuia.

Majoritatea oamenilor din lumea modernă nu au suficient timp pentru o odihnă adecvată; nu știu cum să doarmă suficient în 4 ore. Acest lucru se poate face folosind anumite tehnici. O persoană doarme suficient dacă respectă anumite reguli, cu ajutorul cărora își poate atinge cu ușurință scopul și se poate relaxa mai mult sau mai puțin pe deplin.

Pentru a te relaxa pe deplin, trebuie să știi cum să dormi 4 ore și ce tehnică să folosești.

Înainte de a dormi timp de 4 ore, se recomandă să vă relaxați complet. O persoană trebuie să alunge toate gândurile și experiențele interesante. În acest scop, trebuie să te gândești la ceva bun timp de 10-15 minute.
Este strict interzisă supraîncărcarea sistem digestiv V dupa-amiaza. Mâncarea excesivă are un efect negativ asupra stării unei persoane, deoarece corpul său nu se odihnește în timpul somnului, ci digeră alimentele pe care le-a luat.
Folosirea accesoriilor speciale pentru somn este cheia succesului unei odihne bune. De aceea este recomandat să folosiți perne din ierburi aromatice, dopuri de urechi și legături la ochi.
A face un duș cald înainte de culcare va permite unei persoane să se relaxeze complet. În plus, cu ajutorul apei poți spăla toate informațiile care au fost percepute de organism în timpul zilei.
Înainte de a dormi timp de 4 ore, trebuie să pregătiți corespunzător camera. ÎN în acest caz, Se recomandă ventilarea încăperii. Pentru ca o persoană să nu înghețe și să poată dormi o noapte întreagă, trebuie să folosească o pătură caldă.
Se recomandă să dormi în mod constant timp de patru ore, ceea ce va face posibilă dezvoltarea unei dependențe puternice de somn scurt. Oamenii care se culcă la 21-23 de ore au cel mai bun somn, ceea ce se explică nivel inalt productivitatea somnului în acest moment.
O dată pe săptămână o persoană trebuie să se odihnească mult. În acest timp, somnul lor poate dura până la opt ore.

Depinde dacă poți dormi suficient într-o perioadă scurtă de timp organizare adecvată somn, dispoziție și condiții. Dacă respectați regulile de mai sus, puteți îndeplini pe deplin toate aceste criterii și puteți dormi productiv.

Dacă oamenii dorm 8 ore noaptea, atunci le este destul de dificil să-și reducă odihna la jumătate. Pentru ca ei să doarmă suficient, este necesar să se folosească odihna polifazică de noapte. Cei mai mulți dintre ei pur și simplu își reduc somnul. Acest lucru este posibil, dar a dormi o noapte întreagă în acest caz este nerealist.

Productivitatea unei persoane crește după trezire. De aceea i se recomandă să facă tot posibilul pentru a se asigura că somnul său este complet și corpul său se poate recupera normal. Dacă somnul polifazic este combinat cu proceduri suplimentare, acest lucru va duce la o creștere a nivelului său de eficacitate. În acest scop, se recomandă să faci gimnastică sau jogging dimineața. În timpul zilei, se recomandă să vă asigurați că persoana se află în condiții de lumină puternică.

Activitate fizica ziua este cheia unei odihne bune pe timp de noapte. De aceea este necesar să te miști cât mai mult posibil.

O persoană este sfătuită să se conformeze regim de băut. În timpul zilei ar trebui să bea 1,5 până la 2 litri de apă. Utilizare bauturi alcooliceîn cantități excesive este strict interzisă. Băuturile energizante și băuturile cu cofeină ar trebui, de asemenea, evitate. Fumatul afectează negativ calitatea odihnei, de aceea se recomandă renunțarea la fumat dependenta. Dacă o persoană dorește și are ocazia, atunci este recomandat să se odihnească în timpul zilei.

Utilizarea tehnicii de repaus polifazic este destul de eficientă. În acest caz, se recomandă să adormi și să te trezești în același timp. Acest lucru va oferi corpului oportunitatea de a se odihni pe deplin și, de asemenea, va oferi un numar mare de timp liber pentru o persoană.

Pentru a reduce durata odihnei, o persoană trebuie să adere la o anumită strategie.

În acest scop, sunt efectuate sarcini simple:

Este foarte posibil să oferi unei persoane un somn complet de patru ore. Cel mai adesea, tehnica somnului polifazic este folosită în acest scop. Necesită adaptare treptată și se caracterizează printr-un nivel ridicat de eficacitate. De asemenea, o persoană trebuie să respecte anumite reguli. Acest lucru va oferi un scurt dar somn bun, care va avea un efect pozitiv asupra performanței organismului.

Timpul a devenit cel mai valoros factor în lumea modernă, întotdeauna nu este suficient și, pentru a crește durata zilei, unii oameni stau trează târziu după miezul nopții, lăsând doar 4-5 ore de somn dintr-un număr de opt. Cum poți dormi suficient pentru un astfel de un timp scurt?

Răspunsul corect la această întrebare ar fi o notare despre importanța unui somn COMPLET de opt ore. La urma urmei, somnul nu poate fi înlocuit cu nimic, deși acest lucru nu ne împiedică să încercăm să ne facem timp pentru el - pentru binele cauzei.

Somnul este timpul personal al corpului nostru de a se odihni. Ca să zic așa, este o zi liberă, dar a te priva de o zi liberă nu este un lucru bun.

Probabil că știți cu toții ce consecințe pot apărea din lipsa de somn: de la letargie la depresie profundă.

Apropo, pe site-urile specializate există o mulțime de informații despre acest subiect, așa că nu vă voi împovăra cu repovestirea fapte științifice, dar voi face doar un scurt citat care explică mecanismele care sunt declanșate de subdezvoltarea cronică

Lipsa somnului, consecințele lipsei de somn

Când nu dormi suficient, corpul tău începe să producă cantități excesive de cortizol, un hormon care însoțește de obicei stresul. Dacă dormi suficient, nivelul de cortizol atinge vârful în jurul orei 5-6 a.m. și apoi scad încet pe parcursul zilei. De aceea te simți de obicei relaxat și somnoros când te pregătești de culcare seara. Cu lipsa somnului, nivelul de cortizol crește, și chiar dacă adormi seara, somnul tău va fi agitat și sensibil, iar dimineața te vei trezi rupt, iar organismul nu va avea timp să-și revină. Cert este că, prin perturbarea funcției celulare, cortizolul distruge țesutul muscular. Așa că atunci când încerci să dormi și nivelurile tale de cortizol sunt suficient de mari, mușchii tăi devin mai slabi și mai puțin capabili să se recupereze. Și în această situație, nici încărcăturile mari din sala de sport nu te vor ajuta: exercițiile de întărire a mușchilor devin pur și simplu ineficiente. În plus, cantitățile excesive din acest hormon favorizează depunerea de grăsime. Mecanismul este următorul: la început, se pare că din lipsă de somn îți pierzi pofta de mâncare, dar apoi începi să mănânci cu răzbunare.

Toate cele de mai sus ar fi trebuit să vă reamintească de consecințele reducerii somnului pentru organism, dar dacă vă decideți să faceți această aventură, atunci vă voi împărtăși câteva rețete care vă vor ajuta să dormi suficient chiar și într-un timp scurt.

Deci, primul lucru de făcut este să nu mai mâncați noaptea! Cu 5 ore înainte de culcare, nimic greu. Acest lucru este foarte important, deoarece dormitul cu burta plină este extrem de irațional, deoarece organismul cheltuiește multă forță și energie pentru a digera ceea ce este în stomac, în loc să cheltuiască această energie pe procese de restaurare.

În al doilea rând, trebuie să renunți la alcool sau la orice băutură revigorantă după ora 18. Inclusiv cafea slabă și ceai tare. În general, dacă bei alcool cu puțin timp înainte de culcare, corpul tău se va lupta cu alcoolul, cheltuind energie pentru a neutraliza ceea ce ai turnat în tine. Ce fel de erupție este asta?

Al treilea lucru pe care ar fi bine să îl introduci de regulă este să faci duș înainte de culcare. Da, da, este dușul, pentru că nu este numai masura necesara din punct de vedere al igienei, dar si un excelent relaxant si sedativ care are un efect benefic asupra somnului. În plus, un duș cald curăță suprafața pielii de ceea ce se lipește de ea în timpul zilei (și se lipește destul de mult) și curăță porii prin care pielea „respiră”. Dar pielea acoperă întregul corp. Așa că asigură-te că corpul tău respiră liber nu doar pe nas!

Un alt factor important pentru a dormi suficient este ora la care are loc cea mai mare parte din somn. Adică, dacă ne amintim cuvintele binecunoscutului Paul Bragg, acesta a spus: „O oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu două ore de somn după”. Acest lucru a fost confirmat de numeroase studii. Prin urmare, încearcă să te culci înainte de miezul nopții, cu aproximativ două ore înainte. Este mai bine să te trezești dimineața devreme și să-ți termini treaba decât să stai treaz până la 2-3 dimineața și apoi să te clătinești ca un jgheab spart. Crede-mă, din propriile mele sentimente pot spune că acest lucru funcționează cu adevărat: adormit mai devreme îmi este ușor să mă trezesc dimineața, iar două ore de somn înainte de 12 noaptea mă ajută personal să mă simt vesel, chiar dacă mă trezesc. la 4 dimineata. Dar, în general, este mai bine să îți dai seama în ce ore dormi cel mai bine și să încerci să te asiguri că cât mai mult din somn are loc în aceste ore.

Exercițiile de relaxare te ajută să dormi bine. Ele trebuie învățate și aplicate. De obicei, acestea sunt mai multe tehnici de yoga. Puteți citi despre ele pe site-urile web specializate. Și când îl înveți și îl aplici, vei observa că atunci când adormi într-o stare complet relaxată, dormi mai bine decât atunci când închizi ochii și „leșin”. Poate că acest lucru vine de la faptul că în timpul relaxării se face o parte din munca care se întâmplă de obicei în timpul somnului. Și anume, curățarea creierului de gunoiul de informații acumulat în timpul zilei. Astfel, forțele cheltuite de creier pentru curățenie merg la altele, nu mai puțin lucrări utile. În plus, corpul este mai relaxat fără suprasolicitare de informații, ceea ce economisește și energia cheltuită pentru această muncă în timpul somnului.

Și, în sfârșit, permiteți-mi să vă reamintesc că cel mai bine este să dormiți într-o cameră ventilată, dar nu într-una rece, ci într-una caldă. Pentru că la frig dormi mai rău decât la căldură în același timp, scrie tlttimes.ru.

De asemenea, ar fi frumos dacă ai dormi singur, pe întuneric, fără zgomote exterioare enervante. Ele perturbă ritmul și nu vă permit să vă odihniți complet. Zgomotul străin poate include, de asemenea, zgomotul unui televizor, zgomotul unei tastaturi, lumini slabe, sforăitul etc.

Puteți oferi mult mai multe sfaturi pe această temă, dar este mai bine să încercați totuși să dormi suficient cel puțin o dată pe săptămână. Mai exact, dormi puțin. Apropo, chiar și oamenii de știință au confirmat că este posibil să dormi suficient, adică poți compensa „lipsa somnului” datorită somnului suficient. Asa ca incheie-l...

Abonează-te la canalul Telegram și vezi ce urmează!