Cum să mă înveselesc? Băuturi revigorante. Exercițiu fizic. Cum să te înveselești rapid și mult timp

Dorința de a dormi în timpul zilei nu este o boală, ci un eșec al bioritmurilor, așa-numitul ceas intern. În timpul nostru agitat, aproape jumătate dintre locuitorii orașelor mari sunt oameni care dorm „din mers”. Au o scădere a tonusului și a memoriei, își pierd capacitatea de lucru. Astfel de oameni sunt în mod constant stresați și se găsesc adesea în situații stupide. În acest articol, vom încerca să ne dăm seama cum să ne înveselim dacă vrei să dormi.

Motive pentru dorința de a dormi în timpul zilei

Motivele pot fi: insomnia noaptea, schimbarea fusului orar, lipsa razelor solare, munca in mai multe schimburi, camerele de lucru infundate, administrarea anumitor medicamente, oboseala crescuta. În plus, somnolența poate fi o consecință a unor boli și afecțiuni precum Diabet, depresie, obezitate, alcoolism.

Afectează și lipsa somnului un numar mare de divertisment, cum ar fi programe de televiziune, unități de divertisment pentru jocuri, internet. Toată lumea vrea să participe peste tot, să vadă și să încerce totul. Desigur, nu există timp suficient pentru toate în timpul zilei și trebuie să compensezi pentru asta noaptea.

Dacă în prima jumătate a zilei oamenii lucrează eficient și productiv, atunci în a doua jumătate se luptă cu disperare cu somnul, apelând la consumul nesfârșit de cafea, ceai și chiar băuturi energizante. Dar acest lucru nu face decât să înrăutățească situația - bioritmurile sunt supărate cu o răzbunare, nervii sunt epuizați, somnul este tulburat. Astfel de cerc vicios poate aduce o persoană la o cădere nervoasă.

Vitaminele și mișcarea vor salva ziua

Să încercăm să rezolvăm problema dacă vrei să dormi. Principala modalitate de a combate somnul este mișcarea. Începeți-vă dimineața cu un duș rece și niște exerciții simple. Este mai bine să mergeți la locul de muncă - aerul proaspăt al dimineții este foarte revigorant, iar mersul pe jos accelerează sângele, care, la rândul său, activează creierul. Încercați să nu fiți activ seara. Vizionarea unui film, discuția cu familia și citirea unei cărți vă vor ajuta să dormi bine și profund.

Vitaminele și mineralele sunt de mare ajutor în lupta împotriva somnului. Dacă, de exemplu, organismul nu are vitamina B 1, atunci acest lucru poate provoca durere de cap, oboseală, slăbiciune, dificultăți de respirație și palpitații. Lipsa vitaminelor B 2 și B 6 provoacă depresie. Magneziul este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos.

Alimentație corectă

Când apare întrebarea despre cum să înveselești, dacă vrei să dormi, atunci ar trebui să fii atent mesele zilnice, care ar trebui să fie moderat în calorii. Un mic dejun tipic ar trebui să conțină o felie de pâine 150 g, terci de hrișcă sau fulgi de ovăz (opțional), 100 g de carne sau pește. La prânz, mănâncă o salată umplută cu legume, un sandviș cu ou fiert și 50 g de brânză. Alimente grase cel mai bine este să nu le folosiți deoarece provoacă o senzație de balonare. Mâncarea ar trebui să te energizeze și să nu provoace letargie în organism.

Nu excludeți fructele în niciun fel. Alcoolul și nicotina trebuie reduse la minimum. Includeți în dietă sucul de coacăze negre, care are efect tonic, sucul de morcovi (ajută la combaterea bolilor). Sucurile de grepfrut și cătină îmbunătățesc starea de spirit. Este mai bine să nu adăugați zahăr în sucuri, dar o lingură de miere nu va strica.

Încărcăturile și uleiurile vor ajuta la somnolență

Stimulant Picking este făcut din amestecuri de ierburi precum urzica, țelina, echinacea și rădăcina de aur. O linguriță incompletă din colecție trebuie turnată cu apă clocotită și insistată. Poți lua cu tine și niște pudră de plante măcinate, iar când este nevoie, pune două ciupituri pe limbă și suge puțin. Doar nu o luați seara, altfel nu veți putea dormi.

Nu puteți lua mai mult de 30 de picături de ginseng sau eleuterococ. Dar nu exagera, altfel inima va bate violent, presiunea va sari si insomnia va depasi.

De asemenea, ulei de cedru. O linguriță de produs trebuie luată în gură, ținută puțin și înghițită. Luați de 3 ori pe zi înainte de mese timp de aproximativ o lună.

Uleiurile esentiale te vor ajuta atunci cand nu stii sa te revigorezi, daca vrei sa dormi. Singura diferență este în aromele de plante folosite. În lupta împotriva somnolenței diurne, se utilizează lavandă, lămâie, iasomie. Pentru vivacitate, merită să adulmeci o sticlă sau un șervețel umezit.

Cum să petreci o noapte nedorită

Cei care dintr-un motiv oarecare trebuie să rămână treji se confruntă cu întrebarea cum să se înveselească dacă vrei să dormi noaptea. Iată câteva sfaturi care să vă ajute. Este important să dormi bine cu o zi înainte de eveniment. Pentru a te simți vesel noaptea, corpul trebuie să fie odihnit. Este bine să ai cu tine gustări bogate în proteine. De exemplu, migdale, caju, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți, iaurt. Dacă este posibil, luați banane și mere cu dvs.

Pentru a nu lăsa creierul să adoarmă, reflectează, vorbește cu ceilalți, pune întrebări. Concentrează-te pe unele subiect interesant, amintiți-vă succesiunea evenimentelor, faceți creierul să funcționeze. Nu sta într-un loc, mergi în camera în care te afli. Ajută și atunci când nu știi să te înveselești dacă stai lângă fereastră, dacă este posibil, vizitezi baia, urcă și cobori scările sau sari într-un singur loc.

Cum să rămâi treaz la serviciu

Oamenii care lucrează într-un spațiu de birou se luptă cu somnul după o masă copioasă. Acești oameni întreabă adesea cum să te înveselești dacă vrei să dormi la serviciu. Ce să faci pentru a alunga somnul de tine? Fă puțină încălzire în birou. Luați pauze între sarcini. Uneori, metode simple de a te înveseli te pot ajuta. De exemplu, călcați-vă picioarele sub o masă, zvâcniți-vă lobii urechilor, prindeți-vă, întindeți umerii și întindeți-vă.

Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați la prânz sau împărțiți-vă masa în mai multe gustări. O ușoară senzație de foame stimulează creierul să funcționeze - și te vei simți somnoros. Căldura excesivă te relaxează și te adorm. Pentru a evita acest lucru, deschideți ferestrele iarna și porniți aparatul de aer condiționat vara. Adăugați gheață într-un pahar cu apă și pulverizați pe față apă rece... Evitați deshidratarea și beți multe lichide.

Cum să te înveselești dacă vrei să dormi la serviciu? Da foc biroului baton parfumat- și atunci nu numai tu, ci toți angajații garantat că te înveselești. Pune flori în ghiveci în biroul tău pentru a purifica aerul.

Muncă grea, zile lungi de lucru, lipsa constantă de somn, o călătorie lungă la volanul unei mașini - toate acestea duc la faptul că devenim lenți, somnoroși și copleșiți ca melcii.

Prin urmare, acest articol conține 11 dintre cele mai eficiente moduri de a vă înveseli și de a recăpăta capacitatea de a lucra productiv și de a vă concentra.

1.Aer proaspăt și activitate fizică

Chiar și o mică plimbare de douăzeci de minute în aer proaspăt poate da putere și poate reda claritatea minții. Fluxul de aer proaspăt și activitate fizica ameliorează somnolența și revigorează. Dacă nu aveți ocazia de a face o scurtă plimbare, puteți face mișcare. Este mai bine dacă vor fi exerciții de forță, de exemplu, flotări.

2. Ciocolata

Ciocolata neagră naturală conține nu numai cofeină, care ajută la ameliorarea oboselii, ci și flavonoide, care pot îmbunătăți starea de spirit și pot îmbunătăți activitatea creierului. De aceea, experții sfătuiesc elevii și școlari să consume ciocolată naturală în timpul sesiunii și examenelor.

3. Hrana

Nu există nicio îndoială că alimentele prea grase și sățioase provoacă somnolență, dar stomacul gol duce și la o cădere. Pentru a rămâne treaz, se recomandă consumul de alimente bogate în carbohidrați (cartofi și mâncăruri cu făină). O astfel de mâncare vă va readuce la starea de lucru și va restabili funcția creierului.

4. Miros de citrice

Se dovedește că aroma de lămâie, mandarine sau portocale proaspăt decojite conține uleiuri esențiale care au efect revigorant asupra corpului uman. Prin urmare, dacă aveți o călătorie lungă cu mașina în timp ce conduceți sau munca grea care necesită o atenție intensă timp de câteva zile, câteva portocale la îndemână pot fi de mare ajutor. Coaja de citrice este deosebit de bună prin faptul că este destul de bună perioadă lungă de timp pastreaza aroma chiar daca se usuca putin.

5. Somn în timpul zilei

Somn în timpul zilei - remediu minunat ajutând la ameliorarea somnolenței și în restul zilei să se simtă revigorat. Cel mai bine este dacă durata somnului este între zece minute și jumătate de oră. Dacă ai nervi puternici, poți folosi cu ușurință acest mod pentru a te înveseli, chiar și la serviciu. Cereți unui coleg să vă trezească după o anumită oră. Și dacă nu este nimeni care să te trezească, folosește vechiul truc cu chei: stând pe un scaun, pune mâna pe cotieră și apucă o grămadă grea de chei în ea. Când adormi adânc, mâna ta se va relaxa, cheile vor aluneca din ea și vor cădea pe podea, scoțând un sunet puternic care te va trezi exact la momentul potrivit.

6. Cântări sau strigăte puternice

Un cântec cântat cu voce tare te poate înveseli pentru scurt timp. Dacă ești pur și simplu „dezactivat” și complet insuportabil, folosește metoda dovedită - strigă. Poți chiar să înjuri la adresa cuiva. De exemplu, certați guvernul sau șefii că vă pun la muncă atunci când doriți să luați o pauză.

7. Munca

Creierul nostru are nevoie de odihnă periodică. Dacă în mod constant nu dormim suficient și apoi nu oferim creierului suficientă sarcină, atunci acesta va căuta timp liber și se va opri de la sine. Prin urmare, vă puteți stimula propriul corp, oferindu-vă o muncă urgentă, și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Adevărat, trebuie să știi când să te oprești, altfel nu este departe de epuizare.

8. Activitate plăcută

Când chiar vrei să te relaxezi, dar nu există o astfel de oportunitate, acesta este doar cel mai bun moment pentru a-ți ocupa creierul cu o activitate plăcută în care ai un interes sincer. V în acest caz somnolența se estompează în fundal.

9. Utilizarea corectă a timpului

Bioritmurile nu sunt doar o invenție a oamenilor de știință englezi, ci o realitate care ne afectează de fapt productivitatea și bunăstarea. Prin urmare, trebuie să-ți asculți corpul. Pentru fiecare persoană, la un anumit moment al zilei, productivitatea scade, sau, dimpotrivă, crește. Dacă vezi că la ora opt seara te simți obosit și copleșit – odihnește-te, iar dacă la ora unsprezece dimineața ai „al doilea vânt”, atunci este păcat să nu profiti de el. Este necesar să vă planificați munca și propria zi, ținând cont de bioritmurile, odihnindu-vă în momentele de „declin” a propriei activități și lucrând în momentele „ascensiunii” acesteia. Atunci poți profita la maximum de propriul tău timp.

10. Reglarea temperaturii aerului

Oboseala și somnolența pot fi cauzate de prea mari sau prea mari temperatura scazuta in camera. Dacă este prea frig, atunci organismul începe să cheltuiască multă energie pentru a se încălzi, ceea ce reduce performanța fizică și psihică. Dacă este prea cald, atunci corpul începe să se răcească energic pentru a evita supraîncălzirea. Prin urmare, temperatura optimă pentru oameni este între 18 și 25 de grade Celsius. Cu un astfel de regim de temperatură, o persoană are posibilitatea de a se concentra pe deplin pe rezolvarea problemelor urgente.

Afluxul de aer rece, contrar credinței populare, nu este revigorant. Dar este important de știut că lipsa de oxigen provoacă somnolență.

11. Schimbarea ocupatiei

Monotonia duce, de asemenea, la somnolență și oboseală. Prin urmare, este necesar să se schimbe periodic ocupația. Dacă, de exemplu, aveți nevoie pentru mult timp conduceți, opriți-vă periodic și întindeți-vă picioarele. Și în timpul examenului, poți merge la toaletă. Chiar și astfel de pauze scurte ușurează creierul și îl fac să se simtă mai revigorat.

Care multă vreme i-a atârnat deasupra capului și apoi i-a căzut în vârful capului cu toată forța ei terifiantă. Creierul nu funcționează, corpul doare, pleoapele nu se deschid... Ce să faci într-o astfel de situație? Cum să te înveselești ca să nu exagerezi cu ziua curentă și să o faci cât mai utilă și productivă? Să aflăm doar acum.

Cofeină

Este greu să nu fii de acord că acesta este cel mai mult metoda eficienta scăpa de o stare de somnolență. Este ușor să te înveselești cu cafea, principalul lucru este că băutura este naturală, gustoasă și proaspăt preparată. Doar că pentru ca activitatea și energia să se întoarcă la tine cât mai repede, este necesar doza de încărcare... În același timp, rețineți: elixirul dătător de viață trebuie băut cu jumătate de oră înainte de un eveniment important: o întâlnire sau o întâlnire de afaceri. Așa că răsfățați-vă cu o cafea delicioasă acasă, înainte de a merge la serviciu sau în drum spre birou. Efectul cofeinei durează de la trei până la cinci ore, în funcție de caracteristicile organismului.

Cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în alte băuturi: ceai negru și verde, cacao, băuturi energizante. Este mai bine să nu glumiți cu acestea din urmă - acestea afectează cel mai negativ activitatea inimii. Apropo, există o substanță de care avem nevoie în ciocolata obișnuită - cu excepția ciocolatei cu lapte. Mănâncă jumătate de țiglă - și este în pungă. Dar nu uitați că și consumul necontrolat de cofeină este cantitati mari provoacă amețeli, creșterea excitabilității nervoase și are adesea un efect foarte negativ asupra sănătății.

Apă cu lămâie

Cum să te înveselești dacă vrei să dormi? Bea aceasta bautura energizanta naturala, sanatoasa si simpla. Pentru a-l pregăti, ai nevoie de un pahar apa pura stoarce sucul de la o jumătate de lămâie. După o noapte de odihnă, organismul trebuie să crească nivelul apei - pentru a îmbunătăți activitatea celulelor și pentru a elimina substanțele toxice. În consecință, apa va restabili și regla echilibrul electroliților și antioxidanților, iar vitamina P conținută în citrice va spori efectul. acid ascorbic simultan provenind din produs acru... Astfel, bautura va atenua consecintele pe care le-a adus noaptea nedormita. Cum să te înveselești cu ea? Luați doar un pahar de băutură energizantă pe stomacul gol - și într-o oră veți simți un val de energie.

De asemenea, un astfel de cocktail va întări imunitatea, va îmbunătăți fluxul sanguin și permeabilitatea capilară. Prin urmare, persoana simte un efect revigorant mai degrabă decât emoția cafelei. În același timp, circulația sanguină crescută în celulele materiei cenușii va juca în mâinile gândirii - va deveni mai activă și va îmbunătăți. De asemenea Apă cu lămâie Reduce riscul de boli de inima si anuleaza depozitele de calciu la nivelul articulatiilor.

Ginseng

Când te gândești cum să te înveselești, fii atent la rețetele bunicilor noastre. Pentru o explozie de activitate, au folosit adesea ginseng. Rădăcina acestei plante conține multe nutrienți, inclusiv oligoelemente necesare vieții normale: zinc, calciu, fosfor, fier. Acestea, în combinație cu vitamine, creează efectul tonic dorit. În același timp, au un efect benefic asupra sistem nervos fără a-l supraîncărca - drept urmare, este recomandat chiar și persoanelor care suferă de nevroze.

O băutură tradițională din ginseng se prepară astfel: se toarnă două linguri de rădăcină zdrobită cu un pahar de apă, se pune pe foc și se aduce la fierbere. Dupa 5 minute se scot de pe aragaz, se filtreaza si se lasa sa se raceasca, dupa care se iau pe stomacul gol. Pentru crestere gust planta este preparată cu ceai. Dar dacă dimineața lipsește crunt, te poți limita la a cumpăra tablete de ginseng. Amintiți-vă că nu este indicat să luați băutura după-amiaza, deoarece poate provoca insomnie.

Masaj

În același timp, nu uitați că prânzul ar trebui să fie și copios și sănătos, iar cina să fie ușoară și hrănitoare. Includeți în meniu alimente proteice- aminoacizii conținuți în ei provoacă o încărcătură de veselie, „forțează” o persoană să se miște, să gândească, să creeze. În schimb, ar trebui să renunți la alimentele grase și afumate. Ea este cea care ne face letargici, luând multă energie pentru digestie.

Aromaterapie

Cum să te înveselești dacă vrei să dormi, știau chiar și în India antică... Acolo au descoperit puterea miraculoasă Uleiuri esentiale, care calmează psihicul la momentul potrivit, sau, dimpotrivă, activează toate forțele corpului. Principalul lucru este să alegeți parfumul potrivit. Așadar, notele de citrice - portocale, lămâie, grapefruit - ajută la înveselirea cel mai bine. Pentru o funcționare excelentă a creierului, gandire logicași activitate mentală, aromele de nucșoară, anason și patchouli se potrivesc. Utilizați pin, rozmarin și mentă pentru a crește performanța și ienupăr pentru a vă trezi creativitatea.

Pentru a spori efectul uleiurilor, acestea pot fi amestecate cu alte parfumuri pentru a crea compoziții întregi. În acest caz, este important să le aplicați pe piele în cantități mici sau să le adăugați într-o cremă de zi pentru față. Dacă epiderma este foarte sensibilă, aplică pe țesătura îmbrăcămintei tale esențe esențiale, care te vor proteja de arsuri, mâncărime sau alte disconfort.

Atmosfera

Cum să mă înveselesc? Ce măsuri ar trebui luate pentru a consolida toate metodele de mai sus? În primul rând, performanța ta este foarte influențată de Aer proaspat... Încercați să dormi noaptea cu fereastra deschisă, iar când vii la birou, aerisește regulat camera. În al doilea rând, lumina este de asemenea importantă. Cercetare științifică a dovedit că face o persoană mai activă, reducând în același timp numărul de greșeli și gafe comise. Prin urmare, deschideți perdelele sau porniți iluminatul electric suplimentar. Corpul este gata să lucreze cât timp este ușor. Și acesta nu este doar un proces psihologic, ci și fiziologic.

Acum știi ce să faci pentru a te înveseli. Folosește aceste metode separat sau toate împreună - și atunci ziua ta va trece sub semnul unei activități sporite, energie maximă, abilități excelente de afaceri și creativitate remarcabilă.

Zilnic somn sănătos este necesar pentru organism ca aer proaspăt. Este stabilit de natură că un adult trebuie să doarmă cel puțin opt ore noaptea pentru a fi viguros și eficient în timpul zilei. În plus, lipsa regulată de somn poate provoca acestea boli periculoase precum obezitatea, diabetul, depresia. Dar omul modern Este foarte greu să urmezi recomandările medicilor, deoarece de multe ori un program de lucru încărcat nu îți permite să te culci la 10-11 seara și să te trezești la 7 dimineața.

Dar dacă nu ai dormit suficient și urmează o zi de lucru în care vei avea multe lucruri importante de făcut? Corpul poate fi revigorat dacă cunoașteți modalitățile populare de a combate somnolența.

1. Activitatea fizică regulată te va ajuta să te revigorezi și să te menții în formă bună. O alergare de dimineață, de exemplu, va satura toate celulele cu oxigen și, de asemenea, va ajuta organismul să elibereze endorfine, care sunt calmante naturale ale durerii. Amintește-ți asta antrenament de dimineață trebuie să fie ușor, altfel, în loc de o încărcătură de vivacitate, veți obține suprasolicitare deja la începutul zilei de lucru.
   
2. Dușul de contrast revigorează și împrospătează perfect. Spala-te pe fata apă rece, vă puteți freca fața și gâtul cu cuburi de gheață.
   
3. Un mic dejun consistent iti va trezi corpul. Rețineți că trebuie să mâncați micul dejun cu fructe și alimente care conțin carbohidrați. Evită alimentele care conțin grăsimi și amidon, deoarece organismul tău va trebui să cheltuiască multă energie digerând astfel de alimente.
   
4. Încercați să mențineți o lumină bună în camera în care vă aflați. Corpul tău este programat biologic să se trezească la răsăritul soarelui. În plus, în ochi există receptori de lumină care reacționează la lumină și te ajută să adormi când se întunecă.
   
5. Luați în mod regulat pauze scurte în timp ce lucrați. Dacă munca ta este monotonă, creierul obosește foarte repede și necesită descărcare. Fă o plimbare, stai doar cu ochi inchisi, discutați cu colegii. Daca iti treci atentia de la o activitate la alta, atunci in cateva minute vei putea privi munca cu un ochi proaspat.
   
6. Dacă te chinui să te trezești și să adormi din mers, cu siguranță ar trebui să dormi o jumătate de oră. E bine dacă la serviciu există o cameră de odihnă sau măcar un loc unde să te culci. Alocați-vă 20-30 de minute pentru a dormi, setați alarma pentru a nu dormi mai mult. Cert este că în această perioadă de timp corpul tău nu va avea timp să intre în fază somn adinc, te vei înveseli puțin și poți lucra cu calm tot restul zilei. Dacă dormi mai mult, te va face să te simți letargic și somnoros.
   
7. Bea o ceașcă de cafea sau un baton de ciocolată. Cofeina este excelenta pentru stimularea sistemului nervos, crescand nivelul de activitate. Dar nu abuzați de cafea, pentru că doze mari cofeina poate provoca iritabilitate nervoasă și chiar amețeli.
   
8. Muzica te va ajuta să te înveselești. Porniți melodia favorită plină de viață, puteți cânta, dansa în ritm. Mulți cântă la duș dimineața, aceasta este o modalitate grozavă de a trezi corpul și de a-ți îmbunătăți starea de spirit.
   

Masajul biologic te va ajuta sa te trezesti hotspot-uri... În procesul unui astfel de masaj, circulația sângelui, fluxul de lichid se îmbunătățește și spasmul muscular este ameliorat. Masajul trebuie făcut după următoarea schemă:

• frecați-vă urechile cu palmele;
  
• frecați vârful nasului;
  
• frecați whisky-ul;
  
• frecați-vă palmele;
  
• frecați-vă picioarele.
  

Aceste metode te vor ajuta doar să te înveselești pentru o vreme. Încercați să vă planificați ziua astfel încât să aveți suficient timp pentru un somn adecvat și sănătos.

Oboseala are un obicei neplăcut de a se acumula și de a se transforma în așa-numitul „sindrom de oboseală”. Din anumite motive, cafeaua nu funcționează în lupta împotriva acestui sindrom, iar somnul nu ajută. Ce să fac? Am apelat la practici antice și moderne și am ales cele mai simple, mai eficiente și mai necomplicate metode. Deci, să începem.

Apă

Apa, după cum știți, este baza tuturor viețuitoarelor, nu permite moartea de sete și salvează de foame. Cu toate acestea, apa mai are unul calitate importantă- capacitatea de a se umple cu energie. Este grozavă în a ajuta să se înveselească. Corpurile noastre conțin aproximativ 9 trilioane de creier și celule nervoase... Toți „comună” constant și activ unul cu celălalt, datorită căruia gândim, ne mișcăm, trăim o serie de emoții și senzații, într-un cuvânt, trăim.

Iar apa face ca celulele să funcționeze, ea este cea care generează electricitate pentru transport impulsuri nervoase... Așa că un pahar cu apă este cea mai bună băutură tonică din care poate scoate creierul stare de somn, va ajuta organismul să se înveselească și să uite de sindromul de oboseală.

Ce să fac: bea apă. Acest lucru ar trebui făcut pe tot parcursul zilei și este mai bine să începeți dimineața. De exemplu, conform filozofiei Ayurveda, consumul de apă caldă cu o felie de lămâie dimineața pe stomacul gol va crea o stare de spirit pentru întreaga zi.

Cu toate acestea, apa nu trebuie doar băută, ci și turnată. Un mod simplu și dovedit de a învinge sindromul de oboseală dimineața este să luați duș rece și fierbinte... Nu este necesar să înlocuiți apa clocotită cu un flux de gheață, diferența de temperatură poate fi mică, principalul lucru este să obțineți un rezultat și să oferiți corpului o senzație plăcută. O altă opțiune este să faci o baie într-o baie revigorantă cu apă rece. Doar câteva minute și oboseala va dispărea.

Masaj

Este prea lene să faci exerciții dimineața și, de multe ori, nu există timp, mai ales dacă ai dormit prea mult. Dar puteți găsi întotdeauna un minut pentru a vă masa urechile. În plus, acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficienteînveselește-te. Pe auriculare există mai mult de 170 de puncte biologic active, conectate în mod reflex cu toate părțile și organele corpului. Masajul va îmbunătăți circulația sângelui și va activa sistemul nervos.

Ce să fac: poți face un masaj chiar în pat, imediat după trezire. Pentru aceasta, mari și degetul arătător trebuie să întindeți mai întâi partea superioară a urechii, apoi să treceți treptat la lobul. De asemenea, este bine să trageți urechile în sus și în lateral. Acest masaj este util și în timpul zilei, mai ales celor care duc un stil de viață sedentar. Ajută la eliminarea stagnării sângelui în organele interne.

Aromaterapie

Uleiurile esențiale sunt cu adevărat miraculoase: atunci când va fi nevoie, vor calma, când va fi nevoie, vor revigora. Există sute de esențe diferite și toate afectează psihicul. Prin urmare, principalul lucru este să alegeți parfumul potrivit și să îl puteți folosi.

De exemplu, notele de citrice ajută la înveselire, dar anasonul, nucşoarăși patchouli contribuie la succesul afacerii. Ienupărul activează calitățile creative și de afaceri, iar rozmarinul, pinul și mentă, mirosurile lor sporesc eficienta.

Pentru a spori efectul, uleiurile pot fi amestecate în diferite compoziții. Este important doar să nu le aplicați formă pură pe piele, esentele de plante foarte concentrate pot provoca arsuri ale tesuturilor. Aroma poate fi inhalată sau, prin amestecarea uleiului cu cremă, aplicată pe piele - atunci efectul ei se va manifesta nu doar la nivelul mirosului și reacțiilor celulelor nervoase, ci și prin piele.

Ce să fac: adăugați câteva picături de ulei la o cremă gata preparată sau la un ulei de corp. Ca bază sunt potrivite uleiul de măsline, migdale, piersici, nucă de cocos, susan și chiar din semințe de struguri. De asemenea, puteți aranja ședințe de aromoterapie pe tot parcursul zilei, pentru aceasta trebuie să aplicați puțin ulei aromat pe o batistă și inspiră.

Alimente

Nutriționiștii cred că un mic dejun echilibrat va ajuta la combaterea sindromului de oboseală. Cercetătorii britanici au întocmit o listă cu astfel de alimente. În opinia lor, merele roșii au reușit în mod special în acest sens - unul dintre ele, consumat dimineața, favorizează trezirea, îmbogățește organismul cu vitamine și fibre. Lista include, de asemenea, nuci, pui, pește, ovazși ceai.

Ce să fac: alcătuiește-ți propriul meniu de produse care oferă maxim de energie.

Ceai

Pentru a te înveseli, nu este necesar să bei cafea, ceaiul a reușit și în această chestiune. Cele mai populare tipuri de ceai sunt verde și negru. Ambele sunt derivate din aceeași plantă, dar în moduri diferite. Ceaiul verde, spre deosebire de ceaiul negru, practic nu suferă fermentație - prelucrare tehnică, care conferă băuturii o anumită culoare și aromă. Se crede că reține mai mulți nutrienți.

Cu toate acestea, oamenii suferă presiune redusă, ceaiul negru este mai potrivit decât cel verde. Deși oricare dintre ele îmbunătățește activitatea mentală a unei persoane, îmbunătățește starea de spirit și face ca atacul numit „sindrom de oboseală” să se retragă.

Efectul de stimulare al ceaiului poate fi sporit prin adăugarea de lămâie, coajă de portocală, merișoare, frunze de coacăze negre, măceșe sau mentă și condimente precum ghimbir, cardamom, scorțișoară, piper negru sau nucșoară.

Ce să fac: amestecați o parte de lapte oolong, o parte și jumătate de ceai verde cu rădăcină de ginseng și o parte de pu-erh. Insistați 5 minute. O astfel de băutură te va ajuta instantaneu să te înveselești. La fel ca ghimbirul, acest remediu poate ajuta la combaterea sindromului de oboseală. Îl poți adăuga atât la negru, cât și la ceai verde, trebuie doar să iei rădăcină proaspătă, se rade sau se taie cubulete subtiri.

Pentru o ceașcă de ceai sunt suficiente 5 g de ghimbir. Puteți să o preparați cu ceai și apoi să o turnați într-un termos, să o lăsați să se infuzeze timp de 15 minute și să se strecoare. Pentru un gust înțepător, puteți adăuga în ceai un praf de ardei iute sau câteva bucăți de citrice.

Despre experți

Rimma Moysenko, medic de cea mai înaltă categorie, kinetoterapeut și nutriționist, fondator al centrului medicina estetica„Rimmarita”.

Boris Ragozin- un medic practicant în Ayurveda. Mai multe detalii pe site.