Doza zilnică de calciu pe zi. Interacțiune cu alte elemente. Rata de consum zilnică pentru adulți și copil

În primii trei ani de viață, fiecare copil trebuie să primească mulți substanțe utile. Aceasta este cheia pentru faptul că copilul va crește sănătos și puternic, astfel încât întrebarea este ceea ce rata de calciu este un copil de până la un an, sună foarte des pe gura multor mame. Și acest lucru este destul de explicat, deoarece rolul de calciu pentru corpul copiilor este deosebit de mare, dedesubt și vom vorbi Care este rata de calciu pentru un copil pe an.

În primii ani de viață organismul copiilor Se formează cu o activitate excelentă și, pentru a-l ajuta, trebuie să hrăniți copilul numai cu produse utile. În primul rând, în organism ar trebui să existe o cantitate suficientă de calciu. La urma urmei, cel care face parte activă în mai mult de 300 de procese biologice. Principalele sunt formarea dentinei, a smalțului dinților, precum și a țesutului osos.

În plus, calciul reduce mușchii sistem nervosși cu el ton muscular este în stare bună. Și acest lucru nu este tot, deoarece acest element activează multe enzime și hormoni, are acțiuni antialergice, antiinflamatorii, precum și o acțiune anti-stres.

Când părinții pun o întrebare, care este rata de calciu a copilului până la anul , În primul rând, este necesar să rețineți că cantitatea sa depinde de vârstă, sex, precum și de statutul general. organism. Rata de zi cu zi Calciul Copiii de un an, conform medicii, este de aproximativ 600 mg. Dacă acest element se încadrează în corp mai mult, acesta este pur și simplu excretat de la corp cu urină și fecale.

Potrivit medicilor, "produsul" perfect pentru asimilarea calciului este lapte matern. În ciuda faptului că nu este prea mult în lapte, este absorbit aproape complet. Copiii până la șase luni destul de suficient de calciu, care intră în organism împreună cu mamin Lapte.. Artificialii primesc calciu cu amestecuri de lapte, deși în acest caz este absorbit puțin mai rău.

Este demn de remarcat faptul că miezul mic este destul de dificil de a stăpâni nevoile de calciu în detrimentul produselor. La urma urmei, este vorba despre rândul de brânză de cabană sau litru de lapte. Specialiști au luat în considerare acest lucru și au dezvoltat produse bogate în minerale și produse de vitamine.

Atunci când un copil este împlinit o jumătate de an, el trebuie să introducă consumabile adezive de la terci și legume bogate în calciu. Este foarte important ca părinții să ofere copiilor produse lactate la care aparțin lapte, brânză de vaci și brânză.

În plus, organismul pentru copii este perfect absorbit de astfel de produse care conțin în compoziția lor calciu împreună cu fosfor și vitamina D. Aici include produse de origine animală: pește și, de asemenea ficat de vita, gălbenuș de ou, unt, precum și diverse fructe de mare.

Calciu cu fosfor este conținut în produse cum ar fi mere, varză, brânză de vaci, tipuri de brânzeturi, mazare verde, precum și castraveți proaspeți. Mamele acelor copii capricioși care refuză să anume ani de la produsele lactate pot fi oferite ouă, fructe uscate, precum și ovaz. Aceste produse conțin, de asemenea, calciu.

Dacă rata de calciu pentru un copil este efectuată în sezon, schimbul de calciu fosforic este perturbat, deci alimentație adecvată Pentru ca un copil ar trebui să ofere fiecărui părinte. Deficiența de calciu este vizibilă pe față: copilul este rapid obosit, devine slab, iritat, el este uimit de dinți, piele, note și părul devine fragil și uscat. În plus, poziția este perturbată, iar oasele sunt deformate.

Prin urmare, pentru a restabili suma acestui element, trebuie să dețineți o gamă largă de evenimente, care include dieta, medicamente speciale de recepție, precum și aderența regim special zi.

Calciul în dieta copilului trebuie să fie prezent zilnic, pentru că trebuie să diversificați meniul cât mai mult posibil, inclusiv în el diverse produse Nutriție. Apoi, un copil de un an, se va bucura de succesele sale, se va dezvolta în multe moduri mai repede și mai puțin rănit.

În concluzie, merită adăugată că este imposibil să cumpărați preparate care conțin calciu. Numai medicul vă va spune că trebuie să țineți un copil - prevenirea sau tratamentul. În plus, este important să ne amintim că medicamentele care conțin calciu nu sunt întotdeauna combinate cu alte medicamente.

Calciul este un material de construcție pentru oase și dinți, dezavantajul său poate provoca copii o încălcare a dezvoltării scheletului și afectează grav formarea dinților. La persoanele de bătrânețe, deficitul acestui element de urmărire poate provoca dezvoltarea osteoporozei.

Semne de deficit de calciu:

există o dorință de a folosi cretă;
creșterea încetinește;
menstruație abundentă;
nervozitate, insomnie, iritabilitate;
pensulă;
crește presiune arterială;
bariera de durere scăzută, durere în gingii și articulații;
palpitații de inimă;
furnicături și amorțeală în picioare și brațe, convulsii.

Rata de calciu zilnică necesară

Copiii de la naștere și până la un an trebuie să fie de la 210 la 270 mg pe zi. De la an la 3 ani - 500 mg. De la 4 ani și până la 8 ani - 800 mg. De la 9 la 18 ani - 1300 mg. De la 19 și 50 de ani, o persoană este necesară de 1000 mg. Începând cu 50 de ani, norma crește la 1200 mg.

Rata zilnică de calciu crește în timpul sarcinii și alăptării, cu intensitate formare sportivă, precum și oamenii care suferă transpirație abundentă.

Produse, cu cel mai mare conținut de calciu

Produse lactate. Este laptele care este principala sursă de calciu. Un pahar de lapte degresat conține 244 mg de element de urmărire. Conținut ridicat și în alte produse lactate, cum ar fi: brânză de cabană, iaurt, brânză și cocktailuri de lapte.
Brânza este un produs obținut în procesul de fermentare a laptelui, deci este bogat în calciu. De exemplu, doar 30 g de brânză de parmezan vă vor oferi 308 mg.
Iaurtul nu este doar bogat în calciu, ci și foarte util. Bea o ceașcă de iaurt, corpul dvs. va primi 310 mg de element.

Produsele lactate sunt contraindicate persoanelor care nu tolerează lactoza.
Nuci. Delicios, natural și produs util. Nucile conțin de la 160 la 700 mg de calciu. Cu toate acestea, merită să nu uitați că acest produs care conține foarte mult. Prin urmare, rata zilnică este mică la îndemână.
Fructe de mare și pește. Acest produs este un conținut destul de ridicat de calciu. Acest lucru este valabil mai ales pentru peștele marin, caviarul roșu și negru.
Grâu și pâine. 100 g de pâine de făină de cereale integrale conțin 40 mg de substanță. O porțiune produse de paste - 85 mg. Dar în 100 g de brand de grâu - 900 mg. Dar nu uitați că există mulți carbohidrați în aceste produse, poate duce la greutate excesiva. Cel mai bun mod a primi normă de zi - Mănâncă la micul dejun o ceașcă de fulgi care sunt îmbogățiți cu calciu. Bay laptele lor, veți obține mai mult de 1000 mg.
Fructe. Prin consumul de fructe, corpul dvs. va primi vitamine și minerale. Deși nu sunt un astfel de conținut ridicat de calciu, cum ar fi produsele lactate, cu toate acestea, mănâncă unul, veți primi aproape 140 mg de element, iar mai multe caise vor furniza corpul dvs. de 120 mg.
Băuturi. Un pahar de suc de citrice este de aproximativ 300 mg de calciu. Există, de asemenea, băuturi de soia, conținutul elementului de urmărire în ele este mult mai mare.
Legume și leguminoase. Soia - conține foarte mult proteină de legume. Două cești de soia gătită conțin 320 mg calciu și cu adăugarea de verdeață - 600 mg. Ele sunt, de asemenea, bogate în pori, varză, frunze de struguri, cicoare, ceapă, Brocoli.
Semințe. MAC și SESAME - Calculul de calculare a calciului. În 100 g de mac - 1500 mg și în aceeași cantitate de messame - 975 mg de substanță.
Verdeaţă. Elementul este conținut în plante cum ar fi frunzele de mărar, păpădie și muștar, busuioc și patrunjel.
Sirop. Înlocuirea zahărului cu melasă, deserturi și coacere va deveni mult mai utilă. În lingura acestui produs conține aproximativ 160 mg.

Deficiența de calciu nu poate fi permisă, altfel poate fi afectată negativ de dezvoltarea viitorului copil. Ce produse trebuie incluse în dietă? Acestea sunt produse lactate, ovaz, broccoli, nuci, fructe de mare și pești de mare.

Reguli de combinare a produselor de calciu

Există câteva reguli de combinație de produse, observând pe care elementul va fi absorbit complet de organism. Construirea dietei, luați în considerare următoarele:

Împreună cu alimentele care conțin calciu, este imposibil să se utilizeze ciocolată, alcool, cafea și produse din cereale solide. Combinația dintre aceste produse nu oferă acest element de urmărire să fie complet absorbit;
Tăiați consumul de sare. Un exces de acest produs poate crește pierderea calciului cu corpul;
Utilizarea excesivă a proteinelor provoacă, de asemenea, pierderea de calciu. Acest lucru se întâmplă cu o mulțime de consum de carne sau oameni care dețin dietă pe proteine;
Lapte degresat nu conține, ceea ce ajută la asimilarea completă a calciului. Prin urmare, utilizarea acestor produse nu este de dorit;
O alimente de fibre grosiere care conține o mulțime de fibre reduce procentul de absorbție a calciului în intestin.

Acum știți că puteți obține suficient calciu din produse obișnuite. Dacă aveți semne de deficit al acestui element de urmărire, trebuie să vă reconsiderați dieta și să adăugați mai multe produse care conțin calciu.

Calciu, calciu, CA este element chimiccare este situat în grupul II al tabelului Mendeleev sub no. 20. Este un metal alb argintiu-alb. Elementul de nume este obligat la Chemalele engleze din Davy, care în 1808 a primit mai întâi un metal dintr-un var hidrografic cu electroliză - "Calciu" provine din Lat. "Calx" ( genitiv "Calcis") - "var", "piatră moale".

Calciul se referă la unul dintre cele mai frecvente elemente de pe planeta noastră. Deci, printre minerale scoarța terestrăEl ia locul al cincilea în frecvența detectării. ÎN cantitati mari Conținut în natură: rocile de munte și argilă sunt formate din sărurile sale, calciu poate fi găsit în apa râurilor și mărilor, este, de asemenea, o componentă indispensabilă a organismelor de plante și animale.

În viața de zi cu zi, elementul înconjoară o persoană tot timpul. Majoritatea diferitelor materiale de construcție sunt cimentul, cărămidă, beton, var, sticlă - conțin calciu. În plus, este destul de mult în om.

Organismul adult conține cel puțin 1 kg de calciu.

Rolul calciului în corpul uman

Calciul este cunoscut, probabil toată lumea. Adesea apare în diferite reclame. preparate medicinale sau produse alimentare. Datorită publicității că cea mai mare faimă a primit calciu în susținerea stării normale a dinților și a țesuturilor osoase. Dar puțini știu că calciul este, de asemenea, important pentru alte sisteme ale corpului uman. Deci, despre totul în ordine.

Dinți și oase

Disponibilitate nevoie de cantitate Calciul afectează direct dezvoltarea corectă Bones și formarea dinților. Acest lucru este valabil mai ales pentru bebeluși, copii și adolescenți. De asemenea, este nevoie de un element adult - susține puterea osoasă, astfel încât acestea să rămână puternice pe tot parcursul vieții. Femeile gravide sunt o categorie separată de adulți pentru care prezența calciului este extrem de importantă. Acest lucru se datorează faptului că timpul de sarcină al corpului mamei asigură rodul tuturor celor necesare pentru dezvoltarea elementelor, care includ calciu.

Inima și sistemul muscular

Menținerea sănătății inimii - una din rol important Calciu. Producția obișnuită de calciu în cantități adecvate contribuie la funcționarea normală a inimii, deoarece este implicată în controlul bătăilor inimii. În plus față de inimă, calciul este, de asemenea, necesar pentru sistemul muscular - contribuie la mușchii se mișcă fără probleme și corect.

Sistem nervos

Nu ultimul rol este dat de calciu în susținerea sistemului nervos. Elementul alimentează fibrele nervoase, îmbunătățește conductivitatea lor, care are în cele din urmă un efect pozitiv asupra ratei impulsurilor dintre celulele nervoase.

Colesterol.

Există întotdeauna prezenți în organism - "bun" și "rău". Calciul este unul dintre elementele implicate în reducerea nivelului colesterol slab, excesul de care duce la diferite boli Inimi, nave și alte organe.

Rata zilnică de calciu pentru copii, adolescenți și adulți

Rata zilnică de calciu este direct legată de vârsta unei persoane. De asemenea, este important ca calciul să curgă în organism împreună cu fosforul în raport de unul la cinci. DAPEI OPTIMAL de calciu pentru diferite categorii de populație în funcție de vârsta lor:

Copii

Până la 3 ani - 600 mg.
De la 4 la 10 ani - 800 mg.
De la 10 la 13 ani - 1000 mg.
De la 13 la 16 ani - 1200 mg.
Mai vechi de 16 ani - 1000 mg.

femei

În timpul sarcinii și alăptării - 1500-2000 mg.

Bărbați

Adulți (peste 16 ani) - 800-1200 mg.

Lipsa de calciu în organism, simptome

Pentru a observa lipsa de calciu, este necesar să se monitorizeze starea organismului cu o atenție deosebită. Consecințele lipsei de minerale sunt dificil de determinat primele etape: Uneori luni și ani și ani înainte de a deveni evidente.

Primele simptome ale lipsei de calciu se manifestă prin sistemul nervos. Se poate observa o tensiune crescută, iritabilitate și anxietate. De asemenea, lipsa de minerale provoacă o apariție a oboselii crescute.

Sumele de calciu insuficiente pentru a reduce elasticitatea pielii, ca urmare a căreia se usucă. Părul pierde culoarea, devine mai fragil - același lucru se aplică la unghiile. Dinții suferă în special: diverse defecte Emailul și cariile mai întâi discuții despre lipsa de calciu în organism.

În ceea ce privește sistemul muscular, poate să apară la apariția aspectului, apariția spasmelor. Tremurând în membre, precum și apariția crizelor musculare de noapte - semne explicite Calciu nu are.

În ceea ce privește copiii, lipsa minerală se manifestă uneori în dorința de a avea cretă sau murdărie. În etapele ulterioare, deficitul de calciu duce adesea la tulburări de postură, dezvoltarea de platfoot.

Boli asociate cu lipsa de calciu

Cel mai adesea, lipsa de calciu se manifestă după treizeci de ani. Dacă ignorați lipsa minerală, atunci cel puțin, starea de sănătate se va deteriora și va apărea maxim - va apărea boluri grave, și chiar reduce speranța de viață.

Important! Absorbția normală a mineralelor are loc cu participarea vitaminei D produsă în corpul uman sub influența lumina soarelui!

Are o semnificație specială pentru persoanele care, datorită particularităților lucrării, tot timpul, sunt în încăperi închise și sunt practic lipsite de lumina soarelui. Lipsa de vitamina duce la faptul că absorbția de calciu se produce mult mai rău și sănătatea este expusă riscului.

Lipsa de calciu poate provoca următoarele probleme:

întârzierea de creștere la copii;
rahitism;
curbură de oase, scolioză;
alergie;
încălcarea aportului de sânge;
boala renala;
fragilitatea capilarelor.

Persoanele ale căror organism se confruntă constant cu o lipsă de calciu, suferă de contracții musculare necontrolate, sângerarea problemelor de aderență și dinți. Ei fac, de asemenea, sarcini fizice și mentale mult mai rău.

În unele cazuri, lipsa de calciu provoacă apariția unor astfel de patologii grave ca osteomalacia. și osteoporoza. Aceste boli cauzează oasele de înmuiere, le fac mai fragile și nu pot rezista la încărcături. Dacă nu pentru a umple lipsa de calciu, riscul crește că bolile vor deveni incurabile.

Scleroză multiplă - Boala neurologică incurabilă - se dezvoltă în cazurile în care organismul suferă de un deficit de calciu de la 15 ani. De regulă, boala se manifestă după 40 de ani, dar cu o anumită deficiență acută de calciu se manifestă înainte.

Supravegherea calciului și problemele conexe

Supravegherea calciului ( hipercalcemia.) motive diferite. Aceasta duce nu numai la utilizarea excesivă a produselor care conțin calciu, ci și prezența anumitor boli:

Hiperparatiroidism - patologie, care se manifestă în creșterea lucrului de paranteză parachitoid Glagian. Cel mai adesea, această boală se găsește la femeile de la 25 la 50 de ani. Boala se desfășoară adesea fără nici unul manifestări externe Și detectate numai în timpul examinării medicale.
Cancer Boli de plămâni, rinichi, ovare.
În plus, poate apărea o supraabundență de calciu după terapie cu radiatii Gâtul și umerii, precum și datorită prezenței unei cantități excesive de vitamină D în organism.

Hipercalcemia este cea mai susceptibilă la persoanele în vârstă și la femei.

Simptomele excesului de calciu:

slăbiciune totală
deprecierea apetitului
creșterea sentimentului de sete
greață și vărsături
cauze
durere în abdomenul inferior
constipație

Supravegherea calciului B. forma acută duce la încălcări ale creierului, producția de urină excesivă, o creștere a aportului de sânge, deteriorarea zincului în țesutul osos.

Cum să completați corpul prin calciu?

Pentru a restabili stocurile de calciu în organism, puteți utiliza diverse metode. De exemplu, există preparate specialecare conțin calciu. Ele sunt împărțite în trei grupe.

1. Monoprezarata - mijloace care conțin numai sare de calciu. Adesea, carbonatul de calciu este utilizat pentru fabricarea lor, care este de 40% din elementul în sine. Citrați, lactat și gluconat de calciu conținând 21%, 13% și respectiv 9% minerale, sunt utilizate oarecum mai puțin.

2. Medicamente combinate - mijloace cuprinzând în compoziția lor vitamina D, sarea de calciu și alte elemente. Avantaj medicamente similare că umple nu numai rezervele de calciu, dar oferă și corpul cu vitamina D, care are mare importanță În procesul de schimb de calciu și fosfor și, de asemenea, menține starea normală și formarea structurilor osoase.

3. Preparate din polivitamină – mijloace completeconținând multe vitamine și minerale necesare pentru a menține funcțiile normale ale corpului femeilor însărcinate.

Remedii populare

Pe lângă echipament medical Reaprovizionarea calciului, de asemenea, există metode populare . Unul dintre cele mai renumite este mijloacele obținute din carcasa de pui sau quail Yaitz.. Pentru fabricarea sa, carcasa este bine spălată, uscată și zdrobită la pudră. După aceea, ar trebui adăugat la el. suc de lămâie. De obicei, un astfel de curs durează două săptămâni, dar în unele cazuri poate întârzia câteva luni.

Printre medicinal Herbal.Saturat cu calciu pot fi observate după cum urmează:

Nettle - 713 mg / 100 g
Lesnik Lesnik - 505 mg / 100 g
Plantain mare - 412 mg / 100 g
BER - 289 mg / 100 g

Șase reguli pentru menținerea unui nivel normal de calciu

În mod natural, mai întâi ar trebui să ofere corpului o cantitate suficientă de calciu. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au tendința de osteoporoză. Este imperativ să se folosească alimente în care calciul este prezent și să evite postul.
Pentru a se asigura că corpul pe lângă calciu, a primit, de asemenea, o mulțime de vitamina D. Este prezent în unele produse, cum ar fi peștele și este, de asemenea, produs de organism în timpul plajei. Este suficient să rămâneți timp de 10 minute sub soare, astfel încât porțiunea zilnică a acestei vitamine să fie sintetizată.
Utilizați moderat alcool sau abandonați-l deloc. Alcoolul duce la o încălcare a metabolismului vitaminei D în ficat, ca rezultat al absorbției de calciu este mult mai rău.
Refuzul fumatului, care duce la pierderea gravă a țesăturilor osoase.
Restricție B. cafea tare. Cafeaua se strecoară din corpul de calciu, astfel încât această băutură să fie utilizată în cantități moderate.
Știri imagine activă Viaţă. Sport - metodă grozavă Mustoke de deficiență de calciu. Ca urmare a sarcinilor obișnuite, starea țesutului osos este îmbunătățită și echilibrul de calciu în organism ajunge la normal.

Alimentele bogate în calciu

Să ne dăm seama în ce produse conțin calciu în volume mari și medii. Produsele de origine lapte sunt considerate surse bogate de calciu. În ele, mineralele sunt conținute într-un mod ușor, iar zahărul din lapte, cunoscut și sub numele de lactoză, în procesul de digestie, este transformat în acid lactic și într-o astfel de formă îmbunătățește absorbția calciului.

Cu toate acestea, în sine natural laptele vacii Acesta conține doar 120 mg de calciu la 100 g de produs, în timp ce, de exemplu, în lapte uscat sau brânză de calciu, respectiv 1000 și respectiv 530 mg.

Frecvența lipsei de calciu cu produse lactate trebuie, de asemenea, amintit că grăsimea mai mică într-un astfel de produs, cu atât mai mult calciu conține în el. Liderii în această privință sunt luați în considerare brânzeturi solide - ele găzduiește până la 1300 mg de element la 100 g de produs.

Calciul este prezent în varza tuturor soiurilor, spanacul. Nuci în părți mari sunt, de asemenea, constând din calciu. Printre NUTS. cel mai mare număr Calciul este conținut în lipici de migdale și braziliene.

Este demn de remarcat faptul că în astfel de semințe, atât de susan, cât și mac, conțin, de asemenea, calciu și într-o sumă decentă. Acestea sunt considerate a fi titularii record între produsele bogate în calciu: Primul include 975 mg, iar al doilea este de până la 1500 mg.

De asemenea, bogat în grâu de făină de calciu de calciu. Aproape de 900 mg de element de urmărire și în tărâțe de grâu. Dar ar trebui să țină seama de faptul că făina de măcinare fină, precum și făina unor grade superioare nu conține deloc calciu.

Compoziția de soia și produsă din produse IT include, de asemenea, calciu. În plus, destul de puțini în astfel de ierburi, cum ar fi patrunjelul, frunzele de muștar, mărar și busuioc. Pătrunjelul de la toate găzduiește mai mult calciu decât lapte - 245 mg.

Pentru iubitorii de coacere și dulciuri diferite, este util să știți că aproximativ 170 mg de calciu este cuprinsă în melasă. Folosind-o în loc de zahăr, puteți face coacerea nu numai delicioasă, ci și utilă.

Calciu în alimente. Tabelul №1.

№	Produs	Calciu (CA) mg / 100 g
01	Mac	1450
02	Parmezan tip brânză.	1300
03	Lapte praf uscat	1155
04	Lapte uscat întreg	1000
05	Cir de tip "Rusia"	1000
06	sămânță de susan	875
07	Urzica	713
08	Crema uscată	700
09	Brynza.	530
10	Brânză de capră	500

Calciu în alimente. Masa 2.

№	Produs	Calciu (CA) mg / 100 g
01	Branza topita	450
02	Halva sesung.	425
03	Sardine în uleiuri	420
04	Busuioc	370
05	Lapte condensat (cu SAH / NO SAH.)	307 / 282
06	ciocolata alba	280
07	Migdale.	265
08	Pătrunjel	245
09	Macrel (conservat)	241
10	Alune	225
11	Pulbere de ouă	193
12	Salata de ras.	190
13	Ciuperci "Alb" uscate	184
14	Lapte de lapte	178
15	Alune	170
16	Mărar	170
17	Caise uscate	150
18	Capră de lapte	143
19	Crema de înghețată	140
20	Pistachii.	135
21	Brânză de vacă	125
22	Caise uscate	120
23	Vacă de lapte	120
24	Iaurt, grăsime kefir	120
25	Acidofilus.	120
26	Prostokvash.	118
27	Seminte de floarea soarelui	115
28	Spanac	106
29	Drepturi uscate	100
30	Carne de crab	100

Produse care conțin calciu în volume mai mici de 100 mg / 100 g

Ce produse conțin calciu chiar mai puțin decât cele prezentate în a doua masă? Iată câteva dintre ele:

nuci și creveți: 95 mg;
smântână și smântână: 85, respectiv 90 mg;
bean fiert alb: 90 mg;
ovăz, sat, crap: 50 mg;
cYPLAN și VEAL ≈ 27 mg;
carne de pui și iepure ≈ 15 mg;
carne de porc, miel, carne de vită: 8, 9, 10 mg, respectiv.

Calciul joacă un rol semnificativ în corpul uman. Acest macroelegru participă nu numai în formarea și consolidarea țesuturilor osoase. Aceasta afectează în mod pozitiv activitatea mușchilor, normalizează presiunea, îmbunătățește compoziția sângelui, ajută la asigurarea alimentelor organe interne Și previne dezvoltarea tumorilor. Pentru a susține un echilibru sănătos, trebuie să știți cât de mult este nevoie de calciu pe zi și cum poate fi obținută.

Rata consumului de calciu

Nevoia zilnică a unei persoane în calciu

Numărul de calciu cerut de o persoană depinde de vârstă:

copiii de la 1 la 3 ani sunt obligați 500 mg;
în vârstă de 4-8 ani - 800 mg;
la vârsta de 9-18 ani - 1300 mg;
toți adulții sunt de aproximativ 1000 ml.

Ce amenință deficitul de calciu?

Calciul este necesar pentru munca normală Organism întreg. Când nu este suficient, rezervele amânate țesuturile osoase. Ca rezultat, se dezvoltă osteoporoza. Această boală se caracterizează prin fragilitatea oaselor - o persoană poate obține o fractură chiar și de la rănirea nesemnificativă. De asemenea, deficitul de calciu provoacă dezvoltarea artritei și a bolilor spinale.

Lipsa acestei macroelemente afectează negativ lucrarea de sistem cardio-vascular. În special, riscul de formare a trombului crește care provoacă dezvoltarea de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Persoanele care suferă de deficit de calciu suferă adesea de picături ascuțite Presiune.

Printre altele, conductivitatea se agravează fibre nervoase, suferă sistem muscular, Imunitatea este redusă.

În primele etape ale dezvoltării deficitului, îl puteți recunoaște și îl puteți elimina. Deci, dacă sunteți chinuit de somnolență și decădere constantă, crampe musculare și dureri articulare, atunci este timpul să vă îmbogățiți dieta cu produse bogate în calciu.

Care este excesul de calciu periculos?

Calciul este un astfel de element care ar trebui să fie într-un echilibru strict. Prin urmare, dacă vă decideți să fiți reasigurați și să începeți să o utilizați în doze crescute, atunci nici un lucru bun nu va duce la nimic.

În primul rând, excesul de calciu suferă de bilă și vezica urinara. În special, nisipul și pietrele sunt formate în ele. Excesul de această substanță se stabilește, de asemenea, pe pereții vaselor și a țesutului muscular. Lucrarea sistemului nervos face dificilă. Copiii atunci când suprapunerea calciului în organismul lor încetează să crească.

Tulburările interne se manifestă în bunăstare. O persoană simte o slăbiciune constantă, având sete, pierde apetitul. Uneori vine la anorexie. Adesea simptome sub formă de greață și vărsături, nervoase și probleme mentale - Pierderea coordonării mișcării, pierderea conștiinței, stările depresive.

Când primele. simptomele de anxietate Trebuie luate măsuri. Pentru a scăpa de exces de calciu, trebuie să mănânci mai des fitin, sorrel, carne. Din produsele lactate, brânzeturile și ouăle reprezintă o vreme pentru a refuza. Băutura în această perioadă este mai bună apă moale sau distilată.

Calciu:un element important care trebuie să fie sistematic și în dozaj adecvat Introduceți corpul împreună cu alimente sau medicamente farmaceutice

Echilibrul calciului în organizația umană

Produse mari de calciu

Puțin doar pentru a ști cât de mult calciu este o persoană pe zi. De asemenea, este important să înțelegem modul în care poate fi utilizată această rată. Există speciali preparate medicaleDar este mai bine să nu luați fără prea multă nevoie. Mai mult, cantitatea dorită de calciu poate fi ușor obținută cu alimente.

Cei mai bogați în această macroelement următoarele produse (Cantitatea este indicată la rata de 100 g):

lapte întregi - 200 mg;
brânză de vaci - 300 mg;
note solide de brânzeturi - o medie de 830 mg;
semințe de susan - 780 mg;
vasile proaspete - 370 mg;
nuc de migdale - 250 mg;
greens de patrunjel - 245 mg;
orefs sunt de 225 mg;
fasole - 195 mg;
salată de salată - 180 mg;
cremă înghețată - aproximativ 140 mg;
fistic - 130 mg;
mărimea proaspătă - 125 mg.

De asemenea, calciul este conținut în carne de crab, pește de somon, varza alba și broccoli. Pentru a obține cantitatea maximă de calciu, este recomandabil să utilizați produse fără tratament termic prealabil.

Condiții pentru cea mai bună asimilare a calciului

Calciul este cel mai bine absorbit în organism dacă vine împreună cu astfel de elemente ca magneziu, cupru, zinc și seleniu și vitamine A, C, D și E. Este, de asemenea, necesar să beți suficient de obișnuit apă curată - Aproximativ 1,5 - 2 litri pe zi.

Dacă există probleme cu bubble., atunci calciul va fi digerat mai rău. Prin urmare, este necesar să începem recepția medicamentelor choleretice.

Există produse care provoacă excreția de calciu din organism - este carne, cafea, alcool, băuturi carbogazoase. Prin urmare, în prezența simptomelor deficitului acestui element, ar trebui luate măsuri. Din băuturi alcoolice Și sifonul este mai bine să refuze deloc. Consum mâncăruri din carne Și cafeaua poate fi tăiată numai.

Stilul de viață mobil, rezonabil exercițiu fizicPlimbări frecvente lungi sunt, de asemenea, importante pentru o absorbție de calciu deplină.

Acest element este foarte important pentru creștere sănătoasă și dezvoltarea corpului, precum și salvarea sanatate buna Pentru multi ani. Este nevoie de o persoană de-a lungul vieții cantitati mari. Cu toate acestea, este foarte important să respectați echilibrul, deoarece excesul poate fi la fel de periculos ca deficitul. După primirea datelor, cât de mult calciu este o persoană pe zi, puteți controla consumul. Pentru cea mai bună asimilare Elementul vă înnebunează meniul, observați modul de băut Și nu uitați să vă mișcați cât mai mult posibil și să fiți în aer proaspăt.

De ce aveți nevoie de calciu. Calciul în organism este pur și simplu necesar. Este suficient să spunem că într-un corp adult de la 1 la 1,5 kg de calciu. Cea mai mare parte este conținută în oase / până la 99% / procentajul rămas este distribuit în întregul corp și este implicat într-o foarte importantă procese de schimb. Calciul este implicat în transfer impulsuri nervoaseafectează contracția mușchilor, inclusiv cardiac, reglează presiunea, afectează coagularea sângelui, afectează permeabilitatea membranele celulare.necesare pentru sinteza unei mari varietăți de substanțe din corpul uman. Studiile recente au arătat că, cu o cantitate suficientă de calciu în dietă, riscul de cancer pancreatic și un intestin gros este redus cu 70-75%.

Principalele simptome ale lipsei de calciu în organism. Calciul în corpul uman este în două forme asociate cu oasele, dinții / și plasma / plasmă / plasmă. Dacă nu ni se permite calciu cu alimente, începe să petreacă din oase și dinți, ceea ce duce la creșterea luxului Bones, distrugerea dinților. Slăbiciunea și. a crescut oboseala, durere și crampe în mușchi, dureri în durerea osoasă, scăderea imunității, vânătăi. Pentru dezavantaj cronic. Calciul poate apărea fracturi osoase, deteriorarea articulațiilor oaselor și coloanei vertebrale. Un exces de calciu este, de asemenea, periculos pentru organism, dar cel mai adesea se remarcă în încălcarea metabolismului de calciu și a primirii excesive sub formă de tablete.

Standardele de consum de calciu pe zi. Prin cantitatea de calciu, pe care trebuie să o primim cu alimente depinde direct de vârstă și sex. Doza zilnică totală a unui adult este de la 1000 la 1300 mg pe zi. Doza zilnică maximă nu trebuie să depășească 2500 mg.

Tabelul de nevoie zilnică a corpului în calciu

	Vârstă	Rata de consum de calciu zilnic, mg / zi
Sugari	până la 6 luni	200
Sugari	7 - 12 luni	260
Copii	13 ani	700
	4 - 8 ani	1000
	9 - 13 ani	1300
Bărbați și femei	19 - 50 de ani	1000
Bărbați	50 - 70 de ani	1000
femei	50 - 70 de ani	1200
Bărbați și femei	În vârstă de 71 de ani	1200
	14 - 18 ani	1300
Femeile gravide și de alăptare	19 - 50 de ani	1000

Ce produse sunt cele mai calciu. Cea mai mare parte a calciului total din produsele lactate, dar trebuie remarcat faptul că este în produse non -steurizate. Prin urmare, dacă există o oportunitate de a achiziționa produse lactate agricole. Calcium Calcium Campionii. 100 de grame de brânză conțin doza zilnica Calciu.

Multe calciu în leguminoase, chiar mai mult în nuci. Dar calciul de la nuci să fie absorbit mai rău. Bogat în verdeață diversă de calciu.

Masa de produs de calciu mare de 100 de grame

Produs	Conținutul de calciu. (mg pe 100 g de produs)
Lapte, ouă
Laptele de vacă 2.5-3.5%
Lapte degresat	125
Lapte de soia	80
Chefir	120
Smântână	80
Ouă 1 lucru	58
Brânzeturi și brânză de vaci
parmezan	1300
Brânză rusă	1000
Brânză letonă	900
Brânzeturi solide	800-1200
Rourfort brânză	750
Brânză de capră	500
Degresat brânză cabana	120
Legume
Cartof
O rosie
Castravete
Ridiche
Morcov
Frunze de salată
Ceapa verde
Măslinele sunt conservate verzi
Busuioc	252
Brocoli	105
Mărar	126
Salata de ras.	180
varza alba	210
varza creata	212
Pătrunjel	245
Fructe, fructe de padure (fructe uscate)
Un ananas
Struguri
Fructe de date
căpșună
Coacăz
Caisă
Mandarin
kiwi
Zmeură
Portocales.
Stafidele
Figurile uscate
Caise uscate
Fasole
Mazăre
Boby.	100
Fasole.	194
Boabe de soia	240
Nuci, semințe.
Arahide.
Nuci
Seminte de floarea soarelui	100
Pistachii.	130
Leschina.	225
Susan	780
Cereale
Ovaz
Hrișcă de grâu.
Smochin
Manka.

Nick Nick. Mai ales pentru site-ul site-ului