Care este conținutul normal de grăsimi din organism? Aportul zilnic de grăsimi. Cât de precisă este testarea pliurilor cutanate?

Din fericire, recent, ca definiție starea generala sănătatea umană este monitorizată de procentul de grăsime corporală, și nu de indicele de masă corporală, așa cum era cazul anterior.

Au fost scrise multe articole despre procentul de grăsime corporală umană, inclusiv „Diagrama procentului de grăsime” și „5 moduri de a măsura procentul de grăsime corporală” și „Formula pentru greutate corp perfect" Acest articol combină ideile principale ale articolelor de mai sus și vă va ajuta să vizualizați cât de multă grăsime este conținută în corpul unui bărbat și al unei femei.

Mii de fotografii au fost folosite pentru a scrie acest articol. Majoritatea au fost achiziționate de pe site-uri specializate. Alte fotografii au fost disponibile gratuit. Dacă vreuna dintre fotografiile utilizate în acest articol este protejată de drepturi de autor, vă rugăm să ne anunțați și vor fi eliminate sau modificate.

Mai jos sunt câțiva termeni și concepte pentru o mai bună înțelegere a acestui articol și a fotografiilor.

Procentul de grăsime este cantitatea de grăsime (în kg) împărțită la greutatea corporală totală și convertită într-un procent. De exemplu, procentul de grăsime corporală al unui bărbat a cărui greutate corporală este de 80 kg și a cărui grăsime corporală este de 13 kg este de 16% (30/180).

Distribuția grăsimii corporale

Fiecare dintre noi distribuie grăsimea în mod diferit în corpul nostru. De exemplu, unele femei au foarte puțină grăsime în zona abdominală și multă grăsime în coapse și triceps. Pentru alții, e invers. La fel este și pentru bărbați. Cu toate acestea, pentru majoritatea bărbaților, grăsimea tinde să fie depozitată mai ales în zona abdominală. Următoarele fotografii arată cele mai comune zone de distribuție a grăsimilor la bărbați și femei.

Figura umană

Fiecare dintre noi are o formă diferită a corpului, așa că două figuri complet diferite pot avea același procent de grăsime corporală, chiar dacă nu arată la fel. Un exemplu excelent sunt modelele subțiri și sportivii. Procentul lor de grăsime este exact același.

Vârstă

Fotografiile din acest articol arată persoane între 25 și 35 de ani. Odată cu vârsta, conținutul de grăsime din corpul unei persoane crește. De exemplu, un tânăr de 20 de ani și un bărbat de 50 de ani au aceeași sumă grăsime subcutanata, cu toate acestea, pentru un tânăr de 20 de ani această sumă va fi de 15%, iar pentru un tânăr de 50 de ani va fi de 20%. Odată cu vârsta, grăsimea din jurul organelor (viscerale) și din mușchi (intramuscular) tinde să crească.

Caneluri musculare

Pe măsură ce corpul unei persoane devine mai definit, mușchii devin mai vizibili și arată ca niște șanțuri subțiri.

Vascularitatea- adica aparitia venelor in părți diferite organism pe măsură ce conținutul de grăsime scade.

O reprezentare vizuală a conținutului de grăsime la bărbați

Conținut de 3 – 4% grăsimi la bărbați

Procentul de grăsime la culturisti în timpul pregătirii lor pentru competiții poate ajunge doar la 3 – 4%. Acest conținut de grăsime se caracterizează printr-o vascularizare crescută, astfel încât venele sunt vizibile literalmente pe fiecare mușchi al corpului. Chiar și pe fese puteți vedea mici goluri între mușchi. Dacă nu există niciuna pe mușchii fesieri, atunci conținutul de grăsime este foarte scăzut. Cantitate normală Conținutul de grăsime la bărbați este considerat a fi de aproximativ 2%. Acest suma necesară Pentru operatie normala organism, deoarece grăsimea protejează organe interne piept și cavitate abdominală.

Conținut de 6 - 7% grăsimi la bărbați

Conținutul de grăsimi 6 - 7% la bărbați nu este la fel de categoric ca 3 - 4%, dar, cu toate acestea, nici acest procent nu este indicator normal pentru majoritatea bărbaților. Cu un asemenea procent de grăsime, fața ta devine slăbită, iar familia ta începe să-și facă griji pentru tine. Majoritatea modelelor tind să aibă acest nivel de grăsime și sunt marcate de mușchi clar definiți și vascularitate strălucitoare în majoritatea mușchilor, inclusiv în mușchii brațelor, picioarelor și abdomenului. Mușchii clar vizibili în zona abdominală sunt un semn al conținutului scăzut de grăsimi. La fel ca separarea clară a mușchilor.

Conținut de 10 – 12% grăsimi la bărbați

Acest nivel normal Conținutul de grăsime corporală al unui bărbat ai cărui mușchi abdominali nu sunt la fel de vizibili ca cei ai bărbaților cu 6 – 7% grăsime corporală. Cu toate acestea, mușchii abdominali sunt clar vizibili. Acesta este exact corpul pentru care se străduiesc mulți bărbați și care îi place femeilor. Santurile musculare nu sunt foarte vizibile pe fiecare muschi, ci doar pe umeri si brate.

Bărbații cu acest conținut de grăsime sunt de obicei numiți „subțiri și în formă”. Contururile mușchilor sunt clar vizibile, dar nu există o separare clară între ei. Santurile musculare sunt de obicei acoperite cu un strat mic de grasime. Cu toate acestea, forma generala Corpul este destul de frumos, în ciuda lipsei de mușchi clar vizibili.

Conținut de 20% grăsimi la bărbați

Conținut de 25% grăsimi la bărbați

Mușchii și vasele de sânge sunt practic invizibili, iar talia crește semnificativ în volum (raportul șold-talie este de aproximativ 0,9). Se dovedește că un bărbat cu o înălțime de 180 cm are talia de 91 cm.Volumul gâtului crește, de asemenea, ușor și sunt vizibile mici falduri de grăsime, dar în haine acest conținut de grăsime este aproape invizibil. Bărbații cu mai mult de 25% grăsime corporală au probleme cu obezitatea. O circumferință a taliei mai mare de 101 cm este considerată obezitate abdominală.

Conținut de 30% grăsimi la bărbați

Conținut de 35% grăsimi la bărbați

Pe măsură ce un bărbat devine din ce în ce mai mare și se îngrașă, cea mai mare parte a grăsimii se acumulează în burtă. La 35% conținut, burta atârnă și mai mult, iar talia nu se vede deloc. Acești bărbați sunt numiți „burte de bere”. Mărimea taliei poate depăși 101 cm.

Conținut de 40% grăsimi la bărbați

Ca și în cazul 35%, grăsimea se acumulează în abdomen și talie. Talia poate ajunge la 145 cm sau chiar mai mult. Cu această cantitate de grăsime, mișcările zilnice precum urcarea scărilor sau aplecarea devin dificile. Un bărbat la acest nivel este deja aproape de obezitate, cu un indice de masă corporală care depășește 35. Pentru o mai bună înțelegere: un bărbat cu o înălțime de 180 cm, care cântărește 122 kg, are 73 kg de masă musculară și 40% conținut de grăsime.

Reprezentarea vizuală a conținutului de grăsime la femei

10 – 12% conținut de grăsime la femei

Acesta este un nivel extrem de scăzut de grăsime corporală care se găsește numai la culturistele de sex feminin. Conținutul minim de grăsime din corpul unei femei este de 8-10%, în timp ce la bărbați este de doar 2%. De ce asta o mare diferenta? Cert este că femeile conțin mai multă grăsime în țesuturile glandelor mamare și în zona din jurul uterului. Acest nivel de grăsime nu este considerat normal pentru o femeie și poate fi periculos pentru sănătate și poate chiar duce la oprirea menstruației. Santurile musculare si vasele de sange sunt clar vizibile. Femeia din fotografie are cel mai probabil 12% grăsime corporală, deoarece vasele nu sunt foarte vizibile.

15 – 17% conținut de grăsime la femei

Acest nivel de grăsime este, de asemenea, foarte scăzut și echivalează cu 6 – 7% grăsime corporală la bărbați. Majoritatea modelelor de lenjerie intimă au acest nivel de grăsime corporală și multe dintre ele au o disfuncție evidentă corp feminin. Mușchii abdomenului, picioarelor, brațelor și umerilor sunt clar vizibili. Coapsele și fesele sunt de obicei mai puțin definite datorită conținutului scăzut de grăsimi.

20 – 22% conținut de grăsime la femei

Acest nivel este tipic pentru multe sportive de sex feminin. Mușchii abdominali sunt clar vizibili și există puțină grăsime pe brațe și picioare. Există un nivel de separare între mușchi, dar este minim.

Conținut de 25% grăsimi la femei

Acesta este nivelul pe care îl au majoritatea femeilor. Nu prea slabă, dar nici prea grasă. Curba șoldurilor este clar vizibilă și există mici depozite de grăsime pe fese. O femeie cu o înălțime de 163 cm și o greutate de 59 kg are 25% grăsime corporală.

Conținut de 30% grăsimi la femei

În timp ce bărbații stochează grăsimea în zona abdominală, majoritatea femeilor o depozitează în coapse și fese. Cu acest conținut de grăsime, șoldurile sunt clar definite și au o formă rotunjită. Aceasta este considerată limita conținutului de grăsime pentru o femeie normală.

Conținut de 35% grăsimi la femei

Șoldurile devin și mai mari, iar fața și gâtul au o formă rotunjită. Circumferința șoldului poate ajunge la mai mult de 100 cm, iar talia mai mult de 80 cm. Stomacul începe să cadă.

Conținut de 40% grăsimi la femei

Șoldurile și fesele devin mai mari. Șoldurile pot ajunge la mai mult de 106 cm în circumferință, talia mai mult de 90, iar șoldurile mai mult de 63 cm.

Conținut de 45% grăsimi la femei

Pielea își pierde frumusețea și apar pliuri clar vizibile. Circumferința șoldului poate ajunge la mai mult de 115 cm, iar talia mai mult de 90 cm.Șoldurile devin vizibil mai largi decât umerii.

Conținut de 50% grăsimi la femei

Grăsimea devine clar vizibilă pe piele. Circumferința șoldului poate ajunge la mai mult de 115 cm, iar talia mai mult de 101 cm.Șoldurile devin clar mai late decât umerii. Pentru o mai bună înțelegere: o femeie cu o înălțime de 163 cm și o greutate de 90 kg are 45 kg de masă musculară și 50% conținut de grăsime.

Așa că ați putea fi interesat să le cunoașteți pe cele mai populare.

Sanatoasa, subtire si corp tonifiat- acesta este ceva care va fi mereu la modă. Mulți oameni încearcă să scape de excesul de grăsime. Dar, în același timp, nu toată lumea știe care este norma grăsimilor din organism și cum să o determine, dar multe depind de acest indicator. Să încercăm să înțelegem această problemă.

Destul de des există o situație în care doi oameni care au aceeași greutate arată complet diferit. Unul este subțire și în formă, în timp ce celălalt, ca să spunem ușor, nu arată prea ideal. Faptul este că greutatea nu este, în principiu, un indicator pe care ar trebui să vă concentrați atunci când vă evaluați starea fizică. Mușchiul este mult mai greu decât grăsimea, de aici diferența aspect cu același număr pe cântar.

Cheia este modul în care corpul combină osul și masa musculara, precum și apă și grăsime. Prin urmare, care ar trebui să fie procentul normal de grăsime corporală ar trebui să fie cunoscut nu numai de cei care slăbesc, ci și de cei care, în principiu, își monitorizează sănătatea. Nu numai excesul de grăsime este periculos, ci și lipsa acesteia, deoarece grăsimea are destul de mult funcții importante, în special, de protecție și de rezervă. Un procent scăzut de grăsime corporală provoacă probleme cu potența la bărbați și probleme cu ciclul menstrual și fertilitatea la femei.

Prin urmare, grăsimea îndeplinește următoarele funcții:

protejează organele corpului;
ajută la menținerea temperaturii normale;
promovează conservarea substanțe utileîn organism;
înmoaie articulațiile;
favorizează acumularea de energie.

Pentru a menține sănătatea și plumbul viață plină, o femeie are nevoie de un procent de grăsime corporală de 13-15, iar un bărbat are nevoie de cel puțin 5-9%. Dacă această cifră este mai mică, atunci este posibil încălcări graveîn îndeplinirea de către organe a funcţiilor lor şi consecințe periculoase acest. Dacă procentul de grăsime corporală este normal, o persoană se va simți și va arăta bine, și a lui organe reproductive va funcționa după cum este necesar.

Grăsimea este deosebit de importantă pentru corpul feminin. Ajută la asigurarea sintezei normale hormoni feminini, favorizeaza buna functionare a organelor genitale, asigura normalitatea ciclu menstrual, face posibilă nașterea și nașterea unui copil. Cantitatea de grăsime poate crește odată cu vârsta. Un exces al acestuia poate fi o consecință a anumitor încălcări, dar destul de des este o consecință a unei deficiențe. activitate fizicași supraalimentarea constantă.

Grăsimea corporală normală

Este imposibil de dat o cifră exactă care să determine norma conținutului de grăsime din organism. Dar există o gamă în care fiecare persoană poate avea propria sa dimensiune. Acest lucru este determinat de multe caracteristici ale corpului. O persoană poate avea un procent mai mare de grăsime decât o altă persoană de același sex și vârstă, dar se poate simți mult mai bine.

Cantitatea de grăsime din organism nu trebuie să depășească limita superioară, dar trebuie să acordați atenție limitei inferioare, deoarece lipsa de grăsime din organism este plină de consecințe grave.

Procentul normal de grăsime în corpul unei femei trebuie să rămână în următoarele limite:

vârsta sub 30 de ani - 15-23%;
vârsta 30-50 ani - 19-25%;
vârsta de la 50 de ani - 20-27%.

Pentru bărbați Procentul normal de grăsime corporală arată astfel:

vârsta sub 30 de ani - 11-18%;
vârsta 30-50 ani - 14-20%;
vârsta de la 50 de ani - 16-22%.

La femeile cu un fizic normal, grăsimea este localizată în abdomen, piept, talie și șolduri. Dacă se acumulează pe brațe, umeri, picioare, zona genunchilor, aceasta poate indica o tendință la edem, tulburări metabolice, dezechilibre hormonale, așa că are sens să consultați un medic.

Indicatorii de grăsime sunt importanți și la bărbați. Pentru ei, acest lucru determină funcționarea multor sisteme importante, în special, reproductiv și digestiv. Cu toate acestea, este mai ușor pentru bărbați să-și reducă procentul de grăsime, deoarece metabolismul lipidic este mai rapid decât cel al femeilor. Grăsimea la bărbați este distribuită uniform pe tot corpul. Dacă depozitele se acumulează în zona abdominală a unui reprezentant al sexului puternic, aceasta indică o încălcare tract gastrointestinal. Dacă sunt localizate în zona părților laterale, a pieptului, a șoldurilor, acest lucru indică alimentație proastă, precum și dezechilibrul hormonal - o creștere a nivelului de hormoni feminini din organism.

Tabelul de mai jos va arăta mai detaliat care ar trebui să fie procentul normal de grăsime din corpul unei femei și al unui bărbat.

Grăsimea viscerală și subcutanată

Corpul uman acumulează două tipuri de grăsime: subcutanată (vizibilă) și viscerală (internă). situat lângă suprafața pielii și poate fi văzut și simțit.

Dacă determinați că performanța dvs. nu este ideală, aveți grijă. Când încercați să obțineți o siluetă atletică, nu depășiți limitele normă fiziologică. În plus, rețineți că fiecare persoană este individuală și are propria sa normă „sănătoasă”. De exemplu, dacă o fată decide să-și reducă conținutul de grăsime corporală de la 18% la 13%, poate prezenta nereguli menstruale. Indicatorul va corespunde, de asemenea, normei, dar caracteristicile individuale ale corpului vor juca un rol aici. Prin urmare, atunci când lucrați pentru a reduce grăsimea corporală, monitorizați cum vă simțiți. Daca simti simptome neplăcute, atunci ar trebui să încetați să pierdeți în greutate și să consultați un specialist. Și amintiți-vă că în viața obișnuită nu are rost să obțineți performanțe extreme. Dar normalizarea nivelului de grăsime este utilă.

Dacă norma de grăsime corporală la o femeie sau un bărbat este depășită, atunci trebuie să vă reconsiderați stilul de viață. Cel mai adesea, este suficient să vă normalizați stilul de viață, revizuiește-ți dieta și exerciți mai mult. De la activitatea fizică, în primul rând, trebuie să vă concentrați, deoarece ei sunt cei care ard grăsimile. , sau o bicicletă - poți alege orice vrei.

De asemenea, foarte important alimentație adecvată. Evitați dietele accidentale, deoarece pierd mușchi și lichide mai degrabă decât grăsime. Mănâncă hrănitor, echilibrat, cu moderație. Se recomandă să mănânci des și în porții mici, excluzând fast-food-urile, dulciurile și produsele de patiserie. Mancare sanatoasa pentru a reduce grăsimea, acestea sunt surse slabe de proteine (carne, pește, ouă, produse lactate), cereale, fructe și legume. De asemenea, trebuie să bei suficientă apă.

Devine un fel de „idee fixă”. În fiecare dimineață, când călcăm pe cântar, sperăm că vom vedea o scădere a greutății, ceea ce ne va apropia puțin de idealul nostru. Suntem suparati daca vedem ca azi cantarim mai mult decat ieri, incercam sa ne analizam greselile. Dar cât de des se gândește o persoană care pierde în greutate la modul în care slăbește? În ce constă plumbul dorit, grăsime (cum suntem siguri cu toții)? Sau poate am slăbit din cauza pierderii apei din corp sau am slăbit din cauza arsurilor musculare?

Despre asta vreau să vorbesc în acest articol - în ce constă corpul nostru, ce standarde există, la ce să ne străduim.

Norme ale conținutului de grăsimi, apă și mușchi din corpul uman.

Pentru a analiza compoziția corporală, voi furniza date medicale privind normele de grăsime, mușchi, conținut de apă din organism în funcție de sexul și vârsta unei persoane:

Cum se măsoară compoziția corporală. Ce este un analizor de compoziție corporală?

Dacă nu aveți acces la următoarele metode pentru a măsura cantitatea de grăsime, apă și mușchi din corpul dvs., utilizați cel mai într-un mod simplu- stai in fata oglinzii si priveste-te cu atentie. Evaluează-ți figura, compară-o cu clasificarea lui G. Sheldon, pe care a creat-o în anii 40 ai secolului trecut, fotografiend și măsurând 46 de mii de bărbați și femei. Sheldon a descris 3 tipuri de figuri inerente oamenilor:

Tipul de corp este dat unei persoane de natură, dar știind-o, puteți trage concluzii despre rata metabolică de bază și o puteți ajusta corect. cura de slabire , activitate fizica .

Există și alte moduri de a determina compoziția corpului:

Folosind un etrier. Acest dispozitiv măsoară pliurile pielii în anumite zone ale corpului. Indicatorii obținuți sunt verificați cu tabele speciale și se calculează procentul de grăsime subcutanată din organism. procentaj de conținut grăsime internă nu poate fi măsurată în acest fel. Acesta este numele mod convenabil, care necesită prezența instrumentului în sine, un asistent și nu oferă un răspuns exact la întrebarea compoziției corporale.
Prin utilizarea tomografie computerizata sau metoda Radiatii infrarosii. Aceste metode sunt disponibile numai în institutii medicale, așa că nu le voi lua în considerare mai detaliat.
Analiza impedanței bioelectrice a compoziției corpului - bazată pe rezistența electrică diferită a grăsimilor, mușchilor și apei. Dispozitivul analizor trece un impuls electric slab inofensiv prin corpul uman și analizează viteza de trecere a acestuia. Pe baza unor formule speciale care iau în considerare înălțimea, sexul și vârsta unei persoane, se calculează compoziția corpului. Multe sisteme moderne funcționează pe același principiu. cântare de baie analizoare de compoziție corporală (citește aici).
Puteți estima aproximativ compoziția corporală folosind calculatoare bazate pe formula Jason-Pollock. Calculele iau în considerare volumul, înălțimea, greutatea și sexul unei persoane. Astfel de calculatoare nu sunt 100% precise, dar sunt destul de capabile să dea o idee despre cantitatea de grăsime din corpul tău.

Pe mine experienta personala Voi spune că compoziția corporală pierdere în greutate sănătoasă(3-4 kg pe lună), nu se schimbă foarte repede. Prin urmare, este mai înțelept să folosiți cântare de analiză la începutul procesului de pierdere în greutate în orice club de fitness și apoi să monitorizați dinamica o dată la 2 luni.

Câtă grăsime este în organism?

Deoarece scriu acest articol pentru persoanele care doresc să slăbească, este important pentru ei să determine procentul inițial de grăsime corporală. Este clar că trebuie să depuneți eforturi pentru indicatori sănătoși - conținutul normal de grăsime variază de la 18% la 26% pentru femei și de la 10% la 18% pentru bărbați.

Sportivii se străduiesc să atingă limita inferioară a conținutului de grăsime corporală (sub 18% pentru femei și 10% pentru bărbați) pentru competiții, așa-numita figură de fitness. La oameni obișnuiți Este suficient să rămâneți în intervalul mediu. Nu încercați să reduceți procentul de grăsime din organism sub norma fiziologică. Acest lucru poate duce la grave dezechilibru hormonal, în special la femei, ajută la reducerea producției de estrogen al hormonului sexual feminin și crește testosteronul hormonului sexual masculin. Lipsa de estrogen la femei poate duce la menstruații neregulate (dismenoree), încetarea lor completă (amenoree) și poate provoca această boală. țesut osos, cum ar fi osteoporoza, în care oasele devin subțiri și mai puțin puternice.

ÎN practică medicală A fost elaborată o clasificare a gradului de obezitate în funcție de procentul de grăsime din organism:

Și, în sfârșit, vreau să vă arăt cum arată siluetele bărbaților și femeilor cu diferite niveluri de grăsime corporală.

Câtă grăsime, mușchi și apă există în corpul tău?

Cel mai simplu și mai precis mod de a măsura procentul de grăsime corporală este cu un șubler.

Formula ideală care arată dacă ai greutate excesiva, nu exista. Dar poți măsura procentul de grăsime din corpul tău.

Vom atribui lipsa unei formule ideale faptului că toți oamenii au forme diferite. Formulele bazate pe înălțime/greutate pot arăta aceleași recomandări atât pentru un atleta de 100 de kilograme, cât și pentru un tip gras de 100 de kilograme de aceeași înălțime.

Prin urmare, cel mai eficient indicator al modului în care arăți este procentul de grăsime corporală - proporția de grăsime ca % din greutatea corporală totală. Am vorbit și am arătat asta în.

Definiția „cu ochi”

În textele de bază ale lui Zozhnik - „ ” și „ ” arătăm aceste fotografii, din care puteți înțelege clar exemplul nivelului de grăsime.

Privind la ei și la tine în oglindă cât mai obiectiv posibil, îți poți imagina și determina aproximativ procentul de grăsime și, în același timp, vezi cum te poți schimba dacă îl micșorezi/mărești.

Întrebarea veche a începătorilor, „cum să pompați abdomenul?” este, de asemenea, legată de nivelul de grăsime. – Toată lumea are abdomene de șase pachete, dar devin vizibile la un anumit nivel de grăsime. În funcție de caz, un fizic atletic și un abdomen sculptat sunt vizibile pentru bărbați la un nivel de 6-13%, pentru femei - 14-20%, iar obezitatea începe la cifre când grăsimea reprezintă o treime din greutatea corporală sau mai mult.

Determinarea procentului de grăsime folosind o riglă

O metodă care utilizează o riglă obișnuită, sau un șubler sau un dispozitiv special - un șubler, care este în esență o riglă pentru măsurarea grosimii unui pliu de piele.

Tehnica este simplă: stați drept, găsiți un punct la 10 cm în dreapta buricului la aceeași înălțime, prindeți pielea și grăsimea în acest loc cu degetele și măsurați grosimea pliului rezultat cu un șubler (rigla, Subler).

Cifra rezultată în milimetri și vârstă trebuie comparată cu acest tabel care arată nivelurile de grăsime.

PENTRU BĂRBAȚI:

PENTRU FEMEI:

Determinarea procentului de grăsime corporală folosind un calculator

Există, de asemenea, multe calculatoare de procente de grăsime online bazate pe diferite măsurători ale corpului. De exemplu, există unul în secțiunea „Calculatoare de fitness”.

Bioimpedanță / Cântare inteligente

Esența bioimpedanței este trecerea unui curent slab prin corp; măsurarea procentului de grăsime cu cântare „inteligente” se bazează pe acest principiu.

Viteza semnalului depinde de procentul de grăsime - cu cât mai multă grăsime, cu atât semnalul se deplasează mai lent. Dar această metodă are o mare eroare: calitatea contactului joacă un rol enorm, cât de strâns stau călcâiele pe solzi, dacă sunt ude și cât de aspră este pielea. În plus, cantitatea de mâncare consumată/băută afectează și indicatorul.

Cântărirea în apă

O metodă foarte precisă, dar și cea mai laborioasă folosită în clinici specializate. Tehnica se bazează pe faptul că, datorită densității sale scăzute, grăsimea are flotabilitate pozitivă și nu se scufundă. O persoană este fixată într-un scaun special și complet scufundată în apă cu capul,unde cântăresc. Sunt luate mai multe abordări pentru a se asigura că rezultatul este cât mai precis posibil. Greutatea grăsimii este apoi calculată folosind o formulă.

Această tehnică oferă unul dintre cele mai precise rezultate cu o eroare de aproximativ +/- 3%, dar există puține locuri în care este furnizat un astfel de serviciu. De exemplu, nu am putut găsi propuneri pe această temă pe Internet.

Pericolele nivelului scăzut de grăsimi

Nivelul minim de grăsime sigur pentru sănătate și viață pentru un bărbat, în funcție de caracteristici individuale- 2-5%. În același timp, trebuie să înțelegeți că sportivii care concurează cu relief intră în competiții cu un nivel de grăsime de 5-7%, dar acesta este și mult stres pentru organism.

Există și sportivi extremi - se cunoaște un caz fatal când un sportiv a murit din cauza unui procent scăzut de grăsime corporală, care a atins anterior un indicator de 1%.

Pentru femei, nivelul minim de grăsime este de 10-13%.

La procente mai mici, metabolismul se deteriorează semnificativ, la bărbați se oprește producția de hormoni sexuali, la femei se oprește ciclul menstrual, iar acestea sunt doar semnele cele mai superficiale ale unui impact negativ asupra sănătății.

Vorbim și despre dependența speranței de viață de greutatea corporală, unde se spunea O impact negativ atât niveluri excesiv de ridicate, cât și extrem de scăzute de grăsime corporală.

Așa că nu te lăsa dus de cap și forța să fie cu tine!

Procentul de grăsime corporală, indicele de masă corporală (IMC)

Efectul unei diete sau al programului de exerciții fizice poate fi verificat numai atunci când aveți date biometrice exacte. Această pagină web vă va ajuta să calculați indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă. Veți primi, de asemenea, o estimare a necesarului zilnic de calorii și proteine la nivelul dvs. de activitate. O dată pe săptămână ar trebui să înregistrați măsurătorile pentru a vă monitoriza rezultatele. Dacă vă păstrați datele pe o foaie de calcul (de exemplu, MS Excel), veți putea crea diagrame pentru a facilita vizualizarea tendințelor.

Numărul de calorii în Produse alimentare Alimentele pe care le consumăm și numărul de calorii pe care le ardem determină dacă devenim îngrași sau slabi. Caloriile suplimentare pe care le consumăm sunt stocate sub formă de grăsime în corpul nostru. Pentru a menține o greutate durabilă, numărul de calorii din dieta noastră trebuie să fie egal cu numărul de calorii pe care le cheltuim prin activitate, le excretăm ca deșeuri sau le folosim pentru a regenera pielea, părul, unghiile și alte țesuturi ale corpului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncăm mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru, astfel încât grăsimea care se află în corpul nostru să fie folosită și să compenseze partea lipsă a caloriilor de care avem nevoie. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați medicul sau nutriționistul, mai ales dacă luați medicamente.

Cum se fac măsurători

Organismul are nevoie de proteine pentru a menține mușchii și a produce hormoni. Acizii grași esențiali sunt necesari pentru replicarea celulelor și pentru menținerea structurii sistemului nervos. Prin urmare, orice reducere a caloriilor ar trebui realizată prin reducerea cantității de grăsimi saturate și carbohidrați. Dieta ar trebui să furnizeze întotdeauna cantități suficiente de acizi grași esențiali și proteine. Organismul are nevoie de cel puțin 15 grame de acizi grași esențiali pe zi, care se găsesc în carne, pește și nuci. O dietă foarte săracă în calorii (mai puțin de 1.300 de calorii pe zi) de obicei nu oferă toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună.

Procentul de grăsime în funcție de circumferința părților corpului. Folosind formularul propus, se calculează necesarul zilnic de proteine, indicele de masă corporală (IMC), raportul talie-înălțime și procentul de grăsime corporală. Aceste valori vă ajută, de asemenea, să urmăriți progresul de vindecare. Măsurătorile trebuie să fie precise cu cel mai apropiat 0,5 cm sau 1/4 inch. Măsurătorile trebuie luate astfel încât banda să fie tensionată, dar să nu comprima pielea.

Înălţime- masura fara pantofi
Greutate- Trebuie sa te cantaresti dimineata, dupa ce ai vizitat toaleta, pe stomacul gol, fara haine.
Talie(Bărbați) - se măsoară orizontal, la nivelul buricului
(Femei) - se măsoară orizontal, la nivelul lățimii minime abdominale
Gât- Circumferința gâtului se măsoară prin plasarea unei bandă în jurul gâtului orizontal sub mărul lui Adam.
Șolduri(Femei) - cea mai mare circumferință orizontală în jurul șoldurilor.

Acest formular necesită JavaScript.
Activați JavaScript și încărcați din nou paginile web.

Nivelul de activitate

Sedentar- Activitati pasive, vizionare la televizor, lucru la calculator, citit
Activitate moderată- O oră pe zi de mers pe jos, înot, jogging, tenis
Activitate activă- Două sau mai multe ore pe zi de mișcare sau rearanjarea mobilierului

Introduceți înălțimea, greutatea și alte informații, apoi faceți clic pe butonul „Calculați”.

Creați un link către această pagină web de pe blogul sau pagina dvs. web. Pur și simplu copiați următorul fragment HTML în blog sau în pagina dvs. web și va fi creat un hyperlink utilizând următoarea pictogramă Calculator de dietă

Ce înseamnă numerele?

Indicele de masă corporală (IMC)- Raportul dintre greutate și înălțime se măsoară în kg/m2 și se calculează folosind formula:
IMC = m/h 2
unde: m - greutatea corporală în kilograme, h - înălțimea în metri
În general, IMC este mic pentru persoanele slabe și mare pentru persoanele grase. Persoanele cu un IMC de 25 sau mai mult sunt considerate supraponderale, cu excepția cazului în care corpul lor este foarte musculos. IMC nu se uită la cantitatea de grăsime corporală sau masa musculară. IMC poate clasifica o persoană slabă și musculoasă ca fiind supraponderală. Acesta este un defect cunoscut în formula IMC. Dacă IMC-ul tău este de 25 sau mai mare, raportul dintre talie și înălțime este mai mic de 0,5, iar procentul de grăsime corporală este în intervalul „atlet” sau „mediu”, probabil că ești mai degrabă musculos decât gras.

IMC=36,6

IMC=41,4

IMC nu poate determina modul în care greutatea este distribuită.

Forme tipice ale corpului în funcție de indicele de masă corporală
Raportul talie-înălțime- raportul talie/înălțime de 0,5 sau mai mult indică cantitate crescută grăsime abdominală pentru bărbați și femei. Grăsimea abdominală crește riscul de boli cardiovasculare.
Procentul de grăsime corporală- calculat folosind formule pentru metoda circumferinței părții corpului dezvoltate de Hodgdon și Beckett. Bărbații și femeile cer metode diferite măsurători deoarece bărbații au tendința de a stoca grăsime în jurul burticii (forma de măr), iar femeile tind să depoziteze grăsime în jurul burticii și șoldurilor (forma de pară).
Formula pentru barbati:
% grăsime=495/(1,0324-0,19077(log(talie-gât))+0,15456(log(înălțime)))-450

Formula pentru femei:
% grăsime=495/(1,29579-0,35004(log(talie+șold-gât))+0,22100(log(înălțime)))-450

Procentul de grăsime corporală
Greutatea corporală slabă(Masa corporală fără grăsime) - calculată scăzând greutatea grăsimii corporale din greutatea corporală totală.
Masa corporală slabă = Greutate × (100 - Procent de grăsime corporală)
Necesarul zilnic de calorii- Caloriile zilnice minime sunt calculate în funcție de înălțime și sex folosind recomandările Institutului de Medicină. Când IMC este de 25 sau mai mare, calculatorul reduce numărul minim de calorii cu 15% pentru a obține o dietă care poate fi menținută oameni sanatosi multe luni fără consecințe negative.
Grame de proteine pe zi- calculat din IMC normal maxim, înălțime și nivelul de activitate. Cantitatea recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pt niveluri scăzute activitate, 1,1 grame pentru activitate moderată și 1,4 grame pentru activitate viguroasă. Alte componente ale dietei, inclusiv cele esențiale acid gras iar carbohidrații trebuie echilibrați pentru a asigura necesarul zilnic minim de calorii. Orice dietă ar trebui să includă întotdeauna cel puțin o cantitate minimă de proteine pentru a preveni pierderea musculară atunci când aportul caloric este redus. Înaltă tipică dieta cu proteine conține 30% calorii din proteine, 30% din grăsimi și 40% din carbohidrați. Următorul tabel prezintă procentele de nutrienți pentru diete cu 2000 și 1800 de calorii.

Bibliografie:

. Oferă informații cu privire la dietă și nutriție
Aportul dietetic de referință pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi (macronutrienți) (2002). O carte despre nutriție și sănătate.
Michael R. Eades, M.D. și Mary Dan Eades, M.D., „Protein Power”, Bantam Books, 1996. Descrie o dietă cu conținut scăzut grăsimi, care a avut un mare succes clinic în reducerea obezității și normalizarea nivelului de insulină.
Barry Sears, Bill Lawren, „The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently”, ReganBook, 1995. Recomanda o dietă de 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Discordie., mai 2003; 27 (5):610-6. Raportul talie-înălțime, un indice simplu și practic pentru evaluarea distribuției centrale a grăsimilor și a riscului metabolic la bărbații și femeile japoneze.
J. Hodgdon și M. Beckett, „Predicția procentului de grăsime corporală pentru bărbații și femeile marinei americane din circumferința corpului și înălțimea”. Rapoartele nr. 84-29 și 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.