Ce poți face cu oboseala? Cum să scapi de sindromul de oboseală cronică - cauze și simptome, tratament și prevenire

Oboseala mai este cunoscută și sub denumirea de oboseală, letargie, epuizare și apatie. Este fizic sau starea psihica epuizare și slăbiciune. Oboseala fizică este diferită de oboseala mentală, dar de obicei coexistă. Bărbat epuizat fizic perioadă lungă de timp, obosește și psihic. Aproape toată lumea a experimentat oboseală din cauza sarcinii excesive de muncă. Aceasta este oboseala temporară care poate fi vindecată folosind metode tradiționale.

Oboseala cronică durează mai mult și afectează emoțional și starea psihologica. Deși oboseala și somnolența nu sunt același lucru, oboseala este întotdeauna însoțită de dorința de a dormi și lipsa de dorință de a face orice muncă. Oboseala poate fi rezultatul obiceiurilor, rutinelor sau un simptom al problemelor de sănătate.

Cauzele oboselii

Oboseala este cauzată de:

• Alcool
• Cofeină
• Excesiv activitate fizica
• Lipsa activității fizice
• Lipsa de somn
• Nu alimentație adecvată
• Unele medicamente

Oboseala poate fi cauzată de următoarele boli:

• Anemie
• Insuficiență hepatică
• Insuficiență renală
• Boli de inimă
• Hipertiroidismul
• Hipotiroidismul
• Obezitatea

Oboseala este provocată de unele stări mentale:

• Depresie
• Anxietate
• Stres
• Tânjind

Simptome de oboseală

Principalele simptome ale oboselii includ:

• Epuizare după activitate fizică sau psihică
• Lipsa de energie chiar și după somn sau odihnă
• Oboseala afectează negativ activitățile zilnice ale unei persoane
• Durere musculară sau inflamație
• Ameţeală
• Lipsa de motivatie
• Iritabilitate
• Durere de cap

Remedii populare simple pentru oboseală

1. Lapte cu miere și lemn dulce

Una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de oboseală este să bei un pahar de lapte cu miere și lemn dulce.

• Adaugă 2 linguri de miere și o linguriță de pudră de lemn dulce într-un pahar de lapte cald.
• Amesteca bine si bea acest lapte minune de doua ori pe zi: dimineata si seara.
• Oboseala va dispărea ca de mână.

2. agrișă indiană

Agrișe are Proprietăți de vindecare si este cel mai bun remediu popularîmpotriva oboselii.

• Scoateți semințele din 5-6 agrișe.
• Zdrobiți boabele până la o pulpă și adăugați 300 ml apă fierbinte.
• Gătiți amestecul timp de 20 de minute și apoi lăsați-l să se răcească.
• Se strecoară lichidul și se bea de trei ori pe zi.
• Dacă sucul rezultat pare prea acru, puteți adăuga puțină miere.

3. Bea apă și alte lichide

Este foarte important să vă hidratați corpul pe tot parcursul zilei pentru a reduce simptomele de oboseală.

• În mod ideal, o persoană ar trebui să bea 8-10 pahare de apă pe zi pentru a evita oboseala.
• Puteți înlocui 1-2 pahare de apă cu lapte, suc de fructe, răcoritor ceai verde sau un cocktail sănătos.

4 ouă

Dieta echilibrata - punct importantîn lupta împotriva oboselii. Astăzi, mulți oameni neglijează micul dejun.

• Nu săriți niciodată micul dejun.
• Ar fi grozav dacă ai adăuga 1 ou la micul dejun în fiecare zi. Îți va oferi energie pentru întreaga zi.
• Ouăle sunt bogate în fier, proteine, vitamina A, acid folicși vitamina B3.
• Puteți găti ouă într-o varietate de moduri în fiecare zi: ouă fierte, omletă, ouă fierte moi, ouă fierte etc.
• Amintiți-vă că ouăle trebuie consumate doar dimineața la micul dejun.

5. Lapte degresat

După cum am spus deja, dieta echilibrata – armă puternicăîmpotriva oboselii. Trebuie să-ți suplimentezi aportul de carbohidrați o cantitate mare proteinele pe care le conține laptele degresat.

• Proteinele din lapte, împreună cu o dietă cu carbohidrați, vor ameliora oboseala și somnolența și vor crește energia.
• Va fi grozav dacă îți începi ziua cu ovaz, înmuiat în lapte degresat.

6. Cafea

• Bea una sau două căni de cafea în fiecare zi pentru a-ți restabili și a-ți energiza corpul.
• Cofeina îți oferă un plus de energie, dar trebuie să bei cafea cu moderație pentru a nu provoca insomnie și iritabilitate.
• Preferați cafeaua neagră sau cafeaua cu lapte degresat.

7. Ginseng asiatic

Din cele mai vechi timpuri, ginseng-ul este cunoscut pentru capacitatea sa de a restabili energia. Timp de secole, rădăcinile sale au fost folosite pentru a trata corpurile slăbite și slăbite.

• Asigurați-vă că utilizați ginseng asiatic pentru a combate oboseala.
• Ar trebui să apelezi la ginseng dacă ești cu adevărat epuizat.
• Luați 2 grame de ginseng măcinat în fiecare zi timp de șase săptămâni.
• În curând vei simți un val de putere și energie.

8. Exercițiu

Un stil de viață sedentar și munca de birou sunt cele care îi duc pe mulți oameni la oboseală și oboseală. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă forțați periodic corpul să se miște. Acest solutie perfecta pentru oamenii care suferă supraponderal si obezitatea.

• Asigurați-vă că faceți exerciții regulate: 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână.
• Astfel te vei încălzi și te vei simți mult mai bine.
• Mersul pe jos, joggingul, înotul, jocul de tenis, ciclismul va ajuta la furnizarea de endorfine către creier, care, la rândul său, vă va încărca cu energie și putere.

9. Nutriție adecvată

• Nu numai micul dejun, ci și toate mesele din timpul zilei ar trebui să fie echilibrate și sănătoase. Mănâncă puțin și des. Astfel vei menține nivelul normal de zahăr din sânge și nu te vei simți epuizat și apatic.
• Este foarte important să nu mâncați mai mult de 300 kcal pentru fiecare masă.

10. Reduceți aportul de alimente grase

Acordați atenție cantității de alimente grase pe care o consumați. Acesta trebuie redus la minimum necesar. Cantitățile excesive de alimente grase duc inevitabil la obezitate și greutate excesiva- La oboseală crescută.

• În mod ideal, ar trebui să vă asigurați că cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați nu depășește 10% din dieta dumneavoastră zilnică. Acest lucru este suficient pentru a vă accelera metabolismul.

11. Cartofi

• Tăiați cartofii medii necurățați în felii și înmuiați-i peste noapte în apă.
• Bea această apă dimineața. Va fi bogat în potasiu.
• Acest lucru va ajuta organismul să transmită impulsuri nervoaseși îmbunătățirea funcției musculare.
• Acest medicina naturista va vindeca rapid oboseala și oboseala.

12. Spanacul

Adăugați spanac la dvs dieta zilnica. Vitaminele pe care le conține îți vor umple corpul de energie.

• Spanacul fiert nu este mai puțin util ca unul dintre ingredientele pentru salată.
• Puteți, de asemenea, să faceți o supă din spanac și să o includeți în dieta dumneavoastră în fiecare zi.

13. Dormi și ațipiți

• Trebuie să menții un program de somn constant, chiar și în weekend. Asigură-te că mergi mereu la culcare și te trezești la aceeași oră, menținându-ți astfel ceasul biologic.
• Dacă vrei să tragi un pui de somn în timpul zilei, încearcă să nu prelungești această plăcere mai mult de o jumătate de oră.
• Dacă simți că ai nevoie de mai mult somn, culcă-te mai devreme decât de obicei. Dar amintiți-vă să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață.

14. Perne sub picioare

• A dormi cu perne sub picioare este foarte benefic.
• Cel mai bine este să dormi pe spate, cu picioarele puțin mai sus decât capul.
• Acest lucru va promova fluxul de sânge către cap și, prin urmare, vă va crește activitatea și vigilența.

15. Mere

Merele ar trebui cu siguranță incluse în dieta ta zilnică, deoarece ajută la restabilirea energiei.

• Mănâncă două sau trei mere în fiecare zi.
• Merele sunt sănătoase și hrănitoare. Acestea scad colesterolul și sunt o sursă excelentă de energie, ajutându-vă să rămâneți plin de energie toată ziua.

16. Oțet de mere

• Adăugați o lingură oțet de mere intr-un pahar cu apa putin calduta si amestecati bine.
• Bea acest amestec în fiecare dimineață pentru a-ți umple corpul de putere.

17. Suc de morcovi

• Luați doi sau trei morcovi, curățați și stoarceți sucul folosind un storcator.
• Bea un pahar suc de morcoviîn fiecare zi la micul dejun. Atunci te vei simți plin de energie toată ziua.

18. Sex grozav

• Sexul bun seara este cheia unui somn bun.
• Dimineata te vei trezi proaspat si plin de energie.

Te simți obosit în mijlocul zilei? Simți că energia ta se evaporă, chiar dacă ai luat un prânz bun? Sunteți probabil o victimă a oboselii și epuizării. Puteți folosi oricare dintre cele de mai sus moduri populare pentru a scăpa de oboseală și a umple corpul de vitalitate.

După o zi grea de muncă, nu mai este putere pentru familie și copii. Dar trebuie să gătești cina, să faci temele cu copiii - se pare că lucrurile nu se vor termina niciodată. Este obișnuit ca orice creatură vie să obosească. Dar cum te poți depăși, unde poți găsi energie? Acest articol vă va ajuta să scăpați de oboseala corpului.

Tipuri de oboseală

În medicină și psihologie, se obișnuiește să se distingă două tipuri de oboseală:

• Cronic
• Surmenaj

Surmenajul este comun tuturor oamenilor – o zi plină cu multe rapoarte, întâlniri, negocieri epuizează toată energia și aspiră toată puterea corpului. Aceasta este așa-numita oboseală mentală.

Există și oboseală fizică, de exemplu, după recoltarea cartofilor, simți o oboseală atât de insuportabilă, încât te dor picioarele, capul și tot corpul. Oboseala normală, care apare doar seara, nu este un fenomen teribil. O poți depăși, trebuie doar să depui puțin efort.

Oboseala cronică este boala periculoasa, ceea ce este imposibil să faci față singur. Dacă te simți epuizat sau complet obosit dimineața când te ridici din pat, consultă un medic cât mai curând posibil. În multe cazuri, oboseala cronică este doar manifestare externă boli precum insuficienta cardiaca sau boli oncologice. Pentru a determina cauza suprasolicitarii, este necesar să se supună tipuri diferite examinări și urmează tratamentul prescris de medic.

Atenţie! Dacă te simți obosit dimineața timp de 3-5 zile, nu lua nicio măsură pe cont propriu. Este mai bine să vizitați imediat o unitate medicală.

Cauzele oboselii

În vremurile moderne, este foarte dificil să identificăm principalele cauze ale oboselii. Ritm rapid de viață, constant situatii stresante face propriile ajustări și o persoană se poate sătura chiar și de acele lucruri care anterior erau o activitate comună pentru el. Un alt factor este individualitatea organismului. Dacă dragostea pentru muncă a fost insuflată încă din copilărie, o persoană poate lucra fizic fără să se simtă obosită, dar doar câteva minute de muncă intelectuală vor slăbi atât de mult corpul încât vei dori să te îndepărtezi de întreaga lume și să te uiți de tine. Acest exemplu arată clar că, în timp ce unii oameni sunt inspirați de un anumit tip de activitate și oferă energie, pentru alții este pur și simplu distructiv. De aceea psihologii sfătuiesc să caute acest tip de activitatea muncii care aduce plăcere. Acest lucru va ajuta la evitarea apariției oboseala cronica, apatie și stare generală de rău.

Este de remarcat faptul că există mai mulți factori care au un efect progresiv asupra apariției oboselii. Acest -

• Lipsa de vitamine
• Zi planificată greșit
• Dieta slaba
• Mâncare excesivă
• Stresul constant
• Ecologie slabă a orașului
• Boala
• Fără erupție cutanată

Fiecare dintre punctele de mai sus aduce o anumită cantitate de energie negativă organismului, dar dacă ești îngrijorat că nu dormi suficient, lipsa vitaminelor sau o dietă inadecvată, este timpul să-ți reconsideri orientările și să începi să-ți vindeci corpul, eliminând complet oboseala din viața ta.

Modalități de a elimina oboseala

Vis. Acesta este cel mai mult metoda eficienta salvează-te de suprasolicitare. În timpul somnului are loc refacerea celulelor, întregul corp se odihnește și capătă putere pt ziua urmatoare. DESPRE proprietăți pozitive dormi nu numai medicii, ci și psihologii spun - trebuie doar să știi la ce oră este cel mai bine să dormi pentru a oferi corpului tău mai mult beneficiu din această activitate.

Mulți oameni cred că ce mai multi oameni doarme, cu atât mai eficient are loc procesul de refacere a energiei. Nu! Durata totală de timp pe care o persoană ar trebui să-l petreacă dormind este de 8-9 ore. Dacă dormi 11-12 ore, te vei trezi nu numai sănătos, ci și complet rupt. Încercați să vă culcați înainte de miezul nopții; în perioada 00.00-04.00 are loc cea mai utilă fază a somnului, în care toate organele umane lucrează cu o forță minimă, ceea ce înseamnă că somnul în aceste ore este mai profund. Dacă există posibilitatea de a face un pui de somn la prânz - o oră sau o oră și jumătate, nu o neglija! În acest fel, vă veți restabili forța de muncă și veți elimina oboseala legată de muncă pentru câteva ore.

Nutriție. Dacă ești chinuit oboseală constantă, fii atent la dieta ta. Cu siguranță, mănânci tot ce poți, concentrându-te pe fast-food-uri. Înlocuiește totul produse nocive pe mancare sanatoasa– supe, omletă, dietă bogată în proteine. Foarte des, surmenajul apare din cauza lipsei de fier din organism. În acest caz, adăugați ficat, carne de vită, rodie și miere în dieta dumneavoastră. Încearcă să mănânci în același timp, iar porțiile să fie mici, deoarece este din belșug un numar mare de consumul de alimente poate provoca aceeași oboseală ca și munca zilnică la locul de muncă.

Sport și exerciții de respirație. Exercițiile zilnice într-o anumită cantitate te pot pregăti pentru un stres mai mare, atât fizic, cât și psihic. Dacă începi să observi oboseală periodică, începe să faci yoga sau doar învață câteva reguli exerciții de respirație. Respirația adâncă pe nas și expirarea pe gură îți vor asigura corpul cu oxigen, celulele tale vor începe să funcționeze ca înainte și vei simți imediat beneficiile exercițiilor.

Cum să scapi rapid de oboseală

Mulți oameni ameliorează oboseala consumând alcool. Este de remarcat faptul că această activitate nu numai că nu aduce niciuna efect pozitiv, dar forțează și corpul să lucreze într-un mod îmbunătățit, deoarece este necesar să se descurce Substanțe dăunătoare, a intrat în corp. Rezultatul este că vei uita de oboseală timp de 15 minute, dar apoi vei fi într-o dispoziție și mai proastă. Atenţie! Nu utilizați niciodată această metodă pentru a ameliora oboseala! Este mai bine să acordați atenție unor modalități de ameliorare a oboselii, cum ar fi:

1. Duș rece și fierbinte. Nimic nu te aduce în fire la fel de eficient ca duș rece și fierbinte. Dacă vii acasă de la serviciu abia în viață, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te duci la baie. Apa nu numai că curăță corpul, ci și spălă toată energia negativă pe care o absorbi pe parcursul zilei. Incepe tratamente cu apă cu apă caldă, apoi porniți apă mai rece. Asigurați-vă că terminați dușul cu o clătire cu apă rece.
2. Odihnește-te pentru picioarele tale. Foarte des, oboseala generală apare din cauza sarcinii grele pe picioare. După o zi grea de muncă, picioarele nu numai că dor, dar devin și plumbei - este dificil să mergi pur și simplu dintr-o cameră în alta. Pentru a-ți reveni rapid în fire, întinde-te și ridică-ți picioarele deasupra nivelului capului. Această procedură va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la accelerarea recuperării metabolice. Apoi, dacă încă te simți obosit, pregătește o baie rece de picioare și stai relaxat timp de 15 minute. Asigurați-vă că vă frecați picioarele cu orice ulei sau cremă - parfumul preferat vă va ajuta să vă veniți în fire mai repede.
3. Masaj. Pentru a vă oferi un val de forță, nu trebuie să mergeți la un masaj terapeut profesionist. Puteți folosi articole obișnuite care se găsesc în fiecare casă. Luați pieptene și apăsați pe dosul degetelor. Pe suprafața degetelor există puncte care activează energia întregului corp. După astfel de proceduri, este necesar să se maseze lobii urechii în sensul acelor de ceasornic. Pieptănați-vă părul cu un pieptene, acordând mai multă atenție scalpului. Masează-ți picioarele, mâinile, gâtul și fața.
4. Relaxare. Ameliorează perfect oboseala baie fierbinte. Pregătiți o baie cu apă sărată, aprindeți niște lumânări parfumate și lăsați la macerat timp de o oră sau două. Încercați să uitați de toate problemele, doar conectați-vă emoții pozitive. După ce ați făcut baie, asigurați-vă că vă clătiți corpul cu apă rece.

Cum să scapi de oboseala corpului folosind remedii populare

Multă vreme, surmenajul i-a îngrijorat pe oameni, împiedicându-i să trăiască viață plină. În acel moment au fost găsiți moduri eficiente scăpând de oboseală și pentru aceasta nu trebuie să luați medicamente scumpe. niste rețete sănătoase vă va ajuta să uitați de aceste probleme pentru o lungă perioadă de timp.

1. Băutură energizantă utilă. Veți avea nevoie de un praf de sare, 1 linguriță de zahăr și aceeași cantitate suc de portocale. Se dizolvă toate ingredientele în apă rece, se amestecă și se bea. Acest remediu excelent îți va oferi energie și te va ajuta să uiți de oboseală.
2. Infuzie de vitamine. Pentru a pregăti asta băutură sănătoasă Va trebui să amestecați frunze de urzică zdrobite și măceșe (în cantități egale). Se toarnă apă clocotită peste tot suc de castraveți(aproximativ 100 de grame). Se amestecă, se răcește și se strecoară. Luați o jumătate de pahar de două ori pe zi.
3. Ser de lapte. Acest produs este considerat pe drept un deținător de record în ceea ce privește conținutul. substanțe utile necesar pentru a menține tonusul pe tot parcursul zilei. Dimineața, imediat trebuie să bei doar un pahar de zer și te vei simți într-o dispoziție grozavă până seara!
4. Fructe uscate. Fructele uscate conțin o cantitate mare de vitamine și minerale care sunt necesare pentru menținerea organismului în stare de funcționare. Se amestecă stafidele măcinate, Nuc, prune uscate, caise uscate in cantitati egale. Se toarnă miere peste tot, se amestecă și se mănâncă. Îți vei simți imediat revenirea puterii.

Mai mult de jumătate din populația lumii a experimentat cel puțin o dată senzația de oboseală. Această problemă a devenit o preocupare nu numai populatia adulta, dar și tineri. Dacă doriți să vă salvați de suprasolicitare, urmați sfatul nostru și amintiți-vă: numai persoana sanatoasa totul se poate face!

Video: cum să faci un masaj pentru a ameliora oboseala și a te relaxa

Se întâmplă adesea ca o persoană sănătoasă și în general fericită să se simtă copleșită și incredibil de obosită de cele mai multe ori. O astfel de persoană se trezește și nu se poate decide să se ridice din pat și se împacă cu realitatea doar mergând la culcare și adormind. În unele cazuri, acest lucru poate indica depresie, în altele - prezența unei patologii organice, dar cum rămâne cu cei a căror cauză a oboselii crescute nu poate fi identificată?

Ce cauzează oboseala crescută?

Oamenii sunt expuși la mult stres în fiecare zi. În fiecare zi trebuie să se îndrepte spre muncă, apoi să experimenteze tensiune nervoasă, rezolvând tot felul de probleme din domeniul său. competențe profesionale. Mai mult, o persoană nu se mai poate relaxa singură, pentru că la serviciu trebuie să se gândească și la afaceri, iar în timpul liber, dimpotrivă, trebuie să se gândească la un proiect neterminat. Stresul constant are un impact negativ asupra corpul uman, și semnalează suprasolicitare prin apariția unei senzații de letargie și.

Cum să faci față oboselii cronice?

Primul lucru pe care trebuie să-l facă o persoană care suferă de oboseală crescută este să se supună unui examen medical pentru a exclude vreunul. Dacă oboseala cronică nu este un simptom al unei boli, atunci ar trebui să vă susțineți singur corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie în primul rând să mănânci corect - alimente fără conservanți și potențiatori de aromă - și să bei o cantitate mare zilnic apă curată. Fumatul și consumul de alcool, care nu fac decât să agraveze starea umană, sunt absolut contraindicate.

Indiferent cât de copleșită se simte o persoană, într-un fel sau altul trebuie să poată găsi timp și energie pentru o activitate fizică minimă. Amintiți-vă, după antrenament, vă simțiți de fapt vesel și capabil de mari realizări. În timpul sportului, metabolismul unei persoane se accelerează, este saturat cu oxigen, transferându-l în fiecare celulă a corpului, iar organismul începe să elimine mai activ toxinele acumulate.

Produse care ajută la scăderea oboselii cronice

Cel mai adesea, o persoană care suferă de oboseală crescută pur și simplu mănâncă incorect. Are nevoie să introducă în alimentația zilnică o cantitate mare de legume – atât crude, cât și gătite – și fructe, ierburi, produse lactate, nuci și fructe uscate. Carne macră și carbohidrați complecși– de exemplu, cereale. Dimpotrivă, ar trebui să minimizați consumul de făină, dulciuri, afumaturi și semifabricate.

Pentru a imagine sănătoasă viața a devenit un obicei, de care trebuie să te ții în medie sistem nou nutriție și rutina zilnică timp de 21-40 de zile. Astfel, in doar o luna poti deveni o persoana noua - sanatoasa, energica, vesela si activa!

Încă de dimineață simți că ai lucrat toată ziua, nu ai puterea, dorința sau dispoziția să faci ceva? Aceasta se numește oboseală cronică.

Am selectat 6 moduri simple din carte de către medicul practicant Jacob Teitelbaum, „Obosit pentru totdeauna”, care vă vor ajuta să vă restabiliți energia și vitalitatea.

1. Nu uita de psihosomatica. Și cuvântul „nu”

Convingerea mea profundă este că orice boală fizică are o componentă psihologică. Am descoperit că majoritatea oamenilor care se plâng de oboseală cronică sunt de tipul A: un tip de personalitate caracterizat printr-o dorință de a se munci până la epuizare și un puternic spirit competitiv. Întotdeauna se aplecă pe spate pentru a sări măcar puțin peste cap. Într-o oarecare măsură, această psihodinamică se aplică și situației cu oboseala de zi cu zi. Căutăm constant aprobarea cuiva și evităm conflictele pentru a nu o pierde. „Creștem deasupra noastră” pentru a câștiga o persoană căreia nu-i pasă de noi. Indiferent de ceea ce este vorba, suntem pregătiți să avem grijă de toată lumea, cu excepția unui singur lucru - noi înșine! Îți amintește asta de cineva?

Fiind prea plin de compasiune, devii un coș de gunoi în care alții aruncă emoții toxice. Se pare că nimeni nu poate trece pe lângă tine" vampir energic" Și tu și numai tu suferi.

Refuza mai des - .

Cum să schimbi o tendință autodistructivă? Destul de simplu. De fapt, răspunsul este format din doar trei litere: H-E-T. Învață să folosești acest cuvânt magic și devii liber. Și plin de energie.

2. Realizează că nu poți face totul din nou și dormi mai mult

La prima vedere, acesta este un sfat banal. Dar încearcă să-l urmărești! Realizează că tot nu vei ajunge peste tot, indiferent cât de repede ai alerga. De fapt, poate ai observat deja că, cu cât faci față sarcinilor mai rapid și mai eficient, cu atât mai multe lucruri noi ai de făcut. Asta e trucul!

Dacă încetiniți și vă faceți mai mult timp pentru a dormi, veți descoperi că lista dvs. de lucruri de făcut se scurtează și unele dintre lucrurile cu care nu ați vrut să vă ocupați dispar de la sine.

In plus, foarte curand iti vei da seama ca datorita a 8 ore de somn noaptea, productivitatea ta a crescut si ai inceput sa te bucuri mai mult de ceea ce faci.

3. Angajați-vă în „sporturi plăcute”

Fi exercițiu fizic o pastilă, toată lumea ar lua-o cu siguranță. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică este cheia optimizării energie vitală. Găsiți ceva care vă place. Indiferent dacă vă decideți să dansați, să faceți yoga, să faceți o plimbare în parc sau chiar să faceți cumpărături, dacă vă place, veți fi mult mai puțin probabil să renunțați.

Și asigurați-vă că includeți exerciții în rutina zilnică obișnuită. Programează-ți activități în calendar, chiar dacă este doar o alergare în parc.

4. Mănâncă mai puțin zahăr

S-ar putea să vă întrebați: „Ce legătură are zahărul cu oboseala?” Și cel mai direct lucru este. Consumul crescut de zahăr poate provoca așa-numita oboseală suprarenală (și, în același timp, disfuncție suprarenală, dar acest lucru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră). Persoanele cu oboseală suprarenală experimentează perioade de nervozitate, amețeli, iritabilitate și oboseală pe tot parcursul zilei. Dar se simt ușurați când mănâncă ceva dulce. Dulciurile își ridică pentru scurt timp nivelul zahărului din sânge la normal, se simt mai bine, dar apoi nivelul zahărului scade din nou sub normal. În ceea ce privește starea de spirit și nivelul de energie din organism, aceasta este similară cu rollercoaster: o persoană este aruncată de la o extremă la alta.

Pentru o ușurare imediată, puneți un pătrat de ciocolată (de preferință neagră) sub limbă și lăsați-o să se dizolve. Acest lucru este suficient pentru a crește rapid glicemia, dar nu suficient pentru a începe un roller coaster.
Ce se poate face? Începeți prin a vă limita aportul de zahăr și cofeină. Mănâncă mese mici, frecvente, crescând aportul de proteine ​​și scăzând aportul de carbohidrați. Încercați să evitați pâinea cu făină albă cu adaos de zahăr și treceți la pâine și legume cu cereale integrale. Fructe - dar nu sucuri de fructe care contin zahar concentrat poate fi consumat cu moderatie, unul sau doua pe zi. Dacă vă simțiți iritat, mâncați ceva care conține proteine.

Zaharul cauzeaza si el Ciuperci Candida, deoarece creșterea drojdiei are loc în timpul fermentației zahărului. Băind o jumătate de litru de sifon (conține 12 linguri de zahăr), îți transformi intestinele într-o cuvă de fermentare.

5. Fă ceea ce te face fericit

Pe măsură ce vă simțiți mai bine, începeți treptat să vă umpleți viața cu lucruri care vă aduc bucurie. Și încetează să faci lucruri care te epuizează emoțional.

Urmareste-ti fericirea.

Poate că nesfârșitul „ar trebui” te-a forțat să devii economist, manager sau avocat, când adevărata ta chemare este să pictezi, să scrii poezie sau pur și simplu să crești copii.

Sau poate totul s-a întâmplat exact invers. În orice caz, dacă începi să faci ceea ce te face fericit, ești pe drumul cel bun. Învață să alegi ceea ce îți place și scapă de ceea ce nu-ți place deloc.

6. Îmi pare rău pentru tine în perioadele de stres

Adesea subestimăm importanța odihnei. Continuăm să ne învârtim ca o veveriță într-o roată, chiar și atunci când simțim că doar puțin și ceva în interior se va sparge, se va rupe de presiunea emoțională și fizică. Într-un astfel de moment, trebuie să-ți strângi voința într-un pumn, să încerci să uiți de toate problemele (și cu siguranță nu mai faci febril tot felul de lucruri) și să iei o pauză. Ai milă de tine și de corpul tău.

Din păcate, unii oameni își pierd picioarele când li se spune cu încredere că Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Fibromialgia (MF) sau oboseala de zi cu zi sunt doar „în cap” și ajung într-un cerc vicios. Ei înțeleg asta, după ce au spus, printre altele, despre ei probleme emotionale(și fiecare persoană le are) nu va face decât să confirme cuvintele medicului semieducat că toată boala lor este de la nervi. În același timp, numeroase studii demonstrează că CFS/SF sunt destul de reale boala fizica. Dacă ați încercat multe metode și nu puteți învinge oboseala și durerea, ar trebui să căutați un medic bun.

P.S. Vrei să devii cea mai bună versiune a ta, să trăiești o viață plină de sens și să obții reduceri bune la cele mai bune cărți MIT? Aboneaza-te la newsletter-ul nostru . În fiecare săptămână, selectăm cele mai utile fragmente din cărți, sfaturi și trucuri de viață - și vi le trimitem. Prima scrisoare conține un cadou.

Se întâmplă adesea ca în timpul lucrului să devenim foarte obosiți psihic și fizic. În acest articol vă vom spune cum să faceți față sindroamelor de oboseală la locul de muncă și acasă.

Cum apare oboseala?

Acest sentiment poate apărea din două motive:

• stres fizic (sever munca fizica, lipsa de somn);
• epuizare emoțională ( stres constant, emoții negative, depresie, certuri, conflicte, muncă șapte zile pe săptămână)

Oboseala se exprimă sub mai multe forme - fie dureri la nivelul articulațiilor, fie letargie, slăbiciune, pierderi de memorie sau dureri de cap. Oricine obosește, dar uneori există situații în care trebuie să scapi rapid de oboseală și de sindroamele ei. De exemplu, dacă ziua ta de lucru nu s-a încheiat încă sau dacă ai o întâlnire cu persoana iubită și ai venit acasă de la muncă obosit și epuizat.

Modalități de combatere a oboselii

Este de remarcat faptul că rar fizic sau oboseala emotionala nu vine singur. După o perioadă scurtă de timp, epuizarea fizică provoacă disconfort emoțional și invers. De aceea, merită să abordați soluția acestei probleme în mod cuprinzător, folosind toate metodele.

Metoda unu: Aer proaspat. Vă ajută să vă îndepărtați de agitația muncii, așa că încercați să ieși afară timp de 10 minute. Mersul pe jos nu trebuie subestimat, deoarece oferă odihnă corpului și creierului. Reporniți ca un computer, ștergându-vă memoria și gândurile.

Metoda a doua: respirație adâncă. Respirați, ținându-vă respirația timp de cinci secunde. Mulți oameni folosesc această tehnică personalități celebre când le lovește criza creativă. Închideți ochii, relaxați-vă corpul și respirați. Câteva minute vor fi suficiente.

Metoda trei: umor. Folosește orice metodă pentru a te face să râzi. Puteți viziona videoclipuri amuzante pe internet sau puteți citi glume. Umorul salvează întotdeauna oamenii când munca le înfundă creierul.

Metoda patru: 20 de minute de odihnă. Dacă aveți ocazia, încercați să minți cu ochii inchisi aproximativ 15-20 de minute. Acest lucru te va scuti de oboseala fizica sau cel putin va reduce efectul acesteia asupra organismului.

Metoda cinci: muzica. Cel mai mod eficient- porniți muzica preferată. Ea nu ar trebui să cânte tare. Încearcă să te bucuri de fiecare notă a cântecului tău preferat. Psihologii din întreaga lume spun că această metodă este incredibil de productivă.

Deci iată, cinci sfaturi care, individual sau împreună, vă pot ajuta