Shatkarmele sunt practici de yoga de curățare. Shatkarmas: șase tehnici yoghine pentru curățarea corpului

Metode de yoga au ca scop menținerea corpului într-o stare de puritate și armonie.

Unul dintre principiile lui Niyama este Shauchya (puritatea - în toate sensurile cuvântului, atât puritatea corpului tău, cât și puritatea gândurilor tale). Shatkarmele sunt tehnici de yoga concepute pentru a ne menține corpul în stare corespunzătoare, amintindu-ne că corpul este un templu al Spiritului.
Shatkarmele sunt acțiuni de curățare care asigură menținerea igienei interne a organismului, creșterea imunității, îmbunătățirea metabolismului, optimizarea funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului uman.
Shatkarmele sunt exerciții de yoga unice care nu au analogi în niciun alt sistem. Doar Ayurveda are unele dintre aceste tehnici în arsenalul său, deoarece Yoga și Ayurveda au rădăcini istorice și culturale comune.

Shatkarmas - poate fi împărțit în 3 părți :

• Tehnicile de curățare cu foc sunt exerciții care vizează creșterea energiei calității focului în corpul uman.
• Tehnicile de curățare a apei sunt exerciții bazate pe utilizarea apei.
• Curatarea aerului este un exercitiu care foloseste aer pentru a curata corpul.

În Yoga, există anumite tehnici care pot fi clasificate ca fiind profunde interne și uneori secrete. Astfel de tehnici includ shatkamas. Scripturile antice ale Yoga spun că cei care au dobândit cunoștințe despre aceste tehnici trebuie să le păstreze secrete, doar așa vor fi eficienți. Și acest lucru este adevărat, pentru că gândurile altora sunt materiale și ne pot împiedica sau ajuta. Vă sfătuiesc să le păstrați secrete față de ceilalți până când veți stăpâni pe deplin aceste kriyas (acțiuni) și, după ce le-ați stăpânit, să vă împărtășiți experiența numai cu cei care doresc să învețe yoga. Nu ar trebui să demonstrezi tehnici de yoga doar de dragul de a-ți satisface propriul Ego.

Descrierea lui Shatkarm:

1.Kapalbhati. Exercițiu de curățare pt tractului respirator.

Termenul „kapala” înseamnă „craniu; bol de cerșit” (pentru care asceții foloseau adesea un craniu). Termenul „bhati” înseamnă „lumină; percepție, cunoaștere.” În general, opinia predominantă în literatura de yoga este că acest termen înseamnă „luminarea capului”.

Scop:

• Tonificați corpul.
• clar canale de energie corp, precum și du-te și pingala.

Contraindicații:

• Hipertensiune.
• Stăpânește cu atenție sub orice formă:
• patologii pulmonare;
• pentru hernii în cavitate abdominală.

Poziția inițială:

Stând cu picioarele încrucișate (padmasana) sau pe călcâie, cu fața spre nord (femeile cu fața spre sud), mâinile cu încheieturile pe genunchi, degetele în Jnani mudra.

Tehnica de execuție:

Expirați complet prin ambele nări și inspirați pasiv relaxând diafragma (mușchii pieptului nu trebuie să participe la respirație, cutia toracică nu se umflă) și este imediat ascuțit

expirați, tot prin ambele nări șuierătoare.

Relaxați-vă cu inhalarea pasivă.

Apoi expirați brusc din nou.

Ritmul (durata inspirației în raport cu durata expirației) și tempo (viteza sau frecvența inspirațiilor și expirațiilor pe minut).

Efectuați respirația în serie, o serie este de 22-25 de respirații.

Completează patru serii.

Între serii, relaxează-te, poți face respirație de curățare.

Străduiți-vă pentru o viteză de respirație (tempo) de 120 de respirații pe minut (respectând raportul indicat între durata inspirației și expirației).

2. Nauli Kriya și Uddiyana Bandha
„Nauli este principala practică de purificare în Hatha Yoga. Aprinde focul digestiv, eliminând indigestia și toate tulburările din dosha-uri și, de asemenea, dă naștere fericirii.”

(Hatha Yoga Pradipika) Swatmarama

Nauli este cel mai important dintre Shatkarmas, practic nu are restricții (nu se efectuează doar în timpul menstruației, sarcinii și în timpul boli acute cavitatea abdominală), duce la echilibrarea dosha-urilor. UDDYANA BANDHA și NAULI sunt cele mai bune exerciții pentru a întări mușchii abdominali, care ajută la eliminarea deșeurilor. În plus, manipularea acestor mușchi crește circulația sângelui.

Cu ajutorul uddiyana bandha, masăm organele interne și creștem metabolismul în zona abdominală. Pentru uddiyana bandha nu este necesar să se aloce un timp de practică separat; acesta poate fi efectuat chiar și în timp ce stați la birou, principalul lucru este că stomacul este gol.

Uddiyana bandha

Termenul „uddiyana” înseamnă „înălțare, zburând sus”.

Termenul „bandha” înseamnă „nod, legare, blocare”, dar, de regulă, cuvântul „bandha” nu este tradus în rusă ca „bandha de zbor înalt”.

Contraindicații:

• cu exacerbări ale ulcerului gastric și ulcerului duodenal;
• în zilele menstruației;
• în timpul sarcinii.

Manipulați cu grijă sub orice formăX:

• patologii pulmonare;
• boli cardiovasculare;
• boli ale organelor interne adiacente diafragmei;
• pentru herniile din cavitatea abdominală;
• cu mușchii abdominali slabi sau dimensiuni mari burtă.

Poziția de pornire: Poza pescarului:

așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late decât umerii, îndoiți ușor genunchii;

Pune-ți palmele pe șolduri chiar deasupra genunchilor, cu degetele spre interior;

relaxează-ți spatele cât mai mult posibil, transferă greutatea întregului corp pe mâinile tale sprijinite pe genunchi.

Tehnica: (5-10 ori)

Efectuați o expirație calmă, o inspirație completă de yoga și o expirație energică.

În timp ce îți ții respirația după expirare:

Contractați perineul prin strângerea mușchilor perineali (mula bandha).

Închideți trahea (faceți o „blocare” a gâtului) și trageți viguros în stomac, contractând mușchii diafragmei. Mușchii abdominali relaxați și organele interne vor urma cu ușurință diafragma contractată în sus, atrăgând peretele anterior al abdomenului.

Apăsați-vă bărbia pe piept, interpretând Jalandhara bandha.

În poziție, ține-ți respirația după expirare până când simți un disconfort

La sfârșitul ținerii respirației, eliberați blocajul traheei, relaxați mușchii diafragmei - va apărea o inhalare pasivă.

Reveniți la I.P.

Subtilitățile exercițiului:

Când efectuați exercițiul, trebuie să învățați cum să țineți două încuietori energetice (două bandha): cea superioară Javaladhara bandha) și cea inferioară (Muladhara bandha).

Efect fiziologic:

• Întărește și întinerește nervii tractului gastro-intestinal.
• Întărește peristaltismul.
• Ajută la eliberarea toxinelor din tractului digestivși curățarea rectului.
• Oferă cel mai bun masaj organelor interne.
• Întărește și întinerește toate glandele endocrine (sistemul endocrin) ale cavității abdominale.
• Întărește mușchii adânci ai spatelui (regiunea lombară).
• Întinde coloana vertebrală, în special partea inferioară.

Efect energetic:

• Energizează centrul energetic al buricului
• Promovează transferul de energie (inclusiv energia sexuală) din centrii energetici inferiori (chakra) către cei superiori.

Efect terapeutic:

• Elimină și previne apariția herniilor.
• Elimină deplasarea organelor interne.
• Tratează bolile organelor interne și ale stomacului, prevenirea și tratamentul hemoroizilor.

Nauli.
Nauli este formarea unui „und” din mușchii abdominali. În primul rând, se practică „madhyama nauli”, adică valul este fixat în mijloc. Aproape fiecare persoană este pregătită să facă acest exercițiu. Adică, pentru a-l stăpâni, nu este necesară nicio pregătire suplimentară a mușchilor sau ligamentelor. Principalul lucru este să înveți să-ți controlezi mușchii sau, cu alte cuvinte, să înveți să creezi semnalul corect de la creier către mușchi. Singura modalitate de a realiza acest lucru este prin încercarea constantă.

În tratatul Gheranda Samhita această practică se numește lauliki. Lauliki provine de la cuvântul lola, care înseamnă „rotire” sau „agitare, amestecare”. Nauli, fixat la mijloc, este folosit și în Tantra yoga pentru a controla fluxurile de energie. Acest exercițiu puternic, capabil să ridice energia din chakrele inferioare în sus.

Puteți stăpâni pe Madhyama Nauli în poziția prezentată în fotografia 1, dar această poziție nu este potrivită pentru începători.

Este mult mai ușor să-l stăpânești pe Madhyama Nauli stând pe picioare pe jumătate îndoite, cu palmele sprijinite pe genunchi.

De asemenea, puteți lua poziția Vajraasana

După efectuarea uddiyana bandha, fără a inspira, încordăm separat mușchii abdominali la mijloc. Nu există secrete speciale pentru a stăpâni această mișcare. Dacă nu puteți finaliza imediat un val fixat în mijloc, nu vă supărați și continuați să încercați. În medie, durează de la o zi la două săptămâni pentru a stăpâni acest exercițiu, ținând cont de încercările zilnice. În fiecare zi ar trebui să faci cel puțin 20 de abordări. Amintiți-vă că stăpânirea oricărei noi coordonări necesită ceva timp și efort. Atunci ar trebui să înveți vama- și dakshina-nauli. Acestea sunt practici de deplasare a valului spre dreapta și partea stanga.

ATENŢIE! Practica Nauli este contraindicată copiilor și adolescenților înainte de a ajunge la pubertate..

3. Basti - Curatarea colonului.
„Sunt menționate două tipuri de basti: jala basti (clismă cu apă) și sukshma basti (clismă uscată). O clismă cu apă se face întotdeauna în apă, iar o clismă uscată se face întotdeauna pe pământ.”

„Gheranda Samhita” (1,45)

Yoghinii cred că o persoană îmbătrânește, se îmbolnăvește și în cele din urmă moare nu atât pentru că lucrează, ci pentru că organismul nu poate face față eliminării toxinelor formate în timpul procesării alimentelor. Unul dintre motivele îmbătrânirii premature este acumularea de toxine în organism și autointoxicarea. Una dintre sursele de autointoxicare sunt otravurile care sunt absorbite de pereții intestinali în timpul stagnării sistematice sau temporare a deșeurilor alimentare. Mișcările zilnice ale intestinului nu exclud posibilitatea ca membrana mucoasă să aibă abraziuni în care deșeurile sunt introduse și nu sunt niciodată îndepărtate, provocând fermentație putrefactivă. Iritația constantă a mucoasei intestinale și acumularea de deșeuri putrefactive pot duce la cancer, mai ales în zonele în care curbura colonului provoacă o încetinire a fluxului de deșeuri.

Consecința chiar și a constipației parțiale poate fi pierderea tonusului și prolapsul stomacului, ulcere, cancer și respirație urât mirositoare. Se pot forma pietre la rinichi, pot apărea insomnie, depresie și iritabilitate. Constipația duce la sciatică, stagnare venoasă, care se transformă în varice venelor Se formează hemoroizi și tumori canceroase, ficatul suferă, apar pietre în vezica biliara.

Constipația duce la următoarele tulburări:

• stomac - pierderea tonusului, prolaps, ulcer, cancer, respirație urât mirositoare;
• rinichi - pietre, colici renale;
• sistem nervos - insomnie, depresie, iritant - intestin gros - hemoroizi, tumori canceroase; ficat - congestie la nivelul ficatului, calculi biliari, intoxicație de origine hepatică;
• apendice - apendicita cronică sau acută; sânge - anemie, modificări patologice în sânge, care afectează toate organele și celulele corpului;
• abdomenul inferior - diverse stagnari de sange ( infectii cronice organe genitale, uter, ovare, trompe uterine); piele - erupții cutanate de diferite tipuri.

Prin urmare, funcționarea normală a tractului gastrointestinal trebuie monitorizată cu deosebită atenție și curățarea intestinală trebuie efectuată din când în când, chiar dacă toate organele funcționează normal. Apariția unui miros în fecale indică prezența fermentației putrefactive. O clismă obișnuită curăță doar parțial intestinul gros de deșeuri. Metoda ideală de clătire este
Sahaj Basti Kriya (versiune ușoară a curățării). Această procedură curăță întreg tractul digestiv de la stomac până la anus. Apa este absorbită de gură, trece prin stomac și apoi trece prin întreg intestinul. Avantajul acestei metode este că purificarea se efectuează secvenţial cu apă curată prin întregul tract gastrointestinal de sus în jos într-o singură direcţie.

Contraindicații:

• .In prezenta ulcerelor gastrice, dizenteriei, diareei, colitei acute, apendicita acuta, tuberculoză și cancer, această procedură nu trebuie efectuată

Curățarea se face dimineața dacă există constipație de 2 ori pe lună, dacă totul este normal, atunci 1 dată în 2 luni.

Sahaj Basti Kriya (versiune ușoară a curățării).

Tehnică:

Pentru 1,5 litri cald apa fiarta 1 lingură de sare (Barbara, Carlsbad, Glauber sau sare de masă), suc de o lămâie (după puțină practică, te poți descurca fără sare și lămâie).

Bea 1,5-3,0 litri de soluție în picioare și efectuează imediat un set de asane:
1. Viparita-Karani 4-5 minute. Dacă apare sufocarea, mergeți într-o poziție de repaus. Schimbați poziția principală cu o poziție de repaus pentru a combate sufocarea. În același timp, pilorul se deschide și apa din stomac intră în intestine. Ar trebui să existe o senzație de mișcare a apei.

2. Nauli Kriya sau munca abdominală;
3. Bhujang asana (de 2-4 ori);

5. Pashimotan-asana (3-4 ori);

6. Poza anti-gaz.

Nauli trebuie efectuat după fiecare exercițiu. Viparita-Karani și Nauli sunt principalele asane pentru mișcarea apei.

Nu va grabiti. Efectuați Shavasana. De reținut că după 2 ore apa ar trebui să iasă singură, chiar și fără a folosi asane.

După obținerea rezultatului, se bea încă 1-1,5 litri de apă și se repetă din nou întregul complex. Dacă nu reușești, aruncă apa din stomac și repetă peste o săptămână.

Sivananda recomandă unul mai puternic soluție salină, 15 g de sare + 50-60 g de suc de lămâie la 1,5 litri de apă și la asanele de mai sus, dacă nu există niciun impuls după efectuarea unui set de exerciții, se adaugă Ganesh Kriya ( degetul mijlociu mâna stângă, lubrifiată cu iod, glicerină sau ulei vegetal se introduce în anus și se întoarce de mai multe ori).

Pentru a deschide pilorul în evacuarea apei din stomac în intestine, în loc de Viparita-Karani, puteți folosi primele mișcări de la Shank-prokshalana. Totodată, nu bea toată apa deodată, ci câte 300-400 ml o dată și efectuează o mișcare care deschide pilorul după fiecare porție de apă băută.

Tehnică:

Efect terapeutic: Pe lângă îndepărtarea resturilor de alimente procesate care s-au înglobat în mucoasa intestinală, Sahaj Basti Kriya ajută la îmbunătățirea somnului, erupțiile pe față dispar, iar respirația devine proaspătă. Procedura stimulează funcționarea ficatului și a pancreasului. Dacă, împreună cu efectuarea Sahaj Basti Kriya, vei reduce consumul de carne din dieta ta, poți scăpa de mirosurile puternice ale corpului. Împreună cu alte exerciții de yoga, această curățare este folosită pentru a trata stadiile incipiente ale diabetului.

Jala Basti (clismă cu apă).

Tehnică:

Stați într-un corp de apă (baie) până la talie. Este mai bine să te ghemuiești. Relaxează-ți mușchii podeaua pelviană, efectuați un garou abdominal - apa, din cauza vidului creat în intestine, va începe să o umple rapid. Luați cât mai multă apă și lăsați-o să iasă. Și așa mai departe până la apă curată. Dacă este dificil să relaxezi anusul, atunci yoghinii recomandă utilizarea unui pai (în India, yoghinii folosesc un pai de bambus. La noi poți alege pur și simplu unul potrivit din materialul la îndemână). Folosind un pai, unii yoghini reușesc să tragă apă dintr-un vas sau o găleată mică, apoi nu este nevoie să stea într-o baie sau un iaz. Yoghinii susțin că atunci când efectuează acest exercițiu, se creează un flux puternic de energie de jos în sus, care poate fi urmărit pe corpul fizic sub forma ascensiunii apei în intestine.
Există o zicală străveche: „cu cât intestinele sunt mai scurte, cu atât viața este mai lungă”. ÎN în acest caz,, desigur, ceea ce se înțelege nu este lungimea intestinelor în sine, ci cât de repede o persoană este capabilă să elimine substanțele inutile din organism.

4. Dhauti. (alte denumiri: baghi, kunjala) Curăţarea stomacului. Vaman-dhauti

Vaman-dhauti este o metodă de curățare a stomacului prin vărsături. Există două versiuni: kunjal kriya și vyagra kriya.

Kunjal Kriya (proces folosind apă)

Pregătiți puțină apă caldă - aproximativ șase pahare de persoană. Sărați această apă în proporție de o linguriță de sare la jumătate de litru de apă. Amesteca bine sarea in apa pana se dizolva complet. În timp ce stai în picioare, bea șase (sau cât mai multe) pahare de apă, unul după altul, cât mai repede posibil. Imediat după aceasta, aplecă-te peste cadă sau chiuvetă și plasează degetele mijlociu și arătător ale mâinii drepte cât mai mult posibil în gât. Unghiile trebuie să fie curate și tăiate scurt. Apăsați pe dosul limbii - acest lucru va provoca un impuls puternic de a vărsături și vă va stropi apa din gură. Apăsați-vă limba de câte ori este necesar pentru a vă goli complet stomacul de apă.

Efectuați această procedură dimineața devreme pe stomacul gol.
Nu mâncați alimente mai devreme de 20 de minute după terminarea clătirii.
Limitări: Persoanele sănătoase pot efectua acest exercițiu complet independent. Cei care suferă boli specifice cum ar fi astmul, ulcerul gastric, hernia sau bolile de inimă, ar trebui să caute ajutor de la un instructor cu experiență.

Beneficiile practicii: Vaman-dhauti elimină indigestia, aciditatea și acumularea de gaze în stomac; elimină excesul de mucus din esofag, vindecă tusea, durerea în gât, formă ușoară astm, bronșită și alte boli ale sistemului respirator. Ca urmare a contracțiilor musculare puternice ale pereților stomacului, toate organele abdominale sunt tonifiate și stimulate.

Vyagra Kriya (exercițiu pentru tigru)

Această tehnică este similară cu kunjal kriya, dar este efectuată cu stomacul plin sau congestionat. Cuvântul „vyagra” înseamnă „tigru”. Tigrul are obiceiul de a-și umple stomacul la capacitate maximă și apoi, după trei până la patru ore, să vărsă mâncarea parțial digerată. Această metodă este o formă conștientă a ceea ce corpul face involuntar dacă alimentele nu sunt digerate. Cu toate acestea, acest act este „ultima soluție” a organismului, deoarece de obicei încearcă să digere alimentele necurate sau în exces. Rezultatul unei astfel de „umpleri” neînțelepte a stomacului este greutatea și disconfortul experimentat timp de câteva ore. Cel mai simplu mod a scăpa de ea înseamnă a forța stomacul să expulzeze astfel de alimente prin vărsături.

Vaman-dhauti

Tehnica: Faceți la fel ca în kunjala kriya. Toate alimentele trebuie îndepărtate din stomac. Exersați dacă simțiți disconfort în stomac, de preferință la 3-6 ore după masă. În mod tradițional, kheer (lapte și budincă de orez) se ia după procedură, dar acest lucru nu este deosebit de necesar.

Avertizare: Asigurați-vă că particulele de alimente nu pătrund în căile nazale. Dacă se întâmplă asta, fă jala neti.
Beneficiile practicii: Dacă o persoană mănâncă alimente de proastă calitate sau pur și simplu o cantitate excesivă din aceasta, rezultatul va fi indigestia. În astfel de cazuri omul modern tinde să ia câteva pastile și cred că totul este în regulă. Totuși, cel mai bun și cel mai puțin într-un mod nociv este de a folosi mecanismul natural al corpului – vărsăturile.

5. Jala netti(curățarea căilor nazale)

Jala Neti este procesul de curățare a căilor nazale cu apă sărată; o astfel de curățare este necesară pentru a asigura respirația liberă necesară în multe practici yoghine, precum și pentru a menține o sănătate bună.

Funcțiile nasului.

Nasul este un organ al corpului uman prin care aerul intră în plămâni suficient de purificat și încălzit pentru a nu provoca efecte nocive. Aerul pe care îl inhalăm este rareori potrivit pentru a pătrunde direct în plămâni. De obicei este prea rece, prea murdar și are prea mulți germeni. Funcția nasului este de a corecta această situație.

În primul rând, aerul pe care îl respirăm conține praf și mici insecte. Acești contaminanți mai mari sunt prinși de firele de păr la intrarea în căile nazale. Aceste fire de păr se ridică atunci când inhalați, deoarece sunt direcționate către mișcarea aerului și împiedică astfel contaminanții să pătrundă mai departe.

În părțile profunde ale nasului există structuri osoase speciale căptușite cu o membrană mucoasă groasă, spongioasă, care are proprietăți bactericide și este alimentată din abundență cu sânge. Membrana mucoasă căptușește întreaga lungime a pasajului nazal lung și întortocheat, asigurând astfel că tot aerul inhalat intră în contact cu mucusul. Mucusul prinde milioane de bacterii din aer care pot dăuna plămânilor, așa cum se întâmplă de fapt cu tuberculoza pulmonară, bronșita etc. În plus, membrana mucoasă captează mici particule de praf care au trecut prin prima barieră de fire de păr. În plus, încălzește și umidifică aerul la un nivel care nu dăunează plămânilor. Aerul rece și uscat poate provoca leziuni grave plămânilor.

Și mai adânc în nas se află o serie de glande care ajută la îndepărtarea germenilor care au reușit să depășească barierele anterioare. În plus, simțul mirosului ne ajută să prevenim inhalarea gazelor nocive. De îndată ce simțim orice miros neplăcut, ne oprim imediat respirația și încercăm, dacă este posibil, să găsim aer proaspăt și curat.

Când aerul intră în corp prin gură, ocolește toate mecanismele din nas care îl pregătesc să intre în plămâni. Praful și germenii, aerul rece și uscat intră direct în plămâni. Deși gura și gâtul au mecanisme pentru a elimina acești contaminanți și pentru a îmbunătăți calitatea aerului, ele nu sunt nici pe departe la fel de eficiente ca nasul.

Dacă pasajul nazal este înfundat sau membranele mucoase sunt foarte murdare, atunci nasul nu își poate îndeplini în mod eficient sarcinile. De fapt, dacă nasul este complet blocat, persoana este forțată să respire pe gură, iar noi am explicat deja dezavantajele acestui proces. Acesta este motivul pentru care ne suflam nasul: pentru a îndepărta resturile și a permite nasului să funcționeze eficient. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei suficient pentru a elimina toți contaminanții; Bucăți de mucus uscat pot rămâne blocate în nas. Acesta este unul dintre motivele pentru care a fost dezvoltată practica neti - pentru a oferi cea mai bună curățare posibilă a nasului.

Există și alte motive pentru a folosi neti, cum ar fi stimularea diverselor terminații nervoaseîn nas; aceasta duce la o funcționare îmbunătățită a creierului și a altor organe la care acești nervi sunt conectați și, în plus, ajută la stimularea chakrei ajna - centrul psihic al creierului mediu.

Echipamente.
Un vas special sau un ulcior (lota) trebuie folosit pentru a turna apă sărată în nări. Vin în diferite modele și, în cel mai rău caz, puteți folosi un ceainic. Este important de reținut că duza de la capătul gurii trebuie să fie de o asemenea dimensiune încât să se potrivească cu ușurință în nări.

Apă sărată.
Apa folosită pentru procedură trebuie să fie curată și încălzită; În mod ideal, apa turnată în nas ar trebui să fie la temperatura corpului. Apoi apa trebuie amestecată cu sare pură în cantitate de o linguriță de sare la 0,5 litri de apă. Asigurați-vă că sarea este complet dizolvată. Oamenii se întreabă adesea de ce ar trebui turnată apă sărată în nări, mai degrabă decât apă plată. Motivul este foarte simplu și practic. Apa sărată are o presiune osmotică mult mai mare decât apa pură și, prin urmare, spre deosebire de aceasta din urmă, nu este atât de ușor absorbită în subțiri. vase de sângeși membranele nazale. Veți descoperi singur acest lucru simțind disconfort sau o ușoară durere în nas dacă încercați să faceți această procedură cu apă curată. Cu toate acestea, nu vă recomandăm să faceți acest lucru, deși nu este deloc periculos.
Și, în sfârșit Apă sărată Este ideal pentru jala neti deoarece prin curățarea temeinică a nasului, nu este absorbit de delicata mucoasă. Prin urmare, apa trece prin nas fără a provoca niciun disconfort.

Tehnica: Turnați apă într-o nară, înclinând capul astfel încât apa să curgă liber din cealaltă nară. Apoi schimbați partea. Respirați cu gura întredeschisă.. După clătirea nărilor (mai ales pe vreme rece), trebuie să suflați bine apa din nări și căile nazale, fiecare pe rând (nu persista prea mult la expirare). În plus, yoghinii au o versiune mai severă de curățare - sutra-netti folosește un cordon special care este înfiletat în nări (folosit după stăpânirea jala neti la perfecțiune). Este important să vă obișnuiți să efectuați această simplă igienă în fiecare zi, în timpul toaletei de dimineață, după ce vă spălați pe dinți și pe limbă.

6. Trataka. (privire concentrată).

Privirea cu o privire neclintită la un punct mic până când apar lacrimile este cunoscută printre acharyas (învățători) ca trataka (Sloka 31).

Trataka înseamnă a privi continuu ceva. Există două forme ale acestei practici: una este bahiranga sau trataka externă, cealaltă este antaranga sau trataka intern. Bahiranga este mai ușor de practicat deoarece în ea trebuie pur și simplu să privești un obiect sau un simbol, în timp ce antaranga trataka implică o vizualizare clară și stabilă a unui obiect.

Trebuie să priviți un punct mic - sukshma lakshyam. Sukshma poate însemna „mic” sau „subțire”. În practica trataka, cineva privește un obiect până când forma subtilă apare în fața ochilor închiși.

Punctul de concentrare este de obicei un simbol sau obiect care activează potențialul interior al privitorului și îi poate absorbi mintea. Cel mai obișnuit obiect folosit în acest scop este o flacără de lumânare, deoarece chiar și după închiderea ochilor, impresia flăcării rămâne ceva timp în creier, făcând ușoară practicarea antaranga trataka. Scopul focalizării ochilor asupra unui obiect extern este de a excita vederea interioară și de a face acea viziune stabilă prin oprirea mișcării ochilor.

Există și alte simboluri sau obiecte la fel de eficiente, cum ar fi o minge de cristal, un shiva linga, o yantra, o mandală, o lună plină, o stea, soarele răsărit sau apus (când nu este galben, ci portocaliu-roșu), o chakra, simbolul Om sau propria ta umbră. Acestea sunt cele mai eficiente obiecte; trataka, cu toate acestea, poate fi efectuată folosind un trandafir, un copac, un munte, o mare sau un fulger ca obiect. De fapt, dacă oamenii se închină unei zeități și se uită cu atenție la formele lui, acesta este și bahiranga trataka.

Dintre toate simbolurile și obiectele cele mai potrivite pentru uz general este flacăra unei lumânări deoarece simbolul, yantra sau mandala lasă o impresie asupra minții și stimulează centrii specifici. Dacă te concentrezi pe imaginea Zeiței Kali, s-ar putea să trezești aspecte ale ființei tale interioare cărora nu le vei putea face față. Poți chiar să faci să apară imaginea lui Kali și atunci vei fi îngrozit de forma ei terifiantă. Prin urmare, cu excepția cazului în care guru-ul tău spune altfel, o flacără de lumânare care arzează uniform este cea mai practică.

La o anumită etapă de concentrare, vei vedea un punct de lumină în fața ochilor tăi închiși. Este imperativ să ajungeți în acest stadiu și să faceți această imagine stabilă, deoarece la început tinde să fluctueze sau chiar să dispară.

Bahiranga trataka

Tehnică:

Exersați într-o cameră întunecată, fără curenți și insecte.

Așezați lumânarea la doi sau trei picioare în fața dvs., la nivelul ochilor.

Este important ca flacăra să fie calmă și să nu fluture deloc.

Stați într-o poziție meditativă confortabilă, de preferință în siddhasana (siddha yoni asana) și puneți-vă mâinile pe genunchi fie în jnana mudra, fie în chin mudra. Relaxați-vă întregul corp, închideți ochii și pregătiți-vă intern, așa cum ați face pentru orice practică de meditație. Calmează-te și pregătește-te să-ți ții corpul calm și constant pe tot parcursul practicii. Practicați kaya stairyam (liniștea corpului) timp de zece minute.

Apoi deschideți ochii și priviți cu atenție partea de mijloc a flăcării lumânării, chiar deasupra fitilului. Încercați să nu vă mișcați ochii sau să clipiți. Dacă ochii încep să vă doară sau să obosească, coborâți ușor pleoapele. Încercați să vă uitați la flacără cât de mult puteți - cinci sau zece minute, iar dacă puteți privi fără să închideți ochii, mai mult - uitați-vă.

Închideți ochii doar atunci când aveți nevoie.

Încercați să vă păstrați mintea goală. Dacă apare vreun gând, alungați-l imediat din minte. Pe tot parcursul practicii, rămâne un martor tăcut, sakshi.

Când în cele din urmă închizi ochii, ține-i fix pe flacăra din fața ta, în zona chidakasha.

Dacă ochii tăi se mișcă, întoarce-i în centru și continuă să privești până când imaginea dispare.

Odată ce puteți stabiliza imaginea, studiați-o și priviți cu atenție culoarea ei. Uneori este posibil să nu vezi lumină, dar o amprentă care este mai întunecată decât chidakasha în sine. Păstrează-te în minte absență completă gânduri. Fii conștient doar de obiectul concentrării. Când vine un gând, lăsați-l să treacă și rămâneți neimplicați de el. Exersează timp de cincisprezece până la douăzeci de minute, cu excepția cazului în care guru-ul tău îți spune să exersezi mai mult timp.

Trataka poate fi efectuată în orice moment, dar este mai eficientă atunci când este efectuată pe stomacul gol. Cea mai potrivită oră este între ora patru și șase seara după efectuarea practicilor de asana și pranayama. Dacă vrei să intri mai adânc în minte, ar trebui să faci trataka seara târziu - înainte de a merge la culcare și înainte de japa sau meditație.

Dacă există un flux incontrolabil de gânduri în timpul efectuării trataka, atunci mantra japa ar trebui să fie executată simultan. Dacă simți că ochii tăi sunt încordați, imaginează-ți că respiri prin centrul sprâncenelor, inspirând în și ieșind din chakra ajna. Când închideți ochii și priviți imaginea păstrată, continuați să fiți conștient de respirația voastră în același mod - inspirând în această imagine și expirând din ea prin centrul sprâncenelor.

Antaranga trataka

Tehnică:

Pregătește-te în același mod ca și pentru a realiza Bahiranga Trataka.

Pe parcursul practicii, ține ochii închiși și concentrează-te asupra simbolului tău.

Dacă nu aveți un simbol, încercați să vizualizați un punct de lumină, cum ar fi o stea sclipitoare sau o lună plină sau semilună.

Încercați să vedeți obiectul clar și constant într-un spațiu întunecat în fața ochilor închiși. Exersați timp de cinci până la douăzeci de minute.

Această practică ar trebui cultivată pentru perioada lunga timp. Dacă simbolul ți-a fost dat de guru, procesul va merge mai repede.

Trataka eradica totul boli ale ochilor, oboseala si lenea; închide calea pentru a apărea aceste probleme. Ar trebui să fie ținut secret ca o cutie de aur (Sloka 32).

Trataka este benefic nu numai pentru ochi, ci și pentru mulți fiziologici și funcții mentale corp. Are efect de vindecare pentru depresie, insomnie, alergii, anxietate, concentrare și memorie slabă. Efectul său cel mai important este asupra chakrei ajna și a creierului. Cartea Gherand Samhita afirmă că promovează clarviziunea sau percepția manifestărilor subtile a ceva.

Ţintă:

Trataka este procesul de concentrare a minții și de reținere a tendinței acesteia de a șovăi. Scopul final este de a face mintea complet „un singur punct” și de a trezi viziunea interioară. Concentrarea minții într-un singur punct (sau concentrarea minții într-un singur punct) se numește ekagrata. Există numeroase distrageri care perturbă Ekagrata. De fapt, distragerea atenției apare doar atunci când simțurile sunt direcționate către lumea exterioară, ceea ce înseamnă că există o scurgere de energie. Conexiunile și identificările făcute prin ochi și vedere sunt principalii factori care conduc la această scurgere. În plus, ochii efectuează în mod constant fie mișcări mari - sacade, fie mici fluctuații - nistagmus. Chiar și atunci când ochii sunt concentrați asupra unui obiect extern, imaginea percepută fluctuează întotdeauna din cauza acestor mișcări spontane. Când se uită constant la același obiect, creierul „se obișnuiește” cu el și în curând încetează să-l înregistreze. Procesul de obișnuire coincide cu procesul de creștere a undelor alfa, ceea ce indică dispariția atenției vizuale către lumea exterioară; atunci când aceste unde sunt produse, anumite zone ale creierului nu mai funcționează.

Vederea depinde nu numai de ochi, ci de întreaga cale optică. Lentilele ochilor sunt doar un mijloc de percepție vizuală externă. Prin lentilă, imaginea este proiectată pe retină. Acest efect face ca retina să trimită impulsuri în zona cortexului cerebral responsabilă de vedere, unde este imprimată imaginea internă. Dacă închideți ochii și îi apăsați ușor și apoi îi dați drumul, veți vedea și sclipiri de lumină, dar nu pentru că lumina v-a intrat în ochi, ci pentru că ați fost entuziasmat nervul optic. Când imaginea unui obiect extern este stabilizată pe retină, după un timp percepția acestei imagini dispare complet și procesele mentale sunt suspendate.

De fapt, dacă nu există stimulare vizuală, de exemplu, dacă stai într-o cameră complet întunecată sau îți acoperi ochii cu ceva opac, atunci după un timp mintea se va opri pur și simplu, ca în timpul somnului. Prin urmare, în timp ce faceți trataka, trebuie să mențineți conștientizarea interioară, astfel încât atunci când mintea este suspendată, tot ce rămâne este conștientizarea.

Acest lucru se aplică nu numai trataka, ci și oricărei practici de concentrare; Când conștientizarea este limitată la o percepție senzorială neschimbătoare, cum ar fi atingerea sau sunetul, mintea „se oprește”. Absorbția completă de către o singură percepție determină încetarea contactului cu lumea exterioară.

În trataka, rezultatul este o încetare a percepției vizuale, iar atunci când are loc o astfel de încetare, sistemul nervos central începe să funcționeze izolat. Această experiență este cunoscută de yoghini ca trezirea sushumnei. Atunci când creierul este izolat de modalitatea simțurilor și procesele mentale asociate, ia naștere idei, amintiri, conștiință spirituală. Mintea superioară, eliberată de timp și spațiu, este simțită și experimentată. Sushumna se trezește.

Corpul ar trebui să fie ferm fixat în asana șezând și practica ar trebui să se facă într-un loc liniștit, astfel încât distragerile de la alte simțuri să nu interfereze cu procesul de trataka.

Trataka eliberează energia inerentă a minții și o direcționează către zonele latente ale conștiinței. Yogi Swatmarama vorbește despre trezirea clarviziunii, dar pot fi dezvoltate și alte abilități, precum capacitatea de telepatie, telekineză, vindecare psihică etc. Nu numai acest lucru, dar și alte rezultate ale unei minți cu un singur punct sunt puterea de voință, memorie și abilități de concentrare crescute. Fiziologic, trataka vindecă bolile oculare, cum ar fi tensiunea oculară și durerile de cap, miopia, astigmatismul și chiar primele etape cataracta. Ochii devin limpezi și strălucitori, capabili să vadă realitatea într-un aspect mai larg decât se vede de obicei.

În tratatul antic Yoga Sutra, Patanjali oferă o clasificare a yama și niyama ca principii ale comportamentului moral și etic al unui yoghin. Unul dintre principiile niyama este shaucha, care poate fi interpretat ca puritate. Conceptul de puritate poate fi considerat într-un sens larg ca puritate a corpului și a minții. Tratate ulterioare precum Hatha Yoga Pradipika și Gheranda Samhita descriu exerciții specifice care sunt concepute pentru a crea și menține însăși puritatea (Shaucha) pe care o menționează Patanjali. Acest exercițiu dă numele Shatkarma (sanscrită: Sat-karman: shat - șase, karma - acțiune). Șase acțiuni presupun 6 tipuri de exerciții, al căror scop este menținerea igienei sănătoase a anumitor organe și a efectelor psiho-emoționale și energetice specifice acestor tehnici.

Iată ce se spune despre Shatkarmas în Hatha Yoga Pradipika:

Shloka 21. Când grăsimea sau mucusul sunt excesive, pranayama ar trebui să fie precedat de shatkarma.

Shloka 23. Shatkarma este o practică secretă care aduce rezultate miraculoase.

Aceste practici shatkarma care purifică corpul sunt secrete. Ele dau multe rezultate și sunt foarte apreciate de yoghinii eminenți.

Practicile Shatkarma sunt foarte puternice și nu pot fi învățate din cărți sau de la oameni fără experiență. Există o tradiție în India conform căreia alți oameni pot fi predați doar de cineva care, la rândul său, a fost predat de un guru. Dacă oamenii învață de la un profesor necalificat, probabil că vor face greșeli grave. Un practicant va face greșeli chiar și atunci când practică independent, fără îndrumarea unui guru. Se spune că practicile Shatkarma sunt secrete, deoarece practicantul trebuie să primească instrucțiuni personalizate despre ceea ce ar trebui să facă de fapt și cum să le facă, totul în funcție de nevoile individuale. Pentru aceasta, este important să ai un profesor calificat și cu experiență. Practicile Shatkarma nu au fost niciodată dezvoltate special pentru vindecare, ci doar pentru a crea armonie în corp și minte și pentru a se pregăti pentru practici ulterioare.”

Se disting următoarele tipuri de shatkarme:

1. Dhouti – un set de tehnici pentru curățarea tractului digestiv
2. Basti - o metodă de spălare și tonifiere a intestinului gros
3. Neti - un set de metode de curățare a căilor nazale
4. Trataka - practica contemplarii, purificarii canale lacrimale, întărește mușchii ochilor și nervii optici
5. Nauli – masaj al organelor abdominale
6. Kapalbhati – tehnică pentru curățarea căilor nazale și stimularea creierului

Să ne uităm la fiecare tip de tehnică mai detaliat.

Dhouti

Dhouti are ca scop curățarea tractului gastrointestinal. Acest tip de practică poate fi împărțit în următoarele subtipuri:

Antar dhouti (interior)

• Vatsara dhouti – expulzarea aerului prin anus
• Varisara dhouti (shankhprokshalana) – pompare cantitate mare apa prin intestine
• Vahnisara (agnisara) dhouti – extinderea și contracția rapidă a cavității abdominale
• Bakhistrita dhouti - spălarea rectului în mâini

Danta dhouti (stomatologie)

• Jihwa - curățarea limbii
• Karna – curățarea urechilor
• Kapalrandhra - curățarea pasajelor sinusurilor
• Chakshu – curățarea ochilor

Hrid dhouti (inima)

• Danda dhouti - introducerea unui trunchi moale de banană în stomac
• Vastra dhouti - înghițind o frânghie lungă și subțire
• Vaman dhouti – ejecția conținutului stomacului

Mula shodhana (curățare rectală)

Ne vom uita la cea mai accesibilă și eficientă metodă - Vaman Dhouti, care se mai numește și kunjala.

Tehnica pas cu pas pentru efectuarea vaman dhouti:

1. Se prepară o soluție salină de apă caldă, aproximativ 1-2 litri de persoană (Proporții ~ 1 litru de apă / 1 linguriță de sare)
2. Bea soluția în înghițituri mici (pe stomacul gol)
3. Do versiune soft agnisara dhouti
4. Aplecați-vă peste cadă sau chiuvetă și sunați reflex de vărsături prin apăsarea degetelor pe rădăcina limbii.
5. Goliți conținutul stomacului. Apăsați pe rădăcina limbii de câte ori este necesar pentru a elimina complet toată apa.

Efecte și indicații de utilizare a Vaman Dhouti

Shloka 25 Dhouti vindecă multe boli. Nu există nicio îndoială că tusea, astmul, bolile splinei, lepra și douăzeci de tipuri de alte boli cauzate de excesul de mucus sunt eliminate prin dhouti karma.

Principalele efecte ale Vaman Dhouti sunt:

1. Îndepărtarea excesului de mucus din tractul respirator (răceli în fazele finale, astm bronșic, bronșită cronică, sinuzita cronica, reactii alergice)
2. Stimularea stomacului și a intestinelor. Stimularea secreției sucului gastric și a enzimelor pancreatice (în caz de activitate digestivă insuficientă)
3. Reglarea activității tractului biliar, a vezicii biliare, a pancreasului (dischinezie căile biliare, hipofuncție a vezicii biliare)

Este mai bine să efectuați procedura dimineața, pe stomacul gol. Regularitatea repetării procedurii este determinată de caracteristicile personale ale corpului. În medie, procedura poate fi efectuată în mod regulat o dată pe lună sau zilnic în cursuri pentru a obține un efect rapid și durabil.

Contraindicații pentru Vaman Dhouti:

1. Acute și exacerbarea bolilor inflamatorii cronice ale tractului gastrointestinal (gastrită, ulcer peptic)
2. ciroza hepatică
3. tumori ale tractului digestiv
4. colelitiaza
5. tendinta la hipersecretie a stomacului si nivel scăzut kapha conform constituției ayurvedice (contraindicație relativă)

Instrucțiuni speciale pentru efectuarea vaman dhouti

Dacă, la efectuarea Vamana Dhouti, apa care iese din stomac are o nuanță roșiatică, sau există cheaguri de sânge sau particule solide de sânge, aceasta indică faptul că mucoasa gastrică este deteriorată. În acest caz, este necesar să se întrerupă execuția și să se ia măsuri pentru refacerea mucoasei gastrice.

Basti

Basti este o clisma yoghină care are ca scop curățarea tractului digestiv inferior. Există două opțiuni de implementare:

• jala (apă) basti - absorbția apei în colon prin anus și apoi expulzarea conținutului intestinal
• sthala (uscat) basti - absorbția aerului în intestinul gros și expulzarea conținutului intestinal.

Să aruncăm o privire mai atentă la Jala Basti, care are cel mai puternic efect asupra corpului și minții umane.

Principala diferență dintre basti și o clismă este că atunci când se efectuează o clisma, apa este introdusă sub presiune și pereții intestinali sunt întinși, ceea ce poate duce la constipație și stagnarea sângelui venos. Basti se realizează prin creare presiune scăzutăîn cavitatea abdominală prin efectuarea madhyama nauli, care antrenează mușchii intestinali și previne congestia.

Tehnica pas cu pas pentru executarea basti:

1. umple cada cu apă, te ghemuiește (se poate face cu un lighean, așezând ligheanul pe un scaun)
2. ungeți anusul cu ulei sau cremă și introduceți un tub cu diametrul de 5-15 mm
3. executa madhyama nauli
4. când apa nu mai curge în intestine, închideți orificiul tubului cu degetul
5. restabiliți respirația și repetați pașii 3 și 4 de mai multe ori
6. Când intestinele sunt suficient de umplute cu apă, îndepărtați tubul din anus
7. executa mai multe agnisara dhauti sau vama-dakshima nauli
8. au o mișcare intestinală
9. Repetați procedura până când apa iese absolut curată și transparentă.

Efecte și indicații pentru utilizarea basti

Shloka 27. Mărirea glandelor și a splinei și toate bolile care decurg din excesul de vânt, bilă și mucus sunt îndepărtate din organism prin practicarea bastiului.

Shloka 28. Ca urmare a practicării jala basti, apetitul se îmbunătățește, corpul se încălzește, excesul de dosha este distrus și dhatu, simțurile și mintea sunt purificate.

Principalele efecte ale Jala Basti sunt:

1. Curăţare directă şi colon sigmoid, intestinul gros
2. Stimularea activității intestinale (pentru constipație)
3. Stimularea sistemului venos pelvin (pentru hemoroizi în remisie, prostatita cronica, alte boli inflamatorii cronice ale organelor pelvine)
4. Efect calmant (pentru neurastenie, insomnie)

Basti cursuri scurte în scop preventiv poate fi efectuat de 1-2 ori pe an. Dacă este indicat, poate fi efectuat zilnic.

Contraindicații pentru basti:

1. Exacerbarea hemoroizilor
2. Boli inflamatorii acute ale cavității abdominale și ale organelor pelvine
3. Tumori maligne de orice locație
4. Sarcina, menstruația

Instructiuni Speciale pentru Practica Basti

Dacă apare sângerare intestinală, efectuarea de basti trebuie oprită și trebuie luate măsuri pentru refacerea pereților intestinali.

Neti

Neti este o tehnică de curățare nazală.

Există două tipuri:

• Jala Neti - clătirea nasului cu o soluție de apă sărată.
• Sutra neti - curățarea nasului cu un cordon de bumbac sau cateter de cauciuc.

Să aruncăm o privire mai atentă la ambele tehnici.

Jala Neti - clătirea nasului cu o soluție de apă sărată

Tehnica pas cu pas pentru efectuarea jala neti

1. Soluție ~ 1 linguriță sare pe litru de apă caldă
2. Vărsați (dintr-un ibric) sau adulmecați (dintr-un vas) apă printr-o nară
3. expulza apa prin cealalta nara (ibric) sau faringe (castron), inclinand capul si respirand pe gura
4. Faceți pașii 2.3 pentru cealaltă nară
5. Curățați sinusurile cu exercițiul kapalabhati/bhastrika deschide gura, întorcând capul

Efecte și indicații pentru utilizarea jala neti

Shloka 30. Neti curăță craniul și acordă clarviziune. De asemenea, distruge toate bolile care se manifestă deasupra gâtului.

1. Curățarea căilor nazale (sinuzită, sinuzită)
2. Stimularea sistemului circulator și a terminațiilor nervoase ale mucoasei nazale
3. Îmbunătățirea funcției creierului (insomnie, sindrom premenstrual)
4. Stimularea tonusului mental și a memoriei

Contraindicații pentru jala neti

O contraindicație pentru această tehnică poate fi numeroasele puncții ale sinusurilor maxilare, care pot provoca un proces inflamator atunci când apa sărată intră în sinusuri.

Neti Sutra – curățarea nasului cu un șnur de bumbac.

Tehnica pas cu pas pentru efectuarea sutra neti

1. Pune 2-3 picături de ulei vegetal în nas cu câteva ore înainte de procedură.
2. Ungeți cateterul de cauciuc sau cordonul de bumbac cu ulei vegetal sau puneți-l într-o soluție salină de apă
3. plasați vârful cordonului în nară și împingeți ușor până când cordonul intră în nazofaringe
4. agățați cordonul cu degetele și scoateți capătul cablului prin gură
5. Trageți cordonul înainte și înapoi de mai multe ori, stimulând membrana mucoasă.
6. Faceți pașii 3-5 pentru cealaltă nară sau faceți-o cu două corzi în același timp

Efecte și indicații de utilizare a sutra neti

1. Curatarea si stimularea mucoasei nazofaringiene (sinuzita cronica, sinuzita)
2. Îmbunătățirea circulației capilare și a imunității locale (dureri de cap de origine vasculară, migrene)
3. Stimularea terminațiilor nervoase ale mucoasei nazale
4. Funcția creierului îmbunătățită ( tulburări funcționale ciclu menstrual, tulburari ale somnului)
5. Stimularea tonusului mental și a memoriei (scăderea tonusului mental, oboseală crescută, încărcătură intelectuală pronunțată)
6. sept nazal deviat

Pentru aceste indicații, tehnica trebuie efectuată zilnic. Pentru prevenire, este suficient să o faci de 1-2 ori pe săptămână.

Contraindicații pentru Sutra Neti

1. tumori și polipi ai căilor nazale
2. sângerări nazale de origine necunoscută

Trataka

Trataka este antrenamentul ochilor prin fixarea globilor oculari nemișcați într-o poziție sau alta.

Există 2 tipuri de trataka:

• bahiranga sau trataka externă
• antaranga sau trataka intern.

Bahiranga este mai ușor de practicat deoarece în ea trebuie pur și simplu să privești un obiect sau un simbol, în timp ce antaranga trataka implică o vizualizare clară și stabilă a unui obiect. Zona dintre sprâncene, vârful nasului, o flacără de lumânare, un râu, soarele răsărit etc. pot fi folosite ca obiect extern de fixare.

Să luăm în considerare mai detaliat performanța trataka cu fixare pe o flacără de lumânare într-o combinație de 2 opțiuni de execuție (concentrare externă și internă)

Tehnica pas cu pas pentru efectuarea trataka

1. așezați lumânarea la nivelul ochilor
2. contemplați flacăra lumânării până când:
3. lacrimare abundentă, excluzând clipirea
4. senzație ușoară de arsură în ochi cu clipire rară periodică
5. închideți ochii, observând punctul de lumină, împiedicându-l să se miște și să se despartă
6. acoperiți cu palmele calde globii oculari, crescând luminozitatea punctului luminos
7. contemplați un punct de lumină până când acesta dispare
8. repetați pașii 1-5 de 2-3 ori

Trataka poate fi practicat continuu timp de 5 până la 20 de minute zilnic, în absența contraindicațiilor.

Efecte și indicații pentru utilizarea trataka

Shloka 32. Trataka eradica toate bolile oculare, oboseala si lenea; închide calea pentru a apărea aceste probleme. Trebuie ținut secret ca o cutie de aur.

1. Curățarea canalelor nazolacrimale
2. Activare parasimpatică sistem nervos(relaxare, calm)
3. Relaxarea mușchilor oculari

Contraindicații pentru trataka

• Glaucom
• Boli inflamatorii acute ale ochiului

Nauli

Nauli este un masaj al organelor interne prin contractarea și izolarea mușchilor drepti abdominali.

Tehnicile preliminare pentru nauli sunt agnisara-dhauti și udiyana bandha.

Există 3 tipuri de nauli:

• Madhyama nauli - eliberarea cordonului medial al mușchilor abdominali
• vana nauli - contracția mușchiului drept al abdomenului stâng (rotație de la stânga la dreapta)
• dakshina nauli - contracția mușchiului drept al abdomenului (rotație de la dreapta la stânga)

Tehnica pas cu pas pentru efectuarea nauli

Shloka 34. Nauli este principala practică de purificare în Hatha Yoga. Aprinde focul digestiv, eliminând indigestia, digestia lentă și toate tulburările din doshas și, de asemenea, dă naștere fericirii.

1. expiră, ține
2. retragerea abdomenului atunci când golul gâtului este blocat
3. eliberarea mușchilor drepti abdominali
4. contracția mușchiului drept al abdomenului stâng
5. contracția mușchiului drept al abdomenului
6. relaxare abdominală

Efecte și indicații pentru utilizarea nauli

1. Îmbunătățirea fluxului venos (pentru vene varicoase)
2. Stimularea intestinului gros (pentru constipație atonică)
3. Întărirea mușchilor respiratori
4. Stimularea circulației periferice
5. Activarea sistemului nervos parasimpatic (calm, relaxare)
6. Declin tensiune arteriala
7. Îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine
8. Stimulare Sistemul endocrin(hipofuncția pancreasului și a ficatului)
9. Stimularea sistemelor excretoare
10. Efect coleretic (dischinezie a căilor biliare, hipofuncție a vezicii biliare)

În absența contraindicațiilor, Nauli poate fi efectuat zilnic, de același număr de ori în fiecare direcție.

Contraindicații la nauli

1. perioadă
2. sarcina
3. fibrom uterin (sângerare sau în creștere)
4. picant boli infecțioase organele abdominale și pelvine
5. exacerbarea bolilor digestive cronice (gastrită, ulcere)
6. boala tromboembolica
7. tumori maligne de orice locație

Kapalbhati

Kapal înseamnă „craniu” sau „frunte”. Cuvântul „bhati” înseamnă „lumină” sau „strălucire, splendoare” și, de asemenea, „percepție și cunoaștere”. Kapalabhati este o tehnică pranayama care energizează întregul creier și trezește centrii latenți responsabili de percepția subtilă.

Potrivit lui Gherand Samhita, există trei forme de kapalbhati:

• vatkrama - inspirație și expirație ritmică cu accent pe expirație
• vyutkrama - atragerea apei prin nări și expulzarea acesteia prin gură
• shitkrama - atragerea apei prin gură și expulzarea acesteia prin nas.

Să aruncăm o privire mai atentă la tehnica Whatram.

Tehnica pas cu pas pentru efectuarea kapalabhati

Shloka 35. Inspirați și expirați repede ca un burduf. Aceasta se numește kapalabhati și distruge toate tulburările cauzate de mucus.

1. Expirație ritmică activă ușoară cu încordare abdominală
2. inspirație pasivă
3. repetați de un număr confortabil de ori. Este recomandat să începeți stăpânirea la 30.

Este important să efectuați kapalabhati în rafale scurte cu compensare sub formă de respirație yoghină completă sau ținere a respirației pentru a preveni hiperventilația.

Efecte și indicații pentru utilizarea kapalbhati

1. activarea sistemului nervos simpatic (pentru hipotensiune, oboseală, obezitate)
2. masaj al membranelor mucoase ale tractului respirator, îndepărtarea mucusului (cu bronșită cronică, astm bronsic, sinuzita, sinuzita frontala, etmoidita)
3. stimularea circulației sângelui în sistemul respirator și creier (pentru dureri de cap asociate cu dezechilibru vascular, migrene, oboseală psihică, anomalii funcționale ale sistemului hipotalamo-hipofizar)

Kapalbhati poate fi efectuat zilnic dacă nu există contraindicații.

Contraindicații pentru kapalbhati

1. sarcina
2. perioadă
3. hipertensiune arteriala
4. boală gravă creier incl. leziuni
5. epilepsie
6. picant boli inflamatorii organe adiacente diafragmei, cavitatea abdominală
7. tromboembolism

Efectul cumulativ al shatkarmei asupra corpului poate fi rezumat într-un singur cuvânt - curățare. Când diferitele sisteme ale corpului sunt curățate, rezultatul general este că energia poate curge liber în tot corpul. Capacitatea unei persoane de a lucra, de a gândi, de a digera alimente, de a gusta, de a simți, de a experimenta și așa mai departe crește și se dezvoltă, de asemenea, o mai mare conștientizare. Și nu este surprinzător faptul că yoghinii care au atins perfecțiunea și cunosc amploarea reală a abilităților umane apreciază foarte mult shatkarma.

Fără exagerare, putem spune că prin stăpânirea acestor exerciții de yoga, practicantul își va putea armoniza starea fizică și psiho-emoțională. Trebuie să stăpânești aceste tehnici treptat, „fără fanatism”. Trebuie să fii pregătit mental că unele tehnici nu vor funcționa prima sau chiar a doua oară, dar cu o practică regulată și un grad adecvat de perseverență, cu siguranță vei obține rezultat pozitiv. Este important să vă amintiți despre contraindicații și, dacă ceva nu merge bine, în niciun caz nu ar trebui să „mergeți înainte” și să vă torturați corpul, amintiți-vă despre ahimsa - primul principiu al yama. Semnele că trebuie să vă opriți pot include, de exemplu, sângerare, dureri ascuțite, amețeli severe, febră. Cu toate acestea, nu poți renunța dacă ceva pur și simplu nu funcționează, altfel nu vei reuși.

Cel care are exces de grăsime sau mucus ar trebui să efectueze mai întâi Shatkarma (șase tehnici de curățare). Alții, ale căror Dosha-uri sunt echilibrate, nu trebuie să le facă. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli și Kapalbhati; aceasta este cunoscută sub numele de Shatkarma sau șase proceduri. Yoghin Swatmarama. „Hatha Yoga Pradipika”

În mod surprinzător, este adevărat: o astfel de curățare „aspră” precum basti (clismă), neti (clătire nazală), dhauti (vărsături etc.) duc la rafinament, la manifestarea unor senzații subtile - simțirea fluxului pranei în organism în timpul practica pranayame și asane și alte efecte dezirabile pur yoghine. Prin urmare, practica Shatkarmas poate fi folosită atât în ​​scopul vindecării, cât și în scopul „rafinamentului” yoghin al percepțiilor (de fapt, pentru yoghini, dacă au un Sankalpa - intenția de a crește spiritual - al doilea decurge din primul). De obicei, urmând aceste principii, se pot face în fiecare zi curățări moi și rapide, iar cele puternice și lungi (cum ar fi Shankha Prakshalana sau Basti) se fac în weekend-uri sau în zilele libere de muncă și practică yoga.

Să aruncăm o privire rapidă asupra laturii practice a Shatkarma:

Există și o practică mai riguroasă - Sutra Neti, curățarea nasului cu o sfoară (uneori se folosește un cateter de cauciuc de 3 mm), acest lucru se poate face după obținerea performanței perfecte a lui Jala Neti (de obicei după o lună și ceva). Un cateter sau sfoară se unge cu ulei vegetal, se introduce într-o nară și se scoate din gât cu două degete, ceea ce este neplăcut la început. Nu este necesar să faci Sutra Neti; de obicei Jala Neti este suficient. Există și practici de spălare a nasului cu lapte (dud-neti) și ghee (ghee-neti). Această practică îndepărtează mucusul din nas, îmbunătățește vederea, îmbunătățește calitatea somnului, ascutește mintea și intuiția și este, de asemenea, bună pentru urechi.

3. Nauli („und”), cunoscut și sub numele de „Laliki” („rotație”). Ar trebui să stați cu genunchii îndoiți, să vă sprijiniți mâinile pe coate (ca pentru Agnisara Kriya și Kapalbhati pentru începători). Faceți Uddiyana Bandha în timp ce expirați: după ce expirați complet, trageți în stomac, creând o retracție în el - nu cu mușchii, ci trăgând stomacul în sus și în sus. Apoi evidențiați mental partea de mijloc a abdomenului și „eliberați-o”, relaxați-o - un cordon de mușchi va ieși în mijlocul abdomenului, abdomenul va rămâne tras în lateral. Țineți cât mai mult posibil (atâta timp cât ținerea este confortabilă). Repetați de mai multe ori. Este recomandabil să mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Când această practică (Madhyama sau central - Nauli) este stăpânită, puteți începe să învățați să rotiți (“bate”) stomacul la stânga și la dreapta, terminând cu o mișcare spre stânga pentru o digestie corectă. Această practică (chiar și Madhyama Nauli) este foarte benefică pentru digestie și se crede că aduce succes în yoga și beatitudine. Yoghinii cu experiență fac 100 de rotații abdominale, rotind cordonul muscular la stânga, la dreapta și la spate și multe altele, atunci practic nu este nevoie de alte Shatkarme pentru curățare sistem digestiv(Agnisara Kriya, Basti, Shankha Prakshalana etc.).

4. Basti (clisma).În mod tradițional, tratatele indică faptul că trebuie să trageți apă prin anus, făcând Madhyama Nauli (tragerea) dintr-un iaz sau cadă - „clismă yogică”. Cu toate acestea, din moment ce apa clorurată este extrem de nedorită în rect (și în râul Moscova și în regiunea Moscovei, trebuie spus, apă în general nesănătoasă); în practică, alternativa este fie să tragă apa în rect printr-un tub coborât într-un bazin\ sticlă cu apă curată sărată, de preferință fiartă (ca pentru Jala Neti) cu apă, sau o practică mai confortabilă - o clisma (de obicei o sare „simplu”, sau miere sau cafea), sau utilizarea așa-numitei. „Cercuri Esmarch”, care este similar ca efect și mult mai simplu ca execuție decât versiunea „ortodoxă”.

Clisma se face inițial în fiecare zi (timp de o săptămână), apoi de 3 ori pe săptămână, de 2, apoi de 1 dată pe săptămână, apoi de 1 dată pe lună sau chiar o dată la 3 luni. pentru a controla toxinele. Este important să nu facem o clismă dacă organismul nu are nevoie de ea, astfel încât să nu se formeze o dependență (este înfricoșător chiar să ne imaginăm un „yoghin” care nu poate „mergi mare” fără clisma!).

Pentru a pregăti o clismă, luați de la 0,5 până la 2 litri de apă la temperatura corpului (până la 39 de grade) o dată, se pot face 1-3 abordări (până la 6 litri în total maxim pe zi). Clisma este ținută până când apare un impuls acut de a face nevoile (puteți mângâia stomacul în sensul acelor de ceasornic). În mod ideal, clisma ar trebui să iasă la sfârșit cu apă curată. Cu o nutriție yoghină adecvată, de obicei nu apare o nevoie acută de basti, adică dacă nu există probleme cu digestia și toxine. Totusi, daca racelile sunt frecvente sau apar probleme cu pielea, digestie, atunci organismul este puternic poluat, si este necesar sa faci Basti astfel incat sa duca la o rezolvare rapida a acestor probleme. Basti se face si inainte de post pentru a curata rectul de toxine.

5. Dhauti. O serie de curățări ale sistemului digestiv. De obicei, se folosește fie Kunjal Kriya (vărsături yogice, curățarea stomacului) fie Shankha Prakshalana („gestul cochiliei”, curățarea stomacului și a întregului intestin). Pentru a efectua Kunjal Kriya („gestul elefantului”), ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de 3-4 ore sau mai mult (puteți sări peste cina cu o zi înainte și să o faceți dimineața). Apoi, dintr-o înghițitură, cât mai repede, se beau 1,5-2 litri de apă caldă (se poate săra ca la Jala Neti, ca să nu se absoarbă, sau cu lămâie sau mușețel - pentru a fi mai ușor de băut) și imediat după aceasta se induce vărsăturile prin apăsarea cu degetul sau cu mânerul lingurii pe rădăcina limbii. La 30 de minute după antrenament trebuie să mănânci puțin. Uneori se adaugă ierburi amare ayurvedice (naturale) speciale în apa „vărsată”, dar acest lucru nu este necesar.

Această practică îmbunătățește efectiv starea organismului, deoarece... funcționează direct cu prana și, prin urmare, utilizarea frecventă a acestui Shatkarma fără instrucțiunile unui specialist este considerată periculoasă. Practica efectuată corect îmbunătățește digestia, limpezește mintea și dă vigoare, întărește Manipura și Anahata.

Shankha-Prakshalana este o metodă mai complexă, care necesită multă muncă, dar și cuprinzătoare, de curățare a intestinelor și stomacului. Bea 2-3 litri de apa cu sare si efectueaza o serie de exercitii (asane) care misca apa in tot sistemul digestiv si provoaca miscari intestinale. La finalul antrenamentului, apa lasa corpul curat, pentru ca... de fapt, persoana este spălată de la gură la anus. Acest proces curăță puternic organismul la toate nivelurile, dar este destul de laborios și durează 3-4 ore (cu experiență - 1-2 ore). Această practică ar trebui studiată cu atenție teoretic înainte de a începe să o execute. Este descris în cărțile lui Malakhov (el a copiat pur și simplu texte de yoga) și pe Internet, iar uneori se țin și seminarii speciale despre această tehnică. Este important să faceți asanele corect și, de asemenea, în unele cazuri, dacă apa nu trece (zgură severă, duritate fecală), se face o clismă sau se face Kunjal Kriya. Uneori se face gestul Half Shell, o practică mai ușoară și mai rapidă.

6. Bhastrika pranayama*— „Respirația burdufurilor”. Curăță vasele de sânge și nadis (canale energetice subtile - curenți de prană), generând căldură internă. Revigorează rapid, crescând pregătirea pentru practică. De asemenea, vă permite să eliminați fixarea pe orice obiect (curăță). Poate duce la meditație, ajută la simțirea fluxului de prana în corp. Una dintre cele mai importante Shatkarmas zilnice.

Execuție: Ne așezăm drept (sacru, partea inferioară a spatelui, spatele, spatele capului - aliniat), umerii coborâți și relaxați (nu „ajutăm” respirația cu corpul nostru!), începem inhalațiile active și expirăm imediat și inspirăm imediat prin nasul. Fața este relaxată (fruntea nu este încrețită, buzele nu sunt strânse într-o rață). Găsim un ritm confortabil și adâncimea respirației și încercăm să echilibrăm lungimea și intensitatea inspirației și expirației. Respirăm confortabil până când amețeli severe, țiuit în urechi, greață - încetinim, sau ne oprim complet - respectăm principiul armoniei în practică). Facem 3 abordări și ne odihnim (30-60 de secunde), timp în care respirația ar trebui să se echilibreze și să revină la normal. Gândurile pot deveni active, dar menținem tăcerea interioară (nu ne gândim la nimic anume în timpul practicii), ne observăm respirația și senzațiile interne.

Există mai multe niveluri (condiționale) de stăpânire a Bhastrika*.

• De bază: 3 seturi de 15-20 de cicluri de respirație activă;
• De bază: 3 seturi de 30-50 de cicluri de respirație;
• Avansat: 3 seturi de 50-100 de cicluri de respirație.

De asemenea, puteți face întârzieri la expirație (3 bandhas: Jalandhara, Mula, Uddiyana) sau la inhalare (2 bandhas: light Mula, Jalandhara, Mula fix) între cicluri, dar cu prudență și numai dacă este confortabil.

*Bhastrika este considerată o practică foarte puternică (capabilă de a trezi Kundalini etc.) și de aceea, desigur, ar trebui stăpânită treptat (așa cum marele Patanjali „a lăsat moștenire”), cu prudență.

Comunitatea de yoga vorbitoare de limbă rusă este acum pe Telegram!
Alăturați-vă - https://telegram.me/ru_yoga

Cea mai importantă secțiune a Hatha yoga sunt Shatkarmas. Cu aceste exerciții ar trebui să începeți practica de yoga dacă există un dezechilibru de energii în organism. Shatkarma tradus înseamnă „șase acțiuni”. În spatele acestui nume se află exerciții obișnuite care permit practicantului să-și mențină corpul cel puțin într-o stare nedureroasă, să învețe să controleze organele interne și să pună în ordine dosha-urile.
Dar, pe lângă efectul de curățare, aceste exerciții oferă, fără îndoială, și un efect energetic pronunțat; exercițiile shatkarma schimbă și calitățile minții, făcând-o mai stabilă și mai controlabilă. Deși dacă te gândești bine, toate sunt una și aceeași, iar împărțirea în aspectele fizice și energetice este destul de iluzorie :). O persoană, după ce stăpânește shatkarmele, începe să gândească diferit și să se trateze diferit - ei bine, vedeți singur...
Tratatele antice indică necesitatea păstrării secretului tehnicilor de performanță, ceea ce indică importanța acestei părți a yoga: „aceste practici de shatkarma, care curăță corpul, sunt secrete. Ele dau multe rezultate minunate...”, „.. .și într-adevăr, ceea ce ar fi Pentru a fi rodnic, o practică trebuie ținută secretă; odată dezvăluită, ea devine neputincioasă.” Hatha Yoga Pradipika

Deci tehnicile reale:

1."Kapalbhati„. Exercițiu de curățare a căilor respiratorii. Are și un efect energetic pronunțat, parcă „trezind” organismul. Este bine de folosit dimineața, sau la începutul oricărui antrenament.
Tehnica de execuție: luați inhalări și expirații puternice (exclusiv prin nas), și exclusiv prin stomac. De regulă, se efectuează o inhalare lină și apoi o expirație puternică. Faceți 12-54 de cicluri. Printre altele, acest exercițiu face corpul mai musculos. Vă rugăm să rețineți că în timpul mișcări de respirație stomac, este mai bine să mențineți mușchii pelvieni în formă bună.

2."Nauli„(valul). Cel mai important dintre Shatkarmas, practic nu are restricții (nu se efectuează doar în timpul menstruației, sarcinii și bolilor abdominale acute), duce la echilibrarea dosha-urilor. Swatmarama scrie: „Nauli este principala practică de purificare în Hatha Yoga. . Aprinde focul digestiv, eliminând tulburările digestive și toate tulburările din dosha-uri și, de asemenea, dă naștere fericirii” (). Ultima afirmație poate fi verificată de oricine realizează 200-1000 de mișcări ale valurilor pe zi.

În Yoga, există anumite tehnici care pot fi clasificate ca fiind profunde interne și uneori secrete. Una dintre aceste tehnici secrete este nauli. Scripturile antice ale Yoga spun că cei care au dobândit cunoștințe despre aceste tehnici trebuie să le păstreze secrete, doar așa vor fi eficienți. Și acest lucru este adevărat, pentru că gândurile altora sunt materiale și ne pot împiedica sau ajuta. Vă sfătuiesc să le păstrați secrete față de ceilalți până când veți stăpâni pe deplin aceste kriyas (acțiuni) și, după ce le-ați stăpânit, să vă împărtășiți experiența numai cu cei care doresc să învețe yoga. Nu ar trebui să demonstrezi tehnici de yoga doar pentru a-ți satisface propriul ego.

Cu ajutorul nostru, masăm organele interne și îmbunătățim metabolismul în zona abdominală. Pentru uddiyana bandha nu este necesar să se aloce un timp de practică separat; acesta poate fi efectuat chiar și în timp ce stați la birou, principalul lucru este că stomacul este gol.

Următorul nostru pas în stăpânirea nauli este formarea unui „und” din mușchii abdominali. La început se practică" madhyama nauli„, adică valul este fix la mijloc. Aproape fiecare persoană este pregătită să facă acest exercițiu. Adică, pentru a-l stăpâni, nu este necesară nicio pregătire suplimentară a mușchilor sau ligamentelor. Principalul lucru este să înveți să-ți controlezi mușchii sau, cu alte cuvinte, să înveți să creezi semnalul corect de la creier către mușchi. Singura modalitate de a realiza acest lucru este prin încercarea constantă. Așa cum am învățat să mergem: la început nu am reușit, am căzut... dar în scurt timp coordonarea necesară s-a consolidat rapid în creier. Adulții, desigur, nu învață la fel de repede ca copiii, dar adulții au mai multă experiență în a învăța cum să învețe.

Practica nauli nu are restricții la oamenii sănătoși. Acest exercițiu se efectuează pe stomacul gol. Nauli nu se efectuează numai pentru bolile acute ale cavității abdominale, în timpul menstruației și, de asemenea, în timpul sarcinii. Adică, pentru femei, practica nauli va fi ciclică. Nauli și Uddiyana sunt exerciții de yoga foarte puternice care pot redirecționa energia din corp într-un mod special. Numărul de ori pe care îl folosim în orele de grup este complet sigur și foarte util (108-216 ori). Dacă este necesar, puteți crește numărul de ori la 2000 în ambele direcții, adică de 1000 de ori în fiecare direcție. Necesitatea de a efectua acest număr de ori poate fi dictată de inervația insuficientă a intestinelor și, ca urmare, de constipație. Sau, de exemplu, atunci când te hotărăști să scapi de excesul de grăsime de pe burtă.

În tratatul Gheranda Samhita această practică se numește lauliki. Lauliki provine de la cuvântul lola, care înseamnă „rotire” sau „agitare, amestecare”. Nauli, fixat la mijloc, este folosit și în Tantra yoga pentru a controla fluxurile de energie. Acesta este un exercițiu puternic care poate ridica energia de la chakrele inferioare în sus. Cu ajutorul lui Madhyama Nauli se realizează practica misterioasă a lui Vajroli. Vajroli aparține mai mult tradiției tantrice, deși este menționat în Pradipika. Este folosit în practici individuale.

Nauli.

Nauli (valul) este cel mai important dintre Shatkarmas. Conduce la echilibrul tuturor dosha-urilor și este principala practică de purificare în Hatha Yoga.

Maestru madhyama nauli O poți face în poziția prezentată în fotografia de mai sus, dar pentru începători altceva este mai bine.

Este mult mai ușor să-l stăpânești pe Madhyama Nauli stând pe picioare pe jumătate îndoite, cu palmele sprijinite pe genunchi. De asemenea, puteți lua poziția Vajraasana

Tehnica de executare a nauli, foto 1:

După ce efectuăm uddiyana bandha, fără să inhalăm, încordăm separat mușchii abdominali din mijloc.Nu există secrete speciale pentru a stăpâni această mișcare. Dacă nu puteți finaliza imediat un val fixat în mijloc, nu vă supărați și continuați să încercați. În medie, durează de la o zi la două săptămâni pentru a stăpâni acest exercițiu, ținând cont de încercările zilnice. În fiecare zi ar trebui să faci cel puțin 20 de abordări. Amintiți-vă că stăpânirea oricărei noi coordonări necesită ceva timp și efort. Atunci ar trebui să înveți vama- și dakshina-nauli. Acestea sunt practici de mutare a valului la dreapta și la stânga. ar trebui să terminați întotdeauna cu vama-nauli, adică mutarea valului în partea stângă.

3. "Basti". Curăţarea colonului.
Vă rugăm să rețineți că, dacă intestinele tale funcționează stabil, atunci nu ar trebui să te lași prea purtat de nauli. Puteți învăța exercițiile și le puteți folosi în caz de probleme intestinale sau când aveți nevoie să vă curățați corpul. Tehnica de execuție: Stați într-un corp de apă (baie) până la talie. Este mai bine să te ghemuiești. Relaxați mușchii podelei pelvine, efectuați un garou abdominal - apa, datorită vidului creat în intestine, va începe să o umple rapid. Luați cât mai multă apă și lăsați-o să iasă. Și așa mai departe până la apă curată. Dacă este dificil să relaxezi anusul, atunci yoghinii recomandă utilizarea unui pai (în India, yoghinii folosesc un pai de bambus. La noi poți alege pur și simplu unul potrivit din materialul la îndemână). Folosind un pai, unii yoghini reușesc să tragă apă dintr-un vas sau o găleată mică, apoi nu este nevoie să stea într-o baie sau un iaz. Yoghinii susțin că atunci când efectuează acest exercițiu, se creează un flux puternic de energie de jos în sus, care poate fi urmărit pe corpul fizic sub forma ascensiunii apei în intestine.
Există o zicală străveche: „cu cât intestinele sunt mai scurte, cu atât viața este mai lungă”. În acest caz, desigur, ceea ce se înțelege nu este lungimea intestinului în sine, ci cât de repede o persoană este capabilă să elimine substanțele inutile din organism. (Certificat medical - în intestinul gros material util nu se mai absorb, ci se absoarbe doar apa. Prin urmare, cu cât scoți totul mai repede de acolo, cu atât mai bine, iar apa se poate obține în alt mod :). Cei care au stăpânit nauli pot confirma efectul benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra minții. Și totuși dorim să subliniem că această practică se realizează mai ales în cazurile de funcționare intestinală instabilă (tendință la constipație).
4. "Dhauti„. (alte denumiri: baghi, kunjala) Curăţarea stomacului. Se ştie că stomacul are mai multe funcţii: motrică (motorie), secretorie (secreţie de enzime), şi excretor. În acest caz, ne interesează cea excretoră. După cum se dovedește, Substanțe dăunătoare din sânge intră în stomac. Medicii pot confirma acest lucru: chiar și în caz de otrăvire cu gaze, ar trebui să vă clătiți stomacul, deoarece substanțele nocive din sânge s-au mutat deja acolo. S-ar părea o greșeală a naturii? De ce ajung toxinele la începutul tractului digestiv și nu la capătul acestuia (intestine)? Dar nu! Nu există nicio greșeală :) Asta și-a propus natura, ca o procedură naturală de curățare; confirmarea poate fi găsită la animale. Pe lângă impactul fizic direct, acest exercițiu are un efect mental bine definit de eliberare a tensiunii după ce a experimentat situatii dificile, conflicte etc.
Tehnica de execuție: bea 1,5-2 litri de apa calda. Induceți un reflex de gag prin iritarea rădăcinii limbii cu degetele până când apa este complet eliberată. La început s-ar putea să nu fie atât de ușor, vei strănuta, tuși... Dar o dată la zecime, reflexul de gag va fi la fel de normal ca și reflexul de înghițire. Atât Basti cât și Dhauti pot fi efectuate conform indicațiilor. Persoanele slabe ar trebui să evite utilizarea frecventă.
5. "Nettie". Curățarea căilor nazale. Yoghinii recomandă folosirea unui ceainic special, al cărui gura de scurgere ar putea intra în nară. Pentru a clăti nasul trebuie să folosiți apă cu sare. Vă rugăm să rețineți că în sezonul rece nu puteți face această procedură înainte de a ieși afară, dar în timpul înghețurilor , aș recomanda să nu-l folosiți deloc.De asemenea, nu este recomandat să utilizați exercițiul în timpul inflamatorii, procese purulenteîn sinusuri, pentru a evita infecția în urechea internă prin trompa lui Eustachio.
Tehnica de execuție: turnați apă într-o nară, înclinând capul astfel încât apa să curgă liber din cealaltă nară. Apoi schimbați partea. Utilizați apă la temperatura corpului. În plus, yoghinii au o versiune mai severă de curățare - sutra-netti folosește un cordon special care este înfiletat în nări.
6. "Trataka". Acest exercițiu se aplică și exercițiilor de yoga contemplativă. Deși are un efect pronunțat de curățare. Conform datelor științifice, se știe că lacrimile conțin o mulțime de substanțe toxice, care sunt astfel eliminate din organism.
Tehnica de execuție: opriți-vă privirea la un moment dat și priviți acolo cu o privire neclintită. În același timp, puteți contempla orice - apă curgătoare, o flacără de lumânare, o frunză - sau puteți privi în gol. Nu trebuie să clipiți pentru ca lacrimile să curgă. Efectuați exercițiul timp de 5-30 de minute. Apropo, contribuie la apariția statului Chitta Vritti Nirodhah (fără gânduri). (Yogi a folosit și acest exercițiu pentru a intra în starea Dhyana).

Shatkarmele se numesc șase tehnici clasice care vizează curățarea întregului organism. În Hatha Yoga Pradipika citim următoarele:
Capitolul II, 21-23 strofe.
„21. O persoană cu un caracter slab și flegmatic ar trebui să efectueze mai întâi șase proceduri. Alții nu au nevoie de asta, deoarece nu au astfel de defecte, cele trei sucuri ale corpului (flegmă, bilă, gaze) sunt în echilibru.”
„22. Cele șase proceduri includ Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati”
„23. Aceste șase proceduri de curățare a corpului ar trebui efectuate fără priviri indiscrete, deoarece duc la rezultate individuale diferite.”
Din aceste rânduri este clar că o persoană sănătoasă și activă nu trebuie să se lase dusă de aceste proceduri. Shatkarmele sunt destinate persoanelor flegmatice, predispuse la pasivitate, lene, depresie, pentru persoanele care acumulează în mod natural o mulțime de excesul de mucus si grasime.
Dar în zilele noastre, mai ales în orașele mari, din cauza ecologiei perturbate, organismul nu are timp să se curețe. În plus, suntem expuși constant la diverse situatii stresante, care dă naștere la anxietate, dispoziție depresivă și depresie. În acest sens, datele tehnici de curățare, astăzi, sunt relevante pentru toată lumea, dar în latitudinile noastre într-o formă adaptată. Nu efectuați aceste proceduri mai des decât cele scrise, urmați cu strictețe tehnica de execuție și în primul rând fiți atenți la avertismente!
Înainte de a începe, analizează dacă într-adevăr aveți nevoie de această shatkarma, dacă aveți probleme în zona pentru care este destinată această tehnică.
Să ne uităm la fiecare shatkarma mai detaliat.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (prima dintre shatkarmele clasice) - curățarea stomacului cu o cârpă.

Tehnică: Trebuie să luați o cârpă de tifon de 4 metri lungime și 5 cm lățime, să o răsuciți și să o puneți în apă caldă fiartă timp de 5 minute. Apoi, trebuie să vă așezați, să luați marginea țesăturii și să începeți să o înghiți împreună cu saliva, ca atunci când mănânci. La mijlocul procesului, pentru a facilita procedura, puteți bea puțină apă caldă. În prima zi, se recomandă să înghiți 30 cm, crescând de fiecare dată cu încă 30 cm. După ce înghiți țesătura, poți face uddiyana bandha și nauli. După 15 minute (posibil mai devreme, dar nu mai târziu) din momentul în care ați început să înghițiți (!), îndepărtați cu grijă țesutul. Dacă se blochează, înghiți-l din nou puțin și scoate-l din nou.

Atenționări:
— Când înghițiți țesut, nu îl apăsați cu dinții.
— După înghițirea țesutului, trebuie lăsat cel puțin 30 cm afară.
— Țesătura trebuie îndepărtată nu mai târziu de 15 minute. din momentul în care începi să înghiți, altfel poate începe să fie digerat.
— În latitudinile noastre, efectuați această tehnică de cel mult 2 ori pe an.
— ATENȚIE: această tehnică nu poate fi efectuată dacă aveți aciditate mare, gastrită, ulcer gastric, sau în timpul sarcinii!
Beneficiu:
ÎN într-o măsură mai mare Conceput pentru oameni flegmatici, pasivi. Ajută la indigestie. Îndepărtează excesul de mucus, elimină acumularea de gaze în stomac, crește pofta de mâncare, stimulează sucul digestiv, îmbunătățind astfel digestia. Ajută la eliminarea „astmului, bolilor splinei, lepră și alte boli asociate cu flegmă” [Capitolul II, strofa 25].

VAMANA-DHAUTI – curatarea stomacului cu apa.

Tehnică: Trebuie să pregătiți 2 litri de apă caldă cu sare (7-10 lingurițe) și să beți cât mai mult posibil. Apoi, aplecati-va inainte cu 10 grade si puneti doua degete in gat, acest lucru va induce varsaturi si apa va iesi (este necesar ca toata apa sa iasa). Nu vă aplecați prea mult înainte, ținându-vă picioarele aproape unele de altele (badhi). Beneficiu: Lansări excesul de mucus, bilă, alimente nedigerate. Ajută la eliminarea bolilor asociate cu mucus, cu sistemul respirator, aciditate mare.

SHANKHA-DHAUTI (shankha-prakshalana) - curățarea intestinelor.
Tehnica de execuție:
Se prepară 2,5 până la 5 litri. apă caldă (!) cu sare (25-30 lingurițe) și suc de lămâie. Dacă suferiți de vânt sau tulburări de mucus, atunci apă caldă cu sare fără lămâie. Daca ai tensiune arteriala mare - apa cu lamaie, fara sare!
1. Bea 0,5 litri. apă preparată;
2. Completați exercițiile indicate:

Urthvadadasana. Împreună-ți mâinile, stai pe degetele de la picioare și întinde-te spre tavan, efectuează de 5 ori. Tiryak-tadasana. Strângeți-vă mâinile, întindeți-vă și începeți să efectuați încet îndoiri laterale, efectuați de 5 ori pe fiecare parte. Katichakrasana. Răsuciți din poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, de 5 ori pe fiecare parte. Tiryak-bhujangasana. Întinde-te pe burtă, cu mâinile pe antebraț în fața ta, ridică-ți puțin corpul și privește mai întâi la glezna stângă peste umărul drept, apoi la glezna dreaptă peste umărul stâng. O dată pe fiecare parte. Udarakarshan. Așezați-vă ghemuit, cu călcâiele de pe podea și apăsați pe fese, puneți genunchiul drept pe podea, apoi răsuciți-vă spre stânga, astfel încât coapsa stângă să fie presată de stomac, apoi faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați de două ori pe fiecare parte.

3. Bea încă un pahar cu aceeași apă;
4. Repetați ciclul de exerciții;
5. Cu ajutorul acestor exerciții, apa va ajunge în rect. Dacă simți nevoia de a scaun, ar trebui să mergi imediat la toaletă.
6. Alternați „apă-exercițiu-toaletă” până când apă curată începe să iasă din rect.
7. Efectuați Vamana Dhauti pentru a elimina apa rămasă din stomac.
8. Efectuați savasana, acoperită cu o pătură caldă.
9. La o oră după procedură, gătiți și mâncați orez simplu fiert cu unt.
Atenționări:
— Contraindicații: ulcere, eroziuni ale stomacului și intestinelor, menstruație, sarcină. Hipertensiune arterială, colelitiază - trebuie să consultați un specialist!
— Cu o zi înainte de efectuarea acestei tehnici, seara, se bea un pahar de lapte cald cu stafide și se culcă mai devreme, cel târziu la ora 22.00.
— Aceste exerciții se efectuează lent, pe cât posibil, pentru a nu provoca vărsături!
- Bea apa incet, in cantitate astfel incat sa nu provoace un reflex de gag.
— Camera trebuie să fie caldă; după procedură, îmbrăcați-vă călduros sau acoperiți-vă cu o pătură caldă. Evitați curentul de aer; nu porniți aparatul de aer condiționat!
— După procedură, puteți bea apă numai după 3 ore.
- Pe parcursul trei zile După curățare, puteți consuma doar orez fiert, miere și ghee. După trei zile de dietă, puteți trece încet la dieta obișnuită.
— Această procedură, la latitudinile noastre, ar trebui efectuată nu mai mult de două ori pe an (mijlocul primăverii și începutul toamnei).
Beneficiu:
Elimină toate tipurile de boli asociate tractului gastrointestinal, ajută la vindecarea bolilor asociate cu sistemul cardiovascular, obezitatea, diabetul. Afișat și când oboseala cronica, depresie, dureri de cap, probleme cu gura, gatul, limba, ochii. Îmbunătățește funcționarea rinichilor, pancreasului și splinei. Această tehnică curăță întregul organism, având astfel un efect benefic asupra acestuia și ajutând la eliminarea multor tipuri de boli.

BASTI.
JALA-BASTI (al doilea dintre shatkarmele clasice) – curățarea intestinelor cu apă, „clismă yogică”.
Avantajul față de o clisma obișnuită este că basti nu dă dependență și nu creează exces de presiune în intestine.

3. După ce ai relaxat mușchii anusului, introduceți vârful și, în timp ce expirați, faceți uddiyana bandha (trăgând abdomenul în interior și în sus). Apoi, apa ar trebui să intre singură în rect. De îndată ce apa nu mai este atrasă singură, trebuie să închideți orificiul tubului cu degetul, să vă relaxați stomacul și să respirați.
4. Dacă este posibil, țineți apa înăuntru timp de câteva minute și apoi repetați aspirația cu uddiyana bandha de mai multe ori (închizând orificiul tubului de fiecare dată).
5. Când apare senzația de plinătate în intestine, trebuie să țineți apa cât mai mult timp posibil. Dacă ești sigur că apa nu se va scurge, fă agnisara-dhauti cu mula-bandha (strângerea anusului).
6. În continuare, mergi la toaletă și golește-ți complet intestinele.
7. Această procedură se efectuează o dată la două zile, timp de o săptămână, de 1-2 ori pe an.
Contraindicatii:
Exacerbarea hemoroizilor, inflamații în cavitatea abdominală, ulcere intestinale, sarcină, menstruație.
Beneficiu:
Elimina zgura rectului; aceasta tehnica este indicata si pentru stres, anxietate si insomnie. În plus, „Cu practica zilnică a lui Basti, se îmbunătățește constituția corpului, Indriya (organele de simț) și Antahkarana (instrumentul intern). Basti revigorează organismul și mărește puterea digestivă. Elimină toate defectele constituției” [Capitolul II, strofa 28].

SAHAJA-BASTI-KRIYA– curățare simplificată a colonului cu apă și asane.
Tehnică:
1. Pregătiți 1,5 litri. apă cu suc de lămâie proaspăt stors (1/2 cană). După ce amestecați bine, beți complet amestecul preparat.
2. Efectuați următoarele asane:

Viparita-karani, țineți timp de 4-5 minute

Mayurasana sau Shalabhasana de 5-6 ori

Padahastasan

Bhujangasan

Dhanurasana

3. După 5 min. După efectuarea unui set de asane, ar trebui să apară nevoia de a face nevoile și ar trebui să vă goliți imediat intestinele. Dacă acest lucru nu se întâmplă, se recomandă să repetați această procedură Două zile mai târziu. Aceste două zile ar trebui să urmați o dietă (evitați mâncare proastă, foarte dulce, sărat, picant, gras).
Contraindicațiile și indicațiile sunt aceleași ca la jala basti.

NETI.
SUTRA-NETI (a treia dintre shatkarmele clasice) – curățarea căilor nazale cu ajutorul unui cordon.

Tehnică: 1. Luați un cateter de cauciuc de 3 mm, tratați-l cu clorhexidină și, dacă doriți, ungeți-l cu orice ulei vegetal. 2. Ținând vârful cateterului, începeți să îl introduceți cu grijă și încet în pasajul inferior al narii drepte. 3. Când simțiți un gâdilat în gât, opriți-vă puțin pentru a vă obișnui cu această senzație. Apoi, continuați introducerea până când vârful cateterului ajunge în gât. 4. După ce ați văzut, cu ajutorul unei oglinzi, cateterul din spatele gâtului, apucați-l cu mijlocul și degetele aratatoareși trage-l afară, plecând top parte atârnă din nas. 5. Mișcați cateterul înainte și înapoi foarte încet de aproximativ 30 până la 50 de ori. 6. Trageți încet cateterul înapoi din nas și faceți același lucru cu cealaltă nară.

Atenționări:
— Nu faceți această tehnică dacă aveți nasul care curge sau aveți tumori în cavitatea nazală.
— Sutra Neti nu trebuie efectuată mai mult de 2 ori pe săptămână.
— La începutul stăpânirii acestei proceduri, la introducerea unui cateter sau a degetelor în gură, poate apărea un reflex de gag, în acest caz va ajuta respirație adâncă si concentrare. Cu o practică regulată, aceste senzații vor înceta să vă deranjeze.
— După sutra neti, se recomandă efectuarea unei tehnici de respirație, cum ar fi nadi shodhana.
Beneficiu:
Curăță canalele nazale și este utilizat pentru prevenirea bolilor urechii, nasului și gâtului. De asemenea, ameliorează stresul emoțional, depresia, îmbunătățește starea nervoasă și sisteme imunitare. În plus, „Această procedură curăță capul și oferă un aspect pătrunzător. Procedura elimină, de asemenea, toate bolile din zona corpului deasupra umerilor” [Capitolul II, strofa 30].

JALA-NETI – curățarea căilor nazale cu apă.
Tehnică:
1. Pregătiți 1-2 litri de apă curată la aproximativ temperatura corpului (36-38 grade C). Se dizolvă 1 linguriță de sare la 1 litru de apă (practicienii avansați pot crește cantitatea de sare la 2 lingurițe la 1 litru) într-o cantitate mică de apă clocotită și se toarnă această soluție în apa pregătită.
2. Pentru procedură veți avea nevoie de un ibric neti-pot cu un volum de 0,5 litri (unul din plastic este mai practic). Este necesar să turnați apă cu sare în ibricul pregătit, apoi treceți la pasul următor.

3. Înclinați-vă capul peste chiuvetă, astfel încât nara dreaptă să fie în jos și introduceți duza oală neti în nara stângă. Respirați calm pe gură. Apa nu trebuie să vă curgă în gură, urechile nu trebuie să se blocheze și nu trebuie să vă sufocați. Dacă acest lucru se întâmplă în continuare, înseamnă că ați înclinat capul într-un unghi greșit și trebuie să găsiți pozitia corecta, în care apa va curge prin nara dreaptă fără a intra în zone inutile. Încercați să nu vă încordați gâtul și fața. La început, ochii pot fi ușor roșii și se poate simți mucoasa nazală. Dacă nasul este foarte înfundat, poate dura 3-4 zile de practică pentru ca apa să înceapă să iasă din cealaltă nară; dacă acest lucru tot nu se întâmplă, trebuie să contactați un specialist ORL. La începutul stăpânirii acestei practici (primele 4 zile), repetați procedura de 4 ori pentru fiecare nară; în zilele următoare veți avea nevoie doar de un ceainic plin (0,5 litri) pentru fiecare nară.

4. Următoarea etapă este foarte importantă. După clătirea nasului, este necesar să îl curățați complet de apă. Este foarte important să eliberați nasul de umezeala reziduală; pentru a face acest lucru, trebuie să vă aplecați înainte în picioare (uttanasana sau padhastasana), să luați un șervețel și să închideți o nară, să luați 30-50 de expirații ascuțite, apoi să faceți același lucru cu alte. În continuare, este nevoie de respirație intensivă, de exemplu kapalabhati sau bhastrika. Dacă simțiți că a mai rămas umiditate, atunci repetați procedurile finale (exhalare ascuțită în timp ce vă aplecați, tehnică de respirație intensivă).
Atenționări:
— Contraindicațiile la această procedură sunt bolile inflamatorii ale nasului (securgerea nasului, sinuzita etc.) și ale urechilor.
- La boli cronice nas, aceasta tehnica poate fi practicata doar vara.
— Asigurați-vă că vă uscați nasul după procedură, acest lucru este extrem de important!
— Iarna, după jala neti, poți să ieși afară doar o oră mai târziu.
- Este suficient să efectuați această tehnică de 2 ori pe săptămână.
Beneficiu:
Curăță canalele nazale și este utilizat pentru prevenirea bolilor urechii, nasului și gâtului. Această tehnică îmbunătățește starea generală de bine, clarifică vederea și atenția.

Discuția este închisă.