Recuperare rapidă după naștere. Cosmetice pentru refacerea siluetei după naștere. Slăbirea tonusului muscular

În timpul sarcinii și al nașterii, corpul unei femei suferă modificări fiziologice complexe și rezistă la stres semnificativ. Cât de repede este posibilă recuperarea după naștere? Multe organe și sisteme necesită cea mai lungă perioadă de recuperare. Pe această cale, mamele se confruntă cu pericole și dificultăți. Din fericire, natura însăși are grijă de revenirea rapidă a corpului feminin la normal.

Fondul hormonal după sarcină și naștere

Pentru organizarea corectă și cursul de succes al sarcinii și procesul de naștere sistemul hormonal este în întregime responsabil. Viteza și calitatea perioadei de recuperare depind de aceasta. Dă naștere producției de colostru de către glandele mamare și apoi lapte. O întoarcere completă la fondul hormonal prenatal are loc după încheierea hrănirii. Deși, în ceea ce privește starea generala: digestie, activitate cardiaca, revine la nivelul normal dupa numai trei zile de la nasterea copilului.

O femeie simte începutul activității hormonilor în această direcție literalmente în primele ore și zile după naștere, când pune copilul la sân. Procesul de hrănire este însoțit de dureri ascuțite de crampe în abdomen. Așa funcționează oxitocina. Cu ajutorul lui, uterul se contractă și revine treptat la dimensiunea prenatală. Uneori este foarte dureros. În special senzații neplăcute apar la femeile care au născut de mai mult de 2 ori, ceea ce se datorează faptului că sarcinile multiple și nașterea întinde uterul din ce în ce mai mult efort pentru restabilire.

In cele din urma fond hormonal revine la normal numai după terminarea alăptării

Prima vioară din corpul unei mame care alăptează este cântă de prolactină, care este responsabilă pentru producția și cantitatea de lapte matern. El acționează ca dirijor al întregii orchestre hormonale, permițând unor hormoni să funcționeze și înăbușindu-i pe alții. De exemplu, progesteronul și estrogenul sunt inhibate de prolactină, dând mamei posibilitatea de a avea grijă de un copil înainte să apară oportunitatea de a concepe altul. Prin urmare, ciclul menstrual după naștere nu se reface imediat, ci treptat, în funcție de caracteristici individuale corp feminin: de la o lună și jumătate până la un an.

Prolactina este reglată de frecvența hrănirii și de nevoile copilului. Excesul său în primele zile și câteva săptămâni poate fi numit un factor natural, dar necesită o atenție sporită. Excesul de lapte dă o senzație de „piept de piatră” și prezintă riscul de a dezvolta mastopatie. Prin urmare, trebuie să fii foarte atent și să exprimi laptele în exces, dar numai până când te simți ușurat. Pomparea excesivă poate crește producția de lapte și poate duce la hiperlactație.

Dar hormonii normali pot eșua și pot provoca probleme mari și mici.

Indicatori și „vinovați” ai insuficienței hormonale în perioada postpartum:

• insomnie, dificultăți de a adormi, pui de somn, treziri frecvente. Apariția insomniei provoacă o cantitate insuficientă de progesteron, care este responsabil pentru relaxare. Deficitul de progesteron duce la supraexcitare;
• obezitate, subțire cu o alimentație normală, nervozitate, dispoziție depresivă - o defecțiune a glandei tiroide;
• căderea părului, unghiile casante, deteriorarea pielii indică, de asemenea, o lipsă de hormoni tiroidieni;
• lipsa dorinței sexuale, scăderea luminozității senzațiilor sexuale - probleme cu hormonii sexuali estrogen și testosteron;
• o stare tristă care se rostogolește din când în când - lipsa de estrogen;
• depresia postpartum este o tulburare psiho-emoțională complexă. Oamenii de știință nu au determinat încă cauzele exacte ale depresiei postpartum și rolul insuficienței hormonale în apariția acesteia. Dar faptul că este prezent în această încălcare a fost deja dovedit.

Restaurarea fundalului hormonal al unei femei după naștere nu poate fi atribuită în întregime fiziologiei. De mare importanță este stilul ei de viață după nașterea copilului. Nutriție completă, odihna, starea psiho-emoțională calmă joacă un rol imens în recuperarea postpartum. Dacă o femeie nu doarme suficient, se înfometează, îi este frică să hrănească copilul incorect, nu primește sprijin în timp util de la rude și prieteni, perturbările hormonale sunt mai mult decât probabile.

În perioada postpartum, o femeie chiar are nevoie de ajutorul unui soț în îngrijirea unui copil.

Restaurarea organelor genitale

Uterul începe să revină la starea sa normală de îndată ce placenta se separă și copilul se naște. Forma suferă prima schimbare - devine din nou rotundă. Apoi dimensiunea și greutatea scad treptat: 1 kg după naștere se transformă în 0,5 kg după prima săptămână, iar după 6-8 săptămâni, și atât timp durează perioada postpartum, cântărește aproximativ 50 g.

Este clar că astfel de schimbări rapide nu apar fără durere. O femeie simte dureri de crampe în timpul hrănirii și senzații dureroase în abdomenul inferior în prima perioadă. Acesta este hormonul oxitocina. Vestea bună este că oxitocina nu numai că asigură întregul proces de contracție a uterului, dar produce și un efect analgezic. El este cel care provoacă acea stare de bucurie strălucitoare și încântare care însoțește prima, cea mai dureroasă perioadă postpartum.

Trebuie să știți că în perioada postpartum, uterul este cel mai lipsit de apărare și predispus la infecție. Prin urmare, trebuie să respectați cu atenție regulile de igienă și recomandările medicului. Din același motiv, activitatea sexuală în primele 8 săptămâni după nașterea naturală indezirabil.

Colul uterin se recuperează mai lent decât uterul în sine și nu devine niciodată la fel. Forma sa se schimbă de la cilindrică la conică și încetează să mai fie atât de rotunjită. Este clar că astfel de modificări nu se aplică femeilor aflate în travaliu după cezariană. Forma schimbată a colului uterin nu afectează sănătatea femeilor. Dacă procesul de contracție este dificil, se prescrie un medicament cu oxitocină sau un masaj special.

Vaginul joacă un rol important în timpul nașterii. Mușchii săi elastici permit copilului să iasă afară. Dar timpul trece, iar volumul aproape revine la precedentul, deși nu va mai fi la fel ca înainte. Cu toate acestea, nu sunt de așteptat schimbări majore.

Îngrijirea suturilor după lacerații și epiziotomii

Nu toate nașterile merg bine. Uneori bebelușul se grăbește pe lume atât de repede încât organele mamei nu au timp să se pregătească și apar rupturi ale colului uterin, vaginului sau chiar în zona exterioară. Se întâmplă ca medicul, văzând pericolul iminent, să facă o epiziotomie - o incizie în țesuturile organelor genitale externe.

Rupturile și inciziile după naștere în orice loc sunt suturate cu un material de sutură autoabsorbabil - catgut. Starea și bunăstarea mamei depind de dimensiunea cusăturii și de locul în care se află. Suturile externe se vindecă rapid, dar sunt dureroase. O femeie se confruntă cu disconfort atunci când urinează și nu poate să se așeze o vreme, astfel încât cusătura să nu se deschidă. Se întâmplă că cusătură exterioară ajunge într-un loc atât de inconfortabil care se face simțit la câteva luni după vindecare. Dar apoi totul revine la normal.

Suturile interne din vagin se vindecă puțin mai ușor, deoarece nici urina și nici lenjeria nu le pot accesa. În plus, nu există receptori de durere în vagin, altfel femeia ar înnebuni în timpul nașterii. Ai nevoie de igiena organelor genitale externe, atenție la starea ta și activitate fizică redusă. Aplicați dușuri pentru vindecare cusături interioare necesar numai după consultarea medicului. În caz contrar, există riscul încălcării microflorei vaginului.

Pentru a se asigura că laptele matern nu dispare în timpul unei suspendări forțate a hrănirii, acesta trebuie exprimat.

De asemenea, suturile de pe colul uterin nu necesită îngrijire, dar deoarece aceasta este o leziune a organului intern, nu puteți aplica un bandaj acolo și nu va fi posibil să îl tratați cu un antiseptic. Prin urmare, antibioticele sunt prescrise pentru a preveni inflamația în același mod ca după o operație cezariană. Au nevoie să bea. Unele tipuri de medicamente trec în laptele matern, așa că trebuie suspendate în timp ce le luați. alăptarea. Pentru ca procesul de alăptare să nu fie perturbat, este necesar să se extragă lapte de fiecare dată când bebelușul mănâncă formulă.

Mușchii podelei pelvine, oasele pelvine, funcția intestinală

În prima perioadă postpartum, femeile pot suferi de afectarea mușchilor podelei pelvine. Mușchii planșeului pelvin sunt zona dintre sacrum și simfiza pubiană. Ei performează functie importanta sprijinul organelor situate în pelvisul mic: Vezica urinara, intestine, uter. Celelalte caracteristici ale lor:

• ajuta la golire;
• retenție urinară;
• contracția mușchilor vaginului în timpul actului sexual.

La ceva timp după naștere, mușchii pot fi slăbiți, astfel încât femeia are anumite probleme. Poate fi durere, incontinență urinară sau fecală. De exemplu, câteva picături de urină în timpul unei tuse indică probleme. În timp, funcțiile de sprijin sunt restabilite, dar dacă se simte disconfort, ar trebui să consultați un medic. Pe termen lung, acest lucru este plin de complicațiile de mai sus și prolapsul organelor interne.

Mai ales trebuie să fii atent dacă în timpul nașterii au existat goluri între vagin și anus. Recuperarea incorectă a mușchilor planșeului pelvin este evidențiată de durerea în timpul actului sexual care a avut loc în perioada postpartum. Arsură, mâncărime, sindrom de durere vă anunță despre încordarea mușchilor pelvieni. În acest caz, este mai bine să consultați un medic și să obțineți recomandări cu privire la posibilele modalități de a rezolva această problemă. În multe cazuri, gimnastica specială va ajuta.

Antrenăm mușchii intimi - video

Oasele pelvine

Oasele pelvisului, și anume țesuturile cartilaginoase, par să diverge ușor în timpul nașterii - până la 2,5 cm.Acest proces este însoțit de dureri caracteristice la nivelul coloanei vertebrale. După naștere, oasele revin la locul lor, dar acest lucru nu se întâmplă atât de repede, astfel încât femeia în travaliu nu simte disconfort. Până la sfârșitul perioadei postpartum (6-8 săptămâni), oasele pelvine cad la loc. În acest moment, o femeie nu ar trebui să ridice greutăți.

Restaurarea funcției intestinale

Disfuncția intestinală poate începe în timpul sarcinii. Uterul mărit ocupă prea mult spațiu și intestinele se micșorează. Acest lucru poate duce la constipație. Dar se întâmplă că nașterea sa încheiat de mult, iar constipația nu se oprește. Motivul poate fi în malnutriție mamă care alăptează. Lipsa fibrelor grosiere din alimente se explică prin nevoia de a preveni gazele și constipația la bebeluș, dar o astfel de dietă aduce probleme mamei.

Dacă constipația persistă, utilizați laxative speciale. Există preparate pe bază de lactuloză, care acționează doar în intestine și nu pătrunde în lapte. De îndată ce apare oportunitatea, ar trebui să încercați să vă normalizați dieta adăugând mai multe legume, fructe, cantitate normală lichide.

Legumele și fructele conțin cantități mari de fibre și contribuie la buna funcționare a intestinelor.

hemoroizi

În timpul nașterii, cu încercări, de multe ori ies hemoroizi. Apoi, la toate senzațiile postpartum, există și o durere ascuțită în anus. Din cauza hemoroizilor, femeilor aflate în travaliu le este frică să meargă la toaletă, uneori nu se golesc timp de câteva zile, ceea ce duce la constipație organizată artificial și la agravarea problemei.

Cu dureri severe, după consultarea medicului, aplicați unguente speciale sau supozitoare anti-hemoroidale. Nu este nevoie să suferi și să înduri durerea. Nodurile minore se recomandă să fie spălate cu apă caldă de câteva ori pe zi. Acestea pot dispărea de la sine în decurs de o săptămână de la naștere.

Frumusețea genelor, părului, unghiilor

Există o părere că, dacă un copil în pântece nu are suficiente substanțe, le atrage din corpul feminin. Practic, așa stau lucrurile. par lipsit de stralucire, gene lichide, unghii casante - una sau mai multe dintre aceste probleme sunt prezente la fiecare femeie. Motivul este lipsa de vitamine și minerale. În același timp, în timpul hrănirii, starea părului și a unghiilor se poate înrăutăți, deoarece laptele necesită și anumite substanțe.

Pentru a corecta problema și a o preveni în viitor (undeva după șase luni, mulți se plâng de căderea catastrofală a părului), trebuie să vă monitorizați dieta și starea glandei tiroide. Dieta trebuie să conțină vitamine B (în special B3) și alimente care conțin iod. Nu neglijați complexele de vitamine pentru mamele care alăptează. Acestea vor ajuta la eliminarea dezechilibrului alimentar și la readucerea părului și a unghiilor la normal.

Mamele care alăptează pot lua vitamine rămase de la sarcină

Schimbarea vederii

Vederea poate fi afectată de mai mulți factori. Chiar și în cursul normal al sarcinii, apar modificări la nivelul cristalinului și corneei, iar dacă este prezentă toxicoza sau gestoza din a doua parte a sarcinii, riscul deficienței vizuale crește. Acest lucru se întâmplă din cauza unei încălcări a procesului de microcirculație, care este atât de important pentru ochi. In plus, nasterea in sine poate aduce diverse complicatii pana la dezlipirea de retina. Prin urmare, medicii recomandă adesea o operație cezariană pentru femeile cu deficiențe de vedere - atunci nu există nicio sarcină și vederea nu cade.

Încercările incorecte pot duce la deficiențe de vedere. Când o femeie împinge „în ochi”, vasele de sânge i se pot sparge. Apoi, în a doua zi, observă pete de sânge pe albul ochilor. De obicei, pleacă singuri într-o săptămână sau două.

Spațiu restrâns acasă în timpul sarcinii târzii și vârstă fragedă copilul nu are voie să antreneze ochiul să privească la distanțe lungi. Acest lucru poate provoca, de asemenea, pierderea vederii. Prin urmare, pentru restabilirea rapidă a vederii, trebuie să ieși afară cu bebelușul cât mai curând posibil, unde ochiul va avea un loc în care să „cooboare”.

Spatele și coloana vertebrală

Pentru a purta și a da naștere unui copil, corpul feminin trebuie să-i facă loc. Chiar și coloana vertebrală suferă o schimbare - curbele își schimbă forma, unghiul și înclinarea. De exemplu, coccisul se deplasează înapoi pentru a evita traumatismele fătului în timpul nașterii. Coloana vertebrală revine la forma prenatală la 1-2 luni după naștere. În acest moment, trebuie să evitați efortul fizic pe spate, nu puteți transporta greutăți, gimnastica activă este contraindicată.

În timpul sarcinii, coloana vertebrală a unei femei capătă curbe necaracteristice.

Imunitatea în timpul alăptării

Din păcate, nu este nevoie să vorbim despre restabilirea iminentă a imunității. Acest lucru se aplică, însă, numai acelor mame care își alăptează bebelușii. O femeie însărcinată este mai sigură în ceea ce privește imunitate decât una care alăptează. De aceea, de exemplu, medicii stomatologi sunt mult mai relaxați în ceea ce privește tratamentul și chiar extragerea dinților gravidelor și sunt extrem de atenți cu cei care alăptează.

Pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, este necesară restabilirea funcției intestinale cât mai curând posibil. Pentru a crește rezistența organismului va ajuta:

• alimentație adecvată;
• plimbări în aer curat;
• absența supraîncărcării psiho-emoționale.

Îngrijirea pielii după naștere

Vergeturile de pe abdomen, șolduri și piept nu încântă o mamă tânără. Pielea uscată și pierderea elasticității, de asemenea, nu te face mai fericit. Unii oameni au mai puține probleme, alții mai multe, alții nu le observă deloc. Vergeturile vor deveni mai mici și își vor pierde luminozitatea în timp, dar tot vor rămâne. Cremele speciale vor ajuta la reducerea acestora.

Există două moduri de a face pielea proaspătă, hidratată și elastică după naștere: intern și extern. Influența internă este mâncat sănătos, suficientă apă, aer curat, somn bun. Extern - cosmetice, creme, măști, scrub-uri, băi, solar.

Nu trebuie să uităm principalul lucru: corpul are nevoie de timp pentru a se actualiza.

Alimentația adecvată pentru mamele care alăptează

Dieta unei mame care alăptează este extrem de săracă. Dacă copilul se chinuie cu burtica sau suferă de alergii, mamele se așează literalmente pe pâine și apă. Puțin unt, puțină brânză, cereale, supe, biscuiți uscați - atât este permis. Desigur, acest lucru este extrem de insuficient. Prin urmare, fără vitamine sintetice insuficient.

Există complexe de vitamine speciale pentru mamele care alăptează. Acestea contin o compozitie echilibrata, utila atat mamei cat si copilului. Este indicat să nu economisiți și să nu vă limitați în aceste vitamine. În caz contrar, după câteva luni, părul va începe să cadă, unghiile se vor rupe, vor începe stările depresive.

Dar asta nu este cel mai rău. Este important să mențineți un echilibru al calciului pentru a nu rămâne fără dinți și cu oase fragile. Experiența arată că complexele de multivitamine pentru alăptare sunt cele mai multe medicamente sigure calciu. Consumul de minerale singur poate interfera cu problemele renale sau glanda tiroida. Dacă nu există încredere în sănătatea deplină a acestuia din urmă, există pericolul ca organismul să nu poată face față procesării și excesul de calciu se va așeza pe pereții vaselor de sânge sau se va transforma într-un pinten calcanean.

Somn plin și odihnă pentru o tânără mamă: fantezie sau necesitate

Corpul mamei va reveni în curând la normal dacă se va odihni bine. Nu poți visa la 8 ore de somn, dar 4 ore de somn neîntrerupt noaptea și câteva odihne în timpul zilei te vor ajuta să te recuperezi mai repede. În caz contrar, nu numai disconfortul postpartum va dura, dar vor apărea noi probleme.

Este diferența dintre stilul de viață al unei femei însărcinate și al mamei unui copil pe care oamenii de știință o numesc Motivul principal depresie postpartum. Chiar ieri, toată lumea sufla praful de la o femeie, având grijă de dorințele și sănătatea ei, iar apoi într-o clipă pare să dispară de pe radarele rudelor ei, ci și ale ei. Un mic nodul nativ iubit ia absolut toată atenția.

Co-dormit cu un copil are un efect benefic asupra stării psiho-emoționale și a alăptării

Nu toată lumea poate suporta asta și trebuie să observăm o tulburare mintală numită „depresie postpartum”. Principalul simptom al bolii este lipsa totală de interes față de copil. Mamicile care au supravietuit acestei stari isi amintesc cu uimire ca nu au vrut nici sa se apropie de copil, nici sa se uite la bebelus, nu existau sentimente si nici anxietate. Cu uimire, pentru că după ceva timp nu mai au suflet în fiul sau fiica lor.

Prin urmare, din primele zile nu trebuie să uiți de valoarea mamei ca persoană și să nu-i ignori nevoile. Atitudinea „nu ești femeie, ești mamă” este rea pentru toată lumea. Epuizarea fizică și psihologică a unei mame nu va face niciodată un copil mai sănătos și mai fericit. Prin urmare, este indicat să rețineți că copilul este responsabilitatea întregii familii, iar mama este și ea o persoană.

Luarea pe rând la datorie, reducerea la minimum a altor treburi casnice poate ajuta. „Weekend” utile pentru mama, când poate sta cu prietenii ei undeva în afara casei. Dacă este posibil, este o idee bună să luați o dădacă să vă ajute.

Revenim armoniei

Refacerea figurii după naștere nu poate fi luată în considerare prioritate, dar nu poate fi ignorat. Fiecare femeie vrea să fie atrăgătoare și, după o perioadă forțată de urâțenie, când nu te numești altceva decât hipopotam, această dorință se aprinde cu o forță teribilă.

Posibile probleme cu silueta după naștere:

• greutate excesiva;
• burta mare;
• subtiriune excesiva.

Excesul de greutate după sarcină este eliminat printr-o dietă echilibrată și poate dispărea de la sine în timpul hrănirii. Dar dacă acest lucru nu funcționează, este mai bine să o faceți, după ce a supraviețuit perioadei postpartum. După toate organe interne va cădea la loc, sunt prezentate și gimnastică blândă și plimbări, care vor ajuta la readucerea greutății la locul ei. Somnul bun este extrem de important, deoarece organismul percepe lipsa somnului drept malnutriție și începe să recupereze lipsa de somn cu alimente.

O burtă mare și o pres slabă, desigur, trebuie corectate, dar foarte atent. Până la sfârșitul a 7-8 săptămâni, în timp ce oasele și coloana vertebrală, mușchii nu au căzut încă la locul lor, este mai bine să nu faci nimic. Apoi vă puteți antrena încet, dar se recomandă să descărcați presa nu mai devreme de șase luni mai târziu. Până în acest moment, ei sugerează folosirea altor exerciții: genuflexiuni, tilts, yoga.

Dacă brusc după naștere constati că apa s-a dus și pielea și oasele rămân în locul fostului hipopotam, nu trebuie să-ți fie frică. Cu o nutriție adecvată și odihnă adecvată, greutatea va fi în curând restabilită. Principalul lucru este să nu intri în probleme serioase și să nu mănânci prea mult.

Cum să slăbești rapid după naștere: antrenament în circuit - video

Astfel, diferite sisteme și organe ale unei femei sunt restaurate în diferite perioade de timp. Timpul mediu de recuperare este de 6-8 săptămâni, dar acest lucru se aplică numai nașterilor normale, fără complicații. Cu toate acestea, unele sisteme revin la starea lor „pre-sarcină” numai după ce alăptarea s-a încheiat.

Întrebare, cum să vă recuperați rapid după naștere, ocupă toate tinerele mame. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă grăbiți. În primele 3 zile, cel mai important este să vă monitorizați cu atenție starea de bine și să observați complicațiile din timp. Un mic impuls temperatura este normală pentru o femeie care a născut recent. Dar dacă se ridică peste 38 de grade, ar trebui să acordați atenția unui medic la acest lucru. Ar trebui să fie alert și descărcare copioasă sau cheaguri mari de sânge. Prezența lor poate indica faptul că o parte a placentei rămâne în uter și este necesară intervenția medicală urgentă.

In primele zile se vor observa sangerari regulate, ceva mai abundente decat in cazul menstruatiei normale. Tampoanele nu pot fi folosite, microleziunile mucoasei pot provoca infecții și inflamații. Cea mai bună opțiune- tampoane moi confortabile, de dimensiuni și forme adecvate. Ele trebuie schimbate de mai multe ori pe zi.

Foarte important proceduri de igienă. Nu este recomandat să faci o baie, este mai bine să te limitezi la un duș cald sau bideu. Este posibil să utilizați săpun pentru copii sau gel neutru fără coloranți și parfumuri. Băile cu decocturi de ierburi sunt utile pentru hemoroizi sau cistite, dar se pot face doar la 1-2 săptămâni după nașterea unui copil.

Restabili După naștere, un somn neîntrerupt de noapte și posibilitatea de a face un pui de somn în timpul zilei vă vor ajuta. Toate lucrurile importante ar trebui amânate. Somnul bun redă forța, întărește sistemul nervos și imunitatea naturală. În plus, are un efect pozitiv asupra alăptării și bunăstării nou-născutului. Dacă copilul este foarte neliniştit, merită să atragi un asistent care să-i dea mamei odihnă.

În a cincea zi, o femeie poate depăși depresia postpartum. Simptomele sale sunt: ​​depresie, lacrimi frecvente, un sentiment de deznădejde, scăderea interesului pentru viață și chiar antipatie față de nou-născut. Nu este nevoie să vă temeți de această afecțiune, este asociată cu o eliberare crescută de hormoni și dispare fără tratament. Somnul te va ajuta să te simți mai bine dieta echilibrata Cu cantitate mare vitaminele A și C, emoții pozitive și sprijinul celor dragi. De obicei, depresia dispare până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. LA cazuri dificile poate fi nevoie de ajutor psihologic. Nu merită să bei preparate calmante și tablete, acestea pot agrava starea negativă sau pot afecta compoziția laptelui.

Un moment foarte crucial este fluxul de lapte. Se observă în a 3-5-a zi după naștere și este însoțită de febră, senzație de arsură și plenitudine în piept. Eliberarea spontană a unui lichid tulbure este posibilă atunci când glanda este apăsată accidental sau copilul plânge. Regimul de alăptare se stabilește în decurs de 2 săptămâni, în unele cazuri poate fi necesar ajutorul unui specialist: medic, moașă sau consultant în alăptare. În această perioadă, este important să evitați stresul, să mâncați corect și să vă odihniți mai mult.

Reabilitare în cazuri speciale

Dacă o femeie a făcut o operație cezariană, are nevoie de o atenție specială. În primele zile, nu trebuie să vă așezați și să faceți mișcări bruște, trebuie să hrăniți copilul într-o poziție culcat. Din sutură poate ieși un lichid limpede. Dacă procesul nu provoacă durere și durează mai puțin de o zi, nu trebuie să vă faceți griji. Cu o descărcare prelungită, trebuie să consultați un medic.

Dacă în timpul nașterii s-au făcut incizii în țesuturile vaginului, urmate de sutură, femeia poate fi chinuită de contondente. dureri de desen. Paracetamolul va ajuta la eliminarea acestora, este non-toxic și nu afectează calitatea laptelui matern. Medicamentul va ajuta și la contracțiile uterine, care pot fi și dureroase. Cu toate acestea, medicamentul are contraindicații, nu trebuie luat concomitent cu antibiotice sau analgezice nesteroidiene (acestea din urmă includ agenți externi, cum ar fi unguentele). Paracetamolul este interzis în insuficiența renală sau hepatică cronică, luarea a mai mult de 2 comprimate pe zi este interzisă. Cu puternic atacuri de durere ar trebui să consultați un medic, el va prescrie un medicament mai puternic și va calcula cu precizie doza și cursul acestuia.

Foarte punct important- normalizarea urinarii si defecatiilor. Adesea agravat după naștere hemoroizi cronici, umflături dureroase proeminente apar chiar și la femeile care nu se confruntă niciodată cu această boală. Unguentele cu ulei de rechin, unt de cacao, sintomicina sau troxerutina vor ajuta la îmbunătățirea stării. Se folosesc de 2 ori pe zi dupa o spalare amanuntita cu apa calduta, tratamentul dureaza 2 saptamani. O dietă echilibrată, evitarea alimentelor provocatoare și activitatea fizică moderată vor ajuta la prevenirea constipației. Produsele cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fructele uscate înmuiate în apă și multe lichide sunt utile pentru a stimula scaunul.

În primele zile, este posibil disconfort în timpul urinării. Pentru a scăpa de el, puteți urina într-o baie sau un duș cald, apa va ameliora iritația și va preveni iritația uretrei. În cazul în care un simptome neplăcute observat mai mult de 3 zile, trebuie să consultați un medic sau o asistentă. Urinarea dureroasă, însoțită de febră și urme de sânge, poate indica o inflamație acută.

Reguli de nutriție

Întrebare, cum să vă recuperați după naștere, se decide individual. Un punct foarte important este alimentația adecvată. Baza dietei include fibre, care facilitează digestia: cereale integrale, pâine integrală, legume crude sau fierte. Fructele și fructele de pădure vor ajuta la furnizarea organismului de vitamine și oligoelemente valoroase. Deosebit de utile sunt merele, perele, caisele, piersicii, pepenii galbeni, zmeura, lingonberries, fructele uscate. Citricele pot provoca alergii, așa că trebuie să le consumați cu prudență. Bananele, curkii și strugurii sunt foarte gustoase, dar aceste fructe sunt bogate în calorii și sunt incluse în meniu în cantități limitate.

În perioada de recuperare sunt utile mâncărurile ușoare, rapid digerabile - supe cu bulion de pui sau de legume, tocane de legume cu o cantitate mică de ulei vegetal, cereale semi-lichide pe apă. Includerea în meniu a fileului de pasăre, a vițelului slab, a peștelui de mare și a fructelor de mare va ajuta la asigurarea organismului cu proteine ​​animale. Sunt bune și felurile de mâncare din soia naturală: lapte, tofu cu un minim de arome și alți aditivi. Produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi vor ajuta la stimularea lactației: brânză de vaci, iaurt, vareneți, lapte copt fermentat, chefir. Din lapte gras, smântână, smântână rustică este mai bine să refuzați.

În perioada postpartum, fast-food, prăjeli pane, dulciuri industriale, băuturi și alimente cu continut ridicat cofeină. Este necesar să renunțați la fumat, ceea ce provoacă probleme cu vasele de sânge și sângerări frecvente.

Trebuie să mănânci în porții mici, de 4-5 ori pe zi. Postul este interzis, poate afecta negativ producția de lapte și bunăstarea bebelușului. Reducerea dimensiunilor porțiilor și reducerea aportului total de calorii fără a compromite valoarea sa nutritivă va ajuta la reducerea greutății. Este important să excludeți alimentele prea grase, carbohidrații rapizi și gustările frecvente bogate în calorii. Regimul de băut depinde de nevoile organismului, a te forța să bei cât mai mult lichid posibil nu merită. Excesul de apă nu afectează cantitatea de lapte, dar îl poate face mai puțin hrănitor. În plus, acest regim este periculos pentru edem, probleme renale și cardiace. Femei. Cei cu boli cronice ar trebui să își ajusteze dieta cu ajutorul unui medic de profil corespunzător.

Despre importanța activității fizice

La 7-8 zile de la nastere, poti incepe antrenamente usoare. Ele îmbunătățesc fluxul sanguin, întăresc mușchii, cresc cantitatea de endorfine care afectează bunăstarea unei mame tinere și a copilului. Exercițiile fizice regulate vor strânge pielea și vor scăpa de grăsimea corporală acumulată, ajutând o tânără mamă să-și recapete silueta pierdută în timpul sarcinii.

Primele clase se efectuează în decubit dorsal. Puteți face ridicări pelvine, înclinări în părțile laterale ale picioarelor, îndoite la genunchi. Întărirea mușchilor podelei pelvine va ajuta mișcările care imită ciclismul. Primul complex poate dura 5-7 minute, treptat timpul orelor de curs crește. În primele zile, este posibilă o ușoară amețeală, trece rapid și nu provoacă mult disconfort. Dacă o femeie a avut o operație cezariană sau cusături în perineu, exercițiile ar trebui făcute cu atenție, urmărindu-i respirația și fără efort. În nașterea normală, fără complicații, este permis un program mai intens.

La 2-3 săptămâni după naștere, trebuie să măriți timpul de mers cu aer proaspat. Se recomandă mersul într-un ritm moderat, este posibilă o încălzire ușoară. După încă 2 săptămâni, puteți începe curse scurte. Înotul este permis nu mai devreme de o lună de la naștere, de preferință în piscină.

După normalizarea lactației, trebuie să monitorizați cu atenție starea sânului. Un sutien din bumbac confortabil, de calitate, cu bretele late și închidere frontală este esențial. Poate fi completat cu tampoane speciale pentru mamelon, necesare pentru scurgeri frecvente de lapte. Tampoanele sunt schimbate de mai multe ori pe zi, sutienul trebuie spălat de 2-3 ori pe săptămână.

O pată roșie pe glanda mamară poate semnala un canal blocat. Pentru a face față problemei, înfășurarea sânului afectat cu flanel moale, ajustarea mărimii sutienului și o baie caldă și liniștitoare va ajuta la rezolvarea problemei. Auto-masajul este de asemenea util, nu numai că curăță canalele, dar stimulează și producția de lapte.

A intelege, cât durează organismul să se refacă după naștere, va ajuta medic experimentat sau o asistentă. În această perioadă dificilă, este important să mențineți contactul cu specialiști care vă pot ajuta într-o situație dificilă. Respectarea rutinei zilnice, alimentația adecvată și odihna bună vă vor ajuta să reveniți rapid la viața normală, să întărească sănătatea unei mame tinere și să aibă un efect pozitiv asupra copilului ei.

Citiți acest articol:

Nașterea unui copil este cea mai mare bucurie pentru orice femeie. Mai mult decât atât, eliberarea mult așteptată de povara aduce un sentiment de ușurare de nedescris. Vine o perioadă de pace, de lejeritate din conștientizarea că tot ce este mai greu este în urmă. Dar nu uita că pentru tine începe o viață nouă, plină de necazuri plăcute. În această forfotă veselă, nu uita de sănătatea ta. Cum să te recuperezi după naștere? Ce trebuie făcut pentru ca sănătatea fizică și formele anterioare să revină din nou? Să luăm în considerare aceste întrebări și multe alte întrebări.

Recuperarea după naștere

Cele mai dificile sunt primele zile după naștere. Încă te simți obosit și gol. Ce să faci și ce să nu faci în perioada postpartum?

În obstetrică, se obișnuiește să se facă distincția între perioadele postpartum precoce și târzie. Prima include 2-4 ore imediat după livrare. În acest moment, nu ar trebui să vă faceți griji - profesioniștii vor avea grijă de dvs. Cel mai frecvent complicație postpartum este o încălcare a procesului de contracție a uterului sau a particulelor placentei care rămân în uter. Ambele afecțiuni sunt caracterizate de sângerări uterine, care de cele mai multe ori debutează în perioada postpartum timpurie. Dacă apare o astfel de situație, medicii și moașele asigură imediat femeii îngrijirea medicală necesară.

Complexitatea perioadei postpartum târziu constă în faptul că o femeie este lăsată singură cu problemele ei. Recuperarea după naștere poate decurge în diferite moduri, pur individual. Nu există pe cine să ceară, pe unde să apeleze pentru ajutor, dar trebuie făcut ceva. Ce procese sunt norma și ce patologie?

Când apar menstruațiile după naștere?

Natura a avut grijă de femeie. O mamă care alăptează (cu accent pe cuvântul „alăptează”) poate să nu-și amintească de mult timp despre menstruație, tampoane și toate celelalte inconveniente asociate cu aceasta. Fii atent in cazuri rare concepția are loc în timpul alăptării! Dacă o femeie dintr-un motiv sau altul nu alăptează, situația este alta. Imediat după naștere, femeile încep să aibă spotting special, care în știință se numește lohie. Nu confunda aceste scurgeri cu menstruatia! Uterul se contractă și își restabilește dimensiunea anterioară - prenatală - timp de 6-8 săptămâni. Toate acestea timpul curge proces de curățare, ies celulele epiteliale moarte. După ce uterul este complet curățat, apare prima menstruație. Adesea, după naștere, menstruația este neregulată, dar în 2-3 luni acest proces va reveni la normal, ciclul își va reveni complet și vei putea prezice începutul următoarei menstruații.

Pentru orice abateri, fie că este vorba de o întârziere mai mare de 3 luni sau sângerare abundentă, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. După naștere, este necesară o examinare de către un medic după 8 săptămâni, dar dacă aveți îndoieli, nimeni nu vă poate interzice să căutați ajutor și sfaturi mai devreme.

Ce poți mânca după ce ai născut

Dacă nu alăptați, atunci puteți mânca aproape orice. Excepție fac primele zile după naștere, când, pentru a evita ruperea cusăturilor (dacă au apărut lacrimi și s-au impus astfel), alimentele după naștere nu trebuie să conțină alimente solide: pâine, fructe, carne etc. În această perioadă, bulionul de legume și terciul sunt potrivite. Oricât de ciudat ar suna, dar cel mai mult cea mai buna mancare in primele zile dupa nastere – cea care se da in sala de mese a maternitatii. Poate că nu este foarte gustoasă, dar dieta este concepută în conformitate cu anumite cerințe și cu siguranță nu ți se va da nimic în plus. Dacă se efectuează o operație cezariană, atunci în prima zi nu puteți mânca nimic, puteți bea doar și apoi numai apă necarbogazoasă.

Pe viitor, calitatea laptelui matern va depinde de alimentația unei mame care alăptează. Atât mama, cât și copilul au nevoie de o dietă echilibrată, bogat in vitamine si minerale. Dieta de după naștere ar trebui să includă toate elementele necesare pentru a restabili „cămările naturale” ale corpului femeii, pe care bebelușul le-a devastat destul de mult.

Ce poți mânca după naștere? În prima lună după naștere, trebuie să bei mult pentru a îmbunătăți lactația. Potrivit ceai verde, un decoct din frunze de trandafir sălbatic sau de coacăz, apă fără gaz. Toate băuturile de mai sus pot fi consumate în în număr mare. Mânca branza tare, în acest stadiu este singurul produs care conține lapte disponibil. De asemenea, alimentația după naștere poate include pește și carne fiert (sau la abur) din varietăți dietetice: piept și aripioare de pui, iepure, vițel, curcan, merluciu, nototenie, pollock etc. Pentru o garnitură, puteți găti tocană de legume înăbușite, piure de cartofi sau terci pe apă. Poti incerca sa mananci salate facute din morcovi sau sfecla cruda, dar in acelasi timp asigura-te ca bebelusul nu are reactii alergice. Dacă vrei neapărat, poți mânca supă în bulion de legume.

O listă mult mai extinsă de alimente pe care mamele care alăptează nu ar trebui să le consume în prima lună. Ar trebui să te abții de la produsele lactate fermentate, iar părerea că cu cât bei mai mult lapte, cu atât va fi mai bun al tău este o amăgire și nimic mai mult. Tot laptele Nu il poti folosi indiferent daca este de casa sau din magazin. Nu puteți mânca pește sărat, caviar negru și roșu, carne afumată și murături, carne grasă, în special prăjită, legume crudeși fructe, smântână, ceai, cafea și alcool.

La 2-3 luni de viata unui copil, poti manca bors, dar il condimentezi nu cu pasta de rosii, ci cu suc de rosii (mai bun decat productia ta). Un gălbenuș de ou poate fi consumat o dată pe săptămână. Pre-test - mâncați o bucată mică și priviți reacția bebelușului. În această perioadă, legumele și fructele crude pot fi adăugate în dietă. Interdicțiile rămân neschimbate.

De la 3 la 6 luni, poti adauga putina miere, condimente (atat proaspete cat si uscate), ceapa proaspata, diverse sucuri de fructe la ceea ce ai mancat inainte, doar la inceput in cantitati mici si nu toate odata, ci pe rand.

De la 6 luni poți începe să treci la o dietă normală. Vă puteți bucura de fructe de mare, leguminoase, pâine, cartofi și paste. Un pic din toate, nu exagera.

Alimentația după naștere este cheia sănătății bebelușului tău. Încearcă să te asiguri că produsele nenaturale nu intră în alimentația ta: cârnați și cârnați, toate produsele care conțin diverși aditivi alimentari, coloranți, agenți de îngroșare și alte substanțe chimice, sifon cu iluminare din spate, pliculețe de ceai și cafea, alimente comode și fast-food. Nu-ți refuza hrana doar pentru că ai nevoie urgentă de a te recupera după naștere, de a-ți recăpăta forma anterioară etc. Întotdeauna vei avea timp să-ți revii după naștere, dar dacă bebelușul tău nu primește toate ingredientele necesare creșterii și dezvoltării normale cu laptele matern, nu vei putea niciodată să compensezi această pierdere. O astfel de dietă după naștere vă permite să pierdeți supraponderal mod natural.

Exerciții fizice în perioada postpartum

Dacă vrei să fii în formă, nu trebuie să mori de foame. Dar puteți face exerciții elementare care vă vor ajuta să restabiliți silueta. Cele mai problematice zone după naștere sunt șoldurile, pieptul și abdomenul. Dacă faci exerciții în mod regulat, după naștere, recuperarea vine foarte repede, deoarece organismul este fiziologic adaptat la regenerare.

A merge la un club de fitness este o plăcere costisitoare și consumatoare de timp și, prin urmare, este mai bine să lucrezi pe cont propriu. Fiecare femeie trebuie să stabilească pentru ea însăși gama de muncă, să stabilească anumite obiective și să se străduiască pentru ele.

Exercițiile de după naștere ar trebui să fie blânde, exercițiile excesive pot fi dăunătoare, în special pentru glandele mamare. Începeți cu elementul - pompați presa, ghemuiți-vă și efectuați înclinări profunde, este util să agățați de bara orizontală - acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ postura. Balanează-ți picioarele înainte și înapoi pentru a-ți întări șoldurile, dacă trebuie să strângi pieptul și brațele, fă exerciții cu gantere.

Nu subestima importanța drumeții. Luăm un cărucior și mergem la o plimbare în aer curat. Acesta este, de asemenea, un fel de antrenament. Urcă scările mai des - acest lucru este foarte util pentru figură. Cheia succesului este practica sistematică. Lasă să fie 10-15 minute de antrenament, dar zilnic, fără sărituri. Nu așteptați să se întâmple un miracol. Va dura mult timp până când corpul este complet restaurat după naștere, iar silueta ta va deveni din nou frumoasă.

Sunt foarte puține femei în lume care sunt mulțumite de silueta lor în domeniul nașterii. Pe cineva este deranjat de greutatea suplimentară câștigată în timpul sarcinii, pe cineva este supărat de o burtă deloc plată și de un piept care și-a pierdut elasticitatea de odinioară.

Dar cel mai adesea, refacerea figurii după naștere trebuie efectuată pe toate fronturile, și anume:

1. Normalizarea greutății.
2. Restaurarea abdomenului.
3. reconstrucția sânilor.

În plus, femeile sunt adesea îngrijorate de problemele părului și vom vorbi și despre asta.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă crește rapid în greutate. Pentru cineva, dispare în timpul nașterii, mai ales dacă au fost lungi și dificile. Dar pentru majoritatea mamelor fericite, kilogramele în plus nu se grăbesc să dispară și, uneori, sunt adăugate în timpul alăptării.

Situația este complicată de faptul că dietele în perioada postpartum sunt complet nepotrivite, deoarece vor înrăutăți doar starea unui corp deja slăbit, privează copilul de necesarul nutrienți pe care o primeste prin laptele mamei sale.

Ce să fac? Trebuie să lucrezi la dieta ta.

1. Nutriție fracționată

Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Deci hrana este complet absorbita, si nu se depune pe laterale, burta si papa in rezerva.

Dacă vă este foame între mese, luați o gustare cu ceva sănătos și sărac în calorii: fructe, legume, fructe uscate, beți un pahar de chefir sau iaurt.

Nu renunta la carne, ci alege macra si aburita, fiarta sau coapta la cuptor.

Nu sari peste micul dejun. Masa de dimineață este foarte importantă. Cel mai bine este dacă este terci. Cerealele ajută la o digestie excelentă.

2. Mai puține grăsimi, dulci, alimente bogate în amidon și alte lucruri dăunătoare

Aceștia sunt cunoscuți a fi principalii inamici. silueta zveltă. Și copilul nu are nevoie de astfel de produse. Dulce, de exemplu, duce la creșterea formării de gaze, dezvoltarea diatezei, probleme cu dinții și oasele.

Uneori te poți răsfăța cu marshmallows sau marshmallows, dar totuși încearcă să înlocuiești dulciurile cu fructe uscate.

Despre grăsimi… Se crede că, pentru a crește valoarea nutritivă a laptelui, o mamă care alăptează trebuie să consume o cantitate suficientă de grăsime. Există chiar și „lapte lichid”, adică insuficient de gras și hrănitor pentru bebeluș.

În acest sens, unele bunici din cele mai binevoitoare convingeri le sfătuiesc pe tinerele mame să se sprijine pe carne grasă și altele asemenea. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează în niciun fel beneficiile laptelui, deoarece este important ca un copil să primească un set complet de vitamine, microelemente, proteine, carbohidrați și grăsimi ușor digerabile - acest tip de lapte este considerat nutritiv. Și acele calorii pe care mama le ia din alimentele grase merg direct în grăsimea ei subcutanată și rămân acolo mult timp.

Deci nu este mai bine să mănânci corect consumând grasimi sanatoase conținute în pește, nuci (trebuie consumate în porții foarte mici), uleiuri vegetale cum ar fi măslinele, semințele de in și altele asemenea.

Încercați să renunțați la alte produse nocive: conserve, semifabricate, alimente care conțin conservanți, coloranți, aditivi nocivi; precum și din carne picante, prăjită, afumată.

3. Mai multe vitamine

Nu te nega in legume si fructe. Pe lângă faptul că aceste produse nu provoacă formarea de kilograme în plus, ele conțin multe vitamine și minerale pt. somn bun energie corporală, fibre pentru a preveni constipația, zahăr pentru a satisface nevoile organismului și dorința de a mânca ceva dulce fără a vă afecta sănătatea.

4. Mai mult lichid

Când refaceți o siluetă după naștere, apa joacă unul dintre roluri critice. Motivul este că lipsa apei duce la o încetinire a procesului metabolic și, ca urmare, la faptul că caloriile consumate nu sunt cheltuite pentru nevoile organismului, ci sunt atașate în siguranță de acesta sub formă de corp. gras.

În plus, apa este necesară pentru producerea laptelui matern și reprezintă 87% din compoziția sa. Bea mai multă apă curată, de preferință aproximativ 2 litri pe zi. De asemenea, puteți bea compoturi, băuturi cu fructe, sucuri naturale, apa minerala (fara gaz). Cu toate acestea, fii atent la cantitatea de zahăr pe care o consumi cu băuturile dulci și ce zici apă minerală este necesar să consultați un medic, deoarece numai el poate determina dacă dumneavoastră și copilul veți fi răniți saruri minerale si in ce cantitate se pot folosi.

Te rog noteaza asta lichidul crește producția de lapte matern. Dacă alăptarea a fost deja stabilită, volumul de băut poate fi crescut în siguranță, cu toate acestea, dacă încă sunteți îngrijorat de bufeurile și stagnarea laptelui, trebuie să urmați un regim limitat de băut până când starea revine la normal.

Metabolism

În general, un metabolism bun este de mare importanță pentru refacerea unei siluete după naștere și normalizarea greutății. Și, desigur, nu ar trebui să vă limitați doar la creșterea aportului de lichide.

Normalizarea metabolismului este influențată semnificativ de somn bun. Bineînțeles, este dificil să vorbim despre asta atunci când o mamă proaspăt făcută nu doarme noaptea cu un copil în brațe, dar uneori ne lipsim noi înșine de posibilitatea de a ne relaxa.

Dacă puteți dormi cu un copil în timpul zilei - nu vă negați acest lucru. Este mai bine să amânați treburile casnice: este mult mai ușor să scapi de praf și vasele murdare decât greutate excesiva si probleme de sanatate.

Un alt factor important este activitatea fizică. Plimbați-vă mai mult în aer curat, când copilul crește puțin, jucați-vă cu el jocuri în aer liber.

Alăptarea pentru a ajuta

Din păcate, de foarte multe ori ignorăm mecanismele stabilite de natură în corpul feminin, preferând să credem în cele mai recente teorii și cercetări științifice. Conform procesului fiziologic natural, kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii ar trebui să dispară de la sine în perioada de alăptare lungă.

Despre 500 kcal o zi este pierdută de o mamă care își alăptează copilul. Dacă ea mănâncă moderat în același timp, atunci caloriile sunt extrase din „rezervele de grăsime”. Bebelușul mănâncă din plin, mama scapă de kilogramele în plus, devine mai zvelt și mai frumos treptat, fără sărituri și să dăuneze sănătății.

În acest caz, este necesar să îndepliniți încă două condiții complet naturale: se hrănește mult timp, de cel puțin un an și se confruntă cel puțin activitate fizică minimă.

Ca și acesta din urmă, plimbările obișnuite cu copilul pot acționa. Dacă condițiile o permit, nu sta pe o bancă în parc, nu te plimbi, mergi mai mult, mergi la piscină dacă este posibil și, bineînțeles, fă sport acasă la câteva luni după naștere, după consultarea medicului.

Dacă vi se pare că nu există forță pentru mișcare suplimentară, darămite pentru sport, începeți să o faceți și va apărea puterea.

Restaurarea siluetei după naștere: strângem stomacul

Trebuie să ai grijă de burtă imediat după naștere. Literalmente. Vorbind despre utilizare bandaj postpartum. Contrar credinței populare, este necesar nu numai pentru femeile care au suferit o operație cezariană, ci și pentru cele care au născut pe cont propriu.

Bandajul este necesar pentru ca pielea să nu se lade, iar mușchii să fie fixați într-o poziție normală. Ar trebui să corespundă mărimii dumneavoastră „pre-însarcinată” dacă creșterea totală în greutate în timpul sarcinii a fost mai mică de 12 kg. Daca ai punctat mai mult de atat, ai nevoie de un bandaj cu 1-2 marimi mai mare.

Puneți un bandaj întins și purtați o zi timp de cel mult 10 ore, scoateți-l noaptea. Bandajul postpartum poate fi purtat până la 2 luni după ce ai născut.

Pentru primele zile după naștere, este indicat să cumpărați bandaj sub formă de centură, deoarece bandajul cu chiloți poate apăsa prea mult șervețelul sanitar pe corp, îngreunând ieșirea lohiei. Aflați mai multe despre ce este lohia și cum se întâmplă

diastază

de regulă, mușchii abdominali revin la normal pe cont propriu dacă femeia a purtat un bandaj, alăptează și duce un stil de viață activ. Cu toate acestea, se întâmplă ca mușchii să nu poată reveni la poziția lor normală pentru o lungă perioadă de timp din cauza unei discrepanțe - diastaza.

Diastaza poate fi determinată după cum urmează. Întinde-te pe burtă și ridică-ți picioarele drepte 5-10 centimetri. Când mușchii diverg linia de mijloc abdomenul se va ridica.

Puteți face față problemei cu ajutorul exercițiilor fizice, în caz sever- prin chirurgie plastica, daca femeia nu mai are de gand sa nasca copii.

Te poți implica doar pe deplin 1,5 - 2 luni după naștere, dupa ce ai discutat cu medicul tau si ai aflat ca nu exista contraindicatii. Si fa exerciții de respirație, care are un efect pozitiv asupra refacerii abdomenului, după naștere este deja posibil timp de 2 zile.

Gimnastica se efectuează în fiecare zi în mai multe abordări: în timp ce inhalați, umflați stomacul, în timp ce inhalați, retrageți-l. Pentru o abordare, repetați de 10-15 ori. Gimnastica este contraindicată femeilor care au făcut o operație cezariană.

Cosmetice pentru refacerea siluetei după naștere

Astăzi puteți cumpăra un produs cosmetic pentru orice problemă. Cel puțin așa spun producătorii de cosmetice. Cu toate acestea, să nu uităm că gelurile și cremele pentru întărirea pielii, arzând grăsime subcutanata etc. lucrează numai împreună cu exercițiu orice scrie pe ambalajul lor.

Astfel de produse pot netezi doar ușor relieful neuniform al pielii, o pot strânge ușor, da un ton ușor + aspect proaspăt. În sine, acest efect nu va fi suficient, dar poate fi un mare plus activitate fizica, iar la final vei obține un corp încântător fără defecte.

Refacerea figurii după naștere: sânii

Puteți citi mai multe despre reconstrucția sânilor în

Aici enumeram pe scurt principalii factori care vor ajuta la restabilirea elasticitatii si volumului sanului dupa nastere si alaptare.

Pentru a restabili sânul după naștere, trebuie să:

• continuă gărzile până la unu și jumătate - spiritul anilor; în această perioadă trece stadiul de involuție a lactației, când țesuturile sunt transformate din glandulare în grase, iar sânul capătă o stare „pre-însarcinată”;
• luați proceduri de apă contrastante pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• face gimnastică pentru a restabili pieptul;
• îngrijirea pielii cu produse cosmetice sintetice sau naturale;
• face masaj sanilor.

Recuperarea corpului unei femei după naștere: păr

Restaurarea părului după sarcină este mai degrabă o batjocură. De regulă, la câteva luni după nașterea copilului mult așteptat și, în unele cazuri, imediat după aceea, părul începe să cadă. Se întâmplă ca acest fenomen să fie catastrofal, care scufundă multe mame tinere în depresie.

Să ne dăm seama de ce se întâmplă asta. Părul răspunde activ la schimbările hormonale din corpul unei femei însărcinate: bulbii cresc, numărul de solzi de pe păr în sine crește, ceea ce le face să pară mai groase și mai puternice.

După naștere, fondul hormonal se normalizează: la mamele care alăptează, acest lucru se întâmplă treptat, la mamele care nu alăptează - mai dramatic. Foliculii de păr revin la starea lor anterioară, se micșorează și nu pot face față părului greu. Aceasta este ceea ce cauzează cadere intensă păr după naștere.

Dacă o femeie hrănește un copil cu lapte, atunci acest proces poate fi mai puțin vizibil pentru ea decât pentru mamele care au abandonat alăptarea dintr-un motiv sau altul. Dar, în multe privințe, depinde de ereditate și de factori individuali. Nutriția joacă un rol important.

Pentru a reface părul după naștere mai rapid și mai eficient, faceți măști pentru a le consolida.

De exemplu, amestecați 1 linguriță unt cu 1 galbenus de ou. Aplicați masa pe păr timp de 30-40 de minute, punând deasupra o șapcă sau o pungă de plastic și înfășurând-o într-un prosop (puteți folosi o pălărie). Clătiți masca cu apă caldă și șampon.

În perioada postpartum, ar fi indicat să faci tunsoare scurtă pentru a reduce stresul asupra foliculilor de păr. În plus, în timp ce părul tău se reface și arată rar, o tunsoare scurtă va face mai ușor să creezi aspectul de volum.

Deci, dacă nașterea și alăptarea urmează un scenariu firesc, atunci recuperarea unei femei după naștere, deși treptat, ar trebui să ducă la faptul că organismul va dobândi starea în care se afla înainte de sarcină. Sarcina noastră este să-l ajutăm cu proceduri de îngrijire, exerciții fizice, precum și cu o alimentație adecvată.

Răspunsuri

Fără îndoială, fiecare femeie însărcinată are o teamă subconștientă că după nașterea unui copil, corpul ei nu va mai fi atât de zvelt, atrăgător. În plus, puteți găsi online o cantitate mare povești de groază care după naștere, corpul mamei se uzează și se îngrămădesc pe ea diverse boli de la o răceală la un atac de cord. Să ne dăm seama împreună ce este cu adevărat adevărat și ce poate fi evitat. Și este atât de posibil să vă ajutați corpul să capete forma pe care o aveați înainte de sarcină.

Starea mamei în perioada postpartum

În perioada postpartum timpurie, adică la două ore după nașterea unui copil, o femeie ar trebui să se întindă. Cel mai bine este să vă relaxați și să vă relaxați cât mai mult posibil. De data aceasta se află încă în sala de nașteri sub supravegherea unui obstetrician. În absența patologiilor și a complicațiilor, puerperalul este transferat în secție.

În primele trei zile, o mamă nou-născută poate fi deranjată de contracții similare contracțiilor. Se intensifică în timpul aplicării bebelușului la sân. Este perfect fenomen normal, deoarece iritația mameloanelor la hrănirea bebelușului provoacă un răspuns reflex din partea mușchilor uterului. Încep să se contracte mai intens și mai rapid. Prin urmare, dacă este posibil, nu renunțați la lactație, acest lucru vă va ajuta să restabiliți organismul mult mai repede. În plus, încearcă să te întinzi mai mult pe burtă, deoarece această postură ajută și la readucerea lui în poziția normală în pelvisul mic. În plus, o femeie care a născut în mod natural poate avea dureri în perineu. Această durere are motiv fiziologic, pentru că atunci când copilul trece prin canal de nastere sunt puternic întinși și apoi revin la starea inițială. Pieptul se umflă, devine mai ferm. Din mamelocuri apar secretii de colostru, laptele vine mai tarziu.

Descărcarea după naștere din tractul genital, sau lohie, începe imediat și durează până la șase până la opt săptămâni, adică până la sfârșitul perioadei postpartum. aceasta proces fiziologic, nu este o patologie dacă cantitatea de descărcare nu este prea abundentă. Puteți aprecia acest lucru după cum urmează: primele trei zile - aproximativ 100 ml pe zi, apoi volumul de descărcare corespunde cu aproximativ prima zi cea mai abundentă a menstruației. Imediat după naștere, sunt roșii aprins, apoi o zi sau două mai târziu devin mai închise și mai groase. În fiecare zi, cantitatea de descărcare scade, după trei până la patru săptămâni, acestea pot să semene cu un pad maro.

În perioada postpartum, igiena este foarte importantă, deoarece lohiile creează un mediu favorabil pentru reproducerea bacteriilor și ciupercilor potențial periculoase. Pentru a vă proteja de vaginită sau colpită, schimbați tampoanele mai des și spălați-vă cu apă caldă de câteva ori pe zi. Săpunul nu trebuie abuzat, este suficient să îl folosiți o dată pe zi pentru toaletă, deoarece spăla protecția naturală de pe piele.

Cum să începeți recuperarea

Fiecărei femei îi pasă de aspectul ei, acesta este cel mai puternic stimulent pentru realizarea oricăror fapte! Condiția principală pentru a reveni la forma anterioară este o stare confortabilă de sănătate și dorința ta. Apoi puteți începe imediat după naștere și puteți continua până când obțineți rezultatul dorit. Dar aici nu trebuie să fii prea zelos, mai ales în prima lună. Este indicat să urmați un plan brut care să vă ajute să înțelegeți: ce și când să faceți pentru a nu vă face rău.

Plan de recuperare postpartum

Încă din primele zile după nașterea unui copil, o mamă poate începe deja să efectueze exerciții simple pentru a restabili mușchii vaginului, podelei pelvine, abdomenului și pieptului. De asemenea, merită să completați aportul de vitamine și oligoelemente din organism. Pentru aceasta, există complexe de vitamine, dar nu uitați de o dietă echilibrată. Regimul de odihnă joacă un rol semnificativ, deoarece somnul suficient înseamnă că ai putere pentru tine și pentru copilul tău. Încercați să stabiliți lactația, acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede kilogramele în plus.

La o lună sau două după naștere, puteți adăuga deja în alimentație multe alimente noi, bogate în calciu, fier, zinc și vitamine B. Acest lucru vă va permite să refaceți părul, unghiile, pielea, iar aceste substanțe sunt, de asemenea, necesare pentru întreținere. sistemul nervos. De asemenea, merită să diversificați și să completați setul de exerciții, veți putea deja să efectuați mai complexe și programe eficiente. Cu ajutorul lor, cadrul muscular este tonifiat, flexibilitatea coloanei vertebrale crește, iar postura devine mai bună.

În a treia lună, dacă doriți, puteți urma un curs de masaj anticelulitic, deoarece până în acest moment uterul va fi deja revenit la starea normală de dinainte de sarcină.

Desigur, toate acestea sunt linii directoare generale. Fiecare femeie o are caracteristici fiziologice, sarcina și nașterea se desfășoară diferit, unele au vreo boală. Prin urmare, ne vom opri mai detaliat asupra principalelor puncte care privesc femeile, atât femeile însărcinate, cât și cele care au născut.

Restaurarea ciclului menstrual

În perioada postpartum, nu poate exista menstruație pentru că uterul și ovarele nu sunt pregătite pentru aceasta. Este definit Sistemul endocrin, sau mai bine zis, producerea hormonului prolactină, care împiedică maturizarea ouălor. Probleme sângeroase din vagin după naștere este curățarea suprafeței uterului la locul de atașare a placentei. Se opresc după trei până la cinci săptămâni, iar după un timp, apare menstruația regulată. Momentul primei ei sosiri este determinat de o scădere a prolactinei din sânge și depinde de durata perioadei de lactație.

Există o părere că, dacă alăptați, atunci nu ar trebui să așteptați menstruația. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Scăderea prolactinei poate fi cauzată de diverse motive, motiv pentru care unele femei nu au suficient lapte pentru a satisface pe deplin nevoile bebelușului. În acest caz, menstruația poate apărea încă de la două luni după naștere.

În corpul mamei, producția și excreția de lapte este reglată de creier.

Exact asta s-a întâmplat cu servitorul tău ascultător. Eram scazut de lapte desi nu am suplimentat cu formula. Drept urmare, in prima luna bebelusul nu s-a ingrasat, a trebuit sa introduc un amestec. Și două luni mai târziu - menstruația! Totuși, nu am încetat să alăptez.

Adică, dacă alăptați copilul doar fără alimente complementare, atunci nivelul de prolactină nu va permite ouălor să se maturizeze, odată cu introducerea de alimente suplimentare, puteți începe să așteptați menstruația. Sunt femei care au avut noroc, iar prima menstruație după naștere a început la ele un an mai târziu!

Figura și apăsați

Există exerciții care sunt permise imediat după naștere. Ele afectează ușor mușchii presei și ai spatelui, permițându-le să se contracte mai repede. Există limitări aici: după o operație cezariană, trebuie să treacă două până la trei săptămâni pentru ca suturile să se vindece.

Practic, acestea sunt exerciții statice și de respirație. Puteți efectua exerciții întins pe o parte în timpul hrănirii, stând pe scaun sau stând în picioare. Ideea este să trageți în stomac în timp ce expirați și să fixați această poziție pentru câteva secunde. La început, nu faceți mai mult de trei până la cinci abordări, urmărind cum vă simțiți. Astfel de mușchi abdominali, ceea ce nu este neobișnuit după sarcină.

După o lună, adăugați exerciții complicate, de exemplu, „Pisica”. Puntea este eficientă și în poziția culcat, când omoplații sunt pe podea, genunchii sunt îndoiți, spatele este drept. Ține fiecare poziție pentru câteva secunde, cu cât mai multe, cu atât mai bine. Când lochia se epuizează, puteți vizita piscina și sauna. Acest lucru dă un efect general de întărire, mușchii sunt strânși, articulațiile sunt ușor dezvoltate.

Galerie foto: exerciții după naștere

„Vidul” se face cel mai bine pe stomacul gol Podul pe omoplați va întări fesele și mușchii corpului Exercițiul „Pisica” pentru presa și spate
Exercițiul static de apăsare inferioară trebuie menținut cât mai mult timp posibil

După două-trei luni, în absența diastazei, sunt permise răsuciri clasice, genuflexiuni cu greutate redusă, lungi și înclinații. Pilates și callanetica da, de asemenea, un efect bun. Aceste sporturi includ o mulțime de exerciții statice pentru toți mușchii corpului și, de asemenea, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale. Dar sunt contraindicate pentru durerile severe la nivelul articulațiilor, deoarece pun mult stres asupra lor. Pentru mamele care alăptează, culcarea pe burtă este nedorită, deoarece pieptul este stors.

Încercați să fiți mai mult în aer liber cu bebelușul dvs., faceți o plimbare, mergeți la un magazin îndepărtat în loc de cel mai apropiat. O oră de mers într-un ritm mediu arde 200-300 Kcal, iar asta este mult!

Cum să restabiliți articulațiile cât mai curând posibil

În timpul sarcinii, cartilajele și țesut conjunctiv sub influența hormonilor, se înmoaie, în plus, o sarcină suplimentară este pusă pe articulațiile pelvine. Deloc surprinzător, după naștere, multe mame experimentează dureri în această zonă. Cum să ajutați articulațiile să revină la normal? Pentru a face acest lucru, există multe creme și unguente care au un efect local de regenerare și analgezic. Automasajul dimineața și seara va îmbunătăți fluxul sanguin, iar o baie caldă după masaj va ameliora tensiunea musculară.

La ce ar trebui să fiu atent în caz de dureri articulare? Dacă durerea este tolerabilă, nu interferează cu mișcarea și este localizată în partea inferioară a spatelui și articulațiile șoldului este o stare fiziologică normală. Iar remediile de mai sus vor fi suficiente pentru ca tu să uiți de durere în două-trei luni. Dar ar trebui să consultați un medic dacă:

• Toate articulațiile dor, chiar și cele mici, de exemplu, degetele.
• Durerea nu permite efectuarea de mișcări bruște.
• Pielea este roșie sau umflată.

Acestea sunt semne serioase ale proces inflamatorși nu trebuie lăsat nesupravegheat. La consultație, specialistul vă va îndruma pentru cercetare și vă va prescrie tratamentul adecvat. Există multe metode de tratare a durerilor articulare:

• Fizioterapie.
• Condroprotectoare (atât pentru uz intern, cât și extern).
• Comprimați pe zona afectată.
• Luând vitamine și minerale.
• Masaj profesional.

Toate aceste tipuri de tratament sunt prescrise de medic strict conform indicațiilor.

Postura după sarcină

Nașterea unui copil se reflectă în curbura coloanei vertebrale și, imediat după naștere, nu poate lua forma anterioară. Va dura ceva timp pentru a restabili postura anterioară. Desigur, absența unei sarcini în formă burta mareîn sine, un plus pentru coloana vertebrală și stă în puterea ta să-ți faci postura la fel ca înainte de sarcină, sau poate chiar mai bună.

Există multe exerciții de întindere și flexibilitate a spatelui, dar sarcina ta principală la început este să te obișnuiești cu noua poziție și să te controlezi pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele lipit de perete, sprijinindu-vă de patru puncte: spatele capului, omoplații, fesele, călcâiele. Acum trage-ți stomacul și îndepărtează-te de perete. Amintiți-vă de această poziție a mușchilor spatelui și păstrați-o cât mai mult posibil. Verificați-vă de mai multe ori pe zi, deoarece va fi dificil să țineți spatele drept la început, mușchii se pot obosi. În curând te vei adapta și nu te vei mai trânti fără să faci niciun efort.

Video: un set de exerciții pentru a restabili postura

Restaurarea organelor genitale

Nașterea naturală și operația cezariană implică efecte diferite asupra organelor genitale. La naștere prin tractul genital, colul uterin și mușchii vaginali se întind și apoi încep să se contracte. Colului uterin îi lipsește o mână imediat după naștere, după trei zile - un deget, după câteva zile - se închide complet. Forma sa devine alungită, faringele devine alungit și nu rotund. Această diferență a unei femei care naște rămâne pe viață, dar numai un ginecolog o poate observa în timpul unei examinări. Gâtul se formează în cele din urmă până la sfârșitul perioadei postpartum. Operația cezariană nu dă aceste diferențe, dar după aceasta există o cusătură pe uter și pe peretele abdominal.

În mod normal, uterul ar trebui să se contracte de la sine imediat după naștere, dar după intervenție chirurgicală, se prescriu picături cu oxitocină pentru a preveni complicațiile și staza de sânge în interiorul organului. Uterul este un organ foarte neobișnuit, greutatea sa după naștere este de aproximativ un kilogram, iar după două luni - 50-70 de grame! Apropo, exercițiile postpartum de retragere a abdomenului ajută uterul să revină la normal mai devreme.În plus, multe mame notează că menstruația a devenit mai puțin dureroasă, acest lucru se datorează faptului că uterul, contractându-se, ia o poziție mai naturală.

Exercițiile Kegel sunt o metodă excelentă de a restabili rapid și fără durere elasticitatea și dimensiunea vaginului și, în plus, pot fi făcute oriunde fără a fi văzute de alții.

Există, de asemenea, terapie fără pași pentru a întări mușchii podelei pelvine. Această metodă constă în faptul că în vagin sunt introduse conuri de diferite mase, iar sarcina ta este să le ții, nu să le lași să alunece. De asemenea, mingile vaginale sunt folosite pentru antrenament. Apropo, această metodă previne și tratează incontinența urinară, care se întâmplă și la femeile care au născut.

Conuri pentru antrenament muschii intimi util tuturor femeilor, în special celor care au născut recent

În procesul de naștere naturală, poate fi necesară o mică intervenție chirurgicală - o incizie în țesuturile perineului. Aceasta se numește epiziotomie. Permite ca bebelusul sa se nasca mai devreme si sa evite rupturile de tesut vaginal. După naștere, incizia este închisă cu suturi. O astfel de operație provoacă teamă în multe viitoare mame și dorința de a o evita. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător, deoarece în momentul încercărilor, țesuturile vaginului sunt foarte întinse, iar durerea de la incizie nu se simte deloc. Dar cusătura după epiziotomie este complet invizibilă extern, spre deosebire de cusăturile după rupturi, care se vindecă mult mai mult. În unele cazuri, chiar și intervenția unui chirurg plastician este necesară, deoarece cusătura poate fi inestetică și poate provoca neplăceri în viața sexuală și urinare.

Epiziotomia arată doar înfricoșătoare, dar de fapt nu doare deloc

Recuperarea vaginului după o incizie sau o ruptură durează mai mult, dar nu vă faceți griji - totul va reveni la normal. Cusăturile trebuie procesate zilnic, iar după naștere se prescrie o dietă fără alimente solide pentru a nu merge la toaletă mai mult timp pentru câteva zile, pentru a nu împinge. De asemenea, este imposibil să stai drept o săptămână sau două, doar lateral. Asigurați-vă că respectați igiena organelor genitale, astfel încât infecția să nu pătrundă în rană. Un moment neplăcut în această operație este incapacitatea de a face sex timp de o lună și jumătate până la două luni, până când cusătura se vindecă în sfârșit. Și apoi, timp de câteva luni, o femeie poate experimenta durere când face dragoste. Pereții vaginali intacți sunt ușor de întins, dar la locul inciziei, țesutul muscular este înlocuit cu țesut cicatricial, iar cicatricea nu se întinde, astfel încât apare disconfort. Dar destul de curând nici nu-ți vei mai aminti, senzațiile vor fi aceleași.

Chirurgia plastică a vaginului și a labiilor după naștere este un eveniment destul de rar. Indicațiile pentru aceasta pot fi subiective și medicale. Operatiunea se desfasoara sub anestezie generala, prognosticul este favorabil, iar complicațiile sunt rare. Dar există contraindicații, așa că trebuie să vă consultați mai întâi cu un ginecolog și apoi cu un chirurg.

Un alt punct este încălcarea microflorei vaginului. Uneori se întâmplă acest lucru, mai ales dacă a existat un tratament antiseptic. Supozitoarele vă vor ajuta să restabiliți echilibrul natural al microorganismelor, dar acestea trebuie prescrise de un medic după un frotiu. Pe cont propriu, nu veți putea determina de ce medicamente aveți nevoie.

Sânii după sarcină și alăptare

Cauza lăsării și pierderea elasticității glandelor mamare sunt doi factori: hormonii și impactul fizic. Țesutul glandular al sânului este responsabil pentru producția de lapte. Sub influența hormonilor, crește foarte mult în dimensiune și apoi scade. În acest caz, țesutul conjunctiv este întins. Mama hrănește copilul de mai multe ori pe zi, respectiv, de fiecare dată când sânul crește și scade, se întinde acoperirea pielii care provoacă vergeturi.

Cum să vă ajutați sânii să rămână netezi și frumoși după alăptare? În primul rând, ai grijă de pielea ta. Acum există multe remedii pentru vergeturi și creme specializate pentru piept. Trebuie să începeți în timpul sarcinii. Dar obișnuitul va ajuta ulei de masline, principalul lucru este regularitatea aplicării.

Al doilea regula de aur- îngrijirea adecvată a sânilor. Convenabil, refuzul de a exprima cu mâinile, atașarea adecvată și golirea în timp util a glandelor mamare îi vor ajuta să nu sufere prea mult de la hrănirea copilului. De asemenea, nu uita de igiena, la dus poti face un usor automasaj.

Exerciții pentru muşchii pectorali poate fi început imediat după naștere și efectuat continuu. Sunt simple, nu vor afecta lactația, dar nu ar trebui să le faci cu lactostază sau mastită. Aceasta poate fi întinderea sau strângerea expanderului, flotări de pe scaun, strângerea statică a palmelor în fața dvs.

De la mine pot adăuga că săriturile în greutate sunt extrem de dăunătoare pentru sânii lăsați. Pieptul este zona care răspunde mai întâi la pierderea țesutului adipos. Atunci când slăbești alternativ și te îngrași, te poți aștepta ca glandele mamare să-și piardă fermitatea. Încercați să mențineți pierderea în greutate cât mai lină posibil, apropo, acest lucru va aduce beneficii întregului organism.

În cazuri extreme, puteți corecta forma sânului cu o intervenție chirurgicală plastică. Dar mai întâi trebuie să consultați un ginecolog și un mamolog, mai ales dacă intenționați să aveți mai mulți copii. Dupa toate acestea interventie chirurgicala pe glandele mamare este foarte traumatizantă pentru țesuturile delicate, iar complicațiile sunt posibile cu alăptarea ulterioară.

Dinții, părul, unghiile, pielea - readucem la normal

Nu toate femeile însărcinate și femeile care au născut au probleme cu dinții, părul și pielea. De fapt, astfel de probleme nu ar trebui să apară deloc dacă primești suficiente substanțe necesare în timpul sarcinii și alăptării. Calciul este numărul unu dintre ele. Complexele de vitamine și suplimentele de calciu sunt, desigur, bune. Dar gradul de absorbție al acestui element este mult mai mare dacă intră în organism din alimente. Și nu uitați că vitamina D este o condiție necesară pentru absorbția calciului, este produsă de pielea noastră atunci când radiațiile ultraviolete o lovesc. Așadar, alimentele bogate în calciu plus lumina soarelui sunt rețeta ta pentru frumusețe. Rețineți că femeile însărcinate nu ar trebui să stea mult timp la soare, câteva minute zilnic sau 15-20 de minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a umple aportul de vitamina D. Din păcate, aproape că vedem soarele în lunile de iarnă, dar există o cale de ieșire. Vitamina D este o substanță solubilă în grăsimi și, mai ales, conținutul său în peștele de mare uleios sau în uleiul de pește farmaceutic.

Dar mâncarea nu este totul. Îngrijirea stomatologică trebuie să fie constantă, iar vizitele la dentist trebuie să fie regulate. Cred că toate femeile înțeleg cum unghiile și părul iubesc îngrijirea. Măști hrănitoare, băi, șampon selectat corespunzător - nu trebuie să refuzați acest lucru în timpul și după sarcină. Pentru a preveni acoperirea pielii cu vergeturi, folosește creme speciale de fiecare dată după proceduri de apă. Dați preferință produselor cosmetice cu vitamina E sau o puteți cumpăra de la o farmacie și o puteți adăuga în cremă.

Galerie foto: creme pentru vergeturi

Crema de corp Mama Comfort costă 220–250 r Cremă pentru copii - ieftină, dar nu foarte eficientă Cremă Avent pentru vergeturi - destul de scumpă - aproximativ 1300 r

Crema Sanosan - pretul este de aproximativ 350 r

Nu toate cremele sunt la fel! Am început să folosesc crema Avent încă din 2002, la recomandarea prietenei mele, care avea deja două sarcini și fără vergeturi. Medicul meu a confirmat că crema este excelentă în prevenirea vergeturilor.

http://otzovik.com/review_254566.html

Restaurarea buricului

nu este neobișnuit defect cosmetic după naștere se manifestă prolapsul buricului sau surplombarea pielii peste acesta. După trei - patru luni buricul își poate lua însuși forma anterioară. Un bandaj și tratamente spa pot ajuta în acest sens. Dacă până acum acest lucru nu s-a întâmplat, atunci, din păcate, nu va funcționa singur să remediați această problemă. Există o plastie de buric sau ombilicoplastie, cu care vei deveni proprietarul unei burte frumoase.
Există o complicație neplăcută - hernia ombilicală.

Hernia ombilicală trebuie tratată de un specialist

Această boală este plină de consecințe neplăcute, de exemplu, prolapsul unei părți a intestinului într-o hernie. Prin urmare, nu amânați să mergeți la chirurg pentru mai târziu.

Cum să restabiliți metabolismul și digestia

Este adesea dificil să slăbiți după nașterea unui copil, iar acest lucru se datorează unui eșec în procesele metabolice organism. Principalul lucru nu este să te superi, ci să te ajuți să-ți recâștigi formele anterioare. Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrată și bogată în calorii, dar există o diferență: din ce alimente și cât de des obțineți calorii?

Împărțiți-vă dieta în șase porții care sunt aproximativ egale ca mărime. Renunță la zahăr, brioșe, dulciuri, prăjituri, unt, cârnați, prăjeli în ulei, în general, tot ce este gustos și nociv. Nu-ți face griji, nu este pentru totdeauna. Sarcina noastră în această etapă este cum să „reprogramăm” metabolismul, să-l setăm ritm normal. Pentru aceasta, în niciun caz nu trebuie să mori de foame, ar trebui să fii mereu sătul. Dar calitatea alimentelor va trebui schimbată, adică înlocuirea unor produse cu altele:

• Rezemați-vă pe cereale, legume, verdeață în loc de carne cu cartofi și paste.
• Înlocuiți pâinea albă și chiflele pâine nedospită sau pâine cu tărâțe.
• Un sandviș cu brânză sau brânză feta vă va înlocui perfect cârnații, cârnații.

Ei bine, dulce... E puțin mai complicat, pentru că tot ceea ce este dulce este bogat în calorii. Mai mult, aceștia sunt în mod necesar carbohidrați, care doar interferează cu metabolismul nostru. Ce poți avea pentru dulciuri? Cafea cu o banană, ceai cu o lingură de gem, fructe, fructe uscate. De acord, este imposibil să mănânci în exces aceste produse, ceea ce înseamnă că vei primi puțin carbohidrați.

Acum al doilea punct este mișcarea. Este imposibil să accelerezi metabolismul în timp ce stai pe canapea, chiar dacă vei înceta complet să mănânci junk food. Angajați-vă în orice activități permise activitate fizica. Ei bine, mersul cu un copil este salvarea ta de hipodinamie. Fă-i activi și lungi, în caz de vreme rea, mergi la Centrul pentru copii, a se distra. Apropo, atunci când te miști, senzația de foame nu te deranjează.

Despre ce vorbesc, știu direct. Asa am slabit dupa nastere. Dar nu vă așteptați la un efect rapid. Întregul proces mi-a luat complet un an, dar apoi am mâncat tot ce mi-am dorit și nu au apărut kilogramele în plus. Cel mai important este să așteptați până când greutatea scade și puteți introduce încet alimente dăunătoare. Nu toată lumea se poate descurca fără ele, de exemplu, eu nu pot. Lucrul grozav este că te vei obișnui cu noul mod de a mânca, iar dacă familia ta te susține, va fi mult mai ușor!

Recuperare psihologică

Dezechilibrul hormonal și stresul postpartum provoacă uneori femeile tulburare psihologică. Se poate manifesta prin iritabilitate sau letargie, apatie. Incapacitatea de a se concentra sau de a dormi și pierderea poftei de mâncare pot fi, de asemenea, semne de tensiune nervoasă. Aceste condiții necesită corectare în timp util, deoarece se pot dezvolta în depresie postpartum a fi tratat de un specialist.

Există mai multe moduri de a vă ajuta să vă recăpătați liniștea sufletească. În primul rând, fă-ți viața cât mai ușoară în viața de zi cu zi, pe cât posibil, scapă de muncă. În prima lună după naștere, acest lucru este deosebit de important, deoarece forte fizice sunt direct legate de suflet.

În al doilea rând, încercați exerciții de respirație și băi relaxante, masaj. De asemenea, trebuie să-ți găsești timp pentru tine cel puțin o oră pe zi!

Toate mamele au nevoie de odihnă și plăcere.

Al treilea punct este comunicarea. Încercați să găsiți prieteni care au și copii mici sau sunt pe cale să-i aibă. Nu te închide în patru pereți cu un copil, divertismentul are dreptul să existe.

Cum să îmbunătățești somnul după naștere

La recomandările de mai sus, puteți adăuga infuzii liniștitoare de ierburi, de exemplu, valeriană, mamă. Consultați-vă medicul în prealabil pentru a vă asigura că decoctul este sigur pentru copil. O baie cu ulei de lavandă, un masaj ușor al regiunii cervicale înainte de culcare, de asemenea, nu doare.

Tiparele de somn și de veghe ale bebelușului tău sunt, de asemenea, importante. Încercați să vă învățați copilul să doarmă mai mult noaptea, nu aprindeți luminile și televizorul în timpul alăptărilor nocturne. Fă-ți un obicei din a face o plimbare de seară.

Pentru a hrăni noaptea fără a aprinde lumina, cumpărați o lumină de noapte mică, nu va deranja copilul

Pentru tulburări severe de somn, medicul poate prescrie sedative sau somnifere. Desigur, acest lucru este nedorit în timpul alăptării, dar în unele cazuri este necesar. Lipsa unui somn adecvat la o mamă care alăptează poate provoca disfuncționalități în funcționarea tuturor sistemelor corpului, așa că nu ignorați această problemă.

Cum să vă recuperați după naștere dacă aveți peste 35 de ani

În cea mai mare parte, modul în care va decurge perioada de recuperare după naștere și cât va dura depinde de ce forma fizica ați fost înainte de sarcină, cum a decurs sarcina în sine și nașterea, precum și bolile de care ați suferit înainte de sarcină. Cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât este mai probabil ca acești factori să nu fie de partea ei.

Odată cu vârsta, elasticitatea țesuturilor se pierde, așa că va fi mai dificil să modelezi mușchii vaginului, abdomenului și spatelui la 40 de ani decât la 20. De asemenea, sistemul cardiovascular este mai stresat la mamele mai în vârstă, iar metabolismul încetinește în fiecare an.

De fapt, dacă ați primit îngrijirea medicală necesară în timp util, ați dus un stil de viață sănătos și activ, atunci trebuie doar să urmați sfaturile generale pentru refacerea corpului. Puteți adăuga mai mult efort în mod specific zonelor cu probleme, dar acestea sunt diferite pentru fiecare. De asemenea, fii atent tonul general organism, fii activ, dar nu suprasolicita.

Nu uitați să luați complexe de vitamine, pentru mamele peste 35 de ani acest lucru este o necesitate. Așa că umpleți rapid deficitul de substanțe necesare.

Video: recuperare după naștere - cum să slăbești și să te întorci în formă

Desigur, nașterea unui copil pentru toate mamele este cel mai fericit moment al vieții, iar principalul lucru este să nu uiți de el, să nu te concentrezi asupra posibile probleme. Nu este necesar să aveți consecințe negative ale nașterii. Dar să fii pregătit pentru ei înseamnă jumătate să le faci față. Frumusețea, sănătatea și încrederea în sine după nașterea unui copil este ceva ce poate și trebuie atins.