Care este cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice pentru pierderea în greutate și creșterea musculară? Ce moment al zilei este cel mai bine să faci sport: dimineața sau seara

Mulți oameni încep să facă sport în mod spontan - unii au fost recomandați de medici, pentru unii, sportul este o oportunitate de a recăpăta o siluetă bună, în timp ce alții au cumpărat pur și simplu pantofi sport frumoși și la modă la reducere. Oricare ar fi motivația pentru practicarea sportului, una dintre cele mai multe probleme complexe– ce moment al zilei este cel mai bine pentru a studia? Aici merită să țineți cont de starea și de condiția fizică a corpului, de disponibilitatea timpului liber, de timpul de lucru sau de studiu principal, de programul cursurilor la sala de sport dacă doriți să vă antrenați în grup. În plus, trebuie să acordați atenție timpului individual al activității psihologice. Acesta este timpul în care suntem pregătiți să percepem ceva nou și să facem față stresului. Acest factor determină tipul de persoană - „lacă” sau „bufniță de noapte”.

Pentru a înțelege ce moment al zilei este cel mai bun pentru a face exerciții, să încercăm să înțelegem nuanțele antrenamentelor de dimineață și de seară.

Caracteristicile antrenamentelor de dimineață

Mulți oameni asociază antrenamentele de dimineață doar cu joggingul. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe centre mari de fitness sunt deschise dimineața devreme pentru a oferi clienților posibilitatea de a exercita orice fel de sport înainte de muncă. Dar de ce aleg oamenii activitatea fizică în locul unui somn bun de dimineață? Pentru a face acest lucru, să încercăm să înțelegem avantajele și dezavantajele exercițiilor de dimineață.

1. Cel mai Motivul principal motivul pentru care oamenii merg dimineața la sport este prezența cantitate mare putere Recunoaște, de câte ori ți-ai promis că vei alerga după serviciu? Cu toate acestea, o cină grea și oboseala își iau roadele și antrenamentul rămâne doar în planuri. Și dacă te trezești dimineața devreme, vei avea timp doar pentru tine - când copiii dorm și nu te deranjează, când e prea devreme să fugi la serviciu și ai atât de multă energie încât poți muta munții !
2. Orice activitate fizica produce o cantitate mare endorfine. Aceasta înseamnă că după antrenament, starea ta de spirit se îmbunătățește semnificativ, obții un plus de energie și Să aveți o dispoziție bună pentru toată ziua.
3. Dacă decideți să vă antrenați dimineața, trebuie să cunoașteți o regulă principală. După trezire, trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament, altfel inima pur și simplu nu va avea timp să se „încălzi” pentru munca activă. La urma urmei, noaptea circulația sângelui încetinește, chiar și temperatura corpului scade ușor. În niciun caz nu trebuie să te trezești și să pleci imediat la alergat. Când te antrenezi dimineața, trebuie să acorzi mai mult timp și atenție încălzirii.
4. O altă caracteristică a antrenamentului de dimineață este absența glucozei în sânge, deoarece ultima intalnire mâncarea durează de obicei aproximativ 10 ore. Dacă vrei să câștigi masă, este mai bine să nu faci mișcare dimineața. Dar pentru uscare și arderea grăsimilor, dimineața este momentul. Toată lumea știe că grăsimea începe să ardă abia după 20 de minute de alergare, imediat după ce organismul consumă glicogen. Dar dimineața, grăsimea va începe să ardă aproape imediat, deoarece nu există glucoză în sânge. Prin urmare, chiar și o alergare de 20 de minute va fi foarte eficientă.
5. Antrenamentele de dimineata sunt foarte utile pentru cei care nu isi controleaza apetitul. Într-un european institut științific A fost realizat un studiu la care au participat mii de oameni. Oamenii care alergau dimineața consumau mai puține calorii pe parcursul zilei; pur și simplu nu aveau chef să mănânce. Dintre cei care alergau seara, rezultate similare nu s-au putut obține. Oamenii de știință au sugerat că joggingul de dimineață afectează cumva apetitul. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu a fost încă dovedit, dar mulți oameni chiar nu vor să mănânce după o alergare de dimineață.
6. Dacă plănuiești o sesiune intensă de antrenament de forță care necesită multă energie, poți bea apă cu miere și lămâie imediat după trezire. Acest lucru vă va oferi combustibil pentru munca activă. Dacă nu faci acest lucru, vederea ta se va întuneca din cauza încordării și s-ar putea chiar să leșini.
7. Antrenamentul de dimineață are și o serie de dezavantaje, dintre care unul este grosimea sângelui. La urma urmei, organismul nu a consumat apă sau alimente mai mult de 10 ore la rând! Prin urmare, atunci când mergeți la o alergare de dimineață, nu neglijați apa - trebuie să beți atât înainte, cât și în timpul antrenamentului.
8. O altă caracteristică a antrenamentului de dimineață, sau mai bine zis, avantajul său, este că puțini oameni îl fac dimineața, aproximativ 25% din numărul total de sportivi. Aceasta înseamnă că benzile de alergare și alte echipamente de exerciții vor fi gratuite!

Dar cel mai important lucru la care trebuie să fii atent este bunăstarea ta. Dacă preferați să lăsați toate chestiunile importante pentru dimineață, cum ar fi să vă treziți devreme și să finalizați totul, cel mai probabil, antrenamentul de dimineață nu va fi o muncă grea pentru dvs. Încearcă să te antrenezi într-o dimineață. Dacă îți place, atunci cu siguranță ești o persoană matinală.

De ce clasic? Da, pentru că majoritatea oamenilor aleg încă antrenamentele de seară. Și există multe motive pentru asta.

1. Mulți oameni fac exerciții seara pentru că nu le pot lua prețiosul timp de somn dimineață. Dimineața trebuie să vă treziți la muncă, să studiați și să petreceți timp pe drum. Și seara după cină există timp liber, pe care mulți îl consacră sportului.
2. Cei mai mulți oameni nu se pot antrena dimineața, deoarece îi lasă să se simtă amețiți pe tot parcursul zilei. După antrenamentul de dimineață, trebuie să lucreze și să învețe, oboseala îi obligă să facă multe greșeli, persoana devine distrasă, iar concentrarea scade. Însă după un antrenament de seară, poți să te culci cu plăcere și să știi că mușchii încordați continuă să lucreze și să ardă grăsimile câteva ore după exercițiu.
3. Toți sportivii știu că alimentația este strâns legată de activitatea sportivă. Mâncatul imediat după un antrenament va pune accent pe construirea mușchilor. Iar dacă postești cel puțin 3 ore după exercițiu, vei observa arderea și uscarea grăsimilor. Multe fete aleg antrenamentele de seară pentru că pot merge direct la culcare după aceea pentru a le beneficia de silueta. Dar după un antrenament de dimineață trebuie să iei micul dejun, ceea ce nu susține în totalitate teoria pierderii în greutate.
4. Exercițiile de seară sunt o modalitate excelentă de a-ți accelera metabolismul, care încetinește seara. În acest fel, puteți „reduce” prăjiturile și dulciurile pe care le consumați în timpul zilei.
5. Antrenamentele de seară au și dezavantajele lor - după un antrenament intens, încă nu veți putea adormi pentru o lungă perioadă de timp, deoarece o cantitate imensă de adrenalină și cartizol este eliberată în sânge. Dar exercițiile fizice moderate, cu puțin timp înainte de culcare, dimpotrivă, îți vor face somnul profund și lung.
6. Dacă aveți timp pentru antrenament doar seara târziu, trebuie să preferați mai puțin specii agresive sport - înot, yoga, bodyflex, Pilates etc.
7. Un alt dezavantaj semnificativ al antrenamentului de seară este oboseala după o zi de lucru. Dacă ziua se dovedește a fi nervoasă și dificilă, nici măcar nu ai puterea să te gândești la antrenament, darămite să mergi la sală.
   Acestea sunt principalele caracteristici, dezavantaje și avantaje ale antrenamentului de seară.

Când răspunzi la întrebarea la ce oră este cel mai bine să mergi la antrenament, trebuie să te îndrepți către corpul tău. Dacă te trezești cu ușurință mai devreme decât ceilalți, ridică-te repede din pat și nu sta întins la primele raze de soare, atunci încearcă prin toate mijloacele să te antrenezi dimineața. Mulți oameni primesc literalmente plăcere și veselie din exercițiile de dimineață. Dacă ai dificultăți să te trezești când sună ceasul deșteptător, plimbă-te ca o muscă adormită jumătate de zi, dar lucrează perfect noaptea, timpul tău pentru exerciții este seara. Este mai bine ca copiii să facă sport după-amiaza, dar nu prea târziu, astfel încât antrenamentul să nu conducă la suprastimularea sistemului nervos sensibil al copilului. Cel mai bine este să studiezi câteva ore după terminarea lecțiilor, astfel încât copilul să aibă timp să se odihnească și să-și ia forță.

Înainte de a începe să exersezi, trebuie să fii atent la lucrurile mărunte. Alegerea sportului, a sălii de sport și a antrenorului, ora din zi pentru a practica sport și alegerea unui partener sunt foarte importante. La urma urmei, aceste lucruri mărunte sunt cele care vă modelează atitudinea față de studii. Dacă totul merge bine, te vei îndrăgosti de sport, așa cum fac mulți activiști. imagine sănătoasă viaţă. Dacă ceva nu merge bine, te vei forța o vreme, dar mai devreme sau mai târziu vei renunța la această idee. Faceți sport, iubiți sportul, fiți în relații prietenoase cu sportul!

Video: la ce oră din zi este cel mai bine să te antrenezi?

Principala regulă pentru exerciții de succes este regularitatea. În plus, experții recomandă, de obicei, să faci exerciții fizice în același timp. Dar ce oră este mai bine să alegi? Când este mai bine să faci sport: dimineața sau seara? Să încercăm să înțelegem aceste probleme.

Corpul uman respectă ritmurile circadiene. Prin natura sa, corpul nostru este programat sa fie activ in anumite momente si sa se odihneasca in anumite momente. În plus, oameni diferiti Aceste perioade pot diferi: unii oameni simt un val de energie dimineața devreme, în timp ce alții experimentează productivitate maximă după-amiaza. Prin urmare, nu există o rețetă exactă pentru când este cel mai bine să faci mișcare. Antrenamentul va fi cel mai eficient dacă coincide cu ritmurile individuale ale unei persoane.

În timpul activității, doi parametri importanți pentru o persoană fluctuează:

• Activitate fizică în care mușchii pot percepe sarcina pozitiv sau nu foarte bine.
• Activitate psihologică în care creierul poate percepe în mod activ totul nou sau poate rezista la primirea oricăror stimuli.

Este important să alegi timpul pentru antrenament ținând cont de bioritmurile tale. Observați cum vă simțiți timp de 2-3 săptămâni pentru a identifica când deveniți de obicei somnolent, apatic sau iritabil. Antrenamentul în acest moment nu va fi foarte util: chiar dacă te forțezi să mergi la antrenament, corpul tău va deveni foarte obosit.

Și invers, dacă observi că ai o dorință puternică de a te mișca și de a fi activ, încearcă să te programezi pentru sport chiar la un astfel de moment. Antrenamentul la vârf de activitate, în care mușchii se vor bucura de muncă, va contribui la arderea activă a grăsimilor și la dobândirea unei mase musculare frumoase.

Pentru a urmări astfel de perioade ale bunăstării tale, poți ține un jurnal special.

Prin determinarea bioritmurilor zilnice, puteți distribui corect activitatea activă și odihna. Planificați sport și alte activități în perioadele active, inclusiv cele mentale, în perioadele de declin - pui de somn, meditație sau doar relaxare.

În conformitate cu bioritmurile oamenii sunt împărțiți în mod convențional în „bufnițe de noapte” și „lacăte”:

• Larks sunt oameni care se trezesc ușor dimineața și sunt cei mai activi în prima jumătate a zilei, dar le este greu să rămână treaz noaptea.
• Pentru bufnițe, totul este diferit: le este extrem de greu să se trezească dimineața, se simt obosiți și apatici, dar după-amiaza performanța lor se îmbunătățește.
• Există și un al treilea tip numit porumbel. Persoanele care o folosesc pot lucra la fel de eficient atat dimineata cat si seara, fara a simti lipsa de energie.

Prin urmare, cel mai bun timp pentru sport vor fi determinate de bioritmuri. Este mai bine ca ciocurile să se antreneze în prima jumătate a zilei, pentru bufnițe - în a doua. Apoi antrenamentul va avea loc cu beneficiu maxim si placere.

De asemenea, se întâmplă ca ritmul unei persoane să se piardă. Acest lucru poate fi afectat de factori precum munca în ture, deplasarea și zborul, schimbările de oră, apariția copiilor mici, sarcina și așa mai departe.

Dar în cursul anumitor studii s-a dezvăluit că ritmurile pot fi schimbate. De exemplu, dacă o persoană începe să facă exerciții regulate dimineața, în timp corpul său se va obișnui și va fi pregătit pentru asta. Experții insistă că setarea ritmul biologic deosebit de important pentru sportivii care se pregătesc pentru anumite competiții. Aceștia recomandă reprogramarea antrenamentului pentru ora din zi la care este programată competiția viitoare.

Care este cel mai bun moment pentru a face sport?

Oamenii de știință cred că timp optim pentru fitness – cel în care temperatura normala corpul este maxim, iar mușchii sunt caldi și elastici. Pentru majoritatea oamenilor este de 16-17 ore. În plus, există dovezi că în mijlocul zilei o persoană este cu 5% mai puternică decât de obicei, iar după-amiaza - mai rezistentă.

Dimineața, temperatura corpului este considerată redusă și nu este recomandat să recurgeți la activități serioase - exercițiul simplu este suficient. În alte perioade de timp, bioritmurile au următoarele caracteristici:

• 10-12 amiază.În acest moment, concentrația de adrenalină este maximă, așa că sporturile care necesită rezistență și atenție sunt optime.
• 14-15 ore din zi. Activitatea scade și este mai bine să te odihnești în acest timp.
• 15-16 ore din zi. Tonusul muscular este crescut, puteți recurge la exerciții de forță.
• 16-19 ore. Puteți să alergați, să vă balansați și să recurgeți la activități aerobe - în acest moment corpul reacționează la sarcină cât mai favorabil posibil.
• 20-22 seara. Temperatura corpului scade treptat, energia scade și se simte oboseala. Este mai bine să amânați încărcăturile serioase în acest moment - puteți face yoga și alte activități care promovează relaxarea.

Vorbind despre care este cel mai bun moment al zilei pentru a face sport, merită să luăm în considerare și relația dintre timpul de a practica sport și a mânca alimente. Totul depinde de obiectivele tale, dar, de regulă, toți antrenorii recomandă utilizarea mancare usoara cu câteva ore înainte de curs. Si aici Nu poți face exerciții imediat după ce ai mâncat- va fi prea greu pentru organism. Singurele excepții sunt câștigătorii și proteinele, pe care sportivii le consumă de obicei înainte sau după antrenament.

Ce moment al zilei este cel mai bun pentru a practica diferite sporturi?

Răspunsul la întrebarea ce moment al zilei este cel mai bine să faci exerciții va depinde de ce tip de activitate vorbim. Să aruncăm o privire mai atentă:

• Alerga. Dacă doriți să alergați în scopul de a pierde în greutate, atunci cel mai bine este să o faceți dimineața, înainte de micul dejun, după ce ați băut o ceașcă de ceai sau cafea - în acest fel organismul va începe să ardă activ rezervele de grăsime. De asemenea, puteți alerga dupa-amiaza, dar de preferință nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare, în caz contrar este posibilă insomnia.
• Încărcător. Exercițiile fizice sunt un început clasic de zi. Te ajută să te trezești mai repede, să-ți întinzi mușchii și întregul corp, așa că este recomandat să o faci dimineața, înainte de micul dejun, după ce ai făcut duș și te-ai spălat pe față. După masă, orice stres poate provoca tulburări digestive.
• Antrenamente pentru a câștiga masa musculară. Pentru cei care doresc să accelereze creșterea musculară, momentul optim este a doua jumătate a zilei. În perioada de 14-16 ore, mușchii sunt maxim susceptibili la stres, iar metabolismul este maxim activ, iar ca urmare, exercițiile vor fi foarte productive.

Cercetătorii sunt de acord că activitatea fizică ajută la îmbunătățirea calității somnului. Și, în același timp, nu este atât de important la ce oră te antrenezi. Dar este mai bine să încercați să evitați activitatea puternică imediat înainte de culcare - este posibil ca organismul să nu aibă timp să se adapteze la odihnă, ceea ce va provoca insomnie. În general, exercițiile viguroase cu cel puțin o oră înainte de culcare nu vor ajuta influență negativă, prin urmare, nu există restricții ca atare în ceea ce privește până la ce oră puteți practica sport. Dar rețineți că lipsa somnului vă va afecta negativ activitatea și rezultatele antrenamentului.

Caracteristici ale sporturilor eficiente pentru cei care se trezesc devreme

Dacă sunteți o persoană matinală, atunci cel mai bun moment pentru a vă exercita pentru a pierde în greutate este dimineața. În acest moment, vei fi activ și productiv, antrenamentul va aduce bucurie și rezultate bune. Puteți folosi exerciții pentru toate grupele musculare, alergare în aer liber, înot, echipament cardio.

De asemenea Pentru a combate depunerile de grăsime în exces dimineața, puteți folosi un cerc cu bile de masaj.Învârtindu-l timp de 15 minute pe muzică energică, nu numai că veți obține talie subțire, dar și o stare de spirit grozavă pentru întreaga zi.

Antrenamentele de dimineață au multe beneficii. Te ajută să te trezești mai repede, să te pregătești pentru o zi activă și să te încarce cu energie, lăsându-ți seara liberă.

Mai mult, este Dimineața este considerată momentul optim pentru pierderea în greutate. Rezervele de glicogen din organism sunt foarte scăzute, deci grăsimea este cea care va fi arsă. Dar pentru a construi masa musculara, este mai bine sa faci miscare dupa-amiaza, dar astfel incat sa coincida cu recuperarea ta fizica si psihica. Cursurile ar trebui să fie intense, dar nu prea intense, pentru că mai trebuie să lași energie pentru întreaga zi.

Caracteristici de antrenament pentru bufnițe de noapte

La ce oră să faci mișcare? Dupa amiaza. Dimineața corpul lui va fi complet nepregătit pentru stres. Mai mult, dacă și fond hormonal o persoană „se balansează” încet, activitatea dimineața poate chiar provoca o deteriorare puternică a bunăstării.

Prima sesiune de antrenament poate avea loc pe o perioadă de 12-16 ore. Aceasta este de obicei o pauză de prânz, care poate fi înlocuită Sală de gimnastică sau aerobic.

Este mai bine să programați antrenamentul de forță după muncă. Seara, bufnița, spre deosebire de ciocârlă, este plină de energie și se poate exercita cu folos și plăcere. După antrenament, se recomandă o cină bogată în proteine.

Antrenamentele de seară au și ele beneficiile lor. Ziua de lucru s-a terminat deja, vă puteți face timp și face tot posibilul, în plus, mușchii și ligamentele sunt deja suficient de încălzite, ceea ce reduce la minimum riscul de accidentare. După antrenament, te poți relaxa pe deplin, iar corpul tău își va reveni peste noapte.

Astfel, la ce oră este mai eficient să faci mișcare, fiecare poate alege individual, în funcție de bioritmurile sale. Dar amintiți-vă că, în orice caz, regularitatea, consistența și simțul proporției sunt foarte importante.

Atleții începători, cât și sportivii experimentați își pun această întrebare. La urma urmei, fiecare are propriile treburi, responsabilități, caracteristici individuale. Unii au timp liber dimineața, alții seara, iar alții la prânz, în mijlocul zilei de lucru. Dar problema rămâne pe ordinea de zi. Când este cel mai bun moment pentru a face sport? Să încercăm să ne dăm seama.

Există un astfel de concept

Există un astfel de termen ca bioritmuri sau ritmurile circadiene persoană.

Oamenii de știință au condus experimente care vizează stabilirea relaţiei dintre sport şi timpul de antrenament.

Rezultatele sunt următoarele: la prânz și seara devreme, temperatura corpului unei persoane este puțin mai ridicată decât în ​​alte momente ale zilei. Prin urmare, riscul de rănire este cel mai redus.

Cel mai potrivit în acest moment sarcini de putereși întinderea. Aerobic, tenis, dans – adică orice activitate care necesită forță și rezistență maximă, deoarece corpul este pregătit pentru isprăvi. Și după opt seara e mai bine să te întorci la a ta sportul „dimineața”., deoarece metabolismul încetinește, temperatura corpului începe să scadă, iar corpul se adaptează la somnul care urmează. După - și exerciții de respirație, te va pregăti pentru o odihnă bună.

Când vin nou-veniți la sală, din cauza lipsei de experiență, fac multe greșeli. Desigur, în sala de fitness există un instructor de fitness care vă va arăta o serie de exerciții și vă va corecta eventualele erori care apar. Cu toate acestea, în acest articol vă vom spune ce exerciții trebuie să faceți și câte abordări.

Chiar dacă urmați corect toate dietele și regimurile de nutriție adecvate, tot nu veți putea obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergi la un club sportiv sau faci mișcare acasă. Desigur, instructorul de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o metodă de construire a masei bazată pe mai multe exerciții.

În acest articol, să vedem cum vă puteți construi mușchii acasă. Principalul obstacol în calea studiului acasă este lenea noastră. Cu toate acestea, dacă o depășiți și începeți să faceți sport cel puțin o oră pe zi, veți observa rezultatele în câteva săptămâni. Și cu siguranță trebuie să-ți acorzi cel puțin o zi liberă.

Prin definiția din cărțile de referință de fiziologie, există trei tipuri principale de corp. Z Cunoscând caracteristicile fiecăruia dintre ele, îți poți schimba corpul, selectând rapid doar seturile potrivite de exerciții sau diete. Cu toate acestea, pe Internet există o oarecare împrăștiere de concepte și termeni pentru determinarea tipului de corp - vom încerca să eliminăm acest lucru.

Articolul va discuta despre exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de sport. Această instrucțiune este destinată acelor persoane care doresc să ridice rapid abdomene frumoase, în timp ce petrec doar aproximativ zece minute pe zi.

Acest articol va vorbi despre o figură masculină frumoasă, și anume în ceea ce privește umerii largi. Să ne uităm la exerciții pentru a-ți menține mușchii tonifiați. Ele pot fi efectuate acasă sau în sală.

1. Pierde in greutate: antrenamente de dimineata si seara

Când despre care vorbim despre sport de dragul pierderii in greutate, atunci cand alegi intre antrenamentele de dimineata si seara trebuie sa tii cont, in primul rand, de varsta ta.
În 2010, într-una dintre revistele americane dedicate medicamente pentru sportivi, studiul a fost publicat. Potrivit acestuia, exercițiile de seară au avut mai multe șanse decât cele de dimineață să promoveze pierderea în greutate și a grăsimilor la femeile aflate în postmenopauză. De asemenea, s-a dovedit că antrenamentele de seară se schimbă obiceiurile alimentare: Femeile au început să mănânce mai mult la micul dejun. Și probabil știți că, dacă nu neglijați micul dejun dimineața, acesta reduce probabilitatea de obezitate, stabilizează nivelul zahărului din sânge și chiar suprimă pofta de mâncare mai târziu în cursul zilei.

Totuși, un studiu din același 2010, dar deja publicat în jurnalul de fiziologie, a demonstrat că exercițiile fizice înainte de micul dejun ajută la obținerea unei scăderi mai mari în greutate, deoarece energia pentru exercițiu provine din arderea unor cantități mari de grăsimi acumulate de organism, și nu din carbohidrați. mâncat la micul dejun. În plus, această lucrare a demonstrat că pentru cei care pierd în greutate, antrenamentul pe stomacul gol este mai benefic decât exercițiul după masă: energizează organismul și îmbunătățește toleranța la glucoză față de o dietă bogată în grăsimi. Antrenamentele de dimineață par să programeze organismul să ardă grăsimi pe parcursul zilei următoare.

Așadar, dacă faci mișcare pentru a pierde în greutate, alegerea când să faci mișcare este în întregime a ta. Principalul lucru este că vă puteți asigura apoi un antrenament regulat la ora pe care o alegeți.


2. Creste puterea musculara: antrenamente de seara

S-a dovedit că forța musculară este la minim dimineața și apoi crește treptat, atingând valoarea maximă la începutul serii.
Într-un material publicat în 1998 în American jurnal medical, a examinat modul în care timpul din zi a afectat performanța musculară la un grup de bărbați neantrenați în vârstă de 20 de ani. Bărbații au efectuat o serie de exerciții de forță musculară în timp diferit zile: 8:00, 12:00, 16:00 și 20:00. Rezultatul a fost următorul: mușchii au lucrat mai bine dimineata numai în acele exerciții care includeau mișcări rapide și rapide. Cu alte cuvinte, forța musculară maximă variază în funcție de momentul zilei și depinde de viteza cu care te antrenezi.


3. Creșteți dimensiunea mușchilor: antrenament de seară

Fanii de fitness sunt în mod constant chinuiți de întrebarea când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a se dezvolta rapid masa muscularași scăpați de grăsimea urâtă. Răspunsul a fost găsit! Un studiu al oamenilor de știință americani, publicat în 2009, a demonstrat că studiul seara contribuie la acest lucru.

Oamenii de știință au observat un grup de tineri care au făcut sport timp de 10 săptămâni de la 17 la 19 ore. Apoi sportivii amatori au fost împărțiți în 2 grupe. Și în următoarele 10 săptămâni, un grup și-a schimbat programul și a început să se antreneze dimineața - de la 7 la 9 dimineața. Și a doua parte a continuat să facă sport la aceleași ore ca înainte - de la 17 la 19 ore. Vestea bună este că cercetătorii au descoperit că toți bărbații din ambele grupuri și-au crescut în cele din urmă puterea și dimensiunea musculară. Cu toate acestea, diavolul, ca întotdeauna, este în detalii: grupul de seară a câștigat în medie 3,5%, în timp ce grupul de dimineață și-a crescut masa musculară în medie cu 2,7%.

Faptul că o creștere a masei musculare se observă și dimineața, deși nu la fel de intensă ca seara, oamenii de știință explică printr-un fenomen descoperit recent numit „specificitate temporală”. Acest fenomen a fost confirmat de experimente repetate: cu antrenament regulat în același timp, corpul tău realizează anumite setări care îți permit să dezvolți cea mai mare productivitate posibilă a activității fizice exact în acest moment.

Din aceasta s-a concluzionat că antrenamentul regulat de seară combină ambele fenomene - forță musculară și rezistență maximă la începutul serii, plus adaptarea temporară la antrenament în acest moment. Și asta vă permite să realizați cel mai bun rezultat pentru cei care fac exercitii fizice pentru a construi masa musculara.


4. Creste performanta: antrenament dupa-amiaza

Pentru a vă îmbunătăți productivitatea, mai ales dacă aveți tendința de a vă simți leneș după-amiaza, antrenați-vă la prânz. Un studiu din 2009 a constatat că exercițiile fizice erau mai energizante pentru bicicliștii care pedalau la 6 p.m., mai degrabă decât la 6 a.m., de exemplu. Deci mijlocul zilei este mai bine să nu se plimbe sau drumeții, dar pentru antrenamente de mare intensitate, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Acest lucru se datorează parțial deoarece temperatura corpului este mai ridicată în timpul zilei - ceea ce înseamnă că mușchii și articulațiile sunt deja întinse și mai bine pregătite pentru exerciții fizice și, astfel, există mai puțin risc de rănire în timpul zilei.


5. Îmbunătățiți somnul și reduceți stresul: antrenamente de dimineață

Paradoxal, setarea unei alarme dimineața devreme pentru exerciții se poate îmbunătăți somn de noapteși, de asemenea, reduce stresul. În 2011, oamenii de știință americani au urmărit nivelul tensiune arteriala la sportivii amatori în vârstă de 40-60 de ani. Fiecare participant a făcut exerciții pe o bandă de alergare într-un ritm moderat timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână - la 7 a.m., 1 p.m. și 7 p.m. Rezultatele au descoperit că participanții care au făcut mișcare la ora 7 a.m. au experimentat o scădere medie a tensiunii arteriale cu 10% și o scădere a tensiunii arteriale cu 25% noaptea.

Antrenamentele de dimineață au îmbunătățit, de asemenea, calitatea somnului: spre deosebire de cei care au făcut mișcare în alte momente ale zilei, acești voluntari au dormit mai mult în timpul nopții și au dormit mai adânc. În general, grupul de dimineață a petrecut cu 75% mai mult timp noaptea stadiu profund dormi. Păsările timpurii nu numai că și-au îmbunătățit sănătatea a sistemului cardio-vascular, dar și-au redus anxietatea și stresul datorită dormi liniștit. Pentru că cu cât este mai mult timp somn adinc conduce corpul, cu atât mai mult timp are pentru a se recupera.


6. Deci, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare?

Indiferent de ora din zi în care faceți exerciții, cheia principală a exercițiilor este regularitatea și consecvența. Aceasta înseamnă că este mai bine să te antrenezi într-un moment în care poți continua să te antrenezi în mod constant. Exercițiile fizice în diferite momente ale zilei în zile diferite vor aduce mai puțin efect și mai mult stres. Prin urmare, atunci când vă planificați antrenamentul, acordați atenție acestei componente importante: cursurile ar trebui să aibă loc în același timp, indiferent de ziua antrenamentului. După cum am menționat mai sus, în acest caz efectul de „ajustare temporară” va funcționa și veți obține cel mai bun rezultat.

Nu uitați de sarcina necesară. De exemplu, Centrele Americane pentru Prevenirea Bolilor recomandă să faceți 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. Acesta poate fi alergare, înot, patinaj și patinaj cu rotile, tenis, baschet, precum și dans, mers pe jos și chiar urcat pe scări. În plus, exercițiile de forță sunt recomandate 2 sau mai multe zile pe săptămână, care includ lucrul tuturor grupelor musculare majore, cum ar fi picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umerii, brațele. Cu toate acestea, acest tip de încărcare poate fi împărțit în sesiuni zilnice de 10 minute.

Și, desigur, toate eforturile vor fi în zadar fără o alimentație adecvată, care este cheia nu numai a absenței greutate excesiva, dar și sănătatea organismului în ansamblu.

Selectarea înregistrărilor

Nu sunteți sigur în ce moment al zilei este cel mai bine să faceți exerciții? După ce ați citit acest articol, veți stabili cel mai optim moment pentru antrenament în sală.

Proiectarea unui proces de instruire nu este o sarcină ușoară. Este necesar să se prevadă multe subtilități și nuanțe. Alimentație adecvată, lista exerciții eficiente, timpul de recuperare, somnul, disciplina și multe altele te vor ajuta să-ți construiești un corp frumos.

Puțini oameni știu că pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să alegi momentul potrivit pentru antrenament. Cert este că nu toate orele din zi sunt la fel de potrivite pentru exerciții fizice. Să ne uităm la ce poate influența timpul de antrenament și ce parte a zilei este cea mai fructuoasă.

Ţintă

Ce vrei să obții mergând la sală? Toată lumea știe ce vrea, iar tu nu faci excepție.

Timpul selectat corect pentru antrenament ajută la obținerea unor rezultate mai rapide.

ȘI sunt cele mai dezirabile obiective care sunt blocate în capul multor oameni care decid să lucreze pe ei înșiși și să se schimbe în bine.

• Arderea grasimii

Corpul uman este conceput astfel încât, după trezire, nivelul zahărului din sânge să fie scăzut și metabolismul să fie accelerat.

Dacă faci mișcare devreme în timpul zilei, grăsimea va deveni principala sursă de energie, nu carbohidrații. Prin urmare, puteți arde mult mai multe grăsimi dimineața decât în ​​timpul unui antrenament de seară.

Dacă faci sport înainte de micul dejun, corpul tău va pierde mai multe calorii decât după micul dejun.

Dar trebuie spus că dacă faci exerciții pe stomacul gol, îți va lipsi puterea și, prin urmare, vei obosi repede. Prin urmare, nu vă supraîncărcați corpul, altfel îl veți conduce într-o stare de stres.

Astfel, exercițiile de dimineață vor fi mult mai eficiente dacă decizi să slăbești. Dar trebuie să abordați procesul de antrenament cu înțelepciune și să calculați corect sarcina.

articol util:.

• Câștig în masă

Antrenamentele de seară ajută la creșterea masei musculare și la creșterea forței. Se știe că hormonii precum testosteronul și cortizolul au un efect puternic asupra creșterii musculare. În timp ce testosteronul promovează creșterea musculară, cortizolul, dimpotrivă, distruge fibrele musculare.

Nivelurile de testosteron după antrenamentele de seară sunt mult mai mari decât după antrenamentele de dimineață. Nivelul de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, dimpotrivă, este mult mai scăzut seara decât dimineața.

Prin urmare, antrenându-te seara, este posibil să câștigi masă musculară mult mai repede decât antrenându-te dimineața.

articol util:.

Gen de activitate

Dacă stai toată ziua în fața computerului și tastezi stil de viata sedentar viața, apoi la sfârșitul zilei trebuie să-ți întinzi corpul. ÎN în acest caz, antrenamentul de seara este cel mai bun remediu din atrofie musculară. Exercițiu fizic va ridica testosteron , îmbunătățește circulația sângelui și ajută la menținerea tonifiei mușchilor.

Dacă sunteți angajat în muncă solicitantă din punct de vedere fizic, asociată cu călătoriile constante, mișcarea activă și ridicarea greutăților, nu veți avea energia pentru un antrenament de seară. De aceea, antrenamentele de dimineață sunt pentru tine cea mai buna alegere. Făcând exerciții fizice la începutul zilei, ești garantat să te revigorezi și să activezi activitatea creierului și a mușchilor. Principalul lucru este să nu exagerați în timpul antrenamentului, altfel nu veți putea face față eficient responsabilităților de muncă.

Programa

Alegerea timpului pentru antrenament este influențată și de rutina ta zilnică. Fiecare persoană trăiește în ritmul său și își organizează ziua într-un mod care îi convine.

Dacă lucrezi de dimineață până la 17-18, atunci, desigur, nu ai ocazia să te antrenezi dimineața. Nu ai de ales decât să vii seara la sală.

Dacă ai un program de lucru relativ liber și poți alege absolut oricând să te antrenezi în sală, atunci ești incredibil de norocos. Organizează-ți ziua așa cum îți dorești, dar nu uita că ar trebui să te antrenezi întotdeauna în același timp. Organismul trebuie să se adapteze pentru a primi în mod constant următoarea doză de încărcare.

Nu trebuie să te antrenezi la întâmplare: mai întâi dimineața, apoi seara. O astfel de instabilitate va duce inevitabil la stres deoarece organismul nu se va putea adapta la programul în continuă schimbare. În acest caz, acuratețea și metodologia sunt importante.

Organizarea corectă a zilei te va ajuta în urma antrenamentului în sală și, de asemenea, te va face mai disciplinat.

Antrenamentele de dimineață au un alt avantaj - un număr mic de oameni în sală. Seara, sălile sunt pline la capacitate maximă și arată mai mult ca un borcan de șprot decât ca un club sportiv. Prin urmare, dacă puteți merge la antrenament dimineața, atunci aveți o oportunitate unică de a vă antrena într-o sală de sport practic goală, în loc să stați la coadă timp de 10 minute pentru a obține aparatul sau echipamentul necesar. În plus, în multe săli, un permis de dimineață este mult mai ieftin decât unul de seară.

Trebuie remarcat faptul că dimineața mușchii și ligamentele dumneavoastră sunt mai puțin elastice și flexibile decât la mijlocul sau la sfârșitul zilei. Prin urmare, înainte de antrenamentul de dimineață, trebuie să-i alocați suficient timppentru a incalzi muschii, intinde ligamentele si tonifica sistem nervos pentru activități sportive productive.

Nu neglijați încălzirea în timpul antrenamentelor de seară, altfel riscul de accidentare crește. Dimineața, cauzarea de deteriorare a unui corp nezdrobit este mult mai simplă și mai ușoară decât la apus, dar seara nu este o asigurare împotriva rănirii.

Tipul corpului

Destul de ciudat, tipul tău de corp afectează și alegerea timpului pentru a te antrena în sală.

• Ectomorf

Persoanele cu această constituție au un metabolism rapid.de obicei înalt, subțire, cu membre lungi, oase înguste și mușchi lungi. Dacă ești unul dintre ei, antrenează-te seara, deoarece până la această oră a zilei corpul tău va fi acumulat o cantitate suficientă de calorii care poate fi folosită ca sursă de energie.

• Mezomorf

Oamenii cu un astfel de fizic, de regulă, au proporții medii, aproape de normal. Mezomorfii au picioare și brațe musculoase, precum și umeri și piept largi.

Acest tip de corp este universal, astfel încât beneficiile antrenamentelor de dimineață sunt aproximativ egale cu beneficiile antrenamentelor de seară. Din nou, aș dori să menționez că scopul și programul de lucru vor determina în principal alegerea timpului pentru cursuri.

• Endomorf

Oamenii de acest tip de corp sunt, de obicei, predispuși la creșterea în greutate.

Dacă ești un endomorf, atunci corpul tău are un metabolism lent. Este recomandat să faceți exerciții fizice devreme în timpul zilei pentru a arde acea grăsime încăpățânată cât mai mult posibil.

Concluzie

Alegerea unui moment pentru antrenament este un lucru pur individual. După ce ți-ai analizat stilul de viață, obiectivele și dorințele, te poți decide cu ușurință asupra acestui factor important, care cu siguranță te va ajuta în sarcina ta dificilă.

Principalul lucru este să nu te torturezi excesiv. Dacă nu te poți trezi normal și îți revii în fire în prima jumătate a zilei, iar productivitatea ta dimineața este zero, atunci nu este nevoie să te batjocorești - antrenează-te seara. Dimpotrivă, dacă până la sfârșitul zilei ți se epuizează puterile, dar odată cu primele raze de soare ești plin de energie, atunci antrenează-te dimineața.

Amintiți-vă, trebuie să vă bucurați de viață, iar antrenamentul și lucrul pe cont propriu sunt o parte integrantă a vieții voastre.