Jedol som na dovolenke počas diéty. Rušenie stravovania a spôsoby, ako predchádzať problémom

Podľa štatistík sa polovica prípadov diét končí rozpadom. To však neznamená, že niektoré zmeny v zdravom stravovaní by mali byť vnímané výlučne negatívne. Rozpad stravy by mal byť chápaný ako prirodzená súčasť komplexného procesu zmeny stravovacích návykov. Strata diéty navyše nie je dôvodom na návrat k diéte, ktorú sa rozhodnete zmeniť.

Existujú metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom a naďalej si plniť sen o krásnej postave bez otravných zlyhaní. Čo môžete urobiť, aby ste neprišli o diétu?

Zabrániť poruche.
Každý deň v živote každej ženy existujú rôzne situácie, ktoré môžu viesť k výpadku stravy. Medzi nimi sú situácie „vysokého rizika“: všetky druhy negatívnych emócií (hnev, depresia), neplánované večierky, prázdniny, stravovanie v reštauráciách, cestovanie a dovolenka, negatívny prístup, únava, stres atď. To všetko môže viesť k zlyhanie diétnej výživy. Aby ste znížili riziko vyrušenia zo stravy, musíte sa mu snažiť vopred predchádzať. V prípade, že vám blízki nezdieľajú vaše predstavy o zdravom stravovaní, nájdite si podpornú skupinu napríklad na stránkach na túto tému. Ak dnes plánujete výlet do reštaurácie, pred odchodom z domu si určite dajte niečo k jedlu, aby ste si „z hladu“ neobjednali niečo väčšie, chutnejšie a v dôsledku toho aj kalorickejšie. Navyše, keď vôbec nemáte náladu, potom nemá zmysel začínať s akoukoľvek diétou. Odložte ho na týždeň alebo dva.

Zadajte povinný „deň voľna“.
Mnoho odborníkov na výživu odporúča držať jeden deň v týždni bez diéty. Na to je najlepšia sobota. Tento odklon od „pravidiel“ je dobrou stratégiou na predchádzanie narušeniam. Deň voľna je zvyčajne bohatý na provokatívne situácie: rodinné dovolenky, večierky, všetky druhy osláv atď. Preto je v takejto situácii v práci dobrý psychologický zákon: čo je zakázané, určite to budete chcieť získať. A s vedomím, že vaši priatelia nebudú mať v deň voľna na dovolenke nič zakázané, sa riziko prejedania výrazne znižuje. Pri zariaďovaní dňa voľna by ste však nemali stratiť hlavu a na raňajky jesť palacinky s kondenzovaným mliekom, na obed vyprážané zemiaky a výdatnú večeru v reštaurácii. Aby ste si vychutnali jedlo, ktoré je počas diéty zakázané jesť, nie je potrebné bez obmedzenia „hltať“ celý deň všetko, čo vidíte.

Je dôležité vedieť, že takýto deň voľna je možné zariadiť iba pri diéte, ktorá je zameraná na plynulé a postupné chudnutie prebytočných kíl. Ak použijete túto metódu s nízkokalorickou diétou, telo naopak začne ukladať každú ďalšiu kalóriu vo forme tuku. To je ďalší dôkaz rozumných diétnych obmedzení.

Opravte účinky prejedania sa.
Ak napriek tomu dôjde k prerušeniu stravy, nemôžete sa obmedziť a jesť viac, ako by ste mali. Prirodzene, nasledujúce ráno je ťažkosť v žalúdku, neustále výčitky a myšlienky na svoje zlyhanie, ktoré podkopávajú dôveru v životný štýl. V takýchto prípadoch je najdôležitejšie nerobiť predčasné závery. Aj keď sa šípka stupnice posunula v smere nárastu o niekoľko kilogramov, neznamená to nový telesný tuk: 1 kilogram tuku zodpovedá 7 000 kalóriám. To je veľa, je málo pravdepodobné, že by ste toho mohli toľko zjesť za jeden deň. Napríklad 7 000 kalórií sa nachádza v 11 fľašiach vína, 25 čokoládových tyčinkách alebo 3 veľkých pizzách. Nadváhu môže spôsobiť zadržiavanie tekutín. Navyše, množstvo zjedeného jedla ešte nebolo strávené a je vo vašom tele.

Mnoho žien si po výpadku diéty v prvom rade zariadi pôstny deň. Ale spravidla to nie je potrebné, pokiaľ sa na jedlo nemôžete vôbec pozerať. Najlepšou možnosťou po poruche je konzumovať počas dňa ľahké polievky, zeleninové šaláty a čistú vodu. Pri dodržaní takejto diéty si po 2-3 dňoch nebudete pamätať nedávne odchýlky od stravy.

Rozpad stravy by mal byť považovaný za normálnu životnú situáciu. Ak totiž niečo nejde dobre v práci, nepíšete rezignáciu a hádka s milovanou osobou ešte nie je dôvodom na prerušenie vzťahov. Tak je to aj s diétou. Odchody z vytúženého cieľa sú dočasné ťažkosti, ktoré sa dajú ľahko prekonať. Vždy choďte za svojim cieľom a dosiahnite ho, aj keď by ste sa museli posunúť nabok.

Dobrý deň, milí priatelia! Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo som opustil diétu a ako situáciu zachrániť - čo robiť?

Rozpady v strave, sú rôzne. Existujú malé jednorazové akcie, keď ruka sama o sebe zrazu prinesie do úst v malom množstve niečo zakázané a poslušne to prežuje a prehltne.

Existujú veľké poruchy, keď si dievča, vstávajúc od stola, a často aj počas jedla, uvedomí, že už zjedlo 2 denné normy jedla.

A tiež sa stáva, že sa zdá, že držíte diétu, ale nemôžete prestať robiť ručné práce - ukáže sa akési zdĺhavé zrútenie. Poďme zistiť, čo robiť ďalej, a naučiť sa tomu predchádzať!

V minulom článku sme teda zistili, že diéta je zbytočná a dokonca škodlivá aktivita. Najčastejšie sa na konci diéty zhodené kilá vrátia s dobrým priberaním.

Ak si však stanovíte cieľ, že sa spojíte a vytvoríte vyvážený jedálny lístok s malým kalorickým deficitom, budete musieť vyvinúť určité dobrovoľné úsilie.

Najsmutnejšie na tom je, že vôľa nás opustí práve v podmienkach prísnej disciplíny, obmedzenia a nedostatku energie. Veselo máva perom a mizne za horizontom, ale chápeme, že sme už dávno prerušili diétu a žuváme ďalšie cukríky ... Preto sa to deje.

Mozgová kôra, ktorá riadi naše správanie, je dosť žravá. Zároveň nezodpovedá za životne dôležité procesy, ako je dýchanie a podobne.

V stresových podmienkach na to mozog začne šetriť - dostáva menej krvi a živín. A najskôr sa vypne najmladšia formácia - predné oblasti - zóna sebaovládania. To znamená, v akýchkoľvek stresových podmienkach(nedostatok spánku, diéta, problémy, choroba ...) zostávame bez vôle.

To však nie je koniec! Cora si uvedomí, že bola jednoducho hodená a začne cez seba sťahovať deku. Dáva signál na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Najľahší spôsob, ako zvýšiť hladinu glukózy, je zjesť niečo sladké. Tu ruka dostane príkaz strhnúť balíček z čokoládovej tyčinky bez ohľadu na diétu alebo veľkú túžbu schudnúť.

Je určite nepríjemné uvedomiť si, že náš mozog sa sprisahal proti našim cieľom, ale nie beznádejne. Niečo v našich silách.

A prvá vec, ktorú musíme urobiť, je naučiť sa všímať si takýchto príkazov. To znamená, rozpoznať nepriateľa podľa zraku. Dajte si za cieľ vedome monitorovať svoje správanie a vypočítať momenty, v ktorých ruka siahne po jedle pri plánovaní ďalšieho členenia.

Ďalším krokom je predĺženie času medzi stimulom a reakciou. Skúste zastaviť ruku a párkrát sa zhlboka nadýchnite. To vám poskytne príležitosť na zamyslenie: presmerujte svoju ruku na uhorku alebo úplne odmietnite jesť.

Časom túto medzeru skráťte na 10 minút. Možno je to riešenie 99,9% problémov s napájaním a ďalšie. Hlavnou vecou je správne zvládnuť tento čas. Napríklad ísť na prechádzku.

2. Rušenia sú veľké i malé

Keď sme raz zakopli, začneme všetko zmietať zo stola. Hovorí sa, že keďže je diéta narušená - čo tu skutočne je - musíte zo života dostať maximum!

Ak sa v tejto chvíli zastavíme a zamyslíme sa nad hlbokými dôvodmi, ktoré nás tlačia k ďalšiemu obžerstvu, potom to často bude pocit viny. Cítime sa previnilo za malé zrútenie, pretože sme odhodlaní držať diétu. Vina je veľmi nepríjemný pocit a my sa chceme upokojiť. Častejšie sme zvyknutí usádzať sa s chutnými vecami.

Zmeteme teda zvyšky zo stola, rozložíme zvyšky diéty na kusy a ponoríme sa do priepasti zrútenia. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh: nadbytočné jedlo - víno - ešte viac nadbytočného jedla - ešte viac vína ... Čo robiť počas poruchy? Prestaňte sa obviňovať a mučiť z malých diétnych chýb. Zjedli sme sušienku a zatvorili tašku. Prestaň! Poďme! Život ide ďalej!

Navyše! Vedome si naplánujte dni, v ktorých si doprajete dávku niečoho chutného.

3. Čo robiť?

Ďalším účinným cvičením na prevenciu relapsu a zachovanie diéty je pozrieť sa na seba v budúcnosti. Sme odvážni odložiť veci na zajtra. Ako však ukazuje prax, zajtrajšok príde a my urobíme to isté ako včera.

Predstavte si, čím sa stanete, ak zajtra a pozajtra a pozajtra budete aj naďalej jesť ďalšie jedlo. Predstavte si každý detail, predstavte si každú maličkosť: odraz v zrkadle, vnemy, symboly veľkosti na štítku blúzky ...

Tento obrázok sa vám pravdepodobne nebude páčiť.

Teraz si predstavte, ako sa stanete, ak to nebudete jesť, a práve teraz začnete robiť 10-15 drepov denne. Predstavte sa teda tiež veľmi podrobne. Utiahnutý zadok, kráľovské držanie tela, reakcia ostatných ... Páči sa vám to? Súhlasíte s tým, aby ste pokračovali v rovnakom duchu?

Preto ak chcete zmeniť zajtra - začnite hneď... V opačnom prípade nebudú nasledovať žiadne zmeny. Čo je dnes, také je zajtra.

Záver

A samozrejme, najlepším trénerom sily vôle je zdravý životný štýl. Poškodenie, ktoré sa nám dostáva do žalúdka, nedostatok fyzickej aktivity, podmanivý prístup k vlastnému životu - tento komplex vháňa silu vôle na malé kúsky silnými výbuchmi dynamitu.

Navyše to nie je spojené s energiou, s karmou ani s vyššou mocou. Takto funguje náš mozog. Takto funguje naše telo.

Ďakujeme za zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach. Všetko najlepšie!

Rozpad v strave je pomerne častým javom, ktorý sa podľa štatistík stane každej druhej žene, ktorá sa rozhodla schudnúť. Zlyhania sú obzvlášť časté, keď je diéta veľmi tvrdá a neexistujú žiadne očakávané výsledky.

Porušenie diéty - čo to je?

V 50%, keď sa diéta rozpadne, ľudia prestanú s tým, čo začali, bez dosiahnutia výsledkov.

Jediné zrútenie - keď sa človek pokazí iba raz za celý čas, po ktorom okamžite obnovil diétu. Napríklad tretí deň po začiatku diéty sa chudnutie rozhodla zjesť svoj obľúbený koláč alebo niečo iné zakázané, čo v diétnom menu nie je.

Veľa komplikovanejšia je situácia, v ktorej po jednom koláči nasleduje druhý, tretí a podobne. Vyskytne sa porucha, ktorá sa môže rýchlo zmeniť na zdĺhavú.

Čo nasleduje po tomto? Ľudia sú spravidla odradení, pretože odmietajú myšlienky o tom, ako schudnúť a držať diétu. Zdá sa byť úplne nereálne a nemožné dosiahnuť hmatateľné výsledky pri chudnutí. Súčasne dochádza aj k obrannej reakcii - ľudia s nadváhou si začínajú na seba hľadať výhovorky, rezignujú na skutočnosť, že nemajú pevnú vôľu, široké kosti alebo zlý metabolizmus, a aby netrpeli od ľútosti sa s úľavou stavajú na stranu tých, ktorí aktívne vyzývajú, aby sa prijali takí, akí sú, a nesnažili sa o dokonalosť.

Dôvody rozpadu stravy

1. Stres. Toto je skutočný nepriateľ akejkoľvek diéty. Naše telo sa predsa snaží brániť a hľadá na to jednoduchý spôsob - vstrebávanie potravy. Pretože centrum potešenia je počas jedla stimulované.

2. Prázdniny. Ak chcete, môžete niečo oslavovať aspoň každý deň: od Nového roku a narodenín až po Deň nezávislosti Uruguaja. A čo slávnostný stôl bez množstva všetkých druhov nezdravého jedla?

3. Hlad. Paradoxne, práve pocit hladu v dôsledku nerovnováhy v jedálnom lístku môže často spôsobiť výpadok zo stravy.

Ako zabrániť rozpadu stravy

1. Nebuďte na seba príliš tvrdí.Úplný ústup od absolútne všetkých radostí z jedla je zárukou, že skôr alebo neskôr sa vaša vytrvalosť skončí. Odborníci na výživu vám odporúčajú, aby ste si jeden deň v týždni špeciálne zariadili „deň voľna“ od diéty.

2. Buďte veľmi opatrní pri kondícii. Samotná diéta je už pre telo stresujúca a vyčerpávajúce cvičenia v posilňovni, najmä ak ste nikdy predtým nič nerobili, určite povedú k zrúteniu.

3. Skontrolujte, či nie ste hladní... Ak sa vám zdá, že ste hladní, ponúknite svojmu telu jablko a ak jablko nechcete, s hladom to nemá nič spoločné, vaše telo podvádza vydieraním pochúťky.

4. Vyhnite sa stresu Telo často vníma potravinové obmedzenia ako karanténu alebo dokonca chorobu. Práve malátnosť počas diéty vás môže priviesť k túžbe upokojiť sa pomocou sladkého alebo tučného.

5. Veľmi dôležitý bod: vaša strava by mala byť v súlade s životným rytmom. Ak sa pracovný deň končí o siedmej večer a vy prídete domov najskôr o deviatej, potom obľúbené „nejedzte po šiestej“ s týmto režimom rozhodne nepracuje.

Čo robiť nasledujúci deň po diéte

Ak dôjde k poruche, stačí ju nechať ísť a zabudnúť. To, že ste upustili od diéty neznamená, že sa všetky kilá, ktoré ste zhodili, okamžite vrátia. Jedzte stále správne a nedržte veľmi prísne diéty. A neobviňujte sa tým, že si spomeniete, že ste kedysi prepadli.

Podľa štatistík iba polovica ľudí, ktorí sa ho rozhodnú dodržať, dokáže držať diétu. Neberte to však tragicky.

Preferencie ľudských potravín sú veľmi inertné. Akékoľvek zmeny v nich spôsobujú podvedomú túžbu vrátiť sa k pôvodnému spôsobu života. Odchod z rigidnej stravy je preto prirodzenou reakciou tela na násilie. Vyvodzujte závery, ktorými sa budete riadiť a stanete sa ešte silnejšími.

Na možnosť, že budete jesť niečo zakázané, musíte mať vždy na pamäti.

Rozpad počas diéty môže byť vyvolaný nasledujúcimi faktormi:

slávnostné hody alebo párty, najmä v reštaurácii;
: zlá nálada, nuda, podráždenie atď .;
zmena životného štýlu: cestovanie, dovolenka, príchod hostí atď .;
nedostatok podpory od ostatných.

Nástup týchto faktorov a ich vplyv je zvyčajne možné predvídať. Pred večierkom alebo večerou v reštaurácii si môžete dať ľahké občerstvenie, aby pocit hladu nezvýšil pokušenie. Pred začatím diéty si nájdite vhodnú „podpornú skupinu“. Možno to budú príbuzní alebo známi. Niekedy môžete nájsť podporu medzi známymi na internete.

Okrem toho sú akékoľvek odchýlky prípustné iba pri miernych diétach. Organizmus, ktorý zažil stres v dôsledku prudkého zníženia množstva prichádzajúcich živín, premení každú ďalšiu kalóriu na tuk. To teda dokazuje múdrosť miernych obmedzení než.

Čo robiť, ak ste stratili diétu?

Ak napriek tomu prepadli, nedramatizujte. Aj keď to nič neznamená. Na získanie jedného kilogramu tuku musíte zjesť napríklad 3 veľké pizze alebo vypiť 11 fliaš vína. Je nepravdepodobné, že by ste to zvládli. S najväčšou pravdepodobnosťou niektoré potraviny ešte neboli spracované. V dôsledku zadržiavania vody môže navyše dôjsť k nadváhe.

V zásade je najlepšie stanoviť si pre seba realistické ciele, aby vás vznešenosť plánov nevystrašila. Jeden krok späť nie je ústup.

Vynechanie diéty je prirodzenou reakciou tela na „kruté“ postoje a obmedzenia. V tomto prípade však nezúfajte a diétu považujte za zničenú. Je potrebné vziať do úvahy chyby, ktoré ste urobili, a začať odznova, bez toho, aby ste sa podrobili ťažkému hladovaniu a príliš prísnym obmedzeniam.

Pred vykonaním opatrení na odstránenie následkov poruchy by ste mali zistiť príčinu. Mimoriadne dôležitým bodom je obvyklá strava. Ak je pre vás neskorá večera alebo občerstvenie v noci zvyčajným javom, ktorý pretrváva roky, potom sa diétny režim stane prirodzenou „vzburou“ vášho tela proti zavedenej zmene. V tomto ohľade je ľudská povaha dosť konzervatívna a nie vždy pripravená na drastické zmeny.

Zmena stravovacích návykov vyžaduje určitý čas. Podľa odborníkov na výživu, nie skôr ako 20 dní, telo bude vnímať absenciu neskorej večere ako normálnu. Väčšina diét, najmä tuhých, je však navrhnutá na kratšie časové obdobie. Mnoho žien ich preto nemôže vydržať a neporušovať režim.

Druhý bod, ktorý mnohí pri chudnutí neberú do úvahy, sú dovolenky, večierky a pozvania na návštevu. V tomto prípade je dosť ťažké nepodľahnúť pokušeniu pri slávnostnom alebo bufetovom stole a nerozmaznávať sa niečím chutným.

Dôležitým faktorom vyvolávajúcim poruchu stravy môže byť zmena obvyklého spôsobu života, napríklad odoslanie na služobnú cestu, neočakávaný príchod príbuzných alebo hostí, neplánovaná dovolenka, cestovanie atď.

Ďalším dôvodom, ktorý môže vyvolať rozpad stravy, je stres, silné podráždenie alebo preťaženie v práci. Vtipy blízkych alebo nedostatok podpory od nich navyše môžu viesť k tomu, že žena preruší proces chudnutia.

Porucha stravy spravidla vyvoláva ľútosť, túžbu kompenzovať „vinu“ pred sebou ešte vážnejším hladovaním alebo úplným odmietnutím jedla, poruchami psychoemotionálneho stavu. V tomto prípade je hlavnou vecou prestať si vyčítať, čo ste zjedli alebo vypili. Je lepšie nájsť príčinu poruchy, opraviť ju a začať odznova.

Stojí za zmienku, že odborníci na výživu dôrazne odmietajú prísne mono diéty. Telu viac uškodia ako pomôžu. Navyše sú to práve tieto skromné diéty, ktoré sú najčastejšie porušované. Preto je múdrejšie zvoliť si striedme diétne menu s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny. Naplánujte si pre seba malé odpustky v podobe čerstvej žemle, čokoládových cukríkov alebo obľúbeného, ale dnes už zakázaného ovocia. Vaše telo „pochopí“, že nebolo zbavené všetkého chutného a známeho, a nebude sa diéte brániť. Tento prístup normalizuje psychologické pozadie a dosiahne požadovaný výsledok.

Ako sa nerozpadnúť počas diéty

Aby žena neprerušila diétu, musí jasne pochopiť, prečo potrebuje schudnúť. Je tiež dôležité jasne si uvedomiť, aký výsledok chce dosiahnuť. Pomôcť môže dobrá motivácia, ale aj podporujúce prostredie a vhodný mentálny prístup.

Motivácia, ako neprerušiť diétu

Správna motivácia je polovica úspechu. Niektoré jednotlivé veci môžu spravidla pôsobiť ako stimul pre každú osobu. Pre ženu, ktorá sníva o chudnutí, môže byť motivácia:

Fotografie spred piatich až desiatich rokov... Spravidla sa väčšina ľudí na „obrázkoch mládeže“ zdá byť krajšia a štíhlejšia. Vyberte si takú dobrú fotografiu a umiestnite ju na prominentné miesto. Požadovaný výsledok tak budete mať vždy na očiach a pochopíte, o čo sa snažíte. Nemali by ste sa však riadiť fotografiami iných ľudí, dokonca ani známych herečiek a modeliek. Budete v sebe hľadať chyby a uistíte sa, že sa netrafíte s ideálnym obrazom.
Frázy potvrdzujúce život... Neustále opakovanie rovnakých motivujúcich výrazov môže zvýšiť vaše vlastné vedomie a zabrániť rozpadu počas diéty. Medzi najbežnejšie a najefektívnejšie výrazy patria tieto: „teraz v akejkoľvek póze na fotografii budem vyzerať skvele, pretože nemusím skrývať škaredé miesta“, „nebude existovať„ zakázané “oblečenie, teraz bude vyzerať akékoľvek skvelé na mňa “,„ veselosť, vynikajúca nálada a zdravie sa stanú mojimi stálymi spoločníkmi “,„ pocit ťažoby a dýchavičnosti po fyzickej námahe zmizne “,„ môj odraz v zrkadle sa mi bude páčiť “,„ pocit Zmizne závisť štíhlym ženám, „prísne hladovky a obmedzenia“, „budem mať ľahkosť a čas na mnoho ďalších vecí“ a ďalšie.
Nadobudnutie módnych a žiadaných šiat... Táto motivácia je u mnohých žien veľmi silná. Vynakladajú veľké úsilie, aby zaistili, že ich vybraný model dokonale sadne na postavu a pomôže vytvoriť krásny a sexi imidž.

Ako držať diétu a vyhnúť sa výpadkom s podporou milovaných

Žena, ktorá začína boj o ideálnu postavu, prežíva obrovský psychický stres. Musí si sama sebe zakázať rôzne dobroty, na ktoré bola predtým zvyknutá. Preto si telo vytrvalo „pýta“ čokoládové cukríky alebo čerstvé pečivo. Všetko to často končí výpadkom stravy, jedením „zakázaného“ jedla a výčitkami svedomia za to, čo urobil.

Aby ste sa vyhli neustálemu psychickému stresu, musíte si dovoliť malé slabiny v podobe kúska čerstvého chleba alebo čokoládového cukríka. Ver mi, do tvojho tela nepôjde veľa kalórií. V priemere jeden čokoládový cukrík tvorí najviac desať percent z celkového počtu kalórií za deň. Nespôsobí výraznú ujmu na postave, zásadne nenaruší diétu, zníži však psychický stres a uvoľní vaše telo. Ak sa chcete vyhnúť následkom toho, že si povolíte slabosť, choďte po práci domov. To pomôže spáliť kalórie.

Okrem toho je nevyhnutné, aby vás pri chudnutí podporovala rodina a priatelia. Aby ste to urobili, pred začatím diéty im musíte vysvetliť, že je to pre vás veľmi dôležité a nevyhnutné. S priateľom môžete schudnúť. Po usporiadaní akejsi súťaže môžete dosiahnuť požadovaný výsledok a navzájom si pomáhať.

Dobrý nový a zaujímavý koníček vám umožní zabudnúť na hlad. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Vykonajte zaujímavú prácu so svojim manželom, priateľkou, matkou, dieťaťom.

Obzvlášť nápomocné sú časté vonkajšie prechádzky. Pomáhajú spaľovať nadbytočné kalórie a urýchľujú metabolické procesy. Samozrejme, je lepšie ísť na prechádzku v dobrej spoločnosti. Počas príjemného rozhovoru čas nepostrehnuteľne uplynie a myšlienky na hlad sa budú navštevovať len veľmi zriedka.

Ako držať diétu a nestratiť sa cez prázdniny

Cez prázdniny je veľmi ťažké udržať diétu. Veď pokušenia v podobe sladkostí, rôznych gastronomických lahôdok, ako aj alkoholických nápojov sa prenasledujú všade.

Jednoduché tipy vám pomôžu držať diétu počas tohto obdobia:

Aj počas prázdnin by mala telesná príprava prebiehať ako obvykle. Nech nie sú také dlhé ako obvykle. Hlavnou podmienkou je, že musia byť konštantné.
Keď idete na hostinu, noste so sebou malé množstvo bielkovín. To vám umožní urobiť si proteínový kokteil na párty alebo večierku a nepútať pozornosť zvedavých. Nech si myslia, že máte v pohári špeciálny kokteil.
Pri pohľade na jedlá ponúkané počas sviatkov si položte otázku: Ako veľmi toto jedlo zapadá do môjho jedálnička a umožní mi dosiahnuť požadovanú hmotnosť? Ak je doručená odpoveď záporná, s najväčšou pravdepodobnosťou už nebudete v pokušení vyskúšať zakázané jedlo.
Pri návšteve sa snažte viac komunikovať s rôznymi ľuďmi a aktívne sa zúčastňovať súťaží. To bude odvádzať pozornosť od jedla.
Pokúste sa dôkladne žuť jedlo. To vám umožní plne oceniť chuť jedla a rýchlo sa nabažiť malej porcie. Ak vám jedlo nechutí, nemali by ste ho jesť nasilu.
Ak sa cítite unavení, nemali by ste sa nútiť byť dlho na večierku. Chvíľu sa porozprávajte s hosťami a hostiteľmi a potom sa zdvorilo uložte domov a ľahnite si do postele. Odpočinuté telo sa dokáže ľahšie vyrovnať so stresom, ktorým je diéta.
Počas dlhých prázdnin si musíte vybrať pár dní, kedy sa môžu diétne pravidlá uvoľniť. To vám umožní stráviť dobrý odpočinok s blízkymi a osláviť sviatok bez zbytočného stresu. Hlavnou podmienkou v tomto prípade nie je jesť príliš veľa jedla a nejesť všetko. Všetky jedlá je možné ochutnať v malých porciách a snažiť sa neprejedať.
Pokúste sa vybrať jedlá pri stole zo zeleniny, ovocia a povolených potravín. To vám umožní uspokojiť hlad a necítiť sa ako „čierna ovca“.
Nezabudnite na pitný režim. V priebehu dňa musí človek spotrebovať najmenej dva litre tekutiny. Predtým, ako si sadnete k slávnostnému stolu, vypite pohár vody. Zasýti váš žalúdok a zníži hlad.
Skúste si pre seba vybrať diétu, v ktorej si sami zostavíte jedálny lístok na každý deň podľa určitých odporúčaní. To vám umožní bez toho, aby ste to porušili, zúčastniť sa rôznych slávnostných udalostí. Na každom bufetovom stole je vždy výrobok, ktorý je vo vašom diétnom menu.
Pri stole dávajte veľký pozor na arómu jedla. Vôňa jedla prispieva k čiastočnému nasýteniu tela a otupuje pocit hladu.

Čo robiť, ak ste stratili diétu

Prísne diétne obmedzenia sa pre mnohé ženy stávajú neprekonateľnou prekážkou a často diétu prerušia, pretože sú na pol ceste k chudnutiu. Človek by však nemal zúfať a vzdať sa - dosiahnutý efekt je možné zachrániť a dosiahnuť požadovanú značku na váhe.

Neustále prerušujem diétu a hltám zakázané jedlá

Často sa to stáva počas sviatkov a sviatkov. V takom prípade by ste sa nemali hneď pripraviť o jedlo a nasledujúci deň sa postiť. Stačí obnoviť diétnu diétu.

V tomto prípade je potrebné presne určiť príčinu, ktorá viedla k poruche. Ak spočíva v zakázaných potravinách, ktoré si nemôžete odoprieť, potom zadajte dni, kedy si môžete dopriať vynikajúce jedlá.

Ak je dôvod skrytý vo vonkajších faktoroch, ako sú bohaté švédske stoly a hostiny, musíte sa upokojiť a odstrániť vonkajší negatívny vplyv. Snažte sa počas diéty navštevovať takéto akcie čo najmenej. Potom sa vráťte k zvolenej strave a pokračujte v chudnutí.

Dostal som diétu a kvôli stresu som o ňu prišiel

Psychologický stav má veľký vplyv na náš život a pohodu. Stres v práci, problémy v rodinnom a osobnom živote, rôzne negatívne udalosti - to je malý zoznam faktorov, ktoré môžu vyvolať zlyhanie diéty.

Ak je váš proces chudnutia prerušený kvôli tomu, že ste nervózni, postupujte podľa týchto odporúčaní:

Nezhoršujte svoj stav výčitkami. Odchod zo stravy nie je to najhoršie, čo sa vám v živote stalo, za to by ste nemali byť potrestaní. Pokúste sa vytvoriť psycho-emocionálny stav a začnite s diétou znova.
Odstráňte príčinu, ktorá spôsobuje stres a negatívne ovplyvňuje váš nervový systém. Iba tým, že sa ho zbavíte, môžete pokračovať v diéte. Ak je vaša práca takým stresujúcim faktorom, neprestávajte hneď. Stačí triezvo zhodnotiť súčasný stav, vyvodiť potrebné závery a pokúsiť sa na to pozrieť z iného uhla.
Zmeňte prostredie, relaxujte na čerstvom vzduchu. Krátky výlet prospeje vášmu nervovému systému a umožní vám vrátiť sa do normálneho stavu. V takom prípade by ste sa diéty nemali vzdávať. Vaše cvičenie a výživa by mali zostať rovnaké ako pred rozpadom.

Stratil som diétu a cez noc som jedol

Väčšina žien, obzvlášť tých, ktoré pracujú v kanceláriách s rodinami a deťmi, má zlozvyk nočné občerstvenie. Postupne si telo zvykne. Keď žena drží diétu, začína prežívať stres a hlad pred spaním sa stáva ešte intenzívnejším. Túžba jesť v noci sendvič sa stane celkom hmatateľnou.

Ak sa to stalo a nasledovali ste vlastné zlé návyky, neposypte si popol hlavou. Nie je to vaša chyba, ale túžby vášho tela, ktorým je ťažké odolať. Koniec koncov, keď zažíval stres z prebiehajúcich zmien, jednoducho reagoval na „ohrozujúci“ faktor.

V tomto prípade hlavnou vecou nie je rozčúliť sa, dať sa dohromady a začať ráno aktívnou fyzickou aktivitou. Choďte si zabehať do parku, okolo domu alebo na štadión. Ak je to možné, choďte do posilňovne, zacvičte si na kardiovaskulárnom prístroji.

Nemali by ste sa vzdať diéty. Pokračujte v tom, ako ste to urobili predtým.

Stratil diétu a premýšľal, čo robiť s prísnou diétou

Ak dodržiavate prísnu diétu, ktorá trvá len niekoľko dní, potom akékoľvek zrútenie hrozí, že budete musieť proces chudnutia začať znova. Navyše to bude potrebné urobiť po určitom čase, pretože nie je možné dlho schudnúť pomocou „hladných“ diét. To môže byť zdraviu škodlivé.

Je potrebné správne posúdiť dôsledky vášho „hodovania“. Ak je to jedna čokoládová tyčinka alebo čerstvá žemľa, potom všetko nie je také zlé. Dôsledky tejto „slabosti“ je možné ľahko odstrániť dlhou prechádzkou, jazdou na bicykli alebo kúpaním v rybníku alebo bazéne.

Prípadne si môžete vybrať inú stravu, nie takú rigidnú a pestrejšiu. Nezabudnite na dni, kedy je používanie potravín zo zakázaného zoznamu povolené.

Ihneď po prerušení diéty je potrebné do stravy pridať čerstvú zeleninu a ovocie. Vláknina v nich obsiahnutá podporuje odstránenie prebytočnej vody z tela a zlepšuje metabolizmus. Ovocie a zelenina navyše znižujú pravdepodobnosť opätovnej diéty.

Je dôležité si zapamätať, prečo ste držali diétu. Pripomeňte si, že váš cieľ je blízko a takmer dosiahnutý. Zostáva vynaložiť trochu úsilia a všetko bude fungovať.

Ako neprerušiť diétu - pozrite sa na video:

Problém narušenia diéty trápi mnoho žien, ktoré sa rozhodli schudnúť. Strach, že stanovený cieľ nebude dosiahnutý, sťažuje sústredenie sa na proces a často vedie k katastrofálnym následkom. Je dôležité mať na pamäti, že ak ste raz prerušili diétu, mali by ste mať čas zastaviť sa a vrátiť sa k diéte a potom nebude ťažké situáciu napraviť.