Bol nájdený spôsob, ako sa zbaviť každého zlozvyku! Ako sa zbaviť zlých návykov: tajný spôsob

Je ťažké nájsť človeka, ktorý by nemal jediný zlozvyk. Mnoho ľudí sa chce takýchto návykov zbaviť, no nie vždy to vyjde – nie každý má vôľu vyrovnať sa s reťazou neúspechov a dosiahnuť výsledky. Niektorí ľudia si vopred myslia, že to nezvládnu a ani to nechcú skúšať. V skutočnosti môže každý prekonať svoje zlozvyky. Hlavné je naozaj chcieť a začať konať. Pomôžu vám jednoduché odporúčania overené skúsenosťami iných ľudí.

Nájdite svoju motiváciu

Ľudia väčšinou len premýšľajú o tom, aké dobré by bolo vzdať sa zlého zvyku. Ale toto je slabá motivácia. Potrebujete silnú túžbu. Musíte si napríklad uvedomiť, že fajčenie zabíja a že tým skrátite život nielen sebe, ale aj svojim deťom, ktoré si tento zlozvyk môžu osvojiť. Ak máte silný dôvod, ktorý bude relevantný počas celej vašej cesty, bude pre vás oveľa jednoduchšie uspieť. Napíšte si svoju motiváciu na papier, na ktorý si vytvoríte plán, ako skoncovať so zlozvykom.

Vynaložte maximálne úsilie

Keď pochopíte, aká je vaša motivácia, začnite konať. Často sa ľudia rozhodnú začať už zajtra, no akonáhle sa objaví problém, vzdajú sa. Buďte cieľavedomí, povedzte o svojich zámeroch všetkým naokolo a požiadajte o pomoc. Povedzte svojim priateľom o svojom pokroku. Nechajte svojho partnera, aby vás podporil v ťažkých chvíľach. Snaž sa.

Zistite, čo vás spúšťa

Čo ťa núti robiť niečo, čo nie je správne? Zvyk sa neobjaví sám od seba, je spôsobený niektorými vonkajšie dôvody- môžeš začať spoločensky fajčiť, zo stresu si kupovať oblečenie, z nudy jesť fast food a podobne. Niekoľko dní po sebe sledujte svoje správanie, zapíšte si všetky dôvody, ktoré vás nútia k zlým návykom, do plánu, ako sa ich zbaviť. Keď sa znova objavia vo vašom živote, sledujte svoje emócie a nevzdávajte sa.

Zistite, aké potreby zlozvyk uspokojuje

Všetky zlozvyky majú svoj dôvod, vždy uspokoja nejakú potrebu. Zvážte každý dôvod a zamyslite sa nad tým, aká potreba sa za ním môže skrývať. So svojim zlozvykom sa jednoducho vyrovnávate so stresom, smútkom či nudou. Zamyslite sa nad tým, ako môžete svoju potrebu uspokojiť inak, použite pozitívnejšiu cestu.

Použite dobrý zvyk v každej ťažkej chvíli

Zakaždým, keď si chcete spomenúť na svoj starý zvyk, použite nový užitočný. Budete musieť vynaložiť vedomé úsilie, aby ste nekonali automaticky. Ak sa pošmyknete, odpustite si, ale určite by ste to mali skúšať ďalej. Priveďte to k automatizácii nový zvyk. Celý deň bude niečo stresujúce a budete musieť kontrolovať každý impulz.

Ovládajte svoje myšlienky

Často sa v myšlienkach ospravedlňujeme. Sledujte svoje podvedomie a nedovoľte si ospravedlňovať sa, inak nedôjde k zmene. Nevzdávajte sa slabosti, toto od svojho života naozaj nechcete – žiť stále v zajatí zlozvykov a podľahnúť im.

Postupne ukončite

Oveľa pohodlnejšie je vzdať sa zvyku postupne. Ak je pre vás príliš ťažké zabudnúť na váš predchádzajúci životný štýl, použite túto techniku. Napríklad znížiť počet cigariet z dvadsať na pätnásť. Potom prejdite na desať. Potom sa zastavte o piatej. Čoskoro bude ich počet nulový. Ak na každej etape strávite týždeň, nebude pre vás také ťažké zabudnúť na minulosť a vaša šanca na úspech bude vyššia.

Učte sa zo svojich chýb

Všetci čelíme zlyhaniu. Ak sa vám nedarí s niečím vyrovnať, naučte sa odpúšťať si, nevyčítajte si svoje zlyhanie. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, prijmite to a nabudúce vymyslite lepší plán. Zapíšte si to do svojho zoznamu návykov. Tento tvoj plán bude stále lepší a lepší, budeš na ňom neustále pracovať a testovať ho oproti osobná skúsenosť. Vaše chyby vám pomôžu zlepšiť sa. Neznamená to, že to bude úplne jednoduché. Ale za pokus to stojí. Ľudia, ktorí neuspeli, na to jednoducho nemysleli. Nenasleduj ich cestu. Usilujte sa, nájdite zdroj motivácie, nahraďte zvyk príjemnejšou taktikou správania a nepodliehajte dráždidlám. Môžeš to urobiť!

Zvyk je druhá prirodzenosť. A s týmto tvrdením je ťažké polemizovať. Každý z nás má problémy, s ktorými sa ťažko bojuje a ktoré sú hlboko zakorenené v našom podvedomí. Ale každá žena chce a môže svojho muža odnaučiť zlé návyky ktoré ju najviac dráždia. Psychológovia tvrdia, že ak si stanovíte cieľ, za mesiac sa môžete zbaviť akéhokoľvek návyku. KHOCHU.ua prišiel na to, ako prevychovať muža a prekonať ho.

HOVORIŤ

Niektorí muži jednoducho netušia, že ich správanie môže niekoho dráždiť. Je zvyknutý nedvíhať záchodovú dosku, nezhasínať svetlo v kúpeľni, stále meškať, rozhadzovať ponožky po byte... Pokojne si sadnite a porozprávajte sa s milovaným, vysvetlite mu, čo vás na jeho správaní presne rozčuľuje. Najprv môžete muža viesť za ruku a ukázať mu, čo a ako má správne robiť. Keď už má vyvinutý reflex, môžete prestať neustále sledovať plnenie určitých povinností z jeho strany.

PERNÍKOVÁ METÓDA

V boji proti mužským zlým návykom metóda biča vôbec nefunguje. Ak sa k nemu pokúsite po stý raz dostať krikom, aby ustel, utrel vodu v kúpeľni, upratal špinavú bielizeň alebo položil tanier do umývadla, nebude to fungovať. Tu pomôže len perníková metóda. Pochváľte ho zakaždým, keď sa poučí a prekoná svoje zlozvyky. Ak ešte raz človek hodil špinavé prádlo pri posteli alebo nedala špinavý tanier do umývadla, urobte to za neho, ale len tak, aby to muž videl. Metóda je, samozrejme, náročná na prácu, čas a nie je 100% účinná, ale stále je to lepšie ako len znášať a hromadiť hnev.

ANALÝZA

Zistite, čo u vášho muža spustilo ten či onen zvyk. Ľudia si napríklad pod vplyvom začnú hrýzť nechty a tento zvyk začína už v detstve. Je veľmi ťažké odstrániť návyky z detstva, ale je to možné. Pod jarmom problémov sa rozvíja viac zlých návykov dospelých alebo nadmerná vášeň pre alkoholické nápoje. Zvyk meškať sa objavuje, keď si človek nie je istý, že chce ísť na stretnutie alebo sa niečoho bojí. Keď poznáte koreň všetkého zla, môžete s ním smelo bojovať.

DMYSLIVOSŤ

Ak chcete odnaučiť muža od zlých návykov, môžete byť múdri. Napríklad, ak ešte raz rozhádzal ponožky po byte, neponáhľajte sa ich zbierať. Nechajte nahromadiť dostatočné množstvo a v spálni mu demonštratívne dajte na srdce svoje ponožky. Takáto dojemná správa neostane bez povšimnutia a uhádne (dúfame), že „voňavé“ srdce odnesie do koša so špinavou bielizňou. Ak muž nezhasne svetlo v kúpeľni/WC/spálni/kuchyni, je zbytočné s týmto zlozvykom bojovať. Zvládnuť dráždivý faktor pomôžu lampy vybavené pohybovými senzormi. Nálepky môžete tiež rozvešať všade – „špinavú bielizeň vložte do koša“, „pred odchodom do práce všade zhasnite svetlá a elektrospotrebiče“, „zatočte zubná pasta", "Umývaj po sebe riad." Vo všeobecnosti vymýšľajte!

ŽIVOT BEZ ZVYKOV

Vysvetlite svojmu manželovi, že bude pre neho pohodlnejšie žiť bez tohto zvyku. A skutočne, tým, že prestane fajčiť a piť, si zlepší zdravie a ušetrí peniaze tým, že začne po sebe upratovať - ​​nebudete naňho syčať a upratanie mu zaberie oveľa menej času, prestane meškať - jeho šéfovia sa k nemu budú správať lepšie, prestane si hrýzť nechty - jeho ruky sa stanú upravenými (hoci máloktorý muž sa o svoje ruky stará) atď. Opíšte mu všetkými farbami výhody života bez zlozvyku a ak nie je hlupák, postupne to vzdá.

NENECHAJTE SA NASLEDOVAŤ PROVOKÁCIOU

Muži sú tiež prefíkaní – vedia krásne spievať chvály a povedať svojej milovanej, že ak miluje, musí ho prijať takého, aký je. Nenechajte sa zmiasť provokáciou a neprestaňte sa snažiť vykoreniť zlozvyk, ktorý vás strašne dráždi. Nie je dôvod na ďalšiu hádku, zatiaľ čo špinavá bielizeň je pravidelne rozhádzaná, jesť nezdravé jedlo a nesklopenie záchodovej dosky môže viesť k oddeleniu.

NÁHRADA

Zlé návyky sa dajú ľahko nahradiť užitočnými. Namiesto ďalšej fajčiarskej prestávky ho pozvite na šálku čaju. Namiesto online hier choďte do divadla, zábavného parku alebo sa len tak poprechádzajte v parku. Namiesto rýchleho občerstvenia mu ponúknite nezvyčajné, no chutné a menej škodlivé jedlo. Možno nebude súhlasiť, alebo sa s vami môže dokonca stretnúť, aby vás potešil.

Stretli ste sa už s problémom nekontrolovanej a bezduchej konzumácie jedla? Kedy sa počas dňa neustále pozeráte do chladničky na ďalšie občerstvenie, napriek tomu, že ani nepociťujete obzvlášť hlad?

Ak áno, tak ťa dokonale chápem, keďže sám som touto poruchou trpel stravovacie správanie a viem čo to je.

Dnes vám poviem o 9 účinných spôsoboch, ako prestať neustále jesť. Ak sa budete držať mojich rád, budete jesť len vtedy, keď budete hladní!

1. Jedzte pravidelne

Toto je jedna z najviac efektívnymi spôsobmi zbaviť sa nekontrolovanej konzumácie potravín.

Mali by ste jesť pravidelne, v malých porciách, aby ste sa vyhli pocitom hladu a pokušeniu opäť maškrtiť.

2. Naučte sa rozptyľovať sa

Ak zrazu pocítite nutkanie na jedenie v nevhodnú dobu, urobte niečo, čím sa rozptýlite. Prečítajte si alebo urobte nejaké DIY, kým ten pocit nezmizne.

Jednoduché ale veľmi efektívna metóda Zvyknite si na nový režim!

3. Pite vodu

Zlomiť začarovaný kruh bezhlavá konzumácia jedla, pite viac vody.

Smäd si často mýlime s hladom a dehydratácia môže potenciálne viesť k prejedaniu.

Nabudúce, keď budete chcieť jesť, vypite trochu vody a všimnite si, ako sa cítite.

Ak podporíte vodná bilancia, potom by chuť do jedla mala klesnúť!

4. Zmeňte svoje návyky

Zmena návykov - skvelý spôsob prestať jesť na autopilota.

Zvyk je totiž hlavným vinníkom nášho nezdravého stravovacieho správania.

Skúste zmeniť svoj denný režim a urobte niečo nové!

Možností, ako tráviť čas produktívne, je veľa, stačí si vybrať, čo sa vám páči!

5. Veďte si denník potravín

Denník je skvelý spôsob, ako sa k nemu priviesť čistá voda a pochopiť dôvody nekontrolovaného vstrebávania potravy.

Sledujte svoju náladu, príjem potravy, čas a ďalšie faktory, aby ste identifikovali vzorce vo svojom správaní.

Často jeme z nudy alebo emócií a denník vám môže pomôcť rýchlejšie sa priblížiť k vyriešeniu hádanky.

6. Urobte si plán, ako dosiahnuť to, čo chcete

Keď ste pomocou denníka identifikovali spúšťače potravín, zamyslite sa nad tým, aký psychologický efekt očakávate od konzumácie príliš veľkého množstva jedla.

Potom si vytvorte plán, ako môžete dosiahnuť požadované pocity bez toho, aby ste museli jesť.

7. Vytvárajte prekážky

Ak má váš kolega v práci na stole vždy misku cukríkov alebo váš manželský partner má vždy po ruke balíček sušienok, skúste medzi vami a jedlom vytvoriť nejakú bariéru, aby ste sa vyhli zbytočným pokušeniam.

Požiadajte svojho kolegu, aby odstránil vázu zo stola, a požiadajte svojho manžela, aby sa občerstvil, kým nebudete v kuchyni.

8. Jedzte pomaly

Ak budete jedlo jesť pomaly a vychutnávať si každé sústo, budete môcť včas počúvať svoje telo a cítiť sa sýti, čím sa vyhnete prejedaniu.

Osvojte si návyk jesť pomaly a všimnete si, že začnete konzumovať oveľa menej jedla!

9. Nezbavujte sa svojich obľúbených jedál

Tým, že sa úplne vzdáte svojich obľúbených jedál, len zvýšite riziko vzniku nadmernej túžby po nich a v dôsledku toho aj rozpadu.

Z času na čas si ich doprajte s mierou!

Dúfam, že tipy, ktoré som dal, vám pomôžu zbaviť sa neustála túžba Existuje.

Zvyknúť si na nový systém Výživa, bude to chvíľu trvať, ale pamätajte, že s poruchou príjmu potravy sa nenarodíte, čo znamená, že vždy máte šancu všetko zmeniť!

Túžba zbaviť sa zlých návykov prichádza vtedy, keď chce človek vedome zmeniť svoj zajtrajšok, urobiť ho lepším ako včera a dnes. Pre ľudí so silnou vôľou stačí jedna túžba, aby začali bojovať zdravý imidžživot, ale väčšina ľudí potrebuje podporu. Niekoľko tipov vám pomôže urobiť prvý krok. Ako prekonať zlé návyky?

Psychologické príčiny zlých návykov

Zvyk je činnosť, ktorú sa telo naučilo a ktorá sa stala automatickou a nevyžaduje veľké úsilie na vykonanie. Niektoré návyky zostávajú nepovšimnuté a niektoré jednoducho narúšajú život a plnohodnotnú komunikáciu.

Napriek tomu, že žijeme v najhojnejšej dobe v dejinách ľudstva, málokedy zažijeme spokojnosť a úplnú spokojnosť. Neustále sa snažíme poštekliť naše nervy, získať viac potešenia, zábavy a iných spôsobov, ako sa skryť pred pochopením, že sme vlastne nešťastní.

Takto vznikajú zlé, deštruktívne návyky. Dôvodom môže byť vonkajší tlak, napríklad finančné ťažkosti, emocionálna trauma alebo že vyrastáme v neustále stresujúcom prostredí a sme vystavení emocionálnemu a/alebo fyzickému zneužívaniu.

Sme schopní pripútať sa k čomukoľvek: alkohol, drogy, cigarety, jedlo, odmietanie jedla, káva, cukor, nakupovanie, hranie hier, peniaze, fyzické cvičenie... - zoznam je nekonečný. Predmet zvyku je prakticky irelevantný. Hlavné je, čo je základom tohto zvyku, čo sa takýmto správaním zakrýva alebo popiera.

Psychologické dôvody zlé návyky. akýkoľvek zlozvyk odvádza vás od toho, čo sa deje v skutočnosti. Alkohol vo vás vyvoláva pocit, že je všetko v poriadku. Cigareta vám umožňuje prehltnúť pocity. Drogy vás zavedú do iného sveta, kde sa nemusíte zaoberať realitou tohto sveta.

Jedlo nahrádza nedostatok lásky a vyhladzuje trhliny v živote. To všetko otupuje vnútornú bolesť, mení vedomie alebo vypĺňa prázdnotu v duši. Náhrada dáva pocit istoty a radosti, pretože je to oveľa jednoduchšie, ako sa s bolesťou vysporiadať svojpomocne. Bez citu vnútorné nepohodlie, udržiavate si ilúziu šťastia.

Aby ste sa zbavili zlozvykov, pamätajte: zlozvyk nie je len otupenie citov a pocit šťastia. Smäd sa zvyšuje bez ohľadu na to, koľko skonzumujete. Tu sa objavuje hanba a vina, potom depresia alebo ich projekcia navonok v podobe hnevu.

Existuje hlboký strach (ktorý si málokedy uvedomujete) z toho, kam idete a ako skončíte, a sebanenávisť, ktorá nahlodáva schopnosť liečiť sa. Ako môžeš milovať sám seba, keď sa takéto zúfalé veci robia každý deň?

Vytriezvieť a pozrieť sa na život priamo znamená čeliť tým hlboko zakoreneným problémom, ktoré sú zakryté závislosťou. Aby ste sa zbavili závislosti, musíte im čeliť, rozpoznať a prijať vo svojom srdci všetky stratené a odmietnuté časti seba.

Ak ste schopní pochopiť smäd a dôvody, ktoré ho spôsobujú, potom máte šancu zbaviť sa závislosti. Liečenie je o schopnosti rozpoznať realitu svojich pocitov, namiesto toho, aby ste pred nimi utekali, a milovať túto realitu.

Odmietnutie zlých návykov

V prvom rade identifikujte svoje návyky a priznajte si, že existujú a sú škodlivé pre vaše zdravie. Napríklad fajčenie, alkoholizmus, drogová závislosť, obhrýzanie nechtov a pod.. Opýtajte sa svojich blízkych, aké zlozvyky si na vás všímajú. Urobte si zoznam, napíšte si ho na papier a položte alebo zaveste niekde, kde ho uvidíte. Denne si pripomínajte svoj cieľ: „zbavte sa zlých návykov“ a hľadajte spôsoby, ako svoj cieľ dosiahnuť.

Zvyky sa spravidla objavujú v dôsledku niektorých zažitých situácií, v ktorých sa posilňuje určitý spôsob konania. To znamená, akýsi mechanizmus, ktorý spustil jednu alebo druhú sadu manipulácií, ktoré sa zmenili na zvyk. Zlé návyky sú často spôsobené stresom, úzkosťou a napätím. Zapíšte si na ten istý papier, kde je zoznam návykov, situácia - mechanizmus, zapamätajte si to a keď sa zvyk v takýchto prípadoch objaví, budete ho môcť prevziať a zastaviť.

Aby ste sa zbavili svojich zlozvykov, nahraďte ich pozitívnymi. Zvyk (aj ten zlý) je súčasťou životný proces, ak ho jednoducho vytiahnete, vytvorí sa prázdny priestor. Aby sa to nestalo, zvyk treba nahradiť iným, ale pozitívnym. Pozoruhodným príkladom toho je, keď chcete fajčiť, jesť semená, žuť žuvačku alebo cukríky.

Podeľte sa o svoj boj so zlozvykom s blízkymi ľuďmi. To vám dá určitú zodpovednosť (za vaše slová a činy) a poskytne vám určitú podporu pri vyhýbaní sa pokušeniu.

Posilnite svoje činy motívom. Predstavte si, ako sa váš život zmení, keď sa zbavíte zlých návykov, ako zdravo a pozitívny človek staneš sa atď.

Keď prekonáte svoje zlozvyky, doprajte si čas. Zbavte sa nie viac ako dvoch naraz, inak všetko skončí sklamaním a návratom do východiskového bodu. Vytvorenie zlozvyku si vyžiadalo čas, takže jeho odstránenie si tiež vyžaduje čas, ale koľko závisí len od vás a vašej túžby.

Ako sa navždy zbaviť zlozvyku

Táto metóda odvykania je určená pre klienta, ktorý už nejaký čas abstinuje od drog, ale cíti nutkanie opäť začať s drogami. Napríklad klient s podobným problémom by zvyčajne povedal: „Časť zo mňa sa s ňou chce rozísť, ale tá druhá nie“, „Mám pocit, že ma kvôli tomu roztrhajú, “ „Niekedy môžem, ale niekedy nie“ – alebo akékoľvek iné vyhlásenie, ktoré naznačuje prítomnosť vnútornej nezrovnalosti ( vnútorný konflikt) alebo fragmentácia.

Aby ste sa zbavili zlozvykov, myslite na to, ako sa vám uľaví, keď sa zlozvyku porušia kvôli sľubu, ktorý ste si dali, a odhodlaniu žiť šťastný život.

Závislosť je v mnohom ako posadnutosť a viete, že svoje silné emócie môžete ľahko premeniť na hnaciu silu a odhodlanie dosiahnuť šťastie. Bude sa vám to zdať ako jednoduchá úloha, pretože viete, že emócie sa dajú zapnúť, vypnúť alebo zmeniť mihnutím oka. Je to ako v dobrom filme. Dokáže vás chytiť, môže vo vás vyvolať skutočný strach, smútok alebo zvedavosť, a keď film skončí, emócie pominú a vy sa opäť zaoberáte myšlienkami a pocitmi, ktoré súvisia s vašimi bezprostrednými problémami.

Dokázali ste, že sa zaobídete aj bez drog a viete, o koľko lepšie sa cítite, o koľko plnším sa váš život stal, odkedy sa bez nich zaobídete. Vaša závislosť, ktorá sa zdala taká silná, je prekonaná a potlačená vaším odhodlaním žiť šťastne.

Uvedomujete si, že keď ste boli závislí na drogách, je ľahké premeniť svoju silnú závislosť na silné odhodlanie dosiahnuť šťastie, ste motivovaní riešiť problémy a načrtnúť plány, ktoré vám umožnia zabezpečiť si prosperujúcu a šťastnú budúcnosť.

Viete, že svoju závislosť zmeníte na odhodlanie uspieť a bude to ľahké, pretože ste silnejší ako vaša závislosť vytvorená vo vašom vlastnom mozgu. Keď sa rozhodnete zbaviť sa všetkých zlozvykov, budete si čoraz viac uvedomovať, čo presne do svojho tela dávate, a budete si dávať pozor, aby sa doň nedostalo nič telu škodlivé.

To sa stane ľahko a na podvedomej úrovni. A čím menej budete drogy užívať, pretože škodia telu, tým lepšie sa budete cítiť a čím lepšie sa budete cítiť, tým menej po nich budete túžiť.

Keď si spomeniete na to, ako zle vás ovplyvnilo užívanie drog, a keď viete, o koľko ste teraz lepší, sviežejší, energickejší, energickejší a aktívnejší, prečo by ste túžili po tom, čo ste mali? Zdá sa, že existuje nejaká naša časť, ktorá je v rozpore s tým, o čom na vedomej úrovni vieme, že je pre nás dobré a prospešné.

Vedome viete, že svoju závislosť premeníte na odhodlanie dosiahnuť úspech a šťastie, že je to pre vás správne a dobré a že je ľahké to dosiahnuť. Ale stále pripúšťam, že niektorá tvoja časť stále potrebuje drogy a ani ty, ani ja by sme sa k tejto tvojej časti nemali správať pohŕdavo.

Môže sa to zdať veľmi silné, takže teraz choďte do hlbín svojho mozgu, hľadajte čo najhlbšie, ešte hlbšie, keď idete hlbšie s každým nádychom. Zaujímalo by ma, ako rýchlo v nasledujúcej minúte budete schopní cítiť tú časť seba, ktorú nazývam „podvedomá závislosť“.

Neviem, ako sa budete cítiť v tej svojej časti, ktorá potrebuje drogy, alebo aký špeciálny jazyk vám umožní komunikovať s tou časťou pohodlne a bezpečne. Teraz vás žiadam, aby ste na niektoré hľadali odpovede dôležité otázkyže musíte prísť na to, aby ste túto svoju závislosť zmenili na odhodlanie dosiahnuť úspech a šťastie.

Teraz strávte nejaký čas hľadaním v hĺbke seba samého odpoveď na otázku: aké výhody, aké výhody si spájate s tým, že zažívate túto závislosť? Dosiahla táto závislosť niečo, čo niektorá z vás chcela?

Nejaký čas sa vám darí zbaviť sa zlozvykov, už neberiete drogy, takže závislosť na nich je čisto psychická, nie fyzická. Pomohol vám tento zlozvyk vyhnúť sa niečomu nepríjemnému alebo škodlivému?

A žiadam vás, aby ste aj naďalej predpokladali, že vaša nevedomá zaujatosť vám nejakým spôsobom pomohla alebo vám nejakým spôsobom prospela. Takže z pohodlného a bezpečného miesta nájdite odpovede na tieto otázky. (PAUZA.)

Teraz si zapamätajte tieto výhody a tieto výhody. Teraz vedzte, že existujú aj iné spôsoby, ako získať rovnaké výhody a tie isté výhody, aké vám dávala táto závislosť, a tieto spôsoby sú pre vás oveľa lepšie.

Teraz si prosím nájdite chvíľku, aby ste sa dostali čo najďalej do svojho mozgu. Nechajte svoju tvorivú časť a tú časť, ktorá dokáže riešiť problémy a analyzovať situácie, trochu sa rozvinúť alternatívne možnosti správanie.

Toto alternatívne správanie vám poskytne všetky výhody a výhody, ktoré ste získali z užívania drog v minulosti. S nimi môžete ľahko nahradiť svoju závislosť a závislosť od drog.

Strávte toľko času, koľko potrebujete, v priebehu nasledujúcich dvoch minút tým, že si overíte túto svoju časť a všetky ostatné časti vás, aby boli tieto alternatívy prijateľné, aby vyzerali prijateľne, zneli prijateľne a aby sa cítili prijateľné pre tohto a pre všetkých. časti vás.

Ak cítite čokoľvek, čo by sa dalo interpretovať ako signál „nie“, ako je zvýšenie napätia alebo podráždenia v reakcii na alternatívy, ktoré ponúkate, musíte sa vrátiť do svojho vnútra, aby ste našli nové prijateľné alternatívy, ktoré môžu byť pre vás vhodné. hľadať v ešte väčších hĺbkach.

Možno budete musieť zvážiť niektoré výhody alebo výhody, o ktorých ste predtým nevedeli, aby ste sa mohli zbaviť zlých návykov. Ak chcete vedieť, že ste tento proces dokončili, zdvihnite prst. (PAUZA.)

Teraz, prosím, choďte do hĺbky svojho vedomia a nechajte svoju predstavivosť, aby sa vám ukázala v tých časoch a na miestach, kde ste v minulosti brali drogy. Pozrite sa na seba, keď rozpoznáte a aplikujete svoje nové alternatívne vzorce správania, ktoré pre vás vytvorila vaša kreatívna myseľ.

Predstavte si seba v tomto a všetkých ostatných súvislostiach, v ktorých by ste predtým podľahli závislosti, no teraz sa správate úplne novým a prospešným spôsobom. Ak zažívate nejaké ťažkosti, možno sa budete musieť vrátiť do hĺbky svojho vedomia a nájsť nejaké iné vhodné alternatívy.

Možno budete musieť zvážiť budúci kontext, o ktorom ste sa práve dozvedeli. Keď dokončíte túto úlohu a v duchu si predstavíte všetky budúce kontexty, v ktorých použijete nové alternatívne správanie, pohnite prstom a dajte mi o tom vedieť.

Teraz by som chcel, aby ste sa tejto časti poďakovali za túto úspešnú spoluprácu a ďakujem jej aj ja. Na vedomej úrovni si možno neuvedomujete, koľko práce ste urobili, ale buďte si úplne istí, že vaše podvedomie si to dokonale uvedomuje a možno sa dokonca rozhodlo urobiť nejakú prácu na niektorých iných návykoch, ktoré máte, a budete príjemne prekvapený, keď vidíte, aké ľahké je zbaviť sa zlozvykov.

A teraz posledná vec. Všetci, každý človek, fungujeme lepšie, keď sme celok, a nie súhrn rôznych fragmentov nás samých. Preto by som chcel, aby ste vyzvali všetky časti seba, aby ste sa zjednotili a stali sa opäť jednou osobou, rovnakou, akou ste boli na úplnom začiatku. Veľa v jednote a harmónii viac energie.

Chcem vám zablahoželať k skvelej práci. A teraz, keď počúvaš môj hlas, cítiš, že sa môžeš sústrediť na tento zvuk, pretože všetky ostatné zvuky sa strácajú, keď si teraz užívaš pokoj a ticho na tom zvláštnom mieste, ktoré patrí len tebe. Uvoľníte sa a ponoríte sa do seba, cítite príjemnú a prirodzenú ťažkosť v rukách, nohách a v celom tele.

A čo výsledky?

Meditácia zbavila ľudí túžby po fajčení dvakrát účinnejšie (!) než tradične v USA lekársky program protifajčiarsky program „Sloboda od fajčenia“.

Pravdepodobne ste tento program tak či onak videli vo filmoch o živote v Amerike alebo ste o ňom čítali v knihách. „Sloboda od fajčenia“ sa snaží nahradiť cigaretu niečím neškodným žuvačka, poháre vody, kráčaj ďalej čerstvý vzduch a tak ďalej.

Všímavosť funguje inak. Ona jednoducho preruší spojenie medzi túžbou pacienta po rozkoši a fajčením.

Poviem vám viac - tento prístup VEĽMI účinne lieči nielen túžbu po fajčení, ale a iné „zlé“ návyky. Ako napríklad:

Mimochodom, prečo si vypestujeme zlé návyky? Odpoveď vás možno prekvapí.

Dolieha na vás stres. Bojíš sa. Alebo smutné. Skrátka, cítite sa zle. Samozrejme, budete to chcieť rýchlo napraviť... a urobíte to, čo vám v minulosti pomohlo cítiť sa lepšie:

• Jedzte čokoládu;
• Vydajte sa na bezcieľne surfovanie po internete;
• Fajčiť cigaretu;
• Vpichnite si niečo zlé (och, toto vôbec nepotrebujete).

Vášmu mozgu je jedno, čo to je. Hlavný je výsledok. Len keby to bolo jednoduchšie.

Keď takto svoj problém vyriešite niekoľkokrát, stane sa z toho zvyk. Začnete reagovať len na podnet – vec, ktorá spúšťa stres a spôsobuje vám zlý pocit. Odteraz budete pracovať na autopilotovi. Ako bábka.

Zlé návyky sú ako uštipnutie komárom. Naozaj si chcete poškriabať kožu. V skutočnosti to na chvíľu pomáha. Čoskoro sa však podráždená pokožka opäť prejaví. Ak nemáte dostatok peňazí, chvíľkový stres si môžete odbúrať vystrájaním sa na VKontakte. To vám ale peniaze nezvýši.

Zlé návyky nevyriešia vaše problémy. Jediné, čo vám dajú, je dočasná úľava.

A časom sa dostaví ďalší problém – závislosť.

Na tomto mieste by sa malo vysvetliť, prečo vždy ako príklad používam sociálnu sieť VKontakte. Dôvod je jednoduchý:

Dnes sú si vedci istí: čím častejšie človek navštevuje webové stránky sociálne siete, tým vyššia je pravdepodobnosť zmien nálad, nízkeho sebavedomia a túžby ísť do sociálnej izolácie. Tie. ľudia prichádzajú na VKontakte pozitívne emócie a odísť naštvaný.

Ako už vieme, zlé návyky fungujú „automaticky“ – bez toho, aby sme si všimli, že len zhoršujú hlavný problém.

Tu prichádza na rad záchrana povedomie.

Ale čo to je? Prečo je to potrebné? A ako to funguje?

Pozorovať, nie súdiť

Keď ste v strese a oddávate sa nejakému zlozvyku... vlastne si to ani nevšimnete. Ak sa v tejto chvíli pozriete na seba, všimnete si, že ste naštvaní. Rozrušený, že sa takto cítiš. A podľa toho, čo vieš -

"Robím niečo, čo pre mňa nie je dobré."

• Urobte krok späť.
• Davaj si pozor.
• A nič nehodnotiť.

Všímavosť je špeciálny druh pozornosť. S jeho pomocou vnímate, čo sa s vami práve deje – ale nedávajte žiadne hodnotenie tomu, čo sa deje.

Keď naozaj začnete pozorovať, čo robíte, pochopíte, ako sa cítite. A začnete chápať, že vaše zlé návyky neriešia vaše problémy. Toto je kľúč k víťazstvu. To môže prelomiť začarovaný kruh.

Postupom času, keď si uvedomíme všetky dôsledky svojich činov, bude možné zbaviť sa starých návykov a vypestovať si nové (užitočné). Je dôležité poznamenať, že v prípade všímavosti hovoríme o len o tom, aby sme sa zaujímali o to, čo sa deje v našom tele a duchu, a nesnažili sa čo najrýchlejšie zbaviť zlých sklonov.

Postupom času zmiznú - a väčšinou si to jednoducho nevšimnete.

A teraz - návod krok za krokom pre tých, ktorí chcú robiť všetko správne.

Existujú 4 kroky:

1. Uvedomte si

Ste v strese. Je to ako keby ste boli priťahovaní k svojmu zlozvyku ako magnet.

Uvedomte si to. A nezľahčujte problém:

"Och, dnes som opäť otvoril svoj informačný kanál na Instagrame už po 50-ty krát, ale dobre, nevadí."

Nie, všetko sa deje z nejakého dôvodu. Buďte si vedomí toho, čo robíte. Snažíš sa prekonať nepríjemný pocit s pomocou zlozvyku.

2. Rozpoznať

Priznajte sa, že to chcete urobiť. Nie, nehovorím vám, aby ste sa „vzdali“. Len akceptujte, že máte takú túžbu. Neodsudzujte sa za to. Neignorujte to. Nevyhýbajte sa tomu. Nebojujte sami so sebou.

• Dobrou správou je, že zatiaľ nemusíte nič robiť.
• Zlá správa: Ak sa cítite zle, je ťažké nič nerobiť. Vždy chcem poškriabať sústo.

Najlepšie: Potvrďte svoj súhlas kývnutím hlavy a povedzte:

"Áno, to je ono!"

Teraz to začína byť zaujímavé...

3. Preskúmajte

Väčšinou sa snažíme zbaviť sa nejakého zlozvyku. Pri všímavosti je presný opak pravdou.

Byť zvedavý! Objavte zlozvyk v celej jeho kráse. Keď začne rásť túžba urobiť niečo zlé, „spočítajte“ svoje pocity. Čo najpresnejšie.

Zistite, ako rastie potreba niečoho zlého.

Opýtajte sa sami seba: " Čo presne cítim vo svojom tele?».

Nehľadajte dlho. Venujte pozornosť tomu, čo sa objaví.

Kľúčovým slovom je tu „disidentifikácia“.

Pamätajte: Nie ste vaše myšlienky. Máte myšlienky, nie naopak.

Váš mozog vám posiela všetky druhy myšlienkových vzorcov. Nič neznamenajú. Ak si niekto zlomí ruku, povie: „Zlomil som si ruku“ a nie „zlomil som si sám seba“.

Nie je potrebné, aby ste verili svojim myšlienkam. Toto sú len myšlienky. Vytvorte si vnútornú vzdialenosť medzi vami a vašimi myšlienkami – to sú predsa iné veci.

Študujte svoje pocity rovnakým spôsobom, ako by ste študovali neznámu rybu v akváriu. Sledujte ju. Pozrite sa, čo robí. Buďte čo najopatrnejší.

A teraz - krok, po ktorom svrbenie z uhryznutia ustúpi, aj keď ste si nič nepoškriabali.

4. Meno

Dajte svojim pocitom „mená“. Použite jedno slovo alebo krátku vetu na označenie pocitu.

Napríklad: "trasenie", nepríjemný pocit v žalúdku, niečo klepanie v hornej časti tela, teplo na tvári...

Zostaňte s týmto pocitom, kým nezmizne.

Ak sa rozptýlite, vráťte sa ku kroku č. 3, konkrétne si položte otázku: „Aké sú pocity v tele?“

Prečo dávať mená svojim pocitom? To vám umožňuje používať najnovší objav v oblasti neurovedy: Ak dáte pocitu konkrétne meno, jeho vplyv na vás sa zníži..

Nevyhýbajte sa senzáciám. Nevyhýbajte sa im. Zoznámte sa s nimi na polceste. Preštudujte si ich. A dajte im meno. A obsedantná (a škodlivá) túžba zmizne.

Spočiatku to nebude ľahké. Zlozvyk však po čase jednoducho zmizne – rovnako ako každá myšlienka. Zastavíš sa:

• Fajčenie, keď sa nudíte;
• Jedz, keď si smutný;
• Stretnite sa na internete, keď ste nešťastní;
• Snažte sa robiť všetko DOKONALÉ;
• ... (vaša možnosť)

Zhrnutie:

Ako sa zbaviť zlých návykov pomocou všímavosti:

• Pozorovať, ale nehodnotiť. Len vnímajte, čo cítite. Neoznačovať. Znepokojovať sa tým, čo prežívate... tento prístup len prispeje k vašim problémom.
• Realizovať. Ak neviete, čo sa vo vás deje, nemôžete s tým nič robiť. No, najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť tento problém, je prísť na to.
• Rozpoznať. Odmietnutie vám nič neprinesie. Uznajte, čo vidíte. Áno, nemusí to byť jednoduché. Ale nie nemožné.
• Preskúmať. Nie ste vaše myšlienky a nie vaše pocity. Vy ste pozorovateľ. Tichý svedok.
• názov. Keď dáte svojmu pocitu meno, váš mozog sa upokojí.

Vyššie uvedené vedie k jednoduchému 2-krokovému vzorcu pre dobrý a pozorný život.

• cítiš sa dobre? Len to prijmite.
• je ti zle? Len to prijmite.

Keď sa cítite dobre a vnímate to, nazýva sa to „užívanie si“. V týchto chvíľach si vážite dobré veci namiesto toho, aby ste ich brali ako samozrejmosť.

Keď sa cítite zle a akceptujete to, nevzdávajte sa svojich zlých návykov. Pokúste sa pochopiť, odkiaľ pochádza negativita. Takto sa môžete dozvedieť o sebe trochu viac – a potom nájsť niečo, čo vám pomôže problém vyriešiť.

Ďalšie užitočné novinky - tu!