Zdravie a životné prostredie. Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Ministerstvo školstva a vedy Ruskej federácie

FGBOU VPO "Tyumen State University"

Ústav fyzickej kultúry

"Zdravý životný štýl a jeho komponenty"

Vykonávaný: cudzí prst (3 kurz)

Skupina 27L1216.

Solgunova Anastasia

Skontrolované: Umenie. učiteľ

Solovieva S.V.

Tyumen 2014.

Úvod

Relevantnosť zdravý obraz Život je spôsobený zvýšením a meniacimi sa povahou bremien na ľudskom tele kvôli komplikácii verejného života, zvýšenie rizík človeku vyrobené, environmentálne, psychologické, politické a armády, provokujúce negatívne posuny v zdravotnom stave .

Podľa Charty Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) - Ľudské zdravie je najvyššou hodnotou spoločnosti. Zabudli ste však zdravý životný štýl a jeho komponenty. Nesprávna výživa, zlé návyky (fajčenie, alkohol), pasívny životný štýl, nezbedné vzťahy k ich zdraviu - to všetko vedie vážne choroby. Je tu veľký počet žien detský vekktorí nie sú schopní otehotnieť; Počet detí s vrodenými a chronickými chorobami rastie. Ale postupne zdravý životný štýl "vstupuje do módy" - ľudia začnú sledovať svoje zdravie

Zdravý životný štýl je nevyhnutným predpokladom pre všestranný rozvoj osoby, na dosiahnutie dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií.

Zoz a jeho zložky

Zozhe je systém zvykov a ľudského správania zameraného na zabezpečenie určitej úrovne zdravia. Ak sa pýtate na nepripravenú osobu, že taký zdravý životný štýl odpovie, že je to aspoň fyzické cvičenie. A bude to správna odpoveď, ale nie dokončená. Zdravý životný štýl zahŕňa oveľa viac konceptov.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu:

Mierna a vyvážená výživa;

Vytvrdzovanie;

Súlad s osobnou hygienou;

Odmietnuť Škodlivé návyky;

Správne dodaný režim práce a odpočinku;

Prechádzky v otvorenom vzduchu;

Dostatočnú motorickú aktivitu;

Pozitívne vnímanie okolitého sveta;

Kultúry sexuálneho života.

Na fyziologickom stave osoby má veľký vplyv psycho-emocionálny stavktorý závisí od jeho duševných rastlín. Niektorí autori preto tiež prideľujú tieto aspekty:

Emocionálny blahobyt: psychohygien, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami;

Inteligentný blahobyt: ľudská schopnosť učiť sa a používať nové informácie pre optimálne opatrenia v nových okolnostiach;

Duchovná pohoda: schopnosť vytvoriť skutočne významné, konštruktívne životné ciele a usilovať sa o nich; optimizmus.

Tvorba zdravého životného štýlu sa vykonáva na troch úrovniach:

Sociálne: Mediálna propaganda, informačná a vzdelávacia práca;

Infraštruktúra: Špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálnych zdrojov), preventívnych inštitúcií, kontrola životného prostredia;

Osobné: Orientácia ľudského hodnoty, štandardizácia domácnosti.

Pod propagandou zdravého životného štýlu chápu množstvo udalostí zameraných na jeho popularizáciu, medzi ktorými najdôležitejšie vzdelávacie a poľné programy, reklama v médiách (rádio, televízia, internet).

Zdravie každej osoby závisí od štyroch faktorov:

Biologické faktory (dedičnosť);

Životné prostredie (prírodné, technické, sociálne);

Zdravotná služba;

Individuálny životný štýl.

Všetky prvky ľudskej životne dôležité aktivity (práca, odpočinok, spánok a výživa) sú individuálne. Vysoká úroveň zdravia, zdravia a dlhovekosti budú mať ten, kto dodržiava požiadavky zdravého životného štýlu.

N. M. Amosov vo svojej knihe "Meditácia zdravia" hovorí: "Vo väčšine chorôb nie je príroda viniť, nie spoločnosť, ale len sám o osobu. Najčastejšie je chorý z lenivosti a chamtivosti, ale niekedy z neprimeranosti. Ak chcete byť zdravý, potrebujete svoje vlastné úsilie, konštantné a významné. Nie je možné ich nahradiť. Človek je tak dokonalý, že je možné vrátiť zdravie z akéhokoľvek bodu jeho pokles. Len potrebné úsilie sa zvyšuje so starobou a prehlbovaním chorôb. "

Takmer vo všetkých ťažkostiach so zdravím máme na vine.

Na opravu situácie - je potrebné vaše vlastné úsilie. Ak sa vám na to neurobíte, a nechcete robiť, nikto zo strany vás nebude môcť nútiť.

Takže sme označili dôležité poznámky:

Správna výživa je najdôležitejšou podmienkou pre ľudské zdravie, jej pracovnú kapacitu a dlhovekosť. Krmite správne - to znamená dostávať s potravinami v dostatočnom množstve a správnym vzťahu potrebného organizmu látky: proteíny, tuky, sacharidy, \\ t minerálne soliVitamíny a voda. Existuje niekoľko teórií správnej výživy, ale zatiaľ nikto nemôže dať každý z nás solídny pokyny: jesť niečo v takom množstve. Diéta závisí od názorov a životného štýlu každej osoby.

Po prvé, musíte začať nasledovať niekoľko nevýhradných pravidiel.

Druhé pravidlo:

Jedlo je zle absorbované:

Keď neexistuje žiadny pocit hladu;

So silnou únavou;

V prípade;

Pre negatívne emócie, úzkosť a hnev, žiarlivosť;

Pred začatím tvrdého fyzická práca;

Pri prehriatí alebo silných zimní;

Pri ponáhľaní;

.Pred sedením za volantom.

Tretie pravidlo:

Žiadne jedlo nemôže byť stlačené. Po jedle je sladké, keď sa vyskytuje trávenie a začína proces fermentácie.

Power kultúra je optimálne množstvo jedla a nie len správanie pri stole. Hlavným pravidlom je pomer počtu a kalorického obsahu nákladov na energiu a fyziologické potreby Tvoje telo.

Zdravé jedlo je obmedzenie tukov a solí, zvýšenie stravy plodov, záložky, produktov múky hrubý brúsenie, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, chudé mäso.

Základné princípy racionálnej výživy:

Usmernenie.

Vyvážený.

Štyri jedlá.

Rôznorodosť.

Biologická užitočnosť.

Zmeniť strave v prospech zeleniny, ovocia, dusených alebo pečených výrobkov a chleba z múky hrubého brúsenia. Zastavte kŕmenie sendviče. Rýchle občerstvenie je úplne vylúčené, musíte piť 1,5 litra čistej vody denne a viac v prvej polovici dňa. Plne opustenie obvyklých produktov nestojí za to. Ak sú škodlivé, musíte najprv obmedziť ich množstvo a potom postupne eliminovať takéto potraviny z diéty.

Kalenie

Cvičenie organizmu pre možné ťažkosti.

Postupy vytvrdzovania zákona krátky časPreto by sa mali pravidelne vykonávať.

Tvrdnutie - testované prostriedky na podporu zdravia. Postupy žehliaca sú založené na viacnásobnom účinku tepla, chladenia a slnečných lúčov. Zároveň sa osoba postupne vytvára prispôsobenie vonkajšiemu prostrediu. V procese vytvrdeného, \u200b\u200bpráca tela je zlepšená: fyzikálno-chemický stav buniek je zlepšený, aktivity všetkých orgánov a ich systémov. V dôsledku vytvrdzovania, zvýšenie účinnosti sa zvyšuje výskyt, najmä prechladnutie, zlepšuje pohodu.

Najviac optimálne spôsoby vytvrdzovania sú trením studená voda, studená a horúca sprcha, Slnečné kúpele v lete v kombinácii s Čerstvý vzduch, cvičenie a kúpanie v chladnej vode. Takéto postupy zvyšujú udržateľnosť tela znížené teploty. Najsilnejší postup vytvrdzovania je tvarovanie (kúpanie v ľadovej vode) - má rad kontraindikácií, najmä kontraindikovaných: deti, adolescenti a ľudia trpiaci chorobami horných dýchacích ciest. Tvarovanie by malo predchádzať tréningu tela, ktorý spočíva v pravidelnej hydine postupný pokles Teplota vody.

OSOBNÁ HYGIENA

Téma osobnej hygieny je široko pokrytá.

Hygiena tela je primárne spojená s udržiavaním čistoty pokožky. Keď sa kontaminácia kože, výbery potných žliaz sú upchaté a schopnosť tela na termoreguláciu je narušená. Kvôli pravidelnú prepustenie železom pri koži potu a tuku v súhrne s vonkajším znečistením sa vytvára priaznivé prostredie pre reprodukciu patogénnych mikroorganizmov a vývoja chorôb

Odmietnutie zlých návykov

Dôležitou zložkou zdravého životného štýlu je odmietnutie zlých návykov. W. zdravý človek Vo všeobecnosti by nemali byť spočiatku. Ale ak sú, potom sa ich musíte zbaviť. Škodlivé návyky zahŕňajú fajčenie, konzumáciu alkoholu. Hoci v našom čase tieto návyky lekári narkológovia klasifikujú, ako drogovú závislosť.

Fajčenie je mimoriadne škodlivé pre telo, pretože spôsobuje ochorenia pľúc, kardiovaskulárneho systému, nepriaznivo ovplyvňuje reprodukčná funkcia Ženy a muži. Fajčenie ľudia majú oveľa viac rizika, že sa chorí oncologické ochoreniaA nielen svetlo, ale aj iné orgány. Fajčenie hrá provokovanú úlohu pri výskyte žalúdočných vredov, infarktu myokardu. Z toho všetkého môžeme konštatovať, že fajčenie skracuje ľudský život a neprispieva k zdravému životnému štýlu.

Alkohol tiež nepriaznivo ovplyvňuje ľudské telo. To vedie k patológii pečene, až k rozvoju cirhózy, vedie k dystrofickým procesom srdcového svalu, nepriaznivo ovplyvňuje mozog, ničí nervové bunky a vedú k degradácii osoby.

Zlé návyky pre budúcu generáciu sú obzvlášť nebezpečné, pretože spôsobujú mutácie, a preto nemusia fajčiari a pitnej rodičia nemôžu reprodukovať zdravý potomstvo.

Práca a rekreácia

Moderný muž Žije v určitom rytme: musí vstať v určitom čase, plniť svoje povinnosti, jesť, relaxovať a spať. A to nie je prekvapujúce, všetky procesy v prírode sú podriadené jedným spôsobom alebo druhým na prísny rytmus: Ťažké ročné obdobia, noci nahrádza deň, deň príde nahradiť noc. Rytmická aktivita je jedným z hlavných zákonov života a jedným z základov akejkoľvek práce.

Racionálna kombinácia prvkov režimu činnosti poskytuje produktívnejšiu prácu osoby a vysoký stupeň Jeho zdravie.

Celý organizmus sa podieľa na ľudskej činnosti ako celku. Pracovný rytmus stanovuje rytmus fyziologický: v určitých hodinách telo zažíva zaťaženie, v dôsledku čoho sa metabolizmus zvyšuje, krvný obeh, dýchanie a potom sa objaví zmysel pre únavu; V iných hodinách, dni, keď je zaťaženie znížené, odpočíva sa po únave, sily a energie sa obnovia. Správna striedanie zaťaženia a rekreácie je základom vysokého ľudského výkonu.

NEZAHRNUTÁ NIEKOĽKOSTI: Poponáhľajte si v niektorých obdobiach a nečinnosti - ostatným sú rovnako škodlivé.

Najefektívnejší pri obnovení výkonnosti je aktívna dovolenka. Zariadenie druhov práce, kombinácia duševnej a fyzickej práce, fyzická kultúra zabezpečuje účinné obnovu síl a energie. Odpočívanie osoby sa vyžaduje denne, raz týždenne a raz ročne, pomocou voľného času na posilnenie jeho fyzického a duchovné zdravie.

Bez dostatočného, \u200b\u200bnormálny spánok je nemysliteľný ľudským zdravím.

Zdravý spánok. Prekvapivo, spánok je najdôležitejšou súčasťou nášho života. Spánok potrebuje najmenej osem hodín denne pohodlné podmienky. V opačnom prípade stráviť telo rezervnej energie, ktorá sa na nás akumuluje na ochranu pred stresom a riešením extrémnych situácií.

Aby boli zdravé a funkčné, je potrebné vypracovať zvyk ísť do postele a vstať v rovnakom čase, naučiť sa rýchlo zaspať a spať.

Rozhodovanie o vedení zdravého životného štýlu nie je potrebné okamžite behať do posilňovne a vystaviť sa exilovým tréningom. Lekári veria, že zachovať dobré fyzická forma Je to dosť 20-30 minút aktívnych fyzických cvičení, ktoré zlepšujú tok kyslíka do tela aspoň trikrát týždenne a posilňujúce svaly cvičenia aspoň 2 krát týždenne. Ak je to z akéhokoľvek dôvodu nemožné, potom na udržanie zdravia denne 30 minút mierne alebo vyslovené fyzická aktivita (nie nevyhnutne kontinuálne) aspoň 5 dní v týždni. V prípadoch, keď pacient znamenal rôznych dôvodov Nízka motorická aktivita, mala by sa postupne zvyšovať. Pred ním je žiaduce. Je najvhodnejšie začať chodiť alebo plávať v pohodlných podmienkach (v potešení, nie "cez silu"). Ako sa prispôsobíte takýmto zaťaženiam a svalovým posilňovaním, je možné dávkovaný nárast fyzickej aktivity. Musíte začať s malým: stúpať pešo na tvojej podlahe, nahradiť výlety na dopravu cestujúcich, dlhšiu chôdzu. Potom chodí v parku, môžete premeniť na behy a pridať bazén alebo posilňovňu.

Najmä aktívnych ľudí Odporúča sa takzvané aeróbne zaťaženia - školenia na určitom čase vysoká frekvencia Pulz. Patrí medzi ne: beh, športová chôdza, plávanie, tanec. Stačí urobiť toto cvičenie 3 krát týždenne, aby vaše telo v tóne a vlaku kardiovaskulárny systém. A hmotnosť Nemôžete si spomenúť.

Tolerancia stresu

Pozitívne myslenie je schopnosť vedome vziať akékoľvek zmeny vo vašom živote. A reagovať na ne nie na úrovni inštinktov, alebo sa vydávajú reakciu, ktorá je prijatá vo vašom prostredí. A VYKONÁVAŤ VEĽKOSŤ AKOUTÚ TOTO AKO TOTO AKO TAKTUJÚ.

Schopnosť pozitívne vnímať okolitý svet a situácia je podmienkou prekonávania emocionálnych preťaží a dosiahnutie úspechu. Pozitívny pohľad na účastníkotu pomôžu zachovať zloženiu a dosiahnuť jeho vlastné.

Mnohí vidieť vo všetkom len jeden pevný negatívny - všetko nie je tak, že v živote je všetko zlé. Pozitívny postoj ovplyvňuje výsledok akéhokoľvek prípadu. Naše šťastie závisí len na nás. Z toho, ako to vnímame alebo túto udalosť. Realita pre každú osobu je subjektívna. Osoba zaobchádza so všetkými udalosťami, ako sa zdá byť nevyhnutné.

Naučiť sa vidieť dobré v každom, dokonca aj najostupnejšia situácia je veľmi užitočná zručnosť. Len začnite si všimnúť vo vašom živote dobré - a to bude čoraz viac. To to priťahuje. Okolo navždy ponurého porazeného zhromažďovania rovnakých porazení. A muž je ľahký, pozitívne zhromažďuje tých istých ľudí okolo neho a priťahuje rovnaké udalosti.

Potrebujete si pamätať - "nie humus bez dobra".

Ako sa jedna osoba správne všimla - pozitívne myslenie vedie k pozitívnej realite.

Takže musíte prejsť viac, stretnúť sa s priateľmi, ísť do kina, môžete vytvoriť nové zaujímavé známym, zaregistrovať sa pre hodiny tango, nájsť nový hobby alebo začať učiť sa cudzí jazyk.

rekreačný režim Práca Challenge

Záver

Ako som už poznamenal skôr, zdravý životný štýl postupne vstupuje do módy. Koniec koncov, pomáha nám žiť. Jeho úloha je nesporná. Zdravý životný štýl posilňuje ľudské telo fyzicky aj duchovne. Zvýšia sa priemerná dĺžka života, a to je oveľa príjemnejšie žiť. Ale aby boli zdravé, sám drogy nestačia! Ako taliansky fyziológ Angelo Mosso povedal: "Cvičenie môže nahradiť mnoho liekov, ale žiadny liek na svete môže nahradiť fyzické cvičenia." Samozrejme, je ťažké vziať - a tak okamžite začať viesť zdravý životný štýl. Ale musíte začať aspoň s malým. Nie je to ťažké.

Život nestojí na mieste, a je vhodné pre ňu spať.

"Život vyžaduje pohyb" - povedal Aristotle. Nie je potrebné, aby sa jej čakať, inak môže prejsť bez vašej účasti.

BIBLIOGRAFIA

1. Vinogradov pa, fyzická kultúra a zdravý životný štýl. 1990

Vinogradov p.a., Dushanín A.p., Zholak V.I., Základy fyzickej kultúry a zdravého životného štýlu. 1996

Ako byť zdravý (od zahraničného vzdelávania vzdelávania zásad zdravého životného štýlu). 1990

. "Kniha zdravia: Kolekcia" // Náklady: Yu.V.Mammyotin, O.V. Karev, tzv. LATEV, 1988

V. Mikhailov, A. Palko, vyberte zdravie! 1987

KAMALDINOV D.O., VÝSTRAVNÉ PROGRAMY predčasný štart sexuálny život. NOVOSIBIRSK, 1997.

Tagy: Zdravý životný štýl a jeho zložka Abstraktné cestovný ruch

Zdravý životný štýl - Toto je práca určitej jednotlivca nad zlepšením jeho zdravia a s cieľom zabrániť chorobám a zlepšiť kvalitu života.

S pomocou zdravého životného štýlu sa človek zvyšuje trvanie svojho života a plne plní svoje sociálne funkcie.

ZOZ získava význam najmä nedávno, pretože počas pokroku a vývoja všetkých druhov technológií na ľudskom tele existujú rôzne druhy zaťaženia spojených s komplikáciou štruktúry spoločnosti, zvýšenie človeku, environmentálne, psychologické, politické a vojenské vplyvy, ktoré vyvolávajú zdravie nepriaznivých ľudí.

Zdravý životný štýl je racionálnou organizáciou práce, rodiny, života, voľného času a sociálnych aktivít.

Existuje niekoľko základných zložiek zdravého životného štýlu, ktoré sú fyziologické mechanizmy na prispôsobenie jednotlivca na environmentálne vplyvy a zmenu v duchovnom stave tela.

Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu sú:

Vyvážená strava.

Pravidelný fyzické cvičenie.

Osobná hygiena.

Vytvrdzovanie tela.

Odmietnutie zlých návykov.

Vyvážená strava Je to jeden z najdôležitejších kritérií hlavy. Potraviny hrá jednu z hlavných rolí v ľudskej životne dôležitej aktivite. Ak začnete jesť iracionálne, povedie k rozvoju patologických procesov v ľudskom tele. Potravinárska diéta musí byť vyvážená počtom proteínov, tukov a sacharidov, a preto potraviny používané v potravinách by mali byť rôznorodé: živočíšne a rastlinné výrobky by mali byť zahrnuté do stravy.

Pri organizovaní a racionálni potravinám je však potrebné poznamenať, že v každej skupine výrobkov sú tie, ktoré lepšie obmedzujú alebo vylučujú z diéty.

Napríklad v údených potravinách obsahuje dusitany, ktoré majú karcinogénny účinok; Živočíšne tuky vo veľkých množstvách sú nebezpečné pre telo v tom, že môžu viesť k významnému zvýšeniu telesnej hmotnosti a uložiť ich na steny plavidla vo forme cholesterolových plakov, čo spôsobuje aterosklerózu krvných ciev a týmto spôsobom choroby kardiovaskulárny systém, mozog, obličky; Balené potraviny je tiež nebezpečné pre telo skutočnosťou, že oneskorenia soli v tele kvapaliny, ktorá je obzvlášť škodlivá pre osoby so srdcovým ochorením a plavidlami; Pekárenské výrobky a cukor vo veľkých množstvách vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože obsahujú ľahko hnacie sacharidy, ktoré sa ľahko transformujú na tuky v nadbytku a sú uložené v podkožnom tkanive. A malo by sa tiež pripomenúť na typ prípravy určitých produktov.

Okrem toho by sa malo pripomenúť na spôsob varenia. Pre zdravý životný štýl sa odporúča používať menej vyprážané a vášnivé potraviny, pretože s týmito manipuláciami sú všetky užitočné látky zničené. Vitajte na príprave výrobkov pre pár.

Malo by sa zohľadniť aj kalorický obsah potravinárskych výrobkov a tvoria ich stravu tak, aby množstvo kalórií zodpovedá nákladom na energiu tela.

Nejedzte obrovské časti. Musíte jesť trochu a žiaduce 5-6 krát denne. Tento typ jedla optimálne podporuje dobrý blahobyt počas dňa a udržuje telesnú hmotnosť normálne.

Pokiaľ ide o fyzickú námahu, Nie je nutné pochopiť tento aspekt ako túžbu po vyčerpávajúcej tréningu. Niekedy stačí na to, aby sa v dopoludňajších hodinách nabíjali 15 minút a celý deň môžete získať poplatok. Pre obzvlášť aktívnych ľudí sa odporúča tzv. Aeróbne zaťaženia - cvičenie na určitej vysokej vysokej pulznej frekvencii. Patrí medzi ne: beh, športová chôdza, plávanie, tanec. Stačí robiť toto cvičenia 3 krát týždenne, aby vaše telo v tóne a vlak kardiovaskulárny systém. A nemôžete si spomenúť na žiadnu hmotnosť.

Osobná hygienaV prvom rade je zachovať čistotu pokožky. Koniec koncov, ak sa to nerobí, potom vďaka pravidelnému uvoľňovaniu železom pri koži potu a tuku spolu s vonkajším znečistením sa vytvára priaznivé prostredie pre reprodukciu patogénnych mikroorganizmov a vývoja chorôb.

Pod tvrdením Prispôsobenie tela nepriaznivým podmienkam okolitý - teplota, vlhkosť, tlak. Ale najčastejšie hovoríme, samozrejme, o chladných teplotách. Najviac optimálne spôsoby vytvrdzovania sú studenou vodou, kontrastná sprcha, slnečné kúpele v lete v kombinácii s čerstvým vzduchom, cvičením a kúpaním v chladnej vode. Takéto postupy zvyšujú rezistenciu tela na zníženie teploty. TRUE, stojí za zmienku, že postupy vytvrdzovania pôsobia veľmi krátky čas, takže by sa mali pravidelne vykonávať.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je odmietnutie z zlých návykov. Musí byť správnejší - vo všeobecnosti by nemali byť u zdravého človeka. Ale ak sa to stalo, že sa konajú, potom je potrebné ich zbaviť rýchlejšie. Na zlé návyky, ako všetci vedia fajčiť, spotrebu alkoholu. Hoci v našom čase sú tieto návyky klasifikované ako drogová závislosť.

Fajčenie je mimoriadne škodlivé pre telo, pretože spôsobuje choroby pľúc, kardiovaskulárneho systému, nepriaznivo ovplyvňuje reprodukčnú funkciu žien a mužov. Fajčenie Ľudia majú oveľa viac rizika, aby ste získali rakovinu, a nielen pľúca, ale aj iné orgány. Fajčenie hrá provokovanú úlohu pri výskyte žalúdočných vredov, infarktu myokardu. Z toho všetkého môžeme konštatovať, že fajčenie skracuje ľudský život a neprispieva k zdravému životnému štýlu.

Alkohol tiež nepriaznivo ovplyvňuje ľudské telo. To vedie k patológii pečene, až k rozvoju cirhózy, vedie k dystrofickým procesom srdcového svalu, nepriaznivo ovplyvňuje mozog, ničí nervové bunky a vedú k degradácii osoby.

Zlé návyky pre budúcu generáciu sú obzvlášť nebezpečné, pretože spôsobujú mutácie, a preto nemusia fajčiari a pitnej rodičia nemôžu reprodukovať zdravý potomstvo.

Na záver, možno poznamenať, že zdravý životný štýl je osobitným plánom udalostí, vybraných individuálne pre každú osobu, ktorá obsahuje vyššie uvedené kritériá a berúc do úvahy fyziológiu a psychológiu určitej osoby, ktorá chce zvýšiť úroveň zdravia . Princípy ZEM môžu vykonávať každú osobu, to nie je potrebné, aby mali špeciálne školenie a udržiavanie vynikajúcej úrovne zdravia a všetok život je vo všeobecnosti dostupný všetkým.

Zdravý životný štýl je individuálnym systémom ľudského správania, ktorý mu poskytuje fyzickú, duševnú a sociálnu blahobyt v reálnom prostredí (prírodná, technologická a sociálna) a aktívna dlhovekosť.

Zdravý životný štýl vytvára najlepšie podmienky pre normálny tok fyziologického a mentálne procesy, čo znižuje pravdepodobnosť rôznych chorôb a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Zdravý životný štýl nám pomáha vykonávať naše ciele a úlohy, úspešne implementovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami, a ak musíte, potom s kolosálnym preťažením. Dobré zdraviePodporované a posilnené osobou sám mu umožní žiť dlhý a plný života radosti. Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého človeka individuálne a celá spoločnosť ako celok. Ako posilniť vaše zdravie? Odpoveď je jednoduchá - viesť zdravý životný štýl.

1. Spôsob dňa a ľudského zdravia.

Celý život osoby prechádza v režime distribúcie času, čiastočne nútený, spojený so sociálne potrebnými činnosťami, čiastočne podľa individuálneho plánu. Napríklad napríklad režim študenta je definovaný tréningovým plánom vo vzdelávacej inštitúcii, režim režimu dňa, schválený veliteľom vojenskej jednotky, režim pracovnej jednotky - začiatok a koniec práce deň.

Mode je teda zavedená ridboardom života človeka, ktorá zahŕňa prácu, jedlo, odpočinok a spánok.

Hlavnou zložkou režimu ľudského života je jeho práca, ktorá predstavuje účelnú ľudskú činnosť zameranú na vytvorenie materiálnych a duchovných hodnôt.

Režim ľudského života musí byť podriadený, predovšetkým svoju účinnú prácu. Pracovná osoba žije v určitom rytme: musí vstať v určitom čase, plniť svoje povinnosti, jesť, relaxovať a spať. A toto nie je prekvapujúce - všetky procesy v prírode sú podriadené jedným spôsobom alebo druhým na prísny rytmus: ročné obdobia striedavo, noci nahrádza deň, deň príde nahradiť noc. Rytmická aktivita je jedným z hlavných zákonov života a jedným z základov akejkoľvek práce.

Racionálna kombinácia prvkov režimu aktivít poskytuje produktívnejšiu prácu osoby a vysokú úroveň jej zdravia. Celý organizmus sa podieľa na ľudských činnostiach ako celku. Pracovný rytmus stanovuje rytmus fyziologický: v určitých hodinách, telo zažíva zaťaženie, v dôsledku čoho sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa krvný obeh a potom sa objaví zmysel pre únavu; V iných hodinách, dni, keď je zaťaženie znížené, odpočíva sa po únave, sily a energie sa obnovia. Správna striedanie zaťaženia a rekreácie je základom vysokého ľudského výkonu.

Teraz je potrebné zostať na otázke odpočinku. Zvyšok je stav mieru alebo aktívnych aktivít vedúcich k obnoveniu síl a výkonu.

Najefektívnejší pri obnovení výkonnosti je aktívnym voľným voľným časom, ktorý umožňuje racionálne používať voľný čas. Zariadenie druhov práce, harmonická kombinácia mentálnej a fyzickej práce, fyzická kultúra zabezpečuje účinné obnovenie síl a energie. Odpočívanie osoby sa vyžaduje denne, týždenne cez víkendy, ročne počas ďalšej dovolenky, pomocou voľného času na posilnenie fyzického a duchovného zdravia.

2. Racionálna výživa a jeho zmysluplnosť.

Večná túžba ľudí, ktorí majú byť zdravé a spracovateľné viedli k tomu, že nedávno začala veľa pozornosti venovaná racionálnej výžive ako jednej z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu. Riadne, vedecky založené potraviny sú najdôležitejšou podmienkou zdravia, ľudskej dlhej životnosti a dlhej životnosti.

S jedlom sa osoba dostane všetky potrebné prvky, ktoré poskytujú telo energiu potrebnú na rast a údržbu tkanivovej životnosti.

Potrebné organizmy sú rozdelené do šiestich hlavných typov: sacharidy, proteíny, tuky, vitamíny, minerálne prvky a voda. Znamená to, že sa dobre - to znamená, že to znamená, že dostanete s potravinami v dostatočnom množstve av správnej kombinácii všetko, čo vyžaduje telo.

Správna výživa je najskôr rôznorodá výživa, pričom zohľadní genetické vlastnosti osoby, jej veku, fyzickú námahu, klimatické a sezónne vlastnosti životného prostredia. Umožňuje telu maximalizovať svoj genetický potenciál na maximalizáciu svojho genetického potenciálu, ale telo neprekročí tento potenciál, bez ohľadu na to, ako dobre bola energia organizovaná.

Treba poznamenať, že nie sú žiadne potravinárske výrobky, ktoré by boli boli dobré alebo zlé. Nutričná hodnota do jedného stupňa alebo inej všetky potravinárske výrobky, ale neexistuje a niektoré ideálne potraviny. Je dôležité nielen to, čo jeme, ale koľko jeme, keď jeme, a v akých kombináciách jesť určité výrobky.

Podrobne zvážiť hlavné typy živinyPotrebný organizmus.

Sacharidy - organické zlúčeniny pozostávajúce z uhlíka, vodíka a kyslíka. Sú obsiahnuté vo všetkých produkty na jedenieAle najmä mnohí z nich v záďoch, ovociach a zelenine.

Sacharidy komplexnosťou chemická štruktúra Rozdelené do dvoch skupín: Jednoduché a komplexné sacharidy.

Hlavnou jednotkou všetkých sacharidov je cukor, nazývaná glukóza. Glukóza je jednoduchý cukor.

Niekoľko zvyškov jednoduchých cukrov sú navzájom spojené a tvoria komplexné cukry. Hlavnou jednotkou všetkých sacharidov je cukor, nazývaná glukóza. Glukóza je jednoduchý cukor.

Niekoľko zvyškov jednoduchých cukrov sú navzájom spojené a tvoria komplexné cukry.

Tisíce zvyškov molekúl rovnakých cukrov, spájanie medzi sebou, tvoria polysacharid: približne 50 tisíc rôznych typov proteínov. Všetky z nich pozostávajú zo štyroch prvkov: uhlíka, vodík, kyslík a dusík, ktorý sa určitým spôsobom spájajú medzi sebou, tvoria aminokyseliny. Existuje 20 typov aminokyselín. Zlúčenina pozostávajúca z veľkého počtu aminokyselín sa nazýva poly peptid. Každý proteín vlastným spôsobom chemická štruktúra je polypeptid. V rámci väčšiny proteínov je v priemere 300-500 zvyškov aminokyselín. Treba poznamenať, že niektoré baktérie a všetky rastliny sú schopné syntetizovať všetky aminokyseliny, z ktorých sú postavené proteíny.

Vitamíny sú organické chemické zlúčeniny, potrebný organizmus pre normálny rast, vývoj a metabolizmus. Vitamíny neopierajú sacharidy alebo proteíny alebo tuk. Pozostávajú z iných chemických prvkov a neposkytujú telo energiou.

Citrus - nádherný zdroj vitamínu C. Príprava požadovaného množstva vitamínu C ovocie a zeleniny nabíja imunitný systém.

Zinok je tiež veľmi dôležitý na posilnenie imunity - má antivírusový a antide-disk. Môžete ho dostať z morských plodov, z neošetrených zrno a pivných kvasiniek. Okrem toho, musíte piť paradajkový džús - Obsahuje veľké množstvo vitamínu A.

Musíte použiť bielkoviny. Ochranné imunitné faktory - protilátky (imunoglobins) sú postavené z proteínu, ak budete jesť malé mäso, ryby, vajcia, mliečne pokrmy, orechy, jednoducho nebudú môcť tvoriť.

Probiotiká:

Užitočné na používanie produktov, ktoré zvyšujú počet užitočných baktérií v tele. Oni sa nazývajú probiotikum, ich zoznam zahŕňa cibuľa a póru, cesnak, artičoky a banány.

Na jar a na konci zimy v tele je nedostatok vitamínov. Ste, samozrejme, známe boxy a poháre s vitamínmi. Niektoré varíme sladké pilulky obsahujúce vitamíny a jesť, takmer celé balenie hneď. Potom náhle nausesges nauzea, bolesť hlavy.... Tento organizmus vám dáva vedieť o zvýšenom obsahu vitamínov. Preto sa vitamínové lieky môžu brať len na odporúčanie lekára alebo aspoň s rozlíšením dospelých.

Zloženie ľudského tela zahŕňa rôzne látky: železo, vápnik, horčík, draslík atď. Ale väčšina z nich v ľudskom tele vody. Napríklad mozog obsahuje 80% vody, vo svaloch 76%, v kosti 25%.

Zvieratá v procese evolúcie stratili schopnosť vykonávať syntézu desiatich obzvlášť zložitých aminokyselín nazývaných nepostrádateľná. Dostanú ich do hotového formulára s rastlinnými a živočíšnymi potravinami. Takéto aminokyseliny sú obsiahnuté v proteínoch mliečnych výrobkov (mlieko, syr, chatová syr), vajciach, rybách, mäsom, ako aj v fazule a niektorých iných rastlinách.

V tráviacom trakte sú proteíny rozdelené na aminokyseliny, ktoré sú absorbované do krvi a spadajú do buniek. V bunkách sú postavené ich vlastné proteíny, charakteristické pre tento organizmus.
Minerály - anorganické zlúčeniny, ktoré predstavujú približne 5% telesnej hmotnosti. Minerálne látky slúžia ako štrukturálne zložky zubov, svalov, krvných buniek a kostí. Sú nevyhnutné pre svalovú kontrakciu, koaguláciu krvi, syntézu proteínov a priepustnosť bunková membrána. Minerály telo prijíma jedlom.

Minerálne látky sú rozdelené do dvoch tried: Makroelements a stopové prvky.
Makroelementy - vápnik, fosfor, draslík, síra, sodík, chlór a horčík - sú vyžadované telom v relatívne veľkých množstvách.

Mikroementy: železo, mangán, meď, jód, kobalt, zinok a fluór. Potreba pre nich je o niečo menej.

Voda je jednou z najdôležitejších zložiek tela, ktorá tvorí 2/3 svojej hmoty. Voda je hlavnou zložkou všetkých biologických tekutín. Slúži ako rozpúšťadlo živín a trosky. Úloha vody je veľká v regulácii telesnej teploty a udržiavania kyseliny-alkalickej rovnováhy; Voda sa zúčastňuje na všetkých chemických reakciách vyskytujúcich sa v tele.

Aby sme výživa spĺňali požiadavky zdravého životného štýlu, malo by poskytnúť telu všetkým potrebným potravinovým prvkom v požadovanom množstve a požadovanej kombinácii. Ľudský organizmus je komplexný mechanizmus. Ľudské zdravie závisí od toho, koľko osoby dostane energiu a koľko to spotrebuje a ako harmonicky funguje všetky svoje orgány, ktoré poskytujú potrebnú úroveň života.

3.Ak motorická činnosť a vytvrdzovanie

Fyzická kultúra vždy obsadila vedúce miesto pri príprave osoby na aktívnu plodnú životne dôležitú aktivitu. Môže úspešne vyriešiť problém zhoršenej rovnováhy medzi silou emocionálnych stimulov a realizáciou fyzických potrieb tela. Toto je správny spôsob, ako posilniť duchovné a fyzické zdravie.

Fyzická kultúra má významný vplyv na ľudské zručnosti prispôsobiť náhle a silné funkčné výkyvy. Celkovo má osoba 600 svalov a toto výkonné motorové vozidlo si vyžaduje neustály cvičenie a cvičenia. Svalové pohyby vytvárajú obrovský prúd nervových impulzov, ktoré sa nachádzajú do mozgu, udržiavať normálny tón nervové centrá, Nabite ich energiou, odstráňte emocionálne preťaženie. Okrem toho, ľudia, ktorí sa neustále zaoberajú fyzickou kultúrou, vyzerajú atraktívnejšie. Nároky fyzickej kultúry je najlepšou mierou prevencie alkoholu, fajčenia a závislosti.

Školenia pripojené k dôvere osobe. Ľudia neustále zapojení do fyzickej kultúry sú menej náchylné na stres, lepšie sa vyrovnávajú so znepokojením, úzkosťou, depresiou, hnevom a strachom. Nie sú schopní relaxovať, ale tiež vedieť, ako odstrániť emocionálne napätie S určitými cvičeniami. Fyzicky vyškolení ľudia sú lepšie odporujú chorobám, sú ľahšie zaspať včas, majú silnejší spánok, potrebujú menej času na spanie. Niektorí fyziológovia sa domnievajú, že každá hodina fyzickej aktivity predlžuje život osoby na dve alebo tri hodiny.

Denne ranné vypracovanie - povinné minimum fyzickej aktivity za deň. Je potrebné, aby to rovnaký zvyk ako pranie ráno.

Kalenie - Je nárast udržateľnosti tela na nepriaznivé účinky množstva environmentálnych faktorov (napríklad nízke alebo vysoké teploty) systematickým dopadom na telo týchto faktorov.

Moderné bývanie, odevy, doprava atď. Znížte vplyv na ľudské telo atmosférických vplyvov, ako je teplota, vlhkosť, slnečné lúče. Zníženie takýchto vplyvov na naše telo znižuje jeho odolnosť voči faktorom životného prostredia. Tvrdenie je silná wellness. S ním je možné vyhnúť sa mnohým chorobám a pre dlhé ciele, aby ste udržali schopnosť pracovať, schopnosť užívať si život. Zvlášť veľká úloha vytvrdzovania v prevencii studená choroba. 2-4 krát znížiť počet postupov vytvrdzovania a v niektorých prípadoch je pomohlo zbaviť sa zima vôbec. Tvrdenie má fascinujúci účinok na telo, zvyšuje tón centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.
Hlavné podmienky, ktoré je potrebné vykonať pri vytvrdnutí tela, sú systematické využívanie hardvérových postupov a postupnej expozície. Treba pripomenúť, že v 2-3 mesiacoch po ukončení vytvrdzovania, predtým dosiahnutá úroveň stability tela začne klesať.

Najbežnejšou formou vytvrdzovania je použitie čerstvého chladného vzduchu. Pre toto, dlhé prechádzky sú dobré pre tento rok, turistická turistika, Spánok v interiéri s otvoreným oknom.

Doma je užitočné chodiť po podlahe s bosou, a prvýkrát počas! Minút, potom každý týždeň na zvýšenie trvania 1 minúty. V chladnom období je chôdza pešo v nohe dobre doplnená chôdzou na lyžiach, beží na korčuľovanie, pomalé kalenie v ľahkom oblečení. Zvýšenie udržateľnosti K. nízke teploty tiež prispieva k povolaniu rannej gymnastiky na otvoriť vzduch Alebo v dôkladnej vetranej miestnosti.

Silná voda vytvrdzovania vody. Okrem teploty má voda mechanický vplyv na pokožku, čo je druh masáže, ktorá zlepšuje zásobovanie krvou.
Kartávanie sa môže vykonávať vo forme stierania alebo druženia vodou. Začneme kalenie vodou pri teplote, ktorá nie je nižšia ako 33-35 stupňov a ďalších 6-7 dní sa voda ochladí jedným stupňom. Ak z tela nevyskytujú žiadne zmeny, teplota vody sa môže priviesť na teplotu kohútika (10-12 stupňov).

Kúpanie v otvorených nádržiach má veľký hardvérový efekt. V tomto prípade sa podráždenie vody v kombinácii s expozíciou vzduchu. Pri kúpaní, vykurovanie tela prispieva k zvýšenej práci svalov počas navigácie. Pôvodne, trvanie kúpacích listov 4-5 minút sa postupne zvyšuje na 15-20 minút. Počas príliš dlhého kúpania alebo kúpania vo veľmi studenej vode nemôže zosilnený metabolizmus naplniť stratu tepla a telo je preložené. V dôsledku toho, namiesto vytvrdzovania, osoba poškodzuje svoje zdravie.

Jedným z zotrvajúcich faktorov je slnečné ožarovanie. Spôsobuje rozšírenie plavidiel, posilňuje aktivitu orgánov tvoriacich krvou, prispieva k tvorbe vitamínu D. To je dôležité najmä pre varovanie v deťoch Rahita.

Trvanie pobytu na slnku najprv by nemalo presiahnuť 5 minút. Postupne sa zvyšuje na 40-50 minút, ale nie viac. Treba pripomenúť, že neobmedzený pobyt na slnku môže viesť k vykurovaniu tela, slnečný štrajkpopáleniny.

Toto sú základné zdravotné komponenty. Pamätajte si, že zdravý životný štýl vám umožňuje do značnej miery zverejniť tie hodnotné vlastnosti identity, ktoré sú v podmienkach moderného dynamického vývoja. Ide predovšetkým vysoký duševný a fyzický výkon, sociálna aktivita, kreatívna životnosť. Vedomý a zodpovedný postoj k zdraviu ako verejná oblasť by mala byť normou a správaním všetkých ľudí. Rozšírené vyhlásenie zdravého životného štýlu je záležitosťou národného významu, celoštátne a zároveň sa týka každého z nás.

Tvorba životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa vykonáva na troch úrovniach.

Odmietnutie zlých návykov. Poškodenie fajčenia.

Škodlivé návyky zahŕňajú zneužívanie alkoholu, fajčenie, drogovú závislosť a toxikitu. Všetci nepriaznivo ovplyvňujú zdravie osoby, ktorá je zničená na jeho telo a spôsobuje rôzne choroby. Fajčenie Tabak je jedným z najčastejších zlých zvykov. Postupom času spôsobí fyzickú a duševnú závislosť fajčiarov.
Po prvé, trpia tabakovým dymom pľúcny systém, mechanizmy ochrany pľúc sú zničené a vyvíjajú sa chronické ochorenie - fajčiari bronchitídy.

Časť tabakových zložiek sa rozpúšťa v slinách a padajúce do žalúdka spôsobuje zápal sliznice, ktorý sa následne vyvíja v peptické ochorenie Žalúdka alebo dvanástnika.
Je mimoriadne škodlivé tabakové zapaľovanie ovplyvňuje aktivity kardiovaskulárneho systému a často vedie k srdcovému zlyhaniu, angíne, infarktu myokardu a iných chorôb.
Rádioaktívne látky obsiahnuté v tabakovom dyme sú niekedy schopní spôsobiť vzdelávanie. rakovinové nádory. Tabakový dym obsahuje viac ako tri tisíce škodlivé látky. Nie je možné ich zapamätať. Je však potrebné poznať tri hlavné skupiny toxínov:

Živice. Obsahujú silné karcinogény a látky, dráždivé bronchiálne tkaniny a pľúca. Rakovina pľúc v 85% všetkých prípadov je spôsobená fajčením. Cancerová dutina a larynx tiež v podstate majú fajčiarov. Živice sú príčinou fajčiarov kašľu a chronickej bronchitídy.
Nikotín. Nikotín je narkotická látka stimulácie účinku. Ako je akýkoľvek liek návyková, závislosť a závislosť. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Po stimulácii mozgu, existuje významný pokles, až do depresie, ktorý spôsobuje túžbu zvýšiť dávku nikotínu. Podobný dvojfázový mechanizmus je neoddeliteľný vo všetkých liekových stimulanciách: najprv vzrušený, potom vyčerpaný. Úplné odmietnutie fajčenia môže byť sprevádzané storno syndrómom častejšie až do 2-3 týždňov. Najčastejšie príznaky zrušenia nikotínu sú podráždenosť, porucha spánku, tremor, úzkosť, znížený tón.
Všetky tieto príznaky hrozby zdravia si neviem predstaviť, vyblednú a zmiznú sami sami sami.

Re-priznanie nikotínu do tela po dlhej prestávke rýchlo obnovuje závislosť.

Toxické plyny (oxid uhoľnatý, kyanovodík, oxid dusík atď.)

Oxid uhoľnatý alebo oxid uhoľnatý je hlavnou jedovatou zložkou plynových plynov tabakového dymu. To poškodzuje hemoglobín, po ktorom hemoglobín stráca schopnosť nosiť kyslík. Preto fajčiari trpia chronickou hladovou kyslíkom, ktorá sa jasne prejavuje vo fyzickej námahe. Napríklad pri zdvíhaní schodov alebo počas joggingu sa fajčiari rýchlo objavia dýchavičnosť.

Curmarket plyn nemá farbu a vôňu, preto je obzvlášť nebezpečný a často vedie k otravy smrti. Závesný plyn pre tabakové dym a výfukové plyny automobilov - to je tá istá látka s tým istým chemický vzorec - CO. Iba v tabakovom dyme je viac.

Kyanovodík a oxid dusíka tiež ovplyvňujú pľúca, zhoršujúc sa hypoxia ( kyslík Starvation) Organizmus.

Skúste si zapamätať aspoň jednu číslicu: tabakový dym obsahuje 384000 MPC toxické látky, ktoré sú štyrikrát viac ako v výfuku auta. Inými slovami, fajčiť cigaretu na jednu minútu - o tej istej veci, ktorá dýchajú priamo výfukovými plynmi po dobu štyroch minút.

Kartistiky tabakových dym nielen na fajčenie, ale aj na tých, ktorí sú vedľa neho. V tomto prípade nefajčiarske osoby majú bolesti hlavy, malátnosť, choroby horných dýchacích ciest sú zhoršené, negatívne zmeny aktivity nervového systému a zloženie krvi sa vyskytujú. Špeciálny zlý vplyv Poskytuje pasívne fajčenie na deti.

Dôležité pokyny prevencie tabakohospodárstva sú zvýšenie morálky, všeobecnej a lekárskej kultúry obyvateľstva a iných opatrení psychického a pedagogického nárazu.
Poškodenie alkoholu.

Alkohol zničí pre všetky systémy a orgány, pretože je dobre rozpustí v krvi a je riešená s ním v celom tele.

Zistenie v žalúdku, etylalkohol nepriaznivo ovplyvňuje jeho sliznicu a cez centrálny nervový systém - na celú tráviacu funkciu. S častým užívaním alkoholu to môže viesť k chronickej gastritíde alkoholu.

Alkohol na pečeni má veľmi škodlivý účinok, ktorý nie je schopný vyrovnať sa s veľká kvantita alkohol. Práca pečene s prepätím vedie k smrti jej buniek a vývoj cirhózy.
Zneužívanie alkoholických nápojov vedie k vážnemu porušeniu v činnostiach domácej sekrécie žliaz, predovšetkým pankreasu a sex.

Hlavným problémom je, že väčšina alkoholických produktov vyrábaných neštátnymi podnikmi obsahuje veľký počet jedovatých látok.

Najmä trpí z mozgu alkoholu, v dôsledku čoho je porušená koordinácia pohybov, zmena reči a rukopisu, morálna a intelektuálna úroveň osoby sa znižuje a stále existuje sociálna degradácia osoby. Intelektuálny potenciál sa znižuje a morálkaVšetky záujmy sú vytvorené okolo jedného problému - získajte alkohol. Bývalí priatelia sú nahradení nových, ktoré zodpovedajú ambíciám pitia. Rodinní priatelia a priatelia sa zabudli. Tam sú pochybné datovania s osobami náchylnými na krádež, podvod, strach, lúpež, opitý. Vedúce správanie sa stáva získaním finančných prostriedkov na získavanie alkoholických nápojov.

Pivo alkoholizmus je vytvorený rýchlejšie ako vodka!

Pivo ovplyvňuje ľudské hormóny:

1. Muži: Vývoj mužského pohlavia hormónu-testosterónu je potlačený. Zároveň sa začínajú vyrábať sex hormóny, ktoré spôsobujú zmeny. externý pohľad Muži.

2. U žien: Pravdepodobnosť rastie s rakovinou, stáva sa hrubým hlasom, "sa objaví pivo fúzy".
Hlavnými smermi prevencie opilosti a alkoholizmu sú pracovné vzdelanie, organizácia Úplný odpočinok, Zvýšenie kultúry a sanitárnej gramotnosti obyvateľstva, ako aj opatrenia psychologického, pedagogického a administratívneho a právneho charakteru.

Drogová závislosť.

Nainštalujte skutočnosť užívania drog môže byť niekoľko spôsobov:
S pomocou expresných testov pre drogy.
Podľa nepriamych príznakov užívania drog a drogovej závislosti.
V procese narkologického vyšetrenia.

Nepriame známky užívania drog a drogovej závislosti: Nezabudnite, že nie sú vhodné pre drogovo závislých s malým zážitkom.
Dlhé rukávy oblečenia sú vždy bez ohľadu na počasie a podmienky.
Neprirodzene úzkych alebo širokými žiakmi bez ohľadu na osvetlenie.
Summit.
Často - nedbalý vzhľad, suché vlasy, elastické ručné trubice; Tmavé, zničené, "zlomené" zuby vo forme "konope".
Položka je častejšia.
Vnútri, "natiahnutý" reč.
Neohrabaný a pomalý pohyb v neprítomnosti vône alkoholu z úst.
Explicitná túžba vyhnúť sa stretnutiam so zástupcami orgánov.
Podráždenosť, ostrosť a neúcty v odpovediach na otázky.
Po jeho vzhľade v dome, veci alebo peniaze zmiznú.
Stopy injekcií Drogovo závislí nie sú zvyčajne nezobrazené, ale niekedy môžu byť si všimli na zadnej strane kefiek, a vo všeobecnosti, narkomunikácie drogy sami injekcií kdekoľvek a stopy by sa mali hľadať vo všetkých oblastiach tela, nie vylúčiť Koža na hlavách pod vlasmi. Často, stopy injekcií vyzerajú nie rovnako ako viac červených bodiek, ale zlúčiť sa do hustých modrakých-chybných žíl.
Organizmus mladého muža je v priemere odolávať spotrebu drog nie viac ako 7 rokov. Detské telo je oveľa menšie. Stredná doba trvania Život drogovej závislosti je 25 rokov. Počet narovných drog rastie s desivom tempom. Rýchly rast drog, alkoholizmus detí a adolescentov ovplyvňuje zdravie národa.

Takže môžete čerpať tieto závery:
Zdravie je normálny psychosomatický stav človeka, ktorý odráža svoju úplnú fyzickú, duševnú a sociálnu blahobyt a zabezpečuje úplnú implementáciu práce, sociálnej a biologické funkcie.
Zdravie vo veľkej miere závisí od životného štýlu, keď hovoríme o zdravom životnom štýle, v prvom rade znamenajú nedostatok zlých návykov. Toto, samozrejme, je potrebné, ale nie vo všetkých dostatočnom stave. Hlavná vec v zdravom životnom štýle je aktívna tvorba zdravia, vrátane všetkých jeho komponentov. Koncepcia zdravého životného štýlu je teda oveľa širšia ako absencia zlých návykov, pracovného a rekreačného režimu, výživový systém, rôzne vytvrdnutia a vzdelávacie cvičenia; Zahŕňa tiež systém vzťahov sám, inej osobe, k životu vo všeobecnosti, ako aj zmysluplnosť bytia, životných cieľov a hodnôt atď. Preto je na vytvorenie zdravia, je potrebné ako rozšírenie myšlienok o zdraví a chorobách a zručnom používaní celého spektra faktorov ovplyvňujúcich rôzne zložky zdravia (fyzické, duševné, sociálne a duchovné), zvládnutie wellness, dobre- \\ t zmýšľajúce, prírodné metódy a technológie, tvorba inštalácie na zdravý životný štýl.
Zdravý životný štýl závisí do značnej miery na hodnotovej orientácii študenta, svetonázor, sociálne a morálne skúsenosti. Verejné normy, hodnoty zdravého životného štýlu prijímajú študenti ako osobne významné, ale nie vždy sa zhodujú s hodnotami vyvinutými verejným vedomím.

S vopred veľkým životným štýlom - k dnešnému dňu je koncepcia veľmi častá, ktorá je vo veľkej miere interpretovaná každou osobou vlastnou cestou. Niekto investuje do tohto konceptu viac fyzickej, niekom je duchovný.

Jedným z aspektov ZEM je udržiavať svoje telo v dobrom stave fyzická kondícia. Nástroj pre tento človek si vyberá svoj vlastný šport, fitness, a tak ďalej. Budeme hovoriť o jogu ako prioritným spôsobom, ako udržať zdravý životný štýl. ? Keďže jóga je viac zameraná na duchovné zdravie, bez riadenia fyzického zdravia je to najviac Účinná metóda Zozh.

Hlavné komponenty zozh

Aby sme pochopili, čo je hovor, poďme sa podrobnejšie zastaviť na každej z jeho komponentov:

1. . Pod systémom správnej výživy, odmietnutie akéhokoľvek jedla, ktoré je škodlivé pre naše telo. Vzťahuje sa na akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané potraviny, akékoľvek korenie a soľ, mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určite pre seba času každého kŕmenia po celý deň a odstráňte neskoré večere, a okrem toho minimalizujte svoje časti. Snažte sa dať pravidelný odpočinok svojho zažívacie ústrojenstvo. Odporúča sa opustiť používanie mäsa zvierat. Najviac racionálny program výživy nám ponúka vegetariánstvo. Od satelitu v náročnom procese vykonávania zdravého životného štýlu sme si vybrali vyučovanie jogy, musíme dodržiavať jeho hlavnú zásadu - Akhims alebo Non-násilie. Takto uvoľnenie žalúdka z mäsa, budeme jasné nielen vaše telo, ale aj vaša karmická energia;
2. Abstinencia z alkoholu, fajčenia, narkotické látky. Je veľmi dôležité, aby ste sa dostali k realizácii, že tieto deštruktívne závislosti nie sú len negatívne ovplyvňujú nás ako fyzické telo, ale tiež potláčajú schopnosť myslieť v nás - to je to, čo nás doktrína USA. Ako môžete viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ západa a stratíme schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale vaše správanie v samostatných situáciách?
3. Trvalá fyzická námaha. Ak osoba neustále zlepšuje svoje telo, zlepšuje svojho ducha, jeho vôľu a jeho myseľ a duchovná zložka je tu primárne. Prax jogy je predovšetkým disciplína, sila ducha a schopnosť dosiahnuť cieľ. Iba prostredníctvom nepretržitej práce na sebe, s jeho fyzickým telom, zlepšujeme interne;
4. Princíp zdravého spánku a zdravej bdelosti. Je dôležité, aby vaše telo dal na hodiny spánku, potom bude bdejní hodiny najproduktívnejší. Zároveň je potrebné počúvať seba a pochopiť, koľko hodín spánku vyžaduje. Napríklad, ak je vaše telo pripravené na prebudenie a začať nový deň o piate ráno, nemali by ste ležať v posteli na sedem hodín, zostať v stave nečinnosti lenivosť a čakáte na vaše budík. Ak potrebujete odpočinúť, povedzme, len šesť hodín - je to skvelé! Zostávajúce 1,5-2 hodiny pred tým, než je potrebné začať zbierať prácu, môžete venovať meditácii a praxe Asan. Takže usporiadate svoje myšlienky a zaplatíte nadchádzajúci deň;
5. Trvalá túžba pre seba-rozvoj. Väčší nové informácie Získame, jasnejšie, že sa dozvieme o tom, že nevieme nič a pred celé priepasti nového. To isté platí pre možnosti nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, je zapojená do všetkého života;
6. Racionalizáciu vlastného času. Tak často, predtým, než pôjdete do postele, všimneme si, že počas dňa sme úplne chýbajú čas. V skutočnosti existuje dosť času na všetko, je potrebné sa jednoducho naučiť, ako ho používať racionálne a správne usporiadať priority pre seba. Nestrácajte čas na to, čo je sekundárne. Uvedené vlastné záujmy - nesprávne. V prvom rade je potrebné starať sa o iných, a potom sa váš záujem a účasť na živote iných ľudí vráti stodálnym;
7. Správanie. Je potrebné v akýchkoľvek situáciách, aby sa správal v súlade, nie zostúpiť k prísadam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité zaobchádzať s ľuďmi benevolentne, s rešpektom, a nielen v práci, ale iv verejné miesta, divadlá a tak ďalej. Len si myslím, že ak sa začnete správať sa tak všade: doma, so svojimi deťmi - budú mať príklad takéhoto vzťahu so školou, týmto spôsobom naša spoločnosť urobí ešte viac krok smerom k obnove.

Je veľmi ťažké viesť zdravý životný štýl, pretože osoba je neodmysliteľná, aby išla na jeho túžby. Avšak, časom, mať presne do systému, osoba už nepredstavuje iný spôsob života. Po zverejnení s podporou skúseného učiteľa jóga sa naučíte ísť z jednoduchého až komplexu, postupne zvládnuť každú z komponentov hlavy. Nie je potrebné preťažiť svoje telo a ponáhľať sa do vonkajšieho hlavu - bude viac poškodenia, ako je dobré, začať s racionálnou výživou a čistou myšlienkami, všetko bude vzniknuté.

Zoz a jeho zložky

Ako sme už zistili, Zozhe je celý súbor komponentov, ktorých hlavná sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Súlad s režimom dňa.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne akceptované, ale nie jediné. To, tak hovoriť, základom volania, avšak, ak vnímate tieto základy ako niečo správne, druh bolestného cla - nič dobré prinesie tento záväzok.

Pokyny na prax jogy, nepochybne sa dozviete, ako vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, ktorý chcete (!) Snažte sa. Okrem iného dokončíte existujúce základy a pomerne rozširujte svoj zoznam na vlastnú uváženie. Skúsenosti zo skupiny zasadnutí jogy v tomto zmysle sú v tomto zmysle veľmi zaujímavé, počas ktorého si vymeníte svoje znalosti s inými praktizujúcimi a nakreslíte veľa nových vecí pre seba.

Základy tvoriace

Je jasné, že zdravý životný štýl je založený na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základu duchovného.

Fyzický základ zahŕňa tie činnosti, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše telá a systémy fungujú v normálnom režime, náš život sa stáva bohatším a svetlým, nie sme rozptyľovaní chorobou, bolesťou a tak ďalej. Samozrejme, že sa rozvíjať vo vnútri návykov non-acgenerácie, non-spotreba alkoholu a správnej výživy je ťažké, ale celkom reálne. Je oveľa ťažšie o skutočnosti duchovného základu. Je to viac polyhedrických, v ňom sa dospelo k záveru nespočetných aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravé životný štýl založený na duchovných základoch, prichádza na osobu, ktorá nie je okamžite. Spravidla, v adolescencii, osoba je náchylnejšia na módne trendy: začína viesť zdravý životný štýl, nie je vedomý hĺbky tohto konceptu. Avšak, v určitom veku, pochopenie skutočnosti, že osoba sa zdá byť zdravá fyzicky, ale žiadne zvláštne šťastie zažíva. Potom začne bolestné hľadanie duchovných ciest zlepšovania.

Fyzický základ zdravého životného štýlu bez založenia duchovného je nemožné, navzájom sa dopĺňajú, bohužiaľ, povedomie o tejto skutočnosti prichádza k osobe viac neskorý vek. V dôsledku toho všetci chápeme, že svet by sa mal zmeniť za lepšie.

Koncepcia zozh a jeho komponentov

Môžete hovoriť o zdravom životnom štýle nekonečne, s tým, čím viac prehĺbime myšlienku konceptu, objavujú sa ďalšie prírastky. Avšak, na základe vyššie uvedeného, \u200b\u200bmôžete sa pokúsiť definovať hovor.

Takže hovor je systém udalostí, fyzických aj vietor, ktoré sú zamerané na udržanie ľudského života, spoliehať sa na všetky aspekty existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo, a tak ďalej) na slušnej úrovni. Ako to bolo vyššie uvedené, zložky smútku každý človek určuje pre seba, sú základné a prirodzené rastlinné potraviny, deň a abstinencia z zlých návykov. Je veľmi dôležité, aby sa tento ťažký spôsob, ako získať podporu podobne zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoj ideálny spôsob udržiavania hovoru.

Strana 22 z 32

Koncept zdravého životného štýlu. Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Štúdie akademika Ramna, profesor Yu.P. Lisitsyn, ostatné domácich a zahraničných vedcov zistili, že v mnohých rizikových faktoroch, ktoré určujú stav zdravia a nezdravý, patológie, prvé miesto zaberá Životný štýlOkrem toho priamo závisí od toho. A v roku 1974 napísal: "... Nedorozumenie spočíva v prezentácii, že ak je dostatok liekov a dostatok lekárskej podpory, obyvateľstvo bude zdravé."

Podľa záverov WHO expertov (Svetová zdravotnícka organizácia) je zdravie obyvateľstva len 10% určených rozvojom medicíny ako vedy a stav zdravotná starostlivosť20% - dedičné faktory, o 20% - stav životného prostredia a 50% života. Podiel faktorov životného štýlu presahuje 50% všetkých klimatických účinkov (pozri tabuľku 7).

Čo je to "životný štýl", aké sú jeho hlavné komponenty?

Zdravý životný štýl- Toto je "správanie založené na vedecky založených sanitárnych a hygienických normách zameraných na zachovanie a podporu zdravia" (znenie autorov programu Program " zdravé Rusko. Politiky posilnenia zdravia a prevencie chorôb. " R.G.OBANOV, R.A. KHALATOV, S. Zhukovssky a kol., 1994). Všeobecne akceptované zníženie zdravého životného štýlu je hovor.

Posilnenie zdravia - "Opatrenia na zachovanie a zvýšenie úrovne zdravia obyvateľstva na zabezpečenie jeho úplného fyzického, duchovného a sociálneho blahobytu." Domáci vedci poznamenali, že bydlisko vyjadrili orientáciu osobnosti na posilnenie a rozvoj osobného a verejného zdravia. Site si uvedomuje najcennejší typ prevencie chorôb - primárna prevencia, prevencia ich výskytu prispieva k spokojnosti životne dôležitých opatrení na aktívne akcie, cvičenie (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Grajevskaya, A. V. SAKHNO, TN SULIMTSEV, VD Chepik, as Chubukov, atď.).

Donedávna, pod "zdravím" v prevládajúcej počte prípadov, zdravie bolo chápané v úzkom biologickom zmysle. Z tohto hľadiska môže byť zdravie vnímané ako univerzálna schopnosť univerzálneho prispôsobenia v reakcii na vplyv. vonkajšie prostredie a zmeny v stave vnútorného média. V tomto prípade hovoríme o fyziologických adaptívnych schopnostiach osoby. Ale toto je len časť konceptu hlavy. Zdravý životný štýl v jednote jeho zložiek biologickej a sociálnej je sociálna hodnota, ktorej posilnenie je najdôležitejšou úlohou akejkoľvek civilizovanej spoločnosti.

Zdravý životný štýl je implementácia komplexu jedného, \u200b\u200bvedecky založeného, \u200b\u200bzdravotného a biologického a sociálno-psychologického systému preventívnych opatrení, v ktorých je dôležitá právna fyzická výchova, vďaka kombinácii práce a rekreácie, rozvoj udržateľnosti Pre psycho-emocionálne preťaženia, prekonávanie ťažkostí súvisiacich s komplexným environmentálnym biotopom a elimináciou hypocinezia (R.E.MHOTYLYANSKAYA, V.K.VENTOUCHENKENKO, E.I. KAPLAN, V.N.ARTAMONOV, 1990).

V monografii "tvorba zdravého životného štýlu mládeže" (YU.V.VALENTIK, A.V. Mattynenko, V.A. Policssky et al., 1988) pod zdravým životným štýlom je chápaný ako činnosť zameraná na posilnenie nielen fyzickej a duševnej, ale a morálne zdravie a že takýto životný štýl by sa mal realizovať v súhrne všetkých hlavných foriem životne dôčinitej činnosti: práce, verejnosti, rodinnej domácnosti, voľného času.

1) objektívne sociálne podmienky;

2) špecifické formy životne dôležitej činnosti, čo umožňuje realizovať zdravý životný štýl;

3) Systém hodnôt orientácií, ktoré vedú vedomú aktivitu.

YU.P.LISITSIN A G.I. SAREGORODTSEV (1986) Uveďte nasledujúcu definíciu: "Zdravý životný štýl je spôsob, ako je životne dôležitá aktivita zameraná na zachovanie a zlepšovanie zdravia ľudí ako podmienky a predpoklady pre existenciu a rozvoj iných strán života." Zdravý životný štýl je línia životného štýlu, ekologicky inherentne v spoločnosti a zameraná na obavy z ľudí. Zdravý životný štýl je teda spojený s osobnostným motivačným uskutočnením jeho sociálnych, psychologických, fyzických schopností a schopností. Odtiaľ je jasné, že veľký význam tvorby zdravého životného štýlu pri vytváraní optimálnych podmienok pre fungovanie jednotlivca a spoločnosti.

Tvorba hlavy sa nezníži len na propagandu alebo jednotlivé typy lekárskych a sociálnych aktivít. Zdravý životný štýl je základom prevencie chorôb (Ozutkin D.A., 1982). Treba zdôrazniť, že si uvedomuje najcennejší typ prevencie - primárna profylaxia Choroby, ktoré bránia ich výskytu, ktorý rozširuje rozsah prispôsobovacích schopností osoby. Avšak, funkcia zozh je výrazne širšia, presahuje rámec čisto zdravotný problém. Zamestnanec Sociologického sektora Vnifk G.V.Divina (1993) správne poznamenal, že pojem "zdravý životný štýl" ešte nie je definovaný, musíme byť nútení rokovať o tom, čo presne znamená, aby boli správne pochopené.

Možno, v blízkej budúcnosti, potreba, aby to zmizne, pretože koncept získa metodickú a koncepčnú "uniformu". Namiesto toho by som chcel použiť "Zdravý životný štýl" pojem "kultúrny životný štýl" (civilizovaný, humanistický), znamená, že zdravie je neodmysliteľne z kultúrneho životného štýlu a nie je samo o sebe, ale organická zložka rozvoja a zlepšovania spoločnosti aj samostatného jednotlivca.

Starovek povedal: "Zdravá duch v zdravom tele", zdôrazňujúc prioritu duchovnej priority zdravia, ktorá sprevádza fyzické zdravie; Inými slovami - ak sa človek kultivuje v širokom zmysle tohto konceptu, duchovného, \u200b\u200bpotom pre jeho fyzické zdravie Nemôže to nasledovať. Ale v praxi našej fyzickej kultúry hnutia, táto starodávna múdrosť prišla skreslená, invertovaná forma, ktorá ovplyvnila niektoré koncepčné chýb. Máme to znie ako "v zdravom tele - zdravá myseľ," a preto je telesná, je vyvýšená (vyčnievajúca) do popredia, je zárukou, že telesné zdravie môže slúžiť ako záruka duchovného zdravia, že, ako máme veľa Dôkaz, nie tak.

Životný štýl - Zdravý, kultúrny, civilizovaný - je implementovaný v konkrétnej činnosti predmetu, ktorý má dve požadované podmienky Netesnosti: priestor a čas. Aby ak bola akúkoľvek činnosť vstúpiť do každodenného života jednotlivca, je potrebné, aby sa tento jednotlivec mohol celkom štandardizovať, aby sa prideľoval čas na túto činnosť od svojho časového rozpočtu a samotná činnosť by sa vykonala v priestore, a nielen v roku 2006. \\ T myšlienky a sny.

Stav osoby ležiaceho medzi zdravím a chorobou kombinuje obaja. Ďalšia klasika starovekej medicíny Galen ho zavolala tretí stav. Rovnako ako ochorenie môže byť tretí stav spôsobený najrôznejšími dôvodmi. Moderné podmienky Život vytvárajú vplyvy na ľudské telo fyzickej, chemickej, biologickej, duševnej povahy, vedú k takzvaným "chorobám" civilizácie. Ale podľa niektorých vedcov spôsobujú rovnaké vplyvy všeobecné príznakypre tretí stav. Jedná sa o neusténia, strata chuti do jedla, podráždenosť, bolesti hlavy, únava, suchá koža atď.

Základom hlavy podľa D.A.ISUTKINA by sa mal dať na niekoľko základných princípov:

Zdravý životný štýl - jeho dopravca je osoba ako stvorenie a biologické a sociálne; Osoba pôsobí ako celok v jednote biologických a sociálnych charakteristík;

Zdravý životný štýl prispieva k plnému výkonu sociálnych funkcií;

Zdravý životný štýl zahŕňa možnosť prevencie chorôb;

Zdravý životný štýl je "typický a nevyhnutný pre túto sociálnu a ekonomickú tvorbu formy ľudskej činnosti, posilnenie adaptívnych možností ľudského orgánu, čo prispieva k úplnému vykonávaniu ich sociálnych funkcií a dosiahnutie aktívnej dlhej životnosti" (1981).

Zdravý životný štýl je súbor duchovných hodnôt a reálnych druhov, foriem a priaznivého pre zdravotné účinky činností na zabezpečenie optimálnej spokojnosti ľudských potrieb. Podstatou zdravého životného štýlu je zabezpečiť optimálnu spokojnosť potrieb osoby, ktorá je poskytnutá na základe rozvoja rozvoja, stavu a fungovania organizovaných interných a externých systémov a vzťahov jednotlivcov a spoločnosti.

Štruktúra zdravého životného štýlu je holistická jednota objektívnych, prírodných, sociokultúrnych a duchovných komponentov, sociálne priateľskými informáciami, energetickou a plastovou podporou pre optimálny ľudský a spoločnosť. Štruktúra okruhu zahŕňa duchovný, sociálny a právny priestor rozvoja a aktivít obyčajnej osoby, environmentálneho a objektívneho prostredia v oblasti biotopu jednotlivca, ktorý zase závisí od ekonomických, priemyselných, priemyselných, poľnohospodárskych výrobkov, \\ t komunikačné faktory.

Tvorba zdravého životného štýlu - Komplexný systémový proces, ktorý pokrýva rôzne zložky životného štýlu moderná spoločnosť a zahŕňa hlavné sféry a smer životne dôležitej činnosti ľudí.

Obsah
Zdravie a životného štýlu.
Didaktický plán
Ľudské zdravie v systéme globálnych problémov
Zdravie ako univerzálna hodnota
Zdravie ako ukazovateľ rozvoja obyvateľstva
Zdravotné faktory
Štatistika zdravia, morbidita, plodnosť, dlhovekosť a úmrtnosť
Koncepcie a zdravotné ukazovatele
Stanovenie konceptov "zdravia" a "choroby"